Ako ovládať svoje emócie v práci. Ako udržať svoje emócie: techniky a techniky. Najlepším asistentom pri zvládaní vedy o sebaovládaní je meditácia

V zásade nie je nič zlého na emóciách, ale niektoré z nich môžu spôsobiť problémy, ak sa neovládate. Našťastie existuje množstvo techník, ktoré môžete použiť, a zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi.

Kroky

Ako prekonfigurovať svoju myseľ a telo

Všimnite si situácie, keď sa vám emócie vymknú z rúk. Prvým krokom je všimnúť si, že existuje problém. V tejto situácii dávajte pozor na fyzické a duševné vnemy, aby ste neskôr rozoznali príznaky. Využite všímavosť, svedomitosť a racionálne myslenie, aby ste „zachytili“ okamih. Samotná schopnosť rozpoznať emócie len vytvorí pripútanosť k prítomnému okamihu.

Začnite robiť opak toho, čo bežne robíte. Zastavte sa, ak reagujete na akútnu emóciu známym spôsobom. Zamyslite sa nad tým, čo sa stane, ak sa pokúsite urobiť opak. Ako sa celková zmena zmení? Ak bude pozitívny alebo produktívny, rozhodnite sa pre novú reakciu.

Odstráňte sa zo situácie, ktorá vyvoláva negatívne emócie. Niekedy je najlepším riešením jednoducho odísť a skryť sa pred dráždivými látkami. Ak vám situácia umožňuje odísť a neuraziť ostatných, je lepšie to urobiť.

• Ak ste napríklad zaradení do pracovného výboru, ktorého členovia sa správajú nezostavení, môžu vás podobné stretnutia rozrušiť. Jedným zo spôsobov, ako tento problém vyriešiť, je požiadať o preloženie do iného výboru.

Ako komunikovať sebavedomo a rozhodne

1. Vyjadrite svoje pocity jasne a sebavedomo. Naučte sa energicky vyjadrovať svoje pocity, aby ste dali vetrať a ovládali svoje emócie, ale zároveň zmenili nechcenú situáciu. Ak ste zdvorilí a úprimní, je v poriadku vyjadriť svoj názor alebo poprieť druhým niečo, čo vám je nepríjemné alebo na čo jednoducho nemáte čas.

   • Ak vás napríklad priateľ pozve na večierok, môžete povedať: „Ďakujem, že si na mňa spomínaš! Bohužiaľ, nemám rád veľké spoločnosti, takže tentoraz odmietnem. Možno pôjdeme spolu do kaviarne? " Nechajte svoje pocity von, aby nesedeli vo vnútri a neovládali vás.

2. Hovorte v prvej osobe, aby ste sa vyjadrili bez obviňovania ostatných. Tento spôsob komunikácie vám umožňuje vyjadrovať emócie a nikoho neobviňovať ani neponižovať. Predtým, ako poviete čokoľvek obviňujúce alebo odsudzujúce, prestaňte a preformulujte vetu do svojho obvyklého postrehu alebo vlastného názoru.

   • Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nestaráš sa o mňa“, je lepšie povedať: „Urazilo ma, keď si sa mi neozval, aj keď si to sľúbil. Čo sa stalo? "

3. Pozvite ostatných, aby sa podelili o svoj názor. Každá situácia je mnohostranná. Povzbudzujte ostatných, aby sa podelili o svoje myšlienky, aby lepšie porozumeli ich pohľadu a viedli rovnaký dialóg. Mali by ste aktívne počúvať, ovládať sa, ovládať svoje emócie a byť v duševnom stave, ktorý vám pomôže múdro používať nápady iných.

   • Keď napríklad vyjadrujete svoj názor, doplňte ho otázkou: „Čo si myslíte?“

4. Nepoužívajte subjektívne slová ako „mal by“ a „mal by“. Takéto vyhlásenia obviňujú ostatných a môžu viesť k pocitu podráždenia a hnevu, pretože situácia sa nevyvíja tak, ako by ste chceli. Ak poviete „mali by ste“, „musíte“ alebo podobné slová a frázy, zastavte sa a pamätajte, že nie sme všetci dokonalí. Prijmite nedokonalosť sveta a súčasnú situáciu.

   • Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Môj partner by nikdy nemal zraniť moje pocity,“ si pripomeňte, že v situácii nie je nič osobné. Obaja z času na čas urobíte chybu.
   • Ak ste na seba príliš tvrdí, prejavte láskavosť a súcit. Ak napríklad vaše myšlienky typu: „Mal som byť lepšie pripravený. Na skúške neuspejem “, potom ich zmením na nasledujúce:„ Urobil som maximum a pripravil som sa najlepšie, ako som mohol. Nech už to dopadne akokoľvek, všetko bude v poriadku. “

Ako sa upokojiť rutinou

1. Pravidelne cvičte, aby ste sa uvoľnili a vypustili paru. Vykonajte fyzické aktivity, ktoré zahŕňajú upokojujúce a opakujúce sa činnosti (plávanie, chôdza alebo beh), aby ste upokojili myseľ a zmysly. Môžete tiež vyskúšať jogu alebo pilates, aby ste upokojili myšlienky pokojnými rozcvičkami a dychovými cvičeniami.

