தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள். தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு பெறுவது, அமைதியை அடைவது மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது: தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கான முக்கிய ரகசியங்களைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? இது மிகவும் சாத்தியமானது. தன்னம்பிக்கை என்பது ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையின் கலவையாகும் என்பதை பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உங்களையும் உங்கள் திறன்களையும் உங்கள் குறிக்கோள்களையும் நம்பத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்போது பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களை சமாளிக்க உதவும். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும், அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும், மற்ற நம்பிக்கையான மற்றும் ஆதரவான நபர்களுடன் இணைக்கவும். இது விரும்பிய தரத்தின் வளர்ச்சியை நோக்கி உங்களை பெரிதும் முன்னேற்றும்.

படிகள்

இலக்குகள் நிறுவு

உங்கள் பலத்தை பட்டியலிடுங்கள்.இது ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் இணைவதற்கு உதவும் ஒரு எளிய பணியாகும், இது உங்கள் நம்பிக்கையை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. ஆமாம், உங்களுக்கு தீமைகள் உள்ளன (அனைவருக்கும் அவை உள்ளன), ஆனால் பெரும்பாலும் தன்னம்பிக்கை இல்லாதது குறைந்த சுயமதிப்பிலிருந்து வருகிறது. வாழ்க்கையின் நேர்மறையான கூறுகளின் பட்டியலுக்கு நன்றி, நீங்கள் கடந்த காலத்தில் சிறிய எதிர்மறை தருணங்களை விட்டுவிடலாம். நீங்கள் சேர்க்கக்கூடியது இதோ:

• திறமைகள் அல்லது திறன்கள். அவர்கள் பெரியவர்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. விளையாட்டு, கலை, வணிகம் அல்லது படைப்பாற்றல் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட துறையில் நீங்கள் உங்களை பரிசளித்தவராக அல்லது திறமையானவராக கருதுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
• தனித்திறமைகள். நீங்கள் பெருமைப்படும் எந்த ஆளுமைப் பண்புகளையும் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்களை கடின உழைப்பாளி, அக்கறையுள்ள அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான நபராக கருதுகிறீர்கள்.
• சாதனைகள். இதுதான் நீங்கள் சாதித்தது மற்றும் நீங்கள் பெருமைப்படுவது. நீங்கள் ஒரு கச்சேரியில் நிகழ்த்தியிருக்கலாம், பார்வையாளர்களுக்கு உரை நிகழ்த்தியிருக்கலாம், பிறந்தநாள் கேக் சுடப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது மராத்தானில் பங்கேற்றிருக்கலாம்.

1. உங்கள் பாதுகாப்பின்மையைக் கையாளுங்கள்.மற்றவர்கள் நம்மை ஆதரிக்கவில்லை, நம் பேச்சைக் கேட்கவில்லை என்று தோன்றும்போது பெரும்பாலும் இந்த உணர்வு உருவாகிறது. இது பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் தொடங்கி குடும்ப உறவுகளிலிருந்து உருவாகிறது. ஒருவேளை உங்கள் பெற்றோர் உங்களை தொடர்ந்து விமர்சித்திருக்கலாம், கடுமையாக நடந்து கொண்டீர்கள் அல்லது அடிக்கடி தண்டித்திருக்கலாம். இத்தகைய வளர்ப்பு ஒரு குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையின் வளர்ச்சியில் தலையிடலாம், இது ஒரு பெரியவராக அவரை கவலையாகவும், முடிவெடுக்காமலும், பயமாகவும் ஆக்குகிறது. மறுபுறம், அதிகப்படியான பாதுகாப்பற்ற பெற்றோர்கள் அவர்களுக்கு ஒரு தவறான செயலைச் செய்கிறார்கள், அவர்கள் முயற்சி செய்ய, தோல்வியடைய, மீண்டும் முயற்சி செய்ய, இறுதியாக வெற்றிபெற அனுமதிக்காமல். அத்தகைய குழந்தையின் வயதுவந்த பதிப்பு தோல்வி பயத்தில் புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்ய பயப்படும்.

   • உதாரணமாக, பள்ளியில் உங்கள் முயற்சிகளை உங்கள் பெற்றோர் எப்போதும் விமர்சித்திருந்தால், நீங்கள் புத்திசாலி இல்லை அல்லது வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற முடியாது என்ற நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் வளர்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் முட்டாள் மற்றும் சோம்பேறி என்று மற்றவர்கள் நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
   • அல்லது, உங்கள் பெற்றோர்கள் ஒரு குழந்தையாக தொலைந்து போவார்கள் அல்லது கடத்தப்படுவார்கள் என்ற பயத்தில் உங்களை ஒருபோதும் போக விடவில்லை என்றால், பெரியவர்களாக அறிமுகமில்லாத இடங்களுக்கு பயணம் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். உண்மையைச் சொன்னால், தோல்வி அல்லது தொலைந்து போவது ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

2. நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கை பெற விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.நீங்கள் மக்களுடன் நம்பிக்கையுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? பொது நிகழ்ச்சிகள்? உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்க்க விரும்பும் பகுதிகளை பட்டியலிடுங்கள். இது உங்களுக்கு தெளிவான திட்டத்தை வழங்கும்.

   ஒரு எளிய செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.நீங்கள் எந்த பகுதியில் நம்பிக்கையைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அதை எப்படிச் செய்வது என்று சரியாக முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் செயல் திட்டத்தில் உள்ள படிகளை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டலாம். சிறியதாகத் தொடங்கி மிகவும் சிக்கலான சூழ்நிலைகள் அல்லது தொடர்புகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

   சிறிய மற்றும் அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.உங்கள் இலக்குகளை இன்னும் விரிவான படிகளாக உடைக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க முடியும். இந்த சாதனைகளில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். இலக்குகள் அடையக்கூடியவை மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

   உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்

   1. உங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களைப் பெறுங்கள்.நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெற விரும்பும் பகுதியைப் பொறுத்து, உங்களுக்குத் தேவையான சாத்தியமான ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைய முறையான பயிற்சி அல்லது கல்வி தேவையா என சரிபார்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு பொருத்தமான பயிற்சி இல்லையென்றால் அல்லது நீங்கள் ஒரு விமானியின் இருக்கையில் அமர்ந்திருக்காவிட்டால் நம்பிக்கையுடன் ஒரு விமானத்தை பறப்பது கடினம். முறையான பயிற்சியை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு பயிற்சி செய்வதற்கான பல வாய்ப்புகளை வழங்கும், இது உங்களை நம்புவதற்கு மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.

      • ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது, படிப்புகளில் சேருவது அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பாடத்தைப் பற்றிய உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெற்றிபெற தேவையான கருவிகளை இது உங்களுக்கு வழங்கும்.

   2. நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் சோர்வடைய வேண்டாம்.தன்னம்பிக்கை பெற, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் முயற்சிகள் கவனிக்கப்படாவிட்டால், அது எளிதில் ஊக்கமளிக்கலாம். உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை சந்தேகங்களை எடுத்து அவற்றை நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் அல்லது சவால்களாக மாற்றவும். நேர்மறையான சுய பேச்சை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்களுக்கு உறுதிமொழிகளை வழங்கவும் உங்கள் சொந்த சடங்குகளை உருவாக்கவும்.

      • உதாரணமாக, தினமும் காலையில் உங்கள் பல் துலக்கும் போது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, புன்னகைத்து சொல்லுங்கள்: "இன்று நான் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்வேன், நான் என் மீது நம்பிக்கை வைக்க தகுதியானவன்!"
      • நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். இசையைக் கேளுங்கள், கலைக்கூடங்களைப் பார்வையிடவும், உங்கள் நண்பர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அதற்காக அடிக்கடி நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். இது எதிர்மறை சந்தேகங்கள் மீண்டும் வராமல் தடுக்கும்.

   3. ஒரு ஆதரவு குழுவை உருவாக்கவும்.எதிர்மறை சூழல்கள் ஒரு தன்னம்பிக்கை கொலையாளி. உங்கள் முயற்சிகளை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். இதன்மூலம், தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்குத் தேவையான திறமைகளை மற்றவர்களால் தீர்ப்பளிக்கப்படாமல் சுதந்திரமாகப் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் ஆதரவு குழுவுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

      • நீங்கள் சிரமங்களை அனுபவித்தால், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி அல்லது ஆதரவு கேட்க தயங்காதீர்கள்.

   4. உங்கள் பலத்தை நினைவூட்டுங்கள்.உங்களிடம் நேர்மறையான குணங்கள் மற்றும் குணங்கள் இருப்பதை அறிவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், விரைவில் உங்களை மீண்டும் சந்தேகித்து விமர்சிப்பீர்கள். உங்கள் பலங்களின் பட்டியலை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் அதை அடிக்கடி மறுபரிசீலனை செய்யலாம். உங்கள் நேர்மறை குணங்கள் மற்றும் திறமைகளை நினைவூட்டும் மந்திரம் அல்லது உறுதிமொழியை மீண்டும் செய்யவும்.

      • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்லும்போது, ​​கண்ணாடியில் பார்த்து, உங்களைப் பற்றி நன்றாகச் சொல்லுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் பலம் உங்கள் தலையில் உறுதியாக பதிக்கப்பட்டு உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க நேரம் கிடைப்பதற்கு முன், நீங்கள் உங்களை சாதாரணமாக உணர ஆரம்பித்து, வேறொருவரின் கருத்துக்கு பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள், இது உண்மையிலேயே தன்னம்பிக்கை கொண்ட நபரின் முக்கிய குணங்களில் ஒன்றாகும்.

   5. நனவான அபாயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்களுக்கு உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி ரிஸ்க் எடுப்பதில்லை. மறுபுறம், தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் பொறுப்பற்ற காரியங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் சொந்த திறன்கள் மற்றும் சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தின் அடிப்படையில் சமநிலையைக் கண்டறிந்து அபாயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நனவான அபாயங்களை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் நம்பிக்கைக்குத் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்.

      • ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த வழியில் "அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வது" என்ற கருத்தை உணர்கிறார். நீங்கள் ஒரு சமூக நிகழ்வில் கலந்து கொள்ள முடிவு செய்யலாம், இல்லையெனில் நீங்கள் செல்ல பயப்படுவீர்கள், அல்லது உங்களை தொந்தரவு செய்யும் ஒரு நண்பரை எதிர்கொள்ள நேரிடும். புதிய சமூக சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்க அல்லது சாதகமற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.

   கடினமான சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

   1. நிராகரிப்பை சமாளிக்கவும் . நிராகரிப்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். வலி இருந்தபோதிலும், நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்துச் செல்லலாம். கண்ணியத்துடன் அதை கடந்து செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நிராகரிப்புக்கு தயவுசெய்து பதிலளிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளவும். மற்றவரின் முடிவை மதிக்கவும், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

      கொடுமைப்படுத்துதலை புரிந்து கொள்ளுங்கள் . உங்களுக்காக எழுந்து நிற்க எப்படி தெரியும். நீங்கள் அவர்களை அனுமதித்தால் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் தொடர்ந்து உங்களை கிண்டல் செய்வார்கள். அவர்களை எதிர்கொண்டு உங்கள் ஆதரவுக் குழுவை நம்புவது நல்லது. தன்னம்பிக்கை மற்றும் தைரியத்துடன் கொடுமைப்படுத்துதலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை நிறுத்தச் சொல்லுங்கள்.

      • கொடுமைப்படுத்துதலை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். கொடுமைப்படுத்துவது தவறு மற்றும் நிலைமையை மாற்ற உங்கள் முதலாளி அல்லது பள்ளி முதல்வரிடம் பேச வேண்டியிருந்தாலும், அது இல்லாமல் வாழ உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

   2. வேலை நேர்காணலைப் பெறுங்கள் . வேலை நேர்காணலுக்கு வரும்போது தன்னம்பிக்கை முக்கியம். முதலாளிகள் தொடர்ந்து தன்னம்பிக்கை மற்றும் திறமையான நபர்களைத் தேடுகிறார்கள். இது போன்ற ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு வடிகட்டி மற்றும் மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக நடிப்பது ஒரு சிறந்த விருப்பமாகும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பதையும் உண்மையான தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவதையும் உணர்வீர்கள்.

