Nedokázal som sa vyrovnať s emóciami. Ako sa správne vyrovnať s bolestivými emóciami a zážitkami? Ach tieto vzory

Sú dni, kedy ste nevyspatí, depresívni, vyčerpaní z neznesiteľného stresu a do takej miery, že sa vám zdá, že stratíte všetku trpezlivosť a uvoľníte sa. Nezúfajte však! Pozrite sa na osem jednoduchých a efektívne spôsoby pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a nájsť svoj „vnútorný Zen“.

1. Uvedomte si, že vaše emócie sú úplne prirodzené.

Ako dieťa ste sa pravdepodobne viackrát naučili, že prejavovanie negatívnych emócií nie je spoločensky prijateľné správanie. „Veľké dievčatá neplačú“, „Plačte - dám vám rolku“ - pamätáte si? "V skutočnosti je prejavom emócií čistá fyziológia," hovorí Jude Bijou, rodinný terapeut, pedagóg a autor. vedecká práca„Rekonštrukcia vzťahov s cieľom vybudovať lepší život.“ - „V srdci všetkých negatívnych emócií sú„ tri veľryby “- hnev, smútok a strach. Ich prejav je úplne bežnou praxou, dokonca aj pre absolútne zdravých ľudí. “

2. V akejkoľvek situácii môžete použiť „plán B“

„Záchvaty hnevu, krízy a dokonca ani„ bratské súboje “sú nevyhnutné,“ hovorí Nicole Napperová, licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a autorka knihy Mamičky, ktoré pijú a prisahajú: Skutočné príbehy o tom, ako ma moje deti milujú, aj keď som pri vedomí. "Ale ak vezmete všetko do úvahy a naplánujete si budúcnosť, môžete sa na také ťažké situácie vopred pripraviť." Tu je napríklad niekoľko nápadov: dajte svoje rozmarné dieťa do vaničky - nechajte sa kričať a škandalizovať, kým nebudete úplne vyčerpaní. Alebo choďte do parku, urobte si prechádzku, relaxujte, počúvajte spev vtákov, kým vaša „posadnutosť“ sama nevyschne. “

3. Nalaďte sa na očakávania založené na realite.

Ak sa snažíte byť perfektnou mamou a striktne dodržiavate všetky odporúčania prichádzajúce z rôznych strán, potom vás čaká len sklamanie. Namiesto toho, aby ste sa riadili všetkými radami tretích strán, premyslite si svoju situáciu a urobte opatrenia, ktoré sú v súčasnosti relevantné pre vašu rodinu.

4. Neseďte

Nevyhnutne musíte zostať doma so svojimi deťmi, pretože sa ukázalo, že deň bol zamračený a daždivý? V takom prípade skúste zapojiť deti do akejkoľvek činnosti, občas si urobte prestávky na 20 minút na prečítanie časopisu, vykúpať sa alebo zavolajte priateľovi. "Aj tak niečo urob. Ak vás aktivita podporuje a cítite sa pohodlnejšie, urobte to bez váhania, “radí Nicole Napper.

5. Smejte sa, používajte svoj zmysel pre humor

Podľa nedávnej štúdie na Oxfordskej univerzite smiech spúšťa dodatočné uvoľňovanie endorfínov, čím výrazne zlepšuje náladu. Niekedy dokonca pomôže zmierniť bolesť. „Baviť sa zo srdca v ťažkej alebo dokonca beznádejnej situácii je úplne normálne,“ hovorí Napper. „A pokračovať v„ navíjaní “sa je ako pripraviť sa na úplnú porážku.“

6. Vypustite paru

Už ste sa presvedčili, že počítanie do 10 a hlboké nádychy a nádychy vám vôbec nepomáhajú vyrovnať sa so svojimi emóciami? Potom sa zbavte ničivej energie fyzickými prostriedkami - dupnite nohami, zabuchnite dvere, udierajte päsťami do matraca alebo len zakričte „Wow!“ Ak ste smutní a smutní - nechajte sa plakať. Namiesto toho, aby ste svoj strach zhoršovali, snažte sa ho všetkými spôsobmi ovládať a udržať v sebe, potraste celým telom, chvite sa, stonajte, plazte sa od strachu na skrini alebo pod stolom - čokoľvek, len nepredstierajte, že sa cítite dobre a kľud. Je v okolí veľa detí? Potom choďte do inej miestnosti alebo im vysvetlite, že ste v tejto chvíli trochu rozrušení, ale za pár minút to prejde.

7. Berte všetko tak, ako to je

Je ťažké disciplinovať svoje dieťa, ak vy sami varíte ako z kanvice. Skúste lepšie akceptovať jeho správanie také, aké je (aj keď je to momentálne náročné). Získate tak aspoň istú šancu na komunikáciu a jemne prenesiete emocionálny stav dieťaťa „na inú koľaj“. Zamerajte svoje myslenie skôr na prijatie, než na neprimerané očakávania.

8. Získajte pomoc

Podľa výskumnej skupiny Gallup-Healthways Well-Being Index 28% domácich matiek a 17% pracujúcich matiek tvrdí, že sú neustále v depresii. Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi negatívnymi emóciami sami, požiadajte o pomoc rodinu, priateľov alebo profesionálov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia komunikujú nielen jazykom slov, ale aj jazykom emócií. Podľa vzhľadu, mimiky, gestikulácie človeka často úplne pochopíme, čo sa s ním deje, aj keď súčasne nič nehovorí. Je ich päť základné emócie- záujem, radosť, strach, smútok a hnev. Hlavné emócie sú prezentované v nervových štruktúrach mozgu, z ktorých každá zodpovedá určitému motorickému vzoru. Vďaka tomu je ľahké čítať z tváre a tela informácie, ktoré sú do nej vtlačené, keď sú aktivované neurónové siete zodpovedné za konkrétnu emóciu.

Odborníci odporúčajú rozlišovať medzi emóciami a pocitmi. Emócia je psychofyzická reakcia organizmu na túto alebo inú udalosť, reakcia na to, čo sa deje „tu a teraz“. Pocity väčšinou pozostávajú z niekoľkých rôznych emócií a vyvíjajú sa v priebehu času.

V každodennom živote často delíme emócie na pozitívne a negatívne a pripisujeme im konštruktívne a deštruktívne vlastnosti. Tento prístup však výrazne zjednodušuje chápanie emócií a neposkytuje predstavu o tom, akú úlohu v skutočnosti zohrávajú.

- Absolútne všetky emócie sú pre človeka dôležité, - domnieva sa psychologička Anna Garafeeva... - Vykonávajú regulačnú funkciu medzi jednotlivcom a jeho prostredím, stávajú sa signálmi, ktoré mozog vysiela v reakcii na konkrétnu situáciu a ktoré pomáhajú pochopiť, ako sa má správať ďalej. Strach nás napríklad varuje, že v blízkosti je nejaké nebezpečenstvo a musíme byť v strehu. Hnev naznačuje, že niekto zasahuje na naše územie, porušuje naše hranice a povzbudzuje nás, aby sme sa bránili. Smútok je spojený so skúsenosťou zo straty, ktorú treba oplakávať. Nedá sa povedať, že byť nahnevaný je zlý a nahnevaný ešte horšie. Všetky emócie, ktoré sme predtým považovali za negatívne, hrajú spočiatku pozitívnu úlohu. Môžu sa však stať negatívnymi, ak napríklad človek zažije strach bez skutočnej hrozby - potom sa emócia zmení z regulátora na ničiteľ. Dôvody, prečo sa to deje, môžu byť veľmi odlišné. Ale v tomto prípade nemôžete robiť bez pomoci špecialistu.

