Stres a choroby, ktoré spôsobuje. Ako stres spôsobuje chorobu. Ako funguje stres

Prepracovanosť, nedostatok spánku, predĺžené nervové napätie - to všetko môže viesť k celkovým poruchám tela. Ale dosť často mnohí ani nespájajú včerajšiu aktívnu diskusiu na workshope s bolesťou brucha, ktorá vzniká dnes. Aké choroby sa môžu vyvinúť zo stresu a ako sa s nimi vysporiadať - v materiáli AiF.ru.

Primitívne návyky

Najprv musíte pochopiť, ako stres ovplyvňuje ľudské telo. Podľa WHO asi 40% ľudí chodí k lekárovi s problémami, ktoré sú v skutočnosti spôsobené mentálnymi procesmi. Faktom je, že nervový systém riadi funkcie všetkých orgánov a systémov, vďaka čomu pracujú v jednom rytme. A pod stresom je tento dobre koordinovaný mechanizmus narušený. V tejto dobe centrálny nervový systém spolupracuje s mozgom, aby zabránil údajnému útoku - aktivujú sa nervové centrá, otvára sa rýchla produkcia adrenalínu a ďalších stresových hormónov. Pretože sa oslavujú:

• zvýšenie tlaku,
• zvýšenie sily a frekvencie srdcových kontrakcií,
• objaví sa svalový tonus (napätie),
• urýchľuje a zvyšuje prietok krvi do mozgu, svalov a srdca,
• v tráviacom systéme dochádza k spazmu.

Stres sa týka starodávnych evolučných mechanizmov, ktoré ľudia zdedili po zvieratách. Keď dôjde k nebezpečnej situácii, telo vyšle do mozgu signály, že by sa mal brániť. A hoci dnes nikto už dlho nebojuje s mamutmi a nesnaží sa za každú cenu prežiť v lese v boji proti predátorom, evolučné procesy sa tisíce rokov nemenia. A v tele moderného človeka sú reakcie na stres rovnaké ako u jeho jaskynných predkov: energia sa uvoľňuje, všetky obranné systémy sú v strehu, aktivujú sa svaly, mozog a srdce. V skutočnom svete však k útoku ako takému nedochádza, nedochádza k zadržaniu - a telo potrebuje veľa síl, aby sa vrátilo do stabilného stavu. Ak je stres chronický a takáto bojová pripravenosť je neustálym javom, vnútorné orgány skôr alebo neskôr začnú zlyhávať.

Astma, panika, závrat

Lekári dnes skúmali účinok nervový systém o ľudskom zdraví a dokonca boli schopní identifikovať zoznam chorôb, ktoré spôsobujú jeho aktivitu. „Nervové choroby“ sa dnes nazývajú:

• bronchiálna astma,
• syndróm dráždivého čreva
• zvýšený krvný tlak,
• bolesť hlavy,
• závrat
• záchvaty paniky.

Tento zoznam je vysvetlený celkom jednoducho. V strese sa kŕče krvných ciev, krv prúdi aktívnejšie, dýchanie sa stáva častejšie. A ak existuje nejaká predispozícia, napríklad náchylnosť na alergény (na bronchiálnu astmu) alebo poruchy tráviaceho systému, všetko môže skončiť zlyhaním. A všetky tieto systémy sú najcitlivejšie na stresové situácie a sú veľmi zraniteľné, takže každá hádka alebo konflikt môžu narušiť ich prácu.

Kreativita ako liek

Zabrániť vzniku „nervových“ chorôb nie je také ťažké, ako sa zdá. V prvom rade však musíte sledovať svoju emočnú pohodu. Snažte sa neprivádzať situácie do konfliktov, a ak je to nemožné, vytvorte taktiku na ich vyriešenie. Ak sa nemôžete vyrovnať sami, mali by ste sa obrátiť na odborníka.

Majte na pamäti, že koníčky môžu mať dobrý terapeutický účinok. Stojí za to vybrať si tie možnosti, ktoré uvoľnia nervový systém - plávanie, kreativita, ručné práce, jóga.

Stres- termín, ktorý doslova znamená tlak alebo stres. Chápe sa ako stav osoby, ktorý vzniká v reakcii na vplyv nepriaznivých faktorov, ktoré sa zvyčajne nazývajú stresory... Môžu byť fyzické (tvrdá práca, trauma) alebo duševné (strach, frustrácia).

Prevalencia stresu je veľmi vysoká. Vo vyspelých krajinách je 70% populácie v neustálom strese. Vyše 90% trpí stresom niekoľkokrát za mesiac. Vzhľadom na to, aké nebezpečné môžu byť účinky stresu, je to veľmi alarmujúci ukazovateľ.

Prežívanie stresu vyžaduje od človeka veľa energie. Dlhodobé vystavenie stresovým faktorom preto spôsobuje slabosť, apatiu a pocit nedostatku sily. Tiež rozvoj 80% chorôb známych vede je spojený so stresom.

Druhy stresu

Predstresový stav -úzkosť, nervové napätie, ktoré sa vyskytuje v situácii, keď na človeka pôsobia stresové faktory. V tomto období môže urobiť opatrenia na predchádzanie stresu.

Eustress- prospešný stres. Môže to byť stresujúce, spôsobené silnými pozitívnymi emóciami. Eustress je tiež mierny stres, ktorý mobilizuje rezervy a núti vás efektívnejšie sa s týmto problémom vysporiadať. Tento typ stresu zahŕňa všetky reakcie tela, ktoré poskytujú naliehavé prispôsobenie človeka novým podmienkam. Umožňuje vyhnúť sa nepríjemnej situácii, bojovať alebo sa prispôsobiť. Eustress je teda mechanizmus, ktorý zaisťuje prežitie človeka.

Tieseň- škodlivý deštruktívny stres, s ktorým sa telo nevie vyrovnať. Tento druh stresu je spôsobený silnými negatívnymi emóciami alebo fyzickými faktormi (trauma, choroba, prepracovanosť), ktoré trvajú dlho. Núdza podkopáva silu, pretože bráni tomu, aby človek nielen efektívne vyriešil problém, ktorý spôsobil stres, ale aj žil naplno.

Emocionálny stres- emócie sprevádzajúce stres: úzkosť, strach, hnev, smútok. Negatívne zmeny v tele najčastejšie spôsobujú práve oni, a nie samotná situácia.

Podľa dĺžky expozície je stres obvykle rozdelený do dvoch typov:

Akútny stres- stresová situácia trvala krátku dobu. Väčšina ľudí sa po krátkom emocionálnom šoku rýchlo odrazí. Ak je však šok silný, sú možné poruchy fungovania NA, ako je enuréza, koktanie, tiky.

Chronický stres- stresové faktory pôsobia na človeka dlhodobo. Táto situácia je menej priaznivá a nebezpečná pre rozvoj chorôb kardiovaskulárneho systému a exacerbáciu existujúcich chronických ochorení.

Aké sú fázy stresu?

Fáza úzkosti- stav neistoty a strachu v súvislosti s blížiacou sa nepríjemnou situáciou. Jeho biologickým významom je „pripraviť zbrane“ na riešenie možných problémov.

Fáza odporu- obdobie mobilizácie síl. Fáza, v ktorej dochádza k zvýšeniu mozgovej aktivity a svalovej sily. Táto fáza môže mať dve možnosti rozlíšenia. V najlepšom prípade sa organizmus prispôsobí novým životným podmienkam. V najhoršom prípade človek naďalej prežíva stres a prechádza do ďalšej fázy.

Fáza vyčerpania- obdobie, keď má človek pocit, že mu dochádzajú sily. V tejto fáze sú zdroje tela vyčerpané. Ak sa nenájde východisko z ťažkej situácie, vyvíjajú sa somatické choroby a psychické zmeny.

Čo spôsobuje stres?

Dôvody vzniku stresu môžu byť veľmi rozmanité.

Fyzické príčiny stresu	Psychické príčiny stresu
	Interné	Externé
Silná bolesť Chirurgia Infekcie Prepracovanosť Neznesiteľná fyzická práca Environmentálne znečistenie	Nesúlad očakávaní s realitou Nenaplnené nádeje Sklamanie Vnútorný konflikt - rozpor medzi „chcením“ a „potrebou“ Perfekcionizmus Pesimizmus Nízke alebo vysoké sebavedomie Obtiažnosť pri rozhodovaní Nedostatok usilovnosti Nemožnosť sebavyjadrenia Nedostatok rešpektu, uznania Časové problémy, pocit nedostatku času	Ohrozenie života a zdravia Útok človeka alebo zvieraťa Konflikty v rodine alebo v komunite Materiálne problémy Prírodné alebo človekom spôsobené katastrofy Choroba alebo smrť milovanej osoby Vydávať sa alebo rozvádzať Podvádzanie milovanej osoby Získanie práce, prepustenie, odchod do dôchodku Strata peňazí alebo majetku

Treba poznamenať, že reakcia tela nezávisí od príčiny stresu. Telo reaguje na zlomeninu ruky a rozvod rovnako - uvoľnením stresových hormónov. Jeho dôsledky budú závisieť od toho, ako významná je situácia pre človeka a ako dlho je pod jeho vplyvom.

Čo určuje vašu náchylnosť na stres?

Ľudia môžu rovnaký vplyv hodnotiť rôznymi spôsobmi. Rovnaká situácia (napríklad strata určitej sumy) spôsobí jednej osobe vážny stres a druhej iba nepríjemnosť. Všetko závisí od toho, akú hodnotu človek danej situácii dáva. Dôležitú úlohu zohráva sila nervového systému, životné skúsenosti, výchova, zásady, životná pozícia, morálne hodnotenie atď.

Jedinci, ktorí sa vyznačujú úzkosťou, zvýšenou excitabilitou, nerovnováhou, sklonom k ​​hypochondriám a depresii, sú náchylnejší na stres.

Jedným z najdôležitejších faktorov je aktuálny stav nervového systému. V období prepracovanosti a choroby sa schopnosť človeka adekvátne vyhodnotiť situáciu znižuje a relatívne malé dopady môžu spôsobiť vážny stres.

Nedávny výskum psychológov ukázal, že ľudia s najnižšou hladinou kortizolu sú menej náchylní na stres. Spravidla je ťažšie ich naštvať. A v stresových situáciách nestrácajú vyrovnanosť, čo im umožňuje dosiahnuť významný úspech.

Známky nízkej tolerancie stresu a vysokej citlivosti na stres:

• Po náročnom dni nemôžete relaxovať;
• Po menšom konflikte zažívate vzrušenie;
• Veľakrát si v hlave prehráte nepríjemnú situáciu;
• Začaté podnikanie môžete opustiť kvôli obavám, že to nezvládnete;
• Váš spánok je narušený kvôli prežívanej úzkosti;
• Vzrušenie spôsobuje viditeľné zhoršenie pohody (bolesť hlavy, chvenie rúk, búšenie srdca, pocit tepla)

Ak ste na väčšinu otázok odpovedali áno, znamená to, že musíte zvýšiť odolnosť voči stresu.

Aké sú behaviorálne príznaky stresu?

Ako rozpoznať stres podľa správania? Stres určitým spôsobom mení správanie človeka. Aj keď jeho prejavy do značnej miery závisia od charakteru a životných skúseností človeka, existuje ich aj niekoľko spoločné znaky.

• Prejedanie. Aj keď niekedy dochádza k strate chuti do jedla.
• Nespavosť. Povrchný spánok s častým prebúdzaním.
• Pomalosť pohybu alebo nervozita.
• Podráždenosť. Môže sa to prejaviť plačlivosťou, reptaním, bezdôvodným vyberaním nitiek.
• Uzavretie, odstúpenie od komunikácie.
• Neochota pracovať. Dôvod nespočíva v lenivosti, ale v znížení motivácie, sily vôle a nedostatku sily.

Vonkajšie známky stresu spojené s nadmerným napätím určitých svalových skupín. Tie obsahujú:

• Zovreté pery
• Napätie žuvacích svalov;
• Zdvihnuté „zovreté“ ramená;

Čo sa deje v ľudskom tele počas stresu?

Patogenetické mechanizmy stresu- stresovú situáciu (stresor) vníma mozgová kôra ako ohrozujúcu. Ďalej excitácia prechádza reťazcom neurónov do hypotalamu a hypofýzy. Bunky hypofýzy produkujú adrenokortikotropný hormón, ktorý aktivuje kôru nadobličiek. Nadobličky vo veľkom množstve uvoľňujú do krvného obehu stresové hormóny - adrenalín a kortizol, ktoré sú navrhnuté tak, aby zaistili adaptáciu v stresovej situácii. Ak je však telo pod ich vplyvom príliš dlho, je na ne veľmi citlivé alebo sa hormóny produkujú v prebytku, môže to viesť k rozvoju chorôb.

Emócie aktivujú autonómny nervový systém, alebo skôr jeho sympatické rozdelenie. Tento biologický mechanizmus je navrhnutý tak, aby bol telo na krátky čas silnejšie a odolnejšie, aby ho nastavilo na dynamickú aktivitu. Predĺžená stimulácia autonómneho nervového systému však spôsobuje vazospazmus a narušenie orgánov, ktorým chýba krvný obeh. Preto dysfunkcia orgánov, bolesť, kŕče.

Pozitívne účinky stresu

Pozitívne účinky stresu sú spojené s účinkami rovnakých stresových hormónov adrenalínu a kortizolu na organizmus. Ich biologickým významom je zaistiť prežitie človeka v kritickej situácii.

Pozitívne účinky adrenalínu

Pozitívne účinky kortizolu

Vzhľad strachu, úzkosti, úzkosti. Tieto emócie varujú človeka pred možným nebezpečenstvom. Poskytujú príležitosť pripraviť sa na bitku, utiecť alebo sa skryť. Zvýšené dýchanie - to zaisťuje nasýtenie krvi kyslíkom. Rýchlejší tlkot srdca a zvýšenie krvného tlaku - srdce dodáva telu krv, aby lepšie pracovalo. Stimulácia mentálnej kapacity zlepšením dodávania arteriálnej krvi do mozgu. Posilnenie svalovej sily zlepšením krvného obehu svalov a zvýšením svalového tonusu. Pomáha uvedomiť si inštinkt bojuj alebo uteč. Náraz energie v dôsledku aktivácie metabolických procesov. To umožňuje človeku pocítiť nával sily, ak predtým pociťoval únavu. Osoba prejavuje odvahu, odhodlanie alebo agresiu. Zvýšenie hladiny glukózy v krvi, ktoré dodáva bunkám dodatočnú výživu a energiu. Znížený prietok krvi vo vnútorných orgánoch a koži. Tento efekt pomáha zmierniť krvácanie počas možného zranenia.

