Mozgová zdatnosť a. Fitness pre mozog. Naučte sa robiť aeróbne cvičenie

Aj keď trénujete už dlho a považujete sa za skúseného športovca, môžete robiť jemné chyby, ktoré vám bránia v zoštíhlení.

Váš čas je drahý, vyberáte si voľné minúty na hodiny v telocvični a výsledky nie sú viditeľné? Máte pocit, že bežíte na mieste a neviete sa pohnúť vpred? No aj keď trénujete už dlho a považujete sa za skúseného športovca, možno sa pri cvičení dopúšťate zdanlivo nepostrehnuteľných, no do očí bijúcich chýb.

Fitness smart: 10 chýb v posilňovni

„Ľudia, aj keď trénujú dlho, môžu počas tréningu robiť chyby, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu výsledkov,“ hovorí Konštantín Anenkov, fitness inštruktor v klube Olimp a hovorí o 10 veľkých chybách, ktoré väčšine ľudí bránia dosiahnuť želaný výsledok.

Monotónne. Ak robíte rovnaké cviky dlhší čas, vaše svaly sa im prispôsobia a prestanú reagovať na záťaž. Dostanete sa do takzvanej polohy „plateau“. Aby sa situácia zmenila, je potrebné pravidelne striedať záťaž, pridávať nové cvičenia alebo upravovať staré. Zmeňte zostavy cvikov každých 6-8 týždňov, zaveďte 2-3 nové cviky pre každú svalovú skupinu, nezabudnite na špeciálne vybavenie. Pre domáce cvičenie to môžu byť činky, švihadlá, lopty atď.

Žiadne zahrievanie. Nebuďte leniví na to, aby ste si natiahli svaly pred začatím cvičenia, inak sa dramaticky zvyšuje riziko zranenia, vyvrtnutia. Venujte 5-10 minút zahrievaniu.

Príliš rýchle tempo. Ak si myslíte, že čím rýchlejšie to či ono cvičenie vykonávate, tým viac kalórií spálite, ste na omyle. Rýchlosť len zvyšuje riziko zranenia. Každému opakovaniu cvičenia venujte v priemere 6 sekúnd. Spomalením tempa výrazne zlepšíte svoje výsledky. To isté platí aj pre hodiny plávania: plávať rýchlo neznamená správne. Venujte pozornosť technike vykonávania cvičení na zemi aj vo vode.

Fitness smart: 10 chýb v posilňovni

1. Príliš ťažké a intenzívne. Požadovaný výsledok nedosiahnete, ak je nesprávne zvolená záťaž, preceňujete svoje sily, cvičíte príliš dlho a intenzívne a nemáte čas na regeneráciu kvôli tomu, že cvičíte každý deň. Naopak, riskujete, že budete minimalizovať výhody, ktoré z tréningu získate. Na udržanie tela v dobrej kondícii je potrebné dať kardio záťaž 20 minút a potom prejsť na cvičenia na jednotlivé svalové skupiny; Tieto aktivity môžu trvať 40-60 minút. Čím tvrdšie trénujete, tým viac času zaberie vášmu telu na zotavenie. Urobte si medzi hodinami jednodňovú prestávku alebo každý druhý deň vystriedajte hodiny v miestnosti Pilates.

Fitness smart: 10 chýb v posilňovni

Príliš pohodlné. Pri zahrievaní na kardiu nedovoľte telu, aby bolo neustále v stave pohodlia. Striedajte záťaž, rozbúchajte srdce na krátky čas rýchlejšie ako pri bežných cvikoch. Napríklad pri cvičení na bežiacom páse venujte 10 minút zahrievaniu svalov, potom na 30 sekúnd až 1 minútu - v závislosti od prípravy - zvýšte rýchlosť behu alebo uhol dráhy, potom prejdite na ľahkú alebo miernym tempom 1-3 minúty a opäť ich striedajte 10-20 minút.

. Pozitívne zmeny zo silového tréningu nezaznamenáte, ak je použité náradie príliš ľahké alebo naopak príliš ťažké. Ak ste nastavený na intenzívny tréning, správne sa vyberú mušle (napríklad činky), únava z cvikov, ktorú pociťujete po 4–6 opakovaniach, aby sa skontrolovala správna hmotnosť mušlí pri cvikoch strednej intenzity, urobte 8-12 opakovaní. Postupom času zvýšte ich hmotnosť o 5-10%.

Prerozdelenie zaťaženia. Pri ohyboch a cvikoch s činkami si nezaobľujte chrbát. Zaoblený chrbát a nedostatočná fixácia v bedrách pri cvičení príliš zaťažujú chrbticu a spomaľujú tréning chrbtových svalov.

Fitness smart: 10 chýb v posilňovni

Uistite sa, že pri cvičení na tlači sa hlavná záťaž neprenáša na svaly krku.

