Chôdza posilňuje. Prečo je chôdza užitočná

Najviac jednoduchým spôsobom na zlepšenie zdravia nás všetkých chôdza bola a stále je. Na rozdiel od mnohých iných športov, ako je beh, nemajú vážne zdravotné kontraindikácie, nevyžadujú príliš intenzívne úsilie a nezaťažujú organizmus. Nie všetci vieme behať, plávať alebo jazdiť na bicykli, ale chôdza je k dispozícii každému z nás, nech žijeme kdekoľvek a robíme čokoľvek.

Počas turistiky sú vaše pľúca dobre vetrané, prijímajú kyslík vo veľkom množstve, srdce začína pracovať v správnom rytme, cievy sa rozširujú a stávajú sa pružnejšími. Ak sa vyberiete na prechádzku do parku alebo lesa, dýchajte čistý vzduch a vychutnajte si estetické potešenie z prírody okolo vás.

Metabolické procesy, ktoré urýchľujú ich priebeh už pri malých fyzických aktivitách, majú priaznivý vplyv na všetky orgány a systémy vášho tela, predlžujú mladosť a spomaľujú proces starnutia. Samozrejme, v každom veku vám turistika prinesie extra radosť a dobrú náladu. Počas prechádzky sa vo vašom tele produkujú hormóny, ktoré pomáhajú zvyšovať pozitívna nálada, sebavedomie, zvýšenie odolnosti tela voči vonkajším hrozbám a zvýšenie odolnosti voči stresovým situáciám.

Pešia turistika: kde začať

Na začiatok môžete vyraziť na výlet 30 až 45 minút denne. Je nevyhnutné, aby si vaše telo na ne zvyklo. To platí najmä vtedy, ak sa dlhodobo nevenujete žiadnemu druhu športu. Vaše telo si musí zvyknúť na fyzickú aktivitu, inak si namiesto prospechu môžete uškodiť len sami sebe. Postupným zvyšovaním záťaže tým umožníte svojmu telu obnovu a bezbolestné zaradenie do rytmu zdravého životného štýlu.

Zapnuté počiatočná fáza , asi 3 týždne pomaly kráčajte, dýchajte čerstvý vzduch, pozerajte sa na prírodu okolo seba a snažte sa cítiť svoje telo. Aké procesy v ňom prebiehajú, aké zmeny vo svojom vnútri cítite. Mali by ste cítiť každú časť tela, každý sval, cítiť každý pohyb, ktorý pri chôdzi urobíte. Pomôže vám to cítiť rytmus, ktorý na vás a vaše telo funguje najlepšie. Pri turistike musíte nájsť svoj rytmus, svoju pohodu. Akákoľvek činnosť by mala mať pocit potešenia z toho, čo robíte, a chôdza nie je výnimkou.

Cítite z nich radosť a potom reakcia vášho tela v podobe zlepšenia pohody, zníženia zdravotných problémov na seba nenechá dlho čakať. Musíte sa len pokúsiť zažiť všetky výhody, ktoré chôdza prináša vášmu zdraviu.

Kto má prospech z chôdze?

Pešia turistika je vhodná úplne pre každého. Nemajú žiadne kontraindikácie a môžete s nimi začať od akéhokoľvek veku. Nikto nebude tvrdiť, že prechádzka po krásnych miestach prinesie každému neporovnateľné potešenie a bude rovnako užitočná a príjemná pre dospelých, deti i starších ľudí.

Práve pre starších ľudí je chôdza alternatívou k športu, ktorý im vzhľadom na ich vek a ďaleko od ideálneho zdravia najviac vyhovuje. Ale život ide ďalej a oni nie menej ako my všetci chceme byť aktívni a užitoční pre ostatných, ale bez športovania je to ťažké dosiahnuť. Nie každý šport je pre nich vhodný, ale chôdza sa tu stáva nepostrádateľnou a takmer jedinou možnosťou, ako si starší ľudia udržať zdravie v dospelosti a dokonca ho aj zlepšiť.

Seniori môžu každý deň pokojným tempom kráčať a vyberať si tiché a príjemné miesta ďaleko od hluku mesta. Pešia turistika dokonale posilní ich telo, bude mať priaznivý vplyv na ich zdravie a imunitu a zvýši tonus celého tela. Nezabudnite preto povedať svojej rodine, či je potrebné a dokonca potrebné, aby chodili na turistiku, aspoň niekoľkokrát týždenne. To bude úplne stačiť na to, aby sa ich stav zlepšil. Pokiaľ je to možné, môžete s nimi vyraziť na túru. Prechádzka potom bude nielen užitočná, ale aj príjemná.

