Chôdza pomôže schudnúť na nohách. Chôdza ako prostriedok na efektívne chudnutie

Nie je veľa ľudí vie, ako dobrý svižný chôdza na chudnutie. Recenzie ľudí, ktorí vyskúšali túto metódu chudnutia sami, ako aj lekárov a trénerov fitness v tomto ohľade, sú mimoriadne pozitívni. V skutočnosti, ak chodíte správne na chudnutie, môžete dosiahnuť výsledky horšie ako pri behu alebo iným spôsobom, ako schudnúť. Väčšina ľudí jednoducho neprikladá chôdzi veľký význam, pretože si myslia, že ľahké zaťaženie nie je schopné spôsobiť zmiznutie tuku. Tento názor je mylný, chôdza pri určitom pulze veľmi efektívne spaľuje kalórie a má komplexný pozitívny vplyv na ľudské telo, preto musíte prideliť dvadsať minút až jednu hodinu denne a budete vždy štíhly, zdravý, pohotový a veselý. Vedci navyše dokázali, že pravidelné prechádzky ovplyvňujú životnosť človeka, a nie je bez dôvodu, že existuje výraz „hnutie je život“.

Aktívne sa venujete chôdzi, môžete prísť o 3 až 5 kilogramov mesačne, pričom sa nebudete na seba namáhať a vyvíjať neuveriteľné úsilie, ale jednoducho budete kráčať vlastným tempom zrýchleným tempom. Chôdza je nezávislá činnosť, ktorá sama o sebe vám môže zaručiť chudnutie, ale môže sa tiež kombinovať s inými druhmi fyzickej aktivity alebo diéty, ak chcete mať komplexný účinok na vaše telo a schudnúť čo najrýchlejšie. Chôdza je dobrá, pretože ju môžu a mali by praktizovať všetci ľudia, bez ohľadu na vek a zdravotný stav, pri zlepšovaní a posilňovaní tela sa zlepší fungovanie srdca a ďalších vnútorných orgánov. Chôdza sa dá robiť kdekoľvek, stačí chodiť po ulici alebo lesom a môžete tiež trénovať doma na bežiacom páse nastavením vhodného režimu. Hlavným tajomstvom úspechu v tejto záležitosti bude pravidelné školenie a udržiavanie potrebného srdcového rytmu, aby sa spálili kalórie s maximálnou účinnosťou.

Výhody chôdze

Chôdza na chudnutie má niekoľko výhod, ktorých zoznam je uvedený nižšie.

Výhody rýchlej chôdze:

• V prvom rade ide o fyzickú aktivitu, ktorá je pre telo čo najprirodzenejšia a vníma ju bez najmenšieho stresu, preto sa ľudia v akomkoľvek veku a zdraví môžu venovať chôdzi.
• Pri chôdzi sa spaľuje veľké množstvo tukových buniek, dokonca viac ako pri behu a pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite.
• V procese chôdze sú zapojené takmer všetky svaly tela, takže budete vždy v dobrej kondícii a v dobrej fyzickej kondícii.
• Počas chôdze sa krv začína pohybovať cez cievy s väčšou intenzitou, všetky vnútorné orgány sú lepšie zásobované kyslíkom.
• Chôdza má priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému, ľudia s ochorením srdca môžu chôdzou vážne zlepšiť svoje zdravie.
• Počas chôdze fungujú pľúca intenzívnejšie, z tohto zaťaženia je dýchací systém dobre trénovaný.
• Chôdza znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky u človeka.
• Od chôdze, tráviaceho ústrojenstva a čriev začnú fungovať lepšie, telo je efektívnejšie očistené od škodlivých látok, toxínov a toxínov.
• Ľudia, ktorí pravidelne chodia na prechádzky, majú silnejšie a odolnejšie kĺby, chrbticu a kosti.
• Chôdza posilňuje telo, zlepšuje imunitu, človek sa stáva odolnejším a odolnejším voči rôznym chorobám.
• Pravidelné prechádzky majú dobrý vplyv na zrak.
• U ľudí, ktorí sa pravidelne venujú chôdzi, sa proces starnutia spomaľuje.
• Chôdza je jedným z najlepších antidepresív, zmierňuje stres, zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu. Pri chôdzi si tiež môžete oddýchnuť, zozbierať svoje myšlienky a premýšľať o dôležitých rozhodnutiach.

