உணர்ச்சி எரிச்சல், அது என்ன, அதை எப்படி சமாளிப்பது? உணர்ச்சி எரிச்சலைக் கையாள்வதற்கான உணர்ச்சி எரிச்சல் முறைகளை எவ்வாறு கையாள்வது

வேலையில் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி, அதன் நிகழ்வின் முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் மருத்துவ படம். அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்புக்கான வழிகள்.

மனிதர்களில் உணர்ச்சி எரிச்சலின் வளர்ச்சியின் வழிமுறை

மற்றவர்களுடன் தொடர்புள்ள வேலை, அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, பல வருடங்களுக்குப் பிறகு எரிதல் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிகழ்வு கடந்த நூற்றாண்டில் கவனிக்கப்பட்டது, பல திறமையான மக்கள் திடமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு உளவியல் உதவியை நாடினர். எப்போதாவது பிடித்த வணிகம் இனி மகிழ்ச்சியைத் தராது, விரும்பத்தகாத சங்கங்கள், எரிச்சல், தங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்ற இயலாது என்ற உணர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது என்று அவர்கள் வாதிட்டனர்.

பெரும்பாலும், மற்றவர்களுக்கு உதவுவது அல்லது சேவை செய்வது சம்பந்தப்பட்ட தொழில்களில் உள்ளவர்கள் இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். இவர்கள் மருத்துவர்கள், ஆசிரியர்கள், பணியாளர்கள் மேலாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் கூட. பள்ளி மற்றும் பல்கலைக்கழகத்தில் படிக்கும் ஆண்டுகளில், இந்த நோய்க்குறி கூட உருவாகலாம் என்பது அறியப்படுகிறது.

இந்த நோயியல் செயல்முறை காலப்போக்கில் சோர்வு நீட்டிக்கப்படுகிறது. தினசரி அடிப்படையில் மக்களுடன் வேலை செய்ய சரியான நடத்தை, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் பச்சாத்தாபம் தேவை. வாடிக்கையாளர்கள், மாணவர்கள், ஊழியர்கள், மாணவர்கள், பார்வையாளர்கள், நோயாளிகளுடன் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய குணாதிசயங்களின் தொகுப்பாகும்.

பல வருட வேலைக்குப் பிறகு, தனிப்பட்ட குணங்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் உள் வளம் பெரும்பாலும் காய்ந்துவிடும். சில தொழில்களில் உள்ளவர்களுக்கு, இது வேகமாக நடக்கும், மற்றவர்களுக்கு - பின்னர். இருப்பினும், பச்சாத்தாபம் போதுமானதாக இல்லாதபோது ஒரு புள்ளி வருகிறது, மேலும் அந்த நபர், அவரது தொழில்முறை தகுதிகள் இருந்தபோதிலும், கடமைகளை நிறைவேற்ற முடியாது.

வேலையில், எதிர் குணங்கள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன - சகிப்புத்தன்மை, எரிச்சல், அடக்கம். முதலில், அந்த நபர் பணிபுரியும் நபர்களுடனான உறவு மாற்றப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மருத்துவர் தனது நோயாளிகளைப் பற்றி மிகவும் இழிந்தவராக இருப்பார், நடைமுறையில் நடந்துகொள்வார், பச்சாத்தாபம் காட்ட மாட்டார். தொழிலின் உணர்ச்சிபூர்வமான கூறு இருக்காது, சில சமயங்களில் அது கோபம், விரோதமாக வெளிப்படும்.

இந்த முறையில் வேலை செய்வதற்கான நீண்ட முயற்சிகள் மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் அவரது வேலை இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதனால்தான் சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மிகவும் முக்கியமானது.

எரிதல் காரணங்கள்

உணர்ச்சி எரிச்சல் என்பது உடலின் ஆற்றல் இருப்பு மற்றும் திறன்களின் அதிகப்படியான செலவுக்கு உடலின் ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினை ஆகும். மனித ஆன்மா தீங்கு விளைவிக்கும் போது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை அணைக்கிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனதளவிலும் வேலையில் சோர்வடையலாம். எரிதல் என்பது உணர்ச்சி கூறுகளின் அதிகப்படியான வேலைக்கான அறிகுறியாகும்.

உணர்ச்சி எரிச்சலுக்கான காரணம் ஒரு நபரின் பச்சாத்தாபம், அனுதாபம் மற்றும் உணர்ச்சி தொடர்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த வரியானது, ஆற்றல் வளங்களை நெறிமுறையிலிருந்து அதிகமாக உட்கொள்ளும் செயல்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளின் பகுதியை பிரிப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு நபர் ஒரு நாளில் நூறு நபர்களைக் கேட்க முடியாது, உடல் ரீதியாக சாத்தியமானாலும், உண்மையாக உணர்ந்து உதவலாம். அதனால்தான் ஒரு பாதுகாப்பு ஸ்டீரியோடைபிகல் எதிர்வினை இயக்கப்படுகிறது - உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தடுக்கிறது, மற்றும் நபர் சோர்வு, தார்மீக சோர்வு உணர்கிறார்.

பல வருடங்களாக இத்தகைய எதிர்வினை அடிக்கடி நிகழும் பட்சத்தில், ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டும் முயற்சிகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் சோமாடிக் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் வேறொருவரின் மனநிலை, குணம், சுபாவம் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ள நேர்ந்தால், அந்த நபர் நீண்டகால அழுத்தமான சூழ்நிலையை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். இது அவரது நல்வாழ்வு, மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உணர்ச்சி எரிச்சலுக்கான ஒரு காரணம் ஒருவரின் சொந்த பச்சாத்தாபம் மற்றும் கருணைக்கு ஒரு முடிவு அல்லது பதில் இல்லாததாகக் கருதப்படுகிறது. எந்தவொரு வேலையிலும் கொடுப்பது அவசியம், ஆனால் மனித காரணி இந்த தேவையை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பதிலில், அத்தகைய வேலையில் உள்ள ஒரு நபர் குளிர் அலட்சியம் அல்லது எதிர்மறை பதில், மனக்கசப்பு, சச்சரவுகளைப் பெறுகிறார்.

தொழில்முறை எரிச்சலுக்கான மற்றொரு காரணம் தொழிலின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களுக்கு இடையிலான முரண்பாடாக கருதப்பட வேண்டும். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் மனநிலையில் அவருக்குப் பொருந்தாத வேலைக்குச் செல்கிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, செயல்படுபவர்கள் உள்ளனர் - முன்கூட்டியே நிர்ணயிக்கப்பட்ட பணிகளை சரியான நேரத்தில் தீர்க்கும் தொழிலாளர்கள். காலக்கெடுவில் அவர்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக அல்லது மிக வேகமாக இருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் நிலையான வேலை பணிகளை வழங்குவதை நம்பலாம். புதிய ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளைத் தீவிரமாக உருவாக்கக்கூடிய, தங்கள் வலிமையை விரைவாகத் திரட்டக்கூடிய மற்றொரு வகை மக்களும் உள்ளனர், ஆனால் அவர்களும் அடிக்கடி சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த வகையான செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியாது.

தங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக கருதுபவர்களுக்கும் இதைச் சொல்லலாம். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, எந்தவொரு தடைகள், கட்டுப்பாடுகள் தொழில்முறை திறன்களை பாதிக்கின்றன, எனவே, மனதின் கலவையின் அடிப்படையில் ஆய்வாளர்களை விட இதுபோன்ற நபர்களுக்கு பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

மனிதர்களில் எரிச்சலின் முக்கிய அறிகுறிகள்

எரிச்சல் அறிகுறிகள் படிப்படியாக உருவாகின்றன. சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை கடின உழைப்பின் பக்க விளைவுகளாக கருதப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், உற்சாகம் குறைகிறது, ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை மறைந்துவிடும்.

இந்த நோய்க்குறியின் வெளிப்பாடுகள் மனித உடலின் சோமாடிக் கோளம், அதன் நடத்தை மற்றும் ஆன்மா மற்றும் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும். இவ்வாறு, ஏராளமான அறிகுறிகள் நோய்க்கான உண்மையான காரணத்தை மறைக்கின்றன.

சோமாடிக் வெளிப்பாடுகள்:

• சோர்வு... வேலையின் காலம் நீண்டதாக இல்லாவிட்டாலும் ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பதாக புகார் கூறுகிறார்.
• பொது பலவீனம்... போதுமான வலிமை இல்லை என்ற உணர்வு, "பருத்தி அடி" என்ற உணர்வு.
• தலைவலி மற்றும் மயக்கம்... ஒற்றைத் தலைவலி, விண்வெளி உணர்திறன், கண்களுக்கு முன் கரும்புள்ளிகள், ஈக்கள் போன்ற அடிக்கடி புகார்கள்.
• அடிக்கடி சளி... உடலின் பாதுகாப்புகளின் செயல்பாட்டில் குறைவு உள்ளது - நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
• வியர்த்தது... சாதாரண சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் கூட அதிகரித்த வியர்வை பொதுவானது.
• உணவு மற்றும் முறைகளில் மாற்றம்... சிலர் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, தூக்கமின்மையைக் கொண்டுள்ளனர். உணவு உட்கொள்ளும் அதே தான். சிலருக்கு பசி அதிகரித்துள்ளது, அவர்கள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள்.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி உள்ளவரின் நடத்தையும் மாறுகிறது. இது வேலையில் மட்டுமல்ல, நண்பர்களுடனான தொடர்பிலும் வெளிப்படுகிறது. பெரும்பாலும், உத்தியோகபூர்வ கடமைகளைச் செய்யும்போது அறிகுறிகள் இன்னும் அதிகரிக்கின்றன. அவற்றை பட்டியலிடுவோம்:

1. காப்பு... ஒரு நபர் ஓய்வு பெற முயற்சிக்கிறார், மற்றவர்களுடன் தேவையற்ற தொடர்புகளைத் தவிர்க்கிறார்.
2. இணங்கத் தவறியது... வேலை இனி திருப்தியைத் தராது, மேலும், அது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே தனிநபர் தனக்கு விதிக்கப்பட்ட பொறுப்பிலிருந்து விலகி விடுகிறார்.
3. எரிச்சல்... இந்த நிலையில், அவர் சுற்றுச்சூழலைச் சேர்ந்த ஒருவரை எளிதில் உடைக்க முடியும், அடுத்தடுத்து அனைவரையும் குற்றம் சாட்டலாம்.
4. பொறாமை... நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற ஏமாற்றும் வழிகளைக் கண்டறிதல், யாரோ ஒருவர் நன்றாகச் செயல்படுவதை சங்கடமாக உணர்கிறார்கள்.
5. பொதுவான அவநம்பிக்கை அணுகுமுறை... ஒரு நபர் எல்லாவற்றிலும் எதிர்மறையான பண்புகளை மட்டுமே பார்க்கிறார், மோசமான வேலை நிலைமைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து புகார் செய்கிறார்.

