Psychická relaxácia. Psychologická relaxácia s improvizovanými prostriedkami. More je raz znepokojené

Je veľmi dôležité, aby učiteľ správne zorganizoval hodinu, pretože je to hlavná forma pedagogického procesu. Úroveň hygienickej racionality hodiny do značnej miery určuje funkčný stav školákov v procese vzdelávacej činnosti, schopnosť dlhodobo udržiavať duševný výkon na vysokej úrovni a predchádzať predčasnej únave.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Emocionálny výboj v triede

Moderná hodina sa vyznačuje veľkou intenzitou a vyžaduje od študentov, aby sústredili svoju pozornosť a vynaložili silu. Rýchla únava školákov v triede je spôsobená špecifikami predmetov: potreba veľkého počtu tréningových cvičení. Je veľmi dôležité, aby učiteľ správne zorganizoval hodinu, pretože je to hlavná forma pedagogického procesu. Úroveň hygienickej racionality hodiny do značnej miery určuje funkčný stav školákov v procese vzdelávacej činnosti, schopnosť dlhodobo udržiavať duševný výkon na vysokej úrovni a predchádzať predčasnej únave.

Aby sa dosiahla vysoká účinnosť hodiny, mali by ste vziať do úvahy fyziologické a psychologické vlastnosti detí, zabezpečiť také druhy práce, ktoré by zmiernili únavu. Prvé známky únavy sa môžu objaviť pri motorickom nekľude detí po dobu 12-14 minút. lekciu. Únavu je možné odstrániť optimalizáciou telesnej, duševnej a emocionálnej aktivity. Aby ste to urobili, mali by ste aktívne relaxovať, prejsť na iné činnosti, používať všetky druhy prostriedkov na obnovenie pracovnej kapacity.

Na tento účel je potrebné zvýšiť emocionálny obsah školení, ich atraktivitu, zmeniť aktivity žiakov, optimalizovať proces interakcie medzi dospelým a dieťaťom v triede zvýši počet pozitívne prežívaných emócií, pomôže uľaviť fyzický a psycho-emocionálny stres školákov, vedú k zvýšeniu mentálnej a fyzickej výkonnosti vo vzdelávacom režime. deň študentov.

Pozitívny emočný stav študentov je dôležitý v dvoch aspektoch:

Aktivuje vyššie časti mozgu, podporuje ich vysokú excitabilitu, zlepšuje pamäť a tým zvyšuje účinnosť;

Podporuje duševné zdravie.

Vyučovanie by malo prebiehať na pozadí dobrej nálady študentov, aby poskytovali pocit radosti. Prijímanie zmeny pozornosti je založené na mobilite nervových procesov, ktoré sú vlastné školopovinným deťom, a nedobrovoľnej povahe duševnej činnosti. Prepínanie pozornosti je dôležitou technikou emocionálnej regulácie, ak je vykonávaná účelovo, vopred naplánovaná učiteľom, používaná na didaktické účely aj na dočasné emocionálne uvoľnenie. Na tento účel môžete použiť rôzne herné situácie, zvukové signály, úlohy so zmenou činnosti, úlohy na rýchlu reakciu. Skupina verbálno-štylistických techník zahŕňa folklór, humor, okrídlené slová. Vedci poukazujú na to, že použitie takýchto techník pomáha aktivovať akúkoľvek aktivitu, predchádzať zložitému konfliktu alebo ho bezbolestne eliminovať a zmierniť emocionálny stres.

Prepínanie činností na korekciu emócií nudy alebo strachu je možné vykonať pomocou slov aj pomocou farby, hudby, gestických signálov, začlenenia predmetov do práce, vizuálnych pomôcok. Medzi formy striedania činností v triede patria zápisnice z telesnej výchovy, telesné prestávky. Vhodné je použiť záchytné frázy, múdre myšlienky, hry-rozcvičky, spevy, hudobno-fyzické zápisnice, malú básničku, vtipný alebo poučný obrázok, ktoré sú k dispozícii a dajú sa využiť pri práci s deťmi v školskom veku.

Čo je emocionálne uvoľnenie alebo relaxácia? Relaxácia je relaxácia alebo znížený tonus po intenzívnej duševnej aktivite. Cieľom relaxácie je odbúrať stres, dopriať deťom malý odpočinok, vyvolať pozitívne emócie, dobrú náladu, čo vedie k zlepšeniu asimilácie materiálu.

Malo by sa pamätať na to, že pri relaxácii nie je potrebné dávať študentom cieľ, aby si zapamätali školiaci materiál. Relaxácia by mala študenta zbaviť psychického stresu.

Používanie hudby je veľmi užitočné pri zmierňovaní emočného stresu. Hudba umožňuje bez vôľového úsilia aktivovať prácu na úrovni nedobrovoľnej regulácie vykonávaných pohybov, uľahčuje výkon práce, zmierňuje nebezpečné psychofyzické preťaženie. Hudba vytvára pozitívne emócie, podporuje zmysel pre rytmus, muzikálnosť a má terapeutický účinok.

Ako príklad uvediem niektoré druhy relaxácie, ktoré je možné uplatniť v triede.

Vybíjanie iným pohybom

Žiaci na príkaz učiteľa vstanú a vykonávajú jednoduché pohyby (zdvihnite ruky hore, dole, skáčte, dupajte, napodobňujte pohyby). Akcie vykonávané študentmi môžu byť sprevádzané hovorením pri vykonávaní príkazov.

Príbehy so zvukovými efektmi.

Táto relaxačná technika je podľa mňa zaujímavá, pretože umožňuje študentom „oživiť“ po intenzívnej práci v triede. Podstata tejto techniky je nasledovná: („úlohu zvukových efektov“ vykonávajú študenti) všetci účastníci sú rozdelení do skupín (po 2 až 3 osoby), ktoré budú zobrazovať niektoré postavy, zvuky, používať výrazy tváre, gestá . Text by ste mali čítať pomaly

(môžete počúvať tichú hudbu). Po tréningu sa tempo postupne zvyšuje.

Smiech je neobvyklý podnet, ktorý spôsobuje nedobrovoľnú reakciu študentov a pomáha zmierniť únavu a napätie.

Očakávanie neobvyklého, zvláštneho záujmu slúži aj na relaxáciu študentov, pretože ovplyvňuje emocionálnu sféru.

Človek je tvor racionálny, ale lenivý (výnimky sú možné). Ako znížiť hanebný vplyv lenivosti a urýchliť proces asimilácie nových znalostí? Jedným zo spôsobov sú motivátory. Motivátory sú vonkajšie podnety vo vzťahu k osobe, ktoré (ak zodpovedajú jeho potrebám a motívom) navádzajú človeka k určitému správaniu.

Hlavná funkcia motivátorov: urýchliť dosiahnutie cieľa.

Motivátori vykonávajú nasledujúce úlohy:

znížiť pocity lenivosti

zvýšiť duševnú a fyzickú aktivitu

zvýšiť / znížiť náladu

znížiť nepohodlie z určitého druhu činnosti.

V triede môžete využiť pozitívne motivátory.

Vizuál: rôzne obrázky súvisiace s daným cieľom.

Motivátory sú jednoduché a dostupné spôsoby, ako študentov motivovať a motivovať ich k dosiahnutiu vzdelávacích cieľov.

Môžete využiť aj hry - rozcvičky alebo energizéry, zamerané na zvýšenie tónu, skupinovej aktivity a energie žiakov. Nasledujú príklady hier zameraných na zmiernenie emočného stresu.