Nápor sily a sily v dôsledku zrýchlenia metabolizmu: zvýšenie hladiny glukózy v krvi a rozklad bielkovín na aminokyseliny. Potlačenie zápalovej reakcie. Urýchlenie zrážania krvi zvýšením počtu krvných doštičiek pomáha zastaviť krvácanie. Znížená aktivita sekundárnych funkcií. Telo šetrí energiou, čo pomáha bojovať proti stresu. Napríklad sa zníži tvorba imunitných buniek, potlačí sa činnosť endokrinných žliaz a zníži sa črevná pohyblivosť. Zníženie rizika vzniku alergických reakcií. To je uľahčené depresívnym účinkom kortizolu na imunitný systém. Blokovanie produkcie dopamínu a serotonínu - „hormónov šťastia“, ktoré podporujú relaxáciu, čo môže mať v nebezpečnej situácii kritické dôsledky. Zvýšená citlivosť na adrenalín. To zvyšuje jeho účinky: zvýšený srdcový tep, zvýšený krvný tlak, zvýšený prietok krvi do kostrových svalov a srdca.

Je potrebné poznamenať, že pozitívny účinok hormónov je zaznamenaný s ich krátkodobým účinkom na telo. Preto môže byť krátkodobý mierny stres pre telo prospešný. Mobilizuje a núti človeka zbierať sily, aby našiel optimálne riešenie. Stres obohacuje životné skúsenosti a v budúcnosti sa človek v takýchto situáciách cíti sebaisto. Stres zvyšuje schopnosť adaptovať sa a určitým spôsobom prispieva k rozvoju osobnosti. Je však dôležité, aby sa stresová situácia vyriešila skôr, ako sa vyčerpajú zdroje tela a začnú negatívne zmeny.

Negatívne účinky stresu

Negatívne účinky stresu napsychika v dôsledku predĺženého pôsobenia stresových hormónov a preťaženia nervového systému.

• Znížená koncentrácia pozornosti, ktorá má za následok zhoršenie pamäte;
• Objavuje sa nervozita a nesúdržnosť, čo zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
• Nízky výkon a zvýšená únava môžu byť dôsledkom porušenia nervových spojení v mozgovej kôre;
• Prevládajú negatívne emócie - celková nespokojnosť s pozíciou, prácou, partnerom, vzhľadčo zvyšuje riziko vzniku depresie;
• Podráždenosť a agresivita, ktoré sťažujú interakciu s ostatnými a oneskorujú riešenie konfliktná situácia;
• Túžba zmierniť stav pomocou alkoholu, antidepresív, omamných látok;
• Znížené sebavedomie, pochybnosti o sebe;
• Problémy v sexuálnom a rodinnom živote;
• Nervové zrútenie je čiastočná strata kontroly nad svojimi emóciami a činmi.

Negatívne účinky stresu na telo

1. Z nervového systému... Pod vplyvom adrenalínu a kortizolu sa urýchľuje deštrukcia neurónov, narušuje sa dobre fungujúca práca rôznych častí nervového systému:

• Nadmerná stimulácia nervového systému. Dlhodobá stimulácia centrálneho nervového systému vedie k prepracovaniu. Rovnako ako ostatné orgány, nervový systém nemôže dlho fungovať v neobvykle intenzívnom režime. To nevyhnutne vedie k rôznym zlyhaniam. Známkami prepracovanosti sú ospalosť, apatia, depresívne myšlienky, chuť na cukor.
• Bolesti hlavy môžu byť spojené s dysfunkciou ciev v mozgu a zhoršením odtoku krvi.
• Koktanie, enuréza (inkontinencia moču), tiky (nekontrolované sťahy určitých svalov). Možno vznikajú, keď sú narušené nervové spojenia medzi nervovými bunkami v mozgu.
• Vzrušenie častí nervového systému. Excitácia sympatickej časti nervového systému vedie k dysfunkcii vnútorné orgány.

2. Z imunitného systému. Zmeny sú spojené so zvýšením hladiny hormónov glukokortikoidov, ktoré potláčajú fungovanie imunitného systému. Zvyšuje sa náchylnosť k rôznym infekciám.

• Produkcia protilátok a aktivita imunitných buniek klesá. V dôsledku toho sa zvyšuje citlivosť na vírusy a baktérie. Pravdepodobnosť prenosu vírusových alebo bakteriálnych infekcií sa zvyšuje. Zvyšuje sa aj šanca na vlastnú infekciu - šírenie baktérií z ohniskov zápalu (zapálené maxilárne dutiny, palatinové mandle) do ďalších orgánov.
• Imunitná obrana pred výskytom rakovinotvorných buniek klesá, riziko vzniku onkológie sa zvyšuje.

3. Z endokrinného systému. Stres má významný vplyv na fungovanie všetkých hormonálnych žliaz. Môže spôsobiť zvýšenie syntézy aj prudký pokles produkcie hormónov.

• Zlyhanie menštruačného cyklu. Silný stres môže narušiť funkciu vaječníkov, čo sa prejavuje oneskorením a bolestivosťou počas menštruácie. Problémy s cyklom môžu pokračovať, kým sa situácia úplne normalizuje.
• Znížená syntéza testosterónu, ktorá sa prejavuje znížením potencie.
• Spomalenie tempa rastu. Silný stres u dieťaťa môže znížiť produkciu rastového hormónu a spôsobiť oneskorenie fyzického vývoja.
• Znížená syntéza trijódtyronínu T3 s normálnymi hladinami tyroxínu T4. Je sprevádzaná zvýšenou únavou, svalovou slabosťou, poklesom teploty, opuchom tváre a končatín.
• Znížený prolaktín. U dojčiacich žien môže predĺžený stres spôsobiť zníženie produkcie materského mlieka až do úplného zastavenia laktácie.
• Porušenie pankreasu, ktoré je zodpovedné za syntézu inzulínu, spôsobuje diabetes mellitus.

4. Na strane kardiovaskulárneho systému... Adrenalín a kortizol zvyšujú srdcovú frekvenciu a zužujú cievy, čo má množstvo negatívnych dôsledkov.

• Krvný tlak stúpa, čo zvyšuje riziko hypertenzie.
• Zaťaženie srdca sa zvyšuje a množstvo čerpanej krvi za minútu sa strojnásobí. V kombinácii s vysokým krvným tlakom to zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
• Srdcový tep sa zrýchľuje a zvyšuje sa riziko porúch srdcového rytmu (arytmia, tachykardia).
• Riziko vzniku krvných zrazenín sa zvyšuje v dôsledku zvýšeného počtu krvných doštičiek.
• Priepustnosť krvných a lymfatických ciev sa zvyšuje, ich tón klesá. Metabolické produkty a toxíny sa hromadia v medzibunkovom priestore. Opuch tkanív sa zvyšuje. Bunky majú nedostatok kyslíka a živín.

5. Z tráviaceho systému narušenie autonómneho nervového systému spôsobuje kŕče a zhoršený obeh v rôznych častiach gastrointestinálneho traktu. Môže to mať rôzne prejavy:

• Pocit hrudky v krku;
• Ťažké prehĺtanie v dôsledku kŕče pažeráka
• Bolesť v žalúdku a rôznych častiach čriev spôsobená kŕčom;
• Zápcha alebo hnačka spojená s poruchou peristaltiky a vylučovaním tráviacich enzýmov;
• Vývoj vredovej choroby;
• Narušenie tráviacich žliaz, ktoré spôsobuje zápal žalúdka, biliárnu dyskinézu a ďalšie funkčné poruchy tráviaceho systému.

6. Z pohybového aparátu systémy dlhotrvajúci stres spôsobuje svalové kŕče a narušenie krvného obehu v kostnom a svalovom tkanive.

• Svalový kŕč, hlavne v cervikotorakálnej chrbtici. V kombinácii s osteochondrózou to môže viesť k stlačeniu koreňov miechových nervov - dochádza k radikulopatii. Tento stav sa prejavuje bolesťou krku, končatín, hrudníka. Tiež môže spôsobiť bolesť v oblasti vnútorných orgánov - srdca, pečene.
• Krehkosť kostí - spôsobená poklesom vápnika v kostnom tkanive.
• Znížená svalová hmota - stresové hormóny zvyšujú odbúravanie svalových buniek. Pri dlhotrvajúcom strese ich telo používa ako rezervný zdroj aminokyselín.

7. Zo strany pokožky

• Akné. Stres zvyšuje produkciu kožného tuku. Blokované vlasové folikuly sa zapália pri zníženej imunite.
• Poruchy v práci nervového a imunitného systému vyvolávajú neurodermatitídu a psoriázu.

Zdôraznime, že krátkodobé epizodické stresy nespôsobujú vážne poškodenie zdravia, pretože zmeny, ktoré spôsobujú, sú reverzibilné. Choroby sa vyvíjajú v priebehu času, ak osoba naďalej akútne zažíva stresovú situáciu.

Aké sú rôzne spôsoby reakcie na stres?

Prideliť tri stratégie reakcie na stres:

Králik- pasívna reakcia na stresovú situáciu. Stres znemožňuje racionálne uvažovať a aktívne konať. Človek sa skrýva pred problémami, pretože nemá silu vyrovnať sa s traumatickou situáciou.

Lev- stres vás núti na krátku dobu využiť všetky zásoby tela. Osoba násilne a emocionálne reaguje na situáciu a urobí „skok“, aby ju vyriešila. Táto stratégia má svoje nevýhody. Činy sú často bezmyšlienkovité a prehnane emocionálne. Ak sa situácia nevyriešila rýchlo, sily sú vyčerpané.

Vôl- človek racionálne využíva svoje duševné a duševné zdroje, aby mohol dlho žiť a pracovať, prežívať stres. Táto stratégia je z pohľadu neurofyziológie najospravedlnenejšia a najproduktívnejšia.

Techniky zvládania stresu

Existujú 4 hlavné stratégie na zvládanie stresu.

Zvyšovanie informovanosti. V ťažkej situácii je dôležité znížiť mieru neistoty, preto je dôležité mať spoľahlivé informácie. Predbežné „prežitie“ situácie eliminuje účinok prekvapenia a umožní vám konať efektívnejšie. Pred cestou do neznámeho mesta si napríklad premyslite, čo budete robiť, čo chcete navštíviť. Zistite adresy hotelov, atrakcií, reštaurácií, prečítajte si o nich recenzie. To vám pomôže starať sa menej pred cestou.

Komplexná analýza situácie, racionalizácia... Posúďte svoje silné stránky a zdroje. Zamyslite sa nad ťažkosťami, ktorým budete musieť čeliť. Ak je to možné, pripravte sa na ne. Presuňte svoju pozornosť od výsledku k činu. Napríklad analýza zhromažďovania informácií o spoločnosti a príprava na najčastejšie kladené otázky pomôžu znížiť strach z pohovoru.

Zníženie významu stresovej situácie. Emócie sťažujú zváženie podstaty a nájdenie zjavného riešenia. Predstavte si, ako túto situáciu vnímajú cudzinci, pre ktorých je táto udalosť známa a na ktorej nezáleží. Skúste na túto udalosť myslieť bez emócií a zámerne znížte jej význam. Predstavte si, že si na stresovú situáciu spomeniete o mesiac alebo o rok.

Posilnenie možných negatívnych dôsledkov. Predstavte si ten najhorší scenár. Ľudia túto myšlienku spravidla odháňajú od seba, čo ju robí rušivou, a vracia sa znova a znova. Uvedomte si, že pravdepodobnosť katastrofy je extrémne malá, ale aj keď sa to stane, existuje východisko zo situácie.

Inštalácia pre tých najlepších... Neustále si pripomínajte, že všetko bude v poriadku. Problémy a starosti nemôžu trvať večne. Je potrebné nabrať sily a urobiť všetko pre to, aby sa úspešné rozuzlenie priblížilo.

Je potrebné upozorniť, že počas dlhotrvajúceho stresu sa zvyšuje pokušenie riešiť problémy iracionálnym spôsobom pomocou okultných praktík, náboženských siekt, liečiteľov a pod. Tento prístup môže viesť k novým, komplexnejším problémom. Preto, ak nemôžete nájsť východisko a situácie sami, je vhodné obrátiť sa na kvalifikovaného odborníka, psychológa, právnika.

Ako si pomôcť v čase stresu?

Rôzne spôsoby samoregulácie v strese pomôcť upokojiť sa a minimalizovať vplyv negatívnych emócií.

Auto-tréning- psychoterapeutická technika zameraná na obnovenie rovnováhy stratenej v dôsledku stresu. Autogénny tréning je založený na svalovej relaxácii a autohypnóze. Tieto akcie znižujú aktivitu mozgovej kôry a aktivujú parasympatické rozdelenie autonómneho nervového systému. To vám umožní neutralizovať účinok predĺženého budenia sympatickej sekcie. Na vykonanie cvičenia musíte sedieť v pohodlnej polohe a vedome uvoľniť svaly, najmä tvárový a ramenný pletenec. Potom začnú opakovať vzorce autogénneho tréningu. Napríklad: „Som pokojný. Môj nervový systém sa upokojuje a naberá na sile. Problémy ma netrápia. Vnímajú ich ako dotýkanie sa vetra. Každý deň som silnejší. “

Svalová relaxácia- Technika relaxácie kostrového svalstva. Táto technika je založená na tvrdení, že svalový tonus a nervový systém sú navzájom prepojené. Ak je teda možné svaly uvoľniť, napätie v nervovom systéme sa zníži. Pri svalovej relaxácii je potrebné sval poriadne namáhať, a potom ho maximálne uvoľniť. Svaly pracujú v určitom poradí:

• dominantná ruka od prstov k ramenu (pravá pre pravákov, ľavá pre ľavákov)
• nedominantná ruka od prstov k ramenu
• späť
• žalúdka
• dominantná noha od bedra po chodidlo
• nedominantná noha od bedra po chodidlo

Dychové cvičenia... Dýchacie cvičenia na odbúranie stresu vám môžu pomôcť získať kontrolu nad emóciami a telom a znížiť svalové napätie a srdcovú frekvenciu.

• Dýchanie v žalúdku Pri nádychu pomaly nafúknite brucho a potom nasajte vzduch do strednej a hornej časti pľúc. Pri výdychu uvoľnite vzduch z hrudníka a potom trochu vtiahnite žalúdok.
• Počítanie dychu 12. Pri nádychu musíte pomaly počítať od 1 do 4. Pauza - pre počet 5-8. Vydýchnite do počtu 9-12. Dýchacie pohyby a prestávka medzi nimi majú teda rovnaké trvanie.

