Otázky, ako trénovať svoj mozog. Cvičenie mozgu: Cvičenie. Cvičenie mozgu a pamäti. Športujte, cvičte

Bohužiaľ, dnes ľudia nevyužívajú svoj mozog naplno. Môžete sa však pokúsiť zmeniť situáciu každodenným trénovaním tohto orgánu. Presne o tom bude reč v poskytnutom článku.

O mozgu

Cvičenie mozgu je veľmi dôležitá a nevyhnutná činnosť. Vedci dnes skutočne dokázali, že až vo veku 60 rokov dosahuje tento ľudský orgán vrchol svojho vývoja. Predtým sa verilo, že v tejto dobe je mozgová aktivita už výrazne znížená. Moderní vedci dokázali, že mozgová aktivita nezávisí od samotných neurónov (ktorých počet sa do staroby znižuje), ale od kvality vzájomných spojení. Sú to práve tieto spojenia, ktoré je možné udržiavať a posilňovať aktívnym spôsobom

Ľudia vždy vedeli, že najdôležitejšou činnosťou je tréning mozgu. Presne o tom napísala americká spisovateľka Dorothy Brandová vo svojej knihe ešte v roku 1936. Poskytla niekoľko jednoduchých, ale výkonných cvičení na zvýšenie mozgovej činnosti.

1. Každý deň si musíte vyhradiť jednu hodinu, keď musíte obmedziť rečovú aktivitu na maximum. Tých. nerozprávaj sa s nikým. Ak je to potrebné, otázky musia byť zodpovedané jednoslovne, zreteľne a vecne.
2. Pol hodiny denne musíte myslieť na jeden predmet. Pretože spočiatku to bude veľmi ťažké urobiť, musíte začať trénovať od 5 minút.
3. Musíte hovoriť štvrťhodinu denne bez toho, aby ste použili slová ja, môj, ja.
4. Je potrebné vypracovať plán činnosti na dve hodiny denne a dôsledne ho dodržiavať.
5. Musíte si stanoviť 12 úloh za deň. Všetky musia byť vykonané.

Tieto cviky nielen trénujú mozog, ale tiež nútia človeka pozerať sa na seba a svet širšie.

Ranné cvičenia pre mozog

Mozog rovnako ako telo vyžaduje pre dobrú činnosť prebudenie. V takom prípade môže byť potrebný ranný tréning mozgu. V období bezprostredne po spánku to trvá asi 5-10 minút. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v pohodlnej polohe. Tiež je všetko povedané nahlas.

Cvičenie 1. Snažte sa čo najskôr počítať dozadu od 100 do 1.

Cvičenie 2. Pre každé písmeno abecedy musíte prísť s nejakým slovom. Cvičenie musíte urobiť veľmi rýchlo.

Cvičenie 3. Musíte vysloviť 20 mužských mien, pričom každému z nich musí byť priradené číslo (napríklad 1 - Sasha, 2 - Oleg atď.). To isté sa musí robiť so ženskými menami.

Cvičenie 4. Mali by ste sa pokúsiť očíslovať 20 druhov rôznych potravín.

Cvičenie 5. Musíte si zvoliť ľubovoľné písmeno abecedy a vymyslieť preň 20 slov, každé z nich očíslovať.

Najčastejšie sú oči človeka počas cvičenia otvorené. Po vykonaní všetkých úloh musíte na pol minúty zavrieť oči a znova ich otvoriť. To je všetko, mozog je „zahriaty“ a je pripravený na aktívnu prácu.

Neurobik

Tréning mozgu, t.j. súbor cvičení vymyslených na tento účel sa vo vede nazýva „neurobik“. Tvorca tejto vedy - profesor neurovedy Lawrence Katz - je presvedčený, že osvedčené postupy neurobiku môžete využiť kedykoľvek a kdekoľvek. Pretože tieto cviky sú jednoduché a prístupné každému a ich výhody sú obrovské.

Cvičenia:

1. Bežné veci by sa mali robiť neobvyklým spôsobom. Za týmto účelom si môžete ráno umyť tvár so zatvorenými očami.
2. Zmena obvyklého poradia. Každý deň sa musíte snažiť ísť do práce rôznymi spôsobmi. Prípadne si môžete kúpiť potraviny na inom mieste.
3. Veľmi dobre aktivujte mozog rôznych druhov cestovania. Ak nie je možné cestovať ďaleko a dlho, môžete sa pravidelne vydať na cestu do susedných miest alebo dedín.
4. Musíte lúštiť hádanky, krížovky a problémy čo najčastejšie. V takom prípade sa musí zvýšiť úroveň zložitosti všetkých úloh.
5. Vždy by vás malo zaujímať niečo nové, neznáme. Je preto dobré pravidelne si osvojovať nové vedy alebo si hľadať nové koníčky.
6. Pozeranie televízie je skvelým tréningom mozgu. Musíte však vypnúť zvuk a pokúsiť sa vysloviť všetky dialógy, ktoré sa vyskytujú na obrazovke.
7. Mali by ste sa pokúsiť odpovedať na bežné otázky aj mimo krabice.
8. Fantázia veľmi dobre trénuje mozog. Takže môžete pravidelne vymýšľať básne, vtipy, príbehy. Toto všetko nie je potrebné zapisovať. Prípadne môžete „vysloviť“ rôzne dialógy so známymi ľuďmi alebo neznámymi ľuďmi v hlave.

Hry

Skvelý tréning mozgu a pamäte - všetky druhy hier. Môžu to byť dáma, šach, kartové hry (tiež človeka prinútia premýšľať!). Môžete sa tiež len hrať so svojím dieťaťom. Koniec koncov, na to musíte zapnúť svoju fantáziu, čo je veľmi užitočné pre mozgovú činnosť. Dnes je veľmi dobré používať rôzne pomôcky a vývoj programátorov na trénovanie hlavného orgánu. Môže to byť napríklad aplikácia NeuroNation. Cvičenie mozgu, zlepšenie koncentrácie a rozvoj logiky - to všetko nájdete v tejto hre. Recenzie ľudí, ktorí si túto aplikáciu vyskúšali, ako sa hovorí, na sebe, sú len pozitívne. Všetci používatelia boli s výsledkami úplne spokojní.