Fitness smart: 10 chýb v posilňovni

1. Chyba v hlave. Nesprávny postoj k tréningu môže z technického hľadiska minimalizovať úspešnosť aj perfektne vykonaných cvikov. Vyhnite sa štyrom hlavným prekážkam:

– Slučka na číslach. Počas tried nepočítajte neustále spálené kalórie, nebuďte nervózni, pretože za posledné dva dni sa objem problémových oblastí neznížil o 5 cm, nestojte na váhe každých päť minút po vykonaní tohto alebo toho cvičenia. Zamerajte sa na príval sily a energie, ktorý zažívate pri cvičení.– Nemyslite na zranenia myšlienky sa premietnu do reality.

nestálosť. Tréning by mal byť pravidelný – to je kľúč k úspechu. Možnosť, keď v jeden týždeň navštívite telocvičňu štyrikrát, ďalší vynecháte a o týždeň prídete raz, vám veľký úspech neumožní. Vhodné je cvičiť pravidelne aspoň dvakrát do týždňa.

Bohaté obedy a večere. Po športovaní sa metabolické procesy zrýchľujú, telo si začína vyžadovať viac jedla. Dávaj si na seba pozor. Neprejedajte sa, aby ste nezminimalizovali výsledky tréningu: dodržujte zásady správnej výživy!

Dodržiavaním našich jednoduchých pravidiel môžete byť vždy v skvelej forme!

Neuveriteľné fakty

Mozog je úžasný stroj, o ktorom stále vieme veľmi málo. Pamäť je ešte väčšia záhada. Možno sa bojíte zabudnúť na čas dôležitého stretnutia, no stále si pamätáte vôňu babičkinho jablkového koláča alebo vnútorné dejové zvraty vášho obľúbeného románu. Je to preto, že pamäť je selektívna. Niektoré veci si pamätáme alebo zabúdame na základe komplexného súboru emócií, záujmu a významu pre nás v tej či onej veci.

Keď nová informácia vstúpi do mozgu, spôsobí uvoľnenie chemikálií a nových elektrických signálov. Čím viac buniek je zapojených do procesu komunikácie, tým viac informácií bude uložených v mozgu. Krátkodobá pamäť spôsobuje dočasné reakcie v mozgu, no dlhodobá pamäť spôsobuje anatomické zmeny v našom hlavnom orgáne. Toto sú viditeľné zmeny: skenovanie vášho mozgu dnes a zajtra ukáže iné obrázky, pretože do mozgu každý deň vstupujú nové informácie.

Existujú jednoduché spôsoby, ktorých precvičovaním môžete zlepšiť fungovanie svojho mozgu. Odborníci sa domnievajú, že môžeme pracovať na našom mozgu aj na tele. Udržujte svoj mozog v špičkovej forme a vaša pamäť a s ňou aj schopnosť učiť sa sa dramaticky zlepší.

10. Znížte stres

Každý má v živote chvíle stresu. Neustále nosíte v hlave veľké množstvo myšlienok, pred očami máte zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, kúpiť, priniesť atď. Zbalíte všetko, čo potrebujete, vyjdete z dverí a zistíte, že ste si zabudli kľúče od auta. Keď ste v strese a preťažení, váš mozog si ťažšie zapamätá tie najzákladnejšie úlohy.

Pamäť funguje opakovaním. Potrebujete si zapamätať meno alebo telefónne číslo? S najväčšou pravdepodobnosťou si prijaté informácie niekoľkokrát zopakujete, aby ste si ich zapamätali. Táto metóda spravidla funguje efektívne okrem prípadov, keď je človek v strese. Stres pôsobí ako biely šum a rušenie vĺn, ktoré prerušujú normálny proces, ktorý vám pomáha zapamätať si určité veci. Keď ste v strese, vaše myšlienky kolujú nepravidelne a vaša pamäť sa stáva selektívnou. Jediná vec, na ktorú váš mozog v takýchto chvíľach „myslí“, je to, ako prežiť. Zabudli ste kľúče od auta? Možno vám váš mozog hovorí, že je čas dať si pauzu.

Takže nabudúce, keď budete mať pocit, že ste v strese, dajte si malú pauzu. Strávte nejaký čas vonku, vezmite svojho psa na prechádzku alebo si dajte obed s priateľom, kúpanie s vonnými sviečkami môže byť veľmi užitočné.

9. Jedzte lepšie

Podľa Stevena Pratta, autora knihy Super Foods: 14 Foods That Will Changes Your Life, niektoré potraviny môžu chrániť vaše telo a mozog pred kumulatívnym starnutím. Jedným z takýchto produktov sú čučoriedky. Bolo preukázané, že čučoriedky chránia mozog pred oxidačným stresom a zlepšujú schopnosť učiť sa. Losos je ďalšou dôležitou potravinou pre mozog, pretože obsahuje dôležité omega-3 mastné kyseliny, ktoré prenášajú mozgové signály, čo následne znamená, že mozog sa stáva zdravším.

Orechy a semená sú tiež dobrou potravou pre mozog vďaka ich vysokému obsahu vitamínu E, ktorý je nevyhnutný pre udržanie a zachovanie kognitívnych funkcií, keď starneme. Avokádo, fazuľa a šťava z granátového jablka vám tiež pomôžu udržať váš mozog v kondícii znížením krvného tlaku, udržaním dobrej hladiny energie a nabitím silným množstvom antioxidantov.

Deň môžete zakončiť šálkou čerstvo uvareného čaju a 1 uncí tmavej čokolády na zlepšenie nálady a sústredenia.

