Ako sa stať pokojnejším a rezervovanejším. Ako sa naučiť včas zastaviť a vyžarovať pokoj, keď vás niečo naštve

█ █ Choďte k stromu. Nech vás to naučí pokoju. Pokoj môžete nájsť len tak, že sa stanete pozorovateľom a pokojne sa budete pozerať na prchavý chod života. Čím je človek pokojnejší a vyrovnanejší, tým silnejší je jeho potenciál a tým väčšia je jeho úspešnosť v dobrých a hodnotných skutkoch. Vyrovnanosť mysle je jedným z najväčších pokladov múdrosti.
█ █ Bol raz jeden kráľ. A chcel obraz, z ktorého bude vyžarovať pokoj a mier. Takže zakaždým, keď sa na ňu pozriete, duša sa stane pokojnejšou a ľahšou. Odmenou za takýto obrázok bol mešec zlata.Veľa umelcov sa pustilo do práce. Keď boli všetky obrazy dokončené, kráľ ich preskúmal, no medzi nimi len dva upútali jeho pozornosť.
█ █ Pohodlne sa usaďte, relaxujte.Obráťte sa na svoj dych, dôverujte mu bez toho, aby ste sa ho snažili ovládať.Máme ťažké otázky a je dôležité, aby ste sa cítili dobre...Predstavte si seba na tichom, bezpečnom mieste.Na mieste, kde sa budete cítiť pohodlne a úplne bezpečne...

█ █ 1. Sadnite si, začnite rovnomerne a zhlboka dýchať.2. Mentálne sa preneste na vidiek, ktorý vás baví. Môže to byť kdekoľvek – kde ste skutočne boli alebo kam by ste chceli ísť, alebo na mieste, ktoré ste si predstavovali, ale v skutočnosti neexistuje. Môže to byť horský svah, zelené polia, pláž - čokoľvek.
█ █ Ovládanie mysle je kvintesenciou ovládania života. Bez ohľadu na to, čo sa vám v živote stane, len vy si môžete vybrať svoju reakciu. Pozrite sa na chemikálie, ktoré väčšina ľudí každý deň nalieva do úrodnej záhrady svojej mysle: trápia sa a trápia sa, trápia sa minulosťou, smútia nad budúcnosťou a vymýšľajú si vlastné strachy, ktoré vytvárajú chaos v ich vnútornom svete.
█ █ 1. Zatraste sa, aby ste uvoľnili napätie tela: hýbte ramenami, prstami, hrajte sa s brušnými svalmi, uvoľnite tvár. Dýchajte pomalšie a hlbšie, hovorte trochu tichšie, pozerajte sa inam, aby ste videli viac predmetov a odtieňov okolo.

█ █ Medzi psychologické účinky tejto meditácie patrí: výrazné zníženie úzkosti, strachu a úzkosti, otvorenosť pocitu prítomnosti niekoho, ako aj prítomnosti ducha, zvýšená intuícia.

█ █ V Japonsku, v dedinke neďaleko hlavného mesta, žil starý múdry samuraj.Jedného dňa, keď učil svojich žiakov, pristúpil k nemu mladý bojovník, známy svojou hrubosťou a krutosťou.

█ █ — Ó, majster, aké sú korene mieru? spýtal sa zvedavý študent."Roots of Tranquility sú v bezpečí." Ak človeku nehrozí smrť ani choroba, je pokojný, odpovedal Múdry.— Ó, učiteľ, z čoho je vyrobený kufor Pokoja? spýtal sa najmúdrejší študent.

█ █ V tom istom dome bývali dvaja psychiatri. Každý večer sa vracali zo svojich ústavov a často chodili spolu tým istým výťahom. Zdvíhača veľmi zaujala jedna vec, ktorá sa zakaždým opakovala.

█ █ Raz sa Buddha prechádzal po dedine. Zrazu ho niekoľko ľudí zhromaždených na ulici začalo urážať. Mlčky počúval, zachovávajúc pokoj. A kvôli tomuto pokoju sa páchatelia akosi cítili nesvoji.„Niečo tu nie je v poriadku,“ pomysleli si. "Urážame človeka a on počúva našu reč ako hudbu."

█ █ Skúste sa sústrediť na to, čo sa vám deje „tu a teraz“. To vám pomôže nájsť pokoj v duši, prestať donekonečna analyzovať minulosť a budovať nejasnú budúcnosť. Aj keď sú emócie ohromujúce, môžete zo situácie ustúpiť. To vám umožní nájsť odpoveď na otázku: „Čo vlastne chceš? Je dôležité naučiť sa vidieť viac dobrého ako zlého. Strach vzniká, keď sa na niečo nechceme pozerať. Strach ako kompas poukazuje na to, čomu musím venovať pozornosť, aby som zlepšil svoj život. Preto sa treba strachom riadiť, pozerať sa im do očí, hoci to nie je ľahké. Obavy však pri skúmaní neobstoja.
█ █ 1. Hrebeň. Počas pracovného dňa stráveného pred monitorom sa mimické svaly napnú natoľko, že hlava oťažie a začne bolieť. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť stresu, je česať si vlasy 10-15 minút. Tento postup pomáha „rozptýliť“ krv a uvoľniť svaly.
█ █ Už dávno som si všimol, že sa cítim vyrovnanejšie a sebavedomejšie, keď si nájdem čas na relax, meditáciu alebo modlitbu. Celkom spokojný s výsledkom, čoskoro s tým prestanem. Postupne sa môj život stáva čoraz napätejším, prichádzam do zúfalstva. Pokoj ma opúšťa. Potom pokračujem v relaxačných aktivitách a život sa postupne zlepšuje.

