Čo je to za prechádzku. Ako urobiť svižnú prechádzku. Ako dlho trvá chudnutie a zdravie
Živý žurnál
facebook
cvrlikáníChôdza pre človeka je zvyčajným motorickým činom a zároveň sa považuje za účinný prostriedok na chudnutie, ktorý prispieva k omladeniu a zlepšeniu nálady. Tento typ fyzickej. aktivita vedie telo k normálnym pomerom, a čo je najdôležitejšie, zlepšuje zdravie. V dôsledku vedeckého výskumu sa dokázalo, že rýchle sledovanie chôdze zvyšuje celkovú dĺžku života o dva roky.
U ľudí s určitým kardiovaskulárnym rizikovým faktorom, prispôsobivým alebo aktívnym, špecialista dodáva, znižuje relatívne riziko predčasného úmrtia v porovnaní so sedavými ľuďmi bez rizikových faktorov. Jeho cieľom je tiež iniciovať program miernej až silnej fyzickej aktivity, ako je chodenie dobrým tempom, zníženie všetkých príčin smrti o 23%, bez ohľadu na zmeny v zložení tela. Preto „najnižšia úmrtnosť je pre tých, ktorí majú vyššiu úroveň fitness, bez ohľadu na ich telesnú hmotnosť,“ hovorí.
Rýchle chôdze na chudnutie nemá žiadne vekové obmedzenia - mnohí starší ľudia robia tento typ cvičenia a z väčšej časti zanechávajú pozitívnu spätnú väzbu o prínosoch takejto fyzickej aktivity, ktorá sa prejavuje najmä v kombinácii s rannými cvičeniami. Najdôležitejšie je, aby sme si uvedomili, že na dosiahnutie viditeľného výsledku sú v prvom rade dôležité pravidelnosť a dôslednosť: niekoľko lekcií nezaručuje, že sa zbavíme kíl naviac, a citeľného zlepšenia zdravia.
Tipy Začíname
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je sedavý spôsob života štvrtým rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení, ktorý predstavuje 6% všetkých úmrtí na svete. Takáto organizácia propaguje kampane zamerané na podporu zvyku chôdze, jazdy na bicykli alebo hrania rôznych športov.
Preto je kľúčovým odporúčaním „akumulovať aspoň pol hodiny fyzickej aktivity, aspoň miernej intenzity, každý možný deň,“ hovorí Kolado. Dôležité je aj plánovanie. V počiatočnej alebo fitnes fáze je vhodné študovať správnu techniku \u200b\u200bchôdze. Podľa tohto výskumníka by ste mali začať s nízkou intenzitou a krátkym trvaním. Táto fáza môže trvať až dva mesiace. Neskoršie sadzby sa môžu zvýšiť, teda prístup k fáze zlepšovania. Zvýšenie o 5-10 minút na sedenie je zvyčajne dobre tolerované každý týždeň. Akonáhle sa očakáva dĺžka trvania, intenzita by sa mala zvýšiť o 5% - 10% každých šesť tréningov alebo každé dva týždne, ale nikdy nezvyšovať frekvenciu, intenzitu a trvanie spolu v tom istom týždni, vysvetľuje.
Ako dosiahnuť najlepší výsledok počas tréningu
Položte trasu čo najďalej od ciest (napríklad v parku), aby ste používali len vzduch bez škodlivých nečistôt na dýchanie. Oblečenie vyzdvihnúť svetlo, zadarmo, z "priedušných" tkanín. Pamätajte, že cvičenie má lepší vplyv na proces chudnutia ráno - na prázdny žalúdok (môžete to urobiť len po dvoch hodinách od jedenia). Odporúča sa večerný tréning v období 16-19 hodín: neskôr spôsobiť nespavosť.
