உணர்ச்சி வெளியீட்டின் செயல்பாடு என்ன. உணர்ச்சி வெளியீட்டு நுட்பங்கள். உணர்ச்சி வெளியீட்டு பயிற்சிகள்

வகுப்பறையில் மாறும் இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் தளர்வுகளைப் பயன்படுத்துதல் ............ 4

மாறும் இடைநிறுத்தங்கள் ................................................ ............................. 6

"காட்டு" .............................................. ........................................... 7

தளர்வு................................................. ............................................. ஒன்பது

உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீட்டிற்கான பயிற்சிகள் ....................................... 10

உளவியலாளர் ஆலோசனை ................................................ ................................ 13

கண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ........................................... ... ............ பதினான்கு

சுவாச பயிற்சிகள் ................................................ .................... 17

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை சூடாக்க, பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 18

தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் இருந்து சோர்வைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள் .......... 20

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் .............................. 20

பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ............... 21

தோரணையை இயல்பாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் ............................................. 21

நிற்கும் பயிற்சிகள் ................................................ .................................. 22

வகுப்பறையில் மாறும் இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் தளர்வுகளைப் பயன்படுத்துதல்

ஆரோக்கியம் எல்லாம் இல்லை

ஆனால் ஆரோக்கியம் இல்லாத அனைத்தும் ஒன்றுமில்லை.

சாக்ரடீஸ்

ஆரோக்கியம் ஒரு நபரின் மிக முக்கியமான செல்வம். இந்த செல்வம் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலிருந்தே பாதுகாக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். சமீபகாலமாக, மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான சரிவு ஏற்பட்டுள்ளது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கணினி விளையாட்டுகள், சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள், தொற்றுநோய்கள் - இவை அனைத்தும் எதிர்கால குடிமக்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. 1 ஆம் வகுப்பில் சேரும் குழந்தைகளில் சுமார் 25-30% பேர் உடல்நலத்தில் ஒருவித விலகல் இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பள்ளி காலத்தில், ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை 4 மடங்கு குறைகிறது, மயோபிக் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை தரம் 1 முதல் பட்டப்படிப்பு வரை - 3.9% முதல் 12.3% வரை, நரம்பியல் உளவியல் கோளாறுகளுடன் - 5.6% முதல் 16.4% வரை, தோரணை கோளாறுகளுடன் - இருந்து 1.9% முதல் 16.8% வரை.

இந்த சூழ்நிலையில், பள்ளி மாணவர்களின் சுகாதார நிலையை மேம்படுத்துவதை பள்ளி எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்க வேண்டும்.

ஒரு நபரின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான காரணி பள்ளி. அதன் முக்கிய குறிக்கோள் குழந்தைகளை மனிதநேயம், அவர்களின் சமூக தழுவல் மற்றும் வளர்ப்பால் பெற்ற அறிவு மற்றும் அனுபவத்துடன் சித்தப்படுத்துவதாகும். ஆனால், கூடுதலாக, குழந்தை உயிரியல் வளர்ச்சிக்கு உட்படுகிறது. ஒரு பள்ளி மாணவர் தின விதிமுறையை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான சுகாதாரக் கொள்கை கல்வி செயல்முறையின் பகுத்தறிவு அமைப்பாகும், இதில் பல்துறை அறிவைப் பெறுவது பள்ளி மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதோடு சமுதாயத்தின் கோரிக்கையில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த ஆளுமை உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது.

ஒரு சிறிய மோட்டார் சுமை, பள்ளி செயல்பாடுகளில் மோட்டார் இடைநிறுத்தங்களைச் சேர்ப்பது அதிக வேலைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. பொது கல்வி பாடங்களில் டைனமிக் இடைநிறுத்தங்கள் மன செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதில் நன்மை பயக்கும், சோர்வு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, மாணவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. செலவழித்த நேரம் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் செலுத்துகிறது, மிக முக்கியமாக, மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம்.

கவிதை நூல்களை உணர்ச்சிபூர்வமாக வாசிப்பதன் மூலம் உடற்கல்வியை நீங்கள் பன்முகப்படுத்தலாம். பல எளிய பயிற்சிகளின் விளைவாக, குழந்தைகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய உடற்கல்வி நிமிடங்களுக்கு தோழர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிக்கிறார்கள். உரைகளின் உள்ளடக்கம் குழந்தைகளை அதன் உருவத்தால் கவர்ந்திழுப்பது, கருணை, அழகு, நகைச்சுவை ஆகியவற்றின் உலகிற்கு அவர்களை மாற்றுவது முக்கியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் கல்வி நிமிடங்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செயல்பாட்டை நிறைவேற்றுகின்றன. ஒரு டைனமிக் இடைநிறுத்தத்தில் குழந்தைகள் தங்கள் தொழிலை மாற்ற உதவும் விளையாட்டுகள் மற்றும் பணிகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளில் அவர்களுக்கு சுமை இல்லை, ஒழுக்கம் மற்றும் ஒழுங்குடன் சிரமங்களைத் தூண்டாதீர்கள். அவர்கள் வடிவத்திலும் உள்ளடக்கத்திலும் வேறுபட்டிருக்கும்போது அவர்களிடமிருந்து மிகப்பெரிய செயல்திறன் அடையப்படுகிறது. பல எளிய பயிற்சிகளின் விளைவாக, குழந்தைகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

கவிதைகளைப் படித்தல், ரைம்களை எண்ணுதல், நாக்கு முறுக்குவது, புதிர்கள், பாடல்களைப் பாடுவதன் மூலம் மாறும் இடைநிறுத்தங்களை நீங்கள் பன்முகப்படுத்தலாம். சில நேரங்களில் இத்தகைய இடைநிறுத்தங்கள் ஒரு சிறிய முன்கூட்டிய இசை நிகழ்ச்சியை விளைவிக்கின்றன, இது குழந்தைகளுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் படைப்பு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

மாறும் இடைநிறுத்தங்கள்

ஆசிரியர் இரண்டு மாணவர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, வகுப்பை எதிர்கொண்டு அவர்களை முன்னால் ஒரு பென்சில் வைக்கிறார். யார் அதிக கவனத்துடன் இருக்கிறார்களோ அவர்களுக்கு பென்சில் செல்லும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

1) நான் உங்களுக்கு ஒரு கதை சொல்கிறேன்,

ஒரு டஜன் சொற்றொடர்களில்,

"மூன்று" என்ற வார்த்தையை நான் சொன்னவுடன்

விரைவாக பென்சில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எப்போது பென்சில் எடுக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா?

வார்த்தை மூன்று.

கடினப்படுத்தப்பட்ட பையன் கனவு காண்கிறான்

ஒலிம்பிக் சாம்பியனாகுங்கள்.

பாருங்கள், தொடக்கத்தில் தந்திரமாக இருக்காதீர்கள்,

மற்றும் கட்டளைக்காக காத்திருங்கள்: "ஒன்று, இரண்டு ... அணிவகுப்பு!"

நீங்கள் கவிதைகளை மனப்பாடம் செய்ய விரும்பும் போது,

இரவு வெகுநேரம் வரை அவர்கள் நெரிசலில் இல்லை

மேலும் அவற்றை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு முறை, இரண்டு முறை, ஆனால் சிறந்தது ... ஐந்து.

சமீபத்தில் ரயில் நிலையத்தில் பயிற்சி

எனக்கு மூன்றுஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தது.

சரி, நீங்கள் ஏன் ஒரு பென்சில் எடுக்கவில்லை,

எடுக்க ஒரு வாய்ப்பு இருந்தபோது!

மூலக்கூறுகள்

விளையாட்டின் ஆரம்பத்தில், தொகுப்பாளராக இருக்கும் ஆசிரியர், குழந்தைகளுக்கு அனைத்து பொருட்களும் மிகச் சிறிய துகள்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை மூலக்கூறுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை வெவ்வேறு மாநிலங்களில் இருக்கலாம் என்று குழந்தைகளுக்கு விளக்குகின்றன. பொருள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், மூலக்கூறுகள் நகர்வது அரிது, அவை நிற்கின்றன. பொருள் சூடாக இருந்தால், மூலக்கூறுகள் "மெதுவான வேகத்தில் நடக்கின்றன", பொருள் சூடாக இருந்தால், மூலக்கூறுகள் "ஓடும்".

தலைவர் மையத்தில் நிற்கிறார், எல்லா குழந்தைகளும் தங்களை மூலக்கூறுகளாக கற்பனை செய்கிறார்கள். தொகுப்பாளர் சீரற்ற வரிசையில் கட்டளையிடுகிறார்: சூடான, சூடான, குளிர். கட்டளைப்படி, குழந்தைகள் - மூலக்கூறுகள் விரைவாக, மெதுவாக அல்லது நிற்க வேண்டும்.

கடல் ஒருமுறை கவலைப்படுகிறது

மாணவர்களிடமிருந்து ஒரு தலைவர் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார். தலைவர், ஆசிரியருடன் சேர்ந்து வார்த்தைகளை உச்சரிக்கிறார் - “கடல் ஒருமுறை கவலைப்படுகிறது, கடல் இரண்டு கவலைப்படுகிறது, கடல் மூன்று கவலைப்படுகிறது. கடல் உருவத்தை இடத்தில் உறைய வைக்கவும்! "

எல்லோரும் உறைகிறார்கள், தலைவர் நகரும் ஒருவரைத் தேடுகிறார். வழங்குபவர் பார்க்கும் வரை நீங்கள் நிலையை மாற்றலாம்

"காட்டு"

எளிதாக்குபவர் கேள்விகளைக் கேட்கிறார் மற்றும் குழந்தைகள் சைகைகள் மற்றும் அசைவுகளுடன் பதில்களைக் காட்டுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பேச முடியாது.

நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள்?

நீ எப்படி போகிறாய்?

நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி ஓடுகிறீர்கள்?

நீங்கள் இரவில் தூங்குகிறீர்களா?

எப்படி கொடுக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி குறும்பு செய்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி மிரட்டுகிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்?

விளையாட்டு 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

"ஐந்து படிகள்"

விளையாட்டு நினைவகத்தை உருவாக்குகிறது, உடல் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் அறிவை சோதிக்க அனுமதிக்கிறது.

மாணவர்கள் வகுப்பறையின் ஒரு முனையில் வரிசையில் நிற்கிறார்கள்.

தலைவர் (ஆசிரியர்) "எனக்கு பெண்களின் ஐந்து பெயர்கள் தெரியும்" என்ற நிறுவலை கொடுக்கிறார்.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் ஒவ்வொரு அடியிலும் ஐந்து படிகள் எடுத்து, ஒரு பெண்ணின் பெயரை அழைக்கிறார். நடப்பவர் நிறைய தயங்கினாலோ அல்லது 2 முறை பெயரை அழைத்தாலோ, அவர் நிறுத்துகிறார்.

முதல் பங்கேற்பாளர் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, இரண்டாவது பங்கேற்பாளர் இணைகிறார், மூன்றாவது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் முதல் பணியை முடித்த பிறகு, வசதி செய்பவர் இரண்டாவது பணியை அழைக்கிறார்.

பணிகளுக்கான விருப்பங்கள்: சிறுவர்களின் பெயர்கள், நகரங்களின் பெயர்கள், வண்ணங்களின் பெயர்கள், வண்ணங்களின் பெயர்கள் (வண்ணப்பூச்சுகள்), பழங்கள், காய்கறிகள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், தெருக்களின் பெயர்கள், ரஷ்யாவின் நகரங்கள் போன்றவை.

குழந்தைகள் தங்கள் அறிவை வெளிப்படுத்த மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர். மேலும் விளையாட்டிலிருந்து விளையாட்டிற்கு இந்த அறிவு வளர்கிறது.

ஒவ்வொரு அடியிலும், நீங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

"உங்களிடம் இருந்தால் ..."

எண்ணும் முறை மூலம் மாணவர்களிடமிருந்து தலைவர் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்.

வழங்குபவர் குழந்தைகளில் (நிறம், பொருள், ஆடை, பொம்மை) இருக்கக்கூடிய ஒன்றை பெயரிடுகிறார். யாராவது ஒரு பெயரைக் கொண்டிருந்தால், இந்த பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கூட்டுப் பணியைச் செய்கிறார்கள்.

உதாரணத்திற்கு.

முன்னணி: யாராவது மஞ்சள் நிறத்தில் வைத்திருந்தால், அவர் தனது இடது காலில் குதிக்கிறார்.

மஞ்சள் (ஆடைகளில் மஞ்சள்) ஏதாவது வைத்திருக்கும் அனைவரும் தங்கள் இடது காலில் குதிக்கிறார்கள்.

தளர்வு

1) குழந்தைகளுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது: "வசதியாக உட்கார், கண்களை மூடு. நீங்கள் ஒரு அழகான புல்வெளியில் படுத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அனைத்து பதற்றமும் போகட்டும். சுற்றிலும் பச்சை புல், தூரத்தில் ஒரு பெரிய காடு, பறவைகள் பாடுகின்றன. பூமி எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். பிரகாசமான சூரியன் பிரகாசிக்கிறது. ஒரு சூடான கதிர் உங்கள் முகத்தில் விழுந்தது. முகம் சூடாகவும் தளர்வாகவும் ஆனது. மேலும் ஒளியின் கதிர் உங்கள் உடலில் மேலும் நடக்கச் சென்றது. நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது நல்லது மற்றும் இனிமையானது. சுற்றிலும் பச்சை புல், தூரத்தில் ஒரு பெரிய காடு, பறவைகள் பாடுகின்றன. பூமி எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். பூமி உங்களுக்கு வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அனைத்து பதற்றமும் போகட்டும். மீண்டும், உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும் ... 5 செலவில், நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள். 1 - படுத்து ஓய்வெடுப்பது எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். 2,3,4 - உங்கள் கண்கள் திறந்தன, 5 - நீங்கள் வலிமை மற்றும் நம்பிக்கை நிறைந்த பாடத்திற்குத் திரும்புகிறீர்கள்.

2) குழந்தைகள் தங்கள் மேசைகளில் கண்களை மூடிக்கொண்டு சுதந்திரமாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இசை ஒலிக்கிறது. "இந்த சிறந்த இசையை உருவாக்கிய இசையமைப்பாளர் நீங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் அதற்கு விளக்கப்படங்களை வரைய வேண்டும். எனவே, இசையைக் கேட்டு ஒரு படத்தை வரையவும்."

குழந்தைகள் 5 நிமிடங்கள் இசையைக் கேட்கிறார்கள். அதன் பிறகு, ஆசிரியர் இந்த இசையைக் கேட்கும்போது அவர்களின் கற்பனை என்ன ஈர்த்தது என்று சொல்ல முன்வருகிறார். விரும்பினால், குழந்தைகள் நேரடியாக ஒரு தாளில் வரையலாம்.

4) குழந்தைகள் தங்கள் மேசைகளில் இருந்து எழுந்திருக்கிறார்கள். அவர்களின் கண்களை மூடு. இசை ஒலிக்கிறது. ஆசிரியர் சொல்வதை மாணவர்கள் தங்கள் செயல்களால் செய்கிறார்கள்.

"நீங்கள் ஒரு கலைஞர் . இப்போது நாம் வானத்தை வரைகிறோம், அதன் மீது மேகங்களின் ஒளி இறகுகள் உள்ளன. சூரியன் வெளியே வந்தது. அதன் பிரகாசமான மற்றும் நீண்ட கதிர்களை நாங்கள் வரைகிறோம். திடீரென்று, உங்கள் படம் உயிர்பெற்றது. நீங்கள் சூரியனின் கீழ் சூடாகவும், வெளிச்சமாகவும் இருக்கிறீர்கள் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் ஒளிரச் செய்

குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். அவர்கள் அமைதியாக மேசையில் அமர்ந்தனர்.

உணர்ச்சி வெளியீட்டு பயிற்சிகள்

1) இலையுதிர் கால மேகம், கோபமான மனிதன், தீய சூனியக்காரி போன்ற புருவம்

2) வெயிலில் பூனை போல் சிரிக்கவும், பினோச்சியோ, ஒரு நயவஞ்சக நரி, ஒரு அதிசயத்தைக் கண்ட குழந்தை

3) வேலைக்குப் பிறகு அப்பா, சுமை தூக்கிய மனிதன், பெரிய ஈ கொண்டு வந்த எறும்பு போன்ற சோர்வடையுங்கள்

4) ஒரு கனமான பையுடனான ஒரு சுற்றுலாப் பயணியைப் போல ஓய்வெடுங்கள், கடினமாக உழைத்த ஒரு குழந்தை, ஒரு சோர்வான போர்வீரன்

"காற்று பலூன்கள்"

நீங்கள் அனைவரும் பலூன்கள், மிக அழகான மற்றும் வேடிக்கையானவர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஊதப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் இலகுவாகவும் இலகுவாகவும் ஆகிறீர்கள். உங்கள் முழு உடலும் லேசானது, எடையற்றது. இரண்டு கைப்பிடிகள் லேசானவை, கால்கள் லேசானவை. பலூன் மேலும் மேலும் உயர்கிறது. ஒரு சூடான மென்மையான காற்று வீசுகிறது, அது ஒவ்வொரு பந்தின் மீதும் மெதுவாக வீசுகிறது ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை அடிப்பது). பந்தைப் பற்றிக் கொள்கிறது ... அது உங்களுக்கு எளிதானது, அமைதியாக. மென்மையான காற்று வீசும் இடத்தில் நீங்கள் பறக்கிறீர்கள். ஆனால் இப்போது வீடு திரும்பும் நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் மீண்டும் இந்த அறையில் இருக்கிறீர்கள். நீட்டி, மூன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். உங்கள் பலூனில் புன்னகைக்கவும்.

"மேகங்கள்"

ஒரு சூடான கோடை மாலை கற்பனை. நீங்கள் புல் மீது படுத்து வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் பாருங்கள் - நீல வானத்தில் வெள்ளை, பெரிய, பஞ்சுபோன்ற மேகங்கள். சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உள்ளன, நீங்கள் சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு மூச்சு மற்றும் சுவாசத்தின் போதும், நீங்கள் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் காற்றில் உயர உயர மேகங்களுக்கு உயரத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் கைப்பிடிகள் ஒளி, ஒளி, உங்கள் கால்கள் இலகுவானவை. உங்கள் முழு உடலும் மேகத்தைப் போல ஒளிரும். இப்போது நீங்கள் மிகப்பெரிய மற்றும் பஞ்சுபோன்ற நீச்சலடித்து, வானத்தில் மிக அழகான மேகம் வரை நீந்துகிறீர்கள். நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும். இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த மேகத்தின் மீது படுத்திருக்கிறீர்கள், அது உங்களை எப்படி மெதுவாகத் தாக்குகிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள், இந்த பஞ்சுபோன்ற மற்றும் மென்மையான மேகம் ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் துடைப்பது). பக்கவாதம் ..., பக்கவாதம் ... நீங்கள் நன்றாகவும் இனிமையாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் பின்னர் ஒரு மேகம் உங்களை அழிவுக்குள் இறக்கியது. உங்கள் மேகத்தைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். நீட்டி, மூன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். நீங்கள் மேகத்தில் நன்றாக ஓய்வெடுத்தீர்கள்.