   Zapojte rôzne zmysly novými spôsobmi, ako upokojiť svoje telo. Naučte sa vnímať krásu a diskrétne obdivujte svet okolo seba kvôli každodennej starostlivosti o seba. Vaše zameranie na vďačnosť a fyzické pocity vám pomôže rýchlo sa dať dohromady v čase stresu alebo podráždenia. Experimentujte s rôzne metódy:

   Použite upokojujúcu metódu dotyku.Ľudia potrebujú láskyplný dotyk, aby sa cítili šťastní. Pozitívny dotyk uvoľňuje oxytocín, silný hormón, ktorý zlepšuje náladu, zmierňuje stres a zvyšuje pocity pripútanosti. Bežné možnosti upokojujúceho dotyku zahŕňajú:

   • Polož si ruku na srdce. Cítite, ako vám bije srdce, ako sa vám dvíha a klesá hrudník a ako z vás vyžaruje teplo. Opakujte si pre seba príjemné slová ako „som hodný lásky“ alebo „som dobrý človek“.
   • Objím sa. Prekrížte ruky na hrudi, položte dlane na plecia a jemne sa objímte. Zopakujte pozitívnu frázu ako: „Milujem sa“.
   • Uchopte tvár dlaňami ako dieťa alebo milovaný človek a potom si začnite hladiť tvár prstami. Opakujte si láskavé slová ako: „Som úžasný a milý človek.“

2. Cvičte meditáciu . Meditácia je úžasný spôsob, ako zmierniť úzkosť a depresiu, a naučiť sa, ako sa vysporiadať so stresom. Pravidelná meditácia všímavosti vám môže pomôcť ovládať svoje emócie. Prihláste sa na hodinu, postupujte podľa online pokynov alebo sa naučte meditáciu všímavosti sami doma.

   Opakujte si seba potvrdenia a mantry. Hlavným princípom uvedomenia je schopnosť prijať svoje aktuálne pocity bez odporu a úsudku. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale cvičením sa meditačné techniky všímavosti čoskoro stanú vašimi novými „zvykmi“. V ťažkej situácii si zopakujte podporné frázy, ako napríklad:

   • „Pocity sú prchavé a tieto emócie čoskoro pominú.“
   • „Moje pocity a myšlienky nie sú nemeniteľnými faktami.“
   • "Nemusím byť vedený emóciami."
   • „Som v poriadku, aj keď sa cítim nepríjemne.“
   • „Emócie prichádzajú a odchádzajú, koľkokrát sa to už stalo.“

Ako dosiahnuť trvalý mier

1. Na vyriešenie problému použite koreň emocionálnych situácií. Ak je pre vás často ťažké udržať emócie na uzde, skúste sa ponoriť hlbšie a porozumieť sebe. Zoznámenie sa so základnými príčinami emocionálnej tiesne vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ako najlepšie situáciu prijať a ako sa s ňou vysporiadať.

   Spochybňujte postoje a činy, ktoré sú založené na strachu alebo iracionalite. Poznanie základných príčin emocionálnych otrasov vám umožňuje pôsobiť proti určitým presvedčeniam a dokonca sa s nimi vysporiadať. Nadhľad nad situáciou a objektívne hodnotenie negatívnych presvedčení, akými sú strach alebo nevhodnosť. Čo spôsobilo tieto toxické pocity? Ako sa s nimi môžete vysporiadať?

Emócia je fyziologická reakcia na vnútorné a vonkajšie podnety, ktoré sa prenášajú medzi ľuďmi alebo zvieratami, spôsobená udalosťami, situáciami. Môžu byť buď príjemné (pozitívne) alebo nepríjemné (negatívne). Negatívne emócie spravidla prevažujú nad pozitívnymi.

DÔVODY EMÓCIÍ

Prvým krokom je pochopiť, prečo a ako má človek emócie, aby sa naň mohol pripraviť. Emócie v každom prípade vznikajú, nedá sa im vyhnúť, dajú sa iba ovládať. A vznikajú v dôsledku vonkajších a vnútorných podnetov, na ktoré prirodzene emocionálne reagujeme.

Nie je možné rozdeliť dráždidlá na tie, na ktoré emocionálne reagujeme, a na tie, ktoré v nás emócie nevyvolávajú, pretože všetko, s čím sa stretávame vo vonkajšom svete a čo na nás pôsobí zvnútra, v nás vyvoláva emócie. Jednoducho v niektorých prípadoch môžeme mať na niečo miernu emocionálnu reakciu, zatiaľ čo v iných je to dosť násilné. Emócie sú vrodenou reflexnou reakciou.

