கடின உழைப்புக்குப் பிறகு எப்படி ஓய்வெடுப்பது. வேலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு எப்படி ஓய்வெடுப்பது? வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நிறைய பேர், வேலை முடிந்து வீட்டுக்கு வருகையில், சோர்வாக, அதிகமாக, சோர்வாக உணர்கிறார்கள். இந்த விரும்பத்தகாத நிலை சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், அல்லது அடுத்த நாள் காலை வரை இருக்கலாம். இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட, வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மிகவும் தீவிரமான வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வு விதிகள்.

வேலை நாள் முடிந்த பிறகு, ஒரு புதிய வேலை நாள் தொடங்கும் அடுத்த நாள் காலை வரை நீங்கள் வேலையை மறந்துவிட வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் திறம்பட உதவுகிறது: வேலை முடிவதற்கு சற்று முன்பு, உண்மையில் ஒரு சில நிமிடங்களில், நாள் சுருக்கமாக, அந்த நாளில் நடந்த அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்க. அதன் பிறகு, நிதானமாக வீட்டுக்குச் செல்லுங்கள், வேலை பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் விட்டுவிடுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய முடியாது. முதலில், உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும், உங்கள் கால்களை தலைகீழாக வைத்து சோபா அல்லது படுக்கையில் குறைந்தது சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நல்லதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், கனவு காணுங்கள், இனிமையான அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேலை செய்யும் சூழலிலிருந்து வீட்டிற்குச் செல்லும் வாய்ப்பை உடலுக்கு வழங்காவிட்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். நெருங்கிய நபர்களின் உதவியோடு கூட இந்த நிலையிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம்.

குளிர்ந்த மழை அல்லது சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை) குளிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் கேளுங்கள், எதிர்மறை, சோர்வு, உங்கள் வலிமை எவ்வாறு திரும்புகிறது என்பதை நீர் எப்படி கழுவுகிறது என்பதை உணருங்கள்.

மல்டி -குக்கரைப் பெறுங்கள், அது இரவு உணவைத் தயாரிக்கும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். இந்த சாதனம் மிகவும் எளிமையானது, அதை ஒரு குழந்தை கூட கையாள முடியும். அதில் தேவையான பொருட்களை வைத்து கணவன் மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தை இருவருக்கும் தேவையான (சரியான) சமையல் முறையை தேர்வு செய்யவும். மேலும் மல்டிகூக்கர் எல்லாவற்றையும் தானே தயார் செய்வார்.

டிவியில் செய்தி மற்றும் பல்வேறு தொடர்களைப் பார்க்க உடனடியாக வீட்டிற்கு வருவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்பட ஒரு நபரை சாய்க்கிறார்கள். எனினும், பார்ப்பது நல்ல திரைப்படம்முழு குடும்பமும் - வேலைக்குப் பிறகு ஒரு அற்புதமான ஓய்வு.

மசாஜ். இது தளர்வு மற்றும் சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் ஒரு குறுகிய மசாஜ் செய்யச் சொல்லுங்கள் (5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள். மேலும் மற்றொரு நாளில், மசாஜ் நீங்களே செய்யுங்கள் அன்புக்குரியவருக்குஅவ்வாறு செய்ய ஒரு கோரிக்கைக்காக காத்திருக்காமல்.

உங்கள் கணினியை இயக்க வேண்டாம். உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து கணக்குகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது சமுக வலைத்தளங்கள், நீங்கள் ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள், இரவு உணவு சமைத்தல், குழந்தையுடன் வகுப்புகள் போன்றவை உட்பட எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

நல்ல வாசனை. ஒரு இனிமையான அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்தியுடன் ஒரு நறுமண விளக்கு எரியுங்கள். சோர்வு, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்கள் ஒரு நபரை விட்டுச் செல்கின்றன என்பதற்கு இனிமையான நறுமணங்கள் பங்களிக்கின்றன. அவர்கள் இடத்தில், ஒரு பெரிய மனநிலையும் மகிழ்ச்சியும் வருகிறது.

குழந்தை அல்லது செல்லப்பிராணிகள். இயற்கையாகவே, அவர்களுக்கு வலிமை மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நேர்மறையானவை, வேலை எண்ணங்களை விடுவித்தல், கட்டணம் நல்ல மனநிலை.

குடும்ப விருந்து. உங்கள் அன்புக்குரியவர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் இரவு உணவின் போது தொடர்புகொள்வது, நீங்கள் கூடுதல் ஆற்றலையும் வலிமையையும் பெறுவீர்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். கூடுதலாக, "இரவு உணவை யார் சமைத்தார்கள், அவர் பாத்திரங்களை கழுவ மாட்டார்" என்ற விதியைப் பயன்படுத்தி வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பொறுப்புகளை நீங்கள் விநியோகிக்க முடியும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தேவைப்பட்டால், அறையை காற்றோட்டம் மற்றும் காற்றை ஈரப்படுத்தவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளிர்ந்த காற்று உள்ள அறையில் தூக்கத்தின் தரம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

வேலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு எப்படி ஓய்வெடுப்பது. 2 தளர்வு நடவடிக்கைகள்

ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படியுங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாசிப்பு உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வெடுக்கவும் தூக்கத்திற்கு தயாராகவும் உதவுகிறது.

• தலைப்புகளில் புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் மன அழுத்தம்: போர்கள், குற்றங்கள், பயங்கரவாதம்.
• முதல் பக்கங்களிலிருந்து ஒரு கற்பனை உலகில் மூழ்குவதற்கு உதவும் புத்தகங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

இசையைக் கேளுங்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இசை உங்களுக்கு உதவும். கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இதை வீட்டிலோ அல்லது காரிலோ அல்லது வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ இருந்து வரும் வழியில் செய்யலாம்.

• இசை அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இது கிளாசிக்கலாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அந்த வகையான இசையை விரும்பினால், அதையும் கேட்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்பும் இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
• உங்களுக்கு பிடித்த அமைதியான இசை இல்லை என்றால், ஜாஸ் கேளுங்கள். ஜாஸ் ஒரே நேரத்தில் ஆற்றல் மிக்கதாகவும் இனிமையானதாகவும் இருக்கும், மேலும் இதுபோன்ற வார்த்தையற்ற இசை உங்கள் மனதை அன்றைய கவலையிலிருந்து அகற்ற உதவும்.

வெளியே இருங்கள். வெளிப்புற விளையாட்டுகள் வெளியில் நேரம் செலவழிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது செய்வது அவசியமில்லை: ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்தால் போதும். திசைதிருப்ப மற்றும் அமைதியாக இருக்க இயற்கை உங்களுக்கு உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு அழகிய இடத்தில் வாழ்ந்தால்.

• வெளியே உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பாருங்கள் அல்லது வெறுமனே ஒரு டிகாஃப் டீயை வெளியில் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு தாழ்வாரம் அல்லது கோடை வீடு இருந்தால், அங்கே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புல் அல்லது தோட்ட நாற்காலியில் உட்காரலாம்.

பதட்டம் திரும்புவதைத் தடுக்க, வேலையைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் வீட்டில் வேலையை மறந்துவிடுவது நல்லது. யாராவது அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும், வீட்டில் சில பணிகளைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் இந்த மக்களுக்கு வேறு வழியில்லை, ஏனெனில் கடமைகளைச் செய்ய மறுப்பது அபராதம் அல்லது பணிநீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் தெளிவாகக் குறிப்பிடப்பட்ட நேரத்தில் வெளியேறி, உங்களுடன் வேலைக்குச் செல்லாமல் இருந்தால், அவ்வாறு செய்வது நல்லது.

