உணர்ச்சிகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் நீக்க எப்படி?

05.08.2017

ஸ்னெசனா இவானோவா

மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை குறைக்க உதவுகிறது, ஆன்மாவுக்கு பல்வேறு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் அதே நேரத்தில் உண்மையில் நன்றாக உணர்கிறேன் எப்படி?

மன அழுத்தம் நவீன நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கூறு ஆகும். நம் அனைவருக்கும் ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொரு நரம்பு பதற்றம், கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களை சமாளிக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, மக்கள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க முயல்கிறார்கள். சில வெற்றி. மற்றவர்கள் ஆல்கஹால் உதவியைப் பெறுவார்கள், இழந்த நேர்மையான சமநிலையைத் திரும்பப் பெற முயற்சிக்கிறார்கள். அதனால்தான், வீட்டிலேயே மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது தொடர்ந்து தொடர்புடையதாக உள்ளது. மக்கள் நன்றாக உணர நிறைய நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை. அவர்களின் பிஸியாக தொழிலாளர் தினம் கழித்து, அவர்கள் மிகவும் சாதாரண விஷயங்களை செய்ய வலிமை பெரிதாக அடைய.

நரம்பு மின்னழுத்தத்தின் குவிப்பு, ஒரு விதியாக, நல்ல எதையும் வழிநடத்தாது. மனிதன் இன்னும் நரம்பு இருக்க தொடங்கும், ஒரு இறுக்கமான கட்டமைப்பை தன்னை பவுண்டுகள். எரிச்சலூட்டும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. தன்னை, மன அழுத்தம் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு குறைக்க உதவுகிறது, ஆன்மாவிற்கு பல்வேறு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் அதே நேரத்தில் உண்மையில் நன்றாக உணர்கிறேன் எப்படி? கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு மழை எடுக்க

ஒரு மழை பொழிந்த ஒவ்வொரு மாலை ஒரு விதியை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். சற்று குளிர்ந்த தண்ணீரை பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது சோர்வு கழுவ மற்றும் புதிய நேர்மறை ஆற்றல் வசூலிக்க உதவும். சுறுசுறுப்பான நனவை எழுப்புவதற்கு மழை தேவை. ஒரு நபர் உண்மையில் நரம்பு பதற்றத்தை அகற்ற விரும்பினால், அவர் இந்த பயனுள்ள பழக்கம் தன்னை வேண்டும். தினசரி சடங்கு, தவிர, நான் செய்யப்படுவதை மகிழ்ச்சியடைகிறேன், அது நன்றாக உணர உதவும். மன அழுத்தத்தின் அழிவு விளைவு பல முறை குறைக்கும். எனவே ஒரு நபர் உண்மையில் நன்றாக உணர முடியும். வீட்டில், நீங்கள் உண்மையில் விரைவாக ஒழுங்காக உங்களை வழிநடத்தும் முயற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த மனநிலையை கவனமாகக் கவனித்திருந்தால், மன அழுத்தத்தின் கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமாகும்.

தியானம்

இன்றுவரை, இந்த முறை மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நரம்பு மின்னழுத்தத்தை வழிநடத்தும், இந்த வழிமுறையை தளர்த்துவதற்கான வழிமுறையை படிக்க வேண்டும். அவர் மிகவும் சிக்கலானதாக இருப்பதால் பலர் புறக்கணிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உண்மையில் அதைப் படிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தியானம் மனித திறன்களைத் திறக்கிறது, அவற்றின் சொந்த உள் வளங்களைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. தியானம் செய்தபின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது. வலுவான நபர் இருக்கும் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துகிறார், மேலும் அவர் தன்னை வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் தியானம் நடைமுறையில் அது மதிப்பு. இது ஒரு ஒட்டுமொத்த வழிமுறையாக செயல்படுகிறது. உங்கள் மூச்சு கட்டுப்படுத்தும் பழக்கம் அவுட் வேலை செய்ய வேண்டும், உங்கள் உள் மாநில திறம்பட ஓய்வெடுக்க கற்பிக்க வேண்டும்.

ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தியானம் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றலாம். பலர் வீட்டில் மிகவும் சாத்தியம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு அமைதியான சூழலை உருவாக்க வேண்டும், அதனால் யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை. மன அழுத்தம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பின்வாங்கப்படும். அவரை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகச் சிறந்த வழிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நபருடன் அவர் வரமாட்டார். தியானம் பதற்றத்தை அகற்றுவதற்கான சிறந்த உதவியாளராகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல்கள் நிலையான நரம்பு பதற்றத்தை உட்செலுத்த முடியும் என்பதை கற்பனை செய்வது கடினம். நிச்சயமாக, இந்த நிபந்தனை திருத்தம் தேவை, அது அவர்களின் வலிமையுடன் சமாளிக்க சிகிச்சை வேண்டும்.

யோகா மற்றும் தளர்வு

ஒரு நபர் ஒரு மன சமநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள். மன அழுத்தம் அவசியம் திருத்தம் தேவை. ஒரு நபர் தன்னை வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவர் தன்னை உதவ முடியாது. நீங்கள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று பொறுப்பு எடுத்து இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் உள் நிலையை சாதாரணமாக்க முடியும். தளர்வு மற்றும் யோகா நடைமுறைகள் அத்தியாவசிய முடிவுகளை அடைய முடியும். இதனால் ஒரு நபர் தன்னை மற்றும் அவரது சொந்த வாய்ப்புகளை விசுவாசம் பலப்படுத்துகிறது. இன்று, தங்களை வேலை செய்யும் இந்த முறைகள் தங்கள் உள் சாரத்தினருடன் ஒற்றுமையாக இருக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன, நிகழும் நேர்மறையான மாற்றங்களை கவனிக்கவும். இன்னும் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி மற்றும் நேர்மறையான உணர்வுகளை கொண்டு, மிகவும் பிரகாசமான மற்றும் அவரது வாழ்க்கை நிறைவுற்றது.

உடற்பயிற்சி

ஒரு நவீன மனிதனின் வாழ்க்கை துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும் செயல்பாடு இல்லாதது. பல மக்கள் ஒரு தடிமனான வாழ்க்கை முற்படுகிறார்கள், இதன் விளைவாக தசைகள் தாக்கம் ஏற்படுகிறது. சில நோய்கள் நேரடியாக ஒரு நபர் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகரும் என்ற உண்மையுடன் தொடர்புடையது, அவருடைய உடல் நிலைக்கு போதுமான நேரம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஒரு நவீன நபர் தினசரி வாழ்க்கையில் உடல் உழைப்பு இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர் செயல்பாடு இயல்பு மூலம் சிறிய நகரும் என்றால்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும், எளிய பயிற்சிகள் செய்ய அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும். விளையாட்டுகளின் ரசிகர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து விளையாட்டை விளையாடலாம். முக்கிய விஷயம் அது மகிழ்ச்சியை தருகிறது, தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தது. மன அழுத்தத்தின் விளைவு இதனால் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆளுமை உண்மையிலேயே இலவசமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறது. நரம்பு மின்னழுத்தம் கண்டிப்பாக குறைக்கும். மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க முயற்சிப்பது அவசியம், அதன் அழிவுகரமான தாக்கத்தை குறைக்க வேண்டும்.

நீர் சிகிச்சைகள்

தண்ணீர் ஒரு மகத்தான குணப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. உடல் வியாதிகளின் நிமிடங்களில், காலப்போக்கில் எதிர்மறையான ஆற்றலை கழுவுவது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான தினசரி ஆன்மா கூடுதலாக, நீங்கள் நீச்சல் செல்ல முடியும். மன அழுத்தம் தன்னை வெளிப்படுத்த ஆரம்பிக்கும்போது, \u200b\u200bதிசைதிருப்ப நேரம் கண்டுபிடிக்க முக்கியம். நீர் நடைமுறைகள் உண்மையில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க முடியும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி திட்டத்தில் இருவரும் நன்றாக உணர உதவுகின்றன.

இசை தளர்த்துவது

ஒரு நபரின் உளவியல் நிலைகளில் இசை ஒரு நேர்மறையான செல்வாக்கு அறியப்படுகிறது. தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் அழுத்தங்களின் பின்னணிக்கு எதிரான மக்களின் ஆவிக்குரிய அமைப்பு சரியான நேரத்தில் திருத்தம் தேவை. நரம்பு மின்னழுத்தமானது மிகவும் சாத்தியமற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக நீண்ட காலமாக என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளாதீர்கள். மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும். இது உண்மையில் ஊக்குவிக்கும், ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்கும் அத்தகைய இசை பாடல்களையும் தேர்வு செய்வது முக்கியம். ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் சொந்த விருப்பத்தேர்வுகள் இருப்பதால், ஒவ்வொருவருக்கும் அவை மெல்லியதாக இருக்கும். ஒரு நபர் பொருத்தமான இசையின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், நரம்பு மன அழுத்தம் படிப்படியாக வெளியேறும். புரிந்துகொள்ள முடியாத காரணங்களுக்காக பெரும்பாலான மக்கள் இந்த எளிய முறையை புறக்கணிப்பார்கள். இதற்கிடையில், உயர் தரமான இசையின் வழக்கமான கேட்பது நனவின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, ஒரு பெரிய அளவிலான இலவச ஆற்றல் வெளியீடு. மன அழுத்தம் நீக்க எப்படி நினைத்து இசை சிகிச்சைமுறை விளைவு பற்றி மறக்க கூடாது.

வாசிப்பு புத்தகங்கள்

இலக்கியத்தைப் பற்றி உணர்ச்சிவசப்படுபவர் ஒரு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பார். அவர் பெரும்பாலும் உத்வேகம் மற்றும் அவரது வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற ஆசைகளை சந்திக்க ஏனெனில். புத்தகங்கள் படித்தல் மனிதனின் உள் உலகத்தை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வளர்க்கிறது, பயன்படுத்தப்படாத வளங்களை கண்டுபிடிப்பதற்கு உதவுகிறது. உண்மையில் நிறைய வாசிக்கும் ஒருவர் நல்ல நினைவை பெருக்க முடியும். அவர் சரியான மட்டத்தில் சிக்கலை வளர்த்துள்ளார், அவர் தொடர்ந்து தங்கள் இலக்குகளை அடைய சில புதிய வளங்களை தொடர்ந்து தேடுகிறார். வாசிப்பு புத்தகங்கள் மன அழுத்தத்தின் அழிவுகரமான தாக்கத்தை குறைக்கின்றன, ஒரு மன சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. முரண்பாடுகள் நல்ல நல்வாழ்வை பராமரிப்பதற்கு பங்களிக்காது. மாறாக, ஒரு நபர் உள்ளே இருந்து தன்னை அழிக்க தொடங்குகிறது மற்றும் அடிக்கடி இக்கட்டான இருந்து வெளியேறும் பார்க்க முடியாது.

எந்த விஷயத்தில் புத்தகங்கள் படித்தல் மன அழுத்தம் பெற உதவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உத்வேகம் பெறலாம் மற்றும் உங்களை மனநிலையை உயர்த்தலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புத்தகங்கள் கொண்ட புதிய அறிவைப் பெறவில்லை, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒன்றை மாற்றுவதற்கான ஆசை. பல மக்கள், துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பயனுள்ள ஆக்கிரமிப்பு புறக்கணித்து, மற்றும் வீணாக! ஆன்மீக இன்பத்தின் ஒரு வற்றாத ஆதாரத்தை நீங்கள் பெறலாம், உங்களை மகத்தான நரம்பு பதற்றத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

உருவாக்கம்

எந்த படைப்பு மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது. கிரியேட்டிவ் செயல்பாடு மனிதன் தனது உள் வளங்களை வெளிப்படுத்தும் நோக்கமாக உள்ளது. மன அழுத்தம் எப்போதும் ஒரு மகிழ்ச்சியான உலக கண்ணோட்டத்தில் ஒரு தடையை உருவாக்குகிறது. கிரியேட்டிவ் ஆரம்பம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தீட்டப்பட்டது, உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியாக அதை சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு விதியாக, ஒரு விதியாக, அவரது உள் உலகில் வாழ்கிறார். எந்த எதிர்மறையான காரணிகளையும் படையெடுப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும் இந்த கற்பனை இடம் இது. உண்மையான படைப்பாற்றல் எப்போதும் கண்டனம், விதிகள், அனைத்து வகையான வழிமுறைகளிலிருந்து விடுபடுகிறது. எந்தவொரு படைப்பாற்றலிலும் ஆர்வமுள்ளவர்கள், எப்பொழுதும் ஆத்மாவில் எப்போதும் சுதந்திரமாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் உடல் ரீதியிலான அடிப்படையில் அவர்களுடன் செய்கிறார்கள் என்ற போதிலும், சுதந்திரமாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள், நிச்சயமாக, வலியுறுத்துகிறது, வலுவான பேரழிவு விளைவுகளை மட்டும் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு அவமதிப்பு தொடக்கத்தை பயன்படுத்தி அதை பாதிக்கும் என்றால் எந்த மன அழுத்தம் சமாளிக்க முடியும். உருவாக்கம் இல்லாத எந்த வகையிலும், ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றல் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. எழுத்தாளர், இசைக்கலைஞர், கலைஞர் - இந்த நபர்கள் தங்கள் உள் உலகில் வாழ்கின்றனர், அன்றாட பிரச்சினைகள் இருந்து தனி. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கிரியேட்டிவ் தொடக்க அனைத்து வகையான பிரச்சினைகளையும் மன அழுத்தத்தையும் கணிசமாக எரிக்க உதவுகிறது. ஒரு புதிய வேலை உருவாக்கத்தில் பங்கேற்பதன் மூலம், அது ஒரு படம், ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு இசை அமைப்பு, படைப்பாளர் தனது நேரத்தை, சக்திகள் மட்டுமல்ல, ஆத்மாவையும் மட்டுமல்ல. சில சமயங்களில், அவர் மற்றொரு பரிமாணத்தில் அவரது ஹீரோக்களுடன் வாழத் தொடங்குகிறார், அவர்களது பிரச்சினைகளை ஊடுருவிச் செல்லத் தொடங்குகிறார். ஒரு நபர் தனது உள் உலகில் திறம்பட வேலை செய்யும் முயற்சிகளை மேற்கொண்டால், படைப்பாற்றல் மூலம் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

