பேச்சு சிகிச்சை போர்டல் / தொடக்கக்காரர்கள் / எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது? எரிதல் - வேலை அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது உணர்ச்சி எரிச்சலை எப்படி சமாளிப்பது

எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது? எரிதல் - வேலை அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது உணர்ச்சி எரிச்சலை எப்படி சமாளிப்பது

12.10.2021

எரிதல் என்பது ஒரு மனநிலை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் பாதிக்கும் ஒரு நோய் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

1974 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் ஹெர்பர்ட் பிராய்டன்பெர்கரால் "பர்ன்அவுட்" என்ற சொல் உருவாக்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில், அவர் ஒரு "எரிந்த" நபரின் நிலையை எரிந்த வீட்டை ஒப்பிட்டார். வெளியில் இருந்து பார்த்தால், கட்டிடம் பாதுகாப்பாகவும் சத்தமாகவும் தோன்றலாம், உள்ளே சென்றால் தான் அழிவின் அளவு தெரியவரும்.

உளவியலாளர்கள் இப்போது எரியும் மூன்று கூறுகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

சோர்வு;
வேலைக்கான இழிந்த அணுகுமுறை;
சொந்த தோல்வி உணர்வு.

சோர்வு நாம் எளிதில் வருத்தமடைகிறது, மோசமாக தூங்குகிறது, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

எங்கள் செயல்பாடுகளுக்கான ஒரு இழிந்த அணுகுமுறை சக ஊழியர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு, உந்துதல் இல்லாததை உணர வைக்கிறது.

மேலும் போதாமையின் உணர்வு நம் சொந்த திறன்களை சந்தேகிக்க வைக்கிறது மற்றும் எங்கள் கடமைகளில் மோசமாக செயல்பட வைக்கிறது.

எரிதல் ஏன் ஏற்படுகிறது?

நாம் கடினமாக உழைப்பதால் தான் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது என்று நினைத்து பழகிவிட்டோம். இது உண்மையில் எங்கள் வேலை அட்டவணை, பொறுப்புகள், காலக்கெடு மற்றும் பிற அழுத்தங்கள் எங்கள் வேலை திருப்தியை விட அதிகமாக உள்ளது.

பெர்க்லி, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊழியர் எரிச்சலுடன் தொடர்புடைய ஆறு காரணிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

பணிச்சுமை;
கட்டுப்பாடு;
வெகுமதிகள்;
குழு உறவுகள்;
நீதி;
மதிப்புகள்.

வேலையின் இந்த அம்சங்களில் ஒன்று (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) நம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதபோது நாங்கள் எரிவதை அனுபவிக்கிறோம்.

எரிதல் ஆபத்து என்ன?

சோர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாதது எரிச்சலின் மோசமான விளைவுகள் அல்ல.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சிந்தனை மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் நமது நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பையும் ஓவர்லோட் செய்கிறது. காலப்போக்கில், எரிதல் விளைவுகள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்குப் பொறுப்பான பிரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை மெலிவதை துரிதப்படுத்தியவர்களை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நாம் வயதாகும்போது பட்டை இயற்கையாகவே மெலிந்து போனாலும், எரிவதை அனுபவித்தவர்களுக்கு அதிக உச்சரிக்கப்படும் விளைவுகள் உள்ளன.
ஆபத்தில் இருப்பது மூளை மட்டுமல்ல. மற்றொரு ஆய்வில், பர்னவுட் கரோனரி இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வேலையில் பணிச்சுமையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதை உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: சில பொறுப்புகளை ஒப்படைத்து, "இல்லை" என்று அடிக்கடி சொல்லுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை எழுதுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் வாழ்க்கையை மீண்டும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்

எதற்கும் வலிமை இல்லாதபோது உங்களை மறந்துவிடுவது எளிது. ஒரு மாநிலத்தில், நம்மை கவனித்துக் கொள்வதே நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டிய கடைசி விஷயம் என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. இருப்பினும், உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, துல்லியமாக அவளையே புறக்கணிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் எரிவதை நெருங்கும்போது, நன்றாக சாப்பிடுவது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

மேலும், ஓய்வெடுக்க எது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பதை நினைவில் வைத்து, அதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய்

நீங்கள் விரும்புவதைத் தொடர்ந்து நேரத்தை ஒதுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

எரிச்சலுடன் வேலை அதிருப்தியைத் தடுக்க, உங்களுக்கு மிக முக்கியமானதைப் பற்றி சிந்தித்து அதை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள். மிக முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்காது.

புதியதை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட புதிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே பிஸியாக இருப்பதால் இது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், புதிதாக ஏதாவது செய்வது எரிச்சலைத் தவிர்க்க உதவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் என்ன தேர்வு செய்வது.

உங்கள் அட்டவணையில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்றால், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், தினமும் குறைந்தபட்சம் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது பர்ன்அவுட்டின் விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் கடமைக்குத் திரும்பவும் உதவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கையின் அதிக வேகம் ஆண்டு முழுவதும் நம்மில் பெரும்பாலோருடன் வரும். வசந்த காலத்தில், சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் நாள்பட்ட சோர்வு இதற்கு அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் தொழில்முறை எரிதல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். மிகவும் வெற்றிகரமான நிபுணர்கள் கூட தொழிலில் ஆர்வத்தை இழப்பதற்கு எதிராக காப்பீடு செய்யப்படவில்லை.

கிரவுண்ட்ஹாக் தினம்
தலையணையில் இருந்து உங்கள் தலையை உயர்த்தாததால், நீங்கள் குளியலறையில் சோர்வாக அலைந்தீர்கள், இன்று செவ்வாய் கிழமை மட்டுமே என்று திகிலுடன் நினைவு கூர்ந்தீர்கள், அதாவது வார இறுதி இன்னும் தொலைவில் உள்ளது. அலுவலகத்திற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு போக்குவரத்து நெரிசலில் நின்று, குறுகிய சாலைகள், உடைந்த போக்குவரத்து விளக்குகள் மற்றும் கவனக்குறைவான பாதசாரிகளை மனதளவில் திட்டுகிறார். வேலையைத் தொடங்கிய ஒரு மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், எந்த வியாபாரத்திற்கும் உங்களிடமிருந்து கடுமையான மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. எல்லாம் உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது - சகாக்கள், உங்கள் முதலாளி, அறிக்கைகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் ஒரு நிறுவனத்தின் லோகோவுடன் ஒரு பேனா. மாலை நேரத்தை எதிர்பார்த்து நீங்கள் உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள் ...

இறுதியாக, வேலை நாள் முடிந்தது. போக்குவரத்து நெரிசல் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் இன்னும் இரண்டு மணிநேரம் செலவழித்த பிறகு, நீங்கள் வீடு திரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்துடன் கூட மோசமான மனநிலையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது. நாளை எல்லாம் ஆரம்பத்திலிருந்தே மீண்டும் நிகழும் என்ற சோகமான அறிவோடு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டீர்களா? உங்கள் வேலை இனி வேடிக்கையாக இல்லை, வருங்கால வாடிக்கையாளர்களுடனான தொடர்பு ஊக்கமளிக்கவில்லையா? வாழ்க்கை ஒரு திடமான கிரவுண்ட்ஹாக் நாளாக மாறியிருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பெரும்பாலும், தொழில்முறை பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது - நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் உழைக்கும் நபரின் உணர்ச்சி வளங்களின் குறைவு. HR மேலாளர்கள் இந்த டிமோடிவேஷன் நிகழ்வு என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்
வேலையில் எரிந்து போகும் ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர் யார்? பல ஆபத்து குழுக்கள் உள்ளன. முதலில், இவர்கள் தினசரி மக்களுடன் பணிபுரியும் நிபுணர்கள் - ஆசிரியர்கள், மருத்துவர்கள், பத்திரிகையாளர்கள், பிஆர் நிபுணர்கள், வாடிக்கையாளர் மேலாளர்கள், ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள், விற்பனையாளர்கள், முதலியன. மனிதகுலத்தின் பிரதிநிதிகள், அவர்களிடம் கவனமாகக் கேட்டு அவர்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யுங்கள், எப்போதும் பதிலுக்கு நன்றியைப் பெறவில்லை.

இரண்டாவதாக, உள்முக சிந்தனையாளர்கள் வேலையில் "எரிக்க" முடியும், அதாவது, தங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்கள் மீது தெளிக்காமல், தங்களுக்குள் அனைத்து அனுபவங்களையும் வைத்திருப்பவர்கள். தனக்கு ஒரு மன அழுத்தம் அல்லது சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், அத்தகைய நபர் நீண்ட காலமாக அதிருப்தியை வெளிப்படுத்த மாட்டார், எதிர்மறையாக குவிக்கிறார். நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிதல் பெரும்பாலும் இதன் இயற்கையான விளைவு ஆகும்.

இறுதியாக, எரிச்சலூட்டும் அபாயத்தில் இருக்கும் மற்றொரு வகை தொழிலாளர்கள் பரிபூரணவாதிகள், அதாவது, எப்போதும் தங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிப்பவர்கள். "சிவப்பு" பல்கலைக்கழக பட்டயங்கள், வெற்றிகரமான சுயாதீன திட்டங்கள், தொழில்முறை போட்டிகளில் வெற்றிகள் - இவை அனைத்தும் பரிபூரணவாதிகளுக்கு அவர்களின் அழகிய கண்களுக்காக அல்ல, தினசரி கடின உழைப்பின் விளைவாகும். பல நாட்கள் வேலை இல்லாமல் நடைமுறையில் பெரும்பாலும் தொழில்முறை எரிச்சல் நோய்க்குறியாக மாறும்.