• நீங்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய வரை வேலை மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கவோ வேண்டாம். காலையில், கடிதங்கள் இடத்தில் இருக்கும், மேலும் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு அவற்றை வீட்டில் செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிப்பீர்கள்.
• வேலையைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வேலை உங்களை பதற்றமடையச் செய்தால் அல்லது ஒரு முக்கியமான திட்டம் விரைவில் முடிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

நாள் முழுவதும், வேலை நம் ஒவ்வொருவரையும் சோர்வடையச் செய்கிறது, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது நீங்களும் இரவு உணவு சமைக்க வேண்டும். ஒரு நபருக்கு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வு தேவை, இது குணமடைய மிகவும் முக்கியம். ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு நாம் நேரத்தையும் பணத்தையும் ஒதுக்க விரும்பவில்லை என்றால், விரைவில் அல்லது பின்னர் இந்த நிதியை சிகிச்சைக்காக ஒதுக்க வேண்டும்.

மனித உடல் நன்கு எண்ணெய் பூசப்பட்ட பொறிமுறையாகும், மேலும் முன்கூட்டிய தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரைத் தவிர்ப்பதற்காக எல்லா செலவுகளையும் மீட்க நாம் உதவ வேண்டும். உங்கள் வேலை எதுவாக இருந்தாலும், மன மற்றும் உடல் சோர்வின் தோற்றம் சாத்தியமாகும், இது எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். அதனால்தான் ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது.

ஓய்வுக்காக செலவழித்த நேரம் வீணாகாது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் உங்களுடனும் நீங்கள் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிதைவுகளைத் தவிர்க்கவும். நன்கு ஓய்வெடுத்த ஒரு நபர் தனது செயல்களை சிறப்பாக மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மேலும் அதிகமாக செய்ய நிர்வகிக்கிறார் மற்றும் அதற்காக குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார். ஓய்வுக்கான தேர்வு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் சொந்தமாக இருப்பார்.

வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க மிகவும் பொதுவான வழி டிவியின் முன் படுக்கையில் படுக்க வேண்டும். ஏன் கூடாது?! ஆனால் இது ஓய்வெடுக்க ஒரே வழி அல்ல.

பின்வரும் வகையான பொழுதுபோக்குகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• ஓய்வு உட்கார்ந்த மற்றும் மனரீதியாக வேலை செய்யும் மக்களுக்கு ஏற்றது. கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நண்பர்களுடன் சைக்கிளில் செல்லலாம். ஒரு மாலை ஓட்டம் நிறைய நல்ல பதிவுகளை விட்டு உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஓய்வெடுத்தல். கடுமையான உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் விளைவை மேம்படுத்தும் நுரை மற்றும் நறுமண எண்ணெய்களுடன் சூடான குளியலில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
• அறிவுசார் தளர்வு. இத்தகைய ஓய்வு என்பது குறுக்கெழுத்துக்கள், பல்வேறு புதிர்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான புதிர்களையும் தீர்க்கும். கடினமான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் மக்களுக்கு இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது, ஆனால் மன வேலை ஈடுபடவில்லை. மேலும் இந்த வகையான ஓய்வு உங்கள் புலமையை வெளிப்படுத்த உதவும். உங்கள் மூளையை கஷ்டப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், வசதியான சோபாவில் படுத்து, சுவாரஸ்யமான அற்புதமான புத்தகங்களைப் படிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

எல்லா மக்களுக்கும் ஓய்வு பற்றி வெவ்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. எதுவாக இருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் அதன் இருப்பு.

எப்படி முழுமையாக ஓய்வெடுப்பது. சுவாச நுட்பம்

இந்த நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலையை அடைய, நீங்கள் வெறுமனே சுவாசிக்கிறீர்கள். நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, சுவாசம் என்பது வாழ்க்கையின் அடிப்படையாகும், அதைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் விரைவாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்குத் தேவையான முதல் மற்றும் முன்னணி திறனாக கருதப்படுகிறது. மூச்சின் நனவான கட்டுப்பாடு எண்ணங்களிலிருந்து நனவை திசை திருப்புகிறது, இதுவும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது உடல் ரீதியாகஉடலின் தசைகளின் தளர்வு வடிவத்தில். நாங்கள் வழங்கும் சுவாச நுட்பம் இங்கே:

• ஒரு வசதியான உடல் நிலையை எடுத்து உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்;
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று எவ்வாறு செல்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவான மூச்சை எடுத்து, ஊடுருவும் காற்றிலிருந்து லேசான குளிர்ச்சியை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்;
• உங்கள் சுவாசத்தை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• அமைதியாக சுவாசிக்கவும், வெளியேறும் காற்று ஏற்கனவே சூடாக இருப்பதை உணர முயற்சிக்கவும்;
• தளர்வு அமர்வு முழுவதும் இந்த செயல்களின் வரிசையைச் செய்யுங்கள்;
• வேறு எதைப் பற்றியும் யோசிக்காமல் மூச்சு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூன்று சக்திவாய்ந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. முதலில், ஒரு வசதியான நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு கண்களை மூடுவதன் மூலம் தளர்வு அடையப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, மெதுவான சுவாசம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. மூன்றாவதாக, மூக்கு வழியாக காற்றின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நாம் சொன்னது போல், உணர்வு அனைத்து எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து திசை திருப்பப்படுகிறது.

மேலும் ஒரு நுணுக்கம்: திடீரென்று நீங்கள் விரைவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வாய்ப்பில்லை என்றால், நீங்கள் முதல் படியை தவிர்க்கலாம். நடைமுறையில், என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து உங்களை நீங்களே சுருக்கிக் கொள்ளவும், மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து மற்றும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி. வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1-3 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். படிப்படியாக நேரத்தை ஓரிரு நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தியானத்திற்கு ஏற்ப சரியான நேரத்தை நீங்கள் ஒதுக்க முடியும்.

நீங்களே தியானம் செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் விஷயம், இந்த இரண்டு நிமிட தியானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மாலை நேரங்களிலும் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை வைக்கவும், வெட்கப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், தூக்கமாக இருந்தாலும், சோம்பேறியாக இருந்தாலும், மற்ற சாக்குகள் இருந்தாலும் - தொடங்கவும்.

உங்களை நீங்களே மதிப்பீடு செய்யாதீர்கள்: நீங்கள் அதை எவ்வளவு வெற்றிகரமாகச் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்களா / உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா / சிந்திக்கிறீர்களா / சிந்திக்கவில்லை. வழக்கமான பயிற்சியின் உண்மை மன உறுதியை வலுப்படுத்துகிறது, படிப்படியாக உங்கள் உள் தேர்ச்சியை வளர்க்கிறது, நிச்சயமாக, உங்கள் மனோதத்துவ நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

எங்கள் ஆதாரத்தின் "தியானங்கள்" என்ற பிரிவில், விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டவை உட்பட, தியான பயிற்சியின் விளைவாக மக்கள் கண்டறிந்த பரந்த சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம், மேலும் எப்படி சரியாக தியானம் செய்வது என்ற கேள்விக்கான பதிலைப் பெறலாம்.

மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? எரிச்சலடைய வேண்டாம், ஆனால் புன்னகைத்து மெதுவாக மூச்சுக்கு திரும்பவும்.

சொந்தமாக தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பவர்களுக்கு, முதலில் பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் எழும் எந்த எண்ணங்களையும் எதிர்த்துப் போராட மனம் அமைந்தது. ஆனால் நடைமுறைக்கு, எந்த போராட்டமும், அடக்குமுறையும் இருக்கக்கூடாது!

எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது இறுதியில் அவர்களை வலுப்படுத்தும். தியானத்தில் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் உள் உரையாடலில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்புவது, வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவது (இலக்குகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பத்தைப் பொறுத்து). அதே நேரத்தில், மனம் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அமைதியாகிவிடும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் செறிவுடன் வேலை செய்யும் போது, ​​திடீரென்று உரத்த இசை அருகில் ஒலிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் இசையை "கேட்காமல்" இருக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் அதில் அதிக கவனம் செலுத்தி எரிச்சலடைவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்து உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தினால், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இசையைக் கேட்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.