"சோம்பேறி மக்கள்"

நீங்கள் இன்று மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். இனிமையான அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வு உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அமைதியாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை அடிப்பது). கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன ..., கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன ... இதமான அரவணைப்பு உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, நீங்கள் நகர மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறது. உங்கள் கைகள், கால்கள், முழு உடல் தளர்வானது. இனிமையான அமைதியின் உணர்வு உங்களை உள்ளிருந்து நிரப்புகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் சோம்பேறி. இதமான சோம்பல் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. நீங்கள் முழு அமைதியையும் நிம்மதியையும் அனுபவிக்கிறீர்கள், இது உங்களுக்கு வலிமையையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகிறது. நீட்டவும், சோம்பலை அசைக்கவும் மற்றும் மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

"அருவி"

நீங்கள் ஒரு நீர்வீழ்ச்சிக்கு அருகில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அற்புதமான நாள், நீல வானம், சூடான சூரியன். மலை காற்று புதியது மற்றும் இனிமையானது. நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். ஆனால் எங்கள் நீர்வீழ்ச்சி அசாதாரணமானது, தண்ணீருக்கு பதிலாக, மென்மையான வெள்ளை ஒளி அதில் விழுகிறது. நீங்கள் இந்த நீர்வீழ்ச்சியின் கீழ் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த அழகான வெள்ளை ஒளி உங்கள் தலையில் பாய்வதை உணருங்கள். இது உங்கள் நெற்றியில், பின்னர் உங்கள் முகம், உங்கள் கழுத்தில் ... உங்கள் தோள்களில் வெள்ளை ஒளி பாய்கிறது ... அவை மென்மையாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க உதவுகின்றன ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை அடிப்பது). மேலும் மென்மையான வெளிச்சம் மார்பில் மேலும் ..., வயிற்றில் பாய்கிறது. ஒளி உங்கள் கைகள், விரல்களைத் தாக்கட்டும். உங்கள் கால்கள் வழியாக ஒளி பாய்கிறது, உங்கள் உடல் மென்மையாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். வெள்ளை ஒளியின் இந்த அற்புதமான நீர்வீழ்ச்சி உங்கள் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது. நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் நீங்கள் மேலும் மேலும் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள். இப்போது நீட்டி, மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும். மந்திர ஒளி உங்களுக்கு புதிய வலிமையையும் ஆற்றலையும் நிரப்பியுள்ளது.

"தூங்கும் பூனைக்குட்டி"

நீங்கள் வேடிக்கையான, குறும்பு பூனைகள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பூனைகள் நடக்கின்றன, முதுகில் வளைக்கின்றன, வால்களை அசைக்கின்றன. ஆனால் பூனைக்குட்டிகள் சோர்வாக இருக்கிறது ... அவர்கள் கொட்டாவி விட ஆரம்பித்தனர், பாயில் படுத்து உறங்கினார்கள். பூனைக்குட்டிகளின் வயிறு சமமாக உயர்ந்து விழுகிறது, அவை அமைதியாக சுவாசிக்கின்றன (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"கூம்புகள்"

நீங்கள் கரடி குட்டிகள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தாய் கரடி உங்களுடன் விளையாடுகிறது. அவள் உங்கள் மீது புடைப்புகளை வீசுகிறாள். நீங்கள் அவர்களைப் பிடித்து உங்கள் பாதங்களில் பலத்துடன் அழுத்தவும். ஆனால் குட்டிகள் சோர்வடைந்து, தங்கள் கால்களை உடலுடன் விட்டுவிடுகின்றன - கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. மற்றும் தாய் - கரடி மீண்டும் குட்டிகளுக்கு கூம்புகளை வீசுகிறது ... (2 - 3 முறை செய்யவும்)

"குளிர் - சூடான"

நீங்கள் ஒரு சன்னி புல்வெளியில் விளையாடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென குளிர்ந்த காற்று வீசியது. நீங்கள் குளிராக உணர்கிறீர்கள், உறைந்துவிட்டீர்கள், உங்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளைச் சுற்றியுள்ளீர்கள், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் அழுத்தினீர்கள் - நீங்கள் உங்களை சூடேற்றுகிறீர்கள். சூடாக, நிதானமாக ... ஆனால் குளிர்ந்த காற்று மீண்டும் வீசியது ... (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"சூரியனும் மேகமும்"

நீங்கள் சூரியனில் சூரிய ஒளியில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் பின்னர் சூரியன் ஒரு மேகத்தின் பின்னால் சென்றது, அது குளிர்ச்சியாக மாறியது - எல்லோரும் சூடாக இருக்க (ஒரு மூச்சைப் பிடிக்க) ஒரு பந்தாக அழுத்தினர். ஒரு மேகத்தின் பின்னால் இருந்து சூரியன் வெளியே வந்தது, அது சூடாக மாறியது - எல்லோரும் ஓய்வெடுத்தனர் (அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது). 2-3 முறை செய்யவும்.

"நகை"

உங்களுக்கு மிகவும் பிரியமான ஒன்றை உங்கள் முஷ்டிகளில் வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாராவது அதை உங்களிடமிருந்து எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள் ... இன்னும் இறுக்கமாக, எலும்புகள் வெண்மையாகிவிட்டன, உங்கள் கைகள் நடுங்கத் தொடங்கியுள்ளன. உங்கள் முழங்கால்கள் ... அவர்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள் ... (2-3 முறை செய்யவும்).

"மணலுடன் விளையாடுவது"

நீங்கள் கடலில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கைகளில் மணலை எடுக்கவும் (உள்ளிழுக்கும் போது). உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் வலுவாக இறுக்கி, மணலை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் முழங்கால்களில் மணலை தெளிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் வெளிப்படுத்துங்கள். உடல் முழுவதும் சக்தியற்ற கைகளை கைவிட, கனமான கைகளால் நகர்த்த மிகவும் சோம்பேறி (2-3 முறை செய்யவும்).

"எறும்பு"

நீங்கள் ஒரு தெளிவான இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூரியன் சூடாக வெப்பமடைகிறது. ஒரு எறும்பு அவரது கால்விரல்களில் ஏறியது. சாக்ஸை உங்கள் மீது பலத்துடன் இழுக்கவும், கால்கள் இறுக்கமாகவும், நேராகவும் இருக்கும். எறும்பு எந்த விரலில் அமர்ந்திருக்கிறது (மூச்சை பிடித்து) கேட்போம். எறும்பை அதன் காலில் இருந்து தூக்கி எறிவோம் (நாம் சுவாசிக்கும்போது). சாக்ஸ் கீழே செல்கிறது - பக்கங்களுக்கு, கால்கள் ஓய்வெடுக்கவும்: கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"புன்னகை"

வரைபடத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு அழகான சூரியனைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் வாய் பரந்த புன்னகையில் பரவுகிறது. சூரியனை நோக்கி புன்னகைத்து, புன்னகை உங்கள் கைகளில் எப்படி செல்கிறது, உங்கள் உள்ளங்கையை அடைகிறது என்பதை உணருங்கள். அதை மீண்டும் செய்து புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உதடுகள் நீண்டு, உங்கள் கன்னங்களின் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. ... மூச்சு மற்றும் புன்னகை ..., உங்கள் கைகளும் உள்ளங்கைகளும் சூரியனின் புன்னகை சக்தியால் நிரம்பியுள்ளன (2 முறை செய்யவும்)

உளவியலாளரின் ஆலோசனை

சோர்வாக - வண்ணப்பூச்சுகள்

கோபம் - கோடுகளை வரையவும்

இது வலிக்கிறது - பிளாஸ்டைன் மோல்டிங்ஸ்

சலிப்பு - தாளை வெவ்வேறு வண்ணங்களில் நிரப்பவும்

சோகமாக - ஒரு வானவில் வரையவும்

பயமுறுத்தும் - சவுக்கை மேக்ரேம், வேழி முடிச்சுகள் அல்லது துணிகளிலிருந்து அப்ளிக்ஸ் செய்யுங்கள்

ரீல் செய்யப்பட்ட பொம்மையின் மீது கவலையை உணருங்கள்

நீங்கள் கோபத்தை உணர்கிறீர்கள் - காகிதத்தை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்கவும்

நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால் - ஓரிகமி மடியுங்கள்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால் - வடிவங்களை உருவாக்கவும்

எதையாவது நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - தளம் வரையவும்

ஏமாற்றம் - ஒரு புகழ்பெற்ற ஓவியத்தின் நகலை உருவாக்கவும்

டெஸ்பரேட் - சாலைகளுக்கு வண்ணம் தீட்டவும்

ஏதாவது புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - மண்டலங்களை வரையவும்

நிலப்பரப்பை விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டும்

உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா, சுய உருவப்படத்தை வரையவும்

மாநிலத்தை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் - வண்ணம் பூசும் புள்ளிகள்

உங்கள் எண்ணங்களை முறைப்படுத்த வேண்டும் - தேன்கூடுகள் அல்லது சதுரங்களை வரையவும்

நீங்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா, ஒரு படத்தொகுப்பை உருவாக்கவும்

எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் - புள்ளிகளுடன் வரையவும்

சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - அலைகள் மற்றும் வட்டங்களை வரையவும்

நீங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்களா - கட்டங்கள் மற்றும் இலக்குகளை வரையவும்

நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர வேண்டும் - சுழல்களை வரையவும்

ஆசிரியருக்கு பாடத்தை சரியாக ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது கற்பித்தல் செயல்முறையின் முக்கிய வடிவம். பாடத்தின் சுகாதாரமான பகுத்தறிவின் நிலை பெரும்பாலும் கல்வி நடவடிக்கைகளின் செயல்பாட்டில் பள்ளி மாணவர்களின் செயல்பாட்டு நிலை, மன செயல்திறனை நீண்ட நேரம் உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கும் திறன் மற்றும் முன்கூட்டிய சோர்வைத் தடுக்கும் திறன் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது.