யார் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள், நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள்
எனவே, உங்களுக்குப் பிடித்த வேலையில் எரிச்சல், சக ஊழியர்களுக்கு வெறுப்பு, வழக்கமான உணர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, தூக்கமின்மை, அல்லது, மாறாக, மயக்கம், சோம்பல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் நிலையை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இல்லையெனில் (துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆனால் இது ஒரு அறிவியல் உண்மை) தினசரி மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும் - முறையான தலைவலி, இரைப்பை அழற்சி, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள் போன்றவை.

இதைத் தடுப்பது மற்றும் எளிய மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறுவது எப்படி - ஒரு புதிய தொழிலைத் தொடங்குவதற்கு முன் உத்வேகம், செய்ததில் இருந்து திருப்தி, வேலையில் இருந்து உண்மையான உந்துதல்? உங்கள் சொந்த மறுவாழ்வு திட்டத்தை ஓய்வுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக விடுமுறையில் இருந்தீர்கள் - பயணம், கடல், சுவையான உணவு மற்றும் சூரிய ஒளியுடன்? மூலம், சூரியன் நீண்ட காலமாக இல்லாதது மக்களிடையே மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில நேரங்களில் கணினி மானிட்டரின் ஒளியின் கீழ் "சூரிய ஒளியில்" சில மாதங்கள் அலுவலக வாசிகளின் மனநிலையைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்!

எனவே முடிந்தவரை விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். கடற்கரை அல்லது குழந்தைகளுடன் பனிச்சறுக்கு, தனியாக மீன் பிடித்தல் அல்லது நண்பருடன் ஸ்பா, மலை நதிகளை வெல்வது அல்லது நகரங்கள் மற்றும் நாடுகளுக்கு உல்லாசப் பயணம் - புதிய அனுபவங்களைப் பெறவும் புத்துயிர் பெறவும் பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கற்று, கற்று மற்றும் கற்று
தொழில்முறை எரிச்சலுக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு உங்கள் கல்வி நிலையை மேம்படுத்துவதாகும். உங்கள் வேலையில் உங்களுக்கு என்ன அறிவு இல்லை என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எந்த திசையில் வளர விரும்புகிறீர்கள்? உதாரணமாக, உங்கள் சிறப்பு பிஆர் மற்றும் நீங்கள் ஒரு முதலீட்டு நிறுவனத்தில் மக்கள் தொடர்புக்கு பொறுப்பாக இருந்தால், ஏன் பொருளாதாரத்தில் பட்டம் பெற்று ஒரு உயரத்தை உயர்த்தக்கூடாது? படிப்பது ப்ளூஸை விரட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செயல்பாட்டில் புதிய எல்லைகளைத் திறக்கும், தொழில் வளர்ச்சிக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

உங்களுக்கு இரண்டாவது உயர்கல்வி தேவையில்லை என்றால், பயிற்சிகள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் படிப்புகள், கருத்தரங்குகள், உரையாடல் மொழி கிளப்புகள் போன்றவை பற்றி சிந்தியுங்கள். அதே நேரத்தில் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் செயல்பாட்டின் மாற்றம் சிறந்த ஓய்வு. மேலும், கல்வியில் முதலீடுகள் மிகவும் நம்பகமானவை.

பணியிடத்தைப் புதுப்பிக்கவும்
உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றுவதே மிகவும் எளிமையான ஆனால் வியக்கத்தக்க பயனுள்ள வழி. நீங்கள் ஒரு சக பணியாளருடன் இடங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம், உங்கள் மேஜை மற்றும் நாற்காலியை சிறிது நகர்த்தலாம். தேவையற்ற காகிதங்களை தூக்கி எறியுங்கள், உங்கள் கம்ப்யூட்டர் கோப்புறைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள், சுத்தம் செய்யும் பெண் இல்லாத இடத்தில் தூசி போடவும், உங்கள் சுவாசம் எவ்வளவு எளிதாகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

முடிந்தால், நிறுவன விதிகளால் தடை செய்யப்படாவிட்டால், இதனுடன் சில சிறிய சிறிய விஷயங்களைச் சேர்க்கவும் - உதாரணமாக, ஒரு பானையில் ஒரு வீட்டுச் செடி, அன்புக்குரியவர்களின் புகைப்படம், முதலியன வேலையில் இருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நிச்சயமாக, தொழில்முறை எரிப்புக்கு எதிரான போராட்டம் பணியிடத்தில் சுத்தம் செய்வதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை - இந்த முறை மற்றவர்களுடன் இணைந்து நல்லது.

பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஜாய் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்கள் பிஸியான அட்டவணையில் விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்புவதாக இருக்கட்டும் - ஓரியண்டல் நடனம் அல்லது யோகா, நீச்சல் அல்லது கைப்பந்து. இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் - வேலை உட்பட உங்களுக்கு அதிக வலிமை இருக்கும். ஒரு விளையாட்டு கிளப்பை தவறாமல் பார்வையிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றாலும், குறைந்தபட்சம் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் செய்வதை நீங்களே மறுக்காதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள், பின்னர் வேலை செய்யும் மனப்பான்மை தோன்றும்.

உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள்
எல்லா நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்ட போதிலும், நீங்கள் இன்னும் வேலைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை, கடந்த கால உழைப்பு சுரண்டல்கள் உங்கள் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்டவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலாளருடன் வெளிப்படையான உரையாடலுக்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக அவர் உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் வேலையின் செயல்திறன் குறைவதையும் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கிறார். உங்கள் வேலையில் நீங்கள் ஏகபோகத்தால் (அல்லது மாறாக, அதிகப்படியான பல்வேறு) சோர்வாக இருப்பதை விளக்குங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் ...

ஒரு போதுமான முதலாளி உங்கள் வெளிப்படையான தன்மையைப் பாராட்டுவார், குறிப்பாக ஊழியர்களின் உந்துதல் அவர்களின் பொறுப்புகளின் ஒரு பகுதியாகும். சமையல்காரர் உங்களுக்கு உதவலாம்: உதாரணமாக, படைப்பாற்றலுக்கான அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குதல், ஒரு சுவாரஸ்யமான வணிகப் பயணத்தை அனுப்புதல், ஒரு புதிய திட்டத்தை ஒப்படைத்தல் - ஒரு வார்த்தையில், நீங்கள் உங்கள் திறமைகளை அதிகபட்சமாக வெளிப்படுத்தவும் மற்றும் நிறுவனத்தின் ஈடுபாட்டை உணரவும் செய்யுங்கள் வெற்றி.

வேலையை மாற்றுங்கள்
இறுதியாக, தொழில்முறை எரிப்புக்கான கடைசி மற்றும் மிகவும் தீவிரமான தீர்வு ஒரு வேலை மாற்றமாகும். சில சமயங்களில் தொழிலை முற்றிலும் நிராகரிக்கும் நிலைக்கு உங்களை கொண்டு வருவதை விட நிறுவனத்தில் ஒரு இடத்தை தியாகம் செய்வது நல்லது. முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், உங்களுக்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், வழக்கத்தில் சோர்வாக இருந்தால், சுய-உணர்தலுக்கான வாய்ப்புகளை உணரவில்லை என்றால், வேலைத் தளங்களில் உங்கள் விண்ணப்பத்தை இடுகையிட வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வேலையைத் தேடுங்கள்.

உளவியலாளர்கள் இப்போது எரியும் மூன்று கூறுகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

சோர்வு;
வேலைக்கான இழிந்த அணுகுமுறை;
சொந்த தோல்வி உணர்வு.

எரிதல் ஏன் ஏற்படுகிறது?

பணிச்சுமை;
கட்டுப்பாடு;
வெகுமதிகள்;
குழு உறவுகள்;
நீதி;
மதிப்புகள்.

எரிதல் ஆபத்து என்ன?

சோர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாதது எரிச்சலின் மோசமான விளைவுகள் அல்ல.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சிந்தனை மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் நமது நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பையும் ஓவர்லோட் செய்கிறது. காலப்போக்கில், எரிதல் விளைவுகள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்குப் பொறுப்பான பிரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை மெலிவதை துரிதப்படுத்தியவர்களை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நாம் வயதாகும்போது பட்டை இயற்கையாகவே மெலிந்து போனாலும், எரிவதை அனுபவித்தவர்களுக்கு அதிக உச்சரிக்கப்படும் விளைவுகள் உள்ளன.
ஆபத்தில் இருப்பது மூளை மட்டுமல்ல. மற்றொரு ஆய்வில், பர்னவுட் கரோனரி இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எரிவதை நெருங்கும்போது, நன்றாக சாப்பிடுவது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய்

புதியதை முயற்சிக்கவும்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் என்ன தேர்வு செய்வது.

தொழில்முறை மொழியில், பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி "டிமோடிவேஷன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - ஒரு பணியாளர் வேலைக்கு ஒரு இழிந்த அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறார், மேலும் உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்படுகிறது. அத்தகைய தொழிலாளியின் வருமானம் பொதுவாக சிறியது. கூடுதலாக, அவர் முழு அணியையும் ஒரு சீரழிந்த மனநிலையுடன் பாதிக்கலாம். பர்னவுட் நோய்க்குறியை தோற்கடிக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் போராட வேண்டியது தரமிறக்கத்தின் விளைவுகளுடன் அல்ல, ஆனால் அதன் காரணங்களுடன்.

ஊழியர்களுக்கு ஏன் குறைவான உந்துதல் உள்ளது?