      பொதுப் பேச்சைக் கையாளுங்கள் . முழு புத்தகங்களும் பயனுள்ள உரையைத் தயாரித்து வழங்குவதில் எழுதப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான மனித தொடர்புகளைப் போலவே, வெற்றிக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று தன்னம்பிக்கை. பின்வரும் சில தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்:

   பத்திரமாக இரு

   1. சுய கவனிப்பின் முக்கியத்துவத்தை உணருங்கள்.பெரும்பாலும், ஒரு நபருக்கு தன்னம்பிக்கை இல்லாதபோது, ​​சுய பாதுகாப்புக்கான அவர்களின் அணுகுமுறை, "இதைப் பற்றி யார் கவலைப்படுகிறார்கள்?" இது உங்களை கவலை கொள்ள வேண்டும். சுகாதாரம், உடல்நலம் மற்றும் நேர மேலாண்மை போன்றவற்றிற்கு கண்மூடித்தனமாக இருப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை குறைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும், ஏனெனில் உங்கள் இலட்சிய சுயமானது யதார்த்தத்திலிருந்து மேலும் மேலும் விலகிச் செல்லும்.

      • உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது சுழற்சியை உடைத்து, தன்னம்பிக்கையின் சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

   2. நல்ல சுகாதாரம் பழகுங்கள்.தினசரி சுகாதாரத்திற்காக தினமும் காலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். குளித்து, முகத்தைக் கழுவி, ஆடைகளை மாற்றி - எதிர்வரும் நாளுக்குத் தயாராவதற்கு என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். நீங்கள் கதவுக்கு வெளியே செல்லத் தயாராகும் நேரத்தில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.

      • இந்த தன்னம்பிக்கையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சடங்கைக் கவனியுங்கள்.

   3. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.எளிமையாகச் சொன்னால், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆல்கஹால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள். வாரம் முழுவதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

      • புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சிகரெட்டை சமூக சூழ்நிலைகளில் ஆதரவாகப் பயன்படுத்தினால். இந்தப் பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

   4. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை நிர்வகிக்கவும்.குறிப்பாக பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் படிக்கும் போது, ​​வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது கடினம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கையில் இருக்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும். நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

      • நாங்கள் தூங்கும் நேரத்தில்தான் எங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறோம், எனவே உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க முதல் படி உங்கள் கால அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதற்கு தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

   ஆதாரங்கள்

   1. மேன்கெலோ, ஜே. & கார்ல்சன், ஏ. (Nd). தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது: வெற்றிக்கு உங்களை தயார்படுத்துதல் http://www.mindtools.com/selfconf.html
   2. நார்டன், பி. (2014). சமூக கவலை மற்றும் கூச்சத்தை வெல்லுங்கள்: எப்படி நம்பிக்கையுடன் மற்றும் வெளிச்செல்லும் ஆக வேண்டும். அமேசான் டிஜிட்டல் சேவைகள்.
   3. http://www.mindtools.com/selfconf.html
   4. ஆப்டர், டி. (2012). நம்பிக்கையான குழந்தை: குழந்தைகளை தங்களை நம்பும்படி வளர்ப்பது. நார்டன்: நியூயார்க்
   5. நீல், ஜே. & ஃபிரிக்-ஹார்பரி, டி. (2001). நெருக்கமான உறவுகளில் பெற்றோரின் பாணிகள் மற்றும் குழந்தை பருவ இணைப்பு வடிவங்களின் விளைவுகள். அறிவுறுத்தல் உளவியல் இதழ், 28 (3). ப 178-183.
   6. நியூலாண்ட்ஸ், எம். (2015). நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்து வெற்றிபெற 6 எளிய வழிகள்.

பல மக்கள் தொடர்ந்து சுய சந்தேகம் மற்றும் தங்கள் சொந்த திறன்களைப் பற்றிய சந்தேகங்களால் வேட்டையாடப்படுகிறார்கள். ஒரு நபரால் கட்டப்பட்ட உளவியல் தடையை கடப்பது கடினம். தொடர்ச்சியான தோல்விகளால் சிலர் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்களை மேலும் தகுதியற்றவர்கள் என்று கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் மற்றவர்களின் பார்வையில் மோசமாக பார்க்க பயப்படுகிறார்கள். அமைதியான இருப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்களை தாழ்ந்ததாக உணர வைக்கும் கோட்டை எப்படி அழிப்பது? உள் வலிமையை அடையாளம் காணும் வகையில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நிச்சயமற்ற தன்மையை நீங்களே சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நம்பிக்கையைப் பெற விரும்பும் ஒருவர் தன்னைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவருடைய சொந்த "நான்" ஐ ஆராய வேண்டும். உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், அனுபவத்தைப் பெறவும், புதிய தொழில்முறை குணங்களைக் கண்டறியவும், நீங்கள் செய்த தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள். உங்கள் எதிர்மறை பக்கங்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படாதீர்கள், அவை தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் தங்கள் தற்போதைய தவறுகளை தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் முன்னிறுத்துகிறார்கள். இப்போது எல்லாம் மோசமாக உள்ளது மற்றும் நன்றாக இருக்காது என்று உங்களுக்குத் தோன்றும்போது, ​​உங்கள் நேர்மறையான பக்கங்களைப் பாருங்கள். கடந்தகால வெற்றிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தற்போதைய மனச்சோர்வுக்கு அடிபணியாதீர்கள். அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்க தேவையில்லை, நிதானமாக விஷயங்களைப் பாருங்கள்: உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் தோல்வியடையவில்லையா? உண்மைகளைப் பார்க்கவும் மற்றும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது உங்கள் தலையில் உள்ள தருணங்களை இயக்கவும். சந்தேகங்கள் ஆதாரமற்றவை என்பதையும், சில மாதங்களுக்கு முன்பு இருந்த அதே நபராக நீங்கள் இருப்பதையும் உங்கள் சொந்த ஈகோவை நம்புங்கள்.

உங்கள் திறனைத் திறப்பதன் மூலம், பாதுகாப்பற்ற நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு தவறு செய்தீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வதால் மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் பொருத்தமற்றதாகிவிடும். சாராம்சத்தை அறிந்தால், ஒரு நபர் தன்னம்பிக்கை அடைகிறார் மற்றும் முன்னோக்குகள் அவருக்கு முன் திறக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்தி ஆன்மீக ரீதியில் உங்களை வளப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் உங்களை மட்டுமே பிரத்தியேகமாக நம்பத் தொடங்குவீர்கள். தன்னிறைவு தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது!

