"எனக்கு மன அழுத்தம் உள்ளது": எரிச்சலை எவ்வாறு கையாள்வது? உணர்ச்சி எரிச்சலைக் கையாள்வதற்கான உணர்ச்சி எரிச்சல் முறைகளை எவ்வாறு கையாள்வது

உணர்ச்சி மற்றும் தொழில்முறை எரிச்சல், பொது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதயத்தில் இருந்து, தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் புற்றுநோய்க்கு முக்கிய காரணமாகிறது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு கணிசமாக மேம்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஒரு கட்டத்தில், நான் விரும்பும் சற்று வித்தியாசமான வாழ்க்கை முறையை நான் வழிநடத்துகிறேன் என்று நினைத்துக்கொண்டேன். நிலையான சோர்வு மற்றும் லேசான எரிதல் - புரிந்துகொள்ளமுடியாமல் என் நிலையான தோழர்கள் ஆனார்கள். பல நம்பிக்கைக்குரிய திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் இப்போது என்னிடம் இருக்கும் தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனால் என்னால் அவற்றை இழுக்க முடியாது. எனவே விரைவில் அல்லது பின்னர் அது பணப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், என் மனைவி மற்றும் குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள எனக்கு போதுமான ஆற்றலும் நேரமும் இல்லை, அவர்கள் மிக வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றனர். இது பூட்ஸ் இல்லாமல் ஷூ தயாரிப்பாளராக மாறும். தினமும் மாலை, குழந்தை பல முறை வந்து கேட்டது - அப்பா, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வேலையை முடித்துவிட்டீர்களா? நீங்கள் என்னுடன் விளையாடுவீர்களா? எனக்கு ஒரு விசித்திரக் கதையைப் படிக்கவா? நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், அதற்கு எனக்கு நேரமில்லை.

ஆனால் நான் பனிச்சறுக்கு, குளிர்காலத்தில் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங், கோடைக்காலத்தில் ரோலர் பிளேடிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பலவற்றிற்கு செல்ல விரும்புகிறேன். நான் காலையில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் யோகா செய்தேன், சில நேரங்களில் வார இறுதிகளில் நான் ஒரு ஓட்டத்திற்காக வெளியே சென்றேன். அவ்வப்போது முழு குடும்பமும் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்குக்கு சென்றது. அது போதாதா?

இது வழக்கம் போல் தொடங்கியது, நான் சிறந்ததை விரும்பினேன் - நான் ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரம் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன், பின்னர் எனக்கு ரன், பனிச்சறுக்கு அல்லது ஸ்கேட்டிங் செல்ல வலிமை இல்லை, எனக்கு இல்லை மாலையில் தியானிக்கும் வலிமை. ஒரு வார செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு, நான் மங்கத் தொடங்கினேன். இந்த வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு வாரம் அல்லது இரண்டு மற்றும் சோர்வு இருக்கும்.

CMEA என்றால் என்ன? பர்னவுட் நோய்க்குறி ...

இது கடுமையான சோர்வு உணர்வு, உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி ரீதியாகவும் (மனரீதியாக) இருக்கும், இது வாரங்களுக்குப் போகாது. காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம். வேலையில், கவனம் செலுத்துவது மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்வது கடினம். செயல்திறன் குறைவாக உள்ளது, காலக்கெடு மீறப்படுகிறது. முதலாளிகள் அல்லது வாடிக்கையாளர்கள் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்தாலும் சிறப்பாக வேலை செய்ய வலிமை இல்லை.

அதே நேரத்தில், ஒருவர் அக்கறையின்மையை உணர்கிறார் - ஒருவர் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை. உணர்ச்சி எரிச்சல் காரணமாக இது உடலின் ஆழமான குறைவு ஆகும். உங்கள் பொறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். அன்புக்குரியவர்களுடனான வேலை மற்றும் வீட்டில் உறவுகள் மோசமடைகின்றன. குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரின் இந்த நிலையை வேதனையுடன் தாங்கிக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் சில சோர்வையும் மன அழுத்தத்தையும் தாங்களே எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

மக்களுக்கு என்ன நடக்கிறது, அது ஏன் நடந்தது என்று மக்களுக்கு உடனடியாக புரியவில்லை. வார இறுதியில் எளிய நீட்டிக்கப்பட்ட ஓய்வு உதவாது. வாழ்க்கையில் ஏமாற்றம் மற்றும் அதிருப்தி தோன்றும். சுய பரிதாபம் வளர்கிறது, மனக்கசப்பு கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் உள்ளது. ஒருவரின் கருத்துக்களும் அவர்களின் சிறிய தோல்விகளும் எரிச்சலூட்டும், முன்னெப்போதும் இல்லாத வகையில் மற்றும் மாநிலத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது. நாள் முடிவில், பகலில் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனதாலும் எலுமிச்சை போல பிழிந்ததாக உணர்கிறீர்கள்.

வேலையில் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உங்கள் நிலை நம்பிக்கையற்றதாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் தெரிகிறது. மற்றும் சவால்கள் கடக்க முடியாததாகத் தெரிகிறது. நிலையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி எரிச்சல் மற்றும் இதே போன்ற சோர்வை அகற்ற முடியாது - விடுமுறையில் ஒரு பயணம், அதிக தூக்கம், ஓய்வு, முன்பு போலவே. அடிக்கடி தூக்கமின்மையுடன் சேர்ந்து பொது நிலையான சோர்வு ஏற்படுகிறது.

Zhor மற்றும் எடை மிதவை மீது உடைக்க முடியும். அல்லது நேர்மாறாக, பசியின்மை மறைந்து எடை குறைகிறது.

நாம் ஏன் உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வடைந்து எரிந்து போகிறோம்?

சோர்வாக இருக்கிறதா? திட்டங்களை நிறைவு செய்ய முடியாது, கனவுகளை நனவாக்க முடியாது, குழந்தைகளுடன் நீண்ட நேரம் தொடர்பு கொள்ள இயலாது, வாழ்க்கை நாம் விரும்பியபடி நடக்கவில்லை. அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் இதையெல்லாம் ஏற்கனவே துப்பியிருக்கலாமா? உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் ஆதரிக்க வேலை செய்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது இலக்கு வைக்க விரும்புகிறீர்களா? மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தியுங்கள், சில கனவுகள், ஆனால் இன்னும் நனவாகுமா?

முதலில் கண்டுபிடிப்போம் - நாம் ஏன் எரிந்து போகிறோம்?

1. ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் உட்கார்ந்த வேலை - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேர கால் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, முன்னுரிமை பாராசிம்பேடிக் இயக்கப்பட்டிருந்தால். கால்கள் உடலின் பலவீனமான பகுதியாகும். நீங்கள் கொஞ்சம் நகர்கிறீர்களா? எரிச்சல் மற்றும் பின்னர் சோர்வு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
2. மூடிய அறைகளுக்குள் தொடர்ந்து இருப்பது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 1-2 மணிநேரம் வெளியே செல்ல வேண்டும் - உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்து, உடல் செயல்பாடுகளைக் கொடுக்கவும். நீங்கள் தெருவில் இல்லையென்றால், சோர்வை நீக்குவதற்கான மேலும் குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனற்றதாக இருக்கும்.
3. தூக்கம், தூக்கமின்மை. பகல்நேர மன அழுத்தம், அதனால் உடலும் மனமும் அமைதியாகி நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க முடியாது. ஓரளவு காயமடைந்த நிலையில், சரியான நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் நல்ல தூக்கம் பெறுவது சாத்தியமில்லை. தானாகவே, இந்த நிலை போகாது - அது வெளியிடப்பட வேண்டும்.
4. சற்று நடமாடும் வாழ்க்கை முறை என்றால் மாலையில் உடல் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் மன சோர்வு உணரப்படுகிறது. அதனால் சோர்வாக தூங்குவது கடினம் என்று மாறிவிட்டது.
5. பகலில் அதிக மன அழுத்தம் உள்ளது. பள்ளியில் எங்களுக்கு கோட்பாடுகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகள் கற்பிக்கப்பட்டன, சார்பியல் கோட்பாடு கூட கொஞ்சம் சொல்லப்பட்டது. ஆனால் மன அழுத்தத்தை விடுவது போல் ஒருவருக்கொருவர் பழக கற்றுக்கொள்ளவில்லை. மக்களுடன் பணிபுரிவது என்பது மிகுந்த மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது - எதுவாக இருந்தாலும் சரி.
6. அன்புக்குரியவர்களுடன் இணக்கமான தொடர்பு இல்லாதது: குடும்பம், குழந்தைகள். தனிப்பட்ட பொழுதுபோக்குகள் இல்லாமை, சிறிய சந்தோஷங்கள், இயற்கைக்காட்சியின் அவ்வப்போது மாற்றம், பயணம். வாழ்க்கை, ஒரு தொடர்ச்சியான வேலையாக மாறியது, உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் சோர்வடைகிறது, வெளியேறுகிறது, எரிகிறது. வேலைக்காக மட்டுமே வாழ்வது திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் தராது.
7. அடிக்கடி விமர்சனம், குறிப்பாக தகுதியற்ற விமர்சனம். அது வீட்டில் அல்லது வேலையில் எங்கு நடக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல.
8. குறைந்த ஊதியம். இது தேவையற்றது, குறைத்து மதிப்பிடுவது, தேவை இல்லை என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.

ஒரு வேலை அல்லது தொழில்முறை எரிச்சலில் எரிக்கவும்.

வேலை தொடர்பான எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு வேலைக்கு மேலும் மேலும் தொடர்புடையது. ஜப்பானில், அதிக வேலை காரணமாக மரணத்திற்கு நிர்வாக மற்றும் கிரிமினல் தண்டனைகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் அதிகாரிகள் உள்ளனர். சீனாவில் கூட, அவர்கள் இதில் கவனம் செலுத்தி தண்டிக்கத் தொடங்கினர்.

ஐரோப்பாவில், வருடத்திற்கு 1,800 மணிநேர வேலை விகிதத்தில் வருடத்திற்கு 220 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்வது சட்டத்தால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் அபராதம் விதிக்கப்படுகிறது - தொழிலாளர் பாதுகாப்பு சேவைகள் மற்றும் தொழிற்சங்கங்களால் கண்காணிக்கப்படுகிறது.

• இறுக்கமான காலக்கெடு
• அபராதங்களுடன் பொறுப்புகள்
• பெரிய அபாயங்கள் அல்லது பொறுப்பு
• வழக்கமான வேலை
• சிறிய அல்லது குறைந்து வரும் தேவை / விற்பனை,
• நிறைய எதிர்மறை செய்திகளைப் பெறுதல் அல்லது படித்தல்
• சக ஊழியர்களிடையே சதி மோதல்கள்
• ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் குறிப்பாக அதிகாரிகளிடமிருந்து அதிருப்தியின் இடப்பெயர்ச்சி
• அடிக்கடி ஆய்வுகள், சட்டத்தில் மாற்றங்கள்
• உங்களைப் பற்றிய மரியாதையற்ற அணுகுமுறை, வெளிப்படையான முரட்டுத்தனம்
• மக்களுடன் கடினமான வேலை நிலைமைகள்

எரிதல் பற்றிய சில புள்ளிவிவரங்கள்.

ஐரோப்பாவில், 50-60% வேலை நாட்களில் இழப்பு ஏற்படுகிறது.

ஆஸ்திரேலியாவில், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க:

• 61% மக்கள் மது அருந்துகிறார்கள்,
• 41% சூதாட்டத்திற்கு செல்கின்றனர்
• 31% மருந்துகள் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ரஷ்யாவில், மொத்த மக்கள்தொகையில் 70% வரை ஆபத்தில் உள்ளனர், புள்ளிவிவரங்களின்படி, அவர்கள் மனச்சோர்வில் உள்ளனர்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, புள்ளிவிவரங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும் அது வளர முனைகிறது.

b எரிச்சலுக்கு குடும்ப காரணங்கள்.

குடும்ப காரணங்களுக்காகவும் எரிச்சல் ஏற்படலாம். பிறந்த பிறகு தாய்மார்களுக்கு, தூக்கமின்மை காரணமாக. இல்லத்தரசிகள் கூட நடக்கலாம். எரிவதற்கான காரணங்கள் வேலையைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் குடும்பத்திலிருந்து வந்தவை. பாராட்டப்படவில்லை, மதிக்கப்படவில்லை. வீட்டு வேலைகளுடன் பணிச்சுமை. குடும்பத்தில் கடினமான நிதி நிலைமை. கடன்கள், உளவியல் ரீதியாக ஆன்மாவை அழுத்துகிறது.

கவனமின்மை, அன்பு, அங்கீகாரம், வாழ்க்கைத் துணையின் ஆதரவு இல்லாமை. குடும்ப விவகாரங்களில் மற்றவர்களின் தலையீடு. நியாயமற்ற விமர்சனம். வழக்கமான உடலுறவின் பற்றாக்குறை, இது மன அழுத்தத்தை சிறிது குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

பரேட்டோ விதியின் படி, 80% பணிகளுக்கு 20% ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மீதமுள்ள 20% வழக்குகளுக்கு 80% ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனைவி சிறு குழந்தைகளை மட்டுமே கவனித்து, இரவில் எழுந்து வீட்டு வேலைகளைச் செய்தால்: அவள் சமைத்து, கழுவி, சுத்தம் செய்தால், அவள் எரிக்கப்படுவதற்கான தீவிர வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் கணவனோ அல்லது பெற்றோர்களில் ஒருவரோ கூட அவரது மனைவிக்கு சிறிது தூக்கம் கொடுப்பதற்காக குடும்ப விவகாரங்களில் 20% வரை உதவி செய்து எடுத்துக் கொண்டால், அதன் மூலம் அவளுடைய 80% பலத்தை காப்பாற்றலாம்.

c வயது நெருக்கடிகள்

எல்லா மக்களுக்கும் வயது நெருக்கடிகள் உள்ளன, அதற்காக எங்கள் கல்வி தயாராவதில்லை. மேலும், நமது கலாச்சாரம் நமது நெருக்கடிகளை கொஞ்சம் வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்வதையும் விவாதிப்பதையும் கண்டிக்கிறது. இளமையில், அதிக ஆற்றலும் சிறிய அனுபவமும் உள்ளது - இந்த ஆற்றல் மிகவும் பயனற்றதாகவும் அடிக்கடி தனக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதற்காகவும் செலவிடப்படுகிறது.

வெளிப்படையாக, எனது முதல் நெருக்கடியை 18-19 வயதில் உணர்ந்தேன், அப்போதுதான் நான் வாழ்க்கையை முதன்முதலில் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. ஐயோ, அவர்கள் பள்ளிகளிலும் பல்கலைக்கழகங்களிலும் ஒரு சுயாதீனமான வாழ்க்கையை தயாரிக்கவில்லை. மேலும் அரசு இதைப் பொருட்படுத்தவில்லை. அந்த நேரத்தில், சோவியத் யூனியன் சரிந்தது மற்றும் பொருளாதாரத்தில் அதிர்ச்சி சிகிச்சை தொடங்கியது. நான் பல திசைகளில் முயற்சித்தேன், ஆனால் நான் உண்மையில் என் வியாபாரத்தில் வெற்றிபெறவில்லை.

இரண்டாவது முறையாக நான் 25-27 வயதுடைய ஒரு நெருக்கடியை எதிர்கொண்டேன்.

அந்த நேரத்தில், நான் நல்ல பணம் சம்பாதிக்க கற்றுக்கொண்டேன், ஆனால் நான் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது. பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. மேலும் உறவுகளை உருவாக்குவதில் அனுபவம் இல்லை. லேசான அதிருப்தி என்னை ஆட்கொள்ளத் தொடங்கியது. மேலும் 28 வயதில் ரேடிகுலிடிஸுக்கு கொண்டு வரப்பட்டது.

சியாட்டிகாவுடன் ஒன்பது மாதங்கள் அவதிப்பட்ட நான், ஒரு முதியவனைப் போல் உணர்ந்தேன்: நீங்கள் குனிய முடியாது, அல்லது கீழ் முதுகில் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியான உணர்வு இருப்பதால் நீங்கள் மிகவும் சூடாக உடை அணிய வேண்டியதில்லை. ரேடிக்குலிடிஸ் 3 நாட்களில், யோகா பயிற்சிகளில் குணப்படுத்தப்பட்டது. மருத்துவர்களுக்கு ஏன் இது பற்றி தெரியாது?

அடுத்த நெருக்கடி சுமார் 33 வயதில் எழுந்தது - இது ஏற்கனவே ஒரு உன்னதமான மிட்லைஃப் நெருக்கடி. ஆனால் நான் ஒரு நாளைக்கு 8-16 மணி நேரம் வேலையில் கழித்தேன். மேலும் எனது ஓய்வு நேரமெல்லாம் நான் ஒரு தீர்வைத் தேடிக்கொண்டிருந்தேன்.

இரத்த அழுத்தம் 82/75 ஆக குறைந்தது, நான் எப்போதும் தூங்க விரும்பினேன். என் மேலதிகாரிகளின் உதை மட்டுமே என்னை வேலைக்கு இழுத்தது. ஒரு கட்டத்தில், அவர் கிட்டத்தட்ட இதிலிருந்து இறந்தார். ஆனால் அறிவுள்ளவர்கள் உதவினார்கள் - நான் மாலை 1 மணியளவில் அழுத்தத்தை சமன் செய்தேன், அது 126/90 புத்தகத்தில் இருந்தது போல் ஆனது.

எனக்கு 40 வயதாகும்போது அடுத்த நெருக்கடியை உணர்ந்தேன்.

இந்த வயதில் நமக்கு ஏதாவது நடக்கிறது - எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க நம் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும். பெரும்பாலான ஆண்கள் எரிந்துவிட்டார்கள், இந்த மைல்கல்லை முழுமையாக கடக்க முடியவில்லை. மந்தமான கீழிறக்கம் தொடங்குகிறது: பீர், மீன்பிடித்தல், கால்பந்து, இணையம், எளிய வேலை, வீட்டு வேலைகளில் இருந்து விலகல்.

இந்த நெருக்கடிகள் ஒவ்வொன்றும் எரியும் மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்படக் கூடாது. உதாரணமாக, ஆங்கிலம் பேசும் உலகில் "கிளப் 27" உள்ளது - இவர்கள் 27 வயதில் இறந்த பிரபலங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த வயது நெருக்கடியை சமாளிக்கத் தவறிய பிரபலங்கள்.

ஈ குழந்தை பருவத்திலிருந்தே காரணங்கள்.

பெரிய அளவில், வயது தொடர்பான நெருக்கடிகளுக்கு காரணம், முதிர்வயதிற்கான தயாரிப்பு இல்லாததுதான். இது எங்களுக்கு பள்ளியில் கற்பிக்கப்படவில்லை. மேலும் பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும், தங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தை தங்கள் பிள்ளைகளுக்குக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, தங்கள் அதிருப்தியை அவர்கள் மீது ஊற்றுகிறார்கள். ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக பலருக்கு கடினமான குழந்தைப்பருவம் இருந்தது.

நேர்மையாக இருக்கட்டும் - குழந்தைகளை வளர்க்க கற்றுக்கொடுக்காதது போல், உங்கள் பெற்றோரும் இதை கற்றுக்கொடுக்கவில்லை. மேலும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் கற்றுக்கொள்வது கூட காயப்படுத்தாது. குழந்தைகளை வளர்ப்பது இன்னும் எளிதானது அல்ல. குழந்தை பருவத்தில் நாம் ஒவ்வொருவரும் செல்லும் சமூகமயமாக்கல் செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது.

இ. வெளிப்புற காரணங்கள்

கடந்த 25 ஆண்டுகளாக, நாடு மற்றும் உலகம் முழுவதும் தொடர்ச்சியான நெருக்கடி உள்ளது. எங்கோ அது மிகவும் வலுவாக உணரப்படுகிறது, எங்காவது குறைவாக. ஒரு வெளிப்புற காரணி உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்காது என்று சொல்வது என் தரப்பிலிருந்து நேர்மையற்றதாக இருக்கும்.

பொருளாதார, கலாச்சார, பரஸ்பர, மக்கள்தொகை மற்றும் பிற: பல நெருக்கடிகளின் குறுக்குவெட்டில், மிக விரைவாகவும், போட்டித்தன்மையுடனும் மாறிவரும் உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். இவை அனைத்தும் சில உளவியல் அழுத்தங்களைக் கொண்டுள்ளன.

டாக்டர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள், பட்ஜெட் தொழிலாளர்களாக இருந்தாலும், மிகவும் கடினமான வேலையில் உள்ளனர், பின்னர் மருத்துவம் மற்றும் கல்வியில் தொடர்ச்சியான "சீர்திருத்தங்கள்" உள்ளன, வார்த்தைகளில் அவர்கள் சிறந்ததை விரும்புவார்கள் மற்றும் ஆதரவை உறுதியளிக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் எல்லாம் சரியாக செய்யப்படுகிறது எதிர்.

இந்த முரண்பாடு மருத்துவர்களையும் ஆசிரியர்களையும் ஏமாற்றுவது, தேவையற்றது மற்றும் எரித்துவிடும். மேலும் அரசின் கொள்கை மாறும் வரை, அவர்கள் ஆபத்தில் இருப்பார்கள். நிறுவனங்களில் வாடகைக்கு வேலை செய்யும் தொழிலதிபர்கள் மற்றும் மக்கள் பற்றி என்ன?

உணர்ச்சி எரிச்சல் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் பொறுப்பு.

இந்த எல்லா காரணங்களும் காரணிகளும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகின்றன, உணர்ச்சி எரிச்சல் வரை கூட, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நீயே பொறுப்பு, வேறு யாருக்கும் இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையின் முழுப் பொறுப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு கடினமான சூழ்நிலையிலும் யாராவது குற்றம் சாட்டினால், உங்கள் வாழ்க்கை ஒருபோதும் மேம்படாது.

1. தொழில்முறை எரிப்பு நோய்க்குறி - மற்றும் குணாதிசயங்கள்.

சிலர் எரிச்சல், உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். இவர்கள் பின்வரும் குணநலன்களுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள்:

• பரிபூரணவாதிகள், இலட்சியவாதிகள் - முடிந்தவரை சிறந்த, சரியான அனைத்தையும் செய்ய தொடர்ந்து முயற்சிக்கும் மக்கள்
• குற்ற உணர்வுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், அதிக பொறுப்பை ஏற்கிறார்கள், தங்கள் சொந்த நலன்களை தியாகம் செய்கிறார்கள்
• தொடுகின்ற மக்கள், அதே போல் மற்றவர்கள் தொடர்பில் தங்களுக்கு அதிக எதிர்பார்ப்பு உள்ளவர்கள்
• "நிஜத்தின் நிலக்கீல் மீது முகம்" பொதுவாக அடித்து நொறுக்கப்பட்ட "ரோஜா நிற கண்ணாடி" உடையவர்கள்.
• அனைவரையும் மகிழ்விக்க ஆசை, பொதுவாக அவர்களின் சொந்த செலவில்.

கடினமான பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த மாநிலங்களில் பல தசாப்தங்களாக தங்கலாம், இந்த குணாதிசயங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவும், அவை உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை கவனிக்கவில்லை. ஆமாம், நானே தொடுகிறேன், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தாலும் நான் புண்படுத்தப்பட்டதை கவனிக்கவில்லை. அதே நேரத்தில், அவர் தன்னை ஒரு பொறுப்பற்ற, நல்ல பையனாக கருதினார்.

