உளவியல் தளர்வு. மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளுடன் உளவியல் தளர்வு. கடல் ஒருமுறை கவலைப்படுகிறது

ஆசிரியருக்கு பாடத்தை சரியாக ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது கற்பித்தல் செயல்முறையின் முக்கிய வடிவம். பாடத்தின் சுகாதாரமான பகுத்தறிவின் நிலை பெரும்பாலும் கல்வி நடவடிக்கைகளின் செயல்பாட்டில் பள்ளி மாணவர்களின் செயல்பாட்டு நிலையை தீர்மானிக்கிறது, மன செயல்திறனை நீண்ட காலத்திற்கு உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கும் திறன் மற்றும் முன்கூட்டிய சோர்வைத் தடுக்கிறது.

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

வகுப்பறையில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட வெளியேற்றம்

ஒரு நவீன பாடம் மிகுந்த தீவிரத்தினால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மாணவர்கள் தங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, தங்கள் பலத்தை செலுத்த வேண்டும். வகுப்பறையில் பள்ளி மாணவர்களின் விரைவான சோர்வு பாடங்களின் பிரத்தியேகங்களால் ஏற்படுகிறது: அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சி பயிற்சிகளின் தேவை. ஆசிரியருக்கு பாடத்தை சரியாக ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது கற்பித்தல் செயல்முறையின் முக்கிய வடிவம். பாடத்தின் சுகாதாரமான பகுத்தறிவின் நிலை பெரும்பாலும் கல்வி நடவடிக்கைகளின் செயல்பாட்டில் பள்ளி மாணவர்களின் செயல்பாட்டு நிலையை தீர்மானிக்கிறது, மன செயல்திறனை நீண்ட காலத்திற்கு உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கும் திறன் மற்றும் முன்கூட்டிய சோர்வைத் தடுக்கிறது.

பாடத்தின் உயர் செயல்திறனை அடைய, ஒருவர் குழந்தைகளின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், சோர்வு நீக்கும் இத்தகைய வேலைகளை வழங்க வேண்டும். சோர்வுக்கான முதல் அறிகுறிகள் 12-14 நிமிடங்களுக்கு குழந்தைகளின் மோட்டார் அமைதியின்மையில் தோன்றும். பாடம் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சோர்வு நீக்கப்படும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தீவிரமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு மாற வேண்டும், உங்கள் வேலைத் திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான அனைத்து வகையான வழிமுறைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த நோக்கத்திற்காக, பயிற்சி அமர்வுகளின் உணர்ச்சி உள்ளடக்கம், அவர்களின் கவர்ச்சி, மாணவர்களின் செயல்பாடுகளை மாற்றுவது, வகுப்பறையில் ஒரு பெரியவர் மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்துவது, நேர்மறையான அனுபவமுள்ள உணர்ச்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், நிவாரணம் பெற உதவும் பள்ளி மாணவர்களின் உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், கல்வி முறையில் மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

மாணவர்களின் நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலை இரண்டு அம்சங்களில் முக்கியமானது:

இது மூளையின் உயர் பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகிறது, அவற்றின் உயர் உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் மூலம் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;

மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

மகிழ்ச்சியான உணர்வை அளிக்க மாணவர்களின் நல்ல மனநிலையின் பின்னணியில் கற்பித்தல் நடைபெற வேண்டும். கவனத்தை மாற்றுவதற்கான வரவேற்பு பள்ளி வயது குழந்தைகளில் உள்ளார்ந்த நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் தன்னிச்சையான தன்மை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கவனத்தை மாற்றுவது உணர்வுபூர்வமான ஒழுங்குமுறையின் ஒரு முக்கியமான நுட்பமாகும், வேண்டுமென்றே மேற்கொள்ளப்பட்டால், முன்பு ஆசிரியரால் திட்டமிடப்பட்டு, செயற்கையான நோக்கங்களுக்காகவும் தற்காலிக உணர்ச்சி வெளியீட்டிற்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் பல்வேறு விளையாட்டு சூழ்நிலைகள், ஒலி சமிக்ஞைகள், செயல்பாட்டில் மாற்றத்துடன் கூடிய பணிகள், விரைவான பதிலுக்கான பணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். வாய்மொழி-ஸ்டைலிஸ்டிக் நுட்பங்களின் குழுவில் நாட்டுப்புறவியல், நகைச்சுவை, சிறகுகள் கொண்ட சொற்கள் அடங்கும். இத்தகைய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது எந்தவொரு செயலையும் செயல்படுத்தவும், சிக்கலான மோதலைத் தடுக்கவும் அல்லது வலியின்றி அகற்றவும், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

சலிப்பு அல்லது பயத்தின் உணர்ச்சிகளைச் சரிசெய்வதற்கான செயல்பாடுகளை வார்த்தைகளின் உதவியுடன் மற்றும் வண்ணம், இசை, சைகை சமிக்ஞைகள், வேலையில் பொருள்களைச் சேர்ப்பது, காட்சி உதவிகள் ஆகிய இரண்டையும் மேற்கொள்ளலாம். வகுப்பறையில் மாறுதல் நடவடிக்கைகளின் வடிவங்களில் உடற்கல்வி நிமிடங்கள், உடல் பயிற்சி இடைநிறுத்தங்கள் ஆகியவை அடங்கும். கேட்ச் சொற்றொடர்கள், புத்திசாலித்தனமான எண்ணங்கள், விளையாட்டுகள்-வார்ம்-அப்ஸ், மந்திரங்கள், இசை உடல் நிமிடங்கள், ஒரு சிறிய கவிதை, நகைச்சுவையான அல்லது அறிவுறுத்தலான படம் ஆகியவை கிடைக்கின்றன, அவை பள்ளி வயது குழந்தைகளுடன் வேலைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீடு அல்லது தளர்வு என்றால் என்ன? தளர்வு என்பது தீவிர மன செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தளர்வு அல்லது குறைக்கப்பட்ட தொனி. தளர்வின் நோக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, குழந்தைகளுக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுப்பது, நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது, நல்ல மனநிலை, இது பொருளின் ஒருங்கிணைப்பில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தளர்வு நடத்தும் போது, ​​மாணவர்கள் பயிற்சிப் பொருளை நினைவில் வைக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தளர்வு மாணவரை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இசையின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விருப்பமான முயற்சிகள் இல்லாமல், நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களின் தன்னிச்சையான ஒழுங்குமுறை மட்டத்தில் வேலையை செயல்படுத்த இசை அனுமதிக்கிறது, வேலையின் செயல்திறனை எளிதாக்குகிறது, அபாயகரமான மனோதத்துவ ஓவர்ஸ்டிரைனை விடுவிக்கிறது. இசை நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது, தாள உணர்வு, இசைத்தன்மையை வளர்க்கிறது மற்றும் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வகுப்பறையில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகையான தளர்வுகளை உதாரணமாக தருகிறேன்.

வேறு வகையான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி வெளியேற்றப்படுகிறது

ஆசிரியரின் கட்டளைப்படி, மாணவர்கள் எழுந்து நின்று எளிய அசைவுகளைச் செய்கிறார்கள் (கைகளை மேலே, கீழ், குதி, ஸ்டம்ப், அசைவுகளைப் பின்பற்றுங்கள்). கட்டளைகளை நிறைவேற்றும் போது மாணவர்கள் எடுத்த செயல்களுடன் பேசலாம்.

ஒலி விளைவுகள் கொண்ட கதைகள்.

இந்த தளர்வு நுட்பம், சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, ஏனென்றால் வகுப்பறையில் தீவிர வேலைக்குப் பிறகு மாணவர்கள் "புத்துயிர்" பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பத்தின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: ("ஒலியின் பங்கு" விளைவுகள் "மாணவர்களால் நிகழ்த்தப்படுகிறது) பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர் (தலா 2-3 பேர்), இது சில எழுத்துக்கள், ஒலிகள், முகபாவங்கள், சைகைகளைப் பயன்படுத்துகிறது . உரையை மெதுவாக படிக்க வேண்டும்

(நீங்கள் அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம்). பயிற்சிக்குப் பிறகு, வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

சிரிப்பு என்பது ஒரு அசாதாரண தூண்டுதலாகும், இது மாணவர்களின் தன்னிச்சையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

அசாதாரணமான, சிறப்பு ஆர்வத்தின் எதிர்பார்ப்பு மாணவர்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சி மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.

மனிதன் ஒரு பகுத்தறிவு உயிரினம், ஆனால் சோம்பேறி (விதிவிலக்குகள் சாத்தியம்). சோம்பலின் மோசமான தாக்கத்தை குறைப்பது மற்றும் புதிய அறிவை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? ஒரு வழி ஊக்குவிப்பவர்கள். தூண்டுதல்கள் என்பது ஒரு நபருடனான வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் ஆகும், அவை (அவருடைய தேவைகள் மற்றும் நோக்கங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால்) ஒரு நபரை குறிப்பிட்ட நடத்தைக்கு தூண்டுகிறது.

ஊக்குவிப்பாளர்களின் முக்கிய செயல்பாடு: இலக்கை அடைவதை துரிதப்படுத்துதல்.

உந்துதல்கள் பின்வரும் பணிகளைச் செய்கின்றன:

சோம்பல் உணர்வுகளை குறைக்க

மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும்

மனநிலையை உயர்த்தவும் / குறைக்கவும்

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்பாட்டில் இருந்து அசcomfortகரியத்தை குறைக்க.

வகுப்பறையில், நீங்கள் நேர்மறை உந்துதல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

காட்சிகள்: கொடுக்கப்பட்ட குறிக்கோளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு படங்கள்.

மாணவர்களை ஊக்குவிக்கவும், கற்றல் இலக்குகளை அடைய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிப்பவர்கள் எளிய மற்றும் மலிவு வழிகள்.

மாணவர்களின் தொனி, குழு செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு.

பூகி-வூகி (பாடல்)

பாடல் இயக்கங்களுடன் சேர்ந்து, அதே நேரத்தில் அசைவுகள் வார்த்தைகளை மீண்டும் சொல்கின்றன. வார்த்தைகள் மாறாது, ஆனால் உடலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே நகரும் (வலது கை, இடது கை, வலது கால், இடது கால், தலை ..).

வலது கை - முன்னோக்கி,

பின்னர் அவள் - திரும்பி,

பின்னர் மீண்டும் - முன்னோக்கி

மேலும் அதை கொஞ்சம் அசைக்கவும்.

நாங்கள் போகி-வூகி செய்கிறோம்

ஒரு வட்டத்தில் திருப்புதல்.

இதைத்தான் நாங்கள் பாடுகிறோம்! ஏய்!

பூம் சிக்கி பூம் (பாடல்)

பாடல் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பாடும் தன்மை மாறுகிறது: வேகமாக, மெதுவாக, பாஸ், விஸ்பர் போன்றவை. தொகுப்பாளர் வரியை பாடுகிறார், மற்றவர்கள் அவருக்குப் பிறகு மீண்டும் சொல்கிறார்கள்.

நான் பூம் சிக்கி பூம் பாடுகிறேன்

நான் பூம் சிக்கி பூம் பாடுகிறேன்

நான் பூம் சிக்கி ராகி சிக்கி ராகி சிக்கி பூம் பாடுகிறேன்

ஆஹா! ஓ! மீண்டும்!