நடவடிக்கை
நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று செயல். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு தொழிலைத் தொடங்கும்போது, ​​அதை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில் தொடர்ந்து இருப்பது மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும் நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கும், நீங்கள் அதில் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல கார் வேண்டுமா ஆனால் நிதி இல்லையா? உங்கள் வேலையை அதிக ஊதியம் பெறும் இடமாக மாற்றவும், இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் மற்றும் நடவடிக்கையின் தொடக்கமாக இருக்கும். உண்மை மிகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, மதிப்புமிக்க ஏதாவது வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களை செயல்படத் தூண்டுகிறது. பெரிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை அடைவது எளிது!

வியாபாரத்தில் இறங்க முடிவு செய்தீர்களா, ஆனால் நிச்சயமற்ற தன்மை கிடைக்குமா? நிலைமையை கடினமானதாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பிறகு ஓய்வெடுங்கள். இப்போது மனம் அமைதியாக இருப்பதால், பிரச்சனை மறைந்துவிட்டது, அது இனி சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது. உங்கள் கற்பனை மற்றும் கற்பனை பீதியால் சூழ்நிலை உருவாக்கப்பட்டது. விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருங்கள், அமைதியாகவும் அளவாகவும் செயல்படுங்கள், படிகளை எண்ணுங்கள். அப்போதுதான் நீங்கள் தொடங்கலாம் மற்றும் செயல்முறையை அனுபவிக்க முடியும்.

சரியான நேரத்தில் சரியான இடத்தில் இருப்பது உங்களை சிரமமின்றி செயல்பட வைக்கிறது. எல்லாம் வழக்கம் போல் நடப்பதாக விரைவில் தோன்றலாம், ஆனால் இது வழக்கிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இந்த முறை நுரையீரலின் வேலையைப் போன்றது: நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், அவை வேலை செய்கின்றன என்று நினைக்க வேண்டாம். சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், பயனுள்ள நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், உங்கள் தலையில் சுய வளர்ச்சிக்கான புதிய யோசனைகளை இயக்கவும்.

உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொண்டு ஆர்வமாக இருங்கள். ஒரு நபர் பயப்படுகிற நேரத்தில், அவர் தடைகளை உருவாக்கி மற்றவர்களிடமிருந்து மூடிவிடுவார். நீங்கள் கொஞ்சம் ஆர்வத்தைக் காட்டினால், உலகம் அதன் அனைத்து மகிமையிலும் திறக்கிறது மற்றும் பயத்திற்கு நேரமில்லை, இது பாதுகாப்பின்மைக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

முந்தைய துரதிர்ஷ்டவசமான நிகழ்வுகளுடன் பயத்தை இணைப்பதை நிறுத்துங்கள். மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள், நீங்கள் விதிவிலக்கல்ல. கடந்த கால இழப்புகளின் காரணமாக மேலும் சாதிக்க வாய்ப்பை நீங்கள் விட்டுவிட முடியாது. எதிர்மறை நினைவுகளை உங்கள் மனதில் இருந்து பாதுகாத்து பாதுகாப்பின்மையை முறியடித்து முன்னேறுங்கள்.

பெரிய மக்கள் வெற்றி பெறுவதற்கு பல வருடங்கள் தோல்வியை சந்தித்தனர். தோல்வி உங்களுக்கு பயனுள்ள அறிவைக் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பளிக்கிறது, பின்னர் தவறுகள் செய்யாது. உள் வலிமையை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் வெற்றியைக் காண வாய்ப்புகள் தோன்றும். தோல்வி தடுக்காது என்று அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை, அது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கனவுக்கு நீண்ட முன்னேற்றத்துடன் அலைந்து திரிபவரை வழிநடத்துகிறது. எதிர்காலத்தில் அதை எப்படி செய்யக்கூடாது என்பதற்கு ஒரு உதாரணம் தோல்வியை நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எதிர்மறையாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் கடந்த கால தவறுகளை கல்வி நடைமுறையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தோல்விக்கும், "நடந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நான் என்ன பயனுள்ள விஷயத்தை எடுக்க முடியும்?" ஒரு காரணத்திற்காக விஷயங்கள் நடக்கின்றன, நீங்கள் செய்யும் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். அன்புக்குரியவர்கள் உயிருடன் இருந்தால் நன்றாக எதுவும் நடக்காது, மீதமுள்ளவை குறும்பு விதியின் சிறிய விஷயங்கள்.

பலர் சொல்வார்கள், "மற்றவர்களின் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!" ஒவ்வொரு நாளும் புத்திசாலியாகி, உங்கள் சொந்த தவறுகளின் மூலம் நீங்கள் உலகை அறிய வேண்டும். கிடைத்த அனுபவத்தை அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் சும்மா உரையாடலுடன் ஒப்பிட முடியாது. பயம் உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும், கற்றுக் கொள்ளும் மற்றும் வளரும்!

ஒரு நபர் என்ன செய்யப் போகிறார் என்று தெரியாதபோது, ​​நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் எதிர்காலத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மையில் அவர் எளிதில் இழக்கப்படுகிறார். இங்கிருந்து சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகளின் பயம் வருகிறது. நீங்கள் மக்கள் சந்திப்பில் பேச வேண்டிய முக்கியமான சந்திப்பு உள்ளதா? உங்கள் தயாரிப்பை சீக்கிரம் தொடங்கி பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மீண்டும் வாசித்து சரி செய்யவும், கண்ணாடி முன் நிற்கும் போது சத்தமாக சொல்லவும். கூட்டம் நடைபெறும் அலுவலகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தலையில் பேசத் தொடங்குங்கள்.

உளவியலாளர்கள் கற்பனையின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளனர், இது நிச்சயமற்ற தன்மையை சமாளிக்க விரைவாக உதவுகிறது. சாத்தியமான சிக்கலை கற்பனை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் ஒன்றல்ல, பல தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். பகிரங்கமாக பேசுவதில் உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லையென்றால், பேச்சு தொழில்ரீதியாக இருக்காது, ஆனால் தோல்வி பயம் காரணமாக நிச்சயமற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபட ஒரு எளிய நுட்பம் உதவும். நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட கூட்டத்திற்கு வருவீர்கள், எனவே எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் இழக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

தோல்விகள் வலுவடைய உதவுகின்றன, ஒரு நபர் என்ன நடந்தது என்பதன் அனைத்து அற்பத்தனங்களையும் புரிந்துகொண்டு தோல்வியை இதயத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துகிறார். ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு ஒரு முழு அளவிலான பேரழிவு போல் தோன்றிய சிக்கல்களை இப்போது நீங்கள் சமாளிக்க முடிகிறது. தோல்வி அன்றாட வாழ்க்கைக்கு வாழ்வைக் கொண்டுவருகிறது, நீங்கள் அழுக்கில் முகத்தை விழுந்ததை இது காட்டுகிறது, ஆனால் உடைக்கவில்லை. முக்கிய விஷயம் நிலையான இயக்கம், ஏனென்றால் செயலற்ற தன்மை உங்கள் சொந்த வெற்றியின் மீதான நம்பிக்கையை அடக்குகிறது. இது ஒரு நபரை திரும்பப் பெறச் செய்கிறது, இதன் விளைவாக பாதுகாப்பின்மை உருவாகிறது.