எனவே, வேண்டுமென்றே மனதை காலி செய்து அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தியான நுட்பத்திற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

பயிற்சிக்கு டியூன் செய்யுங்கள் மற்றும் இந்த நிமிடத்தில் நம்பமுடியாத முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

தியானம் ஒரு செயல்முறை. இந்த செயல்முறை பழம் மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அது மதிப்புமிக்கது.

செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்! ஒப்பீடு மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிடுங்கள், இதுவரை நடைமுறையின் விளைவாக நீங்கள் எதையும் உணரவில்லை என்றால் உங்களை விமர்சிக்காதீர்கள். பின்னர் தியானம் கடினமாக இருக்காது, அது உங்களுக்கு இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சடங்காக மாறும்.

தியானம் வெறும் 8 வார தினசரி பயிற்சிக்குப் பிறகு மிகப்பெரிய உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைத் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் இது அவ்வளவு நீண்ட காலம் அல்ல.

நிச்சயமாக, ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய ஒரு நபரை விட, 24 மணிநேரமும் தியானம் செய்யும் துறவி துறவிகள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக முடிவுகளையும் ஆழமான உணர்தல்களையும் அடைகிறார்கள்.

ஆனால் உங்களுடைய இந்த சிறிய படி உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் எதிர்காலத்திற்கும் மிக முக்கியமான பங்களிப்பாக இருக்கும் - குறைந்தபட்சம், இது சிறந்த ஆரோக்கியம், அதிக அமைதிஆன்மா மற்றும் வாழ்க்கையில் நல்லிணக்கம். பயிற்சியை ஆரம்பித்த சில வாரங்களுக்குள் பெரும்பாலான மக்கள் இதைப் பெறத் தொடங்கலாம்.

டிரான்ஸில் நுழைவது எப்படி. நீங்களே ஒரு மயக்க நிலைக்குச் செல்ல முடியுமா, அதை எப்படி செய்வது?

அவரது ஆழ் மனதில் மூழ்கி, வாழ்க்கை பிரச்சினைகளை தீர்க்க, பிரச்சினைகளை சமாளிக்க அல்லது தனது சொந்தத்தை சரி செய்ய ஒரு மயக்கத்தில் நுழைகிறார். இது உடலின் இயற்கையான நிலை, இதில் ஒரு நபர் அடிக்கடி அறியாமலேயே நுழைகிறார் ஒரு குறுகிய நேரம்... டிரான்ஸ் நிலை சுய வளர்ச்சி, சுய அறிவு, சுய முன்னேற்றம் மற்றும் சுய குணப்படுத்துதலுக்கான திறவுகோல். பெரும்பாலும் இந்த நிலையில், ஒரு நபர் முன்னர் அறியப்படாத திறன்களைக் கண்டறிந்து, உரத்த கண்டுபிடிப்புகளைச் செய்கிறார், உலகம் முழுவதும் அறியப்பட்ட படைப்புகளை எழுதுகிறார்.

டிரான்ஸ் மாநிலங்கள் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

நனவின் நிலையில் (ASC) மாற்றத்திற்குள் நுழைவது ஏன் பயனுள்ளது மற்றும் அதை ஏன் நடைமுறையில் பயன்படுத்தலாம்?

1. உள் ஆற்றலின் அதிகரிப்பு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதம், வேலை செய்வதற்கான சிறந்த திறன், நோய் வாய்ப்புகள் குறைதல் மற்றும் வாழ்க்கையில் வெற்றியை ஈர்ப்பது. மகிழ்ச்சியானவர்களுக்கு, ஆற்றல் நிறைந்ததுவெற்றிபெறாத ஒருவரை விட மக்கள் ஒரு நபரிடம் அதிகம் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். வலுவான பயோஃபீல்ட் கொண்ட மக்கள் தெருக்களில் காயப்படுவதில்லை, அவர்கள் ஹிப்னாஸிஸ், "தீய கண்" அல்லது "ஆற்றல் காட்டேரிகளின்" தாக்குதலுக்கு உட்படுத்தப்படுவதில்லை. டிரான்ஸ் ஒரு நபரின் உயிரி ஆற்றலை குணப்படுத்துகிறது.
2. நோய்களின் சுய -கண்டறிதல் - பயோஃபீல்ட்டின் நிலையைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால், சாத்தியமான இடைவெளிகள் அல்லது கறைகளைச் சரிசெய்யவும். நோய்க்கான காரணத்தை நீங்கள் எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும், இது ஒரு நனவான நிலையில் யூகிக்க கடினமாக உள்ளது, நிவாரணம் மற்றும் வியாதிகள்.
3. காட்சிப்படுத்தல் மூலம் சுய குணப்படுத்துதல் - ஆழ் மனதில், தேவையான மருந்துகளின் காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தி, நோய்களைக் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு படத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
4. மயக்கத்தின் போது நோயை எரிப்பது என்பது மெழுகுவர்த்தி அல்லது நெருப்பு வடிவில் கற்பனைத் தீயால் உடலைச் சுத்தம் செய்வதற்குப் பதிலாக மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். இதற்காக, ஏஎஸ்சி மாநிலத்தில், எந்த வித நெருப்பாலும் நோய் கட்டிகளை எரியும் செயல்முறையை கற்பனை செய்வது அவசியம்.
5. உள்ளே இருக்கும்போது மக்களுடனான உறவுகளை சரிசெய்தல் உண்மையான வாழ்க்கைகண்டுபிடிப்பது கடினம் பரஸ்பர மொழிஅல்லது அவர்களின் செயல்களின் நோக்கங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். டிரான்ஸ் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் கையாளுதலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
6. உருவம் மற்றும் தோற்றத்தை திருத்துதல், தன்னுள் சில மாற்றங்கள் பற்றிய ஆழ் மனதிற்கு அறிவுரைகளை வழங்குதல்.
7. தொலைதூர கடந்த கால நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய வாழ்க்கை தோல்விகளைத் தீர்ப்பது. டிரான்ஸ் நிலை சிக்கல்களின் காரணங்களைக் கண்டறிந்து அகற்ற உதவுகிறது.
8. சுய ஹிப்னாஸிஸ். ஒரு மயக்கத்தில் உறுதிமொழிகள் - நேர்மறை, தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட சொற்றொடர்கள், ஆழ் மனதில் நேரடியாக செயல்படுகின்றன, நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்ட ஒரு நபரை ஊக்குவிக்கும் பெரும் சக்தி உள்ளது.
9. டிரான்ஸின் செல்வாக்கின் கீழ் படைப்பாற்றல் - பல சிறந்த இசையமைப்பாளர்கள், கவிஞர்கள், எழுத்தாளர்கள், கலைஞர்கள், முதலியவர்களிடையே பெரும் வெற்றியைப் பெற்றுள்ளது.

உனக்கு தெரியுமா? லெலிஸ்டாட்டில் (ஹாலந்து), மேல்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியான மயக்க நிலைக்கு வருகிறார்கள். இந்த பயிற்சி குழந்தைகளின் சிறந்த கல்வி செயல்திறன், அவர்களின் அமைதி மற்றும் விடாமுயற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எப்படி தயார் செய்வது?

வீடியோ ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு எப்படி ஓய்வெடுப்பது? நாய் செல்லம்!

ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, வலுவான உயிரினம் கூட ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறது. மன வேலைக்கு அதிக செறிவு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் உழைப்பை விட அதிக சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, எந்த வேலையையும் தொடர்ந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

அறிவுறுத்தல்கள்

அவ்வப்போது வியாபாரத்தில் இருந்து திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் எரியும் அறிக்கை பற்றிய சிந்தனை அல்லது ஒரு படுக்கையை தோண்டி எடுக்காதது உங்களை ஒரு முறிவுக்கு கொண்டு வரும். யோகாவுக்கு வாரத்திற்கு சில மணிநேரங்களை ஒதுக்குங்கள், அல்லது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, மனதளவில் ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள். உங்கள் கால் விரல்கள், கன்றுகள், முழங்கால் மூட்டுகள் முதல் கழுத்து மற்றும் முகத்தின் தசைகள் வரை உங்கள் முழு உடலும் ஓய்வெடுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஓய்வெடுக்கும் இசையை இயக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு குறைந்தபட்சம் இந்த 15 நிமிடங்களாவது உங்களிடமிருந்து போன் மற்றும் பிற "எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை" நகர்த்தவும்.