8. Užívajte vitamíny a špeciálne doplnky

Existuje veľa sporov o vhodnosti používania bylinných a vitamínových doplnkov na zlepšenie pamäte a výkonu mozgu. Štúdia účinnosti konkrétneho druhu byliny je nezávislá, to znamená, že ju vykonávajú súkromné ​​spoločnosti. Podľa mnohých odborníkov však existujú dva kľúčové doplnky, ktoré môžu vášmu mozgu pomôcť. Jedným z nich je ginkgo biloba. Hoci nie všetky štúdie sa zhodujú na vlastnostiach tejto bylinky, zdá sa, že ginkgo zlepšuje pamäť u starších ľudí, pomáha pri liečbe demencie, zlepšuje prietok krvi mozgom a zlepšuje kognitívne funkcie.

Druhým doplnkom je kyselina listová. V skutočnosti sa používa pri liečbe poškodenia mozgu a zohráva dôležitú úlohu v duševnom zdraví človeka. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú v tele nízku hladinu kyseliny listovej, zažívajú hlbší stupeň depresie. A čo viac, asi 38 percent ľudí trpiacich depresiou má nízku hladinu kyseliny listovej v tele.

7. Doprajte si dostatok spánku

Spať menej, byť ... hlúpejší? Viac-menej takto. Vedci už dlho vedia, že každý test, ako každá úloha, sa vykonáva efektívnejšie potom, čo sa človek dobre vyspí. Odborníci teraz zisťujú, že spánok má oveľa silnejší vplyv na našu inteligenciu, ako sa doteraz predpokladalo. Spánok (alebo jeho nedostatok) môže ovplyvniť tri typy pamäte: procedurálnu (ako niečo urobiť), deklaratívnu (pripomína detaily a kľúčové informácie) a epizodickú (pripomína udalosti vo vašom vlastnom živote).

Nedostatok spánku alebo spánková deprivácia vám nielen sťažuje zapamätanie si toho, čo už viete, ale tiež nedokážete absorbovať nové informácie. Ak vám teda niekto povie svoje telefónne číslo, s najväčšou pravdepodobnosťou si ho nezapamätáte, ak ste predošlú noc dobre nespali alebo, čo je ešte horšie, už dlhší čas trpíte nedostatkom spánku. Okrem iného sa v tele ľudí, ktorým chýba dostatok spánku, nachádza vyššia hladina kortizolu (stresového hormónu).

Neexistuje žiadne „magické číslo“, pokiaľ ide o to, koľko hodín spánku potrebujete, aby ste zlepšili funkciu mozgu. Vo všeobecnosti sa pre dospelých odporúča 7-9 hodín spánku, ale možno budete potrebovať viac alebo menej v závislosti od vášho vlastného rytmu. Pravdepodobne stojí za to vyskúšať niekoľko možností, aby ste našli presne to, čo potrebujete. Príliš veľa spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení, rovnako ako príliš málo spánku, takže musíte nájsť svoju vlastnú rovnováhu.

6. Robte niečo kreatívne

Maľovanie, sochárstvo z hliny alebo tanec je skvelá mozgová kondícia. V skutočnosti mnohí odborníci zdôrazňujú, že umenie má na človeka dôležitý vplyv už v detstve, aby pomohlo dieťaťu rozvíjať pamäť, lepšie spoznávať svet a ľudí.

Mozog potrebuje neustálu stimuláciu, aby zostal aktívny. Ak mu prestanete dávať nové podnety na zamyslenie alebo prestanete robiť niečo nové, potom sa spomalí vo vývoji a rýchlejšie starne. Aby ste dosiahli čo najefektívnejší výsledok, tréning by mal byť náročnou úlohou, ak je pre vás príliš jednoduchý, bude z toho mať veľmi malý zmysel. Akonáhle sa niečo stane ľahkým, úroveň sa automaticky zníži. Urobte niečo nové a zaujímavé, ale uistite sa, že samotná aktivita je prospešná.

5. Precvičte si telo

Odborníci by odporučili športovať roky. Cvičenie na chudnutie znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje rozvoju srdcových chorôb. Ale čo tak cvičiť a byť pri tom múdrejší? Alebo prekonať depresiu, nedostatok energie a dokonca aj poruchu pozornosti? Nový výskum ukazuje, že cvičenie dokáže viac, než len udržiavať telo fit. Môžu tiež zlepšiť zdravie mozgu. Len 12 minút cvičenia denne môže pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu a sústredenie a zvýšiť váš pocit pohody.

Cvičenie zvyšuje produkciu dvoch hormónov: dopamínu a serotonínu. Účinok je taký úžasný, že odborníci odporúčajú šport ako jeden z najúčinnejších spôsobov boja proti depresii. Samozrejme, ak ste v depresii, pravdepodobne sa neustále cítite unavení a nemotivovaní. Posledná vec, ktorú chcete, je ísť si zabehať alebo ísť do posilňovne. Nemusíte robiť všetko, čo hovoria odborníci, nájsť si niečo, čo vás baví a robiť to pravidelne. Radi chodíte na túry, hráte sa so psom alebo tancujete? Potom pokračujte. Každá takáto činnosť stimuluje váš nervový systém a pomôže vám uvoľniť sa uvoľnením napätia, frustrácie alebo hnevu.

