Relajación psicológica. Relajación psicológica con medios improvisados. El mar se preocupa una vez

Es muy importante que el profesor organice la lección correctamente, porque es la forma principal del proceso pedagógico. El nivel de racionalidad higiénica de la lección determina en gran medida el estado funcional de los escolares en el proceso de la actividad educativa, la capacidad de mantener el rendimiento mental en un nivel alto durante mucho tiempo y prevenir la fatiga prematura.

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Descarga emocional en el aula

Una lección moderna se caracteriza por una gran intensidad y requiere que los estudiantes concentren su atención, ejerzan su fuerza. La fatiga rápida de los escolares en el aula es causada por las características específicas de los temas: la necesidad de una gran cantidad de ejercicios de capacitación. Es muy importante que el profesor organice la lección correctamente, porque es la forma principal del proceso pedagógico. El nivel de racionalidad higiénica de la lección determina en gran medida el estado funcional de los escolares en el proceso de la actividad educativa, la capacidad de mantener el rendimiento mental en un nivel alto durante mucho tiempo y prevenir la fatiga prematura.

Para lograr una alta eficiencia de la lección, se deben tener en cuenta las características fisiológicas y psicológicas de los niños, proporcionar tales tipos de trabajo que alivien la fatiga. Los primeros signos de fatiga pueden aparecer en la inquietud motora de los niños durante 12-14 minutos. lección. La fatiga se puede eliminar optimizando la actividad física, mental y emocional. Para hacer esto, debe relajarse activamente, cambiar a otras actividades, utilizar todo tipo de medios para restaurar su capacidad de trabajo.

Para ello, es necesario aumentar el contenido emocional de las sesiones de formación, su atractivo, cambiar las actividades de los estudiantes, optimizar el proceso de interacción entre un adulto y un niño en el aula aumentará la cantidad de emociones vividas positivamente, ayudará a aliviar el estrés físico y psicoemocional de los escolares, conlleva un aumento del rendimiento mental y físico en la modalidad educativa .día de los alumnos.

Un estado emocional positivo de los estudiantes es importante en dos aspectos:

Activa las partes superiores del cerebro, promueve su alta excitabilidad, mejora la memoria y, por lo tanto, aumenta la eficiencia;

Promueve la salud mental.

La enseñanza debe tener lugar en el contexto de un buen humor de los estudiantes para dar un sentimiento de alegría. La recepción del cambio de atención se basa en la movilidad de los procesos nerviosos inherentes a los niños en edad escolar y la naturaleza involuntaria de la actividad mental. Cambiar la atención es una técnica importante de regulación emocional, si se lleva a cabo con un propósito, previamente planificado por el maestro, y se utiliza tanto con fines didácticos como para la liberación emocional temporal. Para este propósito, puede usar una variedad de situaciones de juego, señales de sonido, tareas con un cambio de actividad, tareas para una respuesta rápida. El grupo de técnicas verbal-estilísticas incluye folclore, humor, palabras aladas. Los científicos señalan que el uso de tales técnicas ayuda a activar cualquier actividad, prevenir o eliminar sin dolor un conflicto complejo y aliviar el estrés emocional.

El cambio de actividades para corregir las emociones de aburrimiento o miedo se puede realizar tanto con la ayuda de palabras como con el uso de color, música, señales gestuales, la inclusión de objetos en el trabajo, ayudas visuales. Las formas de cambio de actividades en el aula incluyen minutos de educación física, pausas de entrenamiento físico. Es apropiado usar frases, pensamientos sabios, juegos: calentamientos, cánticos, minutos físicos musicales, un pequeño poema, una imagen humorística o instructiva, que están disponibles y pueden usarse en el trabajo con niños en edad escolar.

¿Qué es la relajación o la liberación emocional? La relajación es la relajación o la disminución del tono después de una intensa actividad mental. La finalidad de la relajación es aliviar el estrés, dar un poco de descanso a los niños, evocar emociones positivas, buen humor, lo que conduce a una mejora en la asimilación del material.

Debe recordarse que al realizar la relajación, no es necesario establecer una meta para que los estudiantes recuerden el material de capacitación. La relajación debe liberar al estudiante del estrés mental.

El uso de la música es muy útil para aliviar el estrés emocional. La música permite, sin esfuerzos voluntarios, activar el trabajo al nivel de la regulación involuntaria de los movimientos realizados, facilita la ejecución del trabajo, alivia el peligroso sobreesfuerzo psicofísico. La música forma emociones positivas, fomenta el sentido del ritmo, la musicalidad y tiene un efecto terapéutico.

Daré como ejemplo algunos tipos de relajación que se pueden aplicar en el aula.

Descarga con un tipo de movimiento diferente

Los estudiantes, a las órdenes del profesor, se ponen de pie y realizan movimientos simples (levantar las manos hacia arriba, hacia abajo, saltar, pisar fuerte, imitar movimientos). Las acciones realizadas por los estudiantes pueden ir acompañadas de hablar al ejecutar comandos.

Historias con efectos de sonido.

Esta técnica de relajación, en mi opinión, es interesante porque permite a los estudiantes “revivir” después de un trabajo intensivo en el aula. La esencia de esta técnica es la siguiente: (el “rol de los efectos sonoros” lo realizan los estudiantes) todos los participantes se dividen en grupos (2-3 personas), que representarán algunos personajes, sonidos, utilizarán expresiones faciales, gestos. El texto debe leerse lentamente.

(puedes escuchar música tranquila). Después del entrenamiento, el ritmo aumenta gradualmente.

La risa es un estímulo inusual que provoca una reacción involuntaria en los alumnos y ayuda a aliviar el cansancio y la tensión.

La expectativa de un interés especial inusual también sirve para relajar a los estudiantes, ya que afecta la esfera emocional.

El hombre es una criatura racional, pero perezosa (las excepciones son posibles). ¿Cómo reducir la nefasta influencia de la pereza y acelerar el proceso de asimilación de nuevos conocimientos? Una forma son los motivadores. Los motivadores son estímulos externos en relación con una persona, que (si corresponden a sus necesidades y motivos) inducen a una persona a un determinado comportamiento.

La función principal de los motivadores: acelerar el logro de la meta.

Los motivadores realizan las siguientes tareas:

reducir los sentimientos de pereza

aumentar la actividad física y mental

subir / bajar el estado de ánimo

Reducir la incomodidad de un tipo particular de actividad.

En el aula, puede utilizar motivadores positivos.

Visuales: varias imágenes asociadas con un objetivo determinado.

Los motivadores son formas sencillas y asequibles de motivar a los estudiantes y motivarlos a alcanzar las metas de aprendizaje.

También puede utilizar juegos: calentamientos o energizantes, destinados a aumentar el tono, la actividad grupal y la energía de los estudiantes. Los siguientes son ejemplos de juegos destinados a aliviar el estrés emocional.

Boogie-Woogie (canción)

La canción va acompañada de movimientos, mientras que los movimientos repiten las palabras. Las palabras apenas cambian, pero solo cambia la parte del cuerpo que se mueve (brazo derecho, brazo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda, cabeza ...).

