Ako si vybudovať sebadôveru: tipy a triky. Ako získať sebavedomie, dosiahnuť pokoj a zvýšiť sebaúctu: objavenie hlavných tajomstiev získania sebadôvery

Chcete byť sebavedomejší? To je celkom možné. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že sebavedomie je kombináciou zdravého sebavedomia a sebavedomia. Začnite veriť sebe, svojim schopnostiam a svojim cieľom. Pomôže vám to vyrovnať sa s problémami a stresmi a zároveň zvýši vaše sebavedomie. Udržujte si pozitívny prístup, stanovujte merateľné ciele a spojte sa s inými sebavedomými a podpornými ľuďmi. To vás výrazne posunie k vývoju požadovanej kvality.

Kroky

Vytýčiť ciele

Vytvorte si zoznam svojich silných stránok. Jedná sa o jednoduchú úlohu, ktorá vám pomôže naladiť sa na pozitívny výhľad, ktorý je životne dôležitý pre udržanie vašej sebadôvery. Áno, máte nevýhody (každý ich má), ale často nedostatok sebavedomia pramení z nízkeho sebavedomia. Vďaka zoznamu pozitívnych prvkov v živote môžete zanechať menšie negatívne momenty v minulosti. Môžete pridať nasledujúce položky:

• Talenty alebo zručnosti. Nemusia byť skvelí. Znamená to len, že sa považuješ za nadaného alebo zručného v určitej oblasti, ako je šport, umenie, obchod alebo kreativita.
• Osobné kvality. Všimnite si všetky osobnostné vlastnosti, na ktoré ste hrdí. Považujete sa napríklad za pracovitého, starostlivého alebo kreatívneho človeka.
• Úspechy. To je to, čo ste dosiahli a na čo ste hrdí. Možno ste vystúpili na koncerte, predniesli ste príhovor k publiku, napiekli ste narodeninovú tortu alebo ste sa zúčastnili maratónu.

1. Vyrovnajte sa so svojou neistotou.Často sa tento pocit rozvinie, keď sa nám zdá, že nás ostatní nepodporujú a nepočúvajú. Začína sa to často v ranom detstve a vyplýva to z rodinných vzťahov. Rodičia ťa možno neustále kritizovali, boli na teba prísni alebo ťa príliš často trestali. Takáto výchova môže interferovať s rozvojom sebadôvery dieťaťa, čo ho v dospelosti, ktorý postráda zmysel pre vlastné ja, robí nervóznym, nerozhodným a bojazlivým. Na druhej strane, prehnane ochranní rodičia im tiež robia zle, pretože im nedovoľujú pokúsiť sa, zlyhať, skúsiť to znova a nakoniec uspieť. Verzia pre dospelých takéhoto dieťaťa sa bude báť skúšať nové veci zo strachu zo zlyhania.

   • Ak napríklad vaši rodičia v škole vždy kritizovali vaše úsilie, možno ste vyrastali v presvedčení, že nie ste múdri alebo že nemôžete v živote uspieť. Je pravdepodobné, že veríte, že si ostatní myslia, že ste hlúpi a leniví.
   • Alebo ak vás rodičia v detstve nikdy nepustia zo strachu, že sa stratíte alebo vás unesú, môže byť pre vás ako dospelého ťažké cestovať na neznáme miesta. Po pravde povedané, zlyhanie alebo stratenie sa vám pomôže len sa niečo naučiť.

2. Napíšte si, koľko viery v seba chcete získať. Chcete sebavedomo komunikovať s ľuďmi? Vystupovanie na verejnosti? Vytvorte si zoznam oblastí, v ktorých sa snažíte vybudovať si dôveru. Získate tak jasnejší plán.

   Vytvorte jednoduchý akčný plán. Akonáhle porozumiete, v ktorej oblasti by ste chceli získať dôveru, rozhodnite sa presne, ako to urobiť. Kroky môžete načrtnúť vo svojom akčnom pláne. Začnite v malom a prepracujte sa k náročnejším situáciám alebo interakciám.

   Stanovte si malé a merateľné ciele. Nezabudnite svoje ciele rozdeliť na podrobnejšie kroky. Týmto spôsobom môžete sledovať svoj pokrok. S týmito úspechmi sa budete tiež cítiť istejšie. Zaistite, aby boli ciele dosiahnuteľné a zvládnuteľné.

   Budujte si dôveru

   1. Získajte potrebné informácie. V závislosti od oblasti, v ktorej chcete získať dôveru, vyhľadajte potrebné zdroje. Skontrolujte, či na dosiahnutie svojich cieľov potrebujete formálne školenie alebo vzdelanie. Koniec koncov, je ťažké sebavedomo lietať s lietadlom, ak nemáte príslušný výcvik alebo ste nikdy nesedeli na sedadle pilota. Absolvovanie formálneho školenia vám poskytne veľa príležitostí na cvičenie, čo je ďalší skvelý spôsob, ako získať vieru v seba samého.