Strata orientačných bodov

Rovnako dôležitou otázkou je, či je potrebné vyjadriť všetky emócie? Čo keď otvorená nespokojnosť s kontroverznými krokmi vášho šéfa z vás urobí prvého kandidáta na prepustenie a prejav hnevu voči svojmu milovanému váš vzťah vážne skomplikuje? Vzhľadom na to, že prejav niektorých emócií je nedôstojný, hanebný, schopný spôsobiť škodu, radšej ich v sebe potlačíme. A to isté často požadujeme aj od detí. Jednoduchý a známy príklad: dieťa žiarli na svojich rodičov kvôli novonarodenému bratovi a je na neho nahnevané. A oni mu povedali: „Nesmieš sa hnevať, toto dieťa musíš milovať!“ Nevie sa ovládať, začína sa cítiť bezchybný, previnilo a pokúša sa skryť túto nesprávnu emóciu hlboko vo svojom vnútri.

Potláčaním emócií v sebe strácame pokyny pre adekvátnu interakciu so svetom, - vysvetľuje Anna Garafeeva. - Prestávame chápať - v čom sa to s nami skutočne deje ťažká situácia a ako na to reagovať. Navyše, bez ohľadu na to, ako emócia je potlačená, stále nájde cestu von - pri somatickom ochorení alebo neuróze. Vyjadrenie svojich emócií je nevyhnutné. Ale ako to robíte? Samozrejme, je neprijateľné, aby ste hysterčili, kričali, urážali ostatných alebo sa uchýlili k fyzickej sile. Obvykle to robia deti, ktoré ešte nemajú vyvinutý systém emocionálneho riadenia. Podobným správaním sa však vyznačujú aj niektorí dospelí, znamená to len, že človek je úplne a úplne vydaný na milosť a nemilosť emócií a nedokáže ich ovládať.

Diaľkové ovládanie

Existuje mnoho spôsobov, ako dôstojne vyjadrovať emócie civilizovaným spôsobom bez toho, aby ste druhým a sebe spôsobovali ujmu a bolesť. Ale skôr, ako ich zvládnete, musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať s paralyzujúcim účinkom konkrétnej emócie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zastaviť sa včas a nasmerovať svoje úsilie konštruktívnym smerom.

Hnev Veľmi silná emócia, ktorú je ťažké ovládať. V človeku zachvátenom hnevom rýchlo stúpa energia: prestáva cítiť nohy, aktívne máva rukami, zvyšuje sa mu krvný tlak. Dobrý spôsob dostať sa z takého rozrušeného stavu - preniesť všetku pozornosť na nohy: dupať nimi, chodiť, cítiť pohyby nôh a ich kontakt s podlahou. Je tiež dôležité vrátiť pocit vlastného stredu tela položením dlaní na oblasť pupka.

Stojí za to pracovať s dýchaním, ktoré sa v hneve stáva impulzívnym a ostrým, neumožňuje vám zhlboka sa nadýchnuť. Skúste dýchať zhlboka, pokojne a pomaly so zameraním na výdych. V hneve sa navyše môže zmeniť aj zameranie videnia: široké videnie sa prudko zúži. V takom prípade sa rozhliadnite, aby ste očami zachytili rôzne predmety a predmety, pokúste sa na ne zamerať. A samozrejme, ak máte možnosť aspoň na pár minút opustiť miesto, kde vás zachvátil výbuch hnevu, využite to - pomôže to trochu sa upokojiť a obnoviť pokoj v duši .

Strach. Najčastejšie sú tieto emócie spojené s hrozbou zničenia, s osobnou bezpečnosťou. V tomto prípade niekedy pomôžu objektívne informácie: ak sa človek bojí lietať s lietadlom, ale číta spoľahlivé informácie, že nejde o najnebezpečnejší spôsob dopravy, čiastočne sa upokojí.

Ale odvolanie sa na vyššie právomoci má oveľa väčší účinok. Môže to byť modlitba, nejaký druh magických znakov alebo predmetov, amulety. Môžete si okolo seba predstaviť spásonosný kokon, ktorý vám nedovolí dostať sa do problémov. To všetko zmierňuje stres a pomáha získať dodatočnú silu v boji proti strachu.

Smútok Pre túto emóciu je najdôležitejším liečiteľom čas. Hudba mu tiež pomáha vyrovnať sa s ním, zvyčajne tiež smutným, presne zodpovedajúcim smutnému stavu. Pri počúvaní takejto hudby človek začína mať pocit, že smútok už nie je vo vnútri, je koncentrovaný v hudbe. V duši človeka teda vzniká veľká vzdialenosť medzi ním a pocitom, ktorý prežíva. Navyše, smutná hudba môže byť krásna! Pomáha to rýchlejšie sa zotaviť, aj keď na úplné zotavenie môže byť potrebné desaťkrát alebo stokrát počuť rovnakú skladbu.

Radosť. S tým môže byť spojené silné preexcitovanie, ktoré môže viesť k nerovnováhe. Táto emócia je fyziologicky do určitej miery podobná hnevu alebo hnevu: energia sa tiež rozbieha, chcete skočiť a lietať. Je tiež dôležité dbať na kontakt nôh s podlahou alebo zemou, aby sa trochu zmiernila horlivosť. A je tiež potrebné obnoviť dýchanie. Na rozdiel od úzkeho videnia v hneve, v radosti je pohľad zvyčajne rozptýlený a je potrebné ho zamerať - jednu alebo dve minúty sa pozerajte na nejaký predmet alebo predmet.

Než sa naučíte vyjadrovať a ovládať emócie, musíte často pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Niekedy možno emóciu alebo reakciu, ktorú človek považuje za svoju, skopírovať od ostatných členov rodiny a dokonca ju prenášať z generácie na generáciu. Ale prísť na to sami, bez pomoci špecialistu, to nie je možné.

Osobný názor

Valery Afanasyev:

Nemám absolútne žiadnu kontrolu nad svojimi emóciami. Niekedy sa nechám uniesť, a tu - len hurikán! Niektorí sa ma dokonca boja. Veľmi na to trpím, ale občas so sebou nemôžem nič urobiť! Potom odídem a hanbím sa, že niekto omylom ublížil a urazil sa. Ale v tej chvíli sa mi zdá, že mám pravdu a „absces“, ktorý dozrel, musí byť akosi „otvorený“.

Moja žena mi stále hovorí: „Prečo kričíš? Tým dávate najavo svoju slabosť! .. “Ale ja neviem ... Potom sa ľuďom najčastejšie ospravedlňujem ...

Emočnej inteligencie- najdôležitejšia zložka plnohodnotnej osobnosti.

Schopnosť vyrovnať sa s negatívnymi skúsenosťami závisí nielen od duševného stavu človeka, ale aj od jeho úspechu, motivácie a ašpirácií.

Komu naučte sa komunikovať so sebou, je dôležité vedieť rozpoznať negatívne emócie a vysporiadať sa s nimi.

Emocionálny človek: prečo je a čo má robiť? Zistite o tom z nášho.

Podstata negatívnych reakcií

Slovo „emócia“ obsahuje latinský koreň „moveo“.

Doslova to znamená „Pohni sa, pohni sa“.

- okamžitý akčný program vlastný podvedomiu osoby.

Negatívne emócie sú teda reakciou človeka na situáciu, ktorá nezapadá do jeho chápania toho, čo sa deje. Druh spúšťača, ktorý spôsobuje umožniť obranné správanie.