எரிச்சல் மட்டுமே என்னை என் மனக்கசப்பிலும், பரிபூரணத்திலும் கவனம் செலுத்த வைத்தது. மேலும், அது எனக்குள் மிகவும் ஆழமாக இருந்தது, யாராவது என் கவனத்தை ஈர்த்தால், நான் அவர்களை நம்ப மாட்டேன்.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, இந்த நடத்தை முறைகள் உங்களை நீங்களே கண்காணித்து அவற்றை அகற்ற வேண்டும். விருப்பத்தின் முயற்சியால் எதையாவது தன்னில் மாற்றிக்கொள்ள முடியும், மேலும் ஏதாவது ஒரு சிறப்புப் பயிற்சியில் கலந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். ஏன் கூடாது?

மற்றவர்களுக்காக வாழும் மக்கள் மிகவும் தொடுகிறார்கள். அன்புக்குரியவர்களுக்காக அவர்கள் தங்களைத் தியாகம் செய்கிறார்கள், எனவே அவர்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை என்று நினைத்தாலும், அதே பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எதிர்பார்ப்புகள் நிறைந்தவை. ஆனால் ஆழ் மனதை ஏமாற்ற முடியாது. எதிர்பார்ப்புகள் ஒரு மயக்கமான செயல். தனக்காக வாழ்வது சாதாரணமானது என்று பலருக்கு புரியவில்லை.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி மற்றும் தொழில்.

மற்றவர்களுடன் பணிபுரிபவர்களுக்கும் பொறுப்பு அதிகரித்தவர்களுக்கும் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. மேலும் படைப்பாற்றல் நபர்களிடமிருந்து.

உங்கள் வேலை உண்மையில் பெரும் பொறுப்பு, அபாயங்கள், அல்லது நீங்களே உங்கள் மனதை உருவாக்கி உங்களை ஏமாற்றினாலும் தொடர்புடையதா என்பது முக்கியமல்ல.

குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளன:

• மருத்துவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், குறிப்பாக ஆம்புலன்ஸில் வேலை செய்பவர்கள். மற்றும் ஆம்புலன்ஸ் டிரைவர்கள் கூட, நிக்கோலஸ் கேஜ் திரைப்படம் இறந்தவர்களை எழுப்புகிறது.
• பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் குறிப்பாக பள்ளிகளில் ஆசிரியர்கள். மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர்கள் குறைவாக உள்ளனர்.
• சேவை ஊழியர்கள், குறிப்பாக மக்கள் அதிக எண்ணிக்கையில், மிகவும் கண்ணியமான நடத்தை இல்லை: பார்கள், சேவை மையங்கள், அழைப்பு மையங்கள்
• விற்பனை மேலாளர்கள், சந்தைப்படுத்துபவர்கள், பல்வேறு நிலைகளில் மேலாளர்கள், நிறுவன உரிமையாளர்கள், தொழில் முனைவோர், வணிகர்கள்.
• படைப்பாற்றல் தொழிலாளர்கள்: வடிவமைப்பாளர்கள், கலைஞர்கள், நடிகர்கள், இயக்குநர்கள்.

மற்றவர்களிடம் எதிர்மறை மனநிலை, அதிருப்தி, முரட்டுத்தனம் போன்ற பல தினசரி சந்திப்புகள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கு பொது ஆயத்தமின்மை மற்றும் தலைமையின் ஆதரவுடன். இது நடைமுறையில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் ஒரு பனிப்பந்து போல குவிந்து தீவிரமடைகிறது, முதலில் எரிந்துவிடும், பின்னர் சோர்வுக்கு மாறும்.

எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன - வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு, சோர்வு. மக்களுடன் வேலை செய்வது மிக மிக கடினம், மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலையில் கூட மன அழுத்தம் இருக்கும். அனைத்து மக்களும் நிஜ வாழ்க்கைக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்: மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டது, துரதிருஷ்டவசமாக, நம் கல்வி முறையில் இல்லை. நீங்களே கற்றுக் கொள்வீர்கள், அல்லது வாழ்க்கை உங்களைக் கற்றுக்கொள்ள கட்டாயப்படுத்தும், ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும்.

தொழில்முறை எரிச்சல் மற்றும் வணிகம்.

வாடிக்கையாளர்களையும் விற்பனையையும் ஈர்க்க மேலும் மேலும் முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. வாடிக்கையாளர் ஆர்டர்கள் குறைந்து வருகின்றன. செலுத்த வேண்டிய கணக்குகள், பொறுப்புகள் மற்றும் கடன்கள் பெரிதாகின்றன. நீண்ட கால முன்னோக்கு இல்லாதது. நிச்சயமற்ற தன்மை.

தவறுக்கு இடம் குறைவு. தவறுகளின் சாத்தியமான விளைவுகள் அதிகரித்து வருகின்றன. ஒரு வேலை அல்லது வணிக இழப்பு ஒரு சாத்தியமான நிகழ்வாக மாறும் - 50-150 ஆண்டுகளாக வேலை செய்த நிறுவனங்கள் கூட அழிந்துவிட்டன. இது வியாபாரத்தில் தார்மீக சூழலை பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

வேலையில் உணர்ச்சி சுமை அதிகரிக்கிறது. ஓய்வுக்கான நேரம் அதே அல்லது குறைவாக உள்ளது. நிலைமை உங்களுக்கு சிறந்ததை வழங்கவும் மேலும் கடினமாக உழைக்கவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. திட்டங்களை நிறைவேற்றுவதில் அதிக குறைபாடற்ற தன்மை தேவைப்படுகிறது, அதாவது அதிக மன வலிமை.

மேலும், வெற்றிகளை அடைவது கடினமான சூழ்நிலைகளில், மற்றொரு வெற்றியின் மகிழ்ச்சி எரிச்சலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். பொதுவாக, நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் எரிச்சல் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட 5 மடங்கு வலிமையானது. அதிக எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உள்ளன, மற்றும் குறைவான வலுவான நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உள்ளன, இது அவ்வளவு கவனிக்கத்தக்கது அல்ல.

2. எரிதல் அல்லது சோர்வுக்கான 10 அறிகுறிகள்.

தங்களுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, ஏன் என்று எல்லா மக்களும் உடனடியாக புரிந்து கொள்ள முடியாது. பெரும்பாலும், பலர் தங்கள் சொந்த செலவில் என்ன நடக்கிறது என்பதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது அதற்காக மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள் - இது உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் எரிச்சலின் முக்கிய ஆபத்து.

சமுதாயத்தில் விதிமுறை பற்றிய தவறான புரிதல் உள்ளது. உதாரணமாக, சிலர் நினைக்கிறார்கள், " 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஏதாவது வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள்". வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 40 க்குப் பிறகு உடல் வலியை சாதாரணமாக உணருங்கள்.இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொண்டால், நீங்கள் 100-120 ஆண்டுகள் வாழ்வீர்கள், மேலும் 80-90 வயதில் கூட நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பீர்கள்.

நோய்க்கு வயது ஒரு காரணம் அல்ல. நோர்பெகோவின் கூற்றுப்படி - வயதைக் கொண்டு, பைத்தியம் மட்டுமே வரும், மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு கவனிப்பு இல்லாததால் நோய்.பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - பலருக்கு அவை உள்ளன. இது வயதுக்கு ஏற்ப சாதாரணமானது என்று கருத வேண்டாம்.

• ஆரம்பத்தில் நரை முடி, முடி உதிர்தல்
• இதய பிரச்சினைகள், நோய், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
• நிலையான அனுபவம், அச்சங்கள், எரிச்சல், அதிருப்தி
• ஞாபக மறதி, பற்கள், மங்கலான பார்வை
• சுருக்கங்கள், கண்களுக்குக் கீழே காயங்கள், வயதான தோற்றம்
• மாரடைப்பு, பக்கவாதம், எரிச்சல், பைத்தியம்
• தூக்கம், தூக்கமின்மை, தூங்கிய பிறகும் தொடர்ந்து சோர்வு
• மகிழ்ச்சி, மனச்சோர்வு, அக்கறையின்மை, நம்பிக்கையின்மை
• உடலுறவுக்கு விருப்பமின்மை
• ஆல்கஹால், அதிகப்படியான உணவு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவற்றிற்கான ஏக்கம்

தீக்காயத்தின் இந்த வெளிப்புற அறிகுறிகள் அனைத்தும் வயது விதிமுறை அல்ல.

மருந்துகள் இல்லாமல் பல நோய்களை எளிதில் சமாளிக்கலாம் அல்லது தவிர்க்கலாம். எந்த நோயும் ஒரு விதிமுறை அல்ல. மேற்கண்ட அறிகுறிகள் ஒவ்வொன்றும் இன்னும் பத்து வருடங்களுக்கு ஒத்திவைக்கப்படலாம். ஒரு சில எளிய பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்தால் போதும்.

பெரும்பாலான மக்கள் விதிமுறையின் ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்க முடியாது - ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் ஆரம்பத்தில் தவறு செய்கிறார்கள்.விதிமுறையின் ஒரு காட்டி 70-80-90 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதிலேயே அழகாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும் சில நபர்கள்.

ஷாமனின் சிரிப்பு முத்தொகுப்பில் இருந்து வரும் கதாநாயகனுக்கு சுமார் 120 வயது. சுமார் 100 வயதில், அவர் 50-60 வயதில் தோற்றமளித்தார் மற்றும் 47 வயதில் புத்தகத்தின் ஆசிரியரை விட வலிமையானவராகத் தோன்றினார். மேலும், 105-110 வயதில், அவர் ஒரு சிவில் திருமணத்தைத் தொடங்கினார், மோசமாக இல்லை, இல்லையா? இதுபோன்ற ஆயிரக்கணக்கான உதாரணங்கள் உள்ளன. நான் 50-60 வயது வரம்பில் பலரை தனிப்பட்ட முறையில் சந்தித்திருக்கிறேன், 25 ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்துடன் 40 வயதாக இருக்கிறேன்.

எளிய, சிக்கலற்ற பயிற்சிகள் 95-99% நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம். மீதமுள்ளவை, மருத்துவர்களின் உதவியுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒட்டுமொத்தமாக கண்காணித்தால் அகற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. எரிதல் நோய்க்குறியின் ஐந்து நிலைகள்

உணர்ச்சி மற்றும் தொழில்முறை எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் முன்னேற்றத்தை தோராயமாக 5 நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம். மேலும், அவை நிகழ்வதற்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நிலைகளும் காரணங்களும் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியானவை.

• முதல் கட்டத்தில், அது இன்னும் வெளிப்புறமாக நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் சில சோர்வு ஏற்கனவே உணரப்பட்டது.
• முதல் வெளிப்புற அறிகுறிகள்: சோர்வின் பின்னணியில் தூக்கமின்மை, கடமைகளில் செறிவு குறைதல், சில அக்கறையின்மை
• வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அடிக்கடி கவனச்சிதறல்கள் - உண்மையான வேலை நேரத்தைக் குறைக்கும் போது அதிக வேலை.
• உடலில் இருந்து முதல் சமிக்ஞைகள்: ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, நீலத்திலிருந்து சளி, பழைய புண்கள் தங்களை நினைவூட்டுகின்றன. அதிருப்தி, எரிச்சல், சுறுசுறுப்பு - ஒரு நிலையான நிலை ஆக.
• சோர்வு நாள்பட்டதாகி, சோர்வு, உடல்நலம் பெரிதாக ஒலிப்பது, கோபம், சுய பரிதாபம், மனக்கசப்பு, குற்ற உணர்வு போன்றவையாக மாறும்.

4. உணர்ச்சி எரிச்சலின் அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் நாள்பட்ட எரிச்சலில் இருந்தால், எரிச்சல் அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசுவது மதிப்புள்ளதா என்று கூட எனக்குத் தெரியாது. எரிதல் ஒரு நீண்ட மறைந்த காலத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையைச் சொல்வதானால், அறிகுறிகளுக்கான அறிவியல் விளக்கத்தில் எனக்கு உடன்பாடு இல்லை.

அதிகாரப்பூர்வமாக, முதலில் தங்கள் கடமைகளைச் செய்வதற்கான உற்சாகம் குறைகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. நான் விரைவில் வேலையை அகற்ற விரும்புகிறேன், ஆனால் மாறாக - மாறாக மெதுவாக மாறிவிடும். இனி சுவாரஸ்யமானவற்றில் கவனம் செலுத்த ஆசை மறைந்துவிடும். பொதுவாக வேலையில் இருந்து சோர்வடையும் மற்றும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எரிச்சலூட்டும் உணர்வு உள்ளது.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எரிச்சல் உணர்வுப்பூர்வமானது. வேலையில் ஆர்வம் இருப்பது நடக்கலாம், ஆனால் ஒரு நபர் நிறைய விமர்சிக்கப்படுகிறார், வெளிப்புற காரணிகள் மிகவும் தலையிடுகின்றன - மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது.

எரிச்சல் அறிகுறிகளை 3 குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

தீக்காயத்தின் உடல் அறிகுறிகள்

• நாள்பட்ட, தொடர்ச்சியான சோர்வு;
• தசைகளில் பலவீனம் மற்றும் சோம்பல்;
• தலைவலி
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது;
• தூக்கமின்மை;
• கண் சோர்வு, பார்வை குறைதல்;
• மூட்டு மற்றும் கீழ் முதுகு வலி

மன அழுத்தம் பொதுவாக "சாப்பிட" விரும்புவதால் எடை மாற்றங்கள். பசியின்மை இழப்பும் உள்ளது - உதாரணமாக, விவாகரத்து அல்லது பணிநீக்கம் செய்யப்பட்ட பிறகு. இது எடை மற்றும் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது

சமூக நடத்தை அறிகுறிகள்:

• அனைவரிடமிருந்தும் தப்பி ஓடும் ஆசை அல்லது அனைவரிடமும் மனக்கசப்பு, தனிமையின் விருப்பத்தின் விளைவாக, மற்றவர்களுடன் குறைந்தபட்ச தொடர்பு
• பொறுப்பைத் தவிர்ப்பது, கடமையைச் செய்வது, சோம்பல்
• தங்கள் சொந்த பிரச்சனைகள், மனக்கசப்பு, எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்காக மற்றவர்களை குறை கூறுதல்
• பொறாமை, ஒருவர் வாழ்க்கையில் அதிர்ஷ்டசாலி என்று புகார்கள்
• உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நீங்கள் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற புகார்கள்;
• அவநம்பிக்கை, எதிர்மறை எல்லாவற்றிலும் காணப்படுகிறது

பலர், முடிந்தால், யதார்த்தம் அல்லது பகல்நேர மாற்றத்திலிருந்து தப்பி ஓடுகிறார்கள். இனிப்புகள், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கான ஏக்கம் இருக்கலாம்.

மனோவியல் அறிகுறிகள்:

• ஒருவரின் வாழ்க்கை மற்றும் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகளில் அலட்சியம் உள்ளது;
• சுய சந்தேகம், சுயமரியாதை குறைந்தது
• மற்றவர்களுக்கு ஏமாற்றம்
• தொழில்முறை உந்துதல் இழப்பு;
• மற்றவர்களுடன் எரிச்சல், எரிச்சல் மற்றும் அதிருப்தி
• மனச்சோர்வு, நிலையான மோசமான மனநிலை, வாழ்க்கை தோல்வியடைந்தது

பர்னவுட் நோய்க்குறி, மனச்சோர்வுக்கு மருத்துவ ரீதியாக ஒத்திருக்கிறது. செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட தனிமையின் பாதிப்பால் பாதிக்கப்படும் அளவிற்கு துன்பத்தின் அனுபவம் உள்ளது. இந்த நிலையில், கவனம் செலுத்துவது அல்லது கவனம் செலுத்துவது கடினம். இருப்பினும், முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட தீக்காயத்தை வெல்வது மிகவும் எளிதானது.

5. தொழில்முறை எரிச்சலின் மறைமுக அறிகுறிகள்.

நீங்கள் உங்கள் நனவை அல்லது உங்களை ஏமாற்றலாம். ஆனால் உங்கள் ஆழ்மனதை அல்லது உங்கள் ஆத்மாவின் ஆழத்தில் உள்ள ஒன்றை ஏமாற்றுவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் அதிக வேலை செய்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் பரபரப்பான செயல்பாட்டை வெளியிடலாம், சமூக வலைப்பின்னல்களில் உட்கார்ந்து, செய்திகளைப் படிக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், இது ஒரு உளவியல் ஓய்வாக இருக்கும்.

நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று கூட நீங்கள் உண்மையாக நம்பலாம். ஆனால் உடல் சோர்வாக இருந்தால் - அது சோர்வாக இருக்கிறது - நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் அது ஓய்வெடுக்கும். உடல் அல்லது நனவு அணைக்கத் தொடங்கும், நீங்கள் பயணத்தின் போது தூங்குவீர்கள், கவனத்தின் செறிவு குறையும், கவனம் குறையும், எண்ணங்கள் குழப்பமடையத் தொடங்கும். வேலையில் பிழைகள் சாத்தியமாகும்.

உற்பத்தித்திறன் குறைந்துவிடும் - அதாவது நீங்கள் சிறிய, முக்கியமற்ற விஷயங்களை, விற்றுமுதல் செய்வீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க முடியாது - இது துல்லியமாக மிகப்பெரிய ஆபத்து. அடுத்த நாள், நீங்கள் அதே அல்லது கிட்டத்தட்ட அதே நிலையில் வேலைக்கு வருவீர்கள், இது உங்கள் வேலை உற்பத்தித்திறனை மீண்டும் சொல்லும்.

இந்த பயன்முறையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது - விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் வருமானத்தில் குறைவை சந்திக்க நேரிடும். உங்கள் சோர்வில் பணத்தின் கேள்வி சேர்க்கப்படும் போது, ​​எரிச்சல் மற்றும் தொழில்முறை சோர்வு உறுதி.

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் - ஓய்வெடுக்கச் செல்லுங்கள்! இந்த வாலில் இருந்து வெளியேறு.

6. எரிச்சல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு எங்கிருந்து வருகிறது?

90 களின் நடுப்பகுதியில், தோழர்களும் நானும் 170 கிமீ தொலைவில் உள்ள அண்டை நகரத்திற்குச் சென்றது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. கார் 17 வயது, "கோபெகா", அது இயந்திரத்தின் வழியாக சென்றது - பிஸ்டன்கள், மோதிரங்கள் மாற்றப்பட்டன. இவ்வளவு பெரிய மாற்றத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கவனமாக ஓட்டினால், அதிகபட்சமாக மணிக்கு 90-110 கிமீ வேகத்தில், இயந்திரம் 100 ஆயிரம் கிலோமீட்டர்களைத் தாங்க வேண்டும்.

ஆனால் நாங்கள் இளமையாகவும் சூடாகவும் இருந்தோம், நாங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தோம், எனவே நாங்கள் எரிவாயு மிதி தரையில் அழுத்தி ஓட்டினோம், இது மணிக்கு 130 கிமீ வேகத்தில் இருந்தது. வேகத்தில் உள்ள வேறுபாடு 20% மட்டுமே அதிகம் என்று தோன்றுகிறது, நாங்கள் சுமார் 400-450 கிமீ ஓட்டினோம். ஆனால் அது இயந்திரத்தை எரிக்க போதுமானதாக இருந்தது. 0.4% வளத்தைப் பயன்படுத்தி, அதாவது 200 மடங்கு வேகமாக இயந்திரத்தை எரித்தோம்.

உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் தொழில்முறை எரிச்சல் உங்களை ஏறக்குறைய அதே வழியில் பாதிக்கிறது, உங்கள் அதிகபட்ச வளங்களை விட 20% மட்டுமே தீவிரமாக வேலை செய்கிறது, நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் 20-200 மடங்கு குறைக்கிறீர்கள். இது மதிப்புடையதா? மேலும் இரவு 9 மணிக்கு எப்படி படுக்கைக்கு செல்வது என்று என்னிடம் கேட்காதீர்கள்.

கேட்காதீர்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை ஓடி உங்கள் இதயத்திற்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டாமா? எனவே, வேலையில் நீங்கள் சோர்வாகவும் வேலை செய்யாமலும் இருப்பதை உணர்கிறீர்கள் - வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், குணமடையுங்கள் - ஒருவேளை அடுத்த நாள் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும். வேலை நாள் அதிகபட்சம் 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் - ஏனென்றால் இது வேலை செய்ய அதிகபட்ச நேரம்.

நிச்சயமாக, மருத்துவர்கள், தொழிலதிபர்கள், மேலாளர்கள் அடிக்கடி செய்வது போல் நீங்கள் இன்னும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் வேலை செய்யலாம் - ஆனால் அடுத்த நாள் இதற்கு இரட்டை விலை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இன்று நீங்கள் 2 மணிநேரம் அதிகமாக வேலை செய்தால், நாளை நீங்கள் 4 மணி நேரம் சும்மா இருப்பீர்கள்.

7. எரிதல் நோய்க்குறியின் விளைவுகள்

நீங்கள் தொடர்ந்து எரிச்சல், உணர்ச்சி சோர்வு, உடல் அல்லது மன சோர்வு நிலையில் இருந்தால் - உங்கள் "வாழ்க்கை கப்பலில்" வெறுமனே எரிபொருள் இல்லை, முன்னேற ஆற்றல் உள்ளது.

இளைஞர்களுக்கு தெரிந்திருந்தால்
வயதானால் முடியும்.

இளமையில், வாழ்க்கை அனுபவமின்மையால் நீங்கள் எரிகிறீர்கள். முதிர்ந்த வயதில், மீட்க இயலாமையிலிருந்து. ஒரு வழி அல்லது வேறு, பல ஆண்டுகளாக எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு உருவாகிறது, மேலும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவை நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது சோர்வாக மாறும்.

ஏனென்றால், படிப்படியாக மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க எங்களுக்கு கற்பிக்கப்படவில்லை. எனவே நாம் அதை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் சேகரிக்கிறோம், மேலும் வாழ்க்கையின் அனைத்து அழுத்தங்களும் நம் உடலில் இறுக்கமான தசைகளின் அடர்த்தியான அடுக்காக குடியேறுகின்றன, அறிவியல் பூர்வமாக இது "பதற்றத்தின் ஓடு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் எரிச்சலை அகற்றவில்லை என்றால், காலப்போக்கில் உங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் நம்பிக்கையின்மை உணர்வு ஏற்படும். மனச்சோர்வு தோன்றுகிறது. குடிப்பழக்கமாக உருவாகலாம். நம்பிக்கையற்ற ஒரு நிலையான உணர்வு, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் ஏமாற்றம், உங்களுக்குள் ஏமாற்றம். அநீதியின் உணர்வுகள். ஏமாற்றப்பட்டதாக உணர்கிறேன்.

இவை மிகவும் வலுவான அழிவுகரமான உணர்ச்சிகள். அவர்கள் வாழ்க்கையுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்று நான் கூறுவேன். வயதானவர்களில் நீங்கள் அவர்களை பல முறை பார்த்திருக்கிறீர்கள். பொதுவாக மக்கள் அதன் பிறகு விரைவாக இறந்துவிடுவார்கள். பெரும்பாலும் இத்தகைய மக்கள் சிகிச்சையளிக்க கடினமான நோய்களால் கடுமையாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

ஃபைனா ரானேவ்ஸ்கயா இழிந்த முறையில் கூறியது போல்: நோயாளி வாழ விரும்பினால், மருத்துவர்கள் சக்தியற்றவர்கள்.நோயாளி வாழ விரும்பவில்லை என்றால், மருத்துவர்கள் சக்தியற்றவர்கள் என்பதை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கவனிக்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் ஏமாற்றம் - இது வாழ விருப்பமின்மை.