Autorizačná terapia... Vychádza z postulátov (princípov), ktoré pomáhajú zmeniť postoj k stresovej situácii a znížiť závažnosť autonómnych reakcií. Na zníženie hladiny stresu sa človeku odporúča pracovať so svojimi presvedčeniami a myšlienkami pomocou známych kognitívnych vzorcov. Napríklad:

• Čo ma táto situácia učí? Akú lekciu sa môžem naučiť?
• „Pane, daj mi silu, zmeniť to, čo je v mojich silách, daj mi pokoj v duši, aby som sa vyrovnal s tým, čo nemôžem ovplyvniť, a múdrosť na rozlíšenie jedného od druhého.“
• Je potrebné žiť „tu a teraz“ alebo „Umyť pohár, myslieť na pohár“.
• „Všetko prejde a pominie“ alebo „Život je ako zebra“.

Psychoterapia pri strese

Psychoterapia stresu má viac ako 800 metód. Najbežnejšie sú:

Racionálna psychoterapia. Psychoterapeut učí pacienta zmeniť postoj k vzrušujúcim udalostiam, zmeniť nesprávne postoje. Hlavný vplyv je zameraný na logiku a osobné hodnoty človeka. Špecialista pomáha zvládnuť metódy autogénneho tréningu, sebahypnózy a ďalšie metódy svojpomoci v prípade stresu.

Sugestívna psychoterapia... Pacientovi sú vštepované správne postoje, hlavný vplyv smeruje do podvedomia človeka. Návrhy je možné uskutočniť v uvoľnenom alebo hypnotickom stave, keď je človek medzi bdelosťou a spánkom.

Psychoanalýza v strese... Zamerané na extrahovanie mentálnej traumy z podvedomia, ktorá spôsobovala stres. Keď hovoríme o týchto situáciách, pomáha znižovať ich vplyv na osobu.

Indikácie pre psychoterapiu v strese:

• stresový stav narúša obvyklý spôsob života, znemožňuje prácu, udržiava kontakt s ľuďmi;
• čiastočná strata kontroly nad svojimi vlastnými emóciami a činmi na pozadí emocionálnych zážitkov;
• formovanie osobných charakteristík - podozrievavosť, úzkosť, nevrlosť, egocentricita;
• neschopnosť človeka nezávisle nájsť východisko zo stresovej situácie, vyrovnať sa s emóciami;
• zhoršenie somatického stavu na pozadí stresu, vývoj psychosomatických chorôb;
• príznaky neurózy a depresie;
• posttraumatická porucha.

Psychoterapia proti stresu je účinná metóda, ktorá vám pomôže vrátiť sa do naplneného života bez ohľadu na to, či ste situáciu dokázali vyriešiť alebo musíte žiť pod jej vplyvom.

Ako sa zotaviť zo stresu?

Po vyriešení stresovej situácie musíte obnoviť fyzické a duševné sily. Pomôcť v tom môžu zásady zdravého životného štýlu.

Zmena scenérie. Výlet mimo mesto, na dačo v inom meste. Nové zážitky a prechádzky na čerstvom vzduchu vytvárajú v mozgovej kôre nové ložiská vzrušenia a blokujú spomienku na prežívaný stres.

Prepínanie pozornosti... Objektom môžu byť knihy, filmy, predstavenia. Pozitívne emócie aktivujú mozgovú aktivitu, povzbudzujúcu aktivitu. Zabraňujú tak rozvoju depresie.

Dostatočný spánok. Venujte toľko času, koľko vaše telo potrebuje na spánok. Aby ste to urobili, musíte ísť spať o 22:00 niekoľko dní a nevstávať na budík.

Vyvážená strava. Diéta by mala obsahovať mäso, ryby a morské plody, tvaroh a vajíčka - tieto výrobky obsahujú bielkoviny na posilnenie imunitného systému. Čerstvá zelenina a ovocie sú dôležitým zdrojom vitamínov a vlákniny. Primerané množstvo sladkostí (až 50 gramov denne) pomôže mozgu obnoviť energetické zdroje. Výživa by mala byť úplná, ale nie prehnaná.

Pravidelná fyzická aktivita... Gymnastika, jóga, strečing, pilates a ďalšie cvičenia na naťahovanie svalov sú obzvlášť nápomocné pri zmierňovaní stresových svalových kŕčov. Zlepšia tiež krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na stav nervového systému.

Komunikácia... Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre. Uprednostňuje sa osobné stretnutie, ale v poriadku je aj telefonát alebo online chat. Ak taká príležitosť alebo túžba neexistuje, nájdite si miesto, kde môžete byť medzi ľuďmi v pokojnej atmosfére - kaviareň alebo čitáreň knižnice. Komunikácia s domácimi zvieratami môže tiež pomôcť obnoviť stratenú rovnováhu.

Návšteva kúpeľov, kúpeľov, sáun... Takéto postupy pomáhajú uvoľniť svaly a zmierniť nervové napätie. Môžu pomôcť uvoľniť smutné myšlienky a naladiť sa na pozitívnu náladu.

Masáže, kúpele, opaľovanie, kúpanie v rybníkoch... Tieto postupy majú upokojujúci a regeneračný účinok, pomáhajú obnoviť stratenú silu. Ak je to žiaduce, niektoré procedúry je možné vykonať doma, napríklad kúpele s morskou soľou alebo borovicovým extraktom, samo-masáž alebo aromaterapia.

Techniky na zvýšenie odolnosti voči stresu

Tolerancia stresu Je to súbor osobnostných vlastností, ktoré vám umožňujú vydržať stres s najmenším poškodením zdravia. Tolerancia stresu môže byť vrodenou vlastnosťou nervového systému, ale dá sa vyvinúť.

Zlepšenie sebavedomia. Dokázala sa závislosť - čím vyššia je sebaúcta, tým vyššia je odolnosť voči stresu. Psychológovia radia: formujte sebavedomé správanie, komunikujte, hýbte sa, správajte sa ako sebavedomý človek. Postupom času sa správanie vyvinie do vnútorného sebavedomia.

Meditácia. Pravidelná meditácia niekoľkokrát týždenne po dobu 10 minút znižuje mieru úzkosti a mieru reakcie na stresové situácie. Znižuje tiež úroveň agresivity, ktorá podporuje konštruktívnu komunikáciu v stresových situáciách.

Zodpovednosť... Keď sa človek vzdiali z pozície obete a prevezme zodpovednosť za to, čo sa deje, stáva sa menej zraniteľným voči vonkajším vplyvom.

Záujem o zmenu... Je prirodzené, že sa človek bojí zmeny, a preto nečakanosť a nové okolnosti často vyvolávajú stres. Je dôležité vytvoriť si myslenie, ktoré vám pomôže vnímať zmenu ako novú príležitosť. Položte si otázku: „Čo dobré mi môže nová situácia alebo zmena života priniesť“.

Snaha o úspech... Ľudia, ktorí sa snažia dosiahnuť cieľ, majú menšiu pravdepodobnosť, že zažijú stres, ako tí, ktorí sa snažia vyhnúť zlyhaniu. Preto, aby sa zvýšila odolnosť voči stresu, je dôležité naplánovať si život s krátkodobými a globálnymi cieľmi. Orientácia na výsledky pomáha nevenovať pozornosť menším problémom, ktoré vznikajú na ceste k cieľu.

Časový manažment... Správna distribúcia času zmierňuje časové problémy - jeden z hlavných stresových faktorov. Na riešenie nedostatku času je vhodné použiť Eisenhowerovu maticu. Je založená na rozdelení všetkých denných záležitostí do 4 kategórií: dôležité a naliehavé, dôležité nie naliehavé, nie súrne naliehavé, nie sú dôležité a nie naliehavé.

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života človeka. Nedajú sa úplne vylúčiť, ale je možné znížiť ich vplyv na zdravie. Aby ste to urobili, je potrebné vedome zvýšiť odolnosť voči stresu a zabrániť dlhodobému stresu, včas začať boj proti negatívnym emóciám.

Stres je reakciou tela na negatívne emócie, zvýšený stres, monotónny rozruch. V období takého napätia v ľudskom tele vzniká hormón adrenalín, ktorý pomáha aktivovať mentálna aktivita... Takýto „nárast“ emócií v prípade vážnych alebo početných stresov je však nahradený slabosťou, pocitom apatie, neschopnosťou jasne a dôsledne myslieť a v dôsledku toho vývojom rôznych bolestivých stavov.

Ako rozpoznať

Je dôležité poznať príznaky stresu, aby ste svojmu telu poskytli včasnú pomoc alebo podporili svojich blízkych:

• neprechádzajúci pocit depresie, podráždenosti, ktorý často nemá jednoznačný základ;
• nepokojný spánok;
• fyzická slabosť, nedostatok túžby robiť čokoľvek, depresia, bolesť hlavy, apatia, únava;
• zhoršenie pamäti, ťažkosti s učením, znížená koncentrácia pozornosti, komplikujúca práca, inhibícia myšlienkového procesu;
• malý záujem o ostatných a sociálna sféraživot, zmiznutie záujmu o rodinu a priateľov;
• neschopnosť relaxovať;
• plačlivosť, záchvaty vzlykania, pretrvávajúci pocit túžby, sebaľútosti, pesimizmu;
• zlá chuť do jedla alebo nadmerný príjem potravy;
• je možný výskyt nervových tikov alebo vznik obsedantných návykov, napríklad hryzenie pier, zvyk hryzenia nechtov atď.;
• rozmarnosť, nesústredenosť, nedôvera voči druhým.

Druhy stresu

V závislosti od typu stimulu sa rozlišujú typy stresu:

• Mentálne. Spôsobené silnými negatívnymi alebo pozitívnymi emóciami.
• Fyzické. Vytvorené pod vplyvom rôznych nepriaznivých fyzických vplyvov, ako je extrémny chlad, kvapky atmosferický tlak, neznesiteľné horúčavy a pod.
• Chemický. Spôsobené vystavením toxickým látkam.
• Biologický. Vytvorené vplyvom vírusových chorôb, zranení a nadmerného svalového stresu.

Stresogénne choroby

Vzhľadom na zvýšenú „stresovú záťaž“ modernej doby spôsobenú mnohými faktormi bola vytvorená celá medicínska oblasť, ktorá študuje rôzne druhy stresu ako hlavný alebo pomocný faktor pri rozvoji rôznych chorôb. Táto vetva sa nazýva psychosomatická medicína.

Podľa psychosomatickej medicíny negatívny vplyv stresu na Ľudské telo mnohostranný a neobmedzuje sa len na porážku jedného orgánu alebo systému. Často je „provokatérom“ vývoja rôznych chorôb.

Stresové situácie v prvom rade negatívne ovplyvňujú stav a činnosť kardiovaskulárneho systému, v dôsledku čoho sa vyvíjajú tieto ochorenia: hypertenzia, infarkt myokardu, angina pectoris. Trávi aj gastrointestinálny trakt, čo sa prejavuje vo forme chorôb, ako je zápal žalúdka, žalúdočné vredy a dvanástnikové vredy.

So zvýšenou produkciou stresového hormónu sa produkcia inzulínu v tele znižuje (vzniká takzvaný „steroidný“ diabetes), spomaľuje sa rast a vývoj detského tela, klesá imunita a degenerácia buniek miechy a nastáva mozog.

Po porozumení mechanizmu pôsobenia stresu je možné zhruba odhadnúť poškodenie, ktoré spôsobuje ľudskému telu:

• V strese sa zrýchľujú biochemické reakcie a zvyšuje sa energetický potenciál, to znamená, že telo mobilizuje silu a pripravuje sa na ťažkú ​​situáciu reagovať dvojnásobnou silou.
• Nadobličky zvyšujú uvoľňovanie adrenalínu, ktorý je rýchlo pôsobiacim stimulantom. „Emocionálne mozgové centrum“ hypotalamu vysiela signál do hypofýzy a kôry nadobličiek, ktoré naopak reagujú zvýšeným uvoľňovaním hormónov.
• V štandardných dávkach hormóny zabezpečujú normálne fungovanie tela, avšak pri ich zvýšenej produkcii dochádza k rôznym nežiaducim reakciám z tela, ktoré často vedú k poruchám vo fungovaní vnútorných systémov a orgánov a k rozvoju chorôb.

Zvýšené dávky hormónov môžu narušiť rovnováhu vody a soli v krvi, aktivovať trávenie jedla, zvýšiť krvný tlak, zvýšiť počet leukocytov v krvi, vyvolať vývoj alergických reakcií a preťažiť imunitný systém. V stresových obdobiach sa pulz zrýchľuje, hladina cukru v krvi sa zvyšuje a človek často a prerušovane dýcha.

Vzhľadom na nedostatok fyzickej aktivity biologicky aktívne látky, produkované vo zvýšených dávkach v strese, cirkulujú v krvi dlhší čas a udržujú nervový systém a telo ako celok v napätí. Napríklad vysoká koncentrácia glukokortikoidných hormónov vo svaloch spôsobuje rozpad bielkovín a nukleových kyselín, čo môže v konečnom dôsledku viesť k svalovej dystrofii.

Psychosomatika - choroby na nervovom základe

Naše telo je jedinečný svet, v ktorom telo a psychika tvoria jeden celok. A psychosomatika je jazyk, ktorým hovoria. A ak niekde v oblasti emócií a zážitkov zlyhá, môžete to cítiť povedzme v oblasti srdca. Alebo si zarob na nejaký druh choroby na základe nervov.

Keď som si sadol k práci na tejto ťažkej téme, okamžite som ochorel: Zobudil som sa s nádchou, bolesťou v krku a vystupujúcou teplotou. S najväčšou pravdepodobnosťou bola bežná nádcha. Ale všetko sa stalo v mojom živote. Napríklad pri promócii školy som krúžil v páre s teplotou 39: takmer bezprostredne po tejto príjemnej udalosti nasledovali prijímacie skúšky, na ktoré som kategoricky nechcel pristúpiť.



Pomohli nám:

Daria Suchilina
Psychológ, psychoterapeut orientovaný na telo

Victoria Chal-Boru
Psychológ, gestalt terapeut, vedecký pracovník Centra profesionálneho vzdelávania ASOU, učiteľ

A teraz celá flotila takýchto prípadov pláva na vlnách mojej pamäte, keď sa rozprávam s našou odbornou psychologičkou Victoriou Chal-Boru. Najprv však so mnou robíme experiment. Vika mi pritlačí ruku na koleno - a tá sa posunie trochu nabok. Odstráni ruku - vraciam končatinu do pôvodnej polohy. Vika sa pýta, či som zároveň cítil. „Áno, ako nie, určite nie!“ - „A s akou radosťou si posunul nohu späť?“ - „Bolo to nepríjemné sedieť tak“ - „Tu je to nepríjemné - ty si v skutočnosti cítil nejaké podráždenie, nespokojnosť. Mozog tento signál strávil a uvedomil si, že bude potrebné vrátiť všetko na svoje miesto. “

Ďalej zvažujeme situáciu, keď nemôžem posunúť nohu späť: fyzicky (Vika tlačí rukou príliš silno) alebo napríklad prechádzam pred ňou, pretože sa vyhrážala: „No, sadni si tak!“ Moja nespokojnosť opäť dáva signál k akcii, ale tu je záloha - je to nemožné. Ocitám sa v začarovanom kruhu.