Mano derecha - adelante,

Y luego ella - de vuelta,

Y luego otra vez - adelante

Y agítelo un poco.

Hacemos Boogie-Woogie

Girando en círculo.

¡Esto es lo que cantamos! ¡OYE!

Boom chiki boom (canción)

La canción se repite varias veces, mientras que solo cambia el carácter del canto: más rápido, más lento, bajo, susurro, etc. El presentador canta la línea, los demás repiten después de él.

Estoy cantando boom chicky boom

Estoy cantando boom chicky boom

Yo canto boom chiki raki chiki raki chiki boom

AHA! ¡Oh! ¡De nuevo!

Vereshchagin, ¡deja el lanzamiento!

El grupo se divide en tres partes. La primera parte comienza y repite las palabras: "Kultyh - kulty, kultyh - kultyh". La segunda parte retoma y repite las palabras: "Chukh - jukh, jukh - jukh, jukh - jukh, jukh - jukh". La tercera parte llega al final y una vez grita las palabras: “¡Vereshchagin! ¡Bájate del lanzamiento! " Cuando la tercera parte termine de gritar sus palabras, todos juntos deberían simular muy fuerte la explosión - "BA - aaa - X -xxxxx !!!"

Gol - por!

El grupo se divide en dos equipos aproximadamente iguales de "aficionados". Una orden en el letrero del líder - un movimiento de la mano derecha - dice a coro: "¡Gol!"

Coro de animales

La audiencia se divide en cuatro partes (óptimamente). A cada parte se le da el sonido de algún animal.

Por ejemplo: ”¡Guau! ¡Maullar! ¡Abeja! ¡Oink! " Se utiliza el motivo de alguna canción ligera (“Nació un árbol de Navidad en el bosque” o “Un abedul se paró en el campo”). El motivo se aprende para cada sonido por separado. Luego, a una señal del líder, esta o aquella parte de la sala debe ingresar.

¡Tyr! ¡Pyr! ¡Ametralladora! (canción)

Las palabras van acompañadas de movimientos, cantados con una aceleración del tempo.

¡Tyr, pyr, ametralladora!

Sobre el techo está el avión.

Artillería Bam

La caballería galopa.

Cánticos

"Dos flores".El líder pronuncia las palabras y los niños repiten en voz alta después de él.

Dos flores, dos flores

Erizos, erizos

Yunque, yunque

Tijeras, tijeras

Corriendo en su lugar, corriendo en su lugar

Conejitos, conejitos

Y ahora diremos juntos niñas y niños.

"Cómo estás".

El presentador hace la pregunta y los niños muestran la respuesta con movimiento.

¿Cómo estás? Como esto

¿Estas nadando? Como esto

¿Estás esperando una respuesta? Como esto

¿Estás saludando después? Como esto

Como estas corriendo Como esto

¿Duermes por la mañana? Como esto

¿Estás mirando a lo lejos? Como esto

¿Cómo eres travieso? Como esto

Estoy conduciendo un tanque

Repita las palabras en voz alta después del presentador.

Estoy conduciendo un tanque

Veo una vaca

En un sombrero con orejeras

Con un cuerno sano

Hola vaca

¿Cómo estás?

Doo-yu-spik-inglish?

¿Por qué dices apodos?

Chica - boom

Repite palabras detrás del presentador

Chica boom es una canción genial

Lo cantaremos todos juntos

Si necesitas un buen ruido

Canta con nosotros - chica boom

Yo canto - boom - chica - boom

Yo canto - boom - chica - boom

Yo canto - boom - chica - cancer - chica - cancer - chica - boom

¡A - a - a, o - e!

De nuevo

Apresúrate. Todo se vuelve a repetir, solo que en una versión más acelerada.

Lanzamiento de cohete

Prepárate para el lanzamiento de un cohete espacial.

¡Hay! ¡¡¡Prepárate !!! (saludo)

¡Abróchense los cinturones!

Tenga las correas abrochadas (algodón delante de usted)

¡Incluya contactos!

Sí, encienda los contactos (conecte los pulgares frente a ellos)

Arranque los motores !!!

¡Sí, arranca los motores! (rotar los pulgares y un zumbido creciente) !!!

Cuando el zumbido se hizo fuerte, el líder de los dedos cuenta hacia atrás:

5,4,3,2,1 puesta en marcha !!

Todos gritan: ¡Viva! ¡Hurra! ¡Hurra!

Somos hermosos

Repita en voz alta después del presentador.

Somos hermosos

Nosotros somos inteligentes

Somos hábiles, alegres

Somos diferentes a todos

Estamos royendo una avellana

Unámonos a nosotros

Vamos por los milagros

Donde hay patrones

Para ríos y montañas

Donde buo - buo - cangrejos de río

Y donde hibernan los cangrejos

Donde amigablemente wow - wow

La familia Bau vive

"GORRA"

(hablar palabras y mostrar movimientos de manos)

Mi gorra triangular

Mi gorra triangular

Y si no es triangular,

Este no es mi sombrero.

(durante el juego, debes eliminar palabras y reemplazarlas con movimientos de manos)

PISO, NARIZ, TECHO

Este juego también es una buena prueba de atención. Es muy simple, sus reglas son fáciles de explicar. Con la mano derecha, señale el suelo y diga "Paul". Luego señale la nariz (será mejor que la toque), diga: "Nariz", y luego levante la mano y diga: "Techo". Hágalo lentamente. Deja que los chicos se presenten contigo y llamarás. Tu objetivo es confundir a los chicos. Contar:

"Nariz", y muéstrate en este momento en el techo. Los chicos deben escuchar con atención y mostrar correctamente. Bueno, si comenta con alegría lo que está pasando: “Veo a alguien en la cuarta fila que se le cayó la nariz al suelo y se quedó ahí. Ayudemos a encontrar la nariz que se cayó ". El juego se puede repetir varias veces con un ritmo creciente. Al final del juego, puedes invitar solemnemente al escenario al propietario de "la nariz más alta del mundo".

Hipódromo

Finalidad: descarga, liberación de energía, "gritos".

Anfitrión: “Muéstrame tus manos y tus rodillas. ¿Todos tienen dos rodillas? ¡Entonces adelante! Ahora participaremos en las carreras del hipódromo. Repita después de mí. "Los participantes repiten los movimientos detrás del líder." Los caballos fueron al inicio (aplaudir - aplaudir - aplaudir al azar en las rodillas). Nos detuvimos al principio.

Arrugado (aplaudimos en silencio). Reade set Go! La carrera ha comenzado (aplaudimos rápidamente de rodillas).

Barreras (levantemos la mano, como si estuviera sobre una barrera). Camino de piedra (golpeando el pecho con los puños).

Por el pantano (tirando de las mejillas). Arena (tres palma sobre palma). La recta final (muy rápida). ¡Hurra! "

Atrapando polillas

Propósito: participación activa de los estudiantes en el proceso del juego, para elevar el tono general del grupo.

Característica: se realiza estando de pie.

