„Mám depresiu“: Ako sa vysporiadať s vyhorením? Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením Metódy boja proti emocionálnemu vyhoreniu

Emocionálne a profesionálne vyhorenie, ktoré vedie k celkovému vyčerpaniu, sa stáva hlavnou príčinou chorôb srdca, štítnej žľazy a onkológie. Použitím čo i len niekoľkých z nižšie popísaných techník sa naučíte, ako výrazne zlepšiť svoju pohodu.

V určitom okamihu som sa pristihol pri myšlienke, že vediem trochu iný životný štýl, ktorý by som chcel. Neustála únava a mierne vyhorenie - nepostrehnuteľne sa stali mojimi neustálymi spoločníkmi. Existuje niekoľko sľubných projektov, ale s takou produktivitou práce, akú mám teraz, ich nedokážem stiahnuť. Takže skôr alebo neskôr to povedie k problémom s peniazmi.

Navyše som nemal dostatok energie a času na komunikáciu so svojou manželkou a deťmi a rastú tak rýchlo. Ukázalo sa, že obuvník bez topánok. Každý večer dieťa niekoľkokrát prišlo a pýta sa - oci, už si dokončil prácu? Budeš so mnou hrať? Čítate mi rozprávku? A som unavený a nemám na to čas.

Ale chcel by som sa venovať lyžovaniu, v zime korčuľovaniu, v lete na kolieskových korčuliach a na bicykli a veľa ďalších. Ráno som chodil na jogu pravidelne, niekedy cez víkend som si išiel zabehať. Z času na čas sa celá rodina išla korčuľovať a lyžovať. Nestačilo to?

Všetko to začalo ako obvykle, chcel som to najlepšie - začal som pracovať 1 - 2 hodiny denne a potom som nemal silu ísť si behať von, ísť lyžovať alebo korčuľovať, a nemal som silu meditovať buď večer. Po týždni spracovania som začal slabnúť. Ďalší týždeň alebo dva z tohto spôsobu života a príde vyčerpanie.

Čo je to CMEA? Syndróm vyhorenia je ...

Vtedy dochádza k pocitu silnej únavy, nielen fyzickej, ale aj emocionálnej (mentálnej), ktorý neustupuje celé týždne. Ráno je ťažké vstať. V práci je ťažké sa sústrediť a robiť dôležité veci. Výkon je nízky, termíny sú porušované. Šéfovia alebo klienti s vami nie sú spokojní, ale neexistuje sila pracovať lepšie, aj keď sa o to snažíte.

Človek zároveň pociťuje stav apatie - nechce sa mu nič robiť. Ide o hlboké vyčerpanie tela v dôsledku emocionálneho vyhorenia. Je veľmi ťažké zamerať sa na svoje povinnosti. Vzťahy v práci a doma s blízkymi sa zhoršujú. Deti bolestne znášajú tento stav svojich rodičov a berú na seba časť únavy a stresu.

Ľudia okamžite nechápu, čo sa im deje a prečo sa to stalo. Jednoduchý predĺžený odpočinok cez víkend nepomáha. Objaví sa sklamanie zo života a nespokojnosť. Sebaľútosť rastie, zášť je takmer na každého a na všetko. Niečí poznámky a ich drobné zlyhania sú nepríjemné, ako nikdy predtým a zintenzívňujú stav. Na konci dňa, bez ohľadu na to, čo ste cez deň robili, sa cítite vytlačení ako citrón, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Vaša pozícia v práci alebo v osobnom živote sa zdá byť beznádejná a beznádejná. A výzvy sa zdajú byť neprekonateľné. Vyhorenie a podobné vyčerpanie nemožno odstrániť štandardnými prostriedkami - výlet na dovolenku, veľa spánku, odpočinok, ako predtým. Často sprevádzaná nespavosťou so všeobecnou neustálou únavou.

Dokáže preraziť na zhora a záťažovom plaváku. Alebo naopak, chuť do jedla zmizne a hmotnosť kriticky klesá.

Prečo sme emocionálne unavení a vyhorení?

Unavený? Projekty sa nedajú dokončiť, sny sa nedajú realizovať, s deťmi sa nedá dlho komunikovať a život nejde tak, ako by sme chceli. Alebo ste už na toto všetko pľuli? Pracujete na tom, aby ste uživili seba a svoju rodinu? Alebo by ste sa chceli zamerať na niečo viac? Žite radostným životom, uspokojte sa so svojim životom, niektorými snami, ale napriek tomu sa realizujete?

Najprv zistíme - prečo vyhoríme?

1. Sedavá práca 8 hodín denne - vyžaduje aspoň 1 hodinu činnosti nôh denne, najlepšie s povolenou parasympatikou. Nohy sú najslabšou časťou tela. Pohybujete sa málo? Očakávajte vyhorenie a potom vyčerpanie.
2. Neustála prítomnosť v uzavretých miestnostiach je veľmi únavná. Musíte ísť aspoň 1 - 2 hodiny denne von - nasýtiť telo kyslíkom a venovať sa fyzickej aktivite. Ak nie ste na ulici, ďalšie rady na odstránenie únavy vám budú nanič.
3. Spánok, nespavosť. Denný stres sa zapne, aby sa telo a myseľ dlho nemohli upokojiť a relaxovať. V čiastočne navinutom stave nie je možné zaspať včas a poriadne sa vyspať. Tento stav sám o sebe nezmizne - musí byť uvoľnený.
4. Mierne mobilný životný štýl znamená, že telo je večer plné energie, pričom je cítiť psychickú únavu. Ukazuje sa teda, že unavený je ťažké zaspať.
5. Cez deň je príliš veľa stresu. V škole nás učili vety a integrály, dokonca sa málo učilo aj z teórie relativity. Neboli sme však naučení vychádzať spolu, rovnako ako zbaviť sa stresu. Práca s ľuďmi znamená veľa stresu - nech je to čokoľvek.
6. Nedostatok harmonickej komunikácie s blízkymi: rodinou, deťmi. Nedostatok osobných záľub, malé radosti, pravidelná zmena scenérie, cestovanie. Život, premenený na nepretržitú prácu, emocionálne a mentálne unavuje, vyčerpáva, horí. Žiť len kvôli práci neprináša uspokojenie a radosť.
7. Častá kritika, obzvlášť nezaslúžená kritika. A je jedno, kde sa to stane doma alebo v práci.
8. Nízky plat. Čo vytvára pocit zbytočnosti, podcenenia, nie je žiadaný.

a. Vyhorieť v práci alebo profesionálne vyhorenie.

Vyhorenie a vyčerpanosť súvisiace s prácou stále viac súvisia s prácou. V Japonsku sú úrady nútené zaviesť administratívne a dokonca aj trestné sankcie za smrť z prepracovania. Aj v Číne tomu začali venovať pozornosť a trestať to.

V Európe je prepracovanie viac ako 220 hodín ročne pri pracovnom tempe 1 800 hodín ročne zakázané zákonom a hrozí mu pokuta - monitorované službami na ochranu práce a odbormi.

• tesné termíny
• záväzky s pokutami
• veľké riziká alebo zodpovednosť
• rutinná práca
• malý alebo klesajúci dopyt / tržby,
• prijímať alebo čítať veľa negatívnych správ
• intrigy medzi kolegami
• vytesnenie vzájomnej nespokojnosti a najmä zo strany úradov
• časté kontroly, zmeny legislatívy
• neúctivý prístup k vám, úplná hrubosť
• ťažké pracovné podmienky s ľuďmi

Niektoré štatistiky o vyhorení.

V Európe je vyhorenie zodpovedné za 50-60% stratených pracovných dní.

V Austrálii na zvládanie stresu:

• 61% ľudí pije alkohol,
• 41% hrá hazardné hry
• 31% užíva drogy.

V Rusku je celkovo ohrozených až 70% populácie, ktorá je podľa štatistík v depresii.

Ako vidíte, štatistiky sú depresívne. A má tendenciu rásť.

b. Rodinné príčiny vyhorenia.

K vyhoreniu môže dôjsť aj z rodinných dôvodov. U matiek po pôrode v dôsledku nespavosti. Dokonca sa môžu stať aj ženy v domácnosti. Príčiny vyhorenia sú zhruba rovnaké ako v práci, ale pochádzajú z rodiny. Neocenený, nerešpektovaný. Náplň práce s domácimi prácami. Ťažká finančná situácia v rodine. Dlhy, psychicky tlačiace na psychiku.

Nedostatok pozornosti, lásky, uznania, podpory manžela. Zasahovanie iných ľudí do rodinných záležitostí. Bezdôvodná kritika. Nedostatok pravidelného sexu, ktorý trochu zmierňuje stres a podporuje lepší spánok.

Podľa Paretovho pravidla 80% úloh vyžaduje 20% energie. A zvyšných 20% prípadov vyžaduje 80% energie. Inými slovami, ak sa manželka stará iba o malé deti a v noci vstáva a robí si domáce práce: varí, perie, upratuje, potom má vážnu šancu, že sa popáli. Ale ak manžel alebo jeden z rodičov dokonca pomôže a prevezme až 20% rodinných záležitostí, aby mohol svojej manželke trochu pospať, ušetrí jej tým 80% síl.

c. Vekové krízy

Všetci ľudia majú vekové krízy, na ktoré sa naše školstvo vôbec nepripravuje. Naša kultúra navyše odsudzuje trochu otvorene priznávať a diskutovať o našich krízach. V mladosti je veľa energie a málo skúseností - táto energia sa vynakladá mimoriadne neproduktívne a často na úkor seba.

Úprimne povedané, svoju prvú krízu som pocítil vo veku 18-19 rokov, keď som musel prvýkrát čeliť životu jeden na jedného. Žiaľ, nepripravujú nezávislý život v školách a na univerzitách. A štát sa o to nestará. V tom čase sa Sovietsky zväz práve rozpadol a v ekonomike začala šoková terapia. Skúsil som sa vo viacerých smeroch, ale v podnikaní sa mi skutočne nedarilo.

Druhýkrát som čelil kríze, mal som 25-27 rokov.

V tom čase som sa naučil dobre zarábať, ale musel som tvrdo pracovať. Na koníčky a osobný život nebol dostatok času. A neexistovali žiadne skúsenosti s budovaním vzťahov. Začala nado mnou prevládať mierna nespokojnosť. A privedený k radikulitíde vo veku 28 rokov.

Keď som deväť mesiacov trpel ischiasom, cítil som sa ako starý muž: ani ste sa nemohli zohnúť, ani ste sa nemuseli veľmi teplo obliekať kvôli neustálemu pocitu chladu v dolnej časti chrbta. Radikulitída bola vyliečená za 3 dni v kurzoch jogy. Prečo o tom doktori nevedia?

Ďalšia kríza nastala asi vo veku 33 rokov - už to bola klasická kríza stredného veku. Ale v práci som strávil 8-16 hodín denne. A všetok voľný čas som meditoval a hľadal riešenie.

Krvný tlak klesol na 82/75 a mne sa chcelo stále spať. Do práce ma ťahali iba kopy od šéfov. V určitom okamihu na to takmer zomrel. Ale informovaní ľudia pomohli - tlak som vyrovnal za 1 večer, stalo sa to ako v knihe 126/90.

Ďalšiu krízu som pocítil, keď som mal 40 rokov.

V tomto veku sa nám niečo deje - musíme vážne zmeniť svoj životný štýl, aby sme sa so všetkým dokázali vyrovnať. Väčšina mužov vyhorí a nedokáže tento míľnik úplne prekonať. Začína sa pomalé podraďovanie: pivo, rybolov, futbal, internet, jednoduchá práca, odlúčenie od domácich povinností.

Každá z týchto kríz je vyhorením a nemali by ste ju podceňovať. Napríklad v anglicky hovoriacom svete existuje „klub 27“ - ide o celebrity, ktoré zomreli vo veku 27 rokov. Inými slovami, celebrity, ktoré sa s touto vekovou krízou nedokázali vyrovnať.

d. Dôvody od detstva.

Príčinou kríz súvisiacich s vekom je celkovo nedostatočná príprava na dospelosť. Toto nás v škole neučia. A rodičia často namiesto toho, aby svojim deťom odovzdali svoje životné skúsenosti, na ne nalejú svoju nespokojnosť. Mnoho ľudí malo ťažké detstvo z jedného alebo druhého dôvodu.

Buďme úprimní - tak ako ste neboli naučení vychovávať deti, rovnako ako vás to neučili ani vaši rodičia, nikto to neučil. A väčšine z nich by nezaškodilo ani poučenie. Výchova detí stále nie je jednoduchá. Proces socializácie, ktorým každý z nás v detstve prechádza, je dosť bolestivý.

e. Vonkajšie príčiny

Za posledných 25 rokov v krajine a na celom svete pretrváva kríza. Niekde je to cítiť silnejšie, niekde menej. Bolo by z mojej strany neúprimné tvrdiť, že vonkajší faktor váš život vôbec neovplyvňuje.

Žijeme vo svete, ktorý sa mení príliš rýchlo a je príliš konkurencieschopný, na priesečníku niekoľkých kríz: ekonomických, kultúrnych, medzietnických, demografických a ďalších. To všetko má určitý psychický tlak.

Lekári a učitelia, hoci sú rozpočtovými pracovníkmi, majú dosť ťažkú ​​prácu a potom nasledujú nepretržité „reformy“ v medicíne a školstve, keď sa zdá, že slovami chcú to najlepšie a sľubujú podporu, ale v skutočnosti sa všetko robí presne tak, ako má. opak.

Vďaka tejto disonancii sa lekári a učitelia cítia podvedení, nepotrební a vyhorení. A kým sa nezmení politika štátu, budú ohrození. A čo podnikatelia a ľudia pracujúci na prenájom vo firmách?

Emocionálne vyhorenie a vaša zodpovednosť za to, čo sa stane.

Všetky tieto dôvody a faktory vám komplikujú život, dokonca až do emocionálneho vyhorenia, ale musíte za svoj život prevziať zodpovednosť. Ste zodpovední za to, čo sa stane vám a nikomu inému. Chcete zmeniť svoj život k lepšiemu? Prevezmite plnú zodpovednosť za svoj život.

Ak máte niekoho vinného za každú ťažkú ​​situáciu, váš život sa nikdy nezlepší.

1. Syndróm profesionálneho vyhorenia - a povahové vlastnosti.

Niektorí ľudia sú náchylní k vyhoreniu, emočnému vyčerpaniu a chronickej únave. Sú to ľudia náchylní k nasledujúcim povahovým črtám:

• Perfekcionisti, idealisti - ľudia, ktorí sa neustále snažia robiť všetko čo najlepšie, perfektne
• náchylní k pocitom viny, preberaním prílišnej zodpovednosti a obetovaním vlastných záujmov
• dotyční ľudia, ako aj tí, ktorí majú vysoké očakávania vo vzťahu k druhým, k sebe samým
• ľudia s „ružovými okuliarmi“, ktorí sú zvyčajne rozbití „tvárou na asfalte reality“.
• Túžba potešiť každého, spravidla na vlastné náklady.

Najťažšie je, že v týchto štátoch môžete zostať desaťročia, dokonca môžete byť na tieto vlastnosti hrdí a nevšimnúť si, ako veľmi poškodzujú váš život a zdravie. Áno, sám som bol citlivý a nevšimol som si, že by som sa urazil kvôli každej maličkosti. Zároveň sa považoval za bezohľadného a dobrého chlapa.

Len vyhorenie ma prinútilo venovať pozornosť mojej nevôli, perfekcionizmu. Navyše to bolo vo mne tak hlboko, že keby ma na to niekto upozornil, len ťažko by som mu uveril.

Tak či onak, tieto vzorce správania je potrebné v sebe sledovať a zbaviť sa ich. Niečo sa dá v sebe zmeniť snahou vôle a niečo môže vyžadovať účasť na špeciálnom školení. Prečo nie?

Ľudia žijúci pre ostatných sú veľmi citliví. Vzhľadom na to, že sa obetujú kvôli blízkym, a preto sú plní očakávaní rovnakých obetí na oplátku, aj keď si myslia, že nič nepotrebujú. Ale podvedomie sa nedá oklamať. Očakávania sú nevedomý proces. Mnoho ľudí nechápe, že žiť pre seba je normálne.

Syndróm vyhorenia a povolanie.