பாதுகாப்பற்ற தன்மை காரணமாக மக்கள் மனதில் சந்தேகம் ஏற்பட்டால் அல்லது திட்டமிட முடியாமல் போகும்போது பெரும்பாலும் நண்பர்களுடன் திட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். பதிலுக்கு, அவர்கள் ஆதரவு மற்றும் ஒப்புதல் வார்த்தைகளைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அது வேறு வழியில் மாறிவிடும். தவறான நண்பர்களால் ஒரு நபரை சந்தேகத்திலிருந்து விடுபட முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் சொந்த ஆறுதலில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர். "வாருங்கள், கெட்ட யோசனை!" என்று சொல்வது எளிது, இதன் மூலம் எதிராளியின் நிச்சயமற்ற தன்மையை மேலும் வளர்க்கிறது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய மக்கள் மிகவும் உறுதியற்றவர்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் எதையும் சாதிக்கவில்லை, எனவே அவர்கள் மற்றவர்களின் தலையில் சந்தேகங்களை விதைக்கிறார்கள்.

சமூகவியலாளர்கள் அத்தகைய நபர்கள் மற்றவர்கள் தோல்வியடைவதை விரும்புகிறார்கள் என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் தங்களுக்கு கிடைத்த வாய்ப்புகளை தவறவிட்டதற்கான சான்று.

நீங்கள் சொந்தமாக தொழில் தொடங்கும் சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து வாடகைக்கு வேலை செய்யும் நண்பரிடம் ஆலோசனை பெறவும். அவர் நேரத்தை வீணடிப்பதாகவும் அது லாபகரமானது அல்ல என்றும் சமாதானப்படுத்தி மறுக்கத் தொடங்குகிறார். நீங்கள் கேட்கும் வார்த்தைகளில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள், வெற்றிகரமான நபர்களை அணுகுவது நல்லது. உயரங்களை அடைந்தவர்களிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தை எடுத்து, சிறந்தவற்றுக்காக பாடுபடுங்கள்.

உங்கள் சொந்த திறன்களைப் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருக்கிறதா, எப்படி நம்பிக்கையைப் பெறுவது என்று தெரியவில்லையா? தோல்வி ஏற்பட்டால், நீங்கள் புத்திசாலியாக இருப்பீர்கள், தோல்வி கொல்லாது, அது ஒரு நபரை அனுபவமாக்குகிறது. அச்சங்களை சமாளிக்கவும், அவர்கள் பாதுகாப்பின்மையை அதிகம் உருவாக்குகிறார்கள். சுய அறிவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புதிய நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறியவும், ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும் அதை அடையவும் செல்லுங்கள். கடந்த கால வெற்றிகளை நினைவில் வைத்து அவற்றை தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள், நீங்கள் செய்த தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த வெற்றியை நம்புங்கள், வளருங்கள், செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது!

வீடியோ: 7 நாட்களில் வலுவூட்டப்பட்ட கான்கிரீட் நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உண்மையான தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வதற்கு முன், ஒரு படி பின்வாங்கி, நம்பிக்கை என்றால் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

உங்களுக்குச் சொந்தமானது பிற்காலத்தில் நீங்கள் விரும்புவதாக மாறி உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்பதை அறிவது நம்பிக்கை. ஒரு யோசனை ஒரு செயலாக மாற இது அவசியமான நிபந்தனை.

நம்பிக்கை என்பது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் இருக்கும்போது உங்களை நம்பும் திறன், ஒரு சுவாரஸ்யமான திட்டம் வரும்போது உங்கள் கையை உயர்த்துவது அல்லது ஒரு மாநாட்டில் பேசுவது (மற்றும் எந்த உற்சாகமும் இல்லாமல்!). நம்பிக்கை எப்போதும் செயல்படும் என்பதற்கு 100% உத்தரவாதம் இல்லை, ஆனால் இது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும், எல்லைகளைத் தள்ளவும் மற்றும் வெற்றிக்கு ஒரு போக்கை அமைக்கவும் உதவுகிறது.

வெற்றியை விட திறனை விட நம்பிக்கையுடன் செய்யவேண்டியதை புள்ளிவிவரங்கள் உறுதி செய்கின்றன. எனவே, தன்னம்பிக்கைக்கு இங்கே ஐந்து படிகள் உள்ளன.

1. நம்பிக்கையைக் காட்டு

இது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும், உங்களைப் பற்றி உண்மையாக எப்படி நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, நீங்கள் முதலில் நம்பிக்கையைப் பின்பற்றலாம். காடுகளில், சில விலங்குகள் ஆபத்தை எதிர்கொண்டு தைரியமாக நடிப்பார்கள். உன்னையும் பாசாங்கு செய்.

சுய ஹிப்னாஸிஸ் வேலை செய்யாது. நமது அனுபவங்கள் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுடன் நமது மூளை நமது எதிர்பார்ப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்து ஒப்பிடுகிறது. இந்த இரண்டு அம்சங்களும் பொருந்தவில்லை என்றால், மூளை கட்டுப்பாட்டை இழந்து, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். கவலை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றும், இது அனைத்து தன்னம்பிக்கையும் மறைந்துவிடும். எனவே நாம் எப்படி இருக்க முடியும்?

ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலைக்கு சிறப்பாக தயாராகுங்கள், ஒரு கண்ணாடியின் முன் ஒத்திகை செய்யுங்கள் (குரல் மற்றும் முகபாவங்கள் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்) மற்றவர்களை நேர்மறையாகப் பாருங்கள், அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை அனுபவிக்கவும். இது நமது நேர்மறையான அணுகுமுறை சாதகமான வெளிப்புற சூழ்நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது என்று நம்புவதற்கு மூளைக்கு "நல்ல காரணத்தை" கொடுக்கும், மேலும் தன்னம்பிக்கை தானாகவே தோன்றும்.

