ஆழ் மனதை அச்சங்களிலிருந்து விடுவித்தல். ஆழ்மனதின் சக்திகள் எப்படி பயத்தை விரட்டுகின்றன. ஆழ் மனதில் இருந்து பயத்தை எப்படி அகற்றுவது

பயத்தை எப்படி அகற்றுவது

போஜார்ஸ்கி ஐ.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் அச்சங்கள் உள்ளன. இதில் வெட்கக்கேடான மற்றும் கண்டிக்கத்தக்க எதுவும் இல்லை. இந்த எதிர்வினையின் மூலம் நாங்கள் சந்திக்க எங்கள் விருப்பமின்மையை வெளிப்படுத்துகிறோம் [...]

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் அச்சங்கள் உள்ளன. இதில் வெட்கக்கேடான மற்றும் கண்டிக்கத்தக்க எதுவும் இல்லை. இந்த எதிர்வினையின் மூலம் சில பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள எங்கள் விருப்பமின்மையை வெளிப்படுத்துகிறோம். சமூகத்தில் பொதுவாக நம்பப்படுவது போல் எதையாவது பயப்படுவது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல. மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருந்தால், குறைபாடுள்ள விதிகள் குறைவாக இருக்கும். பச்சாதாபம், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாதது உண்மையில் ஒரு சிறந்த கலை. உங்களுக்குள் எதிர்மறை உணர்வுகள் குவியாமல் இருக்க பயத்தை எப்படி அகற்றுவது என்பதை அறிவது முக்கியம். இந்த அறிவால் மட்டுமே, பல்வேறு எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளிலிருந்து உங்களை முழுமையாகப் பாதுகாக்க முடியும். பயத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த உணர்வுடன் நன்றாக வேலை செய்வது அவசியம்.

உணர்வுகளை அங்கீகரித்தல்

தொடங்குவதற்கு இது முதல் இடம். நம் சொந்த உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும் நாம் பாடுபடும்போது, ​​எதிர்மறை உள்ளத்தை ஆழமாக ஓட்டுகிறோம். இதன் விளைவாக, எரிச்சல், சுய சந்தேகம் குவிந்து, ஏராளமான வளாகங்கள் வளர்கின்றன. பல்வேறு சமூக அந்தஸ்துள்ள மக்களுக்கு இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நீங்கள் பிரச்சினையில் வேலை செய்யாவிட்டால், அது தானாகவே தீர்க்கப்படாது. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் அவற்றை வெளிப்படுத்தவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நாம் முழு அளவிலான சுய-உணர்தல் பற்றி பேச முடியும். ஒரு வலிமையான நபருக்கு மட்டுமே தனது பலவீனங்களை ஒப்புக்கொள்ளத் தெரியும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கவலைகள் இருப்பதை நாம் நிராகரிக்கும்போது, ​​அவை பெரிதாகி படிப்படியாக நம் ஆழ்மனதை ஆக்கிரமித்து விடுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் உள்ளது என்ற உண்மையை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அடையாளம் காண முடியுமோ, அந்த அளவுக்கு மன அமைதியை மீண்டும் பெற அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

தன்னம்பிக்கை

உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய விரும்பினால் அது தொடர்ந்து திரட்டப்பட வேண்டும். தன்னம்பிக்கை இருக்கும்போது, ​​பயம் குறைகிறது. இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, உங்களையும் உங்கள் சொந்த கண்ணோட்டங்களையும் நீங்கள் நம்ப வேண்டும். சுவர்கள் மட்டுமே இருந்த இடத்தில் தன்னம்பிக்கை கதவுகளைத் திறக்கிறது. சந்தேகங்கள் எழுந்தாலும், இப்போது அவர் தடைகளை சமாளிக்க முடியும் என்பதை அந்த நபர் உணர்கிறார். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் உண்மையில் சாத்தியமான பணிகளை அமைத்து அவற்றை அடைய முயற்சி செய்யலாம். நாம் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நமக்கு கிடைக்கும். உங்கள் மனதில் பயத்தை நிலைநிறுத்தி அதை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்காதீர்கள். உங்கள் சொந்த உதவியற்ற தன்மையை நீங்கள் மிக விரைவாகப் பழகலாம், பின்னர் உங்கள் சொந்த கண்ணோட்டங்களை மீண்டும் நம்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் உங்கள் மீதான நம்பிக்கையை இழக்கக் கூடாது. நமக்குள் எவ்வளவு அதிக உள் வலிமை குவிகிறதோ, அவ்வளவு சிரமங்களைச் சமாளிப்பது நமக்கு எளிதாகிறது. சிறிதளவு பின்னடைவிலும் கைவிடாமல் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு வலிமையான நபர் ஒருபோதும் தவறுகளைச் செய்யாதவர் அல்ல, ஆனால் தன்னுள் உள் இருப்பு இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பவர். இந்த மக்கள்தான் கண்ணியத்துடன் பல சோதனைகளைச் சந்திக்கிறார்கள்.

நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்

பலர் தங்கள் சொந்த பலவீனங்களை தங்களிடமிருந்து மறைக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். வாழ்க்கையின் இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பொதுவானதாக இல்லாவிட்டால் கேலிக்குரியதாகவும் அபத்தமானதாகவும் தோன்றலாம். உண்மையைச் சொல்லும் பழக்கம் பயம் மற்றும் கவலையை அகற்ற உதவும். இது ஒரு விதியாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், உண்மையில் உங்களில் கல்வி கற்றது. முதலில், நீங்களே பொய் சொல்லாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் மற்றவர்களிடம் நேர்மையாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ள நீங்கள் பயப்படக்கூடாது. அதில் தவறில்லை. தவிர, அவர்கள் எப்போதும் நமக்கு ஏதாவது கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிடைக்கக்கூடிய உள் வளங்களைக் கண்டறியும் திறன் இப்படித்தான் உருவாகிறது. வெளிப்படையாக இருப்பது என்பது திறந்த நிலையில் இருப்பது, தோல்வியின் முதல் அறிகுறியில் உங்களைத் திரும்பப் பெறுவது அல்ல. வெளிப்படையானது சிலரால் பெருமைப்படுத்தக்கூடிய மிகப்பெரிய பரிசு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் செயல்களை ஏதோவொன்றோடு நியாயப்படுத்தவும், குற்றவாளிகளைத் தேடவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். சிலர், துரதிருஷ்டவசமாக, தங்களுக்குள் பார்க்கவும் சில முடிவுகளை எடுக்கவும் தைரியம் உண்டு.