புன்னகை

ஒரு உண்மையான புன்னகையுடன் கெட்ட மனநிலையை அகற்றுவது சாத்தியமாகும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் மறந்துவிட்டனர். மன அழுத்தம் எப்போதும் வாழ்க்கை நோக்கி தவறான அணுகுமுறை விளைவாக, தன்னை. கிட்டத்தட்ட ஒரு புன்னகை தசைகள் இருந்து பதற்றம் அகற்றும் பங்களிக்கிறது, உடலை தளர்த்துகிறது. மக்கள் பொருத்தமான அறிவைக் கொண்டிருந்தால், மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி அனுமதிக்கப்படாது. மகிழ்ச்சிக்கான காரணங்களால் உணர்வுபூர்வமாக நிரப்பப்பட்ட உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்க முயற்சி செய்வது அவசியம். எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்பட்டால் எப்படியாவது தனது வாழ்க்கையை திசைதிருப்பினால், அது துரதிருஷ்டவசமான இலக்குகளின் உலகில் குறைவாக இருக்கும். நேர்மையான புன்னகை பல முயற்சிகளை மாற்றுகிறது. ஒரு உண்மையான புன்னகை இதயத்தில் இருந்து வருகிறது மற்றும் உளவியல் மற்றும் உடல் இயல்பு பல பிரச்சினைகள் சமாளிக்க உதவுகிறது.

நட்பு உரையாடல்

ஒரு நபர் எந்த வேலைவாய்ப்பு இருந்தாலும், சுற்றியுள்ள மக்களுடன் தொடர்பு பற்றி மறக்க முடியாது. பெரும்பாலும் பெரிய வேலைவாய்ப்பு, பல்வேறு தவறான புரிந்துணர்வு ஒரு மகிழ்ச்சியான மனிதனை உணர கணிசமான தடைகளை உருவாக்குகிறது. நட்பு தொடர்பு ஆளுமை தனியாக உணர்கிறது மற்றும் மறுக்க முடியாத போது நிலைமையை தவிர்க்க உதவும். சுற்றியுள்ள மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் திறந்து, ஆன்மீக ரீதியில் அபிவிருத்தி செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறோம். மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது, ஒரு நபர் தனது பிரச்சினைகளை மூடிவிடவில்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட நெருக்கடியிலிருந்து வெளியேற தகுதியுடைய வழிகளைத் தேடுகிறார். நட்பு தொடர்பு, அது நேர்மையுடன் கட்டப்பட்டிருந்தால், மனித வாழ்வில் பல சாதகமான தருணங்களைக் கொண்டுவருகிறது, தனிப்பட்ட சுய-நனவின் வலுப்படுத்தும் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

இவ்வாறு, காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தை அபிவிருத்தி செய்வதைத் தடுக்க நல்லது, பின்னர் அதை சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். மக்கள் பெரும்பாலும் உடலில் அழிவுகரமான தாக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். உளவியல் நிலை பாதிக்கப்படுகிறது, உடல் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது. எதிர்மறையான விளைவுகளை சமாளிக்க, மன சமநிலையின் மறுசீரமைப்பிற்கான பரிந்துரைகளை பல முன்னெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

மன அழுத்தம் ஒரு சிக்கலான, சங்கடமான சூழ்நிலையில் உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினை ஆகும். இந்த நிலை உட்புற மின்னழுத்தம், அதிகரித்த கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து வருகிறது.

வீட்டில் மன அழுத்தத்தை அகற்று

மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை அகற்றவும், நோயாளிகள் வீட்டில் அல்லது பணியிடத்தில் அல்லது பணியிடத்தில் வீட்டிலேயே செயல்படுகிறார்கள் என்று மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை அகற்றவும். நாட்டுப்புற சமையல் நரம்பு பதற்றம் நீக்க உதவும்: பாதுகாப்பான tinctures மற்றும் இயற்கை அடிப்படையிலான முகவர்கள் பக்க விளைவுகள் ஏற்படாது.

மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் உணர்ச்சி பதற்றம்

மன அழுத்தம் என்பது எதிர்மறையான உள் செயல்முறைகளின் சிக்கலான ஒரு நிலையாகும். மின்னழுத்தம் என்பது மன அழுத்தம் காரணிகள் காரணமாக எழும் சில புள்ளிகள் மற்றும் ஒரு நபரின் மேலும் வளர்ச்சிக்கான கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கருத்துக்கள் ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உளவியல்-உணர்ச்சி பதற்றம் ஒரு உடல் மற்றும் சிந்தனை சுமை ஏற்படுகிறது, கட்டுப்பாட்டு பகுதியளவு இழப்பு தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது: அத்தகைய ஒரு மாநிலத்தில், ஆளுமை சிரமங்களைச் சமாளிப்பது, அவருடைய செயல்களின் விளைவாக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது. மன அழுத்தம் உடலின் பிரதிபலிப்பாகும், பல காரணங்களுக்காக, மனித மனம் சமாளிக்க முடியாத தாங்க முடியாத கஷ்டங்களை உணருகிறது.

நரம்பு பதற்றம் வகைகள்

நரம்பு உற்சாகத்தை சிஎன்எஸ் மீது ஒரு சுமை மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மன அழுத்தம் நிலையில், ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவில்லை: நைட்மேர்ஸ் இரவில் துன்புறுத்தப்படுகிறார், அடுத்த நாள் காலை அவர் சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்கிறார். நரம்பு மண்டலம் மீட்டமைக்கப்படவில்லை. மனோநிலை சுமைகள் நபர் நடத்தை மாற்ற, ஒரு நபர் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து தனி. வசதிக்காக, தடயவியல் மன மின்னோட்டத்தின் இரண்டு வகைகள் வேறுபடுகின்றன:

1. வேலை மற்றும் குடும்ப தேவைகள் ஆகியவற்றில் பணிகளின் கீழ் சரிசெய்ய முடியாதபோது புதிய நிலைமைகளுக்கு ஒரு நபரின் குறைந்த தழுவலில் பிரேக் வகை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அவரது எதிர்வினைகள் உட்செலுத்தப்பட்டன மற்றும் சூழ்நிலைக்கு போதுமானதாக இல்லை.
2. மன அழுத்தம் அதிகப்படியான வடிவங்கள் (உற்சாகமான வகை) ஆளுமை நடத்தை மாற்றத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன: இது வழக்கமான வாழ்விடத்திலிருந்து நீக்கப்பட்டது, மூடியது மற்றும் அசாதாரணமானது. மன கண்ணீர்ப்பை ஒரு விரைவான மனநிலை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வகையின் பதற்றம் ஒரு வலுவான மன அழுத்தத்தை தப்பிப்பிழைத்த நபரின் அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்புடன் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
3. உடல் மன அழுத்தம் அதிக அல்லது புரோஜெனிக் வடிவங்கள் உடலின் உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக எழுகின்றன (ஒரு நபர் ஒரு உணர்ச்சி முறிவு அனுபவிக்கும்).
4. சுடர் வடிவங்கள் இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பை மீறுகின்றன. பதற்றம் காரணமாக, நனவின் குழப்பம் தோன்றுகிறது மற்றும் கவனத்தை செறிவு குறைகிறது.

மன அழுத்தம், பதற்றம், ஆக்கிரமிப்பு

மனோ-உணர்ச்சி சிக்கல்களின் அறிகுறிகள்

நரம்பு வாழ்வில் மனித நடத்தையில் காட்டப்படுகிறது. நடத்தை மற்றும் சமுதாயத்திற்கு வாழ்வதற்கான அவரது அணுகுமுறையை மாற்றுகிறது. நரம்பு மின்னழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

• மந்தமான;
• அக்கறையின்மை;
• எதிர்விளைவுகளின் திறன்;
• அதிகரித்த கவலை;
• மன அழுத்தம்;
• பித்து நடத்தை (ஒரு நபர் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துகிறார்).

அறிகுறிகள் மற்றும் நரம்பு அழுத்தம் சிகிச்சை மன அழுத்தம் பெற முறைகள் போன்றவை. அத்தகைய ஒரு மாநிலத்தின் முக்கிய காரணத்தோடு பதட்டம் மற்றும் போராட்டத்தை குறைப்பதே முதன்மை பணி ஆகும். மருந்துகள் இல்லாமல், மின்னழுத்தம் மனித செயல்பாடு அதிகரிப்பு மற்றும் அவரது நடத்தை திருத்தம் மூலம் படிப்படியாக குறைகிறது.

நரம்பு மேற்பார்வை ஒவ்வொரு அறிகுறி மனதில் மற்றும் மனித உடலின் குறைபாடு சேர்ந்து வருகிறது. சக்தி உடைந்துவிட்டது, தசை தொனி குறைக்கப்படுகிறது - ஆளுமை அவரது கண்கள் முன் பலவீனப்படுத்துகிறது. ஆன்மாவின் சுமை பின்னணியில் எழும் உடலில் உள்ள சிக்கல்களின் அறிகுறி: ஆர்ஷிமியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், தொற்று நோய்கள் (நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையில் செயலிழப்பு), குடல் (மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, உயர்ந்த விண்கற்கள்) மீறல்கள்.

பதற்றம் நீக்க எப்படி

உளவியல் மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான முறைகள் நேரடியாக பாதிக்கப்பட்ட நபரின் நிலையை சார்ந்தது. இனிமையான மாத்திரைகள் மற்றும் மனோவியல் மருந்துகள் பயிற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான நுட்பங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை வழங்காத சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு டாக்டரால் நியமிக்கப்படுகின்றன. மனச்சோர்வு பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான நுட்பமாகும்.

உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் மனநலகம்

மன மின்னோட்டத்தின் நிலை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டுப் பயன்பாட்டிற்கான முறையின் அடிப்படையானது உடலின் எதிர்வினைகளின் திருத்தம் ஆகும். சுவாச பயிற்சிகள் மூலம், ஒரு நபர் பயத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார், மின்னழுத்தத்திலிருந்து பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

முறையான தளர்வு நுட்பம்

பதட்டத்தை அகற்றுவதற்கான எளிதான வழி, வெளிப்புற எதிர்வினை மாற்றுவதற்கு உடல் ஒரு அறிகுறியாகும். வேலை நாள் கழித்து வீட்டில் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் நீக்க, நீங்கள் வெளிப்புறங்களில் நடக்க வேண்டும்.

நடைபயணம் பயன்படுத்தவும்

எண்ணங்கள் சேர்த்து நடைபயணம் நடப்பு சூழ்நிலையை மற்றும் பிரச்சனையில் இருந்து திசைதிருப்ப காரணிகள் கண்டுபிடிக்க முடியும். சுற்றுச்சூழல் மாற்றத்தை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், அதிகப்படியான மதிப்பிடவும் உதவுகிறது. மன அழுத்தம் நீக்க மற்றும் தூக்கமின்மை தடுக்க படுக்கைக்கு முன் நடக்க நல்லது.

மன அழுத்தம் நீக்கம் உடற்பயிற்சி

மீதமுள்ள அபூரணத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம், நபரின் நடத்தையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அது கறத்தல் மற்றும் கச்சிதமாக உள்ளது: அதன் காயங்கள் மனித நடத்தையின் தோற்றத்திலும் விதத்திலும் காட்டப்படுகின்றன. இது தைரியமான, சுருங்கி மற்றும் விகாரமான. உள் கவ்வைகளை எதிர்த்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்த.