4. Precvičte si mozog

Myslíte si, že cvičenie je len pre vaše telo? Zamysli sa znova. Mozog má schopnosť neustále sa učiť, kým je nažive. Čím viac ho budete stimulovať k práci, tým rýchlejšie a lepšie si budete vedieť zapamätať nové informácie. Cvičenia na mozog nemusia byť ťažké. Napríklad, ak začnete vykonávať zvyčajné činnosti druhou rukou, pravdepodobne si lámete hlavu. Ak ste pravák, skúste napríklad vidličku držať ľavou rukou atď. Keďže na to nie ste zvyknutí, váš mozog bude aktívnejší, aby túto úlohu splnil.

V roku 1999 Lawrence Katz, profesor neurovedy na Duke University, vytvoril systém nazvaný „neuróbik“. Neurobics je súbor cvičení pre mozog, vďaka ktorým pracuje aktívne a zvyšuje jeho „profesionálnu zdatnosť“. Akákoľvek činnosť, ktorá zahŕňa všetkých vašich päť zmyslov, je v podstate neuroveda pre mozog. Skúste sa napríklad ráno obliecť do práce so zavretými očami. Dokážete odhadnúť, aké oblečenie máte pred sebou a sústredíte sa iba na vôňu? Môžete sa tiež pokúsiť „zmiasť“ svoj mozog tak, že sa cestou z práce vyberiete neznámou cestou. To isté môžete urobiť preskupením nábytku vo vašej domácnosti.

Nie ste pripravení naraziť do stien pri pohybe so zatvorenými očami? Štúdia lekárskeho centra Chicagskej univerzity zistila, že krížovky a hádanky môžu tiež pomôcť vášmu mozgu byť silnejším a dokonca pomôcť oddialiť demenciu.

3. Vyhýbajte sa nebezpečným chemikáliám

Zneužívanie alkoholu, nikotínu a drog výrazne ovplyvňuje fungovanie mozgu. Podľa amerického Národného inštitútu zdravia môžu určité látky spôsobiť celý rad zmien v oblastiach mozgu zodpovedných za pamäť, úsudok, koordináciu a pocity. Dlhodobé zneužívanie alkoholu a drog môže spôsobiť smrť mozgových buniek. To zhoršuje našu pamäť a môže ovplyvniť spánok, chuť do jedla a emocionálny prejav, ako aj schopnosť učiť sa a uchovávať si nové informácie.

Prekvapivo nielen zlé návyky škodia mozgu. Ťažké kovy majú podobný, ak nie väčší vplyv na pamäť a kogníciu. Štúdia Americkej akadémie pediatrie zistila, že expozícia olovom vedie k zníženiu IQ a spôsobuje progresívny mentálny úpadok. Otrava ortuťou bola v minulosti známa ako „klobučníkova besnota“, pretože výrobcovia klobúkov používali pri ich výrobe ortuť, čo viedlo k rozvoju vedľajších účinkov u ľudí, ako sú podráždenosť, výpadky pamäte a rozmazané videnie.

Expozícia ťažkým kovom je bežná medzi ľuďmi pracujúcimi v baniach alebo spaľovniach. Ťažké kovy však možno nájsť na nečakaných miestach. Napríklad ryby môžu obsahovať ortuť, pretože riečna voda, v ktorej žijú, je znečistená. Nákup rýb z farmy neochráni váš mozog ani pred požitím ortuti.

2. Pite kávu

Napriek mnohým negatívam, ktoré kávu obklopujú, pokiaľ ide o váš mozog, každodenná šálka kávy vám pomôže. Odborníci už dlho tvrdia, že káva zvyšuje hladinu energie a zlepšuje krátkodobú pamäť, avšak nová štúdia ukazuje, že pitie kávy tiež zlepšuje reakčný čas a zlepšuje schopnosť človeka spracovávať informácie.

Počas experimentu odborníci pozorovali účastníkov, ktorí si po vypití veľkej šálky kávy dokázali lepšie plánovať a kontrolovať svoje aktivity, dokázali sa lepšie sústrediť a vybaviť si viac informácií ako tí, ktorí vypili placebo.

Iné štúdie ukázali, že káva môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných demencií. Tiež chráni mozog pred účinkami cholesterolu a je silným spojencom v boji proti neurologickým poruchám.

Nemusíte vypiť päť šálok kávy denne, stačí jedna šálka kávy ráno, ktorá vám pomôže ochrániť váš mozog a dodá vám energiu.

1. Meditujte

Výskum ukazuje, že meditácia môže pomôcť spomaliť niektoré aspekty kognitívneho starnutia. V malej štúdii vedenej odborníkmi z Technickej univerzity v čínskom Daliane sa zistilo, že meditácia, ako žiadna iná forma relaxačnej aktivity, vrátane cvičení hlbokého dýchania, spôsobila zmeny v mozgoch účastníkov. Tieto účinky sú navyše viditeľné aj po niekoľkých krátkych sedeniach u ľudí, ktorí nikdy nepraktizovali meditáciu.

Zatiaľ čo štúdia bola malá a výsledky sú predbežné, odborníci sa domnievajú, že meditácia môže byť užitočným nástrojom na prevenciu a liečbu určitých typov duševných porúch. Ďalšia štúdia ukázala, že meditácia môže pomôcť zbaviť sa úzkosti, zlepšiť koncentráciu a zbaviť človeka negatívnych myšlienok, okrem iného je meditácia dobrým stimulátorom imunitných funkcií človeka.

Môže byť formálny alebo neformálny a tiež sa dá ľahko kombinovať s jogou alebo tai chi na zlepšenie vašej kondície.

@*Stiahnuť tagy z môjho motora*@ Slovo „fitness“ sa spája s fyzickými cvičeniami, teraz je to módne a každým rokom čoraz viac ľudí začína športovať, telesne vzdelávať, navštevovať telocvične. Stále však existuje **fitnes pre mozog**. "Čo je to?" - pýtaš sa. **Fitness pre mozog** je pravidelná duševná (intelektuálna) záťaž, zaujímavé úlohy a vzdelávacie hry, ktoré pomáhajú udržiavať flexibilitu a duševnú pohodu až do vysokého veku. @*!.jpg)*@ ##Brain fitness program Ako si udržať zdravú myseľ a telo? Odpoveď je jednoduchá, minimum, čo musíte urobiť, je ráno precvičiť telo a mozog. Mozgové cvičenia prebudia váš mozog a aktivujú ho na celý deň. Princíp činnosti je porovnateľný s jednoduchým cvičením, ktoré pozostáva z fyzických cvičení, ktoré dodajú energiu na celý deň. Spojenie cvičení pre mozog s cvičením pre telo môže nielen predĺžiť život, ale aj výrazne zlepšiť kvalitu vášho života práve teraz. Ako rannú rozcvičku môžete použiť špeciálne [mozgové hry] (https://brainapps.ru/r/28da59) vyvinuté spolu s ruskými vedcami. Ale to je polovica úspechu. Ak chcete byť v niečom úspešní, potom je lepšie absolvovať školenie v špeciálnom programe. Tu sú niektoré z nich (a hneď po nich [online mozgové fitness hry](#h-online-games-dlya-fitnesa-mozga)): ###Rozvoj pamäti a pozornosti u dieťaťa vo veku 5-10 rokov Účel kurzu: rozvíjať u dieťaťa pamäť a pozornosť, aby sa mu v škole ľahšie učilo, aby si lepšie pamätalo. Po absolvovaní kurzu si dieťa bude vedieť: 1. 2-5x lepšie zapamätať texty, tváre, čísla, slová 2. Naučiť sa zapamätať si dlhšie obdobie 3. Zvýšiť rýchlosť zapamätania si potrebných informácií ###Tajomstvá mozgovej kondície, trénovať pamäť, pozornosť, myslenie, skóre Ak chcete pretaktovať svoj mozog, zlepšiť jeho výkon, napumpovať pamäť, pozornosť, koncentráciu, rozvíjať kreativitu, vykonávať vzrušujúce cvičenia, trénovať hravou formou a riešiť zaujímavé hádanky, potom sa zaregistrujte! 30 dní výkonnej mozgovej kondície máte zaručených :) ###Super-pamäť za 30 dní Hneď ako sa prihlásite na tento kurz, začne silný 30-dňový tréning na rozvoj superpamäte a napumpovania mozgu pre vy. Do 30 dní po prihlásení na odber dostanete na poštu zaujímavé cvičenia a vzdelávacie hry, ktoré môžete uplatniť vo svojom živote. Naučíme sa zapamätať si všetko, čo môže byť potrebné v pracovnom alebo osobnom živote: naučíme sa zapamätať si texty, sekvencie slov, čísla, obrázky, udalosti, ktoré sa udiali počas dňa, týždňa, mesiaca a dokonca aj cestovné mapy. ###Ako zlepšiť pamäť a rozvíjať pozornosť Voľný tréning vopred. ###Rýchlosť čítania za 30 dní Chceli by ste si rýchlo prečítať zaujímavé knihy, články, bulletiny atď.? Ak je vaša odpoveď áno, potom vám náš kurz pomôže rozvíjať [rýchle čítanie](/rýchle čítanie/) a synchronizovať obe hemisféry mozgu. Pri synchronizovanej, spoločnej práci oboch hemisfér začne mozog pracovať mnohonásobne rýchlejšie, čo otvára oveľa viac možností. **Pozor**, **sústredenosť**, **rýchlosť vnímania** sú mnohonásobne zosilnené! Pomocou techník rýchleho čítania z nášho kurzu môžete zabiť dve muchy jednou ranou: 1. Naučte sa čítať veľmi rýchlo 2. Zlepšite pozornosť a koncentráciu, pretože sú mimoriadne dôležité pri rýchlom čítaní 3. Prečítajte si knihu denne a dokončite prácu rýchlejšie ###Zrýchlite ústne počítanie, NIE mentálne počítanie Tajomstvo a obľúbené triky a životné triky, vhodné aj pre dieťa. Z kurzu sa nielen naučíte desiatky trikov na zjednodušené a rýchle násobenie, sčítanie, násobenie, delenie, počítanie percent, ale ich aj vypracujete v špeciálnych úlohách a vzdelávacích hrách! Mentálne počítanie si vyžaduje aj veľa pozornosti a koncentrácie, ktoré sa aktívne trénujú pri riešení zaujímavých problémov. ###Peniaze a myslenie milionára Prečo sú problémy s peniazmi? V tomto kurze si na túto otázku podrobne odpovieme, pozrieme sa hlboko do problému, zvážime náš vzťah k peniazom z psychologického, ekonomického a emocionálneho hľadiska. Z kurzu sa dozviete, čo musíte urobiť, aby ste vyriešili všetky svoje finančné problémy, začali šetriť peniaze a investovať ich do budúcnosti. ##Online hry na cvičenie mozgu Tu je niekoľko účinných hier na cvičenie mozgu. Niektoré z nich si môžete zahrať priamo na tejto stránke! ###Pyatnashki [Pyatnashki](/pyatnashki) je skvelý spôsob, ako si natiahnuť mozog na celý deň! Hra veľmi vhodná na **kondíciu mozgu**. Hra [pyatnashki](/pyatnashki) je štvorcová doska rozdelená na 16 rovnakých štvorcových častí. Máte 15 štvorcových dlaždíc podľa toho očíslovaných. Klobúky sú umiestnené vo vnútri krabice mimo prevádzky, to znamená. Zostáva jeden voľný úsek. @*!.png)*@ Podstatou tejto hry je dať kosti do poriadku, konkrétne usporiadať čísla za sebou zhora nadol, zľava doprava, preto by prázdny štvorec mal byť od vpravo dole. Hra vám pomôže rozvíjať logické myslenie, pamäť. Rozviniete schopnosť počítať ťahy dopredu bez chýb. Poďme hrať? ###Schulte stoly [Schulte stoly](/speedreading/schulte/) sú špeciálne navrhnuté na tento účel. Hlavná vec je pozrieť sa do stredu tabuľky a hľadať ďalšie číslo. Spočiatku to môže byť veľmi ťažké, preto sú k dispozícii rôzne režimy: jednoduché, ľahké - s výberom nájdených čísel a tréningom - samotný simulátor zvýrazňuje potrebné čísla. Vyskúšajte to hneď teraz: ###Hra Memory Matrix 1. Rozvíja kapacitu pamäte 2. Zlepšuje vizuálnu pamäť 3. Zlepšuje priestorovú pamäť Hneď po spustení sa na obrazovke objaví pole s niekoľkými vyplnenými bunkami. Za 3 sekundy si musíte zapamätať, ktoré bunky sú premaľované, a kliknite na ne, keď sa pole vymaže. Takmer s každým úspešným kolom sa pole rozširuje. Čím viac buniek si musíte zapamätať, tým efektívnejšie sa pamäť rozvíja a získate viac bodov. Prvé výsledky budú po 10 minútach hry. !.jpg) Hrať teraz ###Stroop's Challenge - Reboot Game Napríklad by som vám na začiatok rád odporučil hru Stroop's Challenge - Reloaded. Cieľom hry je, že si budete musieť vybrať 1 z 2 ponúkaných kariet tak, že určíte, či sa názov farby na prvej zhoduje s farbou na druhej. Dokážete prejsť bez jedinej chyby a ukázať dobrý čas? Vyskúšajme! !.jpg) Hrať teraz ##Zábavná stránka – zábavná stránka venovaná **mozgovej kondícii** s množstvom hier, simulátorov a rozvojových cvičení@*, hádaniek, testov a iných zaujímavých vychytávok*@. Naša stránka vám dáva možnosť udržať váš mozog aktívny a flexibilný vďaka svojim hrám. Áno, je to tak, hry. Rozvíjajú tiež rôzne zručnosti, ako napríklad: [Pamäť](/pamäť/), [Mentálne počítanie](/matematika/), myslenie, orientácia, reakcie, logika, pozornosť a mnohé ďalšie. Ponúkame aj webstránku nášho partnera, kde nájdete veľa zaujímavých hier podľa vášho vkusu: Čítanie filozofických kníh je tiež skvelá **fitka pre mozog**, kde treba veľa premýšľať a analyzovať a v kombinácii s [rýchlosťou čítanie] (/ rýchle čítanie/) táto prax je ohromujúca. :-) A keďže sa bavíme o [rýchlom čítaní](/speedreading/), ponúkam náš kurz, ktorý vám pomôže rozvíjať a čo je najzaujímavejšie, zosynchronizovať obe hemisféry mozgu. Pri synchronizovanej, spoločnej práci oboch hemisfér začne mozog pracovať mnohonásobne rýchlejšie, čo otvára oveľa viac možností. Kurz obsahuje veľké množstvo cvičení pre **kondíciu mozgu**, pretože pri rýchlej rýchlosti čítania stále potrebujete mať čas na pochopenie, zapamätanie a niekedy aj premýšľanie o informáciách! ###Hra "Piggy Bank" Neodolám a poradím vám hru "Piggy Bank" z tej istej stránky, kde sa musíte zaregistrovať iba pomocou e-mailu a hesla. Táto hra vám poskytne **kondíciu mozgu** a uvoľnenie tela. Podstatou hry je označiť 1 zo 4 políčok, v ktorých je najväčší počet mincí. Podarí sa vám predviesť vynikajúci výsledok? Čakáme na teba! !.jpg) Hrať