Boogie-Woogie (pieseň)

Pieseň je sprevádzaná pohybmi, pričom pohyby opakujú slová. Slová sa takmer nemenia, ale mení sa iba časť tela, ktorá sa pohybuje (pravá ruka, ľavá ruka, pravá noha, ľavá noha, hlava ..).

Pravá ruka - dopredu,

A potom ona - späť,

A potom znova - dopredu

A trochu potriasť.

Robíme Boogie-Woogie

Otáčanie v kruhu.

Toto spievame! AHOJ!

Boom, chiki, bum (pieseň)

Pieseň sa opakuje niekoľkokrát, pričom sa mení iba charakter spevu: rýchlejší, pomalší, basový, šepkajúci atď. Moderátor spieva linku, ostatní po ňom opakujú.

Spievam bum, čuhý bum

Spievam bum, čuhý bum

Spievam bum chiki raki chiki raki chiki bum

AHA! Ó! Opäť!

Vereshchagin, opusti štart!

Skupina je rozdelená na tri časti. Prvá časť začína a opakuje slová: „Kultyh - kulty, kultyh - kultyh“. Druhá časť preberá a opakuje slová: „Chukh - chukh, chukh - chukh, chukh - chukh, chukh - chukh.“ Tretia časť prichádza ako posledná a raz kričí slová: „Vereshchagin! Vypadni zo štartu! " Keď tretia časť skončí s krikom svojich slov, všetci spoločne by mali veľmi hlasne napodobniť výbuch - „BA - aaa - X -xxxxx !!!“

Cieľ - podľa!

Skupina je rozdelená na dva približne rovnocenné tímy „fanúšikov“. Jeden príkaz na znamenie vodcu - mávnutie pravej ruky - v zbore hovorí: „Cieľ!“

Zvierací zbor

Publikum je rozdelené na štyri (optimálne) časti. Každá časť dostane zvuk nejakého zvieraťa.

Napríklad: „Fuj! Mňau! Buď - e! Oink! " Je použitý motív nejakej ľahkej piesne („Vianočný stromček sa narodil v lese“ alebo „Brezový strom stál na poli“). Motív sa učí pre každý zvuk zvlášť. Potom na znamenie vedúceho by mala vstúpiť tá alebo ona časť haly.

Tyr! Pyr! Samopal! (pieseň)

Slová sú sprevádzané pohybmi, spievanými so zrýchlením tempa.

Tyr, pyr, guľomet!

Nad strechou je lietadlo.

Bam delostrelectvo

Jazda cvála.

Chorály

„Dva kvety“.Vedúci volá slová a deti po ňom hlasno opakujú.

Dva kvety, dva kvety

Ježkovia, ježkovia

Kovadlina, kovadlina

Nožnice, nožnice

Beh na mieste, beh na mieste

Zajačikovia, zajačikovia

A teraz si spoločne povieme dievčatá a chlapci.

"Ako sa máš".

Moderátor položí otázku a deti pohybom ukážu odpoveď.

Ako sa máš? Páči sa ti to

Plávaš? Páči sa ti to

Čakáš na odpoveď? Páči sa ti to

Mávate potom? Páči sa ti to

Ako beháš? Páči sa ti to

Spíte ráno? Páči sa ti to

Pozeráš sa do diaľky? Páči sa ti to

Ako si nezbedný? Páči sa ti to

Šoférujem tank

Po moderátorovi slová zopakujte nahlas.

Šoférujem tank

Vidím kravu

V klobúku s klapkami na ušiach

So zdravým rohom

Ahoj krava

Ako sa máš?

Doo-yu-spik-inglish?

Prečo voláš mená?

Chica - bum

Opakujte slová za moderátorom

Chica boom je skvelá pieseň

Celé to zaspievame

Ak chcete chladný hluk

Spievajte s nami - chica boom

Spievam - bum - chica - bum

Spievam - bum - chica - bum

Spievam - bum - chica - rakovina - chica - rakovina - chica - bum

A - a - a, o - e!

Opäť

Ponáhľaj sa. Všetko sa znova opakuje, len v zrýchlenejšej verzii.

Štart rakety

Pripravte sa na štart vesmírnej rakety

Existuje! Pripraviť sa !!! (pozdrav)

Zapnite si opasky!

Nechajte si zapnúť popruhy (bavlna pred vami)

Zahrnúť kontakty!

Áno, zahrňte kontakty (spojte palce pred nimi)

Naštartujte motory !!!

Áno, naštartujte motory !! ! (otáčanie palcov a rastúci hukot) !!!

Keď bzučanie zosilnelo, vedúci na prstoch odpočítava:

5,4,3,2,1 štart !!

Všetci kričia: Hurá! Hurá! Hurá!

Sme nádherní

Po moderátorovi hlasno zopakujte

Sme nádherní

Sme inteligentní

Sme šikovní, veselí

Sme odlišní od všetkých

Hlodáme lieskový oriešok

Pridajme sa k nam

Poďme na zázraky

Kde sú vzory

Pre rieky a hory

Kde buo - buo - rak

A kde raky prezimujú

Kde priateľsky wow - wow

Rodina Bau žije

"CAP"

(hovorte slová a ukážte pohyby rúk)

Moja trojuholníková čiapka,

Moja trojuholníková čiapka,

A ak nie je trojuholníkový,

Toto nie je môj klobúk.

(počas hry musíte odstrániť slová a nahradiť ich pohybmi rúk)

PODLAHA, NOS, STROP

Táto hra je tiež dobrým testom pozornosti. Je to veľmi jednoduché, jeho pravidlá sa dajú ľahko vysvetliť. Pravou rukou ukážte na podlahu a povedzte: „Paul“. Potom ukážte na nos (bude lepšie, keď sa ho dotknete), povedzte: „Nos“ a potom zdvihnite ruku a povedzte: „Strop“. Urob to pomaly. Nech sa s vami ukážu chlapci a vy zavoláte. Vaším cieľom je zmiasť chalanov. Povedz:

„Nos“ a ukážte sa v tejto chvíli pri strope. Chlapci by mali pozorne počúvať a správne ukazovať. Ak veselo komentujete, čo sa deje: „Vidím, že niekomu vo štvrtom rade spadol nos na zem a leží tam. Pomôžme nájsť spadnutý nos. “ Hru je možné so zvyšujúcim sa tempom niekoľkokrát opakovať. Na konci hry môžete majiteľa „najvyššieho nosa na svete“ slávnostne pozvať na pódium.

Hipodróm

Účel: vykladanie, uvoľnenie energie, „krik“.

Hostiteľ: „Ukáž mi svoje ruky a kolená. Má každý dve kolená? Tak do toho! Teraz sa zúčastníme pretekov na hipodróme. Opakujte po mne. “Účastníci opakujú pohyby za vodcom.„ Kone prišli na štart (tlieskanie - tlieskanie - tlieskanie náhodne na kolenách). Zastavili sme na štarte.

Zmačkaný (potichu tlieskame). Reade set Choď! Preteky sa začali (rýchlo tlieskame po kolenách).

Bariéry (zdvihnite ruky, akoby sa vznášali nad bariérou). Kamenná cesta (buchnutie päsťami do hrudníka).

Cez močiar (ťahajúc sa za líca). Piesok (tri dlane na dlani). Domáci úsek (veľmi rýchly). Hurá! "

Chytanie molí

Účel: aktívne zapojenie študentov do herného procesu, zvýšenie celkového tónu skupiny.

Funkcia: vykonáva sa v stoji.