O hemisférach mozgu

Všetci ľudia pravdepodobne vedia, že mozog pozostáva z dvoch hemisfér. Ten pravý je teda zodpovedný za intuíciu a tvorivé schopnosti, ľavý - pre logické a matematické schopnosti. Ideálne je, keď sa u človeka vyvinú paralelne dve dané hemisféry. Môžete sa však pokúsiť rozvinúť v sebe určité vlastnosti trénovaním iba nevyhnutnej časti mozgu.

Pravá hemisféra

Cvičenie pravej mozgovej hemisféry môže pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Musíte venovať väčšiu pozornosť tvorivým činnostiam. Môžete teda ísť do múzea alebo maľovať.
2. Musíte premýšľať celý ďalší deň. V takom prípade sa zapne, za čo je zodpovedná pravá hemisféra.
3. Mozog môžete cvičiť aj vonku. Musíte len nahliadnuť do tvárí ľudí a hádať, na čo teraz myslia.

Takýchto cvičení môže byť veľa. Musíte sa len pokúsiť čo najviac použiť svoju fantáziu. Mimochodom, je to pravá hemisféra mozgu, ktorá je dokonale vyvinutá hraním s dieťaťom.

Ľavá hemisféra

Cvičenie mozgovej hemisféry môže byť trochu odlišné (v tomto prípade si povieme niečo o ľavej hemisfére). Aké cvičenia budú v tomto prípade relevantné:

1. Musíte sa pokúsiť čo najviac vyriešiť krížovky.
2. Je dobré trénovať ľavú mozgovú hemisféru matematikou. Je potrebné riešiť problémy s postupným zvyšovaním ich zložitosti.
3. Musíte sa tiež rozhodnúť

Malo by sa povedať, že pre vývoj mozgu musí byť zapojené aj telo (avšak zrkadlovo). Ak potrebujete vyvinúť ľavú hemisféru, musíte viac trénovať pravú ruku a nohu. A naopak.

Harmonický vývoj

Ale napriek tomu chcem povedať, že je lepšie, ak sa mozgový tréning vykonáva harmonicky. Cvičenia sú v tomto prípade zamerané rovnomerne na vývoj pravej a ľavej hemisféry. Preto môžete vyskúšať svoje ruky:

1. Nos-ucho. Musíte sa dotýkať pravou rukou k ľavému uchu a ľavou rukou ku špičke nosa. Ďalej musíte zatlieskať a rýchlo zmeniť ruky.
2. Kreslenie. Aby ste rovnomerne rozvinuli obe hemisféry mozgu, musíte si vziať do každej ruky ceruzku a začať kresliť obrázok zrkadlovo. Tých. takže sa skladá z dvoch rovnakých častí.
3. Prsteň. Pri tejto úlohe striedavo s palcom zložte ostatné prsty do krúžku. Toto by sa malo robiť súčasne na dvoch rukách. Pre vážnejšie cvičenie si môžete vymyslieť twister jazyka pre každý prst (tým sa tiež trénuje dikcia).

Podporné obrázky

Na precvičenie mozgu môžete tiež použiť obrázky špeciálne navrhnuté odborníkmi. Napríklad na určenie, ktorá pologuľa osoby „vedie“, môžete použiť dievča tancujúce na jednej nohe. A môžete trénovať svoj mozog pomocou cvičenia na semafore. Farba, v ktorej je samotné slovo napísané, a farba, ktorá to znamená, sa teda budú líšiť. Je potrebné správne prečítať, čo sa píše (a nie farba, ktorou sa to píše). Cvičenie sa na prvý pohľad zdá byť jednoduché, ale nie je to vôbec pravda.

O plavidlách

Pokiaľ hovoríme o jej plavidlách, má to tu veľký význam. Ak totiž nepracujú správne alebo v dostatočnom množstve vytlačia krv, ovplyvňuje to duševné schopnosti človeka. A ak je výcvik mozgových ciev takmer nemožnou činnosťou (zatiaľ sa nikto nenaučil, ako ich zvládnuť), môžete si pravidelne čistiť cievy hlavy.

1. Dokonale čistia nádoby od rôznych druhov bylinkových čajov. K tomu môžete vziať lipový kvet, listy ríbezlí alebo jahôd, oregano, ľubovník bodkovaný, sušené kaliny alebo bobule horského popola.
2. V tomto smere výborne funguje aj citrónová šťava a sóda. Lyžička týchto zložiek sa musí rozpustiť v pohári vody.

Ak je možné vyššie uvedené prostriedky použiť často (dokonca aj každý deň), potom by sa malo vážne čistenie nádob vykonať maximálne raz ročne.

1. Chren je potrebné nastrúhať, vezmite z neho lyžicu a zalejte kyslou smotanou (1 pohár). Tento liek sa užíva mesiac s jedlom, jednou polievkovou lyžicou.
2. Asi 300 gramov cesnaku musí byť mletých a naplnených 200 ml alkoholu. Všetko je umiestnené v tesnej nádobe, uzavreté a ponechané na týždeň na tmavom mieste. Ďalej sa liek užíva asi 10 kvapiek (zriedených mliekom) trikrát denne pol hodiny pred jedlom. Kurz - mesiac.

Schopnosť sústrediť sa na malé detaily, orientovať sa v toku informácií, okamžite reagovať na zmenu prostredia a rýchlo prijímať efektívne rozhodnutia sú dôležité zručnosti, ktoré pomáhajú podnikateľom dosiahnuť svoje ciele. A aby ste rozvíjali také obchodné kvality a pumpovali svoju myseľ, musíte pravidelne robiť špeciálne cviky na mozog, takzvané fitness pre hlavu!