Kto môže rýchlo chodiť?

Ľudia všetkých vekových skupín môžu chodiť, neexistujú kontraindikácie pre tento druh aktivity. Čím skôr to začnete, tým lepšie, ale aj keď už máte vážne štádium obezity, rýchlo budete chudnúť, ak budete chodiť pravidelne. Pre dôchodcov a staršie osoby je chôdza najlepším športom, ktorý môže priniesť maximálny úžitok pre ich zdravie. Kultivujte lásku k pohybu pre deti od útleho veku a potom už nikdy nebudú mať problémy s nadváhou, môžete sa venovať chôdzi s celou rodinou.

Ako chodiť, ako schudnúť?

Najdôležitejšia vec je pravidelne chodiť, stačí si všade zvyknúť chodiť na prechádzku každý deň. Keď si na to zvyknete, z chôdze budete mať skutočné potešenie a nebudete schopní preskočiť prechádzky.

Dôležité body chôdze:

1. Prechádzka by sa mala konať rýchlym tempom, ale nemali by ste bežať, len choďte rýchlym tempom, nedovoľte dýchavičnosť a bolesť v boku.
2. Zapojte sa do tried postupne, najmä ak ste v zlom fyzickom stave, nepreťažujte svoje telo, nebude to užitočné.
3. Hlava by mala byť pri chôdzi rovná, pohľad nasmerovaný rovno. Ramená uvoľnené a spustené. Chrbát je rovný, netlačte telo dopredu, ruky by mali robiť prirodzené pohyby. Noha sa položí na pätu a potom sa prevráti na zvyšok chodidla.
4. Môžete ísť do kopca, ale pod podmienkou, že ste už vstúpili do formulára a takýto výcvik bude porovnateľný s vašou fyzickou zdatnosťou.

Pri chôdzi sa odporúča monitorovať pulz, ak máte monitor srdcového rytmu, potom vyberte tempo asi 110 - 115 úderov za minútu, pre starších ľudí menej. Ak trénujete bez snímača srdcového rytmu, choďte za tým najrýchlejším tempom, čo neprekračuje komfort. Pokúste sa monitorovať svoje dýchanie pri chôdzi, skúste nasýtiť telo kyslíkom čo najviac. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, potom rovnako pomaly, pomaly vydýchnite, dýchanie je veľmi dôležitým prvkom každej fyzickej aktivity a chôdza nie je výnimkou. Ak sa naučíte správne dýchať, potom vášmu telu veľmi pomôže pri práci, pretože získavaním správneho množstva kyslíka fungujú bunky efektívnejšie.

Doba chôdze sa vyberá individuálne, ale nemala by byť kratšia ako 15 minút, ak ste v zlom fyzickom stave, začnite s minimálnym časovým prahom a postupne ju zvyšujte. Keď dosiahnete 30 minút, môžete zastaviť v tomto časovom limite, ale ak chcete, môžete chodiť dlhšie, čo prinesie ešte viac výhod. V priemere by normálna doba chôdze mala byť medzi 30 a 60 minútami denne.

Ak chcete zvýšiť účinok chudnutia a odstrániť problémové oblasti, počas chôdze môžete robiť zábaly. Miesta s nadbytočným nahromadením tuku môžete zabaliť na priľnavý film, navliecť naň teplé oblečenie a ísť na prechádzky v tejto podobe, aby ste zvýšili účinok chudnutia. Okrem filmu môžete použiť rôzne pásy a špeciálne tepláky. Môžete chodiť s filmom omotaným okolo vašej obľúbenej trasy alebo štadióna, a ak máte bežecký pás, môžete trénovať doma, v takom prípade je táto možnosť ešte pohodlnejšia. Ak k tomu pridáte ľahkú diétu a nejaký dobrý vitamínový komplex, bude to mať obrovský pozitívny účinok na vaše telo, budete cítiť, ako schudnete a stanete sa mladšími a atraktívnejšími priamo pred vašimi očami. Ak použijete iba chôdzu, ako prostriedok na chudnutie, môžete schudnúť od troch do piatich kilogramov za mesiac, a ak budete konať komplexne, môžete stratiť desať kilogramov v podobnom časovom období.

