Ako sa zbaviť neustálej agresivity a podráždenosti. Ako sa vysporiadať s agresiou: typy, prejavy, pravidlá správania sa s agresívnym človekom Vytvorte si pár tipov, ako sa s agresiou vyrovnať

Inštrukcie

Agresia je druh ochrannej reakcie tela. Keď vybuchne výbuchom hnevu, pomôže to zbaviť človeka zdrvujúcich emócií a obáv. Problém je však v tom, že nie každý je toho schopný, niektorí sa boja vyzerať zle, zatiaľ čo iní sú slabí. V skutočnosti je veľmi dôležité dovoliť si nahnevať sa, pretože je to úplne prirodzená emócia.

Pokúste sa zbaviť presvedčení, ktoré vás brzdia, a nesúďte sa, pretože chcete uvoľniť nahromadené emócie. Ak potrebujete vyjadriť svoje emócie, nebojte sa to urobiť. Môžete boxovať s vankúšom, napísať páchateľovi nahnevaný list a upáliť ho, kričať na opustenom mieste atď.

Väčšina Najlepšia cesta Vyrovnať sa s vnútornou agresiou znamená, že násilníkovi bez obalu poviete, že vás niečo nahnevalo. Majte však na pamäti, že nie vždy je možné všetko vyjadriť osobne. Cez zrkadlo sa môžete obrátiť na osobu, ktorá vás urazila. Zopakujte si situáciu, ktorá vás naštvala, predstavte si v zrkadle toho, kto vás naštval, a povedzte mu, čo si o ňom myslíte. Potom sa ho pokúste pochopiť a odpustiť mu. Úprimné odpustenie vám môže pomôcť zbaviť sa agresie a hnevu.

Ľudia sa častejšie hnevajú pre rovnaké situácie. Skúste si viesť denník a zapisovať si všetko, čo vás počas dňa nahnevalo. Popíšte situáciu a ako sa cítite. Možno pochopíte, že niekedy sami voči sebe vyvolávate určité správanie ostatných.

Nekontrolované výbuchy podráždenosti a agresie vám môžu vážne ublížiť a zničiť váš osobný život alebo kariéru. Preto je potrebné naučiť sa, ako sa vyrovnať s náhlymi záchvatmi hnevu. Najľahšie sa so svojimi emóciami vysporiadate tak, že sa zhlboka nadýchnete a napočítate do desať. Môžete sa prejsť, pretože pohyb môže pomôcť zmierniť napätie. Ak v sebe cítite nárast agresivity, pokúste sa mentálne vžiť do kože toho druhého. Skúste si myslieť, že má v niečom pravdu a prečo má také správanie.

Snažte sa nevenovať pozornosť otravným maličkostiam. Začnite žiť tak, ako keby to bol posledný deň vášho života, užívajte si každú minútu. Prestaňte zo svojich problémov obviňovať všetkých okolo seba, pochopte, že každý má svoje nedostatky, prijmite ich a odpustite im. Začnite prerušovať agresívny beh myšlienok nejakou nepríjemnou činnosťou. Môžete si mierne uhryznúť do pery alebo sa nepostrehnuteľne štípnuť. Časom sa budete rozvíjať podmienený reflex, ktorý pomôže ovládať vašu agresivitu.

Naučte sa relaxovať a zbaviť sa nervové napätie... Venujte sa športu, automatickému tréningu, meditácii, joge atď. Často sa smejte, snažte sa nájsť niečo vtipné na akomkoľvek prejave svojej agresie. Vždy sa snažte porozumieť druhým ľuďom, začnite druhým dôverovať. Ak máte agresívne myšlienky, pokúste sa nájsť najmenej tri dôvody na vysvetlenie nerozumnosti hnevu. V každom podnikaní sa snažte byť vytrvalý, nie agresívny.

Situácia sa za posledné desaťročia dramaticky zmenila. Stále viac sa zapájame do silne a rýchlo sa meniaceho sveta a nemôžeme zostať ľahostajní nielen k zlému správaniu susedov alebo príbuzných, ale aj k horúcim konfliktom svetového masového personálu, životného prostredia a ekonomické otázky, oveľa viac.

V týchto podmienkach sa hnev a agresia môžu stať súčasťou života, ak sa včas nenaučíte oddeľovať pre seba dôležité od nepodstatného. Ponorení do zložitosti všetkých myšlienok si možno nevšimneme, ako sa sami meníme na električkových tratí, nervóznych kolegov a hádavých príbuzných. Aj keď doslova včera, takéto správanie nebolo rešpektované a odsudzované.