Moderátorka ukazuje na jedného z účastníkov hry a predstavuje ju ako „hostiteľku, ktorá nás pozvala na návštevu. Vo svojom dome má veľa molí. Pozvala nás, aby sme jej všetci spoločne pomohli zbaviť sa mole. “ Prednášajúci ďalej pozýva všetkých členov skupiny, aby „zabili každých 10 molí“ a prvý predviedol „zabíjanie molí“ tlieskaním do vzduchu, plieskaním po pleciach a hlavách účastníkov,

na veciach v miestnosti a pod. Povzbudzuje všetkých členov hry, aby sa zúčastnili tejto akcie. Facilitátor zastaví cvičenie, pričom vezme do úvahy stupeň zapojenia všetkých účastníkov do hry.

Hlukové výkony

Myšlienka týchto mini-predstavení je jednoduchá: účastníci sú rozdelení do malých skupín, z ktorých každá má za úlohu vykresliť po moderátorovi jeden alebo iný zvuk, ktorý niečo napodobňuje (spev vtákov, hromy a pod.). Facilitátor skúša s každou skupinou jeden alebo dvakrát a potom začne príbeh, pričom dá signál jednej alebo druhej skupine, aby začala svoju „párty“. Na záver, spravidla všetky skupiny

vykonávať ich časti spoločne.

Útok na Zimný palác.

Toto mini predstavenie ilustruje humoristický príbeh moderátorky o historickej udalosti - útoku na Zimný palác v októbri 1917. „Aurorina strela zahrmela (skupina č. 1:„ Bah-bah! “, Skupina č. 2 zobrazuje havrana:„ Kar-kar-kar! “). Ozbrojení vojaci a námorníci sa ponáhľali zaútočiť na Zimný palác (skupina č. 3 : „Hurá!“, Skupina N 2: „Kar - kar - kar!“). Kadeti strážiaci Zimný palác strieľajú späť (skupina N 4: „Tra - ta - ta - ta - ta!“; Skupina N 2: „Kar - kar - kar!“). Nasleduje bitka (všetky skupiny). Zima je obsadená (skupina N

3: „Hurá!“). Môžete tiež ilustrovať všetky udalosti, ktoré sa týkajú hodiny alebo konkrétneho dátumu.

„Slon“.

Moderátor sa pýta detí: "Viete, ako kýcha slon? Chcete to vedieť?" Deti sú rozdelené do troch častí, pričom každá skupina sa učí svoje vlastné slovo:

prvé - boxy

druhá je chrupavka

tretí - ťahaný

A potom mávnutím ruky vodcu kričia všetky deti súčasne - ale každá skupina má svoje slovo. Takto kýcha slon.

„Chvála“.

Polož si pravú ruku na hlavu, pohlaď ju a povedz: „Ach, aký som dobrý chlap!“ Teraz polož ruku svojmu susedovi na hlavu, pohlaď ho a povedz: „Ach, aký si dobrý chlap!“

Trpaslíci a obri

Ak Vodca hovorí obri - deti by mali stáť na nohách a zdvihnúť ruky; ak sú to trpaslíci, každý by si mal sadnúť a natiahnuť ruky dopredu. Vedúci môže hovoriť a vykonávať rôzne pohyby, hlavnou vecou pre deti je nestratiť sa.

„Ak ťa to baví, urob to"- zábavná a ľahká hra, osloví deti rôzneho veku i dospelých. Môžete hrať na hudbu. Pohyby sa opakujú po prednášajúcom. Pred každým pohybom sa opakuje:„ Ak sa bavíte, urobte to. "

Pohyb môže byť čokoľvek, napríklad: dve tlieska pred hrudníkom; dve kliknutia

prsty; jedna klapka nad hlavou; tri tlieska za chrbtom; skok atď., Ktorý príde s moderátorom v čase hry. Hra končí tým, že pri poslednom predstavení piesne za slovami „urob to“ sa všetky pohyby zopakujú naraz.

Vidíme teda, že používanie rôznych techník emočnej regulácie v školskom dni vám umožňuje zbaviť sa mentálneho a fyzického stresu u školákov, čo umožňuje zvýšiť ich mentálny a fyzický výkon, zmeniť prístup dieťaťa k učebným aktivitám, vytvoriť priateľský vzťah medzi učiteľom a študentom, študentom - študentom, zmierňuje stresové podmienky pred rôznymi druhmi kontroly, zvyšuje dôležitosť vlastného ja, ktoré vzbudzuje dôveru v skutočné možnosti riešenia konkrétnych problémov školenia a vzdelávania.

Stránky pre ľudí

Kontakt

Telefón:

Používanie dynamických prestávok a relaxácií v triede ............ 4

Dynamické pauzy ................................................ ............................. 6

"Ukáž mi".............................................. ........................................... 7

Relaxácia ................................................. ............................................. deväť

Cvičenia na emocionálne uvoľnenie ............................................... 10

Poradenstvo psychológa ................................................ ................................ 13

Sada cvičení pre oči ........................................... ... ............ štrnásť

Dychové cvičenia ................................................ .................... 17

Súbor cvičení pre rôzne svalové skupiny na zahriatie rôznych častí tela 18

Cvičenia na zníženie únavy z ramenného pletenca a rúk .......... 20

Cvičenia pre krčnú chrbticu .............................. 20

Cvičenia na zlepšenie cerebrálneho obehu ............... 21

Cvičenia na normalizáciu držania tela ............................................. 21

Stály cvik ................................................ .................................. 22

Používanie dynamických prestávok a relaxácií v triede

Zdravie nie je všetko

Ale všetko bez zdravia je nič.

Sokrates

Zdravie je najdôležitejším bohatstvom človeka. A toto bohatstvo musí byť zachované a posilnené od samého začiatku života. V poslednej dobe dochádza k prudkému zhoršeniu zdravotného stavu študentov. Sedavý životný štýl, počítačové hry, problémy životného prostredia, epidémie - to všetko negatívne ovplyvňuje zdravie budúcich občanov. Štúdie uvádzajú, že asi 25-30% detí nastupujúcich do 1. ročníka má nejaké odchýlky v zdraví. V období školskej dochádzky sa počet zdravých detí zníži 4 -krát, počet krátkozrakých detí sa zvýši od 1. stupňa do promócie - z 3,9% na 12,3%, s neuropsychologickými poruchami - z 5,6% na 16,4%, s poruchami držania tela - od 1,9% do 16,8%.

V tejto situácii je stále viac potrebné zamyslieť sa nad tým, ako môže škola ovplyvniť zlepšenie zdravotného stavu školákov.

Škola je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim formovanie človeka. Jeho hlavným cieľom je vybaviť deti vedomosťami a skúsenosťami, ktoré získalo ľudstvo, ich sociálna adaptácia a výchova. Ale okrem toho dieťa prechádza aj biologickým vývojom. Veľmi dôležitou hygienickou zásadou budovania denného režimu školáka je racionálna organizácia výchovno -vzdelávacieho procesu, v ktorom sa získavanie všestranných znalostí spája s posilňovaním zdravia školákov a prispieva k formovaniu integrálnej osobnosti, o ktorú je spoločnosť žiadaná.

Malé motorické zaťaženie, zahrnutie motorických prestávok do školských aktivít bráni rozvoju prepracovanosti. Dynamické pauzy na hodinách všeobecného vzdelávania majú priaznivý vplyv na obnovu mentálnej výkonnosti, predchádzajú nárastu únavy, zvyšujú emočnú úroveň žiakov a zmierňujú statický stres. Strávený čas sa vypláca zvyšovaním efektivity a hlavne posilňovaním zdravia študentov.

