Qué tan lejos puede viajar una persona en un día. ¿Cuántos pasos debe caminar una persona al día?

En este asunto soy un gran especialista. Desde hace casi 20 años, mi amigo y yo hemos caminado largas distancias a principios de mayo (y a veces también en verano u otoño). No siempre son 50 km, sino casi siempre más de 35 km, generalmente más de 40 km. El 2 de mayo cubrí 55-60 km en 12 horas, mi amigo está más cerca de 50 en 10 horas (nos separamos). Estas son marchas sin pernoctación, comienzan temprano en la mañana, terminan tarde en la noche. El comienzo de mayo es agradable porque oscurece ya tarde y todavía no hay insectos chupadores de sangre. Tampoco en octubre, pero anochece temprano.

0. Los kilómetros 30-35 pasarán casi todos sin ningún problema. Los problemas comienzan después de los 35. Al caminar 50 km último tercio es más difícil que los primeros dos tercios. Y después del final de la caminata, será golpeado por un "retiro" y se sentirá mal (pero no por mucho tiempo :) Es muy posible caminar 50 km juntos, es difícil para nosotros tres, y si hay son más de ustedes, no cubrirán este camino en un día. Al caminar juntos, al principio se puede mantener la velocidad de 7 km / h, pero al final es de 3,5 km / h. En un buen escenario, se pueden caminar 50 km en 10 horas, pero no contaría con menos de 12. Deberías ir si te atraen las hazañas, estirar los músculos después del invierno y asegurarte de que tu cuerpo todavía está bien para algo. .

1. Elegir una ruta es fácil. Carreteras, ferrocarriles y automóviles, irradian desde las grandes ciudades en todas direcciones. A lo largo de un rayo te alejas de la ciudad, caminas un largo rato hacia otro rayo y lo sigues de regreso a la ciudad. Si tienes brújula, es casi imposible perderse: mantente en la dirección general y tarde o temprano saldrás a la carretera.

2. Hay muchas carreteras en el bosque, casi nunca es necesario salir de la carretera. Si se dirige hacia el norte y su camino está cruzado por un camino de este a oeste, y ya no hay un camino hacia el norte, camine hacia el oeste o el este, seguro que hay algo al norte. Es mejor deambular por las carreteras que salir de la carretera. Es mejor tener sombrero, en el bosque es protección contra las garrapatas, en los campos es protección contra el sol.

3. Sin mucha experiencia, es casi imposible caminar 50 km sin callos, a menos que tenga zapatos muy caros y bien elegidos. Yo suelo usar uno barato de segunda mano, muchas veces es desechable, un viaje largo lo mata. Pero escucho las sensaciones en mis pies al caminar, y donde se frota, me coloco un yeso ancho. Si una capa no elimina las rozaduras, pego varias capas más. Por lo general, esto es después de 35 km, pero si los zapatos no están probados y le quedan mal, entonces antes. Oler de antemano donde se frota es una habilidad especial, el cerebro suele jugar con este pequeño "ruido". Una caminata larga es imposible sin un parche. Con él, casi siempre logro evitar los callos. Y Dios te prohíba zapatos ligeros con suelas finas.

4. En los últimos 10 km del trayecto es mejor que no descanses, porque después del descanso es muy difícil volver a moverte. Las piernas se "congelan" y no quieren moverse. Es mejor no hacer movimientos bruscos después de "enfriarse". Cuando, después de la caminata, llega a la ciudad en transporte, debe bajar los escalones muy lentamente y con cuidado, puede lesionarse fácilmente el pie y cojear durante un mes después.

5. Después de la caminata, cuando se haya detenido y esté esperando transporte, o ya haya llegado a la ciudad, un "desperdicio" caerá sobre usted. Después de detenerte, el cuerpo, acostumbrado al movimiento, comenzará a calentarse, tu temperatura subirá y como hace bastante frío por la noche, comenzarás a congelarte mucho hasta castañetear los dientes y temblar, similar a convulsiones. Quizás empiece a vomitar. Una vez en tal situación bebí café caliente y mis ojos se oscurecieron, mis oídos sonaron y casi me desmayo (probablemente mi presión sanguínea bajó drásticamente). Cuando estás terriblemente congelado, el movimiento ayuda, pero no hay fuerza para ello y te duelen mucho las piernas. Sí, sí, la retirada puede atacar cuando aún no has llegado. Por su bien, tienes que llevar contigo un suéter abrigado. Quizás una pastilla de aspirina ayude aquí.