      • Zvážte nájdenie mentora, zápis do kurzov alebo prehĺbenie znalostí o požadovanom predmete. To vám poskytne nástroje, ktoré potrebujete k úspechu.

   2. Buďte pozitívni a nenechajte sa odradiť. Aby ste získali sebavedomie, je dôležité, aby ste sa koncentrovali a mali pozitívny prístup. Ak ste neustále kritizovaní alebo ak vaše úsilie zostane bez povšimnutia, môže vás to ľahko odradiť. Vezmite všetky svoje negatívne pochybnosti a urobte z nich pozitívne vyhlásenia alebo výzvy. Vytvorte si vlastné rituály na rozvíjanie pozitívnej konverzácie a dávajte si potvrdenia.

      • Pozrite sa napríklad na seba každé ráno v zrkadle pri čistení zubov, usmejte sa a povedzte: „Dnes sa pokúsim zo všetkých síl a zaslúžim si vieru v seba!“
      • Robte to, čo vás skutočne baví. Počúvajte hudbu, navštevujte umelecké galérie a hrajte basketbal so svojimi priateľmi. Nájdite si niečo, čo máte radi, a určite tomu často venujte čas. Zabráni sa tým návratu negatívnych pochybností.

   3. Vytvorte skupinu podpory. Negatívne prostredie zabíja sebavedomie. Obklopte sa ľuďmi, ktorí podporia vaše úsilie. Takto si môžete slobodne precvičiť zručnosti, ktoré potrebujete na získanie sebavedomia, bez toho, aby vás ostatní hodnotili. Dajte svojej podpornej skupine vedieť, že sa pokúšate vybudovať si dôveru v seba.

      • Ak máte problémy, neváhajte požiadať o pomoc alebo podporu priateľa alebo člena rodiny.

   4. Pripomeňte si svoje prednosti. Vedieť, že máte pozitívne vlastnosti a vlastnosti, je dobré, ale ak si ich nevyberiete a nebudete sa na ne každý deň sústrediť, čoskoro zistíte, že máte vo zvyku znova pochybovať a kritizovať. Udržujte svoj zoznam silných stránok na ľahko prístupnom mieste, aby ste ho mohli často navštevovať. Zopakujte si mantru alebo tvrdenie, ktoré vám pripomína vaše pozitívne vlastnosti a schopnosti.

      • Napríklad vždy, keď idete do kúpeľne, pozrite sa do zrkadla a povedzte o sebe niečo pekné. Tak budú vaše prednosti pevne zapustené v hlave a zvýšia vaše sebavedomie. Kým sa stihnete obzrieť späť, začnete sa normálne vnímať a prestanete sa báť názorov iných ľudí, a to je jedna z hlavných vlastností skutočne sebavedomého človeka.

   5. Riskujte vedome. Ak vám chýba sebadôvera, je pravdepodobné, že neriskujete príliš často. Na druhej strane sebavedomí ľudia môžu robiť neuvážené veci. Nájdite rovnováhu a riskujte na základe svojich vlastných schopností a reality situácie. Vedome riskovaním môžete dodať potrebnú podporu svojej sebadôvere.

      • Každý človek svojim spôsobom vníma koncept „riskovania“. Môžete sa rozhodnúť zúčastniť sa spoločenskej akcie, na ktorú by ste sa inak báli ísť, alebo riskujete konfrontáciu s priateľom, ktorý vás otravuje. Dajte si príležitosť užiť si nové sociálne situácie alebo sa dostať von z tých nepriaznivých.

   Zostaňte si istí v ťažkých situáciách

   1. Vyrovnajte sa s odmietnutím . Pochopte, že odmietnutie je súčasťou života. Napriek bolesti sa môžete dať dokopy a ísť ďalej. Naučte sa to dôstojne prežiť. Reagujte napríklad láskavo na odmietnutie a prijmite skutočnosť, že ste boli odmietnutí. Rešpektujte rozhodnutie toho druhého a budete pôsobiť sebaisto.

      Pochopte šikanu . Vedieť sa postaviť za seba. Násilníci vás budú naďalej dráždiť, ak im to dovolíte. Je lepšie ich konfrontovať a spoľahnúť sa na svoju podpornú skupinu. Bojujte so šikanou s dôverou a odvahou. Povedzte násilníkovi, aby prestal.

      • Neberte šikanu ako súčasť svojho života. Šikana je nesprávna a máte právo bez nej žiť, aj keď sa potrebujete so šéfom alebo riaditeľom školy porozprávať, aby ste situáciu zmenili.

   2. Získajte pracovný pohovor . Sebadôvera je pri pracovných pohovoroch kľúčová. Zamestnávatelia neustále hľadajú ľudí, ktorí pôsobia sebavedomo a schopne. Aj keď taká dôležitá udalosť môže byť vyčerpávajúca a stresujúca, jednou z najlepších možností je predstierať, že ste si istí. Keď sa stanete pohodlnejším, budete sa cítiť uvoľnene a získate skutočné sebavedomie.

