Aká je funkcia emocionálneho uvoľnenia. Techniky emocionálneho uvoľnenia. Cvičenia na emocionálne uvoľnenie

Používanie dynamických prestávok a relaxácií v triede ............ 4

Dynamické pauzy ................................................ ............................. 6

"Ukáž mi".............................................. ........................................... 7

Relaxácia ................................................. ............................................. deväť

Cvičenia na emocionálne uvoľnenie ....................................... 10

Poradenstvo psychológa ................................................ ................................ 13

Sada cvičení pre oči ........................................... ... ............ štrnásť

Dychové cvičenia ................................................ .................... 17

Súbor cvičení pre rôzne svalové skupiny na zahriatie rôznych častí tela 18

Cvičenia na zníženie únavy z ramenného pletenca a rúk .......... 20

Cvičenia pre krčnú chrbticu .............................. 20

Cvičenia na zlepšenie cerebrálneho obehu ............... 21

Cvičenia na normalizáciu držania tela ............................................. 21

Stály cvik ................................................ .................................. 22

Používanie dynamických prestávok a relaxácií v triede

Zdravie nie je všetko

Ale všetko bez zdravia je nič.

Sokrates

Zdravie je najdôležitejším bohatstvom človeka. A toto bohatstvo musí byť zachované a posilnené od samého začiatku života. V poslednom čase dochádza k prudkému zhoršeniu zdravotného stavu študentov. Sedavý životný štýl, počítačové hry, problémy životného prostredia, epidémie - to všetko negatívne ovplyvňuje zdravie budúcich občanov. Štúdie uvádzajú, že asi 25-30% detí nastupujúcich do 1. ročníka má nejaké odchýlky v zdraví. V období školskej dochádzky sa počet zdravých detí zníži 4 -krát, počet krátkozrakých detí sa zvýši od 1. stupňa do promócie - z 3,9% na 12,3%, s neuropsychologickými poruchami - z 5,6% na 16,4%, s poruchami držania tela - od 1,9% až 16,8%.

V tejto situácii sa čoraz častejšie musí zamýšľať nad tým, ako môže škola ovplyvniť zlepšenie zdravotného stavu školákov.

Škola je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim formovanie človeka. Jeho hlavným cieľom je vybaviť deti vedomosťami a skúsenosťami, ktoré získalo ľudstvo, ich sociálna adaptácia a výchova. Ale okrem toho dieťa prechádza aj biologickým vývojom. Veľmi dôležitou hygienickou zásadou budovania denného režimu školáka je racionálna organizácia výchovno -vzdelávacieho procesu, v ktorom sa získavanie všestranných znalostí spája s posilňovaním zdravia školákov a prispieva k formovaniu holistickej osobnosti, o ktorú je spoločnosť žiadaná.

Malé motorické zaťaženie, zahrnutie motorických prestávok do školských aktivít bráni rozvoju prepracovanosti. Dynamické pauzy na hodinách všeobecného vzdelávania majú priaznivý vplyv na obnovu mentálnej výkonnosti, predchádzajú nárastu únavy, zvyšujú emočnú úroveň žiakov a zmierňujú statický stres. Strávený čas sa vypláca zvyšovaním efektivity a hlavne posilňovaním zdravia študentov.

Telesnú výchovu môžete diverzifikovať emocionálnym čítaním básnických textov. V dôsledku vykonávania niekoľkých jednoduchých cvičení sa zvyšuje výkonnosť detí. Chlapi radi reagujú na také minúty telesnej výchovy. Je dôležité, aby obsah textov deti zaujal svojou obraznosťou, preniesol ich do sveta láskavosti, krásy, humoru. Ide hlavne o to, aby zápisnice z telesnej výchovy plnili funkciu zlepšujúcu zdravie. Dynamická pauza by mala zahŕňať hry a úlohy, ktoré deťom umožnia zmeniť povolanie, ale nezaťažujú ich fyzickou aktivitou, nevyvolávajú ťažkosti s disciplínou a poriadkom. Najväčšia účinnosť z nich sa dosiahne vtedy, ak sa líšia formou a obsahom. V dôsledku vykonávania niekoľkých jednoduchých cvičení sa zvyšuje výkonnosť detí.

Dynamické pauzy si môžete spestriť čítaním poézie, počítaním riekaniek, jazykolamov, hádaniek, spievaním piesní. Niekedy majú takéto pauzy za následok malý improvizovaný koncert, ktorý deťom robí veľkú radosť a stimuluje tvorivý proces.

Dynamické prestávky

Učiteľ vyberie dvoch študentov, postaví ich tvárou v tvár triede a položí pred ne ceruzku. Vysvetľuje, že ceruzka pôjde tomu, kto je najpozornejší.

1) Poviem vám príbeh,

V tucte fráz,

Hneď ako vyslovím slovo „tri“

Vezmite si ceruzku rýchlo.

Viete, kedy si vziať ceruzku?

Na slovo tri.

Zatvrdnutý chlapec sníva

Staňte sa olympijským víťazom.

Pozri, nebuď prefíkaný na začiatku,

A počkajte na príkaz: „Jeden, dva ... pochod!“

Ak si chcete zapamätať básne,

Nie sú preplnené do neskorých nočných hodín,

A zopakujte si ich pre seba.

Raz, dvakrát, ale lepšie ... päť.

Nedávno trénujte na vlakovej stanici

mne tri musel čakať hodinu.

Prečo si nevzal ceruzku,

Keď bola príležitosť využiť!

Molekuly

Na začiatku hry učiteľ, ktorý je zároveň moderátorkou, vysvetľuje deťom, že všetky objekty pozostávajú z veľmi malých častíc, ktoré sa nazývajú molekuly a môžu byť v rôznych stavoch. Ak je predmet studený, molekuly sa takmer nepohybujú, stoja. Ak je predmet teplý, molekuly „kráčajú pomalým tempom“, ak sú predmety horúce, molekuly „bežia“.

Vedúci stojí v strede a všetky deti si predstavujú seba ako molekuly. Moderátor velí v náhodnom poradí: horúci, teplý, studený. Podľa príkazu deti - molekuly sa musia pohybovať rýchlo, pomaly alebo stáť.

More je raz znepokojené

Vedúci je vybraný spomedzi študentov. Vedúci spolu s učiteľom vyslovujú slová - „More sa trápi raz, more sa trápi dvoch, more sa trápi troch. Zmrazte figúrku mora na miesto! “

Všetci mrznú, vedúci hľadá niekoho, kto sa pohybuje. Pozíciu môžete meniť, kým vodca neuvidí

"Ukáž mi"

Facilitátor kladie otázky a deti ukazujú odpovede gestami a pohybmi. Zároveň nemôžete hovoriť.