எரியும் மனோ உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் முதலில் தோன்றும். தனிமை மற்றும் சொந்த உதவியற்ற உணர்வு மருத்துவப் படத்தை மோசமாக்குகிறது. முக்கிய அறிகுறிகள்:

• அலட்சியம்... சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் மிகக் குறைவான ஆர்வம் உள்ளது, வேலை தொலைதூரமாகவும் முற்றிலும் முக்கியமற்றதாகவும் மாறும்.
• உங்கள் சொந்த இலட்சியங்களை இழத்தல்... ஒரு நபர் எப்போதும் நம்புவதில் ஏமாற்றம் அடைகிறார். தொழிலின் புனிதத்தன்மை, அதன் தனித்தன்மை குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது.
• தொழில் ஆர்வம் இழப்பு... யாருக்கும் தேவையில்லாத எந்த வேலையும் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. தூண்டப்பட வேண்டிய உந்துதல் காரணிகள் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புவதற்கான விருப்பத்தை திருப்பித் தரவில்லை.
• பொது அதிருப்தி... ஒரு நபர் தனது சொந்த வாழ்க்கை, அதன் முக்கியத்துவமின்மை மற்றும் முக்கியத்துவமின்மை பற்றிய புகார்களை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துகிறார்.

முக்கியமான! இத்தகைய நிலையில், மக்கள் தங்கள் உள் வெறுமையை அடக்குவதற்காக குடிப்பழக்கம், புகைத்தல், போதைப்பொருட்களில் அடிக்கடி ஈடுபடலாம்.

எரிச்சலை சமாளிக்க வழிகள்

எரிச்சல் அறிகுறிகள் இருப்பதைத் தீர்மானிக்க பல சோதனைகள் உள்ளன, எனவே இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் அல்லது சந்தேகங்கள் எழுந்தால், நீங்கள் சோதிக்கப்பட வேண்டும். அப்போதுதான் உங்களைப் பற்றி எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க முடியும். உணர்ச்சி எரிச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க, பல்வேறு உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவு குழு சிகிச்சையால் பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, அங்கு மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் சரியாக தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

கல்வி

பல தொழில்களில், மேம்பட்ட பயிற்சி வகுப்புகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன, இதன் பங்கு புதிய அறிவு மற்றும் திறன்களுடன் பழகுவது மட்டுமல்லாமல், ஊக்கமளிக்கும் அளவை அதிகரிப்பதும் ஆகும். மீண்டும் பயிற்சி பெறும்போது, ​​தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொழிலின் முக்கியத்துவம் மற்றும் பொருத்தத்தை நினைவூட்டுகிறது, ஒரு தொழிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அவர் ஏன் இந்த வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தார் என்பதை அந்த நபர் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கிறார்.

இந்த நோக்கங்களுக்காக, கருத்தரங்குகள், பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன மற்றும் முடிந்தவுடன் அவை வழக்கமாக சான்றிதழ்கள், டிப்ளோமாக்கள் மற்றும் சான்றிதழ்கள் வழங்கப்படுகின்றன. இது முழு செயல்முறையின் முக்கியத்துவம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அமைப்பில் ஒரு நபரின் பங்குக்கு ஒரு வகையான சான்று. நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட பொறிமுறையானது ஒவ்வொரு விவரத்தின் வேலை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான குழுவில் இல்லாத அதே தொழிலைச் சேர்ந்த மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது வேறு கண்ணோட்டத்தைக் காட்டும்.

உங்கள் தகுதிகளின் மிக முக்கியமான கொள்கைகளை நீங்கள் எவ்வாறு உணர முடியும், எவ்வளவு வேலை செய்யப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அனைவரின் வேலை நேரமும் வீணாகாது. உணர்ச்சி எரிச்சலை எவ்வாறு கையாள்வது என்று கற்பிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் கூட உள்ளன.

தரம்

கல்வி நிறுவனங்களில், இறுதி முடிவை அடைய கூடுதல் ஊக்கத்தொகையாக அறிவு மதிப்பீடு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது - டிப்ளமோ, சான்றிதழ் அல்லது சான்றிதழ் பெறுதல். இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள் தங்கள் படிப்பைத் தொடர அந்த ஊக்கமளிக்கும் காரணங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், எனவே ஒரு புள்ளி முறை அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் தொழில்முறை குணங்களை மேம்படுத்த முடியும்.

வேலை நேரடியாக நியாயமாக மதிப்பிடப்பட்டால், ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியும் வெகுமதி அளிக்கப்படும், ஒரு நபர் தனது செயல்பாடுகளுக்கு புதிய குறிக்கோள்களையும் அர்த்தத்தையும் பெறுவார். இந்த நேரத்தில், இந்த ஊக்கத்தொகை சம்பளம். தொகை நேரடியாக வேலையின் தரம், அதன் நிறைவு வேகம் மற்றும் நற்பெயரைப் பொறுத்தது என்றால், அந்த நபர் அவற்றை நெறிமுறையில் பராமரிக்க முயற்சிப்பார்.

கூடுதலாக, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், ஆரோக்கியமான போட்டி எழுகிறது - தொழிலுக்குத் தகுதியானவர்களைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு திரையிடல் முறை. எனவே, ஒவ்வொருவரும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முயற்சிப்பார்கள் மற்றும் தங்கள் பொறுப்புகளை மிகவும் பொறுப்புடன் எடுத்துக்கொள்வார்கள்.

புதுமை

ஒரு நபர் தனது தொழில்முறை செயல்பாட்டின் நிலைமைகளிலிருந்து தொடர்ந்து அசcomfortகரியத்தை உணர்ந்தால், அவர்களை மாற்றுவது சிறந்தது. நீங்கள் உங்கள் வேலையை அல்லது நிபுணத்துவத்தை மாற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சில நேரங்களில் நிறுவனங்கள் சுழற்சி முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஊழியர்கள் பணியிடங்கள் அல்லது இடங்களை மாற்றும்போது.

அறிவைப் பெறுதல், புதிய தொழில்நுட்பம், ஒருவரின் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் முறை ஆகியவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். ஒரு நபர் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டால், அவர் விரைவாக தனது திறனை அடைகிறார், மேலும் முறைகளின் புத்துணர்ச்சி தொழில்முறை வலிமையை அளிக்கிறது.

உங்கள் பணியிடத்தை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மாநாடு அல்லது விளக்கக்காட்சிக்குச் செல்ல வேண்டும், இது உண்மையில் வேலை தொடர்பானது. சில நாட்கள் அவர்களின் தொழிலின் ஒளிரும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கின்றன.

உணர்ச்சி எரிச்சலைத் தடுக்கும் அம்சங்கள்

தொழிலை எரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அது தொடர்பான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நோய்க்குறி உடல் மற்றும் உளவியல் வெளிப்பாடுகளை ஏற்படுத்துவதால், எடுக்கப்பட்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

எரிவதைத் தடுப்பதற்கான உடல் முறைகள்:

1. உணவு உணவில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், கரிம பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றல் பொருள் இருக்க வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சிகள். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலின் பாதுகாப்புகளைத் திரட்டவும் உதவுகின்றன.
3. முறை வேலை மற்றும் ஓய்வின் சரியான திட்டத்தை கவனிப்பது முக்கியம், சரியான தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது.

உணர்ச்சி எரிச்சலைத் தடுப்பதற்கான உளவியல் முறைகள்:

• பொழுதுபோக்கு. தொழில் சுகாதாரம் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், இது ஒரு நாள் விடுமுறைக்கான உரிமையை உறுதி செய்கிறது. இந்த நாளில், நீங்கள் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடக்கூடாது.
• சுயபரிசோதனை. உங்கள் மனதைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்களைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், அல்லது தாள் மற்றும் பேனாவால் அதை நீங்களே செய்யலாம்.
• ஒரு முன்னுரிமை. தொழில் சார்ந்த பிரச்சனைகளால் தனிப்பட்ட உறவுகள் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, இந்த செயல்பாட்டுப் பகுதிகளுக்கு இடையே தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பது அவசியம்.
• தியானம். சுய விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு பயிற்சியும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் முக்கியமான தொழில்முறை நெம்புகோல்களைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

உணர்ச்சி எரிச்சலை எவ்வாறு கையாள்வது - வீடியோவைப் பாருங்கள்:

உணர்ச்சி எரிச்சல் ஏற்கனவே 21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொற்றுநோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் பாதிப்பு தீவிரமாக அதிகரித்து வருகிறது. வேலையின் தரத்தில் சரிவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, மேலாளர்கள் இந்த நோய்க்குறியைத் தடுப்பதில் ஈடுபட வேண்டும், ஊழியர்களை சரியான நேரத்தில் சுழற்ற வேண்டும், சரியான நேரத்தில் தொழில் வளர்ச்சியை உறுதிசெய்து மாநாடுகளுக்குப் பயணிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கையின் அதிக வேகம் ஆண்டு முழுவதும் நம்மில் பெரும்பாலோருடன் வரும். வசந்த காலத்தில், சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் நாள்பட்ட சோர்வு பெரும்பாலும் இதில் சேர்க்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் தொழில்முறை எரிதல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். மிகவும் வெற்றிகரமான நிபுணர்கள் கூட தொழிலில் ஆர்வத்தை இழப்பதற்கு எதிராக காப்பீடு செய்யப்படவில்லை.

கிரவுண்ட்ஹாக் தினம்
தலையணையில் இருந்து உங்கள் தலையை உயர்த்தாததால், நீங்கள் குளியலறையில் சோர்வாக அலைந்தீர்கள், இன்று செவ்வாய்க்கிழமை மட்டுமே என்று திகிலுடன் நினைவு கூர்ந்தீர்கள், அதாவது வார இறுதி இன்னும் தொலைவில் உள்ளது. அலுவலகத்திற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு போக்குவரத்து நெரிசலில் நின்று, குறுகிய சாலைகள், உடைந்த போக்குவரத்து விளக்குகள் மற்றும் கவனக்குறைவான பாதசாரிகளை மனதளவில் திட்டுகிறார். வேலையைத் தொடங்கிய ஒரு மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், எந்த வியாபாரத்திற்கும் உங்களிடமிருந்து கடுமையான மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. எல்லாம் உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது - சகாக்கள், உங்கள் முதலாளி, அறிக்கைகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் ஒரு நிறுவனத்தின் லோகோவுடன் ஒரு பேனா. மாலை நேரத்தை எதிர்பார்த்து நீங்கள் உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள் ...

இறுதியாக, வேலை நாள் முடிந்தது. போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் இன்னும் இரண்டு மணிநேரம் செலவழித்த பிறகு, நீங்கள் வீடு திரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்துடன் கூட மோசமான மனநிலையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது. நாளை எல்லாம் ஆரம்பத்திலிருந்தே மீண்டும் நிகழும் என்ற சோகமான அறிவோடு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டீர்களா? உங்கள் வேலை இனி வேடிக்கையாக இல்லை, வருங்கால வாடிக்கையாளர்களுடனான தொடர்பு ஊக்கமளிக்கவில்லையா? வாழ்க்கை ஒரு திடமான கிரவுண்ட்ஹாக் நாளாக மாறியிருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பெரும்பாலும், தொழில்முறை பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது - நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் உழைக்கும் நபரின் உணர்ச்சி வளங்களின் குறைவு. HR மேலாளர்கள் இந்த நிகழ்வை demotivation என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்
வேலையில் எரிந்து போகும் ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர் யார்? பல ஆபத்து குழுக்கள் உள்ளன. முதலில், இவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் மக்களுடன் பணிபுரியும் நிபுணர்கள் - ஆசிரியர்கள், மருத்துவர்கள், பத்திரிகையாளர்கள், பிஆர் நிபுணர்கள், வாடிக்கையாளர் மேலாளர்கள், ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள், விற்பனையாளர்கள், முதலியன. மனிதகுலத்தின் பிரதிநிதிகள், அவர்களிடம் கவனமாகக் கேட்டு அவர்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யுங்கள், எப்போதும் பதிலுக்கு நன்றியைப் பெறவில்லை.