வெரேஷ்சாகின், வெளியீட்டை விடுங்கள்!

குழு மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பகுதி தொடங்குகிறது மற்றும் வார்த்தைகளை மீண்டும் கூறுகிறது: "குல்டிஹ் - குல்டி, குல்டிஹ் - குல்டிஹ்." இரண்டாவது பகுதி சொற்களை எடுத்து மீண்டும் சொல்கிறது: "சுக் - சுக், சுக் - சுக், சுக் - சுக், சுக் - சுக்." மூன்றாவது பகுதி கடைசியாக வந்து ஒரு முறை வார்த்தைகளைக் கத்துகிறது: “வெரேஷ்சாகின்! துவக்கத்திலிருந்து வெளியேறு! " மூன்றாம் பகுதி அவர்களின் வார்த்தைகளைக் கத்துகையில், அனைவரும் சேர்ந்து மிகவும் சத்தமாக வெடிப்பை உருவகப்படுத்த வேண்டும் - "BA - aaa - X -xxxxx !!!"

இலக்கு - மூலம்!

குழு "ரசிகர்களின்" இரண்டு சமமான குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தலைவரின் அடையாளத்தில் ஒரு கட்டளை - வலது கையின் அலை - கோரஸில் கூறுகிறது: "இலக்கு!"

விலங்கு பாடகர் குழு

பார்வையாளர்கள் நான்கு (உகந்ததாக) பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சில விலங்குகளின் ஒலி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக: "வூஃப்! மியாவ்! தேனீ! ஓங்க்! " சில ஒளி பாடலின் நோக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது ("ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரம் காட்டில் பிறந்தது" அல்லது "ஒரு பிர்ச் மரம் வயலில் நின்றது"). ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் நோக்கம் தனித்தனியாக கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பின்னர், தலைவரின் அடையாளத்தில், இந்த அல்லது அந்த மண்டபத்தின் பகுதி நுழைய வேண்டும்.

டைர்! பைர்! இயந்திர துப்பாக்கி! (பாடல்)

வார்த்தைகள் இயக்கங்களுடன் சேர்ந்து, டெம்போவின் முடுக்கத்துடன் பாடப்படுகின்றன.

டைர், பைர், இயந்திர துப்பாக்கி!

கூரைக்கு மேலே விமானம் உள்ளது.

பாம் பீரங்கி

குதிரைப்படை துள்ளுகிறது.

மந்திரங்கள்

"இரண்டு பூக்கள்".தலைவர் வார்த்தைகளை அழைக்கிறார், குழந்தைகள் அவருக்குப் பிறகு சத்தமாக மீண்டும் சொல்கிறார்கள்.

இரண்டு பூக்கள், இரண்டு பூக்கள்

முள்ளெலிகள், முள்ளம்பன்றிகள்

அன்வில், அன்வில்

கத்தரிக்கோல், கத்தரிக்கோல்

இடத்தில் ஓடுவது, இடத்தில் ஓடுவது

முயல்கள், முயல்கள்

இப்போது நாங்கள் ஒன்றாக பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் என்று கூறுவோம்.

"நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்".

வழங்குபவர் கேள்வி கேட்கிறார், குழந்தைகள் அசைவுடன் பதிலைக் காட்டுகிறார்கள்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இது போன்ற

நீங்கள் நீந்துகிறீர்களா? இது போன்ற

பதிலுக்காக காத்திருக்கிறீர்களா? இது போன்ற

நீங்கள் கை அசைக்கிறீர்களா? இது போன்ற

நீங்கள் எப்படி ஓடுகிறீர்கள்? இது போன்ற

நீங்கள் காலையில் தூங்குகிறீர்களா? இது போன்ற

தொலைவில் பார்க்கிறீர்களா? இது போன்ற

நீங்கள் எப்படி குறும்பு செய்கிறீர்கள்? இது போன்ற

நான் ஒரு தொட்டியை ஓட்டுகிறேன்

வழங்குபவருக்குப் பிறகு வார்த்தைகளை உரக்கச் சொல்லுங்கள்.

நான் ஒரு தொட்டியை ஓட்டுகிறேன்

நான் ஒரு பசுவை பார்க்கிறேன்

காதுகளால் ஆன தொப்பியில்

ஆரோக்கியமான கொம்புடன்

வணக்கம் மாடு

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?

டூ-யூ-ஸ்பிக்-ஆங்கிலம்?

நீங்கள் ஏன் பெயர்களை அழைக்கிறீர்கள்?

சிக்கா - ஏற்றம்

வழங்குபவரின் பின்னால் உள்ள வார்த்தைகளை மீண்டும் செய்யவும்

சிகா பூம் ஒரு அருமையான பாடல்

நாம் அனைவரும் சேர்ந்து பாடுவோம்

உங்களுக்கு குளிர் சத்தம் தேவைப்பட்டால்

எங்களுடன் பாடுங்கள் - சிக்கா பூம்

நான் பாடுகிறேன் - பூம் - சிக்கா - பூம்

நான் பாடுகிறேன் - பூம் - சிக்கா - பூம்

நான் பாடுகிறேன் - ஏற்றம் - சிக்கா - புற்றுநோய் - சிக்கா - புற்றுநோய் - சிக்கா - பூம்

A - a - a, o - e!

மீண்டும்

சீக்கிரம். எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மிகவும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பில் மட்டுமே.

ராக்கெட் ஏவுதல்

விண்வெளி ராக்கெட் ஏவுவதற்கு தயாராகுங்கள்

அங்கு உள்ளது! தயாராய் இரு !!! (வணக்கம்)

உங்கள் பெல்ட்களை கட்டுங்கள்!

பட்டைகள் கட்டப்பட்டிருக்கும் (பருத்தி உங்களுக்கு முன்னால்)

தொடர்புகளைச் சேர்க்கவும்!

ஆம், தொடர்புகளைச் சேர்க்கவும் (கட்டைவிரலை அவர்களுக்கு முன்னால் இணைக்கவும்)

மோட்டார்கள் தொடங்கு !!!

ஆம், மோட்டார்கள் தொடங்குங்கள் !! ! (கட்டைவிரல் மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஹம்) சுழற்று

ஹம் சத்தமாக மாறியபோது, ​​விரல்களில் உள்ள தலைவர் கீழே எண்ணுகிறார்:

5,4,3,2,1 ஸ்டார்ட் அப் !!

எல்லோரும் கத்துகிறார்கள்: ஹர்ரே! ஹூரே! ஹூரே!

நாங்கள் அழகானவர்கள்

தொகுப்பாளருக்குப் பிறகு சத்தமாக மீண்டும் செய்யவும்

நாங்கள் அழகானவர்கள்

நாங்கள் புத்திசாலிகள்

நாங்கள் திறமையானவர்கள், மகிழ்ச்சியானவர்கள்

நாங்கள் அனைவரிடமிருந்தும் வேறுபட்டவர்கள்

நாங்கள் ஒரு நெல்லிக்காயைப் பருகுகிறோம்

எங்களுடன் சேரலாம்

அற்புதங்களுக்கு செல்வோம்

வடிவங்கள் இருக்கும் இடத்தில்

ஆறுகள் மற்றும் மலைகளுக்கு

எங்கே பூ - பூ - நண்டு மீன்

மற்றும் நண்டு எங்கே உறங்கும்

எங்கே இணக்கமாக வாவ் - வாவ்

பாவ் குடும்பம் வாழ்கிறது

"CAP"

(வார்த்தைகளைப் பேசுங்கள் மற்றும் கை அசைவுகளைக் காட்டுங்கள்)

என் முக்கோண தொப்பி

என் முக்கோண தொப்பி,

அது முக்கோணமாக இல்லாவிட்டால்,

இது என்னுடைய தொப்பி அல்ல.

(விளையாட்டின் போது, ​​நீங்கள் வார்த்தைகளை அகற்றி அவற்றை கை அசைவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும்)

மாடி, மூக்கு, சீலிங்

இந்த விளையாட்டு கவனத்தின் ஒரு நல்ல சோதனை. இது மிகவும் எளிது, அதன் விதிகள் விளக்க எளிதானது. உங்கள் வலது கையால், தரையை சுட்டிக்காட்டி, "பால்" என்று சொல்லுங்கள். பின்னர் மூக்கை சுட்டிக்காட்டவும் (நீங்கள் அதைத் தொட்டால் நன்றாக இருக்கும்), "மூக்கு" என்று சொல்லவும், பின்னர் உங்கள் கையை உயர்த்தி: "உச்சவரம்பு" என்று சொல்லவும். இதை மெதுவாக செய்யுங்கள். தோழர்களே உங்களுடன் காட்டட்டும், நீங்கள் அழைப்பீர்கள். உங்கள் குறிக்கோள் தோழர்களை குழப்புவதாகும். சொல்லுங்கள்:

"மூக்கு", மற்றும் உச்சவரம்பில் இந்த நேரத்தில் உங்களைக் காட்டுங்கள். தோழர்கள் கவனமாகக் கேட்டு சரியாகக் காட்ட வேண்டும். என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கருத்து தெரிவித்தால்: “நான்காவது வரிசையில் யாரோ ஒரு மூக்கு தரையில் விழுந்து அங்கேயே கிடப்பதை நான் காண்கிறேன். விழுந்த மூக்கை கண்டுபிடிக்க உதவுவோம். " டெம்போ அதிகரிக்கும் போது விளையாட்டை பல முறை மீண்டும் செய்யலாம். விளையாட்டின் முடிவில், "உலகின் மிக உயரமான மூக்கின்" உரிமையாளரை நீங்கள் மேடைக்கு அழைக்கலாம்.

ஹிப்போட்ரோம்

நோக்கம்: இறக்குதல், ஆற்றல் வெளியீடு, "கத்துதல்".

தொகுப்பாளர்: "உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் எனக்குக் காட்டுங்கள். எல்லோருக்கும் இரண்டு முழங்கால்கள் இருக்கிறதா? பின்னர் மேலே செல்லுங்கள்! நாங்கள் இப்போது ஹிப்போட்ரோமில் பந்தயங்களில் பங்கேற்போம். எனக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும். "பங்கேற்பாளர்கள் தலைவரின் பின்னால் உள்ள இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள்." குதிரைகள் தொடக்கத்திற்கு வந்தன (கைதட்டல் - கைதட்டல் - முழங்கால்களில் தோராயமாக கைதட்டல்). நாங்கள் தொடக்கத்தில் நிறுத்தினோம்.

நொறுங்கியது (நாங்கள் அமைதியாக கைதட்டுகிறோம்). ரீட் செட் கோ! இனம் தொடங்கியது (நாங்கள் முழங்காலில் விரைவாக கைதட்டுகிறோம்).

தடைகள் (எங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஒரு தடையின் மீது வட்டமிடுவது போல்). கல் சாலை (எங்கள் முஷ்டிகளால் மார்பில் மோதி).

