பெண்கள் பயனுள்ள பழக்கம். பெண்கள் பழக்கவழக்கங்கள், பயனுள்ள பழக்கங்களை வாங்குதல்

பழக்கவழக்கங்கள், பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும், அனைத்து நல்ல மற்றும் கெட்ட, வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகளுடன் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை முன்னரே தீர்மானிக்கின்றன. பழக்கவழக்கங்கள் தானாகவே உள்ளன, இது தினசரி நம்மை நிர்வகிக்கிறது. அது எப்படி இருக்கும், நமது தற்போதைய மற்றும் எதிர்காலம் சார்ந்துள்ளது. புதிய ஆண்டு குலுக்க நேரம், உங்கள் இறக்கைகளை நேராக்க மற்றும் சிறந்த உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற.

120 பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பை எடுக்கலாம் மற்றும் சிலவற்றில் (அல்லது உடனடியாக பல) கோளங்களில் உங்களைத் தொடங்கலாம். பழக்கம் திசைகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: சுய வளர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம், வாழ்க்கை முறை, சுகாதார, வேலை, உறவு, பொழுதுபோக்கு மற்றும் படைப்பாற்றல், எல்லைகள் மற்றும் பயிற்சி.

ஒவ்வொரு நாளும் 120 பயனுள்ள பழக்கம்

இங்கே பழக்கங்களின் பட்டியல். உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு தேர்வு செய்யுங்கள், மேலும் சிறந்த 😉 க்கு மாற்றவும்

சுய வளர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

மடக்குதல் நிறுத்த
ஒரு மாதத்திற்கு முக்கியமான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்
"இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நாளொன்றுக்கு நடந்தது படுக்கைக்கு முன் மூன்று நல்ல விஷயங்களை எழுதுவதற்கு
Shabbat ஐ கவனிக்கவும்: 24 மணிநேர இடைவெளி வேலை, விவகாரங்கள் மற்றும் பராமரிப்பு
வீடற்ற விலங்குகள் ஐந்து தங்குமிடம் வருகை
அனாதை இல்லத்தில் ஒரு தன்னார்வராக இருக்க வேண்டும்
நிறுத்திவிட்டதை நிறுத்துங்கள்
திட்ட செலவுகள்
ஏதாவது மோசமாக மனதில் வரும்போது, \u200b\u200bஅது ஏன் நடக்காது என்பதற்கு ஆதரவாக மூன்று பகுத்தறிவு வாதங்களைப் பாருங்கள்
விடுமுறை நாட்களில் உறவினர்களுக்கு உண்மையான கடிதங்களை எழுதுங்கள்
கடந்த கால தவறுகளை நீங்களே துவைக்க வேண்டாம்
சில விஷயங்களை கைவிட வேண்டும்
நரம்பு, மன அழுத்தம் நிறம் கொண்டு அமைதியாக இருக்கும் போது
காட்சிப்படுத்தல்: வரவிருக்கும் இனிமையான நிகழ்வுகளை குறிக்கும்
நிறைய வாக்குறுதிகளை உருவாக்குங்கள்

வாழ்க்கை

சமூக நெட்வொர்க்குகள் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் ஒரு நாள்
என்னை ஒரு பரிசு செய்ய விடுமுறை - நீண்ட என்ன கனவு என்று வாங்குதல்
கவனிப்பதற்கான வார இறுதிகளில் ஒன்று
ஒவ்வொரு சம்பளத்திலிருந்தும் 10% க்கு ஒத்திவைக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு நல்ல நபர் கட்டி
ஊதியம் நாள் ஒரு கடன் / ஊதியம் கொடுக்க
தாமதமாக இருக்கக்கூடாத விட 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் வீட்டை விட்டு வெளியேறவும்
தொண்டு 3% வருமானம் தியாகம்
அது இருந்தால், நான் வழக்கை தள்ளி வைக்க விரும்புகிறேன், இன்னும் அதை எடுத்து குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் (நீங்கள் எழுந்து மற்றும் விரைவாக அவரை சமாளிக்க மற்றும் விரைவில் அவரை சமாளிக்க எப்படி பார்க்க) ஒவ்வொரு 3 மாதங்கள் அழகு நிலையம் நடக்க
ஒவ்வொரு நாளும் புன்னகை
தளர்வு நுட்பங்களை அறியவும்
ஸ்மார்ட்போனில் நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும்
2-3 நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய வழக்கை ஒத்திவைக்க வேண்டாம்
வீட்டில் மினி சுத்தம் செய்ய புதன்கிழமைகளில்: தூசி தேடும், இடங்களில் விஷயங்களை வைத்து
நல்ல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை வீட்டில் இருந்து ஒரு தேவையற்ற விஷயம் எறியுங்கள் - குப்பைகளை நகலெடுக்க வேண்டாம்
குறைந்த பட்சம் எப்போதாவது உங்கள் தலையை உயர்த்தி நட்சத்திரங்களைப் பாருங்கள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை அனுபவிக்கவும்
செய்தி பார்க்க வேண்டாம் மற்றும் பெட்டைம் முன் செய்தித்தாள்கள் படிக்க வேண்டாம்
வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்யுங்கள்
ஒரு வாரம் ஒரு முறை ஒரு வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட காலண்டரை ஒரு சாதனத்தில் ஒத்திசைக்க முடியாது
இயற்கையின் ஒலியைத் தளர்த்துவது: ஓசின் சத்தம், கோமோன் வன, ட்விட்டர் பறவைகள்

உடல்நலம்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

ஒரு வாரம் ஒரு முறை சைவ உணவின் நாள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது
வேலை மற்றும் கால் மீது நடக்க வெள்ளிக்கிழமை
ஜிம்மைப் பார்க்க ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை
ஒரு மணி நேரத்தில் ஒரு நாய் நடக்க
ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது விழித்த பிறகு உடனடியாக
சன்னி நாட்களில் 15-30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்
சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமான பொருட்கள்
ஆல்கஹால் மறுக்க
துரித உணவு உள்ளது
கஃபேவில், எரிவாயு உற்பத்தி இல்லை, ஆனால் புதிதாக அழுகிய சாறு
வியாழக்கிழமைகளில் யோகா செல்லுங்கள்
ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் 5 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவு தயாரிக்க
மாஸ்டர் சுவாச நுட்பங்கள்
மாலை நேரத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருந்து smoothie சமைக்க
ஒரு சிறிய பாட்டில் தண்ணீர் அணிந்து
வார நாட்களில் 5 மணிக்கு எழுந்திருங்கள்
உணவகத்தில், ஒரு முறை நிறைய ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம், ஆனால் ஒரு டிஷ் எடுத்து
Steamed ஐந்து வறுத்த உணவு பதிலாக
கட்சிகள் அல்லாத மதுபானம் கொண்ட அலகாச்சிக்கல் காக்டெய்ல்ஸில்
ஒவ்வொரு நாளும் புதிய பழங்களின் 2-3 பகுதிகள் சாப்பிடுகின்றன
மதிய நேரத்தில், காய்கறி சாலட் சாப்பிட வேண்டும்
காலையில் 10 நிமிட சார்ஜிங் செய்யுங்கள்
சர்க்கரை இல்லாமல் காபி பச்சை தேநீர் பதிலாக குடிக்க
இரவு உணவிற்கு புதிய கீரைகள் சேர்க்கவும்
நீங்கள் உண்மையில் இரவில் சாப்பிட விரும்பினால், கீரைகள் கொண்ட 5% குடிசை சீஸ் சாப்பிட
ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்
காலில் நடக்க இலக்கு புள்ளியில் இருந்து முடிந்தவரை கார் பார்க்கிங்
தயாராக காலை வாங்க வேண்டாம்
அருகில் உள்ள பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து சாலடுகள் கைவிடப்பட்டது
காபி மற்றும் தேயிலை குறைந்த சர்க்கரை முட்டை
தத்தெடுக்க
ஒவ்வொரு நாளும் நான் பத்திரிகை 30 முறை பதிவிறக்குகிறேன்
ஒரு dumbbell கட்டணம்
டாக்டர்கள் ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
காஸ்டை வைத்திருங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்
இன்னும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன

வேலை

மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் மிகவும் பணிக்காக மதிய உணவு முன்
மின்னஞ்சல் 3-4 முறை ஒரு நாள் கண்டிப்பாக ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் சரிபார்க்கவும்
சக ஊழியர்களிடமிருந்து எந்தவொரு வாய்ப்பிற்கும் ஒரு பதிலை வழங்குவதற்கு முன், மனநலம் 50 வரை ஆக வேண்டும்
முயற்சி எடு
ஒவ்வொரு திட்டமிட்ட வணிகத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் வழங்கல் - ஆச்சரியம்
வார இறுதிகளில் வேலை செய்யுங்கள்
வீட்டில் வேலை அஞ்சல் சரிபார்க்க வேண்டாம்
வேலையில் இடைவெளிகளை எடுக்க ஒவ்வொரு மணி நேரமும்
மற்றவர்களின் சக ஊழியர்களுடன் கலந்துரையாட வேண்டாம், வதந்திகள் விநியோகிக்க வேண்டாம்

உறவுகள்

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நண்பர்களை சந்திக்கப் பெறுங்கள்
காதல் ஒப்புதல் மற்றும் அவர்கள் சாலைகள் எப்படி நெருங்கிய பேச
உடனடியாக அழைக்கவும், தவறவிட்ட அழைப்பைக் கண்டவுடன் விரைவில் அழைக்கவும்
பொறாமை கொண்டு தொடர்பு கொள்ள Shift
மக்கள் மீது ஆர்வமாக ஆர்வம் மற்றும் வாழ்க்கை வாழ்க்கை, பொழுதுபோக்கு, நலன்களை மற்றும் கனவுகள் பற்றி கேட்க
ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் பெற்றோரை அழைக்கவும்
உங்களைப் போலவே நம்புகிறவர்களைப் போலவே நம்புகிறவர்களைப் பார்க்கவும்
சுற்றியுள்ள பாராட்டுகள் பேசுங்கள்
உங்கள் ஆற்றல் உறிஞ்சும் மக்களுடன் உறவுகளை நிறுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் மனைவி / மனைவி, குழந்தைகள், பெற்றோர் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும்
மூன்று நேர்மறையான மக்களை அறிந்திருங்கள்
வார இறுதியில் மனைவி / மனைவி விட்டு ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை
வீட்டில் மாலை எவரும் யாரை அரட்டை
அவசர வியாபாரத்தைப் பார்க்கவும், நீங்கள் கையாள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்

பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் படைப்பாற்றல்

ஒவ்வொரு 3 மாதமும் கிரியேட்டிவ் மாஸ்டர் வகுப்பில் கலந்தால்தான்
வாரத்திற்கு ஒரு வரைபடத்தை வரையவும்
பொழுதுபோக்கின் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் பிரிக்கவும்
பந்து டான்ஸ் ஸ்டுடியோ
சொந்த திட்டங்களின் வளர்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்க அரை மணி நேரம்
நினைவுச்சின்னங்களின் புதிய பயன்பாட்டை நினைவில் கொள்ள
குறிப்புகளை பதிவு செய்வதற்கான விண்ணப்பத்தை நிறுவவும், உடனடியாக எண்ணங்கள் மற்றும் கருத்துக்களை பதிவு செய்யவும்
கற்றல்
ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் ஒருமுறை அசாதாரணமான ஒன்று: ஒரு பாராசூட் ஜம்ப், இனவழி இசை இசை, குதிரை சவாரி
ஒவ்வொரு நாளும் டைரி, எல்.ஜே.யில் 100 வார்த்தைகளை எழுத வேண்டும்
வார இறுதிகளில் தூண்டுதலாக கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்
ஆண் மாலை கொண்ட கை உருவாக்கப்பட்டது

நல்ல பழக்கம் என்னவென்று உனக்குத் தெரியுமா? கருத்துக்களில் எங்கள் பட்டியலை முடிக்க வேண்டும். நீங்களே வளர, சிறந்த மாற்றத்தை மற்றும் சந்தோஷமாக இருங்கள்!

P.S.: எங்கள் பயனுள்ள செய்திமடலில் பதிவு. இரண்டு வாரங்களில் ஒருமுறை நாங்கள் வலைப்பதிவில் இருந்து 10 மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பிரபலமான பொருட்களை உங்களுக்கு அனுப்புவோம்.

ஒரு இளம் வயதில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் பெற்றால், அவர்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுடன் தங்குவார்கள். 30 வருடங்கள் உங்களிடம் 30 ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பண்டிகை கேக் 30 மெழுகுவர்த்தியை தடுக்கப்பட்டிருந்தால், ஆனால் இன்னும் இந்த குறிப்புகள் பின்பற்ற வேண்டாம் - இப்போது அது தொடங்க நேரம்! எப்போதும் விட தாமதமாக!

1. நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் ஒரு பயிற்சி அமர்வைக் கண்டறியவும்

உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எடை பராமரிக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் அவர்களை பொறுத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று அது சாத்தியமில்லை. எனவே, உங்களை ஒரு பாடம் தேர்வு:, நீச்சல், வலிமை பயிற்சி. அனுபவிக்கவும்!

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

இது எடை குறைக்க உதவுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்க, தொனியை அதிகரிக்கிறது. பழக்கவழக்கத்தை விட ஒரு கண்ணாடி குடிப்பதைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எளிய நீர் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால் - ஒரு துண்டு அல்லது புதினா இலைகள் ஒரு ஜோடி சேர்க்க. மொபைல் பயன்பாடுகள் அல்லது எச்சரிக்கை கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும் - மறக்க வேண்டாம். சாப்பிடும் முன் 15 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. புகைபிடித்தல் (நீங்கள் புகைக்கவில்லை என்றால் - கூட முயற்சி செய்ய வேண்டாம்!)