Ako žiješ?

Ako sa máš?

Ako stojíš?

Ako mlčíš?

Ako beháš?

Spíte v noci?

Ako dávaš?

Ako to berieš ty?

Ako si nezbedný?

Ako sa vyhrážate?

Ako sedíš?

Hra trvá 5 minút.

„Päť krokov“

Hra rozvíja pamäť, pomáha zmierniť fyzický stres, umožňuje vám otestovať si svoje znalosti.

Študenti sa zoradia na jednom konci triedy.

Vedúci (učiteľ) dáva inštaláciu „Poznám päť mien dievčat“.

Každý účastník urobí päť krokov, pre každý krok zavolá jedno dievčenské meno. Ak chodec veľa váhal alebo dvakrát zavolal meno, zastavil sa.

Potom, čo sa prvý účastník zastaví, pripojí sa druhý účastník, tretí atď. potom, čo všetci účastníci dokončia prvú úlohu, facilitátor zavolá druhú úlohu.

Možnosti pre úlohy môžu byť: názvy chlapcov, názvy miest, názvy farieb, názvy farieb (farieb), ovocia, zeleniny, rodinných príslušníkov, názvy ulíc, ruských miest atď.

Deti radi predvádzajú svoje znalosti. A od hry k hre tieto znalosti rastú.

Každým krokom môžete zvýšiť počet krokov.

„Ak to máš ...“

Vedúci je vybraný spomedzi študentov metódou počítania.

Moderátor pomenuje niečo, čo môže byť prítomné u detí (farba, predmet, oblečenie, hračka). A ak má niekto meno, potom títo účastníci vykonávajú spoločnú úlohu.

Napríklad.

Vedúci: kto má niečo žlté, skočí na ľavú nohu.

Každý, kto má niečo žlté (žlté v oblečení), skočí na ľavú nohu.

Relaxácia

1) Deti dostávajú pokyny: „Posaďte sa pohodlnejšie, zatvorte oči. Predstavte si, že ležíte na nádhernej lúke. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, pričom nechajte všetko napätie. Okolo je zelená tráva, v diaľke veľký les, spev vtákov. Cítite, ako je Zem teplá. Jasné slnko svieti. Jeden teplý lúč dopadol na tvoju tvár. Tvár sa zahriala a uvoľnila. A lúč svetla prešiel vašim telom ďalej. Je dobré a príjemné vyhrievať sa na slnku. Okolo je zelená tráva, v diaľke veľký les, spev vtákov. Cítite, ako je Zem teplá. Zem vám dáva silu a dôveru. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, pričom nechajte napätie odísť. Ešte raz, nádych a výdych ... Na úkor 5 sa vrátite. 1 - cítite, aké je dobré ležať a odpočívať. 2,3,4 - otvorené oči, 5 - do hodiny sa vraciaš plný sily a sebavedomia.

2) Deti voľne sedia pri stole so zatvorenými očami. Hrá hudba. „Predstavte si, že ste skladateľom, ktorý zložil túto vynikajúcu hudbu. A teraz k tomu musíte nakresliť ilustrácie. Počúvajte hudbu a nakreslite obrázok.“

Deti počúvajú hudbu 5 minút. Potom sa učiteľ ponúkne, že im povie, čo čerpala ich predstavivosť pri počúvaní tejto skladby. Ak je to žiaduce, deti môžu kresliť priamo na list papiera.

4) Deti vstávajú zo stola. Zatvorte oči. Hrá hudba. Žiaci svojimi činmi robia, čo im učiteľ hovorí.

„Si umelec. Nakreslime obrázok. Bude leto. Kreslíme trávu zľava doprava. Tráva je pre každého umelca iná: niekto je vysoký, niekto nízky, má tmavé alebo svetlé farby, hustý alebo riedky „Teraz nakreslíme oblohu a na nej sú svetlé perá z mrakov. Slnko vyšlo. Nakreslíme jeho jasné a dlhé lúče. Zrazu tvoj obrázok ožil. Ste v teple a svetle pod slnkom. Jeho dúhové odlesky osvetlite všetko naokolo. Zatvorili ste oči a radovali sa z tohto zázraku. Zrazu ste otvorili oči ...

Deti zdieľajú svoje dojmy. Ticho sedia pri stole.

Cvičenia na emocionálne uvoľnenie

1). Zamračený ako jesenný mrak, nahnevaný muž, zlá čarodejnica

2) Usmievajte sa ako mačka na slnku, Pinocchio, mazaná líška, dieťa, ktoré videlo zázrak

3) Unav sa, ako otec po práci, muž, ktorý zdvihol bremeno, mravec, ktorý priniesol veľkú muchu

4) Relaxujte ako turista, ktorý si zobral ťažký batoh, dieťa, ktoré tvrdo pracovalo, unavený bojovník

"Vzduchové balóny"

Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a zábavní. Ste nafúknutí a ste stále ľahší a ľahší. Celé telo sa stane ľahké, bez tiaže. Obe rúčky sú ľahké a nohy sú ľahké a ľahké. Balón stúpa stále vyššie. Fúka teplý jemný vánok, jemne pofukuje nad každou loptou ... (pauza - hladkanie detí). pohladí loptu ... je to pre teba ľahké, pokojne. Letíte tam, kde fúka jemný vánok. Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste opäť v tejto miestnosti. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Usmejte sa na svoj balón.

"Mraky"

Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe - také biele, veľké, nadýchané mraky na modrej oblohe. Všetko naokolo je tiché a pokojné, ste v teple a pohodlí. S každým nádychom a výdychom sa začnete pomaly a plynulo dvíhať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným mrakom. Vaše rúčky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké. celé tvoje telo sa stane ľahkým ako mrak. Teraz plávate k najväčšiemu a najchmúrnejšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíte na tomto oblaku, cítite, ako vás nežne hladí, tento nadýchaný a jemný oblak ... (pauza - hladkanie detí). Ťahy ..., ťahy ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Potom vás však oblak spustil na čistinu. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Na oblaku si dobre oddýchol.

„Leniví ľudia“

Predstavte si, že ste dnes veľmi leniví a vyhrievate sa na mäkkom, mäkkom koberci. V okolí je ticho a ticho, dýchate ľahko a voľne. Pocit príjemného pokoja a relaxácie obklopuje celé vaše telo. Pokojne odpočívate, ste leniví. Ruky odpočívate, nohy odpočívate ... (pauza - hladkanie detí). Ruky odpočívajú pri ..., nohy odpočívajú ... Príjemné teplo pokrýva celé telo, ste leniví sa pohybovať, ste potešení. Váš dych je úplne pokojný. Vaše ruky, nohy, celé telo sú uvoľnené. Pocit príjemného pokoja vás napĺňa zvnútra. Odpočívaš, si lenivý. Príjemná lenivosť sa šíri po celom tele. Užívate si úplný pokoj a relaxáciu, ktorá vám prináša silu a dobrú náladu. Natiahnite sa, otriaste sa z lenivosti a pri počte troch otvorte oči. Cítite sa dobre oddýchnutí a veselí.