சதுப்பு நிலத்தின் வழியாக (நம்மை கன்னங்களால் இழுத்தல்). மணல் (உள்ளங்கையில் மூன்று பனை). வீட்டு நீட்சி (மிக வேகமாக). ஹூரே! "

அந்துப்பூச்சிகளைப் பிடித்தல்

நோக்கம்: குழுவின் பொதுவான தொனியை உயர்த்த, விளையாட்டு செயல்பாட்டில் மாணவர்களின் செயலில் ஈடுபாடு.

அம்சம்: நிற்கும்போது மேற்கொள்ளப்பட்டது.

தொகுப்பாளர் விளையாட்டில் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவரை சுட்டிக்காட்டி, "எங்களை சந்திக்க அழைத்த தொகுப்பாளினி" என்று அறிமுகப்படுத்தினார். அவள் வீட்டில் நிறைய அந்துப்பூச்சிகள் உள்ளன. நாங்கள் அனைவரும் சேர்ந்து அவளுக்கு அந்துப்பூச்சியை அகற்ற உதவுவதற்காக அவள் எங்களை அழைத்தாள். மேலும், தொகுப்பாளர் அனைத்து குழு உறுப்பினர்களையும் "ஒவ்வொன்றும் 10 அந்துப்பூச்சிகளைக் கொல்ல" அழைக்கிறார், மேலும் முதலாவது "அந்துப்பூச்சிகளைக் கொல்வதை" காற்றில் அடித்து, பங்கேற்பாளர்களின் தோள்களிலும் தலைகளிலும் அடித்து,

அறையில் உள்ள விஷயங்கள், முதலியன விளையாட்டின் அனைத்து உறுப்பினர்களையும் இந்த செயலில் பங்கேற்க அவர் ஊக்குவிக்கிறார். விளையாட்டில் பங்கேற்பாளர்களின் பங்கேற்பின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பயிற்சியாளர் பயிற்சியை நிறுத்துகிறார்.

சத்தம் நிகழ்ச்சிகள்

இந்த சிறு நிகழ்ச்சிகளின் யோசனை எளிது: பங்கேற்பாளர்கள் சிறிய குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறார்கள், ஒவ்வொன்றும் ஏதாவது ஒன்றைப் பிரதிபலிக்கும் (பறவைகள், இடி, முதலியன) ஒலியை வழங்குபவரைப் பின்தொடரும் பணி வழங்கப்படுகிறது. வசதி செய்பவர் ஒவ்வொரு குழுவிலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒத்திகை பார்க்கிறார், பின்னர் கதையைத் தொடங்குகிறார், ஒன்று அல்லது மற்றொரு குழுவுக்கு அவர்களின் "பார்ட்டி" தொடங்க சிக்னலைக் கொடுக்கிறார். முடிவில், ஒரு விதியாக, அனைத்து குழுக்களும்

அவற்றின் பாகங்களை ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்.

குளிர்கால அரண்மனை புயல்.

அக்டோபர் 1917 இல் குளிர்கால அரண்மனையின் புயல் - வரலாற்று நிகழ்வைப் பற்றிய தொகுப்பாளரின் நகைச்சுவையான கதையை இந்த மினி -செயல்திறன் விளக்குகிறது. "அரோராவின் ஷாட் இடிந்தது (குழு எண் 1:" பா-பா! ", குழு எண் 2 ஒரு காகத்தை சித்தரிக்கிறது:" கர்-கர்-கர்! ") : "ஹர்ரே!" குழு N 2: "கர் - கர் - கர்!" "கர் - கர் - கர்!"). போர் (அனைத்து குழுக்களும்) உள்ளது. குளிர்காலம் எடுக்கப்பட்டது (குழு N

3: "ஹூரே!"). ஒரு பாடம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியுடன் தொடர்புடைய எந்த நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் விளக்கலாம்.

"யானை".

தொகுப்பாளர் குழந்தைகளிடம் கேட்கிறார்: "யானை எப்படி தும்முகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?" குழந்தைகள் மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர், ஒவ்வொரு குழுவும் அதன் சொந்த வார்த்தையைக் கற்றுக்கொள்கிறது:

முதல் - பெட்டிகள்

இரண்டாவது குருத்தெலும்பு

மூன்றாவது - இழுத்து

பின்னர், தலைவரின் கை அலையால், எல்லா குழந்தைகளும் ஒரே நேரத்தில் கத்துகிறார்கள் - ஆனால் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் அதன் சொந்த வார்த்தை உள்ளது. இப்படித்தான் ஒரு யானை தும்முகிறது.

"பாராட்டு".

உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையில் வைத்து, அதை அடித்து, "ஓ, நான் எவ்வளவு நல்ல மனிதர்!" இப்போது உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரரின் தலையில் உங்கள் கையை வைத்து, அதை அடித்து சொல்லுங்கள்: "ஓ, நீங்கள் எவ்வளவு நல்ல மனிதர்!"

குள்ளர்கள் மற்றும் ராட்சதர்கள்

தலைவர் ராட்சதர்களைப் பேசினால் - குழந்தைகள் கால்விரல்களில் நின்று கைகளை உயர்த்த வேண்டும்; அவர்கள் குள்ளர்களாக இருந்தால், அனைவரும் உட்கார்ந்து தங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். தலைவர் பேசலாம் மற்றும் பல்வேறு இயக்கங்களை உருவாக்கலாம், குழந்தைகளுக்கான முக்கிய விஷயம் தொலைந்து போவதில்லை.

"நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்"- ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் எளிதான விளையாட்டு, வெவ்வேறு வயது மற்றும் பெரியவர்களின் குழந்தைகளை ஈர்க்கும். நீங்கள் இசைக்கு இசைக்கலாம். வழங்குபவருக்குப் பிறகு இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் முன், அது மீண்டும் நிகழ்கிறது:" நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். "

இயக்கம் எதுவும் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக: மார்பின் முன் இரண்டு கைதட்டல்கள்; இரண்டு கிளிக்குகள்

விரல்கள்; உங்கள் தலையில் ஒரு கைதட்டல்; முதுகுக்குப் பின்னால் மூன்று கைதட்டல்கள்; ஜம்ப், மற்றும் பல, தொகுப்பாளர் விளையாட்டின் தருணத்தில் வருவார். "இதைச் செய்" என்ற வார்த்தைகளுக்குப் பிறகு பாடலின் கடைசி நிகழ்ச்சியில் அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன என்ற உண்மையுடன் விளையாட்டு முடிகிறது.

இவ்வாறு, பள்ளி நாட்களில் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையின் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பள்ளி மாணவர்களின் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அவர்களின் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், கற்றல் நடவடிக்கைகளுக்கான குழந்தையின் அணுகுமுறையை மாற்றவும், ஆசிரியர் மற்றும் மாணவர், மாணவர் - மாணவர் இடையேயான நட்பு உறவு, பல்வேறு வகையான கட்டுப்பாட்டிற்கு முன்னால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீக்குகிறது, ஒருவரின் சொந்தத்தின் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பயிற்சி மற்றும் கல்வியின் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உண்மையான சாத்தியக்கூறுகளில் நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது.

மக்களுக்கான பக்கங்கள்

தொடர்பு

தொலைபேசி:

வகுப்பறையில் மாறும் இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் தளர்வுகளைப் பயன்படுத்துதல் ............ 4

டைனமிக் இடைநிறுத்தங்கள் ................................................ ............................. 6

"காட்டு" .............................................. ........................................... 7

தளர்வு................................................. ............................................. ஒன்பது

உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீட்டிற்கான பயிற்சிகள் ....................................... 10

உளவியலாளர் ஆலோசனை ................................................ ................................ 13

கண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ........................................... ... ............ பதினான்கு

சுவாச பயிற்சிகள் ................................................ .................... 17

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை சூடாக்க, பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 18

தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் இருந்து சோர்வைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள் .......... 20

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் .............................. 20

பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் ............... 21

தோரணையை இயல்பாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் ............................................. 21

நிற்கும் பயிற்சிகள் ................................................ .................................. 22

வகுப்பறையில் மாறும் இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் தளர்வுகளைப் பயன்படுத்துதல்

ஆரோக்கியம் எல்லாம் இல்லை

ஆனால் ஆரோக்கியம் இல்லாத அனைத்தும் ஒன்றுமில்லை.

சாக்ரடீஸ்

ஆரோக்கியம் ஒரு நபரின் மிக முக்கியமான செல்வம். இந்த செல்வம் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலிருந்தே பாதுகாக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். சமீபகாலமாக, மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான சரிவு ஏற்பட்டுள்ளது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கணினி விளையாட்டுகள், சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள், தொற்றுநோய்கள் - இவை அனைத்தும் எதிர்கால குடிமக்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. 1 ஆம் வகுப்பில் சேரும் குழந்தைகளில் சுமார் 25-30% பேர் உடல்நலத்தில் ஒருவித விலகல் இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பள்ளி காலத்தில், ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை 4 மடங்கு குறைகிறது, மயோபிக் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை தரம் 1 முதல் பட்டப்படிப்பு வரை அதிகரிக்கிறது - 3.9% முதல் 12.3% வரை, நரம்பியல் உளவியல் கோளாறுகளுடன் - 5.6% முதல் 16.4% வரை, தோரணை கோளாறுகள் - 1.9% முதல் 16.8% வரை.

இந்த சூழ்நிலையில், பள்ளி மாணவர்களின் சுகாதார நிலையை மேம்படுத்துவதை பள்ளி எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு நபரின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான காரணி பள்ளி. அதன் முக்கிய குறிக்கோள் குழந்தைகளை மனிதநேயம், அவர்களின் சமூக தழுவல் மற்றும் வளர்ப்பால் பெற்ற அறிவு மற்றும் அனுபவத்துடன் சித்தப்படுத்துவதாகும். ஆனால், கூடுதலாக, குழந்தை உயிரியல் வளர்ச்சிக்கும் உட்படுகிறது. ஒரு பள்ளி மாணவர் தின விதிமுறையை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான சுகாதாரக் கொள்கை கல்வி செயல்முறையின் பகுத்தறிவு அமைப்பாகும், இதில் பல்துறை அறிவைப் பெறுவது பள்ளி மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதோடு சமுதாயத்தின் கோரிக்கையில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த ஆளுமை உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது.

ஒரு சிறிய மோட்டார் சுமை, பள்ளி செயல்பாடுகளில் மோட்டார் இடைநிறுத்தங்களைச் சேர்ப்பது அதிக வேலைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. பொது கல்வி பாடங்களில் டைனமிக் இடைநிறுத்தங்கள் மன செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதில் நன்மை பயக்கும், சோர்வு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, மாணவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. செலவழித்த நேரம் செயல்திறனை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் செலுத்துகிறது, மிக முக்கியமாக, மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம்.