V zásade rozumný človek - Homo sapiens- je poháňaný dvoma silnými silami. Toto je myseľ a emócie. Na prvý pohľad sa zdá, že analytické schopnosti sú oveľa užitočnejšie než emocionálne reakcie. Evolúcia však nariadila inak.

Po tisícročia sa človek stretával so situáciami kde boli rozhodujúce emócie. Tvárou v tvár nebezpečenstvu sa naši predkovia nepokúšali analyzovať, čo sa deje. Dlhé úvahy o tom, ako sa najlepšie vysporiadať s útočiacim predátorom, by ich mohli stáť život.

Na scénu prišli okamžité emócie, po ktorých nasledovali bleskovo rýchle riešenia- brániť sa, utekať, útočiť, skrývať sa atď. Pocit, nebezpečenstvo a hnev osobu zachránili a postupne sa zmenili na automatickú reakciu na nebezpečenstvo.

Negatívne alebo negatívne emócie nastáva okamžite a takmer automaticky. Je v bezvedomí, ale obsahuje obrovskú silu. Jedinec poháňaný takýmito emóciami mobilizuje všetky sily - arzenál reči, fyzické schopnosti, rýchlosť reakcie.

Moderný človek len zriedka čelí priamemu ohrozeniu života.

Väčšina negatívnych skúseností dnes „Rast“ z iných zdrojov.

Staroveké „Tento had ma uhryzne“ sa zmenilo na „Tento šéf ma utláča“.

Emócie sa vyvíjali spolu s človekom, takže dnes negatívne skúsenosti stále spôsobujú to isté nedostatok peňazí alebo rušivý signál z blízkeho auta na semafore.

Zdanlivo banálna situácia vyvoláva rovnakú reakciu, akú kedysi spôsobil útočný dravec. Osoba okamžite reaguje hrubo na podnet a „ponáhľa sa“ k páchateľovi.

Skupiny zmyslov

Ľudské vedomie mnohostranný... Aby sme pochopili, či pocitový pocit nie je škodlivý, je dôležité rozpoznať negatívne skúsenosti.

Akékoľvek emocionálne stavy osoby sú regulované hormonálne pozadie... V reakcii na vonkajšie podnety endokrinný systém produkuje určité látky.

Jednoducho povedané, v prípade nebezpečenstva sa uvoľňuje adrenalín, vo chvíľach rozkoše - dopamín.

Spektrum pocitov ale len málokedy provokuje jasné uvoľnenie jedného hormónu... Akákoľvek emócia má mnoho podôb, rovnako ako hormonálny nárast, ktorý ju spôsobil.

Rozpoznanie negatívnych emócií je jednoduché:

1. Najčastejšie to spôsobuje vzrušenie.... Aj zdanlivo pasívny vytvára aktívny prúd myšlienok a depresívne obrazy. Nervový systém vzrušený.
2. Netrpezlivosť... Často existuje túžba okamžite konať. Neodpovedanie vedie k stresu. Podriadený, ktorý nesúhlasí s vodcom, si trasie nohou pod stolom alebo švihne plniacim perom.
3. Neschopnosť sústrediť sa... Emócie prebíjajú vedomie, takže logika je odsunutá do úzadia. Na analýzu nie je čas, musíte konať.

Prečo je stav emocionálnej deprivácie nebezpečný? zistiť hneď teraz.

Druhy negatívnych emócií

Rozsah ľudských emócií - obrovský svet pocitov a skúseností... Sú v ňom pozitívne aj negatívne emócie.

Čo sú negatívne emocionálne stavy? Zoznam základných negatívnych pocitov:

Zoznam negatívnych emócií pokračuje.

Je nepravdepodobné, že by psychológovia boli niekedy schopní zostaviť kompletný zoznam negatívnych pocitov.

Predsa emócie často sa prepletajú vytváranie nových odtieňov zážitku.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou?

Ak v primitívnom svete negatívne emócie zachránili život človeka, potom v moderných realitách výbuchy pocitov môže poškodiť nielen ich zdroj, ale aj okolie.

Umožňuje úplnú aktiváciu logické myslenie.

ale nestláčajte pocity do pozadia. Je dôležité ich rozpoznať a dokázať sa vyrovnať s tými najničivejšími.

Pochopenie zdroja

Na zvládnutie negatívnych skúseností je dôležité porozumieť zdroju, ktorý ich spúšťa. Presnejšie povedané, zdrojom pocitov je samotné vedomie človeka, ale dráždivou látkou je najčastejšie prostredie.

Ako sa vysporiadať s negativitou:

Navrhovaný reťazec je možné použiť nielen v opísanom príklade. Vzdialenosť a hodnotiť svoje emócie akoby zvonku... Zaobchádzajte s negatívnymi pocitmi oddelene od seba.

Nie si taký, ako si myslíš. Akonáhle sa naučíte myslieť, nie „Tu je darebák!“, Ale „Som naštvaný“, naučíte sa ovládať svoje emócie.

Potlačenie hnevu

Náhly hnev sa stane skutočným hurikánom, ktorý ničí vzťahy a zhoršuje pohodu.

Predstavte si situáciu, že kráčate po chodníku a okoloidúce auto na vás strieka vodu z kaluže.

Ty určite upadnúť do zúrivosti, pretože „dalo sa ísť opatrnejšie“.

Vodič na vás už zabudol, ale svoje emócie si nosíte domov a určite ich vyhodíte na prvú osobu, s ktorou sa stretnete.

S pocitom, že sa vzbúrite, prestaňte prúd nahnevaných myšlienok a pozrieť sa na situáciu z iného uhla. Odtrhnite sa od presvedčenia, že váš názor je jediný správny.

Vodič sa možno ponáhľa na letisko alebo sa mu práve narodilo dieťa. Zmiešajte svoj hnev s porozumením alebo vhodnou neutrálnou emóciou. Pomôže uhasiť plamene hnevu.

Potlačenie vzrušenia

Úzkosť často vzniká takmer z ničoho. Vzrušenie snehové gule, a jeho majiteľ je ponorený do rušivých myšlienok. Pravidelne kŕmená úzkosť sa často stáva zvykom.

Akonáhle nadšenie začne v našich myšlienkach vykresľovať obrázky katastrof, zastavíme tento tok. Mentálne pretáčame čas späť a analyzujeme okamih, keď vznikla prvá vzrušujúca emócia reťazca.

Dôležité dostať sa na dno procesu... Videli ste poznámku v novinách? Počuli ste za rohom hlasný štekot psa?

Hneď ako nájdeme východiskový bod, začneme devalvovať riziko nehody.

Aká je pravdepodobnosť? aká udalosť z novín sa ti stane?

Existujú nejaké ďalšie možnosti rozvoja udalostí? Môžem zabrániť tejto katastrofe?

Chladné vyhodnotenie situácie a logické myslenie pomôžu v boji proti úzkosti. Zdravý skepticizmus vás postupne naučí analyzovať možné incidenty z hľadiska logiky, a nie z výbuchov emócií.

Spôsoby, ako uvoľniť energiu

Bez ohľadu na to, ako efektívne sa človek vyrovnáva s negatívnymi emóciami, keď vzniknú, poškodzujú morálne a fyzická kondícia... Skúsený často klesá do vedomia ako ťažké bremeno... Zneužívateľ bol vyriešený, situácia bola vyriešená a nervové napätie stále tu.

Ako sa zbaviť Stav napnutej struny pomôže eliminovať jednoduché spôsoby:

Negatívne emócie - prirodzená reakcia človeka na nepríjemné situácie. Vysporiadanie sa s negatívnymi skúsenosťami je dôležité, aby negatívne skúsenosti nepoškodili. Boj s negativitou začína vedomím vlastných pocitov. Na rad prídu aj jednoduché spôsoby, ako zmierniť nervové napätie.