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

வகுப்பறையில் உணர்ச்சிகரமான வெளியேற்றம்

ஒரு நவீன பாடம் மிகுந்த தீவிரத்தினால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மாணவர்கள் தங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, தங்கள் பலத்தை செலுத்த வேண்டும். வகுப்பறையில் பள்ளி மாணவர்களின் விரைவான சோர்வு பாடங்களின் பிரத்தியேகங்களால் ஏற்படுகிறது: அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சி பயிற்சிகளின் தேவை. ஆசிரியருக்கு பாடத்தை சரியாக ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது கற்பித்தல் செயல்முறையின் முக்கிய வடிவம். பாடத்தின் சுகாதாரமான பகுத்தறிவின் நிலை பெரும்பாலும் கல்வி நடவடிக்கைகளின் செயல்பாட்டில் பள்ளி மாணவர்களின் செயல்பாட்டு நிலை, மன செயல்திறனை நீண்ட நேரம் உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கும் திறன் மற்றும் முன்கூட்டிய சோர்வைத் தடுக்கும் திறன் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது.

பாடத்தின் உயர் செயல்திறனை அடைய, ஒருவர் குழந்தைகளின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், சோர்வை போக்கும் இத்தகைய வேலைகளை வழங்க வேண்டும். சோர்வுக்கான முதல் அறிகுறிகள் 12-14 நிமிடங்களுக்கு குழந்தைகளின் மோட்டார் அமைதியின்மையில் தோன்றும். பாடம் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சோர்வு நீக்கப்படும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தீவிரமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு மாற வேண்டும், உங்கள் வேலை திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான அனைத்து வகையான வழிமுறைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த நோக்கத்திற்காக, பயிற்சி அமர்வுகளின் உணர்ச்சிபூர்வமான உள்ளடக்கம், அவர்களின் கவர்ச்சி, மாணவர்களின் செயல்பாடுகளை மாற்றுவது, வகுப்பறையில் ஒரு பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு செயல்முறையை மேம்படுத்துவது, நேர்மறையான அனுபவமுள்ள உணர்ச்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், நிவாரணம் பெற உதவும் பள்ளி மாணவர்களின் உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், கல்வி முறையில் மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

மாணவர்களின் நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலை இரண்டு அம்சங்களில் முக்கியமானது:

இது மூளையின் உயர் பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகிறது, அவற்றின் உயர் உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் மூலம் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;

மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

மகிழ்ச்சியான உணர்வை அளிக்க மாணவர்களின் நல்ல மனநிலையின் பின்னணியில் கற்பித்தல் நடைபெற வேண்டும். கவனத்தை மாற்றுவதற்கான வரவேற்பு பள்ளி வயது குழந்தைகளில் உள்ளார்ந்த நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் தன்னிச்சையான தன்மை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கவனத்தை மாற்றுவது உணர்வுபூர்வமான ஒழுங்குமுறையின் ஒரு முக்கியமான நுட்பமாகும், வேண்டுமென்றே மேற்கொள்ளப்பட்டால், முன்பு ஆசிரியரால் திட்டமிடப்பட்டு, செயற்கையான நோக்கங்களுக்காகவும் தற்காலிக உணர்ச்சி வெளியீட்டிற்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் பல்வேறு விளையாட்டு சூழ்நிலைகள், ஒலி சமிக்ஞைகள், செயல்பாட்டில் மாற்றத்துடன் கூடிய பணிகள், விரைவான பதிலுக்கான பணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். வாய்மொழி-ஸ்டைலிஸ்டிக் நுட்பங்களின் குழுவில் நாட்டுப்புறவியல், நகைச்சுவை, சிறகுகள் கொண்ட சொற்கள் அடங்கும். இத்தகைய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது எந்தவொரு செயலையும் செயல்படுத்தவும், சிக்கலான மோதலைத் தடுக்கவும் அல்லது வலியின்றி அகற்றவும், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

சலிப்பு அல்லது பயத்தின் உணர்ச்சிகளைச் சரிசெய்வதற்கான செயல்பாடுகளை வார்த்தைகளின் உதவியுடன் மற்றும் வண்ணம், இசை, சைகை சமிக்ஞைகள், வேலையில் பொருள்களைச் சேர்ப்பது, காட்சி உதவிகள் ஆகிய இரண்டையும் மேற்கொள்ளலாம். வகுப்பறையில் மாறுதல் நடவடிக்கைகளின் வடிவங்களில் உடற்கல்வி நிமிடங்கள், உடல் பயிற்சி இடைநிறுத்தங்கள் ஆகியவை அடங்கும். கேட்ச் சொற்றொடர்கள், புத்திசாலித்தனமான எண்ணங்கள், விளையாட்டுகள்-வார்ம்-அப்கள், மந்திரங்கள், இசை உடல் நிமிடங்கள், ஒரு சிறிய கவிதை, நகைச்சுவையான அல்லது அறிவுறுத்தலான படம் ஆகியவை கிடைக்கின்றன, அவை பள்ளி வயது குழந்தைகளுடன் வேலைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீடு அல்லது தளர்வு என்றால் என்ன? தளர்வு என்பது தீவிர மன செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தளர்வு அல்லது குறைக்கப்பட்ட தொனி. தளர்வின் நோக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, குழந்தைகளுக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுப்பது, நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது, நல்ல மனநிலை, இது பொருளின் ஒருங்கிணைப்பில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தளர்வு நடத்தும் போது, ​​மாணவர்கள் பயிற்சிப் பொருளை நினைவில் வைக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தளர்வு மாணவரை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இசையின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விருப்பமான முயற்சிகள் இல்லாமல், நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களின் தன்னிச்சையான ஒழுங்குமுறை மட்டத்தில் வேலையை செயல்படுத்த இசை அனுமதிக்கிறது, வேலையின் செயல்திறனை எளிதாக்குகிறது, ஆபத்தான மனோதத்துவ மேலதிக அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறது. இசை நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது, தாள உணர்வை வளர்க்கிறது, இசைத்திறன், மற்றும் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வகுப்பறையில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகையான தளர்வுகளை உதாரணமாக தருகிறேன்.

வேறு வகையான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி வெளியேற்றப்படுகிறது

ஆசிரியரின் கட்டளையின் படி, மாணவர்கள் எழுந்து நின்று எளிய அசைவுகளைச் செய்கிறார்கள் (கைகளை மேலே, கீழ், குதி, ஸ்டம்ப், அசைவுகளைப் பின்பற்றவும்). கட்டளைகளை நிறைவேற்றும் போது மாணவர்கள் எடுத்த செயல்களுடன் பேசலாம்.

ஒலி விளைவுகள் கொண்ட கதைகள்.

இந்த தளர்வு நுட்பம், சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது வகுப்பறையில் தீவிர வேலைக்குப் பிறகு மாணவர்களை "புத்துயிர் பெற" அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பத்தின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: ("ஒலியின் பங்கு" விளைவுகள் "மாணவர்களால் நிகழ்த்தப்படுகிறது) பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர் (தலா 2-3 பேர்), இது சில எழுத்துக்கள், ஒலிகள், முகபாவங்கள், சைகைகளைப் பயன்படுத்துகிறது . உரையை மெதுவாக படிக்க வேண்டும்

(நீங்கள் அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம்). பயிற்சிக்குப் பிறகு, வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

சிரிப்பு என்பது ஒரு அசாதாரண தூண்டுதலாகும், இது மாணவர்களின் தன்னிச்சையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

அசாதாரணமான, சிறப்பு ஆர்வத்தின் எதிர்பார்ப்பு மாணவர்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சி மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.

மனிதன் ஒரு பகுத்தறிவு உயிரினம், ஆனால் சோம்பேறி (விதிவிலக்குகள் சாத்தியம்). சோம்பலின் மோசமான தாக்கத்தை குறைப்பது மற்றும் புதிய அறிவை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? ஒரு வழி ஊக்குவிப்பவர்கள். தூண்டுதல்கள் என்பது ஒரு நபருடனான வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் ஆகும், அவை (அவருடைய தேவைகள் மற்றும் நோக்கங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால்) ஒரு நபரை குறிப்பிட்ட நடத்தைக்கு தூண்டுகிறது.

ஊக்குவிப்பாளர்களின் முக்கிய செயல்பாடு: இலக்கை அடைவதை துரிதப்படுத்துதல்.

உந்துதல்கள் பின்வரும் பணிகளைச் செய்கின்றன:

சோம்பல் உணர்வுகளை குறைக்க

மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும்

மனநிலையை உயர்த்தவும் / குறைக்கவும்

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்பாட்டில் இருந்து அசcomfortகரியத்தை குறைக்க.

வகுப்பறையில், நீங்கள் நேர்மறை உந்துதல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

காட்சிகள்: கொடுக்கப்பட்ட குறிக்கோளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு படங்கள்.

மாணவர்களை ஊக்குவிக்கவும், கற்றல் இலக்குகளை அடைய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிப்பவர்கள் எளிய மற்றும் மலிவு வழிகள்.

மாணவர்களின் தொனி, குழு செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகள் - வார்ம் -அப்ஸ் அல்லது எனர்ஜரைசர்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகளின் உதாரணங்கள் பின்வருமாறு.