வாழ்க்கை கடினமானது, சோர்வு, நோய்வாய்ப்பட்டது மற்றும் இந்த வாழ்க்கை முறை அவர்களுக்கு சாதாரணமாகத் தோன்றுகிறது என்ற உண்மையை பலர் பழக்கப்படுத்தியுள்ளனர். இது எங்கிருந்தும் திணிக்கப்பட்ட ஒரு மயக்க சிந்தனை முறை. ஆனால் இது அப்படியல்ல - வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும், வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரக்கூடியது. நெருக்கடி விரைவில் முடிவடையாது - ஏன் இப்போது வாழக்கூடாது? வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டாமா?

8. உணர்ச்சி எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு - பல ஆண்டுகளாக உடலில் தேங்குகிறது.

ஒரு நகைச்சுவை உள்ளது: தோழர் ஜெனரல், ரயிலை நிறுத்துங்கள். பதிலுக்கு, பொது கட்டளையிட்டார் - ரயில், நிறுத்து! ஒன்று இரண்டு.

உணர்ச்சி எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு கூட ஒரு வகையான "ரயில்" - நீங்கள் அவர்களை நிறுத்தலாம் அல்லது "ஒன்று, இரண்டு" க்கு கட்டுப்படுத்தலாம் என்று ஏமாறாதீர்கள்.

வில்ஹெல்ம் ரீச்சின் கூற்றுப்படி: உணர்ச்சி சோர்வு, எரிதல், சோர்வு, உடலில் தசை பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது நாள்பட்டதாகி, உடலில் ஆற்றல் ஓட்டங்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் இலவச இயக்கத்தை மேலும் தடுக்கிறது. விரைவில் அல்லது பின்னர், இந்த பதற்றம் "பதற்றத்தின் தசை ஓடு" உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு வளமான நிலத்தை உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும், பல ஆண்டுகளாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இதுபோன்ற கோர்செட்டில் செலவிடுவது, ஒரு நபர் மேலும் மேலும் பதட்டமாகவும் கனமாகவும் மாறும். இது உடல் முழுவதும் தசைகளின் விறைப்பு, நீங்கள் உங்களைச் சுமந்து செல்லும் உணர்ச்சிகளின் சுமையிலிருந்து எழுகிறது. இயற்கையாகவே, தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும் இந்த தசைகள் மிகவும் சோர்வடையச் செய்து உங்கள் பலத்தை சோர்வடையச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தனது விறைப்பு மற்றும் பதற்றத்தை கவனிப்பதை நிறுத்தி, வாழ்க்கையில் தனது இயல்பான ஆர்வத்தை இழக்கிறார்.

இந்த ஷெல்லை நீங்கள் கவனிக்காதபடி தொடர்ந்து தசை பதற்றத்திற்கு நீங்கள் பழகிவிட்டீர்கள். ஆனால் தோள்கள், கழுத்து, முகம், தொடைகளின் பின்புறம், முழங்கால்களுக்கு அருகில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த தசைகள் பல தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

9. தீக்காயத்தை விடுவிப்பதற்கான முறையான அறிவியல் முறைகள் வேலை செய்யாது.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், 80-100 ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் இப்போது வரை விஞ்ஞானிகள் உடலின் தசைகளில் இந்த திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கான ஒரு முழுமையான முறையை முன்மொழியவில்லை. ஒன்று அவர்களுக்கு தெரியாது, அல்லது அவர்கள் முன்மொழிய விரும்பவில்லை. எனவே, உத்தியோகபூர்வ பேராசிரியர்கள் மற்றும் உளவியல் அறிவியல் மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு எரிச்சலுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றை வழங்க முடியும் என்று நான் நம்பவில்லை.

சோர்வு, எரிச்சல், உணர்ச்சி சோர்வை விடுவிப்பதற்கான எந்தவொரு நுட்பமும் "பதற்றத்தின் ஷெல்" இன் பதட்டமான தசைகளை வெளியிட முடியாவிட்டால் ஒன்றுமில்லை என்பதை நான் உறுதிப்படுத்துகிறேன்.எரிச்சல் மற்றும் சோர்வை விடுவிப்பதற்கான மற்றொரு சூப்பர் முறையைப் பற்றி யாராவது என்னிடம் சொன்னால், நான் 1 கேள்வியைக் கேட்கிறேன்: "பதற்றத்தின் ஷெல்" வெளியிடுகிறதா?

பதில் "இல்லை" என்றால், மற்றும் பதில் எப்போதும் எதிர்மறையாக இருந்தால், இப்போது வரை - நான் மேலும் பார்க்க விரும்பவில்லை - இறந்த கோழியின் முழு நுட்பம். மேலும் இது எதையாவது கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அடிப்படை நுட்பமாக அல்ல.

நீங்கள் உண்மையில் உளவியல் சோர்வு, உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் தொழில்முறை எரிச்சல் ஆகியவற்றை விட்டுவிட விரும்பினால், நீங்கள் பதற்றத்தின் ஓட்டை விடுவிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், "ஒன்று, இரண்டு" க்கான "சிந்தனை சக்தி" மூலம் ரயிலை நிறுத்தும் முயற்சி இது.

10. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அல்லது எரிவதை எவ்வாறு கையாள்வது.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த திறமை தானாகவே தோன்றாது. பணம் இந்த பிரச்சினையை தீர்க்காது. என்னை விட 10 மடங்கு பணக்காரர்களை நான் அறிவேன் - ஆனால் மோசமாக தூங்குங்கள், ஓய்வெடுங்கள், ஆற்றல் குறைவாக, குறிப்பாக மனதளவில். ஏன்? அவர்களுக்கு எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று தெரியவில்லை.

ஓய்வின் சிரமம் நமக்கு உடல் மட்டுமல்ல, நனவும் இருக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும் ஒன்று மற்றும் மற்றொன்று சோர்வடையலாம். உடல் தூங்க விரும்பும் போது பயோரிதம்கள் ஒத்துப்போவதில்லை, ஆனால் நனவு இல்லை, பின்னர் தூங்குவது கடினம். எனவே, உடலையும் மனதையும் தூங்குவதற்கு தயார் செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன், டிவி பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போனை அணைக்கவும்.

நீங்கள் சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க முடியாததற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் உட்கார்ந்த, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. உங்கள் மனதுடன் வேலை செய்வதன் மூலமும், உணர்ச்சிபூர்வமாக செயல்படுவதன் மூலமும், நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். மேலும் அவர்கள் உடல் அதிகமாக நகரவில்லை, அதாவது, அவர்கள் வலிமை நிறைந்தவர்கள். படுக்கைக்குச் சென்று "செம்மறி ஆடுகளை எண்ணுங்கள்", நீங்கள் சோர்வாக தூங்க முடியாது.

போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் பெற உதவும் சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் வெளியில் இருக்க வேண்டும். இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம். உதாரணமாக, ரஷ்ய பிரபுக்கள் தவறாமல் ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் நடந்தார்கள். இந்த புள்ளியை நீங்கள் மீறினால், மற்ற அனைத்தும் பயனற்றவை.
• முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். முன்னதாக தூங்க, சில மணிநேரங்களில் உங்கள் உடலை தூங்கச் செய்யுங்கள். மாலையில் ஒரு மணிநேர தூக்கம் காலையில் பல மணிநேர தூக்கத்திற்கு சமம். அதனால்தான் நீங்கள் காலையில் தூங்குகிறீர்கள், தூங்குகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு ஹேங்கொவர் போல் எழுந்திருக்கிறீர்களா? மேலும் காலையில் அதிக நேரம் தூங்குவதால் தலை கூட வலிக்கும்.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன், உணவுக்கு முன் மற்றும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தண்ணீர் குடிக்கவும். நம் உடலில் உள்ள 3 முக்கிய அமைப்புகளுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது: மூளை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செரிமானம். மக்கள் தாகம் என்று அழைப்பது ஒருவித நீரிழப்பு போன்றது. குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை நமக்கு சரியாக இல்லை. எனவே, குடிநீரை குடிக்கும் போது, ​​குடிப்பழக்கத்தின் படி, உணர்வுபூர்வமாக குடிக்க வேண்டும்.
• 8 மணிநேர உட்கார்ந்த வேலையை 1 மணிநேர உடல் செயல்பாடுகளால் ஈடுசெய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது. உடல் அல்லது மூட்டுகளின் சில பகுதிகள் அதிக சுமை கொண்ட உடல் உழைப்பாளர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களைப் போல, செயல்பாடு உடல்நலத்திற்கு மட்டுமே ஈர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• நிறைய புரதம், என்சைம்கள், மசாலாப் பொருட்கள், நார்ச்சத்து, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் சரியாகச் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லை என்றால், உங்களுக்கு லேசான அல்லது கடுமையான மலச்சிக்கல் இருப்பது உறுதி. இதேபோல், காய்கறிகள் தேவை. நார்ச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரம் ரொட்டி, எனவே நம் முன்னோர்கள் எல்லாவற்றையும் ரொட்டியுடன் சாப்பிட்டார்கள்.

உணவு சுவையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்க வேண்டும், மெல்ல எளிதாக இருக்கும். இனிப்பை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உணவை முழுமையாக மெல்லவும், வாரத்திற்கு அதிகபட்சமாக 50-100 கிராம் எடை இழக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

காலையில் முழு ஆற்றலுடன் இருப்பதற்காக வேகமாக தூங்குவது மற்றும் சிறந்த தூக்கம் பெறுவது எப்படி?

திங்களன்று நான் ஒரு ஸ்கை ரன் சாதனையை அமைத்தேன்: 53 நிமிடங்களில் 7.7 கிமீ.

பனிச்சறுக்குக்கு வானிலை நன்றாக இருந்தது. மற்றும் பாதையில் மிகவும் வழுக்கும் இருந்தது.

முடிவு எனது எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிட்டது: முந்தைய நாளை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு வேகமாக. கிட்டத்தட்ட சோர்வாக இல்லை. இரண்டாவது நாளில் கால்கள் கிட்டத்தட்ட வலிக்கவில்லை. ஒரு வாரம் கழித்து, சாதனை 3-4 நிமிடங்களில் முறியடிக்கப்பட்டது. நான் ஏற்கனவே 2 சுற்றுகள், அதாவது 15.4 கிமீ ஓடியுள்ள போதிலும் இது. சராசரியாக நான் ஒரு வாரத்தில் 30-45 கிமீ ஓடினேன்.
(இது, மிகக் குறைவு, கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் கடைசி உலக சாதனை 50 கிமீ 1 மணி 46 நிமிடங்களில் இருந்தது.)

இதெல்லாம் எதற்காக? வாரத்திற்கு பல முறை ஏன் இயங்க வேண்டும்? உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் எரிப்பு காரணமாக - ஒவ்வொரு ஆண்டும் பெரும்பாலான இறப்புகள் நிகழ்கின்றன. ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 31.4% இதய நோயால் மட்டும் இறக்கின்றனர். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும்.

விளாடிமிர் செர்கின் எழுதிய "தி லாஃப்டர் ஆஃப் தி ஷாமன்" புத்தகங்களின் தொடரை நீங்கள் படித்திருந்தால், மூன்றாவது புத்தகத்தில் ஆசிரியர் அவரிடம் கேட்கிறார்: உங்கள் உடலில் எவ்வளவு காலம் வாழ்க்கையை பராமரிக்க முடியும்? "ஷாமன்" பதிலளித்தார் - ஆம், நீண்ட காலமாக. 120 வயதில் எத்தனை பேரை நீங்கள் கேட்பீர்கள்?

99% மக்கள் 100-120 ஆண்டுகள் வரை வாழ முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

அவர்கள் இப்படி நகர்ந்தால் "ஷாமன்". சரி, அவர்கள் மன அழுத்தம், விரக்தி மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுவார்கள்.

ஒப்பிடக்கூடிய எதையும் ஓட்டமாகப் பயன்படுத்தலாம்: பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங், ரோலர் பிளேடிங், தீவிரமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஜாகிங். நீங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும், மற்றும் ஒரு பாடத்திற்கு 1-2 மணிநேரம், வாரத்திற்கு 2-4 முறை. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் போதுமான தூக்கம் பெறவும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை போதுமானதாக இல்லை.

மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் குறைந்த துடிப்பில் இயங்குவது கட்டாயமாகும். அதிக இதயத் துடிப்பில் வேகமாக ஓடுவது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.மகிழ்ச்சியுடன் ஓடுவதும் அவசியம் - இப்படித்தான் பாராசிம்பேடிக் இயக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் ஆற்றலைப் பெறுகிறீர்கள்.

இன்பம் இல்லாமல் ஓடுவது, அதாவது அனுதாபத்தில், ஆற்றல் இழப்பு, மூட்டுகள், முழங்கால்களை ஏற்றுகிறது - ஜாகிங் முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பதிவுகளைத் தேடுவதில் தங்கள் உடலை அதிக சுமை செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களின் தொழில்சார் நோய்களைப் பாருங்கள். நிறைய மற்றும் விரைவாக ஓட அவசரப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு ஆரோக்கியம் தேவை, பதிவுகள் அல்ல.

உங்கள் உடலில் இரத்தத்தை ஓட்டவும், உங்கள் இதயத்தை உற்சாகப்படுத்தவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள். பதிவுகளுக்காக அல்ல. உதாரணமாக, பனிச்சறுக்கு அல்லது ஜாகிங் - இந்த நேரத்தில் மிகவும் பலவீனமான முடிவுகள். மேலும் எனக்கு இனி தேவையில்லை. எனது நண்பர்கள் 1.5-2 மடங்கு வேகமாக ஓட முடியும், ஆனால் அத்தகைய ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் முழங்கால்கள் காயமடைகின்றன.

என் வாழ்க்கையிலிருந்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

நான் தனிப்பட்ட சாதனை படைத்தாலும், எல்லோரும் என்னை மீண்டும் முந்திக்கொண்டனர். இந்த முறை அவர்கள் முந்தினார்கள் - முதியவர்கள் மற்றும் பாட்டிகளால் மட்டுமல்ல, 9-11 வயதுடைய இரண்டு குழந்தைகளாலும் :-). அவர்கள் என்னை விட குறைந்தது 1.5-2 மடங்கு வேகமாக நகர்கிறார்கள் என்று தோன்றியது. அவர்களின் வேகம் என்ன என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?

முடிவுகளில் வளர்ச்சிக்கு எனக்கு இன்னும் பெரிய வாய்ப்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது. பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் நான் இன்னும் பலவீனமாக இருக்கிறேன், மலையில் இருந்து சுத்தமான பனியைத் தாக்கியபோது 1 முறை விழுந்தேன். கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பது கடினம், மற்றும் வேகத்தில் கூட.

இந்த முறை ஸ்கேட்டிங் பாணி - நான் 4.5 கிமீ ஓட முடிந்தது. நான் ஸ்கேட்டிங் பாணியில் 1.5 கிமீ ஓட முடிந்த முந்தைய நேரத்தை விட சோர்வாக இருந்தது. மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அது எரியும் கலோரிகளை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு வேகமாக நகர்ந்தாலும், டிராக்கர் 27%குறைவாகக் காட்டுகிறது. அவர் அவற்றை எப்படி எண்ணுகிறார்?

நேற்று நான் ஓடவில்லை - நான் ஓய்வெடுக்கிறேன். இன்று நான் மீண்டும் ஒரு மணி நேரம் ஜாகிங் செல்வேன்.

நான் குளிர்காலத்தில் இப்படித்தான் ஓடுகிறேன். கோடையில் நான் 1-2 மணிநேரம், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 8-10 கி.மீ. இது மிகவும் மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் எனக்கு வேகம் தேவையில்லை.

ஒருவேளை ஒருநாள் முடிவுகள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும், அல்லது இல்லாமலும் போகலாம். என்னைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய காட்டி ஜாகிங்கில் இருந்து ஒரு இனிமையான உணர்வு, நான் எப்படி தூங்குகிறேன், அதனால் என் முழங்கால்கள் வலிக்காது. பல முறை நான் ஓட விரும்பவில்லை என்று நினைத்துக்கொண்டேன், ஏனென்றால் இன்று என்னால் எனது சிறந்த முடிவை மீண்டும் செய்ய முடியாது. முடிவுகளைத் தேடுவது என்பது இதுதான்.

ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வது கடினம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதே நேரத்தில் ஜாகிங்கில் பதிவுகளை அமைக்கவும். நான் முடிவுக்காக அல்ல, ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுகிறேன் என்று எனக்கு நினைவூட்டுகிறேன் - என்னால் முடிந்தவரை ஓடப் போகிறேன்.

சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை அகற்ற நல்ல தூக்கம் அவசியம்.

மேலும் புதிய காற்றில் நடக்காமல், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்ச ஜாகிங் இல்லாமல் நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்க முடியாது. அவர்கள் ஜிம், உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது ஊஞ்சலில் ஈடுபடுவதாக யாராவது சொல்வார்கள். அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நடனமாடுகிறார். இதை நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இது போதாது.

ஆம், இது எதையும் விட சிறந்தது. ஜாகிங் தவிர இதயம், சாதாரணமாக எதுவும் பயிற்சி அளிக்காது. புத்த மடாலயங்களில் உள்ள துறவிகள் மற்றும் யோகிகள் கூட மணிக்கணக்கில் ஓடுகிறார்கள். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு மண்டபத்தில் ஊசலாடலாம் மற்றும் குதிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் புதிய காற்றில் ஓட வேண்டும்.

நீங்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்கவில்லை என்றால், உடல் வழியாக இரத்தத்தை ஓட்ட உதவாது என்றால், உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகள் ஒரு சுமை மற்றும் அதிக சுமையுடன் கூட வேலை செய்கின்றன. எனவே நீங்கள் எரிந்து விடுகிறீர்கள். நீங்கள் என்னை நம்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் நுகர்வு.

உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன - தசைகள் உடலில் இரத்தம் மற்றும் திரவங்களை நகர்த்த உதவுகின்றன, உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகின்றன, உடலை சுத்தப்படுத்தி, செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை நகர்த்துகின்றன. நீங்கள் கொஞ்சம் நகர்ந்தால், ஒவ்வொரு உறுப்பும் தனித்தனியாக ஒரு சுமையுடன் வேலை செய்கிறது. இந்த மாதிரி ஏதாவது…

11. உளவாளியின் முதல் விதி அல்லது தார்மீக சோர்வு.

நிஜ வாழ்க்கைக்கு நாங்கள் பள்ளியிலோ பல்கலைக்கழகங்களிலோ தயாராக இல்லை. ஒரு நட்பு வழியில் "இருக்க வேண்டிய" வாழ்க்கைக்கு நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். இந்த இரண்டு "உயிர்களுக்கும்" ஒரு பெரிய இடைவெளி உள்ளது. இத்தகைய வளர்ப்பின் மூலம், முதல் வயது நெருக்கடி 18-20 வயதில் நிகழ்கிறது, மக்கள் முதலில் யதார்த்தத்தை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்போது மற்றும் "திடீரென்று" எல்லாம் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது என்று மாறிவிடும்.

உண்மையில், எல்லோரும் அவருக்காகவே இருக்கிறார்கள். அமைப்புகள், ஏமாற்றுதல், விறைப்பு, திரைப்படங்களில் மட்டுமல்ல, அவற்றின் சொந்த தோலிலும் உள்ளன, மேலும் அவை திரைப்படங்களைப் போல குளிர்ச்சியாக இல்லை. நீங்கள் பணிகளைச் சமாளிப்பீர்கள், அல்லது நீங்கள் வேறு ஒருவரால் மாற்றப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில், நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் தொடர்ந்து வாழவும்.

உங்களது கனவுகளை நனவாக்க உழவும் உழவும் வேண்டும். அது செயல்படும் என்பது உண்மை அல்ல. இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும், சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறன்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​வாழ்க்கைக்குத் தயாராக இல்லாததால் எரிதல் ஏற்படுகிறது. எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் கோரிக்கைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளின் வடிவத்தில் அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

வாழ்க்கையில், காட்டில் சட்டம் செயல்படுகிறது, நகரத்தில் மட்டுமே அவை கடினமாக உள்ளன. ஒரு உளவாளியின் முதல் விதி பிடிபடக்கூடாது. சரி, நீங்கள் பிடிபட்டால் - "முட்டாள் தானே."

மறுபுறம், எரிச்சல், மன அழுத்தம், சோர்வு ஆகியவற்றை எப்படி கையாள்வது என்பதை கற்றுக்கொள்வது மிக விரைவாக செய்ய முடியும். மேலும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிது. சமூகத்தில் 85% வெற்றி சாத்தியமான சமூக திறன்களால் சாத்தியமாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தொழில்நுட்ப கல்வி மற்றும் அறிவுக்கு 15% மட்டுமே நன்றி.

வாழ்க்கையை சுலபமாக்க மற்றும் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாமல் இருப்பதற்காக, பின்வரும் திறன்களை உங்களுக்குள் வளர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

• மாற்றம் உலகம் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது - நீங்கள் அதனுடன் மாற வேண்டும். மாற்றும் திறன் ஒரு திறமை. உங்கள் உடல் கூட மாறுகிறது. வெவ்வேறு வயதுகளில், உங்களுக்கு வெவ்வேறு பொழுதுபோக்குகள், ஆட்சி மற்றும் உணவு உள்ளது. உங்கள் பழக்கங்களைக் கவனியுங்கள் - ஒரு கட்டத்தில் அவை காலாவதியானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றை நீங்கள் மற்றவர்களாக மாற்ற வேண்டும்.
• படிப்பு வாழ்க்கை எப்போதும் கடினமாகி வருகிறது - அதாவது நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். யோகிகள் வாழ்க்கை கற்றல் பற்றியது என்று கூறுகின்றனர். நான் 1991 இல் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்தபோது, ​​IT தொடர்பான சில துறைகள் மிகவும் புதியவை, ஆசிரியர்களுக்கு கூட தெரியாது, அவற்றை மாணவர்களுடன் சேர்ந்து படித்தனர். நான் 1996 இல் எனது படிப்பை முடித்தபோது, ​​இந்த அறிவு நம்பிக்கையில்லாமல் காலாவதியானது. மேலும் நான் புதிய, வித்தியாசமான ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. இப்போது எல்லாம் இன்னும் வேகமாக மாறி வருகிறது. படிக்கவும், கற்றுக்கொள்ளவும், வளரவும்.
• தொடர்பு தொடர்பு ஒரு திறமை. அவர் வானத்திலிருந்து விழவில்லை. மக்கள் சமூக உயிரினங்கள், அதாவது தொடர்பு. நீங்கள் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு விருப்பமானவர்களுடன், உங்களுக்கு சரியான வழியில் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் மிகுந்த மகிழ்ச்சி, உத்வேகம் மற்றும் திருப்தியைப் பெறலாம். அதாவது மிக உயர்ந்த தரத்தின் மன சக்திகள்.
• உறவுகளை உருவாக்குதல். எதிர் பாலினத்தவர்களுடனும் வேலைகளுடனும் உறவுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிய, நான் இரண்டு டஜன் புத்தகங்களைப் படித்தேன், ஒவ்வொரு தலைப்பிலும் ஒரு டஜன் பயிற்சிகளுக்கு மேல் சென்றேன்.

மற்றும் voila - நான் பெண்கள், நண்பர்கள் மற்றும் வேலையில் உறவுகளை எப்படி கட்டியெழுப்ப மற்றும் பராமரிக்க கற்றுக்கொண்டேன்.