█ █ Jeden mladý muž bol daný za učňa slávnemu bojovému umelcovi. Deň čo deň robil mladý muž všetku špinavú a ťažkú ​​prácu v Majstrovom dome a nenapadlo ho niečo naučiť.Mladý muž dlho vydržal a potom to nevydržal a spýtal sa staršieho študenta.
█ █ Keď vás napadne nepríjemná myšlienka, vyskúšajte techniku, ktorú Goldin učí svojich účastníkov svojich experimentov. Namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali, dovoľte si pozorovať myšlienku. Pozrite sa, či je táto myšlienka starou melódiou – tu je vaša prvá stopa, že toto nie je kritická informácia, ktorej by ste mali veriť.
█ █ 1. Urobte si 10-minútovú prechádzku. To pomôže telu uvoľniť sa a zmierniť napätie vedúce k úzkosti.2. Počúvajte relaxačnú alebo aspoň pravidelnú hudbu, ktorú máte radi. To vám pomôže zbaviť sa stresu.
█ █ Koľko času a energie trávime trápením sa nad rečami iných ľudí, plnením požiadaviek iných ľudí? Niekedy sa zdá, že život pozostáva z tohto. V určitom momente, unavení z napätia, si v srdci povieme: "Jeb na to všetko!" Tu musíte začať, hovorí Sarah Knight, autorka knihy The Magic of Giving a Fuck.
█ █ Toto je cvičenie na vyčistenie celého energetického poľa. Najlepšie je to urobiť na konci dňa, najmä v obdobiach, keď komunikujete s množstvom ľudí. Pomáha odstraňovať energetické zvyšky.
█ █ Prečo robím slona z muchy? Pretože "muchy" nenechajú ego cítiť sa dobre, v pohode - chce to "slony". Ani Utrpenie by nemala byť mucha, ale slon, veľký ako Mount Everest.

█ █ Opýtajte sa sami seba: "Cítim radosť, pokoj a ľahkosť z toho, čo teraz robím?"Ak nie, potom to znamená, že čas zatemňuje prítomný okamih a život je vnímaný ako ťažké bremeno alebo ako boj.

█ █ Cieľom tejto tibetskej dýchacej a očistnej praxe je vyrovnať vašu myseľ a zbaviť sa všetkých negatívnych myšlienok pred meditáciou.

█ █ Šťastného človeka spoznáte veľmi ľahko. Zdá sa, že vyžaruje auru pokoja a tepla, pohybuje sa pomaly, ale všetko zvláda, hovorí pokojne, ale všetci mu rozumejú. Tajomstvo šťastných ľudí je jednoduché, leží na povrchu, no len málokomu sa ho z nejakého dôvodu podarí rozlúštiť.Tým tajomstvom je absencia napätia.

█ █ Ľudia bez toho, aby o tom vedeli, sa navzájom infikujú vírusom, ktorý sa v psychológii nazýva vírus „O“. Negatívne emócie si ako na reťazi prenášame, prenášame ďalej životom. A niekedy je veľmi ťažké zastaviť „epidémiu“ vlastnými silami. „Čo je to za vírus a ako sa ho zbaviť – to je náš dnešný rozhovor.
█ █ Akonáhle na vás zaútočí trojica nepriateľov - strach, úzkosť a zúfalstvo, otrávi vašu myseľ a telo, oslabí vašu schopnosť prilákať to, čo chcete, okamžite začnite zhlboka dýchať a čo najrýchlejšie opakovať, nahlas alebo pre seba , potvrdenie, ktoré je účinným protijedom na tento jed, silný, povzbudzujúci a priťahujúci dobro:Život je vo mne neoddeliteľne spätýso životom všetkých vecí,a je úplne oddanámôj
úspechy a môj úspech.
█ █ Ak sa vo vašom živote opakujú stresové situácie, ktorým sa neviete prispôsobiť – aby ste zakaždým zažili búrku emócií, ktoré sa snažíte pred ostatnými skrývať? Možno je to verejné vystupovanie, skúšky alebo nútená komunikácia s pre vás nepríjemnou osobou.
█ █ Psychológovia poznajú množstvo techník na prekonávanie stresových situácií. Tieto techniky a cvičenia na zmiernenie stresu zvládne každý.Je žiaduce zapojiť sa do upokojujúcej psychotechniky každý deň. Najlepšie hneď po prebudení. V priebehu niekoľkých dní pocítite, že ste sa stali pokojnejšími, sebavedomejšími, nezraniteľnejšími voči stresu.Ak budete sledovať svoju náladu a pomocou týchto cvičení včas uvoľníte napätie, sami si nevšimnete, ako rýchlo sa všetko v živote zlepší, stres ustúpi a opäť začne biely pruh.
█ █ Ak máte v práci negatívne emócie. No nielen v práci...

█ █ Cvičenie upeksha, čiže vyrovnanosti, vám pomôže odolať búrkam života. Pri konfrontácii s problémami platí opačný princíp: „hovorme“, ale nesmieme dovoliť „miešanie“ myšlienok a emócií, vnútorný zmätok. Keď praktizujeme upekšu, dotýka sa nás nespravodlivosť a chceme veci napraviť, no zároveň si hlboko vo vnútri zachovávame pokojný, jasný pokoj.

█ ? █ Vampirizmus je možný, len ak to dovolíte.

█ █ Buďte vyrovnaní a pokojní, akoby ste v zime prechádzali cez rieku.Buďte pozorní a rozvážni, ako keby vás zo všetkých strán obklopovalo nebezpečenstvo.Rešpektujte dôstojnosť, ktorá sa patrí cestovateľovi, ktorý našiel len dočasné útočisko.

█ █ Zopakujte si rovnakú pozitívnu frázu alebo určitú zvukovú kombináciu. Môžu to byť aj modlitby a mantry. Môžete jednoducho počítať od jednej do sto mnohokrát za sebou.