வழக்கமாக, ஊழியருடனான உறவின் ஆரம்ப கட்டத்தில், அமைப்பு தனக்கு மிகவும் சாதகமான நிலையை எடுக்கும். ஒரு ஊழியர் ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கும்போது, பெரும்பாலும் அவரது உள்ளார்ந்த உந்துதல் வலுவானது மற்றும் பணியிடத்தில் நடத்தையை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். பல நிபுணர்களுக்கு, இது ஒரு சவால்: புதிய பணிகள், தடைகள், ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு. உறுதியான அனுபவமுள்ள ஒரு ஊழியர் கூட அறிமுகமில்லாத பிரச்சினைகளை ஆராய வேண்டும், சக ஊழியர்களுடனும் வாடிக்கையாளர்களுடனும் உறவுகளை உருவாக்கிக் கொள்ள வேண்டும், நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், தலைவரின் முக்கிய பணி சாதகமான நிலையை இழக்கக் கூடாது.

எரிதல் ஒரு ஊழியரின் தனிப்பட்ட பிரச்சினை அல்ல. எரிபொருளின் அபாயத்தை குறைக்காத நிறுவனத்தால் பொறுப்பும் ஏற்கப்படுகிறது. முதலாவதாக, தகவல்தொடர்பு நிலைகளில் உள்ள ஊழியர்களிடையே நோய்க்குறி தோன்றுகிறது - பேச்சுவார்த்தை செயல்முறைகளின் மேலாளர்கள், பணியாளர் சேவைகளின் ஊழியர்கள், நிறுவனத்தின் வெளிப்புற தொடர்பு உறவுகளில் நிபுணர்கள். மேலும், பணியிடத்தில் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஊழியர்கள் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறிக்கு ஆளாகிறார்கள். எப்படியிருந்தாலும், "எரிதல்" சாத்தியம் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியாளரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் நிறுவனத்தின் தார்மீக மற்றும் உளவியல் சூழல், வேலை நிலைமைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மேலாண்மை அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அதனால்தான் விளைவுகளுடன் போராட வேண்டியது அவசியம் - சோர்வு, மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகள், ஆனால் காரணங்களுடன். ஊழியர் "எரிதல்" முதல் அறிகுறிகள் தோன்றினால், நிர்வாகத்தின் நேர்மறையான நம்பிக்கையான அணுகுமுறைகளின் வடிவத்தில் அவருக்கு தார்மீக ஆதரவு தேவை. இது அடிபணிந்தவரை ஒடுக்கப்பட்ட மாநிலத்துடன் தனியாக விடக்கூடாது. வேலையில் பணியாளரின் சுறுசுறுப்பான ஈடுபாடு, அவரது தளத்தில் மட்டுமல்ல, அருகிலுள்ளவர்களுக்கும் உதவும். சிலருக்கு, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, பொருள் ஊக்கத்தொகையை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.

எரிச்சலை எவ்வாறு கையாள்வது

ஊழியர்கள் எரிதல் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க இது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதைச் செய்ய, நீக்கம் செய்வதற்கான காரணங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

மனிதர்களின் ஒப்பந்தங்களை மீறுதல்

ஊழியர் வேலைக்கு வந்த சிறிது நேரத்திலேயே உந்துதல் குறையலாம். முதலாளியுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தும்போது பல முக்கியமான கேள்விகள் திரைக்குப் பின்னால் இருப்பதால் நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் நிறைவேறாது.

நேர்காணல் வழக்கமாக இயல்பு மற்றும் வேலை முறை, ஓய்வு நேரம் மற்றும் ஊதியம் பற்றி விவாதிக்கிறது, ஆனால் நடைமுறையில் பெருநிறுவன காலநிலை பிரச்சினைகள் இல்லை. பெரும்பாலும் முதலாளி எதிர்கால வேலையின் நன்மை பற்றி மட்டுமே பேசுகிறார்.

விண்ணப்பதாரரின் எதிர்பார்ப்புகள் நிறுவனத்தில் உள்ள உண்மையான நிலைக்கு முரணாக உள்ளன, மேலும் வேலையைத் தொடங்கியவுடன், அவர் தவறான அட்டையை வரைந்திருப்பதை ஊழியர் கண்டுபிடித்தார்: பயிற்சி முறையானது, வளர்ச்சிக்கு வாய்ப்புகள் இல்லை, குழு ஒரு மூடிய குழு ஊழியர்களின். இதன் விளைவாக, வேட்பாளரின் ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகத்தின் எந்த தடயமும் இல்லை.

பரிந்துரைகள். தேர்வு செயல்பாட்டில், மனிதவள வல்லுநர்கள் முடிந்தவரை நிறுவனம் குறித்த தகவல்களை வேட்பாளருக்கு வழங்க வேண்டும். சாத்தியமான சிக்கல்களால் பயப்படாத வேட்பாளர்கள் உண்மையான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பார்கள்.

கோரப்படாத திறமைகள்

தகுதியற்றதை விட அதிக தகுதி பெரும்பாலும் மோசமானது. அனுபவம் வாய்ந்த மேலாளர்கள் வழங்கப்பட்ட பதவிக்கு மிகவும் தகுதி வாய்ந்த ஒருவரை வேலைக்கு அமர்த்துவது ஆபத்தானது என்று தெரியும். சில மாதங்களில் அவர் சலிப்படைய வாய்ப்புள்ளது மற்றும் அவரது கோரப்படாத திறமைகளை உணர முயற்சிப்பார். ஊழியர் தனக்குத் தகுதியான விண்ணப்பத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, சக ஊழியர்கள் அவ்வளவு தகுதியற்ற முதலாளிகளை "கவர்ந்திழுக்க" அல்லது அவர்களின் ஆலோசனையுடன் எல்லா இடங்களிலும் மூக்கைத் துளைக்க அவரது முயற்சிகளைப் பார்க்க வேண்டும். சரியான பொருத்தங்கள் இல்லை. ஒரு வேட்பாளர் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து திறன்களும் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இதை உள் பயிற்சி மற்றும் இன்டர்ன்ஷிப் மூலம் எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். அவரிடம் இருக்கும் திறமைகளுடன் இது மிகவும் கடினமானது மற்றும் அது ஒரு புதிய இடத்தில் அவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. காலப்போக்கில் இத்தகைய திறமைகளை கவனமின்றி நிராகரிப்பது தீவிரமான சீரழிவால் நிறைந்துள்ளது.

பரிந்துரைகள். புதிய பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க ஊழியர்களின் உரிமைகோராத திறன்களையும் அறிவையும் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது அவசியம். குறுகிய கால திட்டங்கள் கூட, நிறுவனம் தனது அறிவு மற்றும் திறமைகளை மதிக்கிறது என்பதை துணை அதிகாரி புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைப் பேசும் ஒரு ஊழியர் உங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களை வெளிநாட்டு தளங்களில் கண்டுபிடிக்க அல்லது வெளிநாட்டு சிறப்புப் பத்திரிகைகளை மதிப்பாய்வு செய்ய அறிவுறுத்தலாம். தனக்குத் தெரிந்தவற்றில் சிறந்ததை மறக்காத வாய்ப்புக்காக ஊழியர் உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவராக இருப்பார்.

யோசனைகள் மற்றும் முன்முயற்சிகளை புறக்கணித்தல்

ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கும்போது, பணியாளர்கள் பொதுவாக புதிய யோசனைகளுடன் "குஷ்" செய்கிறார்கள் - வேலை முறைகளை மேம்படுத்துவது முதல் அலுவலக தளபாடங்களை மறுசீரமைப்பது வரை. பெரும்பாலும், நிர்வாகம் இந்த யோசனைகளை வெறுமனே துலக்குகிறது - புதியவர்கள் மீதான அவநம்பிக்கை, வழக்கமான வேலை சூழலில் பிரிந்து செல்ல விருப்பமின்மை போன்றவை.

பரிந்துரைகள். நிறுவனத்தின் அனைத்து ஊழியர்களும் யோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் உயிர்ப்பிக்க போதுமான மேதை இல்லை என்றாலும், அவர்கள் கருத்தில் கொள்ள தகுதியானவர்கள். வளர்ச்சித் துறை அல்லது மனிதவளத் துறை இந்த செயல்பாட்டை ஏற்பாடு செய்யலாம். உள் இணைய போர்ட்டலில் "நிர்வாகத்திற்கான கேள்விகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்" என்ற பகுதியை உருவாக்குவது பயனுள்ளது. ஊழியர்கள் அவசியம் ஒரு பதிலைப் பெற வேண்டும், இந்த அல்லது அந்த யோசனை ஏன் முன்கூட்டியது அல்லது நிறுவனத்தில் செயல்படுத்த ஏற்றது அல்ல என்பதற்கான விளக்கம்.

குறைந்த ஈடுபாடு

இந்த டெமோடிவேட்டர் நிறுவன அலுவலகத்திற்கு வெளியே வேலை செய்யும் ஊழியர்களுக்கு அல்லது ஆதரவு ஊழியர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நிறுவனத்தின் ஒரு பகுதியாக உணராத ஒரு ஊழியர் தனது கடமைகளை கவனக்குறைவாகச் செய்வார். இந்த பிரச்சனை கள ஊழியர்களை மட்டுமல்ல, ஊழியர்களையும், சில நேரங்களில் முழு துறைகளையும் பாதிக்கும்.

பரிந்துரைகள். சமூக உணர்வு மற்றும் குழு உணர்வு வலுவான உந்துசக்திகள். அத்தகைய நோக்கம் கொண்ட ஊழியர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட நலன்களையும் நேரத்தையும் தியாகம் செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள், நிறுவனத்தின் இலக்குகளை அடைய வேலை செய்கிறார்கள். அதனால்தான் எங்களுக்கு பொதுவான நிறுவன நிகழ்வுகள், என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய வழக்கமான தகவல்கள் தேவை.

