மேலும் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் மாறுவது எப்படி. சரியான நேரத்தில் நிறுத்த கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஏதாவது உங்களை கோபப்படுத்தும் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி

█ █ மரத்திற்குச் செல்லுங்கள். அது உங்களுக்கு அமைதியைக் கற்பிக்கட்டும். ஒரு பார்வையாளராக மாறுவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அமைதியைக் காண முடியும், வாழ்க்கையின் விரைவான ஓட்டத்தை அமைதியாகப் பார்க்கவும். ஒரு நபர் எவ்வளவு அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு சக்தி வாய்ந்த அவரது ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மற்றும் தகுதியான செயல்களில் அவரது வெற்றி அதிகமாக இருக்கும். மன அமைதி என்பது ஞானத்தின் மிகப்பெரிய பொக்கிஷங்களில் ஒன்றாகும்.
█ █ முன்னொரு காலத்தில் ஒரு அரசன் வாழ்ந்து வந்தான். மேலும் அவர் அமைதி மற்றும் அமைதியை வெளிப்படுத்தும் ஒரு படத்தை விரும்பினார். அதனால் நீங்கள் அவளைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் ஆன்மா அமைதியாகவும் இலகுவாகவும் மாறும். அத்தகைய படத்திற்கான வெகுமதி ஒரு தங்கப் பை.பல கலைஞர்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கினர். அனைத்து ஓவியங்களும் முடிந்ததும், ராஜா அவற்றை ஆய்வு செய்தார், ஆனால் அவற்றில் இரண்டு மட்டுமே அவரது கவனத்தை ஈர்த்தது.
█ █ உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள்.உங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல் அதை நம்புங்கள்.எங்களிடம் சில கடினமான சிக்கல்கள் உள்ளன, நீங்கள் வசதியாக இருப்பது முக்கியம்...அமைதியான, பாதுகாப்பான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.நீங்கள் வசதியாகவும் முற்றிலும் பாதுகாப்பாகவும் உணரக்கூடிய இடத்தில்...

█ █ 1. உட்கார்ந்து சீராகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.2. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு கிராமப்புறத்திற்கு உங்களை மனதளவில் கொண்டு செல்லுங்கள். அது எங்கும் இருக்கலாம் - நீங்கள் உண்மையில் எங்காவது இருந்திருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் கற்பனை செய்த இடத்தில், ஆனால் உண்மையில் இல்லாத இடத்தில். அது மலையோரமாகவோ, பசுமையான வயல்களாகவோ, கடற்கரையாகவோ இருக்கலாம்.
█ █ மனக் கட்டுப்பாடு என்பது வாழ்க்கை நிர்வாகத்தின் முக்கிய அம்சமாகும். வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு என்ன நடந்தாலும், அதற்கு உங்கள் பதிலை நீங்கள் மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நனவின் வளமான தோட்டத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் ஊற்றும் இரசாயனங்களைப் பாருங்கள்: அவர்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார்கள், கவலைப்படுகிறார்கள், கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், சோகமாக எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் உள் உலகில் குழப்பத்தை உருவாக்கும் பயத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.
█ █ 1. உடல் பதற்றத்தை போக்க உங்களை அசைக்கவும்: உங்கள் தோள்கள், விரல்களை நகர்த்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளுடன் விளையாடவும், உங்கள் முகத்தை தளர்த்தவும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், கொஞ்சம் அமைதியாகப் பேசவும், சுற்றிலும் அதிகமான பொருட்களையும் நிழல்களையும் காண உங்கள் பார்வையை நகர்த்தவும்.

█ █ இந்த தியானத்தின் உளவியல் விளைவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: கவலை, பயம் மற்றும் கவலையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு, ஒருவரின் இருப்பை உணர்தல் மற்றும் ஆவியின் இருப்பு, அதிகரித்த உள்ளுணர்வு.

█ █ ஜப்பானில், தலைநகரில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு கிராமத்தில் ஒரு பழைய புத்திசாலி சாமுராய் வசித்து வந்தார்.ஒரு நாள், அவர் தனது மாணவர்களுக்கு வகுப்புகள் கற்பிக்கும் போது, ​​​​அவரது முரட்டுத்தனத்திற்கும் கொடூரத்திற்கும் பெயர் பெற்ற ஒரு இளம் போராளி, அவரை அணுகினார்.

█ █ - ஓ, ஆசிரியரே, அமைதியின் வேர்கள் என்ன? - ஆர்வமுள்ள மாணவர் கேட்டார்.- அமைதியின் வேர்கள் பாதுகாப்பானவை. ஒரு நபருக்கு மரணம் அல்லது நோய் அச்சுறுத்தல் இல்லை என்றால், அவர் அமைதியாக இருக்கிறார், ”என்று ஞானி பதிலளித்தார்.- ஓ, ஆசிரியரே, அமைதியின் தண்டு எதைக் கொண்டுள்ளது? - புத்திசாலி மாணவர் கேட்டார்.

█ █ ஒரே வீட்டில் இரண்டு மனநல மருத்துவர்கள் வசித்து வந்தனர். ஒவ்வொரு மாலையும் அவர்கள் தங்கள் நிறுவனங்களிலிருந்து திரும்பி வந்து ஒரே லிஃப்டில் ஒன்றாகச் சென்றனர். லிஃப்ட் ஆபரேட்டர் மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும் ஒரு விஷயத்தால் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தார்.

█ █ ஒருமுறை புத்தர் கிராமத்தில் நடந்து சென்று கொண்டிருந்தார். திடீரென்று தெருவில் கூடியிருந்த பலர் அவரை அவமதிக்க ஆரம்பித்தனர். அவர் அமைதியாகக் கேட்டுக் கொண்டிருந்தார், அமைதியாக இருந்தார். இந்த அமைதியின் காரணமாக, குற்றவாளிகள் எப்படியோ சங்கடமாக உணர்ந்தனர்."இங்கே ஏதோ தவறு இருக்கிறது," என்று அவர்கள் நினைத்தார்கள். "நாங்கள் ஒருவரை அவமதிக்கிறோம், அவர் நம் பேச்சை இசை போல் கேட்கிறார்."

█ █ "இங்கும் இப்போதும்" உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது மன அமைதியைக் கண்டறியவும், கடந்த காலத்தை முடிவில்லாமல் பகுப்பாய்வு செய்வதை நிறுத்தவும் மற்றும் ஒரு மூடுபனி எதிர்காலத்தை உருவாக்கவும் உதவும். உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடித்தாலும், நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும். இது கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும்: "உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும்? கெட்டதை விட நல்லதைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். நாம் எதையாவது பார்க்க விரும்பாதபோது பயம் எழுகிறது. பயம் என்பது ஒரு திசைகாட்டி போன்றது, இது என் வாழ்க்கை சிறப்பாக மாற நான் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் அச்சங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும், அவற்றைக் கண்ணில் பாருங்கள், இது எளிதானது அல்ல. ஆனால் அச்சங்கள் ஆய்வுக்கு நிற்கவில்லை.
█ █ 1. சீப்பு. வேலை நாளில், மானிட்டருக்கு முன்னால் கழித்தால், முக தசைகள் மிகவும் பதட்டமாகி, தலை கனமாகி வலிக்கத் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் தலைமுடியை 10-15 நிமிடங்கள் சீவுவது. இந்த செயல்முறை இரத்தத்தை "கலக்க" மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
█ █ ஓய்வெடுக்கவும், தியானிக்கவும் அல்லது பிரார்த்தனை செய்யவும் நேரம் ஒதுக்கும்போது, ​​நான் மிகவும் சமநிலையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறேன் என்பதை நான் நீண்ட காலமாக கவனித்து வருகிறேன். முடிவில் திருப்தி அடைந்து, விரைவில் இதைச் செய்வதை நிறுத்துகிறேன். படிப்படியாக என் வாழ்க்கை மேலும் மேலும் அழுத்தமாக மாறுகிறது, நான் விரக்தியடைகிறேன். அமைதி என்னை விட்டு செல்கிறது. பின்னர் நான் எனது நிதானமான நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்குகிறேன், மேலும் வாழ்க்கை படிப்படியாக மேம்படும்.