பூகி-வூகி (பாடல்)

பாடல் இயக்கங்களுடன் சேர்ந்து, அதே நேரத்தில் அசைவுகள் வார்த்தைகளை மீண்டும் சொல்கின்றன. வார்த்தைகள் மாறாது, ஆனால் உடலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே நகரும் (வலது கை, இடது கை, வலது கால், இடது கால், தலை ..).

வலது கை - முன்னோக்கி,

பின்னர் அவள் - திரும்பி,

பின்னர் மீண்டும் - முன்னோக்கி

மேலும் அதை கொஞ்சம் அசைக்கவும்.

நாங்கள் போகி-வூகி செய்கிறோம்

ஒரு வட்டத்தில் திருப்புதல்.

இதைத்தான் நாங்கள் பாடுகிறோம்! ஏய்!

பூம் சிக்கி பூம் (பாடல்)

பாடல் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பாடும் தன்மை மாறுகிறது: வேகமாக, மெதுவாக, பாஸ், விஸ்பர் போன்றவை. தொகுப்பாளர் வரியை பாடுகிறார், மற்றவர்கள் அவருக்குப் பிறகு மீண்டும் சொல்கிறார்கள்.

நான் பூம் சிக்கி பூம் பாடுகிறேன்

நான் பூம் சிக்கி பூம் பாடுகிறேன்

நான் பூம் சிக்கி ராகி சிக்கி ராகி சிக்கி பூம் பாடுகிறேன்

ஆஹா! ஓ! மீண்டும்!

வெரேஷ்சாகின், வெளியீட்டை விடுங்கள்!

குழு மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பகுதி தொடங்குகிறது மற்றும் வார்த்தைகளை மீண்டும் கூறுகிறது: "குல்டிஹ் - குல்டி, குல்டிஹ் - குல்டிஹ்." இரண்டாவது பகுதி சொற்களை எடுத்து மீண்டும் சொல்கிறது: "சுக் - சுக், சுக் - சுக், சுக் - சுக், சுக் - சுக்." மூன்றாவது பகுதி கடைசியாக வந்து ஒருமுறை வார்த்தைகளைக் கத்துகிறது: “வெரேஷ்சாகின்! துவக்கத்திலிருந்து வெளியேறு! " மூன்றாம் பகுதி அவர்களின் வார்த்தைகளைக் கத்துகையில், அனைவரும் சேர்ந்து மிகவும் சத்தமாக வெடிப்பைப் பின்பற்ற வேண்டும் - "BA - aaa - X -xxxxx !!!"

இலக்கு - மூலம்!

குழு "ரசிகர்களின்" இரண்டு சமமான குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தலைவரின் அடையாளத்தில் ஒரு கட்டளை - வலது கையின் அலை - கோரஸில் கூறுகிறது: "இலக்கு!"

விலங்கு பாடகர் குழு

பார்வையாளர்கள் நான்கு (உகந்ததாக) பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சில விலங்குகளின் ஒலி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக: "வூஃப்! மியாவ்! தேனீ! ஓங்க்! " சில ஒளி பாடலின் நோக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது ("ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரம் காட்டில் பிறந்தது" அல்லது "ஒரு பிர்ச் மரம் வயலில் நின்றது"). ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் நோக்கம் தனித்தனியாக கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பின்னர், தலைவரின் அடையாளத்தில், இந்த அல்லது அந்த மண்டபத்தின் பகுதி நுழைய வேண்டும்.

டைர்! பைர்! இயந்திர துப்பாக்கி! (பாடல்)

வார்த்தைகள் இயக்கங்களுடன் சேர்ந்து, டெம்போவின் முடுக்கத்துடன் பாடப்படுகின்றன.

டைர், பைர், இயந்திர துப்பாக்கி!

கூரைக்கு மேலே விமானம் உள்ளது.

பாம் பீரங்கி

குதிரைப்படை துள்ளுகிறது.

மந்திரங்கள்

"இரண்டு பூக்கள்".தலைவர் வார்த்தைகளை அழைக்கிறார், குழந்தைகள் அவருக்குப் பிறகு சத்தமாக மீண்டும் சொல்கிறார்கள்.

இரண்டு பூக்கள், இரண்டு பூக்கள்

முள்ளெலிகள், முள்ளம்பன்றிகள்

அன்வில், அன்வில்

கத்தரிக்கோல், கத்தரிக்கோல்

இடத்தில் ஓடுவது, இடத்தில் ஓடுவது

முயல்கள், முயல்கள்

இப்போது நாங்கள் ஒன்றாக பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் என்று கூறுவோம்.

"நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்".

வழங்குபவர் கேள்வி கேட்கிறார், மற்றும் குழந்தைகள் இயக்கத்துடன் பதிலைக் காட்டுகிறார்கள்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இது போன்ற

நீங்கள் நீந்துகிறீர்களா? இது போன்ற

பதிலுக்காக காத்திருக்கிறீர்களா? இது போன்ற

நீங்கள் கை அசைக்கிறீர்களா? இது போன்ற

நீங்கள் எப்படி ஓடுகிறீர்கள்? இது போன்ற

நீங்கள் காலையில் தூங்குகிறீர்களா? இது போன்ற

தொலைவில் பார்க்கிறீர்களா? இது போன்ற

நீங்கள் எப்படி குறும்பு செய்கிறீர்கள்? இது போன்ற

நான் ஒரு தொட்டியை ஓட்டுகிறேன்

வழங்குபவருக்குப் பிறகு வார்த்தைகளை உரக்கச் சொல்லுங்கள்.

நான் ஒரு தொட்டியை ஓட்டுகிறேன்

நான் ஒரு பசுவை பார்க்கிறேன்

காதுகளால் ஆன தொப்பியில்

ஆரோக்கியமான கொம்புடன்

வணக்கம் மாடு

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?

டூ-யூ-ஸ்பிக்-ஆங்கிலம்?

நீங்கள் ஏன் பெயர்களை அழைக்கிறீர்கள்?

சிக்கா - ஏற்றம்

தொகுப்பாளரின் பின்னால் உள்ள வார்த்தைகளை மீண்டும் செய்யவும்

சிகா பூம் ஒரு அருமையான பாடல்

நாம் அனைவரும் சேர்ந்து பாடுவோம்

உங்களுக்கு குளிர் சத்தம் தேவைப்பட்டால்

எங்களுடன் பாடுங்கள் - சிக்கா பூம்

நான் பாடுகிறேன் - பூம் - சிக்கா - பூம்

நான் பாடுகிறேன் - பூம் - சிக்கா - பூம்

நான் பாடுகிறேன் - ஏற்றம் - சிக்கா - புற்றுநோய் - சிக்கா - புற்றுநோய் - சிக்கா - பூம்

A - a - a, o - e!

மீண்டும்

சீக்கிரம். எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மிகவும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பில் மட்டுமே.

ராக்கெட் ஏவுதல்

விண்வெளி ராக்கெட் ஏவுவதற்கு தயாராகுங்கள்

அங்கு உள்ளது! தயாராய் இரு !!! (வணக்கம்)

உங்கள் பெல்ட்களை கட்டுங்கள்!

பட்டைகள் கட்டப்பட்டிருக்கும் (பருத்தி உங்களுக்கு முன்னால்)

தொடர்புகளைச் சேர்க்கவும்!

ஆம், தொடர்புகளை இயக்கவும் (அவர்களுக்கு முன்னால் கட்டைவிரலை இணைக்கவும்)

மோட்டார்கள் தொடங்கு !!!

ஆம், மோட்டார்கள் தொடங்குங்கள் !! ! (கட்டைவிரல் மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஹம்) சுழற்று

ஹம் சத்தமாக மாறியபோது, ​​விரல்களில் உள்ள தலைவர் கீழே எண்ணுகிறார்:

5,4,3,2,1 ஸ்டார்ட் அப் !!

எல்லோரும் கத்துகிறார்கள்: ஹர்ரே! ஹூரே! ஹூரே!

நாங்கள் அழகானவர்கள்

தொகுப்பாளருக்குப் பிறகு சத்தமாக மீண்டும் செய்யவும்

நாங்கள் அழகானவர்கள்

நாங்கள் புத்திசாலிகள்

நாங்கள் திறமையானவர்கள், மகிழ்ச்சியானவர்கள்

நாங்கள் அனைவரிடமிருந்தும் வேறுபட்டவர்கள்

நாங்கள் ஒரு வேர்க்கடலையைப் பருகுகிறோம்

எங்களுடன் சேரலாம்

அற்புதங்களுக்கு செல்வோம்

வடிவங்கள் இருக்கும் இடத்தில்

ஆறுகள் மற்றும் மலைகளுக்கு

எங்கே பூ - பூ - நண்டு மீன்

மற்றும் நண்டு எங்கே உறங்கும்

எங்கே இணக்கமாக வாவ் - வாவ்

பாவ் குடும்பம் வாழ்கிறது

"CAP"

(வார்த்தைகளைப் பேசுங்கள் மற்றும் கை அசைவுகளைக் காட்டுங்கள்)

என் முக்கோண தொப்பி,

என் முக்கோண தொப்பி,

அது முக்கோணமாக இல்லாவிட்டால்,

இது என்னுடைய தொப்பி அல்ல.

