நிலையான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எரிச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி. ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது: ஆக்கிரமிப்பு நபருடன் வகைகள், வெளிப்பாடு, நடத்தை விதிகள் ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்து சில குறிப்புகளை உருவாக்கவும்

அறிவுறுத்தல்கள்

ஆக்கிரமிப்பு என்பது உடலின் ஒரு வகையான பாதுகாப்பு எதிர்வினை. கோபத்தின் வெளிப்பாடுகளால் வெடிக்கிறது, இது ஒரு நபரை மிகுந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுவிக்க உதவுகிறது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், எல்லோரும் இதைச் செய்ய முடியாது, சிலர் மோசமாகத் தோன்ற பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் பலவீனமாக இருக்கிறார்கள். உண்மையில், உங்களை கோபப்படுத்த அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம் இது முற்றிலும் இயற்கையான உணர்வு.

திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிட விரும்பும் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தி, உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாத நம்பிக்கைகளிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்றால், பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தலையணையுடன் பெட்டி, குற்றவாளிக்கு கோபமான கடிதம் எழுதி அதை எரிக்கலாம், வெறிச்சோடிய இடத்தில் கத்தலாம்.

பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிஉள் ஆக்கிரமிப்பைக் கையாள்வது என்றால், உங்களுக்கு ஏதாவது கோபம் வந்துவிட்டது என்று துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு அப்பட்டமாகச் சொல்வது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் நேரில் வெளிப்படுத்த எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கண்ணாடியின் மூலம் உங்களை புண்படுத்திய நபரை நீங்கள் உரையாற்றலாம். உங்களைத் துன்புறுத்திய சூழ்நிலையை மீண்டும் இயக்குங்கள், உங்களைத் துன்புறுத்தியவரை கண்ணாடியில் கற்பனை செய்து அவரைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். அதன் பிறகு, அவரைப் புரிந்துகொள்ளவும் மன்னிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நேர்மையான மன்னிப்பு ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தை விடுவிக்க உதவும்.

பெரும்பாலும், மக்கள் அதே சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கோபப்படுகிறார்கள். ஒரு நாளிதழை வைத்து பகலில் உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்திய அனைத்தையும் எழுத முயற்சி செய்யுங்கள். நிலைமையை விவரிக்கவும், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்களே உங்களைப் பற்றி மற்றவர்களின் சில நடத்தைகளைத் தூண்டுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றின் கட்டுப்பாடற்ற வெடிப்புகள் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை அல்லது தொழிலை அழித்து, உங்களை கடுமையாக பாதிக்கும். எனவே, கோபத்தின் திடீர் தாக்குதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை கற்றுக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க எளிதான வழி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்து வரை எண்ணுவது. நீங்கள் நடக்கலாம், ஏனென்றால் இயக்கம் பதற்றத்தை போக்க உதவும். உங்களுக்குள் ஆக்கிரமிப்பு அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், மனதளவில் உங்களை மற்றவரின் காலணிகளில் போட முயற்சி செய்யுங்கள். சிந்தியுங்கள், ஒருவேளை, அவர் ஏதோவொன்றில் சரியாக இருக்கிறார், அத்தகைய நடத்தைக்கான காரணங்கள் அவருக்கு உள்ளன.

எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் கடைசி நாள் போல் வாழத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு நிமிடமும் மகிழுங்கள். உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்துங்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் குறைபாடுகள் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் மன்னியுங்கள். சில விரும்பத்தகாத செயல்களுடன் சிந்தனை ஆக்கிரமிப்பு ரயிலை வெட்டத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் உதட்டை லேசாக கடிக்கலாம் அல்லது கண்ணுக்கு தெரியாமல் கிள்ளலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் வளர்ச்சியடைவீர்கள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை, இது உங்கள் ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

ஓய்வெடுக்கவும் சிந்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நரம்பு பதற்றம்... விளையாட்டு, ஆட்டோ பயிற்சி, தியானம், யோகா போன்றவற்றிற்கு செல்லுங்கள். அடிக்கடி சிரிக்கவும், உங்கள் ஆக்கிரமிப்பின் எந்த வெளிப்பாட்டிலும் வேடிக்கையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். எப்போதும் மற்றவர்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களை நம்பத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு ஆக்ரோஷமான எண்ணங்கள் இருந்தால், கோபத்தின் நியாயமற்ற தன்மையை விளக்க குறைந்தபட்சம் மூன்று காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு வியாபாரத்திலும், ஆக்கிரமிப்பு அல்ல, விடாமுயற்சியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கடந்த தசாப்தங்களாக நிலைமை வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டது. வலுவான மற்றும் வேகமாக மாறிவரும் உலகில் நாம் மேலும் மேலும் ஈடுபட்டுள்ளோம், அண்டை அல்லது உறவினர்களின் மோசமான நடத்தை மட்டுமல்லாமல், உலகளாவிய வெகுஜன ஊழியர்களின் சூடான மோதல்கள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பொருளாதார பிரச்சினைகள், அதிகம்.

இந்த சூழ்நிலைகளில், கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும், முக்கியமானவற்றை தனக்கான அத்தியாவசியமற்றவற்றிலிருந்து பிரிக்க நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால். அனைத்து எண்ணங்களின் சிக்கலில் மூழ்கி, நாம் எப்படி டிராம் போர்கள், பதட்டமான சகாக்கள் மற்றும் சண்டையிடும் உறவினர்களாக மாறுகிறோம் என்பதை நாம் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உண்மையில் நேற்று என்றாலும், அத்தகைய நடத்தை மதிக்கப்படவில்லை மற்றும் கண்டிக்கப்படவில்லை.

ஆரம்பத்தில் ஒரு தவறு செய்யப்படலாம், உலகம் அமைதியற்றது மற்றும் மாறும் என்பதால், அதைச் சமாளிப்பது நம்பத்தகாதது, நீங்கள் அப்படி வாழ வேண்டியிருக்கும். தார்மீக ரீதியாக உயிர்வாழ்வதற்கு இதுபோன்ற குணங்கள் கூட உருவாக்கப்பட வேண்டும் என்று தீவிரமாக நம்பும் மக்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், வெளியேறுவது மற்ற திசையில் உள்ளது - அமைதி மட்டுமே!