„A čo sa deje s nohou?“ - pýta sa Vika. A chápem, že môj úd si už zvyká byť v tomto stave a v zásade môžem takto ďalej sedieť. "V skutočnosti sa to stáva, zvykni si a predstieraj, že si to nevšimneš, nič to nestojí." Potom sa však z nejakého dôvodu zrazu na tejto nohe vytvoria kŕčové žily. Alebo napríklad vypadne nejaký druh kĺbu. “ Ale čo som mohol urobiť? Ukáže sa to napríklad len tak, aby sa Vika okamžite dala do oka (alebo jej dala ruku z kolena / odišla z miestnosti / na rovinu povedala, že som rozhorčená) - a potom by sa to určite zaobišlo bez kŕčových žíl.

V dvoch jednoduché slová, psychosomatika sú situácie, keď telo preberá potlačené emocionálne zážitky: nahromadili sa, skryli sa a potrebujú sa nejako dostať von. A nakoniec ich vyjadríte - somatickým (to znamená telesným) kanálom. Ako, prečo, prečo? - oplatí sa to preskúmať, aj keď je teraz s vami všetko v poriadku.

Zdravé psychosomatické reakcie

Situácie ako teplota, ktorá sprevádza dôležité udalosti, Sú takzvané psychosomatické reakcie. Podľa Darie Suchiliny neprekračujú normálne a zdravé fungovanie tela (vďaka - šťastie). Pamätajte si napríklad, ako ste sa zamilovali, alebo lepšie povedané, ako vám vtedy búšilo srdce. A nič - živé a zdravé. Z tej istej série napríklad také závraty po nehode, nechutenstvo od smútku.

Sami často vieme o týchto vlastných črtách: ak bolesť v krku znamená, že v pravý čas nepovedal niečo dôležité; hlava - preťažená brúsenie rovnakého problému znova a znova. Daria a ja vám dávame podmienečné príklady. Všetko, ako sa často stáva, je individuálne. A tu je hlavnou vecou počúvať svoje telo, nadviazať s ním kontakt a naučiť sa vyjednávať.

Psychosomatické poruchy

Psychosomatické poruchy sú ďalšou záležitosťou. Naša odborníčka Daria Suchilina ich rozdeľuje do 3 veľkých skupín:

1. Príznaky konverzie

Konverzia je transformácia. Tu - transformácia potlačeného duševného konfliktu na somatické symptómy (pokojný, teraz všetkému porozumiete). Tieto príznaky spravidla „hovoria“ - hysterická slepota alebo hluchota, rovnaká paralýza (keď sú ruky odobraté alebo nemôžu chodiť).

Stáva sa to takto. Človek sa ocitne v traumatickej situácii, ktorá je pre neho neznesiteľná, a za účelom sebazáchovy sa telo vypne. Myslí si napríklad: „Toto by moje oči nevideli!“ - a vlastne prestáva vidieť. Ale ak zrazu postavíte takého občana tvárou v tvár skutočnému nebezpečenstvu (ak sa nepozriete pod nohy, môžete zomrieť!), Vision sa znova zapne.

Čo ešte dodať? Podobnými prípadmi sa zaoberá malá psychiatria (tá, ktorá sa zaoberá duševnými poruchami na hranici normy a patológie).

2. Funkčné syndrómy

Ide o veľmi odlišné (a často vágne) sťažnosti na poruchu jedného z telesných systémov, na želanie - ťažkosti s dýchaním, hrudka v krku, podivné pocity v oblasti srdca. U pacienta sa spravidla nenachádza žiadna organická hmota - inými slovami, analýzy ukazujú, že je všetko v poriadku, nedochádza k žiadnym porušeniam. A stále to tam bolí a škrtí!

Často takéto príznaky navštevujú občania s depresívnymi prejavmi, zvýšenou úzkosťou, poruchami spánku a panickými záchvatmi (a z tejto kómy v krku, práve teraz, na mieste umriete!). Na liečbu teda možno použiť mierne antidepresíva a sedatíva predpísané psychiatrom alebo neurológom.

Existuje aj výraz „psychovegetatívne syndrómy“ - v skutočnosti je to to isté, tu však často hovoria o nejakom všeobecnom zlom zdraví, nevoľnosti. Obeť č. 1 - človek dospievanie... "V tomto období dochádza k reštrukturalizácii hormonálneho systému, objavujú sa nové emócie, veľa vecí je otravných, zamilovanosť vám nedovolí pokojne spať, detské rozprávky stratia svoju magickú silu a otec sa ukáže, že nie je." všemohúci. Nakoniec je zmena hodnôt a ideálov v živote len dostatočne hlbokým dôvodom všeobecnej nevoľnosti tela - psychovegetatívnej dystónie, “hovorí Daria s úprimným súcitom s mládežou.

A akoby náhodou dodáva: „Podľa tej istej schémy podobné porucha môže začať u každého, kto má ťažké obdobie: tvrdá práca, rodinné problémy, zlý šéf, nízke sebavedomie, nestabilná politická situácia a nižšie v zozname - všetko naokolo je zlé a všetky zariadenia v tele sú tiež rozrušené “.

3. Psychosomatické choroby = psychosomatóza

Toto sú v skutočnosti najrealistickejšie telesné choroby s morfologickými zmenami a patologickými poruchami v orgánoch (vo všeobecnosti analýzy nie sú v poriadku), spôsobené iba psychikou. Do tohto zoznamu sa pravidelne pridávajú rôzne ochorenia, ale šesť z nich sa hlási o klasiku tohto žánru: bronchiálna astma, ulcerózna kolitída, esenciálna hypertenzia, neurodermatitída, reumatoidná artritída, dvanástnikový vred.

Hlavným provokatérom je tu psychický stres. Ale čo je zaujímavé: občania mučení rovnakou psychosomatózou majú spoločné psychologické vlastnosti, ktoré určujú predispozíciu k tejto konkrétnej chorobe. Hypertonik sa napríklad uchýli k lekárovi a lekár je veľmi dobrý profesionál. Potom sa lekár určite pacienta opýta, či má nejaké ťažkosti so zadržiavaním a vyjadrovaním hnevu.

S nešťastníkom, ktorý sedí a svrbí z neurodermatitídy, sa kompetentný dermatológ trochu porozpráva o tom, ako má vzťahy s ľuďmi. Bude užitočné opýtať sa vredu, ak sa cíti zbavený, ak na niekoho žiarli. A potom - liečiť všetkých týchto úžasných ľudí spolu s psychoterapeutom.

Choroby a psychosomatika

Niektorí odborníci kreslia krásne paralely medzi chorobami a ich pravdepodobnými psychologickými príčinami. Univerzálnosť takýchto väzieb je veľmi diskutabilná. Ale hádanie o týchto kartách je strašne vzrušujúce. Tu je napríklad to, čo nám hovorí Louise Hay, autorka kníh o populárnej psychológii.

• Angína - Držíte sa tvrdých slov. Cítiť sa neschopný
  vyjadri sa.
• Flebeuryzma - Zostať v situácii, ktorú nenávidíte. Nesúhlas. Cítiť sa preťažený a preťažený prácou.
• Zápal žalúdka - Pretrvávajúca neistota. Pocit záhuby.
• Výtok z nosa -Žiadosť o pomoc. Vnútorný plač.
• Obezita: stehná (horná časť) - Hrudky tvrdohlavosti a hnevu na rodičov.
• Obezita: ruky - Hnev nad odmietnutou láskou.
• Svrab - Infikované myslenie. Nechať ostatných liezť vám na nervy.
• Ochorenia kolien - Tvrdohlavosť a hrdosť. Neschopnosť byť poddajnou osobou. Strach. Nepružnosť. Neochota podľahnúť.

Ako funguje psychosomatika

Môžete si samozrejme sadnúť a trochu smútiť nad tým, aké ťažké je pre moderného človeka žiť: všetky druhy stresu, traumy a negatívnych emócií iba snívajú o tom, ako sa na vás vrhne. Ale je tu pre vás zaujímavá skutočnosť - sme schopní potlačiť pozitívne pocity - a potom ich rovnako šikovne vytlačiť na chudobné telo. "Napríklad psychika vo všeobecnosti zakazuje prejav veľmi silných emócií - radosti, eufórie, spokojnosti," hovorí Victoria. - Ľudia často odmietajú potešenie - nie, nie, nemôžete ho prijímať, nemôžete byť šťastní, je lepšie trpieť. Tu je utrpenie - to si dovoľujem. “



Pochopenie toho, odkiaľ pochádzajú všetky tieto zákazy, podstata možných vnútorných konfliktov a skúsenej traumy, je v rámci tohto článku nevďačnou úlohou. Každý má v skrini svoj vlastný život, rodinu, skúsenosti z detstva. Pozrime sa, ako funguje psychosomatika a čo s tým môžete urobiť.

Dobrou správou je, že podľa Victorie tí, ktorí vedia „psychosomatizovať“, veľmi dobre poznajú svoje telo a výborne ho ovládajú. Raz - a tu to bolí, to je všetko - nepôjdem do žiadnej školy!

Ďalšou príjemnou vecou je, že niekedy táto metóda funguje vo váš prospech. Predstavte si túto situáciu. Man Vasily (mimochodom, neurológovia tvrdia, že ak ich predtým privádzali predovšetkým ženy s psychosomatickými ťažkosťami, teraz už silnejšie pohlavie nie je na vedľajšej koľaji), a tak je Vasily sakra unavený, má v práci také preťaženie, že chce do noci vybehnúť z kancelárie a zmiznúť z krajiny. Vasya však z nejakého dôvodu nemôže ísť k šéfovi a povedať: „Dionisy Petrovičová, drahý, daj mi na pár dní voľno.“ Namiesto toho náš hrdina ochorie - a teraz leží ticho doma a nič nerobí, kým si jeho telo dopraje potrebný odpočinok.

Nie je to zlé. Zlé začína tam, kde sa Vasily nedokáže vyrovnať so svojim stresom iným spôsobom (napríklad vziať si a dovoliť si dovolenku) a pokračuje v správaní sa k sebe rovnakým spôsobom. Potom môže byť telo vážne poškodené - Vasily sa pomaly zmení na zdravotne postihnutú osobu. "Ak je stres konštantný (to znamená, že dochádza k vyčerpaniu emocionálnej alebo intelektuálnej sféry psychiky) alebo veľmi výrazný (existuje psychická trauma), objaví sa neuróza. S ním na ruke sa môže objaviť funkčná porucha: všetky orgány a systémy sú v poriadku, ale nefungujú dobre. Je to ako zlyhanie operačného systému počítača - softvéru - porovnáva Daria Suchilina. -

Ak taká ťažká životná situácia trvá roky a po celú dobu, kým zlyhanie pretrváva, funkčný problém sa zmení na organický - keď sa srdce skutočne vyčerpá, črevná sliznica horí vredmi a pľúca okrem vtipov prestanú dýchať. Toto je už rozpad počítačových častí, teda hardvéru: povedzme, základná doska vyhorela. “

Čo robiť s nervovým ochorením

Samozrejme, ak sa vám vytvorí vred, nepôjdete s ním k psychológovi, ale k špecializovanému lekárovi. A tiež s migrénami: samozrejme, často je podozrivá z psychosomatickej povahy, ale príčiny bolestí hlavy sú veľmi odlišné. A niekedy je nádcha len nádcha. Vo všeobecnosti je dôležité vylúčiť organické choroby. Ako sme už uviedli, dobrí terapeuti a špecializovaní špecialisti po získaní pacienta s psychosomatózou alebo funkčnou poruchou budú pracovať v spojení s neurológom alebo psychoterapeutom (a možno aj psychiatrom).

Áno, klienti sa niekedy urazia a prejavia nedôveru: „Ako to je, ja tu trpím, ale vaše vyšetrenia nič neukazujú! Aká iná psychosomatika? Chceš tým naznačiť, že nemám v poriadku hlavu? " - tu opäť nádej v profesionalitu a kompetentný prístup lekárov. A niektorí sú prekvapení. "Ide o to, že človeku často chýba vedomie tohto somatického spôsobu vyjadrovania emócií," vysvetľuje Victoria Chal-Boru. Zrazu, „z ničoho nič“, vzniká symptóm - napríklad obrovská bolesť hlavy, pri ktorej si chcete len ľahnúť a zomrieť. A nechápete, že to robíte sebe.

Venovať pozornosť a porozumieť tomuto procesu je už veľký problém. Potom s tým môžete pracovať (napríklad so psychológom). Možno budete musieť nájsť iný spôsob, ako vyjadriť emócie.... Čo hovorí aj Victoria: „Keď niečo cítiš, mozog zachytí tento signál a vyberie stratégiu akcie z určitého oddelenia. Ten už má súbor hotových plánov, ale nie vždy fungujú. Vo všeobecnosti by bolo dobré, keby zrelý organizmus prišiel s novou stratégiou zakaždým - ide o takzvaný systém kreatívnej adaptácie. Ale to isté psychosomatické prejavy v reakcii na pocity (ochorieť!) je len netvorivá adaptácia. “

Daria Suchilina upozorňuje na niečo iné: „Ak sa na otázku pozriete ezoterickejšie a symbolickejšie, potom je telesný symptóm niekedy jediným spôsobom, akým telo dokáže osloviť nepozorného majiteľa, ktorý inak svoje problémy nevidí.“ Telo kričí: „Hej, pozri sa na mňa, už máš tretí infarkt, nie je načase niečo vo svojom živote zmeniť?!“

Stresové choroby

Stres je reakciou tela na neplánované udalosti v živote. Niektorí ľudia si berú všetko tak k srdcu, že im začne byť veľmi zle.

Čo je stres

Pojem „stres“ bol do lexikónu zavedený relatívne nedávno - v roku 1936. Pojem „stres“ spočiatku znamenal reakciu tela na akúkoľvek zmenu prostredia. Inými slovami, adaptačný moment na akékoľvek zmeny s cieľom zachovať normálne fungovanie systémov tela bol považovaný za stres.