மாஸ்டர் சுவாச பயிற்சிகள். நடைபயிற்சி, கம்ப்யூட்டரில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது இரவு உணவு தயாரிக்கும்போது கூட இதைப் பயன்படுத்தவும். எளிமையான உடற்பயிற்சி: காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நான்கு அல்லது ஆறு வரை எண்ணவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை சுருக்கமாகப் பிடிக்கவும்.

உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க, ஸ்பா சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த ஒரு நாளைத் தேர்வு செய்யவும். மசாஜ், நறுமணம் மற்றும் தலசோதெரபி ஆகியவை உடலை உயிர்ப்பிக்கும், புதிய யோசனைகளை உருவாக்க அதை தயார் செய்யும். ஸ்பாவின் வருகையை ஒரு குளியல் அல்லது மோசமான நிலையில், உங்கள் சொந்த குளியல் தொட்டியில் பசுமையான நுரை மற்றும் நறுமண எண்ணெய்களால் நிரப்பலாம். தண்ணீர் முழு உடலிலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு லாவெண்டர் குளியலை தயார் செய்து, காலையில் ஒரு இனிமையான ஆரஞ்சு மழை கொண்டு உற்சாகப்படுத்துங்கள். வீட்டில் குளித்த பிறகு, உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஒரு இனிமையான கிரீம் தடவச் சொல்லுங்கள்.

ஒன்று சிறந்த வழிகள்உடலையும் மூளையும் ஓய்வெடுக்கவும் - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஆனால் வாழ்க்கையின் நவீன வேகம் இந்த இனிமையான செயல்முறையை 8 மணி நேர "வேலை" தூக்கமாக மாற்ற முடிகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் முக்கியமான பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் மற்றும் திட்டங்களை முடிக்கும் நாள் முழுவதும் பிஸியாக இருந்தால், தூக்கத்தின் போது கூட மனித மூளைக்கு ஓய்வு இல்லை. பிந்தையவற்றின் பற்றாக்குறை உடலின் தேய்மானம் மற்றும் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது; காலப்போக்கில், ஓய்வெடுக்க இயலாமை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். அட்டைகளின் கீழ் கட்டாய அமைதியான நேரங்களின் வடிவத்தில் உங்கள் உடலுக்கு தகுந்த ஓய்வு கொடுங்கள்.

சோர்வாக உணருவது உடலின் தற்காப்பு எதிர்வினையாகும், இது ஓய்வின் அவசியத்தை குறிக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் டானிக்ஸின் உதவியை நாடலாம் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தலாம், ஆனால் இதை நீங்கள் எப்போதும் செய்ய முடியாது.

அறிவுறுத்தல்கள்

உங்கள் வேலை நாட்களில் உங்களுக்கு தூக்கம் வர ஆரம்பித்தால் ஒரு வலுவான கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள். இந்த வழியில் திரட்டப்பட்ட சோர்வை நீங்கள் முழுமையாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக உணருவீர்கள். உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், க்ரீன் டீயை மட்டும் குடிக்கவும், ஆனால் காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள். சிலருக்கு, மீண்டும் உற்சாகமாக உணர ஐந்து நிமிட ஓய்வு போதும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் வேலையில் இருந்து சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, நல்ல மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வெளியே செல்லுங்கள். புதிய காற்று புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, மன அழுத்த உணர்வுகளை ஆற்றும் மற்றும் விடுவிக்கிறது. அதன் பிறகு, நீங்கள் மேலும் வேலை செய்வது கொஞ்சம் எளிதாக இருக்கும்.

உணவகத்திற்கு அல்லது விருந்துக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வைப் போக்க விரும்பினால், கடல் உப்பு அல்லது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும். கடுமையான சோர்வு ஏற்பட்டால், குளியலில் சேர்க்கப்படும் வலுவான காபி உதவும் (400 மிலி போதுமானது).

7-8 மணிநேர தூக்கம் எப்போதும் சாத்தியமில்லை, எனவே சோர்வு காலையிலும் வெளிப்படும். ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இருதய அமைப்பு ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் தீவிர வெப்பநிலை மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக சோர்வாக இருந்தால் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை தூக்கத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகின்றன. மருந்துகள் உடனடியாக வேலை செய்யாது, ஆனால் படிப்படியாக நீங்கள் சோம்பலில் இருந்து விடுபடுவீர்கள், நீங்கள் வலிமையும் ஆற்றலும் அதிகரிக்கும். உங்கள் சொந்தமாக மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

குறிப்பு

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், சோர்வின் உணர்வை நீக்கி, காஃபின்-கொண்ட முகவர்களுடன் உடலை தொனிக்க இயலாது. முதலில், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, நீங்கள் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குவீர்கள். இரண்டாவதாக, இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு நரம்பு முறிவு மற்றும் ஒரு மருத்துவமனை படுக்கையில் முடியும்.

தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதை அறிய, அதைச் செய்ய, நீங்கள் உணரவும் பதற்றத்துடன் வேலை செய்யவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த முறை தன்னார்வ தசை பதற்றத்தையும், பின்னர் அவற்றின் இயல்பான தளர்வையும் கொண்டுள்ளது. இந்த வழியில் நாம் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதை கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலை நன்றாக உணரவும் முடியும்.

உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளைக் கையாளுவதை மாறி மாறி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய தசைக் குழுக்களுடன் தொடங்க வேண்டும். இவை கைகள் மற்றும் முகம். உங்களுக்கு வசதியான எந்த நிலையிலும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஆனால் சிறந்த விருப்பம் இன்னும் உச்ச நிலை.

முதலில், உங்கள் முன்னணி கையை வலிமையான ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு முன் இதை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, இந்த நேரத்தில் பதற்றத்தை விடுவித்து உங்கள் தசைகளை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உடல் இயற்கையான வழியில் ஓய்வெடுக்கட்டும், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பாருங்கள். பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். தளர்வு மிகவும் நன்றாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் மற்றொரு கையால் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் முழு கை, முன்கை மற்றும் தோளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முகத்தின் தசைகளிலும், கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் தொடங்கி, பின்னர் கீழ் தாடை மற்றும் கழுத்துக்கு நகரும்.

உடலின் இந்த பாகங்களில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நாங்கள் பாதங்களுக்குச் செல்கிறோம், பின்னர் கன்றுகள், தொடைகள், பிட்டம், வயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகு முழுவதும். முடிவில், உங்கள் முழு உடலையும் மனரீதியாகப் பாருங்கள். வேறு ஏதேனும் கிள்ளிய பகுதிகள் எஞ்சியிருந்தால் உணர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேறு இடங்களில் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், இந்த இடங்களை அதே வழியில் ஓய்வெடுக்கவும், பல வினாடிகள் வலுவாக அழுத்தவும், பின்னர் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.

முழு அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக விரைவாக எழுந்து வியாபாரத்தில் இறங்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் படுத்துக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்து கொண்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பி, உங்கள் காலை எடுத்து, நான்கு கால்களிலும் ஏறவும். உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை படிப்படியாக ஒரு முழங்காலுக்கு மாற்றவும், பின்னர் உங்கள் கால்களுக்கு மாற்றவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்திருந்தால், முதலில் நீங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு மாற்ற வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் மெதுவாக எழுந்திருக்கலாம். தளர்விலிருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவது கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.

நம் உலகம் மாறும், சில நேரங்களில் அது அடிக்கடி மாறுகிறது. மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான தினசரி துணையாக மாறி வருகிறது. அவர் மிகவும் பரிச்சயமானவர், நாங்கள் அவரை கவனிப்பதை நிறுத்துகிறோம். ஆனால் உங்கள் சொந்த மன சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தை போக்கவும் வாய்ப்பளிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில பயனுள்ள வழிகள் கீழே உள்ளன. அவற்றில் பல மிகவும் பொதுவானவை, சில உங்களுக்கு கொஞ்சம் வழக்கத்திற்கு மாறானதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஓய்வுக்கு தகுதியானவர்.