Chybu je možné urobiť úplne na začiatku a podľahnúť presvedčeniu, že keďže svet je nepokojný a dynamický, je nerealistické sa s ním vyrovnať a budete musieť tak žiť. Existujú ľudia, ktorí vážne veria, že tieto vlastnosti musia byť dokonca vyvinuté, aby morálne prežili. Východ je však len iným smerom - iba pokoj!

Ako sa skontrolovať

V našej spoločnosti sa podporuje trpezlivosť a tolerancia na jednej strane, aj keď to niekedy vyzerá skôr na slabé pokusy vyrovnať sa s realitou. Túžbu reagovať na všetko, čo uráža, je však možné okamžite realizovať v sociálnych sieťach, kde je stále ťažké ovládať urážky. Je však hlúpe presúvať zodpovednosť za svoje pocity na moderátorov online publikácií. Otázkou je, ako často vo svete okolo seba vidíte hrozbu a ako adekvátne k tomu pristupujete.

Otestujte sa vo viacerých bodoch a zamyslite sa nad tým, či sú pre vás relevantné nasledujúce dôvody hnevu:

1. Keď sa stretnete so situáciami nespravodlivosti voči druhým, cítite vlastnú nevôľu a pocit viny za to, čo sa deje.

2. Máte tendenciu kritizovať ostatných a viesť ich správnou cestou. Musíte pochopiť, aký cieľ sledujete - zmeniť človeka, zbaviť sa hnevu alebo sa brániť.

3. Robíte veci a hovoríte veci, ktoré neskôr ľutujete.

4. Vaša podráždenosť ovplyvňuje vaše zdravie - bolesti hlavy, únava, nespavosť.

5. Vaša nálada sa mení z tých situácií, ktoré priamo neovplyvňujú váš život.

Všetky tieto príznaky môžu naznačovať, že vo vašom živote je príliš veľa negatívnych emócií, a stojí za to sa tým zaoberať podrobnejšie.

Čo robiť, aby ste znížili úroveň agresie

1. Vyjadrite hnev prijateľnými spôsobmi.Častejšie nie sme schopní ovládať samotný spôsob vyjadrovania hnevu a samotná emócia má právo existovať. Je dôležité nezamieňať si zákaz hrubosti so samotným zákazom cítenia. Je známe, že potlačenie už vzplanutej agresie je ešte škodlivejšie ako jej vypustenie. Skúste formulovať svoju sťažnosť a zdvorilo ju vyslovte.

2. Nevyhadzujte na súpera všetko, o čom ste dlho mlčali(aj keď existuje viac ako jeden dôvod). Diskutujte iba o dôvode, ktorý vás momentálne znepokojuje. Nie je neobvyklé, že ako my, tak aj naši blízki, ktorí sme spadali pod distribúciu, dostávame nielen pre seba, ale aj pre krajinu, vládu a medzinárodnú situáciu.

3. Snažte sa nekopať hlboko. Naše fantázie nás vedú do takej džungle falošných príčin a následkov, z ktorej dostať sa von trvá viac ako jeden rok. Okoloidúci, ktorý na vás tlačil, vás nechcel uraziť - ponáhľal sa, neprestal sa milovať, ale bol jednoducho unavený. Zastavte líniu úvah o jednoduchých záveroch, najmä preto, že je to veľmi pravdepodobne.

4. Určite svoju potrebu. Náš hnev je indikátorom. Prečo sa angažujete v politike? Ste hladní po komunikácii, chcete upútať pozornosť a hľadáte aplikácie inteligencie? Pochopte hlavný motív, implementujte ho a bavte sa bez toho, aby ste sa zameriavali na otravné maličkosti.

5. Komunikujte o svojich ťažkostiach. Ak problém pretrváva a výbuchy nie je možné ovládať, požiadajte o pomoc. Povedať svojim blízkym o svojich pocitoch a očakávať, že ich vezmú do úvahy, je celkom prirodzené. Môžete sa tak uistiť, že okolo vás nie sú žiadni nepriatelia.

6. Empatizujte. Toto je akrobacia, ale môžete to skúsiť. To, čo vás rozčuľuje, je s najväčšou pravdepodobnosťou úzkosť z druhej osoby. Niekedy sa pohádame jednoducho preto, že sme v rovnakom emocionálnom poli a nemáme sa o čo podeliť. Vcítením sa do toho druhého vidíme, že motív nestojí za reakciu.

7. Cítite svoju autoritu. Väčšinou sa cítime zranení, keď sme nahnevaní a neuvedomujeme si svoju dôležitosť. Ale v skutočnosti to nikam nevedie a zostáva len ukázať to. Je dôležité mať na pamäti, že ste sebavedomý človek a neprepadajte panike kvôli hlúpostiam.