Vyhorenie sa najčastejšie vyskytuje u tých, ktorí pracujú s inými ľuďmi a majú zvýšenú zodpovednosť. A tiež pre kreatívnych ľudí.

A je jedno, či je vaša práca skutočne spojená s veľkou zodpovednosťou, rizikami, alebo ste sa sami rozhodli a podviedli ste.

Zvlášť ohrozené sú:

• Lekári, zdravotnícki pracovníci, najmä tí, ktorí pracujú v ambulancii. A dokonca aj vodiči sanitiek, ako je to znázornené vo filme s Nicolasom Cageom „Vzkriesenie mŕtvych“.
• Učitelia na univerzitách a najmä v školách. Učitelia materských škôl majú menej.
• Servisný personál, najmä s veľkým počtom ľudí, sa správa veľmi zdvorilo: bary, servisné strediská, call centrá
• Manažéri predaja, obchodníci, manažéri rôznych úrovní, majitelia spoločností, podnikatelia, podnikatelia.
• Kreatívni pracovníci: dizajnéri, výtvarníci, herci, režiséri.

Viacnásobné každodenné stretnutia s negatívnymi náladami, nespokojnosťou, hrubosťou u iných ľudí. So všeobecnou nedostatočnou pripravenosťou na takéto situácie a podporou vedenia. Prakticky zaručuje výskyt stresu, ktorý sa časom hromadí ako snehová guľa a zintenzívňuje sa, pričom sa zmení najskôr na vyhorenie a potom na vyčerpanie.

Všetky prípady majú spoločné príznaky - strata záujmu o prácu, únava. Práca s ľuďmi je veľmi, veľmi náročná, dokonca aj v tých najpriaznivejších podmienkach príde stres. Všetci ľudia musia byť pripravení na skutočný život: naučiť sa uvoľňovať stres, ktorý bohužiaľ v našom vzdelávacom systéme nemáme. Buď sa naučíte sami, alebo vás život prinúti učiť sa, ale podlomí to vaše zdravie.

Profesionálne vyhorenie a podnikanie.

Na prilákanie zákazníkov a predaja je potrebné stále viac úsilia. Objednávky zákazníkov sa znižujú. Záväzky, záväzky a dlhy sa zvyšujú. Nedostatok dlhodobej perspektívy. Neistota.

Je tu menší priestor pre chyby. Možné dôsledky chýb sa zvyšujú. Strata zamestnania alebo podnikania sa stáva veľmi pravdepodobnou udalosťou - dokonca aj spoločnosti, ktoré pracovali 50 - 150 rokov, sú zničené. To značne komplikuje morálnu atmosféru v podnikaní a vytvára psychický stres.

Emocionálna záťaž v práci sa zvyšuje. Čas na odpočinok je rovnaký alebo kratší. Situácia vás núti dať do toho všetko a ešte viac pracovať. Projekty vyžadujú väčšiu bezchybnosť vykonávania, to znamená väčšiu duševnú silu.

Navyše v podmienkach, kde je ťažké dosiahnuť víťazstvo, môže byť radosť z ďalšieho víťazstva príčinou vyhorenia. Vyhorenie z pozitívnych emócií je vo všeobecnosti 5 -krát silnejšie než z negatívnych. Jednoducho existuje viac negatívnych emócií a menej silných pozitívnych emócií, a to nie je také nápadné.

2. 10 znakov vyhorenia alebo vyčerpania.

Nie všetci ľudia okamžite pochopia, čo sa s nimi skutočne deje a prečo. Mnohí často berú to, čo sa deje, na vlastné náklady alebo za to vinia ostatných - to je hlavné nebezpečenstvo emočného vyčerpania a vyhorenia.

V spoločnosti dochádza k mylnému chápaniu normy. Niektorí ľudia si napríklad myslia: „ ak ťa po 40 rokoch niečo bolí, potom si stále nažive“. Inými slovami, vnímať bolesť tela ako normálnu, po 40.Uisťujem vás, že to zďaleka nie je. Ak sa budete starať o svoje zdravie, budete žiť 100–120 rokov a dokonca aj pri 80–90 budete mať relatívne dobré zdravie.

Vek nie je príčinou chorôb. Podľa Norbekova - s vekom prichádza len šialenstvo a choroba z nedostatku starostlivosti o vaše telo. Dávajte pozor na nasledujúce znaky - mnohé ich majú. Nepredpokladajte, že je to s vekom normálne.

• Skoré sivé vlasy, vypadávanie vlasov
• Srdcové problémy, choroby, znížená imunita
• Neustále skúsenosti, obavy, podráždenie, nespokojnosť
• Strata pamäti, zubov, rozmazané videnie
• Vrásky, modriny pod očami, starnúci vzhľad
• Infarkt, mŕtvica, nevrlosť, šialenstvo
• Ospalosť, nespavosť, neustála únava aj po spánku
• Nedostatok radosti, depresia, apatia, beznádej
• Neochota k sexu
• Túžba po alkohole, prejedanie sa, podvýživa

Všetky tieto vonkajšie príznaky vyhorenia nie sú vekovou normou.

Mnohým chorobám sa dá ľahko vyhnúť alebo sa im dá vyhnúť bez liekov. Akákoľvek choroba nie je normou. Každé z vyššie uvedených znakov je možné odložiť o ďalších desať rokov. Stačí pravidelne vykonávať iba niekoľko jednoduchých cvičení.

Väčšina ľudí nemôže byť ukazovateľom normy - pretože väčšina ľudí sa spočiatku mýli. Ukazovateľom normy sú niektorí jedinci, ktorí vyzerajú skvele a cítia sa dobre vo veku 70-80-90 rokov a dokonca aj starších.

Hlavný hrdina trilógie Šamanský smiech má asi 120 rokov. Keď mal asi 100 rokov, vyzeral na 50-60 rokov a vo veku 47 rokov sa zdal byť silnejší ako autor knihy. Navyše vo veku 105-110 rokov začal civilné manželstvo, nie je to zlé, nie? Takýchto príkladov sú tisíce. Osobne som sa stretol s mnohými ľuďmi vo veku 50-60 rokov, vyzerám na 40 so zdravím 25 rokov.

Jednoduché, nekomplikované cvičenia môžu zbaviť 95-99% chorôb. A zvyšok s pomocou lekárov bude oveľa jednoduchšie odstrániť, ak budete monitorovať svoje zdravie ako celok.

Začnite sa starať o seba a svoje zdravie.

1. Päť fáz syndrómu vyhorenia

Vývoj emocionálneho a profesionálneho vyhorenia a vyčerpania je možné zhruba rozdeliť do 5 fáz. Okrem toho môžu existovať rôzne dôvody ich výskytu, ale fázy a dôvody sú približne rovnaké.

• V prvej fáze to navonok stále vyzerá dobre, ale už je cítiť istú únavu.
• Prvé vonkajšie príznaky: nespavosť na pozadí únavy, znížená koncentrácia na povinnosti, určitá apatia
• Obtiažne sústredenie sa v práci, časté rušenia - prepracovanosť a skrátenie skutočného pracovného času.
• Prvé signály z tela: zdravie sa zhoršuje, imunita klesá, prechladnutie z ničoho nič, staré vredy sa pripomínajú. Nespokojnosť, podráždenie, vyberavosť - staňte sa konštantným stavom.
• Únava sa stala chronickou a prechádza do vyčerpania, zdravie pípne vo veľkom, výbuchy hnevu, sebaľútosť, odpor, pocity viny.

4. Príznaky vyhorenia

Ani neviem, či stojí za to hovoriť o príznakoch vyhorenia, ak je väčšina ľudí v chronickom vyhorení. Verí sa, že vyhorenie má pomerne dlhé latentné obdobie. A aby som bol úprimný, nesúhlasím celkom s vedeckým vysvetlením symptómov.

Oficiálne sa verí, že nadšenie z výkonu ich povinností sa najskôr zníži. Chcel by som sa zbaviť práce čo najskôr, ale ukazuje sa to naopak - skôr pomaly. Vytratí sa túžba sústrediť sa na to, čo už nie je zaujímavé. Všeobecne je pocit únavy z práce a podráždenosť pre každého.

Faktom však je, že vyhorenie je emocionálne. A môže sa stať, že je o prácu záujem, ale človek je veľmi kritizovaný, vonkajšie faktory veľmi zasahujú - a dochádza k vyhoreniu.

Príznaky vyhorenia možno rozdeliť do 3 skupín:

Fyzické príznaky vyhorenia

• Chronická, pretrvávajúca únava;
• slabosť a letargia vo svaloch;
• bolesť hlavy
• znížená imunita;
• nespavosť;
• únava očí, znížené videnie;
• bolesť kĺbov a krížov

Váha sa mení v dôsledku skutočnosti, že stres sa spravidla „chce“ zmocniť. Existuje aj strata chuti do jedla - napríklad po rozvode alebo prepustení. To vedie k viditeľnej zmene hmotnosti a vzhľadu

Sociálno-behaviorálne znaky:

• Túžba utiecť pred každým alebo hnev voči každému v dôsledku túžby po izolácii, minimálnej komunikácie s ostatnými
• vyhýbanie sa zodpovednosti, zanedbávanie povinností, lenivosť
• obviňovanie ostatných za ich vlastné problémy, odpor, podráždenie
• závisť, sťažnosti, že niekto má v živote šťastie
• sťažnosti na váš život a skutočnosť, že musíte veľa pracovať;
• pesimizmus, negativita je vidieť na všetkom

Mnohí, ak je to možné, utečú z reality alebo z posunu dní. Môžu existovať túžby po sladkostiach, alkohole alebo dokonca po drogách.

Psychoemočné príznaky:

• existuje ľahostajnosť k vášmu životu a udalostiam, ktoré sa dejú okolo;
• pochybnosti o sebe, znížené sebavedomie
• sklamanie v ostatných
• strata profesionálnej motivácie;
• popudlivosť, podráždenie a nespokojnosť s inými ľuďmi
• depresia, neustála zlá nálada, život zlyhal

Syndróm vyhorenia, klinicky podobný depresii. Existuje skúsenosť s polo-vykonštruovaným utrpením umelo vytvorenej samoty zvýšenej do stupňa záhuby. V tomto stave je ťažké sa sústrediť alebo sústrediť. Vyhorenie je však oveľa jednoduchšie prekonať, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

5. Implicitné príznaky profesionálneho vyhorenia.

Môžete oklamať svoje vedomie alebo seba. Je však nemožné oklamať podvedomie alebo niečo v hĺbke duše. Ak ste unavení a prepracovaní, budete odpočívať. Samozrejme, môžete vysielať násilnú aktivitu, sedieť na sociálnych sieťach, čítať správy, ale v skutočnosti to bude psychologický odpočinok.

Môžete dokonca úprimne veriť, že pracujete. Ale ak je telo unavené - potom je unavené - a bude odpočívať, či sa vám to páči alebo nie. Telo alebo vedomie sa začne vypínať, budete spať za pochodu, zníži sa koncentrácia pozornosti, zníži sa pozornosť, myšlienky sa začnú zamotávať. Chyby v práci sú možné.

Produktivita sa zníži na nič - to znamená, že budete robiť malé, nedôležité veci, obrat. Ale ani vy nebudete môcť normálne odpočívať - ​​to je práve to najväčšie nebezpečenstvo. Ďalší deň prídete do práce v rovnakom alebo takmer rovnakom stave, čo opäť napovie o vašej produktivite práce.

Pokračovanie v práci v tomto režime dlhší čas - skôr alebo neskôr budete čeliť zníženiu príjmu. A keď sa k vašej únave pripočíta aj otázka peňazí, je zaručené vyhorenie a profesionálne vyčerpanie.

Ak ste unavení - choďte si oddýchnuť! Vypadnite z tohto fraku.

6. Odkiaľ pochádza vyhorenie a emočné vyčerpanie?

Pamätám si, že v polovici 90. rokov sme sa s chalanmi vybrali do susedného mesta vzdialeného 170 km. Auto malo 17 rokov, „Kopeyka“, práve prešlo motorom - vymenilo piesty, krúžky. Po takej veľkej oprave musel motor vydržať 100 tisíc kilometrov, ak idete opatrne, maximálnou rýchlosťou 90-110 km / h.

Ale boli sme mladí a horúci, bavili sme sa, a tak sme jazdili stlačením plynového pedála na podlahu, čo bola rýchlosť 130 km / h. Mohlo by sa zdať, že rozdiel v rýchlosti je iba o 20% vyšší, a to sme najazdili nejakých 400-450 km. Na spálenie motora to však stačilo. Ukazuje sa, že sme spálili motor s použitím iba 0,4% zdroja, to znamená 200 -krát rýchlejšie.

Emocionálne vyčerpanie a profesionálne vyhorenie na vás pôsobia približne rovnako, pracujete len o 20% intenzívnejšie ako vaše maximálne zdroje, zvyšok svojho života skracujete 20-200-krát. Stojí to za to? A nepýtajte sa ma, ako mám ísť spať o 21:00.

Nepýtajte sa - možno nepotrebujete behať 3 krát týždenne a trénovať srdce? Preto keď máte v práci pocit, že ste unavení a nepracujete - choďte domov, oddýchnite si, zotavte sa - možno na druhý deň budete môcť pracovať. Pracovný deň by mal byť maximálne 8 hodín - pretože to je maximálny čas na prácu.

Môžete, samozrejme, pracovať ďalšiu hodinu, ako to často robia lekári, podnikatelia, manažéri - ale musíte si uvedomiť, že nasledujúci deň za to budete musieť zaplatiť dvojnásobok ceny. Ak ste dnes prepracovali 2 hodiny, zajtra budete nečinné 4 hodiny.

7. Dôsledky syndrómu vyhorenia

A ak ste neustále v stave vyhorenia, emočného vyčerpania, fyzickej alebo duševnej únavy, vaša „loď života“ jednoducho nemá palivo, energiu na pohyb vpred.

Keby to mládež vedela
keby staroba mohla.

V mladosti vyhoríte z nedostatku životných skúseností. V dospelosti od neschopnosti zotaviť sa. Tak či onak, vyhorenie a únava sa rokmi stupňujú a po 40 rokoch prechádzajú do chronickej únavy alebo vyčerpania.

Dôvodom je, že nie sme naučení uvoľňovať stres postupne. Zhromažďujeme ho teda na sebe celý život a všetok životný stres sa na našom tele usádza ako hrubá vrstva napnutých svalov, vedecky sa tomu hovorí „škrupina napätia“.

Ak neodstránite vyhorenie, potom po čase vo vašej životnej situácii príde pocit beznádeje. Objavuje sa depresia. Môže prerásť do alkoholizmu. Neustály pocit beznádeje, sklamanie z vlastného života, sklamanie zo seba. Pocity nespravodlivosti. Cítiť sa oklamaný.

Sú to veľmi silné deštruktívne emócie. Povedal by som, že nie sú kompatibilné so životom. U starších ľudí ste ich mnohokrát videli. Potom ľudia zvyčajne rýchlo umrú. Takíto ľudia sú často vážne chorí s ťažko liečiteľnými chorobami.

Ako cynicky poznamenala Faina Ranevskaya: ak pacient chce žiť, potom sú lekári bezmocní. Samotní lekári si často všimnú, že ak pacient NECHCE žiť, potom sú lekári bezmocní. Beznádej a sklamanie zo života - to je neochota žiť.

Mnoho ľudí je zvyknutých na to, že život je ťažký, unavia sa, ochorejú a tento spôsob života sa im zdá normálny. Toto je nevedomý vzorec myslenia, uložený odnikiaľ. Ale nie je to tak - život môže byť a mal by prinášať radosť, potešenie, napriek vonkajším okolnostiam. Kríza sa čoskoro neskončí - prečo nežiť teraz? Nemať radosť zo života?

8. Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie - za tie roky sa v tele hromadia.

Existuje vtip: súdruh generál, zastavte vlak. V odpovedi generál prikázal - Trénuj, zastav sa! Raz dva.

Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie sú tiež akýmsi „vláčikom“ - nenechajte sa oklamať, že ich môžete zastaviť alebo ovládať „za jeden, dva“.