நிச்சயமாக, புகைபிடிப்பது நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் எதிர்மறையாக மூளையை பாதிக்கிறது. 40 வயது வரை புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும் பெண்களின் ஆய்வுகள், புகைபிடிக்கும் தொடர்ந்தவர்களை விட குறைந்தது 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்னதாகவே வாழ்கின்றன, ஐந்தாவது பத்தாயிரம் பரிமாறிக்கொண்டன.

4. நேரத்தை செலவழிக்கவும்

அதிகரித்துவரும் அளவு ஆராய்ச்சி, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து (அல்லது ஒரு வசதியான வேலை நாற்காலியில் இல்லை), உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து அதிக ஆபத்து. மேலும் சோகமாக என்ன இருக்கிறது, நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து இல்லை. எனவே, உங்கள் வேலை நாளில் அதிக மோட்டார் செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும் போது எழுந்திருங்கள், அண்டை அலுவலகத்தில் ஆவணங்களை குறைந்தபட்சம், செல்ல எந்த வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும்; அச்சுப்பொறியில் அச்சிட ஆவணங்களை அனுப்புங்கள், இது உங்களிடமிருந்து வளரும்; வேலை கணினி திரையில் திரையில் பயன்படுத்த நினைவூட்டல்: நின்று நீட்சி! அல்லது அவரது அலுவலகத்தில் ஒரு பயனியராக மாறிவிட்டு, "நின்று மேஜை" என்ற புகழ் எழுப்புகிறது - ஒரு நிலைப்பாடு.

5. நீங்கள் கருத்தடைவதற்கு பொருத்தமான தயாரிப்பு

இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரும்பத்தகாத கர்ப்பத்தின் தடுப்பு மீது ஒரு நனவான முடிவை ஏற்கவும், உங்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கருவியைத் தேர்வு செய்யவும் மிகவும் முக்கியம்.

6. ஆல்கஹால் அளவு குறைக்க

பிறந்த நாள், மார்ச் 8, நட்பு கட்சி, முதலியன: ஒரு கண்ணாடி மது பற்றி மதிப்புள்ள மதிப்புள்ள என்று நிறைய காரணங்கள் எப்போதும் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள எண்ணிக்கையைப் பற்றி டாக்டர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு: நாள் ஒன்றுக்கு 2 servings (130 மிலி மது (15%) அல்லது 330 மில்லி பீர் (6%); வாரத்திற்கு 14 servings வரை (மது 930 மிலி மது (15%) அல்லது 2300 மில்லி பீர் (6%), மற்றும் குறைந்தபட்சம் 3-4 நாட்கள் ஆல்கஹால் இல்லாமல் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம். இந்த டோஸ் வழக்கமான அதிகப்படியானது சோர்வு, ஏழை நல்வாழ்வு, ஆனால் நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமல்ல புற்றுநோய் மற்றும் மதுபானம்

7. பாஸ் மற்றும் அதை வழக்கமாக செய்யுங்கள்

எங்கள் பட்டியலில் முதலாவது தெரபிஸ்ட் ஆகும்: இது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை கலந்து கொள்ள வேண்டும். மகளிர் மருத்துவரிடம் வருகை ஒரு வருடம், ஒரு மம்முணர்வு - ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை, மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, மம்மோகிராபியை முன்னெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாம் ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை endocrinologist மணிக்கு ஹார்மோன்கள் சரிபார்க்க, நாம் gastroter மருத்துவ நிபுணர் இருந்து பரீட்சை கடந்து. ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு பல்மருத்துவரைப் பார்வையிடுவது பல் சிக்கல்களில் இருந்து மட்டுமே சேமிக்கப்படும், ஆனால் ஒரு அழகான புன்னகை கொடுக்கும்.

8. புகைப்படங்கள்

குறிப்பு, இங்கே சொல்ல முடியாது "நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையும்போது." நீங்கள் சில தனிப்பட்ட பகுதிகளுடன் அதிருப்தி அடைந்தாலும் கூட உங்கள் உடல் உங்களுக்காக நிறைய செய்கிறது. எனவே, நீங்கள் இங்கே இருப்பதைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது - நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!

9. நண்பர்களை சந்திக்கவும்

இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பெற (இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நிச்சயமாக முக்கியம்), ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க உதவும். குறைந்தபட்சம் இது ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் சூப்பர்-மாற்றப்பட்டாலும் கூட, உங்கள் நண்பர்களை சந்திக்க நேரத்தை கண்டுபிடித்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

10. குறைந்தபட்சம் ஒரு சிலவற்றை தயார் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உணவு அனுபவிக்க எப்படி தெரியும் என்றால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன, பின்னர் நீங்கள் எடை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பின்பற்ற மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று காட்டியுள்ளன. எனவே சமைக்க போ! எனவே நீங்கள் முழு செயல்முறை கட்டுப்படுத்த மற்றும் உங்கள் உடலில் விழும் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரைகள் அளவு கண்காணிக்க முடியும்.

11. நீங்கள் யாரை நம்புவீர்கள், நீங்கள் யாரை அழைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பெண்கள் ஆண்கள் விட சிறந்த மருத்துவர்கள் இருக்க முடியும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. நிச்சயமாக, அத்தகைய அறிக்கை அனைத்து மருத்துவ தொழில்களுக்கு உண்மையாக இருக்க முடியாது. இருப்பினும், டாக்டரின் பாலினம் நீங்கள் வரவேற்பறையில் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கும் என்பதை பாதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டாக்டரை நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றிய அவசியமான தகவல்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், அவருடைய நியமங்களைப் பின்பற்றவும் இது மிகவும் பாராட்டுகிறது.

12. அவர்களின் குடும்பத்தின் நோய்களின் வரலாற்றை ஆராயுங்கள்

அம்மா தனது தந்தை இதய நோய்க்கு பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருப்பதாக அம்மா விரும்புவதாக இல்லை, மாமா ஒரு அமைதியான சீர்குலைவு ஏற்பட்டது, அவளுடைய பாட்டி நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தார், ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சார்ந்தது. உங்கள் குடும்பத்தின் உறுப்பினர்கள் காயம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் கலந்துகொள்வதற்கான மருத்துவரிடம் எதிர்காலத்தில் உங்களை எதிர்பார்க்கலாம் என்ன தயாராக உள்ளது. எனவே, அத்தகைய வாய்ப்பாக இருக்கும்போது மூத்த குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு இந்த முக்கியமான கேள்விகளை கேளுங்கள்.

13. ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் தியானம் செய்யுங்கள்

நீங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் துண்டிக்க வேண்டும் என்று இது நடக்கிறது. ஆனால் - இது ஒரு "பணிநிறுத்தம்" மட்டுமல்ல, அது மன அழுத்தத்தின் மட்டத்தில் குறைந்து, மூளை இருப்புக்கள் மற்றும் பிற நேர்மறையான பக்க விளைவுகளின் வெகுஜன, உதாரணமாக, அறியாத ஒரு போக்கு இல்லாததால் (நீங்கள் அவசியம் போன்றவை பஃபே வெளியே பெற விரும்பவில்லை என்று சில்லுகள் ஒரு முழு பேக் சாப்பிட).