இரண்டாவதாக, உள்முக சிந்தனையாளர்கள் வேலையில் "எரிக்க" முடியும், அதாவது, தங்கள் அனுபவங்களை மற்றவர்கள் மீது தெளிக்காமல், தங்களுக்குள் வைத்திருப்பவர்கள். தனக்கு ஒரு மன அழுத்தம் அல்லது சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், அத்தகைய நபர் நீண்ட காலமாக அதிருப்தியை வெளிப்படுத்த மாட்டார், எதிர்மறையாக குவிக்கிறார். நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிதல் பெரும்பாலும் இதன் இயற்கையான விளைவு ஆகும்.

இறுதியாக, எரிச்சலூட்டும் அபாயத்தில் இருக்கும் மற்றொரு வகை தொழிலாளர்கள் பரிபூரணவாதிகள், அதாவது, எப்போதும் தங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிப்பவர்கள். "சிவப்பு" பல்கலைக்கழக பட்டயங்கள், வெற்றிகரமான சுயாதீன திட்டங்கள், தொழில்முறை போட்டிகளில் வெற்றிகள் - இவை அனைத்தும் பரிபூரணவாதிகளுக்கு அவர்களின் அழகிய கண்களுக்காக அல்ல, தினசரி கடின உழைப்பின் விளைவாகும். பல நாட்கள் வேலை இல்லாமல் நடைமுறையில் பெரும்பாலும் தொழில்முறை எரிச்சல் நோய்க்குறியாக மாறும்.

யார் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள், நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள்
எனவே, உங்களுக்குப் பிடித்த வேலையில் எரிச்சல், சக ஊழியர்களின் வெறுப்பு, வழக்கமான உணர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, தூக்கமின்மை, அல்லது, அயர்வு, சோம்பல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் நிலையை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இல்லையெனில் (துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆனால் இது ஒரு அறிவியல் உண்மை) தினசரி மன அழுத்தம் உடல்நலத்தில் கடுமையான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும் - முறையான தலைவலி, இரைப்பை அழற்சி, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயப் பிரச்சனைகள் போன்றவை.

இதைத் தடுப்பது மற்றும் எளிய மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறுவது எப்படி - ஒரு புதிய தொழிலைத் தொடங்குவதற்கு முன் உத்வேகம், செய்ததில் இருந்து திருப்தி, வேலையில் இருந்து உண்மையான உந்துதல்? உங்கள் சொந்த மறுவாழ்வு திட்டத்தை ஓய்வோடு தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக விடுமுறையில் இருக்கிறீர்கள் - பயணம், கடல், சுவையான உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியுடன்? மூலம், சூரியன் நீண்ட காலமாக இல்லாதது மக்களிடையே மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில நேரங்களில் கணினி மானிட்டரின் ஒளியின் கீழ் "சூரிய ஒளியில்" சில மாதங்கள் அலுவலகவாசிகளின் மனநிலையைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்!

எனவே முடிந்தவரை விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். கடற்கரை அல்லது குழந்தைகளுடன் பனிச்சறுக்கு, தனியாக மீன்பிடித்தல் அல்லது நண்பருடன் ஸ்பா, மலை நதிகளை வெல்வது அல்லது நகரங்கள் மற்றும் நாடுகளுக்கு உல்லாசப் பயணம் - புதிய அனுபவங்களைப் பெறவும் புத்துயிர் பெறவும் பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கற்று, கற்று மற்றும் கற்று
தொழில்முறை எரிச்சலுக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு உங்கள் கல்வி நிலையை மேம்படுத்துவதாகும். உங்கள் வேலையில் உங்களுக்கு என்ன அறிவு இல்லை என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எந்த திசையில் வளர விரும்புகிறீர்கள்? உதாரணமாக, உங்கள் சிறப்பு பிஆர் மற்றும் நீங்கள் ஒரு முதலீட்டு நிறுவனத்தில் மக்கள் தொடர்புக்கு பொறுப்பாக இருந்தால், ஏன் பொருளாதாரத்தில் பட்டம் பெற்று ஒரு உயரத்திற்கு மேலே செல்லக்கூடாது? படிப்பது ப்ளூஸை விரட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செயல்பாட்டில் புதிய எல்லைகளைத் திறக்கும், தொழில் வளர்ச்சிக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

உங்களுக்கு இரண்டாவது உயர்கல்வி தேவையில்லை என்றால், பயிற்சிகள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் படிப்புகள், கருத்தரங்குகள், உரையாடல் மொழி கிளப்புகள் போன்றவை பற்றி சிந்தியுங்கள். அதே நேரத்தில் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் செயல்பாட்டின் மாற்றம் சிறந்த ஓய்வு. மேலும், கல்வியில் முதலீடுகள் பாதுகாப்பானவை.

பணியிடத்தைப் புதுப்பிக்கவும்
உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றுவதே மிகவும் எளிமையான ஆனால் வியக்கத்தக்க பயனுள்ள வழி. நீங்கள் ஒரு சக பணியாளருடன் இடங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம், உங்கள் மேஜை மற்றும் நாற்காலியை சிறிது நகர்த்தலாம். தேவையற்ற காகிதங்களை தூக்கி எறியுங்கள், உங்கள் கம்ப்யூட்டர் கோப்புறைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள், சுத்தம் செய்யும் பெண் இல்லாத இடத்தில் தூசி போடவும், உங்கள் சுவாசம் எவ்வளவு எளிதாகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

முடிந்தால், நிறுவன விதிமுறைகளால் தடை செய்யப்படாவிட்டால், இதனுடன் சில சிறிய சிறிய விஷயங்களைச் சேர்க்கவும் - உதாரணமாக, ஒரு பானையில் ஒரு வீட்டுச் செடி, அன்புக்குரியவர்களின் புகைப்படம், முதலியன வேலையில் இருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நிச்சயமாக, தொழில்முறை எரிப்புக்கு எதிரான போராட்டம் பணியிடத்தில் சுத்தம் செய்வதற்கு மட்டும் அல்ல - இந்த முறை மற்றவர்களுடன் இணைந்து நல்லது.

பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஜாய் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்கள் பிஸியான அட்டவணையில் விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும். ஓரியண்டல் டான்ஸ் அல்லது யோகா, நீச்சல் அல்லது வாலிபால் - நீங்கள் விரும்புவதாக இருக்கட்டும். இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் - வேலை உட்பட உங்களுக்கு அதிக வலிமை இருக்கும். ஒரு விளையாட்டு கிளப்பை தவறாமல் பார்வையிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றாலும், குறைந்தபட்சம் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் செய்வதை நீங்களே மறுக்காதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள், பின்னர் வேலை செய்யும் மனப்பான்மை தோன்றும்.

உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள்
எல்லா நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்ட போதிலும், நீங்கள் இன்னும் வேலைக்கு செல்ல விரும்பவில்லை, கடந்த கால உழைப்பு சுரண்டல்கள் உங்கள் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்டவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலாளருடன் வெளிப்படையான உரையாடலுக்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக அவர் உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் வேலையின் செயல்திறன் குறைவதையும் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கிறார். உங்கள் வேலையில் நீங்கள் ஏகபோகத்தால் சோர்வாக இருப்பதை விளக்குங்கள் (அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான பல்வேறு), உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் ...

ஒரு போதுமான முதலாளி உங்கள் வெளிப்படையான தன்மையைப் பாராட்டுவார், குறிப்பாக ஊழியர்களின் உந்துதல் பெரும்பாலும் அவர்களின் பொறுப்புகளின் பகுதியாகும். சமையல்காரர் உங்களுக்கு உதவலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, படைப்பாற்றலுக்கான அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குதல், ஒரு சுவாரஸ்யமான வணிகப் பயணத்தை அனுப்புதல், ஒரு புதிய திட்டத்தை ஒப்படைத்தல் - ஒரு வார்த்தையில், நீங்கள் உங்கள் திறமைகளை அதிகபட்சமாக வெளிப்படுத்தி, நிறுவனத்தின் ஈடுபாட்டை உணர முடியும் வெற்றி.

வேலையை மாற்றுங்கள்
இறுதியாக, தொழில்முறை எரிப்புக்கான கடைசி மற்றும் மிகவும் தீவிரமான தீர்வு ஒரு வேலை மாற்றமாகும். சில சமயங்களில் தொழிலை முற்றிலும் நிராகரிக்கும் நிலைக்கு உங்களை கொண்டு வருவதை விட நிறுவனத்தில் ஒரு இடத்தை தியாகம் செய்வது நல்லது. முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், உங்களுக்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், வழக்கத்தில் சோர்வாக இருந்தால், சுய-உணர்தலுக்கான வாய்ப்புகளை உணரவில்லை என்றால், வேலைத் தளங்களில் உங்கள் விண்ணப்பத்தை இடுகையிட வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வேலையைத் தேடுங்கள்.

எரிதல் என்பது ஒரு மனநிலை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் பாதிக்கும் ஒரு நோய் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

1974 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் ஹெர்பர்ட் ஃப்ராய்டன்பெர்கரால் "எரிதல்" என்ற சொல் உருவாக்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில், அவர் ஒரு "எரிந்த" நபரின் நிலையை எரிந்த வீட்டை ஒப்பிட்டார். வெளியில் இருந்து பார்த்தால், கட்டிடம் பாதுகாப்பாகவும், சத்தமாகவும் தெரிகிறது, உள்ளே சென்றால் தான் அழிவின் அளவு தெரியும்.

உளவியலாளர்கள் இப்போது எரிபொருளின் மூன்று கூறுகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• சோர்வு;
• வேலைக்கான இழிந்த அணுகுமுறை;
• சொந்த தோல்வி உணர்வு.

சோர்வு நாம் எளிதில் வருத்தமடைகிறது, மோசமாக தூங்குகிறது, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

எங்கள் செயல்பாடுகளுக்கான ஒரு இழிந்த அணுகுமுறை சக ஊழியர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு, உந்துதல் இல்லாததை உணர வைக்கிறது.

மேலும் போதாமையின் உணர்வு நம் சொந்த திறன்களை சந்தேகிக்க வைக்கிறது மற்றும் எங்கள் கடமைகளில் மோசமாக செயல்பட வைக்கிறது.

எரிதல் ஏன் ஏற்படுகிறது?