நான் திருமணம் செய்துகொண்டபோது, ​​இந்த முழு புத்தக மூட்டைகளையும், பயிற்சிப் பதிவுகளையும் எடுத்து என் மனைவியிடம் கொடுத்தேன்.

வார்த்தைகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு நீண்ட மற்றும் சாதாரண உறவை விரும்பினால், இதையெல்லாம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். முடிந்தவரை விரைவாக அவற்றைப் படியுங்கள். அவள் அவற்றைப் படித்தாள். எல்லாம். கேள்விகள் இல்லை.

• உடல்நலம். இது ஒரு திறமை, நிச்சயமாக ஒரு விஷயம் அல்ல. மருத்துவரை நம்புங்கள், ஆனால் அதை நீங்களே செய்யாதீர்கள். 95-99% நோய்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் அகற்ற முடியும். மீதமுள்ள சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு உதவட்டும். ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.
  வெளிநாட்டில், அறுவை சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கும் பட்டியல்கள் ஒரு வருடம் வரை இருக்கலாம், பணத்தை எந்த வகையிலும் துரிதப்படுத்த முடியாது. அங்கு ஆம்புலன்ஸ் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது - இது பற்றி ஏற்கனவே பல கட்டுரைகள் எழுதப்பட்டுள்ளன. எனவே, 20% மக்கள் அங்கு விளையாட்டுக்காக செல்கின்றனர். மற்றும் ரஷ்யாவில் (சிஐஎஸ்) - 2%மட்டுமே. கடினமா? அது போல், இதுதான் வாழ்க்கை. உங்கள் உடல்நலத்தில் அக்கறை உள்ளதா? நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்: கடுமையான நோயின் வடிவத்தில் கழுத்தில் ஒரு உதை?

• விற்பனை-கொள்முதல். எல்லாவற்றையும் பணத்திற்காக வாங்கிய அல்லது விற்கப்படும் உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். ஆனால் அதே நேரத்தில் எங்களுக்கு கற்பிக்கப்படவில்லை - வாங்கவும் விற்கவும். என்னை விட 2-3 மடங்கு அதிகமாக சம்பாதிக்கும், ஆனால் மோசமான சூழ்நிலையில் வாழும் அறிமுகமானவர்களை நான் அறிவேன்.

அவர்களால் வாங்கவும் விற்கவும் முடியாது - ஒவ்வொரு மாதமும் நிறைய பணம் முட்டாள்தனமாக எங்கும் இழக்கப்படுகிறது. மேலும் அவர்களால் நிறுத்த முடியாது. நாங்கள் தவறான காரை வாங்கினோம். நாங்கள் தவறான இடத்தில் ஒரு அபார்ட்மெண்ட் வாங்கினோம், அதை மாற்ற வேண்டும். மற்றும் பல முறை. தேவையான விஷயங்கள் இல்லாத நிலையில், வீட்டில் தேவையற்ற விஷயங்கள் நிறைய உள்ளன. உடைகள், மளிகை பொருட்கள், வீட்டு உபயோகப் பொருட்கள் - சிட்டுக்குருவிகளுக்கான பீரங்கி பட்ஜெட்டில் இருந்து.
மேலும்: விற்பனை, பேச்சுவார்த்தை, வற்புறுத்தல், பேச்சுவார்த்தை நடத்தும் திறன், கொள்முதல் ஆகியவை அடிப்படையில் பொதுவான கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரே திறமை.

வின்சென்ட் வான் கோக் மற்றும் நிகோலா டெஸ்லாவை விட உங்களை மிகவும் மேதை என்று கருதுகிறீர்களா?

அவர்களால் தங்கள் திறமைகளால் வாழமுடியவில்லை - மக்களிடம் விற்கவும், வாங்கவும், பேரம் பேசவும், பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால் உங்களால் முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

• நேர்மை. இது ஒரு திறமை, அத்துடன் உண்மையைச் சொல்லும் திறனும் கூட. நீங்கள் நெற்றியில் உண்மையைச் சொல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு உண்மை பேசுபவர் என்று அழைக்கப்படுவீர்கள், மேலும் அவமதிப்பு மற்றும் முரட்டுத்தனமாக இருக்கலாம். மேலும் அவர்கள் தலையில் தட்டவும் முடியும். ஆமாம், அத்தகைய நேர்மையுடன் யாராவது உங்களை மிதித்தால் நீங்களும் செய்வீர்கள்.
• இரக்கம். விந்தை போதும், இது ஒரு திறமையும் கூட. கருணை மிதமாகவும் இடத்திலும் இருக்க வேண்டும். ஆரஞ்சுகளுடன் பன்றிகளுக்கு உணவளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இந்த கடுமையான, ஆனால் முக்கிய அறிக்கைக்கு என்னை மன்னியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் கனிவாக இருந்தால், மற்றவர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்துவார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், அது வெளிப்படையானது - கோபமாகவும் அதிருப்தியுடனும், ஆஜராகாமல் இருப்பது. துரதிருஷ்டவசமாக பலர் இதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும்.
• நன்றியுணர்வு. அநேகமாக மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட திறன்களில் ஒன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் காலத்தில், மக்களுக்கு போதுமான நன்றியுணர்வு, நன்றியுணர்வு இல்லை. மற்றவர்களுக்கு நன்றி மற்றும் பாராட்டுக்களைத் தொடங்குங்கள், அவர்கள் உங்களை எவ்வளவு சிறப்பாக நடத்தத் தொடங்குவார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் பணத்தால் பணம் செலுத்த முடியாது - நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் பணத்தினால் அல்ல, மாறாக வேறு வழியில்.
• செயல்திறன் வேலை செய்வது மட்டுமல்ல, லாபகரமாக வேலை செய்வது அவசியம். தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் - குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்களுக்கு பொருத்தமானது. இது வரை நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை என்றாலும், இப்போது நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். போட்டி மிக அதிகமாக இருப்பதால், உங்களிடம் சிறந்த உற்பத்தித்திறன் உள்ளது அல்லது உங்கள் சேவைகள் இனி தேவையில்லை.

இந்த திறன்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும். ஒரு வழி அல்லது வேறு, நீங்கள் அவற்றை உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் இல்லாததால் பல நரை முடி மற்றும் ஆரோக்கியம், ஆற்றல் வீணாகிறது. சரி, பின்னர் உணர்ச்சி சோர்வு, எரிச்சல், உளவியல் சோர்வு ...

12. உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் அனுதாப மற்றும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்புகள்

ஒரு நல்ல ஓய்வு பெற, உடலில் உடல் செயல்பாடு தேவை. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு சுமையும் பொருத்தமானதல்ல. பெரும்பாலான விளையாட்டுகள், லேசான, ஆரோக்கியமற்றவை, ஏனென்றால் அவை உடலை ஒருதலைப்பட்சமாக பாதிக்கின்றன. ஓடுவது கூட - உங்கள் இதயத்திற்கு பயிற்சி அளிக்க இன்றியமையாதது - உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். விளையாட்டு விளையாடுவது எதையாவது குணமாக்குகிறது, மற்றொரு ஊனமுற்றது. வெளியேறுவது எங்கே?

மற்றும் விஷயம் என்னவென்றால், உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் 2 நரம்பு மண்டலங்கள், அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக். ஆனால் பாராசிம்பேடிக் மட்டுமே ஆதரிக்கிறது ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் – அமைப்பு தன்னை இனப்பெருக்கம் செய்ய வேண்டும், இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டும், வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பை சமாளிக்க வேண்டும். மற்றும் உள் சூழல் கூட.

எனவே, இது பாராசிம்பேடிக் அமைப்பில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், இது சக்திவாய்ந்த மறுசீரமைப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

சேர்க்கப்பட்ட பாராசிம்பேடிக் இல்லாமல் விளையாட்டு, உடற்தகுதி அல்லது வேறு எதையாவது செல்வது மலிவான ஆடம்பரமாகும் - ஏனென்றால் அனுதாபமுள்ள நரம்பு மண்டலம் பெறாது, ஆனால் உங்கள் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. அதாவது, மீட்க உங்களுக்கு அதிக வலிமை தேவைப்படும், மீட்பு செயல்முறைகள் பலவீனமாக இருக்கும்.

சேர்க்கப்பட்ட பாராசிம்பேடிக் என்பது இளைஞர்களின் நித்திய அமுதம் - அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால். இயற்கையாகவே, சேர்க்கப்பட்ட பாராசிம்பேடிக் உடன் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பகலில் முடிந்தவரை அதிக நேரம் அதில் இருக்க வேண்டும். அப்போது நிறைய ஆரோக்கியம் இருக்கும், வேலை மகிழ்ச்சியைத் தரும், அதிலிருந்து மன அழுத்தமும் சோர்வும் இருக்காது. ஆனால் இது நிச்சயமாக ஏரோபாட்டிக்ஸ்.

அதைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பது மதிப்பு.

13. உணர்ச்சி சோர்வு, தொழில்முறை எரிச்சல் மற்றும் உளவியல் சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகள்.

இந்த கேள்விக்கான பொதுவான பதில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது. உங்களை உணர்ச்சிவசப்படுத்தும் ஒரு வேலையை மாற்ற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும். உங்களிடமிருந்து பலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பிழியும் ஒரு உறவு, நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்கள் இருந்தால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அவர்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். மக்கள் காட்டேரிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் மறுக்க வேண்டும் - நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவ முடியாது - "வாழ்க்கை" மட்டுமே அவர்களுக்கு உதவ முடியும். ஆனால் அவர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கொஞ்சம் கூடத் தெரியாதபடி தட்டுவார்கள்.

அடுத்து, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்து தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். முன்பு இருந்த அதே வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் தொடர்ந்தால், சோர்வு மற்றும் மீட்புக்கு எதிராக போராடுவது பயனற்றது. ஆம், எல்லாம் உங்களைச் சார்ந்தது அல்ல என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் நிறைய மாற்றலாம்.

ஒரு வார இறுதி மீட்பு திட்டம்.

உங்களுடன் தலையிடவோ அல்லது உங்களுக்கு உதவவோ வேண்டாம் என்று குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் கேளுங்கள் - உங்கள் பொறுப்புகளில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சூழ்நிலையைப் பின்பற்றி உங்கள் வார இறுதியில் செலவிடுங்கள்:

• மாலை சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் கொடுங்கள்.
• கொஞ்சம் தண்ணீர் அருந்துங்கள்.
• காலை பயிற்சிகள் அல்லது யோகா - நீட்டுவதற்கு. ஒருவித இணக்கமான யோகா வளாகம். சேர்க்கப்பட்ட பாராசிம்பேடிக் மூலம் செய்யவும்.
• நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடலாம். புதிய காற்றில் 2 மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்.
• ஜாகிங் - ஜாகிங் / பனிச்சறுக்கு / அல்லது நீச்சல் - 1 மணிநேரம் (குறைந்தபட்சம்) மெதுவான வேகத்தில், குறைந்த இதய துடிப்புடன் நடைபயிற்சி இணைக்கப்படலாம்.
• மதிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டிவி, திரைப்படம், இணையம், ஸ்மார்ட்போன் இல்லை. குழந்தைகள், நண்பர்கள், பெற்றோர்களுடன் பேசுவது நல்லது.
• தளர்வு தியானம் - 15-30 நிமிடங்கள்.
• 21-22 மணிக்கு சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். படுக்கைக்கு முன் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்! (ஏன் கூடாது?)
• அடுத்த நாள் மீண்டும் செய்யவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்தால் முடிவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். இன்னும் துல்லியமாக, கேஜெட்டுகள் மற்றும் மின் விளக்குகள் இல்லாத நிலையில் மற்றும் புதிய காற்றில் இருப்பது. சரி, அல்லது குறைந்தபட்சம் நாட்டில்.

ஒளி மற்றும் இணக்கமான காலை நீட்சி வளாகம்.

10 வருடங்களாக நான் 33 இயக்கங்களின் எளிய இணக்கமான யோகா வளாகமான சூர்யநமாஸ்கர் செய்து வருகிறேன். (12 இயக்கங்களின் சூரியநமாஸ்கருடன் குழப்பமடையக்கூடாது).

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறையாவது செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் சுமார் 5-7 நிமிடங்கள் மற்றும் இடையில் 1-2 நிமிட இடைவெளி எடுக்கும். எனது பயிற்சிகளில், வளாகத்தின் போது சரியாக மூச்சு விடுவது எப்படி என்று விரிவாக சொல்கிறேன். எப்படி

இந்த வளாகத்தின் நன்மைகளை மணிக்கணக்கில் விவரிக்கலாம். உடலை உள்ளிருந்து ஆழமாக சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அளிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, முதுகு வலியை நீக்குகிறது, 2-3 நாட்களில் செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது, நிறைய நோய்களை குணப்படுத்துகிறது. எனது பயிற்சிகளில் நான் இன்னும் விரிவாகப் பேசுகிறேன். சரி, அல்லது என் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள். நான் என் கைகளை வைப்பேன்.

தளர்வு தியானம்.

1. எளிய மற்றும் மிகவும் நிதானமான ஒன்று மைக்ரோ காஸ்மிக் சுற்றுப்பாதையின் சுழற்சி - 15-20 நிமிடங்களிலிருந்து.
2. அடுத்தது மிகவும் ஒத்திருக்கிறது - யோகா நித்ரா, நீங்கள் ஆற்றல் பந்துகளை "உருட்டும்போது" உடல் முழுவதும் வெப்பம், கூச்ச உணர்வு, குளிர் போன்ற பல்வேறு உணர்வுகளுடன். மற்றும் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பந்துகள்.
3. கவனத்தை சிதைப்பது - 5 க்கும் மேற்பட்ட வகைகள் உள்ளன.
4. சரி, மிகவும் பயனுள்ள தியானம் நினைவகம், இதன் போது நீங்கள் உங்கள் நாளை தலைகீழ் வரிசையில் நினைவில் வைத்துக்கொண்டு அனைத்து நாள் மன அழுத்தத்தையும் போக்கலாம்.

வெவ்வேறு தியானங்கள் வெவ்வேறு சந்தர்ப்பங்களில் வேலை செய்கின்றன. கடந்த காலத்திலிருந்து குறிப்பாக கடினமான உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு கூட்டாளருடன் நிகழ்த்தப்பட்ட நினைவகத்தின் மாறுபாடுகளும் உள்ளன, ஆனால் அது நேரடி பயிற்சிகளில் மட்டுமே கற்பிக்க முடியும்.

வார இறுதியில் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க இது போதுமானதாக இருக்கும். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு ஆற்றல்-திறமையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கான காரணங்களை விட்டுவிட வேண்டும், இது பின்வரும் பத்திகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஓய்வெடுக்க சிறந்த மற்றும் வேகமான வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம்அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் மீட்பு கூறுகளுடன் ஆற்றல்-திறமையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது. குறைவாக சோர்வடையுங்கள், தினமும் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள், இல்லையெனில் சோர்வு கூடிவிடும்.

14. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் தொழில்முறை எரிச்சலைத் தடுத்தல்.

ஆரோக்கியம் ஒவ்வொரு நாளும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், "சேவல் கழுதையில் குத்தியபோது" அல்ல. மேலும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "மேலும் சிறுநீரகங்கள் இல்லாவிட்டால் கோகி போர்ஜோமி குடிக்க மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது." இதை கொண்டு வராமல் இருப்பது நல்லது.

இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்புக்கான பொருளாதார கழிவுகளின் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் உள்ளடக்கிய வகையில் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.

• காலை யோகா - ஒவ்வொரு வேலை நாளிலும். வார இறுதி நாட்களில், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம்.
• காலையிலும், உணவுக்கு முன்பும், வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• தொகுதிகளில் வேலை - ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1-2 மணி நேரம் வெளியில் இருங்கள்.
• வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது 1 மணிநேர உடல் செயல்பாடு. வெறுமனே 2 மணிநேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை.
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​15-30 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். அல்லது நீங்கள் ஒரு சிறு தூக்கம் கூட எடுக்கலாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றும் பகலில் 15-30 நிமிடங்கள் குணமடைய தியானியுங்கள்.
• உணர்ச்சிகரமான கவ்விகளை விடுதல் மற்றும் பல ... (அடுத்த பத்தியில்.)

காலை யோகா பற்றி

பலர் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பார்கள், போதுமான தூக்கம் இல்லை, வேலைக்குச் செல்வார்கள், அதனால் காலையில் யோகா செய்ய முடியாது என்று சொல்வார்கள். இது சுய ஏமாற்றுதல் மற்றும் சாக்குப்போக்கு என்று நான் கூறுவேன். அரைமணி நேரம் முன்னதாக எழுந்து தினமும் காலையில் யோகா செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. இதற்காக அரை மணி நேரம் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

அதிகாலை 5 மணிக்கு வேலையைத் தொடங்கி, 4.30 மணிக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேறிய பில்டர்கள் எனக்கு அறிமுகமானவர்கள். யோகா செய்ய நேரம் கிடைப்பதற்காக, எனது பரிந்துரையின்படி, அவர்கள் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்து 19-20 மணி நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றனர். இது ஒரு அசாதாரண தினசரி வழக்கம் - ஆனால் அவர்கள் தங்கள் வேலையை விரும்புகிறார்கள், எனவே அவர்கள் அதை சரிசெய்தனர்.

காலையில் 30 நிமிட யோகா 1-2 மணிநேர தூக்கத்திற்கு சமம், மேலும் முதுகு வலி நீக்குதல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு மற்றும் முழு உடலும் ஒழுங்காக, இது 95-99% நோய்களை அகற்ற வழிவகுக்கிறது.

ஓடாமல் செய்ய முடியுமா?

ஸ்கிஸ், ஸ்கேட்ஸ், ரோலர் பிளேட்ஸ், நீச்சல் போன்ற குறுகிய கால மாற்றுகள் மட்டுமே. ஆனால் அதே, ஐயோ, நீங்கள் முழுமையாக இயங்காமல் செய்ய முடியாது. நான் நீண்ட காலமாக ஒரு மாற்றீட்டைத் தேடிக்கொண்டிருந்தேன், ஆனால் நான் எதையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு, உடல் செயல்பாடு கால்கள் வழியாகச் செல்வது அவசியம், அது இதயத்திற்கு. நம் உடலில் உள்ள பலவீனமான உறுப்பு கால்கள் தான், சுவாசம் அல்ல. நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் பலவீனமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், மேலும் உங்கள் சுவாசம் விரைவாகப் பழகிவிடும்.

நீங்கள் குறைந்த இதயத் துடிப்பில் மட்டுமே இயங்க வேண்டும் - பாராசிம்பேடிக் ஆன் செய்யப்பட்ட தியான இயக்கம். மெதுவாக ஓடுங்கள் ஆனால் ஓடுங்கள். நீங்கள் சரியாக ஓடத் தொடங்கியவுடன், அதிலிருந்து நீங்கள் விரைவில் நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள்.

15. நிலையான மன அழுத்தம் உணர்ச்சி சோர்வுக்கான காரணம்.

மன அழுத்தத்தில் ஓய்வெடுப்பது போதுமான அளவு தூங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. மேலும் சோர்வு குவிவது உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, இது விரைவில் அல்லது பின்னர் உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். இது "ஸ்ட்ரெஸ் ஷெல்" வடிவத்தில் திரட்டப்படும் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை விடுவித்தல் - நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், கூடுதலாக. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இதை நமக்கு கற்பித்தால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஐயோ, அது போல். மன அழுத்தம் ஏன், எப்படி எழுகிறது, எங்கே, எப்படி ஒத்திவைக்கப்படுகிறது, ஏன் எழுகிறது, மன அழுத்தத்தை எப்படி வெளியிடுவது என்று சிலருக்கு உண்மையில் புரியும். நம் காலத்தில், இந்த அறிவு ஏற்கனவே முக்கியமானது.

தொடங்க, ஒரு குறிப்பேட்டைத் தொடங்குங்கள், அது உங்கள் நாட்குறிப்பாக மாறும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் எழுதுவீர்கள்.

திரட்டப்பட்ட மனக்கசப்பு, அதிருப்தி, எதிர்பார்ப்புகள், குற்ற உணர்வு, பயம், அவமானம், கோபம், கோபம், பொறாமை, பொறாமை, சுய இரக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து மன அழுத்தம் எழுகிறது.

ஆமாம், அவர்கள்தான் உங்களுக்கு உணர்ச்சி எரிச்சலையும் சோர்வையும் உருவாக்குகிறார்கள். இந்த உணர்ச்சிகள்தான் இதய வலியை உருவாக்குகின்றன, குறிப்பாக சுய பரிதாபம்.

• உங்கள் பத்திரிகையில் நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை எழுதுங்கள்.
• எளிதானதைத் தொடங்கி விட்டு விடவும். விட்டுவிடக் கற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல. பின்னர் மிகவும் சிக்கலானவற்றிற்கு செல்லுங்கள்.
• எதையும் வெளியிடும் தருணத்தை நீங்கள் குழப்ப வேண்டாம். நீங்கள் அதை உணர வேண்டும். தோள்களில் இருந்து சிறிது எடை நீக்கப்பட்டதைப் போல இது மிகவும் ஆழமான வெளியீடு, நிவாரணம் போல் உணர்கிறது.
• மனக்கசப்புகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் பலவற்றை விட்டுவிடுவது ஒரு திறமையாகும்.
• முதலில், 1 கடினமான சூழ்நிலையை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு பல மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் கூட ஆகலாம், ஆனால் அதற்கு 1 வினாடி ஆகும். முதல் குற்றத்திற்கு எனக்கு 3 நாட்கள் ஆனது, ஆனால் நான் உடனடியாக பெரியதை விட்டுவிட ஆரம்பித்தேன் - என் தவறை செய்யாதீர்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் - மனதளவில் அந்த நாளை தலைகீழ் வரிசையில் நினைவு கூர்ந்து அனைத்து உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளையும் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் முன்பு பார்த்ததை விட அதிகமானவை இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆனால் அவை சிறியவை.
• பட்டியலிலிருந்து அனைத்து சூழ்நிலைகளும் முடிந்தவுடன், இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளின் அடுத்த தொகுப்பை எழுதுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடும் வரை பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 0.5-1 மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை விட்டுவிடுவது உங்களுக்காக, மற்றவர்களுக்காக அல்ல. நீங்கள் உங்களுக்காக வெறுப்பை விட்டுவிடுகிறீர்கள், வேறொருவருக்காக அல்ல. உங்கள் குறைகள் எவ்வளவு ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் சாப்பிடுகின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்வீர்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் செய்யும்போது உங்களுக்கு குறைந்த நரை முடி, சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற வயது தொடர்பான அறிகுறிகள் இருக்கும் என்று நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன்.

உணர்ச்சிப் பதற்றங்களை வெளியிட்ட பிறகு - நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவீர்கள்! சரியாக வெளியிடப்பட்டால். இதைப் பற்றி மேலும் ஒரு தனி கட்டுரையில் சொல்கிறேன். எனது பயிற்சிகளில், நான் இதை கற்பிக்கிறேன் மற்றும் ஒரு படிப்படியான திட்டத்தை தருகிறேன்.

16. தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த நாள்பட்ட சோர்வு, தொழில்முறை எரிச்சல், உணர்ச்சி சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி.