மின்னழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அகற்றுதல்:

• மூல நிலை - ஒரு நீளமான பின்னால் சுவரில் நின்று;
• தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், கைகளை முன்னோக்கி நீட்டியது (உள்ளங்கைகள் இயக்கப்படுகின்றன);
• வெளிப்புறத்தில், உடல் மெதுவாக இழுக்கிறது, உடல் மூச்சு எடை முழு கால் redistributed.

பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஒரு நபரின் உடல் பயிற்சியைப் பொறுத்தது. வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் திடீர் மாற்றங்கள் காரணமாக உளவியல்-உணர்ச்சி பதற்றம் RICAR தாக்குதல்களுடன் சேர்ந்து வருகிறது - அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி பதட்டம் பலவீனப்படுத்தும், மற்றும் மன அழுத்தம் 5-10 நிமிடங்கள் மறைந்துவிடும்.

மாற்று உடல் சுவாசத்தை தாமதமாக எழுப்புகிறது. ஒரு நபர் தனது சாக்ஸ் மீது நீட்டிக்க மற்றும் பத்திரிகை தசைகள் இழுக்க வேண்டும். உறிஞ்சுவதில், உடல் அதன் அசல் நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்புகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்

விரைவாக மன அழுத்தம் அல்லது நரம்பு பதற்றம் நீக்க, நீங்கள் உங்கள் மூச்சு அமைதியாக வேண்டும். பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பிரதிபலிப்பாக, ஒரு நபர் ஒரு நபர், மூச்சுத்திணறல், மார்பில் வலி மற்றும் சீரற்ற சுவாசத்தில் தோன்றுகிறார். எளிய சுவாச பயிற்சிகள் உதவியுடன், உளவியல் அழுத்தம் குறைகிறது, மற்றும் நபர் சாதாரண வரும். ஒரு மனிதன் மற்றும் ஒரு பெண் அல்லது ஒரு குழந்தை இருவரும் பொருத்தமான சுவாச பயிற்சிகள்.

பதற்றம் அகற்றுவதற்கான சுவாச பயிற்சிகள் நினைவில் கொள்ள எளிதானது:

1. மூல நிலை - உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. ஒரு மனிதன் ஒரு மென்மையான நிலையை ஒரு மென்மையான நீட்டி கொண்ட ஒரு வசதியான நிலையில் பொருத்தப்பட்ட. மார்பு மென்மையானது, வர்ணம் பூசப்பட்டிருக்கிறது, மேலும் அமைதியாக சுவாசத்தை தொந்தரவு செய்யவில்லை என்பது முக்கியம்.
2. மூடிய கண்கள் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் இருந்து நீக்க உதவும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி, வேலை அல்லது பொது போக்குவரத்து.
3. முதல் மூச்சு மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கிறது. உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஒரு நபர் அவரை ஐந்து பேரை கருதுகிறார். காற்று நுரையீரல் வழியாக செல்கிறது, வயிறு படிப்படியாக வட்டமானது.
4. மெதுவாக சுவாசம். வச்சல்கள் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், வயிற்று தசைகள் வடிகட்ட வேண்டும், பின்னர் நுரையீரல்களை விடுவித்தல். சுவாசம் மற்றும் வெளிப்பாடுகளின் சிக்கலான அலை போலவே உள்ளது, இது முதல் நபரை நிரப்புகிறது, பின்னர் விடுவிக்கிறது.
5. அது மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும், வாய் வழியாக வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.
6. சுவாசம் மற்றும் சுவாசிக்கும் இடையே, சுவாசம் ஒரு சில வினாடிகளுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சுவாச அழுத்தம் உடற்பயிற்சி

ஒரு எளிய திட்டம் "5 கணக்குகளில் உள்ளிழுக்கும் 5 வினாடிகளுக்கு ஒரு மூச்சு தாமதமாகும் - 5 பில்களில் வெளிவந்தது" நீங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, பயங்கரமான எண்ணங்களை மனதில் வெளியிட அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சியின் மறுபரிசீலனை மன அழுத்தம் காரணி இருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப பங்களிப்பு. சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 10 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.

சரியான சுவாச தாளத்தின் மறுசீரமைப்பு நபரின் மனநிலையை சாதாரணப்படுத்துகிறது. படுக்கை முன், உடற்பயிற்சி விரைவில் தூங்க மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்களை அகற்றும்.

தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கான உபகரணங்கள்

மோதல் நிலைமைகளில் உளவியல் மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான திறமையான முறை அவசர நடவடிக்கைகள் ஆகும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் நிலைமையை ஒழுங்கமைக்க விரைவான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும், நரம்பு முறிவு தடுக்கவும். நன்றாக ஒரு பீதி தாக்குதல் உடற்பயிற்சி "படகு" இருந்து உதவுகிறது.

மூல நிலை - உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. மீண்டும் மீண்டும் align மற்றும் ஒரு படகு வடிவில் கைகளை மடிய வேண்டும் (மார்பகங்கள் மார்பில் இணைக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் வளைந்து இருக்கும்). மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு அழுத்தம் நீக்க பொருட்டு, நீங்கள் 3-4 நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். ஐந்தாவது நிமிடத்தில் அதன் அதிர்வெண் குறைகிறது. அமைதியான, பரிமாண சுவாசங்கள் நீண்ட துயரங்களுடன் மாற்றுங்கள். உதடுகளின் உள்ளிழுக்கும் போது மூடப்பட்டது (மூக்கு உள்ளிழுக்க). ஒரு சில நிமிடங்கள் கழித்து உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்றும் மனதில் அமைதியாக இருக்கும்.

இனிமையான மூலிகைகள் மற்றும் அரோமாதெரபி

நீங்கள் ஒரு தளர்வான வீட்டு சூழலில் பதற்றம் நீக்க முடியும். இனிமையான தேநீர் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், தூப மற்றும் நறுமண மெழுகுவர்த்திகள் உடலின் தளர்வான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் உருவாக்கும்.

உள் அழுத்தம் அனைத்து ஆண்டு சுற்று சேமிக்கப்படும் என்று மூலிகை கட்டணங்கள் உதவுகிறது. மூலிகைகள் ஒரு இயற்கை மயக்க கருவியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஆர்கனோ, கெமோமில் மற்றும் சாயமிடுதல். தேன், இலவங்கப்பட்டை அல்லது சிரப் கொண்ட தேயிலை மூலிகை சுவை நீர்த்த. சேகரிப்பு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

தேன் கொண்டு மூலிகை தேநீர்

வீட்டில் நரம்பு மின்னழுத்தத்தை அகற்றுவது வெறுமனே செல்கிறது, ஒரு முறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சீஸ் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கொண்ட குளங்கள் உள்ளன. 10 துளிகள் எண்ணெய் (ஆரஞ்சு, சிடார் மற்றும் எலுமிச்சை மரம்) சூடான குளியல் சேர்க்க. எனவே நீங்கள் சோர்வு நீக்க முடியும். குளியலறைக்குப் பிறகு, மருத்துவ தாவரங்கள் (மெலிசா மற்றும் புதினா) புதிதாக கெமோமில் தேயிலை அல்லது காஃபாக்கரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சளி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த எண்ணெய்களின் பயனுள்ள பண்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தூபத்தை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது: நறுமணம் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் உதவியுடன், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த முடியும். லாவெண்டர் எண்ணெய், ஜெர்மனியம் மற்றும் தூபத்தின் உதவியுடன், ஒரு பெண் மாதவிடாய் போது கடுமையான வலியை நீக்க முடியும் (ஹார்மோன் பின்னணியில் மீறுதல் பதட்டம் அதிகரித்த நரம்பு-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் காரணமாக).

மன அழுத்தம் மன அழுத்தம்

அதிகரித்த உற்சாகத்தின் விளைவாக (அறிகுறிகள்: எரிச்சல், அக்கறையின்மை, குழப்பம்) ஒரு நீடித்த மன அழுத்தம் ஆகிறது. ஒரு நபர் ஒரு தலைவலி உள்ளது, ஒரு நடுக்கம் மூட்டுகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மூட்டுகள் காயம், உடல் Lomits - உளவியல் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் pathologies வழிவகுக்கும்.

உடல் அறிகுறிகளை நீக்க டாக்டர் மூலம் தயாரிப்புக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உயிர்வாழ்வியல் மற்றும் வாழ்க்கையின் வேலை மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் விளைவுகளை அகற்றுவதற்கு ஆளுமை உதவுகிறது. ஒரு நீடித்த மன அழுத்தம் நிறைந்த அரசின் ஆபத்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வேலைகளை மீறுகிறது.

மன நோய்கள் நிலையான உணர்ச்சி பதற்றத்துடன் போராடிய மக்களில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.

வாழ்க்கை சரியான தாளத்தின்

நாம் தினம் பயன்முறையை திட்டமிட்டால், மன அழுத்தத்தின் வரவேற்பை தவிர்க்க முடியும், ஒரு சரியான உணவு மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். மின்னழுத்தம் இருந்து கருவிகள் தூக்கம் மற்றும் மனித நடத்தை பாதிக்கும், மற்றும் மன அழுத்தம் இருந்து நாட்டுப்புற வைத்தியம் அபாயகரமான இல்லை. சிந்தனை மற்றும் நடத்தை வேலை போது உருவாக்கப்பட்ட பயனுள்ள பழக்கம் எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தம் தடுப்பு மாறும்.

விளையாட்டு வகுப்புகள்

உள் அழுத்தத்தை நீக்க உதவும்:

• விளையாட்டு;
• புதிய பொழுதுபோக்குகள்;
• பயணங்கள் நாடு
• புதிய அறிமுகங்கள் மற்றும் கூட்டங்கள்;
• சரியான நேரத்தில் ஓய்வு.

மன அழுத்தம் இருந்து அதன் சொந்த சிந்தனை வேலை சேமிக்கிறது - மனிதன் வாழ்ந்து அந்த நிறுவல், அவரது எதிர்வினைகள் உருவாக்க. மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு சுய கல்வி மற்றும் சுய அறிவு மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அடையாளம் பயத்தின் காரணத்தை அறிந்திருந்தால், அது எதிர்காலத்தை பயப்படுவதில்லை, தெரியாத பயம் இல்லை.

அந்த நாளின் நாள் சமநிலையான நாள் ஆகும், இதனால் உடலில் ஓய்வெடுக்கவும், விரும்பிய சுமை பெறவும். உணவு உட்கொள்ளல் கலாச்சாரம் நீங்கள் அழுத்தம் அல்லது பட்டினி போன்ற மன அழுத்தம் அத்தகைய வெளிப்பாடு பெற அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறன் உடலின் தன்னிச்சையான எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான திறனுக்கு சமமானதாகும். மடிப்பு உடல் ஓய்வெடுக்க முடியாது, மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் விளைவுகளை எதிர்க்க முடியாது. உடல் கடினப்படுத்துவதற்கு, உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகின்றன: காலை அல்லது மாலை படுக்கையில் முன் நன்றாக இயங்கும். ரன் போது, \u200b\u200bநபர் மனதை துடைக்க மற்றும் உடல் திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை மீட்டமைக்க அனுமதிக்கிறது.

மின்னழுத்தத்தை சமாளிக்க பிரச்சினைகள் எதிர்ப்பை உயர்த்த முடியும். உடலில் வேலை சுய மரியாதையை அதிகரிக்கிறது. அபிவிருத்தி புதிய சாதனைகளுக்கான அடையாளத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் குழு வகுப்புகள் உங்களை அறிவுறுத்துவதாக அறிவிக்க அனுமதிக்கின்றன. யோகா வகுப்புகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் தியான நுட்பங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர் உலகில் வித்தியாசமாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறார், மக்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் காரணங்கள். தளர்வு என்பது இணக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.

புதிய பொழுதுபோக்குக்காக தேடுங்கள்

பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் உருவாகக்கூடிய ஆளுமையின் அடித்தளமாகும். கலை சிகிச்சையின் அடிப்படையில் (நீடித்த மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் சிறந்த முறைகளில் ஒன்று) ஒரு நபர், அவரது அச்சங்கள் மற்றும் கலை மூலம் கவலை ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு ஆகும். புள்ளிவிவரங்கள், பாடல்கள், ஓவியங்கள் உண்மையான தனிப்பட்ட காயம் வெளிப்படுத்துகின்றன. கலை சிகிச்சை நன்றி, நீங்கள் பழைய ஆன்மா காயங்கள் அமைதியாக முடியும். தன்னை அறிந்த ஒரு நபர் சுற்றியுள்ள உலகில் பயப்பட மாட்டார்.

புதிய வகுப்புகள் பதிவுகள் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள். மன அழுத்தம் இருந்து காப்பாற்ற நேர்மறையான அனுபவங்கள். அவர்கள் பிரச்சனையிலிருந்து அடையாளத்தை மாற்றிக் கொள்கிறார்கள், அனுபவங்களை குறைவாக குறிப்பிடுகிறார்கள்.