Športová prax môže v závislosti od limitov a podmienok nášho tela priaznivo pôsobiť na srdce alebo naopak riskovať kardiovaskulárne ochorenia, najmä pre tých, ktorí nie sú pripravení alebo nie sú zvyknutí na telesné cvičenie. Okrem toho, "Španielska nadácia pre srdce odporúča podstúpiť lekárske vyšetrenie pred intenzívnou fyzickou námahou," hovorí.
Cvičenie by sa malo vždy vykonávať s prihliadnutím na fyzické podmienky, vek a charakteristiky každej osoby. Najdôležitejšou vecou, \u200b\u200bktorú Kolado uzatvára, je, že chôdza by mala byť príjemným aktom, ktorý podporuje znovuzjednotenie so sebou, so životným prostredím a dokonca aj s inými ľuďmi.
Ak chcete vybrať najvhodnejší spôsob, ako schudnúť, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým bodom:
- úbytok hmotnosti prispieva k chôdzi rýchlym tempom - kalórie sú spálené viac, tým vyššia je rýchlosť pohybu;
- prínosy rýchlej chôdze pre zdravie sú zjavné, keď cvičenie prináša radosť a nezbavuje sily kvôli nadmernému cvičeniu;
- maximálny výkon sa pozoruje pri 10 000 krokoch v jednej relácii - toto číslo by sa malo dosiahnuť postupne, berúc do úvahy vašu vlastnú pohodu.
Čas na schudnutie závisí od faktorov, ako je počiatočná hmotnosť, zdravie a výživa, ale vo všeobecnosti je jeden až dva mesiace. Tam sú ľudia, ktorí vypadnú po troch týždňoch, pretože nedostatok viditeľných výsledkov - to nestojí za to. Predtým, zahrievacie strečing cvičenia (výpady, mávanie s rukami a nohami, otočí, a tiež ohýbanie) nebude zasahovať - \u200b\u200ba potom pokračovať do tried. Nebojte sa robiť strečing a na konci tréningu.
Cvičenie na chudnutie by sa malo vykonávať správne, pretože inak to bude znamenať, že proces spaľovania tukov trvá dlhšie, než sa očakávalo. Tu je analýza niekoľkých jednoduchých tréningových postupov, ktoré sú ideálne pre dosiahnutie úbytku hmotnosti a ďalších užitočných metód pre rýchle chudnutie.
Jogging, aeróbne cvičenie, ako schudnúť
Aeróbne cvičenia sa stali populárne medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. A je jasné, že sú veľmi účinné, ak počas jedného sedenia dosiahnete spaľovanie tukov vo významných množstvách. Ale nie každý je šťastný, ak človek už má problémy s nadváhou, trieda aerobiku môže byť veľmi silná, aby dosiahla spaľovanie tukov a ešte viac, keď sa vynakladá ďalšie úsilie, snaží sa držať krok s ostatnými. Praktizujúci s najlepšou fyzickou kondíciou pri hľadaní úbytku hmotnosti.
Tento typ fyzickej aktivity by ste nemali vykonávať pri takých zdravotných problémoch, ako je vysoká horúčka, srdcový infarkt a mŕtvica, srdcové rytmy, glaukóm a vysoký krvný tlak. Aby sa vylúčili akékoľvek negatívne dôsledky, odporúča sa pred tréningom navštíviť lekársku konzultáciu, aby ste zistili, aký vplyv na zdravie má rýchly chod: kardiovaskulárne cvičenie, zaťaženie chrbtice, kĺbov, rýchle chôdze od tlaku atď.
Súčasne sa dýchanie stáva dosť ťažkým, v dôsledku čoho sa sacharidy stávajú vynikajúcim palivom, čo znižuje množstvo tuku, ktorý spaľuje na 30%. V týchto prípadoch, najviac odporúčané a tiež rozumné je, že každý pravidelný alebo fyzický pracovný program naprogramovaný tak, aby schudnúť začína tichými prechádzkami. Po týždni môže cvičenie zmeniť intenzitu a môžete chodiť o niečo rýchlejšie, aby ste dosiahli lepšiu fyzickú kondíciu, takže aeróbne cvičenia, ktoré sa vyvíjajú neskôr, sú efektívnejšie.