"Vodopád"

Predstavte si, že stojíte blízko vodopádu. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je však neobvyklý, namiesto vody v ňom padá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám po hlave prúdi toto krásne biele svetlo. Cítite, ako vám to leje po čele, potom po tvári, krku ... Biele svetlo prúdi po ramenách ... pomáha im byť mäkkými a uvoľnenými ... (pauza - hladenie detí). A jemné svetlo prúdi ďalej po hrudi ..., po bruchu. Nechajte svetlo pohladiť vaše ruky, prsty. Svetlo prúdi vašimi nohami a vy cítite, ako vám telo mäkne a relaxujete. Tento úžasný vodopád bieleho svetla prúdi okolo celého vášho tela. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom ste stále uvoľnenejší. Teraz sa natiahnite a počítajte tri, otvorte oči. Kúzelné svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.

"Spiace mačiatko"

Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, klenú chrbát, vrtia chvostom. Ale mačiatka sú unavené ... začali zívať, ľahnúť si na podložku a zaspať. Brušká mačiatka sa rovnomerne dvíhajú a klesajú, pokojne dýchajú (opakujte 2-3 krát).

"Kužele"

Predstavte si, že ste medvedice a vaša mama, medveď, sa s vami hrá. Hádže po vás hrbole. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách. Mláďatá sú však unavené a klesajú nohami pozdĺž tela - nohy odpočívajú. A matka - medveď opäť hodí kužeľom mláďatá ... (opakujte 2 - 3 krát)

"Studené horúce"

Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu fúkal studený vietor. Cítite chlad, ste zmrzlí, omotali ste sa okolo seba, pritlačili si hlavu k rukám - zahrievate sa. Zahriaty, oddýchnutý ... Potom však opäť fúkal studený vietor ... (opakujte 2-3 krát).

„Slnko a oblak“

Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Potom však slnko zapadlo za mrak, ochladilo sa - každý sa stisol do gule, aby sa zahrial (aby zadržal dych). Slnko vyšlo spoza mraku, začalo byť horúco - všetci sa uvoľnili (s výdychom). Opakujte 2-3 krát.

"Klenot"

Predstavte si, že v rukách držíte niečo veľmi cenné, drahé pre vás, a niekto vám to chce vziať. Sevriete päste stále pevnejšie ... ešte pevnejšie, kosti zbeleli, ruky sa vám začnú chvieť ... Ale previnilec odišiel a vy zatnete päste, prsty sa uvoľnia, ruky ticho ležia na vašich kolená ... odpočívajú ... (opakujte 2-3 krát).

„Hráme sa s pieskom“

Predstavte si, že sedíte na brehu mora. Naberte piesok (pri nádychu). Silne zovrite prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte pieskom kolená a postupne odhaľujte ruky a prsty. Ak chcete pustiť bezvládne ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na pohyb ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).

"Mravec"

Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko hreje. Mravec mu vyliezol na prsty. Naťahujte ponožky cez seba silou, nohy sú napäté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).

"Úsmev"

Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktorého ústa sa roztiahnu do širokého úsmevu. Usmejte sa späť na slnko a cíťte, ako vám úsmev ide do rúk, až sa dostane do dlaní. Zopakujte to a skúste sa usmiať e. Pery sa vám natiahnu, svaly na lícach sa stiahnu ... Dýchajte a usmievajte sa ... ruky a dlane sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2 -krát)

Rada psychológa

Unavení - maľujte kvety

Nahnevaný - nakreslite čiary

Bolí to - plastelínové výlisky

Nudné - vyplňte list rôznymi farbami

Smutné - nakreslite dúhu

Strašidelné - šľahajte macrame, vezhi uzly alebo vyrábajte aplikácie z tkanín

Cítite ruku v ruke nad navíjanou bábikou

Cítite rozhorčenie - roztrhajte papier na malé kúsky

Ak máte pocit úzkosti - zložte origami

Ak chcete relaxovať - ​​vytvorte vzory

Potrebujete si niečo zapamätať - nakreslite labyrinty

Sklamaný - vytvorte kópiu slávneho obrazu

Zúfalý - vymaľujte cesty

Potrebujete niečo pochopiť - kreslite mandaly

Potrebujete sa rýchlo zotaviť a vymaľovať krajinu

Chcete porozumieť svojim pocitom, nakreslite autoportrét

Je dôležité pamätať na stav - maľovať farebné škvrny

Musíte systematizovať svoje myšlienky - kresliť plásty alebo štvorce

Chcete porozumieť sebe, urobte koláž

Je dôležité sústrediť sa na myšlienky - kresliť bodkami

Musíte nájsť východisko zo situácie - nakresliť vlny a kruhy

Chcete sa sústrediť na cieľ - nakreslite mriežky a ciele

Cítite sa zaseknutí a potrebujete ísť ďalej - nakreslite špirály

Je veľmi dôležité, aby učiteľ správne zorganizoval hodinu, pretože je to hlavná forma pedagogického procesu. Úroveň hygienickej racionality hodiny do značnej miery určuje funkčný stav školákov v procese vzdelávacích aktivít, schopnosť dlhodobo udržiavať duševný výkon na vysokej úrovni a predchádzať predčasnej únave.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Emocionálny výboj v triede

Moderná hodina sa vyznačuje veľkou intenzitou a vyžaduje od študentov, aby sústredili svoju pozornosť a vynaložili silu. Rýchla únava školákov v triede je spôsobená špecifikami predmetov: potreba veľkého počtu tréningových cvičení. Je veľmi dôležité, aby učiteľ správne zorganizoval hodinu, pretože je to hlavná forma pedagogického procesu. Úroveň hygienickej racionality hodiny do značnej miery určuje funkčný stav školákov v procese vzdelávacích aktivít, schopnosť dlhodobo udržiavať duševný výkon na vysokej úrovni a predchádzať predčasnej únave.

Aby sa dosiahla vysoká účinnosť hodiny, mali by ste vziať do úvahy fyziologické a psychologické vlastnosti detí, zabezpečiť také druhy práce, ktoré by zmiernili únavu. Prvé známky únavy sa môžu objaviť pri motorickom nekľude detí po dobu 12-14 minút. lekciu. Únavu je možné odstrániť optimalizáciou telesnej, duševnej a emocionálnej aktivity. Za týmto účelom by ste mali aktívne relaxovať, prejsť na iné činnosti a používať všetky druhy prostriedkov na obnovenie pracovnej kapacity.