La presentadora señala a una de las participantes en el juego, presentándola como “la anfitriona que nos invitó a visitar. Tiene muchas polillas en su casa. Nos invitó para que todos juntos la ayudáramos a deshacerse de la polilla ". Además, el presentador invita a todos los miembros del grupo a "matar 10 polillas cada uno", y el primero demuestra "matar polillas" dando palmadas en el aire, dando palmadas en los hombros y la cabeza de los participantes,

en cosas de la habitación, etc. Anima a todos los miembros del juego a participar en esta acción. El facilitador detiene el ejercicio, teniendo en cuenta el grado de implicación de todos los participantes en el juego.

Actuaciones de ruido

La idea de estas mini-performances es simple: los participantes se dividen en pequeños grupos, a cada uno de los cuales se le asigna la tarea de representar siguiendo al presentador uno u otro sonido que imita algo (canto de pájaros, truenos, etc.). El facilitador ensaya con cada grupo una o dos veces, y luego comienza la historia, dando una señal a uno u otro grupo para comenzar su "fiesta". En conclusión, por regla general, todos los grupos

realizar sus partes juntos.

El asalto al Palacio de Invierno.

Esta mini actuación ilustra la divertida historia del presentador sobre un evento histórico: el asalto al Palacio de Invierno en octubre de 1917. "El disparo de Aurora tronó (grupo No. 1:" ¡Bah-bah! ", Grupo No. 2 representa a un cuervo:" ¡Kar-kar-kar! "). Soldados armados y marineros se apresuraron a asaltar el Palacio de Invierno (grupo No. 3 : "¡Hurra!", Grupo N 2: "¡Kar - kar - kar!"). Los cadetes que custodian el Palacio de Invierno disparan hacia atrás (grupo N 4: "¡Tra - ta - ta - ta - ta!"; Grupo N 2: "¡Kar-kar-kar!"). Hay una batalla (todos los grupos). Se toma el invierno (grupo N

3: "¡Hurra!"). También puede ilustrar cualquiera de los eventos relacionados con una lección o una fecha específica.

"Elefante".

El presentador pregunta a los niños: "¿Saben cómo estornuda un elefante? ¿Quieren saber?". Los niños se dividen en tres partes, cada grupo aprende su propia palabra:

primero - cajas

el segundo es el cartílago

tercero - arrastrado

Y luego, con un movimiento de la mano del líder, todos los niños gritan al mismo tiempo, pero cada grupo tiene su propia palabra. Así estornuda un elefante.

"Felicitar".

Pon tu mano derecha sobre tu cabeza, acaríciala y di: "¡Oh, qué buen tipo soy!" Ahora pon tu mano sobre la cabeza de tu vecino, acaríciala y di: "¡Oh, qué buen tipo eres!"

Enanos y gigantes

Si el líder habla de gigantes, los niños deben ponerse de puntillas y levantar las manos; si son enanos, todos deben sentarse y estirar los brazos hacia adelante. El líder puede hablar y hacer diferentes movimientos, lo principal para los niños es no perderse.

"Si te diviertes, hazlo"- un juego divertido y fácil, atraerá a niños de diferentes edades y adultos. Puedes jugar con la música. Los movimientos se repiten después del presentador. Antes de cada movimiento, se repite:" Si te diviertes, hazlo. "

El movimiento puede ser cualquier cosa, por ejemplo: dos palmadas frente al pecho; dos clics

dedos; una palmada sobre tu cabeza; tres palmadas en la espalda; saltar, y así sucesivamente, que se le ocurrirá al presentador en el momento del juego. El juego termina con el hecho de que en la última interpretación de la canción después de las palabras "haz esto", todos los movimientos se repiten a la vez.

Así, vemos que el uso de diversas técnicas de regulación emocional en la jornada escolar permite aliviar el estrés mental y físico en los escolares, lo que posibilita incrementar su desempeño mental y físico, cambiar la actitud del niño hacia las actividades educativas, establecer un relación amistosa entre profesor y alumno, alumno - alumno, aliviar condiciones estresantes frente a diversos tipos de control, aumentar la importancia del propio yo, que infunde confianza en las posibilidades reales de resolver problemas específicos de formación y educación.

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Uso de pausas dinámicas y relajaciones en el aula ............ 4

Pausas dinámicas ................................................ ............................. 6

"Muéstrame".............................................. ........................................... 7

Relajación................................................. ............................................. nueve

Ejercicios para la liberación emocional ....................................... 10

Consejo del psicólogo ................................................ ................................ 13

Un conjunto de ejercicios para los ojos ........................................... ... ............ catorce

Ejercicios de respiración................................................ .................... 17

Un conjunto de ejercicios para diferentes grupos de músculos, para calentar diferentes partes del cuerpo 18

Ejercicios para aliviar la fatiga de la cintura escapular y brazos .......... 20

Ejercicios para la columna cervical .............................. 20

Ejercicios para mejorar la circulación cerebral ............... 21

Ejercicios para normalizar la postura ............................................. 21

Ejercicios de pie ................................................ .................................. 22

Usar pausas dinámicas y relajaciones en el aula

La salud no lo es todo

Pero todo sin salud no es nada.

Sócrates

La salud es la riqueza más importante de una persona. Y esta riqueza debe preservarse y fortalecerse desde el principio de la vida. Recientemente, ha habido un fuerte deterioro en la salud de los estudiantes. Un estilo de vida sedentario, juegos de computadora, problemas ambientales, epidemias: todo esto afecta negativamente la salud de los futuros ciudadanos. Los estudios muestran que alrededor del 25-30% de los niños que ingresan al primer grado tienen algún tipo de desviaciones en la salud. Durante el período de escolarización, el número de niños sanos disminuye 4 veces, el número de niños miopes aumenta desde el grado 1 hasta la graduación - del 3,9% al 12,3%, con trastornos neuropsicológicos - del 5,6% al 16,4%, con trastornos de la postura - de 1,9% a 16,8%.

Ante esta situación, es cada vez más necesario pensar en cómo la escuela puede incidir en la mejora del estado de salud de los escolares.

La escuela es un factor importante que influye en la formación de una persona. Su principal objetivo es dotar a los niños de los conocimientos y experiencias adquiridos por la humanidad, su adaptación social y crianza. Pero, además, el niño también experimenta un desarrollo biológico. Un principio higiénico muy importante de la construcción del régimen diurno de un escolar es la organización racional del proceso educativo, en el que la adquisición de conocimientos versátiles se combina con el fortalecimiento de la salud de los escolares y contribuye a la formación de una personalidad holística demandada por la sociedad.

Una pequeña carga motora, la inclusión de pausas motoras en las actividades escolares evita el desarrollo de exceso de trabajo. Las pausas dinámicas en las lecciones de educación general tienen un efecto beneficioso en la restauración del rendimiento mental, previenen el aumento de la fatiga, aumentan el nivel emocional de los estudiantes y alivian el estrés estático. El tiempo invertido se amortiza fortaleciendo la eficiencia y, lo que es más importante, fortaleciendo la salud de los estudiantes.