6. No hay requisitos especiales para la ropa, solo conveniencia. Si tiene billetes en el bolsillo de la camisa, después de 40 km le frotarán el pecho hasta que le duela. Atención especial a los cobardes. En la ingle, donde se unen las piernas, el contacto de las piernas y las bragas es especialmente peligroso en cuanto al roce. Si está sudando con el calor o mojado con la lluvia, el roce entre las piernas es casi inevitable. El sudor salado en una herida herida te dará un placer inolvidable. Por supuesto, puede pegar el yeso frotado, pero por alguna razón esto no ayuda mucho y luego será muy doloroso arrancar el yeso.

7. Teóricamente, parte del camino se puede hacer bajo una alta tensión (línea de transmisión de energía), pero en la práctica todo lo que hay allí suele estar cubierto de arbustos o pantanoso. Una de nuestras caminatas más espantosas está asociada con la alta voluntad. Estuvo lloviendo todo el día, nos mojamos, me frotaron las bragas entre las piernas y salimos por debajo del tendido eléctrico. Los arbustos que crecían allí fueron cortados a gran altura desde la raíz, y todo lo cortado permaneció húmedo y resbaladizo en su lugar. Las afiladas partes inferiores de los arbustos sobresalían del suelo como picos, y era necesario caminar con cuidado para no resbalar y no tropezar con el pico. Y así, 10 km de fantástica precisión y concentración de atención a una velocidad extremadamente baja. Nos mató. No fue la ruta más larga, 40 km, pero sí una de las más difíciles.

8. Las carreteras viejas abandonadas y los ferrocarriles de vía estrecha abandonados o eliminados se ven atractivos. Pero en la práctica, están llenos de árboles caídos y parecen una carrera de obstáculos, y en alguna parte pueden incluso hundirse. Hemos visto esto. Básicamente, 20 km con obstáculos en forma de árboles caídos cada 20 metros es divertido.

9. Sobre todo limitar la elección de rutas del río. No hay información actualizada sobre los puentes. Es casi seguro que los ríos estrechos se puedan cruzar sobre las ruinas de un puente viejo o sobre un árbol caído, pero con los anchos esto no funcionará. Sin embargo, en asentamientos casi siempre hay puentes.

10. Necesitas ir ligero. Si tiene una carga de más de 3 kg, entonces es un tonto, es mejor sentarse en casa. Lo más pesado será el agua, al menos 1,5 litros, y si está especialmente caliente, 2 litros. El resto: 200 g de caramelos, 200 g de galletas, una manzana, una chaqueta abrigada, un cuchillo, fósforos, un yeso, una brújula, es una lástima tener un mapa de la zona. Las galletas y los caramelos se pueden sustituir por sándwiches. Es mejor llevar todo a la espalda, pero a veces simplemente camino con una bolsa de plástico en la mano. Se corta un yeso con un cuchillo. Partidos - si te pierdes, pasa la noche en el bosque, pero durante 20 años nunca lo hemos necesitado (una vez que no pudimos dejar el destino, pasamos la noche en un hotel-cabaña en la fábrica). En la ruta larga habrá aldeas, en ellas se puede reponer el suministro de agua, pero no contaría, es mejor no beber nada durante la primera mitad del viaje. Quizás pueda tomar tabletas de ácido ascórbico con glucosa (pero esto es solo para los últimos 10 km) y si no está seguro de su corazón, entonces tabletas de riboxina (son como vitaminas para el corazón, dopaje).

Las condiciones de vida modernas exigen cada vez más a una persona a caminar una cantidad mínima.

Cada vez más personas trabajan en oficinas, en casa, muchas personas tienen automóvil, por lo que caminar se minimiza.

Esto conduce a un concepto como la inactividad física, como resultado de lo cual una persona comienza a desarrollar todo tipo de problemas de salud.

Entonces, ¿cuántos pasos debe caminar una persona al día?

Cuántos pasos debe dar una persona al día: resultados de la investigación

Un estudio realizado por expertos estadounidenses, canadienses, australianos y franceses estableció pautas generales sobre cuántos pasos debe tomar cada persona para controlar su peso.

“Se combinaron recomendaciones para todos los grupos de edad, pero en el caso de las mujeres, las cosas son un poco más complicadas”, dice Anders Raustorp, uno de un grupo de científicos que decidió realizar el estudio. Al final resultó que, para hombres y mujeres menores de 50 años que quieren mantener su propio peso bajo control, caminar 10 mil pasos (como se recomendó anteriormente) diariamente no será suficiente.