Čo je užitočná rýchla chôdza
Užitočné sú iba pravidelné tréningy, ktoré sa vykonávajú 3 krát týždenne (najlepšia možnosť je päťdňové vyučovanie). Na začiatku môže cvičenie „svižnej chôdze“ trvať približne pol hodiny a byť vykonávané akýmkoľvek (ale nie chodiacim) tempom, ktoré je pre vás vhodné. Napriek malému zaťaženiu sa tréning vykonáva pred objavením sa potu. Účinne zbaviť sa telesného tukuVšetky tieto odporúčania musíte dodržiavať.
Každý deň znižujte brucho
Cvičenie sa skladá z chôdze, podľa tých, ktorí vedia, jeden z najúčinnejších, rýchlo schudnúť. Je to preto, že úroveň tuku, ktorý môže horieť, je dostatočne vysoká, avšak stupeň intenzity, ktorý má pasáž, bude určený jeho skutočnou účinnosťou. Toto cvičenie spáli veľké množstvo tuku, ktorý je uložený v tele, aj keď sa tiež podarí spáliť veľké množstvo kalórií, najmä keď sa vykonáva na unáhlené tempo a po značnú dobu. Táto rovnováha, ktorá musí existovať medzi tukmi a celkovými kalórmi, je hlavným cieľom, ktorý načrtáva všetky programy alebo cvičebné plány určené na chudnutie alebo chudnutie.
Správna rýchlosť chôdze vedie k normálnemu arteriálnemu tlaku, znižuje možnosť osteoporózy (v dôsledku posilnenia kostného tkaniva) a stabilizuje nervový systém. Okrem toho je zlepšená sekrécia inzulínu vyžadovaná pacientmi s diabetes mellitus, zvyšuje sa svalová hmota a je zabezpečený aj celkový preventívny účinok na ľudské zdravie.
Zhubnúť, behať míľu za pouhých 7 minút
Na dosiahnutie tohto cieľa je chôdza najlepším štartom pre každého, kto má na mysli výrazné zníženie hmotnosti, a tým aj zlepšenie fyzickej kondície. Keď v priemere za 7 minút prejdete míľu, keď sa vám podarí spáliť viac kalórií za minútu, väčšina ľudí, ktorí cestujú v tejto vzdialenosti, si myslí, že sa to ukáže byť. Keď ich vidíte, títo bežci vyzerajú štíhle a tenké, ale nie je to dobrý nápad bežať tak, aby ste schudli.
Použitie chôdze ako prostriedku na chudnutie je dôležité adekvátne zhodnotiť svoju vlastnú silu a nepreťažiť telo nad rámec miery. To platí najmä pre prvé cvičenia. Ale keďže je to rýchly pohyb, ktorý je potrebný na spustenie procesu odbúravania tukov, sú potrebné aj zodpovedajúce záťaže. Rýchlosť jazdy by mala byť aspoň 6 km / h. Pri udržaní tempa budú náklady, ktoré bude vyžadovať rýchla prechádzka, jedna hodina alebo 40 minút. Pri tomto tempe to bude trvať 5-7 kilometrov. Ďalej zvažujeme základné pravidlá zamestnávania pre tento typ fyzickej aktivity. záťaže.
S týmto cvičením, maximum, ktoré možno dosiahnuť, je to, že 80% tukov a sacharidov, ktoré sú uložené, sú spálené. Problémom horenia veľkého množstva sacharidov je, že vedie k zvýšeniu chuti do jedla, keď je potrebné ho kontrolovať. Teraz sa to nestane, napríklad, s vyškolenými športovcami, v tomto svale už dosiahol adaptačný proces na úroveň intenzity a cvičenia, čo sa dosahuje s rokmi praxe, procesy, ktoré sú správne doplnené lepším dýchaním, situácia, ktorá urýchľuje schopnosť spaľovať tuk, dokonca aj s viac vysoké fyzické potreby.