(விளையாட்டின் போது, ​​நீங்கள் வார்த்தைகளை அகற்றி அவற்றை கை அசைவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும்)

மாடி, மூக்கு, சீலிங்

இந்த விளையாட்டு கவனத்தின் ஒரு நல்ல சோதனை. இது மிகவும் எளிது, அதன் விதிகள் விளக்க எளிதானது. உங்கள் வலது கையால், தரையை சுட்டிக்காட்டி, "பால்" என்று சொல்லுங்கள். பின்னர் மூக்கை சுட்டிக்காட்டவும் (நீங்கள் அதைத் தொட்டால் நன்றாக இருக்கும்), "மூக்கு" என்று சொல்லவும், பின்னர் உங்கள் கையை உயர்த்தி: "உச்சவரம்பு" என்று சொல்லவும். இதை மெதுவாக செய்யுங்கள். தோழர்களே உங்களுடன் காட்டட்டும், நீங்கள் அழைப்பீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள் தோழர்களை குழப்புவதாகும். சொல்லுங்கள்:

"மூக்கு", மற்றும் உச்சவரம்பில் இந்த நேரத்தில் உங்களை காட்டுங்கள். தோழர்கள் கவனமாகக் கேட்டு சரியாகக் காட்ட வேண்டும். என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கருத்து தெரிவித்தால்: “நான்காவது வரிசையில் யாரோ ஒரு மூக்கு தரையில் விழுந்து அங்கேயே கிடப்பதை நான் காண்கிறேன். விழுந்த மூக்கை கண்டுபிடிக்க உதவுவோம். " டெம்போ அதிகரிப்பதன் மூலம் விளையாட்டை பல முறை மீண்டும் செய்யலாம். விளையாட்டின் முடிவில், நீங்கள் "உலகின் மிக உயரமான மூக்கு" உரிமையாளரை மேடைக்கு அழைக்கலாம்.

ஹிப்போட்ரோம்

நோக்கம்: இறக்குதல், ஆற்றல் வெளியீடு, "கத்துதல்".

தொகுப்பாளர்: "உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் எனக்குக் காட்டுங்கள். எல்லோருக்கும் இரண்டு முழங்கால்கள் இருக்கிறதா? பின்னர் மேலே செல்லுங்கள்! நாங்கள் இப்போது ஹிப்போட்ரோமில் பந்தயங்களில் பங்கேற்போம். எனக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும். "பங்கேற்பாளர்கள் தலைவரின் பின்னால் உள்ள இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள்." குதிரைகள் தொடக்கத்திற்கு வந்தன (கைதட்டல் - கைதட்டல் - முழங்கால்களில் தோராயமாக கைதட்டல்). நாங்கள் தொடக்கத்தில் நிறுத்தினோம்.

நொறுங்கியது (நாங்கள் அமைதியாக கைதட்டுகிறோம்). ரீட் செட் கோ! இனம் தொடங்கியது (நாங்கள் முழங்காலில் விரைவாக கைதட்டுகிறோம்).

தடைகள் (எங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஒரு தடையின் மீது வட்டமிடுவது போல்). கல் சாலை (எங்கள் முஷ்டிகளால் மார்பில் மோதி).

சதுப்பு நிலத்தின் வழியாக (நம்மை கன்னங்களால் இழுத்தல்). மணல் (உள்ளங்கையில் மூன்று பனை). வீட்டு நீட்சி (மிக வேகமாக). ஹூரே! "

அந்துப்பூச்சிகளைப் பிடித்தல்

நோக்கம்: குழுவின் பொதுவான தொனியை உயர்த்த, விளையாட்டு செயல்பாட்டில் மாணவர்களின் செயலில் ஈடுபாடு.

அம்சம்: நிற்கும்போது மேற்கொள்ளப்பட்டது.

தொகுப்பாளர் விளையாட்டில் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவரை சுட்டிக்காட்டி, "எங்களை சந்திக்க அழைத்த தொகுப்பாளினி" என்று அறிமுகப்படுத்தினார். அவள் வீட்டில் நிறைய அந்துப்பூச்சிகள் உள்ளன. நாங்கள் அனைவரும் சேர்ந்து அவளுக்கு அந்துப்பூச்சியை அகற்ற உதவுவதற்காக அவள் எங்களை அழைத்தாள். மேலும், தொகுப்பாளர் அனைத்து குழு உறுப்பினர்களையும் "தலா 10 அந்துப்பூச்சிகளைக் கொல்ல" அழைக்கிறார், மேலும் முதலாவது "அந்துப்பூச்சிகளைக் கொல்வதை" காற்றில் அடித்து, பங்கேற்பாளர்களின் தோள்கள் மற்றும் தலையில் அடித்து,

அறையில் உள்ள விஷயங்கள், முதலியன விளையாட்டின் அனைத்து உறுப்பினர்களையும் இந்த செயலில் பங்கேற்க அவர் ஊக்குவிக்கிறார். விளையாட்டில் பங்கேற்பாளர்களின் பங்கேற்பின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பயிற்சியாளர் பயிற்சியை நிறுத்துகிறார்.

சத்தம் நிகழ்ச்சிகள்

இந்த சிறு நிகழ்ச்சிகளின் யோசனை எளிது: பங்கேற்பாளர்கள் சிறிய குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர், ஒவ்வொன்றும் ஏதாவது ஒன்றைப் பிரதிபலிக்கும் (பறவைகள், இடி, முதலியன) ஒலியை வழங்குபவரைப் பின்தொடரும் பணி வழங்கப்படுகிறது. வசதி செய்பவர் ஒவ்வொரு குழுவிலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒத்திகை பார்க்கிறார், பின்னர் கதையைத் தொடங்குகிறார், ஒன்று அல்லது மற்றொரு குழுவிற்கு தங்கள் "பார்ட்டி" தொடங்க சிக்னலைக் கொடுக்கிறார். முடிவில், ஒரு விதியாக, அனைத்து குழுக்களும்

அவற்றின் பாகங்களை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்.

குளிர்கால அரண்மனை புயல்.

அக்டோபர் 1917 இல் குளிர்கால அரண்மனையின் புயல் - வரலாற்று நிகழ்வு பற்றிய தொகுப்பாளரின் நகைச்சுவையான கதையை இந்த மினி -செயல்திறன் விளக்குகிறது. "அரோராவின் ஷாட் இடிந்தது (குழு எண் 1:" பா-பா! ", குழு எண் 2 ஒரு காகத்தை சித்தரிக்கிறது:" கர்-கர்-கர்! ") : "ஹர்ரே!", குழு N 2: "கர் - கர் - கர்!" "கர் - கர் - கர்!"). போர் (அனைத்து குழுக்களும்) உள்ளது. குளிர்காலம் எடுக்கப்பட்டது (குழு N

3: "ஹூரே!"). ஒரு பாடம் அல்லது குறிப்பிட்ட தேதியுடன் தொடர்புடைய எந்த நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் விளக்கலாம்.

"யானை".

தொகுப்பாளர் குழந்தைகளிடம் கேட்கிறார்: "யானை எப்படி தும்முகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?" குழந்தைகள் மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர், ஒவ்வொரு குழுவும் அதன் சொந்த வார்த்தையைக் கற்றுக்கொள்கிறது:

முதல் - பெட்டிகள்

இரண்டாவது குருத்தெலும்பு

மூன்றாவது - இழுத்து

பின்னர், தலைவரின் கை அலையால், எல்லா குழந்தைகளும் ஒரே நேரத்தில் அலறுகிறார்கள் - ஆனால் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் அதன் சொந்த வார்த்தை உள்ளது. இப்படித்தான் ஒரு யானை தும்முகிறது.

"பாராட்டு".

உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையில் வைத்து, அதை அடித்து, "ஓ, நான் எவ்வளவு நல்ல மனிதர்!" இப்போது உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரரின் தலையில் உங்கள் கையை வைத்து, அதை அடித்து சொல்லுங்கள்: "ஓ, நீங்கள் எவ்வளவு நல்ல மனிதர்!"

குள்ளர்கள் மற்றும் ராட்சதர்கள்

தலைவர் ராட்சதர்களைப் பேசினால் - குழந்தைகள் கால்விரல்களில் நின்று கைகளை உயர்த்த வேண்டும்; அவர்கள் குள்ளர்களாக இருந்தால், அனைவரும் உட்கார்ந்து தங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். தலைவர் பேசலாம் மற்றும் பல்வேறு இயக்கங்களை உருவாக்கலாம், குழந்தைகளுக்கான முக்கிய விஷயம் தொலைந்து போவதில்லை.

"நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்"- ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் எளிதான விளையாட்டு, வெவ்வேறு வயது மற்றும் பெரியவர்களைக் கவரும். நீங்கள் இசைக்கு இசைக்கலாம். வழங்குபவருக்குப் பிறகு அசைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் முன், அது மீண்டும் நிகழ்கிறது:" நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். "

இயக்கம் எதுவும் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக: மார்பின் முன் இரண்டு கைதட்டல்கள்; இரண்டு கிளிக்குகள்

விரல்கள்; உங்கள் தலையில் ஒரு கைதட்டல்; முதுகுக்குப் பின்னால் மூன்று கைதட்டல்கள்; ஜம்ப், மற்றும் பல, இது விளையாட்டின் நேரத்தில் வழங்குநருடன் வரும். "இதைச் செய்" என்ற வார்த்தைகளுக்குப் பிறகு பாடலின் கடைசி நிகழ்ச்சியில் அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன என்ற உண்மையுடன் விளையாட்டு முடிகிறது.

இவ்வாறு, பள்ளி நாளில் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையின் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பள்ளி மாணவர்களின் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அவர்களின் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், கற்றல் நடவடிக்கைகளுக்கான குழந்தையின் அணுகுமுறையை மாற்றவும், ஆசிரியர் மற்றும் மாணவர், மாணவர் - மாணவர் இடையே நட்பு உறவு, பல்வேறு வகையான கட்டுப்பாட்டிற்கு முன்னால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீக்குகிறது, ஒருவரின் சொந்தத்தின் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பயிற்சி மற்றும் கல்வியின் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உண்மையான சாத்தியக்கூறுகளில் நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது.

