"Tengo depresión": ¿cómo lidiar con el agotamiento? Cómo lidiar con el agotamiento emocional Métodos para lidiar con el agotamiento emocional

El agotamiento emocional y profesional, que conduce al agotamiento general, se está convirtiendo en la principal causa de enfermedades desde el corazón, la glándula tiroides y la oncología. Al aplicar incluso algunas de las técnicas que se describen a continuación, aprenderá cómo mejorar significativamente su bienestar.

En algún momento, me sorprendí pensando que estaba llevando un estilo de vida ligeramente diferente al que me gustaría. Fatiga constante y ligero agotamiento: imperceptiblemente se convirtieron en mis compañeros constantes. Hay varios proyectos prometedores, pero con la productividad laboral que tengo ahora, no podré llevarlos a cabo. Así que, tarde o temprano, se producirán problemas económicos.

Además, no tenía suficiente energía y tiempo para comunicarme con mi esposa e hijos, y están creciendo muy rápido. Resulta un zapatero sin botas. Todas las noches, el niño venía varias veces y preguntaba: papá, ¿ya terminaste tu trabajo? ¿Jugarás conmigo? ¿Me lees un cuento de hadas? Y estoy cansado y no tengo tiempo para eso.

Pero me gustaría ir a esquiar, patinar sobre hielo en invierno, patinar y andar en bicicleta en verano, y mucho más. Hacía yoga con regularidad por las mañanas, a veces los fines de semana salía a correr. De vez en cuando, toda la familia iba a patinar y esquiar. ¿No fue suficiente?

Todo comenzó como de costumbre, quería lo mejor: comencé a trabajar de 1 a 2 horas al día, y luego no tenía fuerzas para salir a correr, esquiar o patinar, y no tenía la fuerza para meditar por la noche tampoco. Después de una semana de procesamiento, comencé a desvanecerme. Una o dos semanas más de esta forma de vida y habrá agotamiento.

¿Qué es CMEA? El síndrome de Burnout es ...

Esto es cuando hay una sensación de fatiga severa, no solo física, sino también emocional (mentalmente), que no desaparece durante semanas. Es difícil despertarse por la mañana. En el trabajo, es difícil concentrarse y hacer cosas importantes. El rendimiento es bajo, se infringen los plazos. Los jefes o clientes no están contentos contigo, pero no hay fuerzas para trabajar mejor, incluso si lo intentas.

Al mismo tiempo, uno siente un estado de apatía: no quiere hacer nada. Este es un agotamiento profundo del cuerpo debido al agotamiento emocional. Es muy difícil concentrarse en sus responsabilidades. Las relaciones en el trabajo y en el hogar con los seres queridos se deterioran. Los niños soportan dolorosamente esta condición de sus padres y toman parte de la fatiga y el estrés en ellos mismos.

Las personas no comprenden de inmediato lo que les está sucediendo y por qué sucedió. El simple descanso prolongado durante el fin de semana no ayuda. Aparecen la decepción con la vida y el descontento. La autocompasión crece, el resentimiento está casi en todos y por todo. Los comentarios de alguien y sus fallas menores son molestos, como nunca antes, e intensifican el estado. Al final del día, no importa lo que hayas hecho durante el día, te sientes exprimido como un limón, no solo físicamente, sino también mentalmente.

Su posición en el trabajo o en su vida personal parece desesperada y desesperada. Y los desafíos parecen insuperables. El agotamiento y el agotamiento similar no se pueden eliminar con métodos estándar: un viaje de vacaciones, dormir mucho, descansar, como antes. A menudo se acompaña de insomnio con fatiga general constante.

Puede atravesar zhor y flotar el peso. O viceversa, el apetito desaparece y el peso cae de forma crítica.

¿Por qué nos cansamos y quemamos emocionalmente?

¿Cansado? Los proyectos no se pueden completar, los sueños no se pueden realizar, es imposible comunicarse con los niños durante mucho tiempo y la vida no va como queríamos. ¿O tal vez ya escupiste sobre todo esto? ¿Trabaja para mantenerse a sí mismo y a su familia? ¿O todavía te gustaría apuntar a algo más? Vive una vida feliz, siéntete contento con tu vida, algunos sueños, ¿pero aún así te das cuenta?

Averigüemos primero: ¿por qué nos quemamos?

1. Trabajo sedentario durante 8 horas al día: requiere al menos 1 hora al día de actividad de las piernas, preferiblemente con parasimpático habilitado. Las piernas son la parte más débil del cuerpo. ¿Te mueves un poco? Espere agotamiento y luego agotamiento.
2. La presencia constante en el interior de habitaciones cerradas es muy agotadora. Debe salir al aire libre durante al menos 1-2 horas / día: sature el cuerpo con oxígeno y realice actividad física. Si no está en la calle, más consejos para eliminar la fatiga serán inútiles para usted.
3. Sueño, insomnio. El estrés diurno se enciende para que el cuerpo y la mente no puedan calmarse y relajarse durante mucho tiempo. En un estado de herida parcial, es imposible conciliar el sueño a tiempo y dormir bien por la noche. Por sí solo, este estado no desaparece, debe liberarse.
4. Un estilo de vida ligeramente móvil significa que el cuerpo está lleno de energía por la noche, mientras que mentalmente se siente cansado. Entonces resulta que es difícil conciliar el sueño estando cansado.
5. Hay demasiado estrés durante el día. Nos enseñaron teoremas e integrales en la escuela, incluso se habló un poco de la teoría de la relatividad. Pero no nos enseñaron a llevarnos bien unos con otros, como a dejar ir el estrés. Trabajar con personas significa mucho estrés, sea lo que sea.
6. Falta de comunicación armoniosa con los seres queridos: familia, hijos. Falta de pasatiempos personales, pequeñas alegrías, cambios periódicos de escenario, viajes. La vida, convertida en un trabajo continuo, se cansa emocional y mentalmente, se agota, se quema. Vivir solo por el trabajo no trae satisfacción ni alegría.
7. Críticas frecuentes, especialmente críticas inmerecidas. Y no importa dónde suceda en casa o en el trabajo.
8. Salario bajo. Lo que crea una sensación de inutilidad, subestimación, no estar en demanda.

una. Agotarse en el trabajo o agotamiento profesional.

El agotamiento y el agotamiento relacionados con el trabajo están cada vez más relacionados con el trabajo. En Japón, las autoridades se ven obligadas a introducir sanciones administrativas e incluso penales por muerte por exceso de trabajo. Incluso en China, comenzaron a prestar atención a esto y a castigarlo.

En Europa, el exceso de trabajo de más de 220 horas al año a una tasa de trabajo de 1.800 horas al año está prohibido por la ley y se castiga con multas, supervisadas por los servicios de protección laboral y los sindicatos.

• plazos ajustados
• pasivos con sanciones
• grandes riesgos o responsabilidad
• trabajo rutinario
• demanda / ventas pequeñas o en declive,
• recibir o leer muchas noticias negativas
• conflictos de intriga entre colegas
• Desplazamiento del descontento con los demás y especialmente con las autoridades.
• inspecciones frecuentes, cambios en la legislación
• actitud irrespetuosa hacia ti, grosería total
• condiciones de trabajo difíciles con las personas

Algunas estadísticas sobre el agotamiento.

En Europa, el agotamiento es responsable del 50-60% de los días laborales perdidos.

En Australia, para lidiar con el estrés:

• 61% de las personas beben alcohol,
• 41% apuesta
• 31% usa drogas.

En Rusia, en total, hasta el 70% de la población está en riesgo, que, según las estadísticas, está en depresión.

Como puede ver, las estadísticas son deprimentes. Y tiende a crecer.

B. Causas familiares del agotamiento.

El agotamiento también puede ocurrir por razones familiares. En madres después del parto, por insomnio. Incluso las amas de casa pueden pasar. Las razones del agotamiento son casi las mismas que en el trabajo, pero provienen de la familia. No apreciado, no respetado. Carga de trabajo con las tareas del hogar. Difícil situación económica en la familia. Deudas, psicológicamente presionando la psique.

Falta de atención, amor, reconocimiento, apoyo de un cónyuge. Interferencia de otras personas en los asuntos de la familia. Crítica irrazonable. Falta de relaciones sexuales regulares, lo que ayuda a aliviar un poco el estrés y promueve un mejor sueño.

Según la regla de Pareto, el 80% de las tareas requieren el 20% de energía. Y el 20% restante de los casos requiere el 80% de energía. En otras palabras, si la esposa solo cuida a los niños pequeños, se levanta por la noche y hace las tareas del hogar ella misma: cocinar, lavar, limpiar, entonces tiene una gran posibilidad de quemarse. Pero si el esposo o uno de los padres incluso ayuda y asume hasta el 20% de los asuntos de la familia para que su esposa duerma un poco, entonces le ahorra el 80% de sus fuerzas.

C. Crisis de edad

Todas las personas tienen crisis de edad para las que nuestra educación no está preparada en absoluto. Además, nuestra cultura condena un poco admitir y discutir abiertamente nuestras crisis. En la juventud, hay mucha energía y poca experiencia; esta energía se gasta de manera extremadamente improductiva y, a menudo, en detrimento de uno mismo.

Francamente, sentí mi primera crisis a los 18-19 años, cuando tuve que afrontar la vida uno a uno por primera vez. Por desgracia, no preparan una vida independiente en las escuelas y universidades. Y al estado no le importa esto. En ese momento, la Unión Soviética acababa de colapsar y comenzó la terapia de choque en la economía. Me probé en varias direcciones, pero realmente no tuve éxito en mi negocio.

La segunda vez que enfrenté una crisis fue a los 25-27 años.

En ese momento, había aprendido a ganar mucho dinero, pero tenía que trabajar increíblemente duro. No hubo tiempo suficiente para los pasatiempos y la vida personal. Y no había experiencia en la construcción de relaciones. Un ligero descontento empezó a dominarme. Y fue llevado a la radiculitis a la edad de 28 años.

Habiendo sufrido durante nueve meses de ciática, me sentía como un anciano: ni podías agacharte, ni tenías que vestirte muy abrigado por la constante sensación de frío en la espalda baja. La radiculitis se curó en 3 días, en cursos de yoga. ¿Por qué los médicos no lo saben?

La siguiente crisis surgió alrededor de los 33 años; ya era una crisis clásica de la mediana edad. Pero pasaba de 8 a 16 horas al día en el trabajo. Y todo mi tiempo libre medité, buscando una solución.

La presión arterial bajó a 82/75 y quería dormir todo el tiempo. Solo las patadas de los jefes me arrastraron al trabajo. En algún momento, casi muere por esto. Pero las personas con conocimientos ayudaron: nivelé la presión en una noche, se volvió como en el libro 126/90.

Sentí la siguiente crisis cuando cumplí 40 años.

Algo nos sucede a esta edad: tenemos que cambiar seriamente nuestro estilo de vida para hacer frente a todo. La mayoría de los hombres se agotan y no pueden superar completamente este hito. Comienza un lento cambio descendente: cerveza, pesca, fútbol, ​​Internet, trabajo simple, desapego de las tareas domésticas.

Cada una de estas crisis es agotamiento y no debe subestimarse. Por ejemplo, en el mundo de habla inglesa hay un "club 27": son celebridades que murieron a los 27 años. En otras palabras, celebridades que no han podido hacer frente a esta crisis de edad.

D. Razones de la niñez.

En general, la causa de las crisis relacionadas con la edad es la falta de preparación para la edad adulta. No se nos enseña esto en la escuela. Y los padres a menudo, en lugar de transmitir su experiencia de vida a sus hijos, derraman su descontento sobre ellos. Mucha gente tuvo una infancia difícil por una razón u otra.

Seamos honestos: así como no te enseñaron a criar hijos, tampoco a tus padres, nadie enseñó esto. Y la mayoría ni siquiera estaría de más aprender. Criar hijos todavía no es fácil. El proceso de socialización que atravesamos cada uno de nosotros en la infancia es bastante doloroso.

mi. Causas externas

Durante los últimos 25 años, ha habido una crisis continua en el país y en todo el mundo. En algún lugar se siente con más fuerza, en algún lugar menos. Sería deshonesto de mi parte decir que un factor externo no afecta su vida en absoluto.

Vivimos en un mundo que está cambiando demasiado rápido y demasiado competitivo, en la intersección de varias crisis: económica, cultural, interétnica, demográfica y otras. Todo esto tiene cierta presión psicológica.

Los médicos y profesores, aunque son trabajadores del presupuesto, tienen un trabajo bastante difícil, y luego hay continuas "reformas" en la medicina y la educación, cuando en palabras parecen querer lo mejor y prometen apoyo, pero en realidad todo se hace exactamente como opuesto.

Esta disonancia hace que los médicos y profesores se sientan engañados, innecesarios y agotados. Y hasta que cambie la política estatal, estarán en riesgo. ¿Y los empresarios y las personas que trabajan por contrato en las empresas?

El agotamiento emocional y tu responsabilidad por lo que sucede.

Todas estas razones y factores complican tu vida, incluso hasta el punto del agotamiento emocional, pero debes asumir la responsabilidad de tu vida. Eres responsable de lo que te suceda y de nadie más. ¿Quieres mejorar tu vida? Asume toda la responsabilidad de tu vida.

Si tienes a alguien a quien culpar por cada situación difícil, tu vida nunca mejorará.

1. Síndrome de agotamiento profesional y rasgos de carácter.

Algunas personas son propensas al agotamiento, el agotamiento emocional y la fatiga crónica. Estas son personas propensas a los siguientes rasgos de carácter:

• Perfeccionistas, idealistas: personas que constantemente intentan hacer todo lo mejor posible, perfectas
• propenso a sentimientos de culpa, asumiendo demasiada responsabilidad, sacrificando sus propios intereses
• personas susceptibles, así como aquellas que tienen altas expectativas en relación con los demás, consigo mismas
• personas con "lentes color de rosa" que suelen estar aplastadas "con la cara en el asfalto de la realidad".
• El deseo de complacer a todos, generalmente por cuenta propia.

La parte más difícil es que puede permanecer en estos estados durante décadas, incluso estar orgulloso de estos rasgos y no darse cuenta de cuánto dañan su vida y su salud. Sí, yo mismo estaba susceptible y no me di cuenta de que estaba ofendido por cada pequeña cosa. Al mismo tiempo, se consideraba un buen tipo imprudente.

Solo el agotamiento me hizo prestar atención a mi resentimiento, al perfeccionismo. Además, estaba tan profundo dentro de mí que si alguien me llamaba la atención, difícilmente le creería.

De una forma u otra, estos patrones de comportamiento deben ser rastreados en usted mismo y deshacerse de ellos. Algo se puede cambiar en uno mismo mediante un esfuerzo de voluntad, y algo puede requerir asistir a un entrenamiento especial. ¿Por qué no?

Las personas que viven para los demás son muy susceptibles. Por el hecho de que se sacrifican por el bien de sus seres queridos y por lo tanto están llenos de expectativas de las mismas víctimas a cambio, aunque piensen que no necesitan nada. Pero la mente subconsciente no se puede engañar. Las expectativas son un proceso inconsciente. Mucha gente no comprende que vivir para uno mismo es normal.