Na tento účel je potrebné zvýšiť emocionálny obsah školení, ich atraktivitu, zmeniť aktivity žiakov, optimalizovať proces interakcie medzi dospelým a dieťaťom v triede zvýši počet pozitívne prežívaných emócií, pomôže uľaviť fyzický a psycho-emocionálny stres školákov, vedú k zvýšeniu mentálnej a fyzickej výkonnosti vo vzdelávacom režime. deň študentov.

Pozitívny emočný stav študentov je dôležitý v dvoch aspektoch:

Aktivuje vyššie časti mozgu, podporuje ich vysokú excitabilitu, zlepšuje pamäť a tým zvyšuje účinnosť;

Podporuje duševné zdravie.

Vyučovanie by malo prebiehať na pozadí dobrej nálady študentov, aby poskytovali pocit radosti. Prijímanie zmeny pozornosti je založené na mobilite nervových procesov, ktoré sú vlastné školopovinným deťom, a nedobrovoľnej povahe duševnej činnosti. Prepínanie pozornosti je dôležitou technikou emocionálnej regulácie, ak je vykonávaná účelovo, vopred plánovaná učiteľom, používa sa na didaktické účely aj na dočasné emocionálne uvoľnenie. Na tento účel môžete použiť rôzne herné situácie, zvukové signály, úlohy so zmenou činnosti, úlohy na rýchlu reakciu. Skupina verbálno-štylistických techník zahŕňa folklór, humor, okrídlené slová. Vedci poukazujú na to, že použitie takýchto techník pomáha aktivovať akúkoľvek aktivitu, predchádzať zložitému konfliktu alebo ho bezbolestne eliminovať, zmierniť emocionálny stres.

Prepínanie činností na nápravu emócií nudy alebo strachu je možné vykonať pomocou slov aj pomocou farby, hudby, gestických signálov, začlenenia predmetov do práce, vizuálnych pomôcok. Medzi formy striedania činností v triede patria zápisnice z telesnej výchovy, telesné prestávky. Vhodné je použiť záchytné frázy, múdre myšlienky, hry-rozcvičky, žalmy, hudobno-fyzické zápisnice, malú básničku, vtipný alebo poučný obrázok, ktoré sú k dispozícii a dajú sa využiť pri práci s deťmi v školskom veku.

Čo je emocionálne uvoľnenie alebo relaxácia? Relaxácia je relaxácia alebo znížený tonus po intenzívnej duševnej aktivite. Cieľom relaxácie je odbúrať stres, dopriať deťom malý odpočinok, vyvolať pozitívne emócie, dobrú náladu, čo vedie k zlepšeniu asimilácie materiálu.

Malo by sa pamätať na to, že pri relaxácii nemusíte študentom stanovovať cieľ, aby si zapamätali školiaci materiál. Relaxácia by mala študenta zbaviť psychického stresu.

Používanie hudby je veľmi užitočné pri zmierňovaní emočného stresu. Hudba umožňuje bez vôľového úsilia aktivovať prácu na úrovni nedobrovoľnej regulácie vykonávaných pohybov, uľahčuje výkon práce, zmierňuje nebezpečné psychofyzické preťaženie. Hudba vytvára pozitívne emócie, podporuje zmysel pre rytmus, muzikálnosť a má terapeutický účinok.

Ako príklad uvediem niektoré druhy relaxácie, ktoré je možné uplatniť v triede.

Vybíjanie iným pohybom

Študenti na príkaz učiteľa vstanú a vykonávajú jednoduché pohyby (zdvihnite ruky hore, dole, skáčte, dupajte, napodobňujte pohyby). Akcie vykonávané študentmi môžu byť sprevádzané hovorením pri vykonávaní príkazov.

Príbehy so zvukovými efektmi.

Táto relaxačná technika je podľa mňa zaujímavá, pretože umožňuje študentom „oživiť“ po intenzívnej práci v triede. Podstata tejto techniky je nasledovná: („úlohu zvukových efektov“ vykonávajú študenti) všetci účastníci sú rozdelení do skupín (po 2 až 3 osoby), ktoré budú zobrazovať niektoré postavy, zvuky, používať výrazy tváre, gestá . Text by ste mali čítať pomaly

(môžete počúvať tichú hudbu). Po tréningu sa tempo postupne zvyšuje.

Smiech je neobvyklý podnet, ktorý spôsobuje nedobrovoľnú reakciu študentov a pomáha zmierniť únavu a napätie.

Očakávanie neobvyklého, zvláštneho záujmu slúži aj na relaxáciu študentov, pretože ovplyvňuje emocionálnu sféru.

Človek je tvor racionálny, ale lenivý (výnimky sú možné). Ako znížiť hanebný vplyv lenivosti a urýchliť proces asimilácie nových znalostí? Jedným zo spôsobov sú motivátory. Motivátory sú vonkajšie podnety vo vzťahu k osobe, ktoré (ak zodpovedajú jeho potrebám a motívom) navádzajú človeka k určitému správaniu.

Hlavná funkcia motivátorov: urýchliť dosiahnutie cieľa.

Motivátori vykonávajú nasledujúce úlohy:

znížiť pocity lenivosti

zvýšiť duševnú a fyzickú aktivitu

zvýšiť / znížiť náladu

znížiť nepohodlie z určitého druhu činnosti.

V triede môžete využiť pozitívne motivátory.

Vizuál: rôzne obrázky súvisiace s daným cieľom.

Motivátory sú jednoduché a dostupné spôsoby, ako študentov motivovať a motivovať ich k dosiahnutiu cieľov vzdelávania.

Môžete využiť aj hry - rozcvičky alebo energizéry, zamerané na zvýšenie tónu, skupinovej aktivity a energie žiakov. Nasledujú príklady hier zameraných na zmiernenie emočného stresu.

Boogie-Woogie (pieseň)

Pieseň je sprevádzaná pohybmi, pričom pohyby opakujú slová. Slová sa takmer nemenia, ale mení sa iba časť tela, ktorá sa pohybuje (pravá ruka, ľavá ruka, pravá noha, ľavá noha, hlava ..).

Pravá ruka - dopredu,

A potom ona - späť,

A potom znova - dopredu

A trochu potriasť.

Robíme Boogie-Woogie

Otáčanie v kruhu.

Toto spievame! AHOJ!

Boom, chiki, bum (pieseň)

Pieseň sa opakuje niekoľkokrát, pričom sa mení iba charakter spevu: rýchlejší, pomalší, basový, šepkajúci atď. Moderátor spieva linku, ostatní po ňom opakujú.