Rovnako ako atrofia svalov bez cvičenia, aj ľudský mozog slabne bez rôznych mentálnych aktivít. Naopak, čím viac ho trénujete, tým viac nervových spojení sa v ňom utvára a čím vyššia je aktivita mozgu, tým viac krvi obohatenej kyslíkom doň vstupuje. A od toho v skutočnosti závisí intelektuálne zdravie človeka.

Aby mozog fungoval efektívne, je dôležité špeciálne aktivovať rast nervových spojení pomocou nových zážitkov. Počas obdobia štúdia na škole, univerzite, množstvo nových informácií umožnilo dôsledne trénovať mozog. Ale pre dospelého človeka, v ktorého živote a práci prevládajú rutinné procesy, sa človek musí uchýliť k stimulácii, aby udržal dobrú kondíciu intelektu.
so špeciálnymi cvičeniami na rozvoj mozgu. Preto je také dôležité naučiť sa riešiť typické problémy neštandardnými metódami.

Zlepšenie pamäti a mozgových funkcií: najlepšie cviky

Pre začiatočníkov je dôležité poznamenať, že pre správne napumpovanie mozgu a rozvoj duševnej flexibility je dôležité dbať na výživu, návyky a životný štýl všeobecne. Čerstvý vzduch, zdravý spánok, pohyb a zdravé jedlo ešte neboli zrušené. Preto, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte v prvom rade venovať pozornosť týmto dôležitým faktorom.

Efektívnym tréningom mozgu sú cviky zamerané na rozvoj pamäti, všímavosti a osobitne na pravú a ľavú hemisféru mozgu.

Hlavná špecializácia ľavej hemisféry je logické myslenie... Je tiež zodpovedný za také dôležité schopnosti:

• jazyk a reč;
• logika, analýza;
• doslovné porozumenie slov;
• matematické schopnosti;
• postupné spracovanie informácií.

Ľavá hemisféra tiež riadi pohyby pravej polovice tela a pravá pohyby ľavej strany.

Pravá hemisféra je zase zodpovedná za intuíciu a kreativitu a tiež plní funkcie:

• spracovanie neverbálnych informácií;
• orientácia v priestore;
• muzikálnosť;
• rozpoznávanie metaforických významov;
• predstavivosť, umelecké schopnosti;
• emócie;
• paralelné spracovanie informácií;
• rozpoznávanie tváre.

Ako teda vyvinúť pravú mozgovú hemisféru? Tieto cviky vám pomôžu posilniť intuíciu a kreativitu.

Zrkadlová maľba

Vezmite do každej ruky veľký kúsok papiera a ceruzku. Začnite kresliť rovnaké tvary pravou aj ľavou rukou súčasne. Spočiatku to môžu byť kruhy, slučky, štvorce. Postupom času je potrebné úlohu skomplikovať - \u200b\u200bvykresliť plnohodnotné obrázky oboma rukami.

Obnovenie reality vo fantázii

Kľúčom k rozvoju pravej mozgovej hemisféry sú vizualizačné cvičenia. Je dôležité používať predstavivosť, vizuálnu, sluchovú a čuchovú pamäť. Najskôr sa zbavte cudzích dráždivých látok a zavrite oči. Pomysli na človeka, ktorého dobre poznáš: črty tváre, farbu vlasov a očí. Potom, čo vo svojej fantázii vytvoríte jeho tvár, skúste si spomenúť na zvuk hlasu a vôňu parfému z pamäti. Na obrázku pracujte čo najpodrobnejšie.

Keď sa naučíte, ako obnoviť obrazy ľudí, musíte sa posunúť ďalej a vo fantasy vytvoriť celú paralelnú realitu. Takýto súbor cvičení vo veľkej miere rozvíja kreativitu, tvorivé videnie, predstavivosť.

Náhodné slová

Podstatou cvičenia je zvoliť niekoľko úplne náhodných slov a spojiť ich pomocou príbehu. Spočiatku to pre vás bude ťažké a prepojenie týchto slov bude trvať niekoľko dlhých viet. Ale v priebehu školenia budete schopní spojiť zdanlivo nesúvisiace slová s niekoľkými frázami.

Okrem toho, kreatívne myslenie je možné rozvíjať pomocou kresby mandaly. Zložitý vzor všetkých farieb dúhy dokonale upokojuje nervy, koncentruje pozornosť a rozvíja umelecké vnímanie.

Keď už hovoríme o trénovaní ľavej hemisféry mozgu, v prvom rade máme na mysli riešenie úloh z matematiky, krížoviek, hlavolamov, ako aj logických hier, ako je šach. Je dôležité si uvedomiť, že presne
ľavá hemisféra je dominantná u väčšiny ľudí. Preto nemá zmysel ju rozvíjať osobitne. V takom prípade je lepšie aplikovať komplexné cviky na mozog dospelého človeka.

Neurobik

To je taký poplatok pre mozog pri cvičeniach, ktoré zahŕňajú všetkých päť zmyslov naraz. Techniku \u200b\u200bvyvinul americký neurovedec L. Katz. Záverom je toto: všetky bežné veci sa musia pre vás robiť neobvyklým spôsobom. Napríklad:

• pohybujte sa po dome so zatvorenými očami;
• písať ľavou rukou (ak ste pravák);
• zmeniť obvyklú trasu;
• vdýchnite a vychutnajte si arómu jedla, kvetov, parfumov;
• určovať veci dotykom (napríklad nominálna hodnota mince);
• vykonávať neznámu prácu;
• odpovedať na neštandardné otázky atď.

Neobvyklé činy, vnemy, vône, okolie vyvolávajú vznik nových nervových spojení, čo zase pomáha rozvoju intelektuálnych schopností.

Farebné slová

Užitočná mozgová gymnastika alebo cvičenie všímavosti. Pomáha zvyšovať hladinu koncentrácie, zlepšuje pozornosť, rozvíja obe hemisféry mozgu.