சூழ்நிலையை வாழ்க

சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதற்குப் பதிலாக எத்தனை முறை மக்கள் பொறுப்பைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு சூழ்நிலையை வாழ்வது என்றால் விட்டுவிடாதீர்கள், உங்கள் சொந்த பயத்திலிருந்து ஓடக்கூடாது, ஆனால் அதை நோக்கி செல்லுங்கள். ஏதாவது உண்மையில் உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் அதை எப்போதும் விட்டுவிடலாம். பயத்தின் உணர்வு நயவஞ்சகமானது, அது ஆளுமையை அடிபணியச் செய்கிறது, கிடைக்கக்கூடிய வாய்ப்புகள் மற்றும் வாய்ப்புகளை சந்தேகிக்கத் தொடங்குகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட, சில நேரங்களில் உங்களுக்கு மிகக் குறைவானது தேவை: சரியான நேரத்தில் சூழ்நிலையை வாழவும், பொறுப்பைத் தவிர்க்கவும் இல்லை. நாம் விரைவில் அனுமதிப்பது நம் வாழ்க்கையை பாதிக்காது. இது உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவது பற்றியது. அவர்கள் உள்ளே இருந்து நம்மை அழிப்பதை நிறுத்தியவுடன், அவர்கள் தங்கள் சக்தியை இழக்கிறார்கள், இனி நமக்கு தீங்கு செய்ய முடியாது.

பொறுப்பேற்பது

பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றியது. நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் அதன் விளைவுகள் இருப்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் அறியாமலேயே முடிவுகளை எடுக்கிறோம், அது நமக்கு முற்றிலும் தெரியாவிட்டாலும் கூட. அதிகப்படியான பயத்தின் காரணமாக நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் விரும்புவது உங்கள் வாழ்க்கையில் வரவில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது. நாம் எதை அனுமதிக்கிறோம் என்பதற்கும் அதன் விளைவாக நாம் பெறுவதற்கும் இடையே மிகப்பெரிய உறவு உள்ளது. ஏதாவது தகுதியற்றது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் விரும்புவது உங்கள் வாழ்க்கையில் வர முடியாது ஒரு விதியாக, நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள் என்று உறுதியான நம்பிக்கை இருந்தால் எல்லாம் எளிதாகவும் எளிதாகவும் உணரப்படும். உங்களுக்கு என்ன சிரமங்கள் வந்தாலும், அவை அனைத்தும் வெல்லக்கூடியவை என்ற நம்பிக்கை உள்ளுக்குள் இருக்கிறது. இந்த நம்பிக்கையே உங்களைத் தொடரவும், சில திட்டங்களை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

கலை சிகிச்சை

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமான ஒரு முறை. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் உண்மையில் திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிடலாம், உணர்ச்சி ரீதியாக இறக்கலாம். உணர்வுகள் பூட்டப்பட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி பேச வேண்டும் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதை தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும். ஆர்ட் தெரபி என்பது ஒரு சூழ்நிலையை வெளியில் இருந்து பார்க்க ஒரு வாய்ப்பாகும். மூலம், குழந்தைகளின் நடத்தையை சரிசெய்ய இது சரியானது. உண்மை என்னவென்றால், 4-5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தை பயத்தின் தாக்கத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெரிய நாய்கள், இருள், பாபா யாகா போன்ற பல்வேறு விசித்திரக் கதாபாத்திரங்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். இத்தகைய "ஸ்கேர்குரோக்கள்" முற்றிலும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை, இருப்பினும், அவர்களுடன் சரியாக வேலை செய்வது அவசியம். வழக்கமான கலை சிகிச்சை அமர்வுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் குழந்தையிலிருந்து பயத்தை அகற்றலாம். குழந்தைக்கு தனது சொந்த "அரக்கனை" வரைய வாய்ப்பு உள்ளது, இது அவரை நீண்ட நேரம் பாதிக்கும். சில நேரங்களில் பிரச்சனை முழுவதுமாக தீர்க்க பல அமர்வுகளை செலவழித்தால் போதும். உள்ளிருந்து தொந்தரவு செய்ய எதுவுமில்லாத போது, ​​வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளும் மறைந்துவிடும். சிறப்பு சூழ்நிலைகளில், சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. பயம் போதுமானதாக இருக்கும்போது தொடர்ச்சியான அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வண்ணமயமான மண்டலம்

இந்த முறை பல மோதல் சூழ்நிலைகளை தீர்க்க பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. விஷயங்களை வரிசைப்படுத்துவதற்கோ அல்லது பயத்தின் மூலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கோ பதிலாக, உங்கள் நேரத்தை பலனளிக்கும் வகையில், ஒரு வழக்கமான தியானமாக செய்ய வேண்டும். மண்டலத்தை வண்ணமயமாக்குவது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பாடத்திற்கு நீங்கள் குறைந்தபட்சம் பல மணிநேரங்கள் செலவிடலாம். உங்களால் முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழப்பமான அனுபவங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க இது போதுமானதாக இருக்கும். மண்டல வண்ணமயமாக்கலை உணர்ச்சிக் கோளத்தை தளர்த்த உதவும் அன்றாட சடங்காக மாற்றலாம். இன்றைய யதார்த்தத்தில், இத்தகைய தளர்வு சிகிச்சை மிகையாகாது. மண்டலங்களை வண்ணமயமாக்குவதன் மூலம், உங்கள் தினசரி செயல்கள் மற்றும் செயல்களுக்கான காரணங்களை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவதற்கான பெரும் வாய்ப்பு உள்ளது.

தியானம்

துரதிருஷ்டவசமாக, பலரால் கவனிக்கப்படாத ஒரு பயனுள்ள முறை. விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் இந்த நடைமுறையில் சிறிதும் நம்பிக்கை வைக்கவில்லை, அதைத் திரும்பத் தொடங்காமல் கூட. இது வீணானது, ஏனென்றால் அவளால் தரமான மாற்றங்களுக்கு ஊக்கமளிக்க, நேர்மறை ஆற்றலின் பெரிய கட்டணத்தை கொடுக்க முடிகிறது. தியானக் கலையை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இப்போதே தேர்ச்சி பெற முடியாது, ஏனென்றால் இதற்காக நீங்கள் ஒரு திறந்த நபராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உள் இயல்புக்கு ஏற்ப வாழ முயற்சிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் தளர்வு நிலையை அடைய முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் அன்றாட பணிகளைத் தீர்ப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். பல பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்கவும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை உணரவும் இயலாது. ஒழுங்காக செய்யப்படும் தியானம் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, உணர்ச்சிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, அற்ப விஷயங்களால் விரக்தியடைய வேண்டாம், உணர்வுகளின் முழு கோளத்தையும் சமன் செய்கிறது. இந்த நடைமுறை படிப்படியாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும். இது இப்போதே வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு நிச்சயம் பயனளிக்கும். அங்கு நிறுத்தாமல் இருப்பது மட்டுமே முக்கியம், ஆனால் நாளுக்கு நாள் தியானம் செய்ய வேண்டும்.

ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடு

நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது ஆழ் மனதில் இருந்து பயத்தை அகற்ற உதவும். இது புத்தகங்களைப் படிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது கதைகள் எழுதுவது. எந்தவொரு ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடும் கற்பனையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, உள் இருப்புக்களை வெளியிட உதவுகிறது, மன வலிமையை வலுப்படுத்துகிறது. இத்தகைய வேலை எப்போதும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யப்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இதைச் செய்ய ஒரு நபர் தன்னை கட்டாயப்படுத்தவில்லை, அவர் இந்த செயல்முறையை அனுபவிக்கிறார்.