1. தொடர்ந்து நகரவும்

இது உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் விரும்பும் ஒரே விஷயம் சோபாவில் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், இயக்கம் தான் உங்களை உற்சாகப்படுத்தி நல்ல மனநிலையை கொடுக்கும். ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள், சோர்வு மறைந்துவிடும்.

2. காதல் தேநீர்

குறிப்பாக பச்சை. இது எல்-தியானைன் நிறைந்திருக்கிறது, இது கோபத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. மன காட்சிப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்தவும்

இந்த முறை அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. கடற்கரை அல்லது அமைதியான கஃபே போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

4. இயற்கைக்கு திரும்பவும்

இலைகள் மற்றும் புற்களின் பச்சை நிறம் அமைதியானது, திரையில் பிக்சல்களின் ஒத்த நிழலுக்கு மாறாக.

5. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

சரி, அல்லது ஒரு வலைப்பதிவு, இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருந்தால். உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் காகிதத்தில் தெளிப்பதன் மூலம், உங்கள் செயல்களைப் பகுப்பாய்வு செய்து, அடுத்து என்ன செய்வது என்று புரிந்து கொள்ளலாம்.

6. சலிப்பு தீர்ந்துவிடாதீர்கள்

அடுத்த முறை நீங்கள் சலிப்படையும்போது, ​​ஒரு புதிய திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிக்காக ஆன்லைனில் செல்ல வேண்டாம். நிஜ உலகம், உங்கள் உடனடி பொருள் சூழல் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதில் நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள்? நடவடிக்கை எடு! நீங்கள் பார்க்கிறபடி, சலிப்பு படைப்பாற்றலைத் தூண்டும்.

7. உங்கள் நலன்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் தையலைக் கடக்க விரும்புகிறீர்களா? எனவே அதை செய்யுங்கள். நீங்கள் சமைப்பதை ரசிக்கிறீர்களா? எனவே ஒரு பை சுட்டுக்கொள்ள. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

8. தூங்குங்கள்

சில நேரங்களில், அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் பகலில் ஒரு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் பிரச்சனைகளையும் வித்தியாசமாக பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் அவை இனி பயமாக தெரியவில்லை.

9. இணையத்திலிருந்து வெளியேறு

இது இங்கே மற்றும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும். சமூக வலைப்பின்னல்களில் தொடர்ந்து செய்திகளின் பாப்-அப் அறிவிப்புகளுடன், திருப்தி அடைய முடியாது.

10. தியானம்

தன்னுடன் இணக்கத்தை அடைவதற்கான இந்த வழி நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. அது வேலை செய்கிறது.

11. யோகா செய்யுங்கள்

யோகா அதே தியானம், ஆனால் ஒரு முக்கியமான உடல் கூறுகளால் மட்டுமே கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. மேலும் இது வேலை செய்கிறது.

12. சுத்தம் செய்யுங்கள்

சுற்றியுள்ள தூய்மை மற்றும் ஒழுங்கு உங்களுக்கு நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் தரும் உள் உலகம்... குழப்பத்தில் அமைதியை அடைவது சாத்தியமில்லை.

13. நடந்து செல்லுங்கள்

ஒரு நடை உங்களுக்கு ஒரு வெயில் மனநிலையைத் தரும், அதே நேரத்தில் மன அழுத்தம் குறையும். நகரைப் போற்றுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மற்றும் நேர்மறையான குற்றச்சாட்டுகளைப் பெறுவார்கள்.

14. படிக்கவும்

ஒரு மாலை, ஒரு மென்மையான போர்வையை, ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... இனிமையானதா? பின்னர் அதை இன்றிரவு நடைமுறையில் வைக்கவும். மூலம், நீங்கள் இப்போது புள்ளி 3 இல் விவரிக்கப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள். இது வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கிறீர்களா?

15. உங்களை யாரும் பார்க்காதபோது நடனமாடுங்கள்

முட்டாள்தனமாகத் தோன்றுகிறதா? இதுதான் வழக்கு. ஆனால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நடனம் உதவுகிறது, மனரீதியாக மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும்.

16. நீங்களே பேசுங்கள்

கட்டுரையின் ஆசிரியரின் தகுதியை நீங்கள் சந்தேகிப்பதற்கு முன், அதை முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பற்றியும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் பற்றியும், உங்கள் நாள் எப்படி சென்றது என்பது பற்றியும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்புடன் பேசலாம். நம் சொந்த அனுபவங்களையும் எண்ணங்களையும் நாம் வாய்மொழியாகச் சொல்லும்போது, ​​கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாகிறது.

17. உங்கள் செல்லப்பிராணியை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள்

மீன் மீன் மட்டுமே வீட்டில் வாழ்ந்தால் இந்த முறை உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. மேலும் பூனை மற்றும் நாய் உரிமையாளர்களுக்கு, செல்லப்பிராணிகளுடன் அரவணைப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். மேலும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆற்றும்.

18. இசையைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் மெல்லிசையை விரும்ப வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், அதைக் கேட்பதன் உணர்ச்சிகள் மிகவும் நேர்மறையாக இருக்கும்.

19. நண்பர்களுடன் அரட்டை

மனிதன் ஒரு சமூக உயிரினம். அவர் தனிமையாக இருக்க முடியாது, இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. எனவே உங்கள் நண்பர்களை நேரில் சென்று அரட்டை அடிக்க அழைக்கவும்.

20. புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீண்ட காலமாக ஒரு வில்லை அல்லது நெசவு மேக்ரேமை எப்படி சுட வேண்டும் என்று நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? எனவே இன்று ஏன் செய்யக்கூடாது?

21. இல்லை என்று சொல்லுங்கள்

மக்களுக்கு உதவுவது பரவாயில்லை. மேலும், இது உன்னதமானது மற்றும் உண்மையிலேயே மனிதமானது. ஆனால் இந்த நற்பண்பு எதிர்மறையை முதலில் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் கொண்டு வந்தால் உதவியை எப்படி மறுப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் உங்கள் சக்திக்கு அப்பாற்பட்டதைச் செய்யாதீர்கள்.

22. அடையுங்கள்!

நீட்சி பதற்றத்தை போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெற உதவும். மேலும், இது உடலின் சுற்றோட்ட மற்றும் நிணநீர் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

23. குமிழி குளியல் எடுக்கவும்

வெதுவெதுப்பான நீர் நீண்ட கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். மற்றும் குமிழ்கள் இனிமையானவை.

24. ஒரு சிறப்பு பந்தை வாங்கவும்

ஒரு எளிய சிறிய பந்து ஒரு சிறந்த கை தசை பயிற்சியாளர். இது மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.

25. ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்

இப்போதே எழுந்து வேலையை விட்டு வெளியேற முடியாதவர்களுக்கு கவலையைப் போக்கவும், குறுகிய காலத்தில் அமைதிப்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பாப்கார்ன், ஒரு சூடான போர்வை மற்றும் ஒரு நல்ல திரைப்படம் ஆகியவை ஓய்வெடுக்க சில சிறந்த வழிகள்.

28. சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்

டார்க் சாக்லேட் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர். ஆனால் விகிதாச்சார உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அத்தகைய இனிமையான வழியில் ஓய்வெடுங்கள்.

29. புன்னகை

அடிக்கடி சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிலும் இதற்கான காரணங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் புன்னகையுடன் உலகைப் பார்க்கும்போது மன அழுத்தம் குறைகிறது.

30. வெறுங்காலுடன் நடக்கவும்

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஹிப்பி என்று தவறாக நினைப்பீர்கள். ஆனால் இந்த முறை உண்மையில் வேலை செய்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் தோலுடன் மண், புல் அல்லது சூடான நிலக்கீல் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், நீங்கள் இயற்கையுடனான உங்கள் ஒற்றுமையை பலப்படுத்துகிறீர்கள். மேலும் இது அமைதியாக இருக்கிறது.