நாம் கடினமாக உழைப்பதால் தான் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது என்று நினைத்து பழகிவிட்டோம். இது உண்மையில் எங்கள் வேலை அட்டவணை, பொறுப்புகள், காலக்கெடு மற்றும் பிற அழுத்தங்கள் எங்கள் வேலை திருப்தியை விட அதிகமாக உள்ளது.

பெர்க்லி, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊழியர் எரிச்சலுடன் தொடர்புடைய ஆறு காரணிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• பணிச்சுமை;
• கட்டுப்பாடு;
• வெகுமதிகள்;
• குழு உறவுகள்;
• நீதி;
• மதிப்புகள்.

வேலையின் இந்த அம்சங்களில் ஒன்று (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) நம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதபோது நாங்கள் எரிவதை அனுபவிக்கிறோம்.

எரிதல் ஆபத்து என்ன?

சோர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாதது எரிச்சலின் மோசமான விளைவுகள் அல்ல.

• ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சிந்தனை மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் நமது நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பையும் ஓவர்லோட் செய்கிறது. காலப்போக்கில், எரிதல் விளைவுகள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்குப் பொறுப்பான பிரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை மெலிவதை துரிதப்படுத்துவதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நாம் வயதாகும்போது பட்டை இயற்கையாகவே மெலிந்து போனாலும், எரிவதை அனுபவித்தவர்களுக்கு அதிக உச்சரிக்கப்படும் விளைவுகள் உள்ளன.
• ஆபத்தில் இருப்பது மூளை மட்டுமல்ல. மற்றொரு ஆய்வில், பர்னவுட் கரோனரி இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வேலையில் பணிச்சுமையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதை உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: சில பொறுப்புகளை ஒப்படைத்து, அடிக்கடி "இல்லை" என்று சொல்லி, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை எழுதுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் வாழ்க்கையை மீண்டும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்

எதற்கும் வலிமை இல்லாதபோது உங்களை மறந்துவிடுவது எளிது. ஒரு மாநிலத்தில், நம்மை கவனித்துக் கொள்வதே நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டிய கடைசி விஷயம் என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. இருப்பினும், உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, துல்லியமாக அவளையே புறக்கணிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் எரிவதை நெருங்கும்போது, ​​நன்றாக சாப்பிடுவது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

மேலும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எது உதவுகிறது என்பதை நினைவில் வைத்து, அதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய்

நீங்கள் விரும்புவதைத் தொடர்ந்து நேரத்தை ஒதுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

எரிச்சலுடன் வேலை அதிருப்தியைத் தடுக்க, உங்களுக்கு மிக முக்கியமானதைப் பற்றி சிந்தித்து அதை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள். மிக முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்காது.

புதியதை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட புதிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே பிஸியாக இருப்பதால் இது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், புதிதாக ஏதாவது செய்வது எரிச்சலைத் தவிர்க்க உதவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் என்ன தேர்வு செய்வது.

உங்கள் அட்டவணையில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்றால், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், தினமும் குறைந்தபட்சம் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது எரிச்சலின் விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் கடமைக்குத் திரும்பவும் உதவும்.

நீங்கள் திடீரென்று சோர்வாக உணர்ந்தால், உதவியற்றவராகவும் விரக்தியாகவும் உணர்ந்தால், மற்றும் நீங்கள் முற்றிலும் ஒழுங்கற்றதாக உணர்ந்தால், இது உணர்ச்சி எரிச்சல் என்பது மிகவும் சாத்தியம். இந்த நிலை சக்தியற்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே சிக்கலைத் தீர்ப்பது மிகவும் கடினம். எரிச்சலுடன் வரும் பற்றின்மை மற்றும் அலட்சியம் வேலை சிக்கல்களுக்கு ஆதாரமாக மாறும், சாதாரண தகவல்தொடர்பு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கூட சமரசம் செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் நிலைமையை அதன் போக்கிற்கு விடாதீர்கள், நீங்கள் போராடி வழிகளைத் தேட வேண்டும்.

எரிதல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

சிஎம்இஏ அல்லது பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி என்பது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வேலையின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், தொடர்ச்சியான தகவல்தொடர்புடன் தொடர்புடைய தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: உதாரணமாக, ஆசிரியர்கள், மருத்துவர்கள், சமூகப் பணியாளர்கள் மற்றும் பெரிய நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் பரந்த பணியாளர்கள் மற்றும் பணியாளர்களுக்கு அதிக தேவைகள்.

மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் CMEA- யால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்

வலுவான மின்னழுத்தம் காரணமாக, ஒரு நபர் படிப்படியாக எல்லாவற்றிலும் ஆர்வத்தை இழக்கிறார். CMEA உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஆற்றல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக, உதவியற்ற தன்மை, மனக்கசப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின்மை உணர்வு உள்ளது. பாதிக்கப்பட்டவருக்கு எதற்கும் வலிமை இல்லை என்று தோன்றுகிறது, மேலும் அவர் அர்த்தமற்ற மற்றும் சலிப்பான வேலைக்கு ஆளானார்.

CMEA ஐத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வேலையில் வேலைப் பிரச்சினைகளை ஒதுக்குவது. கதவின் வெளியே செல்லும் போது, ​​பிரச்சனைகளின் சுமையை உங்களுடன் இழுத்துச் செல்லாமல் இருக்க நீங்கள் உங்கள் கால்களை அடையாளமாகத் துடைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, சாதாரண சோர்வு அல்லது மோசமான மனநிலை ஏற்பட்டால் இத்தகைய அறிகுறிகள் அசாதாரணமானது அல்ல. எங்கள் வேலை பாராட்டப்படாவிட்டால் அல்லது நாம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நாமும் அவ்வாறே உணரலாம். எனவே, CMEA மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வுடன் குழப்பமடையக்கூடாது.

சிஎம்இஏவை எப்படி அங்கீகரிப்பது?

மற்ற ஒத்த நிலைமைகளுடன் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியைக் குழப்ப வேண்டாம் என்பதற்காக, நீங்கள் மூன்று முக்கிய வேறுபாடுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு நபர் உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் பேரழிவை உணர்கிறார், அவர் முன்பு விரும்பிய வேலையில் அவர் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, எதுவும் மகிழ்ச்சியைத் தராது, சகாக்கள் மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் எரிச்சலூட்டுகிறார்கள். இது மோசமாக நிறைவேற்றப்பட்ட பணிகள், தொடர்ச்சியான சண்டைகள், எங்காவது வெளியே சென்று ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள விருப்பமின்மை என மொழிபெயர்க்கிறது.
• வேலையின் அர்த்தமற்ற உணர்வு உள்ளது, நன்றாக வேலை செய்யும் ஆசை மறைந்துவிடும், ஏனென்றால் "இதை யாரும் பாராட்டவில்லை". படிப்படியாக, இந்த உணர்வு மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவலாம் - உதாரணமாக, ஒரு நபர் தன்னை கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிடுவார், ஏனென்றால் அது எப்படியும் சரியாகாது.
• சோர்வு போலல்லாமல், CMEA ஓய்வுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடாது. வார இறுதிக்குப் பிறகு, "எரிந்த" நபர் அதே மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் சோம்பலாகவும் இருப்பார், அதே நேரத்தில் சோர்வாக இருப்பவர் முழு ஆற்றலுடன் திரும்புவார்.
• எப்போதும் பயம் மற்றும் குற்ற உணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட மனச்சோர்வைப் போலல்லாமல், எரிச்சல் என்பது கோபம் மற்றும் எரிச்சலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர் தான் மோசமாக வேலை செய்வதாகவோ அல்லது மற்றவர்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்வதாகவோ நினைக்கவில்லை, உலகம் முழுவதும் அவருக்கு எதிராக இருப்பதாக தெரிகிறது.

ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள்

ஆரம்பத்தில் எரிதல் பாதிப்பில்லாததாக தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் இது பெரும்பாலும் மனநோய் நோய், நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் மோசமான செறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு "எரிந்த" நபர் தனது வேலையை இழக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒரு பணியாளராக அவரது மதிப்பு வீழ்ச்சியடையும், ஆனால் அவரது எதிர்மறையின் நுகத்தின் கீழ் வாழ வேண்டிய அவரது குடும்பமும்.

எரிதல் வளர்ச்சி

உணர்ச்சி எரிச்சலைக் கண்டறிவதை எளிமையாக்க, நியூயார்க் மனநல மருத்துவர் ஹெர்பர்ட் பிராய்டன்பெர்கர் ஒரு சிறப்பு அளவை உருவாக்கினார். முதல் படிகள் மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் இந்த கட்டத்தில் ஏற்கனவே சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நல்லது - மேலும், சாதாரண உணர்ச்சிப் பின்னணியைத் திருப்பித் தருவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

முதலில், சுய உறுதிப்படுத்தலுக்கான ஒரு வெறித்தனமான ஆசை இருக்கிறது, ஒருவேளை மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது நிரூபிக்க முயற்சி, போட்டி. பின்னர் அவர்களின் சொந்த தேவைகளுக்கு கவனக்குறைவான அணுகுமுறை வருகிறது, தொடர்பு கொள்ள மறுப்பது, விளையாட்டு, பொழுதுபோக்கு. பின்னர் - மோதல்களைத் தீர்க்க மறுப்பது, அவற்றின் நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், ஒரு நபர் குடும்பம் மற்றும் / அல்லது நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறார். பின்னர் ஒரு நபர் மற்றும் ஆளுமை என்ற உணர்வு இழக்கப்படுகிறது, அந்த நபர் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இயந்திரத்தனமாக செயல்படுகிறார்.

நிலையான சோர்வு எரிச்சலின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு நபர் தன்னை இழந்துவிட்டதை கவனிக்கிறார், ஒரு உள் வெறுமையை உணர்கிறார், அதன்பிறகு பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. படிப்படியாக வளரும், உணர்ச்சி எரிச்சல் அவர் உடைந்து, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நோய்வாய்ப்படுகிறார், பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு ஆளாகிறார்.

வேலைகளை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம். சில உளவியலாளர்கள் இது ஒவ்வொரு 4-5 வருடங்களுக்கும் செய்யப்பட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இது வாழ்க்கைக்கு புத்துணர்ச்சியையும் புதுமையையும் தருகிறது மற்றும் "எரிவதில்லை".

சிஎம்இஏவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால் அதை மறைப்பது எளிது.... ஒரு நபர் வேலைக்குச் செல்லலாம், எப்போதும் போலவே தோற்றமளிக்கலாம், மேலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாதாரணமாகப் பேசலாம், சோர்வு அல்லது நோய்க்கு தோல்விகளைக் காரணம் காட்டி. பெரும்பாலும், ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கு விடைபெற கிட்டத்தட்ட தயாராக இருக்கும்போது, ​​கடைசி கட்டங்களில் ஏற்கனவே உறவினர்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி கண்டுபிடிப்பார்கள்.