Spievam bum, čuhý bum

Spievam bum, čuhý bum

Spievam bum chiki raki chiki raki chiki bum

AHA! Ó! Opäť!

Vereshchagin, opusti štart!

Skupina je rozdelená na tri časti. Prvá časť začína a opakuje slová: „Kultyh - kulty, kultyh - kultyh“. Druhá časť preberá a opakuje slová: „Chukh - chukh, chukh - chukh, chukh - chukh, chukh - chukh.“ Tretia časť prichádza ako posledná a raz kričí slová: „Vereshchagin! Vypadni zo štartu! " Keď tretia časť skončí s krikom svojich slov, všetci spoločne by mali veľmi hlasne simulovať výbuch - „BA - aaa - X -xxxxx !!!“

Cieľ - podľa!

Skupina je rozdelená na dva približne rovnocenné tímy „fanúšikov“. Jeden príkaz na znamenie vodcu - mávnutie pravej ruky - v zbore hovorí: „Cieľ!“

Zvierací zbor

Publikum je rozdelené na štyri (optimálne) časti. Každá časť dostane zvuk nejakého zvieraťa.

Napríklad: „Fuj! Mňau! Buď - e! Oink! " Je použitý motív nejakej ľahkej piesne („Vianočný stromček sa narodil v lese“ alebo „Brezový strom stál na poli“). Motív sa učí pre každý zvuk zvlášť. Potom na znamenie vedúceho by mala vstúpiť tá alebo ona časť haly.

Tyr! Pyr! Samopal! (pieseň)

Slová sú sprevádzané pohybmi, spievanými so zrýchlením tempa.

Tyr, pyr, guľomet!

Nad strechou je lietadlo.

Bam delostrelectvo

Jazda cvála.

Chorály

„Dva kvety“.Vedúci volá slová a deti po ňom hlasno opakujú.

Dva kvety, dva kvety

Ježkovia, ježkovia

Kovadlina, kovadlina

Nožnice, nožnice

Beh na mieste, beh na mieste

Zajačikovia, zajačikovia

A teraz si spoločne povieme dievčatá a chlapci.

"Ako sa máš".

Moderátor položí otázku a deti pohybom ukážu odpoveď.

Ako sa máš? Páči sa ti to

Plávaš? Páči sa ti to

Čakáš na odpoveď? Páči sa ti to

Mávate potom? Páči sa ti to

Ako beháš? Páči sa ti to

Spíte ráno? Páči sa ti to

Pozeráš sa do diaľky? Páči sa ti to

Ako si nezbedný? Páči sa ti to

Šoférujem tank

Po moderátorovi slová zopakujte nahlas.

Šoférujem tank

Vidím kravu

V klobúku s klapkami na ušiach

So zdravým rohom

Ahoj krava

Ako sa máš?

Doo-yu-spik-inglish?

Prečo voláš mená?

Chica - bum

Opakujte slová za moderátorom

Chica boom je skvelá pieseň

Celé to zaspievame

Ak potrebujete chladný hluk

Spievajte s nami - chica boom

Spievam - bum - chica - bum

Spievam - bum - chica - bum

Spievam - bum - chica - rakovina - chica - rakovina - chica - bum

A - a - a, o - e!

Opäť

Ponáhľaj sa. Všetko sa znova opakuje, len v zrýchlenejšej verzii.

Štart rakety

Pripravte sa na štart vesmírnej rakety

Existuje! Pripraviť sa !!! (pozdrav)

Zapnite si opasky!

Majte zapnuté popruhy (bavlna pred vami)

Zahrnúť kontakty!

Áno, zahrňte kontakty (spojte palce pred nimi)

Naštartujte motory !!!

Áno, naštartujte motory !! ! (otáčanie palcov a rastúci hukot) !!!

Keď bzučanie zosilnelo, vedúci na prstoch odpočítava:

5,4,3,2,1 uvedenie do prevádzky !!

Všetci kričia: Hurá! Hurá! Hurá!

Sme nádherní

Po moderátorovi hlasno zopakujte

Sme nádherní

Sme inteligentní

Sme šikovní, veselí

Sme odlišní od všetkých

Hlodáme lieskový oriešok

Pridajme sa k nam

Poďme na zázraky

Kde sú vzory

Pre rieky a hory

Kde buo - buo - rak

A kde raky prezimujú

Kde priateľsky wow - wow

Rodina Bau žije

"CAP"

(hovorte slová a ukážte pohyby rúk)

Moja trojuholníková čiapka

Moja trojuholníková čiapka,

A ak nie je trojuholníkový,

Toto nie je môj klobúk.

(počas hry musíte odstrániť slová a nahradiť ich pohybmi ruky)

PODLAHA, NOS, STROP

Táto hra je tiež dobrým testom pozornosti. Je to veľmi jednoduché, jeho pravidlá sa dajú ľahko vysvetliť. Pravou rukou ukážte na podlahu a povedzte: „Paul“. Potom ukážte na nos (bude lepšie, keď sa ho dotknete), povedzte: „Nos“ a potom zdvihnite ruku a povedzte: „Strop“. Urob to pomaly. Nech sa s vami ukážu chlapci a vy zavoláte. Vaším cieľom je zmiasť chalanov. Povedz:

„Nos“ a ukážte sa v tejto chvíli pri strope. Chlapci by mali pozorne počúvať a správne ukazovať. Ak veselo komentujete, čo sa deje: „Vidím, že niekomu vo štvrtom rade spadol nos na zem a leží tam. Pomôžme nájsť spadnutý nos. “ Hru je možné so zvyšujúcim sa tempom niekoľkokrát opakovať. Na konci hry môžete majiteľa „najvyššieho nosa na svete“ slávnostne pozvať na pódium.

Hipodróm

Účel: vykladanie, uvoľnenie energie, „krik“.

Hostiteľ: „Ukáž mi svoje ruky a kolená. Má každý dve kolená? Tak do toho! Teraz sa zúčastníme pretekov na hipodróme. Opakujte po mne. “Účastníci opakujú pohyby za vodcom.“ Kone vyrazili na štart (tlieskanie - tlieskanie - tlieskanie náhodne na kolenách). Zastavili sme na štarte.

Zmačkaný (potichu tlieskame). Reade set Choď! Preteky sa začali (rýchlo tlieskame po kolenách).

Bariéry (zdvihnite ruky, akoby sa vznášali nad bariérou). Kamenná cesta (buchnutie päsťami do hrudníka).

Cez močiar (ťahajúc sa za líca). Piesok (tri dlane na dlani). Domáci úsek (veľmi rýchly). Hurá! "

Chytanie molí

Účel: aktívne zapojenie študentov do herného procesu, zvýšenie celkového tónu skupiny.