Podľa Wilhelma Reicha: Emocionálna únava, vyhorenie, vyčerpanie, vytvára v tele svalové napätie, ktoré, keď sa stáva chronickým, ďalej brzdí voľný pohyb energetických tokov a prietoku krvi v tele. Toto napätie skôr alebo neskôr vedie k vytvoreniu „svalovej škrupiny napätia“, ktorá vytvára živnú pôdu pre rozvoj neurózy.

Trávením každý deň, roky, od detstva v takom korzete, je človek stále viac napätý a ťažký. Toto je stuhnutosť svalov v celom tele, vyplývajúca z ťarchy emócií, ktoré v sebe nesiete. Prirodzene, tieto neustále napnuté svaly vás strašne unavujú a vyčerpávajú. Výsledkom je, že človek si prestáva všímať svoju stuhnutosť a napätie, stráca svoj prirodzený záujem o život.

Ste tak zvyknutí na neustále napätie svalov, že si túto škrupinu nevšimnete. Ak však dávate pozor na napätie v ramenách, krku, tvári, zadnej časti stehien, v blízkosti kolien, uvidíte, že mnohé z týchto svalov sú neustále napäté.

9. Oficiálne vedecké metódy na zbavenie sa syndrómu vyhorenia nefungujú.

Najzaujímavejšie je, že uplynulo 80-100 rokov, ale vedci doteraz nenavrhli plnohodnotnú metódu na uvoľnenie tohto nahromadeného napätia vo svaloch tela. Buď nevedia, alebo nechcú navrhnúť. Preto neverím, že vám oficiálni profesori a doktori psychologických vied budú môcť ponúknuť niečo skutočne účinné proti vyhoreniu.

Potvrdzujem, že akákoľvek technika na zbavenie sa únavy, vyhorenia a emocionálneho vyčerpania nie je nič, ak nemôže opustiť napäté svaly „škrupiny napätia“.Ak mi niekto povie o ďalšej super metóde, ako zbaviť sa vyhorenia a únavy, položím mu 1 otázku: uvoľňuje sa „škrupina napätia“?

Ak je odpoveď „nie“ a odpoveď bola vždy záporná, až doteraz - nechcem ani hľadať ďalej - celá technika mŕtveho obkladu. A dá sa to okrem niečoho použiť, ale nie ako základná technika.

Ak sa chcete skutočne zbaviť psychickej únavy, emočného vyčerpania a profesionálneho vyhorenia, mali by ste vykonávať cvičenia, ktoré uvoľňujú aj škrupinu napätia. V opačnom prípade ide o pokus zastaviť vlak „silou myšlienky“ pre „jeden, dva“.

10. Naučte sa relaxovať - ​​alebo ako sa vyrovnať s vyhorením.

Musíte vedieť odpočívať. Táto zručnosť sa nezobrazí sama. Peniaze tento problém neriešia. Poznám veľa ľudí, ktorí sú 10 -krát bohatší ako ja - ale horšie spia, odpočívajú a sú menej plní energie, najmä duševnej. Prečo? Nevedia, ako odpočívať.

Obtiažnosť odpočinku spočíva v tom, že musíme vziať do úvahy, že máme nielen telo, ale aj vedomie. A jeden aj druhý sa môžu unaviť. Biorytmy sa nemusia zhodovať, keď telo chce spať, ale vedomie nie, a potom je ťažké zaspať. Preto sa dôrazne odporúča pripraviť telo a myseľ na spánok. 2-3 hodiny pred spaním prestaňte sledovať televíziu, vypnite počítač a smartfón.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete normálne odpočívať, je sedavý, sedavý životný štýl. Prácou so svojou mysľou a emocionálnymi reakciami sa ukazuje, že ste psychicky unavení. A fyzicky sa veľmi nepohybovali, to znamená, že boli plní sily. Choďte do postele a začnite „počítať ovečky“, unavení nemôžete zaspať.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu dostatočne odpočívať a spať:

• Musíte byť každý deň vonku aspoň 1 hodinu. Ešte lepšie, 2 hodiny denne. Napríklad ruskí šľachtici takmer bez problémov chodili 2 hodiny denne. Ak porušíte tento bod, potom je všetko ostatné zbytočné.
• Choď spať skôr. Ak chcete zaspať skôr, nalaďte svoje telo na spánok o niekoľko hodín. Jedna hodina spánku večer sa rovná niekoľkohodinovému spánku ráno. Nie je to dôvod, prečo ráno spíte, spíte, ale prebúdzate sa s pocitom kocoviny? A dokonca aj hlava môže bolieť z príliš dlhého spánku ráno.
• Vodu pite hneď, ako sa zobudíte, pred jedlom a každú hodinu. Voda je potrebná pre 3 hlavné systémy v našom tele: pre mozog, imunitu a trávenie. To, čo ľudia nazývajú smäd, je skôr akousi dehydratáciou. Nemáme presný pocit túžby piť. Vodu preto treba piť vedome, podľa režimu, a nie vtedy, keď sa chcete napiť.
• 8 hodín sedavej práce by malo byť kompenzovaných 1 hodinou fyzickej aktivity. Aktivita, ktorá vám prináša potešenie, je žiaduca. A tiež musíte mať na pamäti, že aktivita by mala smerovať iba k zdraviu, a nie k egu, ako u kulturistov alebo fitness nadšencov, kde sú niektoré časti tela alebo kĺby preťažené.
• Jedzte správne s dostatkom bielkovín, enzýmov, korenia, vlákniny, zeleniny a ovocia. Ak nemáte v strave ovocie a vlákninu, potom máte takmer zaručenú miernu alebo dokonca silnú zápchu. Podobne je potrebná zelenina. Hlavným zdrojom vlákniny je chlieb, takže naši predkovia jedli všetko s chlebom.

Jedlo by malo byť chutné a príjemné, ľahko žuvateľné. Obmedzte sladké. Ak potrebujete schudnúť, potom sa naučte dôkladnejšie žuť jedlo a chudnite maximálne 50-100 gramov týždenne.

Ako rýchlejšie zaspať a lepšie spať, aby ste boli ráno plní energie?

V pondelok som vytvoril rekord zjazdovky: 7,7 km za 53 minút.

Počasie bolo skvelé na lyžovanie. A trať bola veľmi klzká.

Výsledok prekonal všetky moje očakávania: takmer 2 -krát rýchlejšie ako predchádzajúci deň. Takmer nie unavený. Nohy na druhý deň takmer neboleli. O týždeň neskôr bol rekord prekonaný o 3-4 minúty. A to napriek tomu, že už mám za sebou 2 kolá, t.j. 15,4 km. A v priemere som behal 30-45 km za týždeň.
(Mimochodom, je to veľmi málo, posledný svetový rekord v behu na lyžiach bol 50 km za 1 hodinu a 46 minút.)

Načo to všetko je? Prečo behať viackrát do týždňa? Pretože zo sedavého životného štýlu a vyhorenia - asi najviac úmrtí sa stane každoročne. Len na srdcové choroby ročne zomrie asi 31,4%. Musíte sa oveľa viac hýbať.

Ak ste čítali sériu kníh „Smiech šamana“ od Vladimíra Serkina, v tretej knihe sa ho autor pýta: Ako dlho si dokážete udržať život vo svojom tele? „Šaman“ odpovedal - áno, dlho. Koľko ľudí vo veku 120 rokov by ste to počuli?

Som si istý, že 99% ľudí by sa mohlo dožiť 100-120 rokov.

Ak by sme sa pohybovali takto „šaman“. Nuž, zbavili by sa stresu, sklamania a ďalších negatívnych emócií.

Ako beh je možné použiť čokoľvek porovnateľné: lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, aktívna cyklistika, plávanie, beh. Musíte behať najmenej 30 minút, najlepšie 1 až 2 hodiny na hodinu, 2 až 4 krát týždenne. Jedenkrát týždenne NEDOSTATOČNÉ na to, aby ste si udržali zdravé srdce a dostatok spánku.

Je nevyhnutné behať s potešením a s nízkym pulzom. Rýchly beh s vysokou srdcovou frekvenciou je prísne kontraindikovaný. Beh s potešením je tiež potrebný - takto sa zapne parasympatikus, to znamená, že získate energiu.

Beh bez potešenia, to znamená v sympatiách, znamená stratu energie, zaťažuje kĺby, kolená - beh je pre kolená a kĺby mimoriadne škodlivý. Pozrite sa na choroby z povolania športovcov, ktorí preťažujú svoje telo pri honbe za rekordmi. Neponáhľajte sa behať veľa a rýchlo. Potrebujete zdravie, nie záznamy.

Bežíte, aby vám krv pretekala telom, oživilo sa srdce a aby ste v noci mohli dobre spať. Nie pre záznamy. Napríklad pre mňa lyžovanie a behanie - v súčasnosti veľmi slabé výsledky. A viac nepotrebujem. Moji priatelia môžu bežať 1,5-2 krát rýchlejšie, ale kolená ich po takýchto behoch bolia.

Príklad fyzickej aktivity z môjho života.

Hoci som si vytvoril osobný rekord, všetci ma opäť predbiehali. Tentoraz ich predbehli - nielen starci a staré mamy, ale aj pár detí vo veku 9–11 rokov :-). Zdalo sa, že sa pohybujú najmenej 1,5–2 krát rýchlejšie ako ja. Zaujímalo by ma, akú majú rýchlosť?

Vyzerá to, že mám stále obrovský potenciál rastu vo výsledkoch. Na lyžovanie som stále slabý, 1krát som spadol, keď som z kopca narazil na čistý ľad. Bežecké lyžovanie je ťažké udržať rovnováhu a dokonca aj pri rýchlosti.

Tentoraz sa mi podarilo odbehnúť 4,5 km korčuliarskym štýlom. Menej unavený ako predchádzajúci čas, keď som dokázal bežať 1,5 km korčuliarskym štýlom. Ďalšou zaujímavosťou je, že napriek tomu, že sa pohyboval takmer 2 -krát rýchlejšie ako spálené kalórie, tracker ukazuje menej o 27%. Ako ich počíta?

Včera som neutekal - odpočíval som. Dnes si pôjdem znova zabehať, na hodinu.

Takto behám v zime. V lete behám 1-2 hodiny, asi 8-10 km za hodinu. Je to dosť pomalé, ale nepotrebujem rýchlosť.

Možno raz budú výsledky oveľa lepšie, alebo možno nie. Hlavným indikátorom je pre mňa príjemný pocit z behania, toho, ako spím, a aby ma neboleli kolená. Veľakrát som sa pristihol pri myšlienke, že sa mi nechce behať, pretože dnes nemôžem zopakovať svoj najlepší výsledok. Práve to znamená honba za výsledkami.

Viete, že je ťažké aktívne pracovať 8 hodín denne a zároveň vytvárať rekordy v joggingu. Potom si pripomeniem, že behám pre zdravie, nie pre výsledok - a idem behať, ako môžem.

Dobrý spánok je nutnosťou, ktorá eliminuje únavu a vyhorenie.

A nebudete môcť normálne spať bez prechádzky na čerstvom vzduchu a bez minimálneho behania každý druhý deň. Niekto povie, že sa venuje posilňovni, fitnes, joge alebo švihu. Alebo tancuje hodinu denne. Verte či neverte, na srdce a zdravie to nestačí.

Áno, je to lepšie ako nič. Srdce, okrem behania, nič normálne netrénuje. Aj mnísi v budhistických kláštoroch a jogíni behajú celé hodiny. V hale sa môžete hojdať a skákať, koľko chcete, ale stále potrebujete behať na čerstvom vzduchu.

Ak netrénujete svoje srdce, nepomáhajte mu prúdiť krvou v tele, znamená to, že vaše srdce a ďalšie orgány pracujú so záťažou a dokonca s preťažením. Takže vyhoríte. Možno mi neveríte, ale sedavý spôsob života je pre telo energeticky najnáročnejší.

Procesy v tele sú prepojené - svaly pomáhajú presúvať krv a tekutiny cez telo, zásobujú bunky kyslíkom, očisťujú telo a presúvajú potravu tráviacim traktom. Ak sa trochu hýbete, znamená to, že každý orgán jednotlivo pracuje so záťažou. Niečo také…

11. Prvé pravidlo špióna alebo morálneho vyčerpania.

Neboli sme pripravení ani v škole, ani na univerzitách na skutočný život. Sme pripravení na život, ktorý „mal byť“ priateľským spôsobom. Medzi týmito dvoma „životmi“ je obrovská priepasť. Pri takejto výchove nastáva prvá veková kríza vo veku 18-20 rokov, keď sa ľudia najskôr stretnú s realitou jeden na jedného a „zrazu“ sa ukáže, že všetko je trochu komplikovanejšie.

V skutočnosti sa ukazuje, že každý je sám za seba. A nastavenia, podvod, húževnatosť, existujú nielen vo filmoch, ale aj na vlastnej koži, a už vôbec nie sú také cool ako vo filmoch. A buď sa s úlohami vyrovnáte, alebo vás nahradí niekto iný a budete žiť ďalej tak, ako chcete, kde chcete.

Na to, aby sa vaše sny splnili, je potrebná orba a orba. A nie je fakt, že to vyjde. To je skľučujúce. Celkovo k vyhoreniu dochádza z nepripravenosti na život, keď schopnosti zvládať situácie veľmi chýbajú. A tlak v podobe požiadaviek a nárokov zo všetkých strán sa stále len zvyšuje.

V živote zákon džungle funguje, iba v meste sú tvrdší. Prvým pravidlom špióna je nenechať sa chytiť. Ak vás chytia - „sám blázon“.

Na druhej strane naučiť sa vyrovnať sa s vyhorením, stresom, vyčerpaním sa dá zvládnuť celkom rýchlo. A udržať si zdravie je veľmi jednoduché. Musíte len pochopiť, že 85% úspechu v spoločnosti je možné vďaka rozvinutým sociálnym schopnostiam. A len 15% vďaka technickému vzdelaniu a znalostiam.

Odporúčam v sebe rozvíjať nasledujúce schopnosti, aby ste si uľahčili život a nemuseli sa príliš namáhať.

• Zmeniť. Svet sa neustále mení - musíte sa s ním zmeniť aj vy. Schopnosť zmeniť sa je zručnosť. Dokonca aj vaše telo sa mení. V rôznom veku máte rôzne koníčky, režim a diétu. Sledujte svoje návyky - nezabúdajte, že v určitom okamihu zastarajú a budete ich musieť zmeniť na ostatných.
• Študovať. Život je stále ťažší - to znamená, že sa musíte neustále učiť. Jogíni tvrdia, že život je predovšetkým o učení. Keď som v roku 1991 nastúpil na univerzitu, niektoré disciplíny súvisiace s IT boli také nové, že ich ani učitelia nepoznali a študovali ich spolu so študentmi. Keď som v roku 1996 skončil štúdium, tieto znalosti boli beznádejne zastarané. A musel som sa naučiť niečo nové, iné. A teraz sa všetko mení ešte rýchlejšie. Čítajte, učte sa, rozvíjajte.
• Komunikácia. Komunikácia je zručnosť. On sám nespadá z neba. Ľudia sú sociálne bytosti a to znamená komunikáciu. Musíte byť schopní komunikovať s ľuďmi. Komunikácia s ľuďmi, ktorí vás zaujímajú, správnym spôsobom pre vás, vám môže priniesť obrovské potešenie, inšpiráciu a uspokojenie. A to znamená mentálne sily najvyššej kvality.
• Budovanie vzťahov. Aby som sa naučil budovať vzťahy s opačným pohlavím a v práci, prečítal som pár desiatok kníh a prešiel som viac ako tuctom školení na každú tému.

A voilá - naučila som sa, ako budovať a udržiavať vzťahy so ženami, priateľmi a v práci.

Keď som sa oženil, vzal som celý tento zväzok kníh, záznamy z výcviku a dal som ho svojej manželke.

Slovami, ak chcete dlhý a normálny vzťah, musíte to všetko vedieť. Prečítajte si ich čo najrýchlejšie. A ona ich čítala. Všetko. Žiadne otázky.

• Zdravie. Toto je zručnosť, nie samozrejmosť. Dôverujte lekárovi, ale nerobte to sami. 95–99% chorôb je možné odstrániť zdravým životným štýlom. Vo zvyšných prípadoch nechajte lekárov, aby vám pomohli. Ale nič viac.
  V zahraničí môže byť čakacia listina na operáciu až jeden rok, peniaze sa nedajú nijako urýchliť. Je lepšie tam neísť do ambulancie - o tom je už napísaných veľa článkov. Preto tam 20% populácie chodí na šport. A v Rusku (SNŠ) - iba 2%. Ťažko? Ako to je, toto je život. Záleží vám na vašom zdraví? Čo čakáte: kopanec do zadku v podobe ťažkej choroby?

