D-ribóza: zdravotné výhody doplnku. Monosacharidy: ribóza, deoxyribóza, glukóza, fruktóza. Pojem priestorových izomérov uhľohydrátov. Cyklické formy monosacharidov Aplikácia ribózy v priemysle

Ribóza je prírodný uhľohydrát, ktorý má mnoho dôležitých fyziologických funkcií a ovplyvňuje metabolizmus a syntézu vlákien. Jeho prítomnosť v našom tele je však obmedzená. Znamená to, že suplementácia ribózou by mala viesť k zlepšeniu športového výkonu?

Prečo je ribóza taká dôležitá?

Ribóza je neoddeliteľnou súčasťou riboflavínu (vitamín B2), ktorý je zase súčasťou dvoch enzýmov zapojených do aeróbneho energetického metabolizmu. Používa sa tiež pri syntéze určitých nukleotidov, ako je adenozíntrifosfát (ATP), hlavný zdroj energie pre svalové kontrakcie. Naša schopnosť zvládať záťaž s vysokou intenzitou závisí od množstva ATP vo svaloch a jeho resyntézy počas cvičenia. Nakoniec ribóza pomáha zbierať nukleové kyseliny - deoxyribonukleovú kyselinu (DNA) a ribonukleovú kyselinu (RNA).

DNA uchováva genetické informácie potrebné na špecifikovanie štruktúry bielkovín, zatiaľ čo RNA je naprogramovaná s načasovaním a sekvenciou syntézy buniek a vlákien. Tiež určuje štruktúru chromozómov a génov. RNA pomáha dešifrovať genetické informácie pre syntézu bielkovín. Naše telo môže získať ribózu z normálneho jedla alebo si ju syntetizovať z glukózy. V bežných potravinách sú však iba stopy ribózy a jej syntéza je iba sekundárnym metabolickým procesom v metabolizme glukózy. V tele je preto dosť málo ribózy.

Konzumácia ribózy sa odporúča na zvýšenie hladín ATP. Ako experiment sa použil na liečbu pacientov s nedostatkom syntézy glukózy a ischemickou chorobou srdca. Wagner a kol. (1) napríklad uvádzajú, že perorálny príjem glukózy (3 gramy každých 10 minút), začínajúci hodinu pred cvičením a pred záverečným testovaním (to znamená iba 21-24 gramov), zvyšuje dostupnosť ATP u pacientov. s nedostatkom enzýmu myodenilátu. diamináza (jeho nedostatok komplikuje resyntézu ATP počas cvičenia).

Riml a kolegovia (2) uvádzajú, že užívanie ribózy - 60 gramov denne počas troch dní - odložilo nástup ischémie pri športe u ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami koronárnych artérií. Gross a jeho spolupracovníci (3) navyše uviedli, že ribóza (dva gramy perorálne každých päť minút počas 30-minútového submaximálneho cvičenia) môže inhibovať normálne uvoľňovanie hypoxantínu (miera rozpadu ATP). To naznačuje, že ribóza môže mať ergogénne vlastnosti a ovplyvňovať energetický metabolizmus.

Použitie ribózy v športe

Po takýchto pozorovaniach sa ribóza začala odporúčať na použitie športovcom. Bol oslavovaný ako najnovší liek, ktorý vytlačil kreatín zo scény. Ribóza sa predáva v práškovej aj tekutej forme, zmiešaná s inými živinami (uhľohydráty, kreatín, glutamín) a oddelene. Odporúčaná dávka je obvykle 1,5-3 gramov ribózy pred a / alebo po cvičení. Niektorí výrobcovia odporúčajú užívať ribózu počas kreatínovej záťaže (to znamená 1,5-3 gramy ribózy s piatimi gramami kreatínu štyrikrát denne počas piatich dní) a potom prejsť na udržiavaciu dávku raz denne.

D-ribóza je jednoduchý cukor, ktorý sa v tele syntetizuje z glukózy a nachádza sa v DNA a RNA všetkých živých organizmov.

DNA je reťazec nukleotidov, ktorý uchováva genetické informácie o každej bunke v tele, pričom RNA tieto genetické informácie prekladá do bielkovín, ktoré tvoria telo.