ஓய்வு மற்றும் தளர்வு

ஓய்வு பற்றாக்குறை உணர்ச்சி எரியும் முடிவடைகிறது. ஆளுமை ஊக்கத்தை இழக்கிறது மற்றும் பலவீனப்படுத்துகிறது. சிறிய நபர் ஓய்வெடுக்க நேரம் செலுத்துகிறார், மேலும் அவர் வெளிப்புற செல்வாக்கிற்கு உட்பட்டுள்ளார். மீதமுள்ள சுருக்கம் வகுப்புகள்: பிக்னிக்ஸ், சினிமாவில் திரைப்படங்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுதல். அத்தகைய வகுப்புகள் தேவையான உயிரினத்தை ஒரு புருவம் கொடுக்கின்றன.

தளர்வு நபர் உண்மையான ஆசைகள் வெளிப்படுத்தும் நோக்கமாக உள்ளது. வேலை மற்றும் குடும்ப கடமைகளில் இருந்து தொலைவில், அது உண்மையுள்ள தீர்வுகளை எடுக்கலாம். மாற்று மாற்று - உடலுக்கு இனிமையான சமிக்ஞை.

முடிவுரை

மன அழுத்தம் மற்றும் மனோ உணர்ச்சி பதற்றம் - ஆளுமை கடினமான நிலை விவரிக்கும் இதே போன்ற கருத்துக்கள். வேலை மற்றும் வீடுகளில் உள்ள கஷ்டங்கள் ஒரு நபரால் தீர்ந்துவிட்டன, அது பலவீனமாகவும் பாதிப்பாகவும் செய்யப்படுகிறது. மன அழுத்தம் உடல் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: நாள் நாள், தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இனி அத்தகைய அரசு நீடிக்கும், அது கடினமாக உள்ளது.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் உடற்பயிற்சி சமாளிக்க உதவும், நண்பர்கள் மற்றும் மனோவியல் உரையாடல்கள். தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம் ஆசைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் தேவைகளுக்கு இடையே சமநிலை ஆகும். மேலும் வளர்ச்சிக்கு, அவர் மன அழுத்தத்தை அகற்ற வேண்டும், இது யதார்த்தத்தின் உணர்வை திசைதிருப்புகிறது.

இந்த கட்டுரையில் நான் விளக்குவேன் மன அழுத்தம் நீக்க எப்படி மற்றும் மருந்துகள் உதவி இல்லாமல் மின்னழுத்தம் அல்லது. கட்டுரையின் முதல் பகுதியில், அர்த்தமுள்ள தத்துவார்த்த கணக்கீடுகளின்றி சுற்றி செல்லும், உடனடியாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அகற்றக்கூடிய வழியில் 8 குறிப்புகள் கொடுக்கிறேன். இன்று நீங்களே இந்த பரிந்துரைகளை முயற்சிக்க முடியும், அவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைச் சரிபார்க்க முடியும்.

மேலும், இரண்டாவது பகுதியிலும், தினசரி மன அழுத்தத்தை குறைக்க மன அழுத்தம் தினசரி நிலைகளைத் தொடுவதற்கு நான் கடமைப்பட்டிருக்கிறேன், மன அழுத்தத்திற்கு குறைவான பாதிப்புக்குள்ளாக மாறும். சில காரணங்களுக்காக மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதில் பல குறிப்புகள் இதற்கு கவனத்தை செலுத்துவதில்லை. ஆனால் நான் நீண்ட கால விளைவுகளை இலக்காகக் கொண்டிருக்கிறேன், அது எனக்கு தெளிவாக இருக்கிறது நீங்கள் பெற்ற மன அழுத்தம் நிலை அதை சமாளிக்க எளிதானது.

நீங்கள் கோஷம் கேட்டிருக்கிறீர்களா "நெருப்பு ஏதாவது ஒன்றை எச்சரிக்கை செய்வது எளிது" என்று கேட்டீர்களா? எல்லோரும் நெருப்பை அணைக்க எடுக்கும் நடவடிக்கைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நெருப்பு தற்கொலை செய்து கொண்டிருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது இன்னும் முக்கியமானது (உதாரணமாக, உங்கள் பற்களில் ஒரு சிகரெட்டுடன் ஒரு சிகரெட்டைக் கொண்டு தூங்கக்கூடாது இரும்பு மற்றும் ஒரு தழுவலில் ஒரு கொதிகலன்). மேலும் மன அழுத்தம்: இது எச்சரிக்கை செய்ய வேண்டும்.

சோர்வு, நரம்பு பதற்றம், பொறுப்பான விவகாரங்கள், மக்களுடன் உறவுகள், கொந்தளிப்பு நகரம், குடும்பம் லாஜீஸ் - இந்த அழுத்த காரணிகள் அனைத்தும். இந்த செல்வாக்கின் விளைவுகள் தங்களைத் தாங்களே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், நாளின் முடிவில், அமெரிக்க சோர்வு, நரம்பு சிதைவு, ஏழை மனநிலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும். ஆனால் இவை அனைத்தும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும், மற்றும் இனிமையான மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாமல் எப்படி தெரியும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிந்தையது குறுகிய கால நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் உடலின் சாத்தியத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த நுணுக்கங்களைப் பற்றி நான் கட்டுரையில் இன்னும் விரிவாக இருந்தேன். இந்த கட்டத்தில், மருந்துகள் அனைத்து வகையான மன அழுத்தத்தை எடுக்க நீங்கள் அறிவுறுத்துவதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இந்த கட்டுரையில் அனைத்து வகையான மருந்துகளையும் பற்றி ஒரு பேச்சு இல்லை, இயற்கை தளர்வு முறைகளுடன் மன அழுத்தத்தை எடுக்க கற்றுக்கொள்வோம். எனவே, தொடரவும்.

அது trite ஒலிக்கிறது என்றாலும், ஆனால் எல்லோரும் அது எப்போதும் நினைவில் முடியும் மற்றும் நாம் தற்போதைய நாள் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் பற்றி எண்ணங்கள் எரிச்சலூட்டும் பூட்ஸ் மூளையில் மெல்லும் தொடங்கும் மற்றும் நிறுத்த முடியாது. இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் அசிங்கமாக ஊடுருவி மற்றும் மன அழுத்தம் பெற பங்களிக்க முடியாது. அத்தகைய தருணங்களில், நாம் வெறுமனே கவலைப்படுகிறோம் அல்லது சூழ்நிலையை தீர்ப்பதற்கான சில வகையான கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறோம்.

முக்கியம் நாளை பற்றி யோசிக்க வேண்டும், இப்போது, \u200b\u200bவேறு எதையும் கவனத்தை மாற்ற. வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகள் பற்றிய உணர்தல் நமது உடல் மற்றும் உளவியல் அரசைப் பொறுத்து எவ்வளவு மாறுபடுகிறது என்பதை நான் நீண்ட காலமாக கவனித்திருக்கிறேன். காலையில், தீவிரமான மற்றும் புதியதாக இருப்பதால், எல்லாவற்றையும் தோள்பட்டையில் நமக்கு தெரிகிறது, ஆனால் மாலையில், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் நமக்கு விழுந்தபோது, \u200b\u200bசிக்கல்கள் திகிலூட்டும் செதில்களைப் பெறத் தொடங்குகின்றன, நீங்கள் பார்த்தால் அவர்கள் பூதக்கண்ணாடி வழியாக.

நீங்கள் மற்றொரு நபராக இருந்தால் அது தெரிகிறது. ஆனால் அது வெறும் சோர்வு மற்றும் சோர்வு பல விஷயங்களை பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு அறிக்கை கொடுக்க வேண்டும், உங்கள் தற்போதைய மாநில மதிப்பீடு, "இப்போது நான் தீர்ந்துவிட்டு சோர்வாக மற்றும் உடல் சோர்வாக இருக்கிறேன், அதனால் நான் மிகவும் போதுமான அளவு உணரவில்லை, அதனால் நான் இப்போது அவர்களைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை. " இது எளிதானது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது போன்ற ஒரு தெளிவான அறிக்கையை கொடுக்க கடினமாக உள்ளது, எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம் தலைகள் ஏறும் தோன்றியது மற்றும் அங்கு இருந்து விட்டு விரும்பவில்லை என்பதால், ஒரு தெளிவான அறிக்கை கொடுக்க கடினமாக உள்ளது.

ஆனால் ஒரு சிறிய தந்திரம் உள்ளது, நீங்கள் உங்கள் மனதில் ஏமாற்ற முடியும், உடனடியாக பிரச்சனை பற்றி யோசிக்க தொடங்க வேண்டும், இப்போது மிகவும் முக்கியமானது இது பிரச்சனை பற்றி யோசிக்க தொடங்க வேண்டும். நாளை காலை அதை பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பாருங்கள், எழுந்திருங்கள், உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உட்கார்ந்து எழுந்தவுடன், நீங்கள் அதைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும். எனவே மனதில் விழிப்புணர்வை வைத்து, ஒரு சலுகைகளை "ஒப்புக்கொள்வதை ஒப்புக்கொள்வதோடு, இந்த சூழ்நிலையின் முடிவை விட்டுக்கொடுக்கும். நான் அதை பல முறை செய்தேன், காலையில் ஒரு "பெரிய பிரச்சனை" காலையில், ஒரு அற்புதமான உருமாற்றம் நடக்கிறது - அவள் முக்கியத்துவம் இழந்தது, நான் அவளை பற்றி யோசிக்க வேண்டும் நிறுத்திவிட்டேன், அவள் மிகவும் அற்பமான தோன்றியது ஒரு புதிய முன்னோக்கு.

எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றவும். உங்கள் தலையை சுத்தம் செய். இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் மனதை கட்டுப்படுத்துவதற்கான திறமை தியானத்தின் போது தோன்றும்.

அதனால் என் வலைப்பதிவின் ஒரு பகுதியாக கூறப்பட்டது, நான் மீண்டும் செய்ய மாட்டேன். நீங்கள் உடனடியாக மன அழுத்தத்தை நீக்க விரும்பினால், சிறந்த காரணம் பல்வேறு பயிற்சி முயற்சி செய்து அல்லது அதை மன அழுத்தம் இருந்து நீங்கள் செய்கிறது என்று உறுதி. ஆனால் இரண்டாவது நல்ல அம்சம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் தியானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து சுருக்கம் மற்றும் எண்ணங்கள் இருந்து உங்கள் தலையை சுத்தம் மற்றும் உங்கள் மனதில் அமைதியாக மாறும் விளைவாக ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலையை சுத்தம் மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தம் காரணிகளின் விளைவுகளைத் தாங்கிக்கொள்ள இது எளிதாக்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் நடைமுறையில் வலுவான உற்சாகத்தை மற்றும் பதட்டத்தில் ஒருமுறை உங்களுக்குள் நுழைந்தவர்களை நீங்கள் அழைத்துக்கொள்கிறீர்கள்: திடீரென்று போக்குவரத்து நெரிசல்கள், நகர்ப்புற சத்தம், வேலையில் ஸ்கிராக்குகள் நிறுத்தப்படும் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்மறை தாக்கத்தை வழங்க. நீங்கள் சுற்றியுள்ள மக்கள் தீவிரமாக மற்றும் வியத்தகு முறையில் இந்த அற்புதங்களை எப்படி ஆச்சரியமாக நடத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். சில நாட்களுக்கு முன்பு இருந்தபோதிலும், மிகச்சிறிய விவரம் காரணமாக அவர்கள் வருத்தப்பட்டார்கள் ...

ஆனால் ஒரு தனி தியான அமர்வு கூட நன்மைகள் "நீங்கள் வலுவான தளர்வு அனுபவித்து பிரச்சினைகள் பற்றி மறந்து, முக்கிய விஷயம் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் இன்று நீங்கள் என்ன நடந்தது பற்றி எண்ணங்கள் விட வேண்டாம். இது மிகவும் கடினம்: எண்ணங்கள் இன்னும் வருகின்றன, ஆனால் குறைந்தபட்சம் சில நேரங்களில் முயற்சி செய்யலாம், மந்திரம் அல்லது படத்தில் கவனத்தை ஈர்க்கவும்.

வழியில் என் Instagram பதிவு கீழே உள்ள இணைப்பு. சுய வளர்ச்சி, தியானம், உளவியல் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் நிவாரணம் பற்றிய வழக்கமான பயனுள்ள பதிவுகள்.

எண்டோர்பின்கள் உடற்பயிற்சி போது வேறுபடுகின்றன - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். Suiting விளையாட்டு நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலை ஒரு அலை கிடைக்கும் பிளஸ் உடலை வலுப்படுத்த. இது பீர் குடிப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகும், கடைசியாக ஒரு, மின்னழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் திறனை பலவீனப்படுத்துகிறது, நான் ஏற்கனவே பேசப்படும் மற்றும் அடுத்த கட்டுரையில் பேசுகிறேன். மற்றும் விளையாட்டு நீங்கள் ஒழுக்க ரீதியாக பலப்படுத்துகிறது: ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் - ஒரு ஆரோக்கியமான மனதில். என்று, விளையாட்டு, அதே போல் தியானம் பயிற்சி பயிற்சி நாள் போது மன அழுத்தம் எதிர்க்க ஒரு நீண்ட கால திறனை உருவாக்குகிறது.