ஒரு உளவியலாளருடன் வேலை

இது ஒருபோதும் மறக்க முடியாத ஒரு விருப்பமாகும். உங்களால் சொந்தமாக பிரச்சினையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். இது பல சிக்கல்களால் சிக்கலாவதற்கு முன், சரியான நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். நாம் எவ்வளவு நிலைமையை இழுக்கிறோமோ, பின்னர் அதைத் தீர்ப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு உளவியலாளருடனான பணி மன சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உலகின் ஒரு முழுமையான, திறந்த பார்வையை உருவாக்குகிறது. சில நேரங்களில் சிலர் வேலை செய்வது வேதனையாக இருக்கும். ஒரு நபர் உடல் மற்றும் மன நிலை மோசமடையலாம். இந்த விஷயங்கள் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆழ்மனதின் ஆழத்திலிருந்து வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகள் எழத் தொடங்கும் போது, ​​சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அவமானகரமானதாகவும் முற்றிலும் அன்னியமாகவும் தோன்றுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். நிலைமை விரைவாக மாறாது. நீங்கள் நியாயமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செயல்பட்டால் நிச்சயமாக முன்னேற்றங்கள் வரும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம். இது செய்யப்படாவிட்டால், அவர் தனது விருப்பத்திற்கு அடிபணிந்து, நனவை வெள்ளத்தில் ஆழ்த்துவார். எந்தவொரு சாதனைக்கும், ஒரு நபர் முதலில் தனது உள் பயத்தை சமாளிக்க வேண்டும். ஒரு பிரச்சனை வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்கும் போது, ​​உதவி பெற தயங்காதீர்கள். ஒரு உளவியலாளர் இராக்லி போஜார்ஸ்கியை கலந்தாலோசிப்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு சரியான முடிவை எடுக்க உதவும்.

"பயத்தை எப்படி அகற்றுவது" என்ற தொடரின் செய்முறை உலகளாவிய மற்றும் உளவியல் ரீதியாக அனைவருக்கும் மற்றும் அனைவருக்கும் வசதியாக இருக்க முடியாது - ஒரு தனிப்பட்ட பயத்தின் தனித்தன்மை எப்போதும் ஒரு நபரை பிரச்சனையிலிருந்து தங்களின் சிறப்பு வழியைத் தேடும்படி கட்டாயப்படுத்தும். ஆனால் பயத்தை வெல்லும் செயல்முறையின் பொதுவான சட்டங்கள் நிச்சயமாக உள்ளன.

கட்டுப்படுத்த முடியாத வெறித்தனமான பயங்களின் (ஃபோபியாஸ்) தோற்றம், மனித ஆத்மாவில் உள்ள பல நிபுணர்கள் மக்களின் ஆழ்மனதின் செல்வாக்குடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். பெரும்பாலும் எல்லா பிரச்சனைகள், எதிர்மறை அனுபவங்கள், நாடகங்கள் மற்றும் ஏமாற்றங்கள் "மறைக்கின்றன".

மேலும், அங்கிருந்து அவர்கள் எதிர்பாராத விதமாக, தவிர்க்க முடியாமல், பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில், ஒரு நபரின் நனவான வாழ்க்கை, அவரது செயல்கள் மற்றும் முடிவுகளை பாதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஆழ்மனதில் உந்தப்பட்ட எதிர்மறையானது தவிர்க்க முடியாமல் உங்களை அனுபவிக்கும்:

• விவரிக்க முடியாத கவலை உணர்வு;
• ஆதாரமற்ற அச்சங்கள்;
• எதிர்மறை சார்பு;
• எதிர்பார்ப்புகள் எதிர்மறையானவை.

மகிழ்ச்சியை அடைவதில் ஒரு மராத்தான்

இந்த மராத்தான் "எட்ட முடியாததை அடையும்" செயல்முறையைப் போல் தோன்றுகிறது: நாங்கள் எப்போதும் எங்கள் முதுகில் கட்டப்பட்ட ஒரு மீன்பிடித் தடியின் தூண்டில் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறோம் - நாம் அதை அடையப் போகிறோம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அது தொடர்ந்து தொலைவில் உள்ளது (இல்லை என்றாலும் விலகிச் செல்லாதே, அது நெருங்காது!).

அல்லது மற்றொரு விருப்பம். ஒரு நபர் தொடர்ந்து சிக்கல்களை "கண்டுபிடிப்பார்", அவர் அவர்களை அழைக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் "கண்டுபிடிப்பார்கள்". ஒன்று நான் விமானத்திற்கு தாமதமாக வந்தேன் (போக்குவரத்து நெரிசல் காரணமாக) மற்றும் டிக்கெட் தொலைந்துவிட்டது; அல்லது, அந்த பெண் ஒரு தேதியில் சென்று கொண்டிருந்தாள், பின்னர் அவள் காலணிகளை கீழே விட்டாள் - குதிகால் உடைந்தது.

எனவே ஆழ் மனதில் முழு நனவான வாழ்விலும் தோல்வி என்ற ஒரு உள் பயம் பிறக்கிறது, தன்னைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, வெற்றியை அடைய முடியாது.

ஊசல் விளைவு

ஆழ்மனதில் இருந்து மற்றொரு ஒழுங்குமுறை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகளின் ஊசல் ஓட்டம் ஆகும். அதிகபட்ச நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறைக்கு மாறலாம் - உணர்ச்சிகளின் ஊசல் ஒரு திசையில் திசைதிருப்பும்போது, ​​அது எதிர் திசையில் வேகமாக நகரும் (சுகம் - மனச்சோர்வு, வேடிக்கை - மனச்சோர்வு).

விவரிக்கப்பட்ட வடிவத்தின் தவிர்க்க முடியாத தன்மை இன்னும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது:

1. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் சூறாவளியில் இழுக்கப்படக்கூடாது, அவற்றை உங்கள் ஆத்மாவில் தடையற்ற வலிமையுடன் அனுபவிக்க வேண்டும்.
2. தனக்குள்ளேயே ஆதரவைத் தேடுவது மதிப்பு - இது உள் கட்டுப்பாட்டால் எளிதாக்கப்படுகிறது, இது சாத்தியமான அதிர்ச்சிகளைக் குறிக்கிறது மற்றும் எதிர்பாராத விலகல்களை அனுமதிக்காது. இது ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கக்கூடாது என்றாலும் - அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு மனச்சோர்வில் விழுகிறது மற்றும் அதிலிருந்து நீடித்த வெளியேறும்.

எதிர்மறையில் சிக்கியது

பெரும்பாலும் மக்கள் எதிர்மறை அனுபவங்களில் சிக்கி விடுகிறார்கள் - "குறைந்த அதிர்வுகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை, அதே நேரத்தில் அதிக ஆவிகள் விரைவாகவும் நம்பமுடியாத எளிதாகவும் கடந்து செல்கின்றன.