உங்களை எப்படி சரிபார்க்க வேண்டும்

பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, ஒருபுறம், நம் சமுதாயத்தில் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் சில நேரங்களில் அது யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகும் பலவீனமான முயற்சிகள் போல் தோன்றுகிறது. ஆனால் புண்படுத்தும் எல்லாவற்றிற்கும் பதிலளிக்கும் ஆசை உடனடியாக சமூக வலைப்பின்னல்களில் உணரப்படலாம், அங்கு அவமானங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் கடினம். ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளுக்கான பொறுப்பை ஆன்லைன் வெளியீடுகளின் மதிப்பீட்டாளர்களுக்கு மாற்றுவது முட்டாள்தனம். கேள்வி என்னவென்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் நீங்கள் அடிக்கடி உங்களுக்கு ஒரு அச்சுறுத்தலைக் காண்கிறீர்கள், இதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு போதுமான அளவு தொடர்புள்ளீர்கள்.

பல புள்ளிகளில் உங்களைச் சோதித்து, கோபத்திற்கான பின்வரும் காரணங்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமானவையா என்று சிந்தியுங்கள்:

1. மற்றவர்களுக்கு எதிரான அநீதியின் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதற்காக உங்கள் சொந்த மனக்கசப்பையும் குற்ற உணர்வையும் உணர்கிறீர்கள்.

2. மற்றவர்களை குறை கூறி அவர்களை சரியான பாதையில் வழிநடத்தும் போக்கு உங்களுக்கு உள்ளது. நீங்கள் என்ன இலக்கைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஒரு நபரை மாற்றுவது, கோபத்தை வெளியேற்றுவது அல்லது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது.

3. நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள், பின்னர் வருத்தப்படும் விஷயங்களைச் சொல்கிறீர்கள்.

4. உங்கள் எரிச்சல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது - தலைவலி, சோர்வு, தூக்கமின்மை.

5. உங்கள் வாழ்க்கையை நேரடியாக பாதிக்காத சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்கள் மனநிலை மாறுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகப்படியான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம் மேலும் இதை இன்னும் விரிவாகக் கையாள்வது பயனுள்ளது.

ஆக்கிரமிப்பின் அளவைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

1. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்.பெரும்பாலும், கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் முறையை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை, மேலும் உணர்ச்சிக்கு இருப்பதற்கு எல்லா உரிமையும் உள்ளது. முரட்டுத்தனத்தை தடை செய்வதை உணர்ச்சியை தடை செய்வதோடு குழப்பிக் கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். ஏற்கனவே வெடித்த ஆக்கிரமிப்பை அடக்குவது அதை வெளியே விடுவதை விட தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. உங்கள் குறைகளை வகுத்து அதை கண்ணியமாக தெரிவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. நீங்கள் நீண்ட காலமாக அமைதியாக இருந்த அனைத்தையும் உங்கள் எதிரியின் மீது திணிக்காதீர்கள்(ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணங்கள் இருந்தாலும்). இந்த நேரத்தில் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் காரணத்தை மட்டும் விவாதிக்கவும். நாங்கள் மற்றும் எங்கள் அன்புக்குரியவர்கள், விநியோகத்தின் கீழ் விழுந்து, நமக்காக மட்டுமல்ல, நாடு, அரசு மற்றும் சர்வதேச சூழ்நிலைகளுக்காகவும் பெறுவது வழக்கமல்ல.

3. ஆழமாக தோண்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.எங்கள் கற்பனைகள் தவறான காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளின் ஒரு காட்டுக்குள் நம்மை இட்டுச் செல்கின்றன, அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வருடத்திற்கு மேல் ஆகும். உங்களைத் தள்ளிய வழிப்போக்கர் உங்களை புண்படுத்த விரும்பவில்லை - அவர் அவசரப்பட்டார், காதலிப்பதை நிறுத்தவில்லை, ஆனால் வெறுமனே சோர்வாக இருந்தார். எளிமையான முடிவுகளில் பகுத்தறிவு வரியை நிறுத்துங்கள், குறிப்பாக அது பெரும்பாலும் இருப்பதால்.

4. உங்கள் தேவையை தீர்மானிக்கவும்.எங்கள் கோபம் ஒரு காட்டி. நீங்கள் ஏன் அரசியலில் ஈடுபடுகிறீர்கள்? தகவல்தொடர்புக்கான பசி, கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் நுண்ணறிவின் பயன்பாடுகளை தேடுகிறீர்களா? முக்கிய நோக்கத்தைப் புரிந்துகொண்டு, அதைச் செயல்படுத்தி, எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் மகிழுங்கள்.

5. உங்கள் கஷ்டங்களை தெரிவிக்கவும்.பிரச்சனை நீடித்தால் மற்றும் வெடிப்புகளை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உதவி கேட்கவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்வதும், அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவார்கள் என்று எதிர்பார்ப்பதும் மிகவும் இயல்பானது. இதன் மூலம் உங்களைச் சுற்றி எதிரிகள் யாரும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய முடியும்.

6. பச்சாதாபம்.இது ஏரோபாட்டிக்ஸ், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயம் பெரும்பாலும் மற்ற நபரின் கவலை. சில நேரங்களில் நாம் ஒரே உணர்ச்சிகரமான துறையில் இருப்பதால் சண்டையிடுகிறோம், எங்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ள எதுவும் இல்லை. மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்வதன் மூலம், உள்நோக்கம் எதிர்வினைக்கு மதிப்பு இல்லை என்பதை நாம் காணலாம்.

7. உங்கள் அதிகாரத்தை உணருங்கள்.பெரும்பாலான நேரங்களில், நம்முடைய முக்கியத்துவத்தை உணராமல், கோபமாக இருக்கும்போது நாம் வலிக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், அது எங்கும் செல்லாது, எஞ்சியிருப்பது அதைக் காண்பிப்பது மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையான நபர் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் மற்றும் முட்டாள்தனத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம்.

8. காரணங்களையும் குற்றங்களையும் தேடாதீர்கள்.பொதுவாக, இந்த உலகில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் பொறுப்பான ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, உலகம் அபூரணமானது என்று எரிச்சலடையாமல், நீங்கள் விவாதிக்கத் தொடங்கவில்லை என்றால் கோபமாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பது இயல்பானது. பதற்றமடைவதும் நிறுத்துவதும் சிறந்த தேர்வாகும்.

9. வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும்.இது அற்புதமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் இருப்பின் மதிப்பைப் புரிந்துகொள்வது மிதக்காமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் வரும் ஒவ்வொரு அலையிலும் மூழ்காது. மகிழ்ச்சியான நிகழ்வைச் சந்திக்க நீங்கள் அவசரப்படும்போது (அன்புக்குரியவருடன் சந்திப்பு, குழந்தைகளுக்கு வீடு, உற்சாகமான மொழிப் படிப்புகளுக்கு), சிறிய சண்டை அல்லது மோசமான வானிலை காரணமாக நீங்கள் மெதுவாக இருப்பீர்களா? சாத்தியமற்றது.

10. மறத்தல்.தன்னை ஏமாற்றிக்கொள்ள ஆசைப்பட்டு வியாபாரத்தில் பாதிக்கப்படாவிட்டால் இந்த வழிமுறை மறுக்கிறது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், மோசமான நினைவகம் பயிற்சிக்கு மதிப்புள்ளது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். எதிர்மறை காட்சிகள் இனி உங்கள் அனுபவங்களின் ஆழத்திற்கு உங்களை இழுக்காது, ஏனெனில் நீங்கள் நேற்று அல்லது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு புண்படுத்தப்பட்டீர்கள்.

அது ஆக்ரோஷமாக மாறும் நெருங்கிய நபர்... என்ன செய்ய? வீடியோவைப் பார்க்கிறேன்!

கோபம் என்பது உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒன்றுக்கான இயல்பான உடலியல் பதில். ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் ஆகிவிட்டோம் என உணர்கிறோம் அதிகமாகஎரிச்சலூட்டும். இது மற்றவர்களுக்கும் நமக்கும் சிரமத்தை உருவாக்குகிறது. எல்லாமே கையை விட்டுப் போகிறது, முக்கியமான விஷயங்களில் நம்மால் கவனம் செலுத்த முடியாது. இந்த விஷயத்தில், கோபம் மற்றும் எரிச்சலை எவ்வாறு கையாள்வது, நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் என்ன என்பதை அறிவது முக்கியம்.

அதிக எரிச்சலுக்கான காரணங்கள்

தனக்கு பின்னால் ஒரு சிறப்பு கோபத்தை கவனித்து, ஒருவர் முதலில், காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்... சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை சரியாகத் தீர்மானிக்க இது அவசியம்.

எனவே, முக்கிய காரணங்கள் இருக்கலாம்:

1. முதன்மையாக ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய நோய்கள்;
2. சோர்வு, மனச்சோர்வு;
3. பசி;
4. பெண்களில் கர்ப்பம்;
5. மன அழுத்தம் அல்லது அதிக செறிவுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு;
6. விரோதமான சூழலில் இருங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு பதட்டமான வேலை இருக்கிறது. வெளிப்படையாக, நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை கட்டணத்துடன் வீட்டிற்கு வந்து உங்கள் குடும்பத்திற்குள் நுழைவீர்கள்;
7. உளவியல் ஆளுமைப் பண்புகள்: வளாகங்களின் இருப்பு, விமர்சனத்திற்கு வலிமிகுந்த எதிர்வினை, ஒருவரின் பார்வையை ஆக்கப்பூர்வமாக பாதுகாக்க இயலாமை மற்றும் பல.

அதே சமயத்தில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், பல்வேறு ஹார்மோன் அளவுகள் காரணமாக கோபத்தின் காரணங்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை வெறுமனே தன்மை அல்லது மனநிலையின் அடையாளமாக இருக்கலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். பொதுவாக, இது மற்றவர்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் வணிகத்தில் ஆக்கிரமிப்பு நுழைந்தால், காரணம் நிச்சயமாக வேறுபட்டது.

கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

உங்கள் நிலைக்கான காரணத்தை தீர்மானித்த பிறகு, நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராட ஆரம்பிக்கலாம். இதிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம், ஏனென்றால் ஒரு நீடித்த பிரச்சனை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு வகையிலும் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறிது நேரம் கழித்து கேள்வி தானாகவே தீர்க்கப்படாவிட்டால்:

• உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்... வழக்கமாக, காலையில் நாம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம், நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய முடிகிறது, ஆனால் மதிய உணவு நேரத்திற்கு அருகில் நம் உடல் குறைந்துவிடும் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசல், உறவினர்கள் மற்றும் பிற அற்ப விஷயங்களிலிருந்து ஒரு அகால அழைப்பு ஒரு உணர்ச்சி முறிவுக்கான தூண்டுதலாக மாறும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் வியாபாரத்தை ஒத்திவைத்து நல்ல மதிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்;
• உடலியல் காரணங்களை அகற்றவும்எரிச்சல் ஏற்படுதல். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கிளினிக்கிற்குச் சென்று, பரிசோதனை செய்து, தேவையான பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும். சோதனைகள் உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்று காட்டியிருந்தால், மருத்துவ சிகிச்சையை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள், விரைவில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்;
• உங்கள் கோபத்திற்கான காரணம் சோர்வு என்றால், விடுமுறை எடுக்க, உங்கள் சூழலை மாற்றவும். எவ்வளவு புதிய உணர்ச்சிகள் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது;
• பிஸியாகுங்கள் விளையாட்டு, நடனம் அல்லது யோகா;
• உங்கள் உளவியல் நிலை ஒரு சங்கடமான சூழலை விட்டு வெளியேற இயலாது என்றால். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கோபத்தை எப்படி நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

சுய கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள்

மற்ற எல்லா எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் போலவே கோபமும் கட்டுப்படுத்தப்படும். இதற்காக உள்ளது பல நுட்பங்கள்:

1. நீங்களே கேளுங்கள், உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில், முகம் எரியத் தொடங்குகிறது, பின்னர் கைகள் நடுங்குகின்றன. ஆக்கிரமிப்பு ஏற்கனவே தவிர்க்க முடியாத நிலைக்கு பிறகு தீர்மானிக்கவும். நிலைகளை அறிந்து, சரியான நேரத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம் வெளியே போஅறையிலிருந்து, உரையாசிரியருடனான தொடர்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. உங்கள் எண்ணங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துங்கள்;
3. நீங்கள் இயக்கப்படுவதாக உணர்ந்தால், எண்ணும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் (உங்கள் மனதில் எண்களை எண்ணத் தொடங்குங்கள், முன்னுரிமை தலைகீழ் வரிசையில்);
4. கோபமாக அலறும் நபரின் புகைப்படத்தை மேஜையின் மீது வைத்து, கீழ்படிந்தவர்கள் முன் அப்படி இருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
5. உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணர்ச்சிகளின் செறிவைக் குறைக்கவும். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது கூட, நீங்கள் மேசையைச் சுற்றி நடக்கலாம் அல்லது அமைதியாக கஷ்டப்பட்டு உங்கள் தசைகளை தளர்த்தலாம்;
6. உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த சுவாச நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது பழக்கத்தை கைவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு பெரும்பாலும் நிபுணர் ஆலோசனை தேவைப்படும்.