Telesnú výchovu môžete diverzifikovať emocionálnym čítaním básnických textov. V dôsledku vykonávania niekoľkých jednoduchých cvičení sa zvyšuje výkonnosť detí. Chlapi na takéto hodiny telesnej výchovy radi reagujú. Je dôležité, aby obsah textov deti zaujal svojou obraznosťou, preniesol ich do sveta láskavosti, krásy, humoru. Ide hlavne o to, aby zápisnice z telesnej výchovy plnili funkciu zlepšujúcu zdravie. Dynamická pauza by mala zahŕňať hry a úlohy, ktoré deťom umožnia zmeniť povolanie, ale nezaťažujú ich fyzickou aktivitou, nevyvolávajú ťažkosti s disciplínou a poriadkom. Najväčšia účinnosť z nich sa dosiahne vtedy, ak sa líšia formou a obsahom. V dôsledku vykonávania niekoľkých jednoduchých cvičení sa zvyšuje výkonnosť detí.

Dynamické pauzy si môžete spestriť čítaním poézie, počítaním riekaniek, jazykolamov, hádaniek, spievaním piesní. Niekedy majú takéto pauzy za následok malý improvizovaný koncert, ktorý deťom robí veľkú radosť a stimuluje tvorivý proces.

Dynamické prestávky

Učiteľ vyberie dvoch študentov, postaví ich tvárou v tvár triede a položí pred ne ceruzku. Vysvetľuje, že ceruzka pôjde tomu, kto je najpozornejší.

1) Poviem vám príbeh,

V tucte fráz,

Hneď ako vyslovím slovo „tri“

Vezmite si ceruzku rýchlo.

Viete, kedy si vziať ceruzku?

Na slovo tri.

Zatvrdnutý chlapec sníva

Staňte sa olympijským víťazom.

Pozri, nebuď prefíkaný na začiatku,

A počkajte na príkaz: „Jeden, dva ... pochod!“

Ak si chcete zapamätať básne,

Nie sú preplnené do neskorých nočných hodín,

A zopakujte si ich pre seba.

Raz, dvakrát, ale lepšie ... päť.

Nedávno trénujte na vlakovej stanici

mne tri musel čakať hodinu.

Prečo si nevzal ceruzku,

Keď bola príležitosť využiť!

Molekuly

Na začiatku hry učiteľ, ktorý je zároveň moderátorkou, vysvetľuje deťom, že všetky objekty pozostávajú z veľmi malých častíc, ktoré sa nazývajú molekuly a môžu byť v rôznych stavoch. Ak je predmet studený, molekuly sa takmer nepohybujú, stoja. Ak je predmet teplý, molekuly „kráčajú pomalým tempom“, ak sú predmety horúce, molekuly „bežia“.

Vedúci stojí v strede a všetky deti si predstavujú seba ako molekuly. Moderátor velí v náhodnom poradí: horúci, teplý, studený. Podľa príkazu deti - molekuly sa musia pohybovať rýchlo, pomaly alebo stáť.

More je raz znepokojené

Vedúci je vybraný spomedzi študentov. Vedúci spolu s učiteľom vyslovujú slová - „More sa trápi raz, more sa trápi dvoch, more sa trápi troch. Zmrazte figúrku mora na miesto! “

Všetci mrznú, vedúci hľadá niekoho, kto sa pohybuje. Pozíciu môžete meniť, kým moderátor neuvidí

"Ukáž mi"

Facilitátor kladie otázky a deti ukazujú odpovede gestami a pohybmi. Zároveň nemôžete hovoriť.

Ako žiješ?

Ako sa máš?

Ako stojíš?

Ako mlčíš?

Ako beháš?

Spíte v noci?

Ako dávaš?

Ako to berieš ty?

Ako si nezbedný?

Ako sa vyhrážate?

Ako sedíš?

Hra trvá 5 minút.

„Päť krokov“

Hra rozvíja pamäť, pomáha zmierniť fyzický stres, umožňuje vám otestovať si svoje znalosti.

Študenti sa zoradia na jednom konci triedy.

Moderátor (učiteľ) uvádza inštaláciu „Poznám päť mien dievčat“.

Každý účastník urobí päť krokov, pre každý krok zavolá jedno dievča. Ak chodec veľa váhal alebo dvakrát zavolal meno, zastavil sa.

Potom, čo sa prvý účastník zastaví, pripojí sa druhý účastník, tretí atď. potom, čo všetci účastníci dokončia prvú úlohu, facilitátor zavolá druhú úlohu.

Možnosti pre úlohy môžu byť: názvy chlapcov, názvy miest, názvy farieb, názvy farieb (farieb), ovocia, zeleniny, rodinných príslušníkov, názvy ulíc, ruských miest atď.

Deti radi predvádzajú svoje znalosti. A od hry k hre tieto znalosti rastú.

Každým krokom môžete zvýšiť počet krokov.

„Ak to máš ...“

Vedúci je vybraný spomedzi študentov metódou počítania.

Moderátor pomenuje niečo, čo môže byť prítomné u detí (farba, predmet, oblečenie, hračka). A ak má niekto meno, potom títo účastníci vykonávajú spoločnú úlohu.

Napríklad.

Vedúci: kto má niečo žlté, skočí na ľavú nohu.

Každý, kto má niečo žlté (žlté v oblečení), skočí na ľavú nohu.

Relaxácia

1) Deti dostávajú pokyny: „Posaďte sa pohodlnejšie, zatvorte oči. Predstavte si, že ležíte na nádhernej lúke. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, nech napätie zmizne. Okolo je zelená tráva, v diaľke veľký les, spev vtákov. Cítite, ako je Zem teplá. Jasné slnko svieti. Jeden teplý lúč dopadol na tvoju tvár. Tvár sa zahriala a uvoľnila. A lúč svetla prešiel vašim telom ďalej. Je dobré a príjemné vyhrievať sa na slnku. Okolo je zelená tráva, v diaľke veľký les, spev vtákov. Cítite, ako je Zem teplá. Zem vám dáva silu a dôveru. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, nech napätie zmizne. Ešte raz, nádych a výdych ... Na úkor 5 sa vrátite. 1 - cítite, aké je dobré ležať a odpočívať. 2,3,4 - otvorené oči, 5 - do hodiny sa vraciaš plný sily a sebavedomia.

2) Deti voľne sedia pri lavici so zatvorenými očami. Hrá hudba. „Predstavte si, že ste skladateľom, ktorý zložil túto vynikajúcu hudbu. A teraz k tomu musíte nakresliť ilustrácie. Počúvajte hudbu a nakreslite obrázok.“

Deti počúvajú hudbu 5 minút. Potom sa učiteľ ponúkne, že im povie, čo čerpala ich predstavivosť pri počúvaní tejto skladby. Ak je to žiaduce, deti môžu kresliť priamo na list papiera.

4) Deti vstávajú zo stola. Zatvorte oči. Hrá hudba. Žiaci svojimi činmi robia, čo im učiteľ hovorí.

„Si umelec. Nakreslime obrázok. Bude leto. Kreslíme trávu zľava doprava. Tráva je pre každého umelca iná: niekto je vysoký, niekto nízky, v tmavých alebo svetlých farbách, hustý alebo riedky. Teraz nakreslíme oblohu a na nej sú svetlé perá z mrakov. Slnko vyšlo. Nakreslíme jeho jasné a dlhé lúče. Zrazu váš obraz ožil. Ste zahriaty a svetlo pod slnkom. Jeho dúhové odlesky osvetľujú všetko okolo. Zatvoril si oči a radoval sa z tohto zázraku. Zrazu si otvoril oči ...