ஒரு கிடங்கில் இருப்பது போல் ஆழ் மனதில் குவிந்து கிடக்கும் குறைகள், ஏமாற்றங்கள், குழந்தைகளின் கண்ணீர் மற்றும் நம் வாழ்வின் ஆண்டுகளில் நாம் அனுபவித்த உற்சாகம் மற்றும் விரும்பத்தகாத காரணங்களுக்காக உற்சாகம், ஒரு நபரை ஒரு வகையான அடிமையாக மாற்றுகிறது:

1. அனுபவத்தைப் பற்றி எழுந்த வலி தொடர்பாக மயக்கமற்ற பயம் ஆழ் மனதில் எதிர்மறை அணுகலைத் தடுக்கிறது, மேலும் தற்போதைய தோல்விகளுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு நபருக்கு வாய்ப்பு இல்லை - இது பீதியை கூட ஏற்படுத்தும்.
2. கடந்த காலத்தின் வளர்ச்சியடையாத சூழ்நிலைகள் நங்கூரம் போன்ற ஒரு நபரை கடந்த காலத்தின் அடிப்பகுதிக்கு இழுத்து, ஊசலாட்டத்தை குறைந்த அதிர்வுகளுக்கு இழுக்கும்.

விவரிக்கப்பட்ட பிணைப்பை அகற்ற, ஆழ்நிலை பிரச்சனைகளின் 2 அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்:

• ஆழ் பயம்- குறைந்த அதிர்வுகளின் மூல காரணம், அவற்றின் வெளிப்பாடுகளுக்குப் பின்னால் பயம் மறைக்கப்பட்டுள்ளது;
• வார்த்தையுடன் அடையாளம்எதிர்மறையான சுமை இருப்பது (ஒரு நபர் எதைப் பற்றி அதிகம் பயப்படுகிறார்: எடுத்துக்காட்டாக, "நான் ஒரு முட்டாள்!" ஒரு நபர் ஒரு முழுமையான முட்டாள் என்று பயப்படும்போது மறுக்கமுடியாத அறிக்கையாக).

ஒரு நபர் உணர்வுபூர்வமாக குறைந்த அதிர்வுகளில் (பயம்) இருக்கும்போது மற்றும் அதிர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு வார்த்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அடையாளம் காணப்படுதல் நிகழ்கிறது - ஆழ் மனதில் இருந்து பயத்தை ஆவியாக்குதல் மற்றும் கடந்த காலத்தின் எதிர்மறையில் சிக்கி விடுதல்.

பயம் ஒரு சிக்கலான வடிவத்தில் இருக்க முடியும் - ஒரு ஆழ் நிரலாக - பின்னர் அது சுறுசுறுப்பாகவும் ஆழ் மட்டத்தில் பல அடுக்குகளாகவும் இருக்கும், தன்னாட்சி மற்றும் தெளிவான கால இடைவெளியில் வேலை செய்கிறது. பல அடுக்கு நிரலை அகற்றுவதற்கு ஒரு சிக்கலான அடையாளம் காணும் செயல்முறை தேவைப்படுகிறது.

பயத்தை எப்படி அகற்றுவது

பொருத்தமான விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதன் மூலம் ஆழ் மனதில் இருந்து அச்சங்களை அகற்ற முடியும். இங்கே, வழிமுறைகள் நிபந்தனை பெயருடன் "கீழே செல்லுங்கள்", ஆழ் மனதில் பயத்தின் காரணம் மற்றும் விளைவு உறவுகளை கருத்தில் கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

ஒரு நபர் தன்னை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் நிரல் அணைக்கப்படும், இது பின்வரும் படிகளை உள்ளடக்கியது:

1. குறைந்த அதிர்வு கண்காணிப்பு, கண்காணிப்பு... உடலில் பதற்றம், விரைவான இதயத்துடிப்பு, எந்த உறுப்பிலும் அசcomfortகரியம், ஒரு நபருக்குள் கேள்வி எழுகிறது: இந்த உணர்வு, பயம் என்ன? உடன் வரும் எரிச்சல் அல்லது கோபத்திற்கான காரணம் என்ன? பெரும்பாலும், இது ஆழ்மனதின் விளையாட்டு - வலிமிகுந்த அனுபவங்களின் மற்றொரு பகுதியின் "ஊசி" க்கு. இது தனிநபரால் கண்காணிக்கப்படுகிறது - இது நனவான நிகழ்வுகளின் தரத்திற்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.
2. கடந்த கால அனுபவங்களை அங்கீகரித்தல்... ஒரு நபர் தனது நனவில் கடந்தகால நிகழ்வுகளைச் செயல்படுத்த வேண்டும்: அப்போது நிகழ்ந்த தற்போதைய நிலைக்கு சரியாக என்ன ஒத்திருந்தது, அந்த நேரத்தில் நெருங்கிய உறவினர்களால் என்ன புனைப்பெயர்கள் மற்றும் அன்பான பெயர்கள் அழைக்கப்பட்டன. இது வார்த்தைகளின் தளமாக இருக்கும் - எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ள, மூல காரணத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும் சாத்தியமான தடயங்கள்.
3. உள் உரையாடலின் தன்மையை நிறுவுதல்... அவர் எப்படிப்பட்ட நபர், அவருடைய ஆசைகள் என்ன, அவரது நிலை என்ன நலன்களைப் பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அவரின் அறிக்கைகளிலும் சாவியைக் காணலாம். இங்கே நீங்கள் ஒரு உண்மையான புலனாய்வாளராகவும் தொழில்முறை துப்பறியும் நபராகவும் இருக்க வேண்டும் (ஷெர்லாக் ஹோம்ஸை விட மோசமாக இல்லை), மிக முக்கியமான விஷயங்களைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் அடையாளம் காணவும்.
4. குறைந்த அதிர்வு முக்கிய ஒருங்கிணைப்பு... முக்கிய மற்றும் குறைந்த அதிர்வுகளை உணர்வுபூர்வமாக இணைப்பது அவசியம். முந்தைய படிகள் நல்ல நம்பிக்கையுடன் செய்யப்பட்டிருந்தால், முடிவு மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படும், கூறுகளின் தொடர்பு ஆழ்மனதின் நேர்மறையான எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும்.
5. ஆழ் நிரல் நிறுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்தும் உண்மைகளைக் கண்டறிதல்.வெற்றியின் காட்டி - ஆழ் மனதை அணைத்து, மகிழ்ச்சியின் உணர்வாக இருக்க வேண்டும், ஒருவேளை ஒரு இனிமையான பேரழிவு, லேசான தன்மை மற்றும் அதிக சுமையிலிருந்து விடுவித்தல். பயத்திற்கு எதிராக ஆயுதத்தில் ஒரு புனைப்பெயரை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது!

குறைந்த அதிர்வுகளின் அனுபவம் இது ஒரு நபரை ஆழ்மனதில் "நகர்த்தும்" பயத்தின் காட்டி என்பதைத் தூண்ட வேண்டும்.

பயத்தை எதிர்கொள்வதற்கான எதிர்வினை முக்கிய வார்த்தையின் உச்சரிப்பாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம், குணாதிசயங்கள் அல்லது புத்திசாலித்தனமாக இருக்குமா என்பது தனிநபரின் தேர்வு.