8. Nehľadajte dôvody a obviňujte. Vo všeobecnosti je normálne byť nahnevaný a nervózny, ak nezačnete hovoriť o rozbore, keď nájdete niekoho zodpovedného za všetko na tomto svete a rozčuľuje vás, že svet je nedokonalý. Nervóznosť a zastavenie je najlepšia voľba.

9. Nájdi zmysel života. Znie to báječne, ale funguje to celkom efektívne. Pochopenie hodnoty vašej existencie vám pomôže udržať sa nad vodou a nepotopiť sa s každou prichádzajúcou vlnou. Keď sa ponáhľate stretnúť s radostnou udalosťou (stretnutie s milovanou osobou, domov pre deti, na vzrušujúce jazykové kurzy), spomalíte v dôsledku drobnej hádky alebo zlého počasia? Nepravdepodobné.

10. Zabúdanie. Tento mechanizmus odmieta, ak existuje túžba podvádzať sa a neutrpieť v obchode. Musíte ale uznať, že v tomto prípade zlá pamäť dokonca stojí za to trénovať. Negatívne scenáre vás už nebudú ťahať do hĺbky vašich zážitkov, pretože ste sa urazili včera alebo pred pol hodinou.

Stáva sa, že sa stane agresívnym blízka osoba... Čo robiť? Sledovanie videa!

Hnev je normálna fyziologická reakcia na niečo, čo sa vám nepáči. Ale niekedy máme pocit, že sme sa stali príliš veľa podráždený. To spôsobuje nepríjemnosti druhým aj nám. Všetko sa nám vymkne z rúk, nemôžeme sa sústrediť na dôležité záležitosti. V tomto prípade je dôležité vedieť, ako sa vysporiadať s hnevom a podráždenosťou, aké sú techniky a metódy.

Dôvody vysokej dráždivosti

Keď si človek všimne zvláštny hnev za sebou, mal by najskôr pochopiť dôvody... Je to nevyhnutné na správne určenie spôsobov riešenia problému.

Hlavné dôvody teda môžu byť:

1. Choroby spojené predovšetkým so zmenami hormonálnych hladín;
2. Únava, depresia;
3. Hlad;
4. Tehotenstvo u žien;
5. Dlhodobé vystavenie stresu alebo vysokej koncentrácii;
6. Zostaňte v nepriateľskom prostredí. Napríklad máte nervóznu prácu. Očividne prídete domov s negatívnym nábojom a vtrhnete do svojej rodiny;
7. Psychologické vlastnosti osobnosti: prítomnosť komplexov, bolestivá reakcia na kritiku, neschopnosť konštruktívne obhájiť svoj uhol pohľadu a ďalšie.

Zároveň u mužov a žien sú príčiny hnevu mierne odlišné kvôli rôznym hormonálnym hladinám. Nezabudnite však, že emocionálna reakcia môže byť jednoducho znakom charakteru alebo mentality. Normálne by to nemalo druhým prinášať nepríjemnosti, ale ak do podnikania vstupuje agresia, dôvod je určite iný.

Ako sa vysporiadať s hnevom?

Keď určíte príčinu svojho stavu, môžete s tým začať bojovať. Je možné a nevyhnutné sa toho zbaviť, pretože zdĺhavý problém povedie k zhoršeniu vášho života v každom zmysle.

Ak sa otázka po chvíli nevyrieši sama:

• Upokojte svoj hlad... Ráno sme zvyčajne veľmi aktívni, schopní urobiť veľa vecí, ale bližšie k obedu je naše telo vyčerpané a dopravná zápcha, predčasné volanie príbuzných a ďalšie drobnosti sa môžu stať spúšťačom emocionálneho zrútenia. V takom prípade by ste mali odložiť podnikanie a dať si dobrý obed;
• Odstráňte fyziologické príčiny výskyt podráždenosti. Ak to chcete urobiť, musíte ísť na kliniku, urobiť testy a absolvovať potrebné vyšetrenia. Ak testy ukázali, že je vaše zdravie poškodené, lekárske ošetrenie by ste nemali zanedbávať. Prísne dodržiavajte rady lekára a čoskoro sa budete cítiť lepšie;
• Ak je dôvodom vášho hnevu únava, zobrať si dovolenku, zmeňte svoje prostredie. Čím viac nových emócií existuje, tým lepšie;
• Zaneprázdnený šport, tanec alebo joga;
• Tvoj psychický stav ak nie je možné opustiť nepríjemné prostredie. V takom prípade sa budete musieť naučiť ovládať svoj hnev.