Vzorec D-ribózy

D-ribóza je tiež zodpovedná za produkciu ATP ( adenosintrifosfátu). ATP je hlavným zdrojom energie v tele.

Zoznam funkcií ATP je takmer nekonečný. ATP je hlavným zdrojom energie používanej pri tréningoch odporu.

D-ribóza je tiež súčasťou vitamínu B2 (riboflavínu). Vitamín B2 je dôležitou súčasťou molekúl zapojených do energetického metabolizmu.

Výhody D-ribózy

Hlavná myšlienka, že propagované výrobcami D-ribóza, je to, že zvýšenie spotreby tohto cukru nevyhnutne vedie k tomu, že telo syntetizuje viac vyššie opísaných látok, ktoré sú dôležitými zdrojmi energie.

Zvýšenie množstva dostupného ATP zvyšuje energiu a silu počas cvičenia a zlepšuje regeneráciu z cvičenia.

Za normálnych podmienok je telo nútené tieto zlúčeniny v prípade potreby znova syntetizovať a práve v tomto mu môže pomôcť D-ribóza.

Teoreticky by ste mali byť schopní trénovať dlhšie, dvíhať ťažšie váhy a rýchlejšie sa zotavovať medzi cvičeniami.

Čo hovorí skutočný výskum?

Výsledky výskumu D-ribózy a jej účinkov na silu, energiu a svalovú hmotu sú prinajmenšom rozporuplné.

Na začiatku je väčšina štúdií, ktoré hovoria o pozitívnych účinkoch konzumácie D-ribózy, vykonaná na jedincoch, u ktorých bola pôvodne narušená syntéza tejto látky.

Je zrejmé, že používanie D-ribózy takýmito ľuďmi bude mať určité pozitívne účinky, ale to nám nič nehovorí o účinkoch na bežných zdravých športovcov.

Jedna štúdia na netrénovaných ľuďoch zistila, že konzumácia dvoch gramov D-ribózy každých päť minút počas intenzívneho cvičenia vedie k zvýšeniu produkcie kyseliny mliečnej.

V ďalšej štúdii muži dostali 5 gramov D-ribózy pred a po benchpresse. V porovnaní so skupinou s placebom vykazovali znateľné zvýšenie sily, väčšina ostatných štúdií zahŕňajúcich športovcov však ukázala priemerné alebo žiadne výsledky.

Väčšina skutočných recenzií na D-ribózu je negatívna, pričom používatelia dostávajú zmiešané výsledky, ktoré sú väčšinou negatívne.

Existujú dva ďalšie dôvody, ktoré teoreticky vysvetľujú, prečo by užívanie D-ribózy bolo neúčinné.

1) Prirodzenou syntézou D-ribózy v tele takzvanou „pentózofosfátovou cestou“ sa syntetizuje aj látka nazývaná NADP (nikotinamidadenín-dinukleotid-fosfát). Tieto dve látky sú vždy syntetizované spoločne z jedného reťazca a v určitom pomere: 2 molekuly NADPH na 1 molekulu ribózy.

Je možné, že telo skutočne potrebuje viac NADP ako D-ribózy a D-ribóza je vedľajším produktom syntézy NADP z tohto reťazca. Z tohto dôvodu použitie samotnej D-ribózy, ani vo veľkých množstvách, nemôže vyvolať rovnaký účinok ako jej prirodzená syntéza v tele.

2) V procese prirodzenej syntézy D-ribózy je k nej vždy pripojená ďalšia fosfátová skupina. Táto ďalšia skupina dramaticky mení funkciu molekuly, a to je dôvod následných zmien v tele. Preto samotná konzumácia d-ribózy nemôže mať rovnaké účinky.

Zhrnutie výhod D-ribózy

V tejto chvíli nemožno tvrdiť, že doplnenie ribózy môže zlepšiť tvar tela alebo výkon v posilňovni.

Výsledky výskumu sú nedostatočné a skutočné recenzie sú zvyčajne negatívne.

Možno budúci výskum odhalí niektoré zo skutočných výhod D-ribózy, ktoré v súčasnosti nie sú známe.

Monosacharidy: klasifikácia; stereoizoméria, séria D– a L; otvorené a cyklické formy na príklade D - glukózy a 2 - deoxy - D - ribózy, cyklo - oxotautomerizmu; mutarotácia. Predstavitelia: D-xylóza, D-ribóza, D-glukóza, 2-deoxy-D-ribóza, D-glukozamín.