மக்களுக்கான பக்கங்கள்

தொடர்பு

தொலைபேசி:

எந்த உணர்ச்சியையும் வெளியே வைப்பது நல்லது, அதை நீங்களே வைத்துக்கொள்வதை விட. அவசியம் தேவை உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீடு... மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், அதற்கு பதிலளிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது நம் உடலுக்கு நேர வெடிகுண்டாக மாறும்.

உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீடு - உங்கள் நாக்கை நீட்டவும்

ஐன்ஸ்டீன் தன்னை அப்படி ஒரு புகைப்படத்தில் பிடிக்க தயங்கவில்லை, நீங்கள் படமாக்கப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் முகத்தில் கோபம், சோகம், மனக்கசப்பு வெளிவரட்டும். போலி தசைகள் நம் உணர்ச்சிகளை கடத்துவதற்கு உள்ளன. கெட்ட விளையாட்டில் ஒரு நல்ல முகத்தை வைத்திருக்க முயற்சிப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அழிக்கிறது.

ஆலோசனை:மிருகத்தனமான முகத்தை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் புருவங்களை நகர்த்தவும், உங்கள் நெற்றியின் தோலை ஒரு துருத்திக்குள் சேகரிக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை உணருங்கள். இந்த உணர்வை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மடிப்புகளை முழுவதுமாக அழிப்பது போல், உங்கள் முகத்தின் மீது உங்கள் கையை இயக்கவும், மற்றும் வெளிப்பாடு கோடுகள் நன்கு மென்மையாக்கப்பட்டனவா என்று சோதிக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

உணர்ச்சி வெளியீடு - கவ்விகளை அகற்று

அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் தவிர்க்க முடியாமல் தசைச் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தசைகள் கல்லாக மாறுவது போல் தோன்றுகிறது, இது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, முகத்திற்கும் பொருந்தும். நகல் மற்றும் மெல்லும் தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பதால் முனைகள் தோன்றும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து தனது தாடையைப் பிடித்துக் கொள்கிறார், ஒரு கனவில் பற்களை அரைக்கிறார், காலப்போக்கில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்குகிறார் - அங்கும் இங்கும் தோன்றும் கடுமையான தசை வலிகள்.

இந்த வழக்கில், முகம் மற்றும் கழுத்து-காலர் மண்டலத்தின் லேசான மசாஜ், கோவில்களின் மையத்தில் உள்ள புள்ளிகள் மற்றும் மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு சிறிய வளாகம் ஆகியவற்றின் தாக்கம் உதவும். ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 2-3 முறை செய்யவும்:

• உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்
• அவற்றை ஸ்லைடு மற்றும் ஸ்லைடு
• கண்களை மூடி திறக்கவும்
• இந்த செயலை எதிர்க்கும் போது அவற்றை மூடி, உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் கட்டைவிரலால் திறக்க முயற்சிக்கவும்.
• அகலமாக சிரிக்கவும்
• உங்கள் உதடுகளை ஒரு வைக்கோலால் வெளியே இழுக்கவும்
• கீழ் தாடையை முன்னோக்கி இழுத்து பின்னர் அதன் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.

உணர்ச்சி வெளியீடு - நீட்சி

அழுத்தமான தசைகளுக்கு, சிறந்தது எதுவுமில்லை!

• உங்கள் கழுத்தின் பின்புற தசைகளை இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தாழ்த்தவும். பின் மெதுவாக முன்னால் இழுப்பதன் மூலம் அதை பின்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். 2 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் தலையை குறைத்து, 10 என எண்ணுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
• உங்கள் தலையைச் சுற்றி உங்கள் வலது கையை வைக்கவும் (உங்கள் இடது காதுக்கு பின்னால் உள்ளங்கை). உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, கழுத்து தசைகளை இழுத்து, 10 வரை எண்ணி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் கைகளை மாற்றி, அதே திசையில் 2 முறை எதிர் திசையில் செய்யவும்.
• மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது தோள்பட்டையில் இருந்து இடது பக்கம் சுழற்று, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புகளின் தசைகளை நீட்டி, தீவிர நிலைகளில் நீடித்தல் - 4 முறை மட்டுமே.
• உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும், பின்னர் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வட்ட இயக்கங்கள் செய்யவும் - 10 முறை.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் கொண்டு வந்து அவற்றை உறுதியாக முன்னோக்கி இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகைச் சுற்றி வளைத்து அதை மீண்டும் இழுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் 10 வரை எண்ணும் வரை இந்த போஸை வைத்திருங்கள்.
• கீழ் முதுகின் மட்டத்தில் ஒரு பூட்டில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பைச் சுற்றி வளைத்து முன்னோக்கித் தள்ளும்போது அவற்றை உறுதியாக பின்னுக்கு இழுக்கவும். 10 வரை எண்ணும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீடு - உங்கள் மூச்சைப் பாருங்கள்

அதிகப்படியான உணர்வுகள் சுவாசத்தில் பிரதிபலிக்கின்றன - இது அடிக்கடி மற்றும் மேலோட்டமாக அல்லது ஒழுங்கற்றதாக ஆகிறது: நீங்கள் சோகத்திலிருந்து உறைந்ததாகத் தெரிகிறது, பின்னர் நீங்கள் பெருமூச்சு விடுகிறீர்கள். இது எளிதானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒரு நிமிடத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு மீண்டும் தொண்டையைப் பிடிக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சரியாக "சுவாசிக்க" வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யோகிகள் ஏன் நிர்வாணத்தை அடைகிறார்கள் - முழுமையான அமைதியின் ஆனந்த நிலை? ஏனென்றால் அவர்கள் தினமும் மூச்சுப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

எனவே, உணர்ச்சிகரமான வெளியீட்டிற்கு, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சை 10-15 நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் கூர்மையாக சுவாசிக்கவும். முழு உடலும் ரிலாக்ஸாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உங்கள் கைகளை பல முறை அசைப்பதன் மூலம் எதிர்மறை ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.

கவனம்! "+" அடையாளத்துடன் பகிரப்பட்ட உணர்ச்சிகள் இளமை. அவை சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, முடி, நகங்கள் மற்றும் பற்களின் நிலையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஆரோக்கியமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருங்கள்!

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், குறிப்பாக கோபம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எரிச்சல் போன்றவை நிறைய மன வலிமையை இழக்கின்றன, எனவே இது போன்ற நிலைக்கு வருவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது தொழில்முனைவோர் செயல்பாட்டை தீவிரமாக தடுக்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே ஒரு வாய்ப்பை அளிக்காது. நேர்மறையான வணிகப் படத்தை உருவாக்க. இது சம்பந்தமாக, அவற்றின் இடைநீக்கத்தின் நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகளைக் கருத்தில் கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

1. எப்போதும் நபரையும் பிரச்சனையையும் பிரிக்கவும். அவள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்களை உணர்வுபூர்வமான நிலையில் இருந்து பகுத்தறிவு நிலைக்கு மாற்றும். பின்னர் முரண்பாட்டைத் தீர்ப்பது எளிதானது மற்றும் எளிதானது. கூடுதலாக, அத்தகைய சுவிட்ச் ஒருவரை பாதிப்பிலிருந்து விடுவிக்கிறது, வன்முறை உணர்ச்சி எதிர்வினை, இதில் நனவு அணைக்கப்படுகிறது மற்றும் நடத்தை செயல்முறை கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

2. உங்கள் இடத்தில் மற்றொரு நபரை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இந்த சூழ்நிலையில் அவர் எப்படி நடந்துகொள்வார்? இந்த நபரின் பாத்திரத்தை வகிக்கவும். இது உங்களை மறந்து உங்கள் கோபத்தை குளிர்விக்க உதவும்.

3. பின்வரும் படத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் பங்குதாரருக்கும் இடையே ஒரு கண்ணாடி சுவர் உள்ளது. அவரது எரிச்சலூட்டும் சைகைகளை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் அவர் சொல்வதை நீங்கள் கேட்கவில்லை. ஒரு "உறுமல்" உடன் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவரது கழிப்பறையில் சில விவரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (மோசமாக தைக்கப்பட்ட பொத்தான், ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு டை கட்டுதல், முதலியன), அதை கவனமாகப் பார்த்து, சிந்தனையுடன் சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் ஒரு பொத்தானை இழப்பீர்கள், ஆனால் அத்தகைய பொருட்கள் விற்பனைக்கு இல்லை." பதிலைக் கேளுங்கள்: "என்ன ஒரு பொத்தான்!" இதைக் காட்டு.

4. நீங்கள் கோபத்தால் கொதிக்கிறீர்கள், உங்கள் துணையிடம் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களை வெல்லுங்கள்: அமைதியாக, நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்துள்ளீர்கள், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். புன்னகை அல்லது போலி புன்னகை தசையாக. உங்களுக்கு என்ன வேடிக்கையான புன்னகை இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சுய-சால்மேஷனின் பின்வரும் மூன்று முறைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. கோபத்தின் பகுத்தறிவு. இந்த முறைக்கு, முதலில், கோபத்திற்கு காரணமான காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு, அதற்கு வேறு அர்த்தம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளால் ஆளப்பட்டீர்கள், உங்கள் மனம் தூங்கிக்கொண்டிருந்தது. அவரை எழுப்புங்கள். பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நேர்மறையான ஒன்றைத் தேடுங்கள். அது எப்போதும் இருக்கிறது. அதைக் கண்டுபிடி, நிலைமை கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

கோபத்தில், ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட எதையும் அடைவதில்லை. மேலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுத்து நீங்களும் எதையும் சாதிக்கவில்லை. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் எதை அடையவில்லை என்பது எனக்கு மிகவும் முக்கியமா?" இதுபோன்ற கேள்விகளுக்குப் பிறகு, உங்களிடம் நகைச்சுவை இருந்தால் நீங்கள் வேடிக்கையாக உணர வேண்டும்.

உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் நினைக்கும் அதே நோக்கங்களையும் நோக்கங்களையும் கொண்டிருந்தாரா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்? அவர் உண்மையில் தனது வார்த்தைகள் அல்லது செயல்களால் உங்களை அவமானப்படுத்த விரும்பினாரா?

உங்களை மீண்டும் சோதித்து, உங்கள் பங்குதாரர் முரட்டுத்தனமாக மற்றும் தவறாக நடந்து கொள்ளாதபடி நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தீர்களா என்று மனதளவில் கேளுங்கள். வெளிப்படையாக, அவர் உங்கள் செயல்களால், மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தார். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "ஆமாம், இந்த வகை எனக்கு மிகப்பெரிய சகிப்புத்தன்மையையும் மிகுந்த மரியாதையையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதனால் உடைந்து போகக்கூடாது."

2. கோபத்தின் காட்சிப்படுத்தல். கோபத்தை குளிர்விக்கும் ஒரு நிகழ்வை அனுபவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது அவரது நுட்பம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நபரால் புண்படுத்தப்பட்டீர்கள். நீங்கள் அவர் மீது கோபமாக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த நபரை எந்த அவமானகரமான சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் காண முடிந்தால், உங்களுக்கு திருப்தி உணர்வு இருக்கும் ("உங்களுக்கு சரியாக சேவை செய்கிறீர்கள்"), ஒருவேளை அவருக்காக பரிதாபப்படலாம். உங்கள் கோபம் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும்.

காட்சிப்படுத்தல் நுட்பம் கற்பனை முழு உள்நாட்டு திரையில் போல் கற்பனை, மற்றும் அதன் மூலம் கோபத்தை அணைக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. காட்சிப்படுத்த, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்க வேண்டும். கோபத்தைக் காட்சிப்படுத்த பின்வரும் விருப்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

1) உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்திய நபரின் உயரத்தைக் குறைக்கவும். அவர் ஒரு குள்ளனாக, குட்டி மனிதனாக அல்லது பிழையாக இருக்கட்டும்;

2) இந்த நபரை வேடிக்கையான வழியில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்;

3) கோபத்தை உங்கள் வழியாக தரையில் செல்லும் ஆற்றல் கற்றை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்;

4) உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் தொடர்பாக கற்பனையான பழிவாங்கும் காட்சியுடன் வந்து பழிவாங்கலை அனுபவிக்கவும் (நிச்சயமாக உங்கள் கற்பனையில் மட்டுமே).

3. தளர்வு (நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளுக்கு இடையிலான இணைப்பின் வலிமை). அவரது நுட்பம் தசை மண்டலத்தின் தளர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதைத் தொடர்ந்து நரம்பு மண்டலத்தின் தளர்வு. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பின்வரும் வரிசையில் தொடர வேண்டும்.

1) முதலில், உங்கள் கோபத்தையும் ஆக்ரோஷத்தையும் மென்மையாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் உங்களிடமிருந்து வெளியே வரட்டும், அவர்களைத் தடுக்காதீர்கள். சில உடல் வேலைகளைச் செய்ய இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2) பிறகு முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், கொஞ்சம் ஆட்டோ பயிற்சி செய்து, உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை தசையுடன் சித்தரிக்கவும். முதலில் இது ஒரு கசப்பு போல இருக்கட்டும். கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் தோற்றம் உண்மையில் உங்களை சிரிக்க வைக்கும், ஆனால் செயற்கையாக இல்லை, ஆனால் உண்மையானது, ஆனால், அது உண்மை, மிகவும் முரண்பாடானது.

3) வேகமாக அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் அறையைச் சுற்றி விரைவாக நடக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. உங்கள் சுவாசத்தை பாருங்கள். அதை முடிந்தவரை ஆழமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4) வெளிப்படையாக, உங்கள் சூடான கூட்டாளருக்கு பதிலளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முடிந்தவரை இடைநிறுத்தவும். அத்தகைய இடைநிறுத்தம் உங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்தவும், சிறந்த கவனம் செலுத்தவும், ஒரு நல்ல பதிலைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கூட்டாளியை பழிவாங்கவோ அல்லது அவரது வார்த்தையை அவமானப்படுத்தவோ முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்காகவும் அவருக்காகவும் "முகத்தை காப்பாற்ற" நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்குத் தெரியும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நம் செவித்திறனை அதிகம் பாதிக்கின்றன. எனவே, அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில், கவனத்தை எதிர்மறையான செவிப்புலன் உணர்வுகளில் அல்ல, ஆனால் பார்வைக்கு உணரப்பட்ட பொருட்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எரிச்சலூட்டும் எதிரி எதிர்மறை உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் ஒன்றை தொடர்ந்து சொல்கிறார். அவருடைய பேச்சின் செயல்பாட்டிலிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள, அவருடைய முகத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - முடிந்தவரை தெளிவாக, எல்லா விவரங்களிலும், நீங்கள் அவருடைய உருவப்படத்தை நினைவிலிருந்து வரையப் போகிறீர்கள் போல.

ஒருவர் அமைதியாக, மிகவும் கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் "முறைத்துப் பார்க்காமல்" பார்க்க வேண்டும், ஆனால் துல்லியமாக பார்க்க வேண்டும். இந்த வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தத்தின் போது, ​​நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சூடான எதிரிக்கு அடுத்தபடியாக முடிந்தவரை விவரங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் எதிர்ப்பாளர் யாராக இருந்தாலும் - முதலாளி அல்லது துணை, மூத்தவர் அல்லது இளையவர் - உங்கள் திடீர், எதிர்பாராத அமைதி நிச்சயமாக அவரை திகைக்க வைக்கும்: அவரது உணர்ச்சி பதற்றம் பலவீனமடையத் தொடங்கும்.

உணர்வுபூர்வமாக பராமரிக்கப்படும் அமைதி எப்போதும் மன உறுதியின் வெளிப்பாடாகும், அதனால் பெரும் செல்வாக்கைக் கொண்ட ஒரு பெரிய நன்மையை அளிக்கிறது. உங்கள் ம silenceனமும் கருத்தும்கூட உங்கள் எதிரியால் அவருக்கு விரோதம் மற்றும் முரண்பாடான அணுகுமுறையின் வெளிப்பாடாக உணரப்படாமல் இருப்பது அவசியம்.

ஒரு வேலை நாளில், நரம்பியல் மனநிலையின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமான தருணங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. ஒரு வழக்கில், செயல்பாடு குறைகிறது, அலட்சிய உணர்வு தோன்றும். மற்றொன்றில், மாறாக, நரம்பு பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. செயல்திறன் குறைவதால், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையும் மாறுகிறது, தேவையற்ற எரிச்சல் தோன்றும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். முன்பு முற்றிலும் நடுநிலையாகத் தோன்றிய காரணிகள் வித்தியாசமாக உணரத் தொடங்குகின்றன, கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் சண்டையை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட முக்கியமான விதிமுறைக்கு கீழே செயல்திறன் குறைவதைத் தடுக்க, உங்களை எப்போதும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் கூர்மையாக சுவாசிக்கவும். சுவாசப் பயிற்சிகள் தசை இறுக்கம் மற்றும் தளர்வுடன் சிறப்பாகச் சேர்க்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்குங்கள்.

கூர்மையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும், சில நடுக்க அசைவுகளை உருவாக்கவும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

முகத்தின் வெளிப்பாட்டை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உட்புற கண்ணாடியை உடனடியாக "இயக்கவும்", தேவையற்ற தசை பிடிப்புகளின் முகத்தை விடுவிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் கன்னங்களை லேசாகத் துடைத்து, விழுங்கும் அசைவுகளைச் செய்யலாம். உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் கையை உங்கள் முகத்தின் மீது இயக்கவும், கவலை, எரிச்சல் ஆகியவற்றின் எச்சங்களை நீக்குவது போல.

உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை மேலே தூக்குங்கள், புன்னகையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உதடுகளின் மூலைகளிலிருந்து பக்கங்கள் வரை காதுகள் வரை இனிமையான உணர்வை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கழுத்து தசைகள் மீது உங்கள் கையை இயக்கவும். அவை பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி சாய்த்து, சில சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்தை லேசாக மசாஜ் செய்யலாம். தோள்பட்டை முதல் காது வரை தசைகளை லேசாக அடியுங்கள். புடைப்புகளை லேசாக தேய்க்க உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். இது தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.

உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, உங்கள் விரல்களை நேராக்கி, முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். தசைகள் இறுக்கப்படுவதை உணருங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி உணர்வுகளை ஒப்பிடுங்கள். இந்த இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும்.

உங்கள் கைகளை வரம்பிற்கு நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முந்தையவற்றுடன் எழும் உணர்வுகளை ஒப்பிட்டு, பின்னர் உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிணைக்கவும். இது மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், முன்கைகளின் தசைகளின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்", "நான் மேலும் மேலும் அமைதியாக இருக்கிறேன்", "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், என் பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன்" போன்ற சுய உத்தரவுகளை பயன்படுத்துவது பொருத்தமற்றது. இருப்பினும், சுய உத்தரவுகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், இது சுவைக்குரிய விஷயம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை சுய உத்தரவுகள்.

உணர்ச்சி தளர்வு உங்களுக்கு பிடித்த இசை, நடைபயிற்சி கொண்டு வரும்.

ஆர். பார்டின்

"உணர்ச்சிகரமான வெளியீட்டிற்கான நுட்பங்கள்" மற்றும் பிரிவில் இருந்து பிற கட்டுரைகள்