கவிதை நூல்களை உணர்ச்சிபூர்வமாக வாசிப்பதன் மூலம் உடற்கல்வியை நீங்கள் பன்முகப்படுத்தலாம். பல எளிய பயிற்சிகளின் விளைவாக, குழந்தைகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய உடற்கல்வி நிமிடங்களுக்கு தோழர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிக்கிறார்கள். உரைகளின் உள்ளடக்கம் குழந்தைகளை அதன் உருவத்தால் கவர்ந்திழுப்பது, கருணை, அழகு, நகைச்சுவை உலகிற்கு மாற்றுவது முக்கியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் கல்வி நிமிடங்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செயல்பாட்டை நிறைவேற்றுகின்றன. ஒரு மாறும் இடைநிறுத்தத்தில் குழந்தைகள் தங்கள் தொழிலை மாற்ற உதவும் விளையாட்டுகள் மற்றும் பணிகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளால் அவர்களுக்கு சுமை இல்லை, ஒழுக்கம் மற்றும் ஒழுங்குடன் சிரமங்களைத் தூண்டாதீர்கள். அவர்கள் வடிவத்திலும் உள்ளடக்கத்திலும் வேறுபட்டிருக்கும்போது அவர்களிடமிருந்து மிகப்பெரிய செயல்திறன் அடையப்படுகிறது. பல எளிய பயிற்சிகளின் விளைவாக, குழந்தைகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

கவிதைகளைப் படித்தல், ரைம்களை எண்ணுதல், நாக்கு முறுக்குவது, புதிர்கள், பாடல்களைப் பாடுவதன் மூலம் மாறும் இடைநிறுத்தங்களை நீங்கள் பன்முகப்படுத்தலாம். சில நேரங்களில் இத்தகைய இடைநிறுத்தங்கள் ஒரு சிறிய விரைவான இசை நிகழ்ச்சியை விளைவிக்கின்றன, இது குழந்தைகளுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது மற்றும் படைப்பு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

மாறும் இடைநிறுத்தங்கள்

ஆசிரியர் இரண்டு மாணவர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, வகுப்பை எதிர்கொண்டு அவர்களை முன்னால் ஒரு பென்சில் வைக்கிறார். யார் அதிக கவனத்துடன் இருக்கிறார்களோ அவர்களுக்கு பென்சில் செல்லும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

1) நான் உங்களுக்கு ஒரு கதை சொல்கிறேன்,

ஒரு டஜன் சொற்றொடர்களில்,

"மூன்று" என்ற வார்த்தையை நான் சொன்னவுடன்

விரைவாக பென்சில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எப்போது பென்சில் எடுக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா?

வார்த்தை மூன்று.

கடினப்படுத்தப்பட்ட பையன் கனவு காண்கிறான்

ஒலிம்பிக் சாம்பியனாகுங்கள்.

பாருங்கள், தொடக்கத்தில் தந்திரமாக இருக்காதீர்கள்,

மற்றும் கட்டளைக்காக காத்திருங்கள்: "ஒன்று, இரண்டு ... அணிவகுப்பு!"

நீங்கள் கவிதைகளை மனப்பாடம் செய்ய விரும்பும் போது,

இரவு வெகுநேரம் வரை அவர்கள் நெரிசலில் இல்லை

மேலும் அவற்றை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு முறை, இரண்டு முறை, ஆனால் சிறந்தது ... ஐந்து.

சமீபத்தில் ரயில் நிலையத்தில் பயிற்சி

எனக்கு மூன்றுஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தது.

சரி, நீங்கள் ஏன் ஒரு பென்சில் எடுக்கவில்லை,

எடுக்க ஒரு வாய்ப்பு இருந்தபோது!

மூலக்கூறுகள்

விளையாட்டின் ஆரம்பத்தில், தொகுப்பாளராக இருக்கும் ஆசிரியர், குழந்தைகளுக்கு அனைத்து பொருட்களும் மிகச்சிறிய துகள்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை மூலக்கூறுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை வெவ்வேறு மாநிலங்களில் இருக்கலாம். பொருள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், மூலக்கூறுகள் நகர்வது அரிது, அவை நிற்கின்றன. பொருள் சூடாக இருந்தால், மூலக்கூறுகள் "மெதுவான வேகத்தில் நடக்கின்றன", பொருள் சூடாக இருந்தால், மூலக்கூறுகள் "ஓடும்".

தலைவர் மையத்தில் நிற்கிறார், எல்லா குழந்தைகளும் தங்களை மூலக்கூறுகளாக கற்பனை செய்கிறார்கள். தொகுப்பாளர் சீரற்ற வரிசையில் கட்டளையிடுகிறார்: சூடான, சூடான, குளிர். கட்டளைப்படி, குழந்தைகள் - மூலக்கூறுகள் விரைவாக, மெதுவாக அல்லது நிற்க வேண்டும்.

கடல் ஒருமுறை கவலைப்படுகிறது

மாணவர்களிடமிருந்து ஒரு தலைவர் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார். தலைவர், ஆசிரியருடன் சேர்ந்து வார்த்தைகளை உச்சரிக்கிறார் - “கடல் ஒருமுறை கவலைப்படுகிறது, கடல் இரண்டு கவலைப்படுகிறது, கடல் மூன்று கவலைப்படுகிறது. கடல் உருவத்தை இடத்தில் உறைய வைக்கவும்! "

எல்லோரும் உறைகிறார்கள், தலைவர் நகரும் ஒருவரைத் தேடுகிறார். தலைவர் பார்க்கும் வரை நீங்கள் நிலையை மாற்றலாம்

"காட்டு"

எளிதாக்குபவர் கேள்விகளைக் கேட்கிறார் மற்றும் குழந்தைகள் சைகைகள் மற்றும் அசைவுகளுடன் பதில்களைக் காட்டுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பேச முடியாது.

நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள்?

நீ எப்படி போகிறாய்?

நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி ஓடுகிறீர்கள்?

நீங்கள் இரவில் தூங்குகிறீர்களா?

எப்படி கொடுக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி குறும்பு செய்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி மிரட்டுகிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்?

விளையாட்டு 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

"ஐந்து படிகள்"

விளையாட்டு நினைவகத்தை உருவாக்குகிறது, உடல் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் அறிவை சோதிக்க அனுமதிக்கிறது.

மாணவர்கள் வகுப்பறையின் ஒரு முனையில் வரிசையில் நிற்கிறார்கள்.

தலைவர் (ஆசிரியர்) "எனக்கு பெண்களின் ஐந்து பெயர்கள் தெரியும்" என்ற நிறுவலை கொடுக்கிறார்.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் ஒவ்வொரு அடியிலும் ஐந்து படிகள் எடுத்து, ஒரு பெண்ணின் பெயரை அழைக்கிறார். நடப்பவர் நிறைய தயங்கினாலோ அல்லது 2 முறை பெயரை அழைத்தாலோ, அவர் நிறுத்துகிறார்.

முதல் பங்கேற்பாளர் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, இரண்டாவது பங்கேற்பாளர் இணைகிறார், மூன்றாவது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் முதல் பணியை முடித்த பிறகு, வசதி செய்பவர் இரண்டாவது பணியை அழைக்கிறார்.

பணிகளுக்கான விருப்பங்கள்: சிறுவர்களின் பெயர்கள், நகரங்களின் பெயர்கள், வண்ணங்களின் பெயர்கள், வண்ணங்களின் பெயர்கள் (வண்ணப்பூச்சுகள்), பழங்கள், காய்கறிகள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், தெருக்களின் பெயர்கள், ரஷ்யாவின் நகரங்கள் போன்றவை.

குழந்தைகள் தங்கள் அறிவை வெளிப்படுத்த மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர். மேலும் விளையாட்டிலிருந்து விளையாட்டிற்கு இந்த அறிவு வளர்கிறது.

ஒவ்வொரு அடியிலும், நீங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

"உங்களிடம் இருந்தால் ..."

எண்ணும் முறை மூலம் மாணவர்களிடமிருந்து தலைவர் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்.

வழங்குபவர் குழந்தைகளில் (நிறம், பொருள், ஆடை, பொம்மை) இருக்கக்கூடிய ஒன்றை பெயரிடுகிறார். யாராவது ஒரு பெயரைக் கொண்டிருந்தால், இந்த பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கூட்டுப் பணியைச் செய்கிறார்கள்.

உதாரணத்திற்கு.

முன்னணி: யாராவது மஞ்சள் நிறத்தில் வைத்திருந்தால், அவர் தனது இடது காலில் குதிக்கிறார்.

மஞ்சள் (ஆடைகளில் மஞ்சள்) ஏதாவது வைத்திருக்கும் அனைவரும் தங்கள் இடது காலில் குதிக்கிறார்கள்.

தளர்வு

1) குழந்தைகளுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது: "மிகவும் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடு. நீங்கள் ஒரு அழகான புல்வெளியில் படுத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அனைத்து பதற்றமும் போகட்டும். சுற்றிலும் பச்சை புல், தூரத்தில் ஒரு பெரிய காடு, பறவைகள் பாடுகின்றன. பூமி எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். பிரகாசமான சூரியன் பிரகாசிக்கிறது. ஒரு சூடான கதிர் உங்கள் முகத்தில் விழுந்தது. முகம் சூடாகவும் தளர்வாகவும் ஆனது. மேலும் ஒளியின் கதிர் உங்கள் உடலில் மேலும் நடக்கச் சென்றது. நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது நல்லது மற்றும் இனிமையானது. சுற்றிலும் பச்சை புல், தூரத்தில் ஒரு பெரிய காடு, பறவைகள் பாடுகின்றன. பூமி எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். பூமி உங்களுக்கு வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அனைத்து பதற்றமும் போகட்டும். மீண்டும், மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள் ... 5 செலவில், நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள். 1 - படுத்து ஓய்வெடுப்பது எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். 2,3,4 - உங்கள் கண்கள் திறந்தன, 5 - நீங்கள் வலிமை மற்றும் நம்பிக்கை நிறைந்த பாடத்திற்குத் திரும்புகிறீர்கள்.

2) குழந்தைகள் தங்கள் மேசைகளில் கண்களை மூடிக்கொண்டு சுதந்திரமாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இசை ஒலிக்கிறது. "இந்த சிறந்த இசையை உருவாக்கிய இசையமைப்பாளர் நீங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் அதற்கு விளக்கப்படங்களை வரைய வேண்டும். எனவே, இசையைக் கேட்டு ஒரு படத்தை வரையவும்."

குழந்தைகள் 5 நிமிடங்கள் இசையைக் கேட்கிறார்கள். அதன் பிறகு, ஆசிரியர் இந்த இசையைக் கேட்கும்போது அவர்களின் கற்பனை என்ன ஈர்த்தது என்று சொல்ல முன்வருகிறார். விரும்பினால், குழந்தைகள் நேரடியாக ஒரு தாளில் வரையலாம்.

4) குழந்தைகள் தங்கள் மேசைகளில் இருந்து எழுந்திருக்கிறார்கள். அவர்களின் கண்களை மூடு. இசை ஒலிக்கிறது. ஆசிரியர் சொல்வதை மாணவர்கள் தங்கள் செயல்களால் செய்கிறார்கள்.

"நீங்கள் ஒரு கலைஞர் . இப்போது நாம் வானத்தை வரைகிறோம், அதன் மீது மேகங்களின் ஒளி இறகுகள் உள்ளன. சூரியன் வெளியே வந்தது. அதன் பிரகாசமான மற்றும் நீண்ட கதிர்களை நாங்கள் வரைகிறோம். திடீரென்று, உங்கள் படம் உயிர்பெற்றது. நீங்கள் சூரியனின் கீழ் சூடாகவும், வெளிச்சமாகவும் இருக்கிறீர்கள் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் ஒளிரச் செய்

குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். அவர்கள் அமைதியாக மேசையில் அமர்ந்தனர்.