█ █ ஒரு இளைஞன் பிரபல தற்காப்பு கலை மாஸ்டர் ஒருவரிடம் பயிற்சி பெற்றான். நாளுக்கு நாள், இளைஞன் அனைத்து அழுக்கு மற்றும் கடின உழைப்புமாஸ்டரின் வீட்டில், அவருக்கு எதையும் கற்பிக்க அவர் நினைக்கவில்லை.அந்த இளைஞன் நீண்ட நேரம் சகித்துக்கொண்டான், பின்னர் அவனால் அதைத் தாங்க முடியாமல் பழைய மாணவனிடம் கேட்டான்.
█ █ ஒரு விரும்பத்தகாத எண்ணம் மனதில் தோன்றும்போது, ​​கோல்டின் தனது சோதனைகளில் பங்கேற்பவர்களுக்கு கற்பிக்கும் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். திசைதிருப்பப்படுவதற்குப் பதிலாக, சிந்தனையைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். இந்த எண்ணம் பழைய மெல்லிசையா என்பதை நீங்களே பார்க்க அனுமதிக்கவும் - இது முக்கியமானதல்ல என்பதற்கான உங்கள் முதல் துப்பு இது முக்கியமான தகவல்நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.
█ █ 1. 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இது உடலை நிதானப்படுத்தவும், பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும்.2. ஓய்வு அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் விரும்பும் வழக்கமான இசையைக் கேளுங்கள். இது மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்க உதவும்.
█ █ மற்றவர்களின் வார்த்தைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும், மற்றவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் எவ்வளவு நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுகிறோம்? சில சமயங்களில் இது தான் வாழ்க்கை என்று தோன்றுகிறது. சில சமயங்களில், பதற்றத்தால் சோர்வடைந்து, நம் இதயத்தில் சொல்கிறோம்: "அனைத்தையும் ஃபக்!" இங்குதான் நாம் தொடங்க வேண்டும் என்று “The Magic of Not Giving a F*ck” என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர் சாரா நைட் கூறுகிறார்.
█ █ இது உங்கள் முழு ஆற்றல் துறையையும் சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். நாளின் முடிவில், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் காலங்களில் இதைச் செய்வது சிறந்தது. இது ஆற்றல்மிக்க குப்பைகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
█ █ நான் ஏன் மலையிலிருந்து மலையை உருவாக்குகிறேன்? "ஈக்கள்" ஈகோவை நன்றாக உணர அனுமதிக்காது, நிம்மதியாக - அது "யானைகளை" விரும்புகிறது. துன்பம் கூட ஈயாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் எவரெஸ்ட் சிகரத்தைப் போல பெரிய யானையாக இருக்க வேண்டும்.

█ █ உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது என்ன செய்கிறேன் என்பதில் நான் மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் எளிமையை அனுபவிக்கிறேனா?"இல்லையெனில், காலம் தற்போதைய தருணத்தை மறைக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கை ஒரு பெரும் சுமையாகவோ அல்லது போராட்டமாகவோ உணரப்படுகிறது.

█ █ இந்த திபெத்திய சுவாசம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு பயிற்சி உங்கள் மனதை சமநிலைப்படுத்துவதையும் உங்கள் தியான அமர்வுக்கு முன் அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

█ █ மகிழ்ச்சியான நபரை அடையாளம் காண்பது மிகவும் எளிதானது. அவர் அமைதியான மற்றும் அரவணைப்பின் பிரகாசத்தை வெளிப்படுத்துகிறார், மெதுவாக நகர்கிறார், ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் செல்ல நிர்வகிக்கிறார், அமைதியாக பேசுகிறார், ஆனால் எல்லோரும் அவரைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். மகிழ்ச்சியான நபர்களின் ரகசியம் எளிதானது, அது மேற்பரப்பில் உள்ளது, ஆனால் சில காரணங்களால் மிகச் சிலரே அதை அவிழ்க்க முடிகிறது.இந்த ரகசியம் பதற்றம் இல்லாதது.

█ █ இது தெரியாமல், மக்கள் ஒருவரையொருவர் வைரஸால் பாதிக்கிறார்கள், இது உளவியலில் "ஓ" வைரஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம், ஒரு சங்கிலியில் இருப்பது போல, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஒருவருக்கொருவர் கடந்து, அவற்றை மேலும் வாழ்க்கையில் கொண்டு செல்கிறோம். சில நேரங்களில் "தொற்றுநோயை" நீங்களே நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்." இது என்ன வகையான வைரஸ் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது - இன்று எங்கள் உரையாடல் அதைப் பற்றியது.
█ █ எதிரிகளின் திரித்துவம் - பயம், பதட்டம் மற்றும் விரக்தி - உங்களைத் தாக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் மனதையும் உடலையும் விஷமாக்குகிறது, நீங்கள் விரும்புவதை ஈர்க்கும் திறனை பலவீனப்படுத்துகிறது, உடனடியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை விரைவாக, சத்தமாக அல்லது நீங்களே மீண்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்த விஷத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்று மருந்தாக இருக்கும் உறுதிமொழி, சக்தி வாய்ந்தது, ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு நன்மையை ஈர்க்கிறது:என்னுள் உள்ள வாழ்க்கை பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளதுஎல்லாவற்றின் வாழ்க்கையுடன்,அவள் முற்றிலும் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறாள்என்னுடையது
சாதனைகள் மற்றும் எனது வெற்றி.
█ █ உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இருந்தால், உங்களால் மாற்றியமைக்க முடியாது, அதனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிக்கும் உணர்ச்சிகளின் புயலை அனுபவிக்கிறீர்களா? ஒருவேளை இது பொதுப் பேச்சு, அல்லது தேர்வுகள் அல்லது விரும்பத்தகாத நபருடன் கட்டாய தொடர்பு.
█ █ உளவியலாளர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க பல நுட்பங்களை அறிந்திருக்கிறார்கள். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இந்த நுட்பங்களையும் பயிற்சிகளையும் யார் வேண்டுமானாலும் தேர்ச்சி பெறலாம்.அமைதியான மனோதத்துவத்தை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது நல்லது. எழுந்தவுடன் உடனடியாக இது சிறந்தது. சில நாட்களில் நீங்கள் அமைதியாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும், மன அழுத்தத்திலிருந்து அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடனும் மாறிவிட்டதாக உணர்வீர்கள்.இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கண்காணித்து, சரியான நேரத்தில் பதற்றத்தைத் தணித்தால், வாழ்க்கையில் எல்லாம் எவ்வளவு விரைவாக மேம்படும், மன அழுத்தம் குறையும் மற்றும் வெள்ளைக் கோடு மீண்டும் தொடங்கும் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
█ █ நீங்கள் வேலையில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெற்றால். சரி, அல்லது வேலையில் மட்டுமல்ல...

█ █ உபேக்ஷா அல்லது சமநிலையைப் பயிற்சி செய்வது, வாழ்க்கையின் புயல்களைத் தாங்க உதவும். பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நாம் எதிர் கொள்கையைப் பயன்படுத்துகிறோம்: நாம் "அரட்டையாடுவோம்", ஆனால் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் "கலக்க" அல்லது உள் கொந்தளிப்பை அனுமதிக்கக்கூடாது. நாம் உபேக்ஷாவைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அநீதிகளால் நம்மைத் தொட்டு, விஷயங்களைச் சரி செய்ய விரும்புகிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நம் இதயங்களில் அமைதியான, தெளிவான அமைதியைப் பேணுகிறோம்.