Turistika a tehotenstvo

Ak nemáte žiadne špeciálne kontraindikácie fyzické aktivity, potom pokojná chôdza počas tehotenstva bude mať iba pozitívny vplyv na vás, vaše nenarodené dieťa a proces budúceho pôrodu. Predtým, ako sa vydáte na turistiku, poraďte sa so svojim odborníkom.

Pri chôdzi vy je potrebné udržiavať rovný postoj... Nepozerajte sa pod nohy, zabránite tým preťaženiu krčných svalov. Zaťaženie by malo byť rovnomerne rozložené na všetky brušné a chrbtové svaly. Nechoďte na túru dlhšiu dobu alebo na dlhé vzdialenosti. Pri chôdzi by ste sa v žiadnom prípade nemali cítiť nepríjemne alebo bolestivo. Ak nie, okamžite ich zastavte a navštívte lekára. Pešia turistika by nemala trvať dlhšie ako 20-25 minút.

Mnoho chorôb našej doby vzniká z dôvodu nízkej fyzickej aktivity. Nie každý má možnosť navštíviť bazén, zdravotné problémy tiež neprispievajú k športu. Je skutočne nevyhnutné iba trpieť chorobami a neschopnosťou odolávať chorobám? Samozrejme, že nie. Príroda vám dala všetko, aby ste boli zdraví, na to musíte pamätať a urobiť prvý krok k svojmu zdraviu, dlhovekosti a vynikajúcej nálade.

Pešia turistika je prvým krokom k tomu. Zostáva len vyjsť na ulicu, odvrátiť zrak od domácich prác a pamätať si, že dobré zdravie je zárukou šťastný život každý z vás. Ľahká prechádzka pre vás!

Chôdza je prirodzený pohyb, telesné cvičenie dostupné pre všetky vekové kategórie, jedno z účinné prostriedky posilnenie zdravia, rozvoj fyzických vlastností, zvýšenie efektivity.

Pri chôdzi sú do práce zapojené takmer všetky svaly tela, pričom svaly nôh, panvy, brucha, rúk a chrbta sú obzvlášť vyvinuté a posilnené. Kosti a väzy sú posilnené. Zlepšuje sa držanie tela a chôdza, v dôsledku čoho sa vytvárajú optimálne podmienky pre správne fungovanie vnútorných orgánov.

Chôdza aktivuje životne dôležité procesy všetkých orgánov a systémov, zvyšuje odolnosť tela voči škodlivým vplyvom vonkajšieho prostredia, slúži ako prostriedok prevencie a v niektorých prípadoch aj pri liečbe mnohých chorôb srdca, pľúc, tráviacich orgánov, nervový systém... Je veľmi užitočné venovať sa až 1 hodinu alebo viac denne prechádzkam na čerstvom vzduchu pre ľudí v strednom a staršom veku, ako aj pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Vplyv chôdze na ľudský organizmus je veľmi rôznorodý a závisí od tempa (počtu krokov za minútu), vzdialenosti a celkovej pohybovej aktivity. Existuje mnoho typov chôdze: na prstoch, podpätkoch, na pokrčených nohách, krížovým krokom, s vysokými kolenami atď. Hlavné typy: obyčajný (chôdza), pochod a šport.

Ľudí v strednom a staršom veku láka chôdza v rôznych vzdialenostiach, s dobrým zdravotným stavom a určitou úrovňou kondície môžu tieto prechádzky absolvovať rýchlym tempom.

Tempo pohybu, trvanie vzdialenosti a všeobecná fyzická aktivita sa určujú na základe cieľa chôdze. Chôdza pred spaním, fotografovanie nervové napätie, vystupujte za každého počasia bez námahy, pomaly. Pri chôdzi by ste mali dýchať rovnomerne, hlboko, pokojne, na konci prejdite na veľmi pomalý krok.

Prechádzky počas obednej prestávky slúžia na zmiernenie nahromadenej únavy; prebiehajú pokojne a rovnomerne. Chôdza do práce a z práce môže byť pomalá a rýchla, v závislosti od vašich fyzických schopností a túžby. Hlavná vec je, že nespôsobuje únavu, ale naopak pocit veselosti, nárast sily, emocionálne pozdvihnutie. Trasa takýchto prechádzok by mala viesť po tichých, zelených a čistých uliciach s malým ruchom. Pri chôdzi je možné vykonať niekoľko dychových cvičení. Ráno, najmä pred raňajkami, sa neodporúča robiť dlhé prechádzky rýchlym tempom.