      Zvládnuť rozprávanie na verejnosti . Celé knihy boli napísané o príprave a podávaní efektívnej reči, ale ako pri väčšine ľudských interakcií, jedným z kľúčov úspechu je sebavedomie. Skúste vyskúšať niekoľko z nasledujúcich trikov:

   Dávaj na seba pozor

   1. Uvedomte si dôležitosť starostlivosti o seba.Často keď človeku chýba sebadôvera, jeho postoj k starostlivosti o seba samého sa scvrkne na myšlienku „Kto sa o to stará?“ To by vám malo robiť starosti. Zatváranie očí nad vecami, akými sú hygiena, zdravie a riadenie času, je spoľahlivý spôsob, ako znížiť sebaúctu, pretože vaše ideálne ja sa bude stále viac vzďaľovať od reality.

      • Dobrá starostlivosť o seba preruší cyklus a stimuluje silné posilnenie sebadôvery.

   2. Vykonajte správnu hygienu. Každé ráno si vyhraďte určitý čas na dennú hygienu. Osprchujte sa, umyte si tvár, prezlečte sa - urobte čokoľvek, aby ste sa pripravili na deň dopredu. Kým budete pripravení vykročiť za dvere, mali by ste sa cítiť istejšie ako obvykle.

      • Dodržujte rituál každý deň, aby ste si udržali toto sebavedomie.

   3. Staraj sa o svoje zdravie. Jednoducho povedané, jedzte zdravé potraviny, ktoré obsahujú celozrnné produkty, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a chudé bielkoviny. Obmedzte príjem alkoholu, tučných jedál a neprejedajte sa. Cvičte pravidelne celý týždeň.

      • Prestaňte fajčiť, najmä ak používate cigarety ako podporu v sociálnych situáciách. Vybudujte si sebavedomie tým, že sa tohto návyku vzdáte.

   4. Spravujte svoj rozvrh spánku. Udržať pravidelný spánkový režim môže byť náročné, najmä počas návštevy školy alebo univerzity. Skúste však byť v posteli každú noc v rovnaký čas a každé ráno vstávať v rovnaký čas. Skúste sa zobudiť aspoň hodinu predtým, ako odídete z domu do práce alebo do školy.

      • Náš každodenný život budujeme v čase, keď spíme, takže prvým krokom k zorganizovaniu dňa je uistiť sa, že každé ráno môžete vstať v rovnaký čas a dodržať svoj rozvrh.

   Zdroje

   1. Mankelow, J. & Carlson, A. (a ďalšie). Budovanie sebadôvery: Príprava na úspech http://www.mindtools.com/selfconf.html
   2. Norton, B. (2014). Prekonajte sociálnu úzkosť a plachosť: ako sa stať sebavedomým a otvorenejším. Digitálne služby Amazonu.
   3. http://www.mindtools.com/selfconf.html
   4. Apter, T. (2012). Sebavedomé dieťa: Výchova detí k tomu, aby si verili. Norton: NY.
   5. Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). Účinky rodičovských štýlov a vzorcov pripútanosti v detstve na intímne vzťahy. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
   6. Newlands, M. (2015). 6 jednoduchých spôsobov, ako si vybudovať sebavedomie a uspieť.

Mnoho ľudí prenasledujú neustále pochybnosti o sebe a pochybnosti o svojich vlastných schopnostiach. Psychologickú bariéru vybudovanú človekom je ťažké prekonať. Niektorí sa cítia neistí kvôli neustálym zlyhaniam, iní sa považujú za nehodnejších viac, ďalší sa bojí v očiach druhých vyzerať zle. Ako vymazať líniu, ktorá zasahuje do pokojnej existencie a vyvoláva vo vás pocit menejcennosti? Existuje množstvo školení zameraných na identifikáciu vnútornej sily, ale bude efektívnejšie zvládnuť neistotu sami.

Človek, ktorý chce získať sebadôveru, musí spoznať sám seba a preskúmať svoje vlastné „ja“. Hľadaj činnosti, ktoré ti pomôžu upokojiť sa, získať skúsenosti, objaviť nové profesionálne kvality, poučiť sa z chýb, ktorých si sa dopustil. Neizolujte sa od svojich negatívnych stránok, sú dôležité pre osobný rast.

Vo väčšine prípadov ľudia premietajú svoje súčasné chyby do konca svojho života. Keď sa vám zdá, že teraz je všetko zlé a nebude lepšie, pozrite sa na svoje pozitívne stránky. Pamätajte si minulé úspechy a nepodľahnite súčasnej depresii. Nie je potrebné pokúšať sa upokojiť, pozerať sa na veci triezvo: celý život ste neboli zlyhaní? Odkazujte na fakty a v hlave si prebehnite chvíle, kedy ste si boli istí sami sebou. Presvedčte svoje vlastné ego, že pochybnosti sú neopodstatnené a že ste stále rovnaká osoba ako pred niekoľkými mesiacmi.