█ ? █ நீங்கள் அனுமதித்தால் மட்டுமே காட்டேரிவாதம் சாத்தியமாகும்.

█ █ குளிர்காலத்தில் ஒரு நதியைக் கடப்பது போல் சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள்.நீங்கள் எல்லாப் பக்கங்களிலும் ஆபத்தால் சூழப்பட்டிருப்பதைப் போல, கவனமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருங்கள்.தற்காலிக தங்குமிடம் மட்டுமே கிடைத்த பயணிக்கு உரிய கண்ணியத்தைக் கவனியுங்கள்.

█ █ அதே நேர்மறை சொற்றொடரை அல்லது குறிப்பிட்ட ஒலி கலவையை மீண்டும் செய்யவும். இவை பிரார்த்தனைகளாகவும் மந்திரங்களாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இருந்து நூறு முறை பல முறை எண்ணலாம்.

█ █ உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், அது உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என்று நீங்கள் மேலும் மேலும் சிந்திக்கிறீர்கள், வீட்டை விட்டு வெளியேறி, முடிந்தவரை வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று கிலோமீட்டர் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; புதிய காற்றை ஆழமாக சுவாசித்து சிந்தியுங்கள்:"இப்போது நான் பிரபஞ்சத்தின் உயிர், அன்பு மற்றும் சக்தியை சுவாசிக்கிறேன்."
█ █ இந்த மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியின் எதிரி உங்களை வெல்லத் தொடங்கும் போது, ​​​​உடனடியாக பாடத் தொடங்குங்கள் - முடிந்தவரை சத்தமாக, நீங்கள் சத்தமாக பாட முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் உங்களுக்காக. உங்களுக்குப் பிடித்ததையெல்லாம் பாடுங்கள்.

█ █ உங்களைச் சுற்றியுள்ள முழு இடமும் உணர்திறன், செல்வாக்குமிக்க நுண்ணறிவு மற்றும் சக்தியால் நிரம்பியுள்ளது, எந்த நேரத்திலும் எந்த வடிவத்தையும் எடுக்க தயாராக உள்ளது மற்றும் உங்கள் பழக்கவழக்க மனநிலையை நேரடியாகவும் முழுமையாகவும் சார்ந்துள்ளது. பிபெரிய பிரபஞ்சத்தின் ஒரு பகுதியாக உணர்கிறேன். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு அமைதியான செறிவு நிலையை அடைவீர்கள், இது விருப்பத்தின் நனவான முயற்சியால் பராமரிக்கப்பட்டாலும், அமைதி மற்றும் தளர்வின் சாராம்சமாகும்.
█ █ உலகில் இயல்பாக நல்லது அல்லது கெட்டது எதுவுமில்லை - நம் எண்ணங்கள் எல்லாவற்றையும் அவ்வாறு செய்கின்றன.ஒரு இணக்கமான சிந்தனை இணக்கமான உடல் மற்றும் பொருள் நிலைமைகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது, இது தொடர்ந்து நம்மை பாதிக்கிறது மற்றும் மேலும் மேலும் நேர்மறையான மற்றும் இனிமையான எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட மனமும் யுனிவர்சல் பிரைம் காஸ் மைண்டும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்கின்றன.

█ █ இப்பொழுது என்ன நடந்தது? உங்களுக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்திய நிகழ்வு அல்லது நபரை விவரிக்கவும்.இது ஒரு சூழ்நிலை, நிகழ்வு அல்லது நபர் எனக்குள் ஏற்படுத்திய எதிர்வினை.

█ █ அன்று ஆற்றல் நிலைஅனைத்துப் பொருள்களும் ஒரே பொருளைக் கொண்டுள்ளன. நாம்தான் அவர்களுக்கு சில குணங்களை வழங்குகிறோம்: நல்லது - கெட்டது, மகிழ்ச்சியானது - சோகம், கவர்ச்சியானது - வெறுப்பு, இரக்கம் - தீமை, எளிமையானது - சிக்கலானது மற்றும் பல.
█ █ காலை நட்சத்திரங்களின் சலசலப்பைக் கேட்க, உங்கள் மனநிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரே அறிகுறி, முடிவுகளை எடுக்கும்போது மன ஆறுதல் நிலை.
█ █ நீங்கள் ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் நேர்மறையாக சந்திப்பீர்கள், அதன் மூலம் எப்போதும் ஒரு சாதகமான கிளையை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்; நீங்கள் அதிர்ஷ்ட அலையை அதிகமாக சந்திக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் தலை மேகங்களில் இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் வேண்டுமென்றே மற்றும் உணர்வுடன் செயல்படுகிறீர்கள். இதனால், நீங்கள் அதிர்ஷ்ட அலையில் சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள். டிரான்ஸ்சர்ஃபிங்கின் முக்கிய சாராம்சம் இதுதான். கவலைப்படாமல் இருப்பது மற்றும் கவலைப்படாமல் இருப்பது எப்படி? - நாடகம். ... நீங்கள் எதையாவது பிஸியாக வைத்துக் கொண்டால் போதும், உங்கள் கவலை எப்படி தணிந்தது என்பதை உடனடியாக உணர்வீர்கள்.

█ █ நீங்கள் முடிவிலி என்பதை புரிந்து கொள்வதை நிறுத்தும்போது உங்கள் பிரச்சனைகள் அனைத்தும் நிகழ்கின்றன. இறுதி நிலையில் முடிவிலி பற்றிய விழிப்புணர்வு மனதின் விரிவாக்கமாகும். இதுவே மனதின் உண்மை. கவலைப்படாதே. முட்டாள்கள் மட்டுமே கவலைப்படுகிறார்கள். கடவுளின் மக்கள் எப்போதும் கடவுளின் பாடலைக் கேட்கிறார்கள். உங்கள் உடல் முழுவதும் கடவுளைப் புகழ்ந்தால், உலகம் முழுவதும் உங்களைப் போற்றும்.
█ █ ஆறாவது கொள்கை "வம்பு செய்யாதீர்கள் மற்றும் திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள்!" என்று பரிந்துரைக்கிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் பலரின் திட்டங்களையும் அவர்களை ஆதரிக்கும் எகிரேகர்களையும் சீர்குலைப்பீர்கள்.தோல்விகளே உங்கள் கல்வியின் வழி.இந்தக் கொள்கையைப் பின்பற்றுவதன் அர்த்தம்: வாழ்க்கையில் ஏதாவது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், வம்பு செய்யாதீர்கள்! துரதிர்ஷ்டங்கள் அல்லது தோல்விகள் தொடர்ந்து உங்களைத் தொடர்கின்றன என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் எல்லாம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
█ █ நேர்மறை சிந்திக்கும் மக்கள்அவர்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறார்கள் என்பதை கற்பனை செய்யும் பழக்கம் உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் அதிகம் பயப்படுவதைப் பற்றி அல்ல. எதைப் பற்றி நினைக்கிறோமோ அதுவே நமக்குக் கிடைக்கும்.இருநூறு பேர் முன்னிலையில் உரை நிகழ்த்தத் தயாராகிவிட்டீர்கள். உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: "பதட்டப்பட வேண்டாம்! வார்த்தைகளை மறந்துவிடாதே! உங்களை நீங்களே சங்கடப்படுத்தாதீர்கள்!" பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் உங்களைக் கண்டால் என்ன நடக்கும்? என்ன அவமானம்! உங்கள் மனைவியின் பெயர் கூட நினைவில் இல்லை!