• Predaj-nákupy. Žijeme vo svete, kde sa všetko kupuje alebo predáva za peniaze. Ale zároveň nás vôbec neučí - kupovať a predávať. Poznám kopu známych - ktorí zarábajú 2 - 3 krát viac ako ja, ale ktorí žijú v horších podmienkach.

Nemôžu kupovať a predávať - ​​veľa peňazí sa každý mesiac hlúpo stratí. A nevedia prestať. Kúpili sme zlé auto. Kúpili sme byt na zlom mieste a je potrebné ho zmeniť. A tak niekoľkokrát. Bez potrebných vecí je doma veľa nepotrebných vecí. Oblečenie, potraviny, doplnky do domácnosti - z rozpočtu dela pre vrabcov.
Navyše: predaj, vyjednávanie, presviedčanie, schopnosť vyjednávať, nákupy sú v zásade rovnakou schopnosťou založenou na všeobecných zásadách.

Považujete sa za geniálnejšieho ako Vincent Van Gogh a Nikola Tesla?

Nedokázali sa uživiť svojim talentom - čo si myslíte, že môžete, ak sa nenaučíte predávať, kupovať, vyjednávať a vyjednávať s ľuďmi?

• Poctivosť. Je to tiež zručnosť a schopnosť hovoriť pravdu. Ak sa rozhodnete povedať pravdu na čelo, budete nazývaní rozprávačom pravdy a možno dokonca aj drzým a hrubým. A tiež môžu klopať na hlavu. Áno, a tiež urobíte, ak vás niekto pošliape s takou poctivosťou.
• Láskavosť Zvláštne je, že je to tiež zručnosť. Láskavosť by mala byť umiernená a na mieste. Ošípané nie je potrebné kŕmiť pomarančmi - odpustite mi toto drsné, ale zásadné vyhlásenie. Ak ste príliš láskaví, ostatní vás využijú. Ale zároveň je to zrejmé - byť nahnevaný a nespokojný, neprítomnosť. Aj keď si to bohužiaľ veľa ľudí vyberá.
• Vďačnosť. Pravdepodobne jedna z najviac zanedbávaných zručností. Predovšetkým v našej dobe ľudia nemajú dostatok vďačnosti, vďačnosti. Začnite ďakovať a oceňovať ostatných a budete prekvapení, o koľko lepšie sa k vám začnú správať. Nikdy nebudete môcť za všetko zaplatiť peniazmi - musíte sa naučiť byť vďační nie peniazmi, ale iným spôsobom.
• Výkon. Je potrebné nielen pracovať, ale pracovať aj so ziskom. Produktivita práce - obzvlášť dôležité pre kancelárskych pracovníkov. A aj keď ste na to doteraz nemysleli, teraz by ste na to mali myslieť. Konkurencia je taká veľká, že buď máte veľkú produktivitu, alebo už vaše služby nie sú potrebné.

Vďaka týmto schopnostiam si výrazne uľahčíte život. Tak či onak, musíte ich rozvíjať. Ale ich absencia bude stáť mnoho sivých vlasov a zdravia, plytvanie energiou. Potom emocionálne vyčerpanie, vyhorenie, psychická únava ...

12. Sympatické a parasympatické systémy regulácie tela

Na to, aby sme si poriadne oddýchli, je na tele potrebná fyzická aktivita. Faktom však je, že nie každé zaťaženie je vhodné. Väčšina športov je, mierne povedané, nezdravých, pretože pôsobia na telo jednostranne. Dokonca aj beh - takmer nepostrádateľný pre cvičenia srdca - je veľmi zlý pre vaše kolená a kĺby. Ukazuje sa, že športovanie niečo uzdraví, iné ochromí. Kde je východ?

Ide o to, že máme 2 nervové systémy regulujúce telo, sympatické a parasympatické. Ale iba parasympatická podpora homeostáza – túžba systému reprodukovať sa, obnoviť stratenú rovnováhu, prekonať odpor vonkajšieho prostredia. A tiež vnútorné prostredie.

Preto by sa mal praktizovať v parasympatickom systéme, ktorý má silné regeneračné a hojivé vlastnosti.

Venovať sa športu, fitness alebo niečomu inému bez priloženého parasympatiku je cenovo dostupný luxus - pretože sympatický nervový systém nenadobúda, ale míňa vašu energiu. To znamená, že na zotavenie budete potrebovať väčšiu silu a procesy obnovy budú slabšie.

Zahrnutý parasympatikus je večným elixírom mladosti - ak ho viete používať. Prirodzene sa musíte naučiť pracovať s priloženým parasympatikom a byť v ňom čo najviac času počas dňa. Potom bude veľa zdravia, práca prinesie radosť a nebude z toho žiadny stres a únava. Ale to je, samozrejme, akrobacia.

Stojí za to skúsiť sa to naučiť.

13. Spôsoby, ako sa dostať z emocionálneho vyčerpania, profesionálneho vyhorenia a psychickej únavy.

Všeobecnou odpoveďou na túto otázku je zmeniť životný štýl. Ak máte príležitosť zmeniť prácu, ktorá vás emocionálne vyčerpáva, mali by ste ju zmeniť. Ak máte vzťah, priateľov alebo blízkych, ktorí z vás vytláčajú silu a zdravie, mali by ste ich aspoň prehodnotiť. Mali by ste odmietnuť komunikovať s ľuďmi, upírmi - nemôžete im pomôcť - môže im pomôcť iba „život“. Ale budú vás hladiť po zdraví, aby sa to nezdalo málo.

Ďalej by ste si mali prezrieť svoj denný režim a vykonať všetky potrebné zmeny. Ak budete pokračovať v rovnakom životnom štýle ako predtým, potom je zbytočné bojovať proti vyčerpanosti a regenerácii. Áno, chápem, že nie všetko závisí od vás, ale môžete toho veľa zmeniť.

Plán víkendovej rekuperácie.

Požiadajte rodinu a priateľov, aby do vás nezasahovali a dokonca vám ani nepomáhali - prevzali niektoré zo svojich povinností. Strávte víkend podľa tohto scenára:

• Choďte spať skoro večer. Doprajte si dobrý spánok.
• Napi sa vody.
• Ranné cvičenia alebo joga - na strečing. Nejaký harmonický komplex jogy. Vykonajte cvičenie s priloženým parasympatikom.
• Môžete mať raňajky. Choďte 2 hodiny na čerstvý vzduch.
• Chôdzu je možné kombinovať s behom - behanie / lyžovanie / alebo plávanie - 1 hodinu (minimálne) v najpomalšom tempe, pri nízkom srdcovom tepe.
• Daj si obedný spánok. Žiadna televízia, filmy, internet, smartfón. Radšej sa porozprávajte s deťmi, priateľmi, rodičmi.
• Relaxačná meditácia - 15-30 minút.
• Choďte spať skoro o 21-22 hod. Majte sex pred spaním! (Prečo nie?)
• Opakujte nasledujúci deň.

Výsledok bude ešte lepší, ak budete vykonávať všetky cvičenia. Presnejšie povedané, v úplnej absencii pomôcok a elektrického svetla a na čerstvom vzduchu. Teda, alebo aspoň v krajine.

Ľahký a harmonický komplex ranného strečingu.

Už 10 rokov robím najjednoduchší harmonický komplex jogy Suryanamaskar z 33 pohybov. (Nemýliť si so Suryanamaskarom z 12 pohybov).

Musíte vykonávať najmenej 3 krát denne. Každý prístup trvá asi 5-7 minút a medzi nimi 1-2 minúty. Na svojich tréningoch podrobne hovorím, ako správne dýchať počas komplexu. Ako

Výhody tohto komplexu je možné popísať hodiny. Hlboko čistí telo zvnútra, dodáva energiu, zlepšuje imunitu, odstraňuje bolesti chrbta, eliminuje celulitídu za 2-3 dni, uzdravuje veľa chorôb. Na svojich školeniach hovorím podrobnejšie. Pozrite sa na môj web. Vyložím ruky.

Relaxačná meditácia.

1. Najjednoduchším a najpohodlnejším je rotácia mikrokozmickej obežnej dráhy - od 15 do 20 minút.
2. Ďalší je dosť podobný - jóga nidra, keď postupne „valíte“ energetické gule s rôznymi pocitmi tepla, brnenia a chladu v celom tele. A gule rôznych farieb.
3. Dekoncentrácia pozornosti - existuje viac ako 5 odrôd.
4. Najúčinnejšou meditáciou je zapamätanie si, počas ktorého si spomeniete na svoj deň v opačnom poradí a zbavíte sa celodenného stresu.

Rôzne meditácie fungujú na rôzne príležitosti. Existujú aj varianty spomínania s partnerom na obzvlášť ťažké emocionálne situácie z minulosti, ale to sa dá naučiť iba na školeniach naživo.

To by vám malo stačiť na to, aby ste cez víkend nabrali nové sily. Ďalej musíte viesť energeticky efektívny životný štýl a zbaviť sa príčin emocionálnej únavy, ktorá je popísaná v nasledujúcich odsekoch.

Nezabudnite, že najlepší a najrýchlejší spôsob odpočinku je neunav sa to znamená viesť energeticky efektívny životný štýl s prvkami rekuperácie každý deň. Menej sa unavte a odpočívajte každý deň, inak sa únava nahromadí.

14. Prevencia emočného stresu a profesionálneho vyhorenia.

Zdravie by malo byť monitorované každý deň, a nie vtedy, keď „kohút klopal na zadok“. A tiež hovoria: „Je už neskoro, aby Gogi pil Borjomi, ak už nie sú žiadne obličky.“ Radšej to do toho neprivádzajte.

Na to musíte vytvoriť svoj každodenný režim tak, aby každý deň zahŕňal všetky potrebné prvky ekonomického plytvania vašim zdravím a regeneráciou.

• Ranná joga - každý pracovný deň. Cez víkendy si môžete oddýchnuť.
• Pite dostatok vody ráno, pred jedlom a každú hodinu v práci.
• Práca v blokoch - nezabudnite každú hodinu vstať a ponaťahovať sa.
• Buďte každý deň vonku aspoň 1-2 hodiny.
• Minimálne 1 hodinu fyzickej aktivity 3 -krát týždenne. Ideálne 2-3 krát do týždňa po 2 hodiny.
• Po obede, keď sa cítite ospalí, meditujte 15-30 minút. Alebo si dokonca môžete zdriemnuť.
• Meditujte pred spaním a počas dňa sa zotavujte 15-30 minút.
• Vypustenie emocionálnych svoriek a tak ďalej ... (v nasledujúcom odseku.)

O rannej joge

Mnohí povedia, že skoro vstávajú, málo spia a chodia do práce, takže ráno nemôžu cvičiť jogu. Povedal by som, že je to sebaklam a výhovorky. Vstaňte o pol hodinu skôr a cvičte jogu každé ráno. Nezáleží na tom, ako skoro musíte vstať. Choďte kvôli tomu spať o pol hodinu skôr.

Mám známych stavbárov, ktorí začali pracovať o 5 ráno, a odišli z domu o 4:30. Aby mali čas na jogu, podľa môjho odporúčania vstali o 3:00 a išli spať o 19 - 20 hodín. Je to taká neobvyklá denná rutina - ale svoju prácu milujú, a tak sa jej prispôsobili.

30 minút jogy ráno zodpovedá 1–2 hodinám spánku plus odstránenie bolestí chrbta, podpory imunitného systému a celého tela v poriadku, čo vedie k odstráneniu 95–99% chorôb.

Môžete to urobiť bez behu?

Iba krátkodobé náhrady ako lyže, korčule, kolieskové korčule, plávanie a nič viac. Ale aj tak, bohužiaľ, bez úplného behu sa nezaobídete. Dlho som hľadal náhradu, ale nič som nenašiel. Pre sedavý životný štýl je nevyhnutné, aby fyzická aktivita prechádzala nohami a aby bola pre srdce. Práve nohy máme najslabší prvok v tele, a nie dych. Keď začnete behať, budete cítiť, že vaše nohy sú najslabšie, a váš dych si na to rýchlo zvykne.

Behať treba LEN pri nízkom srdcovom tepe - meditačný beh s priloženým parasympatikom. Bežte pomaly, ale bežte. Akonáhle začnete správne behať, rýchlo z toho začnete mať neskutočné potešenie.

15. Neustály stres je príčinou emočného vyčerpania.

Odpočívať v strese je takmer nemožné dostatočne sa vyspať. A je zaručená akumulácia únavy, ktorá skôr alebo neskôr povedie k emočnému vyčerpaniu a vyhoreniu. Je to stres, ktorý vytvára napätie, ktoré sa hromadí vo forme „stresovej škrupiny“.

Zbavenie sa stresu - musíte sa naučiť, navyše. Bolo by skvelé, keby nás to učili od detstva, ale bohužiaľ, je to tak. Len málo ľudí skutočne chápe, prečo a ako stres vzniká, kde a ako sa odkladá, prečo vzniká, ako uvoľniť stres. V našej dobe sú tieto znalosti už nevyhnutné.

Na začiatok si založte zošit, ktorý sa stane vašim diárom, kam si napíšete všetky svoje myšlienky.

Stres vzniká z nahromadenej nevôle, nespokojnosti, očakávaní, viny, strachu, hanby, hnevu, hnevu, žiarlivosti, závisti, sebaľútosti.

Áno, sú to práve oni, kto vo vás vyvoláva emocionálne vyhorenie a vyčerpanie. Práve tieto emócie spôsobujú bolesť srdca, najmä sebaľútosť.

• Zapíšte si do denníka všetky takéto situácie, na ktoré si spomeniete.
• Začnite tým najľahším a pustite ho. Naučiť sa pustiť nie je jednoduché. Potom prejdite na zložitejšie.
• Chvíľu uvoľnenia si s ničím nepomýlite. Musíte to cítiť. Zdá sa to ako veľmi hlboké uvoľnenie, úľava, ako keby bola z ramien odstránená určitá váha.
• Zbaviť sa výčitiek, očakávaní a podobne je zručnosť, ktorú je potrebné rozvíjať.
• Najprv vám pustenie 1 ťažkej situácie môže trvať niekoľko hodín alebo dokonca dní, ale potom to bude trvať 1 sekundu. Trvalo mi 3 dni, kým som sa prvýkrát previnil, ale okamžite som sa pustil toho veľkého - nemýľ sa.
• Večer pred spaním - v myšlienkach si spomeňte na deň v opačnom poradí a pustite zo seba všetky emocionálne situácie. Uvidíte, že ich je viac, ako ste si v minulosti všimli. Ale sú malí.
• Hneď ako sa skončia všetky situácie zo zoznamu, napíšte ďalší súbor podobných situácií. Cvičenie opakujte, kým VŠETKO nepustíte.
• Prideľte pre túto prax 0,5-1 hodinu denne.

Opustenie takýchto situácií je pre vás, nie pre ostatných. Odpúšťate zášť pre seba, nie pre niekoho iného. Budete prekvapení, koľko zdravia a sily zjedia vaše sťažnosti. A o koľko lepšie sa budeš cítiť. Garantujem vám, že pri pravidelnom cvičení budete mať menej sivých vlasov, vrások a ďalších znakov súvisiacich s vekom.

Po uvoľnení emocionálneho napätia - budete spať ako dieťa! Ak je uvoľnený správne. Viac vám o tom poviem v samostatnom článku. A na svojich školeniach to učím a dávam podrobný plán.

16. Meditácia alebo ako sa zbaviť hlbokej chronickej únavy, profesionálneho vyhorenia, emočného vyčerpania.

To, čo sa za tie roky nahromadilo, sa nedá pustiť praktikami na úrovni vedomia. Sú potrebné rôzne druhy meditačných praktík. A tiež „nenechať sa chytiť počas dňa“, to znamená neunaviť sa, počas dňa sa nenamáhať - bez meditácie to nejde. A tiež, aby ste sa počas dňa neunavili, musíte sa zbaviť stresu, ktorý je hlboko v podvedomí.