Okrem uvedených prechádzok existujú aj dlhé prechádzky vykonávané s veľkou fyzickou aktivitou a zodpovedajúce tréningu v akomkoľvek druhu športu.
Taký prechádzky-túry veľmi užitočné pre obnovu nervovej energie, zvýšenie emocionálneho tonusu, fyzický vývoj.

Môžu zahŕňať diaľkové prechody len zdraví ľudia, optimálna rýchlosť je od 2,5 do 4-5 kilometrov za hodinu. Trasa by mala prechádzať v blízkosti dedín, je lepšie ísť v spoločnosti niekoľkých ľudí.

Po 40-50 minútach chôdze sa urobí 10-minútová zastávka, počas ktorej je užitočné masírovať svaly nôh a vykonávať ľahké gymnastické cvičenia. Po odpočinku by ste mali začať kráčať pomalým tempom a postupne zrýchľovať pohyb. Ak je prechod dlhý, odpočívadlá by mali byť dlhé, 30-40 minút alebo viac.

Turistické oblečenie by nemalo brániť pohybu. V lete sú to šortky alebo tepláky, v zime - teplá tepláková súprava alebo bežné nosenie a vždy pohodlná obuv: tenisky, papuče, čižmy.

Choďte ako každé cvičenie pozostáva z troch častí: prípravnej alebo úvodnej, hlavnej a záverečnej... Chôdza začína pomaly, potom sa jej tempo zvyšuje a nakoniec dosiahne 100 alebo viac krokov za minútu. Teraz, keď je telo pripravené vykonávať prácu s väčšou fyzickou aktivitou, začína sa hlavná časť. Môže byť krátky a intenzívny, môže byť predĺžený, mnoho hodín a s miernou námahou. Tempo pohybu je v tejto časti najvyššie. Čím je hlavná časť prechádzky intenzívnejšia, tým je kratšia a konečná časť je dlhšia. V ňom 7-10 minút pred koncom nahradí rýchle tempo chôdze priemer a potom pomalé. Dýchacie cvičenia sú na konci dobré.

Chôdza je vtedy najprínosnejšia keď človek kráča správne.
Musíte kráčať ľahko, voľne, s narovnaným, ale nie napätým telom, zdvihnutou hlavou, rozloženými ramenami, stiahnutým bruchom, nemali by ste sa hrbiť, spúšťať plecia, hojdať sa zo strany na stranu. Pri chôdzi sú chodidlá mierne vytočené prstami do strán, noha je voľne, bez napätia, vytiahnutá dopredu a umiestnená od päty k špičke. Musíte dýchať zhlboka, rovnomerne, rytmicky, asi dva až štyri kroky, plný nádych a dva až štyri - výdych.

Keď sa naučíte správne, voľne, bez nadmerného napätia, striedavo striedať napätie a relaxáciu svalov a vykonávať striedmo pohyby, vynaložíte oveľa menej sily a energie na prekonanie vzdialenosti. Schopnosť veľa a rýchlo chodiť, bez toho, aby ste sa unavili, sa dosahuje pravidelným tréningom. Fyzická aktivita pri chôdzi sa zvyšuje zvýšením oboch priemerná rýchlosť pohyb a dĺžka vzdialenosti. Ak ste práve začali chodiť, jeho tempo by nemalo prekročiť 100 krokov za minútu (starší ľudia môžu chodiť ešte pomalšie) a vzdialenosť by mala byť 2-3 kilometre. Spočiatku sa prechádzky vykonávajú 3-4 krát týždenne. Najdôležitejšou vecou v tejto prvej fáze nie je zvýšenie rýchlosti, ale pravidelnosť. Dva mesiace po začiatku cvičenia sa vzdialenosť chôdze zvýši na 5-6 kilometrov, tempo pohybu-až 110-115 alebo viac krokov za minútu (tempo 120 krokov sa nazýva pochodový krok), prechádzky môžu byť vykonané každý deň.

Od tejto fázy musíte začať neustále zvyšovať rýchlosť. Môžete striedať „chôdzu priemerným a rýchlym tempom, najskôr na segmentoch 100-200 m (u starších ľudí sa tempo 100 krokov považuje za zrýchlené).

Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia je možné dosiahnuť tempo chôdze až 130 krokov za minútu (najskôr krátko, potom na zväčšujúce sa vzdialenosti). Tempo viac ako 150 krokov za minútu už nie je vhodné, je lepšie prejsť na beh. Ak sa v dôsledku rýchlej chôdze objavia nepríjemné pocity v boku, dýchavičnosť, zrýchlený tep, mali by ste prejsť na pomalší krok, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Najväčší účinok na zlepšenie zdravia prináša práve rýchla chôdza , preto je vhodné venovať sa jej 30 až 60 minút denne.

Keď sa chôdza rozvíja v dôsledku pravidelného cvičenia, musíte prejsť na chôdzu na dlhé vzdialenosti a vysokou rýchlosťou. Môžu to byť 10-15 kilometrové túry vo vysokom tempe alebo dlhé hodiny chôdze vo vysokom tempe, vykonávané nie viac ako 1-2 krát týždenne. Pre zdravého človeka je priemerná rýchlosť chôdze za deň 10 kilometrov, z toho najmenej polovica v zrýchlenom tempe.

Známy fyziológ A. N. Krestovnikov napísal: „Pre mnoho ľudí, ktorí sa nezaoberajú špeciálne typy telesné cvičenia, chôdza je typ svalovej aktivity, ktorá najviac prispieva k rozvoju funkčné vlastnosti organizmu, čím sa zvyšuje aktivita nervového, kardiovaskulárneho, dýchacieho a iných systémov. “

Prvý dôvod: milovníci takýchto prechádzok žijú dlhšie

Vedci z USA 12 rokov monitorovali 8 000 príslušníkov silnejšieho pohlavia a dospeli k záveru, že chôdzou iba 3 km za deň môžete riziko predčasnej smrti znížiť na polovicu. Vedci z Ruska podporujú svojich amerických kolegov: pravidelná chôdza zvyšuje šance na zdravý a dlhý život.

Druhý dôvod: chôdza zabraňuje vzniku obezity

Keď svoju bežnú dennú aktivitu doplníte dvetisíc krokmi, vaša hmotnosť sa nezvýši ani o jeden kilogram navyše. K tomuto záveru prišli americkí vedci z University of Colorado.

Marina Makarova, kandidátka lekárskych vied, pracujúca na oddelení fyzioterapie a klinickej rehabilitácie 1. Moskvy lekárska univerzita: „KTO odporúča prejsť 6-10 tisíc krokov denne. Toto je minimálna odporúčaná fyzická aktivita pre obyvateľov mesta. “

Pýtate sa, koľko to je krokov? To je približne 1,5 km - približná vzdialenosť medzi dvoma stanicami metra vo veľkom meste.

Tretí dôvod: chôdza vám pomôže schudnúť

Chôdza je cvičenie zahrnuté v každom programe na chudnutie. Pešia turistika zvyšuje metabolizmus, spaľuje nadbytočné kalórie a posilňuje svaly. Následne sa telo pripraví na ďalšie, vážnejšie fyzické aktivity, ktorých cieľom je boj s telesným tukom.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, musíte k pár tisícom krokov „proti plnosti“ pridať ďalších dvetisíc krokov „na chudnutie“.

Štvrtý dôvod: chôdza znižuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice

Ochorenia ciev a srdca sú takmer hlavnou príčinou úmrtí mužov a žien z celého sveta. "Chôdza každý deň po dobu jednej hodiny znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb," hovorí Marina Makarova.

Piaty dôvod: chôdza chráni pred cukrovkou

Vedci z University of Pittsburgh sa domnievajú, že polhodinová chôdza každý deň znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu, a to tak u obéznych ľudí, ako aj u tých, ktorí nie. nadváha... Chôdza tiež udržuje správnu rovnováhu cukru v krvi u diabetikov.

Šiesty dôvod: chôdza zlepšuje mozgové funkcie

Americkí experti z Národnej rady pre starnutie zistili, že rýchla chôdza 40-45 minút denne zlepšuje myslenie u ľudí starších ako 60 rokov, pretože tento druh cvičenia stimuluje prietok krvi do mozgu.

Chôdza tiež spomaľuje vekom podmienený pokles počtu buniek v hippocampuse - časti mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť a spracovanie emócií.

Siedmy dôvod: turistika zlepšuje náladu a odbúrava stres

Rovnako ako ostatné fyzické aktivity, chôdza spúšťa uvoľňovanie hormónov potešenia endorfínov. A preto nie je nič zvláštne na tom, že počas prechádzky sa vám zlepšuje nálada.

Marina Makarova verí, že tí, ktorí sa pravidelne venujú fitness, alebo sa aspoň pokúšajú častejšie odísť z domu, prežívajú oveľa menší stres ako tí, ktorí si užívajú nehybný relax na gauči.

Ôsmy dôvod: chôdza je jednoduchá a cenovo dostupná

Všetko, čo potrebujete na prechádzku, je správne počasie a pohodlná obuv. Nemusíte sa hneď snažiť cestovať na dlhé vzdialenosti - začnite s 30 minútami denne. Sebavedomým svižným tempom si počas tejto doby určte, ktorou cestou kráčate, a choďte po nej pravidelne.

Keď je táto vzdialenosť pre vás jednoduchšia a kratšia, môžete predĺžiť čas tréningu a prekonanú vzdialenosť. Pridajte rôzne zjazdy a výstupy na schody alebo prírodný terén, keď máte pocit, že vám záťaž nestačí.

Cez víkendy môžete organizovať malé výlety do prírody. Stačí, ak sa prímestským autobusom alebo vlakom dostanete na niekoľko zastávok mimo mesta. Stanovte si cieľ prejsť na nasledujúcu zastávku a budete musieť prejsť niekoľko kilometrov.

Poďme to zhrnúť

Pešia turistika je vhodná pre každého, kto nemá rád alebo si nemôže dovoliť iné druhy stresu. Vykonaním pár tisíc krokov denne znížite množstvo tuku, znížite riziko cukrovky a zlepšíte funkciu mozgu.

Turistika Je to druh aktívnej rekreácie, ktorý je k dispozícii akejkoľvek osobe a prináša telu veľké výhody.

Výhody turistiky

Pešia turistika nie je športom v plnom zmysle slova. Napriek tomu nie sú o nič menej užitočné ako šport a zároveň majú mnoho výhod.

Chôdza je jednou z najdostupnejších možností fyzickej aktivity. Chôdza nevyžaduje žiadne finančné investície; nepotrebujete telocvičňu, cvičebné vybavenie ani špeciálne vybavenie. Je tiež veľmi výhodné, že neexistuje žiadna väzba na konkrétny čas tréningu - sami si môžete vybrať čas aj miesto na prechádzku. Podľa toho, ako sa cítite, môžete nezávisle nastaviť hlasitosť a tempo záťaže.

Chôdza pešo nemá žiadne kontraindikácie pre zdravie a vek človeka, preto sú vhodné pre každého. Toto je najmenej traumatický typ fyzickej aktivity. Chôdza je obzvlášť užitočná pre kancelárskych pracovníkov, ktorí celé dni sedia na stoličke. Chôdzu je možné kombinovať so stretnutím s deťmi, priateľmi alebo s domácimi zvieratami.

Prechádzky na čerstvom vzduchu v parku, lese, na brehu rieky sú navyše pozorovaním krás prírody. Majú pozitívny vplyv na náladu človeka, dodávajú pozitívne emócie a dodávajú duševnú silu.

Zdravotné výhody chôdze

Napriek svojej jednoduchosti a rutine prináša chôdza každému veľké výhody pre zdravie. Pešia turistika ovplyvňuje zdravie našich tiel:

• Počas prechádzky na čerstvom vzduchu sú všetky orgány tela intenzívnejšie zásobované krvou a prijímajú viac kyslíka.
• Pri chôdzi sú zapojené takmer všetky svaly v našom tele. Týmito pohybmi sú obzvlášť posilnené svaly rúk a nôh, kĺby a chrbtica. Malé, ale stále zaťaženie pozitívne ovplyvňuje ich stav.
• Dlhé prechádzky posilňujú cievy a srdcové svaly
• Pešia turistika v prírode má pozitívny vplyv na stav nervového systému, zlepšuje sa psycho-emocionálny stavčlovek, zmierňuje stres a napätie, dodáva živosť a energiu.
• Chôdza zlepšuje stav dýchacieho systému, pretože pri chôdzi na čerstvom vzduchu sú pľúca intenzívne zásobované kyslíkom, čistené a uzdravované.
• Chôdza každý deň znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čo je obzvlášť dôležité pre starších ľudí
• Pravidelná chôdza znižuje riziko cukrovky
• Pokojná chôdza zlepšuje fungovanie všetkých orgánov gastrointestinálneho traktu, zlepšuje trávenie jedla a metabolické procesy.
• Pravidelné prechádzky posilňujú imunitný systém človeka, majú otužujúci účinok a zvyšujú celkovú vytrvalosť tela.
• Intenzívna chôdza podporuje chudnutie a zlepšuje sa vzhľad postavu posilnením svalov (pri miernom tempe telo spaľuje asi 9 kalórií za minútu).
• Večerná prechádzka vonku vám môže pomôcť v boji nespavosť.