பல ஆண்டுகளாக குவிந்து வருவதை நனவின் மட்டத்தில் உள்ள நடைமுறைகளால் விட முடியாது. பல்வேறு வகையான தியான பயிற்சிகள் தேவை. மேலும் "பகலில் பிடிபடக்கூடாது", அதாவது சோர்வடைய வேண்டாம், பகலில் சிரமப்படக்கூடாது - தியானம் இல்லாமல் அது சாத்தியமற்றது. மேலும், பகலில் சோர்வடையாமல் இருக்க, ஆழ் மனதில் இருக்கும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும்.

உங்கள் உடலில் குறைந்தது 3 "உலைகள்" உள்ளன "உயிர்வேதியியல்" ஆற்றல் அவை சரியாக இயக்கப்பட்டிருந்தால், முடிவில்லாமல் உங்களுக்கு உணவளிக்கலாம். அவற்றில் ஒன்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பு.

5 தியானங்கள் உள்ளன, அவற்றில் 3 வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் வெவ்வேறு சோர்வு, எரிச்சல், மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க 5 வெவ்வேறு வழிகளைக் கொண்டுள்ளன. மன வலிமையை மீட்டெடுக்க.

தியானம் என்பது நித்திய அல்லது முடிவில்லாத வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஆதாரம்.

ஏனென்றால் அது உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து மீண்டும் வலிமையைக் கொண்டுவருகிறது. அங்குதான் உங்கள் படைகள் "இழந்தன", குழந்தை பருவத்தில் தொடங்கி. இந்த தியானம் பகலில் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதையும் கற்றுக்கொடுக்கும்.

மற்றொரு தியானம் தற்காலிகமாக டென்ஷன் கார்பேஸை அணைக்கிறது, இது முழு உடலிலும் சக்திவாய்ந்த மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது.

தியானத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் என்னால் ஒரு கட்டுரையின் மூலம் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியாது. பல்வேறு சோர்வு, மன அழுத்தம், எரிச்சல் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான அனைத்து திட்டங்களையும் என்னால் விரிவாக விவரிக்க முடியாது. நான் மன அழுத்தம் வெளியீடு பற்றி ஒரு தனி கட்டுரை எழுதுவேன், ஆனால் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே திரட்டப்பட்ட ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க இது போதாது. எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கு தனிப்பட்ட சரிசெய்தல் மற்றும் திசை தேவைப்படுகிறது, இது பயிற்சியின் போது மட்டுமே கொடுக்கப்படும். அதனால்தான் சோர்வு, மன அழுத்தம், எரிச்சல், சோர்வு - புறக்கணிப்பின் பல்வேறு நிலைகளுக்கு விரைவாக நீக்குவதற்கான விரிவான பயிற்சியைத் தொகுத்துள்ளேன்.

2 பங்கேற்பு தொகுப்புகள் உள்ளன - எளிமையானது - இது ஒரு பைசா செலவாகும் மற்றும் அனைவருக்கும் மலிவு. இருப்பினும், மிகவும் விலையுயர்ந்த ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது.

சில நேரங்களில் வலிமையின் அளவை விரைவாக அதிகரிப்பது மற்றும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு திருப்பித் தருவது.

இந்த பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சில சமயங்களில் வேலையின் வலிமையையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிப்பீர்கள், அதனுடன் உங்கள் வருமானத்தை அதிகரிக்கலாம்.

மருந்துகளில் கூட நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த பயிற்சி தொகுப்பை விட பல மடங்கு அதிகமாக சேமிப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் சேமிக்கவும். உங்களுக்கு ஏற்ற தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அனைத்தையும் ஒன்றாகப் பார்ப்போம். எந்த பயிற்சி தொகுப்பை தேர்வு செய்வது என்று சந்தேகம் இருந்தால், எளிமையான ஒன்றை தேர்வு செய்யவும். பின்னர், நீங்கள் விரும்பினால், கூடுதல் பணம் செலுத்தி அடுத்ததை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

PS
விளாடிமிர் செர்கின் எழுதிய "தி லாஃப்டர் ஆஃப் தி ஷாமன்" என்ற முத்தொகுப்பை நீங்கள் படிக்கவில்லை என்றால் - அதைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த புத்தகங்களில் 20 புத்தகங்களை நான் நன்கொடையாக வழங்கினேன், எனது பரிந்துரையின் பேரில், இன்னும் 300 பேர் அவற்றை இணையத்தில் வாங்கினார்கள் அல்லது பதிவிறக்கம் செய்தார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இந்த புத்தகத்திற்கு பதில் நேர்மறையான விமர்சனங்களையும் நன்றிகளையும் மட்டுமே கேட்டேன்.

PS3
உங்கள் வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், ஆற்றல் -திறமையான ஆட்சியை உருவாக்கவும் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை இரட்டிப்பாக்கவும், எனது பயிற்சியை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன் -

பல பங்கேற்பு தொகுப்புகள் உள்ளன - எளிய 5 பாடங்கள். நடுத்தர - ​​5 வாரங்கள். திறன்களை முழுமையாக உள்வாங்குவது, புதிய நிலை வலிமை, ஆரோக்கியம், உற்பத்தித்திறன் - 12 மாதங்கள் = 1 வருடம். இணைப்பைப் பின்தொடர்ந்து இப்போது பதிவு செய்யவும். விலைகள் குறியீடாக உள்ளன மற்றும் முதல் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உயரும்.

உணர்ச்சி எரிச்சல் போன்ற ஒரு உளவியல் சிக்கலைப் பற்றி மனிதநேயம் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்டது. இன்று பலர் இத்தகைய பிரச்சனையை "தந்திரத்தின் வீக்கம்" என்று கருத முனைகிறார்கள் என்றாலும், நவீன மக்கள் தொழில்முறை அழுத்தத்திற்கு அதிகளவில் வெளிப்படுவதாக மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் வேலையில் "எரிக்கிறார்கள்". சமீபகாலமாக அதிகமான மக்கள் இத்தகைய பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதை கருத்தில் கொண்டு, கேள்வி எழுகிறது: இந்த நோய் உண்மையில் ஒரு தீவிர பிரச்சனையா, அப்படியானால், அதை எப்படி சமாளிப்பது?

நோயின் வரலாறு

எக்ஸ்எக்ஸ் நூற்றாண்டின் 70 களில் "உணர்ச்சி எரிச்சல்" நோய்க்குறி பற்றி முதல் முறையாக மனிதகுலம் கற்றுக்கொண்டது. மருத்துவர்கள் தங்கள் வேலையைப் பற்றிய புகார்களுடன் அடிக்கடி உளவியலாளர்களிடம் திரும்பியவர்களின் கவனத்தை ஈர்த்தனர். அவர்கள் பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு, தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர், மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட வேலை காரணமாக. தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​வேலை அவர்களுக்கு திருப்தியைத் தருவதை நிறுத்தியது, எரிச்சலடையத் தொடங்கியது, மற்றும் குழு வெறுப்பை ஏற்படுத்தத் தொடங்கியது. இந்த நோய்க்குறி நோயாளிகள் தங்கள் உதவியற்ற தன்மையையும் திறமையின்மையையும் உணர்ந்தனர், அவர்கள் உந்துதலை இழக்கத் தொடங்கினர், இது இறுதியில் தொழில்முறை சாதனைகள் குறைவதற்கு வழிவகுத்தது.

சுவாரஸ்யமாக, இந்த நிலை மனச்சோர்வு போல் இல்லை. இது ஒரு மனச்சோர்வு நிலை மற்றும் குற்ற உணர்வுடன் இல்லை, மாறாக, நோயாளிகள் அடிக்கடி ஆக்ரோஷத்தை வெளிப்படுத்தினர் மற்றும் உணர்ச்சி எழுச்சியை அதிகரித்தனர். மேலும், இந்த வழக்கில் உளவியல் சிகிச்சையின் முறைகள் நடைமுறையில் வேலை செய்யவில்லை. இவை அனைத்தும் முரண்பாடு பற்றிய நெருக்கமான ஆய்வுக்கு காரணம், இது பின்னர் "உணர்ச்சி எரிச்சல்" நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்பட்டது.

எரிதல் ஏன் ஏற்படுகிறது

இது வேடிக்கையானது, ஆனால் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் விடியலில், பொருளாதார வல்லுநர்கள் நிதி நல்வாழ்வையும் மனிதகுலத்திற்கு நுகர்வோர் மிகுதியையும் கணித்தனர். மேலும், வருங்கால சந்ததியினருக்கு அதிகப்படியான ஓய்வு பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமாக விவாதிக்கப்பட்டது. உண்மை, ஆய்வாளர்கள் கணித்ததை விட உண்மை மிகவும் கடுமையானதாக மாறியது. புள்ளிவிவரங்கள் என்ன, அதன் படி ரஷ்யாவில் 85% முழுநேர வேலை செய்யும் மக்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள்.

மோசமான பொருளாதார நிலைமை மக்களை கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யவும், வார இறுதிகளில் வேலை செய்யவும் மற்றும் விடுமுறையை கைவிடவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் பொருளாதார ஸ்திரமின்மை மற்றும் அதிகரித்து வரும் வேலையின்மை ஆகியவற்றின் பின்னணியில். இந்த சூழ்நிலையில், வேலை அழுத்தத்திற்கு இரையாகாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

யார் "எரிவதற்கு" உட்பட்டவர்

எந்தெந்த தொழில்களில் மக்கள் பெரும்பாலும் "உணர்ச்சி" எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை அறிய பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? ஆரம்பத்தில், விஞ்ஞானிகள், முதலில், மற்றவர்களுடன் நெருக்கமான தொடர்பை உள்ளடக்கிய நபர்கள் பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். ஆபத்து குழுவில் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பத்திரிகையாளர்கள், மேலாளர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் உள்ளனர். டாக்டர்கள் இதை இவ்வாறு விளக்கினார்கள்: "நீங்கள் அடிக்கடி மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது, அனுதாபம், உதவி, கேட்பது, பதில் சொல்வது, வாதிடுவது, சத்தியம் செய்வது அல்லது கண்ணீர் கதைகளைக் கேட்பது, விரைவில் நீங்கள் மற்றவர்களை வெறுக்க ஆரம்பித்து உங்கள் வேலையை வெறுக்கிறீர்கள்."

இருப்பினும், இன்றுவரை, எந்தவொரு நிபுணரும் "உணர்ச்சி எரிச்சலுக்கு" உட்படுத்தப்படலாம் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. மேலும் இது சமூகத்திற்கு பெரும் இழப்பை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஒரு அனுபவமிக்க விமானி திடீரென பறக்க பயப்படத் தொடங்குகிறார் மற்றும் தனது சொந்த செயல்களின் சரியான தன்மையை சந்தேகிக்கிறார், வேலையில் "எரியும்". இத்தகைய சூழ்நிலை அப்பாவி மக்கள் பாதிக்கப்படும் பேரழிவை அச்சுறுத்துகிறது.

ஆனால் ஒரு "எரிந்த" நபர் தீவிரத்தைத் தவிர்க்க முடிந்தாலும், காலப்போக்கில் அவர் ஒரு உண்மையான நீடித்த மன அழுத்தத்தை வளர்ப்பார், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வயிற்றுப் புண்கள், நரம்புகள் மற்றும் இருதய நோய்கள் ஆகியவற்றுடன். கூடுதலாக, ஒரு நபர் அலட்சியத்தையும், அவர் செய்யும் வியாபாரத்தின் மீது வெறுப்பையும் உருவாக்குகிறார். உளவியலாளர்கள் இந்த மாநிலத்தை "தொழில்முறை சிடுமூஞ்சித்தனம்" என்று அழைக்கின்றனர். இந்த மாநிலத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு மனக்கசப்பு, மற்றவர்களை, அரசாங்கத்தை திட்டுவதற்கான ஆசை அல்லது விதி பற்றி புகார் உள்ளது. ஆனால் வாடிக்கையாளர்கள், வேலை செய்யும் சக ஊழியர்கள், நோயாளிகள் அல்லது மாணவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வெறுப்பு உள்ளது. தொழில்முறை சூழலில் இத்தகைய "எரிதல்" "மனித விஷம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஏன் "எரிதல்" ஏற்படுகிறது

ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தகவல்தொடர்புக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது என்று சொல்லலாம், அதாவது. ஒரு நாளைக்கு, ஒரு நிபுணர், தனக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு உதவி வழங்க முடியும். அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, ​​நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக குறைந்துவிடும். ஒரு நபர் பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதில் இதே போன்ற வரம்பை அடைகிறார். வரம்பு அனைவருக்கும் வேறுபட்டது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது. தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, நமது நரம்புகள் அன்றாட மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளின் வலிமை மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மைக்காக சோதிக்கப்படுகின்றன என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒரு நபருடனான தொடர்பு எப்போதும் ஒரு பரஸ்பர முடிவை அளிக்கிறது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது. கவனத்துடன் எங்களுக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, மரியாதைக்குரிய ஒரு சைகை இதே போன்ற சைகையால் பதிலளிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அனைத்து நோயாளிகளோ அல்லது மாணவர்களும் அத்தகைய திரும்பும் திறன் கொண்டவர்கள் அல்ல. வழக்கமாக, அவர்களின் முயற்சிகளுக்கு, ஒரு நபருக்கு அலட்சியம், அலட்சியம் அல்லது புறக்கணிப்பு மற்றும் விரோதம் ஆகியவற்றுடன் "வெகுமதி" அளிக்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் உணர்ச்சி நிலையை மோசமாக்குகிறது, சுயமரியாதை மற்றும் தொழில்முறை உந்துதலைக் குறைக்கிறது.

இறுதியாக, உறுதியான வேலை முடிவு இல்லாததால் எரிதல் உருவாகிறது. உதாரணமாக, ஒரு ஆசிரியர் வேலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் "கவனமில்லாமல்" வேலை செய்யலாம், அதன் முடிவை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்: குழந்தைகள் இன்னும் பள்ளிக்குச் சென்று தரங்களைப் பெறுவார்கள். இவை அனைத்தும் ஒரு நபரை வேலையில் உந்துதலைத் தேட வைக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆசிரியரும், மருத்துவரும் அல்லது மேலாளரும் இந்த உந்துதலைக் காணவில்லை.

வேலையில் மன அழுத்தத்திற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீண்ட பட்டியல் இல்லாமல் கூட, அவசரமற்ற, கடினமான, ஆனால் சுவாரஸ்யமான பணியைத் தீர்ப்பதை விட ஆர்வமற்ற, சலிப்பான வேலை மிகவும் சோர்வாக இருப்பதை அனைவரும் நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

ஆளுமை பண்புகளின் தாக்கம்

வேலை அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி ஊழியரின் தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதையும் சேர்ப்பது மதிப்பு. உதாரணமாக, வேகமான வேகத்தில் வேலை செய்ய விரைந்து செல்லும் ஊழியர்கள் "ஸ்ப்ரிண்டர்கள்" உள்ளனர், ஆனால் மிக விரைவாக "மெதுவாக". இந்த நபர்கள் தங்கள் திசையில் விமர்சனத்திற்கு வேதனையுடன் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். நீண்ட காலமாக வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வதற்கு ஏற்ற தொழிலாளர்கள் "தங்கியிருப்பவர்கள்" உள்ளனர். அதிக செயல்திறன் கொண்டவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் கற்பனை இல்லாதவர்கள், மற்றும் செயல்திறனில் பெரும் சிக்கல்களைக் கொண்ட நம்பமுடியாத படைப்பாற்றல் நபர்கள் உள்ளனர். அந்த நபருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள் அவரது குணத்திற்கு பொருந்தவில்லை என்றால், "எரிதல்" செயல்முறை வேகமாக உருவாகி, அந்த நபருக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

என்ன ஆளுமைப் பண்புகள் எரிவதற்கு மிகவும் உகந்தவை? அவற்றை பட்டியலிடுவோம்:

1. உணர்வின் உச்சநிலை. ஒரு நபர் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர முனைகிறார்;
2. கொள்கைகளை கடைபிடித்தல். அதிக நெகிழ்வான, கடினமான மற்றும் கொள்கை நிலை;
3. பரிபூரணவாதம். எல்லாவற்றையும் பாவம் செய்ய விரும்புதல், பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுவது, அதிகப்படியான கோரிக்கைகள்;
4. விதிவிலக்கான விடாமுயற்சி;
5. அதிக அளவு சுய ஒழுக்கம், சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பொறுப்பு;
6. சுய தியாகத்திற்கான போக்கு;
7. மாயையின் உலகில் இருங்கள். காதல், உற்சாகம், நிகழ்வுகளின் உண்மையான கருத்து இல்லாமை;
8. தீவிர சகிப்புத்தன்மை, வெறித்தனமான கருத்துக்கள் இருப்பது;
9. சுயமரியாதை குறைந்தது.

உணர்ச்சி மற்றும் தொழில்ரீதியான எரிச்சலைத் தடுக்க, உங்கள் உளவியல் மனநிலை மற்றும் உங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களின் தனித்தன்மையை நிதானமாகவும் விவேகமாகவும் மதிப்பிடுவது அவசியம்.

எரிவதைத் தடுப்பது எப்படி

பிரச்சனையை உணர்ந்த பிறகு, முற்றிலும் நியாயமான கேள்வி எழுகிறது, "உணர்ச்சி எரிச்சலை" எப்படி சமாளிப்பது? பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் இருப்பதாக உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். உண்மை, அவற்றில் சில மிகவும் எதிர்மறையானவை.

தீக்காயத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எதிர்மறை வழிகள்

உதாரணமாக, ஒரு ஆசிரியராக, நீங்கள் குழந்தைகளை தூரத்தில் வைத்திருக்கலாம், தொடுவதைத் தவிர்க்கலாம், அவர்களின் அனுபவங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை பிரச்சனைகளை ஆராயாதீர்கள். இந்த அணுகுமுறை மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை உள்வாங்காமல் இருக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை பாதுகாக்கிறது. ஆனால் குழந்தைகளுக்கு பாசத்தை உணராமல் அவர்களுக்கு அறிவைக் கொடுக்க முடியுமா?

மற்ற மக்கள், "தங்களை வீணாக்காமல்" இருக்க, சடங்குகளை நாட வேண்டும். இதைச் செய்ய, வார்டுகளுடன் தொடர்புகொண்டு, அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் எதிரிகளின் அறிவுறுத்தல்களைக் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், எந்தவொரு உணர்ச்சி வெடிப்பு இல்லாமல் சந்திப்பு நிகழ்கிறது (சந்தித்தது-வேலை செய்தது-சிதறடிக்கப்பட்டது).

சில நபர்களுக்கு, "ஆற்றல்மிக்க காட்டேரிசம்" மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. அவர்களே சங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தூண்டுகிறார்கள், தோல்வியடைந்த தருணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் அல்லது மற்றொரு நபரின் செலவில் உயரும் பொருட்டு முற்றிலும் அவமானப்படுத்துகிறார்கள். இந்த திட்டம் "காட்டேரியை" ஊக்குவிக்கிறது.

சிலருக்கு, எரிவதைத் தவிர்க்க, அவற்றின் முக்கியத்துவத்தையும் இன்றியமையாத தன்மையையும் தொடர்ந்து வலியுறுத்துவது அவசியம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு அணியிலும் பொருள் மதிப்புகள் அல்லது ஆவணங்களுக்கு பொறுப்பான ஒருவர் இருக்கிறார், அவருடைய அனுமதியின்றி சிக்கலைத் தீர்க்க இயலாது. அத்தகைய நபர் முற்றிலும் ஈடுசெய்ய முடியாதவராக உணர்கிறார், அது ஒரு மாயையாக இருந்தாலும், அவர் இல்லாமல் உலகம் சரிந்துவிடும் என்ற நம்பிக்கை அவரை வேலையில் "எரித்துவிட" அனுமதிக்காது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட மற்ற வழிகளில் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும். அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளில், பல்வேறு அமைதிப்படுத்திகள் இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் நாங்கள் சிகரெட்டுகள் மற்றும் மதுபானங்களை பயன்படுத்துகிறோம்.

எரிச்சலை எதிர்ப்பதற்கான சரியான வழிகள்

வேலையில் வெறுப்பு மற்றும் அலட்சியத்தை தணிக்க அல்லது தடுக்க, மோதல்களில் பங்கேற்காமல், மற்றவர்களை கொடுமைப்படுத்தாமல், நேர்மறை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை உளவியலாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

முதலில், இது பயிற்சி. ஒரு நபர் தனது எல்லைகளை விரிவுபடுத்தவும் புதிய அறிவைப் பெறவும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால், ஒரு உயர் பதவியைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், தன்னைச் சோதிக்கவும், அவர் ஒருபோதும் "எரிந்து போவதில்லை". மேலும், ஒவ்வொரு புதிய அடியிலும் மாற்றத்தின் நினைவாக, ஒரு நபருக்கு சில வகையான சின்னங்கள் உள்ளன - பரிசு, டிப்ளமோ அல்லது வேறு எந்த விருதும். மேலும், பல்வேறு பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது, தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் படிப்புகள் வழக்கமானதை பல்வகைப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் "ஆளுமையின் தொழில்முறை சிதைவிலிருந்து" விடுபட அனுமதிக்கிறது - ஆசிரியர் ஆரம்பத்தில் தனது வார்டில் பார்க்கும் ஒரு நிகழ்வு - ஒரு மோசமான மாணவர் மற்றும் ஒரு வழக்கறிஞர் - ஒரு குற்றவாளி.

ஆக்கபூர்வமான மதிப்பீடு என்பது எரிச்சலை உருவாக்க மற்றும் தடுக்க மற்றொரு ஊக்கமாகும். பாலினம், வயது அல்லது பதவியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வேலையைப் பாராட்ட ஒருவர் தேவை. அவரது வேலையின் குறிக்கோள் மற்றும் அகநிலை முடிவைக் காணும் ஒரு நபர் (மேலாண்மை, சக ஊழியர்கள், வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் பற்றிய விமர்சனங்கள்) தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய உளவியல் சிக்கல்களிலிருந்து நம்பகத்தன்மையுடன் பாதுகாக்கப்படுகிறார்.