குளிர்ந்த நீரில் கடினமாக இருப்பதில் சிலர் ஈர்க்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை? இதை செய்ய தீட்டப்பட்ட உறைபனியில் என்ன செய்வது, முதல் பார்வையில், கேலி துளைக்குள் நீச்சல் போல் இருக்கிறதா? திருப்திகரமான புன்னகையுடன் அடிப்படைத் தாக்குதலுக்கு என்ன நீட்டிக்கப்படுகிறது? பதில் - எண்டோர்பின்ஸ், அனைத்து "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" (இது ஒரு பத்திரிகை காலமாகும், உண்மையில் இது ஹார்மோன்கள் அல்ல, ஆனால் நரம்பியல் அல்ல), உடலின் கூர்மையான குளிர்ச்சியுடன் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் இங்கே என்ன நிற்க வேண்டும் என்று தெரியுமா?

ஆனால் இப்போது நான் உங்கள் துயரத்தின் பிக்கி வங்கி நிரப்ப போகிறேன். தீவிர விளையாட்டு அட்ரினலின் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது. இது உண்மைதான். ஆனால் அட்ரினலின் தாவல்கள் மற்றும் தந்திரங்களை மக்களை மயக்கும் மக்களை தூண்டிவிடுவதில்லை, எல்லாவற்றையும் தவறாக நம்புவதில்லை. அட்ரீனலின் - ஒரே சக்திகள் பெரும்பாலும் இதயங்களை அடிக்கடி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எதிர்வினையின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் மிகவும் கடுமையான உணர்வுகள், "buzz" ஒரு பாராசூட் ஜம்ப் பின்னர் எண்டோர்பின்கள் கொடுக்க.

இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" மட்டுமல்ல, அவர்கள் மயக்கமூட்டலுக்கு பங்களிப்பதில்லை, அவை ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில் உடலை ஒதுக்கத் தொடங்குகின்றன, இது ஒரு அச்சுறுத்தலாக கருதுகிறது மற்றும் சாத்தியமான காயம் விளைவாக, வலி \u200b\u200bஇருந்து மரணம் சாத்தியம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இந்த ஹார்மோன் உமிழ்வு போன்ற ஒரு இனிமையான பக்க விளைவு தொடங்குகிறது.
உடலில் ஒரு மன அழுத்தம் இருப்பதால், உடலிலிருந்து ஒரு மன அழுத்தம் இருப்பதால், இதேபோன்ற ஒரு பொறிமுறையானது உடலை குளிர்விக்கத் தொடங்குகிறது.

மாறுபட்ட ஆத்மாக்கள் ஒரு மென்மையான மற்றும் மலிவு வழிமுறையாகும்., அவர்கள் அனைவருக்கும் செய்ய முடியும். இந்த நடைமுறை மட்டும் அல்ல மன அழுத்தம் நீக்க மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும்ஆனால் உடல் ரீதியாக உடலுறவு (நான் பொதுவாக சளி மூலம் காயப்படுத்தியது, நான் ஒரு மாறுபட்ட ஆன்மா எடுத்து ஏனெனில், என் தாத்தா என் வாழ்நாள் முழுவதும் அவரை ஏற்றுக்கொண்டார் மற்றும் என் வயது இருக்கும் போதிலும் ஒரு குளிர் இருந்தது).

ஒரு மாறுபட்ட ஆத்மாக்கள் மட்டுமல்லாமல், எந்த நீர் சிகிச்சையையும் ஒரு சூடான குளியல் போன்ற, தண்ணீர் கிளையில் நீச்சல், பூல் சென்று, போன்ற ஒரு சூடான குளியல் நீச்சல் போது உதவ முடியும்.

நீங்கள் விரும்பும் எவரும். நீங்கள் பெறும் இன்பம் நேரடியாக மூளையில் இரசாயன செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. அவர்கள் ஒலிகள் ஒரு இணக்கமான வரிசை மூலம் தொடங்கப்பட்டது (அல்லது முற்றிலும் இணக்கமான - உங்கள் சுவை பொறுத்தது) மற்றும் மகிழ்ச்சியை மற்றும் உற்சாகத்தை ஒரு உணர்வு ஏற்படுத்தும். சோகமான மற்றும் இருண்ட இசை கூட மனநிலையை உயர்த்த முடியும், நீங்கள் விரும்பினால், என்ன முரண்பாடாக ஒலித்தது (குறைந்தது எனக்கு அது).

ஆனால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் மென்மையான monotone மற்றும் மெதுவாக ஒலி, என்று அழைக்கப்படும் சுற்றுப்புற இசை பாணி பயன்படுத்த என்று தளர்வு உள்ளது. பல இசை மிகவும் கடினமான மற்றும் போரிங் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது முழு புள்ளி தான். பல இசை பாணிகள் பாடல்களிலும், விரைவான ரிதம் மற்றும் வேகம், மனநிலை நிழல்களின் கூர்மையான மாற்றத்தில் உணர்ச்சிகளின் தீவிர அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் உங்களை மகிழ்விக்க முடிந்தாலும், அனுபவிக்க முடிந்தது, ஆனால் என் கருத்துப்படி, தளர்வு எப்போதும் அத்தகைய இசை குறிப்புகள் மற்றும் இசை alontations உங்கள் மூளை ஏராளமான குண்டுவீச்சு உண்மையில் பங்களிக்க முடியாது.

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அது இன்னும் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் "உறைதல்" ஆகியவற்றைக் கேட்க நல்லது, ஒருவேளை இந்த இசை இது பிடிக்காது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். சுற்றுப்புற வகையிலிருந்து பாடல்களுக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு நீங்கள் என் குழுவின் ஆடியோ பதிவுகளை தொடர்பு கொள்ளலாம், இதற்காக நீங்கள் அதில் சேர வேண்டும் (நீங்கள் தளத்தில் வலதுபுறத்தில் இணைப்பை பார்க்க வேண்டியிருந்தது) மற்றும் நாடகத்தில் கிளிக் செய்து, ஒரு வசதியான நிலையில் ஒரு உச்ச நிலைப்பாட்டைப் பெற்ற பிறகு. அதே நேரத்தில், ஓய்வெடுக்க முயற்சி மற்றும் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் "வெளியே நிற்க" முயற்சி, அனைத்து பிரச்சினைகள் பற்றி மறக்க முயற்சி மற்றும் இசை "கரைத்து", பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.

மன அழுத்தம் நீக்க நீங்கள் சிறிது சென்று சுவாசிக்க முடியும். உதாரணமாக, பூங்காவில் ஒரு அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது. மக்களின் சத்தம் மற்றும் பெரிய கொத்தாக தவிர்க்கவும். நடைபயிற்சி போது, \u200b\u200bமீண்டும், ஓய்வெடுக்க முயற்சி, எண்ணங்கள் பெற, பக்கங்களிலும் இன்னும் பாருங்கள், வெளிப்புறத்தில் உங்கள் கருத்தை இயக்கவும், நீயும் உங்கள் பிரச்சினைகளிலும் இல்லை. சிந்தனை பயிற்சிகள் நன்றாக அமைதியாக பங்களிக்க. பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, மரத்தை பாருங்கள், ஒவ்வொரு வளைவுக்கும் பியர், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை இன்னும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது தியானிய நடைமுறையின் ஒரு துணைப்பிரசிகளாகும், இது ஒரு மதிய உணவில் ஒரு மதிய உணவில் கூட ஈடுபடலாம்.

படிப்படியாக வேகம் நடைபயிற்சி போது - மெதுவாக, எங்கும் இயக்க வேண்டாம் மற்றும் அவசர கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் விளையாட்டுகளுடன் இணைந்திருக்கலாம், நடந்து, riissed, எல்லைகள் மற்றும் bruusyev அடைந்தது - அவர்கள் தொங்கி மற்றும் மன அழுத்தம் நடந்தது!

அத்தகைய நடைப்பயிற்சி சலிப்பு ஒரு உணர்வு ஏற்படுத்தும் என்றால்

உதவிக்குறிப்பு 7 - வேலைக்குப் பிறகு சாலையில் ஏற்கனவே ஓய்வெடுக்க ஆரம்பிக்கவும்

நான் நரம்பு சுமை அடிப்படையில் நாள் மிகவும் கடினமாக இல்லை என்றால் கூட, அது இன்னும் உள்ளது, சாலை வீட்டில் கடினமாக சோர்வாக அல்லது மனநிலையை கெடுக்கும் திறன் உள்ளது. பலர் தெரியாது வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி மற்றும் அவரை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். எனவே, சாலையில், வேலை பற்றிய எண்ணங்களைத் துண்டித்து, நடப்பு பிரச்சினைகள் பற்றிய எண்ணங்களைத் துண்டிக்க ஆரம்பிக்கவும், உலகளாவிய தீமை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில், உலகளாவிய தீமை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில் கொடுக்க வேண்டாம், இது ஒரு விதிமுறையாகும், பொது போக்குவரத்துக்கு ஆளாகும் சாலைகள். அமைதியாக இருங்கள், உங்களை நசுக்க முயற்சிக்கவும், அந்த தூண்டுதல்களை நீங்களே நசுக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் யாரோ ஒருவருடன் கோபமாகவும் வதந்திகளாகவும், வதந்திகளிலும் சத்தியம் செய்கிறீர்கள் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த எதிர்மறை அனைத்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் உங்கள் மாலை ஓவியம் முடிவடையும் பக்கவாதம் செய்ய முடியும் என்பதால், இறுதியாக உங்களை ஊறவைக்கவும். தங்களைத் தாங்களே தீர்ப்பதற்கு கோபமாகவும் நரம்பு ரீதியாகவும் இருக்கட்டும், ஆனால் நீ இல்லை!

நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய தங்க விதி இங்கே உள்ளது. மாத்திரைகள் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற படுகொலைகளை அனைத்து வகையான மன அழுத்தத்தை அகற்றாத பொருட்டு, காலையில் தொடங்கி, உங்கள் நாள் முழுவதும் அதன் வெளிப்பாடுகளை குறைக்க நல்லது. எப்படி இதை செய்ய முடியும் மற்றும் அது செய்ய முடியும்? கண்டுபிடிக்க, ஒரு தொடக்கத்தில், என்ன மன அழுத்தம் பற்றி பேசலாம் மற்றும் அது நீங்கள் எப்படி குவிந்து.

மன அழுத்தம் நிகழ்வின் தன்மை

என்ன மன அழுத்தம் பற்றி முதல் சுருக்கமாக. இங்கே ஒரு முக்கிய தருணம் உள்ளது. ஒரு வெளிப்புற ஒழுங்கு நிகழ்வாக மன அழுத்தத்தை உணர பிழை. அது ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது என்று நினைப்பது தவறு. வெளிப்புற சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு பிரதிபலிப்பாக எங்களிடமிருந்து எங்களிடமிருந்து எழுகிறது நாம் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்களா? இதன் பொருள் என்னவென்றால், எமது எதிர்வினைகளிலிருந்து மன அழுத்தம் நம்மைப் பொறுத்தது, இதுதான் எல்லா மக்களும் ஒரே விஷயங்களுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள்: ஒருவர் ஒரு அன்பில்லாத தோற்றத்திலிருந்து ஒருவர் மனச்சோர்வுக்குள் விழலாம், மேலும் மற்றவர்கள் இரும்பு அமைதியாக இருக்க முடியும் .

இது அடிப்படையில் ஒரு மிக முக்கியமான முடிவை தெரிவிக்கிறது எங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் நடந்தது என்பதைவிட நம்மைப் பொறுத்தவரை எங்களுக்குத் தெரியும். இது ஒரு முக்கிய நிலை. வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் நமது ஆறுதல் மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றின் கருத்துக்களுக்கு வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் சரிசெய்யப்படாமல் இருப்பினும் (குறைந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை கண்டுபிடிப்பது எப்போதுமே மாறிவிடும் அல்லது ஒரு அமைதியான இடத்தில் நகரத்தை விட்டு வெளியேறும், அனைவருக்கும் சாத்தியம் இல்லை), ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் என்ன நடக்கிறது என்று உங்கள் கருத்து மாற்ற முடியும், அது எங்களுக்கு நரம்பு பதற்றம் எழுந்திருக்க முடியாது என்று. இது உண்மையானது.

மன அழுத்தம் தினசரி வெளிப்பாடுகளை குறைக்க எப்படி

என் ஆலோசனையின் இந்த கேள்விக்கு ஏற்கனவே இந்த கேள்விக்கு பதில் அளித்திருக்கிறேன்: தியானிட, அது ஒரு குறைந்தபட்ச மட்டத்திற்கு வெளிப்புற அழுத்த காரணிகள் உங்கள் உணர்திறனை குறைக்க முடியும். மேலும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட மற்றும் காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட, அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும். பிந்தையது சோம்பேறியாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் தியானத்துடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் தளர்வான மற்றும் குறைவான பாதிப்பாக ஆக விரும்பினால் அது அவசியம்! அது கூடாது, அது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் காயப்படுத்துகிறது, அதனால் மனநோய் சோர்வு பின்னர் மட்டுமே வேகமாக குவிக்கும் என்று!