காணக்கூடிய சாதனைகளின் பற்றாக்குறை

பெரும்பாலும், வேலையின் பிரத்தியேகங்கள் காரணமாக, ஊழியர்கள் தங்கள் நடவடிக்கைகளின் முடிவை உடனடியாக பார்க்க முடியாது. "முடிவு இல்லாமல்" வேலை ஒரு வழக்கமாக மாறிவிடும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு அது உள் உந்துதலை நடுநிலையாக்குகிறது. ஆக்கப்பூர்வமான தொழில்களில் உள்ளவர்கள் சுவாரஸ்யமான வேலையின் பற்றாக்குறையை குறிப்பாக வேதனையுடன் அனுபவிக்கிறார்கள்.

பரிந்துரைகள். "வழக்கமான" கோளத்தின் ஊழியர்களுக்கு, அவ்வப்போது திட்டங்களை உருவாக்கவும் - குறுகிய கால பணிகள், அவற்றின் சிறப்பு தொடர்பான பகுதிகள் உட்பட. இது வழக்கத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து அவர்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும். நீண்ட கால திட்டங்களை காணக்கூடிய நிலைகளாக பிரிக்கவும், இடைநிலை முடிவுகளை தீவிரமாக விவாதிக்கவும், நிச்சயமாக, பங்கேற்பாளர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

அங்கீகாரம் இல்லாமை

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, போர்டுகள் ஆஃப் ஃபேம் வேலையில் ஒரு வலுவான உந்துதலாக இருந்தது. லட்சியத் தொழிலாளர்கள் (அவர்களில் பெரும்பாலோர் இருக்கிறார்கள்) தங்கள் உருவப்படத்தை மற்றவர்களுக்குக் காண்பிக்க தங்கள் வழியை விட்டு வெளியேறினர். ஒரு பரிசை விட அங்கீகாரம் மிகவும் முக்கியமானது: போனஸ் தனியாக செலவழிக்கப்படுகிறது, மேலும் பலர் சிறந்த பணியாளரை பார்வையால் அங்கீகரிப்பார்கள். இன்று, சக ஊழியர்கள் தங்கள் சாதனைகளை கவனிக்காவிட்டால் தொழிலாளர்கள் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று கருத்துக் கணிப்புகள் காட்டுகின்றன.

அந்தஸ்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லை

அனைத்து முதலாளிகளும் பதிவுகளை எடுத்துச் செல்லத் தொடங்கினால், அனைவருக்கும் போதுமான பதிவுகள் இருக்காது. அனைத்து தாங்குபவர்களும் முதலாளிகளாக இருந்தால், முடிவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தொழில்முறை மந்தநிலைக்கு (ஸ்டால்கள்) கட்டமைப்பு தடைகள் மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். பல ஆண்டுகளாக, ஊழியர்கள் தங்கள் நிலையில் ஒரு மாற்றத்தை அடைய முடியவில்லை, அதாவது, பரந்த அதிகாரங்களைப் பெற, புதிய பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் வளரும் திறன். கடுமையான படிநிலை கொண்ட பெரிய நிறுவனங்களுக்கு நிலைமை பொதுவானது. அதை சமாளிக்க, அந்தஸ்தை உயர்த்துவதற்கு பதிலாக, அமைப்பின் தலைமை ஒரு ஒழுக்கமான இழப்பீட்டு தொகுப்பு மற்றும் பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. ஆனால், ஒரு விதியாக, இத்தகைய நிறுவனங்கள் உயர் மட்ட ஊழியர் ஊக்கம் மற்றும் விசுவாசத்தை பெருமைப்படுத்த முடியாது.

ஊழியர்களை இடமாற்றம் செய்வது பற்றி முடிவெடுக்கும் போது முதலாளிகளின் அகநிலைத் தன்மை குறைந்தபட்சம் முக்கிய டிமோடிவேட்டர் அல்ல. ஒரு பணியாளர் எப்படி உணருகிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் தனது பதவியில் தங்கியிருந்து, அதிலிருந்து தெளிவாக வளர்ந்தவர், காலியாக இருக்கும் இடத்தில் மற்றொரு நபர் நியமிக்கப்படுகிறார்.

குறைக்கப்பட்ட உந்துதலின் நிலைகள்

மேலாண்மை உளவியலில், உந்துதல் குறைவதற்கான பின்வரும் நிலைகள் பாரம்பரியமாக வேறுபடுகின்றன:

நிலை 1. குழப்பம்.மன அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஏன் அவரது வேலை சரியாக நடக்கவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளாத ஒரு ஊழியரின் குழப்பத்தின் விளைவு அவை. இது இன்னும் குறிப்பாக தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கவில்லை, ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தின் சுமை அதிகரித்து வருகிறது.

நிலை 2. எரிச்சல்.நிலைமை மேம்படவில்லை என்று ஊழியர் உணர்ந்தால், அவர் சக்தியற்ற உணர்வோடு தொடர்புடைய எரிச்சலை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். அவரது நடத்தை ஓரளவு நிரூபணமானது. அவர் வேண்டுமென்றே தனக்குள்ளேயே விலகிக்கொள்ள அல்லது அழுத்தமான தற்காப்பு நிலையை எடுக்க முனைகிறார். அதே நேரத்தில், அவரது உழைப்பின் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலையை அவர் சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையில் ஊழியர் மேலும் மேலும் முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகிறார்.

நிலை 3. இரட்டை வேடம்.உடனடி மேற்பார்வையாளர் நிலைமையை சரிசெய்ய எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை என்பதைக் கவனித்த ஊழியர், சிரமங்களுக்கு யார் காரணம் என்று தந்திரங்களை மாற்றுவார் மற்றும் தந்திரங்களை மாற்றுகிறார். பிரச்சனைக்கு மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் நம்பிக்கையில் அவர் வேலை செயல்முறையை சீர்குலைக்க முடியும், முதலாளியைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார். இந்த நிலை மேலாளர் மற்றும் துணை அதிகாரிகளுக்கு இடையே போதுமான தொடர்புகள் மூலம் கவனிக்க முடியும்.

நிலை 4. ஏமாற்றம்.இந்த கட்டத்தில் இருந்து, வேலையில் சிதைந்த ஆர்வத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம். தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் குறைந்தபட்சம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிற்கு குறைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தின் காலம் ஊழியரின் தன்னம்பிக்கை, ஆற்றல் மற்றும் தார்மீக மதிப்புகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். முதலாளி மற்றும் துணை அதிகாரிகளுக்கிடையேயான தனிப்பட்ட தொடர்பு பிரச்சனையின் வெளிப்படையான விவாதத்துடன் வேலையில் ஆர்வத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்.

நிலை 5. ஒத்துழைக்க விருப்பம் இழப்பு.இந்த கட்டத்தின் மிகத் தெளிவான அறிகுறி ஊழியர் வார்த்தைகள் அல்லது செயல்களில் "இதுவும் இதுவும் இல்லை" என்பதை வலியுறுத்த முயற்சிப்பது. பணியாளர் தனது கடமைகளின் எல்லைகளைக் கடந்து, முடிந்தவரை அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறார். சிலர் வேலையை புறக்கணித்து, அவமதிப்புடன் நடந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த கட்டத்தில், சக ஊழியர்களுடனான உறவும் மோசமடைகிறது.

வாழ்க்கையில் வலிமையோ, உணர்வுகளோ, மகிழ்ச்சியோ இல்லாத நிலைதான் நம் காலத்தின் கொடுமை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இதை எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்கிறார் பிரபல ஆஸ்திரிய உளவியலாளர், நவீன இருத்தலியல் பகுப்பாய்வின் நிறுவனர் ஆல்ஃபிரைட் லாங்கிள்.

உணர்ச்சி எரிச்சல் நம் காலத்தின் அறிகுறியாகும். இது சோர்வு நிலை, இது நமது பலம், உணர்வுகள் முடங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கை தொடர்பான மகிழ்ச்சியை இழக்கிறது. நம் காலத்தில், எரிதல் நோய்க்குறி வழக்குகள் அதிகரித்து வருகின்றன. இது சமூகத் தொழில்களுக்கு மட்டுமல்ல, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி முந்தைய பண்பு, ஆனால் மற்ற தொழில்களுக்கும், ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் பொருந்தும். எங்கள் சகாப்தம் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி பரவுவதற்கு பங்களிக்கிறது - சாதனை, நுகர்வு, புதிய பொருள்முதல்வாதம், பொழுதுபோக்கு மற்றும் வாழ்க்கையின் இன்பம் ஆகியவற்றின் நேரம். இது நம்மை நாம் சுரண்டிக்கொள்ளும் மற்றும் நம்மை சுரண்ட அனுமதிக்கும் நேரம்.

லேசான எரிப்பு

ஒவ்வொரு நபரும் எரிச்சலின் அறிகுறிகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். நாம் பெரிய மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, பெரிய அளவில் ஏதாவது செய்திருந்தால், நமக்குள் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறோம். உதாரணமாக, நாங்கள் தேர்வுகளுக்குத் தயாரானால், ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்கிறோம், ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரை எழுதுகிறோம் அல்லது இரண்டு சிறிய குழந்தைகளை வளர்க்கிறோம். வேலைக்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்பட்டது, சில நெருக்கடி சூழ்நிலைகள் இருந்தன அல்லது உதாரணமாக, காய்ச்சல் தொற்றுநோய்களின் போது, மருத்துவர்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது.
பின்னர் எரிச்சல், ஆசைகள் இல்லாமை, தூக்கக் கோளாறு போன்ற அறிகுறிகள் (ஒரு நபர் தூங்க முடியாமல் போகும்போது, அல்லது, மாறாக, நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது), உந்துதலில் குறைவு, ஒரு நபர் பெரும்பாலும் சங்கடமாக உணர்கிறார், மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இது பர்ன்அவுட்டின் எளிய பதிப்பாகும் - எதிர்வினை மட்டத்தில் எரிதல், அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உடலியல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினை. நிலைமை முடிந்ததும், அறிகுறிகள் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும். இந்த விஷயத்தில், இலவச வார இறுதி நாட்கள், உங்களுக்கான நேரம், தூக்கம், விடுமுறை, விளையாட்டு ஆகியவை உதவலாம். நாம் ஓய்வின் மூலம் ஆற்றலை நிரப்பவில்லை என்றால், உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் செல்கிறது.