Negatívne emócie - ako sa s nimi vysporiadať? 2 jednoduché metódy:

To, ako sa nám v živote darí, do značnej miery určuje emocionálna inteligencia: schopnosť rozvíjať motiváciu pre seba a vytrvalo sa snažiť dosiahnuť ciele, ovládať impulzy a odkladať spokojnosť, ovládať svoje nálady a predchádzať utrpeniu tým, že sa pripravíme o možnosť premýšľať, vcítiť sa a dúfať.

Knihy „Emocionálna inteligencia“ a „Emocionálna flexibilita“ hovoria o tom, ako sa naučiť ovládať svoje emócie. Uverejňujeme niekoľko zaujímavých myšlienok a užitočné rady z nich.

Emócie a rozum

Názov Homo sapiens - Homo sapiens - je zavádzajúci. Všetci zo skúsenosti vieme, že pokiaľ ide o rozhodovanie a definovanie postupu, pocity často zohrávajú väčšiu úlohu ako myslenie.

Všetky emócie sú v podstate okamžitými akčnými programami, ktoré nám evolúcia postupne vštepovala. V skutočnosti je koreňom slova „emócia“ latinské sloveso moveo, čo znamená „pohybovať sa, dať sa do pohybu“.

Toto evolučné zariadenie nám dobre slúžilo, keď nás každý deň ohrozovali hady, levy a nepriateľské susedné kmene. Tvárou v tvár dravcovi alebo nepriateľovi nemal primitívny človek čas na abstraktné úvahy: „Som v nebezpečenstve. Aké možnosti mám? " Okamžite vzplanutý hnev alebo strach dávali rozhodujúce šance na prežitie.

Našťastie v moderný svet väčšina problémov, s ktorými sa stretávame, je vágna a časovo vzdialená. Toto už nie je „A-ah! Had! ". Sú to „Nehodia ma?“, „Budú moje úspory stačiť na starobu?“. Ale kvôli úzkemu prepojeniu s emóciami sú naše myšlienky schopné vyvolať automatickú odpoveď v podobe úzkosti, strachu a pocitu bezprostredného ohrozenia.

V istom zmysle máme dve rôzne schopnosti myslenia: racionálne a emocionálne. A obaja sú dôležití. Nepotrebujeme sa zbaviť emócií a postaviť na ich miesto rozum, bolo by lepšie pokúsiť sa nájsť medzi nimi rovnováhu, nastoliť harmóniu medzi hlavou a srdcom.

Emocionálna flexibilita

Aj keď vás situácia nahnevá, znepokojuje alebo smúti, môžete svoje správanie ovládať. Keď sa človek rozhodne reagovať na podnet, uvedomí si svoju príležitosť na rozvoj a svoju slobodu.

Emocionálne flexibilní ľudia bránia tomu, aby ich negatívne pocity znepokojovali; naopak, sebavedomejšie - spolu so všetkými svojimi „švábmi“ - idú len k tým najambicióznejším cieľom.

Mnoho ľudí hľadá riešenie svojich emocionálnych problémov v knihách alebo kurzoch o sebarozvoji, problémom však je, že často na takýchto programoch úplne zle pracujú, pretože na sebe pracujú. Obzvlášť ďaleko od reality sú tie, ktoré vyžadujú pozitívne myslenie. Je mimoriadne ťažké, ak nie nemožné, inšpirovať radostné myšlienky silou.

Nepríjemné pocity nemôžete zavrhnúť, ale nemali by ste sa nad nimi ani pozastavovať. Existuje tretí prístup: otvorene, so záujmom a bez kritiky prijmite všetky svoje emócie.Keď sme skutočne pripravení uvedomiť si a prijať svoje vnútorné problémy, potom skôr alebo neskôr ustúpia aj tí najstrašnejší démoni. Často stačí pozrieť sa strachu do tváre a vysloviť ho, aby stratil silu.

Emocionálna flexibilita je proces, ktorý vám umožňuje žiť v prítomnosti, porozumieť tomu, kedy potrebujete alebo nepotrebujete zmeniť svoje správanie, aby ste zostali v súlade so svojimi zámermi a hodnotami. Tento proces neznamená, že ignorujete ťažké skúsenosti a myšlienky. Nie, prestanete sa ich držať, bez strachu a kritiky sa na nich pozeráte a potom ich prijmete, aby ste do svojho života priniesli grandiózne zmeny k lepšiemu.

Vzdiaľte sa a naučte sa rozpoznávať svoje pocity

Oddeľte svoje myšlienky a pocity od seba a uvažujte s otvorenou mysľou: premýšľate o tom a prežívate to, ale nie ste svojimi myšlienkami a pocitmi. To vytvára samotnú priepasť medzi pocitmi a reakciami na ne. Ak existuje táto medzera, dokážeme si komplexné a nepríjemné emócie uvedomiť okamžite v okamihu ich vzhľadu a zvoliť si, ako na ne zareagujeme.

Pozorovanie zboku nedovoľuje, aby nad nami prchavé zážitky získali prevahu. Vďaka dištancovaniu sa od seba objavíme širší obraz toho, čo sa deje - učíme sa vnímať seba ako šachovnicu, na ktorej je možné hrať nespočetné množstvo hier, a nie ako figúrku s prísne obmedzeným počtom ťahov.Chladnokrvné uvedomenie si násilných alebo búrlivých pocitov je maximum, ktoré sebapozorovanie dáva. Minimálne sa to prejavuje schopnosťou vzdialiť sa od zážitku.

Sebavedomie je neutrálny spôsob činnosti, v ktorom introspekcia pretrváva aj uprostred rozbúreného mora emócií. Je napríklad zrejmý rozdiel medzi stavmi, keď sa jeden človek na druhého len strašne hnevá, a keď si ten istý človek myslí: „Ale ja som zúrivý“. Toto je prvý krok k vytvoreniu určitej kontroly.

Sebauvedomenie má silnejší vplyv na silné nepriateľské pocity. Stojí za to premýšľať: „Ale cítim hnev“, pretože tu bude veľká sloboda voľby - nielen, aby ste sa ním neriadili pri svojich činoch, ale aby ste sa ho pokúsili zbaviť.

Spravujte svoje emócie

Extrémy - emócie, ktoré sa budujú príliš intenzívne alebo príliš dlho - podkopávajú našu stabilitu. Bez kontroly sa zmenia na patologické, ako v paralyzujúcej depresii, neodolateľnú úzkosť, zúrivý hnev, manické vzrušenie.

Samozrejme, človek nemusí byť stále šťastný. Vzostupy a pády, aj keď dávajú životu zvláštnu ostrosť, musia byť v rovnováhe. Je to pomer pozitívnych a negatívnych emócií, ktoré určujú pocit pohody - o čom svedčia výsledky štúdií o nálade stoviek mužov a žien.

Cieľom je nájsť pokoj v duši, a nie potláčať emócie: každý pocit je svojim spôsobom hodnotný a dôležitý. Ale keď sú emócie extrémne silné a trvajú dlhšie ako určitý časový limit, postupne sa zmenia na neznesiteľné extrémne formy.

Mozog je navrhnutý tak, že veľmi často máme malú alebo žiadnu kontrolu nad okamihom, keď nás zachytia akékoľvek emócie, a nemáme žiadnu kontrolu nad tým, ktoré emócie nás zachytia. Ale môžeme mať určitý vplyv na to, ako dlho to bude trvať.