Vašou úlohou je teda rýchlo pomenovať farbu slov. Na prvý pohľad je všetko jednoduché, ale snažte sa to urobiť čo najrýchlejšie a ľavý mozog sa okamžite začne sústrediť na slová, čo vás mätie. Musíte synchronizovať prácu oboch hemisfér.

Abeceda

Toto je cvičenie na rozvoj myslenia, zameranie a zlepšenie výkonu. „Abeceda“ navyše pomáha odbúrať emocionálny stres a naštartovať mozog.

Práca je nasledovná. Pod každým písmenom je značka - L, P, V. „L“ znamená, že musíte zdvihnúť ľavú ruku, „P“ - vpravo, „B“ - obe ruky. Musíte súčasne vysloviť písmeno abecedy a vykonať pohyb označený pod písmenom.

Prvá časť cvičenia má ísť z A do Z. V druhej časti zo Z do A.

Nelogická reťaz

Toto je testovacie cvičenie na precvičenie mozgu a pamäte. Pozerajte sa na zoznam slov pozorne 90 sekúnd. Malý tip: spárujte slová a pokúste sa ich spojiť pomocou vizuálnych asociácií.

Pokúste sa reprodukovať všetky slová v poradí. Ak nemôžete, napíšte si na kúsok papiera všetky slová, ktoré si pamätáte. Teraz počítajme: od 15 do 20 slov - vaša pamäť je dobre vyvinutá. 10-14 slov je priemerný výsledok. Menej ako 10 - vôbec nevieš, ako používať pamäť.

Postupujte podľa týchto jednoduchých mozgových cvičení a čoskoro si všimnete kvalitatívne zlepšenie oboch hemisfér, pamäte a myslenia.

Namiesto záveru

Na precvičenie mysle stačí rutinné veci robiť neobvyklým spôsobom, vykonávať nové akcie, viac čítať, hrať sa myšlienkové hry... Skvelým spôsobom, ako rozvinúť svoju flexibilitu myslenia, je štúdium cudzích jazykov a hudba. To povzbudzuje mozog k aktívnemu vytváraniu nových nervových spojení, čo znamená - pracovať aktívne a efektívne.

Na systematizáciu hodín na zlepšenie duševného zdravia môžete využiť špeciálne online služby, ktoré ponúkajú desiatky rôznych cvičení, úloh a testov na rozvoj myslenia.

Napíšte do komentárov, aké užitočné mozgové cvičenia poznáte? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti!

Odpovedzte na desať otázok, aby ste si vyskúšali, aký ste chytrý (odpovede len nehľadajte!):

1. Johnnyho mama má tri deti. Jeden sa volá apríl, druhý je máj. Ako sa volá tretie dieťa?

2 ... Kurča stojace na jednej nohe váži 2 kg. Koľko váži kurča na dvoch nohách?

3. Ktorá hora bola pred objavením Mount Everestu najvyššou na svete?

4. Koľko pôdy obsahuje jama široká, dlhá a hlboká 3 metre?

5 ... Ktoré slovo je vždy napísané nesprávne?

6. Billy sa narodila 28. decembra, jej narodeniny však vždy pripadnú na leto. Ako to môže byť?

7 ... Aký je uhol v kocke?

8. Ak predbehnete druhého bežca na bežeckom podujatí, kde budete?

9. Ako správne povedať: „Žĺtok vo vajci je biely“ alebo „Žĺtky vo vajciach sú biele“?

10. Prečo by kaderník v Ženeve uprednostnil strih dvoch francúzskych vlasov ako jedného nemeckého?

Áno, niektoré otázky sú celkom bežné. Ale všetky názorne ilustrujú niektoré črty nášho myslenia, ktoré ovplyvňujú rozhodovací proces.

Vždy sa snažíme vidieť, čo chceme a čo očakávame, že to uvidíme - takto funguje náš mozog. Túto vlastnosť je v podnikaní veľmi dôležité zohľadniť pri štúdiu zákazníkov, trhov, konkurencie, ako aj rôznych údajov, na základe ktorých ľudia robia najdôležitejšie obchodné rozhodnutia.

Keď vidíme iba to, čo chceme alebo očakávame, môže nám uniknúť potenciálna hrozba od jedného z konkurentov, pretože náš mozog hovorí, že z druhej strany sa niet čoho báť. Nové príležitosti si nevšimneme, pretože sa zameriavame hlavne na to, čo fungovalo v minulosti, a nie na to, čo môže byť užitočné v budúcnosti. Prichádzame o zmeny na trhoch a v správaní spotrebiteľov, ktoré sa môžu javiť ako zrejmé, ak sa pozriete späť, ale v súčasnosti unikajú našej pozornosti, pretože sa zameriavame na to, čo už vieme.

Náš mozog nemá rád informačné medzery, preto sa ponáhľame dať prvú viac či menej vhodnú odpoveď, namiesto toho, aby sme správne premýšľali a analyzovali všetky údaje, ktoré máme. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že žijeme vo svete, kde na nás každý deň padá viac informácií, ako sme schopní „stráviť“. Okrem toho náš mozog rád vyhľadáva vzorce a vzťahy. A táto funkcia sa ukazuje ako veľmi užitočná v každodenný životmozog však nefunguje vždy správne.

Ako ste napríklad odpovedali (len čestne) na prvú otázku? Prvá vec, ktorú si väčšina ľudí myslí, je jún, pretože náš mozog rýchlo zachytí sekvenciu apríl - máj - jún. Ak si znovu prečítate otázku a analyzujete ju, je zrejmé, že správnou odpoveďou je Johnny.

A čo otázka uhla kocky? Odpoveď závisí od toho, ako ste pochopili slovo „kocka“: ako tretí stupeň alebo ako geometrický tvar... Toto je zložitá otázka, ale jasne ukazuje, ako použitie určitých slov formuje náš obraz sveta.