நீங்கள் அதை பற்றி என் கட்டுரை படிக்க முடியும். சிறிய மின்னழுத்தம் குறைவாக இருப்பதால் சிறிய மின்னழுத்தம் குவிந்துள்ளது. இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்ட படிப்பினைகளை நீங்கள் பயன்படுத்துவது நல்லது, குறிப்பாக சுவாச பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றின் பயன்பாடு அதே கேள்விக்கு பதில் அளிக்கிறது வேகமாக அழுத்தம் நீக்க எப்படி நிறைய நேரம் செலவழிக்காமல்.

சரி, இறுதியாக, வேறு ஏதாவது மிகவும் முக்கியமானது. அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள். தினமும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வேலைகளில் வழக்குகள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் எதிர்வினை, சீரற்ற மோதல்கள் - இது அனைத்து அத்தியாவசிய முட்டாள்தனமானது!

வேலை முட்டாள்தனம்

வேலை பணம் பெற ஒரு வழி, அதை தீவிரமாக உணரவில்லை. (இது பொறுப்புடன் அணுகுவதற்கு அவசியமில்லை என்று அர்த்தம் இல்லை, அது அவளுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் இடத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று அர்த்தம், மற்றும் அதை நீங்கள் மொழிபெயர்க்கும் பகுதியின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்ல அனுமதிக்க முடியாது) உங்கள் தோல்விகள் வேலை எப்போதும் தனிப்பட்ட தோல்விகளுடன் அடையாளம் காண முடியாது: ஒரு பெரிய பள்ளத்தாக்குகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபர் மற்றும் அவரது தொழில் இடையே நீட்டிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் வேலை ஏதாவது சமாளிக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு பயனற்ற நபர் என்று அர்த்தம் இல்லை (நிச்சயமாக பல நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களிடம் எதிரெதிர் கருத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்: ஊழியருக்கு அவர் லாபத்தை ஈட்டவில்லை

மனித உறவுகள் அற்பமானவை

வெளியாட்கள், சதி, அனைத்து உறவுகளும் - இது முட்டாள்தனமான மற்றும் அற்பமானவையாகும், அவை கவனிக்கத்தக்க மதிப்புமிக்கதாக இல்லை. உங்களைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், உங்கள் சக ஊழியர்கள் உங்களுடைய தனிப்பட்ட விஷயம் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய சிந்தனைகளாக இருக்கிறார்கள், தவிர, நபரின் தனித்தன்மையைகளால் இது சிதைக்கப்படலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுகிறார்கள்.

எப்படியிருந்தாலும், எதையாவது நிரூபிப்பதற்கும், எந்தவொரு நபரையும் நிரூபிக்க யாராவது ஒருவரை நிரூபிக்கக்கூடாது, எதுவும் நிரூபிக்கப்படாது, எல்லோரும் அதன் சொந்தமாக இருப்பார்கள், இது பெறும் ஒரே விஷயம் எதிர்மறையான ஒரு பெரிய பகுதியாகும். சில மோசமான பொருளாதாரம்! குண்டுகள் மற்றும் பிரித்தெடுத்தல் ஆகியவற்றில் பங்கேற்க வேண்டாம்அனைவருக்கும் ஈகோ prowrudes, அவர்களின் நம்பிக்கைகள், அவர்களின் சொந்த பாத்திரம் என்ன செய்கிறது. இவை உண்மை என்னவென்றால் சர்ச்சைக்குரியவை அல்ல., இந்த விவாதத்தின் பொருட்டு இந்த விவாதங்கள்!

மற்றவர்களின் எதிர்மறையானது உங்களிடம் எதிர்மறையாக இல்லை என்று நடந்து கொள்ளுங்கள்: முரட்டுத்தனத்தில் புன்னகை. நீங்கள் சரியானதைத் தாக்கியபோது இடது கன்னத்தை மாற்றுவதற்கு இது ஒரு அழைப்பு அல்ல. இன்னும், சில சூழ்நிலைகளில் மக்களை வைக்க மிகவும் நல்லது, அவர்கள் உங்களைத் தொடர்புகொள்வதை நீங்கள் உங்களைத் தொடர்புகொள்ள முடியாது.

இந்த கவுன்சில், போக்குவரத்து, பணியிடத்தில் அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்தும், டிரைவர்கள், சீரற்ற வழிப்பாளர்களால், முதலியன ஒரு புன்னகையுடன் வெளியே சென்று, ஒரு நல்ல மனநிலையைக் காப்பாற்றி, வேறொருவரின் சேறு ஒன்றைக் காப்பாற்றுவதில்லை, அதே நேரத்தில் உங்கள் நிலைகளை இழக்காதீர்கள்

சுருக்கமாக, நீங்கள் முறையாக கமிஷனாக இருந்தால், நீங்கள் அதைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இனி உறவைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் முதல் மற்றும் கடைசியாக பார்க்கும் தடைகள், காவலர்கள் மற்றும் பிற தலைவர்களுடனான எல்லா வகையிலும் சத்தியம் செய்யாதீர்கள் நேரம். நிலைமையைப் பற்றி நீதிபதி.

மேலும் புன்னகை!

மற்றும் பொதுவாக பேசும், மேலும் அடிக்கடி புன்னகை!. ஸ்மைல் - மேஜிக் திங்! அவள் யாரையும் நிராகரித்து, உங்கள் திசையில் எதிர்மறையின் குறிச்சொல்லை அனுப்ப விரும்பும் விருப்பத்தை தடுக்க முடியும். சில சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் விதிவிலக்குடன், சில சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களைப் பொறுத்தவரை, "ராக்ஸ்" என்பது ஒரு புன்னகையின் ஒரு சின்னமாக ஒரு விளைவை உயர்த்தாது. "ஹிட்" என்ற பதிலில், ஒரு நபர் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினை மீது மாறிவிடும் அவர் உங்களுக்கு பதில் சொல்லத் தொடங்குகிறார், நீங்கள் சொல்வது சரிதான் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், அவர் வித்தியாசமாக இருக்க முடியாது, அவர் தங்களை காப்பாற்ற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. எதிர்மறை மட்டுமே எதிர்மறை காரணங்கள்!

ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் நம்மை ஒரு நெரிசலான மின்னழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறையாக மக்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்பாட்டின்கீழ் நிலைமையை கட்டுப்படுத்தவும்: நீங்கள் உடனடியாக தங்கள் சத்தியம் மற்றும் குடிசைகள் உடனடியாக பதிலளிக்க தேவையில்லை. நிலைமை சண்டை இல்லாமல் தீர்க்கப்பட முடியும் என்றால் நான் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி சொன்னேன், பின்னர் இதை பங்களிக்க முயற்சிக்கவும். சத்தமில்லாமல் புன்னகை செய்து, எங்கு வேண்டுமானாலும் புறக்கணிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்கள் சில சிறிய பிரித்தெடுக்கப்படுவதில்லை.

அது அநேகமாக தான். அடுத்த கட்டுரையில், நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது மயக்க மருந்து மாத்திரைகள் குடிக்கக்கூடாது என்பதை நான் எழுதுவேன்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த மாநிலத்தின் காரணம், வழக்கமான ஒழுங்கு, வாழ்க்கையின் தாளத்தை மீறும் ஒரு சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வு ஆகும். பாதை இருந்து, ஒரு தனிப்பட்ட முன் முன், குடும்ப பிரச்சனைகள், வணிக பங்காளிகள், இனச்சேர்க்கை வேலை, தலைமை தாங்கவில்லை, நேரம் பற்றாக்குறை, கருத்து வேறுபாடுகள் உள்ள தோல்விகள் உள்ளன. நரம்பு மண்டலத்தை மேற்பார்வை செய்கிறது. உடலின் தகவமைப்பு திறன்களை அதிகரிக்கும், மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு வளர்ச்சி விரைவில் அசௌகரியம் சமாளிக்க உதவுகிறது, உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் நீக்க.

மன அழுத்தம் வகைகள்

ஆங்கில மன அழுத்தத்தில் - "பத்திரிகை, ஜென், சுமை". கேள்விக்கு பதில் முன், மன அழுத்தம் நீக்க எப்படி, அதன் வகைகள் மற்றும் காரணங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி.நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை நிகழ்வுகள். உதாரணமாக, அன்புக்குரியவர்கள், திருமணம், ஒரு குழந்தை பிறந்த ஒரு நோய், போன்றவை.

உடலியல்.வெப்பம், குளிர், தாகம், பசி, முதலியன

குறுகிய காலம்.இயற்கை பேரழிவு, பொது அமைப்பு மாற்றம், சொத்து இழப்பு, சேமிப்பு. இது ஒரு அதிர்ச்சி நிலையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இந்த மன அழுத்தத்தை விரைவாக நீக்க வேண்டும்.

நீண்ட கால. சோதிக்கப்பட்ட அதிர்ச்சியின் நினைவுகள், உணர்ச்சி சமநிலையை மீறும் எதிர்மறை அனுபவங்கள்.

தகவல்.நேரம் பற்றாக்குறையின் நிலைமைகளில் முக்கிய தீர்வுகளை வெகுஜன எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தொழில் வல்லுநர்கள், மேலாளர்கள், மனித உரிமைகள் பாதுகாவலர்களாக, இயக்கிகள், மாணவர்கள் இந்த இனங்கள் உட்பட்டவை.

Eustobe.. ஆக்கப்பூர்வமான சக்திகளின் அலை, பெரிய மகிழ்ச்சி. நேர்மறை ஷேக் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, திறனை அணிதிரட்டுகிறது, விளைவை விளைவிக்கிறது. உதாரணமாக, மலைப் சிகரத்தை கைப்பற்றுவதற்கு பாதகமான இயற்கை நிலைமைகளை சமாளிக்க யூஸ்டோன் உதவுகிறது.

துயரங்கள். வேலை இழக்க அச்சுறுத்தல், விரும்பிய இலக்கை பெற முடியாது. உடலின் பாதுகாப்பு சக்திகளை பாதிக்காத பொருட்டு, எதிர்மறையான அழுத்தத்தை அகற்றுவது அவசியம், நரம்பு மின்னழுத்தத்தை அகற்றுவது அவசியம்.

அறிகுறிகள்

பழக்கமான பாதையிலிருந்து வெளியேறும் சூழ்நிலைகள் ஒரே நேரத்தில் அணிதிரட்டப்படுகின்றன. வழக்கமான மாநிலத்தில் அரிதாகத்தான் சாத்தியமான செயல்களின் காரணமாக மன அழுத்தம் உள்ளது.

மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் உலகளாவியவை, தாக்கத்தின் வகையை சார்ந்து இல்லை. உடல் பிரதிபலிக்கிறது:

• அணிதிரட்டத்திற்கான எச்சரிக்கை;
• தழுவல் திறன்களைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பு;
• தழுவல் ஆதாரம் இயங்கும் போது சோர்வு.

உடல் திரட்டும், செயல்திறனை அதிகரிக்கும், கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்கள் குறிப்பிட்ட செயல்களை ஊக்குவிக்கிறது.

கார்டிசோல் ("மன அழுத்தம் ஹார்மோன்") ஒரு மன அழுத்தம் எதிர்வினை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது, செரிமான மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது.

அட்ரினலின் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, உயர் கலோரி உணவு தேவை அதிகரிக்கிறது.

ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் உதவுகின்றன - உலகுடனான உடைந்த சமநிலையை மீட்கும் ஒரு சூப்பர்கண்டனத்தை உருவாக்க வலிமை செலவிட வேண்டும்.

சிலர் காணாமல் போன அறிவு, திறமைகள் மற்றும் திறமைகளை மாஸ்டரிங் செய்வதில் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் நீக்க. மற்றவை - தசைகள் வளர்ச்சி, சண்டை நுட்பங்கள் சோர்வு.

மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் செலவின மற்றும் தழுவல் வளங்களை சோர்வு போது:

• போதுமான நடத்தை, கட்டுப்பாட்டு இழப்பு;
• சிக்கலின் புறநிலை மதிப்பீட்டில் சிக்கலானது;
• மற்றவர்களின் நியாயமான வாதங்களை புறக்கணிப்பது;
• unspoic jokes மீது வெறுப்பு;
• அனுதாபத்தின் விருப்பம்;
• வணிக ஆசாரியத்தின் விதிகளை புறக்கணித்தல், தொடர்பில் முரட்டுத்தனமாக;
• அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்;
• சூழ்நிலைகளுக்கு முன் இயலாமை உணர்கிறேன்;
• பசியின்மை (பற்றாக்குறை அல்லது அதிகரிப்பு);
• தனிமை உணர்வு.