Se puede diversificar la educación física con la lectura emocional de textos poéticos. Como resultado de realizar varios ejercicios simples, aumenta el rendimiento de los niños. Los muchachos están felices de responder a tales actas de educación física. Es importante que el contenido de los textos cautive a los niños con su imaginería, los traslade al mundo de la bondad, la belleza, el humor. Lo principal es que las actas de educación física cumplan con su función de mejora de la salud. Una pausa dinámica debe incluir juegos y tareas que permitan a los niños cambiar de ocupación, pero que no los agobien con actividad física, no les provoquen dificultades con la disciplina y el orden. La mayor eficiencia de ellos se logra cuando son diversos en forma y contenido. Como resultado de realizar varios ejercicios simples, aumenta el rendimiento de los niños.

Puede diversificar las pausas dinámicas leyendo poesía, contando rimas, trabalenguas, acertijos, cantando canciones. A veces, estas pausas dan como resultado un pequeño concierto improvisado, que les da a los niños un gran placer y estimula el proceso creativo.

Pausas dinámicas

El profesor selecciona a dos alumnos, los pone frente a la clase y les pone un lápiz. Explica que el lápiz irá a quien esté más atento.

1) Te contaré una historia,

En una docena de frases

Tan pronto como diga la palabra "tres"

Toma el lápiz rápidamente.

¿Sabes cuando coger un lápiz?

Sobre la palabra tres.

El chico endurecido sueña

Conviértete en campeón olímpico.

Mira, no seas astuto al principio

Y espere la orden: "¡Uno, dos ... marchen!"

Cuando quieras memorizar poemas,

No están abarrotados hasta altas horas de la noche,

Y repítelos a ti mismo.

Una vez, dos, pero mejor ... cinco.

Entrenar recientemente en la estación de tren

a mi Tres Tuvo que esperar una hora.

Bueno, ¿por qué no tomaste un lápiz?

¡Cuando hubo una oportunidad para aprovechar!

Moléculas

Al comienzo del juego, el maestro, que también es el presentador, explica a los niños que todos los objetos están formados por partículas muy pequeñas, que se llaman moléculas y pueden estar en diferentes estados. Si el objeto está frío, entonces las moléculas apenas se mueven, permanecen en pie. Si el objeto está caliente, entonces las moléculas "caminan a un ritmo lento", si el objeto está caliente, las moléculas "corren".

El líder está en el centro y todos los niños se imaginan a sí mismos como moléculas. El presentador ordena en orden aleatorio: caliente, tibio, frío. Según el comando, niños: las moléculas deben moverse rápidamente, lentamente o pararse.

El mar se preocupa una vez

Se selecciona un líder entre los estudiantes. El líder, junto con el maestro, pronuncia las palabras: “El mar está preocupado una vez, el mar está preocupado dos, el mar está preocupado tres. ¡Congela la figura del mar en su lugar! "

Todo el mundo se congela, el líder busca a alguien que se mueva. Puede cambiar la posición hasta que el líder vea

"Muéstrame"

El facilitador hace preguntas y los niños muestran las respuestas con gestos y movimientos. Al mismo tiempo, no puedes hablar.

¿Como vives?

¿Como vas?

Como estas parado

¿Cómo estás en silencio?

Como estas corriendo

¿Duermes por la noche?

¿Cómo das?

¿Cómo se lo toma?

¿Cómo eres travieso?

¿Cómo estás amenazando?

Como estas sentado

El juego dura 5 minutos.

"Cinco pasos"

El juego desarrolla la memoria, ayuda a aliviar el estrés físico y le permite poner a prueba sus conocimientos.

Los estudiantes se alinean en un extremo del salón de clases.

El líder (maestro) da la instalación "Sé cinco nombres de niñas".

Cada participante da cinco pasos, por cada paso, llamando el nombre de una niña. Si el caminante dudó mucho o llamó el nombre 2 veces, entonces se detiene.

Una vez que el primer participante se ha detenido, se une el segundo participante, el tercero, etc. después de que todos los participantes hayan completado la primera tarea, el facilitador llama a la segunda tarea.

Las opciones para las asignaciones pueden ser: nombres de niños, nombres de ciudades, nombres de colores, nombres de colores (pinturas), frutas, verduras, miembros de la familia, nombres de calles, ciudades de Rusia, etc.

Los niños están felices de demostrar sus conocimientos. Y de un juego a otro, este conocimiento crece.

Con cada paso, puede aumentar el número de pasos.

"Si lo tienes ..."

El líder se selecciona de entre los estudiantes mediante el método de conteo.

El presentador nombra algo que puede estar presente en los niños (color, objeto, ropa, juguete). Y si alguien tiene un nombre, entonces estos participantes realizan una tarea conjunta.

Por ejemplo.

Líder: quien tiene algo amarillo, salta sobre su pierna izquierda.

Todos los que tienen algo amarillo (amarillo en la ropa) saltan sobre su pierna izquierda.

Relajación

1) Se instruye a los niños: “Siéntese cómodamente, cierre los ojos. Imagina que estás acostado en un hermoso prado. Respire hondo y exhale lentamente, suelte toda la tensión. Hay césped verde alrededor, un gran bosque en la distancia, los pájaros cantan. Sientes lo cálida que está la tierra. El sol brillante está brillando. Un rayo cálido cayó sobre tu rostro. El rostro se volvió cálido y relajado. Y el rayo de luz se fue a caminar más a través de tu cuerpo. Es bueno y placentero tomar el sol. Hay césped verde alrededor, un gran bosque en la distancia, los pájaros cantan. Sientes lo cálida que está la tierra. La tierra te da fuerza y ​​confianza. Respire hondo y exhale lentamente, suelte toda la tensión. Una vez más, inhala y exhala ... A expensas de 5, volverás. 1 - sientes lo bien que es acostarte y descansar. 2,3,4 - con los ojos abiertos, 5 - regresa a la lección lleno de fuerza y ​​confianza.

2) Los niños se sientan libremente en sus escritorios con los ojos cerrados. Suena música. "Imagina que eres el compositor que compuso esta excelente música. Y ahora necesitas dibujar ilustraciones para ella. Entonces, escucha la música y haz un dibujo".

Los niños escuchan música durante 5 minutos. Después de eso, el profesor se ofrece a contarles lo que dibujó su imaginación al escuchar esta composición. Si lo desea, los niños pueden dibujar directamente en una hoja de papel.

4) Los niños se levantan de sus escritorios. Cierra los ojos. Suena música. Los estudiantes hacen lo que dice el maestro con sus acciones.

“Eres un artista. Hagamos un dibujo. Será verano. Dibujamos pasto de izquierda a derecha. El pasto es diferente para cada artista: alguien es alto, alguien es bajo, en colores oscuros o claros, espeso o escaso. Ahora dibujamos el cielo, y sobre él hay ligeras plumas de nubes. Salió el sol. Dibujamos sus brillantes y largos rayos. De repente, tu imagen cobró vida. Eres cálido y ligero bajo el sol. Sus reflejos de arco iris iluminan todo alrededor. Cerraste los ojos y te regocijaste con este milagro. De repente, abriste los ojos ...