Funkcia: vykonáva sa v stoji.

Moderátorka ukazuje na jedného z účastníkov hry a predstavuje ju ako „hostiteľku, ktorá nás pozvala na návštevu. Vo svojom dome má veľa molí. Pozvala nás, aby sme jej všetci spoločne pomohli zbaviť sa molice. “ Prednášajúci ďalej pozýva všetkých členov skupiny „zabiť 10 kusov molí“ a prvý predvádza „zabíjanie molí“ tlieskaním do vzduchu, plesknutím po pleciach a hlavách účastníkov,

na veciach v miestnosti a pod. Povzbudzuje všetkých členov hry, aby sa zúčastnili tejto akcie. Lektor zastaví cvičenie, pričom vezme do úvahy stupeň zapojenia všetkých účastníkov do hry.

Hlukové výkony

Myšlienka týchto mini-predstavení je jednoduchá: účastníci sú rozdelení do malých skupín, z ktorých každá má za úlohu vykresliť po moderátorovi jeden alebo iný zvuk, ktorý niečo napodobňuje (spev vtákov, hromy a pod.). Facilitátor skúša s každou skupinou jeden alebo dvakrát a potom začne príbeh, pričom dá signál jednej alebo druhej skupine, aby začala svoju „párty“. Na záver, spravidla všetky skupiny

vykonávať ich časti spoločne.

Útok na Zimný palác.

Toto mini predstavenie ilustruje humoristický príbeh moderátorky o historickej udalosti - útoku na Zimný palác v októbri 1917. „Aurorina strela zahrmela (skupina č. 1:„ Bah-bah! “, Skupina č. 2 zobrazuje havrana:„ Kar-kar-kar! “). Ozbrojení vojaci a námorníci sa ponáhľali zaútočiť na Zimný palác (skupina č. 3 : „Hurá!“, Skupina N 2: „Kar - kar - kar!“). Kadeti strážiaci Zimný palác strieľajú späť (skupina N 4: „Tra - ta - ta - ta - ta!“; Skupina N 2: „Kar - kar - kar!“). Nasleduje bitka (všetky skupiny). Zima je obsadená (skupina N

3: „Hurá!“). Môžete tiež ilustrovať všetky udalosti, ktoré sa týkajú hodiny alebo konkrétneho dátumu.

„Slon“.

Moderátor sa pýta detí: "Viete, ako slon kýcha? Chcete to vedieť?" Deti sú rozdelené do troch častí, pričom každá skupina sa učí svoje vlastné slovo:

prvé - boxy

druhá je chrupavka

tretí - ťahaný

A potom mávnutím ruky vodcu kričia všetky deti súčasne - ale každá skupina má svoje slovo. Takto kýcha slon.

„Chvála“.

Polož si pravú ruku na hlavu, pohlaď ju a povedz: „Ach, aký som dobrý chlap!“ Teraz polož ruku svojmu susedovi na hlavu, pohlaď ho a povedz: „Ach, aký si dobrý chlap!“

Trpaslíci a obri

Ak Vodca hovorí obri - deti by mali stáť na nohách a zdvihnúť ruky; ak sú to trpaslíci, každý by si mal sadnúť a natiahnuť ruky dopredu. Vedúci môže hovoriť a vykonávať rôzne pohyby, hlavnou vecou pre deti je nestratiť sa.

„Ak ťa to baví, urob to"- zábavná a ľahká hra, osloví deti rôzneho veku i dospelých. Môžete hrať na hudbu. Pohyby sa opakujú po prednášajúcom. Pred každým pohybom sa opakuje:„ Ak sa bavíte, urobte to. "

Pohyb môže byť čokoľvek, napríklad: dve tlieska pred hrudníkom; dve kliknutia

prsty; jedna klapka nad hlavou; tri tlieska za chrbtom; skok a pod., s ktorými moderátor príde v momente hry. Hra sa končí tým, že pri poslednom predstavení piesne za slovami „urob to“ sa všetky pohyby zopakujú naraz.

Vidíme teda, že používanie rôznych metód emocionálnej regulácie v školskom dni vám umožňuje zbaviť sa mentálneho a fyzického stresu u školákov, čo umožňuje zvýšiť ich mentálny a fyzický výkon, zmeniť prístup dieťaťa k učebným aktivitám, vytvoriť priateľský vzťah medzi učiteľom a žiakom, študentom - študentom, zmierňuje stresové podmienky pred rôznymi druhmi kontroly, zvyšuje dôležitosť vlastného ja, ktoré vzbudzuje dôveru v skutočné možnosti riešenia konkrétnych problémov školenia a vzdelávania.

Stránky pre ľudí

Kontakt

Telefón:

Je lepšie vyhodiť akékoľvek emócie, než ich nechať v sebe. Nevyhnutne potrebné emocionálne uvoľnenie... Ako hovoria lekári, treba na to reagovať, inak sa stane pre naše telo časovanou bombou.

Emocionálne uvoľnenie - vyplazujte jazyk

Einstein neváhal zachytiť sa na takejto fotografii a nemusíte byť filmovaní. Nechajte na svojej tvári prejaviť hnev, smútok a odpor. Mimické svaly existujú na prenos našich emócií. Snaha udržať si dobrú tvár v zlej hre ničí vaše fyzické i duševné zdravie.

Rada: Vytvorte brutálnu tvár: posuňte obočie a zozbierajte pokožku čela do harmoniky. Potom uvoľnite svaly a upokojte sa. Pamätajte si tento pocit a snažte sa ho udržať. Prejdite si rukou po tvári, akoby ste úplne vymazali záhyby, a skontrolujte, či sú výrazové linky dobre vyhladené. Opakujte 10-15 krát.

Emocionálne uvoľnenie - odstráňte svorky

Potlačené emócie nevyhnutne vedú k svalovým sťahom. Svaly akoby skameneli a to platí nielen pre telo, ale aj pre tvár. Mimické a žuvacie svaly sú napnuté, takže sa objavujú uzliny. Človek neustále zatína čeľuste, škrípe zubami vo sne, postupom času sa začína sťažovať na fibromyalgiu - silné bolesti svalov, ktoré sa sem -tam objavia.

V tomto prípade pomôže ľahká masáž zóny tváre a krku a goliera, vplyv na body v strede chrámov a malý komplex mimickej gymnastiky. Každý pohyb zopakujte 2-3 krát:

• Zdvihnite a spustite obočie
• Posuňte ich a posuňte ich
• Zatvorte a otvorte oči
• Stlačením ich zatvorte a pokúste sa ich otvoriť pomocou indexu a palcov, pričom odolajte tejto akcii.
• Široký úsmev
• Vytiahnite pery slamkou
• Vytiahnite spodnú čeľusť dopredu a potom sa vráťte do normálnej polohy.