Príroda urobila človeka tak, aby mohol na niektoré podnety reagovať čo najrýchlejšie. Od narodenia nemôžeme premýšľať, premýšľať, analyzovať, hodnotiť, porovnávať, musíme sa to naučiť. A človek musí na určité podnety okamžite reagovať, hneď ako sa narodí. Okrem toho vedomé porozumenie niečomu trvá oveľa viac času ako okamžitá reflexná reakcia na jeden alebo iný podnet.

Preto je emocionálna reakcia na niečo rýchlou reakciou. Je inštinktívna, nevedomá, primitívna, reflexívna, ale hlavne rýchla. A v prírode má rýchlosť veľký význam. Ak by naši primitívni predkovia po stretnutí s predátorom začali premýšľať o tom, čo a ako by mali robiť, jednoducho by to neprežili. Ale emócie, ktoré v tej chvíli zažili, sú v prvom rade strach - prinútili ich urobiť rýchle rozhodnutia potrebné na záchranu života.

V tomto zmysle sú preto emócie našou obranou pred všetkými druhmi hrozieb, na ktoré musí byť človek schopný rýchlo reagovať. Iná vec je, že nie vo všetkých situáciách by mali prevládať nad rozumom. Preto ich musíte vedieť upokojiť.

AKO RIADIŤ EMÓCIE

Uvažujme o základných metódach ovládania a riadenia emócií. ak ide o čisto negatívne emócie - hnev, hnev, strach, závisť, odpor, nenávisť atď. - musia byť schopné úplne ich vyhladiť, vyhorieť, zničiť a nahradiť ich potrebnými pozitívnymi vlastnosťami, ktoré dodávajú silu a dôstojnosť. Ako napríklad - pokoj, trpezlivosť, odpustenie, sebaovládanie, milosrdenstvo, láskavosť a dobrá povaha, vďačnosť, prijatie, láska.

1. Najprv sa musíte naučiť aspoň zastaviť, obmedziť sa - nekričať na provokáciu alebo vyslovený priestupok, ale naučiť sa, než na to niečo poviete (kričať), počítať do desať alebo sa zhlboka nadýchnuť - trikrát vydýchnuť. Ak sa vám to podarilo - je to už veľké víťazstvo!. Ďalším krokom je najskôr uhasiť tú alebo onú emóciu - aspoň ju zastaviť, zablokovať. To vám umožní lapať po dychu a stále myslieť hlavou, než niečo bez rozmyslu „vypustíte“.

Najprv sa možno budete musieť rýchlo dostať zo situácie (vybehnúť z miestnosti alebo z kancelárie), aby ste sa neuvoľnili a nerozbili palivové drevo, upokojte sa, aby ste mohli dýchať, napite sa vody, zamyslite sa nad tým, čo je adekvátnu odpoveď, potom choďte a povedzte, čo ste plánovali.

2. Spôsob prepínania seba! Prepnite sa na niečo iné, to je čisté psychologická metóda a je vhodný pre ľudí s dobrou predstavivosťou. Predstavte si napríklad, že vám niekto nenadáva, ale číta vám poéziu, poďakuje mu za každé slovo a povie „Aj ja ťa veľmi milujem“. Niekedy to môže veľmi pomôcť, ale nie každý pracuje, táto metóda je vhodnejšia pre veselých a kreatívnych ľudí. Umožňuje vám zabrániť prebúdzaniu negatívnych emócií v nich.

3. Spôsob prechodu na inú alebo šokovú terapiu! Prihlásil sa jeden priateľ. Šéf na ňu začal vo výťahu kričať, ona počúvala, počúvala, a keď prestal hovoriť, pokojne sa usmiala a pýta sa - „Evgeny Olegovich, chceš, aby som ti zaspieval pieseň?“, - bol zaskočený, nepovedal ani slovo a vyšiel na nesprávne poschodie. Už na ňu nekričal. Toto je z kategórie predchádzania negatívnym emóciám v sebe a ich blokovania v inom. Ale stále je to metóda kontroly a riadenia.

4. Metóda autohypnózy! Samohypnóza má 2 režimy - normálny a ezoterický. Ezoterika je pre tých, ktorí zvládli energetické techniky autohypnózy a preprogramovania. Takáto metóda, ak narástla negatívna emócia, umožňuje ju nielen uhasiť, ale aj okamžite prepísať, na pozitívnu reakciu prostredníctvom sebahypnózy - napríklad spáliť hnev a odhaliť, posilniť benevolenciu alebo zničiť strach a zvýšiť nebojácnosť a odvaha.

Zjednodušená technika vlastnej hypnózy - sú to potvrdenia, tj. vyslovenie určitých programov sebe samému: „Posilňujem pokoj“, „Ovládam sa“, „Som pokojný, nezávislý a nezraniteľný“, atď.

5. Jogický dych - pránájáma! Dych ohňa a ďalšie druhy jogového dýchania vrátane - sú navrhnuté tak, aby sa naučili ovládať emócie. Tieto rovnaké techniky a ich pravidelná prax vám umožňujú naučiť sa spaľovať negatívne emócie a nastoliť vnútorný mier. Múdri hovoria - „Mier sú dvere do raja“... Skúste to, stojí to za to.