CMEA இன் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் (வீடியோ)

பல நவீன உளவியலாளர்கள் வலுவான அதிர்ச்சிகரமான தாக்கங்களை எதிர்கொள்ளும் போது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறை என்று நம்புகிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் வெறுமனே "அணைக்கிறது", தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது. CMEA ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் அதிக வேலை இருந்து சில உடல் அமைப்புகள் காப்பாற்ற அனுமதிக்கிறது: உதாரணமாக, நரம்பு, நாளமில்லா, இருதய. ஆனால் காலப்போக்கில், அத்தகைய "பாதுகாக்கும் ஆட்சி" மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் ஒரு நபர் சாதாரணமாக வேலை செய்ய மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்காது.

பர்ன்அவுட்டின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள, நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு சில செயல்முறைகளின் செயல்திறனில் ஒரு வரம்பு உள்ளது என்பதை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உதாரணமாக, தொடர்பு, சிக்கல் தீர்க்கும், முதலியன. இந்த வரம்பை நிர்ணயிப்பது எளிதல்ல, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது மட்டுமல்ல, பல குறிகாட்டிகளையும் சார்ந்துள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தின் தரம், சுகாதார நிலை மற்றும் ஆண்டின் நேரம் மற்றும் நோயாளியின் நிலைமை குடும்பம். ஆனால் ஒரு நபர் அதை மீறினால், சோர்வு ஏற்படுகிறது, இது இறுதியில் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரும்பாலும் CMEA இன் அறிகுறிகள் அவநம்பிக்கையுள்ள மக்களாலும் சோம்பேறிகளாலும் சிக்கலாகின்றன. நீங்கள் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு அவர்களுக்கு உதவக் கூடாது என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வைக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது காரணம் உறுதியான முடிவுகள் இல்லாதது... இது பெரும்பாலும் ஆசிரியர்களிடம் நடக்கிறது. அவர்கள் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும், ஆனால் அவர்கள் எதையும் மாற்ற மாட்டார்கள், குழந்தைகளும் பள்ளிக்கு வரமாட்டார்கள் அல்லது வரமாட்டார்கள், மோசமான அல்லது நல்ல மதிப்பெண்களைப் பெறுவார்கள், பாடங்களைத் தவிர்த்துவிடு. மற்ற தொழில்களைச் சேர்ந்தவர்களின் வெற்றி பாராட்டப்படாவிட்டால் மற்றும் ஊக்குவிக்கப்படாவிட்டால் இதேபோன்ற நிலைமை ஏற்படலாம். இது உழைப்பின் மதிப்பிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் அதன் மீதான ஆர்வத்தை இழக்கிறது.

CMEA வேலை தரத்தை பெரிதும் குறைக்கிறது

தனித்தனியாக, ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணங்கள் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீண்ட நேரம் சலிப்பான வழக்கமான வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது சோர்வடையாத மக்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவசரத் திட்டத்தை முடிக்க தங்களைச் செயல்படுத்த முடியாது. ஆனால் இது நேர்மாறாக நடக்கிறது - ஒரு நபர் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே வெற்றிகரமாக மற்றும் பலனளிக்கும் வகையில் வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் எல்லா சிறந்தவற்றையும் தருகிறார், பின்னர் வெறுமனே "பளிச்சென்று". ஆக்கபூர்வமான பணிகளில் திறன் இல்லாத தொழிலாளர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் நிர்வாகிகள். மேலும் சுதந்திர உணர்வு தேவைப்படும் படைப்பாளிகள் உள்ளனர். வேலை நபரின் ஆளுமைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், மிக விரைவில் அது உணர்ச்சி எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிஎம்இஏ முறையற்ற பணி அமைப்பு, நிர்வாக தவறுகள் மற்றும் பணியாளர்கள் தங்கள் கடமைகளுக்கு தயாராக இல்லாததன் விளைவாகும்.

எரிவதைத் தடுப்பது எப்படி?

CMEA தீர்க்கப்படுவதை விட தடுக்க எளிதான ஒரு பிரச்சனை. எனவே, உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க மற்றும் எரிதல் முதல் அறிகுறிகள் அதை தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

என்ன செய்ய?

• தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற நிதானமான சடங்குகளுடன் நாளைத் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். இது பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க வலிமையையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும்.
• எல்லைகளை அமைக்கவும். ஏதாவது எரிச்சலூட்டும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் என்றால், நீங்கள் அதை செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், தேவையற்ற கோரிக்கைகளை நிராகரிக்கவும் மற்றும் மிகவும் முக்கியமானதைச் செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நவீன தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். சிறிது நேரம், நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியை அணைத்துவிட்டு அமைதியாக உட்கார வேண்டும்.
• ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும் அல்லது வேலைக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாத நிகழ்வுகளில் அடிக்கடி கலந்து கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது எரிச்சலை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

நிலைமை இன்னும் தொடங்கப்படவில்லை என்றால், நிபுணர்களின் உதவியின்றி சமாளிக்க மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், அதன் தீர்வுக்கு நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

சொந்தமாக மீட்பது எப்படி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எரிவதைத் தடுக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும், CMEA ஏற்கனவே தனது வாழ்க்கையை அழிக்கும்போது என்ன நடந்தது என்பதை ஒரு நபர் புரிந்துகொள்கிறார். இது ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி பின்னணிக்கு திரும்புவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் மீட்க பந்தயத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும்

தீக்காயத்தின் விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மூன்று படிகள் உள்ளன:

• படி ஒன்று: மெதுவாக. குறைந்தபட்ச தொழில்முறை நடவடிக்கைகளை குறைக்க வேண்டியது அவசியம் - உதாரணமாக, ஒரு விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வேலை மற்றும் பிரச்சனைகளை மறந்துவிட வேண்டும்.
• படி இரண்டு: ஆதரவைப் பெறுங்கள். எரியும் போது, ​​ஒரு நபர் வழக்கமாக தனக்குள்ளேயே விலகி, தொடர்பை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறார். இது ஒரு சாதாரண எதிர்வினை - அவர் மீதமுள்ள ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறார். ஆனால் நீங்கள் உங்களை வென்று உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று சொல்ல வேண்டும். உரையாடலின் உண்மை கூட நிம்மதியைத் தரும், மேலும் அன்பான மக்களின் ஆதரவு நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
• படி மூன்று: இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளைத் திருத்தவும். உணர்ச்சி எரிச்சல் ஏற்பட்டால், இது வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான தீவிர அறிகுறியாகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பகுப்பாய்வு செய்து இது ஏன் நடந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை அல்லது அதை நோக்கிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும் அல்லது எல்லாவற்றையும் முழுமையாக மீண்டும் வரையலாம்.

ஆனால் பிரச்சனையை உணர்ந்த உடனேயே அதன் தீர்வு வரும் என்று ஒருவர் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. எரிதல் ஒரு நாளில் நடக்காததால் இதற்கு நேரம் ஆகலாம். ஆனால் நீங்கள் இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற முயற்சித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் உடல்நலம் திரும்பும்.

இருபதாம் நூற்றாண்டின் எழுபதுகளின் முற்பகுதியில், பல வருட வேலைக்குப் பிறகு, பலர் மன அழுத்தத்திற்கு நெருக்கமான நிலையை அனுபவித்து உளவியல் உதவியை நாடுகிறார்கள் என்ற உண்மையை விஞ்ஞானிகள் கவனத்தை ஈர்த்தனர். அவர்கள் தொடர்ந்து சோர்வு, சில சமயங்களில் தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் உடல்நலக் குறைவு ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள். வேலை அவர்களுக்கு திருப்தியைத் தருவதை நிறுத்துகிறது, ஆனால் மாறாக, அது எரிச்சலூட்டுகிறது, விரோதத்தை தூண்டுகிறது. ஒரு நபர் தனது சொந்த இயலாமை, உதவியற்ற தன்மை மற்றும் உண்மையில் - குறிப்பிட்ட தொழில்முறை சாதனைகள், அத்துடன் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கவனம் பொதுவாக குறைகிறது. இருப்பினும், உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் இங்கு பயனற்றவை.

இந்த நிகழ்வு "எரிதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வைப் போலல்லாமல், எரிச்சல் குற்ற உணர்வு மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளுடன் இல்லை, மாறாக, உற்சாகம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எரிச்சலுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். தொழில்முறை எரிச்சல் சமூகத்திற்கு கடுமையான இழப்புகளைக் கொண்டுவருகிறது - பொருளாதார மற்றும் மனோ -உணர்ச்சி. குறிப்பாக, மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விமானிகள் திடீரென பறக்கும் பயத்தை உணரத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் செயல்களின் சரியான தன்மை குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மை (அவர்கள் "வெளியே பறக்கிறார்கள்" என்று கூறுகிறார்கள்), இது தனிப்பட்ட நாடகம் மற்றும் பேரழிவு இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கும். ஆனால், தங்கள் கடமைக்கு ஏற்ப, மக்கள் தங்கள் ஆன்மாவின் ஆற்றலையும் அரவணைப்பையும் "கொடுக்க" வேண்டியவர்கள், குறிப்பாக எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள்: ஆசிரியர்கள், மேலாளர்கள், மருத்துவர்கள், கலைஞர்கள்.

நீடித்த எரிச்சலுடன், உண்மையான மன அழுத்தம் அதன் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுடன் உருவாகிறது (அவற்றில் இருதயக் கோளாறுகள், நரம்புகள், செரிமானப் புண்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைதல்). அலட்சியம், "தொழில்முறை சிடுமூஞ்சித்தனம்", வாடிக்கையாளர்கள் மீதான எதிர்மறை மற்றும் அவர்களின் வேலை வளர்ந்து வருகிறது. சில நேரங்களில் உலகில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் வெறுப்பு, மற்றவர்களுக்கு எதிராக தூண்டப்படாத வெறுப்பு, விதி, அரசு. வாழ்க்கை காலியாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தோன்றுகிறது, மேலும் வேலை ஒரு சலிப்பான மற்றும் வெறுக்கப்படும் வழக்கம் போல் தோன்றுகிறது. நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய நபர்கள் - வாடிக்கையாளர்கள், மாணவர்கள், பார்வையாளர்கள், சக ஊழியர்கள் - குறிப்பிட்ட வெறுப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள். இந்த வகையான எரிதல் "மனித விஷம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூலம், மாணவர்கள், பள்ளி மாணவர்கள், மாணவர்கள், "எரிதல்" குறைவாக இல்லை.

எரிக்கப்படுவதற்கான காரணம் என்ன?

உளவியலாளர் V.V. பாய்கோவின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சி எரிச்சல் என்பது மனநலப் பாதுகாப்பிற்கான ஒரு ஆளுமை உருவாக்கிய பொறிமுறையாகும். உணர்ச்சி எரிச்சல் என்பது உணர்ச்சிமிக்க, பெரும்பாலும் தொழில்முறை, நடத்தையின் ஒரே மாதிரியாகும். பர்ன்அவுட் என்பது ஓரளவு செயல்பாட்டு ஸ்டீரியோடைப் ஆகும், ஏனெனில் இது ஒரு நபரை ஆற்றல் வளங்களை டோஸ் மற்றும் பொருளாதார ரீதியாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், "எரிதல்" தொழில்முறை செயல்பாடுகள் மற்றும் கூட்டாளர்களுடனான உறவுகளின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் போது செயல்படாத விளைவுகளும் ஏற்படலாம் ("பங்குதாரர்" என்ற சொல் தொழில்முறை செயல்பாட்டின் ஒரு பொருளாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, கற்பித்தல் செயல்பாட்டில் இவர்கள் மாணவர்கள்).

நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட "தொடர்பு வரம்பு" உள்ளது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம், அதாவது ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நபர்களுக்கு மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்த முடியும். அவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், சோர்வு தவிர்க்க முடியாமல் போய்விடும், இறுதியில் எரிந்துவிடும். அதே மனநிலை மற்ற மன செயல்முறைகளுக்கும் உள்ளது (கருத்து, சிக்கல் தீர்க்கும், கவனம்). இந்த வரம்பு மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியைப் பொறுத்தது, இது நாள் நிறங்கள் மங்கும்போது மோசமான மனநிலையைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள், தூக்கமின்மை மற்றும் பல காரணங்கள்.

கூடுதலாக, மக்களுடனான தொடர்பு செயல்முறை பரஸ்பரமானது, மற்றும் ஒவ்வொரு நேர்மறையான செய்தியும் ஒரு பதிலைப் பின்பற்றுகிறது: நன்றி, அதிகரித்த கவனம், மரியாதை. இருப்பினும், வாடிக்கையாளர்களும் மாணவர்களும் எப்பொழுதும் அத்தகைய திரும்பும் திறன் கொண்டவர்கள் அல்ல. உதாசீனமான அமைதி, கவனக்குறைவு, விரோதம், நன்றியுணர்வு அல்லது "தன்னை விட்டுக் கொடுப்பவரின்" இழப்பில் பயனடைவதற்கான விருப்பத்தால் மட்டுமே முயற்சிகளுக்கு "வெகுமதி" அளிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய தோல்விகளின் தொகை கூடினால், சுயமரியாதை மற்றும் தொழில்முறை உந்துதலின் நெருக்கடி உருவாகிறது.

ஒரு முழுமையான முடிவு இல்லாதது மற்றொரு காரணம். மக்களுடன் பணிபுரிவது என்பது "தொடுதல்", சரியாக மதிப்பீடு செய்வது என்பது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் ஏமாற்றலாம் அல்லது முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் முடிவு ஒன்றுதான்: குழந்தைகள் இன்னும் பள்ளிக்கு வருகிறார்கள், தரங்களைப் பெறுகிறார்கள், வீடு திரும்புவார்கள். இந்த உறுதியான முயற்சிகள் உயர்ந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபிக்க கடினமாக உள்ளது, மற்றும் அலட்சியம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பள்ளி வாழ்க்கையில் வெற்றியின் குறிகாட்டிகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை, நிலையற்றவை, அவை கால் பகுதியிலிருந்து கால் பகுதிக்கு மாறுகின்றன, பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு அவர்கள் முற்றிலும் தங்கள் உள்ளார்ந்த மதிப்பை இழக்கிறார்கள்.

எரிதல் வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் இன்னும் பல காரணங்களைக் காணலாம். ஆனால் அவை இல்லாமல் கூட, கடினமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான பிரச்சனைக்கு அவசர தீர்வை விட சலிப்பான, பழக்கவழக்க வேலை உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் என்பது தெளிவாகிறது.

தீக்காயத்தின் வளர்ச்சியில் தனிப்பட்ட பண்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீண்ட நேரம் (தங்கியிருப்பவர்கள்) வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வதை எளிதாக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், நீங்கள் படைகளைத் திரட்டி அவசரமாக ஒரு பெரிய திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்றால் அவற்றை நீங்கள் நம்ப முடியாது. மற்ற வகை (ஸ்பிரிண்டர்கள்) முதலில் சுறுசுறுப்புடனும் ஆர்வத்துடனும் செயல்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்திறனைக் கண்டு வியக்கின்றன, ஆனால் விரைவாக "ஃபிஸ் அவுட்". அவர்கள் பொதுவாக தங்கள் செயல்களின் தீர்ப்புகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். குறைந்த படைப்பாற்றல், ஆனால் நல்ல செயல்திறன் கொண்ட தொழிலாளர்கள் உள்ளனர், அவர்களுக்கு நேரடி அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் வழிகாட்டுதல் தேவை. அவர்களுக்கு எதிரானது படைப்பாற்றல் தொழிலாளர்கள், அவர்கள் சுதந்திரமாக வெற்றிபெற விரும்புகிறார்கள். வெளிப்படையாக, ஒரு நபருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள் அவரது ஆளுமையுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், எரிதல் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் உருவாகிறது.

இப்போது அதிகமான மக்கள் சமூக மற்றும் சொற்பொருள் உழைப்பு துறையில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய வழிமுறைகள் மற்றும் உடல் நிகழ்வுகளுடன் அல்ல, ஆனால் மக்கள் மற்றும் அவர்களைப் பற்றிய தகவல்களுடன். எனவே, சமுதாயத்தில் ஒரு முழு "தொற்றுநோய்" உள்ளது. நம்மில் யார் "தீமை", "கேவலமான" தலைவர்கள், அதிகாரிகள், ஆசிரியர்கள், மருத்துவ பணியாளர்களை சந்தித்ததில்லை? பொதுவாக இந்த "கூச்சம்" முழுமையாக உணரப்படவில்லை மற்றும் இன்பத்தையும் திருப்தியையும் தராது. இது அடிப்படையில் ஆன்மாவின் ஒரு தானியங்கி பாதுகாப்பு எதிர்வினை.

முறையற்ற முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வேலை, பகுத்தறிவற்ற மேலாண்மை மற்றும் ஊழியர்களின் தயார்நிலை ஆகியவற்றின் விளைவாகவும் எரிதல் பார்க்கப்படலாம்.

பாதுகாப்பு என எதிர்மறை

வெளியேற வழி இருக்கிறதா? எரிதல் விளைவைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. தொழில்துறை நிறுவன உளவியலின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட முழு தொழில்நுட்பங்களும் உள்ளன. நிறுவனத்தில் தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், வருமானத்தை அதிகரிக்கவும், உளவியல் சூழல் மற்றும் சமூக குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்தவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

எந்த அறிவியலும் இல்லாமல் கூட மக்கள் எரிச்சலை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். ஆனால் இந்த முறைகள் பெரும்பாலும் "காட்டுமிராண்டித்தனமானவை", எதிர்மறை. உதாரணமாக, தொழில்முறை இழிந்த தன்மை (சிறப்பு வெளிப்பாடுகள், சொற்களில் கூட வெளிப்படுத்தப்படுகிறது). உங்கள் மாணவர்கள் என்று நீங்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்? இந்த சத்தமில்லாத கும்பல், அடுத்த பாடத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு மூச்சு விட நேரம் இருக்காது - ஏற்கனவே அலுவலகத்திற்குள் ஓடி, எல்லாவற்றையும் தலைகீழாக மாற்ற முயற்சிக்கிறதா?

மற்றொரு எதிர்மறை முறை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், குழந்தைகளை தூரத்தில் வைக்க ஆசை, தொடுவதை அனுமதிக்காதது, அவர்களின் உடல் ஷெல், வாழ்க்கை பிரச்சனைகள், மன நிலைகளை கவனிக்காமல் இருப்பது. ஏமாற்றத்தைத் தவிர்க்க உதவும் தொழில்முறை இழிந்த தன்மை உருவாக்கப்பட்டது. இது பலருக்கு நியாயமற்றதாகத் தோன்றினாலும்: மாணவர்களுடன் எந்தவிதமான உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பையும் உணராமல் எப்படி அவர்களுடன் வேலை செய்ய முடியும்?

"உங்களை வீணாக்குவதை" தவிர்க்க மற்றொரு வழி சடங்கு. வாடிக்கையாளர்களுடனோ அல்லது மாணவர்களுடனோ தொடர்புகொள்ளும்போது, ​​எப்போதும் சடங்கு, வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், பின்வரும் அறிவுறுத்தல்களைக் கேள்வி கேட்காமல் கேட்கவும். பின்னர் தண்டவாளத்தில் வேலை நடக்கிறது: நாங்கள் சந்தித்தோம், வேலை செய்தோம், தப்பி ஓடினோம்.

ஆற்றல் "காட்டேரிசம்" தனிப்பட்ட தொழிலாளர்களுக்கும் உதவுகிறது. இங்கே ஒரு மாயவாதம் இல்லை, ஒரு நபர் மற்றவரின் சங்கடம், துன்பம், அவமானம், உயரத் தவறிய தருணத்தைப் பயன்படுத்தி தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்கிறார். பின்னர் மற்றவர்களை அடக்குவது ஒரு வலுவான மற்றும் உற்பத்தி ஊக்கமாக மாறும். முற்றிலும் ஆக்கபூர்வமான மற்றும் வசதியாக இல்லை என்றாலும்.

ஒரு நபர் தனது சொந்த மதிப்பு, தேவை மற்றும் அவரது நபர் மற்றும் வேலையின் ஈடுசெய்ய முடியாத தன்மையை வலியுறுத்தி எரிவதை சமாளிக்கிறார். பல கூட்டுகளில் அத்தகைய ஊழியர், ஒரு மேலாளர், கடைக்காரர், செயலாளர் அல்லது ஆவணங்களை நிறைவு செய்வதற்கு பொறுப்பான நபர் இருக்கலாம், அவருடைய உயர்ந்த அனுமதியின்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. இது முற்றிலும் ஈடுசெய்ய முடியாதது. இருப்பினும், நாள் வருகிறது, மற்றொரு தொழிலாளி அதை மாற்றுகிறார், எல்லாம் முன்பு போலவே செல்கிறது, அமைப்பு தூசிக்கு நொறுங்காது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறப்பு வழி (மற்றும் குறிப்பாக பர்ன்அவுட்) சைக்கோஆக்டிவ் பொருட்களின் பயன்பாடு ஆகும். மேற்கில், மனோதத்துவவியல் வழங்கும் அனைத்து வகையான தூண்டுதல்களும் பயன்பாட்டில் உள்ளன. இருப்பினும், சில நேரங்களில் சாதாரண மது பானங்கள் மற்றும் சிகரெட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆசிரியர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்: அவர்களின் வேலை மனோ-உணர்ச்சி மட்டத்தில் கடினமானது. கற்பித்தல் கூட்டுக் குழுக்களில் பெரும்பாலும் "எரிதல்" நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான "காட்டுமிராண்டித்தனமான" முறைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இருவரும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.