Mnohí odborníci v oblasti dietetiky, ako aj profesionálni tréneri a lekári v oblasti fitness súhlasia s chôdzou a hovoria o tomto type tréningu ako o komplexnom liečebnom účinku na organizmus. Pri rýchlej chôdzi sa zmeníte nielen navonok, ale tiež zlepšíte prácu svojich vnútorných orgánov a systémov tela. Okrem toho sú také náklady absolútne bezpečné a vhodné pre každého, zatiaľ čo pri chôdzi nie je možné preťažiť telo a riziko zranenia je veľmi nízke a prinesie oveľa viac výhod ako najobľúbenejšie športy.

Chôdza na chudnutí na bežiacom páse sa dá aplikovať efektívnejšie ako bežné prechádzky na čerstvom vzduchu, pretože tento simulátor obsahuje veľa užitočných režimov a budete pracovať tempom, ktoré bude nastavené tak, aby sa nestratilo a nerozptyľovalo. Napríklad si môžete postaviť tréning tak, že pôjdete do kopca päť minút s odporom a potom desať minút v normálnom režime, potom znova v kopcovom režime a posledných 10 minút v normálnom režime. Takýto tréning významne posilní svaly nôh a zvýši vytrvalosť, navyše to bude vynikajúci kardio tréning. Pomocou bežiaceho pásu môžete tiež prehľadnejšie sledovať svoje výsledky, zmerať prejdenú vzdialenosť a počet spálených kalórií. Takéto presné výpočty a stanovenie výsledkov podporujú neustály vývoj a túžbu nastaviť si vlastné záznamy.

Okrem bežnej rýchlej chôdze existuje aj nordic walking s palicami, tento druh cvičenia vám môže tiež pomôcť stratiť pár kilogramov za mesiac, ale bežná chôdza je pre telo prirodzenejším druhom cvičenia.

recenzia

Elena Tebyakina, 35 rokov, Moskva

Chôdza je skvelý spôsob, ako schudnúť, nikdy som si nemyslel, že by to mohlo byť efektívnejšie ako beh alebo cvičenie v telocvični. Svižne chodím trikrát týždenne. Počas tréningu v telocvični. Môj tréner mi takéto cvičenia odporučil a povedal, že pomocou chôdze na bežiacom páse dokážem svoju váhu rýchlo vrátiť späť do normálu a potom bude možné začať vážnejšie cvičenia. Cvičil som dva mesiace a počas tejto doby som stratil šesť kilogramov. Pre mňa je to vynikajúci výsledok, naozaj rád chodím do telocvične a teraz som úplne zamilovaný do chôdze. Popri úbytku hmotnosti sa výrazne zlepšilo aj moje každodenné zdravie, teraz som vždy veselý a plný energie. Začala lepšie dýchať, teraz cítim, ako je moje telo pri každom dychu nasýtené kyslíkom a moja hlava je jasnejšia na premýšľanie. Radím každému, aby sa venoval športu, a túto činnosť budete milovať z celého srdca.

Olga Ostapenko, 30 rokov, Arkhangelsk

Dobrý deň, zistil som, že pri bežnej prechádzke môžete schudnúť asi pred rokom, potom som vážil asi 85 kilogramov a teraz sa moja hmotnosť pohybuje v rozmedzí 63 - 65 kilogramov. Po vyskúšaní tohto druhu intenzívnej činnosti som si uvedomil, že je to moje takmer okamžite. Chôdza dáva veľa pozitívnych emócií a energie, začal som myslieť lepšie, lepšie pracovať, teraz je pre mňa ľahšie vykonávať akékoľvek pohyby. Predtým, keď som mal nadváhu, mal som problémy so srdcom, teraz som úplne zdravý. Chodím na prechádzky najmenej päťkrát týždenne, a to stačí na to, aby som sa udržiaval fit a cítil sa skvele. Za rok som stratil asi 1-1,5 kilogramu mesačne, samozrejme, výsledok nie je príliš grandiózny, ale za dvanásť mesiacov sa mi podarilo zmeniť z obrovského beztvarého kameňa na štíhlu miniatúrnu ženu a okrem mojej postavy som výrazne zlepšil svoje zdravie. Moje prechádzky obvykle netrvá dlhšie ako 30 minút a idú priemerným tempom, o niečo rýchlejšie ako obvyklý krok. Nie je pravda, že ostatní ľudia budú radi chodiť na chudnutie rovnako ako ja, ale určite to stojí za to vyskúšať, skombinovať príjemné prechádzky s liečením tela a schudnutím.