சொற்களை கவனமாக உச்சரிக்கும் போது, ​​அதிர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது முக்கியம் - இது ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தையின் செல்வாக்கைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பாக இருக்கும். தொடர்ச்சியாக விசையை பல முறை உச்சரிப்பது ஆழ் நிரல் பணிநிறுத்தத்தின் மெய்நிகர் "கிளிக்" ஐ உணர அனுமதிக்கும்.

பயம் சரியாக எப்படி தோன்றும்? சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வு ஒரு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்துக்கு எதிர்வினையாகத் தூண்டப்படுகிறது.

பயத்தின் அனுபவம் கெட்டதை உணர்த்தும் ஒரு சென்சார் மற்றும் அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் சரிசெய்யாமல் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது (ஏன் அதை கண்காணிக்க வேண்டும், இது நிச்சயமாக ஒரு விஷயம்!).

கற்பனையின் தெளிவான படங்கள் ஒரு நபரின் தலையில் (மூளையில்) வரையப்படுகின்றன: தீ மற்றும் துரதிர்ஷ்டங்கள், வன்முறை மற்றும் மனக்கசப்பு. சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டதாகத் தெரிகிறது - ஒன்று மற்றொன்றைப் பயமுறுத்துகிறது, மேலும் அவர்கள் தலையை விட்டு வெளியேறப் போவதில்லை. ஆனால் உண்மையில் கருப்பு நிறங்கள் மட்டுமே உள்ளனவா?

ஒரு நபர் எதிர்மறையான எல்லாவற்றிற்கும் தனது கவனத்தை செலுத்தப் பழகி, அதனால் ஊக்கமளிக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைப் பார்ப்பதிலிருந்து விலகிவிடுகிறார்.

குழந்தை பருவத்தில் மேகமற்ற மற்றும் அமைதியான நிலையை நினைவுகூருவது போதுமானது, எல்லாம் சுவாரஸ்யமாகவும், வேடிக்கையாகவும், தகவலறிந்ததாகவும் இருந்தது, மற்றும் பயம் என்ற கருத்து இன்னும் இல்லை - பின்னர் கவனம் படிப்படியாக எதிர்மறை உணர்விலிருந்து மாறும்.

உதாரணமாக, மனித உணர்வின் முக்கிய சேனல்களின் அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை நாம் பரிசீலிக்கலாம் - காட்சி (பார்வை), கினெஸ்தெடிக் (உடல் உணர்வுகள்) மற்றும் செவிப்புலன் (கேட்டல்):

1. கேட்டல்... நீங்கள் ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும். கண்கள் மூடியது, செவிப்புலன் செயலில் உள்ளது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒவ்வொரு ஒலியையும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும். கேட்பது முக்கியம், ஆனால் எதையாவது பற்றி சிந்திக்காமல், யதார்த்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். பொதுவாக மனித காது ஒலிகளை எடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் பின்னணி அமைதியாக இருக்கும். இங்கே நீங்கள் அமைதியின் மீது உங்கள் கவனத்தை சரிசெய்ய வேண்டும், ஒலிகள் பின்னணியாக இருக்கும். இத்தகைய தியான நிலை அமைதியையும் அமைதியையும், எதிர்மறையை சுத்தப்படுத்தும்.
2. உடல் உணர்வுகள்... சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தின் பொருட்களுடன் மனித உடலின் தொடர்பு புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துவதே பணி (நிற்கும் நிலையில் இருந்தால் - தரையில் அல்லது தரையில், உட்கார்ந்திருக்கும்போது - ஒரு நாற்காலி, நாற்காலி, சோபா). உணர்வு தொடர்ச்சியாக "முன்னேற வேண்டும்": தலையில் இருந்து கீழ் முனைகளுக்கு. ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது - ஒரு தொப்பி, கண்ணாடி, சங்கிலி, சட்டை, மோதிரம் போன்றவை.
3. கண்கள்... கேட்கும் நுட்பத்தைப் போல, சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்திற்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஆனால் செறிவு காட்சி உணர்வை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள அழகைப் பார்ப்பதே பணி: வடிவங்கள், வண்ணங்கள், உட்புறப் பொருட்கள் அல்லது இயற்கையின் இணக்கமான சேர்க்கை.

ஒவ்வொரு சேனலிலும் தனித்தனியாக வேலை செய்யப் பயிற்சி செய்த பிறகு, பல சேனல்களின் தகவலை (கினெஸ்டெடிக் கொண்ட காட்சி, செவிப்புலன் காட்சி மற்றும் மாறுபட்ட ஜோடி கலவையில்) உணரும் போது இணைக்க முயற்சி செய்யலாம். இணைத்த பிறகு, நாங்கள் மூன்று சேனல்களையும் இணைக்கிறோம்.

இத்தகைய பல சேனல் உணர்வுகள் தன்னுள் மூழ்குவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன. அனைத்து கவலைகள், வெறித்தனமான எண்ணங்கள், கனமான எண்ணங்கள், ஏதேனும் அச்சங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை ஒரு நபரை விட்டு விடுகின்றன. அவர்களுக்கு இடமில்லை - கருத்து முற்றிலும் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. பயம் ஒரு நபரை விட்டு விடுகிறது.

விவரிக்கப்பட்ட நுட்பம் அல்லது அதன் ஒப்புமைகளில், பயம் மற்றும் கவலையான உணர்ச்சிகளுக்குப் பதிலாக, நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் உயர்ந்த உணர்ச்சி நிலையையும் அனுபவிப்பது - ஒரு அடிப்படை செயலைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்!

வீடியோ: ஒரு நிபுணருக்கு ஒரு வார்த்தை

பயம் என்பது ஒவ்வொரு நபரிடமும் அவ்வப்போது தோன்றும் உள்ளார்ந்த உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு நேர்மறையான செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, எச்சரிக்கை சமிக்ஞை மற்றும் அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால் உயிர்வாழ உதவுகிறது. பயம் நம் உடலைத் திரட்டுகிறது, அதை விமானத்திற்குத் தயார்படுத்துகிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், பயம் ஆரோக்கியமற்ற, நரம்பியல் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது (பயங்கள், பீதி, பொதுவான கவலை, வெறித்தனமான-கட்டாய கோளாறு) மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கணிசமாக கெடுத்துவிடும்.

பயம் எதிர்மறை நிற உணர்ச்சிகள் என குறிப்பிடப்படுகிறது. கடுமையான கவலையை அனுபவிப்பது மிகவும் வேதனையானது, எனவே மக்கள் அதை விரைவாகப் பெற ஏதேனும் வழியைத் தேடுகிறார்கள்.