Deti zdieľajú svoje dojmy. Ticho sedia pri stole.

Cvičenia na emocionálne uvoľnenie

1). Zamračený ako jesenný mrak, nahnevaný muž, zlá čarodejnica

2) Usmievajte sa ako mačka na slnku, Pinocchio, mazaná líška, dieťa, ktoré videlo zázrak

3) Unav sa, ako otec po práci, muž, ktorý zdvihol bremeno, mravec, ktorý priniesol veľkú muchu

4) Relaxujte ako turista, ktorý si zobral ťažký batoh, dieťa, ktoré tvrdo pracovalo, unavený bojovník

"Vzduchové balóny"

Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a zábavní. Ste nafúknutí a ste stále ľahší a ľahší. Celé telo sa stane ľahké, bez tiaže. Obe rúčky sú ľahké a nohy sú ľahké a ľahké. Balón stúpa stále vyššie. Fúka teplý jemný vánok, jemne pofukuje nad každou loptou ... (pauza - hladkanie detí). pohladí loptu ... je to pre teba ľahké, pokojne. Letíte tam, kde fúka jemný vánok. Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste opäť v tejto miestnosti. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Usmejte sa na svoj balón.

"Mraky"

Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe - také biele, veľké, nadýchané mraky na modrej oblohe. Všetko naokolo je tiché a pokojné, ste v teple a pohodlí. S každým nádychom a výdychom sa začnete pomaly a plynulo dvíhať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným mrakom. Vaše rúčky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké. celé tvoje telo sa stane ľahkým ako mrak. Teraz plávate k najväčšiemu a najchmúrnejšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíte na tomto oblaku, cítite, ako vás nežne hladí, tento nadýchaný a jemný oblak ... (pauza - hladkanie detí). Ťahy ..., ťahy ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Potom vás však oblak spustil na čistinu. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a pri počte troch otvorte oči. Boli ste dobre oddýchnutí na oblaku.

„Leniví ľudia“

Predstavte si, že ste dnes veľmi leniví a vyhrievate sa na mäkkom, mäkkom koberci. V okolí je ticho a ticho, dýchate ľahko a voľne. Pocit príjemného pokoja a relaxácie obklopuje celé vaše telo. Pokojne odpočívate, ste leniví. Ruky odpočívate, nohy odpočívate ... (pauza - hladkanie detí). Ruky odpočívajú pri ..., nohy odpočívajú ... Príjemné teplo pokrýva celé telo, ste leniví sa pohybovať, ste potešení. Váš dych je úplne pokojný. Vaše ruky, nohy, celé telo sú uvoľnené. Pocit príjemného pokoja vás napĺňa zvnútra. Odpočívaš, si lenivý. Príjemná lenivosť sa šíri po celom tele. Užívate si úplný pokoj a relaxáciu, ktorá vám prináša silu a dobrú náladu. Natiahnite sa, otriaste sa z lenivosti a pri počte troch otvorte oči. Cítite sa dobre oddýchnutí a veselí.

"Vodopád"

Predstavte si, že stojíte blízko vodopádu. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je však neobvyklý, namiesto vody v ňom padá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám po hlave prúdi toto krásne biele svetlo. Cítite, ako vám to leje po čele, potom po tvári, krku ... Biele svetlo prúdi po ramenách ... pomáha im byť mäkkými a uvoľnenými ... (pauza - hladkanie detí). A jemné svetlo prúdi ďalej po hrudi ..., po bruchu. Nechajte svetlo pohladiť vaše ruky, prsty. Svetlo prúdi vašimi nohami a vy cítite, ako vám telo zmäkne a relaxujete. Tento úžasný vodopád bieleho svetla prúdi okolo celého vášho tela. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom ste stále uvoľnenejší. Teraz sa natiahnite a počítajte tri, otvorte oči. Kúzelné svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.

"Spiace mačiatko"

Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, klenú chrbát, vrtia chvostom. Ale mačiatka sú unavené ... začali zívať, ľahnúť si na podložku a zaspať. Brušká mačiatka sa rovnomerne dvíhajú a klesajú, pokojne dýchajú (opakujte 2-3 krát).

"Kužele"

Predstavte si, že ste medvedice a vaša mama, medveď, sa s vami hrá. Hádže po vás hrbole. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách. Mláďatá sú však unavené a klesajú nohami pozdĺž tela - nohy odpočívajú. A matka - medveď opäť hádže šišky k mláďatám ... (opakujte 2 - 3 krát)

"Studené horúce"

Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu fúkal studený vietor. Cítite chlad, ste zmrznutí, omotali ste sa okolo seba, pritlačili si hlavu k rukám - zahrievate sa. Zahriaty, oddýchnutý ... Potom však opäť fúkal studený vietor ... (opakujte 2-3 krát).

„Slnko a oblak“

Predstavte si, že sa opaľujete na slnku. Potom však slnko zapadlo za mrak, ochladilo sa - každý sa stisol do gule, aby sa zahrial (aby zadržal dych). Slnko vyšlo spoza mraku, začalo byť horúco - všetci sa uvoľnili (s výdychom). Opakujte 2-3 krát.

"Klenot"

Predstavte si, že v rukách držíte niečo veľmi cenné, drahé pre vás, a niekto vám to chce vziať. Sevriete päste pevnejšie a pevnejšie ... ešte pevnejšie, kosti zbeleli, ruky sa vám začnú chvieť ... Ale previnilec odišiel a uvoľníte päste, prsty sa uvoľnia, ruky ticho ležia na kolená ... odpočívajú ... (opakujte 2-3 krát).

„Hráme sa s pieskom“

Predstavte si, že sedíte pri mori. Naberte do rúk piesok (pri vdýchnutí). Silne zovrite prsty v päsť a držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte pieskom kolená a postupne odhaľujte ruky a prsty. Ak chcete pustiť bezvládne ruky pozdĺž tela, príliš lenivé sa pohybovať ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).

"Mravec"

Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko hreje. Mravec mu vyliezol na prsty. Naťahujte ponožky cez seba silou, nohy sú napäté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).

"Úsmev"

Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktorého ústa sa roztiahnu do širokého úsmevu. Usmejte sa späť na slnko a cíťte, ako vám úsmev ide do rúk, až sa dostane do dlaní. Zopakujte to a skúste sa usmiať e. Pery sa vám natiahnu, svaly na lícach sa stiahnu ... Dýchajte a usmievajte sa ... ruky a dlane sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2 -krát)

Rada psychológa

Unavení - maľujte kvety

Nahnevaný - nakreslite čiary

Bolí to - plastelínové výlisky

Nudné - vyplňte list rôznymi farbami

Smutné - nakreslite dúhu

Strašidelné - šľahajte macrame, vezhi uzly alebo vyrábajte aplikácie z tkanín

Cítite ruku v ruke s navíjanou bábikou

Cítite rozhorčenie - roztrhajte papier na malé kúsky

Ak máte pocit úzkosti - zložte origami

Ak chcete relaxovať - ​​vytvorte vzory

Potrebujete si niečo zapamätať - nakreslite labyrinty

Sklamaný - vytvorte kópiu slávneho obrazu

Zúfalý - vymaľujte cesty

Potrebujete niečo pochopiť - kreslite mandaly

Potrebujete sa rýchlo zotaviť a vymaľovať krajinu

Chcete porozumieť svojim pocitom, nakreslite autoportrét

Je dôležité pamätať na stav - maľovať farebné škvrny

Musíte systematizovať svoje myšlienky - kresliť plásty alebo štvorce

Chcete porozumieť sebe, urobte koláž

Je dôležité sústrediť sa na myšlienky - kresliť bodkami

Musíte nájsť východisko zo situácie - nakresliť vlny a kruhy

Chcete sa sústrediť na cieľ - nakreslite mriežky a ciele

Cítite sa zaseknutí a potrebujete ísť ďalej - nakreslite špirály

Dobré popoludnie, priatelia a kolegovia!