2. உங்களிடமிருந்து மற்றவர்களை விட உங்களிடமிருந்து அதிகம் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் நிரூபிப்பதை உலகம் முழுவதும் நம்பும். நன்றி, உங்கள் மனதை யாரும் படிக்க முடியாது, பயம் மற்றும் பதட்டம் பற்றி அறிய முடியாது.

கெட்ட செய்தி: நீங்கள் எந்த பக்கவாட்டு பார்வையும், எந்த சீரற்ற வார்த்தையும், உங்கள் செயல்களுக்கு மக்களின் எந்த எதிர்வினையும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளலாம், பின்னர் இந்த (உங்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட) சந்தர்ப்பத்தைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

இந்த விஷயத்தில், உளவியலாளர்கள் உங்கள் உள் குரலைக் கேட்க பரிந்துரைக்கின்றனர் (நேரத்திற்கு முன்பே கவலைப்பட வேண்டாம், சுய மயக்கத்தில் ஈடுபட யாரும் உங்களை வற்புறுத்த மாட்டார்கள்). ஒரு சிறிய பரிசோதனையைச் செய்யுங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு, உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாதபோது உங்கள் தலையில் என்ன எண்ணங்கள் சுழல்கின்றன என்பதை எழுதுங்கள் (சரியான வார்த்தைகள்).

உங்கள் உள் உரையாடலை எழுதி பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், எண்ணைக் குறைக்கவும் மற்றும் அத்தகைய எண்ணங்களை முற்றிலும் அகற்றவும் நீங்கள் ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் சாதனைகள், பெற்ற அனுபவங்கள், அர்த்தமுள்ள, நம்பிக்கையான, உங்கள் செயல்கள் நன்மை பயக்கும் என்பதை உணர்த்தும் நிகழ்வுகளின் பட்டியலை எழுதி கையில் வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உள் குரல் கையை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​மூன்று நிமிட இடைவெளி எடுத்து, ஒரு பட்டியலை எடுத்து, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் நம்பிக்கை தேவைப்படும்போது உங்கள் மூளையின் பொருள் ஆதாரங்களைக் காட்டுங்கள்.

3. உங்கள் உடல் நிலையை கண்காணிக்கவும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்வது ஒரு கிளுகிளு என்று எனக்குப் புரிகிறது, ஆனால் இந்த கிளிச் எங்கிருந்தும் தோன்றவில்லை. விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து வெற்றிகரமான தலைவர்களும் ஏன் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்தால், துரித உணவை சாப்பிடுங்கள், சிறிது தூங்குங்கள், மற்றும் முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், உங்களின் சிறந்த பதிப்பை உலகுக்கு காண்பிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் வரை நீங்கள் பயிற்சி பெறத் தேவையில்லை: எண்டோர்பின்களை உருவாக்க வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு 30 நிமிட நடை அல்லது 10 வது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறினால் போதும். உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சிரமங்களும், அதன்படி, மன அழுத்தமும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகச் சிறிய பகுதிகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் சமநிலையில் இருக்க உங்களை நீங்களே வட்டமிடுவது அவசியம்.

4. தாக்கத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உள் உரையாடலை மாற்றவும்

பெரும்பாலான மக்களின் தகவல்தொடர்பு திறன் ஏன் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் இருக்கிறார்கள். தங்கள் உரையாசிரியரிடம் கவனம் செலுத்தி, தங்கள் இருப்பிடத்தைக் காண்பிப்பதற்குப் பதிலாக, முட்டாள்தனத்தை எப்படி மழுங்கடிக்கக்கூடாது, அடுத்தது என்ன புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். இந்த நடத்தைக்கு முக்கிய காரணம் அவர்கள் சரியாக தயாராகவில்லை.

உங்கள் சிறந்த பக்கத்தைக் காட்ட நீங்கள் போதுமான அளவு தயாராக இல்லை என்றால் உண்மையாக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நீங்கள் பேசும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும்? அவர்களைத் தடுப்பது எது? நீங்கள் எப்படி அவர்களுக்கு உதவ முடியும்?

நீங்கள் பேசும் நபருக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் கவலையைப் போக்கி, பதிலில் அதே உண்மையான ஆர்வத்தைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் சேவைகளை ஊக்குவிக்க அல்லது எந்த நிகழ்விலும் நீங்கள் ஈர்க்க விரும்பினால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு.

தலைப்பு மற்றும் உங்கள் பார்வையாளர்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதைச் செய்ய செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு சீரற்ற முடிவைக் கொண்டுவரும். நீங்கள் நேர்மறையான பதிலைப் பெறும்போது என்ன நடக்கும்? நீங்கள் யூகித்தீர்கள் - நீங்கள் நீடித்த, உண்மையான தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.

5. விரைவாக தவறுகளைச் செய்யுங்கள், அடிக்கடி தவறுகளைச் செய்யுங்கள்

பெரிய மனிதர்களைக் கூட முடக்கி, அவர்கள் வெற்றி பெறுவதைத் தடுக்கும் ஒரு திகிலூட்டும் வார்த்தை தோல்வி. இது இயற்கையால் பரிபூரணவாதிகளாக இருப்பவர்களைத் துன்புறுத்துகிறது மற்றும் ஏதாவது தவறு செய்ய பயமாக இருக்கிறது.

ஆனால் நம் வாழ்வில் தோல்விகள் ஏற்படுகின்றன, அது தவிர்க்க முடியாதது. உண்மையில், நீங்கள் தவறாக நினைக்கவில்லை என்றால், புதிதாக எதையும் கற்றுக்கொள்ளாதீர்கள். ரமித் சேத்தியின் அறிக்கையை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "இது தோல்வி அல்ல - இது ஒரு சோதனை."

அது வேலை செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கிறீர்கள். நீங்கள் இதை அறிந்ததும், நீங்கள் முன்னேறி விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் வழிகளைக் காணலாம்.

மிக முக்கியமாக, மற்றொரு "தோல்வி" க்குப் பிறகு நீங்கள் சுயநினைவுக்கு வந்தவுடன், நீங்கள் வெறுமையாக உணரவில்லை என்பதை உணர்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த அனுபவமே உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளவும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவுகிறது.