Sacharidy- heterofunkčné zlúčeniny, ktorými sú aldehydové alebo ketónové jednosýtne alkoholy alebo ich deriváty. Trieda uhľohydrátov zahŕňa množstvo zlúčenín - od nízkomolekulárnych, obsahujúcich od 3 do 10 atómov uhlíka, až po polyméry s molekulovou hmotnosťou niekoľko miliónov. Pokiaľ ide o kyslú hydrolýzu a fyzikálno -chemické vlastnosti, sú rozdelené do troch veľkých skupín: monosacharidy, oligosacharidy a polysacharidy .

Monosacharidy(monózy) - uhľohydráty, ktoré nie sú schopné podrobiť sa kyslej hydrolýze za vzniku jednoduchších cukrov. Monózy zaradiť počtom atómov uhlíka, povahou funkčných skupín, stereoizomérnymi radmi a anomérnymi formami. Od funkčné skupiny monosacharidy sú rozdelené na aldózy (obsahujú aldehydovú skupinu) a ketóza (obsahujú karbonylovú skupinu).

Od počet atómov uhlíka v reťazci: triozy (3), tetrosy (4), pentózy (5), hexózy (6), heptózy (7) atď. do 10. Najdôležitejšie sú pentózy a hexózy. Od konfigurácia posledného chirálneho atómu monosacharidy uhlíka sú rozdelené na stereoizoméry radu D a L. Stereoizoméry radu D (D-glukóza, D-fruktóza, D-ribóza, D-deoxyribóza, atď.) Sa spravidla zúčastňujú na metabolických reakciách v tele.

Názov individuálneho monosacharidu vo všeobecnosti obsahuje:

Predpona opisujúca konfiguráciu všetkých asymetrických atómov uhlíka;

Digitálna slabika, ktorá definuje počet atómov uhlíka v reťazci;

Prípona - oza - na aldózy a - uloza - pri ketóze je lokalizácia oxo skupiny indikovaná iba vtedy, ak nie je na atóme C-2.

Štruktúra a stereoizoméria monosacharidy.

Molekuly monosacharidov obsahujú niekoľko centier chirality; preto existuje veľký počet stereoizomérov zodpovedajúcich rovnakému štruktúrnemu vzorcu. Počet stereoizomérov aldopentóz je teda osem ( 2 n , kde n = 3 ), vrátane 4 párov enantiomérov. Aldohexózy budú mať už 16 stereoizomérov, t.j. 8 párov enantiomérov, pretože ich uhlíkový reťazec obsahuje 4 asymetrické atómy uhlíka. Sú to aloza, altroza, galaktóza, glukóza, gulose, idose, manóza, talose. Ketohexózy obsahujú o jeden chirálny atóm uhlíka menej ako zodpovedajúce aldózy, takže počet stereoizomérov (2 3) klesá na 8 (4 páry enantiomérov).

Relatívna konfigurácia monosacharidy je určené konfiguráciou chirálny atóm uhlíka najvzdialenejší od karbonylovej skupiny porovnaním s konfiguračným štandardom - glyceraldehydom. Keď sa konfigurácia tohto atómu uhlíka zhoduje s konfiguráciou D-glyceraldehydu, monosacharid sa všeobecne označuje ako séria D. Naopak, keď sa monosacharid zhoduje s konfiguráciou L-glyceraldehydu, považuje sa za skupinu L. Každá aldóza radu D zodpovedá enantioméru radu L s opačnou konfiguráciou všetkých centier chirality.

(! ) Poloha hydroxylovej skupiny v poslednom centre chirality vpravo naznačuje, že monosacharid patrí do radu D, vľavo - do radu L, t.j. je rovnaký ako v stereochemickom štandarde - glycerolový aldehyd.

Prírodná glukóza je stereoizomér D-série... V rovnováhe majú roztoky glukózy pravotočivú rotáciu (+ 52,5 °), preto sa glukóza niekedy nazýva dextróza. Glukóza dostala názov podľa hroznového cukru, pretože sa nachádza predovšetkým v hroznovej šťave.