Šťastný nový rok a všetky ostatné krásne sviatky, nech je vo vašom živote viac dobroty, radosti a svetla!

A aby sme vám uľahčili obchádzanie problémov, dnes si povieme, ako sa zbaviť negatívnych emócií. Všetci sme živí, niekedy sa hneváme a urážame sa, potom chceme vnútorné napätie nejako odbúrať. Ako?

S uvoľňovaním agresie a výbuchom negatívnych emócií by ste mali zaobchádzať opatrne. V psychologickej literatúre sa často vyskytuje odporúčanie: „Ak ste nahnevaní a zaplavuje vás agresia, nepotláčajte ju v sebe, nájdite spôsob, ako ju zneškodniť. Vyhoďte to slovami, zahoďte to v činoch a budete sa cítiť lepšie. Ak potlačíte svoje emócie, bude to mať zlý vplyv na vaše zdravie. “ Ako by sa malo zaobchádzať s týmto odporúčaním? Pokiaľ ide o škodlivý mýtus, kde sa polopravdy miešajú s nevedomosťou.

Tento mýtus má dve strany. Po prvé, hovorí o škode obmedzovania (potláčania) negatívnych emócií, a po druhé, pre účinné uvoľnenie sa od agresie sa odporúča ju vyhodiť. Takže: vyhlásenia o nebezpečenstve zadržiavania agresie a negatívnych emócií sú nevedomosťou a prísľub výhod plynúcich z emócií je nebezpečnou polopravdou. V tejto poloprávde je moment pravdy taký teraz od splash k vám pravdepodobne stane sa to jednoduchšie a je to veľká lož, že by ste si na túto pochybnú metódu mali zvyknúť.

Viac o tomto.

Nápor emócií uvádza človeka do zmeneného stavu štátu a na tomto pozadí sú akékoľvek návrhy oveľa silnejšie. Ak terapeut autoritatívne vyhlási, že na to, aby sa klient oslobodil od agresie, potrebuje odhodiť svoje emócie, uvedie klienta do zmeneného stavu vedomia a dá mu návrhy „Ostala po vás zášť a hnev“, klient je je veľmi pravdepodobné, že pocítite zlepšenie. Zároveň musíte pochopiť, že výsledok bol daný návrhmi špecialistu, a nie postupom na uvoľnenie agresie a vystreknutím pocitov.

Uvoľnenie agresie a výbuch negatívnych emócií je popularizované, zrejme kvôli zmätku: výbuch emócií je zamieňaný so schopnosťou vysloviť svoje emócie. Alebo - vybiť vnútorné napätie fyzickým pumpovaním. To všetko sú rôzne veci.

Zistíme to? Dcéra sa napríklad hnevala na rodičov aj na seba, všetko v nej vrie, v jej vnútri hnev vrel. Čo by mala teraz urobiť? Prvá možnosť je vyjadriť svoje pocity: „Som na seba a na teba veľmi nahnevaný, zdá sa, že teraz vybuchnem.“ Druhá možnosť je ísť do svojej izby, dupnúť nohami na vnútorné napätie alebo si zatancovať na hudbu, aby ste si potom už len ľahli a relaxovali. Treťou možnosťou je kričať svoje pocity, vyhodiť najenergickejšie výrazy hnev na seba, na blázna a na takých (ešte energickejších) rodičov. Preto je dobré hovoriť o svojom hneve. Zbaviť sa stresu fyzickou aktivitou je skvelé. Kričať a ventilovať si hnev je dosť škodlivé, aj keď to vašim rodičom neznie.

Prvá vec, ktorú je potrebné zvážiť, je, že táto metóda rýchlo prestane fungovať. Dokonca ani odborníci nevedia, že výbuch emócií a uvoľnenie agresie vážne uľahčujú vnútorný stav iba na začiatku, zatiaľ čo takéto uvoľnenie je pre človeka niečím novým, pričom táto udalosť odvádza jeho pozornosť. Čím viac sa výboj agresie stane zvykom, tým menej výkriky a dokonca údery pomôžu vybiť sa. Metóda vybíjania prestáva fungovať, ale zvyk kričať zostáva.

Je to veľmi podobné, ako keď sa pokúšate relaxovať s alkoholom. Je známe, že pohár vodky taktiež u mužov vyvoláva lepšie pocity. Musím z príjmu dvesto gramov urobiť denný zvyk, berúc do úvahy aj skutočnosť, že dvesto gramov už čoskoro nebude stačiť?

Druhá vec, ktorú treba zvážiť, je, že táto metóda často pomáha ženám a nepomáha dobre ani mužom. Navyše im často prináša problémy. Ak sa v ženských výkrikoch rozlieva iba vnútorné napätie bez konkrétneho obsahu, potom slová mužov znamenajú presne to, čo hovoria, mužský plač je zmysluplný a konkrétny, je v ňom zakomponovaná výrazná túžba splniť určité hrozby. Muž, ktorý vyjadruje svoj hnev, sa nevybíja, ale vinie a nabíja, a záležitosť sa môže skončiť nie úľavou, ale bitkou.

Celkom: je užitočné a normálne vysloviť svoju nevôľu (hnev, nespokojnosť), je užitočné odbúrať napätie fyzickou aktivitou a nestojí za to, aby ste zo seba vyhŕňali svoje negatívne emócie a prežívali imaginárnu agresiu.

Ako metóda na zníženie agresivity nie je uvoľnenie agresie a uvoľnenie negatívnych emócií účinné. Navyše, imaginárna agresia skôr zvyšuje pravdepodobnosť propagácie skutočnej agresie.

"Keď sa môj mladší brat pre niečo hneval, začal kopať do nábytku. Naša matka povedala, že takto" vypúšťa paru ". Teraz má 32 rokov a ak ho niečo rozčuľuje, stále hnevá nábytok. Ale okrem toho začal biť manželku, deti, mačku a ničiť všetko, čo mu príde do cesty “- takto odpovedal jeden čitateľ na odporúčanie psychológa, aby dieťaťu daroval špeciálny„ šľahací vak “, ktorý mu pomôže. vyrovnať sa s výbuchmi podráždenia.

Ak si aj napriek tomu dovolíte vyhodiť emócie, nesmiete hádzať hnev na tých, ktorých to môže uraziť alebo nabiť. V každom prípade si dajte pozor, aby vás uvoľnenie agresie neunieslo, neťahalo sa a neprešlo do emocionálneho naťahovania.

Ako rozumne a bez problémov odstrániť hnev a odpor, ako efektívne uvoľniť napätie - v nasledujúcom článku.

Michail Rogachev. „Hneváš sa, alebo je v tebe hnev? Vybrať "
Hnev je druh agresie, ktorá sa prejavuje násilným krátkodobým emocionálnym výbuchom zameraným na odstránenie alebo náhle znehodnotenie zdroja nepohodlia.

Hnev sa líši od ostatných typov agresie tým, že ide o emóciu (a nie o akciu), spočiatku je zameraná zvonku (a nie sama na seba) a má predmet (čo ho vyvolalo).