Síndrome de Burnout y profesión.

El agotamiento ocurre con mayor frecuencia en quienes trabajan con otras personas y tienen una mayor responsabilidad. Y también para personas creativas.

Y no importa si su trabajo está realmente asociado con una gran responsabilidad, riesgos o si usted mismo tomó una decisión y se engañó a sí mismo.

Particularmente en riesgo están:

• Médicos, profesionales médicos, especialmente los que trabajan en la ambulancia. E incluso los conductores de ambulancias, como se muestra en la película con Nicolas Cage "Raising the Dead".
• Docentes en universidades y especialmente en escuelas. Los maestros de jardín de infantes tienen menos.
• Personal de servicio, especialmente con un gran flujo de personas, comportamiento poco educado: bares, centros de servicio, centros de llamadas
• Gerentes de ventas, comercializadores, gerentes de diferentes niveles, dueños de empresas, emprendedores, empresarios.
• Trabajadores creativos: diseñadores, artistas, actores, directores.

Múltiples encuentros diarios con estados de ánimo negativos, descontento, rudeza, en otras personas. Con una falta general de preparación para este tipo de situaciones y el apoyo de la dirección. Prácticamente garantiza la aparición del estrés, que con el tiempo se acumula como una bola de nieve y se intensifica, convirtiéndose primero en burnout y luego en agotamiento.

Todos los casos tienen síntomas comunes: pérdida de interés en el trabajo, fatiga. Trabajar con personas es muy, muy difícil, incluso en las condiciones más favorables habrá estrés. Todas las personas necesitan estar preparadas para la vida real: enseñarles a liberar el estrés, que, lamentablemente, no tenemos en nuestro sistema educativo. Aprenderás por ti mismo o la vida te obligará a aprender, pero socavará tu salud.

El agotamiento profesional y los negocios.

Se requieren cada vez más esfuerzos para atraer clientes y ventas. Los pedidos de los clientes están disminuyendo. Las cuentas por pagar, los pasivos y las deudas son cada vez mayores. Falta de perspectiva a largo plazo. Incertidumbre.

Hay menos margen de error. Las posibles consecuencias de los errores están aumentando. La pérdida de un trabajo o negocio se convierte en un evento muy probable, incluso las empresas que han trabajado durante 50-150 años se arruinan. Esto complica enormemente el clima moral en los negocios y crea estrés psicológico.

La carga emocional en el trabajo aumenta. La cantidad de tiempo para descansar es igual o menor. La situación te obliga a dar todo lo mejor e incluso a trabajar más duro. Los proyectos requieren más impecabilidad en la ejecución, es decir, más fuerza mental.

Además, en condiciones en las que las victorias son difíciles de lograr, la alegría de otra victoria puede ser la causa del agotamiento. En general, el agotamiento de las emociones positivas es 5 veces más fuerte que el de las negativas. Es solo que hay más emociones negativas y hay menos emociones positivas fuertes, y esto no es tan notorio.

2. 10 signos de agotamiento o agotamiento.

No todas las personas no comprenden de inmediato lo que realmente les está sucediendo y por qué. A menudo, muchos toman lo que está sucediendo a sus propias expensas o culpan a otros por ello; este es el principal peligro del agotamiento emocional y el agotamiento.

Existe una comprensión errónea de la norma en la sociedad. Por ejemplo, algunas personas piensan: " si después de 40 años algo te duele, sigues vivo". En otras palabras, percibir el dolor corporal como normal, después de los 40.Les aseguro que esto está lejos de ser el caso. Si cuida su salud, vivirá entre 100 y 120 años, e incluso entre los 80 y los 90 años seguirá gozando de bastante buena salud.

La edad no es una causa de enfermedad. Según Norbekov: con la edad solo llega la locura y la enfermedad por falta de cuidado del cuerpo. Preste atención a los siguientes signos, muchos los tienen. Simplemente no asuma que esto es normal con la edad.

• Canas tempranas, caída del cabello
• Problemas cardíacos, enfermedad, inmunidad disminuida
• Experiencia constante, miedos, irritación, descontento.
• Pérdida de memoria, dientes, visión borrosa.
• Arrugas, hematomas debajo de los ojos, apariencia envejecida.
• Ataque al corazón, derrame cerebral, mal humor, locura
• Somnolencia, insomnio, fatiga constante incluso después de dormir.
• Falta de alegría, depresión, apatía, desesperanza.
• Falta de voluntad para el sexo
• Antojos de alcohol, comer en exceso, desnutrición.

Todos estos signos externos de agotamiento no son una norma de edad.

Muchas enfermedades pueden tratarse o evitarse fácilmente sin medicación. Cualquier enfermedad no es la norma. Cada uno de los signos anteriores se puede posponer por otros diez años. Basta con hacer algunos ejercicios sencillos con regularidad.

La mayoría de la gente no puede ser un indicador de la norma, porque la mayoría de la gente está inicialmente equivocada. Un indicador de la norma son algunas personas que se ven muy bien y se sienten bien a los 70-80-90 años e incluso mayores.

El protagonista de la trilogía La risa del chamán tiene unos 120 años. Aproximadamente a los 100 años, parecía tener entre 50 y 60 años y parecía ser más fuerte que el autor del libro a la edad de 47 años. Además, a la edad de 105-110 años, comenzó un matrimonio civil, nada mal, ¿verdad? Hay miles de ejemplos de este tipo. Personalmente he conocido a muchas personas en el rango de edad de 50 a 60 años, lucen 40 con salud durante 25 años.

Los ejercicios simples y sin complicaciones pueden eliminar del 95 al 99% de las enfermedades. Y el resto, con la ayuda de los médicos, será mucho más fácil de eliminar si controlas tu salud en su conjunto.

Simplemente comience a cuidarse a sí mismo y a su salud.

1. Cinco etapas del síndrome de Burnout

El progreso del agotamiento y el agotamiento emocional y profesional se puede dividir aproximadamente en 5 etapas. Además, puede haber diferentes razones para su aparición, pero las etapas y las causas son aproximadamente las mismas.

• En la primera etapa, todavía se ve bien por fuera, pero ya se siente algo de fatiga.
• Los primeros signos externos: insomnio en un contexto de fatiga, disminución de la concentración en las tareas, algo de apatía.
• Dificultad para concentrarse en el trabajo, distracciones frecuentes: exceso de trabajo al tiempo que reduce el tiempo de trabajo real.
• Las primeras señales del cuerpo: la salud se deteriora, la inmunidad disminuye, los resfriados de la nada, las viejas llagas se recuerdan a sí mismas. La insatisfacción, la irritación, la delicadeza se convierten en un estado constante.
• La fatiga se ha vuelto crónica y se convierte en agotamiento, la salud suena a lo grande, arrebatos de ira, autocompasión, resentimiento, sentimientos de culpa.

4. Síntomas del agotamiento emocional

Ni siquiera sé si vale la pena hablar sobre los síntomas del agotamiento, si la mayoría de las personas padecen agotamiento crónico. Se cree que el agotamiento tiene un período de latencia bastante largo. Y para ser honesto, no estoy del todo de acuerdo con la explicación científica de los síntomas.

Oficialmente, se cree que el entusiasmo por el desempeño de sus funciones disminuye primero. Me gustaría deshacerme del trabajo lo antes posible, pero resulta por el contrario, bastante lento. Desaparece el deseo de concentrarse en lo que ya no es interesante. Hay una sensación de fatiga por el trabajo en general y un poco de irritabilidad para todos.

Pero el quid de la cuestión es que el agotamiento es emocional. Y puede suceder que haya interés en el trabajo, pero una persona es muy criticada, los factores externos interfieren mucho y se produce el agotamiento.

Los síntomas del agotamiento se pueden dividir en 3 grupos:

Síntomas físicos del agotamiento

• Fatiga crónica y persistente;
• debilidad y letargo en los músculos;
• dolor de cabeza
• inmunidad disminuida;
• insomnio;
• fatiga ocular, disminución de la visión;
• dolor articular y lumbar

El peso cambia debido al hecho de que el estrés generalmente "quiere" apoderarse. También hay pérdida de apetito, por ejemplo, después de un divorcio o despido. Lo que conduce a un cambio notable en el peso y la apariencia.

Signos socio-conductuales:

• El deseo de huir de todos o el resentimiento hacia todos, como resultado del deseo de aislamiento, un mínimo de comunicación con los demás.
• evasión de responsabilidad, abandono del deber, pereza
• culpar a otros por sus propios problemas, resentimiento, irritación
• envidia, quejas de que alguien tiene suerte en la vida
• quejas sobre tu vida y el hecho de que tienes que trabajar mucho;
• pesimismo, la negatividad se ve en todo

Muchos, si es posible, huyen de la realidad o del cambio de día. Puede haber un deseo por los dulces, el alcohol o incluso las drogas.

Signos psicoemocionales:

• hay indiferencia hacia la propia vida y los acontecimientos que suceden a su alrededor;
• dudas, disminución de la autoestima
• decepción en los demás
• pérdida de motivación profesional;
• irascibilidad, irritación e insatisfacción con otras personas
• depresión, mal humor constante, la vida ha fallado

Síndrome de Burnout, clínicamente similar a la depresión. Hay una experiencia de sufrimiento semi-artificial de una soledad creada artificialmente elevada al grado de perdición. En este estado, es difícil concentrarse o concentrarse. Sin embargo, el agotamiento es mucho más fácil de superar de lo que parece a primera vista.

5. Síntomas implícitos de agotamiento profesional.

Puedes engañar a tu conciencia oa ti mismo. Pero es imposible engañar a tu subconsciente o algo en lo más profundo de tu alma. Si está cansado y con exceso de trabajo, descansará. Podrás, por supuesto, emitir una actividad frenética, sentarte en las redes sociales, leer las noticias, pero en realidad, será un descanso psicológico.

Incluso puedes creer genuinamente que estás trabajando. Pero si el cuerpo está cansado, entonces está cansado, y descansará, le guste o no. El cuerpo o la conciencia comenzarán a apagarse, dormirás sobre la marcha, la concentración de atención disminuirá, la atención disminuirá, los pensamientos comenzarán a confundirse. Los errores en el trabajo son posibles.

La productividad se reducirá a nada, lo que significa que hará cosas pequeñas y sin importancia, rotación. Pero tampoco podrá descansar normalmente; este es precisamente el mayor peligro. Al día siguiente, vendrá a trabajar en la misma o casi la misma condición, lo que nuevamente influirá en la productividad de su trabajo.

Continuar trabajando en este modo durante mucho tiempo; tarde o temprano se enfrentará a una disminución de los ingresos. Y cuando la cuestión del dinero se suma a la fatiga, el agotamiento y el agotamiento profesional están garantizados.

Si está cansado, ¡vaya a descansar! Sal de esta caída en picada.

6. ¿De dónde provienen el agotamiento y el agotamiento emocional?

Recuerdo que a mediados de los 90, los chicos y yo fuimos a una ciudad vecina a 170 km. El coche tenía 17 años, "Kopeyka", acababa de pasar por el motor, reemplazó los pistones, los anillos. Después de una revisión tan importante, el motor tuvo que soportar 100 mil kilómetros, si conduce con cuidado, a una velocidad máxima de 90-110 km / h.

Pero éramos jóvenes y teníamos calor, nos divertimos, así que condujimos presionando el pedal del acelerador hasta el piso, que era una velocidad de 130 km / h. Parece que la diferencia de velocidad es solo un 20% más, y hemos recorrido unos 400-450 km. Pero eso fue suficiente para quemar el motor. Resulta que quemamos el motor, usando solo el 0,4% del recurso, es decir, 200 veces más rápido.

El agotamiento emocional y el agotamiento profesional te afectan aproximadamente de la misma manera, trabajando solo un 20% más intensamente que tus recursos máximos, reduces el resto de tu vida en 20-200 veces. ¿Vale la pena? Y no me preguntes cómo ir a la cama a las 9 de la noche.

No preguntes, ¿tal vez no necesites correr 3 veces a la semana y entrenar tu corazón? Por lo tanto, cuando en el trabajo se sienta cansado y no esté trabajando, vaya a casa, descanse, recupérese, tal vez al día siguiente pueda trabajar. La jornada laboral debe ser de un máximo de 8 horas, porque este es el tiempo máximo para trabajar.

Por supuesto, puede trabajar una o dos horas más, como suelen hacer los médicos, los empresarios y los gerentes, pero debe recordar que al día siguiente tendrá que pagar el doble por esto. Si hoy trabajó en exceso 2 horas, mañana estará inactivo 4 horas.

7. Consecuencias del síndrome de agotamiento

Y si está constantemente en un estado de agotamiento, agotamiento emocional, fatiga física o mental, su "barco de la vida" simplemente no tiene combustible, energía para seguir adelante.

Si la juventud supiera
si la vejez pudiera.

En la juventud, se agota por la falta de experiencia en la vida. En la edad adulta, por incapacidad para recuperarse. De una forma u otra, el agotamiento y la fatiga se acumulan a lo largo de los años, y después de 40 años se convierten en fatiga crónica o agotamiento.

Esto se debe a que no se nos enseña a liberar el estrés gradualmente. Así que lo acumulamos en nosotros mismos durante toda nuestra vida, y todo el estrés de la vida se instala en nuestro cuerpo como una capa gruesa de músculos tensos, científicamente esto se llama "caparazón de tensión".

Si no elimina el agotamiento, con el tiempo habrá una sensación de desesperanza en la situación de su vida. Aparece la depresión. Puede convertirse en alcoholismo. Un sentimiento constante de desesperanza, decepción en tu propia vida, decepción en ti mismo. Sentimientos de injusticia. Sentirse engañado.

Estas son emociones destructivas muy fuertes. Diría que no son compatibles con la vida. Los ha visto muchas veces en ancianos. Por lo general, la gente muere rápidamente después de eso. A menudo, estas personas están gravemente enfermas con enfermedades difíciles de tratar.

Como comentó cínicamente Faina Ranevskaya: si el paciente quiere vivir, los médicos son impotentes. Los propios médicos a menudo notan que si el paciente NO quiere vivir, entonces los médicos son impotentes. Desesperanza y decepción con la vida: esta es la falta de voluntad para vivir.

Muchas personas están acostumbradas a que la vida es dura, se cansan, se enferman y esta forma de vida les parece normal. Este es un patrón de pensamiento inconsciente, impuesto desde la nada. Pero esto no es así: la vida puede ser y debe traer alegría, placer, a pesar de las circunstancias externas. La crisis no terminará pronto, ¿por qué no vivir ahora? ¿No disfrutar de la vida?

8. Agotamiento y agotamiento emocional: se acumulan en el cuerpo a lo largo de los años.

Hay una broma: Camarada general, pare el tren. En respuesta, el general ordenó: ¡Tren, para! Uno dos.

El agotamiento emocional y el agotamiento también son una especie de "tren"; no se deje engañar porque puede detenerlos o controlarlos "uno, dos".