Inna Kopylova, 29 rokov, Moskva

Chôdza pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a nestagnuje. Pracujem v kancelárii, takže vediem hlavne sedavý spôsob života, jediná vec, ktorá šetrí, sú večerné prechádzky. Začal som chodiť na prechádzky, keď som si uvedomil, že som sa naplnil, predtým, ako som mal 25 rokov, mal som dokonalú postavu a nikdy som na sebe nepracoval, všetko bolo dané prírodou, ale zjavne zohrávali rolu roky a nový spôsob života a začal som trápiť. Tento stav mi samozrejme nevyhovoval a ja som začal hľadať spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii bez veľkého úsilia, takže chodenie po dobu 25 - 40 minút za deň sa pre mňa stalo. Zvyčajne chodím každý deň na prechádzky, ale niekedy keď prespávam večer, preskočím. Šesť mesiacov sa mi podarilo stratiť päť kilogramov, je to dobrý výsledok, najmä preto, že chôdza mi dáva mimoriadne pozitívny pocit. Uvedomil som si, že v žiadnom prípade by ste nemali zostať príliš dlho a nechať svoje telo miznúť, bez ohľadu na to, aká je vaša práca, musíte sa venovať trochu času pohybovým činnostiam a potom všetko bude v poriadku s vašou postavou a zdravím.

Olga Lanina, 40 rokov, Tomsk

Chodili sme s celou rodinou už takmer rok, všetko začalo tým, že môj manžel začal mať problémy so srdcom a ja som vždy chcel schudnúť, takže lekár nám odporučil, aby sme každý deň chodili rýchlo. Teraz kráčame 40 minút denne a náš stav sa výrazne zlepšil. Choroba môjho manžela ustúpila, teraz sa cíti oveľa lepšie a dokonca stratil pár kíl, stratil som sedem libier a vyzerám oveľa lepšie, každý mu venuje pozornosť a komplimenty. Hovoria, že chôdza je pre zdravie veľmi dobrá a predlžuje mladosť, podľa mojich pocitov je to pravda, pretože som sa začal cítiť oveľa lepšie, cítim sa, akoby som bol o desať rokov mladší.

Svetlana Lopukhova, 27 rokov, Taganrog

Ahojte všetci, po narodení som priberal na váhe a aby som ho odviezol, bolo mi povedané, aby som kráčal rýchlo. Najprv som bol opatrný, pomyslel som si: ako môže bežná chôdza s redukciou hmotnosti pomôcť? Ale čoskoro som si uvedomil, že som sa mýlil, keď som robil každý deň na bežiacom páse po dobu 30 minút, stratil som 15 kilogramov za tri mesiace, teraz sa angažujem v udržiavaní kondície, často chodíme celú rodinu po ulici ako vlak doma na bežiacom páse.

video

Chôdza je čoraz obľúbenejšia. Je to len chôdza, ktorá môže pomôcť každému človeku, ktorý sa chce rozlúčiť s ďalšou librou.

Odborníci na výživu, tréneri a chudší ľudia si uvedomujú, že chôdza po chudnutí je najúspešnejšou, univerzálnou a najúčinnejšou metódou chudnutia.

Je dôležité venovať pozornosť viacerým nuanciám a správne zvoliť formy chôdze, pretože chôdza sa dá robiť aj rôznymi spôsobmi.

Malo by sa pamätať na to, kedy je lepšie sa zapojiť, ako správne určiť záťaž a zvoliť typy chôdze na korekciu jednotlivých častí tela.

Okrem toho musíte monitorovať svoje zdravie, starostlivo monitorovať ukazovatele, aby školenie prospelo a nepoškodilo telo. Jednoduché tipy vám pomôžu urobiť to správne, zbaviť sa ďalších libier a užiť si každé cvičenie.