இரசாயன அடிமைத்தனம்

இதன் விளைவாக, அவர்கள் பல தவறான செயல்களைச் செய்கிறார்கள், இது சிக்கலைத் தணிப்பதற்கு பதிலாக, மாறாக, அதை அதிகரிக்கிறது. இந்த செயல்களில் ஆல்கஹாலின் பயன்பாடு, மயக்க மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல், இனிப்புடன் உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்றுவது, புகைபிடித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

நிச்சயமாக, பயத்தின் உணர்வை அகற்றுவதற்கான இந்த விருப்பங்கள் எங்கும் இல்லாத பாதை. அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக துண்டிக்க அனுமதிக்கிறார்கள். எனவே, அந்த நபர் தொடர்ந்து நிவாரணம் பெற முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வழியில் திரும்புவார். இதன் விளைவாக, "மயக்க மருந்து" அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது. இப்படித்தான் கெட்ட பழக்கங்களும் போதை பழக்கங்களும் உருவாகின்றன.

இரசாயனமற்ற அடிமைத்தனம்

எதிர்மறை அனுபவங்களிலிருந்து தப்பிக்க அதிநவீன மற்றும் மறைக்கப்பட்ட வழிகளுக்கு, அது எல்லா நபரின் ஓய்வு நேரத்தையும் நிரப்பும் ஒருவித நடவடிக்கையில் மூழ்கிவிடும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் இருக்க விரும்புகிறார், வேலை, கணினி விளையாட்டுகளில் தலைகீழாக மூழ்குகிறார். அவர் தனியாக இருந்துவிட்டு, தனது வழக்கமான வியாபாரத்திலிருந்து சிறிது நேரம் விலகியவுடன், விவரிக்க முடியாத கவலை உணர்வு எழுகிறது. நரம்பியல், ஏன் என்று புரியவில்லை, தொலைபேசியை இயக்குகிறது, செய்தி ஊட்டத்தை புரட்டத் தொடங்குகிறது அல்லது நண்பர்களை அழைக்கிறது - தன்னை திசை திருப்ப மற்றும் ஆழ்மனதின் உள்ளடக்கங்களை எதிர்கொள்ளாமல், கட்டாய அமைதியில் வெளிவரத் தயாராக உள்ளது.

உளவியல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றொரு வழி கட்டாயங்கள். இது அதே செயல்களின் சிந்தனையற்ற வெறித்தனமான மறுபடியும், பெரும்பாலும் ஒரு சடங்கு இயல்பு மற்றும் பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகளைத் தடுக்கிறது. உதாரணமாக, எண்ணுதல், மரத்தைத் தட்டுதல், விரல்களைப் பறித்தல். கட்டாய நடத்தை ஓரளவு நனவை அணைக்க உதவுகிறது, மேலும் பயம் தரும் பொருள்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, முழு வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற ஃபோபியாக்கள் கட்டாயப்படுத்துகின்றன. ஆனால் இத்தகைய தந்திரோபாயங்களுக்கு, இதன் விளைவாக, வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் ஆளுமை சீரழிவுடன் நீங்கள் செலுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வழியில் பயத்தை எப்படி அகற்றுவது

பயத்தின் தாக்குதல்களிலிருந்து விடுபட முயன்றதன் விளைவாக வளர்ந்த கெட்ட பழக்கங்களுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். வளர்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், பயத்தை வெல்ல இது அறியப்பட்ட மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரே வழி. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நபராக வளர்ந்து உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியான நபராக இருக்க விரும்பினால், பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பிற முறைகளை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

மக்கள் தங்களுக்குள் பயத்தை எப்படி கொல்வது என்று யோசிப்பார்கள், எந்த ஒரு வலுவான, எதிர்மறை உணர்ச்சியும் கூட தங்கள் நண்பர் மற்றும் உதவியாளர் என்பதை உணராமல், ஒரு பிரச்சனையை சமிக்ஞை செய்கிறார். பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் என்று அழைக்கப்படும் விஷயத்தில், ஆபத்து வெளிப்புற சூழலில் இருந்து வரவில்லை, ஆனால் ஒரு நபரின் உள் உலகத்திலிருந்து.

இந்த சூழ்நிலையில் பயத்தின் ஆதாரம் யதார்த்தத்தின் தவறான கருத்து, வெறித்தனமான எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடும் நம்பிக்கைகள். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனது சொந்த மோசமான எதிரி. அவரது மனதில் எதிர்மறை மனோபாவங்களை ஒருங்கிணைத்து பராமரிப்பதன் மூலம், அவர் தவிர்க்க முடியாமல் மன அழுத்தத்தின் வலையமைப்பிற்குள் தள்ளப்படுகிறார். பிரச்சனை என்னவென்றால், கவலையை உருவாக்கும் அழிவுகரமான எண்ணங்கள் ஒரு நபரால் புறநிலை யதார்த்தமாக உணரப்படுகின்றன, ஆனால் உணர்வின் பிழைகள் அல்ல.

முரண்பாடாக, மனித சிந்தனை பெரும்பாலும் ஒரு மயக்கமற்ற மற்றும் சிந்தனையற்ற செயல்முறையாகும். ஒரு நபர் கற்பனை மற்றும் அவரது எண்ணங்களின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது உருவாகிறது. நீங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் பயங்களிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் இப்போது செய்யும் விதத்திலிருந்து வித்தியாசமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். செயலற்ற மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பயத்தின் பதில்களை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றும்போது, ​​கவலைக் கோளாறுகள் மறைந்துவிடும்.

பயத்தின் வளர்ச்சியில் அறிவாற்றல் சார்புகளின் பங்கு

அறிவாற்றல் சார்பு (நம் அனைவருக்கும் பொதுவான சிந்தனை தவறுகள்) பல ஆதாரமற்ற அச்சங்களை உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, இரண்டு நபர்கள் ஒரே வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் தங்களைக் காண்கிறார்கள் - அவர்கள் தங்கள் பெண்களுக்கு முன்மொழிய வேண்டும். நிச்சயமாக, தோல்விக்கான வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் ஒரு நபரின் சிந்தனை வகையைப் பொறுத்து, நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சியின் இத்தகைய சூழ்நிலை எவ்வாறு வித்தியாசமாக உணரப்படுகிறது.

ஒரு நம்பிக்கையாளர் மறுப்பதைத் தானே வேலை செய்வதற்கான அழைப்பாகக் கருதுவார். பெண் வேண்டாம் என்று கூறியதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். நேர்மறையான பதிலை அடைய அவர் மாற்ற முயற்சிப்பார், அல்லது வாழ்க்கையில் மற்றொரு நபரை வாழ்க்கையில் பங்குதாரராகக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு என்று முடிவு செய்வார். ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் சாத்தியமான மறுப்பை ஒரு வாழ்க்கை பேரழிவாக கருதுகிறார், இது அவரது தகுதியின்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது. அவரால் வேறு யாரையும் நேசிக்க முடியாது என்று உறுதியாக இருந்தால், கட்டாய தனிமையின் படங்கள் அவரது மனதில் ஒலிக்கும். மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, "தனிமை பயங்கரமானது" என்று அந்த நபர் உறுதியாக நம்பினால், ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் அவரைப் பிடிக்கும் பீதியின் அளவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் முன்மொழியத் துணிந்து, "பயங்கரமான" உண்மையைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா?