Techniky sebaovládania

Hnev, rovnako ako všetky ostatné negatívne emócie, je ovládateľný. Na to existuje niekoľko techník:

1. Počúvajte sami seba, musíte jasne pochopiť, čo sa vám deje. Najprv tvár začne horieť, potom sa ruky trasú. Určte stav, po ktorom je už agresii nevyhnutné. Keď poznáte fázy, dokážete sa ovládať v správnom čase len vypadni z miestnosti prerušte kontakt s partnerom;
2. Vyjadrujte svoje myšlienky konštruktívne;
3. Ak máte pocit, že vás zapínajú, použite techniku ​​počítania (začnite počítať čísla vo svojej mysli, najlepšie v opačnom poradí);
4. Položte fotografiu nahnevaného kričiaceho človeka na stôl a snažte sa nebyť taký pred podriadenými;
5. Fyzickou aktivitou znížte koncentráciu emócií. Aj počas dôležitého stretnutia môžete chodiť okolo stola alebo potichu namáhať a uvoľňovať svaly;
6. Naučte sa dýchacie techniky na stabilizáciu svojho stavu.

Naučiť sa ovládať seba neznamená prelomiť zvyk. K tomu budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať odbornú radu.

V tomto videu dalajláma odpovie, ktoré metódy mu pomáhajú vyrovnať sa s podráždenosťou v každodennom živote:

Útoky na ženy: ako sa s nimi vysporiadať?

U žien sú obdobia hormonálnych rázov oveľa častejšie ako u mužov. Na vine je menštruačný cyklus.

Žena je obzvlášť podráždená v obdobiach:

• Menštruácia;
• Tehotenstvo;
• Po pôrode;
• Menopauza.

Slabšie pohlavie je neodmysliteľnou súčasťou takzvanej pasívnej agresie, pri ktorej žena v sebe nosí negatívne emócie, až kým sa všetko nerozsype. Aj keď existujú ženy, ktoré dávajú prednosť rozbitiu riadu.

Okrem všeobecných rád pomôžu dievčatá vyhnúť sa negatívnym prejavom:

1. Pekné sny;
2. Odmietnutie ťažkého jedla;
3. Zvýšenie stravy ovocia a zeleniny;
4. Upokojujúca činnosť, ako sú ručné práce alebo čítanie
5. V akútnom období si môžete vziať čaje alebo infúzie sedatívnych zbierok;
6. Aromaterapia;
7. Studená sprcha.

Vzhľadom na veľkú emocionálnosť sa z takýchto reakcií dievčaťa môže vyvinúť duševná porucha alebo depresia. Takéto podmienky preto nemožno ignorovať.

Príčiny mužskej dráždivosti

Na rozdiel od žien sú muži aktívnejším druhom agresie. Mladý muž sa snaží svojmu protivníkovi okamžite prejaviť všetku svoju nevôľu.

Ak sa to stáva pomerne často a hrubým spôsobom, dôvod môže byť:

1. Hormonálne zmeny v tele. Hlavným hormónom, ktorý ovplyvňuje správanie mužov, je testosterón. Jeho zníženie zvyšuje pocity úzkosti a podráždenosti;
2. Neustály pocit zodpovednosti v rodine a v práci vedie k opotrebovaniu nervový systém, a muž sa začne rúcať;
3. Mladí ľudia môžu byť v tíme tiež „obvinení“ z agresie. Na rozdiel od žien, ktoré sa vracajú domov, potrebujú čas na upokojenie a zotavenie sa, inak sa škandálu nedá vyhnúť.

Okrem vyššie popísaných charakteristických dôvodov môžu muži, ale aj ženy trpieť rôznymi chorobami a depresiou.

Ako sa vysporiadať s hnevom voči dieťaťu?

Stáva sa, že rodičia sa na svoje dieťa zrútia bez zjavného dôvodu. Najcitlivejšie na toto správanie:

1. Ženy po pôrode;
2. Nepracujúce matky, ktoré sa venovali svojim deťom a nemajú vlastné aktivity;
3. Pracujúce dievčatá, ktoré sa snažia byť dokonalými mamami.

Môžete to vyriešiť nasledovne:

1. Použite mechanizmus emocionálneho prepínania. Nahraďte hnev pozitívnymi emóciami. Zamyslite sa nad tým, ako milujete svoje dieťa, aké je krásne, bystré a odvážne;
2. Keď poznáte bod varu, zastavte sa a choďte napríklad do kúpeľne umyť a vychladnúť;
3. Starostlivo zvážte, či si situácia zaslúži takúto reakciu;
4. Doprajte svojmu dieťaťu väčšiu nezávislosť. Spravidla sa hneváme, keď chceme, aby dieťa splnilo naše požiadavky. Niekedy je lepšie situáciu opustiť. Zostanete teda pokojní a umožníte dieťaťu, aby samo pocítilo výsledok svojich činov alebo nečinnosti;
5. Vymyslite heslo a prediskutujte ho so svojim dieťaťom. Ak počas rozhovoru vyslovíte toto slovo, ste blízko bodu varu a vaše dieťa by malo prestať pretrvávať a začať konať.
6. Nájdite si chvíľu sám. Vysvetlite deťom, že musíte byť aspoň 15 minút denne sami a robiť si, čo chcete.