Príprava na triedu

Najprv sa musíte starostlivo pripraviť na hodiny. Musíte sa postarať o vybavenie, zvoliť si trasy, premýšľať o výžive a dennom režime. Skutočne efektívne školenie vám pomôže iba zodpovedný prístup k podnikaniu.

Pamätajte, že vašou úlohou je vykonať daný program a znížiť váhu a nielen niekoľkokrát chodiť. Chôdza na chudnutie vyžaduje veľmi zodpovedný prístup.

1. Najskôr si vyberte tú správnu obuv. Je vhodné mať špeciálne vychádzkové topánky, niekoľko párov určených pre rôzne poveternostné podmienky. Môžete chodiť nielen v lete, v teplom čase, ale aj v zime, v chladnom počasí.

      Obuv by mala byť pohodlná, mikroklímu je potrebné monitorovať, inak je počas hodín nepohodlie zaručené.

   Venujte pozornosť materiálu, strihu, kvalite podpery oblúka. Dobré topánky budú prameniť, akoby vás niesli pozdĺž cesty, a v nepohodlnom modeli sa vaše nohy rýchlo stanú tuhé. Skvelé, ak nájdete topánky vyrobené z prírodných materiálov s priedušnými povrchmi.

2. Je veľmi dôležité zvoliť najvhodnejšie oblečenie, najmä s veľkou hmotnosťou. Dokonca aj tepláky nie sú vždy vhodné na chôdzu. Nepotrebujete prvú súpravu, ktorá sa stretne, ale starostlivo vybrané oblečenie. Bunda by mala byť dosť voľná, mierne teplá. Je potrebné nájsť nohavice, v ktorých nebude trieť pokožku. Mali by ste venovať pozornosť aj bielizni.

      Odporúča sa uprednostňovať prírodné mäkké textílie, bavlnené materiály.

   Je nutné sa obliecť podľa počasia. Nie je možné supercool, ale prehrievanie je tiež škodlivé.
   
   

3. Zamyslite sa pred cestou, harmonogramom vášho tréningu, vypočítajte čas. Ideálnou možnosťou je nakresliť plán oblasti a na ňom vyznačiť všetky trasy vašich túr. Tréning by sa mal organizovať opatrne, ku kurzom by sa mala venovať osobitná pozornosť. Premýšľajte o tom, kde bude pre vás pohodlnejšie chodiť, analyzovať kvalitu povrchov. Napríklad, rozbitý asfalt vám prinesie viac problémov ako dobrých.

      Je veľmi dobré, ak idete po mäkkej pôde, pieskových trasách, tráve, kvalitnom asfalte.

   Ak sú stopy stále zlé, skúste ich vyhladiť pomocou obuvi s dobrým tlmením.

4. Proces tried veľmi dobre kontrolujte. Zapamätajte si: musíte trénovať neustále, držať sa daného režimu, racionálne rozdeľovať záťaž. Určite dávajte pešiu chôdzu, neskúšajte „cvičiť“ na niekoľko ciest, aby ste neskôr strávili menej času na hodinách.

      Všetky náklady by mali byť rozložené rovnomerne počas dní v týždni, hodín.

   Ak raz chodíte veľmi dlho a potom chodíte dvakrát alebo trikrát len \u200b\u200bpro pro forma, triedy vám neprinášajú žiadne výhody. Ak prečítate recenzie, ľahko uvidíte, že v takýchto tréningoch je na prvom mieste pravidelnosť a systematickosť.
   
   

5. Sledujte výkon zdravotný stav, Zistite, či máte kontraindikácie pre takúto fyzickú námahu. Je veľmi dôležité nezanedbávať zdravie. Sledujte stav tela, nezabudnite vziať do úvahy všetky ukazovatele.

      Je potrebné monitorovať pulz, dýchanie a tlak. Pre akékoľvek odchýlky od normy je potrebné znížiť zaťaženie, opustiť dlhé prechádzky.

   Pre mnoho ľudí, ktorí schudnú, je najlepším riešením mať triedy pod dohľadom trénera. Je dobré, ak používate chôdzu na chudnutie a vyhľadajte radu lekára. Odporúča sa vyhľadať radu kardiológa, aj keď si nesťažujete na srdce.