Pojem „stres“ môže pokrývať celé spektrum udalostí a ich polarita v tejto definícii nie je vôbec dôležitá. Veľký zármutok aj veľkú radosť možno považovať za stresujúcu udalosť. Stres sprevádza ľudstvo už od jeho počiatku. Jeho zdroje sa líšia v závislosti od úrovne civilizácie: od strachu z predátorov až po starosti so skúškami alebo pohovormi so zamestnávateľom.

Silné emócie spôsobené stresom ovplyvňujú vitálne funkcie tela, zhoršujú zápalové procesy, zhoršujú chronické ochorenia a poruchy normálneho fungovania orgánov.

Lekári považujú stres za príčinu mnohých vážnych a nebezpečných chorôb:

Psychologické reakcie sa vyskytujú v reakcii na stres. Toto sú momenty, keď mozog nie je schopný úplne ovládať situáciu.

Účinky stresu na ľudské zdravie

Deštruktívny účinok stresu na telo sa opakovane osvedčoval. Vzájomný vplyv somatiky a psychiky je taký veľký, že nikto nebude spochybňovať fakt, že stres je príčinou somatických chorôb.

Mechanizmus vplyvu stresu je nasledujúci: stres spúšťa uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu. Ten zvyšuje srdcovú frekvenciu. Pri absencii hrozby zvonku sa stav človeka zmierňuje, pretože hladina adrenalínu v krvi klesá. Častý stres spôsobuje, že adrenalín zostáva v krvi neustále, čo je pre telo nebezpečné.

Kortizol má v tele niekoľko funkcií, od regulácie hladiny cukru po ovplyvnenie metabolických procesov. Kortizol môže oddialiť bolesť, oslabiť libido a podieľať sa na vzniku niektorých závažných chorôb.

Choroby spôsobené stresom

Stres môže spôsobiť vážne fyzické choroby.

1. Predčasné starnutie. Stresom vyvolané zmeny v tele urýchľujú starnutie. Osoba nielenže vyzerá staršie, ale stáva sa aj náchylnou na choroby.
2. Skorá smrť. Ľudia v stresových situáciách zomierajú dostatočne skoro. Rizikovú skupinu možno zároveň pripísať najmenej štvrtine populácie. Čím vyššia je stresová záťaž, tým vyššie je riziko predčasnej smrti.

Stres má na telo hlboký vplyv. Je takmer nemožné chrániť sa pred stresovými situáciami. Môžete sa však naučiť techniky na zníženie účinkov stresu na telo.

www.psyportal.net

Stres vyvoláva choroby

Stres negatívne ovplyvňuje psychické aj fyzické zdravie. Dezorganizujú ľudskú činnosť, jeho správanie. Môže to viesť k rôznym psycho-emocionálnym poruchám (úzkosť, depresia, neurózy, emočná nestabilita, zhoršenie nálady, alebo naopak, nadmerné vzrušenie, hnev, zhoršenie pamäti, nespavosť, zvýšená únava atď.). Stres je hlavným rizikovým faktorom pre manifestáciu a exacerbáciu mnohých chorôb, z ktorých najčastejšími sú:

kardiovaskulárne ochorenia (angina pectoris, infarkt myokardu, hypertenzia);

choroby gastrointestinálneho traktu (peptický vred, gastritída);

znížená imunita.

Účinky stresu na ľudský organizmus

Hormóny produkované počas stresu a nevyhnutné pre normálne fungovanie tela vo fyziologických množstvách, vo veľkých množstvách, môžu spôsobiť mnoho nežiaducich reakcií, ktoré naopak môžu viesť k množstvu chorôb a dokonca k smrti človeka. Zhoršenie ich negatívneho účinku spočíva v tom, že moderný človek v strese málokedy používa energiu svalov. V tomto ohľade biologicky aktívne látky dlho cirkulujú v krvi vo vysokých koncentráciách, čo neumožňuje upokojenie nervového systému a vnútorných orgánov. Glukokortikoidy vo svaloch vo vysokých koncentráciách spôsobujú rozklad bielkovín a nukleových kyselín, čo môže pri dlhodobej expozícii viesť k svalovej dystrofii. Tieto hormóny v koži spomaľujú rast a delenie fibroblastov, v dôsledku čoho môže koža byť tenšia, ľahko sa poškodiť a rany sa zle hoja. V kostnom tkanive je v dôsledku stresu absorpcia vápnika potlačená. V konečnom dôsledku pri dlhodobom pôsobení týchto hormónov dochádza k úbytku kostnej hmoty a môže dôjsť k veľmi častému ochoreniu, osteoporóze. A v tomto zozname negatívnych dôsledkov je možné pokračovať donekonečna. Renomovaní vedci dokonca veria, že stres je hlavným faktorom výskytu rakoviny a iných druhov rakoviny.

Takéto reakcie môžu byť spôsobené nielen silnými, akútnymi, ale aj malými, ale dlhodobými stresovými účinkami. V tomto ohľade môže chronický stres, najmä prítomnosť dlhotrvajúceho psychického stresu a depresie, tiež viesť k vyššie uvedeným chorobám. V medicíne je dokonca nový smer nazývaný psychosomatická medicína. Za hlavný alebo sprievodný patogenetický faktor väčšiny chorôb považuje všetky druhy stresu.

Stres a nástup ochorenia sú teda veľmi úzko prepojené a niekedy sa stane, že je možné predpovedať ochorenie podľa sily stresu, ktorý človek prežíva. Všimli sme si, že po silnom emočnom šoku sa u pacientov objavuje nielen zhoršenie chorôb priamo súvisiacich s emocionálnym vplyvom, ale aj zvýšenie citlivosti tela na infekcie, telo sa stáva náchylnejším na ischias a nehody.

Stres vedie k chorobe

Stres sa môže hromadiť a prejsť do takého štádia, že je taký silný, že sa s ním človek nedokáže vyrovnať, v dôsledku čoho ochorie. Postoj k stresu a schopnosť vyrovnať sa s ním má spravidla viac komplexná príroda... Pri analýze dôvodov, prečo môže stres viesť k chorobe, je zaznamenaná dôležitosť individuálnej reakcie na neho. Je to spôsobené tým, že činnosť tela, zameraná na prekonanie stresovej situácie, môže znížiť odolnosť voči chorobám, najmä ak si človek zvolí nesprávne spôsoby, ako prekonať stres, ktoré nezodpovedajú problémom, s ktorými sa stretáva. Ak teda vonkajšie faktory vyžadujú veľký výdaj energie, potom možno nebudeme mať dostatok energie na prekonanie choroby. Keď je životné tempo príliš hektické, nemáme silu to zvládnuť životných situácií objavia sa pred nami a výsledkom je choroba.

Môžeme teda dospieť k záveru, že sa musíte naučiť, ako zmierniť stres skôr, ako je spôsobený touto alebo tou chorobou. Aby ste to urobili, musíte zistiť príčiny stresu a pokúsiť sa porozumieť tomu, ako sa môžete zbaviť stresu a aké opatrenia je potrebné vykonať proti stresu.

Od stresu po prechladnutie: prečo aj ARVI začína od nervov a ako vírus pomáha telu

Všetky choroby sú z nervov, hovorí staré príslovie. Psychológovia objasňujú - príčinou všetkého je stres. Aj bežnú nádchu môže spôsobiť úzkosť, strach, nedostatok pozornosti. Unavený a nemilovaný človek si ľahol s chrípkou - a doprial si chýbajúci kus odpočinku a starostlivosti. Dieťa sa bojí ísť do školy - a teraz teplota a bolesť v krku ponáhľajú na záchranu. Psychosomatická medicína vidí priamu súvislosť medzi stavom mysle a tela. Ako negatívne emócie vyvolávajú výskyt sezónnych vírusových ochorení a je možné prechladnúť dobrou náladou - v našom materiáli.

Úzkosť a strach kazia imunitu

Koncom januára - začiatkom februára dochádza k tradičnému nárastu výskytu ARVI. Aby ste sa nestali terčom vírusov, je načase myslieť na prevenciu. Z pohľadu psychosomatiky je najlepšou možnosťou dať veci do poriadku v duši a zbaviť sa nahromadených potlačených emócií. Prvým krokom je venovať pozornosť úzkosti.

Strach a úzkosť v pozadí znižujú imunitu, pretože naše nadobličky uvoľňujú stresové hormóny: adrenalín a kortizol. Oba hormóny telo potrebuje na jednoduchšie zvládanie stresu. Predstavujú zdravotné riziko počas chronického stresu - keď sa vylučujú vo veľkom množstve, - vysvetľuje lekárska psychologička Anna Topyuk. - Ak je úzkosť situačná, je to adekvátny stres. Objavil sa príkaz „hit“ alebo „beh“ - vyvinul sa hormón, človek urobil niečo, aby sa zbavil hrozby, ktorá nastala, a hladina kortizolu klesla. Ale ak človek jednoducho potlačil stres, hormón sa vyvinul a zostal nad normálom. Imunita zlyhá.

Osoba, ktorá sa neustále obáva, dostane silnú ranu do tela. Zároveň, ak nemáte radi pitnú vodu, situáciu to zhorší. "Hormóny sú z tela odstránené vodou." Ak ho nevypijete, účinok hormónov bude dlhodobý, “poznamenáva odborník.

Na podvedomej úrovni si sami dovolíme ochorieť, aby sme sa na chvíľu dostali z akejkoľvek situácie. Telo hovorí: „Prestaň!“

Musíte si však pamätať: stres, stres, hádky. Ak sa v chronickej forme stane úrodnou pôdou pre choroby, potom krátkodobé otrasy, naopak, zmobilizujú a zapnú obranyschopnosť tela. "Neexistuje život bez stresu, pretože zdravý človek, aby sa cítil živý a plný, potrebuje cítiť prítomnosť problémov, ktoré je potrebné vyriešiť hneď, ako nastanú," hovorí psychológ. - Ak hladina stresu stúpla na prah, keď sa človek už nedokáže prispôsobiť a stres je príliš vysoký, potom sa prospešný stres zmení na nebezpečný. A toto nebezpečenstvo len vyvoláva reakciu nielen psychiky, ale aj somatiky (tela). “

Skleslosť priťahuje vírus

Jesenné šero kvôli chladnému počasiu a averzii na mráz - tieto zážitky narúšajú dušu a stávajú sa spúšťačom chronického stresu. Výsledkom je, že nálada sa ešte zhoršuje, pretože teraz je blues sprevádzaný kašľom, bolesťou v krku a inými klasickými znakmi SARS.

Psychológ navrhuje, aby ste sa pokúsili zmeniť stereotypy, ktoré vyvolávajú úzkosť. „Ak ste presvedčené, že leto je príjemné a zima nie, naučte sa prijímať nepríjemné ročné obdobie také, aké je - so všetkým chladným počasím a potrebou obliecť sa,“ odporúča Anna Topyuk.

Pevná viera, že ochoriete, môže navyše viesť k poriadnej nádche. Tento postoj vás núti neustále čakať na možné zdravotné problémy a starať sa o to. Výsledkom je, že stres zasahuje imunitný systém a oslabené telo nedokáže odolávať vírusu.

Necháme sa ochorieť

Telo po kolapsu chrípky tvrdí, že dosiahlo svoje limity.

Človek sa naloží do starostí, pracuje sedem dní v týždni, snaží sa toho stihnúť čo najviac a v dôsledku toho ochorie. Spravidla si na podvedomej úrovni dovolíme ochorieť, aby sme sa na chvíľu dostali z neriešiteľnej situácie, - uvádza špecialista. - Telo hovorí: „Prestaň! Pozri, zima práve prišla, máš dôvod prestať. “ Všetko sa deje podvedome - človek sa môže dokonca čudovať, prečo zrazu ochorel. Uverí, že prechladol kvôli otvorenému oknu, chladu, a neuvedomuje si to, ukázalo sa, že sa o seba tak veľmi staral, prejavoval voči sebe nehu a dával si tak príležitosť odpočívať.

Ak musíte pracovať v nemilovanej práci alebo sú v tíme problémy, iba sa to pridá k modrému. Začína sa premáhať sklon k skľúčenosti a nedostatku chuti do života. "Nie je prekvapením, že dospelí ochorejú pri neuspokojivých zamestnaniach." Každý deň je predsa stres. A v zime a na jeseň existuje zákonná príležitosť ochorieť na ARVI a dopriať telu relaxáciu. Človek si to dovoľuje, ide o takzvaný sekundárny prospech z choroby, “vysvetľuje Anna Topyuk.

Psychológ varuje: ak neviete, ako prejaviť a prejaviť svoje potreby, brániť svoju pozíciu, zvýši sa tým pravdepodobnosť prechladnutia. Ak sa zamestnanec bojí požiadať šéfa o dovolenku, ale sila pracovať od svitu do úsvitu už nie je, telo si nájde cestu von. Na kýchajúceho alebo kašľajúceho pracovníka s vysoká teplota prísny manažment už nebude mať otázky o neplánovanej neprítomnosti.

Psychológovia medzi emocionálnymi príčinami respiračných infekcií uvádzajú aj stratu radosti zo života, nechuť k sebe samému, nízke sebavedomie, strach z budúcnosti. Nachladnutie bude priťahovať aj tých, ktorí chcú o každom vedieť všetko, každého ovládať a učiť život.

Nedajte ARVI šancu

Prejav emócií pomôže bojovať proti ARVI. Pocit radosti a lásky, príjemný pocit v práci a doma, pridanie pokoja a relaxácie (napríklad plávanie a masáž) dopomôžete telu udržať imunitu na vysokej úrovni a odolávať vírusom. Nechajte sa oddýchnuť a uvedomte si, že nie je možné dosiahnuť všetko na najvyššej úrovni. Nesnažte sa riešiť problémy iných ľudí, keď o to nikto nepožiada, a urobte si víkend častejšie. "Osoba, ktorá prijíma život taký, aký je, zaobchádza so sebou a ostatnými bezpodmienečnou láskou, bez viny a viny, sa nemusí báť vírusov," je si istá Anna Topyuk. - Sám nemám prechladnutie už niekoľko rokov. Stáva sa, že jeden deň spím, ale druhý nič. Aj keď vezmem tento vírus, nezostane vo mne, pretože vo mne nenájde odpoveď “.

Ľudia s ARVI by sa mali zamyslieť nad tým, aké konflikty v sebe nesú. "Je potrebné apelovať na seba a na určitú úroveň sebapoznania, aby ste identifikovali príčiny zvýšenej úzkosti." Položte si otázku: Som teraz so svojim životom spokojný? Je veľmi dôležité pochopiť, či existuje vnútorné blaho alebo nie. Navonok sa predsa môže zdať, že je všetko v poriadku - úsmev, láskavosť, aktívny životný štýl a v tejto dobe si mačky škriabu na duši, “opisuje bežnú situáciu špecialista.