உண்மையில், உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டும் மிகுந்த மன அழுத்தம் ஏற்படக்கூடிய வகையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் சில நேரங்களில் மக்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், சில பெரிய இலக்குகளை அடைய வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தை ஒருவித பிரச்சனையிலிருந்து காப்பாற்ற. பிரச்சனை வேறு: சவால் முடிவடையவில்லை என்றால், அதாவது மக்கள் நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருப்பார்கள், சில கோரிக்கைகள் அவர்கள் மீது வைக்கப்படுவதாக அவர்கள் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், அவர்கள் எப்போதும் ஏதோவொன்றில் ஆழ்ந்திருப்பார்கள், அவர்கள் பயத்தை உணர்கிறார்கள், ஏதாவது தொடர்பில் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கிறார்கள், எதையாவது எதிர்பார்க்கிறார்கள், இது நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஒரு நபரின் தசைகள் பதற்றமடைகிறது, வலி ஏற்படுகிறது. சிலர் கனவில் பல்லைக் கடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் - இது அதிகப்படியான உழைப்பின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட எரிதல்

மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருந்தால், எரிச்சல் விரக்தியின் நிலைக்கு செல்லும்.
1974 ஆம் ஆண்டில், நியூயார்க் மனநல மருத்துவர் பிராய்டன்பெர்கர் உள்ளூர் தேவாலயத்தின் சார்பாக சமூகத் துறையில் பணியாற்றிய தன்னார்வலர்கள் பற்றிய கட்டுரையை முதலில் வெளியிட்டார். இந்த கட்டுரையில், அவர் அவர்களின் நிலைமையை விவரித்தார். இந்த மக்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தன. அவர்களின் அனமனிசிஸில், அவர் எப்போதும் அதையே கண்டுபிடித்தார்: முதலில், இந்த மக்கள் தங்கள் நடவடிக்கைகளில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடைந்தனர். பின்னர் இந்த மகிழ்ச்சி படிப்படியாக குறையத் தொடங்கியது. இறுதியில் அவர்கள் "ஒரு கை சாம்பல்" நிலைக்கு எரிந்தனர். அவர்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் இருந்தன: உணர்ச்சி சோர்வு, நிலையான சோர்வு. அவர்கள் நாளை வேலைக்கு செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில், அவர்கள் சோர்வாக உணர்ந்தார்கள். அவர்களுக்கு பல்வேறு உடல் உபாதைகள் இருந்தன மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டனர். இது அறிகுறிகளின் குழுக்களில் ஒன்றாகும்.

அவர்களின் உணர்வுகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கு இனி அதிகாரம் இல்லை. அவர் மனிதாபிமானமற்றது என்று அழைத்தது நடந்தது. அவர்கள் உதவிய மக்கள் மீதான அவர்களின் அணுகுமுறை மாறியது: முதலில் அது ஒரு அன்பான, கவனமுள்ள அணுகுமுறையாக இருந்தது, பின்னர் அது ஒரு இழிந்த, நிராகரிக்கும், எதிர்மறையான ஒன்றாக மாறியது. மேலும், சக ஊழியர்களுடனான உறவு மோசமடைந்தது, குற்ற உணர்வு இருந்தது, இவை அனைத்திலிருந்தும் தப்பிக்க ஆசைப்பட்டது. அவர்கள் குறைவாக வேலை செய்தனர் மற்றும் ரோபோக்கள் போன்ற ஒரு வடிவத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்தனர். அதாவது, இந்த மக்களால் முன்பு போல், உறவுகளில் நுழைய முடியவில்லை, இதற்காக பாடுபடவில்லை.

இந்த நடத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட தர்க்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. என் உணர்வுகளில் எனக்கு இனி வலிமை இல்லை என்றால், நான் நேசிக்கவும், கேட்கவும், மற்றவர்கள் எனக்கு சுமையாகவும் இல்லை. நான் அவர்களை இனி சந்திக்க முடியாது போல் தோன்றுகிறது, அவர்களின் கோரிக்கைகள் எனக்கு அதிகமாக உள்ளது. பின்னர் தானியங்கி தற்காப்பு எதிர்வினைகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. ஆன்மாவின் பார்வையில், இது மிகவும் நியாயமானது.

அறிகுறிகளின் மூன்றாவது குழுவாக, கட்டுரையின் ஆசிரியர் உற்பத்தித்திறன் குறைவதைக் கண்டறிந்தார். மக்கள் தங்கள் வேலை மற்றும் அவர்களின் சாதனைகள் மீது அதிருப்தி அடைந்தனர். அவர்கள் தங்களை சக்தியற்றவர்களாக அனுபவித்தனர், அவர்கள் எந்த வெற்றியையும் அடைவதாக உணரவில்லை. அவர்களிடம் அதிகமாக இருந்தது. மேலும் அவர்களுக்கு உரிய அங்கீகாரம் கிடைக்கவில்லை என்று அவர்கள் உணர்ந்தனர்.

இந்த ஆராய்ச்சியின் போது, ஃபிராய்டன்பெர்கர் எரிந்த அறிகுறிகள் வேலை நேரங்களின் எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தார். ஆமாம், ஒருவர் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்களின் உணர்ச்சி வலிமை பாதிக்கப்படுகிறது. வேலை செய்யும் நேரங்களின் விகிதத்தில் உணர்ச்சி சோர்வு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மற்ற இரண்டு குழு அறிகுறிகளான - உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனிதநேயமயமாக்கல், உறவுகளின் மனிதாபிமானம் - பாதிக்கப்படுவதில்லை. நபர் சிறிது நேரம் உற்பத்தி செய்கிறார். இது பர்ன்அவுட்டுக்கு அதன் சொந்த இயக்கவியல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது சோர்வை விட அதிகம். நாங்கள் இதைப் பற்றி பின்னர் வசிப்போம்.

எரிதல் நிலைகள்

பிராய்டன்பெர்கர் 12 எரியும் படிகளின் அளவை உருவாக்கினார். முதல் நிலை இன்னும் மிகவும் பாதிப்பில்லாததாகத் தெரிகிறது:

முதலில், தீக்காயமடைந்த நோயாளிகள் தங்களை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு வெறித்தனமான விருப்பத்தைக் கொண்டிருந்தனர் ("என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியும்"), ஒருவேளை மற்றவர்களுடன் போட்டியிடலாம்.
பின்னர் அவர்களின் சொந்த தேவைகளுக்கு ஒரு கவனக்குறைவான அணுகுமுறை தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் இனி தனக்கு இலவச நேரத்தை ஒதுக்கவில்லை, குறைவான விளையாட்டு செய்கிறார், மக்களுக்காக அவருக்கு குறைவான நேரம் இருக்கிறது, தனக்காக, அவர் ஒருவருடன் குறைவாக பேசுகிறார்.
அடுத்த கட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு மோதல்களைத் தீர்க்க நேரம் இல்லை - எனவே அவர் அவர்களை இடம்பெயர்கிறார், பின்னர் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதையும் நிறுத்துகிறார். வேலையில், வீட்டில், நண்பர்களுடன் எந்த பிரச்சனையும் இருப்பதை அவர் பார்க்கவில்லை. அவர் பின்வாங்குகிறார். மலர் போன்ற ஒன்றை நாம் மேலும் மேலும் மங்குவதைப் பார்க்கிறோம்.
எதிர்காலத்தில், தன்னைப் பற்றிய உணர்வுகள் இழக்கப்படுகின்றன. மக்கள் இனி தங்களை உணரவில்லை. அவை வெறும் இயந்திரங்கள், இயந்திரங்கள் மற்றும் இனி நிறுத்த முடியாது.
சிறிது நேரம் கழித்து, அவர்கள் ஒரு உள் வெறுமையை உணர்கிறார்கள், இது தொடர்ந்தால், அவர்கள் அடிக்கடி மனச்சோர்வடைகிறார்கள்.

கடைசி, பன்னிரண்டாவது கட்டத்தில், நபர் முற்றிலும் உடைந்துவிட்டார். அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் - உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும், விரக்தியை அனுபவிக்கிறார், தற்கொலை எண்ணங்கள் அடிக்கடி இருக்கும்.
ஒரு நாள் எரிந்த நோயாளி என்னிடம் வந்தார். வந்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மூச்சை வெளியே இழுத்து, "நான் இங்கு இருப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்" என்றார். அவர் மெலிந்து காணப்பட்டார். அப்பாயின்ட்மென்ட் செய்ய அவரால் என்னை அழைக்க முடியவில்லை என்று தெரியவந்தது - அவரது மனைவி ஒரு தொலைபேசி எண்ணை டயல் செய்தார். அது எவ்வளவு அவசரம் என்று நான் அவரிடம் தொலைபேசியில் கேட்டேன். அது அவசரமானது என்று அவர் பதிலளித்தார். திங்களன்று முதல் சந்திப்பு பற்றி நான் அவருடன் ஒப்புக்கொண்டேன். சந்திப்பு நாளில், அவர் ஒப்புக்கொண்டார்: “இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை, நான் ஜன்னல் வழியாக குதிக்க மாட்டேன் என்று என்னால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியவில்லை. என் நிலை மிகவும் தாங்கமுடியாதது. "

அவர் மிகவும் வெற்றிகரமான தொழிலதிபர். அவரது ஊழியர்களுக்கு இது பற்றி எதுவும் தெரியாது - அவர் தனது நிலையை அவர்களிடமிருந்து மறைக்க முடிந்தது. மிக நீண்ட காலமாக அவர் அதை தனது மனைவியிடமிருந்து மறைத்தார். பதினோராவது கட்டத்தில், அவரது மனைவி இதைக் கவனித்தார். அவர் தனது பிரச்சினையை தொடர்ந்து மறுத்து வந்தார். அவர் இனி வாழ முடியாதபோது, ஏற்கனவே வெளியில் இருந்து வந்த அழுத்தத்தில், அவர் ஏதாவது செய்யத் தயாராக இருந்தார். இது எவ்வளவு தூரம் எரியும். நிச்சயமாக, இது ஒரு தீவிர உதாரணம்.