Según Wilhelm Reich: La fatiga emocional, el agotamiento, el agotamiento crean tensión muscular en el cuerpo que, al volverse crónica, inhibe aún más el libre movimiento de los flujos de energía y el flujo sanguíneo en el cuerpo. Tarde o temprano, esta tensión conduce a la formación de una "capa muscular de tensión", que crea un terreno fértil para el desarrollo de la neurosis.

Pasando todos los días, durante años, desde la infancia en un corsé de este tipo, una persona se vuelve cada vez más tensa y pesada. Esta es la rigidez de los músculos de todo el cuerpo, surge de la carga de emociones que llevas encima. Naturalmente, estos músculos constantemente tensos son terriblemente cansados ​​y agotan su fuerza. Como resultado, una persona deja de notar su rigidez y tensión, pierde su interés natural en la vida.

Estás tan acostumbrado a la tensión muscular constante que no notas este caparazón. Pero, si prestas atención a la tensión en los hombros, el cuello, la cara, la parte posterior de los muslos, cerca de las rodillas, verás que muchos de estos músculos están constantemente tensos.

9. Los métodos científicos formales para dejar ir el agotamiento no funcionan.

Lo más interesante es que han pasado 80-100 años, pero hasta ahora los científicos no han propuesto un método completo para liberar esta tensión acumulada en los músculos del cuerpo. O no lo saben o no quieren proponer matrimonio. Por tanto, no creo que profesores oficiales y doctores en ciencias psicológicas puedan ofrecerte algo realmente eficaz contra el burnout.

Afirmo que cualquier técnica para soltar la fatiga, el burnout, el agotamiento emocional no es nada si no puede liberar los músculos tensos del "caparazón de tensión".Si alguien me dice acerca de otro súper método para dejar de lado el agotamiento y la fatiga, le hago una pregunta: ¿se libera el "caparazón de tensión"?

Si la respuesta es "no", y la respuesta siempre ha sido negativa, hasta ahora, ni siquiera quiero mirar más allá, toda la técnica de la cataplasma muerta. Y se puede utilizar además de algo, pero no como técnica básica.

Si realmente quieres dejar ir la fatiga psicológica, el agotamiento emocional y el agotamiento profesional, entonces debes hacer ejercicios que también suelten el caparazón de la tensión. De lo contrario, es un intento de detener el tren mediante el "poder del pensamiento" para "uno, dos".

10. Aprenda a relajarse o cómo lidiar con el agotamiento.

Necesitas poder descansar. Esta habilidad no aparecerá por sí sola. El dinero no resuelve este problema. Conozco a muchas personas que son 10 veces más ricas que yo, pero duermen peor, descansan y están menos llenas de energía, especialmente mental. ¿Por qué? No saben descansar.

La dificultad del descanso radica en el hecho de que debemos tener en cuenta que no solo tenemos un cuerpo, sino también una conciencia. Y tanto uno como el otro pueden cansarse. Los biorritmos pueden no coincidir, cuando el cuerpo quiere dormir, pero la conciencia no, y entonces es difícil conciliar el sueño. Por ello, es muy recomendable preparar el cuerpo y la mente para el sueño. 2-3 horas antes de acostarse, deje de ver televisión, apague la computadora y el teléfono inteligente.

Una de las principales razones por las que no puede descansar normalmente es un estilo de vida sedentario y sedentario. Al trabajar con su mente y reaccionar emocionalmente, resulta que está mentalmente cansado. Y físicamente no se movían mucho, es decir, estaban llenos de fuerza. Vete a la cama y empieza a "contar ovejas", no puedes quedarte dormido estando cansado.

Aquí hay algunas pautas que lo ayudarán a descansar y dormir lo suficiente:

• Debe estar al aire libre todos los días durante al menos 1 hora. Mejor aún, 2 horas al día. Por ejemplo, los nobles rusos caminaron casi sin falta durante 2 horas al día. Si viola este punto, todo lo demás es inútil.
• Ve a la cama más temprano. Para conciliar el sueño antes, sintonice su cuerpo para que duerma en unas pocas horas. Una hora de sueño por la noche equivale a varias horas de sueño por la mañana. ¿No es por eso que duermes por la mañana, duermes, pero te despiertas con resaca? E incluso la cabeza puede doler por haber dormido demasiado por la mañana.
• Beba agua tan pronto como se despierte, antes de las comidas y cada hora. El agua es necesaria para 3 sistemas principales de nuestro cuerpo: el cerebro, la inmunidad y la digestión. Lo que la gente llama sed se parece más a una especie de deshidratación. No tenemos un sentido preciso del deseo de beber. Por tanto, el agua debe beberse de forma consciente, según el régimen, y no cuando se quiera beber.
• 8 horas de trabajo sedentario deben compensarse con 1 hora de actividad física. Es deseable una actividad que le proporcione placer. Y también debes recordar que la actividad debe estar dirigida solo a la salud, y no al ego, como en los culturistas o entusiastas del fitness, donde algunas partes del cuerpo o articulaciones están sobrecargadas.
• Coma bien con muchas proteínas, enzimas, especias, fibra, verduras y frutas. Si no tiene frutas y fibra en su dieta, es casi seguro que tendrá estreñimiento leve o incluso severo. Del mismo modo, se necesitan verduras. La principal fuente de fibra es el pan, por eso nuestros antepasados ​​comían todo con pan.

La comida debe ser sabrosa y agradable, fácil de masticar. Limita lo dulce. Si necesita perder peso, aprenda a masticar los alimentos más a fondo y pierda peso un máximo de 50 a 100 gramos por semana.

¿Cómo conciliar el sueño más rápido y dormir mejor para estar lleno de energía por la mañana?

El lunes batí un récord de pista de esquí: 7,7 km en 53 minutos.

Hacía buen tiempo para esquiar. Y la pista estaba muy resbaladiza.

El resultado superó todas mis expectativas: casi 2 veces más rápido que el día anterior. Casi no estoy cansado. Las piernas del segundo día casi no duelen. Una semana después, el récord se batió por 3-4 minutos. Y esto a pesar de que ya he corrido 2 vueltas, es decir, 15,4 km. Y, en promedio, corría de 30 a 45 km a la semana.
(Por cierto, esto es muy pequeño, el último récord mundial en esquí de fondo fue de 50 km en 1 hora y 46 minutos).

¿Para qué es todo esto? ¿Por qué correr varias veces a la semana? Porque debido a un estilo de vida sedentario y al agotamiento, probablemente la mayoría de las muertes ocurren cada año. Aproximadamente el 31,4% muere cada año solo por enfermedades del corazón. Necesita moverse SIGNIFICATIVAMENTE más.

Si ha leído la serie de libros "La risa del chamán" de Vladimir Serkin, entonces en el tercer libro el autor le pregunta: ¿Cuánto tiempo logrará mantener la vida en su cuerpo? "Chamán" respondió - sí, durante mucho tiempo. ¿Cuántas personas a la edad de 120 años escucharían eso?

Estoy seguro de que el 99% de la gente podría vivir hasta los 100-120 años.

Si se movían como este "chamán". Bueno, dejarían de lado el estrés, la decepción y otras emociones negativas.

Cualquier cosa comparable se puede utilizar como carrera: esquiar, patinar, patinar, andar en bicicleta, nadar, trotar. Debe correr durante al menos 30 minutos, y preferiblemente de 1 a 2 horas por lección, de 2 a 4 veces a la semana. Una vez a la semana NO ES SUFICIENTE para mantener su corazón sano y dormir lo suficiente.

Es imperativo correr con placer y con el pulso bajo. Correr rápido a una frecuencia cardíaca alta está estrictamente contraindicado. Correr con placer también es necesario: así es como se activa el parasimpático, es decir, se gana energía.

Correr sin placer, es decir, con simpatía, significa pérdida de energía, carga las articulaciones, las rodillas; trotar es extremadamente dañino para las rodillas y las articulaciones. Observe las enfermedades profesionales de los deportistas que sobrecargan sus cuerpos en busca de récords. No se apresure a correr mucho y rápido. Necesita salud, no registros.

Corres para conducir sangre por tu cuerpo, para vigorizar tu corazón y para que puedas dormir bien por la noche. No para registros. Para mí, por ejemplo, esquiar o trotar: resultados muy débiles en este momento. Y no necesito más. Mis amigos pueden correr 1,5-2 veces más rápido, pero les duelen las rodillas después de esas carreras.

Un ejemplo de actividad física de mi vida.

Aunque establecí mi mejor marca personal, todos me estaban superando nuevamente. Esta vez fueron superados, no solo por ancianos y abuelas, sino también por un par de niños de entre 9 y 11 años :-). Parecía que se movían al menos 1,5 o 2 veces más rápido que yo. Me pregunto cuál es su velocidad.

Parece que todavía tengo un gran potencial de crecimiento en los resultados. Todavía estoy débil para esquiar, me caí una vez cuando golpeé el hielo limpio desde la colina. Es difícil mantener el equilibrio en el esquí de fondo, e incluso a gran velocidad.

Estilo de patinaje esta vez: logré correr 4,5 km. Menos cansado que la vez anterior cuando pude correr 1,5 km en estilo patinaje. Otra cosa interesante es que a pesar de que se movió casi 2 veces más rápido que las calorías quemadas, el rastreador muestra menos en un 27%. ¿Cómo los cuenta?

Ayer no corrí, estaba descansando. Hoy volveré a hacer jogging, durante una hora.

Así corro en invierno. En el verano corro durante 1-2 horas, unos 8-10 km por hora. Es bastante lento, pero no necesito velocidad.

Quizás algún día los resultados sean mucho mejores, o quizás no. Para mí, el indicador principal es una sensación agradable, de trotar, cómo duermo y para que no me duelan las rodillas. Muchas veces me he sorprendido pensando que no quiero correr, porque hoy no puedo repetir mi mejor resultado. Eso es lo que significa la búsqueda de resultados.

¿Sabes que es difícil trabajar activamente durante 8 horas al día y al mismo tiempo establecer récords de jogging? Luego me recuerdo a mí mismo que corro por la salud, no por el resultado, y voy a correr como puedo.

Un buen sueño es imprescindible para eliminar la fatiga y el agotamiento.

Y no podrá dormir normalmente sin caminar al aire libre y sin un mínimo de trote cada dos días. Alguien dirá que está involucrado en un gimnasio, fitness, yoga o swing. O baila una hora al día. Lo crea o no, esto no es suficiente para el corazón y la salud.

Sí, es mejor que nada. El corazón, excepto para trotar, no entrena nada normalmente. Incluso los monjes de los monasterios budistas y los yoguis corren durante horas. Puedes columpiarte y saltar en el pasillo tanto como quieras, pero aún necesitas correr al aire libre.

Si no entrena su corazón, no lo ayuda a conducir la sangre a través del cuerpo, significa que su corazón y otros órganos están trabajando con una carga e incluso una sobrecarga. Entonces te quemas. Puede que no me crea, pero un estilo de vida sedentario es el que más energía consume para el cuerpo.

Los procesos en el cuerpo están interconectados: los músculos ayudan a mover la sangre y los líquidos por el cuerpo, suministran oxígeno a las células, limpian el cuerpo y mueven los alimentos a través del tracto digestivo. Si te mueves un poco, significa que cada órgano trabaja individualmente con una carga. Algo como esto…

11. La primera regla del espía o el agotamiento moral.

No estábamos preparados ni en la escuela ni en las universidades para la vida real. Nos preparan para una vida que "debería ser", de manera amistosa. Hay una gran brecha entre estas dos "vidas". Con tal crianza, la primera crisis de edad se produce entre los 18 y los 20 años, cuando las personas se encuentran por primera vez con la realidad uno a uno y "de repente" resulta que todo es un poco más complicado.

En realidad, resulta que todos son para sí mismos. Y las configuraciones, el engaño, la dureza, no solo están en las películas, sino también en su propia piel, y no son tan geniales como en las películas. Y o haces frente a las tareas, o eres reemplazado por otra persona y continúas viviendo como quieres, donde quieres.

Se necesita arar y arar para hacer realidad sus sueños. Y no es un hecho que saldrá bien. Esto es descorazonador. En general, el agotamiento se produce por falta de preparación para la vida, cuando las habilidades para hacer frente a las situaciones son muy deficientes. Y la presión en forma de demandas y reclamos de todos los lados sigue aumentando.

En la vida opera la ley de la selva, solo que en la ciudad son más duros. La primera regla de un espía es no dejarse atrapar. Bueno, si te atrapan, "el tonto mismo".

Por otro lado, aprender a lidiar con el agotamiento, el estrés y el agotamiento se puede hacer con bastante rapidez. Y mantenerse saludable es bastante fácil. Solo necesitas entender que el 85% del éxito en la sociedad es posible gracias al desarrollo de habilidades sociales. Y solo el 15% gracias a la educación y los conocimientos técnicos.

Recomiendo desarrollar las siguientes habilidades en ti mismo para hacer la vida más fácil y no tener que esforzarte demasiado.

• Cambio. El mundo cambia constantemente, necesitas cambiar con él. La capacidad de cambiar es una habilidad. Incluso tu cuerpo está cambiando. A diferentes edades, tienes diferentes pasatiempos, régimen y dieta. Cuide sus hábitos: recuerde que en algún momento se volverán obsoletos y tendrá que cambiarlos por otros.
• Estudio. La vida es cada vez más difícil, lo que significa que debes aprender constantemente. Los yoguis afirman que la vida se trata de aprender. Cuando entré a la universidad en 1991, algunas disciplinas relacionadas con las tecnologías de la información eran tan nuevas que incluso los profesores no las conocían y las estudiaban junto con los estudiantes. Cuando terminé mis estudios en 1996, este conocimiento estaba irremediablemente desactualizado. Y tuve que aprender algo nuevo, diferente. Y ahora todo está cambiando aún más rápido. Leer, aprender, desarrollar.
• Comunicación. La comunicación es una habilidad. Él mismo no cae del cielo. Las personas son seres sociales y eso significa comunicación. Necesita poder comunicarse con la gente. Puede obtener un gran placer, inspiración y satisfacción de la comunicación correcta con las personas que le interesan. Y eso significa poderes mentales de la más alta calidad.
• Construyendo relaciones. Para aprender cómo entablar relaciones con el sexo opuesto y en el trabajo, leí un par de docenas de libros y pasé por más de una docena de capacitaciones sobre cada tema.

Y listo, aprendí a construir y mantener relaciones con mujeres, amigos y en el trabajo.

Cuando me casé, tomé todo este paquete de libros, registros de entrenamiento y se los di a mi esposa.

Con palabras, si quieres una relación larga y normal, necesitas saber todo esto. Léelos lo más rápido posible. Y los leyó. Todo. Sin preguntas.