Rýchle pravidlá prechádzky
Na svižnú chôdzu priniesla iba úžitok, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Počas jednej lekcie musíte urobiť asi 10 000 krokov. Na počítanie pohybu si môžete zakúpiť krokomer.
- Tempo sa postupne vytvára, aby sa zabránilo náhlemu preťaženiu práce srdca a ciev.
- Každé cvičenie začína ľahkým rozcvičením. Vykonajte komplex ranných cvičení.
- Pre tento typ cvičenia, ako je rýchla chôdza, koľko kalórií horí, jeden tréning závisí od času cvičenia. Väčšina kalórií sa spaľuje ráno, pred raňajkami.
- Ako topánka je najlepšou voľbou tenisky s pevným chrbtom a pružnými podrážkami. Zvyšok oblečenia by mal byť oblečený podľa poveternostných podmienok a nemal by prekážať pohybu.
- Ak je pre vás vhodnejšia chôdza s rýchlym krokom mimo štadióna, zvážte trasu, ktorá vám umožní udržať si aj tempo tréningu.
Výskumníci zo Spojených štátov a európskych krajín odpovedali na otázku, či je chôdza alebo beh lepší. Sú odporúčame rýchlu chôdzu ako najlepší prostriedok na zníženie hmotnosti a udržanie ľudského zdravia. Podľa výsledkov ich práce dospeli k záveru, že zo všetkých druhov telesnej aktivity (vrátane joggingu, plávania, výcviku na simulátoroch atď.) Je chôdza najúčinnejšia pre chudnutie. Subjekty, ktoré chodili päťkrát týždenne len pol hodiny, ako výsledok, oblečenie bolo o jednu veľkosť menšie ako zvyšok účastníkov. Súčasne bol pás a brucho po triedach chôdze so ženami o 4,3 cm tenší ako po behu a iných cvičeniach.
Znižuje riziko ochorenia
Rýchly pohyb je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších cvičení a je vhodný aj pre všetky vekové kategórie. Pozrite sa na nasledujúce informácie a zistite, prečo stojí za to chodiť každý deň. Chôdza pravidelne znižuje riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Prínosy chôdze okrem ochorenia srdca zahŕňajú zníženie rizika vzniku diabetu 2. typu, astmy a niektorých typov rakoviny. Tí ľudia, ktorí aktívne chodia, vyvíjajú menej rakoviny hrubého čreva, maternice a maternice ako menej aktívni.
Ak sa snažíte schudnúť, budete musieť spáliť o 600 kalórií denne viac, než budete jesť. Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť. Táto aktivita tiež zvyšuje svalovú hmotu a tón, a čím viac svalov máte, tým rýchlejšie metabolizmus spaľuje kalórie, dokonca aj v pokoji.
Koľko kalórií je spálených pri chôdzi rýchlo
Na jeden kilogram do 60 minút. musí nasledujúci počet kalórií: 4 km / h na ceste - 3,2 kcal. S rýchlosťou 6 km - 4,5, s 8 - 10. Pohyb do kopca pri 2 km / h bude vyžadovať 6,4 kcal. Pohyb v prírode - tiež 6.4. Robiť cvičenia na asfaltovej ceste, budete tráviť menej kalórií, než prechádzky v lese. Ak pôjdete spolu alebo si vezmete psa, výdavky na kalórie budú ešte vyššie.
Fyzická aktivita má ochranný účinok na funkciu mozgu a pravidelné cvičenie znižuje riziko demencie o 40 percent. Starší ľudia, ktorí chodia šesť míľ alebo viac týždenne, sa vyhýbajú zmenšovaniu mozgu, a tak uchovávajú pamäť mnoho rokov.