31. நீங்களே பாடுங்கள்

உங்கள் உள் பியோனஸை செருகவும் மற்றும் பாடவும். விருப்பம் 15 உடன் பயன்படுத்தும்போது இந்த முறை சிறந்தது ("யாரும் பார்க்காத போது நடனம்").

32. உங்களை நீங்களே பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

அது என்னவாக இருக்கும் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது ஒரு பிரபல ராக் இசைக்குழுவின் இசை நிகழ்ச்சிக்கான டிக்கெட். நீண்ட காலமாக நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒன்றை நீங்களே அனுமதிக்கவும்.

33. அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும்

மல்லிகை அல்லது லாவெண்டர் போன்ற சில வாசனைகள் இனிமையானவை மற்றும் காதல் கொண்டவை.

34. காரணத்தைக் கண்டறியவும்

ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பார்வையில் இருந்து தப்பிப்பது உண்மையில் புலப்படும் இடத்தில் மறைந்திருக்கலாம்.

35. மெல்லும் பசை

ஆம் ஆம் சரியாக. மெல்லும் கோந்துமன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உண்மையில் உதவுகிறது. உங்கள் வாயில் வைக்கவும், எது எளிதாக இருக்கும்?

36. உங்கள் தளர்வு "வழிகாட்டி" யைக் கண்டறியவும்

உங்கள் சக ஊழியர் வேலை செயல்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் அனைத்து சிரமங்களையும் உறுதியாக சகித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அவரைச் சுற்றி என்ன நடந்தாலும் அமைதியாக இருக்கும் ஒரு அமெரிக்க திரைப்படத்தின் மற்றொரு ஹீரோவாக இருக்கலாம்.

37. தன்னிச்சையாக இருங்கள்!

இல்லை, நீங்கள் உங்கள் வேலையை, உங்கள் வீட்டை விட்டுவிட்டு இப்போது திபெத்தில் வசிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு கொஞ்சம் ஆச்சரியத்தை சேர்க்கவும். உதாரணமாக, ருசியான ஏதாவது வேலைக்காக அல்லது ஊர் முழுவதும் ஷாப்பிங் செய்ய வேறு வழியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

38. உங்களை மன்னியுங்கள்

புரியாத உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் மீண்டும் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்களா? நிலைமையை விடுங்கள், மற்றவர்களையும் உங்களையும் மன்னியுங்கள். கடந்த காலத்தில் எஞ்சிய எண்ணங்கள், எதிர்காலத்தில் நாம் "காணாமல்" போகிறோம்.

39. மூச்சு

இது அநேகமாக எளிதான வழி. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கலாம். மேலும் அது நிச்சயமாக உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

40. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது

நாம் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம். எப்படியிருந்தாலும், விஷயங்கள் மாறுகின்றன, பொதுவாக சிறப்பாக இருக்கும்.

ஆபத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நமக்கு கவலையும் மன அழுத்தமும் தேவை. சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையை மூளை மதிப்பீடு செய்கிறது. ஏதாவது நமது பாதுகாப்பிற்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால், அவர் சண்டையிட்டு தப்பி ஓட உடலை போர் முறையில் வைக்கிறார். ஆனால் நாம் தினமும் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் நம்மை கொல்லாது. ஒருவேளை நாங்கள் சகாக்களுடன் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருப்போம், தேர்வுக்குத் தயாராகி இருக்கலாம் அல்லது முதல் தேதியில் போகலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உடல் எதிர்வினைகள் மட்டுமே தலையிடுகின்றன, நாங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறோம், வேலையில் கவனம் செலுத்தவோ, தகவலை நினைவில் கொள்ளவோ ​​அல்லது படைப்பாற்றலில் ஈடுபடவோ முடியாது.

நீங்கள் பதற்றத்தை அணைத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட்டால் அதை எப்படி செய்வது? மூளை மிகைப்படுத்தப்பட்டது, மற்றும் எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளது மற்றும் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும் என்ற தன்னம்பிக்கை வேலை செய்யாது.

தளர்வு மற்றும் தளர்வு குழப்பமடையக்கூடாது. ஒரே நேரத்தில் உட்கார்ந்து எதுவும் செய்யாமல் யாரும் கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் கவலை மற்றும் கவலை. எனவே வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவாது.

உடலின் பக்கத்திலிருந்து செயல்படுவதே சிறந்த வழி, அதாவது தசைகளை தளர்த்தி விளைவுகளை நீக்குவது. உடல் அமைதியாக இருப்பதால், எந்த ஆபத்தும் இல்லை, பிறகு அது அமைதியாகிவிடும் என்று மூளை முடிவு செய்யும்.

இதைச் செய்ய, கவலை மற்றும் பீதி கோளாறுகள் உள்ள மக்களுக்கு உதவுவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நோ பேனிக் வழங்கும் தொண்டு நிறுவனத்தால் வழங்கப்படும் ஆழ்ந்த தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.

ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் முதல் அமர்வுகளின் விளைவை உணர குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். இந்த நுட்பத்தை வீட்டில், வசதியான ஆடைகளில் பயிற்சி செய்வது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் அதை மற்ற நிலைகளில் மீண்டும் செய்யலாம்.

இசையை அணைக்கவும், முடிந்தால் விளக்குகளை அணைக்கவும், வசதியான நிலையில் உட்காரவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சை அடக்காதீர்கள் அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வேறு எதுவும் இல்லை என்று நினைக்கிறேன்.

பதற்றம் மற்றும் தளர்வுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அனுபவியுங்கள்

ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். உங்கள் கைகளால் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இறுக்கி 10 என எண்ணுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் விரல்களை உங்கள் முழங்கால்களிலோ அல்லது வேறு எந்த மேற்பரப்பிலோ சுதந்திரமாக ஓய்வெடுக்க உங்கள் முஷ்டிகளை தளர்த்தவும். உங்கள் கைகள் பதட்டமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்போது எப்படி வித்தியாசமாக நகர்கின்றன என்பதை உணருங்கள், ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தை நினைவில் வைத்து உங்கள் கைகளை அமைதியான நிலையில் விடவும்.

பின் பின்வரும் வரிசையில் நீங்கள் உடல் முழுவதும் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்.

• முன்கைகள்.உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் தோள்களில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
• கைகளின் பின்புறத்தின் தசைகள்.உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை நேராக்குங்கள்.
• தோள்கள்உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்தவும்.
• கழுத்து.உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நெற்றி.நீங்கள் ஒரு கேள்வி கேட்பது போல் உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும்.
• கண் இமைகள்.கண்களை இறுக்கமாக மூடு.
• தாடை.உங்கள் பற்களைப் பிடுங்கவும்.
• நாக்கு மற்றும் தொண்டை.அண்ணத்திற்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும்.
• உதடுகள்.உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும், அவர்களுடன் சிறிய ஒன்றை வைத்திருக்க விரும்புவது போல்.
• மார்பகம்.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வயிறு.நீங்கள் ஒரு குத்துவதற்குத் தயாராக இருப்பது போல் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு.உங்கள் பின்புறத்தை வளைத்து, உங்கள் பசைகளை அழுத்துங்கள்.
• கால்கள்.உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கவும்.

உங்கள் தசைகளை அதிகபட்சமாக 10 விநாடிகள் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றைத் தளர்த்தி உணர்வின் வேறுபாட்டைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கப் பழகட்டும்

உங்கள் உடல் எப்படி ஓய்வெடுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள இன்னும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் தசைகள் தளர்ந்து அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் முதல் முறையாக முழுமையாக நிம்மதியாக இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து இந்த நுட்பத்துடன் போராடினால், நீங்கள் அமைதியாகி உங்கள் உணர்ச்சிகளை மீண்டும் நிர்வகிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் போதும் என்று விரைவில் உணருவீர்கள்.

அதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் பயணத்தின்போது கூட ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக் கொள்வீர்கள்: உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் கைகளையும் முதுகையும் தளர்த்தவும், கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்கள்.