Hnev

Predstavte si, že by vás niekto nečakane prerušil na diaľnici. Ak je tvoja prvá myšlienka „Syn sviňa!“ Takmer určite to znamená, že ťa čoskoro premôže záchvat zúrivosti.

Celou silou uchopíte volant. Vaše telo je zmobilizované do boja: trasiete sa, na čele sa vám objavujú kvapky potu, srdce vám búši a je pripravené vyskočiť z hrude, na tvári vám zamrzla zlá grimasa. Ste pripravení zabiť darebáka. Potom, ak vodič auta za vami netrpezlivo zapípa, môžete sa bez toho, aby ste si spomenuli na besnenie, súčasne vrhnúť na neho. Hnev rastie s hnevom a emocionálny mozog sa „zahrieva“ čím ďalej, tým viac, a v dôsledku toho sa hnev, ktorý myseľ nezachytí, ľahko zmení na hnev.

Na porovnanie zvážte iný proces rastúcej zúrivosti so súcitnejším prístupom k vodičovi, ktorý vás prerušil: „Možno si ma nevšimol alebo mal nejaký dobrý dôvod ísť tak nedbalo napríklad k niekomu naliehavo lekárskemu. bola potrebná pomoc “. Také myšlienky riedia hnev súcitom, alebo vás prinútia aspoň bez predsudkov vcítiť sa do toho, čo sa stalo.

Aby ste zastavili sled rozhorčených myšlienok, ktoré podnecujú hnev, prvým krokom je zničenie presvedčení, ktoré ho živia. Odrazy prilievajú olej do ohňa. Ale iný pohľad na vec plameň uhasí. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako úplne upokojiť hnev, je opísať situáciu znova, ale z iného uhla pohľadu.

Pokúste sa uchopiť myšlienky, ktoré vyvolávajú vlny hnevu, a pochybujte o ich správnosti, pretože toto počiatočné hodnotenie posilňuje a udržiava prvý výbuch hnevu a ďalšie len rozdúchavajú oheň.Čím skôr sa cyklus hnevu zastaví, tým väčší účinok je možné dosiahnuť.

Existuje ďalší spôsob, ako sa upokojiť. Na „chladenie vášní“, vo fyziologickom zmysle - uvoľnenie z uvoľnenia adrenalínu, je potrebné prostredie, ktoré neznamená ďalšie mechanizmy vyvolávania hnevu. Napríklad v spore musíte na nejaký čas prestať komunikovať s nepriateľom.

Proti hnevu veľmi pomáha aj dynamické cvičenie. Nemenej efekt je daný rôzne metódy relaxácia, ako je hlboké dýchanie a svalová relaxácia. Menia fyziológiu tela a prenášajú ho zo stavu silného do stavu nízkeho vzrušenia.

Žiadna metóda upokojenia však nebude fungovať, ak jeden po druhom prejde myšlienkami vyvolávajúcimi hnev v hlave: každá taká myšlienka je sama o sebe malým spúšťačom fázovej aktivácie podráždenia.

Úzkosť

Zdá sa, že sa úzkosť objavuje z ničoho nič, nedá sa ovládať, vytvára neustály hluk úzkosti, je pre myseľ neprístupná a v dôsledku toho môže viesť k skutočným neurózam strachu vrátane rôznych druhov fóbií, obsedantných stavov a záchvatov paniky.

Zdá sa, že väčšina ľudí s úzkosťou nemôže obrátiť svoju pozornosť na nič iné. Dôvod je spojený s častou úzkosťou, ktorá je mimoriadne zintenzívnená a stáva sa zvykom.

Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste aj tento nenapraviteľní úzkostliví jednotlivci pomohli ovládať tento zvyk. Prvým krokom je sebauvedomenie. Sledujte epizódy úzkosti čo najbližšie k začiatku, ideálne hneď alebo bezprostredne po tom, ako letmý obraz katastrofy spustí cyklus úzkosti.

Musíte sa naučiť identifikovať situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť, alebo letmé myšlienky a obrázky, ktoré ju stimulujú. Keď si všimnete počiatočnú úzkosť, môžete použiť rôzne relaxačné metódy, oto však nestačí.

Ak vás trápia znepokojujúce myšlienky, naučte sa najskôr rozhodne bojovať proti nemu.Skúste byť voči svojim predpovediam kritickí: je pravdepodobné, že sa udalosť, ktorá vás desí, skutočne stane? Existuje iba jeden scenár? Je možné urobiť nejaké konštruktívne kroky? Pomôže vám prežúvanie rovnakých znepokojujúcich myšlienok skutočne nekonečne dlho?

Ak sa úzkosti nezabráni opakovane vracať, získa „schopnosť presvedčiť“. A ak mu budete brániť, berúc do úvahy niekoľko rovnako pravdepodobných možností, potom prestanete naivne brať každú znepokojujúcu myšlienku za pravdu. Kombinácia ohľaduplnosti a zdravého skepticizmu bude pôsobiť ako brzda a zastaví nervové vzrušenie, ktoré nespôsobuje prílišnú úzkosť.

Na druhej strane, ľudia, ktorých úzkosť sa stala natoľko závažnou, že prerástla do fóbie, obsedantno -kompulzívnej poruchy alebo panického záchvatu, môže byť múdrejšie - čo je znak sebauvedomenia - vyhľadať lieky na prerušenie cyklu. .

Melanchólia

Nenávist k sebe samému, pocity bezcennosti, zúfalstva, neschopnosť mentálne sa sústrediť, nespavosť, pocit ľahostajnosti ako zombie sú len niektoré z prejavov depresie.

Väčšina ľudí v tomto strašnom stave bude mať prospech z psychoterapie, ako aj z drogovej terapie. Ale s obyčajným smútkom, ktorého horná hranica dosahuje úroveň „asymptomatickej depresie“, sa ľudia môžu vyrovnať sami.

Jedným z hlavných faktorov, ktoré rozhodujú o tom, či depresia pretrváva alebo sa rozptýli, je miera skľúčenosti. Štandardný scenár: Izolujte sa od všetkých a všetkého a premýšľajte o tom, ako hrozne sa cítite.

Ľudia s depresívnou náladou niekedy hodnotia svoje úvahy ako pokus „lepšie porozumieť sebe samému“; v skutočnosti živia svoje skľučovanie tým, že nepodniknú žiadne kroky, aby si skutočne pomohli.

Jednou z najúčinnejších liekov na depresiu je zmena pohľadu na vec. Je prirodzené oplakávať koniec vzťahu a dopriať si sebaľútosť. Spoľahlivý spôsob, ako zhoršiť pocity zúfalstva! Ak však urobíte krok späť a zamyslíte sa, prečo váš vzťah nebol taký silný a trvalý a prečo vám to s partnerom nevyhovovalo, inými slovami, pozerať sa na stratu iným spôsobom a snažiť sa získať hodnotnú lekciu, zistíte, že liek na smútok.

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako si zlepšiť náladu:

1. Najpopulárnejšou taktikou boja proti depresii je spoločenský život - ísť sa najesť, ísť na baseball alebo do kina, skrátka niečo, čo môžete robiť s priateľmi alebo rodinou. To všetko funguje veľmi dobre, ak je konečným výsledkom zbavenie sa smutných myšlienok.

2. Aerobik je tiež účinným prostriedkom na pomoc osobe z miernej depresie.

3. Konštruktívna metóda na zlepšenie nálady je zorganizovanie skromného víťazstva alebo ľahkého úspechu: môžete napríklad rázne riešiť dlho odkladané generálne upratovanie celého domu alebo konečne urobiť ďalšie veci, ktoré by ste mali dať do poriadku dlhý čas.