Hnev zároveň môže človeka prinútiť podniknúť určité kroky (napríklad potrestanie páchateľa). Človek, ktorý nedokáže vyjadriť hnev vonku, ho často obráti na seba. Téma hnevu sa môže ukázať ako hlboko nevedomá: napríklad sa týka dávno zabudnutých, ale stále emocionálne významných udalostí (napríklad konflikt s rodičmi v detstve). V tomto prípade to, čo hnev vyvolalo tu a teraz, je len ospravedlnenie, nie jeho príčina.

V závislosti od situácie a charakteristík osoby sa hnev môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Najprirodzenejší je priamy prejav hnevu, t.j. aktívny otvorený emocionálny výbuch so zneužívaním, vyhrážkami a gestami. Táto navonok hrozivo vyzerajúca udalosť je spravidla dostatočne bezpečná, ak nenarazí na aktívny odpor alebo povzbudenie. Keď sa stretnete s týmto druhom emocionálneho výbuchu, stojí za to pokúsiť sa mu len odolať - nemať strach. Aby ste to urobili, nemusíte mu aktívne odolávať, aby ste nevyvolali prechod od emocionálneho výbuchu k činu. Zároveň by ste nemali zaujímať pozíciu obete, pretože vina, ktorá z toho u nahnevaného človeka vyplýva, môže zvýšiť hnev. Cieľom hnevu je emocionálne uvoľnenie, nie ublíženie.

Ďalším variantom prejavu hnevu je jeho premiestnenie z animovaného predmetu na neživý. Spravidla sa to deje zo strachu, že ublíži inej osobe. Preto, keď sa stretnete s tým, že niekto rozbije riad alebo rozbije mobilný telefón, stojí za to pripomenúť, že týmto spôsobom „zachraňuje“ ostatných pred vlastným hnevom.

Ďalšou možnosťou je oneskorená reakcia hnevu, t.j. jeho prejav nie je v čase nástupu nepohodlia, ale v bezpečnej situácii (napríklad doma). Obvykle sa to deje kvôli strachu z trestu (skutočného alebo symbolického). Ocitnete sa v pozícii človeka, v ktorom sa prejavuje hnev, musíte sa pokúsiť porozumieť tomu, o čom hnev skutočne bol. Keď si uvedomím, že hnev sa netýka mňa, ale niekoho alebo niečoho iného, ​​je ľahšie mu odolať. V tejto situácii, keď sa prejaví hnev, stojí za to začať mu aktívne odolávať, aby sa takýto princíp emocionálneho uvoľnenia neujal. V tomto prípade je možné odolať, pretože „oneskorený“ hnev spravidla nie je v okamihu jeho bezprostredného výskytu tak emocionálne nasýtený ako hnev.

Ak sa z akéhokoľvek dôvodu ukáže, že je nemožné vyjadriť hnev priamo alebo v bezpečnej situácii a sila hnevu je taká, že jeho presun na neživý predmet nezachráni, pomsta je veľmi pravdepodobná. Pomsta je oneskorený prejav hnevu, ktorý sa mení na agresívne činy smerujúce k zdroju nepohodlia. Pri vykonávaní akýchkoľvek akcií, ktoré môžu spôsobiť hnev, a neprijímaní reakcie ako hnevu, stojí za to mať na pamäti, že reakcia sa môže vrátiť vo forme pomsty (ak sa napríklad človek bál priamo reagovať).

Nie každý človek je však schopný pomsty a iných foriem vonkajšieho prejavu hnevu. Pomerne bežnou formou prejavu hnevu je jeho transformácia na agresívne činy voči sebe samému-sebatrestanie, mučenie, sebaobviňovanie. Táto forma prejavu hnevu, aj keď je navonok bezpečná, je neúčinná. Neznamená to rýchle uvoľnenie napätia, ale má formu únavného cyklického predĺženého vnútorného trápenia. Tento spôsob vyrovnávania sa s hnevom zvyčajne vedie k melanchólii a depresii. Napriek tomu, pretože emócie v tomto prípade kolujú v psychike hlavne na úrovni vedomia, hlavnou ujmou je zlá nálada.

Oveľa deštruktívnejšie pre človeka prežívajúceho hnev je jeho prejav vo forme izolácie od seba, stiahnutia sa z kontaktu, ukončenia komunikácie bez sebaobviňovania. V tomto prípade je emócia hnevu jednoducho potlačená, t.j. vytesnené z vedomia alebo ostro potlačené. Ak emócia nie je rozpoznaná a priamo sa neprejavuje, prejavuje sa na úrovni telesných symptómov (napríklad bolesť hlavy, chrbta a pod.). Na druhej strane je hnev založený na silnej fyziologickej reakcii spojenej s prudkým nárastom neurotransmitera norepinefrínu, uvoľňovaním hormónu testosterónu do krvného obehu stimuláciou sympatického nervového systému. Potlačenie takejto akútnej fyziologickej reakcie je ako okamžité zabrzdenie vlaku, ktorý letí veľkou rýchlosťou. V tomto prípade sa vlak spravidla vykoľají, k podobnej situácii dochádza v ľudskom tele.

Aby ste mohli svoj hnev efektívne zvládnuť, je užitočné mať na pamäti nasledujúce okolnosti.

1. Formu prejavu hnevu by mali určovať skôr vonkajšie okolnosti než vnútorné. Znamená to, že hnev je potrebný ako prejav pocitu nespokojnosti a vonkajšia reakcia pomáha obmedziť stupeň tohto prejavu. Napríklad na cestách na seba ľudia kričia v autách, ale v skutočnosti len zriedka bojujú - je to desivé. Niekedy sa ľudia pobijú (tí, ktorí sa neboja), ale nestrieľajú jeden do druhého - je to nebezpečné. Externým regulátorom je tu strach, nebezpečenstvo. Partneri, hádajúci sa, si navzájom nadávajú. Ak je únia ohrozená, prestanú nadávať. Alebo neprestávajte - ak by sa únia mala rozpadnúť. Potom je externý regulátor hodnotou únie. Atď. Ak napríklad niečo spôsobilo hnev, môžete nahlas nadávať (vyjadriť hnev), ale nemôžete povedať dráždivú látku do tváre (ak si ceníte stabilitu situácie).

2. Priame vyjadrenie hnevu je najefektívnejším spôsobom emocionálneho uvoľnenia. Pri absencii emočného výboja vzniknú buď posunuté alebo oneskorené reakcie, alebo sa vyvinie depresia (pretože psychika potrebuje potlačiť akútnu emóciu - je to ako pena, ktorá zapáli oheň v ohni).

3. Je dôležité nepopierať prítomnosť nahnevaného výbuchu, byť pripravený prevziať zaň zodpovednosť, neprežívať prehnané pocity viny. Vina zvyšuje hnev. Presunutie zodpovednosti umožňuje silnejšie prejavenie hnevu. Odmietnutie prítomnosti nahnevaných výbuchov sťažuje predpovedanie vlastného správania.

4. Formu prejavu hnevu by mali určovať možnosti situácie, treba však pamätať na to, že hnev má zmeniť nepríjemné okolnosti. Vyjadrenie hnevu často môže znamenať doslova rozdiel, ktorý reaguje na nevedomé potreby nahnevanej osoby. Títo. človek môže váhať, či niečo zmeniť, a byť nahnevaný, má vplyv na zmenu okolností.

5. Ľudia zvyčajne vyjadrujú hnev podľa toho, ako sa to robilo v ich rodine. V tomto človek buď kopíruje svojich rodičov, alebo sa správa opačne. Ak je napríklad matka násilne nahnevaná, dieťa často reaguje izolovane a naopak.