Epiméry nazývané diastereoméry monosacharidov, ktoré sa líšia konfiguráciou iba jedného asymetrického atómu uhlíka. Epimér D-glukózy na C4 je D-galaktóza a na C2 je manóza. Epiméry v zásaditom prostredí môžu do seba prechádzať formou enediolu a tento proces sa nazýva epimerizácia .

Tautoméria monosacharidov.Štúdium vlastností glukóza ukázal:

1) absorpčné spektrá roztokov glukózy, neexistuje žiadny pás zodpovedajúci aldehydovej skupine;

2) roztoky glukózy nedávajú všetky reakcie na aldehydovú skupinu (nereagujú s NaHS03 a kyselinou sírovou fuchsínom);

3) pri interakcii s alkoholmi v prítomnosti „suchej“ HCl pridáva glukóza na rozdiel od aldehydov iba jeden ekvivalent alkoholu;

4) čerstvo pripravené roztoky glukózy mutarot do 1,5–2 hodín sa zmení uhol natočenia roviny polarizovaného svetla.

Cyklické formy monosacharidov sú chemickou povahou cyklické poloacetaly , ktoré vznikajú pri interakcii aldehydovej (alebo ketónovej) skupiny s alkoholovou skupinou monosacharidu. V dôsledku intramolekulárnej interakcie ( A N. mechanizmus ) je elektrofilný atóm uhlíka karbonylovej skupiny napadnutý nukleofilným atómom kyslíka hydroxylovej skupiny. Termodynamicky stabilnejší päťčlenný ( furanóza ) a šesťčlenný ( pyranóza ) cyklov. Tvorba týchto cyklov je spojená so schopnosťou uhlíkových reťazcov monosacharidov prijať kliešťovú konformáciu.

Nasledujúce grafické znázornenia cyklických foriem sa nazývajú Fisherove vzorce (môžete nájsť aj názov „vzorec Collie-Tollens“).

Pri týchto reakciách sa prochirálny atóm C1 v dôsledku cyklizácie stane chirálnym ( anomérne centrum).

Stereoizoméry líšiace sa konfiguráciou aldózy z atómu C-1 alebo C-2 ketózy v ich cyklickej forme sa nazývajú anoméry , a nazývajú sa samotné atómy uhlíka anomérne centrum .

Skupina OH, ktorá sa objavuje v dôsledku cyklizácie, je hemiacetálna. Hovorí sa mu aj glykozidová hydroxylová skupina. Pokiaľ ide o vlastnosti, výrazne sa líši od ostatných alkoholových skupín monosacharidu.

Vytvorenie ďalšieho chirálneho centra vedie k vzniku nových stereoizomérnych (anomérnych) a- a p-foriem. α-Andimenzionálna forma nazýva sa taký, v ktorom je hemiacetálny hydroxyl na tej istej strane ako hydroxyl v poslednom chirálnom centre, a β-forma - keď je poloacetalový hydroxyl na druhej strane ako hydroxyl v poslednom chirálnom centre. Vytvorí sa 5 navzájom sa meniacich tautomérnych foriem glukózy. Tento typ tautomerie sa nazýva cyklo-oxo-tautoméria ... Tautomérne formy glukózy sú v roztoku v rovnovážnom stave.

V roztokoch prevažujú monosacharidy cyklická hemiacetálna forma (99,99%) ako termodynamicky výhodnejší. Acyklická forma obsahujúca aldehydovú skupinu predstavuje menej ako 0,01%; preto nedochádza k žiadnej reakcii s NaHS03, reakcii s kyselinou fuchsínovou sírovou a absorpčné spektrá roztokov glukózy neukazujú prítomnosť pásu charakteristického pre aldehyd. skupina.

Preto monosacharidy - cyklické hemiacetaly aldehydových alebo ketónových viacsýtnych alkoholov prítomné v roztoku v rovnováhe s ich tautomérnymi acyklickými formami.