4. Existuje ďalší účinný spôsob, ako sa dostať z depresie - pomôcť tým, ktorí sa nachádzajú v ťažkých podmienkach. Depresia je poháňaná sebareflexiou a vlastným záujmom. Pomoc druhým nás vytrháva z týchto starostí, pretože sa hlboko ponoríme do pocitov ľudí v utrpení.

Motivácia

Ovládanie emócií - oddialenie uspokojenia a potlačenie impulzivity - je jadrom všetkých úspechov. Ľudia, ktorí ovládajú toto umenie, bývajú produktívnejší a úspešnejší v čomkoľvek, do čoho sa pustia.

Impulzívny, po odmene lačný systém v našom mozgu (vášni) je neustále v rozpore s racionálnym dlhodobé ciele(myseľ).

Napríklad sa rozhodnete, že budete jesť viac zdravých potravín. Potom si však vo vitríne s dezertmi všimnete chutnú čokoládovú penu. V oblasti mozgu súvisiacej s potešením je aktivita. Ach, ako túžite po tej čokoládovej pene! Ale nie, pripomínaš si to. Je zakázané.

Kým máte odvahu vzdať sa dezertu, naštartuje sa oblasť sebakontroly vášho mozgu. Keď sú obe tieto oblasti aktívne, mozog doslova bojuje sám so sebou - a my sa rozhodujeme, či si dáme dezert alebo sa zdržíme hlasovania. Aby sme to skomplikovali, primitívnejšie inštinkty majú náskok. Mozog povzbudzuje k určitým rozhodnutiam ešte skôr, ako sa prejaví vôľa.

Naše mozgy sú navrhnuté tak, aby primitívne impulzy mali prednosť pred premyslenými súdmi, ale našťastie vás zachráni jedna malá úprava.Svoje ciele môžeme formulovať pomocou slova „chcieť“, nie „musím“ alebo „mal by som“. Keď takto zmeníme motiváciu, už sa viac nemusíme zaoberať tým, či v opozícii zvíťazia vášne alebo rozum - naše „ja“ je v harmónii.

Ciele túžby odrážajú skutočné záujmy a hodnoty človeka. Za takýmito cieľmi ideme, pretože z toho máme potešenie, pretože cieľ je pre nás sám osebe dôležitý alebo je nami vnímaný ako neoddeliteľná súčasť osobnosti. A čo je najdôležitejšie, tieto ciele sme si vybrali sami.

Naopak, nevyhnutné ciele majú externý pôvod: buď sa inšpirujú vytrvalým príbuzným („Je načase, aby ste schudli!“), Alebo sme povinní riadiť sa podvedomým scenárom alebo vonkajším cieľom, zvyčajne spojeným s potreba vyhnúť sa hanbe („Pane, áno, vyzerám ako vzducholoď! Nemôžem ísť na svadbu s takýmito stránkami!“).

Môžete sa prikloniť k Zdravé stravovanie zo strachu, hanby alebo obavy o svoj vzhľad. Alebo si môžete vybrať zdravú výživu, pretože veríte, že zdravie je predpokladom dobrého pocitu a radosti zo života.

Potrebná motivácia mnohonásobne zvyšuje pokušenie, pretože máte pocit, že ste v niečom obmedzený alebo zbavený. Aj keď to na chvíľu povzbudí zmenu k lepšiemu, skôr alebo neskôr vaše odhodlanie otrasie. Nevyhnutne nastanú chvíle, keď impulz prevýši úmysel.

Upravením motivácie už nebudete voči pokušeniu bezmocní. Motivácia chcieť zníži automatickú túžbu po stimuloch, ktoré vás môžu odviesť z vybranej cesty (stará láska, lesk koktailového pohára na podnose čašníka), a posunie vás k línii správania, ktorá vám skutočne pomôže dostať sa bližšie k tvoj cieľ.

Na základe materiálov z kníh

Neschopnosť ovládať svoje emócie niekedy nemá najlepší vplyv na naše vzťahy s inými ľuďmi. Ak sa chcete vyhnúť problémom v mnohých oblastiach života kvôli neschopnosti potlačiť hnev, žiarlivosť a ďalšie negatívne pocity, potom vám odporúčame použiť niekoľko jednoduchých rád.

Ovládanie vlastných emócií - dobrých alebo zlých

Malo by byť zrejmé, že ovládanie emócií vo všeobecnosti neznamená zákaz emócií vo všeobecnosti. Hovoríme o výchove vnútornej kultúry, ktorá spravidla charakterizuje presne slušných a sebavedomých ľudí. Uvedomte si, že nie je nič zlého na slobodnom predvádzaní vašich spontánnych pozitívnych emócií, ale to by vám v žiadnom prípade nemalo brániť v potláčaní v špeciálnych situáciách. negatívne prejavy pocity.

Ako ste už pochopili, ovládanie emócií sa dá nazvať riadením predovšetkým nedobrovoľných emócií, ktoré zase možno nazvať jednou z najdôležitejších zložiek sebakontroly človeka. Je tiež dôležité pochopiť, že kontrola v žiadnom prípade neznamená zákaz.

Ak sa naučíte správne ovládať svoje emócie v správnom čase, bude to samozrejme hrať iba do vašich rúk. Keď je človek skutočne zrelý, nebude sa sťažovať na nedostatok sebaovládania - usilovne to rieši. A vo všeobecnosti je sťažnosť na správanie, ktoré je vlastné deťom a „dospelým deťom“, ktoré nechcú vyrásť.

V dôsledku toho môžeme konštatovať, že emocionálna kontrola je stále potrebná pre pohodlný život v spoločnosti. Pre neurotického a nespútaného človeka to však nebude jednoduché - v tomto prípade môže takáto úloha spôsobiť viac škody ako úžitku. Takáto osoba bude ešte viac podráždená a v dôsledku toho môže byť situácia ešte horšia, ako bola pôvodne. Zároveň je dôležité zdôrazniť, že celková neschopnosť obmedziť sa odkazuje na duševné odchýlky, bez ohľadu na to, ako vážne to znie. Môže mať zmysel konzultovať špecialistu. Akonáhle sa naučíte ovládať svoje emócie, nie je potrebné ich ovládať.

Pamätajte si, že spontánna povaha emócií narúša naše dosahovanie dlhodobých cieľov - svojimi výkyvmi nálad si môžeme komplikovať vlastný život v najnevhodnejšom okamihu. Je veľmi ťažké dospieť k realizácii svojho skutočného cieľa pre človeka, ktorý pravidelne podľahne emocionálnemu výbuchu.

Ako sa naučiť ovládať a ovládať svoje emócie

Často sme ohromení emóciami v nesprávnom okamihu, keď je to potrebné. Niektoré z našich reakcií nie sú v danej situácii vždy adekvátnou reakciou. Sami ste si pravdepodobne všimli, že vo chvíľach emocionálneho výbuchu často myslíme oveľa horšie ako v pokojnom stave. Niekedy sa stačí od situácie dištancovať, ale vnútorné impulzy vám to jednoducho nedovolia. A napriek tomu človek, ktorý sa dokázal stať rozvinutou osobnosťou, chápe, ako užitočná je schopnosť zvládať svoje emócie. Tiež to určite mnohí chápu dobre vychovaný človek líši sa od nevychovaného človeka v tom, že sa dokáže ovládať, aj keď je to dosť ťažké. Vo všeobecnosti je sebaovládanie veľmi dôležité. Aké techniky môžete použiť na kultiváciu sebaovládania?