Odblokovaním svojho potenciálu si uvedomíte, ako veľmi ste sa mýlili, pretože ste neistí. Názory ostatných sa stanú irelevantnými, pretože lepšie porozumiete tomu, čo je potrebné v určitom okamihu urobiť. Keď človek pozná podstatu, stane sa sebavedomým a otvoria sa mu perspektívy. Keď budete získavať skúsenosti, rozširovať si obzory a duchovne sa obohacovať, začnete sa spoliehať výlučne na seba. Sebestačnosť pomáha budovať dôveru!

Akcia
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si vybudovať dôveru, je prostredníctvom akcie. Zakaždým, keď začnete podnikať, pokúste sa ho dotiahnuť do konca. Ak budete pravidelne doma a premýšľate o tom, čo by ste chceli robiť, situáciu len zhoršíte.

Ak chcete konať a získať sebadôveru, musíte byť pre to zanietení. Chcete pekné auto, ale nemáte finančné prostriedky? Zmeňte svoju prácu na platenejšiu, zmena scenérie bude začiatkom akcie. Pravda je celkom pochopiteľná, túžba mať niečo hodnotné vás núti konať. Stanovte si veľké ciele, ľahšie ich dosiahnete!

Rozhodli ste sa pustiť do podnikania, ale prekáža vám neistota? Predstavte si situáciu ako ťažkú ​​a nepochopiteľnú, potom sa uvoľnite. Teraz, keď je myseľ pokojná, problém zmizol, už sa to nezdá nemožné. Situáciu vytvorila vaša predstavivosť a imaginárna panika. Majte veci jednoduché, konajte pokojne a odmerane, počítajte kroky. Len potom môžete začať a užívať si postup.

Byť v správnom čase na správnom mieste vás núti konať bez námahy. Čoskoro sa môže zdať, že sa všetko deje ako obvykle, ale zďaleka to tak nie je. Metóda je podobná práci pľúc: dýchate a nemyslíte si, že fungujú. Zúčastnite sa spoločenských akcií, porozprávajte sa s užitočnými ľuďmi a spustite si v hlave nové nápady na sebarozvoj.

Postavte sa svojmu strachu a buďte zvedaví. V čase, keď má človek strach, stavia si zábrany a zatvára sa pred ostatnými. Ak prejavíte trochu zvedavosti, svet sa otvorí v celej svojej kráse a nie je čas na strach, ktorý úzko súvisí s neistotou.

Prestaňte spájať strach s predchádzajúcimi nešťastnými udalosťami. Ľudia robia chyby a vy nie ste výnimkou. Kvôli minulým stratám sa nemôžete vzdať príležitosti dosiahnuť viac. Odstráňte negatívne spomienky zo svojej mysle a pokračujte v prekonávaní neistoty.

Veľkí ľudia trpeli porážku mnoho rokov, než sa im to podarilo. Neúspech vám dáva šancu naučiť sa užitočné znalosti a následne nerobiť chyby. Zdá sa, že príležitosti nájdu úspech posilnením vnútornej sily. Nie nadarmo sa hovorí, že porážka neodpudzuje, ale tuláka vedie dlhými krokmi k dlho očakávanému snu. Skúste uvažovať o zlyhaní ako o príklade, ako to v budúcnosti nerobiť.

Nenechajte sa negatívne naladiť a chyby z minulosti berte ako výchovnú prax. Pri každom zlyhaní si položte otázku „Akú užitočnú vec si môžem vziať zo situácie, ktorá sa stala?“ Veci sa dejú z nejakého dôvodu, učíte sa z chýb, ktorých sa dopúšťate. Nič hrozné sa nestalo, ak sú milovaní živí a zdraví a ostatné sú maličkosti zlomyseľného osudu.

Mnohí povedia: „Učte sa z chýb ostatných!“ Táto rada nie je vôbec užitočná. Musíte poznať svet prostredníctvom svojich vlastných chýb a každý deň byť múdrejší. Získané skúsenosti sa nedajú porovnať s nečinným klábosením známych a priateľov. Strach vám bude dobre slúžiť, učte sa a rozvíjajte!

Keď človek nevie, čo bude robiť, ľahko sa stratí v rutine neistoty a neistoty budúcnosti. Odtiaľto pochádza strach z možných negatívnych dôsledkov. Máte dôležité stretnutie, na ktorom sa musíte porozprávať so stretnutím ľudí? Začnite s prípravou včas a naučte sa hovoriť. Prečítajte si to a opravte, povedzte to nahlas, keď stojíte pred zrkadlom. Predstavte si kanceláriu, kde sa bude schôdza konať, začnite hovoriť v hlave.