Pevné presvedčenie, že ochoriete, môže skončiť skutočnou chorobou. Tento postoj vás núti neustále čakať na možné zdravotné problémy. Nahromadený stres ovplyvňuje imunitný systém, v dôsledku čoho oslabené telo nemôže odolávať vírusu.

Dvaja rôzni ľudia môžu na ten istý problém reagovať veľmi odlišne. Niektorí ustupujú pred ťažkou a nepríjemnou situáciou, zatiaľ čo iní sa neustále tlačia dopredu. Niektorí tvárou v tvár zášti sa snažia na to rýchlo zabudnúť, iní sa však nevedia dlho upokojiť a túžiť po pomste.

Anna Topyuk odporúča zmeniť svoj životný štýl pomocou psychologickej práce na sebe a introspekcie. Je užitočné všímať si svojich skutočných emócií a potrieb, naučiť sa byť si vedomý svojich vnútorných konfliktov a riešiť ich včas, aby ste nepodrazili imunitu. Dať si do poriadku veci vo svojej duši je účinná prevencia nielen proti chrípke a ARVI, ale aj dobrá ochrana pred inými chorobami.

Ako si vyčistiť dušu

Položte si otázku, akému riešeniu problému sa vyhýbaš. Často sa stáva, že problém nie je zaznamenaný a nie je vyriešený, pretože to môže mať vplyv na určitú oblasť života, človek sa môže latentne báť toho, čo ostatní ľudia povedia a myslia si. Zvážte sekundárnu výhodu: môže vám byť pohodlnejšie ochorieť, ako by ste sa priamo domáhali a obhajovali svoje práva.

Opýtajte sa sami seba, čo sa bojíte priznať. Alkoholici prežívajú podobné pocity: vedia, že veľa pijú, ale nedokážu si priznať, že sú závislí na alkohole. V prípade stresov, ktoré vyvolávajú prechladnutie a iné choroby, je to približne rovnaké. Niekedy môže len zmiernenie a rozpoznanie problému zmierniť stav. Keď uznáte, že máte konkrétny problém, potom choroba splnila svoj účel a už nie je potrebná.

Opýtajte sa sami seba, či všetko v živote prebieha tak, ako by som chcel. Pokračuje môj život tak, ako som si to vysníval.

Položte si otázku: vydržal som príliš dlho v tichosti a som so svojim životom taký šťastný.

Angína ako darček študentovi

Ak je dieťaťu doma emocionálne viac pohody ako v škole alebo škôlke, je väčšia pravdepodobnosť, že zažije blues. Vyjadruje tak svoju neochotu byť v prostredí, ktoré pre neho nie je najpríjemnejšie. „Deti využívajú možnosť ochorieť ako dar, aby sa vyhli pobytu v nepriateľskom prostredí. Pre dieťa sa to stane východiskom, ochorie a často zostane doma, - vysvetľuje odborník. „Deti teda dostávajú aj sekundárny úžitok - pozornosť rodičov. Mimochodom, často psychologické dôvody rodičia jednoducho nevidia choroby a pozerajú sa viac na zdravotný aspekt. Aj keď je dieťa v skutočnosti v strese, jeho telo je oslabené. Nezabudnite, že nie každý prechladne - tí, ktorí majú v domácom prostredí, v škole alebo v škôlke priaznivé a pohodlné prostredie, sú menej náchylní na vírusy. “

Aktualizácia: október 2018

Stres možno nazvať takouto reakciou, keď po spracovaní vedomím nejakých vonkajších alebo vnútorných okolností vznikol zvláštny stav nervového systému, ktorý zmenil prácu všetkých vnútorných orgánov. Tento faktor môže byť pre každého iný: vonkajší - sťahovanie, zmena zamestnania alebo smrť milovanej osoby, vnútorný - nejaký druh vlastnej choroby, ktorá kazí kvalitu života. Stres nastáva iba vtedy, ak vplyv tejto okolnosti presiahne osobný prah odolnosti voči stresu.

Stres môže byť akútny, vyvíja sa vo forme jediného nárazu, ktorého dôsledky v niektorých prípadoch môžu spontánne zmiznúť. Od prírody je naprogramovaný na boj alebo únik pred nebezpečenstvom. Častejšie v moderný svet existuje chronický stres, keď sú traumatické okolnosti „vrstvené“ jedna na druhú. Práve tento proces je príčinou mnohých chronických chorôb.

Prečo je stres nebezpečný

Vedci tvrdia: viac ako 150 tisíc ľudí zo 142 krajín sveta má v súčasnosti zdravotné problémy práve kvôli stresu. Najčastejšími z nich sú srdcové choroby (angina pectoris, hypertenzia, infarkt myokardu). Podľa Ruskej akadémie vied potom, čo zanikla Sovietsky zväz Za 13 rokov sa počet pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami zvýšil zo 617 na 900 ľudí na 100 tisíc obyvateľov.

Počet fajčiarov, ľudí, ktorí dôsledne požívajú alkohol, ľudí s obezitou a zvýšením hladiny cholesterolu - to znamená dôvody, pre ktoré sa vyvíjajú patológie srdca a ciev - zostal zároveň na úrovni predchádzajúcich hodnôt. Potom sa vedci vážne zamysleli nad vplyvom psychoemotionálneho stavu na zdravie.

Na druhom mieste sú dôsledky života v neustálom strese duševné choroby, na treťom - obezita. Chronický stres neobchádza orgány tráviaceho a urogenitálneho systému, ale zmeny, ku ktorým v nich dochádza, nie sú také smrteľné. Okrem toho človek žijúci v nepretržitom psycho-emocionálnom strese výrazne znižuje svoju vlastnú imunitu a stáva sa bezbranným tvárou v tvár mnohým chorobám.

Ako sa vyvíja stres

Psychológ Cannon v roku 1932 prvýkrát popísal procesy, ku ktorým došlo po zrážke človeka s traumatickou situáciou. Rozsiahla diskusia o tejto problematike, ako aj o samotnom pojme „stres“, sa objavila až od roku 1936 po článku predtým neznámeho fyziológa Hansa Selyeho, ktorý stres označil za „syndróm, ktorý sa vyvíja v dôsledku expozície rôznym škodlivým činidlám. "

Selye zistil, že keď je psychika ovplyvnená činiteľom, ktorý presahuje adaptačné zdroje tela tejto osoby (inými slovami prekročenie prahu odolnosti voči stresu), vyvinú sa nasledujúce reakcie:

1. kôra nadobličiek je zväčšená, kde sa produkuje „stresový hormón“, hlavný glukokortikoidný hormón kortizol;
2. klesá počet lipidových granúl v dreni nadobličiek, ktorých hlavnou úlohou je uvoľniť adrenalín a norepinefrín do krvi;
3. objem lymfatického tkaniva, ktorý je zodpovedný za imunitu, klesá: dochádza k opačnému vývoju týmusu (centrálny orgán imunity), sleziny, lymfatických uzlín;
4. sliznice žalúdka a dvanástnika sú poškodené až do vzniku vredov (stresových vredov) na nich.

Pod vplyvom hormónov kortizolu, adrenalínu a norepinefrínu sa na sliznici žalúdka a čriev objavujú nielen stresové vredy, ale aj:

• hladina glukózy v krvi stúpa a súčasne klesá citlivosť tkanív na inzulín (to znamená, že v dôsledku chronického stresu si môžete „zarobiť“ na diabetes mellitus 2. typu);
• krvný tlak stúpa;
• tlkot srdca sa stáva častejším;
• zvyšuje sa ukladanie tukového tkaniva v podkožnom tkanive;
• tkanivové proteíny sa rozpadajú, tvorí sa z nich glukóza;
• sodík sa zadržiava a s ním voda v tkanivách a draslík, ktorý je potrebný na fungovanie srdca a nervov, sa vylučuje rýchlejšie, ako je potrebné;

V dôsledku zníženia objemu lymfatického tkaniva klesá všeobecná imunita. Výsledkom je zníženie odolnosti tela voči infekciám a akýkoľvek vírus môže spôsobiť vážne ochorenie a byť komplikovaný bakteriálnymi infekciami.

Prah odolnosti voči stresu je u každého človeka individuálny. Záleží to na:

• typ nervového systému (je to jeden z dvoch silných alebo dvoch slabých), ktorý je určený rýchlosťou reakcií a rozhodovania, závažnosťou a povahou emócií človeka;
• životná skúsenosť človeka;
• stabilita psychiky na vplyv nepriaznivých faktorov.

Cholerickí a melancholickí ľudia sú teda ľahko vystavení stresu, vyrovnaný sangvinik - menej, flegmatik - ešte menej (potrebuje veľkú silu stresového faktora).

Klasifikácia

Stres je všeobecný názov pre reakcie popísané vyššie, keď sa pod vplyvom psychiky aktivujú nadobličky. On môže byť:

• pozitívne... Toto je eustress. Je vyvolaná náhlou radosťou, napríklad zo stretnutia so starým priateľom alebo z nečakaného daru, inšpirácie, smädu po súťaži. Nevykresľuje sa negatívny vplyv o zdravotnom stave. V stave eustresu sa robili záznamy, robili sa objavy a exploity;
• negatívne nazývané tieseň. Budeme o ňom hovoriť ďalej, pretože je schopný zničiť zdravie.

Z povahy dopadu môže stres, alebo skôr strach, byť:

1. Neuropsychické alebo psychologické. Toto je hlavný pohľad, ktorý je rozdelený do 2 typov:
   • informačný stres, ktorý vzniká v dôsledku nadbytku informácií. Obvykle sa vyvíja u ľudí, ktorých úlohou je neustále spracovávať veľké množstvo informácií;
   • psycho-emocionálny stres, ktorý vzniká silným hnevom, odporom alebo nenávisťou.
2. Fyzický, ktorý je rozdelený na:
   • teplota (napríklad v reakcii na vystavenie teplu alebo chladu);
   • jedlo (s hladom alebo nútené jedenie s tými potravinami, ktoré spôsobujú znechutenie;
   • bolestivé (kvôli bolesti, zraneniu);
   • svetlo (ak je človek nútený byť stále v osvetlenom priestore: v práci, leží v nemocnici, ak je v podmienkach polárneho dňa).

Tieseň môžu spôsobiť extrémne podmienky (vojenské akcie, hurikány, záplavy, zosuvy pôdy) alebo extrémne silné psychologické udalosti (to je smrť príbuzného, ​​prerušenie vzťahu, absolvovanie skúšky).

Existuje aj klasifikácia stresora (stresoru). To môže byť:

1. Životná udalosť- dlhodobá udalosť: sťahovanie, služobná cesta, rozvod, smrť milovanej osoby.
2. Katastrofa. To zahŕňa traumu, nehodu, vojnu, smrť priateľa.
3. Chronický emočný stres... Vzniká z nevyriešených pretrvávajúcich konfliktov s členmi rodiny alebo kolegami.
4. Malé ťažkosti v živote, ktoré sa hromadí ako „snehová guľa“, môže zničiť bežné rodinné vzťahy.

Tieto stresory sú príčinou stresu.

Ako funguje stres

Hans Selye identifikoval tri fázy reakcie tela na akýkoľvek stres. Rýchlosť ich výskytu závisí od sily stresora a stavu centrálneho nervového systému konkrétnej osoby:

1. Fáza úzkosti... Človek prestáva ovládať svoje myšlienky a činy, vytvárajú sa predpoklady na oslabenie tela. Správanie sa stáva opakom toho, čo je pre túto osobu charakteristické.
2. Fáza odporu... Odpor tela sa zvyšuje, aby sa človek mohol rozhodnúť a zvládnuť vzniknutú situáciu.
3. Fáza vyčerpania... Vyvíja sa počas dlhotrvajúceho stresu, keď telo už „nedokáže“ udržať stupeň odporu. V tomto štádiu sa vyvíjajú lézie vnútorných orgánov - každý je iný.

K dispozícii je tiež rozsiahlejší popis etáp urobených po Selyeho práci. Tu sú 4 etapy:

• Mobilizácia: pozornosť a aktivita človeka sa zvyšuje, sily sú stále vynakladané striedmo. Ak v tomto štádiu proces zanikne, potom iba stvrdne a nezničí osobu.
• Stenická (aktívna) negatívna emócia... Vzniká hnev, agresia, zlosť. Na dosiahnutie cieľa sa sily začnú neekonomicky vynakladať a telo sa vydá cestou vyčerpania
• Astenická (t.j. pasívna) negatívna emócia... Vzniká v dôsledku nadmerného vynakladania vlastných síl v predchádzajúcej fáze. Ten človek je melancholický, neverí vo vlastné sily a v to, že sa táto situácia dá vyriešiť. Môže sa dostať do depresie.
• Úplná demoralizácia... K tomu dochádza vtedy, keď stresor naďalej pôsobí na telo. Človek rezignuje na porážku, je ľahostajný, nechce riešiť ani problém so stresom, ani žiadne iné. Osoba v tomto štádiu núdze sa označuje ako „zlomená“.

Čo môže spôsobiť stres

Čo spôsobuje stres u dospelého, už bolo diskutované vyššie. Ide o zranenia a sťahovanie, rozlúčku / rozvod a smrť milovanej osoby, finančné problémy a neustály nedostatok času na dokončenie práce včas a choroba - vaša vlastná alebo milovaná. Ženy prežívajú stres pri narodení dieťaťa, aj keď verili, že sa na to pripravili za 9 mesiacov (obzvlášť citlivé na stres sú pôrodné ženy, ktoré ťažko znášali tehotenstvo, utrpeli prestávku s milovanou osobou, príp. mal v tomto období neustále konflikty).

Faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku stresu, sú chronické choroby, nedostatok spánku a nedostatok priateľského prostredia alebo priateľov. Ľudia, ktorí sú verní svojmu presvedčeniu a danému slovu, sú náchylnejší na stres.

Príčiny stresu u detí nemusia byť také zrejmé:

• podchladenie;
• problém s liečbou v materskej škole;
• problém komunikácie s rovesníkmi;
• zmena bydliska;
• zvýšené pracovné zaťaženie v škole alebo v poslednom roku navštevovania materskej školy;
• komunikačné problémy;
• ukladanie koníčkov rodičmi;
• nedostatok osoby, s ktorou by ste mohli diskutovať o svojich problémoch;
• odosielanie do sanatórií alebo pionierskych táborov bez rodičov;
• častá hospitalizácia bez rodičov;
• počiatočné sexuálne skúsenosti;
• nepriaznivé rodinné prostredie;
• strata domáceho maznáčika;
• prudká zmena denného režimu;
• zmena časového pásma;
• obsah karikatúry, filmu, počítačovej hry (scény vraždy, násilia, erotiky);
• náhodné pozorovanie intímnej komunikácie medzi rodičmi alebo cudzími ľuďmi;
• prudká zmena poveternostných podmienok.