14. மேலும் இயக்கவும்

இது ஒரு சில காரணங்களுக்கான ஒரு சில காரணங்கள் வழக்கமாக உற்சாகத்தை அனுபவிக்கின்றன: இது உண்மையில் தலைவலி விடுவிக்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிடோசின் வெளியீட்டின் காரணமாக வேறு எந்த வகையையும் வசூலிக்கிறது; ஒரு வாரம் இரண்டு முறை செக்ஸ் - இது கிட்டத்தட்ட multivitamin உள்ளது: உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூண்டுகிறது, சுழற்சியை சாதாரணப்படுத்துகிறது.

15. பாதுகாப்பான செக்ஸ் செய்யுங்கள்

அது முக்கியம்!

16. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவின் ஒரு டோஸ் கிடைக்கும்

சில ஆய்வுகள் பலவிவண்டங்களை வாங்குவதில் இருந்து நுகர்வோர் எச்சரிக்கின்றன. நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவர் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றை பெற பரிந்துரைக்க முடியும். ஆனால் பொதுவாக, உணவுகளுடன் கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது, ஒவ்வாமைகளின் சிறிய ஆபத்தினால் உட்பட ஒரு மாத்திரை வடிவில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

17. உங்கள் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக பொதுவாக இருப்பது. நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவித்தால் - இந்த சிக்கல்களை புறக்கணிக்காதீர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த உதவியை தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள்.

18. கடினமான உணவுகள் தவிர்க்கவும்

வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ க்குள் எடை இழப்பை பாதுகாப்பாக கருத வேண்டும் என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை 500-1000 கிலோகல் தினசரி அளவுக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றை இணைத்தல். உங்கள் உணவு 1,500 kcal நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருக்கலாம். மேலும் தீவிர நடவடிக்கைகள் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை மற்றும் யோ-யோ விளைவு (எடை தாவல்கள்) வெளிப்படுத்தும் வழிவகுக்கும்.

19. வரம்பு வாட்ச் டிவி

யாரும் முழு தோல்வியையும் பேசுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் தொலைக்காட்சியை செலவழிக்கிறீர்கள், நீங்கள் எடையைப் பெறுவீர்கள். பிளஸ், ஆய்வுகள் நீண்ட காலமாக டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும் ஒரு ஜோடியில் உறவை பாதிக்கின்றன. எனவே, டிவி முன் ஒரு குறைந்தபட்ச நேரத்தில் மற்றும் இன்னும் செயலில் நடவடிக்கைகள் வெளியிடப்படும் நேரம் பயன்படுத்த.

20. OT ஐ அகற்றவும்.

இது வேடிக்கையானது மட்டுமல்லாமல், சாப்பிடும் சாக்லேட் கம்பளிப்பூச்சி பற்றி உங்கள் தலைமுடியை அழிக்கவும் கிழித்துப் பார்க்கவும். இது உங்கள் எடை குறைப்பு முயற்சிகள் அனைத்தையும் குறைக்கலாம். சத்தியம் சாதாரணமானது - அரிய சிறிய பலவீனங்களை மன்னிக்க வேண்டும்.

21. உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

40% பெண்களுக்கு முதல் இடத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதில்லை. ஆனால் புள்ளிவிவரங்கள்: ஒவ்வொரு நான்காவது பெண் இதய நோய் இருந்து இறந்து. எனவே ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் உண்மையில் வாழ்க்கை மற்றும் மரணம் ஒரு விஷயம். எனவே, இதயத்தை கவனித்துக்கொள்: ஒவ்வொரு நாளும் சிரிக்கவும் (இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது), உங்கள் உணவு, கோழி, தக்காளி மற்றும் கசப்பான உட்பட, வீட்டிலோ அல்லது விடுமுறையிலோ வேலை சிக்கல்களை தீர்க்காதீர்கள்; உடல் கல்வியை இயக்கவும்.

22. தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்

நீண்ட காலமாக பல்வேறு இரசாயனங்கள் நபர் மீது தாக்கத்தை எந்த தரவு இல்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலுடன் ரஷியன் சில்லி விளையாட கூடாது என்று நம்புகிறோம். எனவே, கவனமாக முடி நிறம், அலங்கார ஒப்பனை, பொருட்கள் மற்றும் ஆயத்த உணவுகள் வழிமுறைகளை தேர்வு செய்யவும்.

23. "சம்பளத்திலிருந்து சம்பளங்கள் வரை"

... பணத்தை ஒத்திவைக்கத் தொடங்கவும். பணக்கார மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் பணக்காரர்களாக இருப்பதால், சேமித்த அல்லது முதலீடு செய்வதற்கு போதுமான மனம் உண்டு. நீண்ட காலமாக நிதி நல்வாழ்வை இப்போது சிந்திக்க மதிப்புள்ளதுதான். வங்கியில் ஒட்டுமொத்த கணக்கில் உங்கள் வருமானத்தில் உங்கள் வருமானத்தில் ஒவ்வொரு மாதமும் நாங்கள் தள்ளிப்போடுகிறோம் என்ற உண்மையைத் தொடங்குங்கள். "நீண்ட கால நிதி நல்வாழ்வை" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் ஊக்கப்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு "ஏர்பேக்" என்ன தேவை என்று யோசித்துப் பாருங்கள், இது எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளின் காரணமாக சேமிக்கப்படும்: வேலை இழப்பு, விபத்து, நோய்.

24. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் வீட்டில் தங்கியிருங்கள்

கிட்டத்தட்ட 4 பேர் வெளியே அவர்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் போகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். இந்த மோசமான பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள் - மற்றவர்களுக்கு ஆபத்துக்களை நீங்கள் கற்பனை செய்யமாட்டீர்கள்.

25. தொடர்ந்து இயற்கையில் தேர்வு செய்யவும்

மேலும் வெளிப்புற நேரம் செலவழிக்கும் பெண்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் படைப்பு. மற்றும் அவர்களின் எதிர்மறையானவர்களுக்கு, ஒரு ஆபத்தான சமிக்ஞை உள்ளது: டாக்டர்கள் ஏற்கனவே புதிய காற்றில் போதுமானதாக இல்லாத சுகாதார கோளாறுகள் "ஒரு குழுவை ஒதுக்கீடு செய்துள்ளனர்.

25. உங்கள் கூட்டாளியுடன் குறைவாக வாதிடுங்கள்

மனித மூளையின் சமீபத்திய ஆய்வுகள், அவர்களது பங்குதாரர்களின் ஆதரவை உணரவில்லை என்று மக்கள் காட்டியுள்ளனர் என்பதைக் காட்டியுள்ளனர். சில நேரங்களில் நீங்கள் உணர்கிறேன்: நான் அந்த உரிமைகளை நிரூபிக்க வேண்டும்! ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அது மதிப்பு இல்லை!

26. வழக்கமாக "ஆன்லைனில் இல்லை"

உங்கள் சாதனங்களுடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் அதிக நேரம், நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பீர்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மற்ற ஆய்வுகள் தொலைபேசியின் அடிக்கடி பயன்பாட்டிற்கும், உடல் வடிவத்தின் சரிவு மற்றும் பேஸ்புக் மற்றும் மன அழுத்தம் மட்டத்தில் உங்கள் நண்பர்களுக்கிடையேயான உறவு ஆகியவற்றிற்கும் இடையேயான ஒரு இணைப்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, அடிக்கடி - உங்கள் சொந்த நல்ல.