Ďalšou výhodou chôdze je, že stimuluje a posilňuje kosti, zvyšuje hustotu; niečo veľmi dôležité, najmä pre ženy. Pomáha tiež udržiavať zdravie kĺbov a vyhnúť sa chorobám. Dobrá prechádzka môže pomôcť posilniť a tvarovať vaše nohy, a to aj pri práci s lýtkami, štvorkolkami a zadočkami, najmä ak pridáte kopce, hory alebo kroky k aktivitám. Okrem toho, ak budete dávať pozor na svoje postavenie pri chôdzi, môžete tiež tlačiť vaše abs a postupne znížiť pasu.
Na kontrolu spaľovania kalórií nie je zbytočné počítajte krokystrávil na jednom tréningu. Môžete použiť nasledujúce približné údaje:
- rýchlosť 3 km / h vyžaduje 50 krokov / min;
- 4,5 km / h - 75;
- 6 km / h - 100.
Vzhľadom na to všetko môžete rýchlo vypočítať, aká je najoptimálnejšia rýchlosť dosiahnutia najlepšieho výkonu - 10 000 krokov na tréning (3 km / h je normálna chôdza; 5 km / h je priemerné tempo).
Chôdza zvyšuje vašu cirkuláciu a prívod kyslíka do každej bunky vo vašom tele, pomáha vám cítiť sa ostrejšie a živšie. Prebúdza kĺbovú stuhnutosť a zmierňuje svalové napätie, čím sa cítite menej pomalý. Keď máte nízku energiu, choďte na prechádzku a všimnete si rozdiel.
Štúdie ukázali, že pravidelné, mierne intenzívne cvičenie môže byť rovnako účinné ako antidepresíva v miernych a stredne závažných prípadoch. Chodiť aktívne endorfíny v krvnom riečišti, čo znižuje stres a úzkosť. Nezabúdajte tiež, že ide o spoločenskú činnosť, v ktorej sa môžete pripojiť ku skupine, chodiť, rozprávať sa a spoznávať, čo je skvelý spôsob, ako sa zbaviť pocitov izolácie a osamelosti.
Pre chudnutie je tiež dôležité jesť správne. Počas počiatočných kurzov už budete mať pocit, že ste dostali rýchlu prechádzku a určite stratíte pár libier. Na pokračovanie vo vzdelávaní je však potrebné dodržiavať jednoduché odporúčania. Vylúčte zo stravy muffin, sladkosti, klobásy, údené mäso, sýtené nápoje. Nejedzte varené obilniny, mäso, ryby. Na stole musíte mať zeleninové a ovocné jedlá, ako aj mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Toto je jedna z najpriaznivejších zdravotných aktivít vďaka svojim mnohým vlastnostiam. Dokonca aj v poslednej dobe sa stala vynikajúcou náhradou za tréning v posilňovni alebo dokonca jogging, kde je poškodenie športovcov oveľa väčšie. Je k dispozícii aj pre všetkých bez ohľadu na vek alebo ekonomickú situáciu. Okrem iného nám umožňuje zlepšiť kardiovaskulárny systém a dýchanie, ale slúži aj na spaľovanie kalórií.
Myšlienka na chudnutie si vyžaduje určitú obetu, takže ju musíme brať veľmi vážne. To neznamená, že by ste mali byť posadnutí fyzickou prácou. Pozrite sa na to ako na inú úlohu, kde prejdete krokmi označovania a môžete skontrolovať vývoj v mierke. Nie je potrebné dôverovať všetkým monotónnym diétam a vyčerpávajúcim cvičeniam v posilňovni. Kľúčovým bodom je rovnováha, ktorú poskytuje pestrá strava a športové aktivity, ktoré nás bavia a je to príjemné.
Celý život a napätá postava v móde dnes, viac ako kedykoľvek predtým. Veľký počet ľudí sa snaží dosiahnuť správne proporcie vlastného tela pomocou neefektívnych metód chudnutia alebo počas návštev vyčerpávajúcich tréningov. Podľa odborníkov by ste mali trénovať bez stresu, čo určite pomôže tomuto typu fitness, ako je rýchla chôdza. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je žiaduci pozitívny postoj a zdravá, vyvážená strava.