„Držte“ si tvár

Táto rada je jednoduchá, ale má obrovský účinok. Aj keď sa u vás už objavila negatívna emócia, nenechajte ju odraziť sa na vašej tvári! Ak to dokážete, intenzita emócií sa výrazne zníži.

S určitým úsilím určite v sebe dokážete vyvinúť schopnosť „pokojnej prítomnosti“. Ako iste viete, Indiáni sú známi tým, že často umne ovládajú svoje emócie - nejeden sval na tvári sa im zachve, keď sú nahnevaní, sklamaní alebo prekvapení. Možno sa v takejto reakcii prejavuje skutočná vnútorná sila človeka. Záver: bez ohľadu na to, aké búrky vás zvnútra zaplavia, navonok by ste to nemali demonštrovať.

Nádych

V špičkových situáciách je dôležité sledovať dýchanie - keď sa zmení jeho rytmus, zmení sa aj emocionálny stav. Pokojne dýchajte a vydychujte a váš stav sa postupne vráti do normálu.

Je nanajvýš nežiaduce demonštrovať svoje negatívne emócie na pracovisku - to je spojené nielen s problémami v tíme, ale niekedy aj s banálnym prepustením. Je však dôležité poznamenať, že nielen podriadení, ale aj vedenie by sa mali obmedzovať!

Keď ste šéfom, musíte sa naučiť emocionálne ovládať.

Ľudia, ktorí sa ocitnú vo vedúcej pozícii, často prestanú po čase adekvátne hodnotiť svojich kolegov a vyžadujú od nich viac, ako sú schopní alebo schopní dať. Výsledkom je, že zamestnanec, ktorý nesplní očakávania, spadá pod emocionálne škrupiny. Zamyslite sa, možno sa podobná situácia vyvinula vo vašom tíme a jednoducho od ľudí vyžadujete viac, ako sú povinní urobiť. Ak to tak nie je a chápete, že sa zamestnanec nevyrovnal so svojimi bezprostrednými povinnosťami, potom je oveľa efektívnejšie pokarhať ho chladným a prísnym tónom, ako ďalej kričať.

Spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami, keď ste podriadení

Najdôležitejšou vecou nie je pokúšať sa o obraz obete. Zamestnanec, ktorého manažér urazí, si niekedy takmer „vychutná“ bolestivé frázy, ktoré vyslovuje. Osoba neanalyzuje hovorené slová, nemyslí si, čo ich spôsobilo - jednoducho hromadí nenávisť voči šéfovi. Samozrejme, nie je jednoduché byť neutrálny voči človeku, ktorý z vás vyžaruje negativitu, ale je dôležité mať na pamäti, že nenávisť človeka ničí, preto by ste si ho nemali vážiť. Možno v nejakej podobnej situácii nie ste schopní dôstojne odmietnuť, ale určite ste schopní ignorovať. Keď si uvedomíte, že situácia je na vrchole, jednoducho vypnite vedomie. Protivníkovi nemusíte nič dokazovať. Počkajte, kým sa ozve, a až potom mu pokojne povedzte, čo chcete. Nebojte sa, že to nebude včasné - nevráti to požadovaný efekt.

Ako sa stať emocionálne stabilným v akejkoľvek situácii

Naučte sa vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a nepodľahnite im

Ak v sebe rozvíjate nasledujúce schopnosti, bude pre vás oveľa jednoduchšie naučiť sa ovládať svoje emócie.

• Riadenie pozornosti. Mali by ste dávať pozor na dôležité, pozitívne veci a snažiť sa nesústrediť sa na to negatívne.
• Ovládanie výrazov tváre. V obzvlášť ťažkých situáciách je vhodné zachrániť si tvár a neukazovať, že vás premáhajú akékoľvek negatívne emócie.
• Rozvinutá predstavivosť. Pomáha v prípade potreby odvrátiť pozornosť od nepríjemných situácií a „prejsť“ na niečo iné.
• Nádych. Keď sa naučíte ovládať svoje dýchanie, bude pre vás jednoduchšie sa upokojiť.

Ako ste už pochopili, nie každý je schopný zvládnuť svoj vlastný emocionálny stav. Vo všeobecnosti nie je možné ovládať všetky emócie. A napriek tomu je každý z nás v moci priblížiť sa v tomto zmysle k ideálu, ak si skutočne chceme stanoviť podobnú úlohu. Môžete na to prísť sami, alebo môžete dôverovať špecialistom v špecializovaných centrách. V druhom prípade je dôležité, aby vaši mentori boli vysoko kvalifikovaní a centrá mali dobrú povesť. Ak chcete určiť výber takejto inštitúcie, môžete si prečítať recenzie na webe.

Pamätajte si, že naše myšlienky sa prehrávajú obrovskú úlohu v našom živote. Keď dávame pozor na pozitívne aspekty, potom vo vnútri akoby „spúšťame“ pozitívny stav. Ak sa viac zameriame na negatívne aspekty, pritiahneme tým do života viac negativity. Samozrejme, to vôbec neznamená, že musíte ignorovať životné problémy, ale naučiť sa s nimi zaobchádzať konštruktívne: nebyť obeťou okolností, ale hľadať spôsoby, ako riešiť ťažkosti.

Ak vás negatívne myšlienky premáhajú, pokúste sa ich násilne zmeniť, nasmerujte ich pozitívnym smerom - začnite myslieť na niečo dobré alebo si urobte plány, ktoré vás rozveselia. Môžete si jednoducho predstaviť krásne obrázky vo svojich myšlienkach - krajiny, blízkych v slávnostnom prostredí atď.

Vo chvíľach, keď sa pokúšate prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, mali by ste sa zamyslieť nad tým, aké výhody vám prináša negatívny stav. Človek si často neuvedomuje, že strach, hnev alebo odpor nie sú vôbec prirodzeným a nie prirodzeným stavom. V skutočnosti je to naša osobná voľba a podvedome sme sa rozhodli, že je to pre nás v súčasnej situácii prospešné a rieši niektoré naše problémy. Kým nepochopíte, prečo ste sa rozhodli tento stav zažiť, len ťažko sa ho zbavíte.

Emócie by ste nemali potláčať ani skrývať - ​​dôležité je vedieť ich ovládať.

Ako sme už poznamenali, nemali by ste si zakazovať prejavovať svoje emócie. Je to o niečom úplne inom - emócie treba ovládať! Nevypúšťajte príliš negatívne prejavy pocitov a nechajte sa prejaviť pozitívnou náladou. Poďme zistiť, čo môže stratiť človek, ktorý nedokáže ovládať negatívne emócie.

1) Stav pozitivity

Osoba, ktorú premáhajú negatívne pocity, je sotva schopná myslieť pozitívne. Keďže podľahol hnevu, hnevu alebo niečomu podobnému, je nepravdepodobné, že by sa v blízkej budúcnosti dokázal „naladiť“ na inú vlnu.

2) Pokojne

Niekedy je to dokonca dôležitejšie ako pozitívny stav. Človek, ktorý je v pokojnom stave, je vždy schopný myslieť triezvejšie ako ten, kto podlieha emóciám, ktoré ju ovládajú.

3) Vzťahy

Bohužiaľ, mnoho vzťahov, medzi ktoré patrí láska, priateľstvo, obchod, stroskotá na tom, že niekto nedokázal včas zadržať prúd negativity. Takéto správanie často podkopáva dôveru, zabíja pocity, čo nakoniec často vedie k prerušeniu vzťahov.