உணர்ச்சி வெளியீட்டு பயிற்சிகள்

1) இலையுதிர் கால மேகம், கோபமான மனிதன், தீய சூனியக்காரி போன்ற புருவம்

2) வெயிலில் பூனை போல் சிரிக்கவும், பினோச்சியோ, ஒரு நயவஞ்சக நரி, ஒரு அதிசயத்தைக் கண்ட குழந்தை

3) வேலைக்குப் பிறகு அப்பா, சுமை தூக்கிய மனிதன், பெரிய ஈ கொண்டு வந்த எறும்பு போன்ற சோர்வடையுங்கள்

4) ஒரு கனமான பையுடனான ஒரு சுற்றுலாப் பயணியைப் போல ஓய்வெடுங்கள், கடினமாக உழைத்த ஒரு குழந்தை, ஒரு சோர்வான போர்வீரன்

"காற்று பலூன்கள்"

நீங்கள் அனைவரும் பலூன்கள், மிக அழகான மற்றும் வேடிக்கையானவர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஊதப்பட்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் இலகுவாகவும் இலகுவாகவும் ஆகிறீர்கள். உங்கள் முழு உடலும் லேசானது, எடையற்றது. இரண்டு கைப்பிடிகள் லேசானவை, கால்கள் லேசானவை. பலூன் மேலும் மேலும் உயர்கிறது. ஒரு சூடான மென்மையான காற்று வீசுகிறது, அது ஒவ்வொரு பந்தின் மீதும் மெதுவாக வீசுகிறது ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை அடிப்பது). பந்தைப் பற்றிக் கொள்கிறது ... அது உங்களுக்கு எளிதானது, அமைதியாக. மென்மையான காற்று வீசும் இடத்தில் நீங்கள் பறக்கிறீர்கள். ஆனால் இப்போது வீடு திரும்பும் நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் மீண்டும் இந்த அறையில் இருக்கிறீர்கள். நீட்டி, மூன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். உங்கள் பலூனில் புன்னகைக்கவும்.

"மேகங்கள்"

ஒரு சூடான கோடை மாலை கற்பனை. நீங்கள் புல் மீது படுத்து வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் பாருங்கள் - நீல வானத்தில் வெள்ளை, பெரிய, பஞ்சுபோன்ற மேகங்கள். சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உள்ளன, நீங்கள் சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு மூச்சு மற்றும் சுவாசத்தின் போதும், நீங்கள் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் காற்றில் உயர உயர மேகங்களுக்கு உயரத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் கைப்பிடிகள் ஒளி, ஒளி, உங்கள் கால்கள் இலகுவானவை. உங்கள் முழு உடலும் மேகத்தைப் போல ஒளிரும். இப்போது நீங்கள் மிகப்பெரிய மற்றும் பஞ்சுபோன்ற, நீல வானத்தின் மிக அழகான மேகம் வரை நீந்துகிறீர்கள். நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும். இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த மேகத்தின் மீது படுத்திருக்கிறீர்கள், அது உங்களை எப்படி மெதுவாகத் தாக்குகிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள், இந்த பஞ்சுபோன்ற மற்றும் மென்மையான மேகம் ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் துடைப்பது). பக்கவாதம் ..., பக்கவாதம் ... நீங்கள் நன்றாகவும் இனிமையாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் பின்னர் ஒரு மேகம் உங்களை அழிவுக்குள் இறக்கியது. உங்கள் மேகத்தைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். நீட்டி, மூன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். நீங்கள் மேகத்தில் நன்றாக ஓய்வெடுத்தீர்கள்.

"சோம்பேறி மக்கள்"

நீங்கள் இன்று மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். இனிமையான அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வு உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அமைதியாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை அடிப்பது). கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன ..., கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன ... இதமான அரவணைப்பு உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, நீங்கள் நகர மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறது. உங்கள் கைகள், கால்கள், முழு உடல் தளர்வானது. இனிமையான அமைதியின் உணர்வு உங்களை உள்ளிருந்து நிரப்புகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் சோம்பேறி. இதமான சோம்பல் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. நீங்கள் முழு அமைதியையும் ஓய்வையும் அனுபவிக்கிறீர்கள், இது உங்களுக்கு வலிமையையும் நல்ல மனநிலையையும் தருகிறது. நீட்டவும், சோம்பலை அசைக்கவும் மற்றும் மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

"அருவி"

நீங்கள் ஒரு நீர்வீழ்ச்சிக்கு அருகில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அற்புதமான நாள், நீல வானம், சூடான சூரியன். மலை காற்று புதியது மற்றும் இனிமையானது. நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். ஆனால் எங்கள் நீர்வீழ்ச்சி அசாதாரணமானது, தண்ணீருக்கு பதிலாக, மென்மையான வெள்ளை ஒளி அதில் விழுகிறது. நீங்கள் இந்த நீர்வீழ்ச்சியின் கீழ் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த அழகான வெள்ளை ஒளி உங்கள் தலையில் பாய்வதை உணருங்கள். அது உங்கள் நெற்றியில், பின்னர் உங்கள் முகம், உங்கள் கழுத்தில் ... உங்கள் தோள்களில் வெள்ளை ஒளி பாய்கிறது ... அவை மென்மையாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க உதவுகின்றன ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் துடைப்பது) மேலும் மென்மையான வெளிச்சம் மார்பில் மேலும் ..., வயிற்றில் பாய்கிறது. ஒளி உங்கள் கைகள், விரல்களைத் தாக்கட்டும். உங்கள் கால்கள் வழியாக ஒளி பாய்கிறது, உங்கள் உடல் மென்மையாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். வெள்ளை ஒளியின் இந்த அற்புதமான நீர்வீழ்ச்சி உங்கள் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது. நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் நீங்கள் மேலும் மேலும் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள். இப்போது நீட்டி, மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும். மந்திர ஒளி உங்களுக்கு புதிய வலிமையையும் ஆற்றலையும் நிரப்பியுள்ளது.

"தூங்கும் பூனைக்குட்டி"

நீங்கள் வேடிக்கையான, குறும்பு பூனைகள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பூனைகள் நடக்கின்றன, முதுகில் வளைக்கின்றன, வால்களை அசைக்கின்றன. ஆனால் பூனைக்குட்டிகள் சோர்வாக இருக்கிறது ... அவர்கள் கொட்டாவி விட ஆரம்பித்தனர், பாயில் படுத்து உறங்கினார்கள். பூனைக்குட்டிகளின் வயிறு சமமாக உயர்ந்து விழுகிறது, அவை அமைதியாக சுவாசிக்கின்றன (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"கூம்புகள்"

நீங்கள் கரடி குட்டிகள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தாய், ஒரு கரடி உங்களுடன் விளையாடுகிறது. அவள் உங்கள் மீது புடைப்புகளை வீசுகிறாள். நீங்கள் அவர்களைப் பிடித்து உங்கள் பாதங்களில் பலத்துடன் அழுத்தவும். ஆனால் குட்டிகள் சோர்வடைந்து, தங்கள் கால்களை உடலுடன் விட்டுவிடுகின்றன - கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. மற்றும் தாய் - கரடி மீண்டும் குட்டிகளுக்கு கூம்புகளை வீசுகிறது ... (2 - 3 முறை செய்யவும்)

"குளிர் - சூடான"

நீங்கள் ஒரு சன்னி புல்வெளியில் விளையாடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று குளிர்ந்த காற்று வீசியது. நீங்கள் குளிராக உணர்கிறீர்கள், உறைந்துவிட்டீர்கள், உங்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளைச் சுற்றியுள்ளீர்கள், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் அழுத்தினீர்கள் - நீங்கள் உங்களை சூடேற்றுகிறீர்கள். சூடாக, நிதானமாக ... ஆனால் குளிர்ந்த காற்று மீண்டும் வீசியது ... (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"சூரியனும் மேகமும்"

நீங்கள் சூரியனில் சூரிய ஒளியில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் சூரியன் ஒரு மேகத்தின் பின்னால் சென்றது, அது குளிராக மாறியது - எல்லோரும் சூடாக (மூச்சைப் பிடிக்க) ஒரு பந்தாக அழுத்தினர். ஒரு மேகத்தின் பின்னால் இருந்து சூரியன் வெளியே வந்தது, அது சூடாக மாறியது - எல்லோரும் ஓய்வெடுத்தனர் (அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது). 2-3 முறை செய்யவும்.

"நகை"

உங்களுக்கு மிகவும் பிரியமான ஒன்றை உங்கள் முஷ்டியில் வைத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாராவது அதை உங்களிடமிருந்து எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள் ... இன்னும் இறுக்கமாக, எலும்புகள் வெண்மையாகிவிட்டன, உங்கள் கைகள் நடுங்கத் தொடங்கியுள்ளன. உங்கள் முழங்கால்கள் ... அவர்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள் ... (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"மணலுடன் விளையாடுவது"

நீங்கள் கடற்கரையில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். மணலை எடுக்கவும் (உள்ளிழுக்கும் போது). உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் வலுவாக இறுக்கி, மணலை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் முழங்கால்களில் மணலை தெளிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் வெளிப்படுத்துங்கள். உடல் முழுவதும் சக்தியற்ற கைகளை கைவிட, கனமான கைகளால் நகர்த்த மிகவும் சோம்பேறி (2-3 முறை செய்யவும்).

"எறும்பு"

நீங்கள் ஒரு தெளிவான இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூரியன் சூடாக வெப்பமடைகிறது. ஒரு எறும்பு அவரது கால்விரல்களில் ஏறியது. சாக்ஸை உங்கள் மீது பலத்துடன் இழுக்கவும், கால்கள் இறுக்கமாகவும் நேராகவும் இருக்கும். எறும்பு எந்த விரலில் உட்கார்ந்திருக்கிறது என்பதைக் கேட்போம் (மூச்சை பிடித்து). எறும்பை அதன் காலில் இருந்து தூக்கி எறிவோம் (நாம் சுவாசிக்கும்போது). சாக்ஸ் கீழே செல்கிறது - பக்கங்களுக்கு, கால்கள் ஓய்வெடுக்கவும்: கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"புன்னகை"

படத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு அழகான சூரியனைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் வாய் பரந்த புன்னகையில் பரவுகிறது. சூரியனை நோக்கி புன்னகைத்து, புன்னகை உங்கள் கைகளில் எப்படி செல்கிறது, உங்கள் உள்ளங்கையை அடைகிறது என்பதை உணருங்கள். அதை மீண்டும் செய்து புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உதடுகள் நீண்டு, உங்கள் கன்னங்களின் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. ... சுவாசிக்கவும், புன்னகைக்கவும் ..., உங்கள் கைகளும் உள்ளங்கைகளும் சூரியனின் புன்னகை சக்தியால் நிரம்பியுள்ளன (2 முறை செய்யவும்)

உளவியலாளரின் ஆலோசனை

சோர்வாக - வண்ணப்பூச்சுகள்

கோபம் - கோடுகளை வரையவும்

இது வலிக்கிறது - பிளாஸ்டைன் மோல்டிங்ஸ்

சலிப்பு - தாளை வெவ்வேறு வண்ணங்களில் நிரப்பவும்

சோகமாக - ஒரு வானவில் வரையவும்

பயமுறுத்தும் - சவுக்கை மேக்ரேம், வேழி முடிச்சுகள் அல்லது துணிகளிலிருந்து அப்ளிக்ஸ் செய்யுங்கள்