Chôdza môže byť veľmi zaujímavá, či už sprievodná alebo osamelá. Brisk chôdza je veľmi jednoduchá možnosť a je vhodný pre každého. Existuje mnoho ľudí, ktorí si pletú prechádzku s intenzívnou prechádzkou. Prvá možnosť nemá toľko zdravotných výhod ako druhá. Je dôležité nájsť rytmus a rýchlosť, s akou sa cítime pohodlne a umožniť nám chodiť so správnou technikou. U dospelých môže byť správna rýchlosť úbytku hmotnosti v priemere od 5 do 6, 5 kilometrov za hodinu.
Dôslednosť je dôležitá pri dosahovaní výsledkov. Bude to málo užitočné, ak sa budeme venovať len víkendovým prechádzkam a po zvyšok dní zostaneme doma na odpočinok. Odporúča sa aspoň pol hodiny cvičenia na deň, predtým, ako dostane 150 týždenných minút. Zasadnutia môžu byť distribuované podľa potrieb každého z nich a snažia sa ich prispôsobiť plánu.
Video. 10 pravidiel chôdze na chudnutie
Moderný človek, takmer bez spojenia s prírodou a normálnou fyzickou aktivitou, sa nevyznačuje dobrým zdravím a vytrvalosťou. Môžete to ľutovať a ľutovať, keď diskutujete o tejto otázke s priateľmi a kolegami pri šálke kávy s buchty, a môžete nájsť prijateľný spôsob, ako sa udržať v dobrom stave a nezvyšovať hmotnosť - okrem tých kilogramov, ktoré už existujú. Nie každý je schopný navštevovať telocvične, fitness kluby a dokonca aj bazén, ale všetci vieme, ako chodiť od detstva - to je miesto, kde môžete začať. Chôdza nie je zakázaná nikomu - tento druh zaťaženia sa dá nazvať univerzálny, a dokonca aj každodenná polhodinová prechádzka rýchlym tempom môže výrazne pomôcť zlepšiť pohodlie a.
Výhody rýchlej chôdze na chudnutie
Aké je používanie bežnej svižnej chôdze? Okrem toho, že tento najjednoduchší typ zaťaženia umožňuje aktívne vyťažiť ďalšie kalórie, ktoré teraz dostávame viac než dosť, chôdza má tiež veľa užitočných a liečivých akcií. Normalizuje hladinu cholesterolu a inzulínu v krvi, krvný tlak, zabraňuje vzniku kardiovaskulárnych ochorení a osteoporózy, znižuje účinky stresu a preťaženia tela, posilňuje svalové tkanivo, zvyšuje svalový objem, atď.
Chudobná technika na chudnutie
Od „jednoduchej“ chôdze sa líši nielen tempom, ale aj technikou.
Najprv musíte chodiť niekoľko minút obvyklým tempom, aby ste zahriali svaly. Postupne sa tempo zrýchľuje: ramená musia byť narovnané, žalúdok musí byť napnutý a ísť rýchlo - rýchlosťou približne 6 km / h Ako určiť rýchlosť? Najjednoduchší spôsob, ako urobiť 120 krokov za minútu (alebo 2 za sekundu) je ľahké vypočítať.
Ďalší spôsob, ako sa naučiť "správnosť" tempa: pri chôdzi, mali by ste byť schopní hovoriť, ale nie spievať - \u200b\u200bak môžete spievať, musíte vstúpiť.
Celá noha by mala fungovať: je potrebné najprv pätu, potom ju previnúť na päte a odtlačiť ťažšie - pracovať rovnako. V ideálnom prípade si predstavte svoju nohu s guľatou guľôčkou, ktorú chcete hodiť na zem - od päty až k päte: týmto spôsobom môžete stráviť viac kalórií a udržiavať zdravú chrbticu.