Vo vašom tele sú najmenej 3 „reaktory“ „bioatomickej“ energie, ktoré by vás mohli nekonečne živiť, ak by boli správne zapnuté. Jeden z nich, ktorý už poznáte, je parasympatický systém.

Existuje 5 meditácií a 3 z nich majú až 5 rôznych spôsobov, ako uvoľniť rôznu únavu, vyhorenie, stres v rôznych situáciách. Obnoviť duševnú silu.

Meditácia je večný alebo nekonečný zdroj sily a zdravia.

Pretože to prináša silu z vašej minulosti. Práve tam boli vaše sily „stratené“, počínajúc od detstva. Táto meditácia vás tiež naučí relaxovať počas dňa.

Iná meditácia dočasne vypne napínavý krunýř, ktorý má silný regeneračný účinok na celé telo a zmierňuje únavu.

Nemôžem vás prostredníctvom článku naučiť všetky jemnosti meditácie. Tiež vám nemôžem podrobne popísať všetky plány na zbavenie sa rôznej únavy, stresu, vyhorenia. O uvoľnení stresu napíšem samostatný článok, ale to tiež nebude stačiť na uvoľnenie hlbokého stresu nahromadeného od detstva. Všetko je príliš individuálne.

Takéto situácie vyžadujú individuálne prispôsobenie a nasmerovanie, ktoré je možné dať iba počas tréningu. Preto som zostavil podrobný tréning na rýchle odstránenie únavy, stresu, vyhorenia, vyčerpania - na rôzne fázy zanedbávania.

K dispozícii sú 2 účastnícke balíčky - ten najjednoduchší - stojí to cent a je dostupný pre každého. Najdrahší je však tiež k dispozícii každému so silnou túžbou.

Ako rýchlo rýchlo zvýšiť množstvo síl a vrátiť radosť zo života.

Po absolvovaní tohto školenia zvýšite občas silu a produktivitu práce a spolu s ňou zvýšite svoj príjem.

Som si istý, že aj na liekoch ušetríte mnohonásobne viac ako na najdrahšom balíku školení.

Šetrite svoj čas aj peniaze. Vyberte si balíček, ktorý je pre vás najvhodnejší, a poďme si ho spoločne prejsť. Ak máte pochybnosti o tom, ktorý tréningový balíček si vybrať, zvoľte ten najjednoduchší. A potom, ak sa vám to páči, priplaťte si a vezmite si ďalšie.

PS
Ak ste nečítali trilógiu Vladimíra Serkina „Smiech šamana“ - určite si ju prečítajte. Týchto kníh som daroval 20 a na moje odporúčanie si ich kúpilo alebo stiahlo ďalších 300 ľudí na internete. Zakaždým som počul len pozitívne recenzie a poďakovanie za túto knihu.

PS3
Ak chcete rýchlo získať späť svoje sily, vybudovať energeticky účinný režim a zdvojnásobiť svoju produktivitu, odporúčam absolvovať školenie -

Existuje niekoľko balíkov účasti - najjednoduchších 5 lekcií. Stredná - 5 týždňov. Kompletná instilácia zručností, dosiahnutie novej úrovne sily, zdravia a produktivity - 12 mesiacov = 1 rok. Kliknite na odkaz a zaregistrujte sa hneď. Ceny sú symbolické a budú stúpať po prvom toku.

O takom psychologickom probléme, akým je emocionálne vyhorenie, sa ľudstvo dozvedelo pomerne nedávno. Aj keď sa dnes mnohí prikláňajú k tomu, aby považovali takýto problém za „zápal prefíkanosti“, lekári priznávajú, že moderní ľudia sú stále viac vystavení profesionálnemu stresu, inými slovami, „horia“ v práci. Vzhľadom na to, že s takýmto problémom sa v poslednom čase stretáva stále viac ľudí, vyvstáva otázka: je táto choroba skutočne vážnym problémom, a ak áno, ako sa s ňou vysporiadať?

História ochorenia

Ľudstvo sa prvýkrát dozvedelo o syndróme „emocionálneho vyhorenia“ v 70. rokoch XX. Lekári upozorňovali na ľudí, ktorí sa čoraz častejšie obracali na psychológov so sťažnosťami na ich prácu. Ukázalo sa, že majú slabosť a malátnosť, problémy so spánkom a časté bolesti hlavy a to všetko kvôli nenávidenej práci. Pri komunikácii sa ukázalo, že práca im prestala prinášať uspokojenie, začala byť otravná a tím začal spôsobovať znechutenie. Pacienti s týmto syndrómom pociťovali svoju bezmocnosť a neschopnosť, začali strácať motiváciu, čo v konečnom dôsledku viedlo k poklesu profesionálnych úspechov.

Je zaujímavé, že tento stav nebol ako depresia. Nebolo to sprevádzané depresívnym stavom a pocitom viny, naopak, pacienti často prejavovali agresivitu a zvýšené emocionálne vzrušenie. Navyše metódy psychoterapie v tomto prípade prakticky nefungovali. To všetko bolo dôvodom na podrobnú štúdiu anomálie, ktorá sa neskôr nazývala syndróm „emocionálneho vyhorenia“.

Prečo dochádza k vyhoreniu

Je to smiešne, ale na úsvite 20. storočia ekonómovia predpovedali finančný blahobyt a množstvo spotrebiteľov pre ľudstvo. Okrem toho sa dosť vážne diskutovalo o probléme prebytku voľného času v budúcich generáciách. Je pravda, že realita sa ukázala byť vážnejšia, ako analytici predpovedali. Čo je to štatistika, podľa ktorej v Rusku 85% obyvateľov na plný úväzok neustále pracuje.

Zlá ekonomická situácia núti ľudí pracovať nadčas, pracovať cez víkendy a vzdať sa prázdnin, a to všetko na pozadí ekonomickej nestability a neustále rastúcej nezamestnanosti. Za týchto okolností je mimoriadne ťažké neprepadnúť pracovnému stresu.

Kto je vystavený „vyhoreniu“

Mnoho ľudí zaujíma, v akých profesiách sú ľudia najčastejšie vystavení „emočnému“ vyhoreniu? Vedci pôvodne prišli k záveru, že predovšetkým ľudia, ktorých profesia zahŕňa úzku komunikáciu s ostatnými, sú na pracovisku vystavení stresu. Rizikovú skupinu tvoria lekári a učitelia, psychológovia a novinári, manažéri a umelci. Lekári to vysvetlili takto: „Čím častejšie budete s ľuďmi komunikovať, súcitiť, pomáhať, pýtať sa, odpovedať, hádať sa, nadávať alebo počúvať uplakané príbehy, tým skôr začnete ostatných nenávidieť a mať radi svoju prácu.“

K dnešnému dňu sa však preukázalo, že takmer každý špecialista môže podstúpiť „emocionálne vyhorenie“. A to môže spoločnosti priniesť obrovské straty. Napríklad skúsený pilot, ktorý sa zrazu začne báť lietania a pochybovať o správnosti svojich vlastných činností, môže v práci „vyhorieť“. Takáto situácia hrozí katastrofou, v ktorej môžu trpieť nevinní ľudia.

Ale aj keď sa „vyhorenému“ človeku podarí vyhnúť sa extrémom, po čase sa u neho vyvinie skutočný dlhotrvajúci stres sprevádzaný oslabeným imunitným systémom, žalúdočnými vredmi, neurózami a kardiovaskulárnymi chorobami. Okrem toho v človeku vzniká ľahostajnosť a dokonca averzia voči podnikaniu, ktoré robí. Psychológovia tento stav nazývajú „profesionálny cynizmus“. Osoba v tomto stave má nevôľu, túžbu karhať ostatných, vládu alebo sa sťažovať na osud. Existuje však osobitná nechuť voči klientom, kolegom z práce, pacientom alebo študentom. Takéto „vyhorenie“ v profesionálnom prostredí sa nazýva „otrava ľuďmi“.

Prečo dochádza k „vyhoreniu“

Na začiatku povedzme, že každý človek má určitý limit v komunikácii, t.j. denne môže odborník bez poškodenia seba poskytnúť pomoc určitému počtu ľudí. Keď ich počet rastie, nervový systém sa postupne vyčerpáva. Osoba dosahuje podobnú hranicu pri riešení problémov. Limit je pre každého iný a závisí od stability nervového systému. A nezabúdajme, že okrem profesionálnych aktivít sú naše nervy testované na silu každodenných a osobných problémov, ako aj na nedostatok adekvátneho spánku.

Všeobecne sa uznáva, že komunikácia s osobou vždy prináša recipročný výsledok, t.j. pozornosť je nám venovaná pozorne a podobným gestom sa odpovedá na prejav úcty. Ale nie všetci pacienti alebo študenti sú schopní takéhoto návratu. Obvykle je človek za svoje úsilie „odmenený“ ľahostajnosťou, ľahostajnosťou alebo dokonca zanedbávaním a nepriateľským prístupom. To všetko len zhoršuje emocionálny stav, znižuje sebavedomie a profesionálnu motiváciu.

Nakoniec dochádza k vyhoreniu kvôli nedostatku hmatateľných pracovných výsledkov. Zoberme si napríklad prácu učiteľa. Môžete sa snažiť, ako môžete, môžete pracovať „nedbalo“, nikto si výsledok vizuálne nevšimne: deti budú stále chodiť do školy a dostávať známky. To všetko núti človeka hľadať motiváciu v práci a nie každý učiteľ, lekár alebo manažér túto motiváciu nachádza.

Príčin stresu v práci je veľa, ale aj bez dlhého zoznamu každý úplne dobre chápe, že nezaujímavá, monotónna práca je vyčerpávajúca oveľa viac ako riešenie núdzového, ťažkého, ale zaujímavého problému.

Vplyv osobnostných vlastností

Za zmienku tiež stojí, že vývoj pracovného stresu je ovplyvnený charakterom zamestnanca. Existujú napríklad zamestnanci „šprintéri“, ktorí sa ponáhľajú vykonávať prácu závratnou rýchlosťou, ale veľmi rýchlo „spomalia“. Títo jednotlivci bolestne reagujú na kritiku v ich smere. Existujú pracovníci „zdržiavajúci sa“, ktorí sú ideálni na dlhodobé vykonávanie rutinných prác. Existujú ľudia s vysokým výkonom, ale s nedostatkom predstavivosti, a sú tu neskutočne kreatívni jedinci, ktorí majú s výkonom obrovské problémy. A ak úlohy priradené osobe nezodpovedajú jeho charakteru, proces „vyhorenia“ sa vyvíja rýchlejšie a spôsobuje osobe väčšiu škodu.

Aké osobnostné vlastnosti najviac prispievajú k vyhoreniu? Vymenujme ich:

1. extrémy vnímania. Človek má tendenciu vnímať to, čo sa deje, čiernobielo;
2. dodržiavanie zásad. Príliš nepružná, tvrdá a zásadová poloha;
3. perfekcionizmus. Túžba robiť všetko bezchybne, usilovať sa o dokonalosť, nadmerné nároky na seba;
4. výnimočná starostlivosť;
5. nadmerne vysoká úroveň sebadisciplíny, sebaovládania a zodpovednosti;
6. sklon k sebaobetovaniu;
7. zostaňte vo svete ilúzií. Romantika, nadšenie, nedostatok skutočného vnímania udalostí;
8. extrémna neznášanlivosť, prítomnosť fanatických myšlienok;
9. znížené sebavedomie.

Aby ste predišli emocionálnemu a profesionálnemu vyhoreniu, je dôležité pracovať na sebe, triezvo a rozumne zhodnotiť svoje psychologické rozpoloženie a zvláštnosti vlastnej postavy.

Ako zabrániť vyhoreniu

Po uvedomení si problému vzniká úplne legitímna otázka, ako sa vysporiadať s „emočným vyhorením“? Psychológovia tvrdia, že existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom na pracovisku. Je pravda, že niektoré z nich sú veľmi negatívne.

Negatívne spôsoby boja proti vyhoreniu

Napríklad ako učiteľ môžete držať deti na diaľku, vyhýbať sa dotykom, neponárať sa do ich zážitkov a životných problémov. Tento prístup pomáha neabsorbovať problémy ostatných ľudí, a tým chráni váš duševný stav. Je však možné dať deťom znalosti bez toho, aby k nim cítili náklonnosť?

Ostatní ľudia, aby sa „neplytvali“, sa musia uchýliť k ritualizácii. Aby to urobili, komunikujú so strážcami a dodržujú určitú rutinu a vyžadujú prísne dodržiavanie pokynov od svojich oponentov. V tomto prípade interakcia prebieha bez akýchkoľvek emocionálnych výbuchov (met-pracoval-rozptýlený).

U niektorých jedincov „energetický vampirizmus“ pomáha predchádzať stresu. Sami vyvolávajú nepríjemné situácie, využívajú chvíle zlyhania alebo dokonca úplne ponižujú iného človeka, aby sa na jeho úkor zdvihli. Táto schéma motivuje „upíra“ tým, že mu umožňuje cítiť spokojnosť a vyhýbať sa stresu, aj keď vo svojej podstate je deštruktívny.

U niektorých je nevyhnutné, aby sa vyhli vyhoreniu, neustále zdôrazňovať ich dôležitosť a nepostrádateľnosť. Napríklad v každom tíme je osoba zodpovedná za materiálne hodnoty alebo dokumenty, bez súhlasu ktorej nie je možné problém vyriešiť. Taký človek sa cíti byť úplne nenahraditeľný a aj keď je to len ilúzia, viera, že sa svet zrúti bez neho, mu umožňuje „nevyhorieť“ v práci.

Medzi ďalšie spôsoby, ako zmierniť stres, patrí užívanie psychotropných liekov. V USA a európskych krajinách sa na tento účel používajú rôzne trankvilizéry, ale my používame cigarety a alkoholické nápoje.

Správne spôsoby boja proti vyhoreniu

Na zmiernenie alebo predchádzanie znechuteniu a ľahostajnosti k práci, bez účasti na konfliktoch a bez šikanovania ostatných ľudí sa používajú pozitívne metódy, ktoré odporúčajú psychológovia.

V prvom rade je to školenie. Ak sa človek neustále snaží rozširovať svoje obzory a získavať nové znalosti, aby nielen získal vyššie postavenie, ale aby sa aj otestoval, nikdy „nevyhorí“. Okrem toho je veľmi dôležité, aby na pamiatku prechodu na každý nový krok mal človek nejaký symbol - cenu, diplom alebo akékoľvek iné ocenenie. A samotná účasť na rôznych školeniach, kurzoch osobného rastu je dobrým spôsobom, ako diverzifikovať rutinu a predchádzať stresu. Takéto opatrenia navyše umožňujú zbaviť sa „profesionálnej deformácie osobnosti“ - fenoménu, v ktorom učiteľ spočiatku vidí vo svojom oddelení - úbohého študenta a právnika - delikventa.

Konštruktívne hodnotenie je ďalším podnetom na rozvoj a prevenciu syndrómu vyhorenia. Bez ohľadu na pohlavie, vek alebo postavenie, každý potrebuje niekoho, kto by ocenil jeho prácu. Osoba, ktorá vidí objektívny aj subjektívny výsledok svojej práce (recenzie manažmentu, kolegov, klientov a študentov), ​​je spoľahlivo chránená pred psychologickými problémami spojenými s profesionálnymi aktivitami.

Ďalším spôsobom, ako v práci „nevyhorieť“, je novinka. V tomto ohľade používanie nových technológií, aplikácia technických inovácií alebo zmena činnosti pomáha predchádzať stresu v práci. Mimochodom, rotácia zamestnancov je vo vyspelých krajinách rozšírená. Napríklad v Japonsku je riaditeľ podniku po 5 rokoch na manažérskej pozícii povinný rok pracovať pre bežného pracovníka. To vám umožní pozrieť sa na výrobný proces zdola nahor, porozumieť problémom pracovníkov a okrem toho je to skvelý spôsob, ako dočasne zmeniť typ činnosti a vyhnúť sa „vyhoreniu“.

Stojí za to povedať, že osobná nevôľa, konflikt s vedením alebo s kolegom z práce, ako aj kolektívna „šikana“ môžu zasiahnuť výkon človeka. V tomto prípade, aby sa zabránilo stresu, bude potrebné tento negatívny proces neutralizovať (represívnymi opatreniami, presviedčaním, povzbudzovaním alebo inými trikami). Je pravda, že na to musíte zvládnuť metódy predchádzania psychologickým konfliktom.