• Salud. Esta es una habilidad, no una cuestión de rutina. Confíe en el médico, pero no lo haga usted mismo. El 95-99% de las enfermedades se pueden eliminar con un estilo de vida saludable. En los casos restantes, deje que los médicos le ayuden. Pero nada mas.
  En el extranjero, la lista de espera para la operación puede ser de hasta un año, no se puede acelerar el dinero de ninguna manera. Es mejor no ir a la ambulancia allí, ya hay muchos artículos escritos al respecto. Por lo tanto, el 20% de la población practica deportes allí. Y en Rusia (CEI), solo el 2%. ¿Duro? Tal como está, esta es la vida. ¿Te preocupas por tu salud? ¿A qué esperas: una patada en el trasero en forma de enfermedad grave?

• Ventas-compras. Vivimos en un mundo donde todo se compra o se vende por dinero. Pero al mismo tiempo, no se nos enseña en absoluto: comprar y vender. Conozco un montón de conocidos que ganan 2-3 veces más que yo, pero que viven en peores condiciones.

No pueden comprar ni vender: se pierde estúpidamente una gran cantidad de dinero en ninguna parte, todos los meses. Y no pueden detenerse. Compramos el auto equivocado. Compramos un apartamento en el lugar equivocado y hay que cambiarlo. Y así sucesivamente varias veces. En casa, mucha basura innecesaria, a falta de las cosas necesarias. Ropa, comestibles, accesorios para el hogar: del presupuesto de cañón para gorriones.
Además: las ventas, las negociaciones, la persuasión, la capacidad de negociar, las compras son esencialmente la misma habilidad basada en principios generales.

¿Te consideras más genio que Vincent Van Gogh y Nikola Tesla?

No podrían ganarse la vida con sus talentos; ¿cree que puede hacerlo si no aprende a vender, comprar, regatear y negociar con la gente?

• Honestidad. Esta es también una habilidad, así como la capacidad de decir la verdad. Si decides decir la verdad en la frente, entonces te llamarán el que dice la verdad y tal vez incluso sea insolente y grosero. Y también pueden golpear la cabeza. Sí, y también lo harás si alguien te pisotea con tanta honestidad.
• Amabilidad. Curiosamente, también es una habilidad. La amabilidad debe ser moderada y en su lugar. No hay necesidad de alimentar a los cerdos con naranjas, perdóname por esta afirmación dura pero vital. Si eres demasiado amable, otros te usarán. Pero al mismo tiempo, es obvio: estar enojado e insatisfecho, ausentismo. Aunque esto es lo que mucha gente elige, lamentablemente.
• Gratitud. Probablemente una de las habilidades más olvidadas. Sobre todo, en nuestro tiempo, la gente no tiene suficiente gratitud, gratitud. Empiece a agradecer y agradecer a los demás y se sorprenderá de lo mejor que empezarán a tratarle. Nunca podrás pagar todo con dinero; tienes que aprender a ser agradecido no con dinero, sino de una manera diferente.
• Rendimiento. Es necesario no solo trabajar, sino trabajar de manera rentable. Productividad laboral: especialmente relevante para los trabajadores de oficina. E incluso si no lo has pensado hasta ahora, ahora deberías pensarlo. La competencia es tan alta que o tiene una gran productividad o sus servicios ya no son necesarios.

Tener estas habilidades le facilitará la vida. De una forma u otra, es necesario desarrollarlos. Pero su ausencia costará muchas canas y salud, una pérdida de energía. Bueno, luego agotamiento emocional, burnout, fatiga psicológica ...

12. Sistemas simpático y parasimpático de regulación corporal

Para descansar bien, se necesita actividad física en el cuerpo. Pero el hecho es que no todas las cargas son adecuadas. La mayoría de los deportes son, por decirlo suavemente, poco saludables, porque afectan al cuerpo de manera unilateral. Incluso correr, casi indispensable para los entrenamientos cardíacos, es muy malo para las rodillas y las articulaciones. Resulta que practicar deporte cura algo, otro paralítico. ¿Dónde está la salida?

Y es que tenemos 2 sistemas nerviosos regulando el cuerpo, simpático y parasimpático. Pero solo los soportes parasimpáticos homeostasis – el deseo del sistema de reproducirse, de restablecer el equilibrio perdido, de superar la resistencia del entorno externo. Y el entorno interno también.

Por lo tanto, debe practicarse en el sistema parasimpático, que tiene poderosas propiedades reparadoras y curativas.

Practicar deportes, hacer ejercicio o cualquier otra cosa sin el parasimpático incluido es un lujo inasequible, porque el sistema nervioso simpático no adquiere, sino que gasta su energía. Es decir, necesitará más fuerza para recuperarse y los procesos de recuperación serán más débiles.

El parasimpático incluido es el eterno elixir de la juventud, si sabe cómo usarlo. Naturalmente, debe aprender a trabajar con el parasimpático incluido y estar en él el mayor tiempo posible durante el día. Entonces habrá mucha salud, el trabajo traerá alegría y no habrá estrés ni fatiga por ello. Pero esto, por supuesto, son acrobacias aéreas.

Vale la pena intentar aprenderlo.

13. Formas de salir del agotamiento emocional, el agotamiento profesional y el cansancio psicológico.

La respuesta general a esta pregunta es cambiar su estilo de vida. Si tienes la oportunidad de cambiar un trabajo que te está agotando emocionalmente, entonces debes cambiarlo. Si tienes relaciones, amigos o seres queridos que te exprimen la fuerza y ​​la salud, al menos deberías reconsiderarlos. Debes negarte a comunicarte con los vampiros, no puedes ayudarlos, solo la "vida" puede ayudarlos. Pero le palmearán la salud para que no parezca poco.

A continuación, debe revisar su rutina diaria y realizar los cambios necesarios. Si continúa con el mismo estilo de vida que antes, entonces es inútil luchar contra el agotamiento y la recuperación. Sí, entiendo que no todo depende de ti, pero puedes cambiar mucho.

Un plan de recuperación de fin de semana.

Pídale a sus familiares y amigos que no interfieran con usted ni que lo ayuden, que asuman algunas de sus responsabilidades. Y pasa tu fin de semana siguiendo este escenario:

• Acuéstate temprano en la noche. Dese un buen descanso por la noche.
• Bebe un poco de agua.
• Ejercicios matutinos o yoga: para estirar. Una especie de complejo de yoga armonioso. Realizar con el parasimpático incluido.
• Puedes desayunar. Camine durante 2 horas al aire libre.
• Caminar se puede combinar con trotar - Trotar / esquiar / o nadar - 1 hora (mínimo) al ritmo más lento, a una frecuencia cardíaca baja.
• Toma una siesta para el almuerzo. Sin televisión, películas, internet, teléfono inteligente. Mejor comunicarse con niños, amigos, padres.
• Meditación de relajación: 15-30 minutos.
• Acuéstese temprano a las 21-22 en punto. ¡Ten sexo antes de acostarte! (¿Por qué no?)
• Repite al día siguiente.

El resultado será aún mejor si se realizan todos los ejercicios. Más precisamente, en ausencia total de aparatos y luz eléctrica y estar al aire libre. Bueno, o al menos en el campo.

Complejo de estiramiento matutino ligero y armonioso.

Durante 10 años he estado haciendo el complejo de yoga armonioso más simple Suryanamaskar de 33 movimientos. (No confundir con Suryanamaskar de 12 movimientos).

Debe realizar al menos 3 veces al día. Cada enfoque toma alrededor de 5 a 7 minutos y un descanso de 1 a 2 minutos en el medio. En mis entrenamientos, cuento en detalle cómo respirar correctamente durante el complejo. Cómo

Los beneficios de este complejo se pueden describir durante horas. Limpia profundamente el cuerpo desde el interior, da energía, mejora la inmunidad, elimina el dolor de espalda, elimina la celulitis en 2-3 días, cura muchas enfermedades. Hablo con más detalle en mis entrenamientos. Bueno, o mira mi sitio web. Extenderé mis manos.

Meditación de relajación.

1. El más simple y relajante es la rotación de la órbita microcósmica, de 15 a 20 minutos.
2. El siguiente es bastante similar: yoga nidra, cuando "ruedas" bolas de energía a su vez con diferentes sensaciones de calor, hormigueo, frío en todo el cuerpo. Y bolas de diferentes colores.
3. Desconcentración de la atención: hay más de 5 variedades.
4. Bueno, la meditación más eficaz es la memoria, durante la cual recuerdas tu día en orden inverso y te liberas del estrés de todo el día.

Diferentes meditaciones funcionan para diferentes ocasiones. También existen variantes del recuerdo realizado con un compañero para situaciones emocionales del pasado especialmente difíciles, pero solo se puede enseñar en entrenamientos en vivo.

Esto debería ser suficiente para recuperar fuerzas durante el fin de semana. A continuación, debe llevar un estilo de vida energéticamente eficiente y dejar de lado las causas de la fatiga emocional, que se describen en los siguientes párrafos.

Recuerda que la mejor y más rápida forma de descansar es no te canses es decir, llevar un estilo de vida energéticamente eficiente con elementos de recuperación todos los días. Cansarse menos y descansar bien todos los días, de lo contrario se acumulará la fatiga.

14. Prevención del estrés emocional y el desgaste profesional.

La salud debe ser monitoreada todos los días, y no cuando "el gallo pica en el culo". Y también dicen: "Es demasiado tarde para que Gogi beba Borjomi si no hay más riñones". Es mejor no llevarlo a esto.

Para ello, necesita crear su rutina diaria de tal manera que incluya todos los elementos necesarios para un desperdicio económico de su salud y recuperación, todos los días.

• Yoga matutino: todos los días laborales. Los fines de semana puedes tomarte un descanso.
• Beba suficiente agua por la mañana, antes de las comidas y cada hora en el trabajo.
• Trabajando en bloques: recuerde levantarse y estirarse cada hora.
• Esté al aire libre todos los días durante al menos 1-2 horas.
• Al menos 1 hora de actividad física 3 veces por semana. Idealmente 2-3 veces a la semana durante 2 horas.
• Después del almuerzo, cuando tenga sueño, medite durante 15 a 30 minutos. O incluso puedes tomar una siesta.
• Medita antes de acostarte y durante el día para recuperarte durante 15-30 minutos.
• Soltar las abrazaderas emocionales y demás ... (en el siguiente párrafo).

Acerca del yoga matutino

Muchos dirán que se levantan temprano, no duermen lo suficiente y van a trabajar, por lo que no pueden hacer yoga por la mañana. Yo diría que esto es autoengaño y excusas. Levántese media hora antes y practique yoga todas las mañanas. No importa qué tan temprano tengas que levantarte. Acuéstate media hora antes para esto.

Tengo conocidos de constructores que empezaron a trabajar a las 5 de la mañana y salieron de la casa a las 4:30. Para tener tiempo de hacer yoga, según mi recomendación, se levantaban a las 3 de la mañana y se acostaban a las 19-20 horas. Esta es una rutina diaria tan inusual, pero les gusta su trabajo, por lo que se adaptaron a él.

30 minutos de yoga por la mañana equivalen a 1-2 horas de sueño, más eliminación del dolor de espalda, apoyo del sistema inmunológico y de todo el cuerpo en orden, lo que conduce a la eliminación del 95-99% de las enfermedades.

¿Puedes prescindir de correr?

Solo reemplazos a corto plazo como esquís, patines, patines en línea, natación y nada más. Pero de todos modos, por desgracia, no puede prescindir de correr por completo. He estado buscando un reemplazo durante mucho tiempo, pero no he encontrado nada. Para un estilo de vida sedentario, es necesario que la actividad física pase por las piernas, y que sea por el corazón. Son las piernas lo que tenemos el elemento más débil del cuerpo, y no la respiración. Cuando empieces a correr, sentirás que tus piernas están más débiles y tu respiración se acostumbrará rápidamente a ello.

Necesitas correr SÓLO a una frecuencia cardíaca baja: carrera meditativa con el parasimpático incluido. Corre despacio pero corre. Una vez que comience a correr correctamente, rápidamente comenzará a obtener un placer increíble.

15. El estrés constante es la causa del agotamiento emocional.

Descansar en el estrés es casi imposible para dormir lo suficiente. Y se garantiza la acumulación de fatiga, que tarde o temprano conducirá al agotamiento emocional y al burnout. Es el estrés el que crea la tensión que se acumula en forma de "caparazón de estrés".

Dejar ir el estrés: necesita aprender más. Sería fantástico que nos enseñaran esto desde la infancia, pero, por desgracia, así es. Pocas personas entienden realmente por qué y cómo surge el estrés, dónde y cómo se pospone, por qué surge, cómo liberar el estrés. En nuestro tiempo, este conocimiento ya es vital.

Para empezar, crea un cuaderno, que se convertirá en tu diario, donde escribirás todos tus pensamientos.

El estrés surge del resentimiento acumulado, el descontento, las expectativas, la culpa, el miedo a la vergüenza, la ira, la ira, los celos, la envidia, la autocompasión.

Sí, son ellos los que te provocan el agotamiento y el agotamiento emocional. Son estas emociones las que crean dolor, especialmente autocompasión.

• Escriba cualquier situación de este tipo que pueda recordar en su diario.
• Empiece por el más fácil y empiece a soltarlo. Aprender a dejarse llevar no es fácil. Luego pase a los más complejos.
• No confundirás el momento de la liberación con nada. Tienes que sentirlo. Se siente como una liberación muy profunda, un alivio, como si se hubiera quitado algo de peso de los hombros.
• Dejar ir los resentimientos, las expectativas, etc., es una habilidad que debe desarrollarse.
• Al principio, deshacerse de una situación difícil puede llevarle varias horas o incluso días, pero luego le llevará 1 segundo. Me tomó 3 días para la primera ofensa, pero inmediatamente comencé a soltar la más grande, no cometa mi error.
• Por la noche antes de acostarse, recuerde mentalmente el día en orden inverso y deje de lado todas las situaciones emocionales. Verá que hay más de ellos de los que notó en el pasado. Pero son pequeños.
• Tan pronto como terminen todas las situaciones de la lista, escriba el siguiente conjunto de situaciones similares. Repite la práctica hasta que sueltes TODO.
• Asigne para esta práctica de 0,5 a 1 hora al día.

Dejar ir esas situaciones es para ti y no para los demás. Dejas ir los rencores por ti mismo, no por otra persona. Se sorprenderá de la fuerza y ​​la salud que consumen sus quejas. Y cuánto mejor te sentirás. Le garantizo que tendrá menos canas, arrugas y otros signos relacionados con la edad cuando haga este ejercicio con regularidad.

Después de liberar las tensiones emocionales, ¡dormirás como un bebé! Si se suelta correctamente. Les contaré más sobre esto en un artículo aparte. Y en mis entrenamientos, enseño esto y doy un plan paso a paso.

16. Meditación o cómo deshacerse de la fatiga crónica profunda, el agotamiento profesional, el agotamiento emocional.

Lo que se ha ido acumulando a lo largo de los años no se puede dejar ir mediante prácticas a nivel de conciencia. Se necesitan varios tipos de prácticas de meditación. Y también “no dejarse atrapar durante el día”, es decir, no cansarse, no esforzarse durante el día, es imposible sin meditación. Y también, para no cansarse durante el día, debe soltar el estrés que está en lo profundo del subconsciente.