Komunikácia s vašim dieťaťom by mala potešiť vás oboch. Iba šťastná a pokojná matka môže dať svojmu dieťaťu lásku a náklonnosť. Deti obzvlášť cítia náladu matky a tiež začínajú byť rozmarné. Dávajte na seba pozor a možno ani nebudete musieť nič robiť. Dieťa sa upokojí a zavládne harmónia a mier.

Existuje teda mnoho dôvodov pre zvýšenú agresivitu voči iným. Rozhodne by ste však mali pochopiť, ako sa vysporiadať s hnevom a podráždenosťou. Keď sa upokojíte, stanete sa milšími a šťastnejšími. A ľudia budú k vám priťahovaní.

V tomto videu vám psychologička Veronika Stepanova povie, aké účinné metódy riešenia vznikajúceho nekontrolovateľného hnevu existujú:

Agresivita je nám vlastná už od prírody a vždy, keď ju potlačíme, namierime svoju silu proti sebe... Nahromadená energia hnevu a zlosti nás ničí zvnútra, čo spôsobuje chorobu, únavu a depresiu. Oplatí sa k tomu pristúpiť? Ako sa zbaviť nahromadených sťažností a negatívnych emócií?

Uvoľnite svoje pocity

Výbuchy hnevu a zlosti sú obrannými reakciami tela, keď sú spustené naše vnútorné poistky. Zbavíme sa tak ohromujúcich emócií a zážitkov. Ale nie každý je toho schopný kvôli svojmu presvedčeniu: niektorí veria, že otvorene vyjadrovať hnev je zlé, iní veria, že takto ukazujú svoju slabosť.

Ale naša sila spočíva v rozpoznaní našich slabostí. Preto je veľmi dôležité dovoliť si byť nahnevaný a nahnevaný. Nezakazujete si smiať sa? A radosť je rovnaká prirodzená emócia ako hnev, iba bez vašich vnútorných obmedzení. Zbavte sa presvedčenia, ktoré brzdí vašu skutočnú povahu, a uvoľnite nahromadené emócie bez toho, aby ste sami seba súdili.

Ak potrebujete vyjadriť svoje emócie na fyzickej úrovni, urobte to (prirodzene, bez toho, aby ste ublížili sebe alebo iným). Vezmite si vankúš a začnite na ňom boxovať, napíšte nenávistný list a spálte ho, zamknite sa v aute a kričte z plných pľúc.

Netlačte to na doraz

Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s hnevom, je povedať osobe, ktorá vás naštvala. Stačí povedať: „Viete, nemám rád, keď to robíte alebo keď so mnou hovoríte ...“ alebo „Hnevám sa na teba, pretože ...“. Samozrejme, zďaleka nie je vždy opodstatnené vyjadriť všetko osobne. Násilníka môžete osloviť prostredníctvom zrkadla. Zopakujte si situáciu, ktorá vás naštvala, a predstavte si v zrkadle toho, kto vám ublížil, a vyjadrite, čo si o ňom myslíte. Potom, čo vám dôjde hnev, sa mu snažte úprimne porozumieť a odpustiť mu. Odpustenie vám pomôže úplne sa oslobodiť od hnevu a agresie.

Veďte si denník

Všimli ste si, že sa na podobné situácie často hneváme? Veďte si denník a zapisujte si všetko, čo spôsobilo váš hnev. Popíšte, čo vás nahnevalo a aké pocity ste z toho mali. Svet okolo nás funguje ako veľké zrkadlo, ktoré odráža to, čo sa deje v nás. Často sa stáva, že sami vyprovokujeme určité správanie ľudí vo vzťahu k nám.

Pochádza z vás niečo, kvôli čomu vás chcú ostatní naštvať? Zvážte, či osoba, ktorú odmietate, odzrkadľuje to, čo je vo vás. Možno robí to, čo si nedovolíte. Vyhodnotenie toho, čo sa deje, vám môže pomôcť nájsť hlavnú príčinu vášho hnevu a zmeniť vlastné presvedčenie.

Naučte sa pozastaviť

Nekontrolovaný výbuch podráždenia a hnevu vám môže vážne ublížiť a zničiť kariéru alebo osobný život. Plat za minútovú slabosť môže byť neprimerane vysoký. Preto je veľmi dôležité naučiť sa zvládať odpor alebo hnev, ktorý vás zachvátil.

Najľahší spôsob ovládania je zhlboka sa nadýchnuť a napočítať do desať. Ak je to možné, urobte si prechádzku. Pohyb vám pomôže zvládnuť nasledujúci adrenalín.