6. Meditačné techniky, postupy! Meditácia vám umožní naučiť sa robiť niekoľko dôležitých vecí:

A) Vytvorte si stav hlbokého pokoja a relaxácie, aby ste ho postupne preniesli do celého svojho života.

V) V príjemnom meditatívnom stave sa naučte zvyšovať svoje negatívne emócie (pomocou modelovania konfliktná situácia), zvážte svoj hnev, napríklad zistite jeho príčinu a úplne ho odstráňte, to znamená preprogramujte svoju obvyklú reakciu.

S) Nájdite silnejšie a hodnotnejšie reakcie a osvojte si ich pomocou modelovania potrebnej situácie pri meditácii. Navyše to možno vykonať mnohokrát, kým sa reakcia nestane stabilnou a nezačne automaticky fungovať v reálnom živote.

7. Identifikácia techniky! Úplne si predstavte vybraného hrdinu alebo hrdinku, predstavte si seba ako neho (hrdinu) a konajte, reagujte vo všetkom úplne rovnako ako on. Opýtajte sa sami seba, ako by v tejto situácii konal skutočný rytier alebo skutočná dáma, ako si to predstavujete ďalej, až do konca budete hrať túto dôstojnú úlohu. Funguje to, táto metóda je však vhodnejšia aj pre tvorivých alebo duchovných ľudí s predstavivosťou.

8. Modlitba! Pre veriacich. Keď cítite, že sa chystáte byť naštvaný a vidíte, že sa nemôžete brániť (strácate kontrolu) - zatvorte oči a začnite sa modliť, odpustite Bohu, odstráňte svoje a jeho (negatívum v osobe druhej) zo Svetla Síly a dajte vám v tejto situácii to, čo je najviac potrebné (silu, trpezlivosť, dobrotivosť, schopnosť odpustiť previnilcovi, múdrosť atď.). Funguje to! Ak to všetko dokážeš bez zatvorenia očí, modli sa s otvorenými. Ak máte pocit, že podtlak nevydržíte, dostanete sa zo situácie (na 5 minút odíďte z miestnosti a dajte sa do poriadku).

9. Simulácia situácie. Uvažujme ešte o niektorých dobrý spôsob príprava na situácie, ktoré môžu u človeka spôsobiť silné emócie, s ktorými sa ťažko vyrovnáva. Skúste tieto situácie simulovať vo svojej predstavivosti, ponorte sa do nich a zvážte niekoľko možností svojho správania, ktoré by malo byť čo najrozumnejšie a najefektívnejšie.

Urobte to niekoľkokrát, ako herec pred zrkadlom, trénujte svoju psychiku, aby bola pripravená na najpravdepodobnejšie scenáre vo vašom živote. A potom vás všetky tie akcie, na ktoré sa takto pripravíte, neprekvapia, čo znamená, že sa s emóciami dokážete oveľa lepšie vyrovnať.

Tu je dôležité zabezpečiť, aby vaše myšlienky boli rýchlejšie ako vaše pocity. Zatiaľ nie je žiadny problém, ale už ho riešite - pomocou mozgu ste o krok pred svojimi reakciami na určité situácie a nie o krok pozadu, ako je to v prípade emócií. Všimnite si, ako ľahko podľahneme emóciám pri riešení neznámych situácií. A prečo? A pretože na otázku, ktorú nám život kladie, nemáme hotovú odpoveď.

Aby ste tomu zabránili - predstavte si všetky tie možné situácie, v ktorých sa môžete ocitnúť, a nájdite na ne odpoveď, alebo skôr niekoľko z nich, ktoré vám pomôžu tieto situácie pochopiť. Inými slovami, začnite spúšťať svoj myšlienkový proces skôr, ako dôjde k vzniku emócií. Začnite ich ovládať skôr, ako sa objavia.

10. Odpočívaj. Nedá sa nespomenúť odpočinok ako jeden zo spôsobov ovládania emócií. Človek potrebuje dobre odpočívať, aby nebol príliš emocionálny, obzvlášť podráždený. Keď sa totiž unaví, už nemá dostatok zdrojov na premýšľanie nad určitými vecami a skĺzne k emóciám, pretože, ako sme zistili, jednoduchá forma reakcie na rôzne podnety. Preto čím viac sa unavíte, tým viac klesá kvalita vášho myslenia, pomocou ktorého môžete spracovávať prichádzajúce informácie, a nielen na ne reagovať.

Zdá sa to byť jednoduché a zrozumiteľné, napriek tomu veľa ľudí nedáva odpočinok veľký význam a je často zanedbávaný. Môžu veľa pracovať a málo odpočívať a potom na emóciách v dôsledku únavy urobiť veľa rôznych chýb, ktorých ujma môže výrazne prevyšovať výhody vyplývajúce z ich šokovej práce.