En su cuerpo hay al menos 3 "reactores" de energía "bioatómica", que podrían alimentarlo sin cesar, si estuvieran encendidos correctamente. Uno de ellos que ya conoce es el sistema parasimpático.

Hay 5 meditaciones, y 3 de ellas tienen hasta 5 formas diferentes de hacer para liberar diferentes fatigas, agotamientos y estrés en diferentes situaciones. Para restaurar la fuerza mental.

La meditación es una fuente eterna o inagotable de fuerza y ​​salud.

Porque recupera la fuerza de tu pasado. Fue allí donde sus fuerzas se "perdieron", desde la niñez. Esta meditación también te enseñará a relajarte durante el día.

Otra meditación apaga temporalmente el caparazón de tensión, que tiene un poderoso efecto restaurador en todo el cuerpo y alivia la fatiga.

No puedo enseñarte todas las sutilezas de la meditación a través de un artículo. Tampoco puedo describirles en detalle todos los planes para dejar de lado la fatiga, el estrés y el agotamiento. Escribiré un artículo aparte sobre la liberación del estrés, pero esto tampoco será suficiente para liberar el profundo estrés acumulado desde la niñez. Todo es demasiado individual.

Tales situaciones requieren un ajuste y una dirección individuales, que solo se pueden dar durante el entrenamiento. Es por eso que he compilado un entrenamiento detallado para eliminar rápidamente la fatiga, el estrés, el agotamiento, el agotamiento, para las diferentes etapas de negligencia.

Hay 2 paquetes de participación, el más simple, cuesta un centavo y es asequible para todos. Sin embargo, el más caro también está disponible para todos, con un fuerte deseo.

Cómo aumentar rápidamente la cantidad de fuerza a veces y devolver la alegría de la vida.

Después de completar esta formación, aumentará la fuerza y ​​la productividad del trabajo en ocasiones, y con ello, aumentará sus ingresos.

Estoy seguro de que incluso en medicamentos ahorrará muchas veces más que el paquete de formación más caro.

Ahorre tiempo y dinero. Elija el paquete adecuado para usted y repasemos todos juntos. En caso de duda sobre qué paquete de formación elegir, elija el más sencillo. Y luego, si te gusta, paga extra y llévate el siguiente.

PD
Si no ha leído la trilogía "La risa del chamán" de Vladimir Serkin, asegúrese de leerla. Doné 20 de estos libros y, por recomendación mía, otras 300 personas los compraron o descargaron de Internet. Cada vez escuché solo críticas positivas y gracias a cambio de este libro.

PD3
Para recuperar rápidamente su fuerza, desarrollar un régimen de eficiencia energética y duplicar su productividad, le recomiendo tomar mi entrenamiento:

Hay varios paquetes de participación: las 5 lecciones más simples. Medio - 5 semanas. Instilación completa de habilidades, alcanzando un nuevo nivel de fuerza, salud, productividad - 12 meses = 1 año. Siga el enlace y regístrese ahora. Los precios son simbólicos y subirán después del primer flujo.

La humanidad ha aprendido recientemente acerca de un problema psicológico como el agotamiento emocional. Aunque hoy en día muchos se inclinan a considerar este problema como una “inflamación de la astucia”, los médicos admiten que la gente moderna está cada vez más expuesta al estrés profesional, es decir, se “quema” en el trabajo. Teniendo en cuenta que cada vez más personas se enfrentan a un problema de este tipo recientemente, surge la pregunta: ¿esta enfermedad es realmente un problema grave y, de ser así, cómo tratarlo?

Historia de la enfermedad

Por primera vez, la humanidad conoció el síndrome del "agotamiento emocional" en los años 70 del siglo XX. Los médicos llamaron la atención sobre las personas que, cada vez más, acudían a los psicólogos para quejarse de su trabajo. Resultó que experimentaban debilidad y malestar, problemas para dormir y dolores de cabeza frecuentes, y todo por culpa del trabajo odiado. Al comunicarse, resultó que el trabajo dejó de brindarles satisfacción, comenzó a molestar y el equipo comenzó a causar disgusto. Los pacientes con este síndrome sintieron su impotencia e incompetencia, comenzaron a perder la motivación, lo que finalmente condujo a una disminución de los logros profesionales.

Curiosamente, este estado no era como la depresión. No estuvo acompañado de un estado depresivo y un sentimiento de culpa, por el contrario, los pacientes a menudo expresaban agresión y una mayor excitación emocional. Además, los métodos de psicoterapia en este caso prácticamente no funcionaron. Todo esto fue el motivo de un estudio detenido de la anomalía, que más tarde se denominó síndrome de "agotamiento emocional".

Por qué ocurre el agotamiento

Es gracioso, pero en los albores del siglo XX, los economistas predijeron el bienestar financiero y la abundancia de consumidores para la humanidad. Además, se discutió con bastante seriedad el problema del exceso de ocio en las generaciones futuras. Es cierto que la realidad resultó ser más severa de lo que predijeron los analistas. ¿Cuáles son las estadísticas, según las cuales en Rusia el 85% de la población empleada a tiempo completo está trabajando constantemente?

La mala situación económica está obligando a las personas a trabajar horas extraordinarias, trabajar los fines de semana y renunciar a las vacaciones, todo ello en un contexto de inestabilidad económica y un desempleo cada vez mayor. En estas circunstancias, es extremadamente difícil no caer presa del estrés laboral.

Quién está sujeto al "agotamiento"

Mucha gente está interesada en saber en qué profesiones las personas están sometidas con mayor frecuencia al agotamiento "emocional". Inicialmente, los científicos llegaron a la conclusión de que, en primer lugar, las personas cuya profesión implica una comunicación cercana con los demás están expuestas al estrés en el lugar de trabajo. El grupo de riesgo incluye médicos y profesores, psicólogos y periodistas, gestores y artistas. Los médicos lo explicaron de esta manera: "Cuanto más a menudo te comunicas con la gente, simpatizas, ayudas, preguntas, respondes, discutes, maldices o escuchas historias llenas de lágrimas, más pronto empiezas a odiar a los demás y no te gusta tu trabajo".

Sin embargo, hasta la fecha, se ha establecido que casi cualquier especialista puede sufrir un "agotamiento emocional". Y esto puede traer enormes pérdidas a la sociedad. Por ejemplo, un piloto experimentado que de repente comienza a temer volar y a dudar de la corrección de sus propias acciones puede "quemarse" en el trabajo. Tal situación amenaza con una catástrofe en la que personas inocentes pueden sufrir.

Pero incluso si una persona "quemada" logra evitar los extremos, con el tiempo desarrollará un verdadero estrés prolongado, acompañado de un sistema inmunológico debilitado, úlceras de estómago, neurosis y enfermedades cardiovasculares. Además, una persona desarrolla indiferencia e incluso aversión por el negocio que está haciendo. Los psicólogos llaman a este estado "cinismo profesional". Una persona en este estado tiene resentimientos, un deseo de regañar a otros, al gobierno o quejarse del destino. Pero hay una aversión particular por los clientes, compañeros de trabajo, pacientes o estudiantes. Este "agotamiento" en el entorno profesional se denomina "envenenamiento humano".

Por qué ocurre el "agotamiento"

Inicialmente, digamos que cada persona tiene un cierto límite en la comunicación, es decir por día, un especialista, sin lastimarse a sí mismo, puede brindar asistencia a un cierto número de personas. Cuando su número aumenta, el sistema nervioso se agota gradualmente. Una persona alcanza un límite similar en la resolución de problemas. El límite es diferente para todos y depende de la estabilidad del sistema nervioso. Y no olvidemos que además de la actividad profesional, nuestros nervios se ponen a prueba por la fuerza de los problemas cotidianos y personales, así como por la falta de sueño adecuado.

Generalmente se acepta que la comunicación con una persona siempre da un resultado recíproco, es decir Se nos presta atención con atención, y un gesto de respeto se responde con un gesto similar. Pero no todos los pacientes o estudiantes son capaces de tal retorno. Por lo general, por sus esfuerzos, una persona es "recompensada" con indiferencia, indiferencia o incluso negligencia y hostilidad. Todo esto solo agrava el estado emocional, reduciendo la autoestima y la motivación profesional.

Finalmente, el agotamiento se desarrolla debido a la falta de un resultado de trabajo tangible. Tomemos, por ejemplo, el trabajo de un maestro. Puedes hacer tu mejor esfuerzo, puedes trabajar “descuidadamente”, nadie notará el resultado visualmente: los niños seguirán yendo a la escuela y recibirán calificaciones. Todo esto hace que una persona busque motivación en el trabajo, y no todos los profesores, médicos o directivos encuentran esta motivación.

Hay muchas razones para el estrés en el trabajo, pero incluso sin una lista larga, todos entienden perfectamente que el trabajo monótono y poco interesante es mucho más agotador que resolver una emergencia, tarea difícil pero interesante.

Influencia de los rasgos de personalidad

También vale la pena agregar que el desarrollo del estrés laboral está influenciado por el carácter del empleado. Por ejemplo, hay empleados "velocistas" que se apresuran a realizar el trabajo a una velocidad vertiginosa, pero muy rápidamente "reducen la velocidad". Estos individuos reaccionan dolorosamente a las críticas en su dirección. Hay trabajadores "stayers" que son ideales para realizar trabajos de rutina durante mucho tiempo. Hay personas con alto rendimiento, pero falta de imaginación, y hay personas increíblemente creativas que tienen enormes problemas con el rendimiento. Y si las tareas asignadas a la persona no se ajustan a su carácter, el proceso de "agotamiento" se desarrolla más rápido y causa más daño a la persona.

¿Qué rasgos de personalidad son más propicios para el agotamiento? Vamos a enumerarlos:

1. extremos de percepción. Una persona tiende a percibir lo que está sucediendo en blanco y negro;
2. adherencia a los principios. Posición demasiado inflexible, dura y de principios;
3. perfeccionismo. Deseo de hacer todo impecablemente, lucha por la perfección, exigencias excesivas sobre uno mismo;
4. diligencia excepcional;
5. nivel excesivamente alto de autodisciplina, autocontrol y responsabilidad;
6. tendencia al autosacrificio;
7. Quédate en el mundo de la ilusión. Romance, entusiasmo, falta de percepción real de los acontecimientos;
8. intolerancia extrema, presencia de ideas fanáticas;
9. disminución de la autoestima.

Para prevenir el agotamiento emocional y profesional, es importante trabajar en uno mismo, evaluando con sobriedad y sensatez su estado de ánimo psicológico y las peculiaridades de su propio carácter.

Cómo prevenir el agotamiento

Habiéndose dado cuenta del problema, surge una pregunta completamente legítima, ¿cómo lidiar con el "agotamiento emocional"? Los psicólogos dicen que hay muchas formas de lidiar con el estrés en el lugar de trabajo. Es cierto que algunos de ellos son muy negativos.

Maneras negativas de combatir el agotamiento

Por ejemplo, como profesor, puedes mantener a los niños a distancia, evitar tocarlos, no ahondar en sus experiencias y problemas de la vida. Este enfoque ayuda a no absorber los problemas de otras personas, protegiendo así su estado de ánimo. Pero, ¿es posible transmitir conocimientos a los niños sin sentir cariño por ellos?

Otras personas, para no “desperdiciarse”, tienen que recurrir a la ritualización. Para hacer esto, comunicándose con las salas, se adhieren a una cierta rutina y requieren un estricto cumplimiento de las instrucciones de sus oponentes. En este caso, la interacción se produce sin arrebatos emocionales (met-work-dispersed).

Para algunas personas, el "vampirismo energético" ayuda a evitar el estrés. Ellos mismos provocan situaciones incómodas, aprovechan los momentos de fracaso o incluso humillan por completo a otra persona para levantarse a costa de él. Este esquema motiva al "vampiro" permitiéndole sentirse satisfecho y evitar el estrés, aunque es inherentemente destructivo.

Para algunos, para evitar el agotamiento, es necesario enfatizar constantemente su importancia e indispensabilidad. Por ejemplo, en cada equipo hay un responsable de valores materiales o documentos, sin cuyo permiso es imposible resolver el problema. Una persona así se siente absolutamente insustituible, e incluso si es solo una ilusión, la creencia de que el mundo colapsará sin él le permite no "quemarse" en el trabajo.

Otras formas de aliviar el estrés incluyen tomar psicofármacos. En Estados Unidos y países europeos, se utilizan varios tranquilizantes para este fin, pero utilizamos cigarrillos y bebidas alcohólicas.

Las formas correctas de combatir el agotamiento

Para mitigar o prevenir el disgusto y la indiferencia hacia el trabajo, sin participar en conflictos y sin intimidar a otras personas, se utilizan métodos positivos, los cuales son recomendados por psicólogos.

Primero que nada, esto es entrenamiento. Si una persona se esfuerza constantemente por expandir sus horizontes y adquirir nuevos conocimientos para no solo obtener una posición más alta, sino también para probarse a sí mismo, nunca se "agotará". Además, es muy importante que en memoria de la transición a cada nuevo paso, una persona tenga algún tipo de símbolo: un premio, diploma o cualquier otro premio. Y en sí misma, la participación en diversos entrenamientos, cursos de crecimiento personal es una buena forma de diversificar la rutina y prevenir el estrés. Además, tales medidas permiten deshacerse de la "deformación profesional de la personalidad", un fenómeno en el que el maestro inicialmente ve en su barrio, un estudiante miserable y un abogado, un delincuente.

La evaluación constructiva es otro incentivo para desarrollar y prevenir el agotamiento. Independientemente del género, la edad o la posición, todos necesitan a alguien que aprecie su trabajo. Una persona que ve el resultado objetivo y subjetivo de su trabajo (revisiones de la gerencia, colegas, clientes y estudiantes) está protegida de manera confiable contra los problemas psicológicos asociados con las actividades profesionales.

Otra forma de no "agotarse" en el trabajo es la novedad. En este sentido, el uso de nuevas tecnologías, la aplicación de innovaciones técnicas o un cambio de actividad ayuda a evitar el estrés en el trabajo. Por cierto, la rotación de personal está muy extendida en los países desarrollados. Por ejemplo, en Japón, el director de una empresa después de 5 años en un puesto directivo está obligado a trabajar para un trabajador común durante un año. Esto le permite ver el proceso de producción de abajo hacia arriba, comprender los problemas de los trabajadores y, además, es una excelente manera de cambiar temporalmente el tipo de actividad y evitar el "agotamiento".

Vale la pena decir que el resentimiento personal, un conflicto con la dirección o con un colega de trabajo, así como el "bullying" colectivo pueden golpear el desempeño de una persona. En este caso, para prevenir el estrés, será necesario neutralizar este proceso negativo (mediante medidas punitivas, persuasión, estímulo u otros trucos). Es cierto que para esto necesita dominar los métodos para evitar conflictos psicológicos.