Písanie o metódach predchádzania konfliktom môže trvať dlho. Najmä v tomto ohľade pokročili západní učitelia, ktorí prekvapujú zdôrazňovanou benevolenciou a schopnosťou vyhýbať sa konfliktom. Napríklad, ak dáte študentovi dvojku, môže ako odpoveď napísať toto: „Celkom zaujímavá práca! Je vidieť, že analýza bola vykonaná a skutočnosti boli vybrané. Je pravda, že odpoveď je trochu neúplná a nebola doručená včas. Nepochybujeme, že autor bude vo svojich budúcich aktivitách úspešný! “ Áno, je tu neúprimnosť. Je to však užitočné, pretože ide o prvok psychohygieny zameraný na predchádzanie konfliktom a na motiváciu študenta k ďalšiemu pokroku. A tu je opačný príklad. Učiteľ dáva prvé tri s nasledujúcou odpoveďou: „Je to úžasné, práca bola napísaná bez chýb. Zrejme skopírované. Prítomnosť blotov, pokrčeného zošita a všeobecnej úrovne znalostí nám však neumožňuje dať vyšší stupeň. “

Hygienickým prvkom je prístup človeka k pozitívu, schopnosť nájsť 90% plusov a poukázať na 10% chýb. A je škoda, že u učiteľov a zástupcov iných profesií, ktorí podliehajú „vyhoreniu“, sa rozvíja „profesionálna deformácia osobnosti“ - túžba hľadať na svojich zverencoch a zverencoch chyby a chyby. Poškodzuje to náladu žiaka, ale ešte viac škodí samotnému učiteľovi, ktorý postupne emocionálne „vyhorí“. Aby sa tomu zabránilo, je lepšie hodnotiť študenta nie podľa počtu nájdených chýb, ale podľa zásluh. Ten človek sa pokúsil, prekonal svoje zamestnanie a už len tým si „vypracoval“ dobrú známku. Je lepšie nezabiť v ňom každú túžbu pracovať ďalej, ale dať mu úlohy od jednoduchých po zložité. Pomôžete tým študentovi nájsť úroveň svojej kompetencie, z ktorej sa bude môcť posunúť a rásť. Špecialista sa takýmito činnosťami necháva rásť a vyhýba sa „vyhoreniu“.

Nakoniec, aby ste aj naďalej milovali svoju prácu a robili ju s nadšením, je dôležité naučiť sa ju dávkovať a byť schopní ju dokončiť včas. Začíname s ďalším životným projektom a snažíme sa, aby bol nekonečný. Sme veľmi rozrušení, keď sa po úspešnej kariére populárna hudobná skupina rozpadne alebo sa skončí módny časopis. Život v skutočnosti ukazuje, že životnosť úspešných projektov je obmedzená na 7-8 rokov. Potom začína nevyhnutný proces „vyhorenia“, čo znamená, že je potrebné niečo zmeniť. Nie je potrebné ukončiť projekt, môžete napríklad pokračovať vo vývoji v novom formáte, hlavnou vecou je, že ľudia, ktorí v ňom pracujú, pocítia príliv sily, nakazia sa novým nápadom a budú sa snažiť dosiahnuť nové výšky. !
Prajem vám pevné duševné a fyzické zdravie!

Ak sa zrazu cítite unavení, bezmocní a frustrovaní a máte pocit, že ste úplne mimo prevádzky, je celkom možné, že ide o emocionálne vyhorenie. Tento stav vedie k pocitu bezmocnosti, takže je veľmi ťažké problém vyriešiť. Odtrhnutie a ľahostajnosť, ktoré so sebou prináša vyhorenie, sa môže stať zdrojom pracovných problémov, narušiť normálnu komunikáciu a dokonca aj fyzické zdravie. Preto by ste nikdy nemali nechať situáciu voľný priebeh, musíte bojovať a hľadať východiská.

Čo je syndróm vyhorenia?

CMEA alebo syndróm vyhorenia je stav charakterizovaný psychickým, emocionálnym a fyzickým vyčerpaním na pozadí chronického stresu, ktorý je vo väčšine prípadov spôsobený prácou. Najčastejšie sú postihnutí zástupcovia profesií spojených s neustálou komunikáciou: napríklad učitelia, lekári, sociálni pracovníci a zamestnanci veľkých spoločností so širokým personálom a vysokými požiadavkami na personál.

Lekári veľmi často trpia CMEA

V dôsledku silného prepätia človek postupne jednoducho stratí záujem o všetko. CMEA vedie k zníženiu produktivity a energie, preto dochádza k pocitu bezmocnosti, odporu a beznádeje. Obeťovi sa zdá, že mu na čokoľvek chýbajú sily, a je odsúdený na nezmyselnú a nudnú prácu.

Jeden z najúčinnejších spôsobov prevencie RVHP je odložiť pracovné problémy v práci. Keď vyjdete z dverí, môžete si dokonca symbolicky utrieť nohy, aby ste so sebou neťahali bremeno problémov domov.

Takéto príznaky samozrejme nie sú neobvyklé v prípade banálnej únavy alebo zlej nálady. Ak nie je naša práca ocenená alebo musíme byť ohromení, môžeme sa cítiť rovnako. Preto by si CMEA nemal zamieňať s depresiou alebo únavou.

Ako rozoznáte RVHP?

Aby ste nezamieňali syndróm vyhorenia s inými podobnými stavmi, musíte poznať tri hlavné rozdiely:

• Človek cíti emocionálne vyčerpanie a devastáciu, nie je spokojný s prácou, ktorú mal predtým rád, nič neprináša potešenie, kolegovia a všetci ľudia okolo neho otravujú. To sa prejavuje zle vykonanými úlohami, neustálymi hádkami, neochotou ísť niekam von a s niekým komunikovať.
• Existuje pocit bezvýznamnosti práce, túžba pracovať dobre zmizne, pretože „to aj tak nikto neocení“. Postupne sa tento pocit môže rozšíriť aj do ďalších oblastí - napríklad človek sa o seba prestane starať, keďže sa to aj tak nezlepší.
• Na rozdiel od únavy CMEA po odpočinku nezmizne. Po víkende zostane „vyhorený“ rovnako nešťastný a letargický, zatiaľ čo unavený sa vráti plný energie.
• Na rozdiel od depresie, ktorá je vždy založená na strachu a vine, vyhorenie je založené na hneve a podráždenosti. Človek si nemyslí, že pracuje zle alebo je voči iným hrubý, zdá sa mu, že je celý svet proti nemu.

Učitelia často emocionálne vyhoria

Aj keď sa spočiatku syndróm vyhorenia môže zdať neškodný, postupom času často vedie k psychosomatickým ochoreniam, poruchám pamäti a zlej koncentrácii. „Vyhorený“ človek môže prísť nielen o prácu, pretože sa zníži jeho hodnota zamestnanca, ale aj jeho rodina, ktorá bude musieť žiť pod jarmom svojej negativity.

Vývoj vyhorenia

Na uľahčenie diagnostiky syndrómu vyhorenia vytvoril newyorský psychiater Herbert Freudenberger špeciálnu stupnicu. Prvé kroky vyzerajú celkom neškodne, ale je lepšie začať liečbu už v tejto fáze - čím ďalej, tým ťažšie bude návrat do normálneho emocionálneho pozadia.

Po prvé, existuje obsedantná túžba po sebapotvrdení, možno snaha dokázať niečo iným, rivalita. Potom príde neopatrný prístup k vlastným potrebám, odmietanie komunikácie, športu, zábavy. Potom - odmietnutie riešiť konflikty, čo vedie k ich predĺženiu. Postupom času človek jednoducho prestane reagovať na problémy v komunikácii s rodinou a / alebo priateľmi. A potom príde strata pocitu seba samého ako osoby a osobnosti, človek pokračuje v mechanickom jednaní, bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia a bez premýšľania o budúcnosti.

Neustála únava je jedným z hlavných znakov vyhorenia.

Človek po chvíli spozoruje, že sa stratil, cíti vnútornú prázdnotu a najčastejšie potom nastupuje depresia. Postupne sa rozvíjajúce emocionálne vyhorenie vedie k tomu, že sa rozpadne, ochorie fyzicky aj psychicky a často má sklony k samovražedným myšlienkam.

Nebojte sa zmeniť zamestnanie. Niektorí psychológovia sa domnievajú, že by sa to malo robiť každých 4-5 rokov. To prináša do života sviežosť a novosť a „nevyhorí“.

Zvláštnosť RVHP je taká, že je ľahké ho skryť.... Človek môže chodiť do práce, vyzerať rovnako ako vždy a dokonca môže komunikovať viac -menej normálne, pričom zlyhania pripisuje únave alebo chorobe. Príbuzní sa o probléme často dozvedia už v posledných fázach, keď je človek takmer pripravený rozlúčiť sa so životom.

Dôvody pre rozvoj RVHP (video)

Mnoho moderných psychológov verí, že vyhorenie je obranný mechanizmus tvárou v tvár silným traumatickým vplyvom. V takejto situácii sa telo jednoducho „vypne“ a zachová sa. CMEA vám umožňuje minimalizovať spotrebu energie a zachrániť niektoré telesné systémy pred nadmernou prácou: napríklad nervovou, endokrinnou, kardiovaskulárnou. Časom sa však taký „režim zachovania“ stane príliš ekonomickým a nedovolí človeku normálne pracovať a komunikovať s ostatnými.

Aby sme pochopili dôvody vzniku syndrómu vyhorenia, treba si uvedomiť, že náš nervový systém má obmedzenie výkonu určitých procesov: napríklad komunikácia, riešenie problémov atď. Stanovenie tejto hranice nie je jednoduché, pretože nie je len individuálna pre každú osobu, ale závisí aj od mnohých ukazovateľov, napríklad od kvality výživy a spánku, zdravotného stavu a ročného obdobia a situácie v rodine pacienta. Ak to ale človek prekročí, nastupuje vyčerpanie, ktoré nakoniec vedie k vyhoreniu.

Príznaky RVHP sú často komplikované pesimistickými ľuďmi a lenivými ľuďmi v okolí. Musíte im dať pochopiť, že by ste ich nemali počúvať a pomáhať im.

Druhým dôvodom je nedostatok hmatateľných výsledkov.... Najčastejšie sa to deje s učiteľmi. Môžu urobiť maximum, ale nič nezmenia, deti tiež prídu alebo neprídu do školy, dostanú zlé alebo dobré známky, vynechajú hodiny a vynechajú. Podobná situácia môže nastať u ľudí iných profesií, ak ich úspech nie je docenený a nepodporovaný. To vedie k devalvácii práce a neskôr k strate záujmu o ňu.

CMEA výrazne znižuje kvalitu práce

Samostatne by sa malo pamätať na to, že osobné vlastnosti človeka zohrávajú dôležitú úlohu pri rozvoji syndrómu vyhorenia. Existujú ľudia, ktorí sa neunavia, keď musia dlho vykonávať monotónnu rutinnú prácu, ale nedokážu sa aktivovať a dokončiť naliehavý projekt. Stáva sa to však naopak - človek môže úspešne a plodne pracovať iba krátku dobu, ale zároveň dáva všetko najlepšie a neskôr jednoducho „vypadne“. Existujú pracovníci, ktorí nie sú schopní tvorivých úloh, ale sú výkonní. A existujú tvorcovia, ktorí potrebujú pocit slobody. Ak práca nezodpovedá osobnosti človeka, veľmi skoro to povedie k emočnému vyhoreniu.

CMEA je vo väčšine prípadov dôsledkom nesprávnej organizácie práce, manažérskych chýb a nepripravenosti personálu na jeho povinnosti.

Ako zabrániť vyhoreniu?

CMEA je problém, ktorému je jednoduchšie predchádzať, než ho riešiť. Preto je potrebné sledovať váš stav a pri prvých príznakoch vyhorenia urobiť opatrenia, ktorými mu predídete.

Čo robiť?

• Skúste začať deň relaxačnými rituálmi, ako je meditácia alebo cvičenie.
• Choďte na správnu výživu, cvičte. To vám dodá silu a energiu na riešenie problémov.
• Stanovte hranice. Ak je niečo nepríjemné alebo otravné, musíte sa pokúsiť to neurobiť, odmietnuť nechcené žiadosti a urobiť to, čo je skutočne dôležité.
• Oddýchnite si od moderných technológií každý deň. Na chvíľu musíte vypnúť telefón a počítač a len ticho sedieť.
• Buďte kreatívni, nájdite si koníček alebo sa častejšie zúčastňujte akcií, ktoré nemajú nič spoločné s prácou.
• Naučiť sa zvládať stres môže pomôcť v boji s vyhorením.

Ak situácia ešte nebola zahájená, je celkom možné sa vyrovnať bez pomoci špecialistov, ale musíte si uvedomiť, že existuje problém a budete musieť vážne pracovať na jeho vyriešení.

Ako sa zotaviť sami

Bohužiaľ, nie vždy je možné zabrániť vyhoreniu. Človek najčastejšie pochopí, čo sa stalo, keď mu RVHP už ničí život. Ak sa to už stalo, potom sa musíte sústrediť na návrat do normálneho emocionálneho pozadia.

Niekedy musíte vykročiť z pretekov, aby ste sa zotavili

Existujú tri kroky na liečbu účinkov vyhorenia:

• Prvý krok: spomaľte. Je potrebné obmedziť na minimum profesionálne činnosti - napríklad vziať si dovolenku. Vo svojom voľnom čase musíte odpočívať, relaxovať, zabudnúť na prácu a problémy.
• Krok dva: získajte podporu. Človek vyhorený sa väčšinou stiahne do seba a zníži komunikáciu na minimum. Je to normálna reakcia - snaží sa zachovať zostávajúcu energiu. Musíte sa však premôcť a povedať svojim blízkym, čo sa deje. Aj samotný fakt rozhovoru môže priniesť úľavu a podpora drahých ľudí rozhodne pomôže vyrovnať sa so stresom.
• Krok tri: zrevidujte ciele a priority. Ak dôjde k emočnému vyhoreniu, je to vážny znak toho, že v živote nie je niečo v poriadku. Musíte všetko analyzovať a pochopiť, prečo sa to stalo. Možno by ste mali zmeniť prácu alebo svoj postoj k nej, alebo dokonca všetko úplne prekresliť.

Nemali by sme však očakávať, že bezprostredne po pochopení problému príde jeho riešenie. Môže to chvíľu trvať, pretože k vyhoreniu nedošlo za deň. Ak sa ale pokúsite riadiť týmito jednoduchými radami, skôr alebo neskôr sa vám zdravie vráti.

Ľudia sa zvyčajne cítia unavení na konci pracovnej smeny, na konci pracovného týždňa alebo tesne pred dovolenkou. Bohužiaľ, sú situácie, keď sa cítite neustále prepracovaní. Pritom spozorujete nedostatok nadšenia pre túto prácu. Spolu s únavou sa jej verní spoločníci usádzajú vo vašom vedomí: neviazanosť, cynizmus a ľahostajnosť. Vyhorenie je evidentné.

Metla moderných ľudí

Príznaky vyhorenia sú v poslednej dobe stále častejšie. Je to spôsobené modernou realitou práce a rušným životným rytmom. Zamestnávatelia sú stále náročnejší a pracovné podmienky čoraz viac stresujúce. Situáciu často dopĺňa turbulentné tímové prostredie, intrigy a klebety. Porozprávajme sa o tom, čo spôsobuje vyhorenie a ako môžete tento stav prekonať.

Analógia spáleného domu

Samotný termín „vyhorenie“ vymyslel v 70. rokoch 20. storočia psychológ Herbert Freudenberger. Je tu jasný vzťah s pojmami „spálená zem“ alebo „spálený dom“. Ak ste niekedy prechádzali okolo zhorenej budovy, potom viete, aký smutný a ponurý je ten pohľad. Drevené stavby vyhoria takmer na zem a zostane len časť múrov. Betónové konštrukcie majú viac šťastia. Ak však navonok poškodené tehlové domy takmer nemenia svoj vzhľad, potom sa v očiach pozorovateľa objaví smutný pohľad. Budete prekvapení, aký silný môže byť oheň a aký veľký rozsah môže mať katastrofa. Doktor Freudenberger nakreslil analógiu so spáleným betónom a vyhorením u ľudí. Vonku sa človek prakticky nemení, ale jeho vnútorné zdroje sú úplne zničené.