Keď máte pocit, že sa ledva obmedzujete v tom, aby ste hovorili príliš veľa, psychicky si naplňte ústa vodou. Nech vám s tým pomôže zápletka z rozprávky o začarovanej vode.

Bol raz jeden starý muž so starou ženou. Neprešiel deň, aby neprisahali. A hoci boli obaja unavení z hádok, nemohli prestať. Raz som šiel do ich domu čarodejnice a podal som im vedro očarovanej vody: „Ak znova potiahne nadávky, naplň ústa tejto vody a hádka prejde.“ Len čo vyšla von z dverí, starena začala vidieť starého muža. A vzal si do úst vodu a mlčal. Čo teraz, aby stará žena otriasla vzduchom sama? - na hádku treba dvoch! Zvykli si teda bojovať.

Zbavte sa nahromadenej agresie

Nasledujúce techniky, vypožičané z taoistického učenia Show Dao, vám pomôžu uvoľniť hnev, úzkosť a vnútorné bloky.

Úsmev Budhu

Cvičenie Buddha Smile vám umožní ľahko sa dostať do stavu rovnováhy. Upokojte sa a snažte sa na nič nemyslieť. Úplne uvoľnite svaly na tvári a predstavte si, ako sú naplnené hmotnosťou a teplom, a potom, ako stratia svoju pružnosť, akoby „stekali“ nadol príjemným spánkom. Zamerajte sa na kútiky pier.

Predstavte si, ako sa pery začnú mierne rozdeľovať do strán a vytvárajú mierny úsmev. Nevyvíjajte svalovú námahu. Budete cítiť, ako sa samotné pery napínajú do jemného úsmevu, a v celom tele sa objaví pocit začínajúcej radosti. Skúste toto cvičenie vykonávať každý deň, kým vám nebude známy stav „Budhovho úsmevu“.

Krok vpred je šelma, krok vzad je muž

Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pre plachých ľudí, ktorí sa hanbia a hanbia za svoj hnev. Urobte krok vpred, spôsobte v sebe divoký hnev, pocíťte pripravenosť zničiť všetko, čo vám stojí v ceste. Potom urobte krok späť, urobte „Budhov úsmev“ a vráťte sa do stavu absolútneho pokoja.

Urobte opäť krok vpred, čím sa zmeníte na nahnevané zviera, a krok späť, vráťte sa do ľudského stavu. Pri vykračovaní vpred posilnite svoje zúrenie krikom, nadávkami alebo silno zovierajte čeľusť. Pri cúvaní je veľmi dôležité dopriať si chvíľku relaxácie, dávať pozor na svaly.

Toto cvičenie je veľmi emocionálne. Zastavte hneď, ako sa cítite unavení. Ak to budete robiť pravidelne, uvidíte, že vaše kroky budú rýchlejšie a rýchlejšie, a naučíte sa ľahko prechádzať zo zúrivosti do úplného pokoja.

Pamätajte si, že tieto techniky a cvičenia pomôžu dočasne zmierniť agresiu a zbaviť sa hnevu, ale nevyriešia hlavnú príčinu. Ak chcete kvalifikovanú pomoc, obráťte sa na odborníka. Dávaj na seba pozor!

04.11.2015 o 14:15

V článku sa dozviete:

Verbálna agresia

Aké sú vaše prvé asociácie so slovami „agresivita“ a „agresia“? Z nejakého dôvodu si predstavujem obraz nahnevaného psa, ako bráni svoje územie. Každopádne, synonymom pre „agresívne“ je pre mňa „zlo“ a „útočník“.
Agresívny stav je sám osebe deštruktívny a nesie so sebou zničenie. Čo je to teda verbálna agresia? Verbálne znamená verbálne. To znamená, takáto agresia na človeka nepôsobí prostredníctvom fyzických síl, ale psychologicky prostredníctvom slov.
Agresor sa týmto spôsobom snaží ponížiť a znehodnotiť emócie, činy a úspechy druhého človeka.
Ako sa verbálna agresia prejavuje v živote? Môžu to byť krik, intonácia (to znamená vokálne zmeny) a urážky, poznámky (to znamená verbálne zložky reči).
Všetci sme čelili verbálnej agresii voči nám. Mohli by sme byť v obchode hrubí, urobiť nepríjemný komentár na ulici, slúžiť v obchode nepriateľským tónom. Vo všetkých týchto situáciách sa stávate obeťou verbálnej agresie. To vám znateľne kazí náladu, niekedy sa dostaví nevôľa voči agresorovi, hnev, strach a rozhorčenie. Ale najčastejšie, po prejavení všetkých týchto pocitov, sa objaví recipročná agresia. Takto sa ocitáme v bludnom kruhu agresie a konfliktu. Malo by sa však pamätať na to, že ak svoje negatívne emócie nevyhadzujete, ale prechovávate ich vo svojom vnútri, môžu vás zvnútra zničiť. Tu je 9 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Tento zoznam môže byť pre mnohých užitočný. Potlačená agresia ovplyvňuje psychosomatiku a môže spôsobiť depresiu. Potraviny uvedené v tomto článku môžu pomôcť liečiť depresiu. Príčiny agresie môžu byť v poruche nervového systému, o rôzne dôvody: napríklad osobné skúsenosti, životné problémy, stres. Aby ste sa zbavili potlačenej agresie, často musíte navštíviť špecialistu, to znamená psychológa. Tiež stojí za to prečítať si A. Lowena, ktorý má na túto tému mnoho kníh. Tu sú niektoré z nich: "Radosť" a „Depresia a telo“... Pri čítaní jeho kníh jasne chápete vzťah, ako je pri blokovaní negatívnych emócií (bolesť, hnev, hnev) blokovaná schopnosť prežívať pozitívne emócie. Potom je človek stlačený a depresívny. Paul Ekman má tiež veľa kníh o emóciách.