█ █ நடக்கும் நிகழ்வுகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியை எந்த விதத்திலும் பாதிக்காது. அவர்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறைதான் தீர்மானிக்கும் காரணி.நீங்கள் அமைக்கும் விதிகளை யாராவது பின்பற்றுவதை நிறுத்தினால், கோபத்தில் பறக்கவும்! தோற்றுப் போனவரின் நிலை இது!

█ █ நீங்கள் கவலைகளால் மூழ்கியிருக்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் அவற்றை மறந்துவிட முயற்சி செய்யுங்கள்!"என்ன நடந்தது என்று நீங்கள் ஒருவேளை கவலைப்படுகிறீர்களா?" என்று உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், பதில்: "நான் கவலைப்பட விரும்பினேன், ஆனால் நான் என் எண்ணத்தை மாற்றிக்கொண்டேன்!"நிகழ்காலத்தில் இருங்கள்! இன்றே செய்ய வேண்டியதைச் செய்து, கவலைகளை நாளை வரை தள்ளிப் போடுங்கள்.

█ █ பொதுவாக நாம் எரிச்சல் அடைவது ஒரு குறிப்பிட்ட சம்பவத்தால் அல்ல, மாறாக நமது எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறாததால் தான். உங்களைத் தவிர, இன்னும் ஆறரை பில்லியன் மக்கள் பூமியில் வாழ்கின்றனர். அவர்கள் எப்போதாவது அவர்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்கு, நாம் ஏதாவது கொடுக்க வேண்டும். கத்தியும் சண்டையிட்டும் பயனில்லை.

█ █ நீங்கள் போராடுவது எப்பொழுதும் வலுவடைகிறது, மேலும் நீங்கள் எதிர்ப்பது ஆழமாக உண்கிறது. அகங்கார உறவுகளின் மூன்று முக்கிய நிலைகள் உள்ளன:நான் ஏதாவது வேண்டும் போதுநான் விரும்பியதைப் பெறத் தவறும்போது (எனவே கோபம், வெறுப்பு, பழி, புகார்கள்) மற்றும்நான் கவலைப்படாத போது.

█ █ ஒவ்வொரு நபருக்கும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டிய தருணங்கள் உள்ளன. எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த அசாதாரண தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். யோகா, கிரீன் டீ மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை பட்டியலில் இல்லை!

அமைதியைப் பற்றிய திரைப்படங்கள்:

█ █ ஒரு நாளில் எத்தனை தேவையில்லாத விஷயங்களைச் சொல்கிறோம்! எண்ணங்களின் குழப்பம் பேச்சிலும், பின்னர் வாழ்விலும் குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த படம் முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட ஆழமானது. இங்கே வேலைப்பளு உள்ளது, இது வாழ்க்கை, மற்றும் குடும்ப உறவுகள் மற்றும் குழந்தை-பெற்றோர் உறவுகளில் தலையிடுகிறது...முக்கிய கதாபாத்திரம் உலகம் பார்த்திராத ஒரு பாஸ்டர்ட். பின்னர் ஒரு நாள் இந்த பேசும் கதாபாத்திரம் சத்தமாக சொல்ல இன்னும் ஆயிரம் வார்த்தைகள் மட்டுமே உள்ளது என்று கண்டுபிடித்தார், அதன் பிறகு அவர் நிச்சயமாக இறந்துவிடுவார் ...

எப்படி அமைதிப்படுத்துவது?
1. உங்கள் கால்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் கால்களை உணர்ந்து சில நிமிடங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அடித்தளமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் சுய உணர்வை மீண்டும் பெறுவீர்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை மையப்படுத்தி, உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும்.
2. உங்கள் உள் மையத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - மேலே இருந்து கிரீடம் வழியாக ஓடி தரையில் செல்லும் ஒரு கோடு. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் அனுப்பத் தொடங்குங்கள், அவற்றை மையத்தில் தரையில் குறைக்கவும். இந்த தியானத்தை உங்கள் தலையில் சுருக்கமாக செய்யாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. தொப்புளுக்கு கீழே இரண்டு விரல்களுக்கு கீழே உடலின் உள்ளே அமைந்துள்ள "டான் டியான்" - குறைந்த ஆற்றல் மையத்தை உங்கள் உள் பார்வையால் உணருங்கள். இந்த இடத்தில் அமைதியை உணருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஓட்டத்தால் அதிகமாக உணரும் போது உங்கள் உள் ஆதரவுக்குத் திரும்புங்கள்.

நம் வாழ்க்கையில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அனைத்து பிரச்சனைகளும் சிக்கல்களும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் தீர்க்கப்பட வேண்டும். மற்றவர்களை விட வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியையும் வெற்றியையும் பெறுபவர்கள், வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றியும் எப்போதும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும், ஆற்றலையும் பொன்னான நேரத்தையும் வீணடிப்பவர்கள். ஒவ்வொருவரும் கற்றுக்கொண்டு ஆக வேண்டும் அமைதியான மற்றும் சீரான வாழ்க்கையை இன்னும் சிறப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் ஏன் கவலையாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கிறீர்கள்?

முதலில் இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவதற்கான காரணங்களை அறியாமல், இந்த சிக்கலை முழுமையாகவும் திறமையாகவும் சமாளிக்க முடியாது மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது. உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்து புள்ளிகளையும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள், மேலும் நீங்கள் அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் மாறுவதைத் தடுக்கவும். படிப்படியாக நீங்கள் இந்த பிரச்சனைகளை நீக்கி அதன் மூலம் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள்.

பொறாமை கொள்ளாதே!

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் மக்கள் மீது பொறாமை கொள்ளக்கூடாது, அவர்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருந்தாலும் கூட. உங்கள் வாழ்க்கையில் பிஸியாகி, உங்களைப் போலவே வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுங்கள். பொறாமைப்படுவதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றிக்கான பாதையைத் தடுக்கிறீர்கள், உங்கள் பொன்னான நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள், கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அவர்களைப் போல மகிழ்ச்சியாக இருக்கவில்லை, இது நிறைய ஆற்றலையும் வலிமையையும் எடுக்கும். எனவே, நீங்கள் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க விரும்பினால், படிக்கவும்: இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாகவும் வெற்றிகரமானவராகவும், நீங்கள் விரும்பியதை அடைவீர்கள்.

பிஸியாகுங்கள் படைப்பு வேலை .

மிகவும் சிறந்த விருப்பம் அமைதியாக ஆகமேலும் சமச்சீரானது, ஆக்கப்பூர்வமான வேலைகளில் ஈடுபடுவது, முன்னுரிமை நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்றது. இது, நிச்சயமாக, அத்தகைய வேலையைத் தேடித் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் இதையெல்லாம் செய்து வியாபாரம் செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நீங்கள் எப்போதும் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது இன்னும் பணம் செலுத்தாவிட்டாலும் கூட.

உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாடு.