சிந்தனை கட்டுப்பாட்டுடன் கவலை மற்றும் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றிய அபத்தமான மற்றும் மோசமான எண்ணங்கள் அவ்வப்போது எந்த நபரையும் சந்திக்கின்றன. எந்தவொரு எண்ணமும், உணர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. தீவிர பயத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்கள் ஆழமான மற்றும் மயக்கமில்லாத தவறான நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நிலைமையை மதிப்பிடும்போது அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

உதாரணமாக, ஒரு சிந்தனை-பயம்: என் பங்குதாரர் நிச்சயமாக என்னை விட்டுவிடுவார். பயத்தின் விளைவாக தவறான நம்பிக்கைகளின் மாறுபாடுகள்:

• மக்களை நம்ப முடியாது;
• தூக்கி எறியப்படுவது அவமானகரமானது;
• நான் காதலுக்கு தகுதியானவன் அல்ல.

சிந்தனை-பயம்: நான் வேலைக்குச் சென்றால், என் கணவர் என் மீது கோபப்படுவார். பயத்தின் விளைவாக தவறான நம்பிக்கைகளின் மாறுபாடுகள்:

• நான் என் கணவருக்காக என் முழு நேரத்தையும் ஒதுக்க வேண்டும்;
• யாராவது என் மீது கோபமாக இருந்தால், நான் குற்றம் சாட்ட வேண்டும்.

இதன் விளைவாக உங்களை பயமுறுத்தும் எண்ணங்களை நீங்களே மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தற்செயலாக வெளிப்பட்ட விரும்பத்தகாத எண்ணம் "நான் தனியாக இருப்பேன்" மற்றும் உறுதியானது, ஆனால் இதில் அடிப்படை ஆதாரமற்ற நம்பிக்கை ஒரு பெரிய இடைவெளி உள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்களே பயத்தை நோக்கி ஒரு படி எடுத்து வைக்கிறீர்கள். நீங்கள் எந்த எண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ அதை உறுதிப்படுத்த மனது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, விஷயங்களை நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிகழ்காலத்தின் எந்த சூழ்நிலையிலும் எதிர்கால வெற்றிக்கான நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உணர்ச்சி அளவில் உயர்கிறீர்கள் - நம்பிக்கை, உற்சாகம் மற்றும் எதிர்பார்ப்பு.

நேர்மறை சிந்தனையுடன் உங்கள் பயத்தை எப்படி வெல்வது

நேர்மறை சிந்தனை என்பது உங்கள் தலையை மணலில் புதைப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் எண்ணங்களை முறைப்படுத்துவது. பெரும்பாலானவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார்கள், தங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் எண்ணங்களைப் பொறுத்தவரை, அதே தேர்வு இல்லை.

ஊடகங்களில் கவனமாக இருங்கள். சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்திகளை மனதில்லாமல் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். பெரும்பாலான செய்திகள் மக்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, பயமுறுத்தும் தகவல்களை ஒளிபரப்புவது மற்றும் பல்வேறு பேரழிவுகள் மற்றும் இயற்கை பேரழிவுகளின் விவரங்களைச் சுவைப்பது.

உலகில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் பல அற்புதமான நிகழ்வுகள் நடக்கின்றன - ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் பிறக்கின்றன, மக்கள் புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்கிறார்கள், காதலில் விழுகிறார்கள், குணமடைகிறார்கள், எந்தவித சம்பவங்களும் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக தங்கள் காரில் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள். ஆனால் அது நல்ல செய்தியை உருவாக்காது. இதன் விளைவாக, ஊடகங்கள் மூலம் உலகம் அச்சுறுத்தலாகவும் ஆபத்தானதாகவும் சித்தரிக்கப்படுகிறது.

மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்காத செய்திகளைப் பார்க்க மறுக்கவும், மாறாக, மாறாக, கவலையின் அளவை அதிகரிக்கவும். சிந்தனைக்கு நல்ல உணவை மட்டும் கொண்டு உங்கள் மூளையை நிறைவு செய்யுங்கள். நகைச்சுவைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைப் பார்ப்பது, வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் நாவல்களைப் படிப்பது மற்றும் உற்சாகமான மக்களுடன் பேசுவதில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை நேர்மறையானதா அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு மட்டுப்படுத்துமா என்பதை உங்களால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு எண்ணம் உங்களுக்கு இனிமையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவந்தால், அது உங்களுக்குப் பொருந்தும் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் தொழிலை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தவிர்க்க முடியாத மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். உங்கள் மனதில் வரக்கூடிய சாத்தியமான எண்ணங்கள்:

• நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது (எதிர்மறை எண்ணம்);
• ஆனால் எப்படியாவது வெற்றிபெறும் மக்கள் இருக்கிறார்கள் (நேர்மறை சிந்தனை);
• வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு - நான் நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குவேன் (எதிர்மறை எண்ணம்);
• முயற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட தோல்வியடைவது நல்லது (நேர்மறை சிந்தனை).
• அனைத்து வெற்றிகரமான மக்களும் சுயநலவாதிகள் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• மக்கள் என்னைப் பார்த்து பொறாமைப்படுவார்கள் (எதிர்மறை எண்ணம்);
• என் நண்பர் நிச்சயமாக என்னை ஆதரிப்பார் (நேர்மறை சிந்தனை);
• நான் வெற்றி பெற்றால், நான் மற்றவர்களுக்கு உதவ முடியும் (நேர்மறை சிந்தனை);
• எனது சேவைகளுக்கு பணம் செலுத்த மக்களிடம் பணம் இல்லை (எதிர்மறை எண்ணம்);
• நான் வாழ்க்கையிலிருந்து அதிகமாக விரும்புகிறேன் (எதிர்மறை எண்ணம்);
• என் கனவை (நேர்மறை எண்ணம்) விட்டுக் கொடுத்தால் யாரும் நலம் பெற மாட்டார்கள்.

தியானத்தின் மூலம் பயத்தை எப்படி அகற்றுவது

தியானம் என்பது ஒரு பயனுள்ள திறமை ஆகும், இது வெளிப்புற சூழலின் எதிர்மறை செல்வாக்கிலிருந்து துண்டிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, கவலை அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்களின் தாக்குதலை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு வெறும் 15 நிமிடப் பயிற்சி மனதிற்கு நிம்மதியை அளிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

தியானத்தில் கடினமான எதுவும் இல்லை. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உள்ளிழுத்து மற்றும் மூச்சு விடுவதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். மனம் எப்படி பல்வேறு எண்ணங்களால் குண்டு வீசப்படுகிறது என்பதை முதலில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல முடியாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒருவர் எண்ணங்களை அடக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. எழும் எண்ணங்களை கடந்து செல்லும் மேகங்களைப் போல நடத்துங்கள். அடுத்த சிந்தனையின் பக்கச்சார்பற்ற தோற்றத்தைக் கவனித்து மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.