█ █ Keď sa vám nepáčia podmienky okolo vás a uvedomíte si, že na to stále viac myslíte, že vás to robí naozaj nešťastným, vypadnite z domu a zostaňte čo najviac vonku. Pokúste sa prejsť každý deň aspoň tri kilometre; zhlboka sa nadýchnite čerstvého vzduchu a premýšľajte, ako to robíte:"Teraz dýcham život, lásku a silu vesmíru."
█ █ Keď vás tento nepriateľ šťastia a vyrovnanosti začne premáhať, okamžite začnite spievať – čo najhlasnejšie, a ak nemôžete spievať nahlas, tak aspoň sebe. Spievajte, čo sa vám páči.

█ █ Všetok priestor okolo vás je naplnený citlivým, ovplyvniteľným intelektom a silou, pripravenými kedykoľvek nadobudnúť akúkoľvek formu a priamo a úplne závislý na vašej zvyčajnom myšlienkovom rozpoložení. Pcítiť sa ako súčasť veľkého vesmíru. V tomto prípade dosiahnete stav pokojnej koncentrácie, ktorá, aj keď je udržiavaná vedomým namáhaním vôle, je samotnou podstatou pokoja a odpočinku.
█ █ Na svete nie je nič vo svojej podstate dobré ani zlé – všetko tak robia naše myšlienky. Harmonické myslenie vedie k vytváraniu harmonických fyzických a materiálnych podmienok, ktoré nás ďalej ovplyvňujú a vyvolávajú stále viac pozitívnych a príjemných myšlienok. Vaša individuálna myseľ a univerzálna prvá príčinná myseľ sú úzko prepojené a neustále sa ovplyvňujú.

█ █ Čo sa práve stalo? Popíšte udalosť alebo osobu, ktorá spustila vašu negatívnu reakciu.Tu je návod, ako som reagoval na situáciu, udalosť alebo osobu...

█ █ Na energetickej úrovni majú všetky hmotné predmety rovnaký význam. Sme to my, kto ich obdarúva určitými vlastnosťami: dobrý – zlý, veselý – smutný, príťažlivý – odpudivý, dobrý – zlý, jednoduchý – zložitý atď.
█ █ Na to, aby ste počuli šuchot ranných hviezd, stačí si včas spomenúť, že musíte venovať pozornosť svojmu stavu mysle. Jediným znakom, ktorému treba venovať osobitnú pozornosť, je stav psychickej pohody pri rozhodovaní.
█ █ S každou udalosťou sa stretávate ako s pozitívom a tak sa vždy vydáte na priaznivú odnož, čoraz častejšie sa stretávate s vlnou šťastia. Ale hlavu v oblakoch nemáte, pretože konáte úmyselne a vedome. Balansujete teda na vlne šťastia. Toto je podstata transerfingu. Ako sa netrápiť a netrápiť sa? - Zákon. ... Stačí sa niečím zamestnať a hneď pocítite, ako úzkosť opadla.

█ █ Všetky vaše problémy sa stanú, keď si prestanete uvedomovať, že ste nekonečno. Uvedomenie si nekonečna v konečnom stave je expanziou mysle. Toto je realita mysle. Neboj sa. Obávajú sa len blázni. Boží ľud neustále počúva Božiu pieseň. Ak celé tvoje telo chváli Boha, bude ťa chváliť celý svet.
█ █ Šiesta zásada odporúča: „Nerozčuľujte sa a nerobte náhle pohyby!“ V opačnom prípade porušíte plány mnohých ľudí a ich patrónov.Neúspech je váš spôsob vzdelávania.Dodržiavať túto zásadu znamená: ak niečo vo vašom živote nevyjde, netrápte sa! Možno sa vám zdá, že vás neustále prenasledujú nešťastia či neúspechy, no v skutočnosti môže byť všetko inak.
█ █ Pozitívni myslitelia majú tendenciu predstavovať si to, čo chcú dosiahnuť, nie to, čoho sa najviac obávajú. Na čo myslíme, to dostaneme.Pripravujete sa na prejav pred dvesto ľuďmi. Hovoríte si: „Nebuď nervózny! Nezabudnite na slová! Nehanbite sa!" A čo sa stane, keď stojíte pred publikom? Aká škoda! Nemôžeš si spomenúť ani na meno vlastnej manželky!

█ █ Udalosti, ktoré sa vyskytnú, neovplyvňujú stupeň vášho šťastia. Dôležitý je váš postoj k nim.Keď niekto prestane dodržiavať pravidlá, ktoré ste nastavili – rozhorčujte sa! Toto je pozícia porazeného!

█ █ Keď vás prepadnú starosti, skúste na ne na chvíľu zabudnúť!Keď sa vás opýtajú: „Asi sa bojíš toho, čo sa stalo?“ Odpoveď: „Chcel som sa obávať, ale potom som si to rozmyslel!“. Zostaňte v prítomnosti! Urobte to, čo je potrebné urobiť dnes, a odložte starosti na zajtra.

█ █ Zvyčajne to nie je konkrétny incident, ktorý nás rozčuľuje, ale skutočnosť, že sa nenaplnili naše očakávania. Okrem vás žije na planéte Zem šesť a pol miliardy ľudí. Aby aspoň občas dostali to, čo chcú, musíme im niečo dať. Kričať a bojovať je zbytočné.

█ █ To, proti čomu bojujete, sa vždy zintenzívni a to, čomu odolávate, sa zaryje hlbšie. Existujú tri hlavné stavy sebeckých vzťahov:keď niečo chcemkeď nedosiahnem to, čo chcem (teda hnev, rozhorčenie, obvinenia, sťažnosti) akeď mi je to jedno.