4) Dobrá povesť

Osoba, ktorá si dovolí častý prejav negatívnych emócií, pravdepodobne nebude mať povesť rešpektovanej a adekvátnej osoby. Ak neviete, čo môžete od partnera očakávať, alebo predpokladáte, že sa môže náhle vzplanúť alebo niečo podobné, pokúsite sa s ním obmedziť komunikáciu. Postupne sa na človeka vytvorí názor, ktorý ho vôbec nemaľuje.

5) kontrola nad životom

Tí, ktorí nedokážu ovládať svoje emócie, nedokážu úplne ovládať svoj život. Po náhlom impulze môže človek veľa stratiť alebo môže čeliť iným nepríjemným následkom svojho impulzu. Výsledkom je, že život takéhoto človeka sa vyvíja menej úspešne, ako by sa mohol.

Vo všeobecnosti sa zoznam strát nekončí, ale dokonca aj z uvedených bodov je zrejmé, že nedostatočná kontrola emócií môže niekedy viesť k nepríjemnému výsledku.

Samozrejme, keď sú v rodine deti, nervová situácia v rodine sa nemusí vyvinúť najlepším spôsobom na ich následnom psychickom vývoji. V prítomnosti detí je obzvlášť dôležité ovládať svoje emócie!

Techniky boja s nadmernou emocionalitou

Technika identifikácie. Môže to pomôcť v niektorých špičkových situáciách, keď sa potrebujete ovládať. V takýchto prípadoch je užitočné predstaviť si seba nie ako seba, ale ako niekoho iného. V takýchto chvíľach si môžete vyskúšať imidž hrdinu alebo osoby, ktorou chcete byť. Mali by ste reagovať a správať sa podľa toho rovnako ako osoba, s ktorou sa identifikujete. Metóda je celkom vhodná pre kreatívnych ľudí s rozvinutou predstavivosťou.

Technika vlastnej hypnózy. Môžete tiež použiť zjednodušenú techniku ​​autohypnózy. V pravý čas by ste si mali povedať určité postoje: „Ovládam sám seba“, „Som nezraniteľný a pokojný“, „Nič ma zo seba nevyženie“ a podobne.

Knihy o manažmente emócií pre rodičov

Ak pochopíte, že vaši rodinní príslušníci sa nedokážu vždy vyrovnať s intenzitou akýchkoľvek emócií, potom má, samozrejme, zmysel zoznámiť sa s literatúrou, ktorá vás učí vyrovnať sa s prejavom negativity.

Na ktoré knihy by ste si mali dať obzvlášť pozor? Možno sa vám bude páčiť technika, ktorú ponúka Richard Fitfield vo svojej práci „Riadenie emócií. Vytváranie harmonických vzťahov “. Mnoho užitočných informácií nájdete aj v knihe „Nová pozitívna psychológia: Vedecký pohľad na šťastie a zmysel života“ (Seligman Martin EP). Mnohým rodičom môže pomôcť zvládnuť emócie práca Capponiho V. a Novaka T. „Váš vlastný psychológ“ alebo Rainwater J. „Je to vo vašich silách. Ako sa stať vlastným psychoterapeutom. "

Riadenie emócií však netreba predstavovať ako obzvlášť náročnú úlohu a nemalo by sa ani prehliadať. Často je ťažké dosiahnuť stanovený cieľ pre ľudí, ktorí už zmeškali okamih, keď sa emócia objaví, nevarovali ju a činy partnerov, ktorí tieto emócie vytvorili.

Skúsený profesionál ľahko pochopí, či je človek schopný ovládať svoje emócie štúdiom reči tela. Ak je človek pokojný, jeho telo je uvoľnené a zozbierané, pravdepodobne je schopný ovládať svoj stav v potrebnom okamihu. Ak sú pohyby človeka chaotické, pohľad je neistý alebo blúdi, potom pre neho zrejme nie je ľahké vyrovnať sa s možnými negatívnymi reakciami. Špecialista môže tiež veľmi sklamane hodnotiť osobu, ktorej telo je veľmi napäté, zovreté alebo sa zdá, že „rachotí“. Čo znamená posledná definícia? „Jitter“ sa vyznačuje nekontrolovateľným napätím, ktoré prechádza telom - môže to byť zášklby prstov, pier, svalov v blízkosti očí a podobne. Tieto symptómy je možné naučiť sa ovládať cvičením „pokojnej prítomnosti“, ktorá je v tomto článku spomenutá samostatne.

Pri zvládaní emócií je tu ešte jedna dôležitá podmienka - mali by ste sa naučiť relaxovať v rôznych podmienkach a situáciách. Udržujte svoje telo vždy v pokojnom stave - táto zručnosť vám poskytne pozoruhodné výsledky.

Niektorí ľudia si myslia, že v milostnom vzťahu nie je potrebné obmedzovať emócie, pretože veria, že milovaný by ich mal prijať „takých, akí sú“. Stojí za zmienku, že zatiaľ sa to môže stať, ale akonáhle príval negatívnych emócií môže stále zabiť pocity aj toho najláskavejšieho partnera. Zároveň sa to stane úplne nedobrovoľne - len jeden deň si človek uvedomí, že je unavený bezdôvodnou žiarlivosťou, popudlivosťou, agresivitou, odporom alebo inými nestrannými emóciami svojej milovanej.

Keď príde tento kritický moment, je ťažké napraviť situáciu a niekedy je to úplne nemožné. Samozrejme, aby ste neviedli k takémuto výsledku, je lepšie spočiatku hodnotiť svoj vzťah a nedovoliť spontánnym negatívnym emóciám zničiť dôveru a harmóniu, ktoré sa v páre vyvinuli. Pamätajte si, že jedno bezmyšlienkovité slovo sa môže odraziť vo všetkých vašich ďalších vzťahoch so svojim blízkym.

Don Juan o ovládaní emócií (Carlos Castaneda „Riadená hlúposť“)

Posledný bod vám povie o prenasledovaní - špeciálnej technike, ktorá pomáha sledovať vaše emócie a pocity, aby ste ich mali pod kontrolou. V Castanedových spisoch don Juan hovorí, že prenasledovanie možno nazvať „riadenou hlúposťou“. Ak ste študovali Angličtina, potom určite viete, že slovo „stalking“ pochádza zo slovesa „stopovať“, čo znamená „tajne prenasledovať pomocou rôznych trikov a trikov“ a zvyčajne sa týka poľovníctva. Lovec sa nazýva stalker. Don Juan Matus naučil Castanedu loviť, pričom sa najskôr ponúkol študovať zvyky divých zvierat.

Autor knihy je o tom presvedčený Každodenný život nemalo by sa zabúdať na metódu stalkera. Činnosti stalkera sú zvyčajne založené na pozorovaniach a vôbec nie na tom, čo si myslí. Často nie sme schopní rozlíšiť medzi našimi predstavami a realitou, pretože si zamieňame pozorovanie s úsudkom. Medzitým, keď lovec pozoruje, v jeho myšlienkach nie je priestor na reflexiu, odsúdenie, vnútorný dialóg - jednoducho pozoruje, čo sa deje.

Carlos Castaneda poukazuje na našu pozornosť na skutočnosť, že občas svoje negatívne emócie nielenže neovládame, ale ich aj doprajeme. Mnoho ľudí vie, čo to znamená urážať sa na niekoho dlhé roky, byť nahnevaný alebo trpieť, bez toho, aby urobili čokoľvek, čo by mohlo tento stav odstrániť.

Don Juan nazýva takú zhovievavosť, slabosť a sebaľútosť plytvaním energiou, ktoré prináša len únavu a pripravuje nás o mnohé úspechy. Samozrejme, nie je pochýb o tom, že človek, ktorý sa oddáva takýmto slabostiam, sa sám stáva slabým.