Psychológovia dokázali účinnosť predstavivosti, rýchlo pomáha vyrovnať sa s neistotou. Iba pri predstavení si možnej zložitosti budete môcť nájsť nie jedno, ale niekoľko riešení. Ak nemáte skúsenosti s verejným prejavom, reč nebude profesionálna, ale jednoduchá technika pomôže zbaviť sa neistoty kvôli strachu zo zlyhania. Na stretnutie prídete pripravení, takže sa za nepredvídaných okolností nestratíte.

Neúspechy pomáhajú stať sa silnejšími, človek chápe všetky malichernosti toho, čo sa stalo, a prestáva si brať porážku k srdcu. Teraz ste schopní prekonať problémy, ktoré pred rokom vyzerali ako katastrofa v plnom rozsahu. Neúspech prináša život do každodenného života, ukazuje, že ste spadli tvárou v zem, ale nerozbili ste sa. Podstatou je neustály pohyb, pretože nečinnosť potláča vieru vo vlastný úspech. Tiež to robí človeka stiahnutým, v dôsledku čoho sa vyvíja neistota.

Ľudia často zdieľajú plány s priateľmi, keď majú pochybnosti alebo sa kvôli neistote nevedia rozhodnúť. V reakcii na to chcú počuť slová podpory a súhlasu, ale ukazuje sa to naopak. Stáva sa to preto, že falošní priatelia nie sú schopní zbaviť človeka pochybností, príliš sa zaujímajú o svoje pohodlie. Je jednoduchšie povedať „Poď, zlý nápad!“, Tým sa ešte viac rozvíja neistota súpera. Takíto ľudia sú spravidla extrémne nerozhodní a v živote nič nedosiahli, preto rozsievajú pochybnosti do hláv ostatných.

Sociológovia dokonca tvrdia, že takíto jednotlivci chcú, aby ostatní zlyhali, pretože sú pre nich živým dôkazom premárnených príležitostí.

Predstavte si situáciu, v ktorej sa chystáte začať podnikať a požiadať o radu priateľa, ktorý je zamestnaný. Začína sa odhovárať a presviedča ho, že je to strata času a že to nie je výnosné. Nenechajte sa zavesiť za slová, ktoré počujete, je lepšie osloviť úspešných ľudí. Vezmite si príklad z tých, ktorí dosiahli výšky a snažte sa o to najlepšie.

Stále pochybujete o svojich vlastných schopnostiach a neviete, ako získať sebadôveru? Uvedomte si, že v prípade porážky sa stanete múdrejšími, zlyhanie nezabije, robí človeka skúseným. Vyrovnajte sa so strachom, u nich sa najviac vyvinie neistota. Osvojte si sebapoznanie, objavte nové pozitívne aspekty, stanovte si cieľ a postupujte k jeho dosiahnutiu. Pamätajte si minulé víťazstvá a neustále na nich myslite, učte sa z chýb, ktorých ste sa dopustili. Verte vo svoj vlastný úspech, rozvíjajte sa, je čas konať!

Video: Ako si vybudovať vystuženú betónovú dôveru za 7 dní

Predtým, ako sa bezhlavo ponoríme do budovania skutočného sebavedomia, urobme krok späť a pokúsme sa porozumieť tomu, čo je dôvera.

Sebavedomie je vedomie, že to, čo vlastníte, sa neskôr stane tým, čo chcete, a urobí vás šťastnejšími. Toto je nevyhnutná podmienka, aby sa myšlienka stala činom.

Dôvera je schopnosť veriť v seba, keď dôjde k veľkému problému, zdvihnúť ruku, keď príde zaujímavý projekt, alebo hovoriť na konferencii (a bez vzrušenia!). Sebavedomie nie je stopercentnou zárukou, že vždy všetko vyjde, ale pomôže vám dostať sa zo svojej komfortnej zóny, posunúť hranice a nastaviť kurz úspechu.

Štatistiky potvrdzujú, že úspech má viac do činenia s dôverou ako s kompetenciou. Tu je päť krokov k sebavedomiu.

1. Ukážte dôveru

Nech to znie akokoľvek zvláštne, aby ste sa naučili byť si skutočne istí sami sebou, môžete najskôr napodobniť sebavedomie. Niektoré zvieratá vo voľnej prírode tvárou v tvár nebezpečenstvu predstierajú, že sú odvážne. Predstieraj aj ty.

Samohypnóza nefunguje. Náš mozog analyzuje a porovnáva naše očakávania s našimi skúsenosťami a skutočnou životnou situáciou. Ak sa tieto dva aspekty nezhodujú, mozog sa vymkne spod kontroly a začnete pociťovať stres. Objavuje sa úzkosť a negatívne myšlienky, kvôli ktorým zmizne všetko sebavedomie. Ako teda môžeme byť?

Pripravte sa lepšie na vzrušujúcu situáciu, cvičte pred zrkadlom (dávajte pozor na tón hlasu a mimiku) a pozerajte sa na ostatných pozitívne, užívajte si komunikáciu s nimi. To poskytne mozgu „dobrý dôvod“ domnievať sa, že náš pozitívny prístup zodpovedá priaznivej vonkajšej situácii a dôvera sa objaví sama.