Tri stupne vyhorenia

Moderní vedci rozlišujú tri stupne vyhorenia: vyčerpanie, cynizmus a neefektívnosť. Pozrime sa podrobnejšie na to, k čomu všetky tieto fázy vedú. Vyčerpanie z vyhorenia spôsobuje pocity úzkosti, problémy so spánkom, nesústredenosť a dokonca aj fyzické choroby. Cynizmus sa niekedy označuje aj ako depersonalizácia alebo porucha sebaponímania. Vlastné činy človeka nie sú vnímané zvnútra, ale zvonku. Človek má trvalý pocit, že stratil kontrolu nad sebou samým, existuje pocit odcudzenia ľuďom, s ktorými človek pracuje, nedostatok záujmu o prácu. Nakoniec tretí faktor vám uberá na sebavedomí, že si vediete dobre alebo že si vo svojej funkcii vediete dobre. Tento pocit z ničoho nič nerastie.

Nikto nechce spadnúť do pasce vyhorenia. Na jednej strane je všetko jednoduché: nemusíte sa preťažovať prácou. Na druhej strane je však všetko oveľa komplikovanejšie a problémy sa môžu náhle objaviť. Aby ste vedeli, ako sa s týmto stavom vyrovnať, musíte byť schopní určiť príčiny jeho výskytu.

Čo spôsobuje vyhorenie?

V skutočnosti je predstava, že vyhorenie pochádza z nedostatku voľných dní a prázdnin, bežnou mylnou predstavou. Alexandra Michel, vedecká spisovateľka z Asociácie psychologických vied, uvádza toto: „K vyhoreniu dochádza vtedy, ak je s prácou spojených viac negatívnych faktorov ako pozitívnych. Keď je termín projektu tesný, šéfove požiadavky sú príliš vysoké, je nedostatok pracovného času a sú prítomné ďalšie stresové faktory. Pracovné odmeny, uznávanie rovesníkov a relaxácia zároveň zaberajú oveľa menej miesta. “

Podmienky

Profesorka UC Berkeley Christina Maslach sa týmto problémom zaoberá od 70. rokov. Expert a kolegovia navrhli šesť faktorov v prostredí pracoviska, ktoré sú zodpovedné za vyhorenie. Patrí sem bremeno, kontrola, odmena, hodnota, komunita a férovosť. Emocionálnu prázdnotu človek pociťuje vtedy, ak dva alebo viac vyššie uvedených faktorov nespĺňa jeho potreby. Zamestnanec má napríklad malý plat s nadmerne vysokými nárokmi a tvrdou prácou. Mnoho zamestnaní bohužiaľ nemôže uspokojiť základné potreby zamestnancov. Jedna veľká štúdia spoločnosti Gallop v Nemecku zistila, že 2,7 milióna pracovníkov uviedlo príznaky vyhorenia. V roku 2013 sa uskutočnil prieskum medzi riaditeľmi podnikov vo Veľkej Británii, počas ktorého bolo zrejmé, že 30 percent manažérov verí, že zamestnanci ich firiem podliehajú masívnemu vyhoreniu.

Riziká a dôsledky

Dôsledky tohto javu sú porovnateľné iba s katastrofou univerzálneho rozsahu. Podľa doktorky Michelle vyhorenie nie je len stav mysle. Tento stav zanecháva nezmazateľnú stopu v mozgu a telách ľudí. Únava a strata záujmu o prácu je len špičkou ľadovca. V skutočnosti sú riziká vyhorenia vážnejšie. Ľudia s vyhorením trpia chronickým psychosociálnym stresom, ktorý poškodzuje osobné a sociálne fungovanie. To potláča kognitívne schopnosti a nepriaznivo ovplyvňuje neuroendokrinný systém. Účinky vyhorenia časom vedú k problémom s pamäťou a zníženej koncentrácii. Existuje tiež veľké riziko duševného poškodenia, najmä výskytu depresívnej poruchy.

Vyhorenie ovplyvňuje funkciu mozgu

Tento problém skúmali vedci mnohokrát. Jedna z novších vedeckých štúdií napríklad ukázala, že ľudia trpiaci emocionálnym vyhorením sa prefrontálna kôra mozgu stáva tenšou. Toto dôležité oddelenie je zodpovedné za kognitívne funkcie. Prefrontálna kôra sa spravidla vekom stenčuje, pretože telo prirodzene starne. Ako však vidíme, tento proces sa za určitých podmienok môže začať oveľa skôr.

Riziko koronárnej choroby srdca

Stres a iné negatívne emócie môžu ovplyvniť prácu srdca. Iná štúdia s takmer 9 000 pracovníkmi vyhorenia zistila, že v tejto kategórii je výrazne zvýšené riziko koronárnej choroby srdca. Tieto a ďalšie dôsledky znejú dosť pochmúrne, a tak otočme tému pozitívnejším smerom. Našťastie môžete vyhorenie prekonať.

Ako problém prekonať?

Keď človek zažije efekt vyhorenia, má obavy zo svojho stavu. Prvá vec, ktorá môže zmierniť paniku, je znížiť množstvo vykonanej práce. Psychológovia navrhujú hľadať spôsoby, ako zvládnuť pracovné zaťaženie, pomocou týchto trikov: delegovanie úloh, schopnosť odmietnuť pomoc a vedenie denníka. Tam si môžete zapísať podmienky, vďaka ktorým sa na pracovisku cítite stresovaní. Vyhorenie však nie je len o pracovnom vyťažení. Naučte sa znova pozerať na svet očami, snažte sa užívať si relaxáciu, koníčky a všetky roztomilé chvíle, ktoré nesúvisia s prácou. Aby ste vyvážili negatívne a pozitívne, musíte sa znova naučiť užívať si život.

Rob čo chceš

Je ľahké na seba zabudnúť, keď prežívate obdobie vyhorenia. Žijete v neustálom strese, takže jediným východiskom je nárast počtu chutných jedál v strave. Sladkosti vás však samotného problému nezbavia. Ale zdravá strava, dostatok vody a cvičenia vás môžu rýchlo vrátiť do normálu. Skúste robiť to, čo vás baví, nájdite si čas na stretnutie s priateľmi. Na záver slovami vývojár softvéru Kent Nguyen: „Vyhorenie pochádza z toho, že nemôžete pravidelne robiť to, čo máte radi alebo čo je pre vás dôležité.“

Stav, keď v živote nie je žiadna sila, žiadne pocity, žiadna radosť, je metlou našej doby. Našťastie sa s tým dá bojovať, hovorí známy rakúsky psychoterapeut, zakladateľ modernej existenciálnej analýzy Alfried Langle.

Emocionálne vyhorenie je symptómom našej doby. Toto je stav vyčerpania, ktorý vedie k paralýze našich síl, pocitov a je sprevádzaný stratou radosti vo vzťahu k životu. V dnešnej dobe prípadov syndrómu vyhorenia pribúda. To platí nielen pre sociálne profesie, pre ktoré bol syndróm vyhorenia predtým charakteristický, ale aj pre ostatné profesie, ako aj pre osobný život človeka. Naša éra prispieva k šíreniu syndrómu vyhorenia - času úspechov, konzumu, nového materializmu, zábavy a radosti zo života. Toto je čas, kedy sa vykorisťujeme a necháme sa vykorisťovať.

Ľahké vyhorenie

Myslím si, že každý človek niekedy zažil príznaky vyhorenia. Prejavujeme na sebe známky vyčerpania, ak sme zažili veľký stres, vykonali sme niečo rozsiahle. Napríklad, ak by sme sa pripravovali na skúšky, pracovali na projekte, písali dizertačnú prácu alebo vychovávali dve malé deti. Stáva sa, že v práci to stálo veľa námahy, nastali nejaké krízové ​​situácie, alebo napríklad počas chrípkovej epidémie museli lekári veľmi tvrdo pracovať.
A potom sa objavia symptómy ako podráždenosť, nedostatok túžob, porucha spánku (keď človek nemôže zaspať, alebo naopak spí veľmi dlho), pokles motivácie, človek sa cíti väčšinou nepríjemne a môžu sa objaviť depresívne symptómy. Ide o jednoduchú verziu vyhorenia - vyhorenie na reakčnej úrovni, fyziologickú a psychologickú reakciu na nadmerný stres. Keď sa situácia skončí, príznaky zmiznú samy. V tomto prípade môžu pomôcť voľné víkendy, čas pre seba, spánok, dovolenka, šport. Ak energiu nedoplníme odpočinkom, telo prejde do režimu šetrenia energiou.

V skutočnosti je telo i psychika usporiadané tak, že je možný veľký stres, pretože ľudia niekedy musia tvrdo pracovať, dosiahnuť niekoľko veľkých cieľov. Napríklad, aby ste zachránili svoju rodinu pred nejakým problémom. Problém je iný: ak sa výzva nekončí, to znamená, že ak ľudia skutočne nevedia odpočívať, sú neustále v stave napätia, ak neustále cítia, že sú na nich kladené určité požiadavky, vždy sa niečím zaoberajú, cítia strach, sú vo vzťahu k niečomu neustále ostražití, niečo očakávajú, čo vedie k preťaženiu nervového systému, napätému svalstvu človeka, bolesti. Niektorí ľudia začínajú vo sne škrípať zubami - to môže byť jeden z príznakov preťaženia.

Chronické vyhorenie

Ak sa stres stane chronickým, potom vyhorenie prejde na úroveň frustrácie.
V roku 1974 newyorský psychiater Freudenberger prvýkrát publikoval článok o dobrovoľníkoch, ktorí v mene miestnej cirkvi pracovali v sociálnej oblasti. V tomto článku popísal ich situáciu. Títo ľudia mali príznaky podobné depresii. V ich anamnéze vždy zistil to isté: najskôr boli títo ľudia zo svojich aktivít úplne nadšení. Potom sa táto rozkoš začala postupne zmenšovať. A nakoniec vyhoreli do stavu „hrste popola“. Všetci mali podobné príznaky: emocionálne vyčerpanie, neustála únava. Už pri pomyslení na to, že zajtra musia ísť do práce, sa cítili unavení. Mali rôzne telesné sťažnosti a boli často chorí. Toto bola jedna zo skupín symptómov.

Pokiaľ ide o ich pocity, už nemali moc. Stalo sa to, čo nazval dehumanizáciou. Ich prístup k ľuďom, ktorým pomáhali, sa zmenil: najskôr to bol láskyplný a pozorný postoj, potom sa zmenil na cynický, odmietajúci a negatívny. Vzťahy s kolegami sa tiež zhoršili, bol tu pocit viny, túžba dostať sa z toho všetkého. Pracovali menej a robili všetko podľa vzoru, ako roboti. To znamená, že títo ľudia už neboli schopní, ako predtým, vstupovať do vzťahov a neusilovali sa o to.

Toto správanie má určitú logiku. Ak už nemám silu vo svojich pocitoch, potom nemám silu milovať, počúvať a ostatní ľudia sa pre mňa stávajú záťažou. Mám pocit, že sa s nimi už nemôžem stretávať, ich požiadavky sú pre mňa prehnané. Potom začnú fungovať automatické obranné reakcie. Z hľadiska psychiky je to veľmi rozumné.

Ako tretiu skupinu symptómov zistil autor článku zníženie produktivity. Ľudia boli nespokojní so svojou prácou a svojimi výkonmi. Cítili sa ako bezmocní, nemali pocit, že dosahujú nejaký úspech. Bolo toho na nich priveľa. A cítili, že sa im nedostáva uznania, ktoré si zaslúžia.

Pri tomto výskume Freudenberger zistil, že symptómy vyhorenia nesúvisia s počtom odpracovaných hodín. Áno, čím viac niekto pracuje, tým viac tým trpí jeho emocionálna sila. Emocionálne vyčerpanie sa zvyšuje úmerne s počtom odpracovaných hodín, ale ostatné dve skupiny symptómov - produktivita a dehumanizácia, dehumanizácia vzťahov - sú takmer neovplyvnené. Osoba je chvíľu produktívna. To naznačuje, že vyhorenie má svoju vlastnú dynamiku. Toto je viac ako len vyčerpanie. Tomuto sa budeme venovať neskôr.

Fázy vyhorenia

Freudenberger vytvoril stupnicu 12 krokov vyhorenia. Prvá etapa stále vyzerá veľmi neškodne:

1. Pacienti s vyhorením majú spočiatku obsedantnú túžbu presadiť sa („niečo dokážem“), možno dokonca aj v konkurencii s inými.
2. Potom začne neopatrný prístup k svojim vlastným potrebám. Človek už nevenuje voľný čas sebe, menej sa venuje športu, má menej času na ľudí, na seba, menej sa s niekým rozpráva.
3. V ďalšej fáze človek nemá čas na riešenie konfliktov, a preto ich vytesňuje a neskôr dokonca prestáva vnímať. Nevidí, že sú nejaké problémy v práci, doma, s priateľmi. Ustupuje. Vidíme niečo ako kvet, ktorý čoraz viac slabne.
4. V budúcnosti sa pocity o sebe stratia. Ľudia sa už necítia byť sami sebou. Sú to len stroje, stroje a už sa nevedia zastaviť.
5. Po chvíli pocítia vnútornú prázdnotu a ak to bude pokračovať, často upadnú do depresie.

V poslednej, dvanástej fáze je človek úplne zlomený. Ochorí - fyzicky i psychicky, prežíva zúfalstvo, často sú prítomné samovražedné myšlienky.
Jedného dňa ku mne prišiel pacient s vyhorením. Prišiel, posadil sa na stoličku, vydýchol a povedal: „Som rád, že som tu.“ Vyzeral vychudnutý. Ukázalo sa, že mi nemôže ani zavolať, aby som si dohodol stretnutie - jeho manželka vytočila telefónne číslo. Potom som sa ho v telefóne spýtal, aké je to naliehavé. Odpovedal, že je to naliehavé. A potom som sa s ním dohodol na prvom stretnutí v pondelok. V deň stretnutia priznal: „Všetky dva dni voľna som nemohol zaručiť, že nevyskočím z okna. Môj stav bol taký neznesiteľný. “

Bol to veľmi úspešný podnikateľ. Jeho zamestnanci o ničom nevedeli - podarilo sa im pred nimi skryť svoj stav. A veľmi dlho to tajil pred svojou manželkou. V jedenástej fáze si to všimla jeho manželka. Svoj problém stále popieral. A len keď už nemohol žiť, už pod tlakom zvonku, bol pripravený niečo urobiť. Takto ďaleko môže trvať vyhorenie. Samozrejme, toto je extrémny príklad.

Od nadšenia po znechutenie

Jednoduchším spôsobom, ako sa syndróm vyhorenia prejavuje, sa môžeme uchýliť k popisu nemeckého psychológa Matthiasa Burischa. Popísal štyri etapy.

Prvý krok vyzerá úplne neškodne: naozaj to ešte nie je celkom vyhorené. Toto je fáza, v ktorej musíte byť opatrní. Práve vtedy človeka poháňa idealizmus, nejaké nápady, nejaké nadšenie. Požiadavky, ktoré na seba neustále kladie, sú však prehnané. Týždne a mesiace od seba vyžaduje príliš veľa.

Druhá fáza - to je vyčerpanie: telesná, emocionálna, telesná slabosť.

V tretej etapezvyčajne začnú účinkovať prvé obranné reakcie. Čo robí človek, ak sú požiadavky neustále prehnané? Opúšťa vzťah, dochádza k dehumanizácii. Je to reakcia protiopatrenia ako obrany, aby vyčerpanie nebolo silnejšie. Intuitívne má človek pocit, že potrebuje mier, a v menšej miere udržiava sociálne vzťahy. Tie vzťahy, ktoré treba žiť, pretože bez nich sa nezaobíde, sú zaťažené odmietnutím, odporom.
To je v zásade správna reakcia. Ale práve oblasť, kde táto reakcia začína fungovať, na to nie je vhodná. Človek musí byť skôr pokojnejší, pokiaľ ide o požiadavky, ktoré mu sú predložené. Ale práve to sa mu nedarí - dostať sa preč od žiadostí a nárokov.