பர்னட் கலவைக்கான ஆக்கபூர்வமான முறைகள்

அந்நியமாதல் மற்றும் மோதல்கள் இல்லாமல் - உங்களை மென்மையாக்க அல்லது முற்றிலும் எரிவதைத் தவிர்க்க உதவும் நேர்மறையான முறைகள் உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சையின் பணக்கார ஆயுதக் களஞ்சியம் மற்றும் அனைத்து வகையான உளவியல் பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தலாம், அவை தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களுக்குச் சொந்தமானது. பெரிய நிறுவனங்கள் தொடர்ந்து இதுபோன்ற நிகழ்வுகளை நடத்துகின்றன, முக்கியமாக "பெரியவர்களுக்கான விளையாட்டுகள்", கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகின்றன, செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஊழியர்களின் இணக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன (நம் நாட்டில், ஒத்துழைப்பு மற்றும் பெருநிறுவன உணர்வை உயர்த்துவதற்காக, அவை பெரும்பாலும் பாரம்பரியத்துடன் மட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. சத்தமில்லாத விருந்து). பெரும்பாலும், பங்கு வகிக்கும் விளையாட்டுகள், வணிக விளையாட்டுகள், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி (எரிச்சலூட்டும் காரணிகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை), சூழ்நிலை பயிற்சி ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கற்றல் எரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். ஒரு நபர் தூண்டுதல் மற்றும் வேலையில் வெற்றியை இலக்காகக் கொண்டது, புதிய அறிவைப் பெறுவதன் மூலமும் "தன்னைத்தானே சமாளிப்பது" போன்ற மாஸ்டர் தொழில்நுட்பங்களைப் பெறுவதன் மூலமும் அல்ல. ஆகையால், இந்த மாற்றத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு உணருவது மிகவும் முக்கியம், இடைநிலை படிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது, குறிப்பாக "சமாளித்தல்" நினைவகத்தில் சில சின்னம் இருந்தால்: ஒரு சான்றிதழ், டிப்ளோமா, விருது, நினைவு பரிசு. வழக்கமாக, பயிற்சிகள், களக் கருத்தரங்குகள், புத்துணர்ச்சி பாடநெறிகளில் பங்கேற்பது வழக்கமான மற்றும் எரிச்சலூட்டலை சமாளிக்க வலுவான ஊக்கமாக மாறும். கூடுதலாக, இந்த நடவடிக்கைகள் "தொழில்முறை ஆளுமை சிதைவு" என்று அழைக்கப்படுவதை மென்மையாக்குகின்றன (ஒவ்வொரு உரையாசிரியரிடமும், அவரது விருப்பத்திற்கு எதிராக, ஒரு சாத்தியமான குற்றவாளியைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு மனநல மருத்துவர் - ஒரு மறைக்கப்பட்ட மனநோயாளி மற்றும் ஒரு ஆசிரியர் - ஒரு கவனக்குறைவான மாணவர்).

மற்றொரு ஊக்கத்தொகை ஆக்கபூர்வமான மதிப்பீடு ஆகும். குழந்தைகளைப் போலவே பெரியவர்களுக்கும் அவர்களின் வேலையைப் பாராட்ட யாராவது தேவை. இந்த நோக்கத்திற்காக, நிறுவனங்கள் பணியாளர்களின் "மதிப்பீடு" முழு தொழில்நுட்பத்தையும் பயன்படுத்துகின்றன. இது தனிப்பட்ட திறன்களையும், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கான வாய்ப்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, வேலையின் புறநிலை முடிவுகளை சான்றளிக்கிறது மற்றும் சக ஊழியர்கள், மேலாண்மை மற்றும் மிக முக்கியமாக - வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள்.

பள்ளிகளில், ஆசிரியர் செயல்திறன் குறித்த மாணவர்களின் கருத்துக்களை நிர்வாகம் புறக்கணிப்பது வழக்கமல்ல. விரிவான வாழ்க்கை அனுபவம் கொண்ட பெரியவர்கள் படிக்கும் ஊதியம் பெறும் கடிதப் பல்கலைக்கழகங்களில் கூட இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையை நான் கவனித்தேன். அவர்கள் ஆசிரியர்களின் தேர்வில் செல்வாக்கு செலுத்த முயற்சிக்கவில்லை, அதனால் அவர்கள் நிகழ்ச்சியை இன்னும் தெளிவாக முன்வைக்கிறார்கள், கல்வி மற்றும் பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறார்கள், சான்றிதழ் மட்டுமல்ல. இந்த ஆசிரியர்களின் வேலைக்காகவும், கல்வி செயல்முறையின் மேலாளர்களின் பணிகளுக்காகவும் மாணவர்கள் பணம் செலுத்துகிறார்கள் என்ற போதிலும்.

உலகெங்கிலும் உள்ள பல கல்வி நிறுவனங்களில், மாணவர்களின் கருத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது விஷயங்களின் வரிசையில் உள்ளது: இது ஆசிரியர்களின் மதிப்பீட்டின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். நிச்சயமாக, ஒரு கோரும் ஆசிரியர் குறைவான புகழ் பெறலாம் என்ற உண்மையையும் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. எனவே, தரவரிசையில், முதலில், நீதி, மாணவர்களுக்கு மரியாதை, ஒரு ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறை, பார்வையாளர்களுக்கு ஆர்வம் காட்டும் திறன், ஒத்துழைப்புக்கான விருப்பம் மற்றும் மாணவர்களுடன் மோதல் அல்ல.

இங்கே அது அவ்வளவு எளிதல்ல. பணியாளர்களின் மதிப்பீடு மக்களின் வேலை மற்றும் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக மாறும், ஆனால் அழகான அறிக்கைகள் மற்றும் "ஷோ-ஆஃப்" ஆகியவற்றிற்கு நிறைய முயற்சிகள் செலவிடப்படும் போது, ​​அது ஒரு முடிவாக மாறலாம். சூழ்ச்சி மற்றும் தனிப்பட்ட குறைகள். வெகுமதி ஒரு நபரை அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக "அவர்களின் விருதுகளில் ஓய்வெடுக்க" தூண்டலாம். இன்னும், வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் சகாக்களால் பின்னூட்டம், வேலை முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்வது, பலனளிக்கும் மற்றும் இணக்கமான வேலைக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாக கருதப்படுகிறது.

எரிவதைத் தவிர்க்க மற்றொரு வழி புதுமை. செயல்பாடுகளை மாற்றுவது, தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துதல், திட்டங்களைப் புதுப்பித்தல், வசிக்கும் இடங்கள் மற்றும் வேலை செய்யும் இடங்களை மாற்றுவது ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரிய நிறுவனங்களில், "பணியாளர்கள் சுழற்சி" என்ற பாரம்பரியம் உள்ளது, இது மேலாளர்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது. அவர்கள் வழக்கமாக மற்ற துறைகளின் தலைமைக்கு, அடிக்கடி மற்ற நகரங்களின் கிளைகளுக்கு மாற்றப்படுவார்கள். இது தேக்கத்தைத் தவிர்க்கிறது.

கற்றல், மதிப்பீடு மற்றும் புதுப்பித்தல் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு கள நிகழ்வுகளில் அடையப்படுகிறது. மாநாட்டிற்கு ஒரு குறுகிய பயணம், அச்சிடப்பட்ட படைப்பை வெளியிடுவது எரிவதற்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வேலையை வளமாக்குவது மற்றும் ஒரு சூப்பர் டாஸ்கை உருவாக்குவது ஏகபோகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு சூப்பர் டாஸ்க் என்றால், மூன்று பில்டர்களின் உவமையால் நன்கு விளக்கப்பட்டுள்ளது, அவர்களில் ஒருவர் "கெட்ட சக்கர வண்டியை இழுப்பது", மற்றொன்று "குடும்பத்திற்காக ரொட்டி சம்பாதிப்பது", மூன்றாவது "ஒரு அழகான கோவிலைக் கட்டுவது".

ஊழியர்களின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பணிகளை விநியோகிக்காமல் நிறுவனத்தின் உயர்தர மேலாண்மை சாத்தியமற்றது. சிலருக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவை, மற்றவர்களுக்கு நிறைய சுதந்திரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் மேற்பார்வை பொறுத்துக்கொள்ளாது. சிலர் பல்வேறு வேலைகளை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அறிமுகமில்லாத பணிகளால் மிரட்டப்படுகிறார்கள்.

தனிப்பட்ட மனக்கசப்பு, மோதல், விரக்தி (உளவியல் துன்பம்), கும்பல் (கூட்டு "கொடுமைப்படுத்துதல்") செயல்திறன் மீது கடுமையான அடியை ஏற்படுத்துகிறது. சக ஊழியர்களாலும், மேலாளர்களாலும், மாணவர்களிடமும் மோசடி செய்ய முடியும். வழக்கமாக இது ஒருவித "முன்முயற்சி" குழுவால் செய்யப்படுகிறது. அதை நடுநிலையாக்குவது போதுமானது: வற்புறுத்தல், நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை வலுவூட்டல், சில நேரங்களில் வெறுமனே தண்டனை நடவடிக்கைகளால், மற்றும் சில நேரங்களில் எதிர்பாராத ஊக்கத்தால், மற்றும் மோதல் கரைந்துவிடும்.

பொதுவாக, இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற மோதல் உளவியலின் முறைகள் தேவைப்படுகின்றன. வெளிப்படையாக, இத்தகைய சூழ்நிலைகள் அவற்றின் விளைவுகளை சரிசெய்வதை விட தடுக்க எளிதானது. எனவே, மனநலம் மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்புடன் இணங்குவது ஆசிரியர்களிடையே எரிவதைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

மேற்கத்திய நிபுணர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் வேண்டுமென்றே கருணை காட்டுவது, மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம், முடிவுகளை முறைப்படுத்தல் மற்றும் மதிப்பீடுகளால் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். "சுவாரஸ்யமான வேலை! உண்மைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன. எங்களது மிகுந்த வருத்தத்திற்கு, முடிவுகளின் செல்லுபடியாகும் தன்மை ஓரளவு குறைபாடுடையது, மற்றும் திட்டத்தை வழங்குவதற்கான காலக்கெடு பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை. ஆசிரியர் தனது எதிர்கால நடவடிக்கைகளில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வெற்றி பெறுவார் என்று நம்புகிறோம். வாழ்த்துகள்!" - அத்தகைய "பாராட்டு" மதிப்பாய்வு, விந்தை போதும், மாற்ற முடியாத மறுப்பு, "இரண்டு".