நீங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்களுடன் மன அழுத்தத்தை நீக்கவில்லை என்றால், ஹார்மோன்கள் ஆரோக்கியமானவை. அறிகுறிகள்:

• தூக்கமின்மை;
• தலைவலி;
• இதய வலி;
• தயார்.

நரம்பு டிக், சாய்வு, கதிர்வீசிடிஸ், செரிமானத்தின் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எதிர்மறையான அழுத்தத்தை அகற்றும்

சில எதிர்மறையான அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்தை அகற்றுவது எப்படி வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. மற்றவர்கள் நிலைமையை எடுத்துக் கொள்கிறார்கள், நடைமுறையில் தடையை அகற்ற முயற்சிக்கவில்லை.

இந்த விஷயம் தொடர்ந்து மற்றும் நோக்கம் குறுகிய கால எதிர்மறை அழுத்தம் குலுக்கல் கொடுக்கிறது, மேலும் துல்லியமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திசையில் முயற்சிகள் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. ஷேக் நோக்கம் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. வலுவான எதிர்மறை அனுபவங்கள் இல்லாததால் விளைவை அடைவதை தாமதப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, துயரத்தின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் வாழ்க்கையின் முழுமையையும் உணர உதவுகிறது.

சிலர் எதிர்மறையான அழுத்தத்தை அகற்றுவதில்லை - இது உணர்ச்சி ரீதியாகவும், பதட்டத்திலும் குறைந்து போகிறது.

மன அழுத்தம் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது

வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் போது நேர்காணலின் உருப்படிகளில் ஒன்று - மன அழுத்தத்திற்கான விண்ணப்பதாரரின் எதிர்வினை.

உயர் அழுத்த எதிர்ப்பு பரந்த எதிர்பார்ப்புகளை திறக்கிறது. உதாரணமாக, தொழில்முறை உயரங்களின் சாதனையை எளிதாக்குகிறது, ஏனென்றால் அத்தகைய அணிதிரட்டங்களின் கஷ்டங்கள்.

மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு ஒரு சாதகமற்ற அமைப்பில் சரியான தீர்வு எடுக்க முடியும். இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் அவர்களது சக ஊழியர்களில் பெரும்பாலோர் உதவியற்றவர்கள், மன அழுத்தம் செய்ய ஒரு வழியைத் தேடுகிறார்கள்.

மறுபுறம், நாஜிதிக்கு தினசரி எதிர்க்கட்சி, நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது தகவல் இல்லாத நிலையில் முடிவுகளை எடுப்பது, சாத்தியமான பிழைகள் ஆகியவற்றிற்கான பொறுப்பை தாங்குவதற்கான விருப்பம், மந்தமான உணர்திறன் கொண்டது.

மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வதற்கான குறைக்கப்பட்ட தேவை என்பது மற்றவர்களின் பிரச்சினைகள், தனிப்பட்ட வாழ்வில் ஈடுபட்டது, அமைதியாக, எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான அபிவிருத்திக்கு காரணம் ஆகும்.

மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு தீர்மானிக்க:

• அற்புதமான உடல்நலம்;
• துல்லியமான குணங்கள்;
• மனச்சோர்வு;
• வளர்ப்பு;
• பாத்திரம்.

இந்த குணங்களை மேம்படுத்துதல் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை ரத்து செய்யாது.

தடுப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் அகற்றுதல்

விதி 1.. மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு வளர்ச்சி மோதல்களை தவிர்க்க திறன் தேவைப்படுகிறது. செயல்களின் நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மற்றவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பகுப்பாய்விற்குப் பிறகு மட்டுமே சாதகமற்ற சூழ்நிலைக்கு எதிர்விளையாக்கப்பட வேண்டும்.

விதி 2.. அறிவார்ந்த, ஆதிக்கம், உணர்ச்சி அழுத்தம் ஆகியவற்றை மீறுவதற்கான ஒரு தழுவல் வளத்தின் நுகர்வு ஒரு நரம்பு மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தை அகற்றவும், மற்றொரு இடத்திற்கு திசைதிருப்ப உதவுகிறது. உதாரணமாக, தொழில் அறிவுசார் என்றால், உடல் உடல் செயல்பாடு கொடுங்கள், மற்றும் நேர்மாறாக. தியேட்டர், கச்சேரி பார்வையிட தொழில்நுட்ப தொழில்களின் பிரதிநிதிகள்.

ஆட்சி 3.. உடல் சக்திகளை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், நாள் முழுவதும் சாப்பிடவும்.

விதி 4.. மன அழுத்தத்தை அகற்று ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, மேலும் ஒரு சுருக்கமான பொது சூழ்நிலையில் இல்லை.

விதி 5.. மன அசௌகரியம் மற்றும் நரம்பு மின்னழுத்தத்தின் காரணமாக ஒரு முழுமையான விளைவை அடையவில்லை (மதிப்பீடு "சிறந்தது" என்பதற்கு பதிலாக "நல்லது" ஆகும். பகுதி வெற்றியை எடுப்பதற்கு கற்றல், குறிப்பாக நிலைமையை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த இயலாது.

விதி 6.. படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது, அமைதியாக இசை, சாலிடர்.

மன அழுத்தம் எதிராக பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1.. உடல்நலமயமாக்க, உடல்நலக்குறைவு, ஓய்வெடுக்க அல்லது அணிதிரட்டுதல் சுவாச நுட்பத்தை உதவுகிறது:

• நரம்பு மையங்கள், விரைவான தளர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கு வயிற்றுப்போக்கில் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். மார்பு கிட்டத்தட்ட சரி செய்யப்பட்டது.
• உடலை அணிதிரட்ட ஒரு குறுகிய காலத்தில், அதிகபட்ச விளைவாக அமைக்க, அடிக்கடி மூச்சு விடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2:

1. மெதுவாக உடலின் கீழே உள்ளிழுக்க, வயிற்றை ஒட்டிக்கொண்டது.
2. ஒரு சில நொடிகளுக்கு, உங்கள் மூச்சு தாமதமாக, மெதுவாக வெளியேறவும்.

ஓய்வெடுக்க, 3-5 நிமிடங்கள் மூச்சு விடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3.:

1. வயிற்றில் உள்ளிழுக்க, சுவாசத்தின் கால அளவைக் கணக்கிடுங்கள்.
2. நீண்டகாலமாக டிக்வியர் இனி.

நம்மை மீண்டும் செய்: "அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் பேசுவதற்கு எனக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கிறேன், நான் எதிர்க்கும் மற்றும் அமைதியாக இருக்கிறேன்."

உடற்பயிற்சி 4.. மன அழுத்தம் நீக்க இடைநீக்கம் தடுக்கிறது, தாமதங்கள், சுவாசம், இல்லாததால்:

1. முழுமையாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் முடிந்தவரை அதிகமாக உள்ளிழுக்க வேண்டாம்.
2. ஆழமாக மூச்சு மற்றும் பல முறை சுவாசிக்க.

பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5.:

1. நிறுத்த, தோள்களின் அகலத்தில் அடி, தரையில் முன்னால் கைகளை நேராக்க வேண்டும்.
2. வெளிப்பாட்டின் மீது, சாக்ஸ் மீது உடலை உயர்த்துங்கள், முதுகில் ஒரு சுழற்சியில் கைகளில் செங்குத்து நிலைக்கு ஒரு ஸ்பின் கிடைக்கும்.

வெளிப்படையான காற்றுடன் உடலை குறிக்கும் எதிர்மறை, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், பயம், மோதல்கள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 6. நரம்பு மின்னழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியம் நீக்க:

1. தோள்களின் அகலத்தில் கால், கைகளை முன்னோக்கி நீட்டியது.
2. தூரிகைகள் பிழிந்து, மெதுவாக முழங்கைகள் கைகளை குனிய, மார்பு செல்ல.
3. வெளிப்பாட்டின் மீது, வியத்தகு முறையில் முன்னோக்கி தூக்கி எறியுங்கள், உங்கள் விரல்களைத் திறக்கவும்.

3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7.. தள்ளும் அப்களை:

1. நிலை நிறுத்து பொய்.
2. மூச்சு, கசப்பு, சுவாசிக்கவும்.

20-30 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8.. நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்பட்டால். அரை மணி நேர ஆக்கிரமிப்பு கவலை குறைக்கிறது, அறிவார்ந்த செயல்பாடு தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம் நீக்குகிறது, மாலை நடைபயிற்சி soothes.

வீட்டு வைத்தியம் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும்

மயக்கக் கட்டணங்கள் Valerians அடிப்படையில், புதினா அமைதியாக, தூக்க இயல்பு.

வெளிமம். இது மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு உதவி உதவி பொருட்கள், பணக்கார: பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி, ஆளி, சாக்லேட், கொக்கோ.

பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்: அதிகரித்த உற்சாகத்தன்மை, "உட்செலுத்துதல், அடிக்கடி மன அழுத்தம், கவனத்தை திசை திருப்புதல், கொழல் செய்தல் ஆகியவற்றில்" உடைக்க "போக்கு.

வைட்டமின் சி மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை நீக்குகிறது, இரத்தத்தில் கார்டிசோல் அளவை குறைக்கிறது, சாதாரணமாக வேகமாக மாறும். வெளியில் இருந்து அழுத்தத்திற்கு அகநிலை எதிர்வினையின் கூர்மையை குறைக்கிறது.

எலியரோக்காக் மன அல்லது உடல் ரீதியில், நரம்பு மின்னழுத்தத்துடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆலை டன், அறிவார்ந்த திறன்களை பலப்படுத்துகிறது.

அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகத்தன்மை, தூக்கமின்மை, தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் இந்த முறையில் மன அழுத்தத்தை அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

கலினா. நரம்பு உற்சாகத்தை, இரத்த அழுத்தம், உட்செலுத்துதல், கப்பல் ஸ்பாஸ்ஸில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாற்றப்பட்டது: 06/27/2019.

மன அழுத்தம் நீக்க எப்படி: 20 பயனுள்ள வழிகள் மன அழுத்தம் நமது வாழ்க்கையின் ஒரு நிலையான தோழனாக மாறிவிட்டது. டாக்டர்கள் உறுதிப்படுத்திய போதிலும், மிதமான வலிமை மற்றும் கால மன அழுத்தம் நமது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், திறம்பட மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் திறன் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.

மன அழுத்தம் உடல் ஒரு இயற்கை எதிர்வினை, மன அழுத்தம் காரணி ஏற்ப ஒரு முயற்சி. ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு எதிர்வினை என்றால், அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் வலிமை வலிமை, அதன் காலம், அதே போல் அவரை எதிர்க்க ஒரு நபர் திறன் சார்ந்துள்ளது. மன அழுத்தம் சமாளிக்க உலகளாவிய வழிகள் உள்ளன, இதில் நீங்கள் ஏற்றது என்று ஒரு கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் ஒழுங்குமுறை நன்மை விளைவுகளை உறுதிப்படுத்தினர்
மனித ஆரோக்கியத்தில் சுவாசம். பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து சோதனையின் போது
(அவர்கள் பிரார்த்தனை மற்றும் மந்திரங்களை வாசிக்க) ஆழமான அரிதாக நிறுவப்பட்டது
மூச்சு (இதய அமைப்பின் ரிதம் பண்பு),
இதில் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நன்றாக செறிவூட்டப்பட்டது.

முறை எண் 1: நல்லது நினைவில் கொள்ளுங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான பக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் வேலை செய்யாதவர்களின் அர்த்தத்தை மிகைப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். இனிமையான தருணங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இதை செய்ய, நீங்கள் சமீபத்தில் நீங்கள் நடந்தது என்று நல்ல நினைவில் தொடங்க வேண்டும், கூட உனக்கு தெரிகிறது. ஒவ்வொரு இனிமையான எபிசோட் நீங்கள் அனுபவித்த அந்த உணர்ச்சிகளுடன் முடிந்தவரை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையைப் பெற சிறந்த நாட்களில் சிறந்த நினைவுகள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.