6. zachovať denník úspechu, Keď začnete viesť podrobný denník, zaznamenajte si všetky úspechy v ňom a presne naplánujte rozvrh triedy, bude vás to dokonale disciplinovať. Len choďte na prechádzku čas od času nedáva zmysel. Je dobré rozdeliť váš denník na niekoľko častí. Vezmite jeden na rozvrh triedy, v druhom zapíšte všetky svoje ukazovatele. V rovnakom denníku by sa mali zaznamenať zmeny hmotnosti.

      Venujte pozornosť! Prudký úbytok hmotnosti naznačuje nebezpečenstvo tréningu! Kilogramy by mali odchádzať postupne. Ak schudnete rýchlo, musíte navštíviť lekára.

7. Vezmite so sebou všetko, čo potrebujete, a dávajte si pozor na slnko. V lete budete potrebovať mokré obrúsky, panamský klobúk a tmavé okuliare, špeciálny šál, ktorý v zime zablokuje vašu tvár.
   
     Je veľmi dôležité mať pri sebe fľašu vody, pretože je to tekutina, ktorá sa musí neustále doplňovať, keď je telo vystavené zvýšenému zaťaženiu.
8. Vyžaduje vašu pozornosť a výživu. Ak idete na chudnutie, neznamená to, že nemôžete jesť pred tréningom. Nemôžete opustiť telo bez kalórií, živín. Uistite sa, že sa riadite ponukou, vrátane mliečnych a mäsových výrobkov s dobrým obsahom kalórií. Keď začnete správne cvičiť, telesný tuk rovnako zmizne. Hlavnou vecou je obnoviť metabolizmus tak, aby sa jedlo dobre vstrebávalo a zbaviť sa už vytvorených usadenín.
9. Záleží na tom, ako rýchlo sa pohybujete. Odporúča sa vypočítať optimálnu rýchlosť na základe fyzických údajov, parametrov a výdrže tela. Nemali by ste sa zameriavať iba na váhu, uprednostniť túžbu schudnúť.
10. Používajte rôzne techniky. Môžete chodiť s váhami, palicami, chodiť iným tempom. Technika Leslieho Sansona je pre niekoho ideálna a niekto by chcel viac nordic walking s palicami.
    
      Hlavná vec je, že vyskúšate niekoľko metód, nezastavujte sa pri jednej technike. Kombinácia niekoľkých prístupov vám umožní rozšíriť príležitosti, lepšie trénovať.

   Hneď ako premýšľate o všetkých nuanciách, doplňte si dobré oblečenie, obuv, nakreslite trasy a stanovte rozvrh hodín, môžete začať plnohodnotným školením.

V prípade pochybností by ste mali okamžite kontaktovať profesionálneho trénera. Niekto sa bude musieť poradiť s lekármi. Poradenstvo terapeuta, kardiológa, určite neublíži.

Čo je účinnejšie pri chudnutí: svižná chôdza alebo beh?

Odborníci sa stále hádajú o vzťahu medzi efektívnosťou behu a rýchlou chôdzou. Beh alebo chôdza na chudnutie je lepšie?

Je potrebné poznamenať, že pri behu sa spotrebúva viac kalórií, pretože telo je vystavené výraznejším stresom. však výhody turistiky   sú nepopierateľné:

• Chôdza po chudnutí poskytuje optimálne zaťaženie, pričom sa nestáva príčinou nadmernej práce.
• Je univerzálny, vhodný takmer pre všetkých ľudí a nevyžaduje špeciálne telesné cvičenie.
• Beh je omnoho ťažší, navyše je pomerne ťažké vypočítať zaťaženie.

Všimnite si hlavné profíci chodiťak to porovnáte so spustením.

Samozrejme, niekto si môže vybrať pre seba a beh, ale pešia turistika je najlepšou voľbou. Takéto školenie je zvlášť efektívne, univerzálne.

Ženy v 21. storočí si stále viac vyberajú chôdzu. Chudnutie samozrejme chôdzou je samozrejme omnoho príjemnejšie ako sedieť na úzkych diétach alebo robiť najťažšie cvičenia.