A najlepší príklad toho, ako ľahko sa dá minúť dôležitá informácia, je otázka na vaječný žĺtok. Každý vie, že žĺtok je žltý. Ale otázka je formulovaná tak, aby sa naša pozornosť zmenila na výber správneho gramatický tvara nevšimneme si zjavné informácie a ešte zrejmejšiu odpoveď.

Nemôžeme zmeniť spôsob fungovania nášho mozgu - aspoň zatiaľ nie. Dajte vedcom ďalších 50 rokov - a ktovie, čo sa stane skutočnosťou. Zatiaľ môžeme iba študovať, ako to funguje, a z času na čas sa zastaviť a opýtať sa sami seba, či nám niečo dôležité nechýba, vrátane toho, či nám nevedomky chýbali niektoré dôležité informácie alebo ďalšie zdroje údajov na kontrolu Ocakavane vysledky.

Pravidelne trénujte svoj rozum a po chvíli budete ohromení, koľko vecí, ktoré ste si začali všímať, predtým uniklo vašej pozornosti.

Odpovede:

1. Johnny.
2,2 kg.
3. Everest. Len o tom ešte nevedeli.
4. V jame nie je žiadna zem, preto je to jama.
5. Slovo „nesprávne“ (okrem prípadov, keď je napísané „nesprávne“).
6. Billy žije na južnej pologuli.
7. Uhol v kocke je 90 0.
8. Budete na druhom mieste. Predsa len ste predbehli toho, ktorý bežal druhý, nie prvý.
9. Ani to, ani tak. Vaječný žĺtok je žltý.
10. Pretože zarobí dvakrát peniaze.

Preložila Olga Antonova z angličtiny špeciálne pre ORTHODOX a MIER

Ekológia poznania. Otázky k aktivácii mozgu. Jedným z najlepších spôsobov, ako prinútiť váš mozog myslieť, je hľadať odpovede na otázky, ale nie hľadanie na internete, v príručkách alebo knihách, ale vo svojom vnútri myslením.

Otázky k aktivácii mozgu. Jedným z najlepších spôsobov, ako prinútiť váš mozog myslieť, je hľadať odpovede na otázky, ale nie hľadanie na internete, v príručkách alebo knihách, ale vo svojom vnútri myslením. Pri vývoji nášho mozgu sú dôležité otázky.

Hneď ako sme začuli otázku, a teraz sa náš mozog aktivoval, začali sme podvedome hľadať odpovede na otázky.

Aktivita mozgu prispieva k vytváraniu nových spojení medzi mozgovými bunkami, ako aj k vzniku nových mozgových buniek, vďaka čomu sa naše myslenie stáva jasnejším a otvorenejším. V tomto článku nájdete niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu nabiť mozog energiou.

© Kate Macdowell

Otázky týkajúce sa aktivácie mozgu:

1. Čo by ste robili, keby ste mali milión rubľov?

2. Keby na svete neboli peniaze, čo by to boli?

3. Prečo niektorým ľuďom záleží na názoroch ostatných?

4. Koľko by ste si dali, keby ste nevedeli, koľko máte rokov?

5. Čo je horšie, zlyháva alebo sa nepokúša?

6. Keby nastal koniec sveta a vy by ste ostali na celom svete sami, čo by ste robili?

7. Prečo, keď vieme, že život je taký krátky, snažíme sa mať toľko vecí, ktoré sa nám ani nepáčia?

8. Viete si predstaviť, aký veľký je vesmír?

9. Zo všetkého, čo bolo povedané a urobené, urobte záver, čo máte viac, slov alebo činov?

10. Keby ste mali možnosť zmeniť jednu vec na svete, čo by ste zmenili?

11. Koľko peňazí potrebujete, aby ste nikdy nemuseli myslieť na prácu pre peniaze?

12. Čo by ste robili, keby vám zostal jeden rok života?

13. Keby ste mali možnosť žiť život nanovo, čo by ste zmenili?

14. Keby bol priemerný vek človeka 30 rokov, ako to bolo v stredoveku, žil by si svoj život inak?

15. Keď sa ohliadneš späť, môžeš určiť, aký bol tvoj život?

16. Čomu dávate prednosť: robiť veci správne alebo robiť veci správne?

17. Ktorý zo všetkých návykov, ktoré máš, ti robí najviac nepríjemností, a prečo si s nimi stále?

18. Čo by si povedal, keby si mohol dať svojmu dieťaťu jednu jedinú radu?

20. V čom ste odlišní od väčšiny ostatných ľudí?

21. Prečo to, čo ťa robí šťastným, nemusí robiť šťastnými aj ostatných ľudí?

22. Ak je niečo, čo naozaj chceš robiť, ale robíš to, môžeš odpovedať prečo?

23. Je niečoho, čoho sa držíš a čo musíš pustiť?

24. Keby ste mali opustiť svoju vlasť, kam by ste išli žiť a prečo práve tam?

25. Predstavte si, že ste bohatí a slávni, ako ste to dosiahli?

26. Čo máš, čo ti nemôže nikto vziať?

27. Kto ste: vaše telo, myseľ alebo duša?

28. Pamätáš si na dátumy narodenia všetkých svojich priateľov?

29. Existuje v živote jedna vec, za ktorú si nekonečne vďačný?

30. Keby si na všetko zabudol v minulosti, ako by sa ti bolo?

31. Splnili sa ti najhoršie obavy?

32. Čo ťa rozladilo pred piatimi alebo desiatimi rokmi, na čom teraz záleží?

33. Aká je tvoja najšťastnejšia spomienka?

34. Prečo je na svete toľko vojen?

35. Môžu byť všetci ľudia na zemi šťastní, ak nie, prečo, a ak áno, ako?

36. Je tam absolútne dobré a zlo a ako sa to vyjadruje?

37. Keby si žil večne, čo by si robil?

38. Je vo tebe niečo, čím si si na sto percent istý, bez jedinej pochybnosti?

39. Čo pre teba znamená byť nažive?