27. 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்காதீர்கள்

28. ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

29. மருத்துவ காப்பீடு உருவாக்குதல்

இது ஒரு தீவிர நோய் ஏற்பட்டால் உயர்தர மருத்துவ பராமரிப்பு பெற உதவும்.

30. தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள்

நம்மில் யாரும் பரிபூரணமாக இல்லை. எனவே, இது சிறிய தவறுகளுக்கு தட்டம்மை இல்லை. ஆன்மீக மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், உங்கள் காதலி இரக்கத்திற்கு முக்கியம் என்று ஆய்வுகள் அதிகரித்து வருகின்றன.

எங்கள் நூல்களை விரும்புகிறீர்களா? சமூக நெட்வொர்க்குகளில் எங்களை சேர்த்து, மிக புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான அனைவரையும் கொண்டுவருவதற்கு!

1. அவ்வப்போது காடுகளுக்கு சென்று, இயற்கையில் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வெளியேற்றவும்.
2. துணிகளை தேர்வு செய்ய நேரம் சேமிக்க மற்றும் "அணிய எதுவும் இல்லை" இருந்து உங்களை அகற்ற செட் அலமாரி பிரித்து.
3. ஒரு காலெண்டர் பராமரிப்பு செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் நேரத்தை உறிஞ்சுவதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைத் துதியுங்கள்.
6. குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே பிரத்தியேகமாக அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.
7. இலவச 10 நிமிடங்கள் தோன்றியது? உங்களை மசாஜ் செய்யும் தலை அல்லது கால்கள் செய்யுங்கள்.
8. உங்கள் விடுமுறைக்கு திட்டமிடுங்கள். திட்டமிடல் இல்லாமல், நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உங்கள் விடுமுறை நேரம் செலவிட முடியும் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வு இல்லை.
9. முகம் அல்லது முகமூடைக்கு சர்ச்சை மசாஜ்.
10. வசதியான வாய்ப்புடன் பாடுங்கள். உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.
11. ஆண் நண்பர்களுடன் ஆண் நண்பர்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
12. நீங்கள் விரும்பாததோ அல்லது அசௌகரியத்தை கொடுக்கவோ இல்லை என்று சொல்லுங்கள்.
13. அந்த இடத்திற்கு செல்ல முடியாது என்று வழக்குக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 1 மணிநேரத்தைத் தடுக்கவும்.
14. உங்கள் தாளங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் வியாபாரத்துடன் உங்கள் வியாபாரத்தை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டை உச்சப்படுத்த மிகவும் கடினமான வியாபாரத்தில் மந்திரம்.
15. சமூக நெட்வொர்க்குகள் ஒரு தனி நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அஞ்சல் சரிபார்க்கவும், மீதமுள்ள நேரம் அங்கு இல்லை.
16. சிறுபான்மையிலிருந்து முக்கிய விவகாரங்களை வேறுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
17. நாள் மனநிலையில் அல்லது தியானம் அமைப்புடன் காலை தொடங்கும்.
18. ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு நிலை கண்காணிக்க.
19. நடக்க, ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் கொண்ட புதிய காற்றில் வெளியே செல்லுங்கள்.
20. உடல் கேட்கும் போது நகர்த்து.
21. உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் எதிர்வினைகளை பார்க்கவும், உடலைக் கேட்கவும்.
22. உங்கள் ஆற்றல் எடுக்கும் வழக்குகளை சரிபார்க்கவும்.
23. உங்களை சிறிய பரிசுகளை கொடுங்கள், உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்துங்கள்.
24. அன்புக்குரியவர்களிடம் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் உறவை ஆழமாக செய்யும்.
25. நோட்புக் மீது உங்களிடம் வரும் அனைத்து கருத்துகளையும் பதிவு செய்யவும்.
26. பெட்டைம் முன் மனதில் ஓய்வெடுக்கவும்.
27. ஒரு தேதியில் உங்களை ஓட்டுங்கள் - நீங்களும் நீங்களும், நீங்களே ஒரு நாவலைப் பெறுங்கள்.
28. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
29. உங்கள் பெண் சுழற்சியை ஆராயுங்கள், உங்கள் நல்ல நாட்களில் உங்கள் நல்வாழ்வு.
30. ஏதாவது செய்ய முன், உங்களை கேளுங்கள்: "எனக்கு ஏன் தேவை?"
31. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நேர்மையாக உங்களை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.
32. மருத்துவ நிபுணர்களிடமிருந்து திட்டமிடப்பட்ட ஆய்வுகள் கடந்து செல்லும்.
33. தூக்க பயன்முறையை சீரமைத்தல்.
34. பருவத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன் அலமாரி பிரித்தெடுக்கும்.
35. நீங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட பயணிகளில் விடுமுறைக்கு விடுமுறைக்கு தேவைப்படும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வருந்தாத ஒவ்வொரு முறையும் அங்கு சூழ்நிலைகளில் தற்போது ஏதாவது சேர்க்கலாம்.
36. குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை கலாச்சார நிகழ்வுகள்: திரையரங்குகளில், திரைப்படங்கள், உணவு ஆத்மாவிற்கான காட்சிகள்.
37. மேலும் அடிக்கடி நடத்தை மற்றும் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
38. ஒவ்வொரு நாளும் அழகாக ஏதாவது பார்க்க வேண்டும்.
39. புதிய சிகை அலங்காரங்கள் அல்லது முடி ஸ்டைலிங் கற்றுக்கொள்ள.
40. பாக்ஸ் ஆபிஸில் வரிசைகளைத் தவிர்க்க கொள்முதல் "இறந்த நேரம்" தேர்வு செய்யவும்.
41. ஒரு வாரத்திற்கு சில மெனு விருப்பங்களைக் கொண்டிருங்கள், அதனால் சமைக்க கேள்விகளுக்கு பாதிக்கப்படுவதில்லை.
42. ஒரு வாரம் ஒவ்வொரு மெனு விருப்பத்திற்கும் ஒரு முன் ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கவும், தேவைப்படும் கடைக்கு செல்லும் முன் அங்கு ஏதாவது சேர்க்கவும்.
43. வீட்டு உதவி கிட் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் உறுதி செய்யுங்கள்.
44. நீங்கள் நிற்க முடியாது என்று அந்த வழக்குகள் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த முயற்சி.
45. உங்கள் சிறந்த நாட்குறிப்புகளை இயக்கவும்.
50. உங்கள் உள் பெண்ணுடன் அடிக்கடி உருவாக்கவும்.
51. உங்கள் உள்ளுணர்வுடன் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.
52. அதன் வளர்ச்சியில் முதலீடு செய்ய வருமானத்தின் 10 வது பகுதி.
53. நீங்கள் முற்றிலும் தளர்வான போது "காய்கறி" நாள் ஏற்பாடு.
54. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பட்டியலை தொடர்ந்து நிரப்பவும்.
55. உங்கள் அன்பானவர்களை உங்கள் கண்களை பாருங்கள்.