மேலும், அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பகுப்பாய்வு செய்து கட்டுப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். இவ்வாறு, ஒரு நபர், தன்னைக் கட்டுப்படுத்தி, நேர்மறையான எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் மட்டுமே உருவாக்குவார், இது மிகவும் நல்லது. மேலும், ஒரு மாதத்திற்கு கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்வது போதுமானது, பின்னர் எல்லாம் தானாகவே மற்றும் பழக்கத்திற்கு வெளியே செயல்படும், கண்காணிப்பு இனி தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் நேர்மறையை பராமரிக்க வேண்டும், மேலும் எதிர்மறையை உணராமல் இருப்பது பயனுள்ளது. வாழ்க்கையில் இந்த ஆற்றலின் மூலத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் அதிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இலக்கை இறுதிவரை அடையுங்கள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தனக்கென இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் ஒரு நபர் அவற்றை முழுமையாக அடையவில்லை மற்றும் அனைத்து வகையான சிக்கல்கள் மற்றும் தோல்விகளால் வெற்றிக்கான இலக்கை பாதியிலேயே விட்டுவிடுகிறார். ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தோல்வி மட்டுமே மகிழ்ச்சிக்கும் வெற்றிக்கும் ஒரே பாதை. எனவே, எதுவாக இருந்தாலும், தோல்விக்குப் பிறகு வெற்றியை அனுபவித்தாலும், இறுதிவரை உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள். நம்மைக் கொல்லாதது எங்களை வலிமையாக்குகிறது, எனவே உங்கள் இலக்கை அடைய தயங்காமல் பாடுபடுங்கள், ஏனென்றால் அதை அடைந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், சமநிலையுடனும் இருக்க முடியும். இறுதியாக உங்கள் இலக்கை அடைந்தேன். ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் அங்கு நிறுத்தி புதிய மற்றும் பெரிய இலக்குகளை உருவாக்கத் தொடங்க முடியாது, அதை அடைவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இது உங்கள் தன்மையை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் சிறிய இலக்குகளை விட நீங்கள் அதிகமாக சாதிப்பீர்கள்.

கனவு .

செய்ய அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் மாறுங்கள் , நீங்கள் 8 மணிநேரம் அல்ல, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தூங்க வேண்டும். ஒரு நபருக்கு 4 மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே தேவைப்பட்டால், இது ஒரு நோயல்ல, நீங்கள் இதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களை விட 4 மணிநேரம் அதிகமாகச் செய்வீர்கள், இன்னும் அதிகமாக, 10 மணிநேரம் தூங்குபவர்கள் இருப்பதால், இது ஒரு நோய் அல்ல. மனித உடல் வேறுபட்டது, மேலும் இரண்டு நபர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல, ஒரே நேரத்தில் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாம் முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருக்கிறது, ஒரு நபர் கொஞ்சம் தூங்கி, தன்னை அதிகமாக தூங்கச் செய்தால், இது ஒரு பிரச்சனை, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடலைத் துன்புறுத்திக் கொன்றுவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் இரவில் 4 மணி நேரம் தூங்கி நன்றாக உணர்ந்தால், என்ன பிரச்சனை? எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, புதிய வாய்ப்புகள் மற்றும் புதிய வெற்றிகள் மற்றும் வெற்றிகளுக்கு நிறைய நேரம் உள்ளன.

உன் வாழ்க்கையை மாற்று.

அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் மாறுவதற்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பம் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதாகும். ஆனால் இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவழித்து இந்த வாழ்க்கையை முதலில் உங்கள் மனதில் உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் அதை வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த வேண்டும். இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்: எப்படி, மற்றும் உங்கள் ஆழ் மனதில் நீங்கள் கற்பனை செய்ததைப் போலவே நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள். ஒரு நபர், அவரது எண்ணங்கள் மற்றும் கனவுகள், அவரது தலையில் வேரூன்றி இருந்தால், அவரது சொந்த யதார்த்தத்தை உருவாக்குகிறார், எனவே உங்கள் விருப்பங்களில் கவனமாக இருங்கள், அவை நனவாகும். ஆனாலும்மேலும் நல்ல ஆசைகளுக்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அவை உங்களை மேம்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்து.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ அதுவாகவே இருக்கிறோம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாகச் சாப்பிட்டு உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்காதீர்கள். இதை செய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களிடம் கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை, எவ்வளவு தேவை என்பது மற்றவர்களை விட அதிகமாக தெரியும், மேலும் மது மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனற்ற உணவுகளை கைவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் உயர்தர உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் குறைந்த தரம்.

சைக்கோ- ஓலாக். en

அனைத்து வெற்றிகரமான மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ள மக்கள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மனிதன், அனைவருக்கும் தெரியாது. ஒரு அமைதியான நபருக்கு எப்படிக் கேட்பது என்பது தெரியும், இது அவரை நண்பர்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், புதிய தகவல் மூலங்களை வரையவும் அனுமதிக்கிறது, இது எதிர்காலத்தில் வெற்றிகரமான வாழ்க்கைக்கான புதிய யோசனைகளை உருவாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நபரின் பலம் அதிகப்படியான தைரியத்தில் இல்லை, ஆனால் ஒரு நபருக்கு அடிபணியும் திறனில் உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படி

1. கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அமைதியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், பேசுவது மட்டுமல்ல, மற்றவரின் பேச்சைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வதுதான். நீங்கள் பேசும்போது, ​​உங்கள் உரையாசிரியரை எப்படிக் கேட்பது என்று தெரியாமல், அவர் உங்களுக்கு இலவசமாகத் தரக்கூடிய நம்பிக்கை, அன்பு மற்றும் அறிவை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். எனவே, புத்திசாலியாக இருத்தல் என்றால் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

1. சுயநலத்தை அழிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு அளவு அல்லது மற்றொரு சுயநலவாதி அமைதியாக இருக்க ஒரு மனிதனாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சுயநலப் போக்குகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். கற்று, வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கையில் வெற்றியை அடைய இது அவசியம். ஏனெனில், உங்கள் சுயநலத்தைக் காட்டுவதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றலை உங்களால் செலுத்த முடியாது சரியான திசைமேலும் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை புரிந்து கொள்ளாமல் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் வாழ்வீர்கள்.

சமநிலையாக மாறுவது எப்படி

1. ஆன்மீக பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

சீரான மற்றும் அமைதியான நபராக மாற எந்த மந்திர நுட்பங்களும் இல்லை. கடினமான பயிற்சி மட்டுமே நீங்கள் விரும்புவதை அடைய உதவும். எதுவும் சும்மா கொடுக்கப்படவில்லை. அமைதியான மற்றும் சமநிலையான நபராக பிறந்தவர் மகிழ்ச்சியானவர். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தவறான சூழலின் செல்வாக்கின் கீழ் இந்த பரிசை அழிக்கக்கூடாது, இது உங்களை தைரியமாகவும் பேசக்கூடியதாகவும் இருக்கும். எத்தனை பேச்சு மற்றும் துணிச்சலான மக்கள்அவர்களைச் சுற்றி சில காரணங்களால் அவர்கள் அனைவரும் வாழ்க்கையில் எந்த வெற்றியையும் அடையவில்லை. தன்னம்பிக்கையை ஊதிப் பெருக்கிக் கொள்ளாததால் அமைதியான மனிதர்களால் மட்டுமே கற்று வெற்றி பெற முடிகிறது.

ஆன்மீக நடைமுறைகள் ஏதேனும் இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் முடிவுகளைக் கொண்டு வருகிறீர்கள். இது யோகா, தேவாலய சடங்குகள் மற்றும் மரபுகள், ஞானம் மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவமுள்ள தூய மற்றும் பிரகாசமான நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நூல்களைப்படி வெற்றிகரமான மக்கள், அவர்களின் சுயசரிதைகள் மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு அடக்கமாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தார்கள் மற்றும் ஏற்கனவே வெற்றிகரமாகவும் பணக்காரர்களாகவும் இருந்தார்கள் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி

1. 100 வரை எண்ணுங்கள்.

செய்ய அமைதியாக இருங்கள் அவநம்பிக்கையான சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் 100 ஆக எண்ண வேண்டும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் விரைவாக முடிவெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது பதட்டம் ஏற்படும் போது இது வேலை செய்யும். நம் அச்சங்கள் அனைத்தும் நம் கற்பனையின் மாயை என்பதை நினைவில் வையுங்கள். உண்மையில் இல்லாதவற்றின் படங்களை நமக்காக உருவாக்குகிறோம். புறநிலை யதார்த்தம் இல்லை; நமது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், கருத்துகள், அறிக்கைகள் மற்றும் அறிவு மாறும்போது அது மாறுகிறது.