Puede llevar mucho tiempo escribir sobre métodos para evitar conflictos. Especialmente en este sentido, han avanzado los profesores occidentales, que sorprenden con su enfatizada benevolencia y capacidad para evitar conflictos. Por ejemplo, dándole al estudiante un dos, puede escribir lo siguiente como respuesta: “¡Qué trabajo muy interesante! Se puede observar que se ha realizado el análisis y se han seleccionado los hechos. Es cierto que la respuesta es algo incompleta y no se entrega a tiempo. ¡No tenemos ninguna duda de que el autor tendrá éxito en sus actividades futuras! " Sí, hay falta de sinceridad aquí. Pero es útil, ya que es un elemento de psicohigiene, destinado a evitar conflictos y con el objetivo de motivar al alumno a seguir progresando. Y aquí está el ejemplo opuesto. El docente da los tres primeros, con la siguiente respuesta: “Es increíble, el trabajo se escribió sin errores. Aparentemente copiado. Sin embargo, la presencia de manchas, un cuaderno arrugado y el nivel general de conocimientos no nos permiten dar una calificación superior ”.

Un elemento de higiene es la actitud de una persona hacia lo positivo, la capacidad de encontrar el 90% de las ventajas y señalar el 10% de los errores. Y es una lástima que los profesores y representantes de otras profesiones que están sujetos al "agotamiento" desarrollen una "deformación de la personalidad profesional": un deseo de buscar errores y defectos en sus clientes y pupilos. Esto daña el estado de ánimo del alumno, pero perjudica aún más al propio profesor, que gradualmente se "quema" emocionalmente. Para evitar que esto suceda, es mejor evaluar a un estudiante no por la cantidad de errores encontrados, sino por la cantidad de mérito. La persona lo intentó, superó su empleo y solo con esto "obtuvo" una buena nota. Es mejor no matar en él cualquier deseo de seguir trabajando, sino darle tareas de simples a complejas. Al hacer esto, ayudará al estudiante a encontrar un nivel de su competencia, a partir del cual pueda avanzar y crecer. Con tales acciones, el especialista se permite crecer, evitando el "agotamiento".

Finalmente, para seguir amando tu trabajo y hacerlo con ilusión, es importante aprender a dosificarlo y poder completarlo a tiempo. Comenzando otro proyecto de vida, intentamos hacerlo interminable. Estamos muy molestos cuando, después de una carrera exitosa, se rompe un grupo musical popular o se cierra una revista de moda. De hecho, la vida muestra que la duración de los proyectos exitosos se limita a 7-8 años. Entonces comienza el inevitable proceso de "agotamiento", lo que significa que hay que cambiar algo. No es necesario cerrar el proyecto, puede, por ejemplo, continuar el desarrollo en un nuevo formato, lo principal es que las personas que trabajan en él sientan una oleada de fuerza, se contagien con una nueva idea y se esfuercen por alcanzar nuevas alturas. !
¡Te deseo buena salud física y mental!

Si de repente se siente cansado, desamparado y frustrado, y se siente completamente fuera de lugar, es muy posible que se trate de agotamiento emocional. Esta condición conduce a una sensación de impotencia, por lo que es muy difícil resolver el problema. El desapego y la indiferencia que acompaña al agotamiento pueden convertirse en fuente de problemas laborales, comprometer la comunicación normal e incluso la salud física. Por lo tanto, nunca debes dejar que la situación siga su curso, debes luchar y buscar salidas.

¿Qué es el síndrome de burnout?

El CMEA o síndrome de burnout es una condición caracterizada por el agotamiento mental, emocional y físico en un contexto de estrés crónico, que en la mayoría de los casos es causado por el trabajo. Muy a menudo, los representantes de profesiones asociadas con la comunicación constante se ven afectados: por ejemplo, maestros, médicos, trabajadores sociales y empleados de grandes empresas con una amplia plantilla y altos requisitos de personal.

Los médicos sufren a menudo de CMEA

Debido a una fuerte sobretensión, una persona simplemente pierde interés en todo gradualmente. CMEA conduce a una disminución de la productividad y la energía, debido a esto, hay un sentimiento de impotencia, resentimiento y desesperanza. A la víctima le parece que le faltan fuerzas para cualquier cosa, y está condenada a un trabajo aburrido y sin sentido.

Una de las formas más efectivas de prevenir la CMEA es dejar de lado los problemas laborales en el trabajo. Al salir por la puerta, incluso puede limpiarse los pies simbólicamente para no arrastrar la carga de los problemas a casa.

Por supuesto, estos síntomas no son infrecuentes en caso de fatiga banal o mal humor. Si nuestro trabajo no es apreciado o tenemos que sentirnos abrumados, también podemos sentir lo mismo. Por lo tanto, CMEA no debe confundirse con depresión o fatiga.

¿Cómo reconoces el CMEA?

Para no confundir el síndrome de agotamiento con otras afecciones similares, debe conocer tres diferencias principales:

• Una persona siente agotamiento emocional y devastación, no está contento con el trabajo que antes le gustaba, nada le da placer, los colegas y todas las personas que lo rodean molestan. Esto se traduce en tareas mal realizadas, peleas constantes, falta de voluntad para salir a algún lado y comunicarse con alguien.
• Se siente el sinsentido del trabajo, el deseo de trabajar bien desaparece, ya que “de todos modos nadie lo aprecia”. Gradualmente, este sentimiento puede extenderse a otras áreas; por ejemplo, una persona dejará de cuidarse a sí misma, ya que no mejorará de todos modos.
• A diferencia de la fatiga, CMEA no desaparece después del descanso. Después del fin de semana, el "quemado" seguirá siendo el mismo infeliz y letárgico, mientras que el cansado regresará lleno de energía.
• A diferencia de la depresión, que siempre se basa en el miedo y la culpa, el agotamiento se basa en la ira y la irritabilidad. Una persona no piensa que trabaja mal o es grosero con los demás, le parece que el mundo entero está en su contra.

Los maestros a menudo se agotan emocionalmente

Aunque inicialmente el agotamiento puede parecer inofensivo, con el tiempo a menudo conduce a enfermedades psicosomáticas, pérdida de memoria y falta de concentración. Una persona “quemada” no solo puede perder su trabajo, ya que su valor como empleado caerá en picado, sino también su familia, que tendrá que vivir bajo el yugo de su negatividad.

Desarrollo de Burnout

Para simplificar el diagnóstico de agotamiento emocional, el psiquiatra de Nueva York Herbert Freudenberger creó una escala especial. Los primeros pasos parecen bastante inofensivos, pero es mejor comenzar el tratamiento ya en esta etapa; cuanto más lejos, más difícil será volver al trasfondo emocional normal.

Primero, hay un deseo obsesivo de autoafirmación, quizás un esfuerzo por demostrar algo a los demás, la rivalidad. Luego viene una actitud descuidada hacia sus propias necesidades, negativa a comunicarse, deportes, entretenimiento. Luego, la negativa a resolver los conflictos, lo que conduce a su prolongación. Con el tiempo, una persona simplemente deja de responder a los problemas para comunicarse con familiares y / o amigos. Y luego viene la pérdida del sentimiento de sí mismo como persona y personalidad, la persona sigue actuando mecánicamente, sin hacer ningún esfuerzo y sin pensar en el futuro.

La fatiga constante es uno de los principales signos de agotamiento.

Después de un tiempo, una persona se da cuenta de que se ha perdido a sí misma, siente un vacío interior y, con mayor frecuencia, después de eso, la depresión aparece. El agotamiento emocional que se desarrolla gradualmente conduce al hecho de que se derrumba, se enferma física y mentalmente y, a menudo, tiende a tener pensamientos suicidas.

No tenga miedo de cambiar de trabajo. Algunos psicólogos creen que esto debe hacerse cada 4-5 años. Esto le da frescura y novedad a la vida y no se "quema".

La peculiaridad del CAME es tal que es fácil ocultarla.... Una persona puede ir a trabajar, tener el mismo aspecto de siempre, e incluso comunicarse de forma más o menos normal, atribuyendo los fracasos a la fatiga o la enfermedad. A menudo, los familiares se enteran del problema ya en las últimas etapas, cuando una persona está casi lista para despedirse de la vida.

Razones para el desarrollo de CMEA (Video)

Muchos psicólogos modernos creen que el agotamiento es un mecanismo de defensa frente a fuertes influencias traumáticas. En tal situación, el cuerpo simplemente "se apaga", preservándose. CMEA le permite minimizar el consumo de energía y salvar algunos sistemas del cuerpo del trabajo excesivo: por ejemplo, nervioso, endocrino, cardiovascular. Pero con el tiempo, ese "régimen de conservación" se vuelve demasiado económico y no permite que una persona trabaje normalmente y se comunique con los demás.

Para comprender las razones del desarrollo del burnout, hay que recordar que nuestro sistema nervioso tiene un límite en la ejecución de ciertos procesos: por ejemplo, la comunicación, la resolución de problemas, etc. No es fácil determinar este límite, ya que no es solo individual para cada persona, sino que también depende de muchos indicadores, por ejemplo, de la calidad de la nutrición y el sueño, el estado de salud y época del año, y la situación en el que se encuentra el paciente. familia. Pero si una persona lo excede, aparece el agotamiento, que eventualmente conduce al agotamiento.

A menudo, los síntomas de CMEA se complican por personas pesimistas y personas perezosas. Debe hacerles entender que no debe escucharlos ni ayudarlos.

La segunda razón es la falta de resultados tangibles.... Esto sucede con mayor frecuencia con los profesores. Pueden dar lo mejor de sí mismos, pero no cambiarán nada, los niños también vendrán o no a la escuela, sacarán malas o buenas notas, se saltan lecciones y saltan. Una situación similar puede ocurrir con personas de otras profesiones si no se aprecia ni se fomenta su éxito. Esto conduce a la devaluación del trabajo y luego a la pérdida de interés por él.

CMEA reduce en gran medida la calidad del trabajo

Por separado, debe recordarse que las cualidades personales de una persona juegan un papel importante en el desarrollo del síndrome de agotamiento. Hay personas que no se cansan cuando tienen que realizar un trabajo rutinario monótono durante mucho tiempo, pero no pueden activarse para completar un proyecto urgente. Pero sucede al revés: una persona puede trabajar con éxito y de manera fructífera solo durante un corto período de tiempo, pero al mismo tiempo da todo lo mejor y luego simplemente “se desvanece”. Hay trabajadores que no son capaces de realizar tareas creativas, pero son ejecutivos. Y hay creadores que necesitan un sentido de libertad. Si el trabajo no se ajusta a la personalidad de la persona, muy pronto conducirá al agotamiento emocional.

En la mayoría de los casos, CMEA es el resultado de una organización del trabajo inadecuada, errores de gestión y falta de preparación del personal para sus funciones.

¿Cómo prevenir el agotamiento?

CMEA es un problema que es más fácil de prevenir que de resolver. Por lo tanto, es necesario controlar su condición y tomar medidas para prevenirla ante los primeros signos de agotamiento.

¿Qué hacer?

• Intente comenzar el día con rituales relajantes, como la meditación o el ejercicio.
• Vaya por una nutrición adecuada, haga ejercicio. Esto le dará fuerza y ​​energía para resolver problemas.
• Establecer límites. Si algo es molesto o molesto, debe intentar no hacerlo, rechazar solicitudes no deseadas y hacer lo que es realmente importante.
• Tómese un descanso de la tecnología moderna todos los días. Por un tiempo, debes apagar tu teléfono y tu computadora y simplemente sentarte en silencio.
• Sea creativo, encuentre un pasatiempo o asista con más frecuencia a eventos que no tengan nada que ver con el trabajo.
• Aprender a manejar el estrés puede ayudar a combatir el agotamiento.

Si la situación aún no se ha lanzado, entonces es muy posible hacer frente sin la ayuda de especialistas, pero debe darse cuenta de que hay un problema y tendrá que trabajar seriamente en su solución.

Cómo recuperarse por su cuenta

Desafortunadamente, no siempre es posible prevenir el agotamiento. La mayoría de las veces, una persona comprende lo que sucedió cuando el CMEA ya está destruyendo su vida. Si esto ya ha sucedido, debe concentrarse en volver a un trasfondo emocional normal.

A veces hay que salir de la carrera para recuperarse.

Hay tres pasos para tratar los efectos del agotamiento:

• Paso uno: disminuya la velocidad. Es necesario reducir al mínimo las actividades profesionales, por ejemplo, tomarse unas vacaciones. En tu tiempo libre necesitas descansar, relajarte, olvidarte del trabajo y los problemas.
• Paso dos: obtenga apoyo. Al agotarse, una persona generalmente se retrae en sí misma y reduce la comunicación al mínimo. Esta es una reacción normal: intenta conservar la energía restante. Pero debe dominarse y decirles a sus seres queridos lo que está sucediendo. Incluso el solo hecho de una conversación puede brindar alivio, y el apoyo de personas queridas definitivamente ayudará a lidiar con el estrés.
• Paso tres: revise las metas y las prioridades. Si se ha producido un agotamiento emocional, esta es una señal grave de que algo anda mal en la vida. Necesita analizar todo y comprender por qué sucedió esto. Quizás deberías cambiar tu trabajo o tu actitud hacia él, o incluso volver a dibujar todo por completo.

Pero uno no debe esperar que inmediatamente después de darse cuenta del problema, llegue su solución. Esto puede llevar tiempo, ya que el agotamiento no ocurrió en un día. Pero si intenta seguir estos sencillos consejos, tarde o temprano recuperará la salud.

Por lo general, las personas se sienten cansadas al final de un turno de trabajo, hacia el final de una semana laboral o justo antes de las vacaciones. Desafortunadamente, hay ocasiones en las que se siente con exceso de trabajo todo el tiempo. Al hacerlo, nota una falta de entusiasmo por el trabajo. Junto al cansancio, sus fieles compañeros se instalan en tu conciencia: desapego, cinismo e indiferencia. El agotamiento es evidente.

El flagelo de la gente moderna

Los síntomas del agotamiento se han vuelto más comunes últimamente. Esto se debe a las realidades laborales modernas y a un ritmo de vida ajetreado. Los empleadores son cada vez más exigentes y las condiciones de trabajo cada vez más estresantes. La situación a menudo se complementa con un entorno de equipo turbulento, intrigas y chismes. Hablemos de las causas del agotamiento y cómo superarlo.

Analogía de la casa quemada

El término "burnout" en sí mismo fue acuñado en los años 70 del siglo XX por el psicólogo Herbert Freudenberger. Aquí hay una relación clara con los conceptos de "tierra quemada" o "casa quemada". Si alguna vez ha pasado por un edificio incendiado, sabrá lo triste y deprimente que es la vista. Los edificios de madera se queman casi hasta el suelo, dejando solo una parte de las paredes. Las estructuras de hormigón tienen más suerte. Pero si las casas de ladrillo dañadas exteriormente apenas cambian su apariencia, entonces dentro de los ojos del observador aparece una visión triste. Se sorprenderá de lo feroz que puede ser el fuego y de la magnitud del desastre. El Dr. Freudenberger hizo una analogía con el hormigón quemado y el agotamiento en los seres humanos. Afuera, una persona prácticamente no cambia, pero sus recursos internos están completamente devastados.