Pozícia by mala byť rovná: chrbát je rovný, ramená sú otočené a voľne spustené, hlava by mala byť udržiavaná tak, že sa budete pozerať dopredu, nie pod nohami; brucho zastrčené, zadok tiež.
Rýchlosť chôdze nie je zrýchľovaná zvyšovaním počtu krokov: jednoducho pohybujte nohami rýchlejšie, pomáhajte si, ohýbajte sa pod uhlom 90 ° C - netlačte ich na telo.
Ak chcete spomaliť na konci chôdze musíte postupne, aby vaše svaly nebolí: spomaliť a ísť pomaly, kým sa pulz vráti do normálu. Pri chôdzi sa snažte dýchať nosom.
Predtým, než pôjdete na prechádzku, musíte vypiť pohár vody, a vziať si malú fľašu so sebou: čas od času si môžete vziať niekoľko dúškov, aby sa zabránilo dehydratácii.
Ako urobiť chôdzu pre chudnutie efektívnejšie?
Účinok rýchlej chôdze sa zvýši, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel: najprv musíte ovládať sami seba, ale potom si na to zvyknete a všetko bude správne "na stroji".
Vybavenie je veľmi dôležité, a to - topánky. Teraz sa predáva veľa štýlových a módnych tenisiek, ale ich vzhľad nie je hlavná vec, ale podrážka by mala byť mierne elastická a ľahko ohýbateľná; Ak je to potrebné, vložte do tenisky mäkké vložky. Oblečenie môže byť akékoľvek - ak je to len pohodlné, ale je lepšie nebaliť sa: ani v chladnom počasí sa snažte nosiť menej - samozrejme, všetko je v rozumných medziach.
Je potrebné ísť každý deň, alebo 5 krát týždenne, vo vhodnom čase: ráno je vhodnejšie - odborníci hovoria, že spaľuje tuk rýchlejšie, ale je lepšie „ísť na prechádzku“ aj neskoro večer, než ísť vôbec; najneskôr však hodinu pred spaním. Stačí prejsť rýchlym tempom po dobu 3-4 dní na pol hodiny, 2 dni na 45 minút a jeden deň na hodinu: toto je týždenné minimum, ale ak môžete urobiť viac, urobte to.
Je lepšie zvoliť si tiché miesta na prechádzky: je dobré, ak je v blízkosti otvorený štadión alebo park, členitý terén s kopcami alebo aspoň ulica, kde je prevádzka obmedzená. V ideálnom prípade musíte ísť na mäkkej pôde, ale v mestách s týmto problémom, takže ešte raz si spomíname: topánky by mali byť čo najpohodlnejšie a atletické.
Sledovanie impulzov: prečo je to potrebné?
Nie je potrebné sledovať pulz každý deň, ale je potrebné, aby ste to robili pravidelne, aby ste vedeli a upravili jeho frekvenciu. Faktom je, že ak je srdcová frekvencia príliš častá, telo začne konzumovať sacharidy, nie tuky, a namiesto straty hmotnosti sa budete cítiť slabí a depresívni. Z čísla 220 musíte odpočítať svoj vek a vynásobiť výsledné číslo 0,65: napríklad pri 30 rokoch by povolená frekvencia bola 125 úderov za minútu a 40 - 117 úderov atď.
Chôdza na chudnutie: čím viac, tým lepšie
Ako dlho trvá, kým sa zlepšia a zbavia sa nadváhy? 2-3 tisíce krokov bude stačiť na zlepšenie vašej pohody, a krokomer tu pomôže: teraz existujú rôzne variácie na trhu - dokonca aj s výpočtom vynaložených kalórií. Bez krokomera budete musieť „počítať“ kilometre, a tu normy závisia od fyzikálnych parametrov: napríklad žena krátkeho vzrastu bude musieť prejsť asi 1500 a dokonca 2000 krokov na chodenie 1 km a pre vysoké ženy a mužov bude všetko úplne iné.