வேலையில் "எரிந்து போகாத" மற்றொரு வழி புதுமை. இது சம்பந்தமாக, புதிய தொழில்நுட்பங்களின் பயன்பாடு, தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகளின் பயன்பாடு அல்லது செயல்பாட்டில் மாற்றம் ஆகியவை வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மூலம், வளர்ந்த நாடுகளில் பணியாளர்கள் சுழற்சி பரவலாக உள்ளது. உதாரணமாக, ஜப்பானில், 5 வருடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நிர்வாக இயக்குனர் ஒரு நிறுவனத்தின் இயக்குநர் ஒரு சாதாரண தொழிலாளிக்கு ஒரு வருடம் வேலை செய்ய கடமைப்பட்டிருக்கிறார். உற்பத்தி செயல்முறையை கீழே இருந்து பார்க்கவும், தொழிலாளர்களின் பிரச்சனைகளை புரிந்து கொள்ளவும், இது தவிர, செயல்பாட்டின் வகையை தற்காலிகமாக மாற்றவும் மற்றும் "எரிவதை" தவிர்க்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தனிப்பட்ட மனக்கசப்பு, நிர்வாகத்துடன் மோதல் அல்லது சக ஊழியருடன் மோதல், அத்துடன் கூட்டு "கொடுமைப்படுத்துதல்" ஆகியவை ஒரு நபரின் செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம் என்று சொல்வது மதிப்பு. இந்த விஷயத்தில், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க, இந்த எதிர்மறை செயல்முறையை நடுநிலையாக்குவது அவசியம் (தண்டனை நடவடிக்கைகள், வற்புறுத்தல், ஊக்கம் அல்லது பிற தந்திரங்களால்). உண்மை, இதற்காக நீங்கள் உளவியல் மோதல்களைத் தவிர்க்கும் முறைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பற்றி எழுத நீண்ட நேரம் ஆகலாம். குறிப்பாக இது சம்பந்தமாக, மேற்கத்திய ஆசிரியர்கள் முன்னேறியுள்ளனர், அவர்கள் வலியுறுத்தப்பட்ட தயவு மற்றும் மோதல்களைத் தவிர்க்கும் திறனைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, மாணவருக்கு இரண்டைக் கொடுத்து, அவர்கள் பின்வருவனவற்றை ஒரு பதிலாக எழுதலாம்: “மிகவும் சுவாரஸ்யமான வேலை! பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு உண்மைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருப்பதைக் காணலாம். உண்மை, பதில் ஓரளவு முழுமையடையாது மற்றும் சரியான நேரத்தில் வழங்கப்படவில்லை. ஆசிரியர் தனது எதிர்கால நடவடிக்கைகளில் வெற்றி பெறுவார் என்பதில் எங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை! " ஆமாம், இங்கே நேர்மையற்ற தன்மை உள்ளது. ஆனால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மனோதத்துவத்தின் ஒரு அங்கமாகும், இது மோதலைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் மாணவரை மேலும் முன்னேற ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. மற்றும் இங்கே எதிர் உதாரணம். ஆசிரியர் முதல் மூன்று இடங்களைக் கொடுக்கிறார், பின்வரும் பதிலுடன்: "ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, வேலை பிழைகள் இல்லாமல் எழுதப்பட்டது. வெளிப்படையாக நகலெடுக்கப்பட்டது. இருப்பினும், கறைகள், நொறுங்கிய நோட்புக் மற்றும் பொது அறிவு ஆகியவை உயர் தரத்தை வழங்க அனுமதிக்காது. "

சுகாதாரத்தின் ஒரு அம்சம் நேர்மறைக்கு ஒரு நபரின் அணுகுமுறை, 90% ப்ளஸைக் கண்டுபிடித்து 10% தவறுகளை சுட்டிக்காட்டும் திறன். ஆசிரியர்கள் மற்றும் பிற தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் "எரிச்சலுக்கு" உட்படுத்தப்படுவது "தொழில்முறை ஆளுமை சிதைவு" - தங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் வார்டுகளில் தவறுகள் மற்றும் குறைபாடுகளைத் தேடும் ஆசை. இது மாணவரின் மனநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக ஆசிரியருக்கு தானே தீங்கு விளைவிக்கும், அவர் படிப்படியாக உணர்ச்சிவசப்பட்டு "எரிந்து" விடுகிறார். இது நிகழாமல் தடுக்க, கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பிழைகளின் எண்ணிக்கையால் அல்ல, தகுதியின் அளவால் ஒரு மாணவரை மதிப்பிடுவது நல்லது. அந்த நபர் தனது வேலைவாய்ப்பை முறியடித்தார், இதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு நல்ல மதிப்பெண் "வெளிவந்தது". மேலும் வேலை செய்வதற்கான எந்த விருப்பத்தையும் அவரிடம் கொல்லாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அவருக்கு எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை பணிகளைக் கொடுப்பது நல்லது. இதைச் செய்வதன் மூலம், மாணவர் அவர்களின் திறமையின் அளவைக் கண்டறிய நீங்கள் உதவுவீர்கள், அதில் இருந்து அவர்கள் தள்ளி வளர முடியும். இத்தகைய செயல்களால், நிபுணர் தன்னை வளர அனுமதிக்கிறார், "எரிவதை" தவிர்க்கிறார்.

இறுதியாக, உங்கள் வேலையை தொடர்ந்து நேசிப்பதற்கும், அதை ஆர்வத்துடன் செய்வதற்கும், அதை எப்படி டோஸ் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும், அதை சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடிவதும் முக்கியம். மற்றொரு வாழ்க்கைத் திட்டத்தைத் தொடங்கி, அதை முடிவில்லாமல் செய்ய முயற்சிக்கிறோம். ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கைக்குப் பிறகு, ஒரு பிரபலமான இசைக் குழு உடைந்து அல்லது ஒரு பேஷன் பத்திரிகை மூடப்படும் போது நாங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுகிறோம். உண்மையில், வெற்றிகரமான திட்டங்களின் காலம் 7-8 ஆண்டுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதை வாழ்க்கை காட்டுகிறது. பின்னர் "எரிதல்" தவிர்க்க முடியாத செயல்முறை தொடங்குகிறது, அதாவது ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும். திட்டத்தை மூடுவது அவசியமில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புதிய வடிவத்தில் வளர்ச்சியைத் தொடரலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதில் பணிபுரியும் மக்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறார்கள், புதிய யோசனையால் பாதிக்கப்பட்டு புதிய உயரங்களை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள். !
நான் உங்களுக்கு நல்ல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறேன்!

நீங்கள் திடீரென்று சோர்வாக உணர்ந்தால், உதவியற்றவராகவும் விரக்தியாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் ஒழுங்கற்றதாக உணர்ந்தால், இது உணர்ச்சி எரிச்சல் என்பது மிகவும் சாத்தியம். இந்த நிலை சக்தியற்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே சிக்கலைத் தீர்ப்பது மிகவும் கடினம். எரிச்சலுடன் வரும் பற்றின்மை மற்றும் அலட்சியம் வேலை சிக்கல்களுக்கு ஆதாரமாக மாறும், சாதாரண தகவல்தொடர்பு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கூட சமரசம் செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் நிலைமையை அதன் போக்கிற்கு விடாதீர்கள், நீங்கள் போராடி வழிகளைத் தேட வேண்டும்.

எரிதல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

CMEA அல்லது பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி என்பது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வேலையின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், தொடர்ச்சியான தகவல்தொடர்புடன் தொடர்புடைய தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: உதாரணமாக, ஆசிரியர்கள், மருத்துவர்கள், சமூகப் பணியாளர்கள் மற்றும் பெரிய நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் பரந்த பணியாளர்கள் மற்றும் பணியாளர்களுக்கு அதிக தேவைகள்.

மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் CMEA- யால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்

வலுவான அதிக மின்னழுத்தம் காரணமாக, ஒரு நபர் படிப்படியாக எல்லாவற்றிலும் ஆர்வத்தை இழக்கிறார். CMEA உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஆற்றல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக, உதவியற்ற தன்மை, மனக்கசப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின்மை உணர்வு உள்ளது. பாதிக்கப்பட்டவருக்கு எதற்கும் வலிமை இல்லை என்று தோன்றுகிறது, மேலும் அவர் அர்த்தமற்ற மற்றும் சலிப்பான வேலைக்கு ஆளானார்.

CMEA ஐத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வேலையில் வேலைப் பிரச்சினைகளை ஒதுக்குவது. கதவின் வெளியே செல்லும் போது, ​​பிரச்சனைகளின் சுமையை உங்களுடன் இழுத்துச் செல்லாமல் இருக்க நீங்கள் உங்கள் கால்களை அடையாளமாகத் துடைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, சாதாரண சோர்வு அல்லது மோசமான மனநிலை ஏற்பட்டால் இத்தகைய அறிகுறிகள் அசாதாரணமானது அல்ல. எங்கள் வேலை பாராட்டப்படாவிட்டால் அல்லது நாம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நாமும் அவ்வாறே உணரலாம். எனவே, CMEA மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வுடன் குழப்பமடையக்கூடாது.

சிஎம்இஏவை எப்படி அங்கீகரிப்பது?

மற்ற ஒத்த நிலைமைகளுடன் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியைக் குழப்ப வேண்டாம் என்பதற்காக, நீங்கள் மூன்று முக்கிய வேறுபாடுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு நபர் உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் பேரழிவை உணர்கிறார், அவர் முன்பு விரும்பிய வேலையில் அவர் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, எதுவும் மகிழ்ச்சியைத் தராது, சகாக்கள் மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் எரிச்சலூட்டுகிறார்கள். இது மோசமாக நிறைவேற்றப்பட்ட பணிகள், தொடர்ச்சியான சண்டைகள், எங்காவது வெளியே சென்று ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள விருப்பமின்மை என மொழிபெயர்க்கிறது.
• வேலையின் அர்த்தமற்ற உணர்வு உள்ளது, நன்றாக வேலை செய்யும் ஆசை மறைந்துவிடும், ஏனெனில் "இதை யாரும் பாராட்டவில்லை". படிப்படியாக, இந்த உணர்வு மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவலாம் - உதாரணமாக, ஒரு நபர் தன்னை கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிடுவார், ஏனெனில் அது எப்படியும் சரியாகாது.
• சோர்வு போலல்லாமல், CMEA ஓய்வுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடாது. வார இறுதிக்குப் பிறகு, "எரிந்த" நபர் அதே மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் சோம்பலாகவும் இருப்பார், அதே நேரத்தில் சோர்வாக இருப்பவர் முழு ஆற்றலுடன் திரும்புவார்.
• எப்போதும் பயம் மற்றும் குற்ற உணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட மனச்சோர்வைப் போலல்லாமல், எரிச்சல் என்பது கோபம் மற்றும் எரிச்சலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர் தான் மோசமாக வேலை செய்வதாகவோ அல்லது மற்றவர்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்வதாகவோ நினைக்கவில்லை, உலகம் முழுவதும் அவருக்கு எதிராக இருப்பதாக தெரிகிறது.

ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள்

ஆரம்பத்தில் எரிதல் பாதிப்பில்லாததாக தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் இது பெரும்பாலும் மனநோய் நோய், ஞாபக மறதி மற்றும் மோசமான செறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு "எரிந்த" நபர் தனது வேலையை இழக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒரு பணியாளராக அவரது மதிப்பு வீழ்ச்சியடையும், ஆனால் அவரது எதிர்மறையின் நுகத்தின் கீழ் வாழ வேண்டிய அவரது குடும்பமும்.

எரிதல் வளர்ச்சி

உணர்ச்சி எரிச்சலைக் கண்டறிவதை எளிமையாக்க, நியூயார்க் மனநல மருத்துவர் ஹெர்பர்ட் பிராய்டன்பெர்கர் ஒரு சிறப்பு அளவை உருவாக்கினார். முதல் படிகள் மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் இந்த கட்டத்தில் ஏற்கனவே சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நல்லது - மேலும், சாதாரண உணர்ச்சி பின்னணிக்கு திரும்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

முதலில், சுய உறுதிப்படுத்தலுக்கான ஒரு வெறித்தனமான ஆசை இருக்கிறது, ஒருவேளை மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது நிரூபிக்க முயற்சி, போட்டி. பின்னர் அவர்களின் சொந்த தேவைகளுக்கு கவனக்குறைவான அணுகுமுறை வருகிறது, தொடர்பு கொள்ள மறுப்பது, விளையாட்டு, பொழுதுபோக்கு. பின்னர் - மோதல்களைத் தீர்க்க மறுப்பது, அவற்றின் நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், ஒரு நபர் குடும்பம் மற்றும் / அல்லது நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறார். பின்னர் ஒரு நபர் மற்றும் ஆளுமை என்ற உணர்வு இழக்கப்படுகிறது, அந்த நபர் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இயந்திரத்தனமாக செயல்படுகிறார்.

நிலையான சோர்வு எரிச்சலின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு நபர் தன்னை இழந்துவிட்டதை கவனிக்கிறார், ஒரு உள் வெறுமையை உணர்கிறார், அதன்பிறகு பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. படிப்படியாக வளரும், உணர்ச்சி எரிச்சல் அவர் உடைந்து, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நோய்வாய்ப்படுகிறார், மேலும் அடிக்கடி தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு ஆளாகிறார்.

வேலைகளை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம். சில உளவியலாளர்கள் இது ஒவ்வொரு 4-5 வருடங்களுக்கும் செய்யப்பட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இது வாழ்க்கைக்கு புத்துணர்ச்சியையும் புதுமையையும் தருகிறது மற்றும் "எரிவதில்லை".

சிஎம்இஏவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால் அதை மறைப்பது எளிது.... ஒரு நபர் வேலைக்குச் செல்லலாம், எப்போதும் போலவே தோற்றமளிக்கலாம், மேலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாதாரணமாகப் பேசலாம், சோர்வு அல்லது நோய்க்கு தோல்விகளைக் கூறலாம். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கு விடைபெற கிட்டத்தட்ட தயாராக இருக்கும்போது, ​​கடைசி கட்டங்களில் ஏற்கனவே உறவினர்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி கண்டுபிடிப்பார்கள்.

CMEA வளர்ச்சிக்கு காரணங்கள் (வீடியோ)

பல நவீன உளவியலாளர்கள் வலுவான அதிர்ச்சிகரமான தாக்கங்களை எதிர்கொள்வதில் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறை என்று நம்புகிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் வெறுமனே "அணைக்கிறது", தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது. CMEA ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் அதிக வேலை இருந்து சில உடல் அமைப்புகள் காப்பாற்ற அனுமதிக்கிறது: உதாரணமாக, நரம்பு, நாளமில்லா, இருதய. ஆனால் காலப்போக்கில், அத்தகைய "பாதுகாக்கும் ஆட்சி" மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் ஒரு நபர் சாதாரணமாக வேலை செய்ய மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்காது.

பர்ன்அவுட்டின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள, நம் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சில செயல்முறைகளை நிறைவேற்றுவதில் ஒரு வரம்பு உள்ளது என்பதை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உதாரணமாக, தொடர்பு, சிக்கல் தீர்க்கும், முதலியன. இந்த வரம்பை தீர்மானிப்பது எளிதல்ல, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது மட்டுமல்ல, பல குறிகாட்டிகளையும் சார்ந்துள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தின் தரம், சுகாதார நிலை மற்றும் ஆண்டின் நேரம் மற்றும் நோயாளியின் நிலைமை குடும்பம். ஆனால் ஒரு நபர் அதை மீறினால், சோர்வு ஏற்படுகிறது, இது இறுதியில் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரும்பாலும் CMEA இன் அறிகுறிகள் அவநம்பிக்கையுள்ள மக்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சோம்பேறி மக்களால் சிக்கலாக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு அவர்களுக்கு உதவக் கூடாது என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வைக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது காரணம் உறுதியான முடிவுகள் இல்லாதது... இது பெரும்பாலும் ஆசிரியர்களிடம் நடக்கிறது. அவர்கள் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும், ஆனால் அவர்கள் எதையும் மாற்ற மாட்டார்கள், குழந்தைகளும் பள்ளிக்கு வரமாட்டார்கள் அல்லது வரமாட்டார்கள், கெட்ட அல்லது நல்ல மதிப்பெண்களைப் பெறுவார்கள், பாடங்களைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். மற்ற தொழில்களின் மக்கள் தங்கள் வெற்றியைப் பாராட்டவும் ஊக்குவிக்கவும் இல்லை என்றால் இதே போன்ற நிலைமை ஏற்படலாம். இது உழைப்பின் மதிப்பிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் அதன் மீதான ஆர்வத்தை இழக்கிறது.

CMEA வேலை தரத்தை பெரிதும் குறைக்கிறது

தனித்தனியாக, ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணங்கள் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீண்ட நேரம் சலிப்பான வழக்கமான வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது சோர்வடையாத மக்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவசரத் திட்டத்தை முடிக்க தங்களைச் செயல்படுத்த முடியாது. ஆனால் இது நேர்மாறாக நடக்கிறது - ஒரு நபர் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே வெற்றிகரமாக மற்றும் பலனளிக்கும் வகையில் வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் எல்லா சிறந்தவற்றையும் தருகிறார், பின்னர் வெறுமனே "பளிச்சிடுகிறார்". ஆக்கபூர்வமான பணிகளில் திறன் இல்லாத தொழிலாளர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் நிர்வாகிகள். சுதந்திர உணர்வு தேவைப்படும் படைப்பாளிகள் உள்ளனர். வேலை நபரின் ஆளுமைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், மிக விரைவில் அது உணர்ச்சி எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிஎம்இஏ முறையற்ற பணி அமைப்பு, நிர்வாக தவறுகள் மற்றும் பணியாளர்கள் தங்கள் கடமைகளுக்கு தயாராக இல்லாததன் விளைவாகும்.

எரிவதைத் தடுப்பது எப்படி?

CMEA தீர்க்கப்படுவதை விட தடுக்க எளிதான ஒரு பிரச்சனை. எனவே, உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க மற்றும் எரிதல் முதல் அறிகுறிகள் அதை தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

என்ன செய்ய?

• தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற நிதானமான சடங்குகளுடன் நாளைத் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். இது பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க வலிமையையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும்.
• எல்லைகளை அமைக்கவும். ஏதாவது எரிச்சலூட்டும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் என்றால், நீங்கள் அதைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், தேவையற்ற கோரிக்கைகளை நிராகரிக்க வேண்டும் மற்றும் மிக முக்கியமானதைச் செய்ய வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நவீன தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். சிறிது நேரம், நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியை அணைத்துவிட்டு அமைதியாக உட்கார வேண்டும்.
• ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும் அல்லது வேலைக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாத நிகழ்வுகளில் அடிக்கடி கலந்து கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது எரிச்சலை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

நிலைமை இன்னும் தொடங்கப்படவில்லை என்றால், நிபுணர்களின் உதவியின்றி சமாளிக்க மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், அதன் தீர்வுக்கு நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

சொந்தமாக மீட்பது எப்படி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எரிவதைத் தடுக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும், CMEA ஏற்கனவே தனது வாழ்க்கையை அழிக்கும்போது என்ன நடந்தது என்பதை ஒரு நபர் புரிந்துகொள்கிறார். இது ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி பின்னணிக்கு திரும்புவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் மீட்க பந்தயத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும்

தீக்காயத்தின் விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மூன்று படிகள் உள்ளன:

• படி ஒன்று: மெதுவாக. குறைந்தபட்ச தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கு குறைக்க வேண்டியது அவசியம் - உதாரணமாக, விடுமுறை எடுக்கவும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வேலை மற்றும் பிரச்சனைகளை மறந்துவிட வேண்டும்.
• படி இரண்டு: ஆதரவைப் பெறுங்கள். எரியும் போது, ​​ஒரு நபர் வழக்கமாக தனக்குள்ளேயே விலகி, தொடர்பை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறார். இது ஒரு சாதாரண எதிர்வினை - அவர் மீதமுள்ள ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறார். ஆனால் நீங்கள் உங்களை வென்று உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று சொல்ல வேண்டும். உரையாடலின் உண்மை கூட நிம்மதியைத் தரும், மேலும் அன்பான மக்களின் ஆதரவு நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
• படி மூன்று: இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளைத் திருத்தவும். உணர்ச்சி எரிச்சல் ஏற்பட்டால், இது வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான தீவிர அறிகுறியாகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பகுப்பாய்வு செய்து இது ஏன் நடந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை அல்லது அதை நோக்கிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும் அல்லது எல்லாவற்றையும் முழுமையாக மீண்டும் வரையலாம்.

ஆனால் பிரச்சனையை உணர்ந்த உடனேயே அதன் தீர்வு வரும் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடாது. எரிதல் ஒரு நாளில் நடக்காததால் இதற்கு நேரம் ஆகலாம். ஆனால் நீங்கள் இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற முயற்சித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் உடல்நலம் திரும்பும்.

பொதுவாக மக்கள் வேலை மாற்றத்தின் முடிவில், வேலை வாரத்தின் இறுதியில் அல்லது விடுமுறைக்கு சற்று முன்பு சோர்வாக உணர்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எப்போதுமே அதிக வேலை செய்வதாக உணரும் நேரங்கள் உள்ளன. அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​வேலைக்கான உற்சாகமின்மையை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். சோர்வுடன் சேர்ந்து, அதன் உண்மையுள்ள தோழர்கள் உங்கள் நனவில் குடியேறுகிறார்கள்: பற்றின்மை, இழிந்த தன்மை மற்றும் அலட்சியம். எரிதல் தெளிவாக உள்ளது.

நவீன மக்களின் அவலம்

தீக்காய அறிகுறிகள் சமீபத்தில் மிகவும் பொதுவானவை. இது நவீன உழைப்பு உண்மைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு பிஸியான தாளம் காரணமாகும். முதலாளிகள் மேலும் கோருகின்றனர் மற்றும் வேலை நிலைமைகள் மேலும் மேலும் மன அழுத்தமாகி வருகின்றனர். நிலைமை பெரும்பாலும் கொந்தளிப்பான குழு சூழல், சூழ்ச்சி மற்றும் வதந்திகளால் நிரப்பப்படுகிறது. எரிச்சல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம், அதை எப்படி சமாளிப்பது என்று பேசலாம்.

எரிந்த வீட்டின் ஒப்புமை

"எரிதல்" என்ற வார்த்தை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 70 களில் உளவியலாளர் ஹெர்பர்ட் பிராய்டன்பெர்கரால் உருவாக்கப்பட்டது. "எரிந்த பூமி" அல்லது "எரிந்த வீடு" என்ற கருத்துகளுடன் இங்கே தெளிவான உறவு உள்ளது. நீங்கள் எப்போதாவது எரிந்த கட்டிடத்தை கடந்து சென்றிருந்தால், பார்வை எவ்வளவு சோகமாகவும், மோசமாகவும் இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மர கட்டிடங்கள் கிட்டத்தட்ட தரையில் எரிந்து, சுவர்களில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே விட்டு விடுகின்றன. கான்கிரீட் கட்டமைப்புகள் மிகவும் அதிர்ஷ்டமானவை. ஆனால் வெளிப்புறமாக சேதமடைந்த செங்கல் வீடுகள் அவற்றின் தோற்றத்தை மாற்றவில்லை என்றால், பார்வையாளரின் கண்களுக்குள் ஒரு சோகமான பார்வை தோன்றும். தீ எவ்வளவு கடுமையானதாக இருக்கும், பேரழிவின் அளவு என்னவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். டாக்டர் பிராய்டன்பெர்கர் மனிதர்களில் எரிந்த கான்கிரீட் மற்றும் எரிப்புடன் ஒரு ஒப்புமையை வரைந்தார். வெளியே, ஒரு நபர் நடைமுறையில் மாறவில்லை, ஆனால் அவரது உள் வளங்கள் முற்றிலும் அழிக்கப்படுகின்றன.

மூன்று டிகிரி எரிதல்

நவீன ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்று டிகிரி எரிப்பை வேறுபடுத்துகிறார்கள்: சோர்வு, இழிந்த தன்மை மற்றும் திறமையின்மை. இந்த அனைத்து நிலைகளும் எதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை உற்று நோக்கலாம். எரிச்சல் சோர்வு கவலை, தூங்குவதில் சிரமம், கவனம் இல்லாமை, மற்றும் உடல் நோய் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இழிந்த தன்மை சில சமயங்களில் ஆளுமைப்படுத்தல் அல்லது சுய உணர்திறன் கோளாறு என குறிப்பிடப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபரின் சொந்த செயல்கள் உள்ளே இருந்து அல்ல, வெளியில் இருந்து உணரப்படுகின்றன. ஒருவர் தன் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டார் என்ற தொடர்ச்சியான உணர்வைப் பெறுகிறார், ஒரு நபர் பணிபுரியும் நபர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல் உணர்வு உள்ளது, வேலையில் ஆர்வம் இல்லாமை. இறுதியாக, மூன்றாவது காரணி நீங்கள் நன்றாகச் செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டில் நீங்கள் நன்றாகச் செய்கிறீர்கள் என்ற நம்பிக்கையைப் பறிக்கிறது. இந்த உணர்வு எங்கிருந்தும் வளராது.