இந்த வீடியோவில், தலாய் லாமா அன்றாட வாழ்க்கையில் எரிச்சலைச் சமாளிக்க எந்த முறைகள் உதவுகின்றன என்று பதிலளிப்பார்:

பெண்களில் தாக்குதல்கள்: அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது?

பெண்களில், ஹார்மோன் எழுச்சியின் காலங்கள் ஆண்களை விட மிகவும் பொதுவானவை. மாதவிடாய் சுழற்சியே காரணம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு பெண் குறிப்பாக எரிச்சலடைகிறாள்:

• மாதவிடாய்;
• கர்ப்பம்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு;
• மெனோபாஸ்.

செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு என்று அழைக்கப்படுவதில் பலவீனமான பாலினம் மிகவும் இயல்பானது, அதில் ஒரு பெண் எல்லாவற்றையும் வெளியேற்றும் வரை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தன்னுள் சுமக்கிறாள். பாத்திரங்களை உடைக்க விரும்பும் பெண்கள் இருந்தாலும்.

பொது அறிவுரைக்கு கூடுதலாக, பெண்கள் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்க உதவுவார்கள்:

1. நல்ல கனவு;
2. கனமான உணவை மறுப்பது;
3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உணவில் அதிகரிப்பு;
4. கைவினைப் பொருட்கள் அல்லது வாசிப்பு போன்ற அமைதியான செயல்பாடு
5. கடுமையான காலகட்டத்தில், நீங்கள் தேநீர் அல்லது மயக்க மருந்து சேகரிப்புகளை உட்செலுத்தலாம்;
6. அரோமாதெரபி;
7. குளிர் மழை.

மிகுந்த உணர்ச்சியின் காரணமாக, பெண்ணின் இத்தகைய எதிர்வினைகள் மனநலக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வாக உருவாகலாம். எனவே, இத்தகைய நிபந்தனைகளை புறக்கணிக்க முடியாது.

ஆண் எரிச்சலுக்கான காரணங்கள்

பெண்களைப் போலல்லாமல், ஆண்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான ஆக்கிரமிப்பைக் கொண்டுள்ளனர். அந்த இளைஞன் தனது அதிருப்தியை உடனடியாக எதிராளியிடம் தெரிவிக்க முற்படுகிறான்.

இது அடிக்கடி மற்றும் முரட்டுத்தனமாக நடந்தால், காரணம் இருக்கலாம்:

1. உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள். ஆண் நடத்தையை பாதிக்கும் முக்கிய ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகும். அதைக் குறைப்பது கவலை மற்றும் எரிச்சலை அதிகரிக்கிறது;
2. குடும்பம் மற்றும் வேலையில் தொடர்ந்து பொறுப்பு உணர்வு தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது நரம்பு மண்டலம், மற்றும் மனிதன் உடைக்க தொடங்குகிறது;
3. இளைஞர்கள் ஒரு குழுவில் ஆக்கிரமிப்புடன் "குற்றம் சாட்டப்படலாம்". பெண்களைப் போலல்லாமல், வீடு திரும்பும் போது, ​​அவர்கள் அமைதியாகவும் மீட்கவும் நேரம் தேவை, இல்லையெனில் ஒரு ஊழலைத் தவிர்க்க முடியாது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட தனித்துவமான காரணங்களைத் தவிர, ஆண்களும் பெண்களும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.

குழந்தையின் மீதான கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

வெளிப்படையான காரணமின்றி பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை உடைக்கிறார்கள். இந்த நடத்தைக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது:

1. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பெண்கள்;
2. வேலை செய்யாத தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்காக தங்களை அர்ப்பணித்து தங்கள் சொந்த செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை;
3. வேலை செய்யும் பெண்கள் சரியான அம்மாவாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் இதை பின்வருமாறு சமாளிக்கலாம்:

1. ஒரு உணர்ச்சி மாறுதல் பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தவும். கோபத்தை நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் மாற்றவும். உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் எப்படி நேசிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு அழகானவர், புத்திசாலி மற்றும் தைரியமானவர் என்று சிந்தியுங்கள்;
2. கொதிநிலையை அறிந்து, நிறுத்திவிட்டு, உதாரணமாக, குளியலறையில் கழுவி குளிர்விக்கவும்;
3. நிலைமை அத்தகைய எதிர்வினைக்கு தகுதியானதா என்பதை கவனமாக சிந்தியுங்கள்;
4. உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக சுதந்திரம் கொடுங்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு குழந்தை நம் தேவைகளை நிறைவேற்ற வேண்டும் என்று நாம் விரும்பும்போது நாம் எரிச்சலடைகிறோம். சில நேரங்களில் நிலைமையை விட்டுவிடுவது நல்லது. இவ்வாறு, நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் குழந்தையை அவருடைய செயல்கள் அல்லது செயலற்ற தன்மையின் விளைவை உணர அனுமதிப்பீர்கள்;
5. கடவுச்சொல் வார்த்தையைக் கொண்டு வந்து உங்கள் குழந்தையுடன் விவாதிக்கவும். ஒரு உரையாடலின் போது, ​​நீங்கள் இந்த வார்த்தையை உச்சரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கொதிநிலைக்கு அருகில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் பிள்ளை விடாமுயற்சியை நிறுத்திவிட்டு செயல்படத் தொடங்க வேண்டும்.
6. தனியாக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள் என்று குழந்தைகளுக்கு விளக்கவும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் இருவரையும் மகிழ்விக்க வேண்டும். மகிழ்ச்சியான மற்றும் அமைதியான தாய் மட்டுமே தனது குழந்தைக்கு அன்பையும் பாசத்தையும் கொடுக்க முடியும். குழந்தைகள் குறிப்பாக தாயின் மனநிலையை உணர்கிறார்கள் மற்றும் கேப்ரிசியோஸ் ஆகத் தொடங்குகிறார்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. குழந்தை அமைதியடையும், நல்லிணக்கமும் அமைதியும் ஆட்சி செய்யும்.