Ako správne zorganizovať prechádzku

Lekári odporúčajú chodiť na prechádzky každý deň, ale ak to nie je možné, odporúča sa na to vyhradiť najmenej 3-4 dni v týždni. Chôdza by mala trvať najmenej 30-40 minút. Odporúča sa to urobiť za každého počasia, výber oblečenia pre sezónu.

Najväčšie prínosy pre zdravie prináša chôdza rýchlym tempom. Odporúča sa striedať fázy prechádzky - najskôr zrýchleným tempom, potom pokojným tempom a tak niekoľkokrát opakovať. Ak je však chôdza v posilnenom režime ťažká zo zdravotných dôvodov, mali by ste prestať iba na pokojných meraných prechádzkach. Dýchanie pri chôdzi by malo byť rovnomerné. Ak cítite dýchavičnosť alebo ťažobu v srdci, potom musíte tempo chôdze spomaliť. Prechádzku musíte ukončiť pomalým, pokojným krokom.

Ak ste fyzicky zle pripravení a už nejaký čas sa nevenujete športu, mali by ste dokonca začať chodiť postupne, aby ste telo nepreťažili. Začnite tým, že prejdete denne 2 až 3 kilometre pokojným tempom. Potom každý týždeň musíte postupne zvyšovať tempo a trvanie prechádzky. Na začiatku tried môže byť tempo chôdze až 100 krokov za minútu, po 1-2 mesiacoch - až 120 krokov za minútu (táto rýchlosť sa nazýva krok chôdze). Na meranie prejdenej vzdialenosti je vhodné použiť krokomer. Lekári sa domnievajú, že je potrebné udržiavať zdravého človeka fyzická forma by mal každý deň prejsť asi 10 km. Chôdza v kopcovitom teréne a nie po rovine je prospešnejšia pre tréning svalov.

Pri chôdzi sledujte držanie tela, snažte sa mať vystretý chrbát a hlavu rovno. Ramená by mali byť spustené a nie napnuté. Pri každom kroku musí byť noha spustená na pätu a odtlačená od prsta. Vyberte si pohodlnú obuv a oblečenie, ktoré bude čo najpohodlnejšie.

Ak nie je možné vyhradiť si čas na prechádzky každý deň, potom môžete skúsiť nájsť príležitosť chodiť viac počas dňa. Cez obednú prestávku napríklad nesedieť pri monitore, ale ísť von a prejsť sa po okolí. Ak dochádzate domov z práce do verejná doprava potom sa pokúste vystúpiť o jednu zastávku skôr a po zvyšnej časti cesty ísť pešo. Ak je to možné, nepoužívajte výťah, ale choďte dole a hore schodmi. Chôdza po schodoch je tiež ďalším kardio cvičením.

Turistika

Chodec turizmus(trekking) je druh turistiky, ktorá je trekkingom na dlhé vzdialenosti. Sledovanie je okrem priamej chôdze zamerané aj na poznávanie okolia a poznávanie pamiatok. Tento druh dynamických aktivít je už blízky športovým tréningom a vyžaduje od človeka väčšiu vytrvalosť a určitú fyzickú zdatnosť. Ľudia v dobrom zdravotnom stave sa preto zúčastňujú peších výletov. Cestovatelia na vlastných nohách musia nosiť ťažké batohy s potrebnými vecami.

Túry môžu byť jednodňové alebo viacdenné. Trasa túry je vedená po známej oblasti tak, aby prechádzala blízko k osady... Turisti sa zvyčajne pohybujú rýchlym tempom 40-50 minút, potom sa na 10-15 minút zastavia, aby si oddýchli. Pešia turistika je vynikajúcou formou aktívnej rekreácie, ktorá posilňuje zdravie, zvyšuje fyzickú kondíciu, vytrvalosť tela a prináša mnoho nových dojmov.

Odkazy

• Chôdza ako ľahký spôsob omladenia, článok na portáli krásy MyCharm.ru