V čerstvo pripravených roztokoch monosacharidov je tento jav pozorovaný mutarotácie - zmeny v čase uhla natočenia roviny polarizácie svetla . Anomerické formy α a β majú rôzne uhly rotácie roviny polarizovaného svetla. Kryštalická α, D-glukopyranóza, keď je rozpustená vo vode, má počiatočný uhol rotácie + 112,5 ° a potom sa postupne znižuje na + 52,5 °. Ak sa rozpustí β, D-glukopyranóza, jeho počiatočný uhol rotácie je + 19,3 ° a potom sa zvýši na + 52,5 °. Je to spôsobené skutočnosťou, že na určitý čas je medzi a- a β-formami vytvorená rovnováha: 2/3 β-formy → 1/3 a-formy.

Preferencia tvorby jedného alebo iného anoméru je do značnej miery daná ich konformačnou štruktúrou. Najpriaznivejšia konformácia pre pyranózový cyklus je kreslá a pre furanózový cyklus - obálka alebo krútiť -konformácia. Najdôležitejšie hexózy-D-glukóza, D-galaktóza a D-manóza-existujú výlučne v konformácii 4C1. D-glukóza všetkých hexóz navyše obsahuje maximálny počet ekvatoriálnych substituentov v pyranózovom kruhu (a všetkých jeho β-anoméroch).

V β-konformeri sú všetky substituenty v najpriaznivejšej ekvatoriálnej polohe; preto je táto forma v roztoku 64% a a-konformér má axiálne usporiadanie hemiacetálneho hydroxylu. Je to α-konformér glukózy, ktorý je obsiahnutý v ľudskom tele a zúčastňuje sa metabolických procesov. Polysacharid, vlákno, je vyrobený z beta-glukózového konforméra.

Haworthove vzorce... Fischerove cyklické vzorce úspešne opisujú konfiguráciu monosacharidov, ale majú ďaleko od skutočnej geometrie molekúl. V perspektívnych vzorcoch Hewortha sú cykly pyranózy a furanózy znázornené ako ploché pravidelné mnohouholníky (respektíve šesťuholník alebo päťuholník) ležiace vodorovne. Atóm kyslíka v cykle sa nachádza vo vzdialenosti od pozorovateľa a pre pyranózu je v pravom rohu.

Atómy vodíka a substituenty (hlavne skupiny CH20H, ak existujú, a he) sú umiestnené nad a pod rovinou cyklu. Symboly pre atómy uhlíka, ako je obvyklé pri písaní vzorcov pre cyklické zlúčeniny, sa nezobrazujú. Atómy vodíka s väzbami na ne sa spravidla vynechávajú. Kvôli prehľadnosti sú odkazy C-C, ktoré sú bližšie k pozorovateľovi, niekedy zobrazené hrubými čiarami, aj keď to nie je potrebné.

Aby sme prešli k Heworsovým vzorcom z Fisherových cyklických vzorcov, tieto musíme transformovať tak, aby sa atóm kyslíka cyklu nachádzal na rovnakej priamke s atómami uhlíka zahrnutými v cykle. Ak je transformovaný Fisherov vzorec umiestnený horizontálne, ako to vyžaduje písanie Howorthových vzorcov, potom substituenty napravo od zvislej čiary uhlíkového reťazca budú pod rovinou cyklu a tie vľavo budú nad toto lietadlo.

Transformácie popísané vyššie tiež ukazujú, že poloacetalový hydroxyl v a-anoméroch radu D je umiestnený pod rovinou cyklu, v beta-anoméroch, nad rovinou. Okrem toho je bočný reťazec (na C-5 v pyranózach a na C-4 na furanózach) umiestnený nad rovinou cyklu, ak je viazaný na atóm uhlíka konfigurácie D, a nižšie, ak je tento atóm má konfiguráciu L.

Zástupcovia.

D -Xylóza - „drevný cukor“, monosacharid zo skupiny pentóz s empirickým vzorcom C 5 H 10 O 5, patrí k aldózam. Je obsiahnutý v rastlinných embryách ako ergastická látka a je tiež jedným z monomérov polysacharidu hemicelulózovej bunkovej steny.

D-Ribose je typ jednoduchých cukrov, ktoré tvoria sacharidovú kostru RNA, čím riadia všetky životné procesy. Ribóza sa tiež podieľa na produkcii kyseliny adenozíntrifosforečnej (ATP) a je jednou z jej štruktúrnych zložiek.