உற்சாகத்திலிருந்து வெறுப்புக்கு

உணர்ச்சி எரிச்சல் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதை எளிமையான சொற்களில் விவரிக்க, ஒருவர் ஜெர்மன் உளவியலாளர் மத்தியாஸ் புரிஷின் விளக்கத்தை நாடலாம். அவர் நான்கு நிலைகளை விவரித்தார்.

முதல் படி முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது போல் தோன்றுகிறது: இது உண்மையில் இன்னும் எரிந்து போகவில்லை. நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய நிலை இது. அப்போதுதான் ஒரு நபர் இலட்சியவாதம், சில யோசனைகள், சில உற்சாகத்தால் உந்தப்படுகிறார். ஆனால் அவர் தன்னைப் பற்றி தொடர்ந்து செய்யும் கோரிக்கைகள் மிகையானவை. அவர் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு தன்னை அதிகம் கோருகிறார்.

இரண்டாவது கட்டம் - இது சோர்வு: உடல், உணர்ச்சி, உடல் பலவீனம்.

மூன்றாவது கட்டத்தில்வழக்கமாக முதல் தற்காப்பு எதிர்வினைகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. கோரிக்கைகள் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால் ஒரு நபர் என்ன செய்வார்? அவர் உறவை விட்டு வெளியேறுகிறார், மனிதநேயமற்ற தன்மை ஏற்படுகிறது. இது ஒரு பாதுகாப்பாக எதிர்வினையின் எதிர்வினையாகும், அதனால் சோர்வு வலுவாகாது. உள்ளுணர்வாக, ஒரு நபர் தனக்கு அமைதி தேவை என்று உணர்கிறார், மேலும் ஓரளவு சமூக உறவுகளைப் பராமரிக்கிறார். அந்த உறவுகள் வாழப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது, நிராகரிப்பு, விரட்டல் ஆகியவற்றால் சுமையாக உள்ளது.
அதாவது, கொள்கையளவில், இது சரியான எதிர்வினை. ஆனால் இந்த எதிர்வினை செயல்படத் தொடங்கும் பகுதி மட்டும் இதற்கு ஏற்றதல்ல. மாறாக, ஒரு நபர் அவருக்கு வழங்கப்பட்ட தேவைகளைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இது அவர் தவறியது - கோரிக்கைகள் மற்றும் உரிமைகோரல்களிலிருந்து தப்பிக்க.

நான்காவது நிலை மூன்றாவது கட்டத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான தீவிரமடைதல், எரிதல் முனைய நிலை. புரிஷ் இதை "வெறுப்பு நோய்க்குறி" என்று அழைக்கிறார். இது ஒரு கருத்தாகும், இதன் பொருள் ஒரு நபர் இனி தனக்கு எந்த மகிழ்ச்சியையும் சுமக்க மாட்டார். எல்லாவற்றிலும் வெறுப்பு எழுகிறது. உதாரணமாக, நான் அழுகிய மீனை சாப்பிட்டால், எனக்கு வாந்தி வருகிறது, அடுத்த நாள் மீனின் வாசனை கேட்டால், எனக்கு வெறுப்பாகிவிடும். அதாவது, இது விஷத்திற்குப் பிறகு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வு.

எரிவதற்கான காரணங்கள்

காரணங்களின் அடிப்படையில், பொதுவாக மூன்று பகுதிகள் உள்ளன. இந்த மன அழுத்தத்திற்கு சரணடைய ஒரு நபருக்கு வலுவான விருப்பம் இருக்கும்போது இது ஒரு தனிப்பட்ட உளவியல் பகுதி. இரண்டாவது கோளம் - சமூக -உளவியல் அல்லது சமூக - வெளியில் இருந்து அழுத்தம்: பல்வேறு ஃபேஷன் போக்குகள், சில சமூக விதிமுறைகள், வேலையில் கோரிக்கைகள், காலத்தின் ஆவி. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் ஒரு பயணம் செல்ல வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, என்னால் முடியாவிட்டால், இந்த நேரத்தில் வாழும் மக்களின் வாழ்க்கை முறையுடன் நான் ஒத்துப்போகவில்லை. இந்த அழுத்தம் மறைந்திருக்கும் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

மிகவும் வியத்தகு தேவைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நீட்டிக்கப்பட்ட வேலை நேரம். இன்று, ஒரு நபர் அதிக வேலை செய்கிறார் மற்றும் அதற்கான கட்டணத்தைப் பெறவில்லை, இல்லையென்றால், அவர் நீக்கப்பட்டார். நிலையான அதிக வேலை என்பது முதலாளித்துவ சகாப்தத்தில் உள்ளார்ந்த செலவு ஆகும், அதற்குள் ஆஸ்திரியா, ஜெர்மனி மற்றும் அநேகமாக ரஷ்யாவும் வாழ்கின்றன.

எனவே, நாங்கள் இரண்டு குழு காரணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளோம். முதலாவதாக, உளவியல் அம்சத்தில், ஆலோசனையின் கட்டமைப்பிற்குள் நாம் வேலை செய்ய முடியும், இரண்டாவது வழக்கில், தொழிற்சங்கங்களின் மட்டத்தில் அரசியல் மட்டத்தில் ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும்.
ஆனால் அமைப்புகளின் அமைப்புடன் தொடர்புடைய மூன்றாவது காரணமும் உள்ளது. அமைப்பு தனிநபருக்கு மிகக் குறைந்த சுதந்திரம் கொடுத்தால், மிகக் குறைந்த பொறுப்பு, கும்பல் (கொடுமைப்படுத்துதல்) ஏற்பட்டால், மக்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். பின்னர், நிச்சயமாக, கணினி மறுசீரமைக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்த, நிறுவனத்தை வேறு வழியில் வளர்ப்பது அவசியம்.

அர்த்தத்தை வாங்க முடியாது

உளவியல் காரணங்களின் ஒரு குழுவைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு நாங்கள் நம்மை கட்டுப்படுத்திக் கொள்வோம். இருத்தலியல் பகுப்பாய்வில், இருத்தலியல் வெற்றிடத்தால் எரிதல் ஏற்படுகிறது என்பதை நாங்கள் அனுபவப்பூர்வமாக நிறுவியுள்ளோம். இருத்தல் வெற்றிடத்தின் ஒரு சிறப்பு வடிவமாக எரிதல் புரிந்து கொள்ள முடியும். விக்டர் ஃப்ராங்க்ல் இருத்தலியல் வெற்றிடத்தை வெறுமையின் உணர்வு மற்றும் அர்த்தமின்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதாக விவரித்தார்.

ஆஸ்திரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 271 டாக்டர்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டனர், பின்வரும் முடிவுகளைக் காட்டினர். அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை நடத்திய மற்றும் இருத்தலியல் வெற்றிடத்தால் பாதிக்கப்படாத மருத்துவர்கள் பல மணி நேரம் வேலை செய்தாலும் கூட எரிச்சல் ஏற்படவில்லை என்பது கண்டறியப்பட்டது. ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு இருத்தலியல் வெற்றிடத்தை தங்கள் வேலையில் காட்டிய அதே மருத்துவர்கள், அவர்கள் குறைவான மணிநேரம் வேலை செய்தாலும், அதிக எரிச்சல் விகிதங்களைக் காட்டினர்.

இதிலிருந்து நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: அர்த்தத்தை வாங்க முடியாது. எனது வேலையில் நான் வெறுமை மற்றும் அர்த்தமின்மையால் அவதிப்பட்டால் பணம் சம்பாதிப்பது ஒன்றும் செய்யாது. இதற்கு எங்களால் ஈடு கொடுக்க முடியாது.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி கேள்வியை எழுப்புகிறது: நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை நான் உண்மையில் அனுபவிக்கிறேனா? நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் நாம் தனிப்பட்ட மதிப்பை உணர்கிறோமா இல்லையா என்பதைப் பொருத்து அர்த்தம் உள்ளது. நாம் வெளிப்படையான பொருளைப் பின்பற்றினால்: தொழில், சமூக அங்கீகாரம், மற்றவர்களின் அன்பு, இது தவறான அல்லது வெளிப்படையான பொருள். இது எங்களுக்கு நிறைய செலவாகிறது மற்றும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. மேலும், இதன் விளைவாக, எங்களுக்கு நிறைவு பற்றாக்குறை உள்ளது. நாம் அழிவை அனுபவிக்கிறோம் - நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட.

மற்றொரு தீவிரமானது, நாம் சோர்வடையும் போதும் - நிறைவை அனுபவிக்கும் வாழ்க்கை முறை. சோர்வு இருந்தபோதிலும், முழுதாக இருப்பது எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்காது.