2. Nezabudnite, že od seba očakávate viac ako ostatní od vás.

Dobrou správou je, že tomu, čo predvádzate, bude veriť celý svet. Chvalabohu, nikto vám nevie čítať myšlienky, vedieť o strachu a úzkosti.

Zlá správa: môžete si nesprávne vyložiť akýkoľvek bočný pohľad, akékoľvek náhodné slovo, akúkoľvek reakciu ľudí na vaše činy a potom si robiť starosti s touto (vami vymyslenou) príležitosťou.

V tomto prípade psychológovia odporúčajú počúvať svoj vnútorný hlas (nebuďte vopred znepokojení, nikto vás nebude presviedčať, aby ste sa zapojili do sebahypnózy). Vykonajte malý experiment: Jeden týždeň si zapisujte, aké myšlienky (presné znenie) sa vám otáčajú v hlave, keď pociťujete nedostatok sebavedomia.

Jednoduchým zápisom a analýzou svojho vnútorného dialógu budete o krok bližšie k zníženiu počtu a dúfajme, že tieto myšlienky úplne odstránite.

Okrem toho je užitočné zapísať si a udržať si po ruke zoznam svojich úspechov, získaných skúseností, udalostí, vďaka ktorým ste sa cítili významní, sebavedomí a chápete, že vaše činy sú prospešné.

Zakaždým, keď sa váš vnútorný hlas vymkne spod kontroly, urobte si trojminútovú prestávku, urobte si zoznam a pripomeňte si, aký dobrý môžete byť. Keď potrebujete väčšiu dôveru, ukážte svojmu mozgu materiálne dôkazy.

3. Sledujte svoju fyzickú kondíciu

Chápem, že je klišé tvrdiť, že sa musíte starať o svoje zdravie, ale toto klišé sa neobjavilo z ničoho nič. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo všetci úspešní lídri bez výnimky pravidelne športujú? Ak prepracujete, budete jesť rýchle občerstvenie, málo spíte a budete viesť prevažne sedavý životný štýl, bude ťažšie ukázať svetu svoju najlepšiu verziu seba.

Nepotrebujete trénovať, kým niekoľko hodín denne nespadnete: 30 minút chôdze z práce do domu alebo výstup po schodoch na 10. poschodie môže stačiť na výrobu endorfínov. Začnite s malými zmenami vo svojom obvyklom životnom štýle, postupne si na ne zvyknite.

Ťažkosti a podľa toho aj stres je potrebné pridať k vášmu životu vo veľmi malých častiach. Je potrebné sa omotať okolo prsta, aby bolo fyzické i duševné zdravie v rovnováhe.

4. Zvýšte vplyv, zmeňte svoj vnútorný dialóg

Viete, prečo komunikačné schopnosti väčšiny ľudí nechávajú veľa byť žiadanými? Pretože sú vo svojich vlastných myšlienkach. Namiesto toho, aby sa sústredili na svojho partnera a ukazovali jeho polohu, premýšľajú, ako by sa nemali vyhýbať hlúpostiam a čo by bolo múdre povedať ďalej. Hlavným dôvodom tohto správania je, že sa nepripravili dobre.

Je takmer nemožné byť skutočne sebavedomý, ak nie ste dostatočne pripravení ukázať svoju najlepšiu stránku. Zamyslite sa nad ľuďmi, s ktorými sa rozprávate. Čo vlastne chcú? Čo im v tom bráni? Ako im môžete pomôcť?

Ak sa zameriate na pomoc osobe, s ktorou sa rozprávate, zbavíte sa svojej úzkosti a získate rovnaký skutočný záujem o odpoveď.

Túto metódu stojí za to použiť na propagáciu vašich služieb alebo ak chcete urobiť dojem na akejkoľvek udalosti.

Nájdite si čas na preštudovanie materiálov na túto tému a pre svoje publikum. Každá hodina strávená týmto činom prinesie neprimeraný výsledok. A čo sa stane, keď dostanete pozitívnu odpoveď? Uhádli ste - získate trvalé, skutočné sebavedomie.

5. Chyby robte rýchlo, robte chyby často

Desivé slovo, ktoré paralyzuje aj veľkých ľudí a bráni im uspieť, je neúspech. Straší najmä tých, ktorí sú od prírody perfekcionisti a majú chronický strach z toho, že urobia niečo zlé.

Ale zlyhania v našom živote sa stávajú, je to nevyhnutné. V skutočnosti, ak sa nemýlite, neučte sa nič nové. Pamätajte si častejšie vyhlásenie Ramita Sethiho: „Toto nie je zlyhanie - je to skúška.“

Len kontrolujete, či to nefunguje. A keď to viete, môžete pokračovať a nájsť spôsoby, ktoré povedú k požadovanému výsledku.