ரீல் செய்யப்பட்ட பொம்மையின் மீது கவலையை உணருங்கள்

நீங்கள் கோபத்தை உணர்கிறீர்கள் - காகிதத்தை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்கவும்

நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால் - ஓரிகமி மடியுங்கள்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால் - வடிவங்களை உருவாக்கவும்

எதையாவது நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - தளம் வரையவும்

ஏமாற்றம் - ஒரு புகழ்பெற்ற ஓவியத்தின் நகலை உருவாக்கவும்

டெஸ்பரேட் - சாலைகளுக்கு வண்ணம் தீட்டவும்

ஏதாவது புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - மண்டலங்களை வரையவும்

நிலப்பரப்பை விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டும்

உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா, சுய உருவப்படத்தை வரையவும்

மாநிலத்தை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் - வண்ணப்பூச்சு புள்ளிகள்

உங்கள் எண்ணங்களை முறைப்படுத்த வேண்டும் - தேன்கூடுகள் அல்லது சதுரங்களை வரையவும்

நீங்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா, ஒரு படத்தொகுப்பை உருவாக்கவும்

எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் - புள்ளிகளுடன் வரையவும்

சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - அலைகள் மற்றும் வட்டங்களை வரையவும்

நீங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்களா - கட்டங்கள் மற்றும் இலக்குகளை வரையவும்

நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர வேண்டும் - சுழல்களை வரையவும்

நல்ல மதியம், நண்பர்களே மற்றும் சக ஊழியர்களே!

புத்தாண்டு வாழ்த்துக்கள் மற்றும் மற்ற அனைத்து அற்புதமான விடுமுறை நாட்களும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நன்மை, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒளி இருக்கட்டும்!

உங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிக்கலை எளிதாக்க, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். நாம் அனைவரும் உயிருடன் இருக்கிறோம், சில நேரங்களில் நாம் கோபமடைந்து கோபப்படுகிறோம், அதன் பிறகு நாம் எப்படியாவது உள் அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்புகிறோம். எப்படி?

ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும். உளவியல் இலக்கியத்தில், பெரும்பாலும் ஒரு பரிந்துரை உள்ளது: "நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பில் மூழ்கியிருந்தால், அதை உங்களுக்குள் அடக்கிக் கொள்ளாதீர்கள், அதைத் தணிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். அதை வார்த்தைகளில் தூக்கி எறியுங்கள், செயல்களில் வெளியே எறியுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கினால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும். " இந்த பரிந்துரை எப்படி எடுக்கப்பட வேண்டும்? தீங்கு விளைவிக்கும் கட்டுக்கதையைப் பொறுத்தவரை, அரை உண்மைகள் அறியாமையுடன் கலக்கப்படுகின்றன.

இந்த கட்டுக்கதைக்கு இரண்டு பக்கங்கள் உள்ளன. முதலில், இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் (அடக்குதல்) தீங்கு பற்றி பேசுகிறது, இரண்டாவதாக, ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து திறம்பட விடுவிக்க, அதை வெளியேற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே: ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஆபத்துகள் பற்றிய அறிக்கைகள் அறியாமையாகும், மேலும் உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் நன்மைகளின் வாக்குறுதி ஆபத்தான அரை உண்மை. இந்த அரை உண்மையில், உண்மையின் தருணம் அது இப்போதுஸ்ப்ளாஷிலிருந்து உங்களுக்கு பெரும்பாலும்இது எளிதாகிவிடும், இந்த சந்தேகத்திற்குரிய முறைக்கு நீங்கள் உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்பது ஒரு பெரிய பொய்.

இது குறித்து மேலும்.

உணர்ச்சிகளின் எழுச்சி ஒரு நபரை மாநிலத்தின் மாற்றப்பட்ட நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது, இந்த பின்னணியில், எந்தவொரு பரிந்துரைகளும் மிகவும் வலுவானவை. சிகிச்சையாளர் தன்னை ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விடுவிக்க, வாடிக்கையாளர் தனது உணர்ச்சிகளை வெளியேற்ற வேண்டும், வாடிக்கையாளரை மாற்றப்பட்ட நனவு நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் "நீங்கள் மனக்கசப்பு மற்றும் கோபத்தால் பின்தங்கியிருக்கிறீர்கள்" என்ற ஆலோசனைகளை அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவித்தால், வாடிக்கையாளர் ஒரு முன்னேற்றத்தை உணர அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதே நேரத்தில், முடிவு ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரைகளால் வழங்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆக்கிரமிப்பை விடுவித்து உணர்வுகளை தெறிக்க ஒரு செயல்முறை அல்ல.

ஆக்கிரமிப்பு வெளியீடு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பு வெளிப்படையாக குழப்பம் காரணமாக பிரபலமடைந்தது: உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பு அவர்களின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் திறனுடன் குழப்பமடைகிறது. அல்லது - உடல் உந்தி மூலம் உள் பதற்றத்தை வெளியேற்ற. இவை அனைத்தும் வெவ்வேறு விஷயங்கள்.

நாம் கண்டுபிடிக்கலாமா? உதாரணமாக, மகள் தன் பெற்றோர் மற்றும் அவள் இருவரிடமும் கோபமாக இருந்தாள், அவளுக்குள் எல்லாம் எரிச்சல் வருகிறது, அவளுக்குள் கோபம் கொதித்தது. அவள் இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்? முதல் விருப்பம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது: "நான் என் மீதும், உங்களிடமும் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன், நான் இப்போது வெடிப்பேன் என்று தோன்றுகிறது." இரண்டாவது விருப்பம் உங்கள் அறைக்குச் செல்வது, உங்கள் உள் பதற்றத்தை உங்கள் கால்களால் தடவுவது அல்லது இசைக்கு நடனமாடுவது, அதன் பிறகு நீங்கள் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மூன்றாவது விருப்பம் உங்கள் உணர்வுகளை கத்துவது, உங்கள் மீது உங்கள் கோபத்தை மிகவும் ஆற்றல்மிக்க வெளிப்பாடுகளில், ஒரு முட்டாள் மற்றும் அத்தகைய (இன்னும் ஆற்றல் மிக்க) பெற்றோர்கள் மீது வீசுவது. எனவே: உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது நல்லது. உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது சிறந்தது. உங்கள் பெற்றோரின் முகத்தில் ஒலிக்காவிட்டாலும், உங்கள் கோபத்தை கத்துவதும், வெறுப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், இந்த முறை விரைவாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு வெளியீடு முதலில் உள்நிலையை தீவிரமாக எளிதாக்குகிறது என்பது நிபுணர்களுக்கு கூட தெரியாது, அதே நேரத்தில் இந்த வெளியீடு ஒரு நபருக்கு புதியது, அதே நேரத்தில் இந்த நிகழ்வு அவரது கவனத்தை திசை திருப்புகிறது. ஆக்ரோஷத்தை வெளியேற்றுவது ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது, ​​அலறல்கள் மற்றும் வீச்சுகள் கூட வெளியேற உதவுகின்றன. வெளியேற்றும் முறை வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது, ஆனால் கத்தும் பழக்கம் உள்ளது.

இது மதுவுடன் ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது போன்றது. ஒரு கிளாஸ் ஓட்காவும் ஆண்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. இருநூறு கிராம் உட்கொள்ளலை தினசரி பழக்கமாக மாற்ற வேண்டுமா, விரைவில் இருநூறு கிராம் இனி போதுமானதாக இருக்காது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், இந்த முறை பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆண்களுக்கு நன்றாக உதவாது. மேலும், அவர் அடிக்கடி அவர்களுக்கு பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறார். பெண்களின் அலறல்களில் உள் உள்ளடக்கம் மட்டுமே குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இல்லாமல் வெளியேறினால், ஆண்களின் வார்த்தைகள் அவர்கள் சொல்வதை சரியாக அர்த்தப்படுத்துகின்றன, ஆணின் அழுகை அர்த்தமுள்ளதாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கும், சில அச்சுறுத்தல்களை நிறைவேற்றுவதற்கான தனித்துவமான விருப்பம் அதில் பொதிந்துள்ளது. தனது கோபத்தை வெளிப்படுத்தி, ஒரு மனிதன் தன்னை விடுவிக்கவில்லை, ஆனால் காற்று மற்றும் குற்றச்சாட்டுகள், மற்றும் விஷயம் நிம்மதியாக முடிவடையலாம், ஆனால் ஒரு சண்டையில்.

மொத்தம்: உங்கள் மனக்கசப்பை (கோபம், அதிருப்தி) பேசுவது பயனுள்ளது மற்றும் இயல்பானது, உடல் செயல்பாடுகளுடன் பதற்றத்தைத் தணிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கற்பனை ஆக்கிரமிப்பு மூலம் வாழும் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கும் ஒரு முறையாக, ஆக்கிரமிப்பு வெளியீடு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளியீடு பயனுள்ளதாக இல்லை. மேலும், கற்பனை ஆக்கிரமிப்பு உண்மையான ஆக்கிரமிப்பை ஊக்குவிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

"என் இளைய சகோதரர் ஏதோ கோபத்தில் இருந்தபோது, ​​அவர் மரச்சாமான்களை உதைக்கத் தொடங்கினார். அவர் இப்படித்தான்" நீராவியை விட்டுவிடுகிறார் "என்று எங்கள் அம்மா சொன்னார். இப்போது அவருக்கு 32 வயதாகிறது, அவருக்கு ஏதாவது எரிச்சலூட்டினால், அவர் இன்னும் தன் தளபாடங்கள் மீது கோபத்தை வெளியேற்றுகிறார் . கூடுதலாக, அவர் தனது மனைவி, குழந்தைகள், பூனை ஆகியவற்றை அடித்து, தனக்கு வரும் அனைத்தையும் அழிக்கத் தொடங்கினார் "- ஒரு வாசகர் குழந்தைக்கு உதவ ஒரு சிறப்பு" சவுக்கை பை "கொடுக்க ஒரு உளவியலாளரின் பரிந்துரையை இவ்வாறு பதிலளித்தார். எரிச்சலின் வெளிப்பாடுகளை சமாளிக்கவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூக்கி எறிய நீங்கள் இன்னும் அனுமதித்தால், உங்கள் கோபத்தை யாரால் புண்படுத்தவோ குற்றம் சுமத்தவோ முடியும். எப்படியிருந்தாலும், ஆக்கிரமிப்பு வெளியீடு உங்களை அழைத்துச் செல்லாமல், இழுத்துச் செல்லாமல், உணர்ச்சிவசப்படாமல் கவனமாக இருங்கள்.

கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் நியாயமான மற்றும் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் எப்படி நீக்குவது, எப்படி பதற்றத்தை திறம்பட விடுவது - அடுத்த கட்டுரையில்.