இந்த சிறிய பழக்கம், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றை செயல்படுத்தினால், நீங்கள் இன்னும் நிரப்பப்பட்ட, ஆற்றல்மிக்க, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான பெண் உணர உதவுங்கள்.

அதே போல் உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் வசதியாக இருக்கும்நீ என்ன விரும்புகிறாய் என்று இன்னும் நேரம் இருக்கிறது!

1. அவ்வப்போது காடுகளுக்கு சென்று, இயற்கையில் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வெளியேற்றவும்

2. ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நேரத்தை சேமித்து, "அணிய எதுவும் இல்லை"

3. ஒரு பராமரிப்பு காலெண்டரை உருவாக்கவும்

4. உங்கள் நேரத்தை உறிஞ்சுவதை அறியுங்கள்

5. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைத் துதியுங்கள்

6. குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே பிரத்தியேகமாக அர்ப்பணிக்க வேண்டும்

7. இலவச 10 நிமிடங்கள் தோன்றியது? உங்களை மசாஜ் தலை கைகள் அல்லது கால்களை உருவாக்குங்கள்

8. உங்கள் விடுமுறைக்கு திட்டமிடுங்கள். திட்டமிடல் இல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் விடுமுறை நேரம் முட்டாள்தனத்தில் செலவிட முடியும் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வு இல்லை

9. சர்ச்சை முகம் அல்லது முகமூடிகள் மசாஜ்

10. வசதியான வாய்ப்புடன் பாடுங்கள். உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும்

11. ஆண் நண்பர்களுடன் பரிந்துரைக்கவும்

12. நீங்கள் விரும்பாததோ அல்லது அசௌகரியத்தை கொடுக்கவோ இல்லை என்று சொல்லுங்கள்

13. அந்த இடத்திற்கு செல்ல முடியாது என்று வழக்குக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 1 மணிநேரத்தைத் தடுக்கவும்.

14. உங்கள் தாளங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் வியாபாரத்துடன் உங்கள் வியாபாரத்தை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் செயல்பாடு உச்சத்தில் மிகவும் கடினமான விவகாரங்கள்

15. சமூகத்திற்கான தனி நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் அஞ்சல் காசோலைகள், அங்கு இல்லை

16. இரண்டாம் நிலை இருந்து முக்கிய வழக்குகளை வேறுபடுத்தி கற்று

17. நாள் மனநிலையில் அல்லது தியானம் அமைப்புடன் காலை தொடங்கும்

18. ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு நிலை கண்காணிக்க

19. நடக்க, ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் கொண்டு, புதிய காற்றில் வெளியே செல்லுங்கள்

20. உடலைக் கேட்கும் போது நகர்த்து

21. உங்கள் உணர்ச்சிகளையும், உடல் எதிர்வினைகளையும் பாருங்கள், உடலைக் கேளுங்கள்

22. உங்கள் ஆற்றல் எடுக்கும் வழக்குகளை சரிபார்க்கவும்.

23. உங்களை சிறிய பரிசுகளை கொடுங்கள், உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்துங்கள்

24. அன்புக்குரியவர்களிடம் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் உறவை ஆழமாக செய்யும்

25. நோட்புக் உள்ள பதிவு நீங்கள் வரும் என்று அனைத்து கருத்துக்கள் பதிவு

26. பெட்டைம் முன் மனதில் ஓய்வெடுக்கவும்

27. ஒரு தேதியில் உங்களை ஓட்டுங்கள் - நீங்களும் நீங்களும் மட்டுமே உங்களுடன் ஒரு நாவலைப் பெறுங்கள்

28. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

29. உங்கள் பெண் சுழற்சியை ஆராயுங்கள், வெவ்வேறு நாட்களில் உங்கள் நல்வாழ்வு

30. நீங்கள் ஏதாவது கேட்க முன்: "எனக்கு ஏன் தேவை?"

31. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நேர்மையாக உங்களை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

32. மருத்துவ நிபுணர்களிடமிருந்து திட்டமிடப்பட்ட ஆய்வுகள் கடந்து செல்லும்

33. தூக்க பயன்முறையை சீரமை

34. பருவத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன் அலமாரி பிரித்தெடுக்கும்

35. நீங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட பயணிகளில் விடுமுறைக்கு விடுமுறைக்கு தேவைப்படும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அமைப்பாளரிடம் அதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கிடைக்கவில்லை மற்றும் தற்போது சூழ்நிலைகளில் தொடர்புடைய ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்க்க வேண்டும்

36. குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை கலாச்சார நிகழ்வுகள்: உணவுகள், திரைப்படங்கள், உணவு ஆத்மாவிற்கான காட்சிகள்

37. மேலும் அடிக்கடி நடை மற்றும் காரியத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

38. ஒவ்வொரு நாளும் அழகாக ஏதாவது பார்க்க வேண்டும்

39. புதிய சிகை அலங்காரங்கள் அல்லது முடி ஸ்டைலிங் கற்று

40. பாக்ஸ் ஆபிஸில் வரிசைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஷாப்பிங் "டெட் டைம்" ஐத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

41. ஒரு வாரத்திற்கு சில மெனு விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்

42. ஒரு வாரம் ஒவ்வொரு மெனு விருப்பத்திற்கும் முன் ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கவும், தேவைப்படும் கடைக்கு செல்லும் முன் அங்கு ஏதாவது சேர்க்கவும்

43. வீட்டு உதவி கிட் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் உறுதி செய்யுங்கள்

44. நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடிய வழக்குகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த முயற்சிக்கவும்

45. உங்கள் வெற்றி டயரியை இயக்கவும்

50. உங்கள் உள் பெண்ணுடன் அடிக்கடி உருவாக்கவும்

51. உங்கள் உள்ளுணர்வுடன் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்

52. அதன் வளர்ச்சியில் முதலீடு செய்ய வருமானத்தின் 10 வது பகுதி

"எந்த அசிங்கமான பெண்கள் இல்லை, சோம்பேறி மட்டுமே உள்ளன" - இந்த புகழ்பெற்ற aphorism கடந்த நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் வாழ்ந்த அமெரிக்க பத்திரிகையாளர் ஹெலன் ரோலண்ட் சொந்தமானது. இருப்பினும், அது அவர்களின் பொருளை இழக்கவில்லை, அது ஒருபோதும் தெரிகிறது.

பெண்கள் அழகு என்றால் என்ன? பரிசு? - இருக்கலாம். வேலை? - நிச்சயமாக. வேலை தினமும் உள்ளது. மற்றும் பழைய நாம் ஆக, விடாமுயற்சி ஆரோக்கியமான இருக்க நீண்ட ஆண்டுகளில் வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே இளம் மற்றும் அழகான.

நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பவில்லை, நான் அழகாக இருக்க விரும்பவில்லை

நூறிலிருந்து தொண்ணூறு வழக்குகளில் எங்களுடைய வியாதிகளைப் பற்றி புகார் செய்வோம், உங்கள் உடல்நலத்திற்காக குறைந்தபட்சம் ஏதாவது செய்வதற்குப் பதிலாக உங்களை மன்னிக்கவும். மக்கள் வேரூன்றி விரும்புகிறார்கள் என்று தெரிகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முழு பிரச்சாரத்தையும் போதிலும், நாம் வேண்டுமென்றே மற்றும் முறையாக பல்வேறு புண்கள் சம்பாதிக்கிறோம், பின்னர் மகிழ்ச்சியுடன் நாங்கள் டாக்டர்களின்படி இயங்குகிறோம், மாய மாத்திரை மீது இனச்சேர்க்கை மற்றும் சிகிச்சைக்காக நிறைய பணம் கொடுக்கிறோம்.

நிச்சயமாக, மருத்துவர்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை "Omniscimation" நீங்கள் நம்பலாம். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக சுகாதார, இளைஞர்கள் மற்றும் அழகு பாதுகாக்க உதவும் என்று எளிய பழக்கம் உங்களை உயர்த்த முடியும்.

வேண்டும் - வழி

பிரதான விஷயத்தை ஆரம்பிக்கலாம் - உந்துதலுடன். சில நேரங்களில் ஒரு முடிவை எடுக்க எளிதானது அல்ல. ஆனால் அவரைப் பின்தொடர்வதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. நான் என் பாட்டிக்கு மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி. நான் அதை புறக்கணிக்க நினைவில் இல்லை, ஒரு துளையிடும் தோள்களால், ஒரு பிளாட் ஒரே நேரத்தில் காலணிகள். அவர் எப்போதும் ராணி என தன்னை எடுத்து - இறுக்கமான, ஒரு அழகான எழுச்சி ஒரு ஒளி மேகம், ஒரு அழகான நெற்றியில் ஒரு ஒளி மேகம், மாறாமல் chiffon ஆடைகள் மற்றும் ஆர்வலர்கள் மற்றும் கேவலியர்கள் சூழப்பட்ட ஒரு ஒளி மேகம்.

கிட்டத்தட்ட 80 ஆண்டுகளில், அவர் ஒரு பெண் இருந்தார், மற்றும் ஒரு போலி இடிபாடுகள் திரும்ப, கவனத்தை தேவை மற்றும் சுற்றியுள்ள அந்த உதவி. அது ஒரு விபத்து அல்ல - பாட்டி தன்னை பணியாற்றினார். அவர் அடிக்கடி என்னிடம் சொன்னார்: "இளைஞர்கள் வேகமாகப் போவார்கள், நீங்கள் நமது வயதானவர்களுக்கு வருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பிக்கவில்லை."

குழந்தை பருவத்தில் இருந்து, என் உடல் பதில், என் உடல் பதில் என்று யோசனை பழக்கமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நாள் அதன் சொந்த கவர்ச்சியான மற்றும் வாழ்நாள் ஒரு சிறிய முதலீடு ஆக வேண்டும் என்று.

நீங்கள் அதை பற்றி யோசிக்க வேண்டும். ஒரு வருடம், ஐந்து, பத்து ஆண்டுகளில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு thoroughbred நாய்க்குட்டி அல்லது கிட்டன் வாங்குவதன் மூலம், நாம் உலகில் மாட்டோம், கழிவு மற்றும் இறைச்சி trimming அதை உணவு இல்லை. நாங்கள் ஆட்சிகள், வெற்றியாளர்களுடன் இணங்குவோம், மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்யாதீர்கள். ஒரு விலையுயர்ந்த காரை வாங்குவதன் மூலம், தொட்டியில் ஒரு கெட்ட பெட்ரோலின்களில் நான் மறைக்க மாட்டேன், பரிசோதிக்கப்பட்ட மினுக்களுக்கு முன் நாளில் பத்து தடவை துடைத்து, தொடர்ந்து ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும். அது நம்மை நோக்கி வரும் போது, \u200b\u200bஎல்லாம் தலையில் மாறும். குறைந்தது அது நியாயமற்றது.

ஒரு அழகான பெண்ணின் 8 பயனுள்ள பழக்கம்

1. தூங்கு. முறை - பெரிய சக்தி. இரவு பொழுதுபோக்கு மற்றும் டிவி பார்த்து ஆதரவாக தூங்க வேண்டாம். அதே நேரத்தில் செல்ல உங்கள் நேரத்தை திட்டமிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் தோல்வி இல்லாமல் வேலை செய்யும்.

குறிப்பு:தூங்குவதற்கு நீங்கள் கடினமாக இருந்தால் - தூக்க மாத்திரைகளை விட்டுக்கொடுங்கள். ஒரே இரவில் தேன் ஒரு டீஸ்பூன் கொண்டு புதினா தேநீர் குடிக்க. மற்றும் போர்வை கீழ் ஏறும், சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhale செய்ய, பின்னர் தீர்ந்துவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு நாள் திரட்டப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறை, மற்றும் சுவாசம், அமைதியாக மற்றும் அமைதி பிடித்து. ஒரு இருண்ட மேகம் கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் நீங்கள் இடத்திலிருக்கும் ஒரு சுவடு இல்லாமல், உங்களை விட்டுச்செல்லும். இது ஒரு எளிய மற்றும் வியக்கத்தக்க பயனுள்ள தியானம் ஆகும், அதன்பிறகு நீதியுள்ள ஒரு படுக்கையை எளிதில் தூங்கலாம்.

2. ஊட்டச்சத்து. உணவு தரத்தில் சேமிக்க வேண்டாம். மூன்று மடங்கு குறைவாக சாப்பிட நல்லது, ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பொறுத்து சிறந்தது. உங்கள் வயதின் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நீங்கள் சாப்பிட என்ன பார்க்கிறீர்கள். Overeat இல்லை. டிரான்ஜெனிக் கொழுப்புகள் (மார்கரைன்ஸ், பரவுகிறது, முதலியன) சாப்பிடுவதும் அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகவும் சாப்பிட வேண்டாம்.

குறிப்பு: ஒவ்வொரு வாரம் படிப்படியாக பயனுள்ள ஒரு தீங்கு உணவு பழக்கத்தை மாற்ற. உதாரணமாக, முதல் வாரத்தில், குறைந்த கலோரி இரவு உணவிற்கு செல்லுங்கள், இரண்டாவது இடத்தில், கோதுமை தவிடு ஒரு கண்ணாடி ஒரு கண்ணாடி அதை மாற்ற முயற்சி. காலையில் மகிழ்ச்சியின் அலைகளை உணர பொருட்டு, எலுமிச்சை ஒரு துண்டு மற்றும் தேன் ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு சூடான நீரில் ஒரு வெற்று வயிற்றில் குடிக்க.

3. குடல் செயல்பாடு. வெறுமனே, குடல் ஒரு நன்கு நிறுவப்பட்ட கடிகார முறைமையாக செயல்படுகிறது. அதாவது, அதன் உள்ளடக்கங்களை வெளியேற்றுவது வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். Poinons உடனடியாக நமது தோல் மாநிலத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, ஏனெனில் உடல் சிதைவு பொருட்கள் மூலம் விஷம் காரணமாக.