2 - Deoxy - D - ribóza - zložka deoxyribonukleových kyselín (DNA). Tento historicky vytvorený názov nie je striktne nomenklatúra, pretože molekula obsahuje iba dve centrá chirality (okrem atómu C-1 v cyklickej forme), preto túto zlúčeninu možno nazvať 2-deoxy-D-arabinóza s rovnakým právom. Správnejší názov pre otvorenú formu: 2-deoxy-D-erytro-pentóza (D-erytro-konfigurácia je zvýraznená farebne).

D-glukozamín – látka produkovaná chrupavkovým tkanivom kĺbov je súčasťou chondroitínu a je súčasťou synoviálnej tekutiny.

Monosacharidy: otvorené a cyklické formy podľa príkladu D-galaktózy a D-fruktózy, furanózy a pyranózy; - a p-anoméry; najstabilnejšie konformácie najdôležitejšej D-hexopyranózy. Zástupcovia: D-galaktóza, D-manóza, D-fruktóza, D-galaktozamín (otázka 1).

Tautomérne formy fruktózy sa tvoria rovnakým spôsobom ako tautomérne formy glukózy reakciou intramolekulárnej interakcie (A N). Elektrofilné centrum je atóm uhlíka karbonylovej skupiny na C2 a nukleofil je kyslík skupiny OH na 5. alebo 6. atóme uhlíka.

Zástupcovia.

D-galaktóza – u zvierat a rastlín vrátane niektorých mikroorganizmov. Je súčasťou disacharidov - laktózy a laktulózy. Keď oxiduje, tvorí galaktonické, galakturónové a mukózne kyseliny.

D-manóza – je súčasťou mnohých polysacharidov a zmiešaných biopolymérov rastlinného, ​​živočíšneho a bakteriálneho pôvodu.

D-fruktóza - monosacharid, ketohexóza, v živých organizmoch je prítomný iba D -izomér, vo voľnej forme - takmer vo všetkých sladkých bobuliach a ovocí - je zahrnutý v sacharóze a laktulóze ako monosacharidová jednotka.

"

Profesionálni športovci a tí, ktorí chcú výrazne zlepšiť svoj športový výkon, už dlho oceňujú výhody športovej výživy a výživových doplnkov, ktoré môžu zvýšiť svalovú vytrvalosť a silu, ako aj zvýšiť objem svalov a urýchliť regeneráciu. Dnes je na trhu so športovou výživou pomerne široká škála športových výživových doplnkov, z ktorých každý má svoje vlastné individuálne vlastnosti a vlastnosti. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, je potrebné starostlivo pristupovať k výberu športovej výživy, pričom uprednostniť ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim požiadavkám a bude mať požadovaný účinok. Jednou z noviniek vo svete športových výživových doplnkov je ribóza, ktorá si postupne získava uznanie a obľubu medzi športovcami.

Čo je ribóza

Ribóza je prírodný uhľohydrát, ktorý je v živote celkom bežný, obsah ribózy v našom tele je však obmedzený, napriek tomu, že je to užitočná látka, ktorá sa zúčastňuje metabolických procesov a má veľmi veľký počet vlastností. a fyziologické funkcie, ktoré ovplyvňujú syntézu a metabolizmus vlákien. Ako viete, ribóza je súčasťou nukleových kyselín a funguje ako zdroj energie. Preto sa používa ako športový doplnok pri intenzívnych fyzických aktivitách, ktoré vyžadujú veľa energie. Ribóza navyše prispieva k rýchlej obnove poškodených svalových tkanív, vďaka čomu sú schopné zvládnuť ťažké bremená. Pravidelné používanie ribózy môže zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť, ako aj zbaviť sa nežiaducich účinkov v podobe predĺženej bolesti svalov po intenzívnych športových aktivitách.

Vlastnosti ribózy

Ako už bolo spomenuté, ribóza má veľké množstvo vlastností a má pozitívny vplyv na procesy prebiehajúce v ľudskom tele. Podieľa sa na aeróbnom energetickom metabolizme a je neoddeliteľnou súčasťou vitamínu B2. Ribóza sa podieľa na syntéze určitých nukleotidov, ktoré sú zdrojom energie potrebnej na svalové kontrakcie. Okrem toho podporuje akumuláciu nukleových kyselín v tele, ktoré sú zodpovedné za postupnosť syntézy vlákien a jednotlivých buniek. Za zmienku tiež stojí, že je to ribóza, ktorá určuje štruktúru génov a chromozómov, čím sa urýchľuje proces dekódovania genetických informácií potrebných na syntézu bielkovín. Ribóza sa často používa ako profylaktické činidlo na koronárne srdcové choroby, čím sa zvyšuje hladina glukózy v tele. Tento potravinový doplnok môže pôsobiť ako antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom.