A to najdôležitejšie: akonáhle sa spamätáte po inom „neúspechu“, uvedomíte si, že sa necítite prázdni. Koniec koncov, práve táto skúsenosť vám pomôže vyrovnať sa so svojim strachom a dosiahnuť svoje ciele v budúcnosti.

Áno, je to vynikajúca kvalita, ktorá vám umožní pozitívne sa, ale realisticky zhodnotiť v akejkoľvek situácii. Spravidla to nie je dané osobe od narodenia, ale je v sebe vychovávané svedomitou prácou. Stojí však za zmienku, že sebavedomie nevznikne zázračne zo dňa na deň. Na to nestačí jedna túžba, musíte tvrdo pracovať. Vaším cieľom je pochopiť, že ste hodní úcty a lásky.

Ako si vybudovať sebavedomie v 12 krokoch

Ako si rýchlo vybudovať sebavedomie

Psychológovia na to odporúčajú športovať alebo sa zapísať do tanečného štúdia. Faktom je, že šport podporuje syntézu hormónov šťastia - endorfínov, rozvíja koordináciu pohybov, ladnosť a má pozitívny vplyv na postavu. Spolu to prispieva k zvýšeniu sebaúcty.

Ako si vybudovať sebavedomie pomocou psychologického školenia

Teraz je veľa školení pre všetky príležitosti. Máme záujem o školenia osobného rastu alebo dokonca o banálny pickup - naučia vás efektívne komunikovať s ostatnými, prijať sa takého, aký ste, a pozerať sa na svet pozitívne.

Ako si budovať sebavedomie hraním

Hranie rolí je teraz populárne a je na tieto účely tiež vynikajúcim simulátorom. Ideálne by bolo spontánne divadlo: učí vás prejavovať emócie, vyjadrovať sa, správať sa v rôznych, niekedy úplne nepredvídateľných životných situáciách. Aj slávna hra „Mafia“ učí, ako získať sebavedomie, pretože v jeho rámci sa človek pokúša o nové úlohy a učí sa byť prirodzený.

Ako si vybudovať sebadôveru: šoková terapia

Ak ste - vytvorte si pre seba dostatok stresových situácií, ktoré vás nútia byť neustále v centre pozornosti, komunikovať s cudzími ľuďmi. Táto situácia vám bude čoskoro známa.

Sebavedomie nie je zbierka niektorých schopností, ale stav mysle, ktorý existuje v každom z nás - stačí ho v sebe objaviť.

Skôr ako o tom začnete hovoriť ako získať sebavedomie Myslím si, že stojí za to pochopiť, k čomu nedostatok tejto kvality vedie. Dokážete si asi predstaviť, že neistý človek nie je smrteľná diagnóza. Mnoho ľudí s tým žije, ale neistota človeka úplne zbavuje akýchkoľvek šancí uspieť v akomkoľvek pre neho zmysluplnom podnikaní.

Prečo potrebujete sebavedomie?

Najprv, nedostatok sebavedomia spôsobuje, že si človek spočiatku kladie veľmi nízke ciele. „Nie som hoden“, „Nemôžem to urobiť“, „Nemám žiadne schopnosti“ - to sú slová, ktoré vás nútia vzdať sa spočiatku niečoho skutočne žiadaného v prospech niektorých priemerných vecí.

Zdá sa, že chcem kúpiť dom, ale mojím cieľom je kúpiť kozu, pretože si ju môžem kúpiť. A keďže neexistujú žiadne veľké ciele, neexistujú ani zodpovedajúce akcie.

Za druhé, absencia tejto kvality nedáva človeku. Neustále pochybuje, uvažuje a hľadá radu na strane. Niekedy má pre neistého človeka väčšiu váhu názor zvonku, aj keď je tento cudzinec v tejto záležitosti úplne nekompetentný. A dokonca aj po prijatí rozhodnutia pokračujú bitky v hlave zo série „Urobil som správnu vec?“, Čo znamená neustále hádzanie a nekonzistentnosť akcií.

Stručne povedané, to všetko zaberá veľa energie a času, pričom by bolo lepšie stráviť drahocenné hodiny a energiu smerom k svojim cieľom.

Po tretie, neistota výrazne znižuje účinnosť akcií. Viete, že vo väčšine prípadov v konkrétnej oblasti (obzvlášť finančnej) to nie je určené úrovňou jeho intelektu, nie vedomosťami a nie jeho schopnosťami, ale úrovňou jeho emocionálnej kompetencie a energie.

Bez sebavedomia nie je možné predať svoju prácu na pohovore za vysokú cenu, je nerealistické uzavrieť lukratívnu zmluvu v obchode, nie je možné zvýšiť morálku iným ľuďom atď.

Neistí ľudia si teda stanovujú veľmi nízke ciele, málokedy majú vlastný názor, neustále menia svoje rozhodnutia a nedokážu ovplyvniť ostatných.