Emocionálne uvoľnenie - strečing

Nie je nič lepšie pre svaly spútané nervovým napätím!

• Sklopte hlavu dopredu potiahnutím chrbtových svalov krku. Potom ho pomaly nakloňte dozadu ťahaním za predné. Opakujte 2 krát.
• Položte ruky na zadnú časť hlavy, sklopte hlavu a počítajte do 10. Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Položte pravú ruku okolo hlavy (dlaň za ľavé ucho). Nakloňte hlavu doprava, potiahnite svaly krku a napočítajte do 10. Vráťte sa do východiskovej polohy a znova opakujte a potom vymeňte ruky a urobte rovnaký strečing v opačnom smere tiež 2 -krát.
• Pomaly otáčajte hlavou z pravého ramena doľava, napnite svaly krku a ramenného pletenca a zostaňte v extrémnych polohách - iba 4 krát.
• Zdvihnite a spustite ramená a potom vykonávajte kruhové pohyby v ramenných kĺboch ​​- 10 krát.
• Ruky spojte pred hrudníkom a pevne ich vytiahnite dopredu, pričom zaokrúhľujte chrbát a snažte sa ho stiahnuť späť. Uchovávajte túto pózu, kým nepočítate do 10.
• Ruky zopnite za chrbát v zámku na bedrovej úrovni. Pevne ich stiahnite dozadu, pričom zaokrúhľujte hrudník a tlačte ho dopredu. Zostaňte v tejto polohe, kým nezapočítate 10.

Emocionálne uvoľnenie - sledujte svoj dych

Nadbytok pocitov sa odráža v dýchaní - stáva sa častým a povrchným alebo nepravidelným: zdá sa, že mrznete od smútku, a potom si ťažko povzdychnete. Zdá sa, že je to jednoduchšie, ale po minúte melanchólia opäť chytí hrdlo. Negatívne emócie treba poriadne „rozdýchať“. Koniec koncov, prečo jogíni dosahujú nirvánu - blažený stav úplnej vyrovnanosti? Pretože každý deň robia dychové cvičenia.

Preto sa kvôli emocionálnemu uvoľneniu zhlboka nadýchnite, zadržte dych na 10-15 minút a potom prudko vydýchnite. Budete cítiť, ako sa celé telo uvoľňuje. Uvoľnite negatívnu energiu a emócie tým, že si niekoľkokrát potrasiete rukou. Opakujte 2-3 krát.

POZOR! Spoločné emócie so znamienkom „+“ sú mladistvé. Zlepšujú stav pokožky, majú pozitívny vplyv na stav vlasov, nechtov a zubov.

Buďte zdraví a úspešní!

Negatívne emócie, najmä hnev, agresivita a podráždenie, odoberajú veľa duševných síl, a preto je vhodné, aby ste sa dostali do takého stavu, ako je to len zriedka, čo vážne bráni podnikateľskej činnosti a, prirodzene, nedáva príležitosť. vytvoriť pozitívny imidž podniku. V tejto súvislosti má zmysel zvážiť techniky a metódy ich pozastavenia 15.

1. Vždy oddeľte osobu a problém. Sústreďte sa na ňu. Koniec koncov, je to dôležitejšie. Tým sa prepnete z emocionálnej úrovne na racionálnu. Potom je jednoduchšie a jednoduchšie vyriešiť rozpor. Okrem toho taký prepínač oslobodzuje človeka od afektu, násilnej emocionálnej reakcie, pri ktorej je vedomie vypnuté a proces správania nie je kontrolovaný.

2. Predstavte na svojom mieste inú osobu. Ako by sa zachoval v tejto situácii? Hrajte úlohu tejto osoby. Pomôže vám to zabudnúť na seba a ochladiť hnev.

3. Môžete si predstaviť nasledujúci obrázok. Medzi vami a vašim partnerom je sklenená stena. Vidíte jeho mrzuté gestá, ale nepočujete, čo hovorí. Nebude potrebné odpovedať ani „vrčaním“. Vyberte si na jeho toalete nejaký detail (zle ušitý gombík, kravata, ktorá zablúdila na jednu stranu atď.), Pozorne si ho prezrite a zamyslene povedzte: „Prídete o gombík, ale takéto položky nie sú v predaji“. Vypočujte si v odpovedi: „Čo je do pekla tlačidlo!“ Ukážte tento.

4. Varíte od hnevu, ste pripravení partnerovi vyjadriť zraňujúce slová, ale premôžete sa: pokojne ste si istí sami sebou, máte nad sebou kontrolu. Usmievajte sa alebo falošne usmievajte. Predstavte si, aký vtipný úsmev máte.

Nasledujúce TRI METÓDY SEBAALZÁCIE sú tiež veľmi užitočné.

1. Racionalizácia hnevu. Táto metóda vyžaduje predovšetkým porozumieť príčine, ktorá viedla k hnevu, a dať jej iný význam. Ovládali vás emócie a vaša myseľ spala. Zobuď ho. Naučte sa lekcie.

Hľadaj niečo pozitívne na tom, čo sa stalo. Vždy je tam. Nájdite to a situácia bude vyzerať trochu inak.

V hneve spravidla človek nedosiahne nič. A ani vy ste nič nedosiahli tým, že ste svojim emóciám dali voľnú ruku. Položte si otázku: „Je pre mňa veľmi dôležité, čo som nedosiahol?“ Po takýchto otázkach by ste sa mali cítiť smiešne, ak máte humor.

Analyzujte, či mal váš partner rovnaké motívy a zámery, ako si myslíte vy? A chcel vás skutočne ponížiť svojimi slovami alebo činmi?

Znova sa skontrolujte a psychicky sa opýtajte, či ste urobili všetko preto, aby sa váš partner nesprával hrubo a urážlivo. Úprimne povedané, nebol spokojný s vašim činom. Povedzte si: „Áno, tento typ musí mať voči mne obrovskú vytrvalosť a veľký rešpekt, aby sa nepokazil.“

2. Vizualizácia hnevu. Jeho technika je zameraná na prežitie udalosti, ktorá ochladí hnev. Urazila vás napríklad osoba. Si na neho nahnevaný. Ak by ste však tohto človeka videli v akejkoľvek ponižujúcej situácii, mali by ste pocit uspokojenia („slúži vám správne“), možno by ste ho dokonca ľutovali. A váš hnev s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne.