Štvrtá etapa je zintenzívnenie toho, čo sa deje v treťom štádiu, terminálnom štádiu vyhorenia. Burish to nazýva „syndróm znechutenia“. Toto je koncept, ktorý znamená, že človek už v sebe nenesie žiadnu radosť. Vo všetkom vzniká znechutenie. Ak som napríklad zjedol zhnité ryby, zvraciam a na druhý deň počujem rybí zápach, znechutím sa. To znamená, že je to ochranný pocit po otrave.

Dôvody vyhorenia

Pokiaľ ide o príčiny, existujú spravidla tri oblasti. Ide o individuálnu psychologickú oblasť, keď má človek veľkú túžbu sa tomuto stresu poddať. Druhá sféra - sociálno -psychologická alebo sociálna - je tlak zvonku: rôzne módne trendy, nejaký druh sociálnych noriem, nároky v práci, duch doby. Napríklad sa verí, že každý rok musíte ísť na cestu, a ak nemôžem, potom nezodpovedám ľuďom, ktorí v tejto dobe žijú, ich spôsobu života. Tento tlak môže byť skrytý a môže viesť k vyhoreniu.



Dramatickejšími požiadavkami sú napríklad predĺžený pracovný čas. Dnes je človek prepracovaný a nedostáva za to výplatu, a ak nie, je prepustený. Neustála prepracovanosť je cena spojená s kapitalistickou érou, v ktorej žije Rakúsko, Nemecko a pravdepodobne aj Rusko.

Identifikovali sme teda dve skupiny dôvodov. Pri prvom môžeme pracovať v psychologickom aspekte, v rámci poradenstva a v druhom prípade je potrebné niečo zmeniť na politickej úrovni, na úrovni odborov.
Existuje však aj tretí dôvod, ktorý súvisí s organizáciou systémov. Ak systém dáva jednotlivcovi príliš malú voľnosť, prílišnú zodpovednosť, ak dôjde k mobbingu (šikanovaniu), potom sú ľudia vystavení veľkému stresu. A potom, samozrejme, treba systém reštrukturalizovať. Organizáciu je potrebné rozvíjať iným spôsobom, zaviesť koučing.

Význam sa nedá kúpiť

Obmedzíme sa na zváženie skupiny psychologických príčin. V existenciálnej analýze sme empiricky zistili, že vyhorenie je spôsobené existenciálnym vákuom. Vyhorenie možno chápať ako zvláštnu formu existenciálneho vákua. Viktor Frankl označil existenciálne vákuum za to, že trpí pocitom prázdnoty a nedostatku zmyslu.

Štúdia vykonaná v Rakúsku, počas ktorej bolo testovaných 271 lekárov, ukázala nasledujúce výsledky. Zistilo sa, že tí lekári, ktorí viedli zmysluplný život a netrpeli existenciálnym vákuom, takmer nezažili vyhorenie, aj keď pracovali mnoho hodín. Tí istí lekári, ktorí pri svojej práci vykazovali relatívne vysoké úrovne existenciálneho vákua, vykazovali vysokú mieru vyhorenia, aj keď pracovali menej hodín.

Z toho môžeme usúdiť: zmysel sa nedá kúpiť. Zarábanie peňazí nič neznamená, ak trpím prázdnotou a nedostatkom zmyslu svojej práce. Nemôžeme to kompenzovať.

Syndróm vyhorenia vyvoláva otázku: Skutočne prežívam zmysel toho, čo robím? Význam závisí od toho, či cítime osobnú hodnotu v tom, čo robíme, alebo nie. Ak sa budeme riadiť zdanlivým významom: kariéra, spoločenské uznanie, láska k druhým, potom je to falošný alebo zdanlivý význam. Stojí nás to veľa a je to stresujúce. A v dôsledku toho máme deficit plnenia. Potom zažívame devastáciu - aj keď relaxujeme.

Na opačnom konci je spôsob života, v ktorom zažívame naplnenie - aj keď sme unavení. Byť plný, napriek únave, nevedie k vyhoreniu.

V súhrne môžeme povedať nasledovné: vyhorenie je konečný stav, ktorý nastáva v dôsledku pokračovania vo vytváraní niečoho bez skúsenosti z hľadiska naplnenia. To znamená, že ak v tom, čo robím, zažívam zmysel, ak mám pocit, že to, čo robím, je dobré, zaujímavé a dôležité, ak mám z toho radosť a chcem to robiť, potom k vyhoreniu nedochádza. Tieto pocity si však netreba zamieňať s nadšením. Nadšenie nemusí byť nevyhnutne spojené s naplnením - je skôr skryté pred inými, skromnejšími vecami.

Čomu sa darujem

Ďalším aspektom, ku ktorému nás vyhorenie privádza, je motivácia. Prečo niečo robím? A do akej miery ma to ťahá? Ak nemôžem dať srdce tomu, čo robím, ak ma to nezaujíma, robím to z iného dôvodu, potom v istom zmysle klameme.
Akoby som niekoho počúval, ale myslel som na niečo iné. To znamená, že potom nie som prítomný. Ale ak nie som prítomný v práci, vo svojom živote, potom tam nemôžem dostať odmenu. Nejde o peniaze. Áno, samozrejme, môžem zarobiť peniaze, ale ja osobne nedostávam odmenu. Ak nie som prítomný srdcom v nejakom obchode, ale používam to, čo robím, ako prostriedok na dosiahnutie cieľov, potom zneužívam situáciu.

Môžem napríklad začať projekt, pretože mi sľubuje veľa peňazí. A takmer nemôžem odmietnuť a nejako tomu odolať. Môžeme sa teda nechať zlákať niektorými možnosťami, ktoré nás potom vedú k vyhoreniu. Ak sa to stane iba raz, potom to možno nie je také zlé. Ale ak to bude pokračovať mnoho rokov, potom prejdem svojim životom. Čomu sa venujem?
A tu, mimochodom, môže byť mimoriadne dôležité, že mám syndróm vyhorenia. Pretože pravdepodobne nemôžem sám zastaviť smer svojho pohybu. Potrebujem stenu, s ktorou sa zrazím, nejaký tlak zvnútra, aby som sa nemohol ďalej pohybovať a prehodnotiť svoje činy.

Príklad s peniazmi je asi najpovrchnejší. Motívy môžu ísť oveľa hlbšie. Napríklad môžem chcieť uznanie. Potrebujem pochvalu od iného. Ak tieto narcistické potreby nie sú splnené, potom som nervózny. Zvonku to nie je vôbec viditeľné - cítia to len ľudia, ktorí majú k tejto osobe blízko. Ale asi sa s nimi o tom ani nebudem rozprávať. Alebo si sám nie som vedomý toho, že mám také potreby.

Alebo napríklad určite potrebujem sebavedomie. O chudobe som sa dozvedel ako dieťa, musel som nosiť staré oblečenie. Z tohto dôvodu som bol zosmiešňovaný a hanbil som sa. Možno aj moja rodina hladovala. Už by som to nikdy nechcel zažiť.

Poznám ľudí, ktorí veľmi zbohatli. Mnoho z nich dosiahlo syndróm vyhorenia. Pretože pre nich to bol primárny motív - v každom prípade zabrániť stavu chudoby, aby sa opäť nestali chudobnými. Ľudsky je to pochopiteľné. To však môže viesť k nadmerným požiadavkám, ktoré nikdy nedôjdu.
Aby boli ľudia dlho pripravení nasledovať takú zdanlivú, falošnú motiváciu, musí ich správanie stáť za niečím nedostatok, mentálne vnímaný deficit, nejaký druh nešťastia. Tento nedostatok vedie človeka k sebarealizácii.

Hodnota života

Tento deficit môže byť nielen subjektívne pociťovanou potrebou, ale aj postojom k životu, ktorý môže v konečnom dôsledku viesť k vyhoreniu.

Ako mám porozumieť svojmu životu? Na základe toho môžem rozvíjať svoje ciele, podľa ktorých žijem. Tieto postoje môžu byť od rodičov, alebo ich človek rozvíja v sebe. Napríklad: Chcem niečo dosiahnuť. Alebo: chcem mať tri deti. Staňte sa psychológom, lekárom alebo politikom. Človek si teda sám pre seba načrtne ciele, ktoré chce nasledovať.

To je úplne normálne. Kto z nás nemá v živote žiadne ciele? Ak sa však ciele stanú obsahom života, ak sa stanú príliš veľkými hodnotami, potom vedú k rigidnému, zmrazenému správaniu. Potom sme vynaložili všetko úsilie na dosiahnutie stanoveného cieľa. A všetko, čo robíme, sa stáva prostriedkom na dosiahnutie cieľa. A to nenesie svoju vlastnú hodnotu, ale predstavuje iba užitočnú hodnotu.

„Je to tak dobré, že budem hrať na husle!“ je život vlastnej hodnoty. Ale ak chcem byť prvými husľami na koncerte, potom sa pri hraní skladby budem neustále porovnávať s ostatnými. Viem, že musím stále cvičiť, hrať a hrať, aby som veci stihol. To znamená, že vzhľadom na hodnotovú orientáciu mám prevažne cieľovú orientáciu. Existuje teda deficit vnútorného postoja. Niečo robím, ale v tom, čo robím, nie je vnútorný život. A potom môj život stratí svoju životnú hodnotu. Sám ničím vnútorný obsah kvôli dosiahnutiu cieľov.

A keď človek takto zanedbáva vnútornú hodnotu vecí, nevenuje tomu dostatočnú pozornosť, vzniká podcenenie hodnoty jeho vlastného života. To znamená, že sa ukazuje, že čas svojho života využívam na cieľ, ktorý som si stanovil. To vedie k strate vzťahu a nesúladu so sebou samým. A s takým nepozorným prístupom k vnútorným hodnotám a hodnote vlastného života vzniká stres.

Všetko, o čom sme práve hovorili, je možné zhrnúť nasledovne. Stres, ktorý vedie k vyhoreniu, je spojený s tým, že niečo robíme príliš dlho bez pocitu vnútornej harmónie, bez pocitu hodnoty vecí a seba. Dostávame sa teda do stavu pred depresiou.

Stáva sa to aj vtedy, keď robíme príliš veľa a len kvôli tomu. Varím napríklad večeru, aby som ju mal čo najskôr hotovú. A potom som rád, keď je to už hotové, hotové. Ak sme ale radi, že už niečo prešlo, je to indikátor, že sme v tom, čo robíme, nevideli hodnotu. A ak to nemá žiadnu hodnotu, potom nemôžem povedať, že to robím rád, že je to pre mňa dôležité.

Ak máme vo svojom živote príliš veľa týchto prvkov, potom sme v skutočnosti šťastní, že život prechádza. Takto máme radi smrť, anihiláciu. Ak niečo robím, nie je to život, ale fungovanie. A nesmieme, nemáme právo príliš fungovať - ​​musíme sa uistiť, že vo všetkom, čo robíme, žijeme, cítime život. Aby nás neminula.
Vyhorenie je druh mentálneho účtu, ktorý dostávame za dlhý, odcudzený vzťah so životom. Toto je život, ktorý nie je skutočne môj.

Každý, kto je viac ako polovicou času zaneprázdnený vecami, ku ktorým sa mu bráni, nedáva tomu srdce, necíti zároveň radosť, musí skôr alebo neskôr počítať s tým, že syndróm vyhorenia prežije. Potom som v ohrození. Kdekoľvek v srdci cítim vnútornú zhodu o tom, čo robím, a cítim seba, tam som chránený pred vyhorením.

Prevencia vyhorenia

Ako sa môžete s vyhorením vysporiadať a ako mu predchádzať? Veľa sa rozhodne samo, ak človek pochopí, s čím je syndróm vyhorenia spojený. Ak to chápete o sebe alebo o svojich priateľoch, môžete začať tento problém riešiť, porozprávať sa o tom so sebou alebo so svojimi priateľmi. Mám takto ďalej žiť?

Sám som sa takto cítil pred dvoma rokmi. V lete som sa rozhodol napísať knihu. So všetkými papiermi som išiel do svojej dachy. Prišiel som, poobzeral sa, išiel som sa prejsť, rozprával som sa so susedmi. Ďalší deň som urobil to isté: zavolal som priateľom, stretli sme sa. Na tretí deň znova. Myslel som si, že vo všeobecnosti by som už mal začať. Necítil som však v sebe zvláštnu túžbu. Snažil som sa pripomenúť, čo je potrebné, čo vydavateľstvo čaká - to už bol tlak.

Potom som si spomenul na syndróm vyhorenia. A povedal som si: Asi potrebujem viac času a moja túžba sa určite vráti. A dovolil som si pozerať. Napokon, túžba prichádzala každý rok. Ten rok však neprišiel a do konca leta som tento priečinok ani neotvoril. Nenapísal som ani jeden riadok. Namiesto toho som odpočíval a robil úžasné veci. Potom som začal váhať, ako sa mám k tomuto postaviť - ako zlé alebo ako dobré? Ukazuje sa, že som nemohol, bolo to zlyhanie. Potom som si povedal, že je rozumné a dobré, že som to urobil. Faktom je, že som bol trochu vyčerpaný, pretože pred letom bolo toho veľa, čo som mohol urobiť, celý akademický rok bol veľmi nabitý.

Tu som mal, samozrejme, vnútorný boj. Naozaj som premýšľal a premýšľal o tom, čo je v mojom živote dôležité. V dôsledku toho som pochyboval, že kniha, ktorú som napísal, je v mojom živote taká dôležitá vec. Oveľa dôležitejšie je niečo prežiť, byť tu, žiť hodnotný vzťah - pokiaľ je to možné, prežívať radosť a neodkladať to stále. Nevieme, koľko času nám ešte zostáva.

Vo všeobecnosti práca so syndrómom vyhorenia začína vykladaním. Môžete znížiť časový tlak, niečo delegovať, zdieľať zodpovednosť, stanoviť si realistické ciele a kriticky zvážiť svoje očakávania. Toto je veľká téma na diskusiu. Tu skutočne narážame na veľmi hlboké štruktúry existencie. Tu hovoríme o svojom postavení vo vzťahu k životu, aby boli naše postoje autentické, zodpovedali nám.

Ak je syndróm vyhorenia už oveľa výraznejší, potrebujete nemocenské, telesný odpočinok, poraďte sa s lekárom, pri ľahších poruchách je užitočná liečba v sanatóriu. Alebo si urobte čas pre seba, žite v stave vykládky.

Problém ale je, že mnoho ľudí s vyhorením si s tým nevie dať rady. Alebo človek odíde na práceneschopnosť, ale stále na seba kladie nadmerné nároky - nemôže sa teda dostať zo stresu. Ľudia trpia výčitkami svedomia. A v stave choroby sa zvyšuje vyhorenie.
Lieky môžu krátkodobo pomôcť, ale nie sú riešením problému. Zdravie tela je základ. Ale tiež musíte zapracovať na vlastných potrebách, vnútornom deficite niečoho, na postojoch a očakávaniach vo vzťahu k životu. Musíte premýšľať o tom, ako znížiť tlak spoločnosti, ako sa môžete chrániť. Niekedy dokonca premýšľajte o zmene zamestnania. V najťažšom prípade, ktorý som vo svojej praxi videl, trvalo človeku prepustenie z práce 4-5 mesiacov. A po odchode do práce - nový štýl práce, inak o niekoľko mesiacov ľudia znova vyhoria. Samozrejme, ak človek tvrdo pracuje 30 rokov, potom je pre neho ťažké ho znova prispôsobiť, ale je to nevyhnutné.

Vyhoreniu môžete zabrániť tak, že si položíte dve jednoduché otázky.:

1. Prečo to robím? Prečo študujem na inštitúte, prečo píšem knihu? Aký to má zmysel? Je to pre mňa hodnota?
2. Robím rád to, čo robím? Robím to rád? Mám pocit, že je to dobré? Je to také dobré, že to robím dobrovoľne? Prináša mi radosť to, čo robím? Možno to tak nebude vždy, ale pocit radosti a uspokojenia by mal prevládať.

Nakoniec môžem položiť inú, širšiu otázku: Chcem pre to žiť? Ak si ľahnem na smrteľnú posteľ a pozriem sa späť, chcem, aby som pre to žil?