40. Ako sa vidíš o desať rokov?

Príďte s vlastnými otázkami, ktoré by vás prinútili premýšľať o živote, o sebe, o iných ľuďoch, o čomkoľvek, hlavné je, že otázka je otvorená a nemôže sa obmedziť na odpoveď áno alebo nie.

Pamätajte, že čím častejšie používate svoj mozog neštandardným spôsobom, tým lepšie začne pracovať, veľa šťastia.publikovaný

Pridajte sa k nám na

Strata pamäti a kognitívne funkcie môžu byť prirodzenou súčasťou starnutia. Pokles estrogénu počas menopauzy môže tiež spôsobiť problémy s pamäťou a koncentráciou. Existuje tiež veľmi vážne ochorenie mozgu, ktoré najčastejšie postihuje ľudí starších ako šesťdesiat rokov - Alzheimerova choroba.

Nech už je príčina akákoľvek - starnutie, hormonálne zmeny, zdravotné problémy alebo iné faktory - mnohí z nás bez väčšieho potešenia zrazu zistia, že pamäť už nie je taká spoľahlivá ako kedysi.

Možno by vás zaujímalo, ako dosiahnuť, aby mozog pracoval na plný výkon? Ak svoj mysliaci orgán uvediete do činnosti, ako sa hovorí, na 100 percent a vytvoríte pre to všetky správne podmienky, môžete nielen vylepšiť jeho funkcie už teraz, ale dokonca zabrániť možnému nástupu Alzheimerovej choroby v budúcnosti.

Sedem spôsobov, ako zvýšiť svoj mozog

Začneme teda hovoriť o tom, ako môžete posilniť svoje intelektuálne schopnosti, zabrániť mentálnemu starnutiu a možno dokonca predĺžiť dĺžku života. Možno vás prekvapí, že takéto stratégie nielen existujú, ale mnohé sú aj ľahko dosiahnuteľné. Musíte sa len zbaviť niektorých každodenných návykov a namiesto nich si osvojiť niekoľko nových. Tu sú spôsoby, ako aktivovať mozog, o ktorom hovoríme:

Šport a fyzická aktivita

Cvičenie okrem toho podporuje množenie nervových buniek, posilňuje väzby medzi nimi a chráni ich pred poškodením. Počas cvičenia vytvárajú nervové bunky proteíny známe ako neurotrofické faktory; tieto proteíny spôsobujú výskyt mnohých ďalších chemických látokktoré zabezpečujú dobré zdravie neurónov a dokonca aj rast nových nervových buniek.

(Pamätáte na populárne príslovie, že nervové bunky sa neopravujú? Ako sa ukazuje, nie je to pravda!) Bielkoviny produkované telom počas cvičenia výrazne zlepšujú kognitívne funkcie vrátane schopnosti učiť sa. Cvičenie navyše poskytuje mozgu ochranný účinok prostredníctvom: tvorby nových spojení medzi nervovými bunkami; zvýšený prietok krvi do mozgu; zlepšenie vývoja a prežitia neurónov; znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, ako je mŕtvica.V roku 2010 uskutočnili americkí vedci výskum na primátoch.

Tieto štúdie preukázali, že cvičenie viedlo k úžasným výsledkom: opice sa učili a nové úlohy plnili dvakrát rýchlejšie. Stimuluje tiež mitochondrie, ktoré produkujú energiu v každej bunke vášho tela; čo znamená, že pomáhajú mozgu pracovať rýchlejšie a oveľa efektívnejšie. Vedci sa domnievajú, že to platí nielen pre opice, ale so stopercentnou pravdepodobnosťou aj pre ľudí.

Dobrý spánok

Je to nevyhnutné nielen pre obnovu vášho fyzického tela, ale aj pre vyťaženie psychiky; pritom uvidíte nové kreatívne riešenia starých problémov. Nie nadarmo sa hovorí, že „ráno je múdrejšie ako večer“! Spánok odstráni klapky a pomôže reštartovať mozog, aby sa na problém pozrel z inej perspektívy, ktorá je rozhodujúca pre kreatívne riešenie. Kvalitný spánok môže tiež pomôcť posilniť pamäť a zlepšiť výkon, keď sú potrebné náročné schopnosti. Dosiahnutie aspoň ôsmich hodín správneho spánku môže skutočne ovplyvniť vašu schopnosť jasne myslieť ďalší deň.

Tzv. Plasticita neurónov je základom schopnosti mozgu riadiť ľudské správanie vrátane učenia a dobrej pamäte. A práve počas spánku sa posilňujú spojenia medzi neurónmi a zvyšuje sa ich plasticita. To je dôvod, prečo nedostatok spánku výrazne znižuje mentálnu kapacitu človeka. Určite ste si všimli, že aj krátky spánok uprostred dňa výrazne zvyšuje výkonnosť mozgu.

Správna výživa: omega-3 tuky

Aj keď nejde o lekársky článok, je nemožné povedať, aký vplyv majú niektoré zložky, ktoré by mali byť obsiahnuté v našej strave, na aktívnu prácu mozgu. Ak naozaj chcete, aby váš mozog pracoval „na stovke“, potom by mala byť výživa tiež úplná „na stovke“. Kyselina dokosahexaénová (DHA), omega-3 polynenasýtená mastná kyselina, je nevyhnutnou štrukturálnou súčasťou nášho mozgu. Zhruba šesťdesiat percent nášho mozgu tvoria tuky, z toho dvadsaťpäť percent tvorí DHA. Dôležitá je aj DHA konštrukčná zložka ľudské materské mlieko, a to sa považuje za hlavný dôvod, prečo dojčené deti pri testovaní IQ dosahujú vždy vyššie skóre ako u umelých detí.

DHA sa nachádza vo vysokej koncentrácii v neurónoch - bunkách vašej centrálnej časti nervový systém... Ak z potravy neprijímate dostatok omega-3 tukov, nervové bunky sú „tuhšie“ a náchylnejšie na zápal, pretože chýbajúce omega-3 tuky sú nahradené cholesterolom a vedľajšími produktmi metabolizmu tukov omega-6. Len čo dôjde k takejto substitúcii, dôjde k narušeniu správneho prenosu impulzov z bunky do bunky a v bunke samotnej.