இவ்வாறு, மற்றவர்கள் மீதான ஆக்கிரமிப்பு அதிகரிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், கோபம் மற்றும் எரிச்சலை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கனிவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள். மேலும் மக்கள் உங்களிடம் ஈர்க்கப்படுவார்கள்.

இந்த வீடியோவில், உளவியலாளர் வெரோனிகா ஸ்டெபனோவா வளர்ந்து வரும் கட்டுப்பாடற்ற கோபத்தை சமாளிக்க என்ன பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்:

ஆக்கிரமிப்பு என்பது இயற்கையால் நமக்கு இயல்பாகவே உள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் அதை அடக்கும் போது, ​​நம் வலிமையை நமக்கு எதிராக செலுத்துகிறோம்... கோபம் மற்றும் கோபத்தின் திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் நம்மை உள்ளே இருந்து அழிக்கிறது, இதனால் நோய், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. இதை கொண்டு வருவது மதிப்புள்ளதா? திரட்டப்பட்ட குறைகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உங்கள் உணர்வுகளை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்

கோபம் மற்றும் கோபத்தின் வெளிப்பாடுகள் நமது உள் உருகிகளைத் தூண்டும்போது உடலின் தற்காப்பு எதிர்வினைகள். இதனால், நாம் மிகுந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து விடுபடுகிறோம். ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நம்பிக்கைகளின் காரணமாக இதைச் செய்ய முடியாது: சிலர் கோபத்தை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவது மோசமானது என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் பலவீனத்தை இப்படித்தான் காட்டுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

ஆனால் நம் பலம் நம் பலவீனங்களை அங்கீகரிப்பதில் உள்ளது. எனவே, உங்களை கோபமாகவும் கோபமாகவும் இருக்க அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களை சிரிக்க நீங்கள் தடை செய்யவில்லையா? மகிழ்ச்சி என்பது கோபத்தின் அதே இயற்கையான உணர்ச்சி, உங்கள் உள் வரம்புகள் இல்லாமல் மட்டுமே. உங்கள் உண்மையான இயல்பை தடுத்து நிறுத்தும் நம்பிக்கைகளை விட்டுவிட்டு, உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாமல் திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளை விடுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை உடல் அளவில் வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்றால், அவ்வாறு செய்யுங்கள் (இயற்கையாகவே, உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்தாமல்). ஒரு தலையணையை எடுத்து அதில் குத்துச்சண்டையைத் தொடங்குங்கள், வெறுப்பு கடிதம் எழுதி அதை எரித்து, காரில் பூட்டி உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் கத்துங்கள்.

அதை எல்லைக்கு தள்ளாதீர்கள்

கோபத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி உங்களை கோபப்படுத்திய நபரிடம் சொல்வது. "உனக்கு தெரியும், நீ அதைச் செய்யும்போது அல்லது நீ என்னிடம் பேசும்போது எனக்குப் பிடிக்காது ..." அல்லது "நான் உன் மீது கோபமாக இருப்பதால் ..." என்று சொல்லுங்கள். நிச்சயமாக, எல்லாவற்றையும் நேரில் வெளிப்படுத்துவது எப்போதுமே நியாயமானது அல்ல. நீங்கள் கண்ணாடியின் மூலம் துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை உரையாற்றலாம். உங்களைத் துன்புறுத்திய சூழ்நிலையை மீண்டும் இயக்கவும், உங்களை காயப்படுத்தியவரை கண்ணாடியில் கற்பனை செய்து, அவரைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கோபம் தீர்ந்த பிறகு, அவரை உண்மையாக புரிந்துகொள்ளவும் மன்னிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். மன்னிப்பு கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து உங்களை முழுமையாக விடுவிக்க உதவும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் நாங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்திய அனைத்தையும் ஒரு பத்திரிகை வைத்து எழுதுங்கள். உங்களுக்கு என்ன கோபத்தை ஏற்படுத்தியது மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு பெரிய கண்ணாடி போல வேலை செய்கிறது. நம்மைப் பொறுத்தவரை மக்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையை நாமே தூண்டிவிடுவது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

மற்றவர்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்ய வைக்கும் ஏதாவது உங்களிடமிருந்து வருகிறதா? நீங்கள் நிராகரிக்கும் நபர் உங்களில் உள்ளதை பிரதிபலிக்கிறாரா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்காததை அவர் செய்து கொண்டிருக்கலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவது உங்கள் கோபத்தின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளை மாற்ற உதவும்.

இடைநிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

எரிச்சல் மற்றும் கோபத்தின் ஒரு கட்டுப்பாடற்ற வெடிப்பு உங்களுக்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை அழிக்கும். நிமிட பலவீனத்திற்கான ஊதியம் நியாயமற்ற முறையில் அதிகமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களைப் பற்றிக்கொண்ட மனக்கசப்பு அல்லது கோபத்தை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உங்களைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான வழி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்து வரை எண்ணுவது. முடிந்தால், நடந்து செல்லுங்கள். அடுத்தடுத்த அட்ரினலின் சமாளிக்க இயக்கம் உதவும்.

நீங்கள் அதிகம் பேசுவதைத் தடுக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​மனதளவில் உங்கள் வாயில் தண்ணீரை நிரப்பவும். மந்திரித்த நீரின் கதையிலிருந்து சதி இதற்கு உங்களுக்கு உதவட்டும்.

ஒரு காலத்தில் ஒரு முதியவர் ஒரு வயதான பெண்ணுடன் இருந்தார். அவர்கள் சத்தியம் செய்யாமல் ஒரு நாள் கூட கடந்து செல்லவில்லை. மேலும் இருவரும் சண்டைகளால் சோர்வாக இருந்தாலும், அவர்களால் நிறுத்த முடியவில்லை. ஒருமுறை நான் அவர்களின் மந்திரவாதியின் வீட்டிற்குச் சென்று அவர்களுக்கு ஒரு வாளி வசீகரமான தண்ணீரை கொடுத்தேன்: "அவள் மீண்டும் சத்தியம் செய்தால், இந்த தண்ணீரில் ஒரு வாயை நிரப்பவும், சண்டை நீங்கும்." அவள் கதவை விட்டு வெளியே வந்தவுடன், கிழவி கிழவனைப் பார்க்க ஆரம்பித்தாள். மேலும் அவர் வாயில் தண்ணீர் எடுத்து அமைதியாக இருந்தார். இப்போது என்ன, மூதாட்டி தனியாக காற்றை அசைக்க? - சண்டைக்கு இரண்டு தேவை! அதனால் அவர்கள் சண்டையிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டனர்.