குறிப்பு:எழுந்திரு, தொப்புள் இடதுபுறத்தில் ஒரு ஒளி வட்ட மண்டலம் மசாஜ் செய்யுங்கள். எளிதாக ஒரு நிமிடம் கடிகாரத்தை மசாஜ்.

4. சார்ஜிங். உடல் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது விவாதிக்கப்படவில்லை. மனிதன் இயக்கம் தேவை மற்றும் வேலையில்லா நேரத்தை அழிக்கும் ஒரு உயிரியல் இயந்திரம். நீங்கள் காலையில் பதினைந்து இருபது நிமிடங்கள் வரை செதுக்கத் தவறினால், வழக்குக்கு இடையில் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

கவுன்சில் : நீங்கள் டெஸ்க்டாப்பின் பின்னால் மற்றும் குடும்பத்திற்கு சமையல் காலை உணவுக்கு பின்னால், தசைகள் பயிற்சி செய்யலாம். எளிய இயக்கங்கள் செய்ய: சுவர்கள், சரிவுகள், சுவரில் இருந்து புஷ் அப்களை, உட்கார்ந்து நிலையில் கால்கள் உயர்த்த - முக்கிய விஷயம், இயக்கம் கொண்டு இன்பம் முயற்சி. எதிர்காலத்தில் நீங்கள் இனி அதை செய்ய முடியாது.

5. மருத்துவரிடம் வருகை. நிபுணர்களிடமிருந்து திட்டமிடப்பட்ட ஆய்வுகள் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். கொள்கையின்படி வாழ வேண்டாம் "நான் விழுந்த வரை வாழ்கிறோம்." ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒருமுறை, மயக்க மருந்து மற்றும் மம்முணர்வு கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பு:முப்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ப்ரொத்ரோம்பின் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க ஆண்டுதோறும் இரத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே நோய் அதை credps என்றால் நீங்கள் கணம் இழக்க கூடாது, நீங்கள் வெற்றி பெற முடியும்.

6. காட்டி மற்றும் நடை. Ponor தோள்கள் போன்ற பெண் பிடிக்கும் எதுவும் பிடிக்கும். ஒரு சிறிய தந்திரம் உள்ளது: நீங்கள் எந்த சிக்கலானது என்ன, நீங்கள் மார்பக வரிசைக்கு பின்னால் உங்கள் சொந்த தொப்பை பார்க்கவில்லை என்றால் சில்ஹவுட்டை தொட்டால் உணரப்படும்.

குறிப்பு: நடைபயிற்சி போது, \u200b\u200bவயிற்று எப்போதும் அழுகிய என்று உறுதி, மற்றும் தோள்கள் நேராக்கப்படும் என்று உறுதி. இந்த வழக்கில், உங்கள் எடை நெறிமுறையை விட அதிகமாக இருந்தாலும், மற்றவர்கள் இறுக்கமாகவும் விளையாட்டுகளையும் உணர வேண்டும்.

7. சின் மற்றும் ஓவல் முகங்கள். நாங்கள் எப்போது ஆன்டனில் இருந்து பெண்களைத் தொடங்குகிறோம்? நாம் முகம் மற்றும் இரண்டாவது (மூன்றாவது, ஐந்தாவது) சின் தோன்றும் போது நாம் தொடங்கும் போது. நீங்கள் போராட வேண்டும். சின், அல்லது மாறாக, மேகில்லரி-லிப்ட் தசை "இரண்டாவது பத்திரிகை" என்று அழைக்கப்படுகிறது - மற்றும் பத்திரிகை போலவே, இந்த தசை அது புண் இல்லை என்று பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குறிப்பு:முகத்தின் தசைகள் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான பயனுள்ள பயிற்சிகள் கரோல் மேடிஜியோவில் "தோல் மற்றும் தசைகள் முகவரிக்கு ஏரோபிக்ஸ் விவரிக்கப்படுகின்றன." பின்வரும் உடற்பயிற்சி இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்ற உதவுகிறது: கழுத்து இழுத்து, "ஓ", "யூ", "மற்றும்" குறிப்பிட்ட வரிசையில் "ஒரு வரிசையில், ஒரு வரிசையில் 20 முறை ஒலிக்கிறது. மற்றொரு விருப்பம் கூட அசல் "MA" - 20 மடங்கு உச்சரிக்க தீவிரமாக உள்ளது.

8. பிரதிபலிப்பு.உங்கள் முகபாவங்களைப் பின்தொடரவும். புத்திசாலித்தனமான சோஃபி லாரன் இந்த புத்தகத்தில் "பெண் மற்றும் அழகு" என்பது கண்ணாடியின் முன்னால் நின்று கொண்டிருப்பதைப் பற்றி, ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணர்ச்சியின் வெளிப்பாட்டை கௌரவிப்பதைப் பற்றி கூறியது - தசைகள் "நினைவில்" சரியான மாநிலத்தை "நினைவுகூர்ந்தன. "என் முகம் ஒரு முகமூடி போல தோற்றமளிக்கும் உணர்வை எதிர்கொள்ளும், இந்த மனப்பான்மையுள்ள உணர்ச்சிகளுடன். எனினும், இது வழக்கு அல்ல - நான் என்ன வகையான வெளிப்பாடு என்று எனக்குத் தெரியும், என்ன நான் அலங்கரிக்க மாட்டேன். "

நாம் அதிகப்படியான grimacing பழக்கமில்லை, மற்றும் அது முதலாம் முதலில் நெற்றியில் மூக்கு அல்லது கிடைமட்ட wriggles கடுமையான மடங்கு குறிக்கிறது. கூடுதலாக, பக்கத்திலிருந்து தன்னை பார்த்து, ஒன்று அல்லது மற்றொரு "நட்சத்திரத்தின்" விசித்திரத்தை நினைவுபடுத்தாமல், நாம் வெறுமனே வேடிக்கையான தேடும் ஆபத்து.

குறிப்பு: சிறந்த முக வெளிப்பாடு உள் அமைதியாக பிரதிபலிக்கும் என்று. நாளில் நானே இடுகையிடும். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம்-கவலை தோற்றத்தை கொண்டுள்ள நேரத்தில் 90% என்று உறுதி செய்வீர்கள்: மூழ்கி புருவங்களை, அழுத்தப்பட்ட உதடுகள். இந்த மாநிலங்களை கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றை அகற்றவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒருவேளை யாராவது சொல்வார்கள்: "எதுவும் புதியது!" இருப்பினும், உண்மை மறுபடியும் விலகிவிடாது. பாவம், ஒரு பெண் அவள் இருக்க முடியும் விட குறைவாக அழகாக இருந்தால். ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பாக மாறும் என்பதை புரிந்து கொள்வது முக்கியம் - ஆனால் இதற்காக நீங்கள் குறைந்தது ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைவிட பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள், நிச்சயமாக பயனுள்ள பழக்கம். அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் உங்கள் சொந்த இரகசியங்களை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொண்டால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.