"Môžu urobiť všetko, pretože si sú istí, že môžu urobiť všetko" - Vergilius

Dôvera človeka vo svoje schopnosti závisí len málo od okolností, ktoré v daný moment pôsobia. Neistý človek bude vždy pochybovať. Osoba s normálnym sebavedomím sa bez tieňa pochybností pohne dopredu, aj keď sú šance na úspech zanedbateľné.

Aby vás pocit dôvery nikdy neopustil, musíte na sebe vždy zapracovať, v každej bezvýznamnejšej životnej situácii. Tu je niekoľko pokynov, ktoré pomôžu každému vybudovať si dôveru.

1. Stanovte si ciele, ktoré závisia od vás osobne. Nedôvera človeka vo svoje schopnosti sa často prejavuje ako dôsledok skúseností z minulého života. Pri každom zlyhaní, zakaždým, keď zlyháme, sa nám do pamäte zapíšu informácie, ktoré nemôžeme. Aj keď by sme výsledok nemohli priamo ovplyvniť, informácie o zlyhaní sa stále zaznamenávajú. Preto sa musíme uistiť, že dosiahnutých cieľov je stále viac.

A stanovovaním cieľov, ktoré závisia len od človeka, automaticky zvyšuje šance na ich dosiahnutie. Najčastejšie ide o ciele založené na akciách, napríklad namiesto cieľa „Za mesiac schudnúť 10 kg nadváhy“ si stanovte cieľ „Robte 15 minút každý deň po dobu jedného mesiaca“. V prvom prípade môžete výsledok ovplyvniť iba nepriamo, v druhom prípade všetko závisí len od vás.

2. Priveďte svoj vzhľad do stavu „5+“. To znamená, že ľudia, ktorí vyzerajú dobre, sú výrazne sebavedomejší než tí, ktorí sa k svojmu vzhľadu neustále hanbia. Tu stojí za to pracovať na tele aj na vašom šatníku. Tento proces môže byť náročný, pretože zmena návykov je vždy náročná, ale všetko závisí od vás. Ak sa naozaj chcete stať sebavedomejším človekom, tak to urobíte.

3. Zostavte si vlastnú autobiografiu na základe svojich úspechov a úspechov. Prineste do toho všetko, na čo ste boli od detstva hrdí až dodnes. Ako ste sa naučili čítať, písať alebo jazdiť na bicykli? Aj v procese zostavovania takejto biografie pochopíte, že vo vašom živote boli vždy ťažké úlohy a vždy ste ich vyriešili, prečo teraz pochybujete o svojich schopnostiach.

Keď bude životopis pripravený, pridajte k nemu svoje nové úspechy. V tých chvíľach, keď to budete mať ťažké, si znova prečítajte, čo je napísané. Časom nebudete potrebovať ani nič čítať, pretože celú vašu sieň slávy budete mať v hlave.

4. Raz za niekoľko mesiacov napíšte svoj vlastný nový životopis. Aj keď nezmeníte zamestnanie alebo nepracujete vôbec, bude to obohacujúca skúsenosť. Zakaždým pridajte do novej verzie tie vlastnosti a schopnosti, ktoré ste nedávno získali a rozvíjali. Môžete zabiť dve muchy jednou ranou - budete mať zoznam svojich silných stránok a uvidíte svoj vlastný rast.

5. Začnite plánovať svoj deň, týždeň, mesiac. Pokúste sa čo najpodrobnejšie popísať všetko, čo je potrebné urobiť, s uvedením času. Čím prísnejší je váš rozvrh, tým menej času budete musieť stráviť premýšľaním o tom, či uspejete alebo nie.

Budete prekvapení, ako rýchlo sa vo vašich očiach zvýši autorita. Stane sa to bezprostredne potom, čo začnete vytvárať plány a držať sa ich. Prečítajte si, čo zaradiť do svojho denného režimu.

6. Buďte častejšie viditeľní. To platí pre všetky druhy stretnutí, schôdzí a iných miest, kde sa stretáva veľa ľudí. Ak sa pozriete pozorne, všimnete si, že najúspešnejší ľudia sú vždy viditeľní, len zriedka sa skrývajú v rohoch a v zadných radoch, pokúšajú sa zaujať najvýznamnejšie pozície. Zo začiatku to bude nepríjemné, ale postupom času sa začnete cítiť oveľa lepšie a uvedomíte si, že môžete a zaslúžite si byť medzi najlepšími.

Na záver si pamätajte. Nie je možné získať sebadôveru myslením a prežívaním, túto vlastnosť vyvolávajú iba činy, vďaka ktorým budete hrdí na to, kým ste.

A nakoniec sa vráťte k videu na začiatku článku a znova si ho pozrite, pomôže to skonsolidovať všetko, o čom sme diskutovali - užiť si to.

Ach áno - nezabudnite napísať komentár k článku a zanechať svoj názor na to, ako získať sebavedomie.