1. அமைதியான, கிளாசிக்கல் இசையை இயக்கவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த செயலைச் செய்யவும்.

அமைதியான நபராக மாற, பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் சிறந்தவை: உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், அமைதியாக இருப்பது நல்லது, மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேலையைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இடங்களுக்கு நடந்து செல்லுங்கள். உங்களுக்குப் பிடிக்காத வேலையை விட்டுவிட்டு உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்வதும் முக்கியம். வேலை நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக் கொள்வதால், ஒரு தொழில், வணிகம் அல்லது பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நாம் கவனமாக அணுக வேண்டும். அவர்கள் விரும்பியதைச் செய்பவர்கள் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், அனுபவிக்க மாட்டார்கள் நரம்பு பதற்றம்மற்றும் பதட்டம்.

உங்கள் முந்தைய வேலை நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிகமாக செலுத்தினாலும், உங்கள் ஆற்றல், ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்புகளை வீணாக்காதீர்கள். எதிர்காலத்தில் சம்பாதித்த பணம் அனைத்தும் நரம்பு உணர்வுகள் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். அனைத்து நோய்களிலும் 99.9% மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற உளவியல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சில நேரங்களில் வாழ்க்கை ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளை முன்வைக்கிறது: கணவர் இரவு உணவிற்கு நன்றி சொல்லவில்லை, குழந்தைகள் தங்கள் பொம்மைகளை பேக் செய்ய விரும்பவில்லை, மேலும் ஒரு பணியை சரியான நேரத்தில் முடிக்காததற்காக முதலாளி உங்களைக் கண்டிக்கிறார்.

மேலோட்டமான எரிச்சலை விட்டொழித்து தன்னம்பிக்கை அடைய முடியுமா? உளவியலாளர்கள் இது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்: இது வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் அமைதியையும் சமநிலையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஒரு நபர் ஏன் அமைதியை இழக்கிறார்?

சில அற்பமான விஷயங்களில் மீண்டும் ஒரு முறை வெடித்ததால், அந்தப் பெண் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும், பதட்டப்படாமல் இருக்க வேண்டும் என்று சிந்திக்கத் தொடங்குகிறாள். அவர்கள் மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், நெருங்கிய நண்பருடன் இதயத்திலிருந்து இதயத்திற்கு உரையாடல், தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் சத்தமாக பத்து வரை எண்ணுகிறார்கள். ஆனால் சோர்வுற்ற உடல் அதன் வழியைக் கோருகிறது, மேலும் பொதுவான அறிவால் அல்ல, ஆனால் உந்துவிசை மற்றும் தற்காலிக உணர்ச்சிகளால் கட்டளையிடப்பட்ட அபத்தமான முடிவுகளுடன் மீண்டும் ஒரு முறிவு ஏற்படுகிறது.

ஒவ்வொரு முறையும், அமைதியின் இழப்பு மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சரியான மற்றும் சரியான செய்முறை இல்லை. எனவே, தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து வழிகளைத் தேடுவதற்கு முன், அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. சில பெண்கள் ஏன் அற்ப விஷயங்களில் தங்கள் அமைதியை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இரும்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம்?

அமைதி இழப்புக்கான பொதுவான காரணங்களில்:

• "தூண்டுதல்கள்", அதாவது, நமக்குத் தெரியாத காரணங்களுக்காக நம்மை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள், நபர்கள் அல்லது நிகழ்வுகள்: எடுத்துக்காட்டாக, சுரங்கப்பாதையில் ஒரு நாயுடன் ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அல்லது அவசர நேரம்.
• நீண்டகால மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
• நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் அமைதி இழக்க நேரிடும்.
• உடல் அசௌகரியம் இருப்பது: ஒரு நபர் பசியாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும்போது, ​​ஒரு சிறிய காரணம் கூட அவரை கோபப்படுத்த போதுமானது.
• நோய்களின் இருப்பு: எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு நோய்களுடன், அதிகரித்த எரிச்சல் அடிக்கடி காணப்படுகிறது.

உங்கள் எரிச்சலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிவதன் மூலம், சோர்வு அல்லது உடல்நலக்குறைவு போன்ற அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும் கோபத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை விட, அதைத் தீர்க்கலாம்.

உண்மை!கர்ப்ப காலத்தில், பல பெண்கள் சமநிலை மற்றும் பழக்கமான சூழ்நிலைகளுக்கு போதுமான எதிர்வினைகளுடன் சிரமங்களை அனுபவிக்கின்றனர். பயப்பட வேண்டாம் - இது ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவதன் விளைவு.

அமைதி, அமைதி!

உளவியலாளர்கள் நம்பிக்கையுடன் கூறுகிறார்கள்: அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான உலகளாவிய முறை எதுவும் இல்லை என்ற போதிலும், ஒவ்வொரு நபரும் சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

• பழக்கமான விஷயங்களில் உங்கள் பார்வையை மாற்றவும். நேர்மறையான லென்ஸ் மூலம் உலகைப் பாருங்கள்: உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் நேசிக்கவும். சிறிய தவறுகள் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கு உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னியுங்கள், அவர்களை நிந்திக்கவோ அல்லது அழுத்தம் கொடுக்கவோ வேண்டாம். பொறுமை மற்றும் புரிதலைக் காட்டுங்கள், உங்கள் எரிச்சலை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கு முன், இந்த நடத்தையின் சரியான தன்மையைக் கவனியுங்கள்: என்ன மாறும் மற்றும் கவலைப்படுவதால் யார் பயனடைவார்கள்.

• உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும். மன அழுத்த சூழ்நிலை தவிர்க்க முடியாதது என்றால், அதற்கு உங்கள் எதிர்வினையை மாற்ற வேண்டும்: உங்கள் எதிர்மறையான எதிர்வினையைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சூழ்நிலையின் வளர்ச்சியை மாதிரியாகக் கொள்ளுங்கள், நாடகத்திற்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பாட்டியின் கண்களால் விஷயங்களைப் பாருங்கள், ஒரு கனிவான வயதான பெண்ணின் வாழ்க்கை அனுபவத்திலிருந்து ஞானமாக.

• ரிலாக்ஸ். எந்த சூழ்நிலையிலும், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்வது முக்கியம். இதைச் செய்ய, உளவியலாளர்கள் ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், எல்லோரும் அதை தங்கள் சொந்த வழியில் செய்கிறார்கள்: சிலர் அமைதியான இசையைக் கேட்கிறார்கள், சிலர் நறுமண எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், சிலர் தியானிக்கிறார்கள். பல பெண்கள் குழந்தைகளையும் விலங்குகளையும் ஒரு அமைதியான காரணியாகக் கருதுகிறார்கள், எனவே உங்கள் குழந்தை மற்றும் பூனையுடன் சிகிச்சை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

அனைவருக்கும் இந்த எளிய மற்றும் வெளிப்படையான உதவிக்குறிப்புகள் எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சமநிலை பற்றிய உங்கள் கனவுகளை நனவாக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

s6Jgr1bACW0&பட்டியலின் YouTube ஐடி தவறானது.

உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவதற்கும், அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வதற்கும் இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது உலகம்மற்றும் மக்கள். ஒரு பெண் அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் உலகைப் பார்க்கத் தொடங்கிய பிறகுதான் வாழ்க்கையில் அமைதி எவ்வளவு என்பது அவளுக்குப் புரிகிறது. உங்கள் மன அமைதி தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப நல்வாழ்வு, வேலையில் நட்பு சூழ்நிலை மற்றும் வலுவான நட்பு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமாகும்.