Druhy agresie

Hovorme o druhoch verbálnej agresie.
A vezmeme dva parametre, podľa ktorých to urobíme charakterizovať
aktívny pasívny a priame / nepriame.

1) Aktívne a priame: urážať alebo ponižovať inú osobu slovami
2) Aktívne a nepriame: Ničivé ohováranie a Šírenie zlé klebety
3) Pasívne a priame: Ignorovanie otázok a odmietnutie rozhovoru s inou osobou
4) Pasívne a nepriame: Odmietnutie prihovárať sa za nezaslúžene kritizovanú osobu; odmietnutie poskytnúť verbálne alebo akékoľvek vysvetlenie.
Ako vidíte, pasívna agresia nemá nič spoločné so slovami. Niektorí psychológovia preto tvrdia, že agresia prostredníctvom odmietania rozhovoru a mlčania je súčasťou „psychologickej agresie“, a nie verbálna.

Vymenoval som konkrétne druhy agresie (verbálne), ale existuje typy agresívnych reakcií v širšom spektre. Napríklad podľa Bass-Darkiho dotazníka ich je len 8.
A toto je fyzická agresia, nepriama (nepriama) agresia. Podráždenie a negativizmus. Zlosť a podozrenie. Verbálna agresia a pocity viny. Každého z nich poznám osobne a veľmi dobre. Tieto agresívne reakcie sú energeticky náročné (v rôzneho stupňa) a môžete ich vo svojom živote obmedziť. Ako? O tom je môj blog! Prihláste sa na odber a získajte ďalšie tipy na to, ako si emocionálne uľahčiť život. Niektorí praktické rady bude na konci článku.

Detská agresia

Zaujímavý fakt v tom, že napriek tomu, že hrá agresivita obrovskú úlohu v evolúcii človeka sú si tým psychológovia istí agresivita nie je človeku vlastná od narodenia. Deti sa takmer od narodenia učia vzorcom agresívneho správania tým, že sa pozerajú na svoje okolie. Odtiaľto vieme, ako prostredie nášho detstva ovplyvňuje naše sebavedomie.

Myslím si, že môžete napísať jeden veľký článok o detskej agresii, toto je taká rozsiahla téma! Napíšte do komentárov, ak sa chcete dozvedieť viac o agresii dieťaťa.

Ako sa vysporiadať s agresiou

Nebezpečenstvo agresie spočíva v tom, že potláča slobodu a vôľu človeka a vnucuje mu názor niekoho iného. Ak ste raz dostali negatív, potom je celkom možné, že sa s ním dokážete vyrovnať sami a vaša psychika to celkom primerane prežije. Ale ak sa negatívna skúsenosť opakuje mnohokrát, potom sa hromadí a ovplyvňuje povahové vlastnosti človeka. Odporúčam vám prečítať si článok, je možné zmeniť charakter osoby?
V tomto prípade klesá sebaúcta a vzniká pochybnosť o sebe. Človek sa snaží potešiť agresora v nádeji, že všetko vyjde, ale nič sa nedeje. Pretože dôvod nie je v osobe, ktorá prijíma negatívne, ale v agresorovi a agresorom môže byť každá osoba. Dokonca aj ľudia, ktorí nás zrejme veľmi milujú. Môžu to byť naši manželia, naše deti (ak sú psychicky silnejší ako my), naši priatelia. Agresia z ich strany môže byť vedomá aj nevedomá.

Našťastie je možné vyrovnať sa s agresiou.