Účinok omega-3 tukov na mentálne zdravie sa za posledné štyri desaťročia stal predmetom intenzívneho výskumu a existujú silné dôkazy, že tieto tuky môžu pomôcť zmierniť príznaky rôznych degeneratívnych porúch mozgu.

Napríklad strata pamäti súvisiaca s vekom a Alzheimerova choroba sú priamo spojené s nízkymi hladinami DHA. Ešte vzrušujúcejšími výsledkami takýchto štúdií sú údaje, ktoré priamo naznačujú, že použitím omega-3 mastných kyselín je možné nielen predchádzať degeneratívnym chorobám - tieto choroby sú dokonca potenciálne reverzibilné! Napríklad v jednej štúdii štyristoosemdesiatpäť starších dospelých s poruchou pamäti vykázalo významné zlepšenie oproti kontrolnej skupine po užití deväťsto gramov DHA denne počas dvadsiatich štyroch týždňov.

Omega-3 tuky musia byť získavané z potravy, pretože naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Potraviny bohaté na omega-3 tuky by mali byť v našej strave prítomné každý deň, najmä ryby a morské plody, pečeň, ľanový olej, vlašské orechy, sójové bôby, tmavozelená listová zelenina.

Správna výživa: vitamín B12

Tento vitamín, alebo skôr jeho absencia, môže byť pre vaše zdravie mozgu katastrofálny. Podľa najnovšieho výskumu ľudia s vysokou úrovňou nedostatku vitamínu B12 vykazujú nižšie skóre v kognitívnych testoch a tiež majú menšiu celkovú veľkosť mozgu. Niektoré problémy so zmätenosťou a pamäťou by mali byť varovnými príznakmi možného nedostatku vitamínu B12.

Štúdie fínskych vedcov preukázali, že ľudia konzumujúci potraviny bohaté na tento vitamín môžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby v starobe; na každú jednotku zvýšenia markerov vitamínu B12 sa riziko vzniku tohto ochorenia znížilo o dve percentá. Ich štúdie tiež preukázali, že suplementácia vitamínmi B, vrátane vitamínu B12, môže pomôcť spomaliť atrofiu mozgu u starších ľudí s miernym kognitívnym poškodením (atrofia mozgu je najčastejším príznakom Alzheimerovej choroby).

Vitamín B12 je dostupný iba v prírodnej forme zo živočíšnych zdrojov potravy. Jedná sa o morské plody, hovädzie, kuracie, bravčové mäso, mlieko a vajcia. Ak si nie ste stopercentne istí, že je vaše jedlo dostatočne úplné, môžete sa poradiť s lekárom, ktorý vám v prípade potreby predpíše tieto vitamíny.

Vitamín D

Tento vitamín má výrazný vplyv na aktívny rast nervových buniek v mozgu a na metabolizmus v hipokampe a mozočku - oblastiach mozgu, ktoré sa podieľajú na plánovaní, spracovávaní informácií a formovaní nových spomienok (t. J. Spomienky na to, čo sa práve stalo). Je nevyhnutné, aby matky počas tehotenstva prijímali dostatok vitamínu D na to, aby mozog dieťaťa po narodení fungoval normálne.

U starších ľudí nízky level Vitamín D tiež vedie k slabšej funkcii mozgu, zatiaľ čo primeraná hladina pomáha udržiavať duševné zdravie starších dospelých. Vitamín D produkuje naše telo; jedinou podmienkou je dostatočné vystavenie slnku.

Počúvanie hudby

Dlho sa predpokladalo, že počúvanie melódií môže pomôcť vášmu mozgu pracovať oveľa ťažšie. Určite ste už počuli o „Mozartovom efekte“, ktorý naznačuje, že počúvanie diel tohto skladateľa zostruje inteligenciu poslucháča. Povedali by sme, že to nie je stopercentná pravda, ale iba preto, že tu nejde len o geniálneho Mozarta.

Výskum ukázal, že akýkoľvek druh klasickej hudby vás môže urobiť inteligentnejším. Empiricky sa zistilo, že počúvanie hudby zvýšilo kognitívne úrovne subjektov, čo viac ako zdvojnásobilo známky zlepšenia plynulosti a plynulosti. Počúvanie hudby bolo tiež spojené so zvýšenou kognitívnou funkciou mozgu a zlepšenou duševnou koncentráciou u zdravých dospelých osôb. Takže využite prvú príležitosť a zapnite prehrávač - a budete mať radosť z dobrej hudby a prínosom pre vašu myseľ.

„Cvičenie“ pre mozog

Počet a štruktúra neurónov a spojenia medzi nimi závisia od toho, ako veľmi používate svoj orgán myslenia. Jeden z najviac jednoduchými spôsobmi udržiavanie mozgu v činnosti sa neustále učí niečo nové. Navyše to nemusí byť školenie v pravom slova zmysle; môžete častejšie čítať nové knihy, cestovať, skúšať hru na nástroji alebo rozprávať cudzí jazyk... Môžete sa pokúsiť vykonať obvyklé činnosti novým spôsobom; napríklad umývanie zubov, zatiaľ čo kefku držíte v ľavej ruke namiesto pravej.

Vlastne je nabíjanie pre váš mozog tiež veľmi dôležité! Môže to byť niečo jednoduché. Môžete si napríklad dať za úlohu spomenúť si na všetkých slávni ľudia, ktorého priezvisko sa začína písmenom „C“. Môžete vyriešiť krížovky - je to banálne, ale naozaj nám dobre trénujú pamäť! Alebo si môžete zahrať spoločenské hry, ktoré vás prinútia myslieť na každý pohyb. Výskum ukázal, že aj surfovanie po webe aktivuje časti mozgu, ktoré súvisia s rozhodovaním a zložitým uvažovaním. Čo sa mimochodom nedá povedať o pasívnom sledovaní televízie.