சுருக்கமாக, நாம் பின்வருவனவற்றைச் சொல்லலாம்: பர்ன்அவுட் என்பது நிறைவு அம்சத்தில் அனுபவமின்றி ஏதாவது ஒன்றைத் தொடர்ந்து உருவாக்குவதன் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு இறுதி நிலை. அதாவது, நான் செய்வதில் அர்த்தத்தை நான் அனுபவித்தால், நான் செய்வது நல்லது, சுவாரஸ்யமானது மற்றும் முக்கியமானது என்று நான் உணர்ந்தால், நான் மகிழ்ச்சியடைந்து அதைச் செய்ய விரும்பினால், எரிச்சல் ஏற்படாது. ஆனால் இந்த உணர்வுகள் உற்சாகத்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது. உற்சாகம் நிறைவேற்றத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல - அது மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்கப்படுகிறது, மிகவும் எளிமையான விஷயம்.

நான் எனக்கு என்ன கொடுக்கிறேன்

எரிதல் நமக்கு கொண்டு வரும் மற்றொரு அம்சம் உந்துதல். நான் ஏன் ஏதாவது செய்கிறேன்? நான் எந்த அளவுக்கு இதில் ஈர்க்கப்பட்டேன்? நான் என்ன செய்கிறேன் என்று என் இதயத்தைக் கொடுக்க முடியாவிட்டால், எனக்கு அதில் ஆர்வம் இல்லை என்றால், வேறு சில காரணங்களால் நான் அதைச் செய்கிறேன், ஒரு வகையில் நாம் பொய் சொல்கிறோம்.
நான் யாரோ சொல்வதைக் கேட்பது போல் ஆனால் வேறொன்றைப் பற்றி யோசிப்பது போல் இருக்கிறது. அதாவது, நான் தற்போது இல்லை. ஆனால் நான் என் வாழ்க்கையில் வேலையில் இல்லை என்றால், நான் அங்கு ஊதியம் பெற முடியாது. இது பணத்தைப் பற்றியது அல்ல. ஆம், நான் பணம் சம்பாதிக்க முடியும், ஆனால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஊதியம் பெறவில்லை. நான் சில வியாபாரத்தில் என் இதயத்துடன் இல்லாவிட்டாலும், நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை இலக்குகளை அடைவதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தினால், நான் நிலைமையை தவறாகப் பயன்படுத்துகிறேன்.

உதாரணமாக, நான் ஒரு திட்டத்தை ஆரம்பிக்க முடியும், ஏனென்றால் அது எனக்கு நிறைய பணம் தருவதாக உறுதியளிக்கிறது. நான் கிட்டத்தட்ட மறுக்க முடியாது மற்றும் எப்படியோ அதை எதிர்க்க முடியாது. இவ்வாறு, சில தேர்வுகளால் நாம் சோதிக்கப்படலாம், அது நம்மை எரிச்சலுக்கு இட்டுச் செல்லும். இது ஒரு முறை மட்டுமே நடந்தால், அது மோசமாக இருக்காது. ஆனால் இது பல வருடங்கள் தொடர்ந்தால், நான் என் வாழ்க்கையை கடந்து செல்கிறேன். நான் எனக்கு என்ன கொடுக்கிறேன்?
மேலும், இங்கே, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியை உருவாக்குவது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். ஏனென்றால், அநேகமாக, என்னால் என் இயக்கத்தின் திசையை நிறுத்த முடியாது. நான் மோதும் சுவர், உள்ளே இருந்து ஒருவித உந்துதல் தேவை, அதனால் என்னால் தொடர்ந்து நகர்ந்து என் செயல்களை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியாது.

பணத்துடன் உதாரணம் அநேகமாக மிக மேலோட்டமானது. நோக்கங்கள் மிகவும் ஆழமாக செல்லலாம். உதாரணமாக, நான் அங்கீகாரம் பெற விரும்பலாம். எனக்கு இன்னொருவரின் பாராட்டு தேவை. இந்த நாசீசிஸ்டிக் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், நான் அமைதியற்றவனாக ஆகிவிடுவேன். வெளியில் இருந்து பார்த்தால் அது தெரியவில்லை - இந்த நபருக்கு நெருக்கமானவர்கள் மட்டுமே அதை உணர முடியும். ஆனால் நான் அவர்களுடன் இதைப் பற்றி பேச மாட்டேன். அல்லது எனக்கு அத்தகைய தேவைகள் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியாது.

உதாரணமாக, எனக்கு நிச்சயமாக நம்பிக்கை தேவை. நான் சிறுவயதில் வறுமையைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன், நான் பழைய ஆடைகளை அணிய வேண்டியிருந்தது. இதற்காக நான் கேலி செய்யப்பட்டேன், நான் வெட்கப்பட்டேன். ஒருவேளை என் குடும்பம் கூட பட்டினி கிடந்தது. நான் இதை மீண்டும் செல்ல விரும்பவில்லை.

மிகவும் பணக்காரர்களாக மாறியவர்களை எனக்குத் தெரியும். அவர்களில் பலர் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியை அடைந்துள்ளனர். ஏனென்றால் அவர்களுக்கு இது முதன்மையான நோக்கமாக இருந்தது - எப்படியிருந்தாலும், வறுமையின் நிலையை தடுப்பது, அதனால் மீண்டும் ஏழையாகிவிடக்கூடாது. மனித ரீதியாக, இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் இது ஒருபோதும் தீராத அதிகப்படியான கோரிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதுபோன்ற தவறான, தவறான உந்துதலைப் பின்பற்ற மக்கள் நீண்ட நேரம் தயாராக இருக்க, அவர்களின் நடத்தைக்கு பின்னால் ஏதோ ஒரு குறைபாடு இருக்க வேண்டும், மனதளவில் பற்றாக்குறை, ஒருவித துரதிர்ஷ்டம். இந்த குறைபாடு ஒரு நபரை சுய சுரண்டலுக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

வாழ்க்கையின் மதிப்பு

இந்த குறைபாடு ஒரு அகநிலை உணர்தல் தேவையாக மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையைப் பற்றிய அணுகுமுறையாகவும் இருக்கலாம், இது நீண்ட காலத்திற்கு எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

என் வாழ்க்கையை நான் எப்படி புரிந்துகொள்வது? இதன் அடிப்படையில், நான் வாழும் என் இலக்குகளை உருவாக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறைகள் பெற்றோரிடமிருந்து இருக்கலாம், அல்லது ஒரு நபர் அவற்றை தன்னுள் உருவாக்குகிறார். உதாரணமாக: நான் ஏதாவது சாதிக்க விரும்புகிறேன். அல்லது: எனக்கு மூன்று குழந்தைகள் வேண்டும். ஒரு உளவியலாளர், மருத்துவர் அல்லது அரசியல்வாதியாகுங்கள். எனவே, ஒரு நபர் தனக்குத் தேவையான இலக்குகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.

இது முற்றிலும் இயல்பானது. நம்மில் யாருக்கு வாழ்க்கையில் இலக்குகள் இல்லை? ஆனால் இலக்குகள் வாழ்க்கையின் உள்ளடக்கமாக மாறினால், அவை மிகப் பெரிய மதிப்புகளாக மாறினால், அவை கடுமையான, உறைந்த நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். பின்னர் நாங்கள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைய அனைத்து முயற்சிகளையும் எடுத்தோம். மேலும் நாம் செய்யும் அனைத்தும் ஒரு முடிவுக்கு ஒரு வழிமுறையாக மாறும். இது அதன் சொந்த மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு பயனுள்ள மதிப்பை மட்டுமே குறிக்கிறது.

"நான் வயலின் வாசிப்பது மிகவும் நல்லது!" அதன் சொந்த மதிப்புள்ள வாழ்க்கை. ஆனால் நான் ஒரு கச்சேரியில் முதல் வயலினாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு துண்டு வாசிக்கும்போது, நான் தொடர்ந்து என்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவேன். விஷயங்களைச் செய்ய நான் இன்னும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், விளையாட வேண்டும், விளையாட வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். அதாவது, மதிப்பு நோக்குநிலை காரணமாக எனக்கு முக்கியமாக இலக்கு நோக்குநிலை உள்ளது. இதனால், உள் மனப்பான்மைக்கு பற்றாக்குறை உள்ளது. நான் ஏதாவது செய்கிறேன், ஆனால் நான் செய்வதில் உள் வாழ்க்கை இல்லை. பின்னர் என் வாழ்க்கை அதன் முக்கிய மதிப்பை இழக்கிறது. இலக்குகளை அடைவதற்காக உள் உள்ளடக்கங்களை நானே அழிக்கிறேன்.

ஒரு நபர் இவ்வாறு பொருட்களின் உள்ளார்ந்த மதிப்பைப் புறக்கணிக்கும் போது, இதற்கு போதிய கவனம் செலுத்தாதபோது, அவரது சொந்த வாழ்க்கையின் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடுவது எழுகிறது. அதாவது, என் வாழ்க்கையின் நேரத்தை நான் எனக்காக நிர்ணயித்த இலக்குக்காக பயன்படுத்துகிறேன். இது உறவு இழப்பு மற்றும் தன்னுடன் பொருந்தாத தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உள் மதிப்புகள் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையின் மதிப்பு போன்ற கவனக்குறைவான அணுகுமுறையால், மன அழுத்தம் எழுகிறது.

நாம் இப்போது பேசிய அனைத்தையும் பின்வருமாறு தொகுக்கலாம். எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தம், உள் நல்லிணக்க உணர்வு இல்லாமல், விஷயங்கள் மற்றும் நமக்கான மதிப்பு உணர்வு இல்லாமல் நாம் நீண்ட நேரம் ஏதாவது செய்கிறோம் என்ற உண்மையுடன் தொடர்புடையது. இதனால், நாம் மனச்சோர்வுக்கு முந்தைய நிலைக்கு வருகிறோம்.