மிகைல் ரோகச்சேவ். "நீ கோபமாக இருக்கிறாயா, அல்லது உன்னிடம் கோபம் இருக்கிறதா? தேர்வு செய்யவும் "
கோபம் என்பது ஒரு வகை ஆக்கிரமிப்பு ஆகும், இது அச shortகரியத்தின் மூலத்தை நீக்குதல் அல்லது திடீரென மதிப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வன்முறை குறுகிய கால உணர்ச்சி வெடிப்பில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

கோபம் மற்ற வகை ஆக்கிரமிப்புகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு உணர்ச்சி (மற்றும் ஒரு செயல் அல்ல), அது ஆரம்பத்தில் வெளியில் இயக்கப்பட்டது (மற்றும் தன்னை அல்ல) மற்றும் ஒரு பொருளைக் கொண்டுள்ளது (அதைத் தூண்டியது).

அதே நேரத்தில், கோபம் ஒரு நபரை சில செயல்களைச் செய்யத் தூண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, குற்றவாளியைத் தண்டிப்பது). கோபத்தை வெளியில் சொல்ல இயலாமல், ஒரு நபர் அடிக்கடி அதைத் தானே திருப்புகிறார். கோபத்தின் பொருள் ஆழ்ந்த மயக்கமாக மாறும்: உதாரணமாக, நீண்டகாலமாக மறந்துபோன, ஆனால் இன்னும் உணர்ச்சிபூர்வமான குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது (எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை பருவத்தில் பெற்றோருடன் மோதல்). இந்த விஷயத்தில், இங்கே கோபத்தை தூண்டியது இப்போது ஒரு சாக்கு மட்டுமே, அதன் காரணம் அல்ல.

சூழ்நிலை மற்றும் நபரின் பண்புகளைப் பொறுத்து, கோபம் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். கோபத்தின் நேரடி வெளிப்பாடு மிகவும் இயல்பானது, அதாவது. துஷ்பிரயோகம், அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் சைகைகளுடன் செயலில் திறந்த உணர்ச்சி வெடிப்பு. ஒரு விதியாக, இந்த வெளிப்புற அச்சுறுத்தல் தோற்றமளிக்கும் நிகழ்வு செயலில் எதிர்ப்பு அல்லது ஊக்கத்தை சந்திக்கவில்லை என்றால் போதுமான பாதுகாப்பானது. இந்த வகையான உணர்ச்சி வெடிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அதைத் தாங்க முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது - பயப்பட வேண்டாம். இதைச் செய்ய, ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பிலிருந்து செயலுக்கு மாற்றத்தைத் தூண்டாதபடி, நீங்கள் அதை தீவிரமாக எதிர்க்கத் தேவையில்லை. அதே நேரத்தில், பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் கோபமான நபருக்கு இதிலிருந்து எழும் குற்ற உணர்வு கோபத்தை அதிகரிக்கும். கோபத்தின் நோக்கம் உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீடு, தீங்கு அல்ல.

கோபத்தின் வெளிப்பாட்டின் மற்றொரு மாறுபாடு, உயிரூட்டப்பட்ட பொருளில் இருந்து உயிரற்ற பொருளுக்கு இடமாற்றம் ஆகும். இது பொதுவாக மற்றொரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற பயத்தில் நடக்கிறது. எனவே, யாராவது உணவை உடைக்கிறார்கள் அல்லது மொபைல் போனை உடைக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​இந்த வழியில் அவர் (அவள்) மற்றவர்களை தனது சொந்த கோபத்திலிருந்து "காப்பாற்றுகிறார்" என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

மற்றொரு விருப்பம் தாமதமான கோப பதில், அதாவது. அதன் வெளிப்பாடு அசcomfortகரியம் தொடங்கும் நேரத்தில் இல்லை, ஆனால் பாதுகாப்பான சூழ்நிலையில் (உதாரணமாக, வீட்டில்). இது பொதுவாக தண்டனையின் பயம் காரணமாக நிகழ்கிறது (உண்மையான அல்லது குறியீட்டு). கோபம் வெளியேற்றப்பட்ட ஒரு நபரின் நிலையில் உங்களைக் கண்டறிந்து, உண்மையில் கோபத்தின் பொருள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். கோபம் என்னைக் குறிக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்து, ஆனால் யாரோ அல்லது வேறு எதையாவது, அதைத் தாங்குவது எளிது. அதே நேரத்தில், இந்த சூழ்நிலையில், கோபத்தை வெளிப்படுத்த அனுமதித்ததால், உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீட்டின் கொள்கை பிடிக்காதபடி அதை தீவிரமாக எதிர்க்கத் தொடங்குவது மதிப்பு. இந்த விஷயத்தில், "தாமதமான" கோபம், ஒரு விதியாக, அது உடனடியாக நிகழும் தருணத்தில் கோபத்தைப் போல உணர்ச்சி ரீதியாக நிறைவுற்றதாக இல்லை என்பதால், அதை எதிர்க்க முடியும்.

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் கோபத்தை நேரடியாகவோ அல்லது பாதுகாப்பான சூழ்நிலையிலோ வெளிப்படுத்துவது சாத்தியமற்றதாக மாறினால், கோபத்தின் சக்தி அது ஒரு உயிரற்ற பொருளின் இடப்பெயர்ச்சி காப்பாற்றாது என்றால், பழிவாங்கும் வாய்ப்பு அதிகம். பழிவாங்குவது கோபத்தின் தாமதமான வெளிப்பாடாகும், இது அச .கரியத்தின் மூலத்தை நோக்கி ஆக்கிரமிப்பு செயல்களாக மாற்றுவதன் மூலம். கோபத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் எடுக்கும்போது மற்றும் கோபமாக எதிர்வினையைப் பெறாதபோது, ​​எதிர்வினை பழிவாங்கும் வடிவத்தில் திரும்ப முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (உதாரணமாக, நபர் நேரடியாக எதிர்வினையாற்ற பயந்தால்).

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் பழிவாங்கும் திறன் மற்றும் கோபத்தின் வெளிப்புற வெளிப்பாட்டின் பிற வடிவங்கள் இல்லை. கோபத்தின் வெளிப்பாட்டின் ஒரு பொதுவான வடிவம் தன்னை நோக்கி ஆக்ரோஷமான செயல்களாக மாற்றுவது-சுய தண்டனை, சுய சித்திரவதை, சுய குற்றச்சாட்டு. கோபத்தின் இந்த வெளிப்பாடு, வெளிப்புறமாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், பயனற்றது. இது பதற்றத்தின் விரைவான வெளியீட்டைக் குறிக்காது, ஆனால் சோர்வான சுழற்சி நீடித்த உள் துன்பத்தின் வடிவத்தை எடுக்கிறது. பொதுவாக, கோபத்தைக் கையாள்வதற்கான இந்த வழி மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆயினும்கூட, உணர்ச்சிகள் ஆன்மாவிற்குள் முக்கியமாக நனவின் மட்டத்தில் சுற்றுவதால், முக்கிய தீங்கு ஒரு மோசமான மனநிலை.

கோபத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்கு மிகவும் அழிவுகரமானதாக இருப்பது சுய-தனிமைப்படுத்தல், தொடர்பிலிருந்து விலகுவது, சுய குற்றச்சாட்டுகள் இல்லாமல் தொடர்பை நிறுத்துதல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுவதாகும். இந்த விஷயத்தில், கோபத்தின் உணர்ச்சி வெறுமனே அடக்கப்படுகிறது, அதாவது. நனவிலிருந்து இடம்பெயர்ந்தது அல்லது கூர்மையாக தடுக்கப்பட்டது. உணர்ச்சி அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் நேரடியாக வெளிப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது உடல் அறிகுறிகளின் மட்டத்தில் வெளிப்படுகிறது (உதாரணமாக, தலையில் வலி, முதுகு, முதலியன). மறுபுறம், கோபமானது நரம்பியக்கடத்தி நோர்பைன்ப்ரைனில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய ஒரு சக்திவாய்ந்த உடலியல் எதிர்வினையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இத்தகைய கடுமையான உடலியல் எதிர்வினையை அடக்குவது, அதிக வேகத்தில் பறக்கும் ரயிலின் உடனடி பிரேக் போன்றது. இந்த வழக்கில், ரயில் வழக்கமாக தடம் புரண்டது, இதேபோன்ற சூழ்நிலை மனித உடலில் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் கோபத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க, பின்வரும் சூழ்நிலைகளை மனதில் வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

1. கோபத்தின் வெளிப்பாட்டின் வடிவம் அகத்தை விட வெளிப்புற சூழ்நிலைகளால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். அதிருப்தி உணர்வின் வெளிப்பாடாக கோபம் அவசியம் என்று அர்த்தம், மேலும் வெளிப்புற வெளிப்பாடு இந்த வெளிப்பாட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, சாலைகளில் மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் கார்களில் கத்துகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் அரிதாகவே சண்டையிடுகிறார்கள் - அது பயமாக இருக்கிறது. சில நேரங்களில் மக்கள் சண்டையிடுகிறார்கள் (பயப்படாதவர்கள்), ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் சுட வேண்டாம் - இது ஆபத்தானது. இங்கே வெளிப்புற ஒழுங்குமுறை பயம், ஆபத்து. பங்காளிகள், சண்டை, ஒருவருக்கொருவர் சத்தியம். தொழிற்சங்கத்திற்கு அச்சுறுத்தல் இருந்தால் அவர்கள் சத்தியம் செய்வதை நிறுத்துகிறார்கள். அல்லது நிறுத்த வேண்டாம் - தொழிற்சங்கம் சிதைந்தால். பின்னர் வெளிப்புற ஒழுங்குமுறை என்பது தொழிற்சங்கத்தின் மதிப்பு. முதலியன உதாரணமாக, ஏதாவது கோபத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் சத்தமாக சத்தியம் செய்யலாம் (கோபத்தை வெளிப்படுத்தலாம்), ஆனால் முகத்தில் எரிச்சலை நீங்கள் சொல்ல முடியாது (சூழ்நிலையின் ஸ்திரத்தன்மையை நீங்கள் மதித்தால்).

2. கோபத்தை நேரடியாக வெளிப்படுத்துவது உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீட்டின் மிகச் சிறந்த வழியாகும். உணர்ச்சி வெளியேற்றம் இல்லாத நிலையில், இடம்பெயர்ந்த அல்லது தாமதமான எதிர்வினைகள் எழுகின்றன, அல்லது மனச்சோர்வு உருவாகிறது (ஆன்மா ஒரு தீவிர உணர்ச்சியை அடக்க வேண்டும் என்பதால் - இது நெருப்பில் நெருப்பைப் பாயும் நுரை போன்றது).

3. கோபமான வெடிப்பு இருப்பதை மறுக்காதது முக்கியம், அதன் பொறுப்பை ஏற்க தயாராக இருக்க வேண்டும், அதிகப்படியான குற்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கக்கூடாது. குற்றம் கோபத்தை அதிகரிக்கிறது. பொறுப்பை மாற்றுவது கோபத்தின் அதிக சக்திவாய்ந்த வெளிப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது. கோபமான வெடிப்புகள் இருப்பதை மறுப்பது உங்கள் சொந்த நடத்தையை கணிப்பது கடினம்.