Tres grados de agotamiento

Los investigadores modernos distinguen tres grados de agotamiento: agotamiento, cinismo e ineficiencia. Echemos un vistazo más de cerca a lo que conducen todas estas etapas. El agotamiento por agotamiento provoca sentimientos de ansiedad, dificultad para dormir, falta de concentración e incluso enfermedades físicas. El cinismo a veces se denomina despersonalización o trastorno de la autopercepción. Al mismo tiempo, las propias acciones de una persona se perciben no desde adentro, sino desde afuera. Uno tiene la persistente sensación de que ha perdido el control sobre sí mismo, hay un sentimiento de alienación de las personas con las que trabaja una persona, falta de interés por el trabajo. Finalmente, el tercer factor quita la confianza de que lo está haciendo bien o que lo está haciendo bien en su función. Esta sensación no surge de la nada.

Nadie quiere caer en la trampa del agotamiento. Por un lado, todo es simple: no necesita sobrecargarse de trabajo. Pero, por otro lado, todo es mucho más complicado y los problemas pueden surgir de repente. Para saber cómo hacer frente a esta condición, debe poder determinar las causas de su aparición.

¿Qué causa el agotamiento?

De hecho, la noción de que el agotamiento proviene de la falta de días libres y vacaciones es un error común. Esto es lo que dice Alexandra Michel, escritora científica de la Asociación de Ciencias Psicológicas: “El agotamiento ocurre cuando hay más factores negativos asociados con el trabajo que positivos. Cuando el plazo del proyecto es ajustado, las exigencias del jefe son demasiado altas, hay escasez de tiempo de trabajo y se presentan otros factores de estrés. Al mismo tiempo, la remuneración del trabajo, el reconocimiento de los compañeros y la relajación ocupan mucho menos espacio ”.

Condiciones

La profesora de UC Berkeley, Christina Maslach, ha estado estudiando este problema desde los años 70. Un experto y sus colegas sugirieron seis factores en el entorno laboral que son responsables del agotamiento. Estos incluyen carga, control, recompensa, valor, comunidad y justicia. Una persona siente un vacío emocional cuando dos o más de los factores enumerados anteriormente no satisfacen sus necesidades. Por ejemplo, un empleado tiene un salario pequeño con exigencias excesivamente altas y trabajo duro. Desafortunadamente, muchos trabajos no pueden satisfacer las necesidades básicas del personal. Un gran estudio realizado por Gallop en Alemania encontró que 2,7 millones de trabajadores informaron síntomas de agotamiento. En 2013, se realizó una encuesta entre directores de empresas en el Reino Unido, que reveló lo siguiente: el 30 por ciento de los gerentes cree que el personal de sus empresas es susceptible al agotamiento masivo.

Riesgos y consecuencias

Las consecuencias de este fenómeno sólo son comparables a una catástrofe de escala universal. Según la Dra. Michelle, el agotamiento no es solo un estado mental. Esta condición deja una marca indeleble en el cerebro y el cuerpo de las personas. La fatiga y la pérdida de interés por el trabajo es solo la punta del iceberg. De hecho, los riesgos de agotamiento son más graves. Las personas con burnout sufren de estrés psicosocial crónico que es perjudicial para el funcionamiento personal y social. Esto suprime las habilidades cognitivas y afecta negativamente al sistema neuroendocrino. Con el tiempo, los efectos del agotamiento provocan problemas de memoria y disminución de la concentración. También existen grandes riesgos de daño mental, en particular, la aparición de un trastorno depresivo.

El agotamiento afecta la función cerebral

Este problema ha sido estudiado por científicos muchas veces. Por ejemplo, uno de los estudios científicos más recientes mostró que las personas que sufren de agotamiento emocional tienden a adelgazar la corteza prefrontal del cerebro. Este importante departamento es responsable de la función cognitiva. Por lo general, la corteza prefrontal se vuelve más delgada con la edad, ya que el cuerpo envejece naturalmente. Pero, como podemos ver, este proceso, bajo ciertas condiciones, puede comenzar mucho antes.

Riesgos de enfermedad coronaria

El estrés y otras emociones negativas no pueden dejar de afectar el trabajo del corazón. Otro estudio de cerca de 9.000 trabajadores que sufren agotamiento encontró que esta categoría tenía un riesgo significativamente mayor de enfermedad coronaria. Estas y otras consecuencias suenan bastante desalentadoras, así que cambiemos el tema en una dirección más positiva. Afortunadamente, puedes superar el agotamiento.

¿Cómo superar el problema?

Cuando una persona experimenta el efecto del agotamiento, se preocupa por su condición. Lo primero que puede aliviar el pánico es reducir la cantidad de trabajo realizado. Los psicólogos sugieren buscar formas de administrar la carga de trabajo con los siguientes trucos: delegar asignaciones, la capacidad de rechazar ayuda y llevar un diario. Allí puedes anotar las condiciones que te hacen sentir estresado en el lugar de trabajo. Sin embargo, el agotamiento no se trata solo de la carga de trabajo. Aprenda a mirar el mundo con los ojos muy abiertos nuevamente, intente disfrutar de la relajación, los pasatiempos y cualquier momento lindo no relacionado con el trabajo. Para equilibrar lo negativo y lo positivo, debes aprender a disfrutar de la vida nuevamente.

Has lo que quieras

Es fácil olvidarse de sí mismo cuando atraviesa un período de agotamiento. Vives bajo un estrés constante, por lo que la única salida es el aumento en la cantidad de platos deliciosos en la dieta. Sin embargo, los dulces no lo aliviarán del problema en sí. Pero una dieta saludable, suficiente agua y ejercicio pueden devolverlo rápidamente a la normalidad. Intenta hacer lo que te gusta, tómate el tiempo para reunirte con amigos. Para concluir con las palabras del desarrollador de software Kent Nguyen: "El agotamiento proviene de no poder hacer lo que amas o lo que es importante para ti de forma regular".

Un estado en el que no hay fuerzas, no hay sentimientos, no hay alegría en la vida es el flagelo de nuestro tiempo. Afortunadamente, esto puede combatirse, dice el famoso psicoterapeuta austriaco, fundador del análisis existencial moderno, Alfried Langle.

El agotamiento emocional es un síntoma de nuestro tiempo. Este es un estado de agotamiento, que conduce a la parálisis de nuestras fortalezas, sentimientos y va acompañado de una pérdida de alegría en relación a la vida. En nuestro tiempo, los casos de síndrome de burnout están aumentando. Esto se aplica no solo a las profesiones sociales, para las que el síndrome de agotamiento era característico anteriormente, sino también a otras profesiones, así como a la vida personal de una persona. Nuestra era contribuye a la propagación del síndrome de agotamiento, una época de logros, consumo, nuevo materialismo, entretenimiento y disfrute de la vida. Este es el momento en que nos explotamos y nos dejamos explotar.

Ligero agotamiento

Creo que todas las personas han experimentado alguna vez los síntomas del agotamiento. Mostramos signos de agotamiento en nosotros mismos si hemos experimentado un gran estrés, realizado algo a gran escala. Por ejemplo, si nos estuviéramos preparando para los exámenes, trabajando en un proyecto, escribiendo una disertación o criando a dos niños pequeños. Sucede que en el trabajo costó mucho esfuerzo, hubo algunas situaciones de crisis o, por ejemplo, durante la epidemia de gripe, los médicos tuvieron que trabajar muy duro.
Y luego síntomas como irritabilidad, falta de deseos, trastorno del sueño (cuando una persona no puede conciliar el sueño o, por el contrario, duerme durante mucho tiempo), una disminución de la motivación, una persona se siente mayormente incómoda y pueden aparecer síntomas depresivos. Esta es una versión simple del agotamiento: agotamiento a nivel de reacción, una reacción fisiológica y psicológica al estrés excesivo. Cuando la situación termina, los síntomas desaparecen por sí solos. En este caso, los fines de semana libres, tiempo para usted, dormir, vacaciones, deportes pueden ayudar. Si no reponemos energía a través del descanso, el cuerpo entra en un modo de ahorro de energía.

En realidad, tanto el cuerpo como la psique están dispuestos de tal manera que es posible un gran estrés, porque a veces las personas tienen que trabajar duro, lograr grandes metas. Por ejemplo, para salvar a su familia de algún tipo de problema. El problema es diferente: si el desafío no termina, es decir, si las personas realmente no pueden descansar, están constantemente en un estado de tensión, si constantemente sienten que se les están haciendo algunas demandas, siempre están preocupadas por algo, sienten miedo, están constantemente atentos a algo, esperan algo, esto conduce a un sobreesfuerzo del sistema nervioso, los músculos de una persona se tensan, se produce dolor. Algunas personas comienzan a rechinar los dientes en un sueño; este puede ser uno de los síntomas del esfuerzo excesivo.

Agotamiento crónico

Si el estrés se vuelve crónico, el agotamiento llega al nivel de la frustración.
En 1974, el psiquiatra de Nueva York Freudenberger publicó por primera vez un artículo sobre voluntarios que trabajaban en el campo social en nombre de la iglesia local. En este artículo, describió su situación. Estas personas tenían síntomas similares a la depresión. En su anamnesis, siempre encontraba lo mismo: al principio, estas personas estaban absolutamente encantadas con sus actividades. Luego, este deleite comenzó a disminuir gradualmente. Y finalmente se quemaron hasta el estado de "un puñado de cenizas". Todos tenían síntomas similares: agotamiento emocional, fatiga constante. Ante la mera idea de que tenían que ir a trabajar mañana, se sentían cansados. Tenían varias dolencias corporales y a menudo estaban enfermas. Este fue uno de los grupos de síntomas.

En cuanto a sus sentimientos, ya no tenían poder. Lo que él llamó deshumanización sucedió. Su actitud hacia las personas a las que ayudaban cambió: al principio fue una actitud amorosa y atenta, luego se convirtió en una actitud cínica, de rechazo y negativa. Además, las relaciones con los compañeros empeoraron, había un sentimiento de culpa, un deseo de alejarse de todo esto. Trabajaron menos e hicieron todo siguiendo un patrón, como robots. Es decir, estas personas ya no pudieron, como antes, entablar relaciones y no se esforzaron por lograrlo.

Este comportamiento tiene cierta lógica. Si ya no tengo la fuerza en mis sentimientos, entonces no tengo fuerzas para amar, para escuchar, y otras personas se vuelven una carga para mí. Siento que ya no puedo cumplir con ellos, sus demandas son excesivas para mí. Entonces comienzan a operar reacciones defensivas automáticas. Desde el punto de vista de la psique, esto es muy razonable.

Como tercer grupo de síntomas, el autor del artículo encontró una disminución en la productividad. La gente estaba insatisfecha con su trabajo y sus logros. Se sentían impotentes, no sentían que estaban logrando ningún éxito. Fue demasiado para ellos. Y sentían que no estaban recibiendo el reconocimiento que merecían.

Al realizar esta investigación, Freudenberger descubrió que los síntomas de agotamiento no se correlacionaban con la cantidad de horas trabajadas. Sí, cuanto más trabaja alguien, más sufre su fuerza emocional. El agotamiento emocional aumenta en proporción a la cantidad de horas trabajadas, pero los otros dos grupos de síntomas, productividad y deshumanización, deshumanización de las relaciones, apenas se ven afectados. La persona continúa siendo productiva durante un tiempo. Esto indica que el agotamiento tiene su propia dinámica. Esto es más que agotamiento. Nos detendremos en esto más tarde.

Etapas de burnout

Freudenberger creó una escala de 12 pasos de quemado. La primera etapa todavía parece muy inofensiva:

1. Al principio, los pacientes con agotamiento tienen un deseo obsesivo de afirmarse a sí mismos ("puedo hacer algo"), tal vez incluso en competencia con los demás.
2. Entonces comienza una actitud descuidada hacia sus propias necesidades. Una persona ya no se dedica a sí mismo el tiempo libre, hace menos deportes, tiene menos tiempo para la gente, para sí mismo, habla menos con alguien.
3. En la siguiente etapa, una persona no tiene tiempo para resolver conflictos y, por lo tanto, los desplaza y luego incluso deja de percibirlos. No ve que haya problemas en el trabajo, en casa, con los amigos. Da un paso atrás. Vemos algo como una flor que se desvanece cada vez más.
4. En el futuro, los sentimientos sobre uno mismo se pierden. La gente ya no se siente a sí misma. Son solo máquinas, máquinas y ya no pueden parar.
5. Después de un tiempo, sienten un vacío interior y, si esto continúa, a menudo se deprimen.

En la última, duodécima etapa, la persona está completamente rota. Se enferma, física y mentalmente, experimenta desesperación, los pensamientos suicidas a menudo están presentes.
Un día vino a verme un paciente agotado. Llegó, se sentó en una silla, exhaló y dijo: "Me alegro de estar aquí". Parecía demacrado. Resultó que ni siquiera podía llamarme para concertar una cita: su esposa marcó un número de teléfono. Entonces le pregunté por teléfono qué tan urgente era. Él respondió que era urgente. Y luego estuve de acuerdo con él sobre la primera reunión del lunes. El día de la reunión, admitió: “En los dos días libres, no podía garantizar que no saltaría por la ventana. Mi condición era tan insoportable ".

Fue un hombre de negocios muy exitoso. Sus empleados no sabían nada sobre esto, se las arregló para ocultarles su condición. Y durante mucho tiempo se lo ocultó a su esposa. En la undécima etapa, su esposa se dio cuenta de esto. Seguía negando su problema. Y solo cuando ya no pudo vivir, ya bajo la presión del exterior, estuvo listo para hacer algo. Hasta aquí puede llegar el agotamiento. Por supuesto, este es un ejemplo extremo.

Del entusiasmo al disgusto

Para describir en términos más simples cómo se manifiesta el agotamiento emocional, se puede recurrir a la descripción del psicólogo alemán Matthias Burisch. Describió cuatro etapas.

Primer paso parece completamente inofensivo: en realidad, todavía no se ha agotado del todo. Esta es la etapa en la que debes tener cuidado. Fue entonces cuando una persona se deja llevar por el idealismo, algunas ideas, algo de entusiasmo. Pero las exigencias que constantemente hace en relación a sí mismo son excesivas. Se exige demasiado de sí mismo durante semanas y meses.

Segunda fase - esto es agotamiento: debilidad física, emocional, corporal.

En la tercera etapapor lo general, las primeras reacciones defensivas comienzan a surtir efecto. ¿Qué hace una persona si las exigencias son constantemente excesivas? Deja la relación, se produce la deshumanización. Es una reacción de contraataque como defensa, para que el agotamiento no se vuelva más fuerte. Intuitivamente, una persona siente que necesita paz y, en menor medida, mantiene relaciones sociales. Aquellas relaciones que hay que vivir, porque no se puede prescindir de ellas, están lastradas por el rechazo, la repulsión.
Es decir, en principio, esta es la reacción correcta. Pero solo el área donde esta reacción comienza a funcionar no es adecuada para esto. Más bien, una persona necesita estar más tranquila sobre los requisitos que se le presentan. Pero esto es precisamente lo que falla: alejarse de las solicitudes y reclamos.