நாம் அதிகமாகச் செய்யும் போதும், செய்வதற்காகவும் அது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, இரவு உணவை சீக்கிரம் தயார் செய்ய நான் சமைக்கிறேன். அது ஏற்கனவே முடிந்ததும், முடிந்ததும் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். ஆனால் ஏற்கனவே ஏதாவது கடந்துவிட்டது என்று நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தால், நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதற்கு மதிப்பு இல்லை என்பதை இது காட்டுகிறது. அது மதிப்பு இல்லை என்றால், நான் அதை செய்ய விரும்புகிறேன், அது எனக்கு முக்கியம் என்று சொல்ல முடியாது.

நம் வாழ்வில் இந்த கூறுகள் அதிகமாக இருந்தால், உண்மையில், வாழ்க்கை கடந்து செல்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். இந்த வழியில் நாம் மரணம், அழித்தல் போன்றவற்றை விரும்புகிறோம். நான் ஏதாவது செய்கிறேன் என்றால், அது வாழ்க்கை அல்ல - அது செயல்படுகிறது. மேலும் நாம் அதிகமாக செயல்பட எங்களுக்கு உரிமை இல்லை - நாம் செய்யும் எல்லாவற்றிலும், நாம் வாழ்கிறோம், வாழ்க்கையை உணர்கிறோம் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதனால் அவள் எங்களை கடந்து செல்ல மாட்டாள்.
எரியூட்டல் என்பது வாழ்க்கையுடன் நீண்ட, அந்நியமான உறவுக்காக நாம் பெறும் மனநல மசோதாவாகும். இது உண்மையில் என்னுடையது அல்லாத வாழ்க்கை.

அவர் செய்யத் தயங்கும் விஷயங்களில் பாதி நேரத்திற்கும் மேலாக பிஸியாக இருப்பவர், இதற்கு தனது இதயத்தைக் கொடுக்கவில்லை, அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியை உணரவில்லை, அவர் விரைவில் அல்லது பின்னர் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டும். அப்போது நான் ஆபத்தில் இருக்கிறேன். நான் என்ன செய்கிறேன் என்பது பற்றி என் இதயத்தில் எங்கெல்லாம் ஒரு உள் உடன்பாடு தோன்றுகிறதோ, அங்கே நான் என்னை உணர்கிறேன், அங்கே நான் எரிச்சலில் இருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறேன்.

எரிதல் தடுப்பு

எரிச்சலை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுக்கலாம்? பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி எதனுடன் தொடர்புடையது என்பதை ஒரு நபர் புரிந்து கொண்டால் நிறைய தானாகவே முடிவு செய்யப்படும். உங்களைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களைப் பற்றியோ இதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்கத் தொடங்கலாம், உங்களுடனோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடனோ இதைப் பற்றி பேசுங்கள். நான் இந்த வழியில் வாழ வேண்டுமா?

இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு நான் இப்படி உணர்ந்தேன். நான் கோடை காலத்தில் ஒரு புத்தகம் எழுத கிளம்பினேன். அனைத்து ஆவணங்களுடன் நான் என் டச்சாவுக்குச் சென்றேன். நான் வந்தேன், சுற்றிப் பார்த்தேன், ஒரு நடைக்குச் சென்றேன், அண்டை வீட்டாரோடு பேசினேன். அடுத்த நாள் நானும் அவ்வாறே செய்தேன்: நான் என் நண்பர்களை அழைத்தேன், நாங்கள் சந்தித்தோம். மீண்டும் மூன்றாவது நாள். பொதுவாக, நான் ஏற்கனவே தொடங்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். ஆனால் எனக்குள் ஒரு சிறப்பு ஆசையை நான் உணரவில்லை. என்ன தேவை, பதிப்பகத்திற்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சித்தேன் - அது ஏற்கனவே அழுத்தமாக இருந்தது.

பிறகு எனக்கு பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி ஞாபகம் வந்தது. நான் என்னிடம் சொன்னேன்: எனக்கு அநேகமாக அதிக நேரம் தேவை, என் ஆசை நிச்சயம் திரும்பும். நான் என்னைப் பார்க்க அனுமதித்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு வருடமும் ஆசை வந்தது. ஆனால் அந்த ஆண்டு அது வரவில்லை, கோடை முடியும் வரை நான் இந்த கோப்புறையை கூட திறக்கவில்லை. நான் ஒரு வரியும் எழுதவில்லை. மாறாக, நான் ஓய்வெடுத்து அற்புதமான காரியங்களைச் செய்து கொண்டிருந்தேன். பிறகு நான் தயங்க ஆரம்பித்தேன், இதை நான் எப்படி நடத்த வேண்டும் - எவ்வளவு கெட்டது அல்லது எவ்வளவு நல்லது? என்னால் முடியவில்லை, அது ஒரு தோல்வி. நான் அவ்வாறு செய்தது நியாயமானது மற்றும் நல்லது என்று நானே சொன்னேன். உண்மை என்னவென்றால், நான் கொஞ்சம் சோர்வாக இருந்தேன், ஏனென்றால் கோடைக்காலத்திற்கு முன் செய்ய நிறைய விஷயங்கள் இருந்தன, முழு கல்வி ஆண்டும் மிகவும் பிஸியாக இருந்தது.

இங்கே, நிச்சயமாக, எனக்கு உள் போராட்டம் இருந்தது. என் வாழ்க்கையில் எது முக்கியம் என்பதை நான் உண்மையில் யோசித்துப் பார்த்தேன். இதன் விளைவாக, நான் எழுதிய புத்தகம் என் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்று எனக்கு சந்தேகம் ஏற்பட்டது. எதையாவது வாழ்வது, இங்கே இருப்பது, ஒரு மதிப்புமிக்க உறவை வாழ்வது மிகவும் முக்கியம் - முடிந்தால், மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும், அதை எப்போதும் தள்ளிப்போடக்கூடாது. நமக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.

பொதுவாக, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியுடன் வேலை இறக்குவதில் தொடங்குகிறது. நீங்கள் நேர அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், எதையாவது ஒப்படைக்கலாம், பொறுப்பைப் பகிரலாம், யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள எதிர்பார்ப்புகளை விமர்சன ரீதியாகக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இது விவாதத்திற்கு ஒரு பெரிய தலைப்பு. இங்கே நாம் உண்மையில் இருப்பின் மிக ஆழமான கட்டமைப்புகளுக்குள் செல்கிறோம். இங்கே நாம் வாழ்க்கை தொடர்பான நமது நிலைப்பாட்டைப் பற்றி பேசுகிறோம், அதனால் நமது அணுகுமுறைகள் உண்மையானவை, நமக்கு ஒத்திருக்கிறது.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி ஏற்கனவே மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு, உடல் ஓய்வு, மருத்துவரை அணுக வேண்டும், லேசான கோளாறுகளுக்கு, சானடோரியத்தில் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அல்லது உங்களுக்காக ஒரு நல்ல நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இறக்கும் நிலையில் வாழுங்கள்.

ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், எரிச்சல் உள்ள பலர் அதை சமாளிக்க முடியாது. அல்லது ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் செல்கிறார், ஆனால் அவர் தொடர்ந்து அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை முன்வைக்கிறார் - இதனால் அவர் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற முடியாது. மக்கள் வருத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில், எரிதல் அதிகரிக்கிறது.
மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு உதவலாம், ஆனால் அவை பிரச்சனைக்கு தீர்வு அல்ல. உடல் ஆரோக்கியமே அடித்தளம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகள், ஏதோ ஒரு உள் பற்றாக்குறை, வாழ்க்கை தொடர்பான அணுகுமுறைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய வேண்டும். சமுதாயத்தின் அழுத்தத்தை எப்படி குறைப்பது, உங்களை எப்படி பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் வேலைகளை மாற்றுவது பற்றி யோசிக்கலாம். எனது நடைமுறையில் நான் பார்த்த மிகவும் கடினமான வழக்கில், ஒரு நபர் வேலையில் இருந்து விடுவிக்க 4-5 மாதங்கள் ஆனது. வேலைக்குச் சென்ற பிறகு - ஒரு புதிய பாணி வேலை, இல்லையெனில் ஓரிரு மாதங்களில் மக்கள் மீண்டும் எரிந்து விடுவார்கள். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் 30 வருடங்களாக கடினமாக உழைக்கிறார் என்றால், அவரை மீண்டும் சரிசெய்வது கடினம், ஆனால் அது அவசியம்.

நீங்களே இரண்டு எளிய கேள்விகளைக் கேட்டு எரிவதைத் தடுக்கலாம்:

நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? நான் ஏன் நிறுவனத்தில் படிக்கிறேன், நான் ஏன் ஒரு புத்தகம் எழுதுகிறேன்? இதில் என்ன பயன்? இது எனக்கு ஒரு மதிப்பா?
நான் என்ன செய்கிறேன் என்று எனக்கு பிடிக்குமா? நான் இதை செய்ய விரும்புகிறேனா? அது நன்றாக இருப்பதாக எனக்குத் தோன்றுகிறதா? நான் அதை விருப்பத்துடன் செய்வது அவ்வளவு நல்லதா? நான் செய்வது எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருமா? ஒருவேளை இது எப்போதும் இருக்காது, ஆனால் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி உணர்வு மேலோங்க வேண்டும்.

இறுதியில் நான் வேறு, பரந்த கேள்வியைக் கேட்கலாம்: இதற்காக நான் வாழ வேண்டுமா? நான் என் மரணப் படுக்கையில் படுத்துத் திரும்பிப் பார்த்தால், இதற்காக நான் வாழ்ந்திருக்க வேண்டுமா?

தொடர்புடைய பொருட்கள்:

தளத்தின் வரைபடம்