திரட்டப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விடுபடுங்கள்

ஷோ தாவோவின் தாவோயிஸ்ட் போதனைகளிலிருந்து கடன் வாங்கிய பின்வரும் நுட்பங்கள், கோபம், பதட்டம் மற்றும் உள் தடுப்புகளை விடுவிக்க உதவும்.

புத்தரின் புன்னகை

புத்தர் புன்னகை உடற்பயிற்சி உங்களை எளிதாக சமநிலை நிலைக்கு வர அனுமதிக்கும். அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முகத்தின் தசைகளை முழுமையாகத் தளர்த்தி, அவை எப்படி எடை மற்றும் அரவணைப்பால் நிரப்பப்படுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர், அவற்றின் நெகிழ்ச்சியை இழந்து, அவர்கள் ஒரு இனிமையான சோர்வில் "பாய்கிறார்கள்". உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதடுகள் எப்படி லேசாகப் பக்கமாகப் பிரிந்து லேசான புன்னகையை உருவாக்குகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தசை முயற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் உதடுகள் எப்படி ஒரு நுட்பமான புன்னகையில் நீண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் மகிழ்ச்சியான உணர்வு தோன்றும். "புத்தரின் புன்னகையின்" நிலை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஒரு படி மேலே செல்வது ஒரு மிருகம், ஒரு படி பின்வாங்குவது ஒரு மனிதன்

இந்த பயிற்சி வெட்கம் மற்றும் வெட்கம் உள்ளவர்களுக்கு கோபமாக இருக்கும். ஒரு படி மேலே சென்று, உங்களுக்குள் ஒரு காட்டு கோபத்தை ஏற்படுத்தி, உங்கள் பாதையில் உள்ள அனைத்தையும் அழிக்கத் தயாராக இருங்கள். பின்னர் ஒரு படி பின்வாங்கி, "புத்தர் புன்னகை" செய்து முழுமையான அமைதி நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

மீண்டும் ஒரு படி மேலே சென்று, கோபமான மிருகமாக உருமாறி, ஒரு படி பின்வாங்கி, மனித நிலைக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் முன்னோக்கி செல்லும்போது, ​​உங்கள் ஆத்திரத்தை கத்தவும், சத்தியம் செய்யவும் அல்லது உங்கள் தாடையை பலமாக அழுத்தவும். பின்வாங்கும்போது, ​​தசைகளில் கவனம் செலுத்தி, ஒரு கணம் நிதானமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் உணர்வுபூர்வமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தவுடன் நிறுத்துங்கள். தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் படிகள் வேகமாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் கோபத்திலிருந்து முழுமையான அமைதிக்கு எளிதாக மாறுவதற்கு நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் தற்காலிகமாக ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கோபத்தை போக்க உதவும், ஆனால் மூல காரணத்தை தீர்க்காது. தகுதிவாய்ந்த உதவிக்கு ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பத்திரமாக இரு!

04.11.2015 14:15 மணிக்கு

கட்டுரையில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பு

"ஆக்கிரமிப்பு" மற்றும் "ஆக்கிரமிப்பு" என்ற வார்த்தைகளுடன் உங்கள் முதல் தொடர்பு என்ன? சில காரணங்களால், கோபமடைந்த நாயின் உருவத்தை அதன் பிரதேசத்தை பாதுகாக்கும் என்று நான் கற்பனை செய்கிறேன். எப்படியிருந்தாலும், எனக்கு "ஆக்கிரமிப்பு" என்பதற்கு ஒரு பொருள் "தீயவர்" மற்றும் "தாக்குபவர்".
ஒரு ஆக்கிரமிப்பு நிலை அழிவு மற்றும் அதனுடன் அழிவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பு என்றால் என்ன? வாய்மொழி என்றால் வாய்மொழி. அது , இத்தகைய ஆக்கிரமிப்பு ஒரு நபர் மீது உடல் வலிமையால் அல்ல, உளவியல் ரீதியாக வார்த்தைகளின் மூலம் செயல்படுகிறது.
இந்த வழியில், ஆக்கிரமிப்பாளர் மற்ற நபரின் உணர்ச்சிகள், செயல்கள் மற்றும் சாதனைகளை அவமானப்படுத்தவும் மதிப்பிழக்கவும் முயற்சிக்கிறார்.
வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பு வாழ்க்கையில் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?இவை கத்துதல், ஒலித்தல் (அதாவது குரல் மாற்றங்கள்) மற்றும் அவமதிப்புகள், கருத்துகள் (அதாவது பேச்சின் வாய்மொழி கூறுகள்).
எங்களுக்கு எதிரான வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பை நாம் அனைவரும் எதிர்கொண்டோம். நாங்கள் கடையில் முரட்டுத்தனமாக இருக்கலாம், தெருவில் விரும்பத்தகாத கருத்தை தெரிவிக்கலாம், நட்பற்ற தொனியில் கடையில் சேவை செய்யலாம். இந்த எல்லா சூழ்நிலைகளிலும், நீங்கள் வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்புக்கு பலியாகிறீர்கள். இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உங்கள் மனநிலையை கெடுத்துவிடும், சில சமயங்களில் ஆக்கிரமிப்பவர் மீது கோபம், கோபம், பயம் மற்றும் கோபம். ஆனால் பெரும்பாலும், இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் வெளிப்பட்ட பிறகு, ஒரு பரஸ்பர ஆக்கிரமிப்பு தோன்றும். இப்படித்தான் நாம் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மோதலின் ஒரு தீய வட்டத்தில் காணப்படுகிறோம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றாமல், அவற்றை உள்ளே அடைத்து வைத்தால், அவர்கள் உங்களை உள்ளே இருந்து அழிக்க முடியும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட 9 வழிகள். இந்த பட்டியல் பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடக்கப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பு மனோதத்துவத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த உதவும். ஆக்கிரமிப்புக்கான காரணங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பில் இருக்கலாம் வெவ்வேறு காரணங்கள்உதாரணமாக, தனிப்பட்ட அனுபவங்கள், வாழ்க்கை பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம். பெரும்பாலும், அடக்கப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு நிபுணரை, அதாவது ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்க வேண்டும். ஏ. லோவனைப் படிப்பது மதிப்புக்குரியது, இந்த தலைப்பில் அவரிடம் பல புத்தகங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில இதோ: "மகிழ்ச்சி"மற்றும் "மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்"... அவரது புத்தகங்களைப் படிக்கும் போது, ​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை (வலி, கோபம், கோபம்) தடுக்கும் போது, ​​நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் திறன் எவ்வாறு தடுக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள். அதன்பிறகு, அந்த நபர் அழுத்தி, மனச்சோர்வடைகிறார். பால் எக்மேன் உணர்ச்சிகள் பற்றிய பல புத்தகங்களையும் கொண்டுள்ளது.