Los niños comparten sus impresiones. Se sientan en silencio en el escritorio.

Ejercicios de liberación emocional

1). Fruncir el ceño como una nube de otoño, hombre enojado, hechicera malvada

2) Sonríe como un gato al sol, Pinocho, un zorro astuto, un niño que vio un milagro

3) Cansarte, como papá después del trabajo, un hombre que levantó una carga, una hormiga que trajo una gran mosca.

4) Relájate como un turista que se ha quitado una mochila pesada, un niño que ha trabajado duro, un guerrero cansado

"Globos de aire"

Imagina que sois todos globos, muy bonitos y divertidos. Estás inflado y te vuelves más y más ligero. Todo tu cuerpo se vuelve ligero, ingrávido. Ambos mangos son ligeros y las patas son ligeras y ligeras. El globo sube más y más alto. Sopla una brisa cálida y suave, sopla suavemente sobre cada pelota ... (pausa - acariciando a los niños). acaricia la pelota ... es fácil para ti, con calma. Vuelas donde sopla la suave brisa. Pero ahora es el momento de volver a casa. Estás en esta habitación de nuevo. Estírate y a la cuenta de tres, abre los ojos. Sonríe a tu globo.

"Nubes"

Imagina una cálida tarde de verano. Te acuestas en la hierba y miras las nubes que flotan en el cielo: nubes blancas, grandes y esponjosas en el cielo azul. Todo a tu alrededor es silencioso y tranquilo, estás cálido y cómodo. Con cada respiración y exhalación, comienza a elevarse lenta y suavemente en el aire, más y más alto, hasta las mismas nubes. Tus asas son ligeras, ligeras, tus piernas son ligeras. todo tu cuerpo se vuelve tan ligero como una nube. Ahora nadas hasta la más grande y esponjosa, hasta la nube más hermosa del cielo. Mas y mas cerca. Y ahora ya estás acostado en esta nube, sientes cómo te acaricia suavemente, esta nube mullida y suave ... (pausa - acariciando a los niños). Golpes ..., golpes ... Te sientes bien y agradable. Estás relajado y tranquilo. Pero luego una nube te arrojó al claro. Sonríe a tu nube. Estírate y a la cuenta de tres, abre los ojos. Descansaste bien en la nube.

"Gente floja"

Imagínese que hoy es muy vago y está disfrutando de una alfombra suave y suave. Es silencioso y tranquilo, se respira con facilidad y libertad. Una agradable sensación de paz y relajación envuelve todo su cuerpo. Estás descansando tranquilamente, eres vago. Tus manos descansan, tus piernas descansan ... (pausa - acariciando a los niños). Las manos descansan en ..., las piernas descansan ... Un calor agradable cubre todo tu cuerpo, eres demasiado perezoso para moverte, estás contento. Tu respiración está completamente tranquila. Tus brazos, piernas, todo el cuerpo están relajados. Una sensación de paz placentera te llena desde dentro. Estás descansando, eres vago. La pereza placentera se extiende por todo el cuerpo. Disfrutas de una completa paz y relajación, lo que te aporta fuerza y ​​buen humor. Estírate, sacúdete de la pereza y, a la cuenta de tres, abre los ojos. Te sientes descansado y alegre.

"Cascada"

Imagina que estás parado cerca de una cascada. Día maravilloso, cielo azul, sol cálido. El aire de la montaña es fresco y agradable. Respira fácil y libremente. Pero nuestra cascada es inusual, en lugar de agua, cae una luz blanca suave en ella. Imagina que estás parado debajo de esta cascada y siente esta hermosa luz blanca fluyendo por tu cabeza. La sientes fluyendo por tu frente, luego por tu cara, tu cuello ... La luz blanca fluye por tus hombros ... ayudándolos a suavizarse y relajarse ... (pausa - acariciando a los niños). Y la luz suave fluye más a lo largo del pecho ..., a lo largo del vientre. Deja que la luz acaricie tus manos, dedos. La luz fluye a través de tus piernas y sientes que tu cuerpo se ablanda y te relajas. Esta increíble cascada de luz blanca fluye por todo tu cuerpo. Te sientes completamente tranquilo y con cada respiración te relajas más y más. Ahora estírate y a la cuenta de tres, abre los ojos. La luz mágica te ha llenado de nueva fuerza y ​​energía.

"Gatito durmiendo"

Imagina que sois unos gatitos traviesos y divertidos. Los gatitos caminan, arquean la espalda, mueven la cola. Pero los gatitos están cansados ​​... empiezan a bostezar, se acuestan en la colchoneta y se quedan dormidos. Los estómagos de los gatitos suben y bajan de manera uniforme, respiran con calma (repite 2-3 veces).

"Conos"

Imagina que eres osezno y tu madre, una osa, está jugando contigo. Ella te lanza golpes. Los agarras y los aprietas con fuerza en tus patas. Pero los cachorros están cansados ​​y dejan caer las piernas a lo largo del cuerpo, las piernas están descansando. Y la madre: el oso nuevamente lanza conos a los cachorros ... (repita 2-3 veces)

"Frio calor"

Imagina que estás jugando en un prado soleado. De repente sopló un viento frío. Siente frío, está congelado, se envolvió con los brazos, presionó la cabeza contra las manos, se está calentando. Calentado, relajado ... Pero luego el viento frío volvió a soplar ... (repetir 2-3 veces).

"El sol y la nube"

Imagina que estás tomando el sol. Pero luego el sol se ocultó detrás de una nube, se puso frío: todos se apretujaron en una bola para mantenerse calientes (para contener la respiración). El sol salió de detrás de una nube, hizo calor, todos se relajaron (mientras exhalaban). Repite 2-3 veces.

"Joya"

Imagina que tienes en tus puños algo muy valioso, querido por ti, y alguien quiere quitárselo. Aprietas los puños cada vez más fuerte ... aún más fuerte, los huesos se han vuelto blancos, tus manos están empezando a temblar ... Pero el agresor se fue, y tú abres los puños, tus dedos se relajan, tus manos descansan silenciosamente sobre tu espalda. rodillas ... están descansando ... (repetir 2-3 veces).

"Jugando con la arena"

Imagina que estás sentado junto al mar. Recoja arena en sus manos (mientras inhala). Apretando fuertemente los dedos en un puño, sostenga la arena en sus manos (conteniendo la respiración). Espolvoree arena en sus rodillas, exponiendo gradualmente sus manos y dedos. Dejar caer las manos impotentes a lo largo del cuerpo, demasiado perezoso para mover las manos pesadas (repetir 2-3 veces).

"Hormiga"

Imagina que estás sentado en un claro, el sol calienta cálidamente. Una hormiga se le subió a los dedos de los pies. Ponte los calcetines con fuerza, las piernas están tensas, rectas. Escuchemos en qué dedo está sentada la hormiga (conteniendo la respiración). Echemos a la hormiga de sus pies (mientras exhalamos). Los calcetines bajan, hacia los lados, relaje las piernas: las piernas están descansando (repita 2-3 veces).