முறை எண் 2: சிக்கலை பகுப்பாய்வு செய்யவும்

பிரச்சனையின் சாரம் அதில் மிகவும் அதிகமாக இல்லை, அதில் உங்கள் எதிர்விளைவைப் போலவே இது நடக்கிறது. இது எப்படி என்பதை புரிந்து கொள்வதற்காக, உங்கள் சிக்கல் என்னவென்று நீங்கள் அமைதியாக சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் மட்டுமே நீங்கள் எப்படி சமாளிக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும். இந்த சூழ்நிலையை நானே சிறந்தவையாக விட்டுவிடுவது எப்படி என்று கற்பனை செய்து பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் நீங்கள் மீண்டும் சமாளித்தீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். எனவே நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

முறை எண் 3: தருணத்தின் அழகு அனுபவிக்க

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் இருந்து இனிமையான தருணங்களை இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியாது என்றால், ஆனால் தற்போது அவற்றை உருவாக்க, நீங்கள் மன அழுத்தம் தப்பிப்பிழைக்க எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் அழகாக ஏதாவது பார்த்தால் (சாளரத்திற்கு வெளியே ஒரு அற்புதமான நிலப்பரப்பு, ஒரு நகைச்சுவையான குழந்தை, ஒரு அசாதாரண மலர், கலை ஒரு திறமையான வேலை), இந்த காட்சியை முழுமையாக அனுபவிக்க வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடாதீர்கள், சிந்தனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

முறை எண் 4: ஒலி, ரிதம் மற்றும் சுவாசத்தை இணைக்கவும்

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் எண்ணங்கள் ஒன்றாக வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி முயற்சி செய்யலாம்: இதற்காக நீங்கள் மீண்டும் (உங்களை அல்லது உரத்த குரலில்) எந்த ஒலி (உதாரணமாக, [OM], [[AUM], [Hamm], [Mmmm] ]), வார்த்தை ("கடவுள்", "காதல்", "சன்", "சன்") அல்லது சொற்றொடர் ("பூமியில் சமாதானம்", "முழு உலகமும்", "மேலே மற்றும் அதற்கு மேல்", "முடிவு இல்லாமல்") 15-20 நிமிடங்களில் அதே ரிதம். ஒலி சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும்.

முறை எண் 5: சரியாக மூச்சு

இதை செய்ய, lodus நிலையில் முன்னுரிமை, வசதியாக உட்கார்ந்து அவசியம். மற்றும் உங்கள் மூச்சு கவனம். இது மெதுவாக மற்றும் ஆழமான சுவாசிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு sigh மீது கவனம் செலுத்துகிறது. வாழ்க்கையின் சாரம், மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஆகியவை சுவாசத்தை பிரதிபலிக்க முடியும் - வாழ்க்கையின் ஆதாரம், ஆக்ஸிஜன் ஒவ்வொரு கலத்துடனும் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது. சரியான சுவாசத்தை சூடாக்கும், உலகிற்கு நன்றியுணர்வுடன் நிரப்புகிறது.

முறை எண் 6: ஒரு இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் சமாளிக்க எளிதான வழி விடுப்பு அல்லது ஓடியது மற்றும் நிலைமையை மாற்ற வேண்டும் - பெரும்பாலும் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மாறிவிடும். சிறந்த தீர்வு ரிசார்ட்டுக்கு ஒரு பயணமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்ய முடியும்.

நீங்கள் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட பிடித்த புத்தகம் மூலம் உங்கள் மனநிலையை ஒப்படைக்கலாம், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புதுமை மீது தேர்வு செய்ய முடியும். மன அழுத்தத்தை தோற்கடிக்க எப்படி புத்தகம், உங்கள் கவனத்தை மட்டும் பதிலளிக்கிறது, ஆனால் தலைப்பில் பயனுள்ள தகவல்களை மேம்படுத்துகிறது.

முறை எண் 8: வேலையில் வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் ஒரு வேலை என்றால், உங்கள் வீடு நீங்கள் மறைக்கக்கூடிய ஒரு நம்பகமான கோட்டையாக இருக்க வேண்டும். வீட்டில் வேலை செய்ய வேண்டாம் - வீட்டில் இனிமையான மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் ஈடுபட நல்லது.

முறை எண் 9: அன்புக்குரியவர்களுடன் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி விவாதிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை தோற்கடிக்கும் பொருட்டு நம்மில் பலர், சில சமயங்களில், கேட்கக்கூடிய ஒரு நபர், ஒருவேளை ஒரு பயனுள்ள ஆலோசனையை அளிப்பார் என்று சொல்வது போதும்.

முறை எண் 10: போடு

நரம்பு மின்னழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழிமுறைகள் பாடுகின்றன. பாடல் நமது உணர்ச்சிகளின் ஒரு ஸ்பிளாஸ் ஆகும். பாடலின் போது, \u200b\u200bஒரு நபரின் ஆத்மா சமாதானத்தை திறக்கும் மற்றும் ஒரு பாடல் எளிதாக்குகிறது.

முறை எண் 11: ஒரு செல்லப்பிள்ளை செய்யுங்கள்

பல ஆய்வுகள் செல்லப்பிராணிகளை மனித தொடர்பு அவரிடம் இருந்து இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இதயத் தாளத்தை உண்டாக்குகிறது என்பதை நிரூபிக்கின்றன. நன்றாக மீளமைக்கிறது மற்றும் மீன் மீன் மீன் கவனிப்பு.

முறை எண் 12: தாவரங்கள் பராமரிப்பு

ஆலை பராமரிப்பு மனிதர்களில் ஒரு மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, தாவரங்கள் வீட்டில் ஆறுதல் மற்றும் காற்று புதுப்பிக்க.

முறை எண் 13: ருசியான ஏதாவது தயார்

விரும்பும் மற்றும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பும் நபர்களுக்கு, எந்த டிஷ் சமையல் செயல்முறை (நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த மக்கள் அதை சமைக்க என்றால்) ஒரு படிப்படியாக இனிமையான விளைவு உள்ளது.

முறை எண் 14: ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து

வீட்டில் ஓய்வெடுக்க கிளாசிக்கல் வழிகளில் ஒன்று நறுமண நுரை ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும். நறுமணப் பாடல்களையும் தேர்வு செய்வது முக்கியம். நீங்கள் சிறிய மெழுகுவர்த்தியை வெளிச்சம் மற்றும் சில நல்ல பானம் மூலம் எடுக்கலாம்.

முறை எண் 15: ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

நீங்கள் வீடுகளை கண்டுபிடிக்கவில்லையெனில் தெருக்களின் வழியாக வழக்கமான நடைப்பயணம் உங்களுக்கு உதவும். எண்ணங்கள் வரிசையில் இருந்திருக்கும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை நடக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிற்கு திரும்பலாம்.

முறை எண் 16: ஒன்றும் செய்யுங்கள்

எதையும் செய்ய வேண்டாம் மற்றும் எதுவும் செய்ய வேண்டாம். சில சிந்தனை உங்கள் தலையில் நின்றுகொண்டிருந்தபோதே, அதை ஓட்ட முயற்சிக்கவும். "சுத்திகரிக்கப்பட்ட நனவு" என்ற நிலை உங்களை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

முறை எண் 17: முடிக்க முயற்சிக்கவும்

ஆன்மீக வலி என்பது உடல் ரீதியானது முக்கியம். நீங்கள் யாருடனும் பேச முடியாது என்றால், என் குரல் முடிக்க முயற்சி. முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆன்மாவில் குவிந்துள்ளது என்னவென்றால், வெளிப்புறமாக.

முறை எண் 18: பக்

அழுகை என்பது இயற்கையின் மூலம் அமெரிக்காவில் உட்பொதிக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான ஒரு இயற்கை முறையாகும். இது உணர்ச்சி வலியை அகற்றுவதில்லை, ஆனால் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. ஆண்கள் போலல்லாமல், பெண்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியுடன் அழுகிறார்கள். இது நீண்ட காலமாக வாழ்கின்ற காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

முறை எண் 19: பிடித்த வியாபாரத்தில் உங்களை மூழ்கடித்து

உங்களுக்கு பிடித்த விஷயம் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் ஒரு அற்புதமான வழிமுறையாக இருப்பதாக அர்த்தம். உங்களுக்காக ஒரு சுவாரஸ்யமான செயல்முறையில் உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் திசைதிருப்பலாம், அதாவது மின்னழுத்தம் விட்டுவிடும் என்பதாகும்.

முறை எண் 20: நன்றி தெரிவிக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் தீவிர பிரச்சனைகள் ஏற்படும் போது கூட, நீங்கள் எப்போதும் நீங்கள் கடவுள், உங்கள் குடும்பம், ஒரு நேசித்தேன் ஒரு, நண்பர்கள் நன்றியுடன் இதைப் போன்ற விஷயங்களை எப்போதும் காணலாம். அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நன்றியுணர்வையும் உணரவும் - மிகவும் மாறுபட்ட உணர்ச்சிகளில் ஒன்று.
முன்மொழியப்பட்ட வழிகளில் யாரும் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த கொண்டு வர முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மன அழுத்தம் நிலையை விட்டு வெளியேற ஒரு ஆசை வேண்டும்.

Yaroslav Kolpakov, மருத்துவ சைக்காலஜிஸ்ட், உளவியல் அறிவியல் வேட்பாளர்: "மன அழுத்தம் ஒரு exiled என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் அனைத்தையும் உண்ணுங்கள், நீங்கள் என் தலையில், கைகள், கால்களில் சோதிக்கப்படுவீர்கள் - நீங்கள்" முற்போக்கான தசை தளர்வு "முறையை முயற்சி செய்யலாம். முறை சாரம் மின்னழுத்தம், தளர்வு தொடர்ந்து தசைகள் இயற்கை எதிர்வினை ஆகும். நுட்பம் பின்வருமாறு - ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் 5-10 விநாடிகளுக்கு சில தசைகள் கஷ்டப்படுவது அவசியம், பின்னர் 15-20 வினாடிகளுக்கு தளர்வு உணர்வின் உணர்வின் மீது குவிந்துள்ளது.

இந்த வரிசை பின்வருமாறு:

1. மேலாதிக்க தூரிகை மற்றும் முன்கூட்டியே (முடிந்தவரை ஃபிஸ்ட் பெரிதாக மற்றும் எந்த திசையில் தூரிகை குனியவும்).
2. மேலாதிக்க தோள்பட்டை (முழங்கை உள்ள பிச்சை மற்றும் வலுவாக என் முழங்கை வீடுகள் அல்லது அருகில் உள்ள மேற்பரப்பு - படுக்கை, armrest, முதலியன).
3. Unomintend தூரிகை மற்றும் முழங்கை.
4. ஒற்றுமை தோள்பட்டை.
5. முகத்தில் மூன்றில் ஒரு பகுதியின் தசைகள் (மேலே உள்ள உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும், உங்கள் வாயை திறக்கவும்).
6. முகத்தின் நடுத்தர மூன்றாவது தசைகள் (மிகவும் கறுப்பு, உறவு மற்றும் முணுமுணுப்பு மூக்கு).
7. முகத்தில் குறைந்த மூன்றில் தசைகள் (தாடைகளை எரியும் மற்றும் வாயின் முதுகெலும்புகளைத் திருப்புகின்றன).
8. கழுத்து தசைகள் (காதுகள் மற்றும் அத்தகைய ஒரு நிலையில் தோள்பட்டை மூட்டுகள் இழுக்க, மார்பு கன்னத்தில் இறுக்க).
9. மார்பக தசைகள் மற்றும் ஒரு உதரவிதானம் (ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, நீங்களே முன் முழங்கைகள் திருப்ப மற்றும் அவர்களை கசக்கி).
10. பின்புற மற்றும் வயிறு தசைகள் (வயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் திரிபு, கத்திகள் திருப்ப மற்றும் மீண்டும் கொண்டு).
11. மேலாதிக்க இடுப்பு (இடுப்பு முன் மற்றும் பின்புற தசைகள் திரிபு, ஒரு முந்திய அரை வளைந்த நிலையில் ஒரு முழங்காலில் வைத்திருக்கும்).
12. மேலாதிக்க ஷின் (கால் இழுக்க மற்றும் கால் விரல்களை முடுக்கி).
13. மேலாதிக்க அடி (கணுக்கால் கூட்டு இழுக்க மற்றும் கால் விரல்களை கசக்கி).
14. Unmant thigh.
15. நிதானமான ஷின்.
16. நிதானமான அடி.

"மேலாதிக்கம்" என்ற வார்த்தையின் கீழ் வலது-கையாளுதல் மற்றும் இடதுபுறமாக விட்டுச் சென்றது. இந்த நடைமுறையில் குறுகிய கால பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு இது மிகவும் திறமையாக செயல்படுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "

மாஸ்கோ இன்ஸ்டிடியூட்ஸின் மொழியியலாளர்களின் மொழியியலாளர்கள் ஒரு ஆலைக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர்
ஒரு அலை ஜெனரேட்டர் மேம்படுத்துதல் பயன்படுத்தி Arbidonsis வெளிப்பாடு
சுவிஸ் சொற்களின் உணர்ச்சி ஒலி (கதிரியக்க சக்தி 40 ஆயிரம் எக்ஸ்-கதிர்கள்).
ஆலை டி.என்.ஏ சங்கிலிகளை கிழித்தெறியும் மாறியது, ஒரு சிதைவு இருந்தது
குரோமோசோம், விதைகள் இறந்தன அல்லது மாற்றப்பட்டன.

நிபுணர்:Yaroslav Kolpakov, மருத்துவ சைக்காலஜிஸ்ட், உளவியல் அறிவியல் வேட்பாளர்

பொருள் பயன்படுத்தப்படும் புகைப்படங்கள் shutterstock.com