█ █ Každý človek má chvíle, keď je potrebné uvoľniť emocionálny stres. Ak neviete, kde začať, vyskúšajte jednu z týchto nezvyčajných relaxačných techník. Joga, zelený čaj a masáž sú mimo zoznamu!

FILMY O KLID:

█ █ Koľko zbytočných vecí povieme za deň! Chaos myšlienok vytvára chaos v reči a potom v živote. Tento film je hlbší, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Tu je workoholizmus, ktorý zasahuje do ŽIVOTA, do vzťahov v rodine a do vzťahov medzi dieťaťom a rodičom...Hlavným hrdinom je jap, akého svet ešte nevidel. A potom jedného dňa táto zhovorčivá postava zistí, že jej zostáva povedať nahlas presne tisíc slov, po ktorých určite zomrie...

Ako sa upokojiť?
1. Získajte pôdu pod nohami. Prechádzajte sa niekoľko minút po miestnosti a prehmatávajte si nohy. Tak sa uzemníte, opäť nájdete zmysel pre seba. Niekoľko hlbokých nádychov vám pomôže sústrediť sa a upevniť vaše uzemnenie.
2. Predstavte si svoje vnútorné jadro – čiaru, ktorá prechádza zhora cez temeno hlavy a ide do zeme. Začnite jemne a pomaly sprevádzať emócie a spúšťajte ich pozdĺž tyče do zeme. Nerobte túto meditáciu abstraktne v hlave, ale sústreďte sa na telesné vnemy.
3. Vnímajte vnútorným pohľadom „dan tian“ – spodné energetické centrum nachádzajúce sa vo vnútri tela dva prsty pod pupkom. Cítiť na tomto mieste vyrovnanosť. Vráťte sa k svojej vnútornej podpore zakaždým, keď budete mať pocit, že vás strhne emocionálny príliv.

V našom živote každý človek potrebuje, aby všetky problémy a problémy boli vyriešené rýchlo a efektívne. Práve títo ľudia dosahujú v živote viac šťastia a úspechu ako iní, ktorí sú vždy nervózni a trápia sa každou maličkosťou v živote, plytvajú energiou a drahocenným časom pre nič. Každý sa musí učiť a stať sa pokojnejší a vyrovnanejší aby bol život ešte lepší a šťastnejší.

Prečo ste znepokojený a nervózny?

Najprv si položte túto otázku a potom prejdite k riešeniu problému. Bez toho, aby ste poznali dôvody, prečo neustále pociťujete úzkosť, nebudete schopní plne a efektívne sa s týmto problémom vyrovnať a stať sa šťastnejšími. Napíšte si na papier všetky tie body, o ktorých si myslíte, že majú zmysel, že vám škodia a bránia vám stať sa pokojnejšími a vyrovnanejšími. Postupne tieto problémy odstránite a tým dosiahnete želaný výsledok.

Nezávidieť!

V žiadnom prípade nie je zbytočné závidieť ľuďom, aj keď sú naozaj šťastní a úspešní. Postarajte sa o svoj život a staňte sa rovnako úspešnými a šťastnými. Žiarliví, blokujete si cestu k šťastiu a úspechu, strácate svoj drahocenný čas, začínate sa trápiť a znervózňovať, pretože ste sa nestali tak šťastnými ako oni, čo si vyžaduje veľa energie a sily. Preto, ak sa chcete stať pokojnejšími a vyrovnanejšími, prečítajte si:. A vy, ak použijete odporúčania uvedené v tomto článku, budete lepší a úspešnejší a dosiahnete to, čo chcete.

Získajte kreatívnu prácu.

Najideálnejšia možnosť stať sa pokojnejším a vyváženejšie, je len robiť kreatívnu prácu, najlepšie tú, ktorá sa vám páči a ktorá vám najviac vyhovuje. Na to si, samozrejme, vyžiada čas hľadanie a výber takejto práce. Ale keď toto všetko spravíte a začnete podnikať, potom stať sa pokojnejším a vyrovnanejším pre vás nebude problém. Pamätajte, že v živote by ste mali vždy robiť to, čo prináša radosť, aj keď to ešte nie je zaplatené.

Ovládanie emócií a myšlienok.

Tiež, aby ste sa stali pokojnejšími a vyrovnanejšími, musíte začať analyzovať a kontrolovať všetky svoje myšlienky a emócie. Takže človek, ktorý sa ovláda, vytvorí iba pozitívne myšlienky a emócie, čo je veľmi dobré. Okrem toho stačí vykonávať kontrolu mesiac a potom bude všetko fungovať automaticky a zo zvyku, už nebude potrebné vykonávať kontrolu, ale je potrebné udržiavať pozitívne a je užitočné nevnímať negatívne. . Stačí nájsť zdroj tejto energie v živote a načerpať z nej všetko, čo potrebujete.

Dosiahnite svoj cieľ až do konca.

Vo väčšine prípadov človek, ktorý si stanovil ciele, ich nedosiahne až do konca a opustí cieľ na pol ceste k úspechu kvôli najrôznejším problémom a zlyhaniam. Pamätajte na jednu vec, zlyhanie je jediná cesta k šťastiu a úspechu. Preto, bez ohľadu na to, dosiahnite svoj cieľ až do konca, aj keď budete trpieť úspechom za neúspechom. Čo nás nezabije, to nás posilní, preto smelo usilujte o svoj cieľ, pretože jeho dosiahnutím sa môžete stať nielen úspešnejšími, šťastnejšími, ale aj pokojnejšími a vyrovnanejšími, pretože cítite radosť, že ste svoj cieľ konečne dosiahli. Bezpodmienečne sa tam však nemôžete zastaviť a začať vytvárať ešte nové a väčšie ciele, ktoré bude ešte ťažšie dosiahnuť, no to charakterizuje postavu a už teraz dosiahnete viac ako z malých cieľov.