Nie je to však vždy zrejmé, a preto mnoho ľudí svoju dovolenku často neberie vážne, obzvlášť jej najdôležitejšiu formu - spánok. Preto navrhujem každému, kto má malý odpočinok, aby prehodnotil svoje názory na túto otázku. Ľudia, ktorí dobre odpočívajú, a ktorí majú dostatok spánku, sú vyrovnanejší.

11. Identifikácia so svojim Ja. Spôsob, ktorý vám pomôže ovládať seba a svoje emócie v najťažších situáciách- to je schopnosť abstrahovať od svojej osobnosti, aby ste sa takpovediac mohli pozrieť na seba zvonku. Aby ste to urobili, musíte sa identifikovať so svojim Ja. Identifikácia so svojim Ja je pohľad na seba ako na človeka zvonku, s ktorým sa stane to, čo pozorujete vo svojom živote.

Niekedy je dokonca užitočné predstaviť si seba ako inú osobu, to znamená vedome rozdeliť svoju osobnosť a z pozície druhej osoby porozumieť problémom prvej osoby. Je to podobné ako s disociatívnou poruchou identity, ibaže v tomto prípade sa to nestane samo od seba, ako v prípade duševnej poruchy, ale absolútne vedome, keď si človek pre seba vymyslí novú osobnosť.

V tomto prípade osoba s touto poruchou neochorie. Jeho zmyslom nie je prežívať niektoré udalosti, pocity, emócie príliš naplno, ale pozerať sa na ne zvonku. Táto metóda je vhodná pre situácie, keď je človek veľmi, veľmi zlý, veľmi bolestivý a veľa trpí, takže už nemôže zostať osobou, s ktorou sa identifikuje.

Rozdelená osobnosť sa vyskytuje práve na tomto základe. Preto je lepšie urobiť toto rozdelenie sami, vedome, než čakať, kým sa vám psychika rozpadne a dostanete nekontrolovateľnú duševnú poruchu.

12. Aktívne telesné cvičenia! Vždy pomáhajú, pri spaľovaní negatívnych - dobrej fyzickej aktivity. Choďte do posilňovne, aby ste porazili boxovací vak, urobte 50 klikov (pre ženy 20) alebo si sadnite. Intenzívne behajte na bežiacom páse 20 minút. Všeobecne platí, že ak sa nahromadilo a už nie je viac moču, s ktorým by ste vydržali - choďte ho odhodiť, spálite všetku negativitu na tréningu. Funguje to! Športovci, ktorí trénujú do vyčerpania, až 7 spotení, sú väčšinou veľmi pokojní ľudia, bez negatívnych emócií, pretože na tréningu je spálená všetka ich negativita.

Bez emócií sa žiť nedá. Ale ich ovládaním sa dá žiť. Buďte pánom svojich emócií - stanete sa pánom svojho života.

Neuveriteľné fakty

Emócie je normálne prežívať, problém je v tom, že často vôbec nevieme, čo s nimi.

Preto sa vo väčšine prípadov uchýlime k známym metódam. U mužov sú najčastejšou cestou von videohry, alkohol a fajčenie. Ženy riešia svoje emócie prostredníctvom jedla alebo nakupovania.

Je dobré, ak sa to z času na čas stane. Väčšinou však tieto nezdravé metódy používame pravidelne. Nakoniec naše vzťahy, práca a zdravie trpia.

Ako sa naučíte efektívne ovládať svoje emócie?

Pamätajte si niekoľko pravidiel.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie

1. Nevyberáte si emócie, pretože vznikajú v časti mozgu, ktorú neovládame.

2. Emócie sa vzpierajú pravidlám morálky. Nie sú ani zlí ani dobrí, správni ani nesprávni. Sú to len emócie.

3. Máte na starosti svoje emócie.

4. Emócie môžete potlačiť, ale nemôžete sa ich zbaviť.

5. Emócie vás môžu vyviesť z omylu alebo vás zavedú na správnu cestu. Všetko závisí od vašich činov.

6. Čím viac ich budete ignorovať, tým budú silnejší.

7. Jediný spôsob, ako sa vyrovnať s emóciami, je nechať ich precítiť..

8. Emócie poháňajú vaše myšlienky. Svoje myšlienky môžete použiť na manipuláciu svojich emócií.

9. Musíte porozumieť svojim emóciám a tomu, čo vám chcú povedať, aby ste sa dokázali vyrovnať so stresom. Inými slovami, musíte stráviť svoje emócie.

10. Každá emócia nesie dôležitú správu. Táto správa vám pomôže lepšie porozumieť sebe, aj keď sa ju pokúšate skryť. Urobte si láskavosť a prijmite všetky svoje emócie tak, ako ich cítite.

11. To, ako na tvoje emócie reagovali rodičia, rozhoduje o tom, ako sa teraz cítiš vo svojich emóciách. Ako ste dospievali, vaše emócie rástli s vami. Rozvíjali sa, stali sa hlbšími a vplyvnejšími.