வாழ்க்கைப் பெருங்கடலில் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். பூமியில் வசிப்பவர்களின் தலையில் கார்னுகோபியாவில் இருந்து வருவது போல் பிரச்சினைகள் மழை பொழிகின்றன. சூழலியல், அரசியல், சமூக எழுச்சிகள், பொருளாதாரம், உளவியல் நிலைஒட்டுமொத்த சமூகம் மற்றும் ஒவ்வொரு தனிமனிதனும் - நிலைமையை ஸ்திரப்படுத்துவதற்கான ஒரு குறிப்பு கூட எங்கும் இல்லை.

உயரமான வேலியுடன் எல்லோரிடமிருந்தும் உங்களைப் பிரித்து, செல்லுங்கள் பாலைவன தீவுஎல்லோரும் வெற்றிபெற மாட்டார்கள் - போதுமான தீவுகள் மற்றும் வேலிகள் இல்லை, ஆனால் நம்பிக்கையான மற்றும் சீரான நபராக மாற முயற்சிப்பது அனைவருக்கும் சாத்தியமாகும்.

எனக்கு இது தேவையா?

சில வகையான மனோபாவத்தை வைத்திருப்பவர்கள் ஆரம்பத்தில் இந்த திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இது அவர்களுடன் பிறந்தது, மேலும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது வாழ்க்கை பாதை. இது பற்றிபதட்டமாக இருக்க முடியாத சளி மனிதர்களைப் பற்றி, அமைதியும் நம்பிக்கையும் கொண்ட இந்த மூழ்காத கப்பல்கள். ஆனால், முதலாவதாக, இயற்கையில் பல தூய்மையான மனோபாவங்கள் இல்லை, இரண்டாவதாக, அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்ற நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்றால், இதை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் கற்பிக்கலாம்.

சமூகத்தின் அந்த பிரதிநிதிகள் தங்கள் உள் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:

• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்;
• கடினமான கேள்விகள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பவர்;
• ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் உங்கள் மனதைக் கவரும்;
• உண்மையான அல்லது கற்பனையான வரவிருக்கும் சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள்;
• எப்பொழுதும் விவேகமுள்ள நபராக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்.

இந்த பாதையைத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்களைப் பற்றியும் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்றலாம், அதை மிகவும் வசதியாக மாற்றலாம், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பதட்டமடையாமல், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பாதையைத் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் ஏன் பதட்டப்படக்கூடாது

ஒருவேளை, அமைதியைப் பற்றிய இந்த பயிற்சி? எல்லோரும் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள், எப்படியாவது அவர்கள் உயிர் பிழைக்கிறார்கள், மேலும் சிலர் அதே நேரத்தில் அழகாகவும், ஒரு தொழிலை உருவாக்கவும், ஆய்வுக் கட்டுரைகளைப் பாதுகாக்கவும், குடும்பங்களைத் தொடங்கவும் நிர்வகிக்கிறார்கள். இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இல்லை; நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், நீங்கள் நிலைமையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவீர்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளால் உங்களை அழைத்துச் செல்ல விரும்புபவர்கள்.
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், குடும்ப உறவுகள் எல்லா நிலைகளிலும் (கணவன்-மனைவி, குழந்தைகள்-பெற்றோர் போன்றவை) பாதிக்கப்படும்.
• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து பூமராங் விளைவு போன்ற ஒன்றைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களிடம் திரும்பும், இரண்டு மடங்கு அளவில் மட்டுமே. உங்களுக்கு இது தேவையா?
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், நீங்கள் வாசோஸ்பாஸ்ம் பெறுவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து வரும் அனைத்தும் (ஒற்றைத் தலைவலி, பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம்).
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கத் தொடங்கும், இது மூளை செல்கள் மற்றும் தசைகளின் நைட்ரஜன் சிதைவை அழிக்கிறது.

நான் உன்னை மேலும் பயமுறுத்த வேண்டுமா அல்லது அது போதுமா? மேலே உள்ள காரணங்களில் ஒன்று கூட ஹோமோ சேபியன்ஸின் (ஹோமோசேபியன்ஸ்) வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்க போதுமானது. அவர் நியாயமானவர் என்பதால், அவர் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும், நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும், எப்போதும் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நபராக இருக்க வேண்டும்.

அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது

நீங்கள் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த மகிழ்ச்சியான நிலையை உங்கள் விருப்பப்படி திரும்பப் பெறுங்கள், இந்த அமைதியை வெளிப்படுத்தும் ஒரு படத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் உடனடி சூழலில் வைப்பது நல்லது.

இது உங்கள் கணினி டெஸ்க்டாப்பில் வால்பேப்பர், சுவர் காலண்டர், அமைதியான நிலப்பரப்பை சித்தரிக்கும் சுவரில் ஒரு சுவரொட்டி, தூங்கும் குழந்தை, சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதயங்கள், விண்மீன்கள் நிறைந்த வானம், பொதுவாக, உங்களுக்கு அமைதியின் சின்னமாக இருக்கும்.

பின்வரும் நான்கு நுட்பங்களை பிரெஞ்சு உளவியலாளர் இ.பிகானி முன்மொழிந்தார், இது செயற்கையாக அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுவதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் ஆகும்.

"தேன் ஜாடி" - இயக்கங்களை மெதுவாக்கும் ஒரு நுட்பம்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் "தானாகவே" செய்யும் சில வழக்கமான செயலை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது அலமாரியை சுத்தம் செய்தல், பாத்திரங்களை கழுவுதல், குளித்தல், தேநீர் தயாரித்தல் அல்லது வேறு ஏதேனும் எளிய செயலாக இருக்கலாம். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம், உங்கள் இயக்கங்களை முடிந்தவரை மெதுவாக்க வேண்டும்.

இப்போது ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, பயன்படுத்தப்படும் பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு. அதை இன்னும் நம்பும்படி செய்ய, நீங்கள் தேன் ஒரு பெரிய ஜாடி மூழ்கி கற்பனை செய்து, உங்கள் இயக்கங்களை இன்னும் மெதுவாக.

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் விரைவாக குணமடைவது மற்றும் உங்கள் இருப்பை "இங்கேயும் இப்போதும்" அனைத்து கூர்மையுடன் உணரவும்.

"அரிசி ஜாடி" - பொறுமை பயிற்சிக்கான ஒரு நுட்பம்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் அரிசி தானியங்களை எண்ண வேண்டும், அவற்றை ஒரு கண்ணாடியிலிருந்து மற்றொரு கண்ணாடிக்கு மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் கணக்கிட்டீர்களா? உங்களுக்கு எவ்வளவு கிடைத்தது என்பதை எழுதுங்கள், பின்னர் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள் பின்னோக்கு வரிசை. முடிவுகள், நிச்சயமாக, அதே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முணுமுணுக்க விரும்பினால், ஒரு புத்த மடாலயத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு அரிசி தானியத்தையும் எண்ண வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

“உணவுப் பானை” - கவனத்துடன் உண்ணுதல்

துரித உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகள், உறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றின் காலங்களில் உணவு மீதான அணுகுமுறை கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மனித உடல், அப்போதும் இப்போதும், செரிமான சாறுகளின் செயல் தொடங்கிய 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் மூளைக்கு திருப்தியின் சமிக்ஞையை அனுப்ப முடியும்.