Sen .

Čo by stať sa pokojnejšími a vyrovnanejšími , musíte spať nie 8 hodín, ale toľko, koľko chcete. Ak má človek dostatok a 4 hodiny spánku, nie je to choroba, treba sa radovať, keďže o 4 hodiny spravíte viac ako ostatní, ba dokonca viac, keďže sú aj takí, ktorí spia aj 10 hodín, a to je tiež nie je choroba. Ľudské telo je rôznorodé a neexistujú identickí ľudia, ktorí potrebujú spať rovnako dlho. Všetko je totiž úplne naopak, ak človek málo spí a viac sa núti spať, tak je to problém, keďže svoje telo mučíte a zabíjate. Ak spíte 4 hodiny denne a cítite sa dobre, tak aký je tu problém? Neexistujú žiadne problémy, sú tu nové príležitosti a veľa času na nové úspechy a víťazstvá.

Zmeniť život.

Najzaujímavejšou a najúčinnejšou možnosťou, ako sa stať pokojnejším a vyrovnanejším, je jednoducho zmeniť svoj život. Ale na to musíte stráviť trochu času a vytvoriť si tento život najskôr vo svojej mysli a potom ho implementovať do života. Prečítajte si viac o tomto: ako, a stanete sa tak úspešnými, ako ste si sami predstavovali vo svojom podvedomí. Človek si svojimi myšlienkami a snami, ak sú zakorenené v hlave, vytvára svoju vlastnú realitu, preto opatrne s túžbami, tie sa naplnia. alea dobrých túžob je zbytočné sa báť, lebo ťa urobia lepším.

Výživa .

Pamätajte tiež, že to, čo jeme, je to, čím sme. Preto, aby ste sa stali pokojnejšími a vyváženejšími, jedzte, čo vám chutí, no neprejedajte sa a vytvorte si vlastný jedálniček. Nie je potrebné žiadať o to odborníkov na výživu a iných špecialistov, pretože vaše telo vie viac ako ktokoľvek iný, čo potrebuje a koľko. A určite sa vzdajte alkoholu a iných škodlivých a neprospešných potravín, pretože všetko zvrátia. vaše zdravé a kvalitné potraviny na škodlivé a nekvalitné.

psycho- olog. en

Všetci úspešní a silní ľudia sú pokojní, ale ako sa upokojiť človeče, nie každý vie. Pokojný človek vie počúvať, čo mu umožňuje nielen nadväzovať priateľstvá, ale aj čerpať z nových zdrojov informácií, ktoré budú v budúcnosti užitočné pri vytváraní nových nápadov pre úspešný život. Sila človeka nespočíva v nadmernej odvahe, ale v schopnosti podvoliť sa človeku, no zároveň byť vždy v strehu.

Ako sa stať pokojným

1. Naučte sa počúvať.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa upokojili, je naučiť sa počúvať partnera a nielen hovoriť. Keď hovoríte a neviete, ako počúvať partnera, stratíte jeho dôveru, lásku a vedomosti, ktoré by vám mohol bezplatne odovzdať. Preto byť múdry znamená byť pokojný a zdržanlivý.

1. Zničiť sebectvo.

Každý človek je sebecký tak či onak a za účelom byť v pokoji človeče, musíš každý deň bojovať so svojimi egoistickými sklonmi. Je to potrebné na učenie sa, rozvoj a dosiahnutie úspechu v živote. Keďže prejavíte svoj egoizmus, nebudete môcť nasmerovať svoju energiu správnym smerom a celý život prežijete bez pochopenia zmyslu života.

Ako sa stať vyrovnaným

1. Venujte sa duchovnej praxi.

Neexistujú žiadne magické techniky, ako sa stať vyrovnaným a pokojným človekom. Len tvrdý tréning vám pomôže stať sa tým, po čom túžite. Nič nie je dané len tak. Šťastný je ten, kto sa narodí ako pokojný a vyrovnaný človek. Hlavnou vecou je nezničiť tento dar pod vplyvom nesprávneho prostredia, ktoré vám ukladá byť odvážnejší a zhovorčivejší. Koľko zhovorčivých a odvážnych ľudí okolo seba vidíme a všetci z nejakého dôvodu nedosahujú v živote žiadny úspech. Iba pokojní ľudia sú schopní učiť sa a uspieť, pretože nepreceňujú svoju sebaúctu.

Duchovné praktiky môžu byť čokoľvek, hlavné je, že sa vám páčia a prinášajú výsledky. Môže to byť joga, cirkevné rituály a tradície, komunikácia s čistými a jasnými ľuďmi, ktorí majú múdrosť a životné skúsenosti. Prečítajte si knihy úspešných ľudí, ich životopisy a sami uvidíte, akí skromní a pokojní boli a zostali, keď už boli úspešní a bohatí.

Ako zostať pokojný v každej situácii

1. Počítajte do 100.

Komu zachovaj pokoj v zúfalých situáciách stačí počítať do 100. Funguje to, keď ste nahnevaní, keď sa potrebujete rýchlo rozhodnúť, alebo len keď sa objaví úzkosť. Pamätajte, že všetky naše obavy sú ilúziou našej fantázie. Sami vytvárame obrázky toho, čo tam v skutočnosti nie je. Objektívna realita neexistuje, mení sa tak, ako sa menia naše myšlienky, emócie, názory, výroky a poznatky.