Ako ovládať emócie

Vaše emócie sa pokúšajú vyplávať na povrch už nejaký čas. Nezmiznú, ale sú zakorenené do hĺbky a tieto korene majú zmysel.

Ak chcete lepšie spoznať svoje emócie, začnite ich uznávať, aby ste predišli nedorozumeniam s ostatnými.

Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ako sa naučiť zvládať svoje emócie.

1. Aké emócie cítiš

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je definovať, ako sa cítite. Psychológovia rozlišujú 4 hlavné emócie: úzkosť, smútok, hnev, radosť.

Keď ste znepokojení, napadnú vás myšlienky: „ Čo keď nedostanem prácu?", "Čo keď zostanem sám?", "Čo keď nespravím skúšku?„Máte obavy z budúcnosti a toho, čo sa môže pokaziť. Fyzicky môžete cítiť zvýšený tep, svalové napätie a zvieranie čeľustí.

Keď ste smutní, máte negatívne myšlienky na minulosť. Cítite sa unavení a ťažkí, môžete plakať a máte problémy so sústredením.

Hnev je vyjadrený myšlienkami zameranými na to, ako niekto prekročil vaše hodnoty. Fyzické príznaky sú podobné príznakom úzkosti: rýchly tlkot srdca, napätie v hrudníku.

Keď ste šťastní, myšlienky sa zameriavajú na vaše úspechy. Napríklad ste získali prácu, ktorú ste chceli, kúpili ste si byt alebo ste dostali kompliment. Fyzicky sa cítite ľahko a pokojne, usmievate sa a smejete sa.

2. Definujte posolstvo svojich emócií

Položte si otázku, aby ste pochopili, prečo máte tú alebo onú emóciu:

Úzkosť: Čoho sa bojím?

Smútok: Čo som stratil?

Hnev: Aké hodnoty zranil ten druhý?

Šťastie: Čo som získal?

Zvládanie emócií

Keď identifikujete emóciu a jej posolstvo, musíte začať konať. Opýtajte sa sami seba, či existuje niečo, čo môže situáciu vyriešiť. Ak je to možné, urobte to.

Ak ste napríklad smutní a nemôžete si nájsť prácu, môžete požiadať o pomoc priateľov a známych.

Ak nemôžete nič urobiť, zamyslite sa nad tým, ako sa s emóciou dokážete vyrovnať. Cvičte meditáciu, porozprávajte sa s priateľom, napíšte si svoje myšlienky na papier, venujte sa pohybovým aktivitám a vyhľadajte odbornú pomoc. Vyberte si, čo je pre vás to pravé.

Hnev a podráždenie patria medzi najsilnejšie, a navyše nepríjemné, emócie. Ako sa naučiť ovládať seba, keď sa zdá, že všetko okolo sa deje iba preto, aby nás naštvalo? Nemôžeme vždy ovládať svoju náladu a ani stav ostatných ľudí a udalosti, ktoré sa odohrávajú, nezávisia od nás. Podráždenie je normálna reakcia na niečo, čomu by človek nechcel čeliť.

Môže to byť fyziologický, napríklad reakcia pokožky na nepríjemné tkanivo, a emocionálny, keď sme niekým podráždení z toho, ako hovorí. Ako sa môžeme naučiť obmedzovať svoje emócie, keď sme nútení neukazovať svoje skutočné pocity? Uvažujme niekoľko spôsobov.

Na prekonanie hnevu použite hlboké dýchanie.

Pomôže vám to zbaviť sa silných emócií a bude prvým krokom k návratu na správnu cestu. Potom, čo najintenzívnejšie emócie opadnú, sa snažte nemyslieť na dôvody podráždenia. Medzitým, keď ste sa trochu zotavili z ohromných vášní a úplného pokoja, existuje malá vyrovnávacia pamäť. Počas tejto doby sa môžu nahnevané myšlienky stále vracať. Preto sa snažte, aby ste sa nimi nerozptyľovali a urobte znova dychové cvičenia a relaxáciu.

Pre veriacich je vhodná metóda, ako je modlitba.

Ak ste v nešťastí, recitovanie aj tých najjednoduchších modlitieb vám rýchlo pomôže cítiť sa bezpečne. Vopred si môžete zapamätať svoju obľúbenú modlitbu. Meditácia môže tiež slúžiť ako alternatíva k modlitbe. Je však potrebné pamätať na to, že tieto duchovné praktiky sa od seba stále líšia.

Meditácia je technika zameraná na upokojenie mysle, stiahnutie sa zo situácie. Oveľa väčší účinok má, ak sa cvičí dlhší čas. Ale dobrý vplyv má aj zameranie sa na niečo v stave silných emócií. Myseľ sa prepína a s ňou negatívne myšlienky postupne odchádzajú.

Ak chcete ovládať svoje emócie, oddýchnite si od svojich starostí.