Pokiaľ ide o šport, ribóza urýchľuje vstrebávanie kreatínu v tele a zlepšuje výkonnosť a vytrvalosť. Keď sa ribóza používa ako športový doplnok, zlepšuje sa proces obnovy tela po intenzívnej námahe, čím sa toto obdobie skráti na niekoľko dní. Pri príprave na súťaž je potrebné doplniť zásoby ribózy v tele, najmä pre tých, ktorí navštevujú telocvičňu alebo sa venujú silovému trojboju.

Použitie ribózy

Nedávno bola ribóza vydaná ako samostatný športový výživový doplnok, ktorý môže byť v práškovej alebo tekutej forme. Napriek všetkým výhodám tejto látky sa ribóza odporúča užívať v kombinácii s inými športovými doplnkami, pretože môže výrazne zvýšiť ich účinok.

Najúspešnejšou kombináciou s ribózou je kreatín. Táto zmes zvyšuje vstrebávanie kreatínu, ktorý je potrebný na obnovu svalového tkaniva a zvýšenie vytrvalosti tela, a tiež výrazne zvyšuje silový výkon, takže sa s ťažkými záťažami dokážete vyrovnať bez poškodenia zdravia. Ribózu možno nájsť nielen ako samostatný doplnok, ale aj ako súčasť hotových komplexov. Najčastejšie sa mieša s kreatínom, sacharidmi a glutamínom. Pri výbere športovej výživy pre seba dávajte pozor na percento prvkov, ktoré ju tvoria, pričom uprednostnite tie, v ktorých sú čo najvyrovnanejšie.

Dávkovanie a spôsob užívania ribózy

Napriek všetkej svojej užitočnosti je ribóza potrebná ako dodatočný výživový doplnok iba pre tých, ktorí pravidelne vystavujú svoje telo intenzívnej fyzickej aktivite. Minimálne množstvo ribózy odporúčanej pre športovcov je 2,2 gramu denne, ale niektorí výrobcovia odporúčajú zvýšiť toto číslo na štyri gramy, aby sa zlepšili výsledky. Ribóza sa zvyčajne užíva raz denne, krátko pred alebo po tréningu. Pri použití ribózy v kombinácii s kreatínom však musíte konzumovať 1,5 gramu ribózy štyrikrát denne počas piatich dní, pričom ju kombinujete s kreatínom. Po ukončení kurzu by ste sa mali vrátiť k obvyklému režimu užívania ribózy. V niektorých prípadoch je na zvýšenie účinku ribóza kombinovaná nielen s kreatínom, ale aj so srvátkovým proteínom, ktorý je potrebný na obnovu svalov a regeneráciu vlákien.

Možné vedľajšie účinky ribózy

V procese užívania ribózy, ako všetkých ostatných športových výživových doplnkov, je potrebné dodržiavať určité odporúčania, dodržiavať režim a dávkovanie. V prípade predávkovania alebo individuálnej neznášanlivosti môže ribóza spôsobiť alergickú reakciu, ktorej závažnosť závisí od dávky skonzumovaného ribózy a jeho koncentrácie v športovej výžive. V niektorých prípadoch môže ribóza spôsobiť problémy s dýchaním a gastrointestinálne ťažkosti. Preto by ste nemali zanedbávať odporúčania a používať ribózu vo veľkých množstvách v nádeji, že dosiahnete rýchlejšie výsledky.

Makhnonosova Ekaterina
pre web ženských časopisov

Pri použití a dotlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženský online časopis

Príjem sacharidov je v dnešnej dobe zdrojom kontroverzií medzi mnohými odborníkmi na športovú výživu. Niektorí sa domnievajú, že množstvo uhľohydrátov by malo byť prísne obmedzené, zatiaľ čo iní nás upozorňujú na potrebu monitorovať glykemické indexy (ukazovatele účinku potravinárskeho výrobku na hladinu cukru v krvi po jeho zjedení) potravín …….