எரியும் வலையில் யாரும் விழ விரும்பவில்லை. ஒருபுறம், எல்லாம் எளிது: நீங்கள் வேலையில் உங்களை அதிக சுமை செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால், மறுபுறம், எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது, மற்றும் பிரச்சனை திடீரென்று பதுங்கலாம். இந்த நிலையை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை அறிய, அதன் நிகழ்வின் காரணங்களை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

எரிச்சலுக்கு என்ன காரணம்?

உண்மையில், தீக்காயங்கள் நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை இல்லாததால் வருகிறது என்ற கருத்து ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. உளவியல் அறிவியல் சங்கத்தின் அறிவியல் எழுத்தாளரான அலெக்ஸாண்ட்ரா மைக்கேல் சொல்வது இங்கே: “நேர்மறையானவற்றை விட வேலையுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை காரணிகள் இருக்கும்போது எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. திட்டத்திற்கான காலக்கெடு இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​முதலாளியின் கோரிக்கைகள் மிக அதிகமாக இருக்கும், வேலை நேரம் பற்றாக்குறை மற்றும் பிற மன அழுத்த காரணிகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், வேலை ஊதியம், சக அங்கீகாரம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவை மிகக் குறைந்த இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

நிபந்தனைகள்

யுசி பெர்க்லி பேராசிரியர் கிறிஸ்டினா மஸ்லாச் 70 களில் இருந்து இந்த பிரச்சனையை படித்து வருகிறார். ஒரு நிபுணர் மற்றும் சகாக்கள் பணியிட சூழலில் ஆறு காரணிகளை எரிப்பதற்கு காரணமாக உள்ளனர். இதில் சுமை, கட்டுப்பாடு, வெகுமதி, மதிப்பு, சமூகம் மற்றும் நேர்மை ஆகியவை அடங்கும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகள் அவரது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதபோது ஒரு நபர் உணர்ச்சி வெறுமையை உணர்கிறார். உதாரணமாக, ஒரு ஊழியர் மிக அதிக கோரிக்கைகள் மற்றும் கடின உழைப்புடன் ஒரு சிறிய சம்பளத்தைக் கொண்டிருக்கிறார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல வேலைகள் ஊழியர்களின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. ஜெர்மனியில் காலோப் நடத்திய ஒரு பெரிய ஆய்வில் 2.7 மில்லியன் தொழிலாளர்கள் எரிச்சல் அறிகுறிகளைப் புகாரளித்தனர். 2013 ஆம் ஆண்டில், இங்கிலாந்தில் உள்ள நிறுவனங்களின் இயக்குநர்களிடையே ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது, இது பின்வருவனவற்றை வெளிப்படுத்தியது: 30 சதவிகித மேலாளர்கள் தங்கள் நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் பெரும் எரிச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

அபாயங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

இந்த நிகழ்வின் விளைவுகள் உலகளாவிய அளவிலான பேரழிவோடு ஒப்பிடத்தக்கவை. டாக்டர் மைக்கேலின் கருத்துப்படி, எரிதல் என்பது மனநிலை மட்டுமல்ல. இந்த நிலை மக்களின் மூளை மற்றும் உடலில் அழியாத அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறது. சோர்வு மற்றும் வேலையில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவை பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. உண்மையில், எரிதல் அபாயங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை. எரிச்சல் உள்ளவர்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது அறிவாற்றல் திறன்களை அடக்குகிறது மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், பர்ன்அவுட்டின் விளைவுகள் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் செறிவு குறைகிறது. மனநல பாதிப்புகளுக்கு பெரும் ஆபத்துகள் உள்ளன, குறிப்பாக, மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஏற்படுவது.

எரிதல் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது

இந்த பிரச்சனை விஞ்ஞானிகளால் பல முறை ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, மிக சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகளில் ஒன்று உணர்ச்சி எரிச்சலால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் மூளையின் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை மெல்லியதாகக் காட்டுகிறது. இந்த முக்கியமான துறை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். பொதுவாக, உடல் இயற்கையாகவே வயதாகும்போது, ​​ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் வயதுக்கு ஏற்ப மெல்லியதாகிறது. ஆனால், நாம் பார்க்கிறபடி, இந்த செயல்முறை, சில நிபந்தனைகளின் கீழ், மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்கலாம்.

கரோனரி இதய நோய் அபாயங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இதயத்தின் வேலையை பாதிக்காது. ஏறக்குறைய 9,000 பர்ன்அவுட் தொழிலாளர்கள் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், இந்த வகை கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. இவை மற்றும் பிற விளைவுகள் மிகவும் கொடூரமானவை, எனவே தலைப்பை மிகவும் நேர்மறையான திசையில் திருப்புவோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எரிச்சலை சமாளிக்க முடியும்.

சிக்கலை எப்படி சமாளிப்பது?

ஒரு நபர் எரிச்சலின் விளைவை அனுபவிக்கும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் நிலை குறித்து கவலைப்படுகிறார்கள். பீதியைக் குறைக்கக்கூடிய முதல் விஷயம், செய்யப்படும் வேலையின் அளவைக் குறைப்பதாகும். உளவியலாளர்கள் பின்வரும் தந்திரங்களில் பணிச்சுமையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்: பணிகளை ஒப்படைத்தல், உதவியை மறுக்கும் திறன் மற்றும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல். நீங்கள் பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை அங்கே எழுதலாம். எவ்வாறாயினும், எரிதல் என்பது பணிச்சுமை மட்டுமல்ல. அகன்ற கண்களால் உலகை மீண்டும் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஓய்வு, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் வேலை இல்லாத அழகான தருணங்களை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை சமநிலைப்படுத்த, நீங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது உங்களை மறந்துவிடுவது எளிது. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் வாழ்கிறீர்கள், எனவே உணவில் சுவையான உணவுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதே ஒரே கடையாகும். இருப்பினும், இனிப்புகள் உங்களைப் பிரச்சினையிலிருந்து விடுவிக்காது. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தண்ணீர் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்களை விரைவில் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், நண்பர்களைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். சாஃப்ட்வேர் டெவலப்பர் கென்ட் ந்யூயனின் வார்த்தைகளோடு முடிக்க: "நீங்கள் விரும்புவதை அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமானதை தொடர்ந்து செய்ய முடியாததால் எரிச்சல் வருகிறது."

வாழ்க்கையில் வலிமையோ, உணர்வுகளோ, மகிழ்ச்சியோ இல்லாத நிலைதான் நம் காலத்தின் கொடுமை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இதை எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்கிறார் பிரபல ஆஸ்திரிய உளவியலாளர், நவீன இருத்தலியல் பகுப்பாய்வின் நிறுவனர் ஆல்ஃபிரைட் லாங்கிள்.

உணர்ச்சி எரிச்சல் நம் காலத்தின் அறிகுறியாகும். இது சோர்வு நிலை, இது நமது பலம், உணர்வுகள் முடங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கை தொடர்பான மகிழ்ச்சியை இழக்கிறது. நம் காலத்தில், எரிதல் நோய்க்குறி வழக்குகள் அதிகரித்து வருகின்றன. இது சமூகத் தொழில்களுக்கு மட்டுமல்ல, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி முந்தைய பண்பு, ஆனால் மற்ற தொழில்களுக்கும், ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் பொருந்தும். எங்கள் சகாப்தம் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி பரவுவதற்கு பங்களிக்கிறது - சாதனை, நுகர்வு, புதிய பொருள்முதல்வாதம், பொழுதுபோக்கு மற்றும் வாழ்க்கையின் இன்பம் ஆகியவற்றின் நேரம். இது நம்மை நாம் சுரண்டிக்கொள்ளும் மற்றும் நம்மை சுரண்ட அனுமதிக்கும் நேரம்.

லேசான எரிப்பு

ஒவ்வொரு நபரும் எரிச்சலின் அறிகுறிகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். நாம் பெரிய மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, பெரிய அளவில் ஏதாவது செய்திருந்தால், நமக்குள் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறோம். உதாரணமாக, நாங்கள் தேர்வுகளுக்குத் தயாரானால், ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்கிறோம், ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரை எழுதுகிறோம் அல்லது இரண்டு சிறிய குழந்தைகளை வளர்க்கிறோம். வேலைக்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்பட்டது, சில நெருக்கடி சூழ்நிலைகள் இருந்தன அல்லது உதாரணமாக, காய்ச்சல் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​மருத்துவர்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது.
பின்னர் எரிச்சல், ஆசைகள் இல்லாமை, தூக்கக் கோளாறு போன்ற அறிகுறிகள் (ஒரு நபர் தூங்க முடியாமல் போகும்போது, ​​அல்லது, மாறாக, நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது), உந்துதலில் குறைவு, ஒரு நபர் பெரும்பாலும் சங்கடமாக உணர்கிறார், மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இது பர்ன்அவுட்டின் எளிய பதிப்பாகும் - எதிர்வினை மட்டத்தில் எரிதல், அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உடலியல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினை. நிலைமை முடிந்ததும், அறிகுறிகள் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும். இந்த விஷயத்தில், இலவச வார இறுதி நாட்கள், உங்களுக்கான நேரம், தூக்கம், விடுமுறை, விளையாட்டு ஆகியவை உதவலாம். நாம் ஓய்வின் மூலம் ஆற்றலை நிரப்பவில்லை என்றால், உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் செல்கிறது.

உண்மையில், உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டும் மிகுந்த மன அழுத்தம் ஏற்படக்கூடிய வகையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் சில நேரங்களில் மக்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், சில பெரிய இலக்குகளை அடைய வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தை ஒருவித பிரச்சனையிலிருந்து காப்பாற்ற. பிரச்சனை வேறு: சவால் முடிவடையவில்லை என்றால், அதாவது மக்கள் நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருப்பார்கள், சில கோரிக்கைகள் அவர்கள் மீது வைக்கப்படுவதாக அவர்கள் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், அவர்கள் எப்போதும் ஏதோவொன்றில் ஆழ்ந்திருப்பார்கள், அவர்கள் பயத்தை உணர்கிறார்கள், ஏதாவது தொடர்பில் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கிறார்கள், எதையாவது எதிர்பார்க்கிறார்கள், இது நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஒரு நபரின் தசைகள் பதற்றமடைகிறது, வலி ​​ஏற்படுகிறது. சிலர் கனவில் பல்லைக் கடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் - இது அதிகப்படியான உழைப்பின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட எரிதல்

மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருந்தால், எரிச்சல் விரக்தியின் நிலைக்கு செல்லும்.
1974 ஆம் ஆண்டில், நியூயார்க் மனநல மருத்துவர் பிராய்டன்பெர்கர் உள்ளூர் தேவாலயத்தின் சார்பாக சமூகத் துறையில் பணியாற்றிய தன்னார்வலர்கள் பற்றிய கட்டுரையை முதலில் வெளியிட்டார். இந்த கட்டுரையில், அவர் அவர்களின் நிலைமையை விவரித்தார். இந்த மக்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தன. அவர்களின் அனமனிசிஸில், அவர் எப்போதும் அதையே கண்டுபிடித்தார்: முதலில், இந்த மக்கள் தங்கள் நடவடிக்கைகளில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடைந்தனர். பின்னர் இந்த மகிழ்ச்சி படிப்படியாக குறையத் தொடங்கியது. இறுதியில் அவர்கள் "ஒரு கை சாம்பல்" நிலைக்கு எரிந்தனர். அவர்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் இருந்தன: உணர்ச்சி சோர்வு, நிலையான சோர்வு. அவர்கள் நாளை வேலைக்கு செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில், அவர்கள் சோர்வாக உணர்ந்தார்கள். அவர்களுக்கு பல்வேறு உடல் உபாதைகள் இருந்தன மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டனர். இது அறிகுறிகளின் குழுக்களில் ஒன்றாகும்.

அவர்களின் உணர்வுகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கு இனி அதிகாரம் இல்லை. அவர் மனிதாபிமானமற்றது என்று அழைத்தது நடந்தது. அவர்கள் உதவிய மக்கள் மீதான அவர்களின் அணுகுமுறை மாறியது: முதலில் அது ஒரு அன்பான, கவனமுள்ள அணுகுமுறையாக இருந்தது, பின்னர் அது ஒரு இழிந்த, நிராகரிக்கும், எதிர்மறையான ஒன்றாக மாறியது. மேலும், சக ஊழியர்களுடனான உறவு மோசமடைந்தது, குற்ற உணர்வு இருந்தது, இவை அனைத்திலிருந்தும் தப்பிக்க ஆசைப்பட்டது. அவர்கள் குறைவாக வேலை செய்தனர் மற்றும் ரோபோக்கள் போன்ற ஒரு வடிவத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்தனர். அதாவது, இந்த மக்களால் முன்பு போல், உறவுகளில் நுழைய முடியவில்லை, இதற்காக பாடுபடவில்லை.

இந்த நடத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட தர்க்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. என் உணர்வுகளில் எனக்கு இனி வலிமை இல்லை என்றால், நான் நேசிக்கவும், கேட்கவும், மற்றவர்கள் எனக்கு சுமையாகவும் இல்லை. நான் அவர்களை இனி சந்திக்க முடியாது போல் தோன்றுகிறது, அவர்களின் கோரிக்கைகள் எனக்கு அதிகமாக உள்ளது. பின்னர் தானியங்கி தற்காப்பு எதிர்வினைகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. ஆன்மாவின் பார்வையில், இது மிகவும் நியாயமானது.

அறிகுறிகளின் மூன்றாவது குழுவாக, கட்டுரையின் ஆசிரியர் உற்பத்தித்திறன் குறைவதைக் கண்டறிந்தார். மக்கள் தங்கள் வேலை மற்றும் அவர்களின் சாதனைகள் மீது அதிருப்தி அடைந்தனர். அவர்கள் தங்களை சக்தியற்றவர்களாக அனுபவித்தனர், அவர்கள் எந்த வெற்றியையும் அடைவதாக உணரவில்லை. அவர்களிடம் அதிகமாக இருந்தது. மேலும் அவர்களுக்கு உரிய அங்கீகாரம் கிடைக்கவில்லை என்று அவர்கள் உணர்ந்தனர்.

இந்த ஆராய்ச்சியின் போது, ​​ஃபிராய்டன்பெர்கர் எரிந்த அறிகுறிகள் வேலை நேரங்களின் எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தார். ஆமாம், ஒருவர் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்களின் உணர்ச்சி வலிமை பாதிக்கப்படுகிறது. வேலை செய்யும் நேரங்களின் விகிதத்தில் உணர்ச்சி சோர்வு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மற்ற இரண்டு குழு அறிகுறிகளான - உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனிதநேயமயமாக்கல், உறவுகளின் மனிதாபிமானம் - பாதிக்கப்படுவதில்லை. நபர் சிறிது நேரம் உற்பத்தி செய்கிறார். இது பர்ன்அவுட்டுக்கு அதன் சொந்த இயக்கவியல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது சோர்வை விட அதிகம். நாங்கள் இதைப் பற்றி பின்னர் வசிப்போம்.

எரிதல் நிலைகள்

பிராய்டன்பெர்கர் 12 எரியும் படிகளின் அளவை உருவாக்கினார். முதல் நிலை இன்னும் மிகவும் பாதிப்பில்லாததாகத் தெரிகிறது:

1. முதலில், தீக்காயமடைந்த நோயாளிகள் தங்களை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு வெறித்தனமான விருப்பத்தைக் கொண்டிருந்தனர் ("என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியும்"), ஒருவேளை மற்றவர்களுடன் போட்டியிடலாம்.
2. பின்னர் அவர்களின் சொந்த தேவைகளுக்கு ஒரு கவனக்குறைவான அணுகுமுறை தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் இனி தனக்கு இலவச நேரத்தை ஒதுக்கவில்லை, குறைவான விளையாட்டு செய்கிறார், மக்களுக்காக அவருக்கு குறைவான நேரம் இருக்கிறது, தனக்காக, அவர் ஒருவருடன் குறைவாக பேசுகிறார்.
3. அடுத்த கட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு மோதல்களைத் தீர்க்க நேரம் இல்லை - எனவே அவர் அவர்களை இடம்பெயர்கிறார், பின்னர் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதையும் நிறுத்துகிறார். வேலையில், வீட்டில், நண்பர்களுடன் எந்த பிரச்சனையும் இருப்பதை அவர் பார்க்கவில்லை. அவர் பின்வாங்குகிறார். மலர் போன்ற ஒன்றை நாம் மேலும் மேலும் மங்குவதைப் பார்க்கிறோம்.
4. எதிர்காலத்தில், தன்னைப் பற்றிய உணர்வுகள் இழக்கப்படுகின்றன. மக்கள் இனி தங்களை உணரவில்லை. அவை வெறும் இயந்திரங்கள், இயந்திரங்கள் மற்றும் இனி நிறுத்த முடியாது.
5. சிறிது நேரம் கழித்து, அவர்கள் ஒரு உள் வெறுமையை உணர்கிறார்கள், இது தொடர்ந்தால், அவர்கள் அடிக்கடி மனச்சோர்வடைகிறார்கள்.

கடைசி, பன்னிரண்டாவது கட்டத்தில், நபர் முற்றிலும் உடைந்துவிட்டார். அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் - உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும், விரக்தியை அனுபவிக்கிறார், தற்கொலை எண்ணங்கள் அடிக்கடி இருக்கும்.
ஒரு நாள் எரிந்த நோயாளி என்னிடம் வந்தார். வந்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மூச்சை வெளியே இழுத்து, "நான் இங்கு இருப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்" என்றார். அவர் மெலிந்து காணப்பட்டார். அப்பாயின்ட்மென்ட் செய்ய அவரால் என்னை அழைக்க முடியவில்லை என்று தெரியவந்தது - அவரது மனைவி ஒரு தொலைபேசி எண்ணை டயல் செய்தார். அது எவ்வளவு அவசரம் என்று நான் அவரிடம் தொலைபேசியில் கேட்டேன். அது அவசரமானது என்று அவர் பதிலளித்தார். திங்களன்று முதல் சந்திப்பு பற்றி நான் அவருடன் ஒப்புக்கொண்டேன். சந்திப்பு நாளில், அவர் ஒப்புக்கொண்டார்: “இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை, நான் ஜன்னல் வழியாக குதிக்க மாட்டேன் என்று என்னால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியவில்லை. என் நிலை மிகவும் தாங்கமுடியாதது. "

அவர் மிகவும் வெற்றிகரமான தொழிலதிபர். அவரது ஊழியர்களுக்கு இது பற்றி எதுவும் தெரியாது - அவர் தனது நிலையை அவர்களிடமிருந்து மறைக்க முடிந்தது. மிக நீண்ட காலமாக அவர் அதை தனது மனைவியிடமிருந்து மறைத்தார். பதினோராவது கட்டத்தில், அவரது மனைவி இதைக் கவனித்தார். அவர் தனது பிரச்சினையை தொடர்ந்து மறுத்து வந்தார். அவர் இனி வாழ முடியாதபோது, ​​ஏற்கனவே வெளியில் இருந்து வந்த அழுத்தத்தில், அவர் ஏதாவது செய்யத் தயாராக இருந்தார். இது எவ்வளவு தூரம் எரியும். நிச்சயமாக, இது ஒரு தீவிர உதாரணம்.

உற்சாகத்திலிருந்து வெறுப்புக்கு

உணர்ச்சி எரிச்சல் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதை எளிமையான சொற்களில் விவரிக்க, ஒருவர் ஜெர்மன் உளவியலாளர் மத்தியாஸ் புரிஷின் விளக்கத்தை நாடலாம். அவர் நான்கு நிலைகளை விவரித்தார்.

முதல் படி முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது போல் தோன்றுகிறது: இது உண்மையில் இன்னும் எரிந்து போகவில்லை. நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய நிலை இது. அப்போதுதான் ஒரு நபர் இலட்சியவாதம், சில யோசனைகள், சில உற்சாகத்தால் உந்தப்படுகிறார். ஆனால் அவர் தன்னைப் பற்றி தொடர்ந்து செய்யும் கோரிக்கைகள் மிகையானவை. அவர் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு தன்னை அதிகம் கோருகிறார்.

இரண்டாவது கட்டம் - இது சோர்வு: உடல், உணர்ச்சி, உடல் பலவீனம்.

மூன்றாவது கட்டத்தில்வழக்கமாக முதல் தற்காப்பு எதிர்வினைகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. கோரிக்கைகள் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால் ஒரு நபர் என்ன செய்வார்? அவர் உறவை விட்டு வெளியேறுகிறார், மனிதநேயமற்ற தன்மை ஏற்படுகிறது. இது ஒரு பாதுகாப்பாக எதிர்வினையின் எதிர்வினையாகும், அதனால் சோர்வு வலுவாகாது. உள்ளுணர்வாக, ஒரு நபர் தனக்கு அமைதி தேவை என்று உணர்கிறார், மேலும் ஓரளவு சமூக உறவுகளைப் பராமரிக்கிறார். அந்த உறவுகள் வாழப்பட ​​வேண்டும், ஏனென்றால் அவை இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது, நிராகரிப்பு, விரட்டல் ஆகியவற்றால் சுமையாக உள்ளது.
அதாவது, கொள்கையளவில், இது சரியான எதிர்வினை. ஆனால் இந்த எதிர்வினை செயல்படத் தொடங்கும் பகுதி மட்டும் இதற்கு ஏற்றதல்ல. மாறாக, ஒரு நபர் அவருக்கு வழங்கப்பட்ட தேவைகளைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இது அவர் தவறியது - கோரிக்கைகள் மற்றும் உரிமைகோரல்களிலிருந்து தப்பிக்க.

நான்காவது நிலை மூன்றாவது கட்டத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான தீவிரமடைதல், எரிதல் முனைய நிலை. புரிஷ் இதை "வெறுப்பு நோய்க்குறி" என்று அழைக்கிறார். இது ஒரு கருத்தாகும், இதன் பொருள் ஒரு நபர் இனி தனக்கு எந்த மகிழ்ச்சியையும் சுமக்க மாட்டார். எல்லாவற்றிலும் வெறுப்பு எழுகிறது. உதாரணமாக, நான் அழுகிய மீனை சாப்பிட்டால், எனக்கு வாந்தி வருகிறது, அடுத்த நாள் மீனின் வாசனை கேட்டால், எனக்கு வெறுப்பாகிவிடும். அதாவது, இது விஷத்திற்குப் பிறகு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வு.

எரிவதற்கான காரணங்கள்

காரணங்களின் அடிப்படையில், பொதுவாக மூன்று பகுதிகள் உள்ளன. இந்த மன அழுத்தத்திற்கு சரணடைய ஒரு நபருக்கு வலுவான விருப்பம் இருக்கும்போது இது ஒரு தனிப்பட்ட உளவியல் பகுதி. இரண்டாவது கோளம் - சமூக -உளவியல் அல்லது சமூக - வெளியில் இருந்து அழுத்தம்: பல்வேறு ஃபேஷன் போக்குகள், சில சமூக விதிமுறைகள், வேலையில் கோரிக்கைகள், காலத்தின் ஆவி. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் ஒரு பயணம் செல்ல வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, என்னால் முடியாவிட்டால், இந்த நேரத்தில் வாழும் மக்களின் வாழ்க்கை முறையுடன் நான் ஒத்துப்போகவில்லை. இந்த அழுத்தம் மறைந்திருக்கும் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.