Keď sa pocity začnú prejavovať v plnej sile, je načase zapnúť si v slúchadlách upokojujúcu hudbu alebo venovať pozornosť nejakému nedokončenému pracovnému projektu. Môžete pozastaviť a hrať svoju obľúbenú počítačovú hru. Alebo zavolajte starému priateľovi, ktorý vás vždy vedel rozveseliť. Humor je tiež spoľahlivým spôsobom, ako odstrániť negatívne emócie.

Práca na rozvoji sily vôle.

Táto kvalita vám bude užitočná v iných oblastiach života. Ale pokiaľ ide o kontrolu nad emocionálnym stavom, je jednoducho nenahraditeľný. Odstráňte zo svojho slovníka frázu „nemôžem“. Kedykoľvek sa stretnete s ťažkosťami, povedzte si obviňujúce „ja nie“. Keď to urobíte zakaždým, postupne budete môcť znova získať kontrolu nad svojim vlastným životom. Vrátane skúseností s hnevom a podráždením.

Používajte emócie ako dodatočné motivátory.

Ak sa napríklad hneváte na zlé správanie zamestnanca v práci, urobte zo svojich starostí svoj prospech. Namiesto toho, aby ste sa donekonečna utápali v myšlienkach o tom, čo robí, preneste energiu svojich emócií, aby zapracovali na svojich schopnostiach a schopnostiach. V normálnom stave nie je ľahké ustúpiť a začať na sebe pracovať a potenciál negatívnych emócií je taký veľký, že bude slúžiť ako dobrý impulz pre rozvoj.

Pozri tiež:

Ukážte rešpekt.

Ak je dôvodom nevôle osoba, obzvlášť blízky príbuzný alebo pracovný kolega, neponáhľajte sa ukázať svoje ego. Pokúste sa s touto osobou zaobchádzať s rešpektom a zdvorilosťou. Nie všetci ľudia, ktorí nás obťažujú a hnevajú, nemusia byť úplne schopní správne vyhodnotiť situáciu. Keď k nim budete pristupovať s úprimnou túžbou zlepšiť situáciu, existuje šanca otvoriť dvere novej komunikácii, spolupráci a dokonca aj dôvere.

Určite dôvody.

Emocionálna reakcia nemôže prísť z ničoho nič. Analyzujte, čo konkrétne vyvoláva vaše pocity. Ak je hnev spôsobený správaním iného človeka, pokúste sa s ním pokojne hovoriť, zistite dôvody situácie. Nechajte seba a ostatných počuť a ​​porozumieť im.

Naplánujte si dovolenku.

Tento bod je povinný, pretože nie je možné naučiť sa ovládať hnev a podráždenie, ak si pravidelne nedáte prestávku. V tomto prípade nervový systém jednoducho nemôže vydržať preťaženie. A aby dokázala produktívne zvládať každodenný stres, je nevyhnutný odpočinok. Venujte aspoň jeden deň v týždni cvičeniu svojho obľúbeného koníčka. Ak ste odchádzajúca osoba, dohodnite si stretnutie s priateľmi. Vo všeobecnosti si svoj rozvrh zorganizujte tak, aby v ňom bol čas na tie činnosti, z ktorých môžete čerpať silu mysle.

Hnev je jednou z najťažších emócií, pretože môže ovplyvniť zdravie aj svet, ktorý nás obklopuje. Aby ste predišli jeho deštruktívnemu účinku, použite popísané metódy a skôr alebo neskôr budete môcť získať úplnú kontrolu nad svojimi pocitmi.

​​​​​​​

Od gestaltových terapeutov často môžete počuť, že neustála kontrola vašich emócií nielenže pomáha vyrovnať sa s objavujúcimi sa problémami, ale ich ešte zhoršuje a rozvoj schopnosti odvážnejšie a spontánnejšie vyjadrovať svoje pocity a emócie je vec, ktorá je užitočné pre mnohých. A pre vás, milí čitatelia? Odporúčania „Naučte sa otvorene vyhadzovať vznikajúce emócie, nenechávajte si ich v sebe“, v nich tak obľúbené ženské časopisy? Alebo pre teba dôležitejšia úloha druhá je vedieť sa ovládať, ovládať a ovládať emócie?

Skutočne to, čo je nevyhnutné pre chorého človeka, je už nevhodné pre zdravého človeka a tam, kde pacient potrebuje znížiť záťaž a ľahnúť si do postele, je najvyšší čas, aby zdravý človek vstal, cvičil, osprchoval sa, naraňajkoval sa - a choďte do práce! Odporúčania psychoterapeutov sú určené tým, ktorí potrebujú psychoterapeutickú pomoc, a okrem tejto situácie je potrebné zvážiť aj ich relevantnosť. Zdá sa, že sa tu veľa mieša.