"Sonrisa"

Imagina que ves un hermoso sol frente a ti en la imagen, cuya boca se extiende en una amplia sonrisa. Vuelve a sonreír al sol y siente cómo la sonrisa llega a tus manos, llega a tus palmas. Hazlo de nuevo e intenta sonreír e. Tus labios se estiran, los músculos de tus mejillas se tensan ... Respira y sonríe ..., tus manos y palmas se llenan del poder sonriente del sol (repite 2 veces)

El consejo del psicólogo

Cansado - pintar flores

Enojado - dibujar líneas

Duele - molduras de plastilina

Aburrido: llena la hoja con diferentes colores

Triste - dibuja un arcoíris

Aterrador: látigo macramé, nudos vezhi o haz apliques de telas

Siente la mano de ansiedad sobre la muñeca enrollada

Sientes indignación, rasga el papel en pedazos pequeños

Si te sientes ansioso, dobla el origami

Si quieres relajarte, crea patrones.

Necesito recordar algo: dibujar laberintos

Decepcionado: haz una copia de un cuadro famoso

Desesperado - pintar las carreteras

Necesito entender algo - dibujar mandalas

Necesito recuperarse rápidamente: pintar el paisaje.

¿Quieres entender tus sentimientos, dibuja un autorretrato?

Es importante recordar el estado: pintar manchas de color.

Necesita sistematizar sus pensamientos: dibujar panales o cuadrados

Quieres entenderte a ti mismo, haz un collage

Es importante concentrarse en los pensamientos: dibujar con puntos

Necesitas encontrar una salida a la situación: dibuja ondas y círculos.

¿Quieres concentrarte en el objetivo? Dibuja las cuadrículas y los objetivos.

Te sientes atascado y necesitas seguir adelante: dibuja espirales

¡Buenas tardes amigos y compañeros!

¡Feliz año nuevo y todas las demás maravillosas fiestas, que haya más bondad, alegría y luz en tu vida!

Y para que los problemas sean más fáciles de evitar, hoy hablaremos sobre cómo deshacerse de las emociones negativas. Todos estamos vivos, a veces nos enojamos y nos ofendemos, después de lo cual queremos calmar de alguna manera la tensión interna. ¿Cómo?

La liberación de la agresión y el estallido de emociones negativas deben tratarse con precaución. En la literatura psicológica, a menudo se escucha una recomendación: “Si estás enojado y te abruma la agresión, no la reprimas en ti mismo, encuentra una manera de calmarla. Tíralo en palabras, tíralo en acciones y te sentirás mejor. Si reprime sus emociones, afectará gravemente su salud ". ¿Cómo se debe tomar esta recomendación? En cuanto a un mito dañino, donde las verdades a medias se mezclan con la ignorancia.

Este mito tiene dos caras. En primer lugar, habla sobre el daño de contener (reprimir) las emociones negativas y, en segundo lugar, para una liberación efectiva de la agresión, se recomienda desecharlo. Entonces: las declaraciones sobre los peligros de contener la agresión y las emociones negativas son ignorancia, y la promesa de beneficios de derramar emociones es una peligrosa verdad a medias. En esta verdad a medias, el momento de la verdad es que ahora de splash a ti más probable será más fácil, y es una gran mentira que se acostumbre a este método dudoso.

Más sobre esto.

Una oleada de emociones introduce a una persona en un estado alterado, y en este contexto, cualquier sugerencia es mucho más fuerte. Si el terapeuta declara con autoridad que para liberarse de la agresión, el cliente necesita deshacerse de sus emociones, introduce al cliente en un estado alterado de conciencia y da las sugerencias: "Quedaste atrás por el resentimiento y la ira", el cliente es es muy probable que sienta una mejora. Al mismo tiempo, debe comprender que el resultado lo dieron las sugerencias de un especialista y no un procedimiento para liberar la agresión y derramar sentimientos.

Se populariza la liberación de la agresión y el estallido de emociones negativas, aparentemente debido a la confusión: el estallido de emociones se confunde con la capacidad de expresar sus emociones. O - descargar la tensión interna mediante bombeo físico. Todas estas son cosas diferentes.

¿Lo resolvemos? Por ejemplo, la hija estaba enojada tanto con sus padres como con ella misma, todo dentro de ella está hirviendo, la ira dentro de ella ha hervido. ¿Qué debería hacer ahora? La primera opción es expresar tus sentimientos: "Estoy muy enojado conmigo mismo y contigo, parece que voy a estallar ahora". La segunda opción es ir a tu habitación, pisotear tu tensión interior con los pies o bailar al son de la música para que después de eso solo quieras acostarte y relajarte. La tercera opción es gritar tus sentimientos, lanzar con las expresiones más enérgicas tu enojo contigo mismo, un tonto y con tales o tales padres (aún más enérgicos). Así que es bueno hablar sobre tu enojo. Aliviar el estrés mediante la actividad física es genial. Gritar y desahogar tu ira es bastante dañino, incluso si no suena en la cara de tus padres.

Lo primero a considerar es que este método deja de funcionar rápidamente. Incluso los expertos no saben que el estallido de emociones y la liberación de agresión alivian seriamente el estado interno solo al principio, mientras que tal liberación es algo nuevo para una persona, mientras que este evento distrae su atención. Cuanto más se convierte la descarga de agresión en un hábito, menos ayudan a descargar los gritos e incluso los golpes. El método de descarga deja de funcionar, pero el hábito de gritar permanece.

Esto es muy similar a tratar de relajarse con alcohol. Se sabe que un vaso de vodka también hace que los hombres se sientan mejor. ¿Tengo que convertir la ingesta de doscientos gramos en un hábito diario, teniendo en cuenta también el hecho de que pronto doscientos gramos ya no serán suficientes?

La segunda cosa a considerar es que este método a menudo ayuda a las mujeres y no a los hombres. Además, a menudo les trae problemas. Si en los gritos de las mujeres solo se derrama tensión interna sin un contenido específico, entonces las palabras de los hombres significan exactamente lo que dicen, el llanto del hombre es significativo y específico, un deseo distinto de cumplir con ciertas amenazas está incrustado en él. Al expresar su enojo, un hombre no se descarga a sí mismo, sino vientos y cargas, y el asunto puede terminar no en un alivio, sino en una pelea.

Total: es útil y normal expresar tu resentimiento (enfado, descontento), es útil para calmar la tensión con la actividad física, y no vale la pena derramar tus emociones negativas, viviendo una agresión imaginaria.

Como método para reducir la agresión, la liberación de agresión y la liberación de emociones negativas no son efectivas. Además, la agresión imaginaria aumenta más bien la probabilidad de que se promueva una agresión real.

"Cuando mi hermano menor estaba enojado por algo, comenzó a patear muebles. Nuestra madre dijo que así es como él" se desahoga ". Ahora tiene 32 años, y si algo lo molesta, todavía descarga su enojo en los muebles. . Pero además, comenzó a golpear a su esposa, a sus hijos, a su gato y destrozar todo lo que se le cruza en el camino ”- así es como un lector respondió a la recomendación de un psicólogo de darle al niño una“ bolsa de azotes ”especial para ayudarlo. hacer frente a los arrebatos de irritación.