மாணவர்கள் தங்களை மனதளவில் அதிகமாக வேலை செய்கிறார்கள், ஒரு சிலரைத் தவிர, பல்கலைக்கழகத்தில் நெரிசலில் ஈடுபடுவது வாழ்க்கையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை மற்றும் அவர்கள் தங்கள் பொன்னான நேரத்தை சும்மா செய்கிறார்கள்.

உற்பத்தியிலும் இது எளிதானது அல்ல. நடுத்தர வர்க்கத்திற்கு அரசு ஒழுக்கமாக அழைக்கும் அந்த சொற்ப சம்பளத்தை சம்பாதிக்க நீங்கள் நிறைய ஆற்றலை செலவிட வேண்டும்.

என் கருத்துப்படி, சேவைத் துறையின் தொழில்கள் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகின்றன, அங்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஏழைத் தொழிலாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து அவமதிக்கும் "சரியான" வார்த்தைகளைக் கேட்க வேண்டும். இங்கே மற்றும் நரம்புகளில் தளர்வதற்கு வெகு தொலைவில் இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பத்து வரை எண்ணவும், அமைதியாக இருக்கவும், பதிலுக்கு இனிமையாக புன்னகைக்கவும்.

உங்கள் வேலை அல்லது உங்கள் பல்கலைக்கழகப் படிப்புகள் அத்தகைய முடிவற்ற முயற்சி மற்றும் அனுபவத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நாம் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா? சரியான சிந்தனை, இல்லையா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு சுயமரியாதை நபருக்கும் ஓய்வெடுக்க உரிமை உண்டு. மேலும், இது இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட நமது இயற்கை உரிமை.

தகுதியான ஓய்வைப் பெற சில வழிகளைப் பார்ப்போம்:

1. ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, நாங்கள் வீட்டிற்கு விரைந்து செல்கிறோம்.மேலும் இது உண்மை. ஆனால் சிலர் (மாணவர்கள் உட்பட) கிளப்புகள், பார்கள் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு இடங்களுக்கு செல்கிறார்கள். மாணவர்கள் உட்பட, அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. "ஏன்?" - நீங்கள் கேட்க. உண்மை என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் கடினமான சுமைகளால் சோர்வடைகிறது, அதற்கு ம silenceனம் மட்டுமே தேவை மற்றும் உங்களிடமிருந்து எந்த வம்பும் இல்லை. நிச்சயமாக, சத்தமில்லாத பொழுதுபோக்கு இடங்களில் இதை நீங்கள் காண முடியாது, மேலும் ஆல்கஹால் நிலைமையை மோசமாக்கும். மற்ற நேரங்களில், உதாரணமாக, உங்கள் விடுமுறையின் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் நண்பர்களுடன் குடிக்கவும் முடியும். ஆனால் வேலைக்குப் பிறகு அல்ல, உங்களுக்கு அமைதியான சூழல் தேவைப்படும்போது.
2. உங்கள் அமைதியான பொழுதுபோக்கிற்கான சிறந்த வழி, நிச்சயமாக, உங்கள் நட்பு மற்றும் அன்பான குடும்பத்தின் நிறுவனத்தில் வீட்டில் இருப்பதுதான். உங்கள் மகன் அல்லது மகள், வாழ்க்கைத் துணையின் தற்போதைய விவகாரங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். இந்த ஓய்வு முறை அன்பானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மகிழ்ச்சியை உங்களுக்கு வழங்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் அவர்களுக்கு உரிய கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
3. அறிவியலின் கிரானைட் பருகும் ஆளுமைகளைப் பொறுத்தவரை, அறிவுரை பின்வருமாறு.நிச்சயமாக, மாணவர்கள் மிகவும் வேலை செய்கிறார்கள், விரிவுரைகளில் ஒரு 48-தாள் நோட்புக்கின் கால் பகுதியை முடிக்க முடியாமல், வகுப்புகளுக்கு தாமதமாக, ஐந்தாவது மாடியில் இருந்து முதல் வகுப்பு வரை ஓடுகிறார்கள், ஏனென்றால் இடைவெளிகளை அடுத்ததை அடைய போதுமான நேரம் இல்லை. வகுப்பறை. மேலும், வீட்டுப்பாடம் பாரம்பரியமாக காலை வரை செய்யப்படுகிறது, எனவே சாப்பிட நேரமில்லை. இவை அனைத்தும் ஓடுவதும், அவசரப்படுவதும் இளம் உயிரினத்தின் ஆன்மாவை மிகவும் பாதித்தது. அவருக்கு, வேறு யாரையும் போல, சரியான ஓய்வு தேவை. முதலில், நீங்கள் இறுதியாக பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து வரும்போது, ​​உங்கள் படுக்கையில் படுத்து, அலாரத்தை இயக்கிய பிறகு அதிகபட்சம் ஒரு மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகலில் அதிகமாக தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், அடுத்த நாள் காலை வரை நீங்கள் தூங்குவீர்கள். எழுந்தவுடன், நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியையும், ஆற்றலின் கட்டணத்தையும் உணர்வீர்கள். உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து சிறிது நேரம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
4. இசையில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட சுவை உண்டு.அவர்கள் விரும்பியதைக் கேட்டு, அந்த தருணத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது கொஞ்சம் தியானம் போன்றது. உங்களுக்குப் பிடித்த வெற்றிகளைக் கேட்பதும், தியானம் செய்வதும் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறது - உடல் மட்டும் ஓய்வெடுக்கவில்லை, ஆன்மாவும். இந்த பைத்தியக்கார உலகில் நம்மிடம் இல்லாதது மன அமைதி. ஆனால் இதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. நீங்கள் வேலை அல்லது பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து திரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், பிளேயரில் உள்ள இசையை இயக்கி, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களை ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் கேளுங்கள். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், அது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும்.
5. இப்போதெல்லாம், சிலர் புனைகதை புத்தகங்களைப் படிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள்.ஒருவருக்கு போதிய நேரம் இல்லை, யாரோ ஒருவர் இதைப் பார்க்கவில்லை, ஒருவருக்கு அது சலிப்பாகத் தோன்றலாம். மேலும் திரைப்படங்களை பார்க்க விரும்பும் ஒரு சிறப்பு குழு உள்ளது. என் கருத்துப்படி, இது புத்தகங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஏனென்றால் கதாபாத்திரங்கள் அல்லது அமைப்பைக் குறிக்க நாம் நம் மூளையை அதிகம் கஷ்டப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இவை அனைத்தும் ஏற்கனவே சினிமாவில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இதுதான் திரைப்படங்களின் அழகு. உதாரணமாக, கார்ட்டூன்கள் அற்புதமான வண்ணங்கள் மற்றும் வண்ணங்களால் நம் கண்களை மகிழ்விக்கின்றன. ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் தொழில் ரீதியாக அரங்கேற்றப்பட்ட படத்தைப் பார்ப்பது, உங்களை ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்துவது மற்றும் எம்பிராய்டரி கிட்களை எடுத்துக்கொள்வது, அது மணிகளாக இருந்தாலும் அல்லது குறுக்கு தையலாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அது உங்கள் மாலையை பிரகாசமாக்கி, பிறகு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் பரபரப்பான நாள்.

இறுதியாக, வாழ்க்கை நமக்கு ஒரு முறை மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், முதுமையில் நினைவில் கொள்ள ஏதாவது இருக்க நாம் அதை வாழ வேண்டும்.