Zapamätajte si, aby ste si vylepšili pamäť. Mozog je ako sval - ak ho nepoužívate, časom sa bude zmenšovať. Platí to najmä pre pamäť. Tým, že necháte pracovať svoj mozog - zapamätávaním nových piesní, básní alebo mien a priezvisk -, zlepšíte výkon svojich pamäťových subsystémov. Je veľmi užitočné robiť výpočty v hlave, nie na kalkulačke, vyriešiť sudoku, vyriešiť Rubikovu kocku alebo iné volumetrické hádanky - to všetko zvýši funkciu mozgu a výrazne zlepší pamäť.

Prikázania pre zdravý mozog a dobrú pamäť

Je dôležité si uvedomiť, že dobrá pamäť je dôležitá pre našu emočnú pohodu, pretože ťažkosti s touto mozgovou funkciou, ktoré sa vyskytujú, majú tendenciu viesť k stresu a vážnemu kognitívnemu poškodeniu. Ak chcete zlepšiť funkčnosť svojho mozgu, urobte pravidlom, že budete nasledovať tieto prirodzené spôsoby, ako zlepšiť výkon pamäte:

Vyhýbajte sa stresu a depresii

Vyčistite si myseľ od negatívnych myšlienok a naučte sa relaxovať. Naučte sa vnímať pozitívne veci okolo seba a zvyknite si na neúspech ako na príležitosť naučiť sa pre seba dôležité lekcie na ceste k dosiahnutiu úspechu.

Zaistite, aby bol váš spánok zdravý a doprial si skutočný odpočinok

Aby ste to dosiahli, je dôležité dodržiavať režim spánku a bdenia, rozložiť veci tak, aby do večera bola vaša hlava bez starostí, dodržiavať optimálny teplotný režim v spálni a v noci sa neprejedať. Pamätajte, že spánok je rozhodujúci pre správne fungovanie vášho mozgu; je to spôsob spracovania informácií prijatých počas dňa.

Zaistite dostatočný prísun kyslíka do mozgu

Skúste sa venovať fyzickej aktivite alebo aspoň pravidelne prechádzajte - každý deň minimálne tridsať minút. Chcete ráno naštartovať mozog na plné obrátky? Vyskúšajte tento jednoduchý trik: keď sa zobudíte, posaďte sa na kraj postele, ruky položte na okraj postele a kolená si niekoľkokrát stiahnite k hrudníku. Veľmi nápomocný rýchla chôdza do pätnástich až dvadsiatich minút. Chôdza do práce alebo do školy, začínajúci deň týmto spôsobom, okamžite zvyšuje vašu cirkuláciu a poskytuje vášmu mozgu dobrý prísun kyslíka.

Okamžite pocítite, ako „hmla“ opúšťa vašu hlavu, stúpa vám nálada a vaše myslenie sa stáva obzvlášť jasným a rýchlym. A nezabudnite sledovať svoje dýchanie - nielen fyzicky, ale po celý deň. Dýchanie by malo byť hlboké, nie plytké, aby sa zvýšil tok kyslíka do krvi.

Použi svoje ruky

Skúste ich použiť na zlepšenie funkcie mozgu. Pamätáte si náš návrh, aby ste si zuby nečistili pravou, ale ľavou rukou? Toto je jeden príklad, keď sa opačná ruka používa na vykonávanie každodenných úloh a vo výsledku stimuluje váš mozog. S používaním prstov sú spojené úlohy - sú to rôzne remeslá, šitie, maľovanie, stavanie modelov - všetko, čo je spojené s presnosťou pohybov prstov. Vykonávanie takýchto úloh tiež zvýši funkčnosť vášho mozgu.

Čítaj viac

Toto je veľmi dobrý tréning pre váš mozog! Nezanedbajte ani ďalšie príležitosti na „napumpovanie“ mozgu, o ktorých sme už hovorili.

Ak máte tento zvyk, prestaňte fajčiť

Podľa správy Harvardskej lekárskej školy nefajčiari dosahujú pri testoch pamäti a myslenia oveľa lepšie výsledky ako fajčiari. Fajčenie spomaľuje prietok krvi a zbavuje ho významného množstva kyslíka, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do mozgu a jeho hladovaniu kyslíkom.

Nakŕmte svoj mozog

Okrem tých, ktoré už boli spomenuté vyššie, sa pokúste vyplniť svoj jedálniček potravinami, ako sú tekvica, brokolica, ružičkový kel, špenát, mrkva, kapusta, fazuľa, orechy, semená, marhule, pomaranče a rôzne bobule. Zelený čaj je veľmi prospešný - je známy svojou schopnosťou zlepšovať činnosť mozgu a blokovať vývoj Alzheimerovej choroby.

Varte s olivovým olejom - je to veľmi dobré pre mozog. Nepoužívajte rafinované rastlinné oleje; nemajú rovnaké prospešné vlastnosti ako nerafinované. A jedzte jedlá s vysokým obsahom mastných kyselín. Snažte sa však vyhýbať jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov - čipsy, popcorn, vyprážané jedlá a podobne. Sú veľmi škodlivé pre váš mozog a celé telo všeobecne.

Pite veľa čistých tekutín

Mozog obsahuje veľmi vysoké percento vody, takže pitná voda môže zvýšiť vašu energiu a samozrejme pomáha udržiavať pozornosť a pamäť.

Zvážte doplnok, ako je ginkgo biloba

Užívanie tohto doplnku je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť funkciu mozgu a výrazne zvýšiť pamäť.

Hlavným bodom, ktorý sme vám chceli povedať, je postulát, že ak použijete svoj mozog, zostane silný a funkčný. Ak ju nepoužívate, bude postupne atrofovať.

Môžete vylepšiť svoje mozgové funkcie tým, že každý deň na sebe pracujete, rozvíjate dobré návyky a zbavujete sa tých zlých. Zvýšte zložitosť úloh pre svoj mozog a vždy zostane funkčný!