ஆக்கிரமிப்பு வகைகள்

வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பு வகைகளைப் பற்றி பேசலாம்.
நாங்கள் இரண்டு அளவுருக்களை எடுப்போம், அதன்படி நாங்கள் செய்வோம் குணாதிசயம்
செயலில் / செயலற்றமற்றும் நேரடி / மறைமுக.

1) செயலில் மற்றும் நேரடி:மற்றொரு நபரை வார்த்தைகளால் அவமானப்படுத்துதல் அல்லது அவமானப்படுத்துதல்
2) செயலில் மற்றும் மறைமுகமாக:அழிவுகரமான அவதூறு மற்றும் பரவுதல்தீய வதந்திகள்
3) செயலற்ற மற்றும் நேரடி:கேள்விகளை புறக்கணித்தல் மற்றும் மற்றொரு நபருடன் பேச மறுப்பது
4) செயலற்ற மற்றும் மறைமுக:தகுதியற்ற விமர்சிக்கப்பட்ட நபருக்காக பரிந்துரை செய்ய மறுப்பது; வாய்மொழி விளக்கங்கள் அல்லது எந்த விளக்கங்களையும் கொடுக்க மறுப்பது.
நீங்கள் பார்க்கிறபடி, செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு வார்த்தைகளுக்கு சிறிதும் இல்லை. எனவே, சில உளவியலாளர்கள் பேச மறுப்பது மற்றும் ம silenceனத்தின் மூலம் ஆக்கிரமிப்பு "உளவியல் ஆக்கிரமிப்பு" இல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் வாய்மொழி அல்ல.

நான் குறிப்பிட்ட வகை ஆக்கிரமிப்பை (வாய்மொழி) பட்டியலிட்டேன், ஆனால் உள்ளது ஒரு பரந்த நிறமாலையில் ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினைகளின் வகைகள்.உதாரணமாக, பாஸ்-டார்கி கேள்வித்தாளின் படி, அவற்றில் 8 மட்டுமே உள்ளன.
இது உடல் ஆக்கிரமிப்பு, மறைமுக (மறைமுக) ஆக்கிரமிப்பு. எரிச்சல் மற்றும் எதிர்மறைவாதம். மனக்கசப்பு மற்றும் சந்தேகம். வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் குற்ற உணர்வுகள். அவர்கள் ஒவ்வொருவரையும் நான் தனிப்பட்ட முறையில் நன்கு அறிவேன். இந்த ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினைகள் ஆற்றல் நுகர்வு ஆகும் பல்வேறு அளவுகளில்) மற்றும் அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைக்கலாம். எப்படி? இதுதான் என்னுடைய வலைப்பதிவு! உங்கள் வாழ்க்கையை உணர்வுபூர்வமாக எளிதாக்குவது குறித்த கூடுதல் குறிப்புகளைப் பதிவு செய்து பெறுங்கள். சில நடைமுறை ஆலோசனைகட்டுரையின் இறுதியில் இருக்கும்.

குழந்தை பருவ ஆக்கிரமிப்பு

சுவாரஸ்யமான உண்மைஉண்மையில் ஆக்கிரமிப்பு விளையாடுகிறது என்ற போதிலும் பெரிய பங்குமனித பரிணாம வளர்ச்சியில், உளவியலாளர்கள் உறுதியாக உள்ளனர் ஆக்கிரமிப்பு என்பது பிறப்பிலிருந்து ஒரு நபருக்கு இயல்பாக இல்லை.குழந்தைகள் தங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பார்த்து கிட்டத்தட்ட பிறப்பிலிருந்தே ஆக்ரோஷமான நடத்தை முறைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இங்கிருந்து நம் குழந்தை பருவ சூழல் எப்படி நம் தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கிறது என்பதை அறிவோம்.

குழந்தை ஆக்கிரமிப்பு பற்றி நீங்கள் ஒரு பெரிய கட்டுரையை எழுதலாம் என்று நினைக்கிறேன், இது ஒரு பரந்த தலைப்பு! குழந்தை ஆக்கிரமிப்பு பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால் கருத்துகளில் எழுதுங்கள்.

ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

ஆக்கிரமிப்பின் ஆபத்து என்னவென்றால், அது ஒரு நபரின் சுதந்திரத்தையும் விருப்பத்தையும் அடக்குகிறது, வேறொருவரின் கருத்தை அவர் மீது திணிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு முறை எதிர்மறையைப் பெற்றிருந்தால், அதை நீங்களே சமாளிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் ஆன்மா அதை போதுமான அளவு தப்பிப்பிழைக்கும். ஆனால் ஒரு எதிர்மறை அனுபவம் பலமுறை திரும்பத் திரும்ப வந்தால், அது ஒரு நபரின் குணநலன்களைக் குவித்து பாதிக்கும். கட்டுரையைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ஒரு நபரின் தன்மையை மாற்ற முடியுமா?
இந்த விஷயத்தில், சுயமரியாதை குறைகிறது மற்றும் சுய சந்தேகம் எழுகிறது. ஒரு நபர் ஆக்கிரமிப்பாளரைப் பிரியப்படுத்த முயற்சிக்கிறார், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கையில், ஆனால் எதுவும் நடக்காது. காரணம் எதிர்மறையைப் பெறும் நபரிடம் அல்ல, ஆனால் ஆக்கிரமிப்பாளரிடம்தான், மற்றும் எந்த நபரும் ஆக்கிரமிப்பாளராக இருக்கலாம். எங்களை மிகவும் நேசிப்பதாகத் தோன்றும் மக்கள் கூட. இவர்கள் நம் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள், நம் குழந்தைகள் (அவர்கள் நம்மை விட உளவியல் ரீதியாக வலிமையானவர்கள் என்றால்), நம் நண்பர்களாக இருக்கலாம். அவர்கள் மீதான ஆக்கிரமிப்பு நனவாகவும் மயக்கமாகவும் இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆக்கிரமிப்பை சமாளிக்க முடியும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் தனது சொந்த விதியை உருவாக்குகிறார் (ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு). நாம் வேண்டும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பேற்று, பிரச்சினையை தீர்க்கவும்ஆக்கிரமிப்பாளர்கள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினைகள். இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் தான் எதிர்கொள்ள வேண்டும், வேறு யாரோ அல்ல என்பதை உணருங்கள் (சில சமயங்களில் உளவியலாளரின் உதவி அவசியம் என்றாலும்). இந்த உணர்தல் நம்பிக்கை மற்றும் விடுதலைக்கான முதல் படியாக இருக்கும். ஆக்கிரமிப்பை எப்படி சமாளிப்பது? எதிர்மறையை உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தில் அனுமதிக்காதீர்கள்!உதாரணமாக, பதிலில் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக, துஷ்பிரயோகம் செய்பவரைப் புறக்கணிக்க அல்லது சிரிக்க முயற்சிக்கவும். எதிர்பாராத எதிர்வினை உங்கள் ஆக்கிரமிப்பாளரை குழப்பமடையச் செய்யும். எப்படியிருந்தாலும், மகிழ்ச்சியான மக்கள் அதிக அதிர்வெண் அலைக்கு டியூன் செய்யப்படுகிறார்கள், அவர்கள் கோபமான கருத்துகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் மற்ற குணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக முரட்டுத்தனமாக பதிலளித்திருந்தால், அதன் பிறகு உங்களை குற்றம் சொல்லாதீர்கள். நீங்கள் குழப்பத்தில் இருந்தீர்கள், என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை என்று நீங்களே கூறுங்கள், ஆனால் அடுத்த முறை வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது கடந்த கால நிலைமையை விட்டுவிடும், அது உங்கள் நிகழ்காலத்தை பாதிக்காது.