மிகவும் வியத்தகு தேவைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நீட்டிக்கப்பட்ட வேலை நேரம். இன்று, ஒரு நபர் அதிக வேலை செய்கிறார் மற்றும் அதற்கான கட்டணத்தைப் பெறவில்லை, இல்லையென்றால், அவர் நீக்கப்பட்டார். நிலையான அதிக வேலை என்பது முதலாளித்துவ சகாப்தத்தில் உள்ளார்ந்த செலவு ஆகும், அதற்குள் ஆஸ்திரியா, ஜெர்மனி மற்றும் அநேகமாக ரஷ்யாவும் வாழ்கின்றன.

எனவே, நாங்கள் இரண்டு குழு காரணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளோம். முதலாவதாக, உளவியல் அம்சத்தில், ஆலோசனையின் கட்டமைப்பிற்குள் நாம் வேலை செய்ய முடியும், இரண்டாவது வழக்கில், தொழிற்சங்கங்களின் மட்டத்தில் அரசியல் மட்டத்தில் ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும்.
ஆனால் அமைப்புகளின் அமைப்புடன் தொடர்புடைய மூன்றாவது காரணமும் உள்ளது. அமைப்பு தனிநபருக்கு மிகக் குறைந்த சுதந்திரம் கொடுத்தால், மிகக் குறைந்த பொறுப்பு, கும்பல் (கொடுமைப்படுத்துதல்) ஏற்பட்டால், மக்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். பின்னர், நிச்சயமாக, கணினி மறுசீரமைக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்த, நிறுவனத்தை வேறு வழியில் வளர்ப்பது அவசியம்.

அர்த்தத்தை வாங்க முடியாது

உளவியல் காரணங்களின் ஒரு குழுவைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு நாங்கள் நம்மை கட்டுப்படுத்திக் கொள்வோம். இருத்தலியல் பகுப்பாய்வில், இருத்தலியல் வெற்றிடத்தால் எரிதல் ஏற்படுகிறது என்பதை நாங்கள் அனுபவப்பூர்வமாக நிறுவியுள்ளோம். இருத்தல் வெற்றிடத்தின் ஒரு சிறப்பு வடிவமாக எரிதல் புரிந்து கொள்ள முடியும். விக்டர் ஃப்ராங்க்ல் இருத்தலியல் வெற்றிடத்தை வெறுமையின் உணர்வு மற்றும் அர்த்தமின்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதாக விவரித்தார்.

ஆஸ்திரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 271 டாக்டர்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டனர், பின்வரும் முடிவுகளைக் காட்டினர். அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை நடத்திய மற்றும் இருத்தலியல் வெற்றிடத்தால் பாதிக்கப்படாத மருத்துவர்கள் பல மணி நேரம் வேலை செய்தாலும் கூட எரிச்சல் ஏற்படவில்லை என்பது கண்டறியப்பட்டது. ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு இருத்தலியல் வெற்றிடத்தை தங்கள் வேலையில் காட்டிய அதே மருத்துவர்கள், அவர்கள் குறைவான மணிநேரம் வேலை செய்தாலும், அதிக எரிச்சல் விகிதங்களைக் காட்டினர்.

இதிலிருந்து நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: அர்த்தத்தை வாங்க முடியாது. எனது வேலையில் நான் வெறுமை மற்றும் அர்த்தமின்மையால் அவதிப்பட்டால் பணம் சம்பாதிப்பது ஒன்றும் செய்யாது. இதற்கு எங்களால் ஈடு கொடுக்க முடியாது.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி கேள்வியை எழுப்புகிறது: நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை நான் உண்மையில் அனுபவிக்கிறேனா? நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் நாம் தனிப்பட்ட மதிப்பை உணர்கிறோமா இல்லையா என்பதைப் பொருத்து அர்த்தம் உள்ளது. நாம் வெளிப்படையான பொருளைப் பின்பற்றினால்: தொழில், சமூக அங்கீகாரம், மற்றவர்களின் அன்பு, இது தவறான அல்லது வெளிப்படையான பொருள். இது எங்களுக்கு நிறைய செலவாகிறது மற்றும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. மேலும், இதன் விளைவாக, எங்களுக்கு நிறைவு பற்றாக்குறை உள்ளது. நாம் அழிவை அனுபவிக்கிறோம் - நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட.

மற்றொரு தீவிரமானது, நாம் சோர்வடையும் போதும் - நிறைவை அனுபவிக்கும் வாழ்க்கை முறை. சோர்வு இருந்தபோதிலும், முழுதாக இருப்பது எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்காது.

சுருக்கமாக, நாம் பின்வருவனவற்றைச் சொல்லலாம்: பர்ன்அவுட் என்பது நிறைவு அம்சத்தில் அனுபவமின்றி ஏதாவது ஒன்றைத் தொடர்ந்து உருவாக்குவதன் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு இறுதி நிலை. அதாவது, நான் செய்வதில் அர்த்தத்தை நான் அனுபவித்தால், நான் செய்வது நல்லது, சுவாரஸ்யமானது மற்றும் முக்கியமானது என்று நான் உணர்ந்தால், நான் மகிழ்ச்சியடைந்து அதைச் செய்ய விரும்பினால், எரிச்சல் ஏற்படாது. ஆனால் இந்த உணர்வுகள் உற்சாகத்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது. உற்சாகம் நிறைவேற்றத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல - அது மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்கப்படுகிறது, மிகவும் எளிமையான விஷயம்.

நான் எனக்கு என்ன கொடுக்கிறேன்

எரிதல் நமக்கு கொண்டு வரும் மற்றொரு அம்சம் உந்துதல். நான் ஏன் ஏதாவது செய்கிறேன்? நான் எந்த அளவுக்கு இதில் ஈர்க்கப்பட்டேன்? நான் என்ன செய்கிறேன் என்று என் இதயத்தைக் கொடுக்க முடியாவிட்டால், எனக்கு அதில் ஆர்வம் இல்லை என்றால், வேறு சில காரணங்களால் நான் அதைச் செய்கிறேன், ஒரு வகையில் நாம் பொய் சொல்கிறோம்.
நான் யாரோ சொல்வதைக் கேட்பது போல் ஆனால் வேறொன்றைப் பற்றி யோசிப்பது போல் இருக்கிறது. அதாவது, நான் தற்போது இல்லை. ஆனால் நான் என் வாழ்க்கையில் வேலையில் இல்லை என்றால், நான் அங்கு ஊதியம் பெற முடியாது. இது பணத்தைப் பற்றியது அல்ல. ஆம், நான் பணம் சம்பாதிக்க முடியும், ஆனால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஊதியம் பெறவில்லை. நான் சில வியாபாரத்தில் என் இதயத்துடன் இல்லாவிட்டாலும், நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை இலக்குகளை அடைவதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தினால், நான் நிலைமையை தவறாகப் பயன்படுத்துகிறேன்.

உதாரணமாக, நான் ஒரு திட்டத்தை ஆரம்பிக்க முடியும், ஏனென்றால் அது எனக்கு நிறைய பணம் தருவதாக உறுதியளிக்கிறது. நான் கிட்டத்தட்ட மறுக்க முடியாது மற்றும் எப்படியோ அதை எதிர்க்க முடியாது. இவ்வாறு, சில தேர்வுகளால் நாம் சோதிக்கப்படலாம், அது நம்மை எரிச்சலுக்கு இட்டுச் செல்லும். இது ஒரு முறை மட்டுமே நடந்தால், அது மோசமாக இருக்காது. ஆனால் இது பல வருடங்கள் தொடர்ந்தால், நான் என் வாழ்க்கையை கடந்து செல்கிறேன். நான் எனக்கு என்ன கொடுக்கிறேன்?
மேலும், இங்கே, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியை உருவாக்குவது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். ஏனென்றால், அநேகமாக, என்னால் என் இயக்கத்தின் திசையை நிறுத்த முடியாது. நான் மோதும் சுவர், உள்ளே இருந்து ஒருவித உந்துதல் தேவை, அதனால் என்னால் தொடர்ந்து நகர்ந்து என் செயல்களை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியாது.

பணத்துடன் உதாரணம் அநேகமாக மிக மேலோட்டமானது. நோக்கங்கள் மிகவும் ஆழமாக செல்லலாம். உதாரணமாக, நான் அங்கீகாரம் பெற விரும்பலாம். எனக்கு இன்னொருவரின் பாராட்டு தேவை. இந்த நாசீசிஸ்டிக் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், நான் அமைதியற்றவனாக ஆகிவிடுவேன். வெளியில் இருந்து பார்த்தால் அது தெரியவில்லை - இந்த நபருக்கு நெருக்கமானவர்கள் மட்டுமே அதை உணர முடியும். ஆனால் நான் அவர்களுடன் இதைப் பற்றி பேச மாட்டேன். அல்லது எனக்கு அத்தகைய தேவைகள் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியாது.

உதாரணமாக, எனக்கு நிச்சயமாக நம்பிக்கை தேவை. நான் சிறுவயதில் வறுமையைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன், நான் பழைய ஆடைகளை அணிய வேண்டியிருந்தது. இதற்காக நான் கேலி செய்யப்பட்டேன், நான் வெட்கப்பட்டேன். ஒருவேளை என் குடும்பம் கூட பட்டினி கிடந்தது. நான் இதை மீண்டும் செல்ல விரும்பவில்லை.

மிகவும் பணக்காரர்களாக மாறியவர்களை எனக்குத் தெரியும். அவர்களில் பலர் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியை அடைந்துள்ளனர். ஏனென்றால் அவர்களுக்கு இது முதன்மையான நோக்கமாக இருந்தது - எப்படியிருந்தாலும், வறுமையின் நிலையை தடுப்பது, அதனால் மீண்டும் ஏழையாகிவிடக்கூடாது. மனித ரீதியாக, இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் இது ஒருபோதும் தீராத அதிகப்படியான கோரிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதுபோன்ற தவறான, தவறான உந்துதலைப் பின்பற்ற மக்கள் நீண்ட நேரம் தயாராக இருக்க, அவர்களின் நடத்தைக்கு பின்னால் ஏதோ ஒரு குறைபாடு இருக்க வேண்டும், மனதளவில் பற்றாக்குறை, ஒருவித துரதிர்ஷ்டம். இந்த குறைபாடு ஒரு நபரை சுய சுரண்டலுக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

வாழ்க்கையின் மதிப்பு

இந்த குறைபாடு ஒரு அகநிலை உணர்தல் தேவையாக மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையைப் பற்றிய அணுகுமுறையாகவும் இருக்கலாம், இது நீண்ட காலத்திற்கு எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

என் வாழ்க்கையை நான் எப்படி புரிந்துகொள்வது? இதன் அடிப்படையில், நான் வாழும் என் இலக்குகளை உருவாக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறைகள் பெற்றோரிடமிருந்து இருக்கலாம், அல்லது ஒரு நபர் அவற்றை தன்னுள் உருவாக்குகிறார். உதாரணமாக: நான் ஏதாவது சாதிக்க விரும்புகிறேன். அல்லது: எனக்கு மூன்று குழந்தைகள் வேண்டும். ஒரு உளவியலாளர், மருத்துவர் அல்லது அரசியல்வாதியாகுங்கள். எனவே, ஒரு நபர் தனக்குத் தேவையான இலக்குகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.

இது முற்றிலும் இயல்பானது. நம்மில் யாருக்கு வாழ்க்கையில் இலக்குகள் இல்லை? ஆனால் இலக்குகள் வாழ்க்கையின் உள்ளடக்கமாக மாறினால், அவை மிகப் பெரிய மதிப்புகளாக மாறினால், அவை கடுமையான, உறைந்த நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். பின்னர் நாங்கள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைய அனைத்து முயற்சிகளையும் எடுத்தோம். மேலும் நாம் செய்யும் அனைத்தும் ஒரு முடிவுக்கு ஒரு வழிமுறையாக மாறும். இது அதன் சொந்த மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு பயனுள்ள மதிப்பை மட்டுமே குறிக்கிறது.

"நான் வயலின் வாசிப்பது மிகவும் நல்லது!" அதன் சொந்த மதிப்புள்ள வாழ்க்கை. ஆனால் நான் ஒரு கச்சேரியில் முதல் வயலினாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு துண்டு வாசிக்கும்போது, ​​நான் தொடர்ந்து என்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவேன். விஷயங்களைச் செய்ய நான் இன்னும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், விளையாட வேண்டும், விளையாட வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். அதாவது, மதிப்பு நோக்குநிலை காரணமாக எனக்கு முக்கியமாக இலக்கு நோக்குநிலை உள்ளது. இதனால், உள் மனப்பான்மைக்கு பற்றாக்குறை உள்ளது. நான் ஏதாவது செய்கிறேன், ஆனால் நான் செய்வதில் உள் வாழ்க்கை இல்லை. பின்னர் என் வாழ்க்கை அதன் முக்கிய மதிப்பை இழக்கிறது. இலக்குகளை அடைவதற்காக உள் உள்ளடக்கங்களை நானே அழிக்கிறேன்.

ஒரு நபர் இவ்வாறு பொருட்களின் உள்ளார்ந்த மதிப்பைப் புறக்கணிக்கும் போது, ​​இதற்கு போதிய கவனம் செலுத்தாதபோது, ​​அவரது சொந்த வாழ்க்கையின் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடுவது எழுகிறது. அதாவது, என் வாழ்க்கையின் நேரத்தை நான் எனக்காக நிர்ணயித்த இலக்குக்காக பயன்படுத்துகிறேன். இது உறவு இழப்பு மற்றும் தன்னுடன் பொருந்தாத தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உள் மதிப்புகள் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையின் மதிப்பு போன்ற கவனக்குறைவான அணுகுமுறையால், மன அழுத்தம் எழுகிறது.

நாம் இப்போது பேசிய அனைத்தையும் பின்வருமாறு தொகுக்கலாம். எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தம், உள் நல்லிணக்க உணர்வு இல்லாமல், விஷயங்கள் மற்றும் நமக்கான மதிப்பு உணர்வு இல்லாமல் நாம் நீண்ட நேரம் ஏதாவது செய்கிறோம் என்ற உண்மையுடன் தொடர்புடையது. இதனால், நாம் மனச்சோர்வுக்கு முந்தைய நிலைக்கு வருகிறோம்.

நாம் அதிகமாகச் செய்யும் போதும், செய்வதற்காகவும் அது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, இரவு உணவை சீக்கிரம் தயார் செய்ய நான் சமைக்கிறேன். அது ஏற்கனவே முடிந்ததும், முடிந்ததும் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். ஆனால் ஏற்கனவே ஏதாவது கடந்துவிட்டது என்று நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தால், நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதற்கு மதிப்பு இல்லை என்பதை இது காட்டுகிறது. அது மதிப்பு இல்லை என்றால், நான் அதை செய்ய விரும்புகிறேன், அது எனக்கு முக்கியம் என்று சொல்ல முடியாது.

நம் வாழ்வில் இந்த கூறுகள் அதிகமாக இருந்தால், உண்மையில், வாழ்க்கை கடந்து செல்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். இந்த வழியில் நாம் மரணம், அழித்தல் போன்றவற்றை விரும்புகிறோம். நான் ஏதாவது செய்கிறேன் என்றால், அது வாழ்க்கை அல்ல - அது செயல்படுகிறது. மேலும் நாம் அதிகமாக செயல்பட எங்களுக்கு உரிமை இல்லை - நாம் செய்யும் எல்லாவற்றிலும், நாம் வாழ்கிறோம், வாழ்க்கையை உணர்கிறோம் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதனால் அவள் எங்களை கடந்து செல்ல மாட்டாள்.
எரியூட்டல் என்பது வாழ்க்கையுடன் நீண்ட, அந்நியமான உறவுக்காக நாம் பெறும் மனநல மசோதாவாகும். இது உண்மையில் என்னுடையது அல்லாத வாழ்க்கை.

அவர் செய்யத் தயங்கும் விஷயங்களில் பாதி நேரத்திற்கும் மேலாக பிஸியாக இருப்பவர், இதற்கு தனது இதயத்தைக் கொடுக்கவில்லை, அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியை உணரவில்லை, அவர் விரைவில் அல்லது பின்னர் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும். அப்போது நான் ஆபத்தில் இருக்கிறேன். நான் என்ன செய்கிறேன் என்பது பற்றி என் இதயத்தில் எங்கெல்லாம் ஒரு உள் உடன்பாடு தோன்றுகிறதோ, அங்கே நான் என்னை உணர்கிறேன், அங்கே நான் எரிச்சலில் இருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறேன்.

எரிதல் தடுப்பு

எரிச்சலை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுக்கலாம்? பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி எதனுடன் தொடர்புடையது என்பதை ஒரு நபர் புரிந்து கொண்டால் நிறைய தானாகவே முடிவு செய்யப்படும். உங்களைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களைப் பற்றியோ இதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்கத் தொடங்கலாம், உங்களுடனோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடனோ இதைப் பற்றி பேசுங்கள். நான் இந்த வழியில் வாழ வேண்டுமா?

இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு நான் இப்படி உணர்ந்தேன். நான் கோடை காலத்தில் ஒரு புத்தகம் எழுத கிளம்பினேன். அனைத்து ஆவணங்களுடன் நான் என் டச்சாவுக்குச் சென்றேன். நான் வந்தேன், சுற்றிப் பார்த்தேன், ஒரு நடைக்குச் சென்றேன், அண்டை வீட்டாரோடு பேசினேன். அடுத்த நாள் நானும் அவ்வாறே செய்தேன்: நான் என் நண்பர்களை அழைத்தேன், நாங்கள் சந்தித்தோம். மீண்டும் மூன்றாவது நாள். பொதுவாக, நான் ஏற்கனவே தொடங்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். ஆனால் எனக்குள் ஒரு சிறப்பு ஆசையை நான் உணரவில்லை. என்ன தேவை, பதிப்பகத்திற்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சித்தேன் - அது ஏற்கனவே அழுத்தமாக இருந்தது.

பிறகு எனக்கு பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி ஞாபகம் வந்தது. நான் என்னிடம் சொன்னேன்: எனக்கு அநேகமாக அதிக நேரம் தேவை, என் ஆசை நிச்சயம் திரும்பும். நான் என்னைப் பார்க்க அனுமதித்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு வருடமும் ஆசை வந்தது. ஆனால் அந்த ஆண்டு அது வரவில்லை, கோடை முடியும் வரை நான் இந்த கோப்புறையை கூட திறக்கவில்லை. நான் ஒரு வரியும் எழுதவில்லை. மாறாக, நான் ஓய்வெடுத்து அற்புதமான காரியங்களைச் செய்து கொண்டிருந்தேன். பிறகு நான் தயங்க ஆரம்பித்தேன், இதை நான் எப்படி நடத்த வேண்டும் - எவ்வளவு கெட்டது அல்லது எவ்வளவு நல்லது? என்னால் முடியவில்லை, அது ஒரு தோல்வி. நான் அவ்வாறு செய்தது நியாயமானது மற்றும் நல்லது என்று நானே சொன்னேன். உண்மை என்னவென்றால், நான் கொஞ்சம் சோர்வாக இருந்தேன், ஏனென்றால் கோடைக்காலத்திற்கு முன் செய்ய நிறைய விஷயங்கள் இருந்தன, முழு கல்வி ஆண்டும் மிகவும் பிஸியாக இருந்தது.

இங்கே, நிச்சயமாக, எனக்கு உள் போராட்டம் இருந்தது. என் வாழ்க்கையில் எது முக்கியம் என்பதை நான் உண்மையில் யோசித்துப் பார்த்தேன். இதன் விளைவாக, நான் எழுதிய புத்தகம் என் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்று எனக்கு சந்தேகம் ஏற்பட்டது. எதையாவது வாழ்வது, இங்கே இருப்பது, ஒரு மதிப்புமிக்க உறவை வாழ்வது மிகவும் முக்கியம் - முடிந்தால், மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும், அதை எப்போதும் தள்ளிப்போடக்கூடாது. நமக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.

பொதுவாக, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியுடன் வேலை இறக்குவதில் தொடங்குகிறது. நீங்கள் நேர அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், எதையாவது ஒப்படைக்கலாம், பொறுப்பைப் பகிரலாம், யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள எதிர்பார்ப்புகளை விமர்சன ரீதியாகக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இது விவாதத்திற்கு ஒரு பெரிய தலைப்பு. இங்கே நாம் உண்மையில் இருப்பின் மிக ஆழமான கட்டமைப்புகளுக்குள் செல்கிறோம். இங்கே நாம் வாழ்க்கை தொடர்பான நமது நிலைப்பாட்டைப் பற்றி பேசுகிறோம், அதனால் நமது அணுகுமுறைகள் உண்மையானவை, நமக்கு ஒத்திருக்கிறது.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி ஏற்கனவே மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு, உடல் ஓய்வு, மருத்துவரை அணுக வேண்டும், லேசான கோளாறுகளுக்கு, சானடோரியத்தில் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அல்லது உங்களுக்காக ஒரு நல்ல நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இறக்கும் நிலையில் வாழுங்கள்.

ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், எரிச்சல் உள்ள பலர் அதை சமாளிக்க முடியாது. அல்லது ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் செல்கிறார், ஆனால் அவர் தொடர்ந்து அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை முன்வைக்கிறார் - இதனால் அவர் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற முடியாது. மக்கள் வருத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில், எரிதல் அதிகரிக்கிறது.
மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு உதவலாம், ஆனால் அவை பிரச்சனைக்கு தீர்வு அல்ல. உடல் ஆரோக்கியமே அடித்தளம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகள், ஏதோ ஒரு உள் பற்றாக்குறை, வாழ்க்கை தொடர்பான அணுகுமுறைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும். சமுதாயத்தின் அழுத்தத்தை எப்படி குறைப்பது, உங்களை எப்படி பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் வேலைகளை மாற்றுவது பற்றி யோசிக்கலாம். எனது நடைமுறையில் நான் பார்த்த மிகவும் கடினமான வழக்கில், ஒரு நபர் வேலையில் இருந்து விடுவிக்க 4-5 மாதங்கள் ஆனது. வேலைக்குச் சென்ற பிறகு - ஒரு புதிய பாணி வேலை, இல்லையெனில் ஓரிரு மாதங்களில் மக்கள் மீண்டும் எரிந்து விடுவார்கள். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் 30 வருடங்களாக கடினமாக உழைக்கிறார் என்றால், அவரை மீண்டும் சரிசெய்வது கடினம், ஆனால் அது அவசியம்.

நீங்களே இரண்டு எளிய கேள்விகளைக் கேட்டு எரிவதைத் தடுக்கலாம்:

1. நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? நான் ஏன் நிறுவனத்தில் படிக்கிறேன், நான் ஏன் ஒரு புத்தகம் எழுதுகிறேன்? இதில் என்ன பயன்? இது எனக்கு ஒரு மதிப்பா?
2. நான் என்ன செய்கிறேன் என்று எனக்கு பிடிக்குமா? நான் இதை செய்ய விரும்புகிறேனா? அது நன்றாக இருப்பதாக எனக்குத் தோன்றுகிறதா? நான் அதை விருப்பத்துடன் செய்வது அவ்வளவு நல்லதா? நான் செய்வது எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருமா? ஒருவேளை இது எப்போதும் இருக்காது, ஆனால் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி உணர்வு மேலோங்க வேண்டும்.

இறுதியில் நான் வேறு, பரந்த கேள்வியைக் கேட்கலாம்: இதற்காக நான் வாழ வேண்டுமா? நான் என் மரணப் படுக்கையில் படுத்துத் திரும்பிப் பார்த்தால், இதற்காக நான் வாழ்ந்திருக்க வேண்டுமா?