1. Zapnite pokojnú klasickú hudbu alebo robte to, čo máte radi.

Aby ste sa stali pokojným človekom, existuje veľa metód, najlepšie z nich: počúvajte svoju obľúbenú hudbu, najlepšie pokojnú, robte prácu, ktorá prináša radosť, alebo choďte na prechádzku na svoje obľúbené miesta. Je tiež dôležité opustiť prácu, ktorú nenávidíte a robiť to, čo milujete. Keďže práca zaberá veľkú časť nášho života a k otázke výberu povolania, podnikania či koníčka je potrebné pristupovať opatrne. Ľudia, ktorí sa venujú tomu, čo milujú, menej ochorejú a nepociťujú nervové napätie a úzkosť.

Neplytvajte silami, zdravím a nervami, aj keď vaša predchádzajúca práca platí viac ako tá, ktorú máte radi. Pretože v budúcnosti sa všetky zarobené peniaze budú musieť venovať na liečbu chorôb spojených s nervovými pocitmi a depresiou. Lekári hovoria, že 99,9 % všetkých chorôb súvisí so stresom, úzkosťou a inými psychickými poruchami.

Život niekedy predstavuje také situácie, v ktorých každá maličkosť obťažuje: manžel nepoďakuje za večeru a deti nechcú zbierať hračky a šéf pokarhá za úlohu, ktorá nebola dokončená včas ...

Je možné zbaviť sa povrchnej podráždenosti a stať sa sebavedomým? Psychológovia uisťujú, že je to nielen možné, ale aj nevyhnutné: uľahčuje to život a pomáha udržiavať pokoj a rovnováhu.

Prečo človek stráca pokoj?

Žena opäť vybuchne na nejakej maličkosti a začne premýšľať o tom, ako byť pokojná a nebyť nervózna. V kurze sú tabletky na upokojenie, rozhovory od srdca k srdcu s blízkym priateľom, autotréning a dokonca aj hlasné počítanie do desať v kritickej situácii. Vyčerpaný organizmus si však žiada svoje a opäť nasleduje krach so smiešnymi rozhodnutiami diktovanými nie zdravým rozumom, ale impulzmi a momentálnymi emóciami.

Zakaždým sa strata pokoja opakuje jednoducho preto, že neexistuje presný a jediný pravdivý recept, ako zachovať pokoj v akejkoľvek situácii. Preto pred hľadaním východísk z tejto situácie stojí za to pochopiť jej príčiny. Prečo niektoré ženy strácajú pokoj pre malicherné dôvody, zatiaľ čo iné sa môžu pochváliť železnou zdržanlivosťou?

Medzi najčastejšie príčiny straty pokoja:

• „Spúšťače“, teda veci, ľudia alebo udalosti, ktoré nás otravujú z dôvodov, ktorým nerozumieme: napríklad sused so psom alebo dopravná špička v metre.
• Dlhotrvajúca depresia v kombinácii s beznádejou a vzrušením môže spôsobiť podráždenosť.
• Stratu pokoja môže vyvolať aj chronická únava a nedostatok vitamínov.
• Prítomnosť fyzického nepohodlia: keď je človek hladný alebo studený, stačí aj malý dôvod na to, aby ho naštval.
• Prítomnosť chorôb: napríklad s diabetes mellitus alebo ochoreniami štítnej žľazy sa často zaznamenáva zvýšená podráždenosť.

Identifikáciou príčiny svojho podráždenia ho môžete vyriešiť a nie vyrovnať sa s dôsledkami skratovej nálady, ktorá signalizuje len napríklad únavu či malátnosť.

FAKT! Počas tehotenstva má veľa žien ťažkosti s rovnováhou a primeranosťou reakcií na známe situácie. Nebojte sa - je to len pôsobenie meniaceho sa hormonálneho pozadia.

Mier, len mier!

Psychológovia s istotou hovoria: Napriek tomu, že neexistuje univerzálna metóda, ako sa upokojiť a neznervózniť, každý sa môže naučiť zachovať pokoj v určitých životných situáciách.

• Zmeňte spôsob, akým vidíte veci. Pozerajte sa na svet cez prizmu pozitívneho: milujte seba a ostatných. Odpustite sebe aj ostatným drobné chyby a nedostatky, nevyčítajte a nenaliehajte. Buďte trpezliví a chápaví, naučte sa zastaviť svoje podráždenie. Predtým, ako sa začnete znepokojovať, zvážte vhodnosť tohto správania: čo sa zmení a kto bude mať z obáv prospech.

• Zmeňte svoje správanie. Ak je stresová situácia nevyhnutná, mali by ste zmeniť svoju reakciu na ňu: snažte sa obmedziť svoju negatívnu reakciu, simulovať vývoj situácie, vyhýbať sa komunikácii s ľuďmi, ktorí sú náchylní na drámu. Pozerajte sa na veci očami babičky, milej starenky múdrej životnými skúsenosťami.

• Uvoľnite sa. V každej situácii je dôležité pokúsiť sa zachovať pokoj. Na tento účel psychológovia odporúčajú relaxovať a každý to robí svojím vlastným spôsobom: niekto počúva tichú hudbu, niekto používa aromatické oleje, niekto medituje. Pre mnohé ženy sú deti a zvieratá upokojujúcim faktorom, preto sa hrajte s dieťaťom a mačkou na terapeutické účely.

Tieto jednoduché a transparentné tipy vám pomôžu pochopiť, ako sa naučiť byť pokojný a splniť si sny o rovnováhe.

ID YouTube pre s6Jgr1bACW0&list je neplatné.

Nikdy nie je neskoro zmeniť svoje správanie a naučiť sa pokojne vnímať svet okolo seba a ľudí. Až keď sa žena začne pozerať na svet pokojne a vyrovnane, pochopí, koľko pokoja v živote znamená. Váš pokoj v duši je kľúčom k osobnej a rodinnej pohode, priateľskej klíme v práci a pevným priateľstvám.