பல சூழ்நிலைகளில், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் வெறுமனே வெளிக்காட்ட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஆக்கிரமிப்பாளரிடம் வீசத் தேவையில்லை. இது மோதலைத் தொடங்கும். கோபப்படுவதை நீங்களே தடை செய்யாதீர்கள். உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாமல் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நம் சமூகத்தில், கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவித்து வெளிப்படுத்துவது ஊக்கமளிக்கவில்லை. ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் எங்களின் ஒரு பகுதி, அவற்றை எப்படி நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் ஆக்கிரமிப்பை உடல் ரீதியாக வெளிப்படுத்த விரும்பினால் - அதைச் செய்யுங்கள்! உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு செய்யாதீர்கள். ஒரு தலையணை / குத்து பையை எடுத்து நன்றாக அடிக்கவும். கோபத்தின் கடிதத்தை எழுதி பின்னர் எரிக்கவும். அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகள் அவ்வளவு ஆர்வமாக இல்லாதபோது, ​​மனதில் தோன்றுவதை உட்கார்ந்து பாடுங்கள், நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருடன் பேச வேண்டும்.குறிப்பாக இந்த நபர் உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருந்தால். உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி, அவரிடம் சொல்லுங்கள்: "நான் கேட்கும்போது கோபமாக இருக்கிறது ...", "எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை, அது நடக்கும்போது எனக்கு வலிக்கிறது ...". எல்லாவற்றையும் நேரில் வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டால் (அல்லது உங்கள் உணர்வுகளையும் கோபத்தையும் நீங்கள் இன்னும் அமைதியாக விளக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்), பின்னர் கண்ணாடியின் முன் அல்லது உங்கள் மனதில் நிலைமையை விளையாடுங்கள். நீங்கள் சொல்வதற்கு, நீங்கள் என்ன சொல்ல அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். இந்த மேடையில் அதிக நேரம் தங்க வேண்டாம். கோபம் தீரும்போது, ​​உங்கள் ஆக்கிரமிப்பாளரைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது சிறந்தது.

பழிவாங்கும் ஆக்கிரமிப்பு உண்மையில் விளிம்பில் கொட்டினால், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்திய அனைத்தையும் அங்கே எழுதுவீர்கள். இந்த காரணம் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய காரணத்தையும் உணர்ச்சியையும் விவரிக்கவும். இந்த நாட்குறிப்பு சுயபரிசோதனைக்கு மிகவும் நல்லது (சுய-கொடி அல்ல). எது உங்களை அதிகம் கோபப்படுத்துகிறது என்று பாருங்கள். நாம் அடிக்கடி நம்மை நாமே மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தை தூண்டும். ஒருவேளை இது உங்கள் விஷயமா? எப்படியிருந்தாலும், இந்த நாட்குறிப்பை மனித கண்களுக்கு எட்டாதவாறு வைத்திருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு எதிர்மறை உள்ளது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் அறியத் தேவையில்லை.

மற்றொரு நல்ல குறிப்பு: உங்கள் மீதான ஆக்கிரமிப்பு அல்லது நட்பின் முதல் அறிகுறியாக, எல்லா முயற்சிகளையும் நிறுத்துங்கள்.மேலும் அந்த நபர் மாற்றுவார் என்று நினைக்காதீர்கள் அல்லது அறியாமலேயே ஏதாவது செய்தார்கள் / சொன்னார்கள். மெதுவாக, ஆனால் தொடர்ந்து, உங்களைப் பற்றிய இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் நடத்தை வழியை பாதியிலேயே விட்டுவிடாதீர்கள்! உங்கள் குடும்பம் ஏற்கனவே வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்பை ஏற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அதை மாற்ற முடிவு செய்தால் - ஒவ்வொரு முறையும் அவர் உங்கள் மீது ஆக்ரோஷத்தை ஊற்ற முயற்சிக்கிறார். அவர் பெரும்பாலும் இதற்கு தனது வழக்கமான எதிர்வினையுடன் பதிலளிப்பார். ஆனால் இல்லை வருத்தப்படுங்கள், மாற்றம் செயல்முறை தொடங்கப்பட்டது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி வாழ வேண்டும், என்ன உறவுகளை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். தீவிரமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்.
உறவு கையை விட்டு வெளியேறினால், நீங்கள் அதில் தொடர்ந்து பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவர முடிவு செய்யுங்கள். ஆம்! உங்கள் மன மற்றும் அதன் விளைவாக, உடல், ஆரோக்கியம் மற்றொரு நபரைச் சார்ந்து இருப்பதை விட மிகவும் முக்கியம். இது போதைக்கு அடிமையானது போன்றது. இது பழக்கமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது மெதுவாக உங்களைக் கொல்கிறது.