Si todavía te permites arrojar tus emociones, no debes arrojar tu ira sobre aquellos a quienes pueda ofender o acusar. En cualquier caso, tenga cuidado de que la liberación de la agresión no lo arrastre, no se prolongue y no se convierta en una ruptura emocional.

Cómo eliminar la ira y el resentimiento de manera razonable y sin problemas, cómo liberar la tensión de manera efectiva, en el próximo artículo.

Mikhail Rogachev. “¿Estás enojado, o es la ira en ti? Escoger "
La ira es un tipo de agresión, que se expresa en un estallido emocional violento de corta duración destinado a eliminar o devaluar abruptamente la fuente del malestar.

La ira se diferencia de otros tipos de agresión en que es una emoción (y no una acción), inicialmente se dirige al exterior (y no a sí misma) y tiene un objeto (lo que la provocó).

Al mismo tiempo, la ira puede impulsar a una persona a realizar determinadas acciones (por ejemplo, castigar al agresor). Incapaz de expresar la ira en el exterior, una persona a menudo se vuelve contra sí misma. El tema de la ira puede resultar profundamente inconsciente: por ejemplo, relacionarse con eventos olvidados hace mucho tiempo, pero aún emocionalmente significativos (por ejemplo, un conflicto con los padres en la infancia). En este caso, lo que provocó la ira aquí y ahora es solo una excusa, no su causa.

Según la situación y las características de la persona, la ira puede manifestarse de diferentes formas. La más natural es la manifestación directa de la ira, es decir. Explosión emocional abierta activa con abusos, amenazas y gestos. Como regla general, este evento de apariencia aparentemente amenazante es lo suficientemente seguro si no encuentra resistencia o estímulo activo. Cuando se enfrenta a este tipo de arrebato emocional, vale la pena intentar soportarlo, no tener miedo. Para hacer esto, no necesita resistirse activamente, para no provocar una transición de un arrebato emocional a la acción. Al mismo tiempo, no debes tomar la posición de víctima, ya que la culpa que surge de esto en una persona enojada puede aumentar la ira. El propósito de la ira es la liberación emocional, no el daño.

Otra variante de la manifestación de la ira es su desplazamiento de un objeto animado a un objeto inanimado. Esto suele suceder por miedo a dañar a otra persona. Por tanto, ante el hecho de que alguien rompe platos o rompe un teléfono móvil, conviene recordar que de esta forma "salva" a los demás de su propio enfado.

Otra opción es una respuesta de ira retardada, es decir, su manifestación no es en el momento del inicio del malestar, sino en una situación segura (por ejemplo, en casa). Esto suele suceder por miedo al castigo (real o simbólico). Al encontrarse en la posición de una persona que está sacando el enojo, debe tratar de comprender cuál fue realmente el tema del enojo. Al darme cuenta de que la ira no se refiere a mí, sino a alguien o algo más, es más fácil soportarlo. Al mismo tiempo, en esta situación, habiendo permitido que la ira se manifieste, vale la pena comenzar a resistirla activamente para que tal principio de liberación emocional no se arraigue. En este caso, es posible resistir, ya que la ira "retardada", por regla general, no está tan saturada emocionalmente como la ira en el momento de su aparición inmediata.

Si resulta imposible expresar la ira directamente o en una situación segura por cualquier motivo, y el poder de la ira es tal que su desplazamiento hacia un objeto inanimado no salva, la venganza es muy probable. La venganza es una expresión tardía de la ira, a través de su transformación en acciones agresivas hacia la fuente del malestar. Al realizar cualquier acción que pueda causar enojo y no recibir una reacción de enojo en respuesta, vale la pena tener en cuenta que la reacción puede regresar en forma de venganza (si, por ejemplo, la persona tuvo miedo de reaccionar directamente).

Sin embargo, no todas las personas son capaces de vengarse y otras formas de expresión externa de ira. Una forma bastante común de expresión de la ira es su transformación en acciones agresivas hacia uno mismo: autocastigo, auto tortura, autoacusación. Esta forma de expresión de ira, aunque aparentemente segura, es ineficaz. No implica una liberación rápida de la tensión, sino que adopta la forma de un tormento interno prolongado cíclico tedioso. Por lo general, esta forma de lidiar con la ira conduce a la melancolía y la depresión. Sin embargo, dado que las emociones circulan dentro de la psique en este caso principalmente a nivel de conciencia, el principal daño es el mal humor.

Mucho más destructivo para una persona que experimenta ira es su manifestación en forma de autoaislamiento, retirada del contacto, terminación de la comunicación sin autoacusaciones. En este caso, la emoción de la ira simplemente se suprime, es decir, desplazado de la conciencia o fuertemente inhibido. Si la emoción no se reconoce y no se manifiesta directamente, se manifiesta a nivel de síntomas corporales (por ejemplo, dolor en la cabeza, espalda, etc.). Por otro lado, la ira se basa en una poderosa reacción fisiológica asociada con un fuerte aumento del neurotransmisor norepinefrina, la liberación de la hormona testosterona en el torrente sanguíneo mediante la estimulación del sistema nervioso simpático. La supresión de una reacción fisiológica tan aguda es como el frenado instantáneo de un tren que vuela a gran velocidad. En este caso, el tren suele descarrilar, una situación similar ocurre en el cuerpo humano.

Para manejar eficazmente su enojo, es útil tener en cuenta las siguientes circunstancias.

1. La forma de expresión de la ira debe estar determinada por circunstancias externas más que internas. Esto significa que la ira es necesaria como manifestación de un sentimiento de insatisfacción, y una reacción externa ayuda a limitar el grado de esta manifestación. Por ejemplo, en las carreteras, la gente se grita en los coches, pero en realidad rara vez pelean, da miedo. A veces las personas pelean (las que no tienen miedo), pero no se disparan entre sí, es peligroso. El regulador externo aquí es el miedo, el peligro. Los socios, peleando, se maldicen el uno al otro. Dejan de jurar si el sindicato está amenazado. O no se detenga, si el sindicato se derrumba. Entonces el regulador externo es el valor de la unión. Etc. Por ejemplo, si algo ha provocado enojo, puede maldecir en voz alta (expresar enojo), pero no puede decirle al irritante en la cara (si valora la estabilidad de la situación).

2. Expresar la ira directamente es la forma más eficaz de liberación emocional. En ausencia de descarga emocional, surgen reacciones desplazadas o retardadas, o se desarrolla la depresión (ya que la psique necesita suprimir una emoción aguda, esto es como espuma que inunda un fuego en un fuego).

3. Es importante no negar la presencia de un arrebato de ira, estar dispuesto a asumir la responsabilidad por él, no experimentar sentimientos de culpa excesivos. La culpa aumenta la ira. Cambiar la responsabilidad permite una expresión de ira más poderosa. Negar la presencia de arrebatos de ira dificulta predecir su propio comportamiento.