Vizualizačná technika učí, že celá konfliktná situácia sa odohráva v predstavách, akoby na vnútornej obrazovke, a tým uhasí hnev. Na vizualizáciu musíte relaxovať, zamerať sa na vnútorné pocity a normalizovať dýchanie. Na vizualizáciu hnevu možno odporučiť nasledujúce možnosti:

1) znížte výšku osoby, ktorá vám spôsobila hnev. Nech je trpaslíkom, škriatkom alebo chrobákom;

2) pokúste sa vidieť túto osobu zábavným spôsobom;

3) predstavte si hnev ako lúč energie, ktorý vami prechádza k zemi;

4) vymyslite imaginárnu scénu pomsty vo vzťahu k svojmu násilníkovi a užite si pomstu (samozrejme iba vo vašej predstavivosti).

3. RELAXÁCIA (sila spojenia nervového a svalového systému). Jej technika je založená na relaxácii svalového systému, po ktorej nasleduje relaxácia nervového systému. Pri použití tejto techniky musíte postupovať v nasledujúcom poradí.

1) Najprv sa snažte zmierniť hnev a agresivitu. Nechaj ich z teba vyjsť a nezdržuj ich. Nájdite si čas na fyzickú prácu.

2) Potom relaxujte čo najviac, urobte malý auto-tréning a svalnato stvárnite úsmev na tvári. Nech to najskôr vyzerá ako grimasa. Pozrite sa na seba do zrkadla. Váš vzhľad vás skutočne rozosmeje, ale nie umelý, ale skutočný, ale je to pravda, veľmi ironický.

3) Na rýchlejšie upokojenie nie je potrebné rýchlo sa pohybovať po miestnosti. Radšej sa zastavte a zamerajte sa na svoje vnútorné pocity. Sledujte svoj dych. Pokúste sa ho udržať čo najhlbšie.

4) Neponáhľajte sa odpovedať svojmu očividne tiež vášnivému partnerovi. Pozastavte čo najdlhšie. Takáto pauza vám umožní rýchlejšie sa upokojiť, lepšie sa sústrediť a nájsť slušnú odpoveď. Zároveň sa nesnažte svojmu partnerovi pomstiť alebo zraniť jeho hrdosť akýmkoľvek slovom. Nezabudnite „zachrániť tvár“ pre seba aj pre neho.

Ako viete, negatívne emócie ovplyvňujú náš sluch viac. Preto by v stresových situáciách mala byť pozornosť zameraná nie na negatívne sluchové vnemy, ale na vizuálne vnímané objekty.

Otravný protivník pokračuje v rozprávaní niečoho, čo spôsobuje negatívne emócie. Aby ste sa izolovali od akcie jeho reči, pokúste sa vidieť jeho tvár - čo najjasnejšie, vo všetkých detailoch, ako keby ste jeho portrét potom nakreslili.

Človek by sa mal pozerať ticho, veľmi opatrne, ale nie „prizerať sa“, ale presne skúmať, aby videl. Počas tejto premyslenej pauzy, keď mlčíte, sa snažte vidieť čo najviac podrobností vedľa svojho rozohraného protivníka.

Nech je váš súper ktokoľvek - šéf alebo podriadený, starší alebo mladší - vaše náhle, nečakané ticho ho určite spôsobí zmätok: jeho emocionálne napätie začne slabnúť.

Vedome udržiavaný pokoj je vždy prejavom sily, a preto predstavuje obrovskú výhodu s veľkou silou vplyvu. Je len nevyhnutné, aby vaše ticho a ohľaduplnosť váš protivník nevnímal ako prejav nepriateľstva a ironického postoja k nemu.

Počas pracovného dňa sú nevyhnutné chvíle, keď je potrebné regulovať úroveň neuropsychickej aktivity. V jednom prípade aktivita klesá, objavuje sa pocit ľahostajnosti. V inom naopak narastá nervové napätie. Treba mať na pamäti, že ako klesá výkonnosť, mení sa aj emocionálna stabilita, objavuje sa zbytočná podráždenosť. Faktory, ktoré sa predtým zdali úplne neutrálne, začínajú byť vnímané odlišne, spôsobujú hnev, odpor a môžu spôsobiť hádku.

Je veľmi dôležité neustále sa ovládať, aby ste predišli poklesu výkonu pod určitú kritickú mieru.

Ak sa nemôžete pohnúť z pracovného priestoru, dychové cvičenia sú veľmi užitočné. Musíte sa zhlboka nadýchnuť, zadržať dych na 10-15 sekúnd a potom prudko vydýchnuť. Dýchacie cvičenia je najlepšie kombinovať so svalovým napätím a relaxáciou. Napríklad sa nadýchnite, zadržte dych, zatnite ruky v päste, stiahnite svaly rúk, chrbta a brucha.

Prudko vydýchnite, uvoľnite všetky svaly tela, urobte niekoľko trasúcich sa pohybov. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Nesmieme zabudnúť na výraz tváre. Okamžite "zapnite" vnútorné zrkadlo, zbavte tvár nepotrebných svalových svoriek. Pri zadržaní dychu môžete mierne nafúknuť líca a vykonávať prehĺtacie pohyby. Po vdýchnutí si prejdite rukou po tvári, akoby ste odstránili zvyšky úzkosti, podráždenia.

Zdvihnite rohy pier nahor, nezabudnite na úsmev. Skúste cítiť príjemný pocit od kútikov pier po boky až k ušiam.

Prejdite rukou po svaloch krku. Ak sú napäté, predkloňte hlavu dopredu, dozadu, urobte niekoľko rotačných pohybov. Môžete si ľahko masírovať krk. Ľahko hladkajte svaly od ramena k uchu. Končekmi prstov zľahka vmasírujte hrbole. To zlepšuje prietok krvi do hlavy a uľahčuje nervový výboj.

Ruky dajte dole, narovnajte prsty a roztiahnite ich čo najviac do strán. Cítite, ako sa svaly napínajú. Teraz uvoľnite ruky a porovnajte vnemy. Vykonajte tieto pohyby niekoľkokrát.

Skúste narovnať ruky na doraz, porovnajte vnemy, ktoré vznikajú s predchádzajúcimi, a potom zatnite prsty v päste. To by sa malo robiť pomaly a venovať pozornosť stavu svalov predlaktia. Nie je od veci používať vlastné príkazy ako: „Upokojujem sa“, „Upokojujem sa stále viac a viac“, „Som pokojný, sebavedomý vo svojich silách a schopnostiach“. Samoriadky však môžu byť veľmi odlišné, je to vec vkusu. Hlavná vec je, že sú to vlastné objednávky.

Emocionálny relax vám prinesie obľúbená hudba, prechádzky.

R. Bardin

„Techniky emocionálneho uvoľnenia“ a ďalšie články zo sekcie