ஆமாம், இது ஒரு சிறந்த தரமாகும், இது எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை நேர்மறையாக ஆனால் யதார்த்தமாக மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது. ஒரு விதியாக, இது பிறப்பிலிருந்து ஒரு நபருக்கு வழங்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அவரிடத்தில் நுணுக்கமான வேலைகளால் வளர்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தன்னம்பிக்கை ஒரே இரவில் அற்புதமாக வெளிப்படுவதில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இதற்கு ஒரு ஆசை போதாது, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் மரியாதை மற்றும் அன்புக்கு தகுதியானவர் என்பதை புரிந்துகொள்வதே உங்கள் குறிக்கோள்.

12 படிகளில் தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

விரைவாக தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உளவியலாளர்கள் விளையாட்டு அல்லது ஒரு நடன ஸ்டுடியோவில் சேர பரிந்துரைக்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், விளையாட்டு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது - எண்டோர்பின்கள், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, நேர்த்தியானது மற்றும் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒன்றாக, இது சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உளவியல் பயிற்சியுடன் தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

இப்போது எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன. நாங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது சாதாரணமான பிக்கப் டிரக்கில் கூட ஆர்வமாக உள்ளோம் - மற்றவர்களுடன் திறம்பட பழகவும், உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும், உலகத்தை நேர்மறையாகப் பார்க்கவும் அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன.

விளையாடுவதன் மூலம் நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

ரோல்-பிளேயிங் இப்போது பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டராகவும் உள்ளது. சிறந்தது, ஒருவேளை, தன்னிச்சையான தியேட்டராக இருக்கலாம்: இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டவும், உங்களை வெளிப்படுத்தவும், பல்வேறு, சில நேரங்களில் முற்றிலும் கணிக்க முடியாத வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நடந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. புகழ்பெற்ற விளையாட்டு "மாஃபியா" கூட தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு பெறுவது என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது, ஏனென்றால் அதன் கட்டமைப்பிற்குள் ஒரு நபர் புதிய பாத்திரங்களை முயற்சித்து இயற்கையாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறார்.

தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது: அதிர்ச்சி சிகிச்சை

நீங்கள் இருந்தால் - உங்களுக்காக போதுமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்குங்கள், அந்நியர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு தொடர்ந்து கவனத்தை ஈர்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த நிலைமை விரைவில் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும்.

தன்னம்பிக்கை என்பது சில திறமைகளின் தொகுப்பு அல்ல, ஆனால் நம் ஒவ்வொருவரிடமும் இருக்கும் மனநிலை - அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன் தன்னம்பிக்கையை எப்படி பெறுவதுஇந்த தரம் இல்லாதது எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல, ஒரு பாதுகாப்பற்ற நபர் ஒரு அபாயகரமான நோயறிதல் அல்ல. பலர் இதனுடன் வாழ்கின்றனர், ஆனால் நிச்சயமற்ற தன்மை ஒரு நபருக்கு அர்த்தமுள்ள எந்தவொரு வியாபாரத்திலும் வெற்றிபெற எந்த வாய்ப்புகளையும் முற்றிலும் இழக்கிறது.

உங்களுக்கு ஏன் தன்னம்பிக்கை தேவை?

முதலில்,தன்னம்பிக்கை இல்லாததால் ஒரு நபர் ஆரம்பத்தில் தனக்கு மிகக் குறைந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார். "நான் தகுதியற்றவன்", "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது", "எனக்கு எந்த திறன்களும் இல்லை" - இந்த வார்த்தைகள் ஆரம்பத்தில் சில சாதாரண விஷயங்களுக்கு ஆதரவாக உண்மையிலேயே விரும்பிய ஒன்றை விட்டுவிடும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

நான் ஒரு வீட்டை வாங்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எனது குறிக்கோள் ஒரு ஆட்டை வாங்குவதாகும், ஏனென்றால் என்னால் அதை வாங்க முடியும். பெரிய குறிக்கோள்கள் எதுவும் இல்லை என்பதால், அதனுடன் தொடர்புடைய செயல்கள் இல்லை.

இரண்டாவதாக,இந்த தரம் இல்லாதது ஒரு நபருக்கு கொடுக்காது. அவர் தொடர்ந்து சந்தேகம், சிந்தனை, பக்கத்தில் ஆலோசனை தேடுகிறார். சில நேரங்களில், ஒரு பாதுகாப்பற்ற நபருக்கு, வெளியாட்களின் கருத்து அதிக எடையைக் கொண்டுள்ளது, இந்த வெளியாட்காரர் இந்த விஷயத்தில் முற்றிலும் திறமையற்றவராக இருந்தாலும் கூட. மேலும், முடிவு எடுக்கப்பட்ட பின்னரும், "நான் சரியானதைச் செய்தேனா?" என்ற தொடரிலிருந்து தலையில் சண்டைகள் தொடர்கின்றன, இது செயல்களில் தொடர்ந்து வீசுதல் மற்றும் சீரற்ற தன்மையை உள்ளடக்குகிறது.

சுருக்கமாக, இவை அனைத்தும் அதிக ஆற்றலையும் நேரத்தையும் எடுக்கும், அதே நேரத்தில் விலைமதிப்பற்ற மணிநேரங்களையும் ஆற்றலையும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செல்வது நல்லது.

மூன்றாவதாக,நிச்சயமற்ற தன்மை செயல்களின் செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் (குறிப்பாக நிதி), அது அவரது அறிவின் அளவால் அல்ல, அவரது அறிவால் அல்ல, அவரது திறன்களால் அல்ல, மாறாக அவரது உணர்ச்சி திறன் மற்றும் ஆற்றலின் அளவால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

தன்னம்பிக்கை இல்லாமல், உங்கள் உழைப்பை ஒரு நேர்காணலில் அதிக விலைக்கு விற்க இயலாது, வணிகத்தில் ஒரு இலாபகரமான ஒப்பந்தத்தை முடிப்பது நம்பத்தகாதது, மற்றவர்களுக்கு மன உறுதியை உயர்த்துவது சாத்தியமில்லை.

எனவே, பாதுகாப்பற்ற மக்கள் மிகக் குறைந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார்கள், அரிதாகவே தங்கள் சொந்த கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர், தொடர்ந்து தங்கள் முடிவுகளை மாற்றுகிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களை பாதிக்க முடியாது.