Ako zistiť, či je človek v strese

Rozlišujte medzi akútnym a chronickým stresom. Prejavujú sa rôznymi spôsobmi a neskôr ich podrobne rozoberieme.

Existuje aj diagnóza "Akútna stresová reakcia". Toto je názov poruchy, ktorá sa vyskytuje u duševne zdravého človeka v reakcii na veľmi silný psychologický a / alebo fyzický stres, keď došlo k priamemu ohrozeniu života tejto osoby alebo niekoho blízkeho. Možno to zaznamenať po:

• prírodná katastrofa (hurikán, cunami, povodeň);
• požiar v dome;
• znásilnenie, najmä ak bolo obzvlášť násilné;
• smrť detí;
• autonehody;
• ako bola osoba rukojemníkom pri teroristickom čine;
• účasť na nepriateľských akciách, obzvlášť krvavých.

Taký intenzívny stres je krátkodobá porucha, ktorá trvá niekoľko hodín alebo 1-2 dni. Potom, čo je to potrebné neodkladná pomoc(počas prvých 48 hodín) kompetentného psychiatra alebo psychoterapeuta, inak sa stres buď skončí pokusom o samovraždu, alebo sa zmení na chronickú formu so všetkými následnými následkami.

Vyššie riziko vzniku reakcií na silný stres u ľudí:

• vyčerpaný po chorobe alebo ťažkej práci;
• s ochorením mozgu;
• ktorí majú viac ako 50 rokov;
• ktorí nevidia pomoc zvonku;
• pre koho bolo to, čo sa stalo, úplným prekvapením;
• keď okolo zomierajú iní ľudia.

Príznaky, ktoré sa začínajú niekoľko minút po incidente (menej často - desiatky minút), naznačujú akútnu reakciu na stres:

• Také zakalenie vedomia, keď sa človek prestane riadiť tým, čo sa deje, ale môže dávať pozor na malé detaily okolo. Z tohto dôvodu môže človek vykonávať podivné, nezmyselné činy, v dôsledku ktorých si ostatní môžu myslieť, že sa zbláznil.
• Osoba môže vyjadrovať klamlivé nápady, hovoriť o neexistujúcich udalostiach alebo hovoriť s niekým, kto nie je nablízku. Toto správanie trvá krátku dobu a môže byť náhle prerušené.
• Osoba s akútnou reakciou nerozumie alebo zle rozumie reči, ktorá je mu adresovaná, neplní požiadavky alebo sa mýli.
• Extrémna retardácia reči aj pohybu. Dá sa to vyjadriť do takej miery, že človek zamrzne v jednej polohe a na otázky odpovedá iba nejakým zvukom. Menej často môže dôjsť k opačnej reakcii: verbálny tok, ktorý je ťažké zastaviť, ako aj výrazný motorický nepokoj. Dokonca môže dôjsť k tlačenici alebo pokusu o vážne zranenie.
• Reakcie autonómneho nervového systému: rozšírené zrenice, bledá alebo začervenaná koža, vracanie, hnačka. Dokonca môže dôjsť k takému prudkému poklesu krvného tlaku, že človek zomrie.
• Často existujú také príznaky stresu, ako sú: zmätenosť, neschopnosť reagovať (s plným porozumením reči), agresivita, zúfalstvo.

Ak je na tom podobne človek s nezdravou psychikou (ale nie duševne chorý), akútna reakcia tela na stres nemusí byť taká, ako je popísané vyššie.

Ak tieto príznaky pretrvávajú dlhšie ako 2-3 dni, nejde o akútnu stresovú reakciu. Naliehavá potreba kontaktovať neurológa, špecialistu na infekčné choroby, psychiatra alebo narkológa s cieľom nájsť skutočnú príčinu tohto stavu.

Po utrpení akútnej reakcie spomienka na takéto správanie čiastočne alebo úplne zmizne. Človek zároveň určitý čas zostáva v napätí, jeho spánok a správanie je narušené. 2-3 týždne je vyčerpaný, nemá chuť nič robiť a dokonca ani chuť žiť. Môže ísť do práce a robiť to mechanicky.

Akútny stres

Skutočnosť, že v živote človeka nastal stres, naznačujú nasledujúce príznaky, ktoré sa objavia bezprostredne alebo krátko po zrážke so stresorom:

• emocionálny „výbuch“, ktorý je kombinovaný buď s pocitom nekontrolovateľnej úzkosti alebo strachu, alebo s vzrušením, blízkym agresii;
• nevoľnosť, možno jediné zvracanie (často nám to ukazujú filmy);
• pocit napätia, nepohodlie v hrudníku;
• kardiopalmus;
• potenie;
• zrýchlené dýchanie, ktoré môže byť sprevádzané pocitom dýchavičnosti;
• zimnica alebo pocit horúčavy;
• bolesť brucha;
• necitlivosť, pocit „vatovaných“ končatín; stresová inkontinencia moču.

Ak bol stres silný, ale nedosiahol kritický bod (keď došlo k ohrozeniu života, po ktorom sa zvyčajne vyvinie akútna reakcia na stres), človek, okrem vyššie uvedených symptómov, môže mať:

• kŕče (svalové kontrakcie) bez straty vedomia;
• kožná vyrážka, identická s urtikáriou, ktorá sa vyskytuje v reakcii na požitie alergénu;
• bolesť hlavy;
• bolestivé nutkanie vyprázdniť črevá, po ktorom sa pozoruje riedka stolica;
• vyslovený pocit beznádeje, zúfalstva

Chronický stres

Tento stav je oveľa bežnejší u moderných ľudí s rýchlym životom. Príznaky chronického stresu nie sú také výrazné ako pri akútnej reakcii na stres, preto sa často pripisuje únave a ignoruje sa, kým nevedie k rozvoju rôznych chorôb. Keď sa objavia tie posledné, človek sa obráti na lekárov a začne liečbu, ktorá nevedie k požadovaným výsledkom, pretože dôvod - život v chronickom strese - zostáva nevyriešený.

Skutočnosť, že osoba trpí chronickým stresom, bude naznačovaná znakmi, ktoré možno podmienene rozdeliť do niekoľkých skupín:

Súvisí so zmenou fyziológie človeka

V dôsledku stresu môže človek zažiť celkom fyzické utrpenie, ktoré ho prinúti hľadať príčinu, navštevovať lekárov rôznych špecializácií a užívať veľké množstvo liekov. Ale prítomnosť nasledujúcich symptómov, keď sa vyvinú u osoby zažívajúcej častý alebo neustály stres, neznamená, že nemá vredovú chorobu alebo angínu pectoris. Preto ich uvedieme do zoznamu a budete vedieť, že ak ich nájdete, budete vyšetrení, ale lekár hovorí, že u vás nič nenachádza, sú to príznaky stresovej poruchy a podľa toho sa s nimi musí aj zaobchádzať. .

K fyziologickým príznakom chronického stresu patrí:

• pálenie záhy;
• grganie;
• nevoľnosť;
• kŕče v žalúdku;
• bruxizmus (škrípanie zubov v spánku);
• bolesť v hrudi;
• časté močenie;
• koktanie;
• hluk v ušiach;
• suché ústa;
• studené ruky;
• ťažkosti s prehĺtaním;
• periodické svalové kŕče: kŕč svalov rúk, nepochopiteľná a pohyblivá bolesť svalov;
• "Skrútenie" kĺbov;
• návaly horúčavy, sčervenanie tváre;
• časté infekčné choroby dýchacích ciest sprevádzané kašľom, nádchou;
• znížená chuť do jedla;
• strata alebo prírastok hmotnosti;
• bolesť hlavy;
• bolesť chrbta;
• počas ďalšieho stresu môže teplota stúpnuť o niekoľko desiatok;
• "Nárazy" krvného tlaku;
• zvýšené potenie;
• silné chvenie horných končatín;
• tiky a obsedantné pohyby;
• vyrážka vo forme červených škvŕn alebo pľuzgierov, ktorá vznikla „od začiatku“;
• erektilná dysfunkcia, znížené libido.

Emocionálne symptómy

O prítomnosti chronického stresu u človeka svedčia zmeny v charaktere človeka, keď sa objaví človek, ktorý bol predtým v rovnováhe:

• nízke sebavedomie;
• rozmarnosť;
• Podráždenosť;
• úzkosť;
• plačlivosť;
• výbuchy hnevu;
• impulzívne akcie;
• nepriateľstvo voči iným;
• podozrenie;
• zákernosť;
• zmiznutie cieľov, stimulov, životných záujmov;
• vina;
• neustála kritika milovaných;
• pesimizmus;
• pocit nereálnosti toho, čo sa deje;
• zášť;
• koncentrácia na nepríjemné udalosti;
• zníženie prahu úzkosti;
• tendencia ovládať krik;
• pocit osamelosti, beznádeje, nevýslovnej melanchólie;
• vzhľad myšlienok na samovraždu;
• zmena dĺžky spánku a porušenie jeho kvality (nočné mory);
• zvýšená citlivosť na hlasné zvuky, jasné alebo blikajúce svetlo;
• zhoršenie pamäti;
• aj najmenšie obťažovanie môže spôsobiť paniku, úzkosť alebo agresiu.

Sociálno-behaviorálne symptómy

Skutočnosť, že človek má chronický stres, bude podnietená zmenami v jeho správaní a komunikácii. To:

• nepozornosť;
• strata záujmu o vzhľad;
• strata predchádzajúcich záujmov: pracovať, hobby;
• nervózny smiech;
• závislosť od alkoholu, drog, liekov;
• pokúšať sa byť izolovaný;
• neustály nedostatok času;
• workoholizmus a neustály stres v práci a doma ako nezávislý pokus „ujsť“ zo situácie;
• osoba sa stane konfliktnou;
• vo svojej obvyklej práci robí veľa malých chýb;
• pri šoférovaní sa často správa nevhodne, hovorí hrubo vo vzťahu k okolitým vodičom.

Inteligentné znaky

Tie obsahujú:

• zhoršenie pamäti: človek si zle pamätá a rýchlo zabúda, môžu nastať výpadky pamäte;
• ťažkosti pri analýze nových informácií;
• opakovanie toho, čo bolo povedané skôr;
• obsedantné myšlienky, často negatívne;
• viskozita reči;
• ťažkosti pri rozhodovaní.

Charakteristiky priebehu stresu u žien

Ženy sú náchylnejšie na stres. Navyše, vo svojich pokusoch byť ideálnou manželkou a matkou sa snažia nehovoriť o svojich zážitkoch, ale „hromadiť“ ich v sebe. To spôsobuje výskyt určitých symptómov, z ktorých väčšina je opísaná vyššie, pričom sa nelíši od „muža“. Z nich, ak sa jej včas nevenujete, môžu „vyrásť“ gynekologické, srdcové, endokrinné ochorenia alebo obezita.

Známky stresu u žien, podľa ktorých nie je vždy možné odhadnúť, že je v strese, sú:

• bolesť hlavy (najčastejšie sa prejavuje v polovici hlavy);
• bolesť kĺbov;
• "Zlyhanie" mesačného cyklu;
• náhle, nie skôr typické pre ženu, zmeny nálady;
• zášklby očného viečka v jednom oku, ktoré trvajú niekoľko minút;
• bolesť chrbta;
• vzhľad "nepochopiteľných" červených prvkov vyrážky a / alebo abscesov;
• kŕče sprevádzané bolesťou, potom v jednej, potom v inej časti brucha;
• záchvaty paniky;
• bolesť brucha;
• zhoršenie koordinácie;
• závislosť na určitých druhoch potravín (často sladkostiach a mliečnych výrobkoch) a alkohole;
• Podľa American Journal of Obstetrics and Gynecology môže byť symptómom stresu, ktorý sa vyvíja pod vplyvom kortizolu, často opakujúca sa vaginálna kvasinková infekcia;
• vypadávanie vlasov (nemusí to byť hneď, ale 3-6 mesiacov po strese);
• „Hluk“, „pískanie“, „cvakanie“ v ušiach;
• znížený výkon;
• znížený inštinkt sebazáchovy;
• myšlienky na samovraždu;
• Podráždenosť;
• zmena postojov k sebe a svojim blízkym (vina, emočný chlad).

Zvlášť je potrebné venovať pozornosť takýmto (hlavne posledným 4) príznakom po pôrode. Naznačujú, že môže začať popôrodná depresia alebo nebezpečnejšia popôrodná psychóza.

Charakteristiky priebehu stresu u detí

Príznaky stresu u dieťaťa tiež nie sú obzvlášť nápadné, najmä ak dieťa ešte nie je vo vedomom veku.

Ak je dieťa mladšie ako 2 roky, skutočnosť, že prešlo stresom, bude naznačované odmietaním jedla, plačom a podráždenosťou. Rovnaké príznaky sa vyvinú pri akomkoľvek zápalovom alebo nezápalovom procese, preto musia byť najskôr vylúčené.

Dieťa vo veku 2-5 rokov „tvrdí“ o šoku, ktorý utrpelo návratom starých návykov: cmúľanie palcov, cumlíky, odmietanie samostatného kŕmenia, inkontinencia moču alebo stolice. Dieťa môže začať plakať za meniacich sa okolností (napríklad z toho, že ho v noci začnú prebúdzať na toaletu) alebo keď sa objavia noví ľudia. Tiež môže začať koktať.

Stres u dieťaťa vo veku 2-5 rokov bude svedčiť hyperaktivitou alebo naopak zníženou aktivitou, neprimeraným krátkodobým zvýšením teploty, vracaním, častými zmenami nálady, výskytom mnohých strachov (tma, samota, psy alebo ľudia určitých profesie). Vystresované batoľa zle zaspáva.

U 5-9 ročného dieťaťa sa stres prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• únava;
• znížený akademický výkon;
• nočné mory;
• správanie, ako u mladších detí (dieťa začne „lispať“, hladkať sa, stať sa ako dieťa);
• agresia;
• neprimerané obavy, úzkosti;
• pokusy utiecť z domu alebo naopak, dieťa sa snaží neopustiť dom, vyhýba sa iným deťom, nechce ísť do školy;
• zvýšenie alebo naopak zníženie chuti do jedla;
• nevoľnosť a dokonca zvracanie;
• bolesť hlavy;
• bolesť v hrudi;
• záchvaty v rohoch úst;
• stratifikácia nechtov;
• dieťa môže čiastočne zabudnúť na stresové udalosti;
• nervózne tiky alebo vznik návykov hryzenia nechtov alebo iných predmetov (pravítka, gumičky, perá), vytrhávanie vlasov, vyberanie nosa, česanie pokožky;
• vzdorné správanie niekoľko dní;
• ak dieťa začne klamať, môže to byť aj znak stresu.