Postoj „Musíte ovládať svoje emócie“ nie je zákaz emócií vo všeobecnosti, ale výchova emocionálnej kultúry a len zvyk slušného človeka. Strach „Ovládanie emócií vedie k potlačeniu emócií, z toho deti vyrastajú bez emócií“ - prázdny. Ak rodičia dieťaťu vysvetlia, že so železnými tyčami nemožno bojovať, nejedná sa o zákaz pohybu vo všeobecnosti a to nepovedie k fyzickému nedostatočnému rozvoju dieťaťa. Naše deti môžu a mali by byť živé a emocionálne, ale pocity zúrivosti, bezmocnosti a sebaľútosti by sotva mali byť hlavnými poznámkami v rade emocionálnych zážitkov našich detí. Schopnosť slobodne prejavovať svoje spontánne emócie je veľká schopnosť, ale vôbec to neodporuje schopnosti ovládať svoje emócie v iných situáciách. Všetko má svoj čas a miesto.

Čo je to kontrola emócií? Riadenie emócií je rigidná kontrola nedobrovoľných emócií, predovšetkým s cieľom ich zadržania, jednej z dôležitých zložiek kontroly človeka nad sebou samým a svojimi emóciami.

Dôležité: Kontrola nie je nevyhnutne zákaz. Kontrola nemusí nevyhnutne zakazovať; kontrola tiež predpisuje. Líder na vysokej úrovni (a len rozvinutý človek) má všetky emócie pod kontrolou, a to nie je len normálne, ale aj nevyhnutné a dobré. Kvalitná kontrola emócií pomáha nebyť lenivý a zahrnúť potrebné emócie, byť vždy emocionálny, ale emocionálny, ako by mal byť. pokračovanie

Kto sa sťažuje na nedostatok emocionálnej sebakontroly? - zaujímavá otázka. Skutočne dospelí sa na nedostatok sebakontroly nesťažujú, rozvíjajú ho. Sťažovanie sa je detinské správanie a deti sa častejšie sťažujú na nedostatok sebakontroly a zakrývajúc neochotu dospieť.

„Môžem zahltiť milovanú osobu SMS (hlúpymi), otravovať tak jeho, ako aj seba. Môžem sa správať agresívne. Ukážte svoj hnev. Navyše sa to prejavuje iba na blízkych ľuďoch. Mama, milovaný muž, dedko, dokonca aj na priateľov. "Rýchlo sa ochladím a oni mi odpustia ..."

Dievča sa sťažuje na nedostatok emocionálnej sebakontroly, ale je to skôr ako upútanie pozornosti na seba a sebaospravedlnenie, ako skutočná túžba rozvíjať sebakontrolu v sebe. Aké tu môže byť riešenie? Buď bude dievča pripnuté (život prinúti), alebo sa úspešne zapojí do nového, dospelého života.

S ľahká ruka negramotní špecialisti píšu, že je škodlivé ovládať emócie. Nie je to celkom pravda, alebo skôr nie je ani pravda.

Psychológ George Bonanno z Kolumbijskej univerzity sa rozhodol korelovať úrovne stresu študentov s ich schopnosťou ovládať svoje emócie. Zmeral úroveň stresu prvákov a požiadal ich, aby urobili experiment, v ktorom museli preukázať rôzne úrovne emócií - prehnané, podhodnotené a normálne. O rok a pol neskôr Bonanno opäť zhromaždil subjekty a zmeral úroveň ich stresu. Ukázalo sa, že študenti, ktorí zažili najmenej stresu, boli práve tí študenti, ktorí počas experimentu úspešne zosilňovali a potláčali emócie na povel. Navyše, ako vedec zistil, títo študenti boli viac prispôsobení na prispôsobenie sa stavu partnera.

Dlhodobé zadržiavanie negatívnych emócií je ako roky likvidovať odpadky vo svojom dome.
A ovládanie emócií je o tom, aby ste nezahadzovali domy a rýchlo si dali veci do poriadku.
Ako veľmi je tento rozdiel cítiť?

Ovládanie emócií je ako šport: je dobré pre zdravé a škodlivé pre pacienta. Emocionálna kontrola je sociálne potrebná, ale pre neurotického alebo úzkostného človeka je to príliš náročná úloha, ktorá prináša viac problémov ako zisku. Tam, kde sa aktívny človek bude venovať podnikaniu, skúsený človek z ničoho nič uvoľní emócie, a potom príde úloha ich kontroly. Neskôr možno - a úloha potlačiť neprijateľné emócie. Keď sú emócie horúce, kontrola emócií je úlohou ich potlačenia. Hlavnou vecou, ​​drahí kolegovia psychológovia, nie je zamieňať si potláčanie emócií a ich ovládanie: prvé je ťažké a skôr škodlivé a druhé, aspoň pre zdravého a aktívneho človeka, je užitočné, rozumné a nevyhnutné.

Navyše to nie je veľmi ťažké. Čím viac sa emócie stanú svojvoľnými, tým menej vzniká úloha ich kontroly. Ich ovládanie je rovnako prirodzené ako ovládanie vlastných rúk a nôh. Zdvihnúť náladu pre človeka s rozvinutou psychologickou kultúrou je rovnako jednoduché ako zdvihnúť ruku pre zdravého človeka. Rozvíjajte svoje emócie, naučte sa ovládať svoje emócie a nemusíte ich ovládať!