Človek si predsa (do určitej miery) razí svoj vlastný osud. Mali by sme prevezmite zodpovednosť za svoj život a vyriešte problém s agresormi a agresívnymi reakciami. Uvedomte si, že túto situáciu budete musieť zvládnuť vy a nie niekto iný (aj keď pomoc psychológa je v niektorých prípadoch nevyhnutná). Toto uvedomenie bude prvým krokom k dôvere a oslobodeniu. Ako sa vysporiadať s agresiou? Nepúšťajte negativitu do svojho osobného priestoru! Napríklad namiesto toho, aby ste sa v reakcii cítili nahnevane, skúste ignorovať násilníka alebo sa naňho usmiať. Nečakaná reakcia môže spôsobiť, že váš agresor bude zmätený. Šťastní ľudia sú každopádne naladení na vlnu vyšších frekvencií, len nevenujú pozornosť nahnevaným komentárom.Existujú aj ďalšie vlastnosti, ktoré vám pomôžu stať sa šťastnými. Ak ste na hrubosť odpovedali hrubosťou, neobviňujte sa potom. Radšej si povedzte, že ste boli zmätení a neviete, čo máte robiť, ale nabudúce sa snažte správať inak. Situácia tak zostane v minulosti a neovplyvní vašu súčasnosť.

V mnohých situáciách musíte svojim pocitom jednoducho dať priechod, ale nemusíte to všetko hádzať na agresora. Tým sa konflikt iba začne. Nezakazujte si hnev. Dovoľte si zažiť rôzne emócie bez toho, aby ste sa za to súdili. V našej spoločnosti sa neodporúča prežívať a prejavovať pocity ako hnev, odpor a hnev. Ale všetci sú našou súčasťou, stačí sa naučiť, ako ich ovládať.

Ak chcete svoju agresiu prejaviť fyzicky - urobte to! Len neubližujte sebe ani iným. Vezmite si vankúš / boxovacie vrece a dobre ho porazte. Napíšte list hnevu a potom ho spálte. Alebo si sadnite a spievajte, čo vás napadne, keď vaše emócie nie sú také bystré, mali by ste sa porozprávať s násilníkom. Zvlášť ak je vám táto osoba blízka. Zamerajte sa na svoje pocity a povedzte mu: „Hnevám sa, keď počujem ...“, „Nemám to rád a cítim sa zranený, keď sa to stane ...“. Ak nie je možné všetko vyjadriť osobne (alebo máte pocit, že svoje pocity a hnev zatiaľ nemôžete pokojne vysvetliť), potom si zahrajte situáciu pred zrkadlom alebo v mysli. Aby ste povedali, čo by ste nemohli povedať. Nezostávajte v tejto fáze príliš dlho. Najlepšie je, keď dôjde hnev, pokúsiť sa porozumieť svojmu agresorovi.

Ak vám odvetná agresia doslova leje cez okraj, urobte si denník. Tam si zapíšete všetko, čo spôsobilo váš hnev. Popíšte dôvod a emócie, ktoré vo vás tento dôvod vyvolal. Tento denník je veľmi dobrý na introspekciu (NIE na seba-bičovanie). Pozrite sa, čo vás najviac hnevá. Často sa stáva, že sami vyprovokujeme určité správanie ľudí voči sebe. Možno je to váš prípad? V každom prípade uchovávajte tento diár mimo dosahu ľudských očí. Nikto nemusí vedieť, koľko negativity je vo vašom živote a ako sa pokúšate vyrovnať sa s agresiou.

Ďalší dobrý tip: pri prvom náznaku agresie alebo nepriateľstva voči vám zastavte všetky pokusy. A nemyslite si, že sa ten človek zmení alebo niečo urobil / povedal v bezvedomí. Jemne, ale vytrvalo vyjadrujte, že sa vám tento postoj k sebe nepáči. A v žiadnom prípade sa nevzdávajte svojho správania do polovice! Ak si vaša rodina už osvojila verbálnu agresiu a vy sa ju rozhodnete zmeniť - vráťme sa proti agresorovi vždy, keď sa na vás pokúsi agresiu vrhnúť. Na to pravdepodobne odpovie svojou obvyklou reakciou. Ale nie rozčúliť sa, začne sa proces zmeny. Nezabudnite, že sa rozhodnete, ako budete žiť svoj život a aké vzťahy si vybudujete. Buďte seriózni a vytrvalí.
Ak sa vám vzťah vymkne spod kontroly a ste v ňom neustálou obeťou, rozhodnite sa vzťah ukončiť. Áno! Vaše duševné a v dôsledku toho aj fyzické zdravie je oveľa dôležitejšie ako závislosť na inom človeku. Je to ako drogová závislosť. Zdá sa to navyknuté, ale pomaly vás to zabíja.