Naučiť sa byť pokojný v akejkoľvek situácii oceánu života je jednoducho nevyhnutné. Obyvateľom planéty Zem pršia problémy na hlavy ako z roh hojnosti. Ekológia, politika, sociálne otrasy, ekonomika, psychický stav spoločnosti ako celku i každého jednotlivca jednotlivo – nikde nie je ani len náznak aspoň stabilizácie situácie.

Nie každý sa bude môcť od každého ohradiť vysokým plotom, ísť na pustý ostrov - ostrovov a plotov jednoducho nebude dosť, ale každý sa môže pokúsiť stať sebavedomým a vyrovnaným človekom.

potrebujem to?

Majitelia určitých typov temperamentu majú spočiatku túto zručnosť. Zrodilo sa s nimi a pomáha udržiavať vyrovnanosť v akejkoľvek situácii počas celej životnej cesty. Hovoríme o flegmatikoch, ktorí nevedia byť nervózni, o týchto nepotopiteľných krížnikoch pokoja a dôvery. Po prvé, v prírode nie je toľko čistých typov temperamentu a po druhé, po zvládnutí techník, ako sa naučiť zostať v pokoji, môžete to naučiť svojich príbuzných a blízkych.

Títo predstavitelia spoločnosti by mali ovládať metódy úpravy svojho vnútorného stavu:

• ktorí ťažko ovládajú emócie;
• ktorý sa vyhýba zložitým otázkam a zložitým situáciám;
• ktorý lezie na nervy z každej maličkosti;
• ktorí sa obávajú nadchádzajúcich ťažkostí, skutočných alebo domnelých;
• ktorý sníva o tom, že bude vždy diskrétnym človekom.

Naštartovaním tejto cesty môžete radikálne zmeniť svoj postoj k sebe a životu, urobiť ho pohodlnejším, nebyť nervózny v stresových situáciách, naštartovať cestu k osobnému rozvoju a zvládaniu svojho zdravia.

Prečo by ste nemali byť nervózni

Možno, dobre, toto školenie o pokoji? Všetci sú nervózni, nejako to prežijú a niektorým sa zároveň darí vyzerať skvele, budovať si kariéru, obhajovať dizertačné práce, vytvárať rodiny. Nie všetko je však také ružové, existuje veľa dôvodov, prečo by ste nemali byť nervózni.

• Budete nervózni – stratíte kontrolu nad situáciou a potom vás vezme „holými rukami“, kto chce.
• Ak ste nervózni, rodinné vzťahy budú trpieť vo všetkých vertikálach (manžel – manželka, deti – rodičia atď.).
• Ak znervózniete, dostanete od ostatných niečo ako bumerangový efekt, vaša emócia sa vám vráti, len dvakrát toľko. potrebuješ to?
• Budete nervózni - dostanete vazospazmus a všetko, čo z toho vyplýva (migréna, ateroskleróza, mŕtvica).
• Budete nervózni – telo začne zvýšenú produkciu hormónu kortizolu, ktorý ničí mozgové bunky a dusíkatý rozklad svalov.

Viac strachu alebo dosť? Aj jeden z vyššie uvedených dôvodov stačí na výrazné zhoršenie kvality života rozumného človeka (homo sapiens). A keďže je rozumný, musíte sa naučiť, ako zostať pokojný, byť sebavedomý a vždy zostať človekom, ktorý má svoje emócie pod kontrolou.

Naučiť sa byť pokojný

Predtým, ako začnete ovládať techniky, ktoré vám umožňujú zažiť a potom podľa ľubovôle vrátiť tento blažený stav, je vhodné nájsť obrázok, ktorý vám tento pokoj zosobní a umiestniť ho do oblasti bezprostredného životné prostredie.

Môže to byť tapeta na plochu počítača, nástenný kalendár, plagát na stene zobrazujúci pokojnú krajinu, spiace dieťa, západy a východy slnka, hviezdna obloha, vôbec všetko, čo bude pre vás symbolom pokoja.

Nasledujúce štyri techniky navrhol francúzsky psychológ E. Pigani s cieľom umelo vyvolať a posilniť pocit pokoja.

"Pohár medu" - technika na spomalenie pohybov

Musíte si vybrať nejakú rutinnú činnosť, ktorú robíte každý deň „na stroji“, rýchlo a bez váhania. Môže to byť upratovanie šatníka, umývanie riadu, sprchovanie, varenie čaju, akýkoľvek iný druh jednoduchej činnosti. Dýchajte pomaly a zhlboka, svoje pohyby musíte čo najviac spomaliť.

Teraz je pozornosť zameraná na každý pohyb, na pocit kontaktu s používaným predmetom. Pre väčšiu vierohodnosť si môžete predstaviť, že ste ponorení do obrovskej nádoby s medom a ešte viac spomaliť svoje pohyby.

Účelom tohto cvičenia je prestať byť nervózny, rýchlo sa zotaviť v stresových situáciách, cítiť svoju prítomnosť „tu a teraz“ so všetkou ostrosťou.

"Pohár ryže" - technika tréningu trpezlivosti

Aby ste to dosiahli, musíte spočítať zrná ryže a presunúť ich z jedného pohára do druhého. Počítal si? Zapíšte si, koľko ste dostali, a potom urobte všetko v opačnom poradí. Výsledky by tomu, samozrejme, mali zodpovedať. Ak chcete reptať, pamätajte, že v budhistickom kláštore by ste boli nútení očíslovať každé zrnko ryže.