4. La forma de expresión de la ira debe estar determinada por las posibilidades de la situación, sin embargo, debe recordarse que la ira tiene la intención de cambiar circunstancias incómodas. Muchas veces, expresar la ira literalmente puede marcar la diferencia, respondiendo a las necesidades inconscientes de la persona enojada. Aquellos. una persona puede dudar en cambiar algo y estar enojado afecta el cambio de circunstancias.

5. Las personas generalmente expresan enojo dependiendo de cómo se haya hecho en su familia. Una persona copia a sus padres en esto o se comporta de manera opuesta. Por ejemplo, si la madre está violentamente enojada, el niño a menudo reacciona con aislamiento y viceversa.

Es necesario aprender a expresar el enojo, porque a menudo la ausencia de una reacción de enojo impide que otras personas se den cuenta de que una persona está sintiendo incomodidad. Aprender a expresar adecuadamente la ira, sin sentirse culpable, sin destruir las relaciones y sin lastimarse a sí mismo ni a los demás, aprender a asumir la responsabilidad de la manifestación de la ira y darse cuenta de la ira como su propia cualidad inherente (sin condena) es posible. Esto se hace mejor durante la psicoterapia.

En nuestro mundo en desarrollo intensivo, las emociones negativas de una persona a veces abruman la conciencia, interfieren con su crecimiento y desarrollo personal. Surge la pregunta de cómo superar o al menos debilitar y descargar el trasfondo emocional excesivo y liberar a una persona de su impacto negativo.

Saludos queridos visitantes del portal de psicología práctica, el sitio, les deseamos salud mental, hoy en el blog hablaremos sobre la superación y descarga de las emociones negativas de una persona.

Estrategias básicas de afrontamiento para ayudar a superar y calmar las emociones negativas de una persona.

Responder a las emociones negativas como forma de superación
Esta estrategia es la más óptima porque ayuda a una persona a tomar conciencia de la emoción y descargarla en actividad, aliviando, debilitando y liberando a una persona de las influencias negativas, el estrés que conduce al fracaso en el logro de las metas y la frustración.

La emoción negativa, en este caso, se descarga física o verbalmente (verbalmente). El problema por el cual apareció una emoción negativa se resuelve de alguna manera, y la persona, por lo tanto, se supera y se libera de los efectos destructivos de un trasfondo emocional negativo y el estrés neuropsíquico, se vuelve capaz de una actividad productiva y de comunicación.

Técnicas para responder a las emociones negativas de una persona.

Superar y desactivar con arteterapia:
Para superar las emociones negativas, la terapia de arte se usa ampliamente, incluida la terapia de cuentos de hadas, la terapia de arte, la terapia de película, así como la terapia de baile, etc.

Su esencia radica en el hecho de que una persona se identifica con las experiencias de los héroes de la obra, empatiza con ellos y, por lo tanto, descarga la emoción negativa y supera su impacto negativo.

La arteterapia puede ser pasiva o activa. En el primer caso, una persona logra la relajación emocional a través de la empatía con los héroes o el autor de una obra de arte, y en el segundo, él mismo crea los productos de la creatividad y, por lo tanto, supera las emociones negativas.

Superar las emociones negativas con llanto natural:
El llanto es una respuesta natural y una liberación de emociones negativas como el dolor y la tristeza.

Se cree que 15 minutos de llanto son suficientes para liberar la tensión que surge de una emoción negativa.
Sin embargo, esto no debe usarse en exceso.

Conciencia de las emociones negativas como forma de descargar y superar:
Para superar sus emociones negativas, una persona necesita ser consciente de ellas, comprenderlas y expresarlas.

• Toma conciencia de tus sensaciones corporales, posturas, gestos, tensión muscular y expresiones faciales durante las emociones negativas.
• Puede visitar una exposición de arte y tomar conciencia de sus emociones causadas por la impresión de la pintura.
• Es necesario completar asuntos inconclusos, darse cuenta y volver a experimentar las emociones negativas que surgieron entonces, experimentarlas en la imaginación, descubrir detalles adicionales y emociones asociadas con ellas, experimentarlas nuevamente, describir lo que está sucediendo en tiempo presente, decir en voz alta y escuchando palabras que surgen en la fantasía, imaginando una conversación con aquellos que causaron sentimientos incompletos

Verbalización de emociones negativas como medio de superación y descarga:

• Reproducción secuencial de la situación que provocó emociones negativas en la imaginación y pronunciando en voz alta todos los pensamientos que surgen durante esta.
• Técnica de sillas vacías. Una persona dialoga con sus propias experiencias negativas, que le aparecen en forma de un interlocutor imaginario en una silla vacía.

  Alternativamente habla en nombre de su propia posición, luego en nombre de sus sentimientos. Las sillas te permiten dar rienda suelta a las emociones, puedes empujarlas, golpearlas, abrazarlas, patearlas.

  Una persona puede imaginarse a un socio importante para sí mismo sentado en una silla vacía, a quien se le debe decir cómo se siente acerca de las dificultades y disputas que surgen en su relación.

• Técnica "Mensaje-yo". El mensaje a la pareja comienza con los pronombres "I", "Me", "Me", luego se denominan las emociones experimentadas, se describe el acto de la pareja que contribuye a la aparición de estas emociones y, finalmente, se enumeran las solicitudes en una forma positiva (en forma de afirmación, no de negación), deseos o requisitos para una pareja.

  Si no se cumplen las solicitudes y los requisitos, se imponen y luego se implementan sanciones, que deben ser realistas y significativas para el socio.

  Existen las siguientes técnicas para describir sus experiencias emocionales: nombrar sus propios sentimientos ("Estoy triste"), usar comparaciones y metáforas ("Me siento como un caballo conducido"), describir mi estado físico, que surgió bajo la influencia de Experiencias emocionales ("Mi garganta estaba apretada y contuve el aliento"), la designación de posibles acciones a las que inducen los sentimientos experimentados ("Quiero bailar y gritar a todo pulmón")

• Escribir cartas, poemas, cuentos. La técnica de la "Carta de amor", diseñada para expresar y reducir de manera constructiva la intensidad de la ira, el miedo, la tristeza y la culpa en las relaciones maritales y, por lo tanto, crear las condiciones para experimentar el amor.

  En una carta de amor dirigida a un cónyuge, se recomienda expresar por separado, en varias frases (para cada emoción), primero el enfado, luego la tristeza, luego el miedo y la culpa y, finalmente, el amor.

  La posdata comunica sus necesidades y las acciones esperadas del socio. Entonces debes responder tú mismo a tu carta.

• Una técnica de debriefing diseñada para expresar eficazmente las emociones negativas que surgen en las relaciones interpersonales maritales y extrafamiliares con el fin de desactivarlas y superarlas.

  El debriefing implica la comunicación diaria de los socios entre sí, durante la cual discuten temas importantes para ellos, incl. e íntimo. Durante esta conversación, cada socio habla sobre lo que sucedió durante el día.

  Para el debriefing, los socios deben tomarse un tiempo para recordar y discutir entre ellos las pruebas, los fracasos y las alegrías que tuvieron durante el día. La duración del debriefing puede variar de un minuto a una hora o más, pero generalmente esta conversación dura entre 15 y 30 minutos.