"அவர்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும், ஏனென்றால் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள்" - விர்ஜில்

பெரும்பாலும், ஒரு நபரின் திறன்களில் நம்பிக்கை ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் செயல்படும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது. பாதுகாப்பற்ற ஒருவர் எப்போதும் சந்தேகப்படுவார். இயல்பான சுயமரியாதை கொண்ட ஒரு நபர், சந்தேகத்தின் நிழல் இல்லாமல், வெற்றி வாய்ப்புகள் குறைவாக இருந்தாலும் கூட முன்னேறுவார்.

நம்பிக்கையின் உணர்வு உங்களை ஒருபோதும் விட்டுவிடாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு முக்கியமற்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் எப்போதும் நீங்களே உழைக்க வேண்டும். எவருக்கும் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும் சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

1. தனிப்பட்ட முறையில் உங்களைச் சார்ந்த இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், ஒரு நபரின் திறன்களில் நம்பிக்கையின்மை கடந்த வாழ்க்கை அனுபவத்தின் விளைவாக தோன்றுகிறது. ஒவ்வொரு தோல்வியிலும், ஒவ்வொரு முறையும் நாம் தோல்வியடையும் போது, ​​நம்மால் முடியாது என்று நம் நினைவுகளில் தகவல் எழுதப்படுகிறது. முடிவை எங்களால் நேரடியாக பாதிக்க முடியாவிட்டாலும், தோல்வி பற்றிய தகவல்கள் இன்னும் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. அதன்படி, அடைந்த இலக்குகள் மேலும் மேலும் அதிகரிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

மேலும் ஒரு நபரை மட்டுமே சார்ந்திருக்கும் இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம், அவர் தானாகவே அவற்றை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறார். பெரும்பாலும், இவை நடவடிக்கை அடிப்படையிலான இலக்குகள், உதாரணமாக, "ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க" என்ற இலக்குக்கு பதிலாக, "ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் செய்யவும்" என்ற இலக்கை நிர்ணயிக்கவும். முதல் வழக்கில், நீங்கள் முடிவை மறைமுகமாக மட்டுமே பாதிக்க முடியும்; இரண்டாவதாக, எல்லாம் உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

2. உங்கள் தோற்றத்தை "5+" நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இதன் பொருள் அழகாக தோற்றமளிக்கும் மக்கள் தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து வெட்கப்படுவதை விட கணிசமாக அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள். இங்கே உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் அலமாரி இரண்டிலும் வேலை செய்வது மதிப்பு. இந்த செயல்முறை கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பழக்கங்களை மாற்றுவது எப்போதுமே கடினம், ஆனால் இது அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உண்மையில் அதிக நம்பிக்கையுள்ள நபராக மாற விரும்பினால், நீங்கள் செய்வீர்கள்.

3. உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் வெற்றிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் சுயசரிதையை எழுதுங்கள். குழந்தை பருவத்தில் இருந்து இன்று வரை நீங்கள் பெருமைப்பட்ட அனைத்தையும் கொண்டு வாருங்கள். எப்படி படிக்க அல்லது எழுத அல்லது பைக் ஓட்ட கற்றுக்கொண்டீர்கள்? அத்தகைய சுயசரிதை தொகுக்கும் செயல்பாட்டில் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதுமே கடினமான பணிகள் இருந்தன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் அவற்றைத் தீர்த்தீர்கள், இப்போது ஏன் உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்கிறீர்கள்.

சுயசரிதை தயாரான பிறகு, அதில் உங்கள் புதிய சாதனைகளைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் அந்த தருணங்களில், எழுதப்பட்டதை மீண்டும் படிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் எதையும் படிக்கத் தேவையில்லை, ஏனெனில் உங்கள் புகழ் மண்டபம் உங்கள் தலைக்குள் இருக்கும்.

4. சில மாதங்களுக்கு ஒருமுறை, உங்கள் சொந்த சுயவிவரத்தை எழுதுங்கள். நீங்கள் வேலையை மாற்றாவிட்டாலும் அல்லது வேலை செய்யாவிட்டாலும், அது ஒரு பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் சமீபத்தில் உருவாக்கிய மற்றும் உருவாக்கிய குணங்கள் மற்றும் திறன்களை புதிய பதிப்பில் சேர்க்கவும். ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை நீங்கள் கொல்லலாம் - உங்கள் பலங்களின் பட்டியல் உங்களிடம் இருக்கும், மேலும் உங்கள் சொந்த வளர்ச்சியைக் காணலாம்.

5. உங்கள் நாள், வாரம், மாதம் திட்டமிடத் தொடங்குங்கள். செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் முடிந்தவரை விரிவாக விவரிக்க முயற்சிக்கவும், நேரத்தைக் குறிக்கிறது. உங்கள் அட்டவணை இறுக்கமாக இருப்பதால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்களா இல்லையா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் கண்களில் உங்கள் அதிகாரம் எவ்வளவு விரைவாக உயர்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் திட்டங்களை வகுத்து அவற்றை ஒட்டிக்கொண்டவுடன் இது உடனடியாக நடக்கும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதைப் படியுங்கள்.

6. அடிக்கடி தெரியும். அனைத்து வகையான கூட்டங்கள், கூட்டங்கள் மற்றும் நிறைய மக்கள் கூடும் பிற இடங்களுக்கும் இது பொருந்தும். நீங்கள் நெருக்கமாகப் பார்த்தால், மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்கள் எப்போதும் தெரியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், அவர்கள் மூலைகளிலும் பின்புற வரிசைகளிலும் அரிதாகவே மறைக்கிறார்கள், அவர்கள் மிக முக்கிய இடங்களை ஆக்கிரமிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இது முதலில் சங்கடமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சிறந்தவர்களாக இருக்க முடியும் என்பதை உணர முடியும்.

முடிவில், நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிந்தித்து அனுபவிப்பதன் மூலம் உங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை, நீங்கள் யார் என்ற பெருமையை ஏற்படுத்தும் செயல்களால் மட்டுமே இந்த தரம் வளர்க்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் உள்ள வீடியோவுக்குச் சென்று மீண்டும் பார்க்கவும், நாங்கள் விவாதித்த அனைத்தையும் ஒருங்கிணைக்க இது உதவும் - அதை அனுபவிக்கவும்.

ஆமாம் - கட்டுரையில் ஒரு கருத்தை எழுத மறக்காதீர்கள் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்.