En total, más de 3 mil adultos sanos de 19 a 94 años participaron en la investigación, incluidos 974 hombres. La edad promedio de los participantes fue de 47 años. Anteriormente, un equipo de investigadores estableció recomendaciones para niños de 6 a 12 años, en las que las niñas tenían que dar 12 mil pasos y los niños, 15 mil pasos al día.

Además, de acuerdo con los resultados del estudio, se encontró que si una persona tiene un objetivo claramente establecido, y anota todas sus pequeñas victorias en un cuaderno, entonces su actividad 4 meses después del inicio del entrenamiento es un 27% mayor que la del resto del grupo. Es decir, el establecimiento de metas es la clave del éxito.

¿Cuántos kilómetros debe caminar una persona al día: por dónde empezar?

Entonces, si decide ir a caminar, comience con distancias cortas. Por ejemplo, si conduce al trabajo en transporte público, puede bajar 1-2 paradas antes. Para hacer esto, primero calcule el tiempo que le tomará recorrer toda la distancia, y después de un par de semanas podrá ver los primeros cambios positivos después de esas sesiones matutinas de diez minutos.

Cuando empiece a caminar, no necesita apresurarse y tratar de establecer algún tipo de récord de tiempo o velocidad. La distancia debe aumentarse gradualmente, agregándole 100-150 metros diariamente. Trate de aprovechar al máximo la caminata.

Para que nada interfiera en tus pequeños viajes, planifica tu ruta con anticipación, es deseable que transcurra por calles tranquilas, lejos del ruido. Para caminar, elija los zapatos más cómodos y ligeros.

¿Cuántos kilómetros debe caminar una persona al día: los beneficios de caminar?

Dado que todas las personas son diferentes, naturalmente también difieren en los parámetros (peso, equipo, longitud de la zancada, fuerza de la salud, etc.), cuando se entrena es mejor concentrarse no en la distancia, sino en el tiempo. Para mejorar la salud del cuerpo, los médicos le aconsejan que camine todos los días durante 30 a 60 minutos, siguiendo un ritmo promedio. En este caso, el efecto de la recuperación se prolonga bastante en el tiempo, sin embargo Por aquí sigue siendo el más estable. Se pueden ver resultados serios en aproximadamente 12 a 15 semanas (con clases de 3 a 4 veces por semana).

Además, caminar es un ejercicio físico muy asequible y a la vez muy sencillo, que además tiene muchos efectos positivos en tu salud, como por ejemplo:

• mejorar el metabolismo;
• mejorar la circulación sanguínea y aumentar el contenido de oxígeno en ella;
• fortalecer huesos, músculos, articulaciones;
• aumentando el tono general del cuerpo;
• reducir el colesterol y el azúcar en sangre;
• normalización de la presión arterial;
• prevención de la mayoría de las enfermedades cardiovasculares;
• al caminar, se produce endorfina (la hormona de la felicidad), que ayuda a mejorar el estado de ánimo y ayuda en la lucha contra el estrés;
• el aumento nivel general rendimiento y resistencia al estrés mental;
• estimulación del hígado, glándulas digestivas y tracto gastrointestinal.

¿Dónde y cuánto caminar?

El beneficio más importante de caminar como ejercicio físico es su sencillez. Al practicar la caminata, no es necesario asignar ningún tiempo especial, ya que todas las personas ya se están moviendo de casa al trabajo, a la escuela o al supermercado para ir de compras. También puede dar un paseo por el parque antes de acostarse o levantarse una parada antes del trabajo.

Para mantener el cuerpo en buena forma, debe caminar durante al menos 30 a 40 minutos todos los días. No debe limitarse a algún tipo de kilometraje por día, ya que todas las personas son diferentes, por lo tanto, existe una norma generalmente aceptada que todos los expertos recomiendan cumplir: 12 mil pasos. Para las personas mayores, esta tasa se reduce un poco y asciende a 8-10 mil pasos por día.

Si está cuidando su figura y le gustaría perder algunos kilos de más, necesita hacer una caminata intensa. La marcha es perfecta y diaria. Debería llevar al menos una hora y media, también es bueno alternar entre ritmos rápidos y lentos. No tome largas distancias a la vez, comience con las cortas, aumentando gradualmente la distancia. Es mejor interrumpir sus caminatas a lo largo del día durante 20-25 minutos.