மெதுவாகச் சாப்பிட்டு, மெதுவாக மென்று, பரிமாறப்பட்ட உணவின் துண்டுகளை மெதுவாக உடைத்து உங்களின் முதல் உணவைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நேராக முதுகு மற்றும் நேராக கழுத்துடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் வாயில் கட்லரிகளை மெதுவாக கொண்டு வந்து, அமைதியாக சாப்பிட வேண்டும். மனநிறைவுக்கான சிக்னல்கள் சரியான நேரத்தில் மூளையை சென்றடையும், குறைவான உணவு தேவைப்படும், உண்ணும் போது எரிச்சல் அடையாத திறனுடன் மெலிதான உருவமும் உறுதி செய்யப்படும்.

"காலி பானை" - அமைதியைக் கேட்பதற்கான ஒரு நுட்பம்

ஒவ்வொரு வாரமும் மௌனத்தைக் கேட்க ஐந்து (வெறும் ஐந்து!) நிமிடங்களை ஒதுக்க வேண்டும். தொலைபேசிகள், தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் அனைத்தையும் அணைக்கவும், விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும். நீங்கள் வசதியாக, பதற்றம் இல்லாமல், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து உட்கார வேண்டும். இடது கை வலதுபுறம் உள்ளது, கட்டைவிரல்வலது கை - இடது உள்ளங்கையில், அதை அழுத்துவதில்லை, ஆனால் வெறுமனே அங்கேயே உள்ளது.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் விரல் உங்கள் உள்ளங்கையைத் தொடும் இடத்தில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நிலையில், ஐந்து நிமிடங்கள் மௌனத்தைக் கேளுங்கள். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியான சந்திப்புகள் நடைபெறுகின்றன. அவற்றின் போது நீங்கள் நன்மை தீமை பற்றி சிந்திக்கலாம். அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற உணர்வு காலப்போக்கில் ஒருங்கிணைக்கப்படும், எந்த மோதல் சூழ்நிலையிலும் பதற்றமடையாமல் இருக்கவும் சமநிலையுடன் இருக்கவும் அதை எளிதில் தூண்டலாம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

ஜென் பௌத்தர்கள் ஒவ்வொரு எதிர்மறை உணர்ச்சியும் படித்து வெளியிட வேண்டிய செய்தி என்று நம்புகிறார்கள். அவர்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நெருப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், இப்போது தொடங்கிய நெருப்பையும், நீங்கள் உடனடியாக சிக்கலை சரிசெய்யத் தொடங்கும் போது கசியும் குழாயையும் சமாளிப்பது எளிது என்று கூறுகிறார்கள். எப்போதும் போல, இதைச் செய்வதை விட இது எளிதானது, இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக வைக்க உதவும் தொழில்நுட்பம் இங்கே உள்ளது.

1. அடிக்கடி அனுபவிக்கும் 14 எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும் (கவலை, அவமானம், வெறுப்பு, மனச்சோர்வு, பொறாமை, வெறுப்பு போன்றவை).
2. இந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் உள்மனதில் இருந்து பிரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் பொறாமைப்படுகிறேன்" அல்ல, ஆனால் "நான் பொறாமைப்படுகிறேன்", "நான் குற்றவாளி" அல்ல, ஆனால் "நான் குற்றவாளியாக உணர்கிறேன்," முறைப்படி தொடரவும்.
3. கோபத்தின் மிகக் கடுமையான தாக்குதல், அதன் காரணம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரி, இந்த கோபம் இப்போது எங்கே?
4. முதல் புள்ளியிலிருந்து பட்டியலுக்கு வருவோம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் என்ன சேவையை வழங்கியது என்பதை இப்போது நாம் தீர்மானிக்க வேண்டும். "கவலை உங்களுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது." "சங்கடம் அந்நியர்களுடன் பழக உதவுகிறது."
5. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் எதிர்மறையின் அதிகரிப்பை உணர்ந்தால், இந்த உணர்ச்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், இப்போது, ​​இதை உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் இனி அவளுடைய பணயக்கைதியாக மாற மாட்டீர்கள்.

அத்தகைய பகுப்பாய்விற்கு சிறிது நேரம் மற்றும் ஆசை தேவைப்படுகிறது. எப்பொழுதும் தன்னம்பிக்கையோடு, எந்தச் சூழலிலும் எரிச்சல் அடையாமல் இருக்கும் வாய்ப்புக்கு இது அவ்வளவு பெரிய விலை அல்ல.

ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்திற்கும் ஒரு எதிர்ப்பு மன அழுத்தம் இருக்கிறது

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவை மதிப்பிட விரும்பினால், அமெரிக்க உளவியலாளர்களான டி. ஹோம்ஸ் மற்றும் ஆர். ரஹே ஆகியோரின் "சமூக இணக்க அளவை" நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், அவர் சராசரி மனிதனின் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் 100-புள்ளி அளவில் மதிப்பிட்டார். . முதல் இடத்தில் ஒரு மனைவியின் மரணம் (100 புள்ளிகள்), மற்றும் கடைசி இடத்தில் உள்ளது புத்தாண்டு விடுமுறைகள்(12 புள்ளிகள்) மற்றும் சட்டத்தின் சிறிய மீறல் (11 புள்ளிகள்).

புள்ளிகளின் தொகையானது மன அழுத்தத்தின் அளவையும் (கவனம்!) நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தையும் கணக்கிட பயன்படுகிறது. எங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் தேவையில்லை - நமக்கு நாமே உதவுவதற்கும் எரிச்சலடையாமல் இருப்பதற்கும், நாங்கள் "எதிர்ப்பு மன அழுத்த" பயிற்சிகளைச் செய்வோம்.

நடிக்கலாம்

எந்தவொரு மன அழுத்தத்திலும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் தளர்வு உணர்வு எழுகிறது, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உண்மையான அமைதி வரும். இங்கே நீங்கள் ஒரு நடிகராக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு அமைதியான நபரின் பாத்திரத்தில் நடிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இங்குள்ள ரகசியம் என்னவென்றால், நம் ஆழ் உணர்வு எப்போதும் எல்லாவற்றையும் முக மதிப்பில் எடுத்துக்கொள்கிறது - உங்களை நம்புவதன் மூலம், அது வெளிப்புற நிலையை பாதித்தது.

புன்னகை மற்றும் கொட்டாவி

ஒவ்வொரு உளவியல் பாடப்புத்தகமும், நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​42 முகத் தசைகள் எப்படி ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கின்றன என்பதற்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறது நரம்பு மண்டலம், சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குதல், தசை பதற்றத்தை நீக்குதல் மற்றும் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை" வெளியிடுதல். இது ஒரு கட்டாய, கட்டாய புன்னகையுடன், மற்றும் உடனடியாக வேலை செய்கிறது. அதே விளைவு ஒரு பரந்த கொட்டாவியால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது எரிச்சலைத் தடுக்கிறது மற்றும் தளர்வு தருகிறது.

நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புரிந்து கொள்வோம்

பெரும்பாலானவை சிறந்த பரிகாரம்மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் சுயத்துடன் தொடர்பைப் பேணுங்கள், இதை அடைய, வெளியில் இருந்து நடப்பதைக் கவனித்து, சற்றே விலகிச் செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் கவனத்தையும் சூழ்நிலையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் இழக்கக்கூடாது; உங்கள் எல்லா செயல்களையும் நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​"நான் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது, ​​​​"நான் பாத்திரங்களைக் கழுவுகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். கம்ப்யூட்டரை ஆன் செய்யும்போது, ​​"நான் கம்ப்யூட்டரை ஆன் செய்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

இது மிகவும் பழமையானது என்று நினைக்கிறீர்களா? ஆனால் "புத்திசாலித்தனமான அனைத்தும் எளிமையானவை", நீங்கள் அதை முயற்சி செய்து அது பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் எளிய குறிப்புகள், இது உங்கள் மன அமைதியில் எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும், அற்ப விஷயங்களில் எரிச்சல் அடையாமல் இருக்கவும் உதவும்.