நிறைய பேர், வேலை முடிந்து வீட்டுக்கு வருகையில், சோர்வாக, அதிகமாக, சோர்வாக உணர்கிறார்கள். இத்தகைய விரும்பத்தகாத நிலை சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், அல்லது அடுத்த நாள் காலை வரை நீடிக்கும். இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட, வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மிகவும் அழுத்தமான வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வு விதிகள்

வேலை நாள் முடிந்த பிறகு, அடுத்த நாள் காலை வரை நீங்கள் வேலையை மறந்துவிட வேண்டும்.புதிய வேலை நாள் தொடங்கும் போது. அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் திறம்பட உதவுகிறது: வேலை முடிவதற்கு சற்று முன்பு, உண்மையில் ஒரு சில நிமிடங்களில், நாள் சுருக்கமாக, அந்த நாளில் நடந்த அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்க. அதன் பிறகு, நிதானமாக வீட்டுக்குச் செல்லுங்கள், வேலை பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் விட்டுவிடுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய முடியாது.முதலில், உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும், உங்கள் கால்களை தலைகீழாக வைத்து சோபா அல்லது படுக்கையில் குறைந்தது சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நல்லதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், கனவு காணுங்கள், இனிமையான அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு மாற்ற அனுமதிக்காவிட்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். நெருங்கிய நபர்களின் உதவியோடு கூட இந்த நிலையிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம்.

குளிர்ந்த மழை அல்லது சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை) குளிக்கவும்.உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் கேளுங்கள், எதிர்மறை, சோர்வு, உங்கள் வலிமை எவ்வாறு திரும்புகிறது என்பதை நீர் எப்படி கழுவுகிறது என்பதை உணருங்கள்.

ஒரு மல்டிகூக்கரைப் பெறுங்கள்இது உங்கள் இரவு உணவை தயாரிப்பதில் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். இந்த சாதனம் மிகவும் எளிமையானது, அதை ஒரு குழந்தை கூட கையாள முடியும். அதில் தேவையான பொருட்களை வைத்து கணவன் மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தை இருவருக்கும் தேவையான (சரியான) சமையல் முறையை தேர்வு செய்யவும். மேலும் மல்டிகூக்கர் எல்லாவற்றையும் தானே தயார் செய்வார்.

டிவியில் செய்தி மற்றும் பல்வேறு தொடர்களைப் பார்த்து உடனடியாக வீட்டிற்கு வருவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை., அவர்கள் மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்பட ஒரு நபரை சாய்க்கிறார்கள். இருப்பினும், முழு குடும்பத்துடன் ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது வேலைக்குப் பிறகு ஒரு பெரிய தளர்வு.

மசாஜ்.இது தளர்வு மற்றும் சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் ஒரு குறுகிய மசாஜ் (5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே) கொடுக்கச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள். மற்றொரு நாளில், அன்பானவருக்கு ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள், அவ்வாறு செய்யக் காத்திருக்காமல்.

உங்கள் கணினியை இயக்க வேண்டாம்.உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து, சமூக ஊடகக் கணக்குகளை உலாவுவதன் மூலம், நீங்கள் மற்றவற்றை மறந்துவிடுவீர்கள், இரவு உணவு சமைப்பது, குழந்தையுடன் வகுப்புகள் போன்ற அனைத்தையும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

நல்ல வாசனை.ஒரு இனிமையான அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்தியுடன் ஒரு நறுமண விளக்கு எரியுங்கள். சோர்வு, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்கள் ஒரு நபரை விட்டுச் செல்கின்றன என்பதற்கு இனிமையான நறுமணங்கள் பங்களிக்கின்றன. அவர்கள் இடத்தில் ஒரு பெரிய மனநிலையும் மகிழ்ச்சியும் வருகிறது.

குழந்தை அல்லது செல்லப்பிராணிகள்.இயற்கையாகவே, அவர்களுக்கு வலிமை மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நேர்மறையானவை, வேலை எண்ணங்களை விடுவிக்கின்றன, நல்ல மனநிலையுடன் கட்டணம் வசூலிக்கின்றன,

குடும்ப விருந்து.உங்கள் அன்புக்குரியவர் மற்றும் குழந்தைகளுடன் இரவு உணவின் போது தொடர்புகொள்வது, நீங்கள் கூடுதல் ஆற்றலையும் வலிமையையும் பெறுவீர்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். கூடுதலாக, "யார் இரவு உணவை சமைத்தாலும் அவர்கள் பாத்திரங்களை கழுவ மாட்டார்கள்" என்ற விதியைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி பொறுப்புகளை விநியோகிக்க முடியும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உறுதியாக இருங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்து காற்றை ஈரப்படுத்தவும்அவசியமென்றால். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளிர்ந்த காற்று உள்ள அறையில் தூக்கத்தின் தரம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது.

தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் முதலில் வேலை மற்றும் வீட்டை தெளிவாக பிரிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வேலை நாளை சரியான நேரத்தில் முடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எல்லா வேலைகளையும் அலுவலகத்தில் விட்டுவிட வேண்டும். மாலை வரை தாமதங்கள் மற்றும் உங்கள் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லப்பட்ட வேலைகள் மேலதிகாரிகளால் ஊக்குவிக்கப்படலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு ஊதியம் கிடைக்க வாய்ப்பில்லை, மேலும், குடும்பம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து விலகிச் சென்ற மணிநேரங்களை யாரும் உங்களுக்குத் திருப்பித் தராது.

அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் நாள் முடிந்தவுடன் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கணினியை அணைத்து, உங்கள் காகிதங்களை ஒதுக்கி வைத்து, கண்களை மூடு. கடந்த காலத்தில் இந்த நாளின் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் கவலைகளையும் விட்டு விடுங்கள் - ஒரு புதிய நாளின் தொடக்கத்துடன் நீங்கள் அவற்றைச் சமாளிப்பீர்கள். வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், வேலையைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், உங்கள் நாளை உங்கள் தலையில் உருட்ட வேண்டாம், பழக்கமான சூழலில் புதிய மற்றும் இனிமையான ஒன்றைப் பிடிப்பது நல்லது, பின்னர் வீட்டில் நீங்கள் ஏற்கனவே கொஞ்சம் ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

ஓய்வெடுக்கும் சிகிச்சைகள்

ஒரு சூடான குளியல், அரோமாதெரபி, மசாஜ் மற்றும் இனிமையான இசை கடுமையான மன அழுத்தத்தை கூட விடுவிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் தனியாக இருப்பது அல்லது தனியாக இருப்பது நல்லது. உங்களை கடல் உப்புடன் ஒரு குமிழி குளியல் ஆக்குங்கள், அல்லது இனிமையான இசையுடன் அதை ஊறவைக்கவும். உங்கள் குளியலுக்குப் பிறகு, வாசனையுள்ள மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, இருளிலும் அமைதியிலும் ஓய்வெடுங்கள். எதுவும் உங்களை திசை திருப்ப விடாதீர்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உங்கள் கூட்டாளர் உங்களுக்கு மென்மையான மசாஜ் செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான அங்கியை போர்த்தி, தேனுடன் ஒரு நிதானமான மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இத்தகைய நடைமுறை வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைத் திரும்பவும், அமைதியாகவும் அமைதியையும் கொடுக்க முடியும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

முழு உடலிலும் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குவதற்கும், தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதற்கும், இரத்தத்தில் உள்ள எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் விளையாட்டு சிறந்தது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். வேலைக்குப் பிறகு, நகரத்திற்குச் செல்வதை விட, நகரத்தை சுற்றி நடப்பது பயனுள்ளது பொது போக்குவரத்து... ஒரு வேகமான படி அல்லது அமைதியான நடை சோகமான எண்ணங்களை அகற்றி, கவலையை நீக்கி உங்களை உயிர்ப்பிக்கும். உங்கள் நடைப்பயணத்தை வேகமான வேகத்தில் தொடங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் படிகளைக் குறைக்கவும். காலையில் அல்லது மாலையில், சூடான பருவத்தில் ஜாகிங் செல்லுங்கள், குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு. அடிப்படையில், நீங்கள் விரும்பினால் எந்த விளையாட்டும் உங்களுக்கு நல்லது. யோகா, உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வது, உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், நடனம் - இவை அனைத்தும் உடலுக்குத் தேவையான நிம்மதியைத் தந்து புதிய பலத்தை நிரப்பும். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஒரு கார்டினல் மாற்றத்தை சிறந்த ஓய்வு என்று கருதுவது ஒன்றும் இல்லை.