Los lugares más adecuados para caminar son parques, terraplenes, calles con tráfico mínimo. Para las mujeres embarazadas, caminar tiene dos caras de la moneda. Por un lado, con la ayuda de caminar, puede mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el sistema musculoesquelético, por otro lado, la carga en las piernas de las mujeres es mucho mayor, por lo tanto, debe confiar en sus sentimientos. Conclusión: caminar es útil para las mujeres embarazadas, pero solo si genera exceso de trabajo y otros inconvenientes.

Eso es todo lo que necesita saber sobre las propiedades de caminar. No olvide que una persona es individual y no siempre es apropiado ser igual a la norma, todos pueden tener sus propios estándares.

Miro los comentarios, aquí todavía están el año pasado, pero sin embargo, de repente alguien se interesará:
Una vez que los cuatro decidimos ir a nuestro pueblo viejo , en el bosque, está a 20 km de la casa de mi amigo. Salimos de la casa a las 6 de la mañana, hasta las 4 de la tarde estábamos en el bosque, descansamos, recogimos setas, festejamos con fresas silvestres, a las 4 de la tarde decidimos trasladarnos a la pista para dar un paseo y regresar a casa. Pero de alguna manera perdimos nuestro camino. Como resultado, decidieron ir en cualquier dirección, ya que en cualquier caso, puedes ir a "civilización". Nuestra carga era pequeña, de 4 a 5 kg cada una. A las 8 de la noche fuimos a un pueblo abandonado, con una anciana solitaria. La abuela dijo que hicimos un desvío del lado donde necesitábamos, y la distancia desde el lugar donde estábamos hasta su aldea es de 12 km. Hicimos una parada de 30 a 40 minutos, ya que el tiempo se agotaba y queríamos salir a la pista antes de que oscureciera. Se recogieron manzanas en los pueblos, aumentando así la carga en un par de kilogramos más, la abuela nos suministró leche de cabra y pan, y seguimos el camino indicado por ella. Pero o la abuela nos explicó algo mal, o nos equivocamos, como resultado, nos volvimos a perder ... nos fuimos al río, del que la abuela no mencionó nada, y como se acercaba el anochecer, y no había ni remota Firma el sonido de la pista, decidimos pasar la noche en el lugar. No les diré por qué, solo diré que debido a nuestro propio desorden, no tuvimos la oportunidad de llamar. Entonces, montamos un campamento primitivo, sin fuego (nadie fuma y no había nada con qué hacer fuego, y no teníamos teteras para el té). Con deleite, caminaron desnudos por el río, cenaron con manzanas, leche de cabra y pan, y empezaron a triplicarse por la noche. Para ser honesto, la hierba y las ramas que reemplazaron la cama parecían tan suaves y relajantes ... :) Nos despertamos al amanecer porque estábamos bastante fríos después de todo, después de comer manzanas, partimos, al azar, en nuestro camino. No sentimos fatiga, pero todos tenían dolor en los músculos de las piernas, bromeamos: nada, en un par de días nos acostumbraremos. Durante medio día caminamos en una dirección desconocida, todos querían comer. Hicimos un alto, descansamos un poco, seguimos adelante ... cuál fue nuestro asombro cuando fuimos de nuevo al mismo pueblo con la misma abuela. Eran las seis de la tarde. En total, según los cálculos de la abuela, nosotros, vagando alrededor de un día (más precisamente, 26 horas), recorrimos km. De 35 a 38, pasamos de 7 a 8 horas descansando y durmiendo. Es decir, nosotras, dos mujeres adultas (40 y 48 años) oficinistas que no hemos hecho ninguna caminata antes, y yo también soy una mujer gorda, dos chicas jóvenes (26 y 18) a las que no les gusta la educación física desde la escuela. - es decir, ninguno de nosotros ni siquiera pertenece a la categoría de ni siquiera un poco preparado para las caminatas, pero los cuatro somos optimistas vivaces.
Y así, nos movimos a un "ritmo relajado de deambular", a una velocidad de 2 km por hora aproximadamente, a través de un terreno boscoso y montañoso, con campos cubiertos de hierba por encima de la cintura, sin indicios de senderos, excepto castores cerca de arroyos. . 
Y por lo tanto, teniendo víveres con nosotros y conociendo la ruta, podríamos caminar con seguridad 100 km en tres días, descansando en pernoctaciones y paradas, es decir, sin trabajar en exceso hasta morir. Bueno, asustarnos por cada sonido y alejarnos de cada arbusto ... estaríamos agotados mental y físicamente, e incluso estos 35 km serían el doble.
Así que mucho depende no solo del terreno, la carga, el conocimiento de la ruta y la condición física, sino también del estado espiritual, la moral.