"Rýchlovarná kanvica s jedlom" - pozorný príjem jedla

Postoj k jedlu v časoch rýchleho občerstvenia a polotovarov, mrazených zákuskov a hotových jedál zo supermarketu prešiel oproti začiatku minulého storočia výraznými zmenami. Ľudské telo vtedy aj dnes je však schopné vyslať signál sýtosti do mozgu až 20-30 minút po začiatku pôsobenia tráviacich štiav.

Začnite svoje prvé jedlo pomalým jedlom, pomalým žuvaním a pomalým odlamovaním kúskov podávaného jedla. Sedieť treba s rovným chrbtom a s rovným krkom, pomaly si prikladať príbor k ústam, pokojne jesť. Signály sýtosti sa dostanú do mozgu včas, bude potrebné menej jedla, štíhla postava je zabezpečená spolu so schopnosťou nebyť podráždený pri jedle.

"Prázdny hrniec" - počúvanie ticha

Každý týždeň si musíte vyhradiť päť (len päť!) minút, aby ste mohli počúvať ticho. Vypnite všetky telefóny, televízory, počítače, stlmte svetlá. Musíte sedieť pohodlne, bez napätia, položiť ruky na boky. Ľavá ruka leží na pravej strane, palec pravej ruky - na ľavej dlani, na ňu netlačí, ale jednoducho leží.

So zatvorenými očami sa musíte sústrediť na pocity v mieste, kde sa prst dotýka dlane. V tejto polohe počúvajte ticho päť minút. O dva mesiace neskôr sa už denne konajú stretnutia s tichom. Počas nich môžete premýšľať o dobre a zle. Pocit, ako zostať pokojný, sa časom upevní, dá sa ľahko vyvolať, aby ste neboli nervózni, vyrovnaní v akejkoľvek konfliktnej situácii.

Ovládanie negatívnych emócií

Zen budhisti veria, že každá negatívna emócia je posolstvom, ktoré treba prečítať a uvoľniť. Negatívne emócie porovnávajú s ohňom a vodou, hovoria, že je ľahšie zvládnuť požiar, ktorý práve začal, a deravý kohútik, keď sa do problému okamžite pustíte. Ako vždy sa to však ľahšie povie, ako urobí, a tu je technológia, ktorá vám pomôže umiestniť všetko na police.

1. Urobte si zoznam 14 najčastejšie prežívaných negatívnych emócií (úzkosť, hanba, nenávisť, túžba, závisť, hnev atď.).
2. Oddeľte tieto emócie od svojho vnútra. Napríklad nie „žiarlim“, ale „žiarlim“, nie „som vinný“, ale „cítim sa vinný“, ďalej v tomto zmysle.
3. Pamätajte na najsilnejší útok hnevu, jeho príčinu, svoje pocity súčasne, fyzické pocity. No, kde je teraz, tento hnev?
4. Vraciame sa k zoznamu z prvého odseku. Teraz musíme určiť, akú službu slúžili jednotlivé emócie. "Úzkosť vám pomáha zostať v strehu." "Rozpaky vám pomáhajú prispôsobiť sa cudzím ľuďom."
5. V budúcnosti, keď pocítite rast negativity, skúste zistiť, ako môže byť táto emócia užitočná. Teraz, keď si to uvedomíte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa už nestanete jej rukojemníkom.

Takáto analýza si vyžaduje určité množstvo času a túžby. To nie je až taká vysoká cena za možnosť byť vždy sebavedomý a nebyť mrzutý v žiadnej situácii.

Na každý stres existuje ... antistres

Ak chcete posúdiť mieru stresu vo svojom živote, môžete použiť „škálu sociálnej zhody“ amerických psychológov T. Holmesa a R. Rahe, ktorí každú udalosť v živote priemerného človeka hodnotili na 100-bodovej škále . Na prvom mieste je smrť manželského partnera (100 bodov), na poslednom mieste sú novoročné sviatky (12 bodov) a menšie porušenie zákona (11 bodov).

Súčtom bodov sa počíta miera stresu a (pozor!) riziko ochorenia. Takéto problémy nepotrebujeme - aby sme si pomohli a nenaštvali sa, budeme vykonávať antistresové cvičenia.

Tvárime sa

Cvičenie je účinné pri akejkoľvek úrovni stresu. Je potrebné predstierať pokoj, pričom sa dostaví pocit uvoľnenia a po pár minútach ozajstný pokoj. Tu musíte byť malým hercom, aby ste sa presvedčili, že hráte na pokojného človeka. Tajomstvo je v tom, že naše podvedomie vždy berie všetko za nominálnu hodnotu - veriť vám, že to ovplyvnilo vonkajší stav.

Usmejeme sa a zívame

Každá učebnica psychológie uvádza príklad, ako s úsmevom vyšle 42 tvárových svalov signál nervovej sústave, čím sa spustí proces regulácie dýchania, uvoľnenie svalových svoriek a uvoľnenie „hormónov šťastia“. Funguje to aj s núteným, núteným úsmevom a okamžite. Rovnaký efekt vytvára široké zívanie, ktoré nedráždi a prináša relaxáciu.

Pochopenie sveta okolo

Najlepším liekom na rastúci stres je zostať v kontakte so svojím vlastným Ja.Na to, aby ste to dosiahli, musíte pozorovať, čo sa deje, akoby zvonku, pôsobiť akosi oddelene. Nemôžete stratiť pozornosť a kontrolu nad situáciou, nazývajte sa všetkými svojimi činmi. Keď odchádzate z domu, povedzte si: "Odchádzam z domu." Keď budete umývať riad, povedzte si: "Umývam riad." Keď zapnete počítač, povedzte si: "Zapínam počítač."

Myslíte si, že je to príliš primitívne? Ale „všetko dômyselné je jednoduché“, stačí vyskúšať a uistiť sa o účinnosti jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vždy si byť istí svojim pokojom a nerozčuľovať sa kvôli maličkostiam.