Cuarta etapa es una intensificación de lo que sucede en la tercera etapa, la etapa terminal del burnout. Burish llama a esto "síndrome de repugnancia". Este es un concepto que significa que una persona ya no lleva ninguna alegría en sí misma. El disgusto surge en relación con todo. Por ejemplo, si comí pescado podrido, vomito, y al día siguiente escucho el olor a pescado, me disgusta. Es decir, es una sensación protectora después del envenenamiento.

Razones de agotamiento

En términos de causas, generalmente hay tres áreas. Esta es un área psicológica individual, cuando una persona tiene un fuerte deseo de entregarse a este estrés. El segundo ámbito, socio-psicológico o social, es la presión del exterior: varias tendencias de la moda, algunas normas sociales, demandas en el trabajo, el espíritu de la época. Por ejemplo, se cree que todos los años hay que hacer un viaje y si yo no puedo, entonces no me correspondo con las personas que viven en este momento, su forma de vida. Esta presión puede estar latente y puede resultar en agotamiento.



Los requisitos más drásticos son, por ejemplo, la ampliación de las horas de trabajo. Hoy en día, una persona está trabajando en exceso y no recibe pago por ello, y si no lo hace, es despedido. El exceso de trabajo constante es un costo inherente a la era capitalista, dentro de la cual viven Austria, Alemania y probablemente también Rusia.

Entonces, hemos identificado dos grupos de razones. Con el primero, podemos trabajar en el aspecto psicológico, en el marco de la consultoría, y en el segundo caso, hay que cambiar algo a nivel político, a nivel de sindicatos.
Pero también hay una tercera razón, que está relacionada con la organización de los sistemas. Si el sistema le da al individuo muy poca libertad, muy poca responsabilidad, si ocurre acoso (bullying), entonces la gente está expuesta a mucho estrés. Y luego, por supuesto, es necesario reestructurar el sistema. Es necesario desarrollar la organización de otra manera, para introducir el coaching.

El significado no se puede comprar

Nos limitaremos a considerar un grupo de causas psicológicas. En el análisis existencial, hemos establecido empíricamente que el agotamiento es causado por un vacío existencial. El agotamiento puede entenderse como una forma especial de vacío existencial. Viktor Frankl describió el vacío existencial como sufrir una sensación de vacío y falta de significado.

Un estudio realizado en Austria, durante el cual se hicieron pruebas a 271 médicos, mostró los siguientes resultados. Se encontró que aquellos médicos que llevaron una vida significativa y no sufrieron un vacío existencial casi no experimentaron agotamiento, incluso si trabajaron durante muchas horas. Los mismos médicos que mostraron niveles relativamente altos de vacío existencial en su trabajo mostraron altas tasas de agotamiento, incluso si trabajaban menos horas.

De esto podemos concluir: el significado no se puede comprar. Ganar dinero no sirve de nada si sufro de vacío y falta de sentido en mi trabajo. No podemos compensar esto.

El síndrome de Burnout plantea la pregunta: ¿Realmente experimento significado en lo que hago? El significado depende de si sentimos valor personal en lo que hacemos o no. Si seguimos el significado aparente: carrera, reconocimiento social, el amor a los demás, entonces este es un significado falso o aparente. Nos cuesta mucho y es estresante. Y, como resultado, tenemos un déficit de cumplimiento. Entonces experimentamos devastación, incluso cuando nos relajamos.

En el otro extremo está la forma de vida en la que experimentamos la plenitud, incluso cuando nos cansamos. Estar lleno, a pesar de la fatiga, no conduce al agotamiento.

En resumen, podemos decir lo siguiente: el agotamiento es un estado final que ocurre como resultado de continuar creando algo sin una experiencia en el aspecto de la realización. Es decir, si experimento significado en lo que hago, si siento que lo que estoy haciendo es bueno, interesante e importante, si estoy feliz y quiero hacerlo, entonces el agotamiento no ocurre. Pero estos sentimientos no deben confundirse con entusiasmo. El entusiasmo no está necesariamente asociado con la realización, está más oculto a los demás, es algo más modesto.

A lo que me entrego

Otro aspecto al que nos trae el burnout es la motivación. ¿Por qué estoy haciendo algo? ¿Y hasta qué punto me atrae esto? Si no puedo entregar mi corazón a lo que estoy haciendo, si no me interesa, lo hago por alguna otra razón, entonces en cierto sentido estamos mintiendo.
Es como si estuviera escuchando a alguien pero pensando en otra cosa. Es decir, entonces no estoy presente. Pero si no estoy presente en el trabajo, en mi vida, entonces no puedo recibir una remuneración allí. No se trata de dinero. Sí, por supuesto que puedo ganar dinero, pero personalmente no recibo remuneración. Si no estoy presente con mi corazón en algún negocio, pero uso lo que estoy haciendo como un medio para lograr metas, entonces estoy abusando de la situación.

Por ejemplo, puedo iniciar un proyecto porque me promete mucho dinero. Y casi no puedo negarme y de alguna manera resistirme. Por lo tanto, podemos ser tentados por algunas opciones, que luego nos llevan al agotamiento. Si solo sucede una vez, quizás no sea tan malo. Pero si esto continúa durante muchos años, simplemente pasaré mi vida. ¿A qué me estoy entregando?
Y aquí, por cierto, puede ser muy importante para mí desarrollar el síndrome de burnout. Porque, probablemente, yo mismo no puedo detener la dirección de mi movimiento. Necesito la pared con la que chocaré, algún tipo de empujón desde adentro, para no poder seguir moviéndome y reconsiderar mis acciones.

El ejemplo del dinero es probablemente el más superficial. Los motivos pueden ser mucho más profundos. Por ejemplo, puede que quiera reconocimiento. Necesito el elogio de otro. Si estas necesidades narcisistas no se satisfacen, entonces me inquieto. Desde el exterior, no es en absoluto visible, solo las personas cercanas a esta persona pueden sentirlo. Pero probablemente ni siquiera hablaré de eso con ellos. O yo mismo no soy consciente de que tengo tales necesidades.

O, por ejemplo, definitivamente necesito confianza. Aprendí sobre la pobreza cuando era niño, tenía que usar ropa vieja. Por esto me ridiculizaron y me avergoncé. Quizás incluso mi familia se estaba muriendo de hambre. No querría volver a pasar por esto nunca más.

He conocido personas que se han vuelto muy ricas. Muchos de ellos han alcanzado el síndrome de burnout. Porque para ellos era el motivo principal, en cualquier caso, prevenir el estado de pobreza, para no volver a ser pobres. Humanamente, esto es comprensible. Pero esto puede dar lugar a demandas excesivas que nunca se agotan.
Para que la gente esté preparada durante mucho tiempo para seguir esa aparente y falsa motivación, debe haber una falta de algo detrás de su comportamiento, un déficit mentalmente sentido, algún tipo de desgracia. Esta deficiencia lleva a una persona a la autoexplotación.

El valor de la vida

Esta deficiencia puede ser no solo una necesidad sentida subjetivamente, sino también una actitud hacia la vida que, a la larga, puede conducir al agotamiento.

¿Cómo entiendo mi vida? Con base en esto, puedo desarrollar mis metas según las cuales vivo. Estas actitudes pueden provenir de los padres o una persona las desarrolla en sí mismo. Por ejemplo: quiero lograr algo. O: quiero tener tres hijos. Conviértete en psicólogo, médico o político. Por lo tanto, una persona para sí misma describe las metas que quiere seguir.

Esto es completamente normal. ¿Quién de nosotros no tiene metas en la vida? Pero si las metas se convierten en el contenido de la vida, si se convierten en valores demasiado grandes, conducen a un comportamiento rígido y congelado. Luego ponemos todos nuestros esfuerzos para lograr el objetivo marcado. Y todo lo que hacemos se convierte en un medio para lograr un fin. Y esto no tiene su propio valor, sino que solo representa un valor útil.

"¡Es tan bueno que voy a tocar el violín!" es vivir por su propio valor. Pero si quiero ser el primer violín en un concierto, entonces, mientras toco una pieza, me compararé constantemente con los demás. Sé que todavía necesito practicar, jugar y jugar para hacer las cosas. Es decir, tengo una orientación predominantemente a metas debido a la orientación a valores. Por tanto, hay un déficit de actitud interna. Estoy haciendo algo, pero no hay vida interior en lo que estoy haciendo. Y luego mi vida pierde su valor vital. Yo mismo destruyo los contenidos internos en aras de la consecución de objetivos.

Y cuando una persona descuida así el valor intrínseco de las cosas, no presta suficiente atención a esto, surge una subestimación del valor de su propia vida. Es decir, resulta que utilizo el tiempo de mi vida para la meta que me he marcado. Esto conduce a una pérdida de relación y a un desajuste con uno mismo. Y con una actitud tan distraída hacia los valores internos y el valor de la propia vida, surge el estrés.

Todo lo que acabamos de hablar se puede resumir de la siguiente manera. El estrés que conduce al agotamiento está asociado con el hecho de que hacemos algo durante demasiado tiempo sin un sentido de armonía interior, sin un sentido del valor de las cosas y de nosotros mismos. Así, llegamos a un estado de pre-depresión.

También sucede cuando hacemos demasiado y solo por hacer. Por ejemplo, cocino la cena solo para prepararla lo antes posible. Y luego me alegro cuando ya ha terminado, hecho. Pero si estamos contentos de que algo ya haya pasado, es un indicador de que no vimos valor en lo que hacemos. Y si no tiene valor, entonces no puedo decir que me guste hacerlo, que sea importante para mí.

Si tenemos demasiados de estos elementos en nuestras vidas, entonces estamos, de hecho, felices de que la vida esté pasando. De esta manera nos gusta la muerte, la aniquilación. Si solo estoy haciendo algo, no es la vida, está funcionando. Y no debemos, no tenemos derecho a funcionar demasiado; debemos asegurarnos de que en todo lo que hacemos, vivimos, sentimos la vida. Para que no nos pase de largo.
El agotamiento es el tipo de factura mental que recibimos por una relación larga y alienada con la vida. Esta es una vida que no es realmente mía.

Cualquiera que esté más de la mitad del tiempo ocupado con cosas que se resiste a hacer, no entrega su corazón a esto, no siente alegría al mismo tiempo, tarde o temprano debe esperar sobrevivir al síndrome de burnout. Entonces estoy en peligro. Donde sea que en mi corazón sienta un acuerdo interno sobre lo que estoy haciendo, y me siento a mí mismo, allí estoy protegido del agotamiento.

Prevención del desgaste

¿Cómo se puede afrontar el agotamiento y cómo se puede prevenir? Mucho se decide por sí mismo si una persona entiende con qué está asociado el síndrome de agotamiento. Si entiendes esto sobre ti o tus amigos, entonces puedes empezar a resolver este problema, hablar contigo mismo o con tus amigos al respecto. ¿Debería seguir viviendo de esta manera?

Yo mismo me sentí así hace dos años. Me había propuesto escribir un libro durante el verano. Con todos los papeles fui a mi dacha. Vine, miré a mi alrededor, salí a caminar, hablé con los vecinos. Al día siguiente hice lo mismo: llamé a mis amigos, nos conocimos. Al tercer día de nuevo. Pensé que, en términos generales, ya debería empezar. Pero no sentí un deseo especial en mí. Traté de recordarles lo que se necesita, lo que le espera a la editorial, eso ya era presión.

Entonces me acordé del síndrome de burnout. Y me dije a mí mismo: probablemente necesito más tiempo, y mi deseo seguramente volverá. Y me permití mirar. Después de todo, el deseo llegaba todos los años. Pero ese año no llegó, y hasta el final del verano ni siquiera abrí esta carpeta. No he escrito una sola línea. En cambio, estaba descansando y haciendo cosas maravillosas. Entonces comencé a dudar, ¿cómo debo tratar esto, qué tan mal o qué tan bueno? Resulta que no pude, fue un fracaso. Entonces me dije a mí mismo que era razonable y bueno que lo hiciera. El caso es que estaba un poco agotado, porque había muchas cosas que hacer antes del verano, todo el año académico estuvo muy ajetreado.

Aquí, por supuesto, tuve una lucha interna. Realmente pensé y reflexioné sobre lo que es importante en mi vida. Como resultado, dudé de que el libro que escribí fuera algo tan importante en mi vida. Es mucho más importante vivir algo, estar aquí, vivir una relación valiosa, si es posible, experimentar alegría y no posponerla todo el tiempo. No sabemos cuánto tiempo nos queda.

En general, el trabajo con el síndrome de agotamiento comienza con la descarga. Puede reducir la presión del tiempo, delegar algo, compartir responsabilidades, establecer metas realistas y considerar críticamente las expectativas que tiene. Este es un gran tema de discusión. Aquí realmente nos encontramos con estructuras de existencia muy profundas. Aquí estamos hablando de nuestra posición en relación a la vida, para que nuestras actitudes sean auténticas, nos correspondan.

Si el síndrome de agotamiento ya es mucho más pronunciado, debe obtener una licencia por enfermedad, descansar físicamente, consultar a un médico, para trastornos más leves, el tratamiento en un sanatorio es útil. O simplemente haz un buen rato para ti mismo, vive en un estado de descarga.

Pero el problema es que muchas personas con agotamiento no pueden lidiar con él. O una persona se va de baja por enfermedad, pero sigue exigiéndose demasiado a sí misma, por lo que no puede salir del estrés. La gente sufre de remordimientos. Y en un estado de enfermedad, el agotamiento aumenta.
Los medicamentos pueden ayudar durante un período breve, pero no son una solución al problema. La salud corporal es la base. Pero también necesitas trabajar en tus propias necesidades, un déficit interno de algo, en las actitudes y expectativas en relación a la vida. Debes pensar en cómo reducir la presión de la sociedad, cómo puedes protegerte. A veces incluso piensas en cambiar de trabajo. En el caso más difícil que he visto en mi práctica, una persona tardó entre 4 y 5 meses en salir del trabajo. Y después de ir a trabajar, un nuevo estilo de trabajo, de lo contrario, en un par de meses, la gente volverá a agotarse. Por supuesto, si una persona ha estado trabajando duro durante 30 años, entonces le será difícil reajustarse, pero es necesario.

Puede prevenir el agotamiento haciéndose dos preguntas simples:

1. ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Por qué estoy estudiando en el instituto, por qué estoy escribiendo un libro? ¿Cuál es el punto de esto? ¿Es un valor para mí?
2. ¿Me gusta hacer lo que hago? ¿Amo hacer esto? ¿Siento que es bueno? ¿Es tan bueno que lo haga de buena gana? ¿Me alegra lo que hago? Quizás no siempre sea así, pero debe prevalecer el sentimiento de alegría y satisfacción.

En última instancia, puedo hacer una pregunta diferente y más amplia: ¿Quiero vivir para esto? Si me acuesto en mi lecho de muerte y miro hacia atrás, ¿quiero que sea que viví para esto?