Aké sú príznaky stresu

Hlavné príznaky po strese naznačujú vyčerpanie tela. To:

• výskyt tepelnej intolerancie;
• neprimeraná nevoľnosť;
• únava, ktorá sa objaví rýchlejšie ako predtým, nemusí zmiznúť ani po dlhom odpočinku;
• nespavosť v noci, ospalosť počas dňa, ale môže existovať konštantná ospalosť pacienta;
• znížená chuť do jedla;
• znížené libido;
• ľahostajnosť k vlastnému vzhľadu;
• zhoršenie pozornosti, pamäte;
• nerozhodnosť;
• ťažkosti s koncentráciou;
• negatívne myšlienky;
• človek sa stáva horúcim, podráždeným;
• pulz sa zrýchli, krvný tlak sa buď zvýši alebo zníži, zvýši sa potenie, bolesti hlavy, potenie.

Ale ak bol stimul dostatočne silný, potom, ak sa nevyvinula akútna reakcia na stres, potom sa po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch (až do šiestich mesiacov) môže u človeka vyvinúť syndróm posttraumatickej stresovej poruchy. Prejavuje sa to:

1. odcudzenie od ostatných;
2. nedôvera voči iným;
3. agresivita;
4. úzkosť;
5. neadekvátna (zvyčajne veľmi slabá alebo úplne chýbajúca) reakcia na aktuálne udalosti;
6. človek „žije“ vo svojom probléme: cez deň myslí na stresor, v noci o ňom sníva vo forme nočných môr;
7. ak sa človeku zdá, že po kombinácii niektorých javov nasledovala traumatická situácia, potom keď sa znova objavia v jeho živote, stane sa agresívnym, zažije záchvat paniky;
8. záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť samy osebe, znižujú sa pri komunikácii s inými ľuďmi, takže v takýchto chvíľach pacient ochotne nadväzuje kontakt aj s cudzími ľuďmi;
9. človek môže pociťovať bolesť brucha, srdca, hlavy. Pri tejto príležitosti ho niekedy vyšetria, ale nič sa u neho nenájde. To ho prinúti vyhľadať „kompetentného“ lekára, obrátiť sa na mnohých špecialistov. Ak nikto z lekárov nekoreluje symptómy s prežívaným stresom, pacient môže stratiť dôveru v medicínu, začať sa uzdravovať sám a „upokojiť“ sa alkoholom alebo drogami.

Príznaky spôsobené stresom sú teda veľmi podobné chorobám vnútorných orgánov. Je možné podozrenie, že ide o stres, vzhľadom na skutočnosť, že symptómy postihujú niekoľko telesných systémov naraz (napríklad sa objavujú bolesti kĺbov a pálenie záhy). Diagnózu je možné objasniť iba pomocou vyšetrenia: potom pomocou inštrumentálnych (fibrogastroskopia, kardiogram, ultrazvuk srdca, röntgen gastrointestinálneho traktu) a laboratórnych (ide o analýzy) štúdií, nedôjde k žiadnym zmenám. odhalené alebo budú minimálne. Prítomnosť stresu potvrdí psychoterapeut alebo psychiater na základe rozhovoru s osobou a niektorých ústnych testov. Stresovú reakciu budú indikovať aj krvné hladiny kortizolu a hormónu ACTH.

Dobrý deň, milí čitatelia!
Slovo „stres“ sa v každodennom slovníku mnohých z nás vyskytuje, pretože stres je neoddeliteľnou súčasťou života každého z nás. A hoci by sme určite radšej žili bez tohto faktora, stres nás denne doháňa. Dlhodobé vystavenie stresu však vedie k vyčerpaniu tela, jeho oslabeniu a v dôsledku toho k mnohým chorobám a ochoreniam. Všetky choroby sú zo stresu! Medzi ľuďmi sa hovorí. Ako sa vyhnúť jeho následkom?

Poďme zistiť.

Príčiny stresu

Psychológovia definujú stres ako dynamický adaptívny vzťah medzi schopnosťami danej osoby a požiadavkami situácie (ktorá je tu definovaná ako stres). V tejto situácii je rovnováha tela narušená, homeostáza je narušená. Stres môže byť spôsobený rôznymi podmienkami, udalosťami a správaním, s ktorými sa stretávame počas celého života, a všetky choroby sú spôsobené stresom.

Rôzni ľudia nájdu rôzne situácie stresujúce. Existujú však udalosti, ktoré sú veľmi silné a spôsobujú depresiu.

Tu sú niektoré z nich:

• smrť milovanej osoby;
• rozvod;
• odchod do dôchodku;
• manželstvo;
• prepustenie z práce;
• tehotenstvo;
• nový člen rodiny;
• úver, dlhy;
• problémy s vodcom;
• problémy s deťmi a rodičmi.

Vyššie uvedený zoznam naznačuje, že stres je spôsobený predovšetkým situáciami, v ktorých dochádza k násilným alebo nechceným zmenám.

Dlhodobý stres, dokonca aj pri nižšej intenzite, je podľa najnovších výskumov vážnejší. Môže to byť dôsledok ťažkého života, zhoršenia zdravia milovanej osoby, negatívnej zmeny finančnej, profesionálnej alebo rodinnej situácie.

Choroby z neustáleho stresu sú zdĺhavé a ťažko liečiteľné.

Objavte jednoduchý a osvedčený vzorec na získanie sebalásky za pouhých 7 minút denne, ktorý vám pomôže stať sa úspešným a šťastným >>> Jednoduchý vzorec nachádzanie sebalásky

Príznaky stresovej reakcie

V závislosti od trvania stresu možno príznaky stresu rozdeliť na krátkodobé a dlhodobé. Prvá skupina je predovšetkým reakciou na stres, druhou skupinou sú psychosomatické sťažnosti.

V strese telo uvoľňuje hormóny: norepinefrín, adrenalín a kortizol. Spôsobujú rýchlejšie dýchanie, zvýšený srdcový tep a rozšírenú zreničku. To nás motivuje konať a riadiť všetky rezervy v reakcii na stresovú udalosť.

Príznaky krátkodobých stresových reakcií:

• zrýchlený srdcový tep, dýchavičnosť, búšenie srdca;
• potenie, takzvaný studený pot;
• suché ústa;
• studené končatiny (odtok krvi do vnútorných orgánov);
• svalové kŕče;
• problémy s vyjadrovaním sa;
• pocit úzkosti alebo veľmi rozrušený;
• zúženie pozornosti na tému stresu;
• zmeny vo vnímaní životného prostredia;

Príznaky psychologických reakcií na dlhodobý stres:

• strata sebadôvery, problémy s rozhodovaním;
• zhoršenie koncentrácie a pamäte;
• pocity úzkosti, frustrácie a úzkosti;
• sledovanie myšlienok na stresujúce témy;
• strata účinnosti pri práci;
• únava a skleslosť;
• vnímanie aj bežných situácií ako nebezpečných alebo potenciálne stresujúcich;
• neustále zhoršovanie nálady, zvýšený pesimizmus a depresia;
• skôr pocit nedostatku kontroly ako prekonávania životných situácií;
• znížené sebavedomie;
• hľadať metódy na zmiernenie stresu (alkohol, fajčenie, drogy, hazardné hry);
• zmeny osobnosti;
• zmeny chuti do jedla (strata alebo nadmerná chuť do jedla);
• tráviace problémy;
• neuralgia;
• znížená imunita;
• pocit chladu;
• problémy so spánkom;
• bolesť hlavy;
• letargia;
• menštruačné nezrovnalosti;
• zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi;
• zvýšené hladiny kortizolu.

Choroby, ktoré spôsobujú stres:

• choroby srdca;
• ischemická choroba srdca a mozgu;
• infarkt;
• hypertenzia;
• arytmie, tachykardia;
• neurózy;
• impotencia a erektilná dysfunkcia.

Ako dlhodobý stres ovplyvňuje srdce?

Ako sa vyskytuje stresová choroba srdca?

Stres v neočakávaných chvíľach, ako napríklad tie, ktoré sú spojené s neúspešnou skúškou alebo zmenami v práci, spustí náhly nával adrenalínu, ktorý zmobilizuje hlavu, aby konala - to je pozitívny aspekt stresu. Krátky stres vám niekedy môže pomôcť splniť úlohu, ktorá by bola v „normálnej“ situácii nemožná.

Všetko sa však zmení, ak stres sprevádza pacientov dlhší čas. Takéto situácie ohrozujú život.

V dôsledku neustáleho uvoľňovania kortizolu (stresového hormónu) klesá hladina serotonínu a dopamínu v mozgu, hormónov zodpovedných za pohodu. Okrem toho sa zvyšuje hladina adrenalínu a norepinefrínu, čo spôsobuje búšenie srdca a arytmie.

Dlhodobý stres v dôsledku zvyšujúcich sa koncentrácií hormónov kortizolu a adrenalínu spôsobuje hypertenziu, ktorá je považovaná za najdôležitejší rizikový faktor kardiovaskulárnych chorôb a úmrtí na svete.

Stres tiež ovplyvňuje poruchy metabolizmu lipidov a zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Vplyv nervových porúch na tráviaci systém

Je dobre známe, že nadmerný stres môže spôsobiť vredy. Existuje niečo ako stresový (alebo peptický) vred, ktorý sa môže v ľudskom tele vyskytovať zo dňa na deň pod vplyvom silného dráždidla. Peptické vredy žalúdka a dvanástnika sú dôsledkom zvýšenia produkcie adrenalínu (jeho koncentrácia sa zvyšuje u ľudí, ktorí sú dlhodobo vystavení stresu), čo má nepriaznivý vplyv na sliznicu tráviaceho traktu.

Stresové napätie preto môže spôsobiť bolesť brucha, pálenie záhy, zníženú chuť do jedla, nevoľnosť až zvracanie.

Osoba pod dlhodobým stresom sa môže sťažovať na nadúvanie, zápchu alebo hnačku.

Choroby so silným stresom v zažívacom trakte sa vyvíjajú postupne a sú chronické.

Ďalšie dôsledky chronického nervového napätia

Existuje stále viac dôkazov, že dlhodobý stres hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji autoimunitných chorôb. Ide o choroby, pri ktorých je ľudské telo napadnuté patogénmi a ničí jeho bunky a tkanivá.

Patria sem Hashimotova choroba, Gravesova choroba, reumatoidná artritída, systémový lupus erythematosus, sklerodermia, roztrúsená skleróza a psoriáza.

Nadbytok kortizolu vedie k zníženiu koncentrácie leukocytov v krvi a zníženiu produkcie protilátok. Preto sú pacienti v situáciách dlhotrvajúceho stresu vystavení častejším infekciám (vírusovým aj bakteriálnym), pretože imunitný systém je oslabený.

Bolesť hlavy ktoré sprevádzajú stresové situácie, najčastejšie ide o takzvané migrény. Môžu spôsobiť celkové vyčerpanie tela. Ide o represívne bolesti, ktoré rastú pomaly, spravidla po dni plnom stresových situácií alebo po bezsennej noci.

Stresové situácie môžu tiež spôsobiť migrénové bolesti hlavy, ktoré majú vyšší stupeň závažnosť a pulzujúci charakter.

V skutočnosti ľudské choroby zo stresu postihujú celé telo.

V dôsledku hormonálnych porúch môžu nastať rôzne druhy ekzémov, psoriázy, poruchy metabolizmu uhľohydrátov, cukrovka, osteoporóza, mení sa menštruačné obdobie.

Liečba stresu

Aby stres nespôsoboval choroby, musíte sa ho zbaviť.

Ako sa zbaviť negativity a znovu získať radosť zo života.

Farmakologická terapia sa zvyčajne spúšťa vtedy, keď stres sprevádza iné choroby alebo keď výrazne zhoršuje život pacienta.

Pretože stres postihuje každého, môžete si ho liečiť sami.

Ako sa zbaviť stresu:

• Zapojte sa do antistresových cvičení - relaxačné techniky kombinované s ovládaním dychu, vizualizáciou príjemných miest a udalostí, počúvaním hudby alebo zvukov prírody.
• Vyhnite sa (pokiaľ je to možné) ďalším stresovým situáciám, udržujte pravidelný životný štýl a naplánujte si deň.
• Užívajte horčík a vitamín B6 vo forme vitamínových a minerálnych prípravkov a diétu doplňte potravinami obsahujúcimi horčík (kakao, čokoláda, pohánka, sója, tekvicové semienka, fazuľa, orechy).
• Spite pohodlne najmenej 8 hodín.
• Obmedzte účinky hluku, relaxujte viac v tichu
• Nepoužívajte nadmerne sedatíva, ktoré sú k dispozícii na voľnom predaji. Špecializovaný lekár sa musí rozhodnúť, či použije farmakologickú liečbu alebo iné formy terapie.

Ako sa vysporiadať so stresom,

Drahí priatelia! Nikto nie je imúnny voči stresu a neexistuje spôsob, akým sa mu môžeme vyhnúť.

Jeho závažnosť a trvanie však do značnej miery závisí od našich životných rozhodnutí a prístupov k stresovým a potenciálne stresovým situáciám. Mnoho akcií je potrebné naplánovať tak, aby v sebe niesli čo najmenej dlhodobého stresu. Samozrejme, nemôžeme predvídať všetko, preto stojí za to sa tiež naučiť, ako reagovať na ťažkosti, aby sa nezvýšila hladina stresu. Tu je dôležitý zmysel pre humor, vzájomná podpora blízkych príbuzných, zameraná na dobré vzťahy.

Stávame sa odolnejšími voči stresu, keď sa stresové situácie prelínajú s tým, čo nám prináša relaxáciu a potešenie - preto je dôležité nezanedbávať svoje záľuby (), fyzickú aktivitu a dobré vzťahy s priateľmi. Musíte sa pokúsiť odstrániť (pokiaľ je to možné) potenciálne zdroje dlhodobého stresu (napríklad súvisiace s prácou) a dobre si zorganizovať čas tak, aby príval energie a sily pomohol v boji proti nervovým poruchám.

Prajeme vám veľa úspechov na tejto ceste!

Dúfame, že ste pochopili, že tento článok je len orientačný. Buďte otvorení, zdieľajte článok so svojimi priateľmi kliknutím na tieto tlačidlá.

Podobné správy: