Čo je introspekcia a aká je jej úloha. Emocionálna introspekcia

29.05.2014 -

Introspekcia

V článku hovorím, čo pre mňa znamená sebaanalýza človeka, prečo je potrebná a kedy je potrebná. Sebaanalýza je rozbor seba samého ako osoby, preto je individuálna, no nižšie popíšem základné princípy a uvediem osobné príklady.

Introspekcia sleduje procesy prebiehajúce v našej psychike. Inými slovami, toto je analýza všetkých vašich túžob, zvykov, názorov a iných programov. Toto je prvý nevyhnutný cyklus osobnosti.

Článok je čisto praktický a ak ste tieto informácie hľadali na osobné použitie, pripravte sa na množstvo materiálu a nezabudnite si uložiť potrebné stránky, aby ste sa k nim mohli kedykoľvek vrátiť.

Sebaanalýza je pozorovanie seba a svojho života s dôrazom na sledovanie vzťahov príčina-následok. Je to potrebné pre hlbšie pochopenie seba samých, no vo všeobecnosti to v priebehu nášho života prechádza úplne prirodzeným spôsobom.

Niekedy sa musíme dôkladne a cieľavedome zapojiť do umelej introspekcie, vyčleniť na to určitý čas a podmienky, aby bola hlbšia, a teda kvalitnejšia. Ale prečo a kedy je to potrebné, zvážime ďalej.

Kedy použiť praktickú introspekciu

Samoanalýza sa musí použiť:

• začal pociťovať obavy a neistotu z budúcnosti
• niečo ťa trápi, ale nevieš prísť na to, čo to je

Prečo potrebujete sebaanalýzu osobnosti

Pomocou introspekcie vieme zistiť skutočné príčiny našich životných pocitov a to nám dá istotu, čo treba ďalej robiť a ako sa nepríjemných pocitov zbaviť. Umožní nám tiež určiť, čo konkrétne chceme, a aké kroky musíme podniknúť, aby sme to dosiahli.

Cvičenie kvalitatívnej introspekcie

Pozrite sa na svoj rozvrh, vyhraďte si cez týždeň pár hodín voľného času, ideálne nech je to celý večer, celý deň alebo pol dňa. Hodina času nemusí stačiť a ak sa cvičenie preruší nedokončené, potom to jednoducho nebude dávať zmysel, preto si prideľte čas s rezervou. Skončite skôr, bude dostatok voľného času a inšpirácie na začatie akcie.

Ďalej si určte miesto, kde môžete byť úplne sami, aby vás v tomto čase nikto neobťažoval. Vezmite si so sebou poznámkový blok a pero. Vypnite telefón, sociálne siete, internet, počítač, televízor atď. V tejto chvíli by vás nemalo nič rozptyľovať, žiadne vonkajšie zasahovanie do vašich myšlienok.

Dajte svoj mozog do alfa stavu. Aby ste to urobili, upokojte sa, pokúste sa vypnúť vnútorný dialóg, uvoľnite sa a skúste len cítiť stav radosti, pamätajte si na najšťastnejšie chvíle vo svojom živote. Ďalej zintenzívnite tento stav radosti a pokoja a potom opäť vypnite vnútorný dialóg a spomienky. Len dovoľte fyzickému a duševnému pokoju, aby prúdil celým vašim telom. Potom prejdite na otázky.

Otázky na introspekciu

Položte si otázky, každú si dôkladne premyslite a potom si konečnú odpoveď na každú otázku zapíšte do zošita. Pokúste sa nájsť najhlbšie dôvody svojich túžob. Vzorové otázky:

• Som šťastný človek? (koľko, prečo a môžem byť šťastnejší)
• Čo ma robí šťastným?
• Čo mi bráni byť šťastný?
• Čo vlastne chcem a prečo to potrebujem? Prečo to chcem?
• Čo mi robí najväčšiu radosť?
• Čo sa musí stať, aby som bol šťastnejší?
• Aké sú moje silné a slabé stránky? Výhody nevýhody.
• Čoho by som sa chcel v živote zbaviť?
• Aké vnútorné osobnostné črty by som chcel v sebe rozvíjať?
• Čo mi bráni zmeniť svoj život, názory, zvyky?
• Čo si robím srandu?
• Ako môžem byť k sebe úprimný?

Môžem odporučiť postupovať podľa nasledujúceho vzoru. Položíš si otázku, a keď dostaneš odpoveď, pýtaš sa, čo mi to dá a prečo to potrebujem? Ďalej, keď ste dostali odpoveď, znova sa pýtate, prečo je to tak? A tak ďalej až do úplného konca, kým nedokážete určiť svoje skutočné, prirodzené túžby.

Príklad z môjho života

Počas školských rokov som sa venoval športu, často som sledoval športové hviezdy v televízii a chcel som sa stať rovnakou. Upútalo ma aj to, ako sa vítajú známi hudobníci a herci, mnohí ich spoznávajú, chcú sa odfotiť na pamiatku a často ich žiadajú, aby nechali autogram. Potom sa mi zdalo, že snaha o slávu je mojou osobnou túžbou, a preto ma to dlho neopúšťalo ani po škole. Chcel som sa stať bohatým a slávnym človekom, ale sláva ma priťahovala viac.

Postupom času som si všimol, že túžba zbohatnúť a túžba po sláve sa zmenšila. Neskôr som však pochopil, prečo sa to stalo.

Ako som si neskôr uvedomil, nelákala ma sláva samotná, ale príležitosti, ktoré prináša. Neskôr ma priťahovala myšlienka stať sa bohatým, ale mojou skutočnou túžbou bolo získať príležitosti, ktoré bohatstvo prináša. Je to pohodlie, bezpečnosť, pocit pokoja.

Introspekcia

Keď som zostarol, začal som analyzovať svoje túžby a identifikovať ich skutočné príčiny. Ukázalo sa, že túžba byť slávny je len externý program, ktorý sa pomocou televíznych obrazoviek infiltroval do mojej tínedžerskej psychiky. V skutočnosti sláva a bohatstvo nie sú moje skutočné túžby, skutočné túžby sú úplne iné. Tiež som si všimol, že túžba zbohatnúť nie je len túžba po pohodlnejšom živote (zníženie stresových situácií spojených so zabezpečením bývania a jedla), ale aj rovnaký smäd po sláve, ale na lokálnejšej úrovni, na menšom stupnica. prečo? Toho sa dotknem nižšie.

Čo som sa pýtal sám seba a k čomu som dospel. Otázky – odpovede. Introspekcia.

• Prečo potrebujem veľa peňazí? (viac ako len bývanie, jedlo, oblečenie)

To mi umožní kúpiť si najväčšie luxusné domy, najkrajšie autá, futbalové kluby a ďalšie.

• Prečo potrebujem domy, autá a tak?

Ukazuje sa, že je to aj túžba po sláve, pretože to by mi umožnilo upútať pozornosť pomocou vecí, ktoré väčšina ľudí nedokáže. Bola to moja vnútorná túžba vyčnievať z pozadia ostatných. Dobre, chápem, že je to skrytá túžba po sláve, vyjadrená v snahe kúpiť si pozornosť iných ľudí peniazmi, ale prečo to potrebujem?

• Prečo potrebujem slávu?

To, čo som pochopil, bolo pre mňa skutočným objavom. Ukázalo sa, že som vždy chcel niečo, čo v skutočnosti nebolo mojou skutočnou túžbou, len som sa pohyboval zotrvačnosťou a bol som vedený inými silami, pretože samotnú slávu v jej čistej forme absolútne nepotrebujem, nezaujíma ma. Ukázalo sa, že sláva mi bola ľahostajná, ale chcel som ju získať? Vedel som len, že mi dá to, čo ma naozaj zaujíma. Ale čo ma potom zaujíma?

• Prečo som to potreboval?

Ukázalo sa, že podvedomé túžby hrali. Od detstva som mohol sledovať v televízii, koľko dievčat reaguje na hviezdy a medzi týmito dievčatami sa mi mnohé páčili, záver je zrejmý. Po takýchto incidentoch sa získanie slávy stalo mojou zdanlivo prirodzenou túžbou. Ale naozaj som potreboval niečo iné. Keď sa skončilo detstvo a začalo dospievanie, začali sa moje prvé pokusy nadviazať vzťahy s dievčatami. Väčšina prvých pokusov sa pre neskúsenosť skončila neúspešne, no po čase ma zachránilo pozorovanie a záľuba v introspekcii. Potom som začala študovať psychológiu dievčat, chcela som pochopiť, čo potrebujú od mužov, aby som im to mohla dať. Ďalej som v sebe začala neustále rozvíjať potrebné vnútorné vlastnosti, ako aj korigovať seba a svoje správanie k dievčatám, a vďaka tomu som mohla vstúpiť do dospelosti. Ale už vtedy som si všimol, že nemôžem zaujať niektoré dievčatá, bez ohľadu na to, aké stratégie používam. A keď som videl, ako sa tie isté dievčatá takmer zamilovali do rôznych známych hudobníkov, ktorí ani nič nerobili, tak som samozrejme mal podvedomú túžbu stať sa takou slávnou ako tieto hviezdy. V študentských rokoch som si všimol, že mnohé dievčatá uprednostňujú rande len s bohatými chlapmi a mužmi.

• Prečo som chcel zaujať ženy?

Keď som dospel, mohol som nazbierať dostatok skúseností a už som chcel mať viac dievčat. Ale ako som pochopil, toto nebola moja skutočná túžba. Boli to výhovorky typu, že je v poriadku, ak má muž viacero dievčat, no robil som si srandu. Toto tiež nie je skutočná túžba, ale len pokus nebyť horší ako niekto iný, len spôsob, ako sa presadiť. Až po spoznaní seba a svojich skutočných túžob som si uvedomil, že by mi stačilo jedno dievča, ktoré mi naozaj pristane.

Dokonale vidím a chápem, že mnohí ľudia žijú zo zotrvačnosti rovnako ako ja predtým. Preto nech už žena, ktorú mám rád, bude v jej chápaní považovať za hodného muža, stále si kladiem vysoké ciele, aby som splnil príslušné požiadavky. Je zrejmé, že dosiahnutie lepších výsledkov pomôže byť zaujímavým pre akýkoľvek okruh ľudí bez ohľadu na ich presvedčenie a filtre vnímania. Pravidlá hry sú také, že v našom svete o vašej dôležitosti rozhoduje to, čo máte, koľko zarábate, aký ste slávny a podobne. Samozrejme, mal som dievčatá, ktoré mi úplne vyhovovali, a s ktorými som sa nebránil tomu, aby sme si založili rodinný život, ale nakoniec som im nemohol dať život, o akom snívali. A vždy sme sa o tom rozprávali v čistom texte, pretože to bolo niečo ako obchodná komunikácia.

• Prečo musím byť zaujímavý pre akékoľvek okruhy ľudí?

Z vyššie uvedeného som si uvedomil, že mojím hlavným cieľom je vytvoriť rodinu so ženou, ktorá sa mi naozaj páči. Uvedomil som si, že som človek s tradičnými hodnotami a páči sa mi to. V tomto prípade neklamem sám seba a žijem v súlade so sebou, so svojimi skutočnými hodnotami a túžbami. Dievča, ktoré sa mi páči, môže byť v akýchkoľvek kruhoch, mať určité presvedčenie, postoje alebo byť ovplyvnené určitými silami, zákonmi alebo okolnosťami. Aby som mohol ovplyvňovať okolnosti, musím mať dostatočné množstvo vonkajších síl, čiže byť vplyvnejším človekom. A ako som už povedal, veľmi špecifické veci ovplyvňujú ľudí.Často som musel odmietnuť dievča napriek tomu, že sa mi páčilo, len preto, že som jej nemohol dať život, aký si želá. Navyše, ešte častejšie sa mi stávalo, že som nemohol ani nadviazať vzťah s dievčaťom, ktoré sa mi páčilo, len preto, že moja životná úroveň bola oveľa nižšia ako jej. V takých chvíľach som sa cítil ako ozajstný idiot a uvedomil som si, že na to, aby som si mohol vybudovať rodinu s akýmkoľvek dievčaťom, ktoré sa mi páči, si musím vybudovať svoj život tak, aby sa ani jedno dievča vedľa mňa necítilo nepríjemne. Nezáleží na tom, na aký životný štýl je od detstva zvyknutá, musím žiť taký život, aby som mohol v rozumnej miere splniť akékoľvek požiadavky.

Život nás pripravil o možnosť voľby, postavil pred nás isté zákony, podľa ktorých musíme žiť. Zhruba povedané, vzťah medzi mužmi a ženami je trh, ale nehovorím, že si to veľa ľudí myslí, naopak, veľa ľudí si myslí, že to tak nie je.

Sociálny život

Stále musím viesť aktívny spoločenský život, ale rozdiel medzi vedomým a nevedomým životom je evidentný. Teraz mi je sláva absolútne ľahostajná, a ak sa snažím zviditeľniť v spoločnosti, tak je to preto, aby sa mi moje aktivity viac vrátili, chápete? Ak mi to umožní zvýšiť svoj príjem, budem musieť byť viac spoločenský (upútať pozornosť), a to funguje vo väčšine oblastí. Čím viac sa preslávi napríklad hudobník, tým viac bude zarábať a tým vyššie bude jeho postavenie v očiach iných ľudí. A nie je to len talent, ako si mnohí myslia. Väčšina z nás pozná veľmi obskúrnych hudobníkov, ktorí tvoria kvalitnejší materiál ako 90% populárnych predstaviteľov jeho žánru. Uvediem príklad. Povedzme, že ste napísali knihu, môže byť zaujímavá a užitočná pre mnohých ľudí a iní vám o nej tiež povedia. Ak je kniha už napísaná, vložili ste do nej svoju prácu a svoju dušu, tak prečo to nespraviť tak, aby ste z nej mali veľkú návratnosť a hlavne, ak si uvedomíte, že má naozaj veľkú hodnotu resp. je veľmi zaujímavé. Ak nebudete prejavovať spoločenskú aktivitu a nebudete túto knihu propagovať, nikto ju nebude čítať alebo ju bude čítať niekoľko ľudí. Ak ste na tom strávili celý rok, potom to nie je návratnosť, ktorú chcete. Samozrejme, budem sa snažiť, aby ju malo možnosť čítať viac ľudí, keďže ju možno odporučiť priateľom a budem môcť byť žiadaná ako autorka. Vo všeobecnosti je tu všetko jasné.

Pravidlá hry

Z toho všetkého vyplýva, že mám hlavný životný cieľ a všetku tú ďalšiu túžbu po spoločenskom význame možno posudzovať nie z pozície toho, čo chcem, ale z pozície toho, čo by som mal. Hlavným cieľom je v mojom prípade vytvorenie rodiny a všetko ostatné je len vytváranie podmienok pre realizáciu môjho životného cieľa. Pomerne jasne som definoval aj hlavné poslanie mojej činnosti, z ktorého budú profitovať ľudia, ktorí tak či onak využívajú výsledky mojej činnosti. Už dávno som si uvedomil, že ak sa mi podarí dosiahnuť potrebnú životnú úroveň, môžem byť prínosom pre viac ľudí, môžem robiť charitu a je pravdepodobnejšie, že si zrealizujem svoj sen, teda založenie rodiny.

Ak nepotrebujem svietiť, je pre mňa výhodnejšie zostať v tieni, ale propagovať svoje produkty (napríklad je veľa bohatých investorov a biznismenov, ktorých málokto pozná, majú záujem o to, aby ich firmy boli viac žiadaný).

Ukázalo sa, že všetko, čo naozaj chcem, je to, čo môžete cítiť srdcom, cítiť, teda byť šťastný, v procese tohto pohybu. Vo všeobecnosti som určite šťastný, len je tu pocit neúplnosti. To je normálne, celý život budeme mať nejaké nedokončené veci a v žiadnom prípade by nás to nemalo pripraviť o stav šťastia momentálne. Keď bude práca hotová, budeme mať ešte väčšiu radosť a potešenie, ale ak sa pripútate k svojim cieľom a snom, beriete svoje šťastie. Len urobte kroky a zažite šťastie na ceste za svojim snom.

Každému svoje

Každý má svoj vlastný život a svoje názory na tento svet. Z vyššie uvedenej introspekcie je zrejmé, že náš život pozostáva z programov a v mojom prípade som sa vrátil k programu, ktorý som absorboval z detstva, a to je len uvedomenie si vlastného práva na výber. Pre väčšinu normálnych ľudí je výber rodinných hodnôt pre seba úplne prirodzený jav, najmä preto, že koreluje s vrodenými inštinktmi sebazáchovy, reprodukcie a plodenia. To všetko ale vôbec neznamená, že by mal byť každý údajne normálny a nemal by mať právo riadiť si svoj život podľa vlastného uváženia. Svoje osobné poslanie na tejto zemi môžete naplniť, ako uznáte za vhodné, ale otázkou je, či pri tom budete skutočne šťastní a či je táto voľba voľbou vášho srdca a duše.

• Článok

Sebaanalýza v rôznych situáciách

Analyzujem každý jav v mojom živote a vykonávam dôkladnú a hĺbkovú analýzu, ktorá je uvedená vyššie, pretože na to mám čas, ale snažím sa tomu vyhradiť čas, ak je to možné. Dôkladnou introspekciou si stačí určiť svoje túžby, ciele, všetky pohyby v živote a jednoducho porozumieť sebe. Neexistujú tu jasné vzorce, každý to robí po svojom, pamätajte, že hlavným cieľom introspekcie je určiť príčiny toho, čo vás trápi, a vysporiadať sa s tým všetkým.

• Článok

Po vykonaní introspekcie budete vedieť, čo máte robiť. Ak existuje porozumenie, pokračujte a zaveďte do svojho života nové potrebné návyky, ktoré zodpovedajú vašim prioritám a túžbam.

Ak cítite nedostatok sily, musíte to najskôr urobiť a obnoviť

Na záver dodám, že napriek názvu je pre kvalitnú introspekciu potrebné vedieť nielen analyzovať, ale aj cítiť. Ako sa to naučiť? Už viete, ako na to, ale kvalita týchto zručností sa u každého rozvíja inak. Ako rozvíjať tieto zručnosti? Veľmi jednoduché, prax. Keď to budete robiť neustále, získate skúsenosti, naučíte sa žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás, keď začnete chápať sami seba a chápať tento svet.

Preto kladiem na prvé miesto introspekciu osobnosti, keďže smer vášho pohybu bude závisieť od jeho kvality a hĺbky.

Introspekcia osobnosti, zdroj - blog Xche.

Dnes som narazil na jednu z dostupných možností na vykonávanie introspekcie. Nenatrafil som na to náhodou. Neexistujú žiadne náhody, najmä preto, že nedávno Michail Anatoljevič Cvetkov poradil sebaanalýzu na svojom seminári o podnikaní. Na prvý pohľad je táto metóda pomerne jednoduchá a priamočiara. Samozrejme, brať introspekciu ako univerzálny kľúč k sebapoznaniu sa neoplatí.Táto metóda má svoje obmedzenia a nevýhody. Ale metóda je celkom schopná pomôcť tým, ktorí chcú siahnuť hlbšie a vidieť seba a svoje skryté podvedomé vnútro v inom svetle.

V nasledujúcich príspevkoch plánujem po častiach odpovedať na tu prezentované otázky, ale v prvom rade úprimne sám sebe.

Pri tejto možnosti sa navrhuje zásobiť sa hrubým notebookom, párom pier, ktoré dobre píšu, nejaký čas denne alebo týždenne, ktorý sa môže venovať vlastnej introspekcii. A, samozrejme, poriadna dávka záujmu a nadšenia, ktorú ste pripravení venovať tomuto vzrušujúcemu procesu. Po tichej dohode bude môj hrubý notebook a iná kopa haraburdia nahradený mojím LiveJournalom. Tak, poďme!

kde začať?

Každý z vás bude mať svoju vlastnú, jedinečnú a nenapodobiteľnú skúsenosť, ktorú nadobudne ako výsledok tejto lekcie. Nie je to len zábava, je to návykové. Neznamená to, že sa treba venovať iba introspekcii a venovať sa tomu a s každým voľným časom, ktorý sa objaví, ísť do toho po hlave, ale treba k tomu pristupovať vážne, zodpovedne a byť pripravený tráviť voľný čas. To môže byť veľmi zaujímavé, ale aj nemusí. Preto vám vaša introspekcia môže zabrať oveľa menej alebo viac času.

Povedať, že sa budete analyzovať a všetkému rozumiete, neznamená nič. Oveľa, oveľa neskôr, keď vám zostanú poznámky a zošity, budete objavovať veci a naučíte sa pre seba niečo nové. Preto vám teraz nemôžem povedať, nemôžem sľúbiť, že sa raz analyzujete, všetko pochopíte a budete sa cítiť dobre. Nič také sa nestane. Ale môže sa stať niečo iné, dôležitejšie.

A to je dôležité, pretože na stovky vecí a javov sa dá pozerať úplne inak. Mnohé z vašich činov sa môžu javiť v úplne inom svetle. Prečo a ako sa to deje? Prečo sa náš názor na nás môže tak zmeniť? Dôvod je vlastne veľmi jednoduchý: keď niečo robíme, keď sa náš život mení, hodnotíme ho, definujeme ho, nejako sa k nemu vzťahujeme. Ale len zriedka takto hodnotíme celý cyklus udalostí, všetky naše podniknuté kroky. A keď niekto mešká na stretnutie, nezdá sa to ako niečo zvláštne, s kým sa to nedeje, ale keď si pri analýze seba uvedomíte, že máte chronický dôvod meškať a rovnaký chronický systém pri ospravedlňovaní si kladiete otázku: a prečo vlastne?

Koniec koncov, introspekcia nespočíva, alebo ani tak nie je v interpretácii nejakej udalosti v našom živote, ale v pohľade na najvýznamnejšie cykly udalostí, reťaz našich krokov a usporiadané rady hrablí vytvorených v priebehu rokov. Samostatná situácia vás nemusí nijako charakterizovať, ale tu je samostatný vzorec vlastný konkrétnemu cyklu, vzor akejkoľvek vlastnosti - to je už nejaký druh diagnózy. Bez lekárskej konotácie, samozrejme.

Keďže vaše životné stratégie sú jedinečné a nenapodobiteľné, len ťažko môžem povedať, čo tým získate a aké užitočné objavy môžete dosiahnuť, ak ich analyzujete. Ale je mono použiť tipy, ktorými smermi je najlepšie zamerať všetku svoju pozornosť. Je to ľahké.

Zápisník na introspekciu a písanie do nej

Postačí akýkoľvek zápisník, najlepšie taký s viacerými stranami. Poradie položiek je úplne ľubovoľné. Ak to niekomu vyhovuje viac naaranžovať, nejako ozdobiť rôznymi pastami a podčiarknuť dôležité slová a slovné spojenia, tak nie je problém. Ako chcete. Ale je tu prosba: nesnažte sa byť múdri, udržiavajte svoje slová, leštené frázy alebo dlho premýšľajte o kráse výrokov. V našom biznise ide predovšetkým o spontánnosť, ľahkosť a svojvôľu. Nebuďte leniví písať poznámky na útržky papiera, ak notebook nie je po ruke, ale pamätáte si na niečo dôležité. Potom môžete tieto poznámky buď prepísať, alebo vložiť do poznámkového bloku. Len som investoval a v dôsledku toho zápisník v žiadnom prípade nevyzeral ako denník, ale skôr ako prasiatko všetkých možných listov a poznámok. Niekedy som však všetky tieto poznámky pretriedil, zoskupil a niektoré z nich prepísal, ak ich spájal nejaký spoločný význam. Vo všeobecnosti žiadna kategorizácia a prísnosť. Pre váš vkus a farbu.

Priatelia a kamaráti.

Počas života sa stretávame s priateľmi. Niektoré z nich s vami zostávajú do konca života, niektoré z rôznych dôvodov opúšťame. Zdá sa, že si ich všetci dobre pamätáme, nemá zmysel sa hádať. Je však mimoriadne cenné a užitočné prepísať ich všetky na papier. Pokúste sa ku každému z nich poskytnúť krátky portrét. Pokúste sa zdôrazniť niečo špeciálne, čo je spoločné pre všetkých vašich priateľov. Môžete teda nájsť niektoré črty a vlastnosti, ktoré určujú váš vkus. Pri zapamätávaní a štúdiu vašich priateľov existuje niekoľko veľmi dôležitých parametrov, ktoré by ste si mali zapamätať a zaznamenať. Tu pozornosť! Ľudia, ktorí si píšu denníky, sa spravidla snažia prezentovať realitu tak, že všetci sú darebáci, ale sú dobrí. Deje sa to väčšinou nevedome a stáva sa to preto, lebo každý denník vždy obsahuje tajný pocit jeho autora, že tento denník bude raz čítať niekto iný. Ale keďže robíte introspekciu a nepíšete si denník pre budúce generácie, snažte sa byť úprimný a vysvetľujte udalosti tak, ako si to zaslúži, a nie tak, aby ste vyzerali slušne a vznešene. Má zmysel zapamätať si a popísať (alebo označiť, alebo nakresliť, ale malo by sa to v tej či onej podobe objaviť na papieri) nasledujúce veci.

najprv.Ak ľudia, ktorých si nazýval priateľmi a teraz to dokážeš len v minulom čase, takými prestali byť, prečo sa to stalo? Kto konal ako explicitný alebo implicitný iniciátor rozchodu? Pri akých príležitostiach ste stratili záujem o toto priateľstvo a pri akých príležitostiach stratili záujem o vás? Samostatne stojí za to zdôrazniť prípady, keď sa priateľstvo z nejakého dôvodu zmenilo na nepriateľstvo, na nezmieriteľnú nenávisť. Čo sa stalo? Majú tieto situácie niečo spoločné, čo je typické pre všetky z nich.

Po druhé. Skúste si sami zadefinovať a napísať zásadný rozdiel medzi kamarátom a kamarátom, medzi kamarátom a dobrým známym. Nájdite odtiene gradácie vašich vzťahov, ktoré pre vás existujú, a pokúste sa definovať každý z nich, ako aj zdôrazniť najcharakteristickejšie rozdiely medzi týmito pojmami. Kedy by ste nikdy nenazvali priateľa priateľom? Kedy by ste nikdy nenazvali priateľa priateľom? Čo je pre vás najdôležitejšie, aby ste mohli človeka nazvať priateľom a váš vzťah – kamarátsky, priateľský?

Po tretie.Životnosť vzťahu. Aké sú odolné? Ako dlho dokážete udržiavať a rozvíjať priateľstvo? Majú vaše priateľstvá kritickú časovú os?

Po štvrté. Boli ste už v situácii, keď sa dvaja vaši blízki priatelia začali medzi sebou zúrivo hádať? Aké sú vaše kroky v takejto situácii? K akým výsledkom to vedie? Dá sa povedať, že ste so svojou stratégiou spokojný? Ak nie, ako sa to dá zlepšiť, keď už zo skúseností vieme, že je to neúčinné? Vy sami ste sa ocitli v situácii, keď ste museli byť v nepriateľstve a zároveň tu bol niekto iný, kto zostal neutrálny a udržiaval vzťahy s vami aj so stranou, ktorá je vám nepriateľská? Čo urobíte, keď už máte skúsenosť s podobnou situáciou, ak sa to teraz zopakuje s inými blízkymi? Aké ponaučenie ste si z týchto situácií zobrali?

Koho by ste nazvali protikladom priateľa? Aké vlastnosti odsudzujú človeka k beznádeji, že sa snaží stať sa vaším priateľom? Čo pod žiadnou omáčkou nikdy neprijmete? Tu je veľmi užitočné nielen uvádzať abstraktné príklady, ale pamätať si skutočných ľudí a skutočné prípady z vášho života.

Aké vlastnosti a vlastnosti vo vás najčastejšie kazia vzťahy s inými ľuďmi? Ktorý z nich je najbežnejší? Čo vám priatelia najčastejšie vyčítajú? V ktorých prípadoch ste urobili kompromis a v ktorých ste nepohli ani prstom, aby ste situáciu zmenili? A ako sa prvý líši od druhého?

Láska a manželské vzťahy Každý z vás má veľmi odlišné skúsenosti na tomto testovacom poli, a preto je veľmi ťažké ponúknuť univerzálne šablóny na analýzu. Pokúsim sa to však urobiť a môžete použiť len tie, ktoré vám jednoznačne vyhovujú, prípadne doplniť o nejaké svoje, ktoré tu nie sú zobrazené. Vo všeobecnosti je zoznam možných aspektov ľahko a jednoducho škálovateľný, rozšírený a spresnený a môžete ho dopĺňať a upravovať.

Najprv. Spomeňte si a zapíšte si všetkých ľudí počas svojho života, ku ktorým ste prežívali milostné city, ku ktorým vás to ťahalo, o ktorých ste snívali ako o potenciálnom partnerovi, s ktorým ste mali skutočné spojenie bez ohľadu na jeho trvanie. Skúste si spomenúť na každého, kto bol pre vás zaujímavý, kto vás zaujal, do koho ste boli zamilovaní, s kým ste prežívali silné emocionálne a sexuálne pocity.

Po druhé. Pripomeňte si a zapíšte si všetkých ľudí, ktorí mali o vás zvýšený záujem a vedeli ste o tom. Možno niekto hľadal vašu lásku a uznanie? Ste vytrvalo pozvaní tráviť čas? Tu definujte všetkých, ktorých tvrdenia nevzbudili váš ohlas a záujem. Stručne opíšte každý z týchto prípadov. Pamätáte si, ako dávate človeku najavo, že jeho záujem nebude opodstatnený? Aký je dôvod vášho odmietnutia v každom prípade? Majú všetky tieto prípady niečo spoločné? Môžete tu zaznamenať aj také prípady, keď sa opačná strana začala správať netypicky: vyhrážky, prenasledovanie, zmena priazne na nepriateľstvo, pomsta a pod. Objasnite si všetky tieto prípady a pokúste sa zistiť, v čom je vaša chyba a ako sa môžete z takýchto situácií dostať s čo najmenšou stratou – pre vás aj pre ostatných ľudí.

Po tretie. Sexappeal. Vyzdvihnite najdôležitejšie črty sexuálnej príťažlivosti vášho partnera bez ohľadu na konkrétne príklady. Tu sa nie je za čo hanbiť, aj tak to nikto okrem vás nebude čítať a vidieť. Zapíšte si najdôležitejšie vlastnosti a zoraďte ich podľa dôležitosti. A až potom tento zoznam vyskúšajte na svojich partneroch, nakoľko sa v jednotlivých prípadoch zhoduje. Nie je tam nejaký vzorec z toho, že napríklad trvanie vzťahu môže priamo závisieť od úplnosti tohto zoznamu?

Po štvrté. Napíšte si dôvody rozpadu a zničenia vášho milostného vzťahu. Aké sú tieto dôvody, majú niečo spoločné? V ktorých prípadoch ste vzťahy úplne neprerušili, ale preniesli iným smerom, napríklad do priateľstva alebo do kategórie dobrých priateľov? Kedy nenávidíte svojho partnera a vyhýbate sa mu? Pri akej príležitosti urobil to isté? Kto sa častejšie ukázal byť iniciátorom rozvodu a rozchodu? Kto častejšie ponúka preniesť vzťahy na priateľstvá? Kto sa dostane na vojnovú cestu častejšie? Aké užitočné skúsenosti ste získali, čo ste sa naučili, čo budete robiť nabudúce, ak sa situácia zopakuje?

Po piate. Postoj k deťom. Koľko budete mať detí? Prečo práve toto číslo? Záleží na mene dieťaťa? Aké asociácie máte s týmto menom, ak nejaké sú? Záleží na pohlaví dieťaťa? Akú rolu chcete hrať vo výchove? Ako vnímate fyzické tresty a prečo? Existuje paralela medzi vašou odpoveďou a tým, ako sa k vám v detstve správali vaši rodičia?

Šiesty. Zaznačte si niekde svoje tri najsilnejšie pocity, keď ste takpovediac stratili hlavu z túžby byť v blízkosti týchto ľudí. Čo majú títo ľudia spoločné? Buďte mimoriadne opatrní. Konštitúcia tela, farba očí, hlas, výška, spôsoby, povahové vlastnosti, gestá, farba vlasov atď. Čo možno pridať do tohto zoznamu ku každému z týchto ľudí, čo by ich urobilo ešte krajšími? Čo zničí ich imidž a všetku ich príťažlivosť, ak sa nejaký prvok zo zostaveného zoznamu odstráni. Môžete sa pokúsiť opatrne odstrániť tú alebo onú vlastnosť alebo vlastnosť vo svojej fantázii a zároveň pozorne počúvať svoje vlastné pocity. Napíšte akékoľvek nápady.

Profesia a práca

Premýšľajte o zamestnaniach, o ktorých ste snívali, keď ste vyrastali. Aký veľký je zoznam týchto profesií? Prečo ste o tom snívali v každom konkrétnom prípade, čo vás viedlo k tejto myšlienke, k tomuto snu? Aký je dôvod, že časom stratila svoj význam.

Vplyv rodičov, príbuzných na vašu profesijnú voľbu. Mali konkrétne teórie o tom, kým by ste mali byť a o čo by ste sa mali snažiť? Rozhodujete sa pod vplyvom niekoho iného alebo pod svojím vlastným vplyvom? Boli ste pod tlakom? Vyhrážal sa vám alebo vás niekto vydieral? Boli vaše záujmy a pokusy realizovať sa tak, ako chcete, aby boli zmarené?

Miesto výkonu práce. Zapíšte si všetky úlohy, na ktorých ste pracovali. Píšte súkromne, v akomkoľvek poradí, bez toho, aby ste čokoľvek vylúčili. Ak je zoznam veľký, možno ho pretriediť vo vhodnom poradí. Čo ťa priviedlo k tejto práci? Ku každému z nich uveďte komentár. Čo sa vám na tejto práci najviac páčilo? Čo ste sa z tejto práce najužitočnejšie naučili? Aký bol dôvod, prečo ste opustili túto prácu. V každom prípade zvýraznite to najdôležitejšie, ústredné. Je v zozname vašich dôvodov nejaká pravidelnosť, niečo spoločné, nejaká vlastnosť? Možno ste chronicky prepustení? Alebo vás táto práca po čase zamrzí? Možno nejaké dôvody tretích strán, ktoré nemajú nič spoločné s prácou, vždy pôsobia ako prekážka? Zoraďte zoznam opustených diel podľa dôvodu, spojte tie najčastejšie. Aký záver môžete vyvodiť? Aké úpravy môžete urobiť vo svojej budúcej kariére na základe informácií, ktoré ste dostali?

Vzťahy s kolegami a nadriadenými. Urobte si zoznam všetkých najkonfliktnejších prípadov za celý váš profesionálny život. Hádky, zrada, intrigy, nátlak niekoho, degradácia, znižovanie miezd, klamstvo a pod. Zvýraznite najtypickejšie situácie, ktoré sa opakujú. Aký záver môžete vyvodiť v tejto situácii, keď ste dostali takýto „záznam“? Existujú možnosti na zlepšenie tejto situácie, ako sa chrániť pred opakovaním takýchto situácií?

Vyzdvihnite najmä vzťah s nadriadenými. Stručne opíšte všetky, aký je dôvod konfliktu alebo napätého vzťahu s nimi v každom prípade? Zapamätajte si a popíšte prípady „dobrých“ šéfov, ak existujú. Aké kroky ste podnikli, aby ste, ak je to možné, vyrovnali alebo zrušili konflikty a vzájomnú nespokojnosť?

Si čarovná osoba? Ak ste pracovali v malých tímoch, ako sa vyvíjal život tohto tímu a postavenie samotnej firmy (organizácie) počas celého vášho pobytu v nej? Ak je to možné, zvýraznite všetky prípady, kedy si firma počas vašej práce buď posilnila svoje postavenie, alebo naopak zhoršila. Všetko si zapíšte a porovnajte svoje výsledky. Dá sa z toho vyvodiť nejaký záver?

Osobné vlastnosti a vlastnosti

Pamätajte si všetky svoje najjasnejšie úspechy, najlepšie úspechy. Zapíšte si ich a definujte dôvod, ktorý si myslíte, že spôsobil tento úspech. Aká je vaša zásluha v každom z týchto prípadov? Aké vlastnosti hrali na týchto podujatiach prvé husle. Môžete písať bez ohľadu na konkrétnu oblasť. Brilantný prejav, vynikajúca obhajoba dizertačnej práce, športový úspech, akýkoľvek výsledok v určitej oblasti, ktorý obdivujete, s ktorým ste spokojní a na ktorý ste hrdí, alebo na ktorý ste boli v dávnej či nedávnej minulosti obdivovaní (aj keď emócie sú teraz otupené, vychladnuté). Zapíšte si všetko, čo vám napadne.

Popíšte svoje najlepšie vlastnosti akejkoľvek nehnuteľnosti. Zahrňte do toho všetky svoje zručnosti a schopnosti. Predstavte si, ako to môžete zlepšiť, ako môžete tieto vlastnosti urobiť ešte efektívnejšie a užitočnejšie? Zhrňte svoje nápady.

Urobte si zoznam svojich najväčších slabých stránok. Najlepšie je, ak pozostáva z dvoch stĺpcov. Prvý zoznam je založený na teórii ľudí okolo vás. To druhé je len podľa vašej vlastnej teórie. Zoznamy sa môžu zhodovať alebo sa môžu veľmi líšiť: napríklad v mojom zozname nedostatkov, ktoré som vyzdvihol, boli také, ktoré si ostatní nevšimli (v určitom čase existovala teória, že musíte byť vyšší - kto to potrebuje, prečo to nie je jasné) a Zoznam nedostatkov tretích strán obsahoval aj tie, ktoré som dokonca považoval za výhody (napríklad nechuť hovoriť o svojich problémoch). Zamyslite sa nad tým, či je možné tieto zoznamy skrátiť? Ak sa nedostatok nedá opraviť, ako a čím ho možno kompenzovať? Ak sa nedokážete vzdať niečoho, čo ostatní považujú za nevýhodu, aké kompromisné riešenia by ste im teda mohli ponúknuť, aby sa ich tieto nevýhody dotkli v menšej miere?

Zapamätajte si a zapíšte si všetky svoje záujmy počas celého života. Čo ťa v tom či onom období zaujalo? Nebolo to také, že ste stratili záujem o to alebo ono podnikanie a po chvíli ste sa k nemu opäť vrátili? Pokúste sa objasniť časový interval pre každú oblasť vašich záujmov, vaše koníčky: môže to byť koníček, šport, ponorenie sa do konkrétnej vedeckej alebo aplikovanej témy, šľachtenie kvetov atď. To môže zahŕňať aj plány, ktoré ste nerealizovali, ale na nejaký čas ste ich vymysleli.

Rodičia a výchova

Zapamätajte si a zapíšte si všetky prípady, kedy sa pomoc a podpora vašich rodičov (príbuzných) pre vás v danom momente ukázala ako veľmi cenná. Urobte si zoznam vďaky, ktorý môžete dať svojim rodičom ako ospravedlnenie. Aké užitočné a hodnotné veci pre vás urobili, v ktorých je ich úloha bezpodmienečná a jednoznačná. Nechajte všetky zranené pocity a nedorozumenia pre iné introspekčné stránky. Len objektivita, iba konštatovanie faktov a uznanie pozitívnych stránok.

Pamätajte si a zapíšte si tie najnenásytnejšie sťažnosti, najnásilnejšie tvrdenia voči vašim rodičom. Skúste ich popri písaní ku každej takejto situácii vyjadriť aj vo forme obrázka. Detail, čo naozaj bolí, čo sa časom nezmýva a neustupuje. Rozdeľte tento zoznam na ten, kde bola vaša nevôľa vyjadrená a nie vyjadrená. Akých prípadov je viac? Čo si myslíte, že by sa stalo, keby sa tento zoznam obrátil? Bolo by to lepšie alebo horšie? Čo urobíte v budúcnosti: necháte všetko tak, alebo sa pokúsite túto situáciu nejako prelomiť? Zapíšte si aj závery, ktoré ste vyvodili zo svojho nepríjemného zážitku z detstva a ktoré rozšírite na svoje deti?

Nakoľko si si istý, že nezopakuješ chyby svojich rodičov? Využiješ pozitívne skúsenosti, ktoré si priniesol v prvej časti introspekcie? Príďte s nejakou globálnou, univerzálnou radou, ktorú ste sa naučili zo vzťahu s rodičmi a ktorá bude prínosom pre všetkých ostatných rodičov.

Boli ste ako dieťa trestaní? Pamätáte si všetky najprísnejšie tresty, ak nejaké existujú? Ako budete prísny na vlastné deti? Máte názor na túto vec? Dá sa tento názor nazvať pokračovaním výchovnej línie, ktorú o vás dodržiavali vaši rodičia? Alebo je to naopak protiklad ich prístupu?

Zamyslite sa a napíšte si svojho ideálneho otca a ideálnu matku. Aké by mali byť? Zistite skutočné vlastnosti svojich rodičov a porovnajte zoznam ideálu a zoznam toho, čo skutočne bolo. Porovnajte ideálny obraz opačného pohlavia so zoznamom svojich koníčkov, vašich najdôležitejších vlastností v osobe, ktorú môžete milovať alebo milovať. Aké kvality sa zhodujú? Nachádzate vo svojich milostných vzťahoch niečo, čo je podobné vašim predstavám o ideálnom rodičovi?

Zodpovedajúce položky

Často sa nevedome rozhodujeme smerom k niečomu, čo má nejaký nadhodnotený atribút, nejakú špeciálnu vlastnosť. Môže ísť o zhodu čísel, zhodu farieb alebo výber mena, orientáciu na nejaké externé informácie, ktoré si zvolíte ako návod na akciu a podobne.

mená. Môžete sa pokúsiť zapísať všetky mená najbližších a najvýznamnejších ľudí vo vašom živote. Objavuje sa jedno meno častejšie ako všetky ostatné?

Čísla a kritické dátumy. V procese introspekcie môžete nájsť čísla, ktoré majú tendenciu sa opakovať. Napríklad dva roky manželstva sú pre vás stropom. Alebo nezvyknete zostať v žiadnej práci dlhšie ako štvrtinu. Nebuďte príliš leniví, aby ste si zapamätali čísla bytov a poschodí svojich blízkych, priateľov. Uveďte niektoré čísla, ak sú obzvlášť uložené v pamäti. Môžu sa vyskytnúť aj kritické mesiace (napríklad v decembri sa všetko zlepší alebo naopak), typické recidívy chorôb atď.

Postoj k zvieratám. Aké zvieratá si mal (máš), koho máš rád a prečo, koho nemáš rád a prečo? Akú úlohu zohrali zvieratá vo vašom živote? Akú hodnotu mala vaša komunikácia s nimi?

Farebné preferencie. Aké farby máte najradšej? Aké sú tvoje najsilnejšie spomienky? Akej farby oblečenia sa ti najviac páči? Farba vlasov? Farba očí? Ak si pamätáte, uveďte všetky svoje obľúbené a najroztomilejšie podľa výberu farby. Sú nejaké zápasy? Mentálne ich premaľujte inou farbou a počúvajte svoje vlastné pocity. Ak sa niečo zmenilo, skúste to nejako formulovať.

Zhrnúť

Tu je veľmi hrubý zoznam najdôležitejších cyklov vo vašom živote. Môže sa spresniť a doplniť podľa potreby a vzhľadom na špecifiká obsahu vašej biografie. Najdôležitejší výsledok, ktorý môžete dosiahnuť, je, že vzťahy so svetom sa stanú oveľa transparentnejšie, jasnejšie, budete sa na ne pozerať úplne inak a mnohé problémy navždy zmiznú. Postoj k sebe samému môže veľa zmeniť: môže sa to zdať zvláštne, ale naučíte sa pochopiť a prijať seba nielen rádovo, ale mnohokrát lepšie a harmonickejšie. Prehodnotíš mnohé zo svojej minulosti a nad niektorými vecami sa len zasmeješ: Bože môj, ale mne sa to stalo a aké starosti!

Emocionálna introspekcia je schopnosť rozpoznať svoje pocity, rozlíšiť ich, vedieť, prečo sa cítite tak a nie inak, a pochopiť vplyv, ktorý vaše pocity majú na ostatných (definícia Reuven Bar-Ona). Emocionálna introspekcia je súčasťou a základným kameňom emocionálnej inteligencie.

Zdalo by sa, že všímať si a pochopiť svoje pocity je veľmi jednoduchá vec. A zdá sa, že všetci prežívajú to isté. Ale nuansy skúseností rôznych ľudí v podobných situáciách sú často veľmi odlišné.

Prichádza na myseľ príklad z rodinnej poradne.

Manžel podviedol manželku, manželka podviedla manžela ako odvetu, rozhodli sa uzavrieť mier. Manželka sa veľmi rýchlo upokojila a manželovi odpustila. Manžel si nevedel pomôcť. Len čo začul nejakú pieseň o láske, alebo niekoho náhodné slová na boľavú tému, alebo myšlienka na to, čo sa stalo, začal so svojou ženou nadväzovať rozhovory, ktoré sa vždy skončili násilnou hádkou.

Nie je známe, ako dlho to všetko mohlo trvať a k čomu by to viedlo, keby si počas konzultácie presne neuvedomil, aké pocity z toho, čo sa stalo, a za akým účelom začal rozhovory, ktoré viedli opäť ku konfliktu. znova.

Zrada jeho manželky mu spôsobila veľa pocitov a on sa len snažil svojej manželke vysvetliť, ako trpel, ale neuvedomil si to. Keď začal rozprávať, jeho manželka ich zo svojej strany vnímala ako výčitku, z ktorej vznikol škandál.

Potom, čo si uvedomil svoje pocity a vyjadril ich, veľmi rýchlo sa mu podarilo získať späť svoju bývalú dôveru v blaho svojho rodinného života.

V tomto príklade sú jasne viditeľné dve strany emocionálnej introspekcie. Po prvé, manžel si neuvedomil, že v tejto situácii ho najviac šokovali jeho vlastné skúsenosti (nepochopenie jeho pocitov). Po druhé, nemohol brať do úvahy vplyv jeho emócií na ľudí okolo neho, v tomto prípade na jeho manželku.

Akokoľvek sa to môže zdať prekvapujúce, ľudia si často nemyslia, že tá istá situácia pre jedného znamená niečo iné a pre iného niečo úplne iné.

Podvádzanie môže partnerovi ublížiť napríklad tým, že sa nechá oklamať; keby o všetkom vedel od samého začiatku, bol by bol zranený, ale nebolo by ho to tak ranilo.

Pre niekoho môže podvádzanie znamenať, že bol odmietnutý, pretože nie je dosť dobrý. Atď. Pre každého konkrétneho človeka bude táto situácia znamenať niečo iné a spôsobí primerané zážitky.

V bežnom živote emócie často ovládajú nás, naše činy. Pod vplyvom emócií vstupujeme do konfliktov, robíme alebo nerobíme voľby, niektorým momentom nášho života pripisujeme veľkú dôležitosť a iné ignorujeme.

Zároveň si nie vždy presne uvedomujeme, aké pocity a významy motivujú naše činy. Uvedomenie si našich pocitov, ktoré vznikajú v konkrétnej životnej situácii, a pochopenie toho, aká dôležitá je pre nás situácia, ktorá tieto pocity spôsobuje, môže byť podľa výskumníkov emocionálnej inteligencie kľúčové v otázkach budovania vzťahov, kariéry, úspechu atď.

Tréning emocionálnej introspekcie

Jedným zo spôsobov, ako trénovať emocionálnu introspekciu, je technika ABCDE, ktorú vyvinul Albert Ellis.

Podľa tejto techniky musí človek opísať deštruktívne pocity (C), ktoré sa v ňom objavia v určitej situácii (A), a potom sa pokúsiť uvedomiť si tie automatické myšlienky-presvedčenia (B), ktoré sprostredkovali jeho emocionálnu reakciu v tejto situácii. . Ďalej musíte spochybniť tieto presvedčenia (D) a posilniť nové vnímanie starej situácie (E).

Existuje jednoduchší spôsob, bez akýchkoľvek formalizovaných metód. Ak ste v určitom okamihu svojho života zažili silné emócie, položte si otázku: čo presne ma v tejto situácii zranilo?

Toto nie je otázka na logickú analýzu. Znova si v duchu prelistujte situáciu, počúvajte svoje pocity a vnemy. Neponáhľaj sa.

Po chvíli, niekedy veľmi rýchlo, si uvedomíte, čo sa stalo, čo vo vás vyvolalo emocionálnu reakciu: možno to bola nejaká fráza alebo intonácia, zmienka o niektorých udalostiach alebo skutočnostiach atď.

Teraz si položte nasledujúcu otázku: aký je význam, aký význam má pre mňa táto fráza, táto intonácia, táto skutočnosť? Znova tu nie je potrebná žiadna logická analýza. Hlavná vec je počúvať svoje pocity a pocity. A po chvíli budete mať odpoveď.

Schopnosť porozumieť zmyslu a významu svojich emocionálnych reakcií v mnohých prípadoch môže sama o sebe priniesť veľkú úľavu, a môže byť východiskom do ďalšej práce na sebe.

Ak sa vo svojom živote stretávate s opakujúcimi sa situáciami, ktoré vo vás vyvolávajú silné pocity, ovplyvňujú vašu náladu alebo činy, aj vy sa môžete uchýliť k emocionálnej introspekcii: môže vám to tiež prospieť.

Osobná sebaanalýza sleduje procesy prebiehajúce v našej psychike. Inými slovami, toto je analýza všetkých vašich túžob, zvykov, názorov a iných vecí. Toto je prvá časť, ktorou začína osobnosť

Sebaanalýza je sebapozorovanie, je nevyhnutné pre hlbšie pochopenie seba samých, ale vo všeobecnosti prebieha úplne prirodzeným spôsobom v priebehu nášho života.

Niekedy sa musíme dôkladne a cieľavedome zapojiť do umelej introspekcie, vyčleniť na to určitý čas a podmienky, aby bola hlbšia, a teda kvalitnejšia. Ale prečo a kedy je to potrebné, zvážime ďalej.

Kedy použiť praktickú introspekciu

Osobná sebaanalýza sa musí použiť:

Ak sa zrazu prestanete cítiť šťastní ako predtým

Začal pociťovať obavy a neistotu z budúcnosti

Ste na prahu nového života, no neviete, kde začať?

Niečo ťa trápi, no nevieš prísť na to, čo to je

Prečo potrebujete sebaanalýzu osobnosti.

Pomocou introspekcie vieme zistiť skutočné príčiny našich životných pocitov a to nám dá istotu, čo treba ďalej robiť a ako sa nepríjemných pocitov zbaviť.

Cvičenie kvalitatívnej introspekcie

Pozrite sa na svoj rozvrh, vyhraďte si cez týždeň pár hodín voľného času, ideálne nech je to celý večer, celý deň alebo pol dňa. Hodina času nemusí stačiť a ak sa cvičenie preruší nedokončené, potom to jednoducho nebude dávať zmysel, preto si prideľte čas s rezervou.

Ďalej si určte miesto, kde môžete byť úplne sami, aby vás v tomto čase nikto neobťažoval. Vezmite si so sebou poznámkový blok a pero. Vypnite telefón, sociálne siete, internet, počítač, televízor atď. V tejto chvíli by vás nemalo nič rozptyľovať, žiadne vonkajšie zasahovanie do vašich myšlienok.

Položte si otázky a nad každou sa hlboko zamyslite a potom si konečnú odpoveď na každú otázku zapíšte do zošita. Pokúste sa nájsť najhlbšie dôvody svojich túžob. Vzorové otázky:

Som šťastný človek? (koľko a prečo)

Čo ma robí šťastným?

Čo mi bráni byť šťastný?

Čo vlastne chcem a prečo to potrebujem? Prečo to chcem?

Čo mi robí najväčšiu radosť?

Čo sa musí stať, aby som bol šťastnejší?

Aké sú moje silné a slabé stránky? Výhody nevýhody.

Čoho by som sa chcel v živote zbaviť?

Aké vnútorné osobnostné črty by som chcel v sebe rozvíjať?

Čo mi bráni zmeniť svoj život, názory, zvyky?

Môžem odporučiť postupovať podľa nasledujúceho vzoru. Položíš si otázku, a keď dostaneš odpoveď, pýtaš sa, čo mi to dá a prečo to potrebujem? Ďalej, keď ste dostali odpoveď, znova sa pýtate, prečo je to tak? A tak ďalej až do úplného konca, kým nedokážete určiť svoje skutočné, prirodzené túžby.

Príklad z môjho života

Počas školských rokov som sa venoval športu, často som sledoval športové hviezdy v televízii a chcel som sa stať rovnakou. Upútalo ma aj to, ako sa vítajú známi hudobníci a herci, mnohí ich spoznávajú, chcú sa odfotiť na pamiatku a často ich žiadajú, aby nechali autogram. Potom sa mi zdalo, že snaha o slávu je mojou osobnou túžbou, a preto ma to dlho neopúšťalo ani po škole. Chcel som sa stať bohatým a slávnym človekom, ale sláva ma priťahovala viac.

Postupom času som si všimol, že túžba zbohatnúť a túžba po sláve sa zmenšila. Neskôr som však pochopil, prečo sa to stalo.

Introspekcia

Keď som zostarol, začal som analyzovať svoje túžby a identifikovať ich skutočné príčiny. Ukázalo sa, že túžba byť slávny je len externý program, ktorý sa pomocou televíznych obrazoviek infiltroval do mojej tínedžerskej psychiky. V skutočnosti sláva a bohatstvo nie sú moje skutočné túžby, skutočné túžby sú úplne iné. Tiež som si všimol, že túžba zbohatnúť je v podstate rovnaká túžba po sláve, ale na lokálnejšej úrovni, v menšom meradle. prečo? Toho sa dotknem nižšie.

Čo som sa pýtal sám seba a k čomu som dospel. Otázky – odpovede. Introspekcia.

Prečo potrebujem veľa peňazí?

To mi umožní kúpiť si najväčšie luxusné domy, najkrajšie autá, futbalové kluby a ďalšie.

Prečo potrebujem domy, autá a tak?

Ukazuje sa, že je to aj túžba po sláve, keďže by mi to umožnilo rozvinúť pávie chvost v podobe šik vecí, ktoré väčšina ľudí nedokáže. Bola to moja vnútorná túžba vyčnievať z pozadia ostatných. Dobre, chápem, že je to skrytá túžba po sláve, vyjadrená v snahe kúpiť si pozornosť iných ľudí peniazmi, ale prečo to potrebujem?

Prečo potrebujem slávu?

To, čo som pochopil, bolo pre mňa skutočným objavom. Ukázalo sa, že som vždy chcel niečo, čo v skutočnosti nie je mojou skutočnou túžbou, len som sa pohyboval zotrvačnosťou a bol som vedený inými silami, pretože samotnú slávu v jej čistej forme absolútne nepotrebujem, nezaujíma ma. Ale čo ma potom zaujíma?

Prečo som vtedy chcel slávu?

Ukázalo sa, že hrali podvedomé inštinkty. Videl som, koľko dievčat reaguje na hviezdy a medzi týmito dievčatami sa mi mnohé páčili, záver je zrejmý. Po takýchto incidentoch sa získanie slávy stalo mojou zdanlivo prirodzenou túžbou.

Prečo chcem zaujímať ženy?

Ako som bol starší a skúsenejší, niekedy som mal viac dievčat, ale ako som pochopil, toto nebola moja skutočná túžba. Boli to výhovorky typu, že je v poriadku, ak má muž viacero dievčat, no robil som si srandu. Toto tiež nie je skutočná túžba, ale len pokus nebyť horší ako niekto iný, len spôsob, ako sa presadiť. Až po spoznaní seba a svojich skutočných túžob som si uvedomil, že by mi stačilo jedno dievča, ktoré mi naozaj pristane.

Dokonale vidím a chápem, že mnohí ľudia žijú zo zotrvačnosti rovnako ako ja predtým. Preto nech ma žena, ktorú mám rád, nepovažuje za dostatočne hodného muža, stále si kladiem vysoké ciele. Je zrejmé, že dosiahnutie lepších výsledkov pomôže byť zaujímavým pre akýkoľvek okruh ľudí bez ohľadu na ich presvedčenie a filtre vnímania.

Prečo musím byť zaujímavý pre akékoľvek okruhy ľudí?

Z vyššie uvedeného som si uvedomil, že mojím hlavným cieľom je vytvoriť rodinu so ženou, ktorá sa mi naozaj páči. Uvedomil som si, že som človek s tradičnými hodnotami a páči sa mi to. V tomto prípade neklamem sám seba a žijem v súlade so sebou, so svojimi skutočnými hodnotami a túžbami. Ak ma vnímajú ako v iných kruhoch, pomôže mi to v dvoch krokoch k môjmu hlavnému cieľu. Po prvé, pomôže mi to čo najefektívnejšie realizovať moju profesionálnu činnosť, a to mi umožní mať dostatočne vysoký príjem a vytvorí bezpečnejšie podmienky pre zdravý život mojej rodiny. Po druhé, dievča, ktoré by sa mi mohlo páčiť, môže byť v určitých kruhoch, mať určité presvedčenie, postoje alebo byť pod vplyvom určitých síl, zákonov alebo okolností. Aby som mohol ovplyvňovať okolnosti, musím mať dostatočné množstvo vonkajších síl, čiže byť vplyvnejším človekom.

Ukazuje sa, že stále musím viesť aktívny spoločenský život, ale rozdiel medzi vedomým a nevedomým životom je zrejmý. Teraz mi je sláva absolútne ľahostajná, a ak sa snažím zviditeľniť v spoločnosti, tak je to preto, aby sa mi moje aktivity viac vrátili, chápete? Uvediem príklad. Povedzme, že som napísal knihu a viem, že môže byť zaujímavá a užitočná pre mnohých ľudí a iní mi o nej tiež hovoria. Keď už je kniha napísaná, dal som do nej svoju prácu a dušu, tak prečo by som to nespravil tak, aby som sa z nej viac vrátil a hlavne vzhľadom na to, že má naozaj veľkú hodnotu resp. je veľmi zaujímavé.

V takýchto chvíľach sa určite budem snažiť, aby si ju prečítalo viac ľudí, keďže ju možno odporučiť známym.

Samozrejme, bolo by skvelé, ak by námet umožnil čitateľom odporučiť ho priateľom, no táto stránka vyvoláva príliš osobné témy a len málo ľudí je ochotných podeliť sa o to, čo je vo vnútri, so svojimi priateľmi.

Z toho všetkého vyplýva, že mám hlavný životný cieľ a všetku tú ďalšiu túžbu po spoločenskom význame možno posudzovať nie z pozície toho, čo chcem, ale z pozície toho, čo by som mal. Áno presne. To znamená, že všetko, čo naozaj chcem, je niečo, čo sa dá cítiť a cítiť všetkými zmyslami a dokonca aj srdcom. A všetko ostatné je len práca, ktorá mi umožní cítiť a cítiť to, čo chcem, no mojou skutočnou túžbou je cítiť radosť, teda byť šťastný, realizovať svoje poslanie.

Každému svoje

Každý má svoj vlastný život a svoje názory na tento svet. Z vyššie uvedenej introspekcie je zrejmé, že náš život pozostáva z programov a v mojom prípade som sa vrátil k programu, ktorý som absorboval z detstva, a to je len uvedomenie si vlastného práva na výber. Pre väčšinu normálnych ľudí je výber rodinných hodnôt pre seba úplne prirodzený jav, najmä preto, že koreluje s vrodenými inštinktmi sebazáchovy, reprodukcie a plodenia. To všetko ale vôbec neznamená, že by mal byť každý údajne normálny a nemal by mať právo riadiť si svoj život podľa vlastného uváženia. Svoje osobné poslanie na tejto zemi môžete naplniť, ako uznáte za vhodné, ale otázkou je, či pri tom budete skutočne šťastní a či je táto voľba voľbou vášho srdca a duše.

Sebaanalýza v rôznych situáciách

Vykonávam analýzu každého javu v mojom živote, ale vykonávam dôkladnú a veľmi hlbokú analýzu, ktorá je uvedená vyššie, pokiaľ na to mám čas, ale snažím sa na to vyhradiť čas, ak je to možné. Dôkladnou introspekciou si stačí určiť svoje túžby, ciele, všetky pohyby v živote a jednoducho porozumieť sebe. Neexistujú tu žiadne jasné vzorce, každý to robí po svojom, pamätajte, že hlavným cieľom introspekcie je určiť dôvody toho, čo vás trápi.

Po vykonaní introspekcie budete vedieť, čo máte robiť. Ak existuje porozumenie, pokračujte a zaveďte do svojho života nové potrebné návyky, ktoré zodpovedajú vašim prioritám a túžbam.

Ak pociťujete nedostatok sily, musíte najskôr urobiť duševnú očistu a obnoviť

Na záver dodám, že napriek názvu je pre kvalitnú introspekciu potrebné vedieť nielen analyzovať, ale aj cítiť. Ako sa to naučiť? Už viete, ako na to, ale kvalita týchto zručností sa u každého rozvíja inak. Ako rozvíjať tieto zručnosti? Veľmi jednoduché, cvičte! Keď to budete robiť neustále, získate skúsenosti, naučíte sa žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás, keď začnete chápať sami seba a chápať tento svet.

Preto na prvé miesto kladiem introspekciu osobnosti, keďže smer vášho pohybu, úspech na ceste bude závisieť od jeho kvality a hĺbky.

Marína Komková
Ako napísať sebaanalýzu. Sebaanalýza mojej činnosti za akademický rok 2014-2015

Príkladný introspekcia. Vydané mnou vo forme brožúry pre pedagógov.

TECHNOLÓGIA ANALÝZY SA SKLADÁ Z 3 ETAPY:

1. ZBER ÚDAJOV O STAVE PEDAGOGICKÉHO PROCESU.

2. PRESKÚMAJTE ICH.

3. HĽADAJTE SPÔSOBY ODSTRÁNENIA ZISTENÝCH ZÁVAD.

Introspekcia:

2. AKÉ OBDOBIE ROBÍTE ANALÝZU.

3. AKÉ BOLI STANOVENÉ CIELE, ÚLOHY.

4. VEK DETÍ.

5. VÝSLEDKY PRIMÁRNEJ DIAGNOSTIKY.

6. AKO SA DIELO NA ZÁKLADE ZÍSKANÝCH VÝSLEDKOV VYSTAVILO. AKÉ FORMY, METÓDY SA POUŽÍVAJÚ NA DOSIAHNUTIE CIEĽOV.

7. AKÉ VÝSLEDKY STE DOSIALI PO PRÁCI?

8. AKÉ PROBLÉMY VZNIKLI V PROCESE PRÁCE.

9. AKO SA RIEŠILI ŤAŽKOSTI A PROBLÉMY.

10. ČO JE POTREBNÉ PRE ĎALŠIE PRÁCE.

Introspekcia na základe údajov sebapozorovanie a

sebaovladanie.

M. KOMKOVÁ

MOJE AUTOANALÝZA ZA akademický rok 2014-2015

V rokoch 2014-2015 vzdelávacie ročník umeleckého a estetického rozvoja - oblasť hudby sa konala dvakrát týždenne v nasledujúcich vekových skupinách skupiny: 2 juniorky, dve stredné skupiny a prípravka, podľa programu "Narodenie do školy" editoval Veraksa, ktorý je v súlade s GEF DO. vzdelávacie činnosť zodpovedala veku detí, bola zachovaná v čase. Pedagogický proces som sa snažil postaviť na princípe integrácie vzdelávacích oblastí. Pri hlavnom pracovnom programe našej MŠ som využila prvky moderných programov a technológie: "syntéza" O. Kurevina, "Ahoj" M. Lazareva, techniky z metodiky Karla Orffa, prvky zdravotne šetriacich technológií Kartushiny, štúdie "Psycho-gymnastika" V. Chistyakova, "Rytmická mozaika" A. Burenina.

hlavným cieľom: naučiť deti milovať hudbu a rozumieť jej. K dosiahnutiu cieľa pomohlo nasledovné úlohy:

Rozvíjať záujem detí o rôzne druhy hudby činnosti;

Podpora pre iniciatívu;

Rozvoj tvorivých schopností;

Umelecké a tanečné zručnosti;

Rozširovanie hudobných obzorov;

Obohatenie emocionálnej sféry detí;

Formovanie základných hudobných zručností.

Stanovené ročné úlohy sa riešili tak na hodinách hudobnej výchovy, ako aj na prázdninách, zábave, divadle činnosti, v bežnom živote spolu s pedagógmi a rodičmi žiakov prostredníctvom spevu, vnímania hudby, hry na detských hudobných nástrojoch, divadelných skečov, dramatizačných hier, tanečnej tvorivosti.

Na realizácii ročných sa podieľali aj vychovávatelia úlohy:

Na hodinách hudobnej výchovy sa aktívne zapájali do všetkých druhov muzikálov činnosti;

Zúčastnil sa sviatkov a zábavy ako hostitelia programu a postáv;

Pomáhal pri výrobe atribútov a rekvizít, zdobenie hudobnej sály na sviatky;

Pracovali v skupinách na upevňovaní piesní, básní, divadelných zápletiek udalostí.

Aktívne sa venujú aj rodičia detí účasťou: tak slávnostné podujatia predškolskej vzdelávacej inštitúcie, ako aj v súťažných zábavných programoch vytvárajú atribúty potrebné pre sviatky, kostýmy pre deti.

Do rodičovského kútika umiestňujem informácie k témam hudobného rozvoja detí. Zaviedla sa nová forma spolupráce s rodičmi - účasť rodičov s deťmi na hodine hudobnej výchovy (krúžok "Hudobná fantázia").

Počas vzdelávacie nasledujúci Diania:

7 spoločensky významné dovolenka: Deň matiek (3, Deň rodiny (2, Deň víťazstva (2), Novoročné sviatky) (4., 8. marec (4., Deň národnej jednoty (2, Deň) Vedomosti: celkom 18.

4 sviatky: Deň otvorených dverí, Jesenný festival (4., Starý Nový rok (3. apríl, promócie) loptu: celkom 10.

Zábava: 12 pre deti 2. juniorskej skupiny, 7 pre deti prípravnej a strednej skupiny.

Deti prípravnej skupiny počas vzdelávacie ročníkov, dvakrát sa stali účastníkmi regionálnej kultúrnej činnosti: "Sviatok piesní" a divadelný festival "marcové kvapky".

Spolu s učiteľkami materských škôl sa na ulici konala akcia ku Dňu rodiny "Dobre tancuj!" navštevujú deti a rodičia.

U detí stúpa záujem o počúvanie hudby, rozširujú sa ich hudobné obzory. Deti s radosťou spievajú, tancujú, muzicírujú, svoje dojmy a náladu hudby môžu prejaviť kresbami, pohybmi, improvizáciou.

V rámci krajského metodického združenia som v novembri uskutočnil otvorené podujatie v súlade s federálnym štátnym vzdelávacím štandardom DO - OD Umelecký a estetický rozvoj. "Jesenný kaleidoskop" s deťmi prípravnej skupiny. Neboli žiadne komentáre.

Vyvinul som a program je napísaný"Hudobná fantázia", ktorá je v procese realizácie – formou krúžku s rodičmi a deťmi prípravnej skupiny. Deti a rodičia v spoločnej tvorivej práci zhmotňujú svoju víziu nálady hudby, svoje pocity z toho, čo počuli na hodine.

Vo februári 2015 som sa zúčastnil krajskej súťaže "Rodina je základom všetkých základov". Porote som predstavil dva mnou vyvinuté programy, "jar lásky k Rusku" o mravnej a vlasteneckej výchove detí predškolského veku a "Hudobná fantázia" o rozvoji hudobných a tvorivých schopností detí. Výsledok: bola ocenená Katedrou školstva Diplomom III. stupňa v nominácii „Pedagogický projekt za účasti rodičov. Za aktívnu prácu v estetickej výchove detí dostala ďakovný list od politickej strany Jednotné Rusko.

Vyvinul som a napísané dva programy na rozvoj tanečných a rytmických pohybov "dúha" A "päta" ktoré sa realizujú v kruhovej práci s dievčatami prípravnej a 1 strednej skupiny.

S veľkou túžbou využívam príležitosť zlepšiť sa sebavzdelávanie, používanie internetových zdrojov, štúdium inovatívnych technológií, vytváranie diapozitívov, brožúr, tlač materiálov na webovej stránke DOW.

Moja téma sebavzdelávanie„Kontinuita materskej školy a rodiny v hudobnej výchove predškolákov“. Výsledok práce na téme je malý, ale je prezentovaný na otvorenej lekcii "Nálada človeka a hudby", dizajn činnosti, súťažná práca "Rodina je základom všetkých základov", predstavila tvorivú rodinnú prácu do výstavy materskej školy "70 rokov víťazstva" .

Aktívne sa zapájam do života materskej školy, zapájam sa do koncertu aktivity predškolských pedagógov. Organizovaná práca so spoločnosťou veteránov v Deň 70. výročia víťazstva. Pripravené sú dva divadelné koncertné programy pre veteránov mesta a starých rodičov, rodičov našich žiakov.

Moje plány do budúcna na roky 2015-2016 akademický rok.

hlavným cieľom: aktualizácia hudobno - výchovného činnosti v súlade s GEF DO.

Smery:

1. Práca s opatrovateľmi:

zvýšiť aktivitu pedagógov pri hudobnej výchove detí, využívať hudbu v OD a režimových chvíľach, viesť konzultácie „Úloha pedagóga pri zoznamovaní detí s hudbou“, "Liečivá sila hudby". Majstrovská trieda arteterapie.

Vykonajte semináre - workshopy "Psycho-gymnastika", "Muzikoterapia", školenia o emocionálnej pohode učiteľov a otvorené vzdelávanie činnosť s deťmi strednej skupiny o inovatívnych technológiách šetriacich zdravie.

2. Práca s deťmi:

naďalej vytvárať priaznivú atmosféru na hodinách hudobnej výchovy, obohacovať emocionálny svet každého dieťaťa prostredníctvom hudobných diel, naďalej formovať dôveru každého dieťaťa vo vlastné schopnosti, naďalej rozvíjať nezávislosť, iniciatíva, kreativita, naďalej podporovať rozvoj kognitívnej činnosti detí v muzikáli činnosti, naďalej rozvíjať hudobné schopnosti.

3. Práca s rodičmi:

naďalej zapájať rodičov do vzdelávania aktivity s deťmi, zúčastňovať sa na slávnostných podujatiach, naďalej sa podieľať na výrobe atribútov, dekorácií, šití kostýmov na mieru.

4. Využitie inovatívnych technológie:

Štúdia ID a IP a použitie vo vzdelávaní činnosti s deťmi odhaliť hudobný a tvorivý potenciál každého dieťaťa, osobnostný rozvoj v súlade s federálnym štátnym vzdelávacím štandardom;

Využite zdravotne nezávadné v OD technológie: dychová a artikulačná gymnastika, logorytmus, arteterapia, muzikoterapia, relax.

Hudobná riaditeľka M. V. Komková