Naučiť sa vyjadrovať hnev je nevyhnutné, pretože často absencia nahnevanej reakcie bráni ostatným ľuďom v tom, aby si uvedomili, že človek prežíva nepohodlie. Môžete sa naučiť, ako primerane vyjadrovať hnev, pričom sa nebudete cítiť previnilo, neničíte vzťahy a neubližujete sebe ani druhým, naučíte sa prevziať zodpovednosť za prejav hnevu a uvedomíte si hnev ako vlastnú inherentnú vlastnosť (bez odsúdenia). To sa najlepšie robí počas psychoterapie.

V našom intenzívne sa rozvíjajúcom svete negatívne emócie človeka niekedy zahltia vedomie, zasahujú do jeho osobného rastu a rozvoja. Vynára sa otázka, ako prekonať alebo aspoň oslabiť a vybiť nadmerné emocionálne pozadie a oslobodiť človeka od jeho negatívneho vplyvu?

Zdravím vás, milí návštevníci portálu praktickej psychológie, stránky, prajeme vám duševné zdravie, dnes v blogu budeme hovoriť o prekonávaní a vybíjaní negatívnych emócií človeka.

Základné stratégie zvládania, ktoré pomôžu prekonať a odbúrať negatívne emócie človeka

Reagovanie na negatívne emócie ako spôsob prekonania
Táto stratégia je najoptimálnejšia, pretože pomáha človeku uvedomiť si emócie a vybiť ich v aktivite, čím človeka uvoľňuje, oslabuje a oslobodzuje od negatívnych vplyvov, stresu vedúceho k zlyhaniu pri dosahovaní cieľov a frustrácie.

Negatívne emócie sa v tomto prípade vypúšťajú fyzicky alebo verbálne (verbálne). Problém, kvôli ktorému sa objavili negatívne emócie, je nejakým spôsobom vyriešený a človek, čím sa premáha a oslobodzuje od deštruktívnych účinkov negatívneho emočného pozadia a neuropsychického stresu, je schopný produktívnej činnosti a komunikácie.

Techniky reakcie na negatívne emócie človeka

Prekonanie a zneškodnenie pomocou arteterapie:
Na prekonanie negatívnych emócií sa arteterapia široko používa, vrátane rozprávkovej terapie, arteterapie, filmovej terapie, ako aj tanečnej terapie atď.

Ich podstata spočíva v tom, že sa človek stotožňuje so skúsenosťami hrdinov diela, vciťuje sa do nich, a tým vybíja negatívne emócie a prekonáva ich negatívny vplyv.

Arteterapia môže byť pasívna alebo aktívna. V prvom prípade človek dosiahne emočnú relaxáciu empatiou k hrdinom alebo autorovi umeleckého diela a v druhom prípade sám vytvára produkty tvorivosti a tým prekonáva negatívne emócie.

Prekonávanie negatívnych emócií prirodzeným plačom:
Plač je prirodzenou reakciou a uvoľňovaním negatívnych emócií, ako je smútok a smútok.

Verí sa, že 15 minút plaču stačí na uvoľnenie napätia vyplývajúceho z negatívnej emócie.
Toto by sa však nemalo preháňať.

Uvedomenie si negatívnych emócií ako spôsobu vybitia a prekonania:
Aby človek prekonal svoje negatívne emócie, musí si ich uvedomiť, porozumieť im a vyjadriť ich.

• Pri negatívnych emóciách si uvedomte svoje telesné vnemy, držanie tela, gestá, svalové napätie a mimiku.
• Môžete navštíviť umeleckú výstavu a uvedomiť si svoje emócie spôsobené dojmom z obrazu
• Je potrebné dokončiť nedokončené podnikanie, uvedomiť si a znova zažiť negatívne emócie, ktoré vtedy vznikli, prežívať ich v predstavách, objavovať ďalšie detaily a emócie s nimi spojené, znova ich prežívať, opisovať, čo sa deje v prítomnom čase, hovoriť nahlas a počúvajte slová, ktoré sa vynárajú vo fantázii, predstavte si rozhovor s tými, ktorí spôsobili neúplné pocity

Verbalizácia negatívnych emócií ako prostriedku na prekonanie a vybitie:

• Sekvenčná reprodukcia situácie, ktorá v predstavách spôsobila negatívne emócie, a nahlas vyslovenie všetkých myšlienok, ktoré počas toho vzniknú.
• Technika prázdnych stoličiek. Osoba vedie dialóg s vlastnými negatívnymi skúsenosťami, ktoré sa mu javia vo forme imaginárneho partnera na prázdnej stoličke.

  Striedavo hovorí v mene svojej vlastnej pozície a potom v mene svojich pocitov. Stoličky vám umožnia uvoľniť sa od emócií, dajú sa do nich tlačiť, udierať, objímať, kopať.

  Osoba si môže predstaviť významného partnera, ako sedí na prázdnej stoličke a ktorému treba povedať, ako sa cíti s ťažkosťami a hádkami, ktoré v ich vzťahu vznikajú

• Technika „I-správa“. Správa partnerovi začína zámenami „ja“, „ja“, „ja“, potom sa nazývajú prežívané emócie, opisuje sa partnerský čin, ktorý prispieva k vzniku týchto emócií, a nakoniec sú žiadosti uvedené v pozitívna forma (vo forme potvrdenia, nie odmietnutia), priania alebo požiadavky na partnera.

  Ak nie sú splnené požiadavky a požiadavky, uložia sa sankcie a potom sa implementujú, čo by malo byť pre partnera realistické a zmysluplné.

  Na opis vašich emocionálnych zážitkov existujú nasledujúce techniky: pomenovanie vlastných pocitov („som smutný“), používanie prirovnaní a metafor („cítim sa ako hnaný kôň“), opisovanie môjho fyzického stavu, ktorý vznikol pod vplyvom emocionálne zážitky („Moje hrdlo bolo stiahnuté a chytilo sa mi dych“), označenie možných akcií, ku ktorým prežívané pocity vyvolávajú („Chcem tancovať a kričať na plné hrdlo“)

• Písanie listov, básní, príbehov. Technika „Letter of Love“, navrhnutá tak, aby konštruktívne vyjadrovala a znižovala intenzitu hnevu, strachu, smútku a viny v manželských vzťahoch, a tým vytvára podmienky pre prežívanie lásky.

  V milostnom liste adresovanom manželovi / manželke sa odporúča vyjadriť oddelene, v niekoľkých vetách (pre každú emóciu), najskôr hnev, potom smútok, potom strach a vinu a nakoniec lásku.

  Postskript komunikuje ich potreby a očakávané akcie partnera. Potom musíte na svoj list odpovedať sami.

• Debriefingová metóda navrhnutá tak, aby efektívne vyjadrovala negatívne emócie, ktoré vznikajú v manželských a mimopracovných medziľudských vzťahoch, s cieľom ich zneškodnenia a prekonania.

  Debriefing zahŕňa každodennú komunikáciu partnerov medzi sebou, počas ktorej diskutujú o dôležitých problémoch pre nich, vrátane a intímne. Počas tohto rozhovoru každý partner hovorí o tom, čo sa stalo počas dňa.

  Na informačný rozhovor si partneri musia nájsť čas na vzájomné zapamätanie si a diskusiu o skúškach, zlyhaniach a radostiach, ktoré boli počas dňa. Trvanie rozboru sa môže líšiť od jednej minúty do hodiny alebo viac, ale spravidla taký rozhovor trvá 15-30 minút.