Mnoho žien poznamenáva, že jednoduché tréningy môžu výrazne zmeniť postavu, váhu, ovplyvniť život a pohodu človeka ako celku.

   Chôdza je jednoduchá, nevyžaduje si to veľa času a úsilia a výsledky sú okamžite pociťované. Kilogramy postupne odchádzajú, tuky sa rozkladajú, obnovuje sa normálny metabolizmus. Chôdza sa dá robiť po 40 rokoch a počas tehotenstva, chôdze v chlade, daždi.

Odborníci tvrdia, že prechádzky sú skutočne efektívne. Je dôležité venovať pozornosť jemnostiam, aby bola technika chôdze v súlade s cieľmi. Je potrebné zvážiť, ktoré svaly fungujú, a potom je ľahké dosiahnuť výsledky.

• Pri chudnutí „Lyashki“ sa odporúča chodiť „z bedra“, urobiť krok trochu širší. Tiež, pre chudnutie, boky chodiť po schodoch, rozdrvený terén.
• Chôdza s váhami je vhodná pre každého, kto sa rozhodol vylúčiť ďalšie kusy na bruchu.
• Škandinávska chôdza je veľmi užitočná pri chudnutí na bruchu a bokoch. Je vhodné si zapamätať hlavné odporúčania skôr, ako sa s nimi budete zaoberať. Nestačí len kupovať palice.

• Ak chcete schudnúť, mali by ste „chodiť“ pomocou steppera. To vám umožní dostatočne rýchlo urobiť žalúdok.
• Chôdza s palicami sa používa na zníženie hmotnosti a v tomto prípade vám tiež pomôže krokový pedál.
• Svižná chôdza pomáha stratiť teľa, môžete chodiť na bežiacom páse.
• Veľmi efektívny na chudnutie zadok a boky uznané triedy slávneho Leslie Sanson. Je pravda, že ak chcete dosiahnuť výsledky rýchlo, budete musieť ísť do náročných kurzov 3, 4 míle.

domov chôdza s Leslie Sanson, 3 míle - Video:

Technika Leslie Sanson je veľmi populárna! Stačí sa pozerať na 3-míľový video návod, aby ste ocenili vynikajúci tréning trénera a výhody techník.

Doma to môžete urobiť, stratiť kilogramy a dokonca ani opustiť byt. Je pravda, že je stále vhodné kombinovať takéto cvičenia doma s prechádzkami v prírode, pretože práve preto je srdce lepšie zásobované kyslíkom a metabolizmus sa obnovuje rýchlejšie.

• Ak chodíte s Lesliem na 2 míle, môžete ľahko eliminovať ďalší objem na bokoch, bokoch, výrazne pritiahnite žalúdok.

Dôležité vedieť

• Mnohí sa zaujímajú o to, či je lepšie trénovať ráno alebo večer.

Odborníci poznamenávajú, že školenie je najúčinnejšie ráno, takže stojí za to naplánovať rozvrh tak, aby jedna prechádzka nevyhnutne padla ráno. Za týmto účelom môžete mierne zmeniť režim dňa.

• V zime je potrebné postupovať opatrne.

V chladnom počasí funguje kardiovaskulárny systém o niečo horšie. Ak pociťujete slabosť nôh, nepríjemné brnenie alebo znecitlivenie, triedy by sa mali prerušiť.

• Starostlivú pozornosť venujte harmonogramu školenia, je potrebné rozdeliť záťaž racionálne po 50 rokoch, pretože srdcové problémy sa môžu vyskytnúť už v tomto období. Je potrebné poznamenať, že výcvik je vhodný aj pre jadrá, iba zaťaženia by mali byť minimálne.
• Pre mužov často odporúčajú nordic walking alebo tvrdý tréning na trati, ale bežné tradičné triedy dávajú dobré výsledky. Stačí chodiť každý deň, určiť optimálne zaťaženie, aby sa výrazne znížila hmotnosť.

Teraz veľa ľudí už videlo, že chôdza po chudnutí nie je mýtus. Zvyčajné prechádzky sa skutočne dokážu zbaviť nadmerných objemov a ďalších kilogramov.