4. கோபத்தின் வெளிப்பாட்டின் வடிவம் சூழ்நிலைகளின் சாத்தியக்கூறுகளால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் கோபம் சங்கடமான சூழ்நிலைகளை மாற்றும் நோக்கம் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பல நேரங்களில், கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், கோபமடைந்த நபரின் மயக்கமற்ற தேவைகளுக்கு பதிலளிக்கும். அந்த. ஒரு நபர் எதையாவது மாற்றத் தயங்கலாம், கோபமாக இருப்பது, சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

5. மக்கள் பொதுவாக தங்கள் குடும்பத்தில் எப்படி செய்யப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்து கோபத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். ஒரு நபர் தனது பெற்றோரை நகலெடுக்கிறார் அல்லது எதிர் வழியில் நடந்து கொள்கிறார். உதாரணமாக, தாய் கடுமையாக கோபமாக இருந்தால், குழந்தை பெரும்பாலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு எதிர்மாறாக செயல்படுகிறது.

கோபத்தை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் கோபமான எதிர்வினை இல்லாததால், ஒரு நபர் அச .கரியத்தை அனுபவிக்கிறார் என்பதை மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்ள முடியாது. கோபத்தை போதுமான அளவு வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளலாம், குற்ற உணர்ச்சியில்லாமல், உறவுகளை அழிக்காமல், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல், கோபத்தின் வெளிப்பாட்டிற்கு பொறுப்பேற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் கோபத்தை உங்கள் சொந்த குணமாக (கண்டனம் இல்லாமல்) அறிந்து கொள்ளுங்கள். உளவியல் சிகிச்சையின் போது இது சிறந்தது.

நம் தீவிரமாக வளர்ந்து வரும் உலகில், ஒரு நபரின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சில நேரங்களில் நனவை மூழ்கடிக்கும், அவை அவரது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தலையிடுகின்றன. அதிகப்படியான உணர்ச்சி பின்னணியை எப்படி வெல்வது அல்லது குறைந்தபட்சம் பலவீனப்படுத்துவது மற்றும் வெளியேற்றுவது மற்றும் அதன் எதிர்மறை தாக்கத்திலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிப்பது எப்படி என்ற கேள்வி எழுகிறது?

வாழ்த்துக்கள், நடைமுறை உளவியல் போர்டல், தளத்தின் அன்பான பார்வையாளர்கள், நாங்கள் உங்களுக்கு மன ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறோம், இன்று வலைப்பதிவில் ஒரு நபரின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வென்று வெளியேற்றுவது பற்றி பேசுவோம்.

ஒரு நபரின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் அடிப்படை சமாளிக்கும் உத்திகள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஒரு வழியாக பதிலளித்தல்
ஏனெனில் இந்த உத்தி மிகவும் உகந்தது இது ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சியை உணர்ந்து செயல்பாட்டில் வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதனால் எதிர்மறை தாக்கங்களிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கவும், பலவீனப்படுத்தவும் மற்றும் விடுவிக்கவும், மன அழுத்தம் இலக்குகள் மற்றும் விரக்தியை அடைய தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சி, இந்த விஷயத்தில், உடல் ரீதியாக அல்லது வாய்மொழியாக (வாய்மொழியாக) வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சி தோன்றிய பிரச்சனை எப்படியோ தீர்ந்துவிட்டது, அந்த நபர், எதிர்மறை உணர்ச்சி பின்னணி மற்றும் நரம்பியல் மன அழுத்தத்தின் அழிவுகரமான விளைவுகளிலிருந்து தன்னை வென்று விடுவிக்கிறார், அவர் உற்பத்தி செயல்பாடு மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும் திறன் கொண்டவராக மாறுகிறார்.

ஒரு நபரின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் நுட்பங்கள்

கலை சிகிச்சை மூலம் சமாளித்தல் மற்றும் குறைத்தல்:
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க, கலை சிகிச்சை பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் விசித்திரக் கதை சிகிச்சை, கலை சிகிச்சை, திரைப்பட சிகிச்சை, அத்துடன் நடன சிகிச்சை போன்றவை அடங்கும்.

அவர்களின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் வேலையின் ஹீரோக்களின் அனுபவங்களுடன் தன்னை அடையாளம் காட்டுகிறார், அவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்கிறார், அதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றி அதன் எதிர்மறை தாக்கத்தை சமாளிக்கிறார்.

கலை சிகிச்சை செயலற்றதாக அல்லது செயலில் இருக்கலாம். முதல் வழக்கில், ஒரு நபர் ஹீரோக்கள் அல்லது கலைப் படைப்பின் ஆசிரியருடன் பச்சாத்தாபம் மூலம் உணர்ச்சி தளர்வு அடைகிறார், இரண்டாவதாக, அவரே படைப்பாற்றலின் தயாரிப்புகளை உருவாக்கி அதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெல்கிறார்.

இயற்கையான அழுகையுடன் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளித்தல்:
அழுவது இயற்கையான பதில் மற்றும் துக்கம் மற்றும் சோகம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளியீடு.

எதிர்மறை உணர்ச்சியிலிருந்து எழும் பதற்றத்தை விடுவிக்க 15 நிமிட அழுகை போதும் என்று நம்பப்படுகிறது.
எனினும், இதை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது.

வெளியேற்ற மற்றும் சமாளிக்க ஒரு வழியாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வு:
அவரது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடக்க, ஒரு நபர் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும், புரிந்துகொண்டு அவற்றை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

• எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் போது உங்கள் உடல் உணர்வுகள், தோரணைகள், சைகைகள், தசை பதற்றம் மற்றும் முகபாவங்கள் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு கலை கண்காட்சியைப் பார்வையிடலாம் மற்றும் ஓவியத்தின் தோற்றத்தால் ஏற்படும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்
• முடிக்கப்படாத வியாபாரத்தை முடிக்க வேண்டும், அப்போது எழுந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து மீண்டும் அனுபவிக்க வேண்டும், கற்பனையில் அவற்றை அனுபவிக்க வேண்டும், அவற்றுடன் தொடர்புடைய கூடுதல் விவரங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கண்டறியவும், அவற்றை மீண்டும் அனுபவிக்கவும், நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை விவரிக்கவும் சத்தமாக மற்றும் கற்பனையில் தோன்றும் வார்த்தைகளைக் கேட்பது, முழுமையற்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தியவர்களுடன் உரையாடலை கற்பனை செய்தல்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெல்லும் மற்றும் வெளியேற்றும் வழிமுறையாக வாய்மொழியாக்கம்:

• கற்பனையில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையின் தொடர்ச்சியான இனப்பெருக்கம் மற்றும் இதன் போது எழும் அனைத்து எண்ணங்களையும் உரக்க உச்சரித்தல்.
• வெற்று நாற்காலிகள் நுட்பம். ஒரு நபர் தனது சொந்த எதிர்மறை அனுபவங்களுடன் ஒரு உரையாடலை நடத்துகிறார், இது ஒரு வெற்று நாற்காலியில் ஒரு கற்பனை உரையாசிரியரின் வடிவத்தில் அவருக்குத் தோன்றுகிறது.

  அவர் தனது சொந்த நிலைப்பாட்டின் சார்பாக, பின்னர் அவரது உணர்வுகளின் சார்பாக மாறி மாறி பேசுகிறார். நாற்காலிகள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவை தள்ளப்படலாம், அடிக்கலாம், கட்டிப்பிடிக்கலாம், உதைக்கலாம்.

  ஒரு நபர் வெற்று நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கூட்டாளியை கற்பனை செய்யலாம், அவர்களுடைய உறவில் ஏற்படும் சிரமங்கள் மற்றும் சண்டைகள் பற்றி அவர் எப்படி உணருகிறார் என்று சொல்ல வேண்டும்

• நுட்பம் "ஐ-செய்தி". கூட்டாளருக்கான செய்தி "நான்", "நான்", "நான்" என்ற பிரதிபெயர்களுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் அனுபவித்த உணர்ச்சிகள் அழைக்கப்படுகின்றன, இந்த உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் பங்காளியின் செயல் விவரிக்கப்படுகிறது, இறுதியாக, கோரிக்கைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன ஒரு நேர்மறையான வடிவம் (உறுதிப்படுத்தல் வடிவத்தில், மறுப்பு அல்ல), ஒரு கூட்டாளருக்கான விருப்பங்கள் அல்லது தேவைகள்.

  கோரிக்கைகள் மற்றும் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், தடைகள் விதிக்கப்பட்டு பின்னர் செயல்படுத்தப்படும், இது கூட்டாளருக்கு யதார்த்தமாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

  உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவங்களை விவரிக்க பின்வரும் நுட்பங்கள் உள்ளன: உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு பெயரிடுதல் ("நான் வருத்தப்படுகிறேன்"), ஒப்பீடுகள் மற்றும் உருவகங்களைப் பயன்படுத்தி ("நான் ஒரு குதிரை போல் உணர்கிறேன்"), என் உடல் நிலையை விவரிக்கிறது, இதன் தாக்கத்தில் எழுந்தது உணர்ச்சி அனுபவங்கள் ("என் தொண்டை இறுக்கமாக இருந்தது மற்றும் என் மூச்சைப் பிடித்தது"), அனுபவம் வாய்ந்த உணர்வுகள் தூண்டக்கூடிய சாத்தியமான செயல்களின் பதவி ("நான் நடனமாடவும், என் குரலின் மேல் கத்தவும் விரும்புகிறேன்")

• கடிதங்கள், கவிதைகள், கதைகள் எழுதுதல். "காதல் கடிதம்" நுட்பம், திருமண உறவுகளில் ஆத்திரம், பயம், சோகம் மற்றும் குற்றத்தின் தீவிரத்தை ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்தவும் குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

  வாழ்க்கைத் துணைக்கு அனுப்பப்பட்ட காதல் கடிதத்தில், தனித்தனியாக, பல வாக்கியங்களில் (ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும்), முதலில் கோபம், பிறகு சோகம், பிறகு பயம் மற்றும் குற்ற உணர்வு மற்றும் இறுதியாக காதல் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

  போஸ்ட்ஸ்கிரிப்ட் அவர்களின் தேவைகள் மற்றும் பங்குதாரரின் எதிர்பார்க்கப்படும் செயல்களைத் தெரிவிக்கிறது. உங்கள் கடிதத்திற்கு நீங்களே பதிலளிக்க வேண்டும்.

• திருமண மற்றும் வெளி குடும்ப உறவுகளில் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை திறம்பட வெளிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விவரிக்கும் நுட்பம் அவற்றைத் தணிப்பதற்கும் கடப்பதற்கும்.

  பங்குதாரர்களுக்கிடையேயான தினசரி தகவல்தொடர்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது அடங்கும், இதன் போது அவர்கள் முக்கியமான பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள். மற்றும் நெருக்கமான. இந்த உரையாடலின் போது, ​​ஒவ்வொரு பங்குதாரரும் பகலில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்.

  விளக்கத்திற்கு, பங்குதாரர்கள் பகலில் இருந்த சோதனைகள், தோல்விகள் மற்றும் மகிழ்ச்சிகளை ஒருவருக்கொருவர் நினைவில் வைத்து விவாதிக்க நேரம் எடுக்க வேண்டும். விளக்கமளிக்கும் காலம் ஒரு நிமிடத்திலிருந்து ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக இதுபோன்ற உரையாடல் 15-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.