Príjem sacharidov je v dnešnej dobe zdrojom kontroverzií medzi mnohými odborníkmi na športovú výživu. Niektorí sa domnievajú, že množstvo uhľohydrátov musí byť prísne obmedzené, iní nás upozorňujú na potrebu sledovať glykemické indexy (indikátory účinku potraviny na hladinu cukru v krvi po jej zjedení) jedla.

Jednou z najnovších noviniek v oblasti uhľohydrátových potravín so špeciálnymi vlastnosťami je ribóza. Pomáha vám však ribóza skutočne efektívne dosahovať vysoké výsledky v silových športoch?

Ribóza (D-ribóza) je monosacharid (jednoduchý cukor), ktorý je v prírode celkom bežný. Je známe, že je neoddeliteľnou súčasťou nukleovej kyseliny, konkrétne RNA. Molekuly DNA obsahujú jeho derivát - deoxyribózu. Štyri hlavné nukleotidy - guanozín, adenozín, tymín a cytozín - obsahujú v molekulách ribózové zvyšky.

Adenozín je najdôležitejším nukleotidom pre svalovú aktivitu a je súčasťou adenozíntrifosfátu (ATP), nukleotidu, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme energie a látok v živých organizmoch. ATP je hlavným zdrojom energie počas intenzívnej svalovej činnosti. Ak pohyby trvajú sekundy (podmienky typické pre silovú prácu) a záťaž sa blíži k limitu, svalom sa dodá energia práve vďaka ATP. Niektoré lekárske výskumy naznačujú, že suplementácia ribózy (10 až 60 gramov denne) môže zvýšiť dostupnosť ATP u ľudí s určitými stavmi a chrániť pred ischémiou (keď sa kyslík redukuje do tkanív) a inými.

V štúdiách na zvieratách príjem ribózy 3-4 krát urýchlil syntézu nukleotidov v pracujúcich aj nepracujúcich svaloch potkanov. V ďalšej štúdii bolo zistené, že ribóza je schopná obnoviť nukleotidy na takmer normálne hodnoty počas 12 až 24 hodín intenzívnej práce.

Malonos Yaroslav, 1990,
kandidát na majstra športu v kulturistike

autorPublikované

Navigácia v príspevku

Nedávno pridané články

Stránka KarateFight RSS kanál

• Moskva-17, 3. časť 3. školenia od Juoniora Lefebvra, ktoré sa konalo v Sambo 70 TS. 02.10.2019

  Vraciame sa k vydaniu seminára Lefebvre 3, ktorý je súčasťou 3. školenia majstrovskej triedy Junora Lefebvra, ktoré sa uskutočnilo v 17. ročníku v Moskve. Tréningy sú publikované v plnom znení, bez strihov. Ale po častiach. […] Správa Moskva-17, 3. časť 3. školenia od Juoniora Lefebvra, ktoré sa konalo v Sambo 70 TS. sa prvýkrát objavil v karate, súbojoch z ruky do ruky a v MMA jednotlivo!.

  Karatefight

• 2. časť 3. školenia Junior Lefebvre v Moskve 2017 december 03.07.2019

  Nakoniec bola zverejnená 2. časť 3. školenia seminára Lefebvre, 17. ročník v Moskve. Tréningy sú publikované v plnom znení, bez strihov. Ale po častiach. Pokračovanie nabudúce. Pozri tu: Priamy odkaz […] Príspevok 2. časť 3. školenia Junior Lefebvre v Moskve 2017 December sa objavil najskôr o karate, bojoch z ruky do ruky a MMA jednotlivo!.

  Karatefight

• 2017, december Moskva Junior seminár Lefebvre - 3. tréningová časť 1 24.04.2019

  Nakoniec bola zverejnená 1. časť 3. školenia seminára Lefebvre, 17. ročník v Moskve. Tréningy sú publikované v plnom znení, bez strihov. Ale po častiach. Pokračovanie nabudúce. Pozri tu: Priamy odkaz […] Príspevok 2017, december Moskva Junior seminár Lefebvre-3. tréningová časť 1 sa objavila najskôr o karate, bojoch z ruky do ruky a MMA jednotlivo!.