ஒருபுறம், இது நேர்மையற்றது, மறுபுறம், மன சுகாதாரம். நிராகரிக்கப்படும்போது கூட, நீங்கள் காயமடையவில்லை மற்றும் நீங்கள் எதிர்ப்பு தெரிவிக்க விரும்பவில்லை. இங்கே எதிர் உதாரணம்: "ஆச்சரியம் என்னவென்றால், கட்டுரை பிழைகள் இல்லாமல் மற்றும் புள்ளிக்கு எழுதப்பட்டது. நான் அநேகமாக அதை நகலெடுத்தேன். இருப்பினும், நிறைய தேவையற்ற வார்த்தைகள், கறைகள் உள்ளன, நோட்புக் சுருக்கமாக உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் ஒரு நல்ல தரத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம்! அதனால் நான் மூன்று புள்ளிகளைக் கொடுக்கிறேன். "

ஊழல்கள், மோதல்கள், வரையறுக்கப்படாத கடமைகள் (குறிப்பாக உத்தியோகபூர்வ கடமைகளின் எல்லைக்கு வெளியே), தேவையற்ற பொறுப்பைத் தவிர்ப்பது பயனுள்ளது. மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அம்சம் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை, 95% நன்மைக்கு கவனம் செலுத்தும் திறன், மற்றும் 5% குறைபாடுகள், தோல்விகள் மற்றும் தவறுகள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆசிரியர் அத்தகைய "தொழில்முறை ஆளுமை சிதைவை" உருவாக்குகிறார் - சரியான உரையின் வரிசையில் உள்ள குறைபாடுகள், பிழைகள் ஆகியவற்றைப் பார்க்கும் ஆசை. இது ஆசிரியர் மற்றும் மாணவரின் ஆன்மாவை பாதிக்கிறது. ஒரு தினசரி உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்: வால்பேப்பரை ஒட்டும்போது, ​​ஒரு சிறிய கீறல் அல்லது முறை பொருந்தாத தன்மையிலிருந்து இதயத்தைப் பிடிக்கிறோம். இருப்பினும், ஒரு மாதம் கடந்துவிட்டது, இந்த குறைபாடு எங்கு இருந்தது என்பதை நாம் இனி நினைவில் கொள்ள முடியாது - யாரும் அதை கவனிக்கவில்லை. தெரியும் அனைத்தும் உண்மை: அறையில் புதிய வால்பேப்பர் உள்ளது. இது நடக்கிறது, நீங்கள் ஒரு பையனின் அடர்த்தியாக எழுதப்பட்ட நோட்புக் எடுத்து: அவர் ஒரு பெரிய வேலை செய்தார்! ஆனால் தவறுகள், கறைகள், குறைபாடுகள் குவிந்து, இறுதியில் ஒரு "மூன்று" முடிவு! ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பிட்ட தவறுகளின் சாரம் மறந்துவிட்டது, ஆனால் நாள்பட்ட தோல்வியின் உணர்வு உள்ளது.

மாணவர்களின் செயல்திறனின் துல்லியத்திற்காக அல்ல, தகுதியின் அளவிற்காக மதிப்பீடு செய்வது நல்லது. ஒரு நபர் நிறைய தவறுகளைச் செய்ய முடியும், அவரது மறதி மற்றும் அறியாமையின் சிக்கல்களில் அலைந்து திரிவார், ஆனால் அவர் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்தார் - மற்ற விஷயங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில், அவரது பிஸியை சமாளித்தார், எனவே அவர் ஒரு நேர்மறையான மதிப்பீட்டை "உருவாக்கினார்". ஒரு மாணவர், கேட்கப்பட்ட கேள்விக்கு பதிலளிக்காமல், மூன்றைப் பெற்றால், அவர் ஒருபோதும் அறிவையும் நம்பிக்கையையும் பெறமாட்டார். எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை அவருக்கு பல்வேறு கேள்விகளைக் கொடுப்பது நல்லது. அதனால் அவர் ஒரு "ஃபுல்க்ரம்" கண்டுபிடித்தார், அவருடைய திறமை நிலை, அதிலிருந்து அவர் வளரவும் வளரவும் முடியும். சரியான பதில்களின் அளவிற்கு அதை மதிப்பீடு செய்யவும். பொது கல்வி, அறிவொளி, வளர்ப்பு மற்றும் சிறப்புத் திறன்களைக் கற்பிக்காத பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கு இந்த முறை குறிப்பாக நல்லது.

தொழில்முறை சுகாதாரம் மற்றும் பாதுகாப்பைக் கடைப்பிடிக்காமல், பயனுள்ள வேலைக்கு வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை. இந்த நிலைமைகள் உளவியல் அளவுருக்கள் (பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதல் உணர்வு, காட்சி மற்றும் ஒலி ஆறுதல் உட்பட) மற்றும் உடல் அளவுருக்கள் (காற்று, வசதியான உபகரணங்கள் மற்றும் ஆடை, ஆரோக்கியமான உணவு) ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. உடல்நலக்குறைவு, சோர்வு போன்ற இறுக்கமான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் போன்ற இரத்த ஓட்டத்தை தொந்தரவு செய்வது, அல்லது பழைய பிளாஸ்டிக் காற்று மற்றும் புகையிலை புகை, ஒளிரும் மற்றும் ஒளிரும் ஒளிரும் விளக்குகள் மற்றும் வழக்கமான அலுவலக "சிற்றுண்டி" ஆகியவற்றால் நச்சுத்தன்மையுடன் நிறைந்துள்ளது. இனிப்புகளுடன் தேநீர். மேற்கில் உள்ள பல அலுவலகப் பணியாளர்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மியூஸ்லி மற்றும் மூலிகை டீக்களுக்கு ஆதரவாக கேக் மற்றும் காபி கொட்டுகின்றனர்.

சுவாச சுகாதாரமும் நேர்மறை காட்சி தூண்டுதல்களும் ஆசிரியருக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. நம் நாட்டில், ஆஸ்துமா இருமலுக்கான காரணம் பெரும்பாலும் சுண்ணாம்பு மற்றும் செல்லுலோஸ் தூசு என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், அங்கு நுண்ணிய பூச்சிகள், பூஞ்சை வித்திகள் மற்றும் பிற ஒவ்வாமைகள் குவிகின்றன. மேலும் ஒரு அழுக்கு பலகை, சுண்ணாம்பு கல்வெட்டுகள் அரை உலர்ந்த துணியால் பூசப்பட்டிருப்பது, உணர்வை பத்து சதவீதம் குறைக்கிறது. எனவே, பல பள்ளிகள் பொதுவாக சுண்ணாம்பை விட்டு, உணர்ந்த-முனை பேனாக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இறுதியாக, "பர்ன்அவுட்" விளைவைத் தவிர்க்க, உங்கள் வேலையை அளவிடுவதும், அதை சரியான நேரத்தில் முடிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். நம்மில் பலர், ஒருவித வாழ்க்கைத் திட்டத்தைத் தொடங்கி, "மிகப்பெரிய எண்ணிக்கையிலான திட்டங்களை" உருவாக்கி, அதை முடிவற்றதாக மாற்ற முயற்சி செய்கிறோம். இருப்பினும், வெற்றிகரமான திட்டங்களின் சாதாரண "ஆயுட்காலம்" சுமார் ஐந்து ஆண்டுகள் ஆகும். இது ஒரு "திட்டம்" - மக்களை ஒரு தற்காலிக ஒருங்கிணைப்பு என்று நினைக்காமல், ஒரு பத்திரிகை, இசை அல்லது பிற படைப்புக் குழு இருப்பதை நிறுத்தினால் நாங்கள் வருத்தப்படுகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வேலை செய்பவர்கள், முடிவைப் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், அதை சரியாக வடிவமைத்து மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். பின்னர் - ஒரு புதிய திட்டம், ஒருவேளை பழைய யோசனையைத் தொடரலாம், ஆனால் வித்தியாசமான முடிவுடன்.

கற்பித்தல் என்பது மாணவர் மற்றும் ஆசிரியர் இருவருக்கும் ஒரு வகையான "தற்காலிக திட்டம்" ஆகும். ஆகையால், செயல்பாட்டை எவ்வாறு முடிப்பது, பிரித்தல் எப்படி இருக்கும் என்பதை ஆரம்பத்திலிருந்தே தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

இலக்கியம்:

பரபனோவா எம்.வி. மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தின் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி / புல்லட்டின் உளவியல் உள்ளடக்கம் பற்றிய ஆய்வு. தொடர் 14. "உளவியல்". - எம்.: மாஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் வெளியீட்டு இல்லம், 1995. - எண் 1. - பி. 54.
- போட்ரோவ் வி. தகவல் மன அழுத்தம். எம்.: PER SE, 2000.
- போட்ரோவ் வி.ஏ. தொழில்முறை பொருத்தத்தின் உளவியல்: பாடநூல். பல்கலைக்கழகங்களுக்கான கையேடு. - எம்.: PER SE, 2001.-- 511 பக்.
- பாய்கோ வி.வி. தகவல்தொடர்புகளில் உணர்ச்சிகளின் ஆற்றல்: தன்னையும் மற்றவர்களையும் ஒரு பார்வை - மாஸ்கோ: நkaகா, 1996. - 154 ப.
- Vodopyanova N. E. மேலாண்மை நடவடிக்கைகளில் "மன எரிச்சல்" பற்றிய ஆராய்ச்சி // உளவியல்; முடிவுகள் மற்றும் வாய்ப்புகள். அக்டோபர் 28-31, 1996 அன்று நடந்த அறிவியல்-நடைமுறை மாநாட்டின் ஆய்வறிக்கைகள் / மொத்தம் கீழ். பதிப்பு. A.A. கிரைலோவா SPb, 1996.S 111-112.
- வோடோபயனோவா என்.ஈ., ஸ்டார்சென்கோவா ஈஎஸ் பர்னவுட் நோய்க்குறி: நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தடுப்பு. - SPb., 2005.
- கிரீன்பெர்க் ஜே. மன அழுத்தம் மேலாண்மை. - SPb., 2002.
- ஜீர் ஈ.எஃப்., சைமானியூக் இ.இ. ஆளுமையின் தொழில்முறை வளர்ச்சியின் நெருக்கடிகள் // சைக்கோல். zhurn., 1997, எண் 6. - P.35-44.
- குஸ்மினா என்.பி. ஆசிரியர் மற்றும் தொழில்துறை பயிற்சியின் மாஸ்டர் ஆளுமையின் தொழில்முறை. எம்., 1990.
- குஸ்மினா என்.வி. ரியான் ஏ.ஏ. கற்பித்தல் நடவடிக்கைகளின் தொழில்முறை. - SPb., 1993.
- லெஷுகோவா ஈ.ஜி. எரிப்பு நோய்க்குறி. பாதுகாப்பு வழிமுறைகள். தடுப்பு நடவடிக்கைகள் // RATEPP இன் புல்லட்டின். - எண் 1. - 1995. - எஸ் .36-47.
- மிதினா எல்.எம். ஆசிரியர் தொழில் வளர்ச்சியின் உளவியல். - எம்.: பிளின்ட்: மாஸ்க். உளவியல் மற்றும் சமூக. நிறுவனம், 1998.-- 200 பக்.
- ஓரியோல் V.E. வெளிநாட்டு உளவியலில் எரிச்சல் நிகழ்வு. அனுபவ ஆராய்ச்சி / V.E. ஓரல் // உளவியல் இதழ். - எம்.: நkaகா, 2001. - டி. 20. - எண் 1. - பி 16–21.
- ரைகோரோட்ஸ்கி டி.யா. "நடைமுறை உளவியல் நோயறிதல்", சமாரா 1999.
- ரியான் ஏ.ஏ. கற்பித்தல் செயல்பாட்டின் உளவியல். இஷெவ்ஸ்க், 1994.
- ஆசிரியர்களிடையே தொழில்முறை எரிப்பு நோய்க்குறி. http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- டிமோஷென்கோ வி.வி., வினோகிராடோவ் ஏ.ஜி. தேசிய தொழில்முறை தேர்வின் அம்சங்கள் // பணியாளர் துறை. 2005. எண் 5. எஸ் 13-15.
- டோலோச்செக் V. A. உழைப்பின் நவீன உளவியல். - SPb .: பீட்டர், 2005.– 479 ப.