teraz ###Cvičenie na káve s **stránkou o posilňovaní mozgu**. Môžete sa rozvíjať aj pri šálke kávy. **Cvičenie pri šálke kávy**, čo môže byť lepšie? Nieje to? Herná forma fitness vám pomôže odpútať pozornosť od iných vecí, **brain fitness** sa stane vašou zábavou, ktorá pomôže rozvíjať váš mozog, individuálne vlastnosti ako: Logika, postreh, všímavosť, koordinácia, pamäť a mnohé ďalšie. **Cvičenie so šálkou kávy** môže byť v kaviarni, v práci aj doma. Keď máte pri sebe smartfón, notebook alebo tablet, môžete trénovať kedykoľvek chcete. ###Hra na porovnávanie matematiky Predstavujeme úžasnú hru na porovnávanie matematiky, s ktorou môžete uvoľniť svoje telo a napnúť mozog. Snímka obrazovky ukazuje príklad tejto hry, v ktorej bude otázka súvisiaca s obrázkom a budete musieť odpovedať. Čas je obmedzený. Koľkokrát vieš odpovedať? !.jpg) Hrať teraz ###Brain Fitness VK **Brain Fitness VKontakte**! Odkaz na [našu skupinu VKontakte] (https://vk.com/brain_fitness_games), Tu si môžete pozrieť mnoho zaujímavých publikácií týkajúcich sa duševného rozvoja, rozvoja pamäti a individuálnych kvalít, **mozgovej zdatnosti**. Pridajte sa a rásť s nami! ###Hra „Geometric Adventures“ 1. Rozvíja koncentráciu 2. Zlepšuje prepínanie pozornosti 3. Trénuje bystrý rozum Táto hra vám pomôže zlepšiť kombináciu vlastností: pozornosť + reakcia. Pokúste sa čo najrýchlejšie odpovedať na otázky na obrázku. Spočiatku to môže byť trochu zložité, keďže sa hra snaží zmiasť otázky. Buďte opatrní :) !.jpg) Hrať teraz ##Puzzle Žáner hier, ktorých účelom je nájsť riešenie logického problému pomocou vašej logiky, stratégie a možno aj intuície. Príklady takýchto hier sú: mahjong, šach, [pyatnashki] (/pyatnashki) a mnoho ďalších hier. ###Mahjong Skvelé **fitnes pre mozog** môže poslúžiť ako úžasná kartová hra „Mahjong“. Hra je čínskeho pôvodu a je rozšírená v Ázii. Pomerne mladá hra sa objavila asi pred 1,5 storočím. Samotná hra je zábavná, no okrem toho zlepšuje vaše logické myslenie, postreh, učí vás analyzovať situáciu, dáva vám možnosť budovať si vlastné herné stratégie a pod... Hlavnou úlohou hráčov je získať najviac bodov zbieraním najhodnotnejšej kombinácie daného počtu kostí. !.png) ###Šach Skutočne, brilantná hra, v ktorej potrebujete logiku, schopnosť zostaviť stratégiu, predpovedať súperove ďalšie ťahy. Áno, túto hru musíte hrať s niekým. Hra sa odohráva na doske so 64 čiernymi a bielymi bunkami. Každý súper má k dispozícii 16 figúrok, pričom každá sa pohybuje podľa pravidiel šachu. Cieľom hry nie je prenechať ťahy súperovi, mat kráľovi. Veľmi užitočná aktivita, ktorá vám pomôže zlepšiť pamäť, logiku, schopnosť budovať stratégiu, schopnosť predvídať ťahy nepriateľa, prepočítavanie pár ťahov dopredu. Hra končí, ak sa kráľ nemôže pohnúť a je napadnutý nepriateľskou figúrkou. Toto je úžasná **kondícia pre váš mozog**. Odporúčam naučiť sa to hrať čo najskôr. !.jpg) ##Stiahnuť Momentálne nebude **brain fitness** k dispozícii na stiahnutie, ale môžeme ponúknuť prehliadačové hry, ktoré je možné hrať z akéhokoľvek zariadenia s prístupom na internet: počítača, tabletu a dokonca aj telefónu! Každý človek má vo vrecku vlastný smartfón, takže je veľmi pohodlné ho používať, keď nie je po ruke počítač. Nasledovaním [tohto odkazu](https://brainapps.ru/r/28da59) nájdete veľa zaujímavých hier podľa vášho vkusu. Všetko, čo potrebujete, je e-mail a heslo! A na našej strane poskytujeme **kondičku pre váš mozog** hravou formou. ###Hra "Komplexné triedenie" 1. Trénuje koncentráciu 2. Rozvíja logiku 3. Zlepšuje kreativitu Po spustení hry sa na obrazovke objavia štyri figúrky, musíte si vybrať figúrku, ktorá úplne alebo úplne nezodpovedá tvaru a farba. Čím rýchlejšie odpoviete, tým väčší úžitok z tréningu získate, tým viac bodov a tým častejšie získate nové záznamy. !.jpg)

Ako cvičením ovplyvniť mozog

Keď máme zdravotné problémy, obrátime sa na lekárov alebo utekáme do lekárne po tabletky. A mimochodom, často si vieme pomôcť sami – bez liekov a lekárov. Takže v posledných rokoch sa objavili štúdie o možnosti ovplyvnenia mozgu pomocou fyzických cvičení. Pre podrobnosti sme sa obrátili na lekára-neurológa, kandidáta lekárskych vied Viktor KOSSU.

Americkí vedci začali s výskumom v oblasti mozgovej zdatnosti už v 70. rokoch minulého storočia. A ukázalo sa, že možnosti ovplyvňovania mozgu týmto spôsobom sú veľmi vysoké. Naše telo zohráva zjednocujúcu úlohu vo všetkých intelektuálnych procesoch, od raného detstva až po starobu. Pohyb prebúdza a aktivuje mentálne schopnosti. Pomocou špeciálnych cvičení sa normalizuje práca mozgu. A niektoré cvičenia môžeme odporučiť, ak má človek psychózu, hyperexcitabilitu a iné, ak pacient trpí pamäťou, konverziou pozornosti. Ale v každom prípade je samozrejme potrebná konzultácia s lekárom. V niektorých prípadoch môže cvičenie nahradiť drogy úplne, zatiaľ čo v iných môže tréning znížiť ich dávkovanie. Všeobecné pravidlo znie: čím skôr začnete s mozgovou gymnastikou, tým menšia bude vaša potreba rôznych drog v dospelosti a starobe. Dá sa povedať, starajte sa o mozog už od útleho veku!

O akých cvičeniach hovoríme? Rozdelil by som ich do dvoch skupín. Po prvé, cvičenia, ktoré zlepšujú prekrvenie mozgu. To je veľmi dôležité, pretože účinnosť jeho práce závisí od hojného prietoku krvi. A druhá skupina cvičení, ktoré ovplyvňujú samotný mozog. Vytvárajú nové spojenia medzi mozgovými bunkami, synchronizujú prácu hemisfér, aktivujú rôzne oblasti mozgovej kôry.

Ak hovoríme o prvej skupine, potom sú to všetky druhy cvičení na krk. Otáčanie hlavy doľava, doprava, nakláňanie hlavy v rôznych smeroch. Tu pridávame pohyb lopatiek hore a dole. Zlepšuje sa tak cerebrálna cirkulácia a rozvíjajú sa krčné svaly. Zlepšite prekrvenie mozgu a pravidelné drepy. V tomto prípade nohy fungujú ako svalové pumpy a tlačia krv do mozgu.

Existuje niekoľko jogových pozícií, ktoré zlepšujú prekrvenie mozgu. Najlepší z nich je samozrejme stoj na hlave. Chápem, že nie každý je toho schopný. Ale toto cvičenie sa dá ľahko nahradiť iným. Široko rozkročte nohy, sklopte ruky a hlavu medzi ne na podlahu. Najprv by ste mali byť v tejto polohe nie dlhšie ako minútu, potom sa jej trvanie môže postupne zvýšiť na päť minút.

Teraz o cvičeniach pre samotný mozog. Je ich veľa, no tu sú pre vás tie najúčinnejšie a najjednoduchšie. Môžete začať s „krížovými krokmi“. Najprv sa dotknite pravým lakťom ľavého kolena a potom ľavým lakťom pravého kolena. Lakte a koleno sa pohybujú smerom k sebe. A tak niekoľko minút. Vďaka tomu sa súčasne aktivujú rozsiahle oblasti oboch hemisfér mozgu. Mimochodom, čím lepšia je synchronizácia hemisfér, čím rýchlejšie človek myslí a rozhoduje sa, tým ľahšie reaguje na stres.

Potom prejdeme na cvičenie ucho-nos. Pravá ruka zviera špičku nosa a ľavá, zvierajúc hlavu zhora, berie hornú časť pravého ucha. Potom zatlieskame a vymeníme ruky. Toto cvičenie mení doterajšie stereotypy pohybu, zapína záložné oblasti mozgu, buduje nové spojenia medzi jeho bunkami. To je užitočné najmä pri rozptýlenej pozornosti u detí alebo po mozgovej príhode u dospelých. A tu je ďalšie jednoduché cvičenie z rovnakej série: jedna ruka hladí žalúdok a druhá - hlavu. Tlieskame a striedame ruky.

Teraz k cvičeniu s názvom lenivé osmičky. Predstavte si osmičku ležiacu na boku pred vami vo výške očí. Natiahnite ruku dopredu, mierne pokrčenú v lakti. Zatnite prsty v päsť, zdvihnite palec nahor. Pohybujte rukou vo vzduchu od stredu doľava, hore proti smeru hodinových ručičiek, v kruhu dole a späť do stredu. Pokračujte v „kreslení“ doprava, nahor a vráťte sa do východiskového bodu. Pohyb by mal byť plynulý a nepretržitý. Očami sledujte palec, hlava zostáva nehybná. Opakujte trikrát s každou rukou. Tieto cvičenia pomôžu zmierniť únavu očí, napätie krku, bolesti chrbta po práci za počítačom alebo šoférovaní auta.

A tu je ďalšia možnosť. Zovreté päste so zdvihnutými palcami znížime na úroveň hrudníka. A potom v rovnakom čase, ale v rôznych smeroch (vľavo - v smere hodinových ručičiek a vpravo - proti), opisujeme kruhy. To prispieva k rozvoju nových reflexov. Cvičenie je možné využiť pri autizme a mentálnej retardácii u detí. A tiež na zlepšenie pamäti u dospelých.

Mimochodom, chôdza je výborný prostriedok na uvoľnenie účinku na psychiku, čistí podvedomie od zlých myšlienok a podporuje vnútorné uvoľnenie. Cyklus cvičení pre mozog môžete dokončiť bežnými výkyvmi rúk. Najprv jednou rukou urobíme kruhový pohyb dopredu, potom druhou - rovnaký pohyb späť. Potom - oboma rukami v rôznych smeroch. Takáto rotácia zlepšuje synchronizáciu hemisfér, zvyšuje tonus mozgu. A čo je najdôležitejšie, zlepší vám to náladu!