எண்ணங்களிலிருந்தும் அவற்றை உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளிலிருந்தும் உங்களைப் பிரிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு வெளிப்புற பார்வையாளராக, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள். ஒரு பக்கச்சார்பற்ற பார்வையாளராக இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு மேலே உயரவும், சிந்திக்க அதிக வாழ்க்கை உறுதிப்படுத்தும் எண்ணங்களைத் தேர்வு செய்யவும் உதவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் (பணிநீக்கம், விவாகரத்து, நேசிப்பவரின் மரணம்) கூட, 15 நிமிடங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கண்டறியவும், நிகழ்வுக்கு ஆரோக்கியமான எதிர்வினையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

காட்சிப்படுத்தல் மூலம் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

பயத்தை போக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி உள்ளது. உங்கள் கற்பனையுடன் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு வெற்றிகரமாக சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் படங்களை வரையவும்.

உங்களிடம் உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம், வீட்டை விட்டு அருகில் உள்ள கடைக்கு கூட போகும் எண்ணம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது. உங்கள் பணி உங்கள் கற்பனையில் மட்டுமே மாலுக்கு செல்வது. ஒரு நல்ல நாள், வெளியில் வானிலை நன்றாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆடை அணிந்து நுழைவாயிலை விட்டு வெளியேறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சூரியன் பிரகாசிக்கிறது, சுற்றி நட்பு மக்கள் இருக்கிறார்கள், நீங்களே ஒரு சிறந்த மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் நடைப்பயணத்தை ரசித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொகுதியின் முடிவை அடைந்து கடைக்குள் நுழைகிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து ஷாப்பிங்கை அனுபவிக்கவும், பின்னர் வெற்றிகரமாக வீடு திரும்பவும். படிப்படியாக, ஆழ் மனதில் ஒரு நேர்மறையான படம் பிடிக்கும், மேலும் தெருவில் வெளியே செல்லும் பயம் கடந்து செல்லும்.

அவசரகாலத்தில் உங்கள் பயத்தை எப்படி வெல்வது

ஒரு பீதி நிலையில், ஒரு நபர் மிகவும் பரபரப்பான உணர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறார் மற்றும் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்று புரியவில்லை. பயத்தை எவ்வாறு வெல்வது மற்றும் வெறித்தனத்தை நிறுத்துவது என்ற யோசனை உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மாநிலத்தை கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும். பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை 1-2 விநாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் சுவாசத்தை 1-2 வினாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
2. அமைதியான இயக்கங்கள்: உங்கள் தலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, தளர்வாக கீழ்நோக்கி தொங்கும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உயரவும். உங்கள் பயத்தை நீங்கள் அமைதிப்படுத்த முடியாது என்று உணர்ந்தால், உங்கள் உடலில் நடுக்கம் இருந்தால், நகர முயற்சி செய்யுங்கள்: நடக்க, உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தில் அட்ரினலின் என்ற அழுத்த ஹார்மோனின் வெளியீட்டை நடுநிலையாக்க உதவும்.
3. குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது உங்கள் புத்திக்கு வந்து கவலை எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும்.
4. நடவடிக்கை எடு. உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலை எண்ணங்களை விட மற்றவர்களின் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அன்பு மற்றும் உள்நாட்டிற்கான பொறுப்பு உணர்வு போன்ற உள் வளங்களை எதுவும் திரட்ட முடியாது.

மோசமான சூழ்நிலைக்கு தயாராகிறது

பயத்தை வெல்ல மற்றொரு வழி மோசமான சூழ்நிலையில் பழகுவது. சில நேரங்களில் சில விஷயங்கள் வெறுமனே தாங்க முடியாதவை என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. ஆனால் சோதிக்கப்படும் போது, ​​நம் ஆன்மா மிகவும் வலிமையானதாக மாறும். உதாரணமாக, உங்கள் வேலையில் இருந்து நீக்கப்படுவீர்கள் என்ற பயம் உங்களுக்கு இருக்கிறது.

நீங்கள் கடக்க பயப்படும் உங்கள் எண்ணங்களில் கோட்டை கடக்கவும். இந்த சூழ்நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிகழ்வு நடந்த பிறகு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? ஒரு புதிய இடத்தைத் தேட வேண்டும், நீங்கள் அதை விரைவாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லையா? நீங்கள் நிறைய சேமிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையை நிதி ரீதியாக சார்ந்து இருப்பீர்களா, நீங்கள் கடன்களை அடைப்பீர்களா? உங்களை பயமுறுத்தும் சாத்தியமான அனைத்து விருப்பங்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தோல்வியடைந்தால் என்ன நடவடிக்கை எடுப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தபின், பயத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஆற்றல்மிக்க எழுச்சியையும் செயல்படுவதற்கான விருப்பத்தையும் உணர்கிறீர்கள்.

எதிர்காலத்திற்கு கவலையை மாற்றுவதன் மூலம் பயத்தை எவ்வாறு வெல்வது:

ஆழ் மனதில் இருந்து பயத்தை எப்படி அகற்றுவது

பயத்தை போக்க, நீங்கள் அதன் மூல காரணத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டும். எங்கள் அச்சங்கள் பல ஆதாரமற்றவை மற்றும் பகுத்தறிவற்றவை போல் தோன்றுகின்றன. எதிர்மறை அனுபவங்களின் சக்தியைக் குறைப்பதற்காக ஆன்மா தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் போது இது நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும், ஒரு உணர்ச்சியை நியாயப்படுத்துவதற்காக, மயக்கத்தில் இருக்கும் பயத்திற்கு ஒரு தவறான விளக்கம் வருகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு மனிதன் நாய்களுக்கு பயப்படுகிறான். ஒரு ஹிப்னாலஜிஸ்டுடனான சந்திப்பில், ஒருவரின் சொந்த தாழ்வு மனப்பான்மை ஆழமாக அடக்கப்பட்ட உணர்வுதான் ஒரு பயத்தின் வளர்ச்சிக்கு காரணம் என்று மாறிவிடும். ஒரு பாதிக்கப்பட்டவராக உணர்கிறேன், ஆரோக்கியமான ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமை மற்றும் உறவுகளில் தங்கள் நலன்களைப் பாதுகாக்க இயலாமை ஆகியவை விலங்குகளின் பயமாக மாறியுள்ளது. மயக்கத்தின் தர்க்கம் இதுதான்: உங்கள் தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதை விட நாய்களுக்கு பயப்படுவது நல்லது.

பயத்தின் விஷயத்தை அடையாளம் கண்டு, அது எதனுடன் குறியீடாக தொடர்புடையது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சிகளை மறுக்காமல், அவற்றை ஒரு மூலையில் தூக்கிச் செல்லாமல், அவற்றின் நிகழ்வின் மூலத்தைக் கையாள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, அக்ரோபோப்கள் நிச்சயமற்ற தன்மை, கிளாஸ்ட்ரோபோப்கள் போன்ற உயரங்களுக்கு பயப்படுவதில்லை - செயல்களில் உள்ள கட்டுப்பாடுகள் போன்ற மூடப்பட்ட இடங்கள் அதிகம் இல்லை. நிச்சயமாக, இந்த வகையான சுயபரிசோதனை மிகவும் சவாலானது. பயங்கள் மற்றும் பயங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான மேற்கண்ட முறைகள் எதுவும் உங்களுக்கு சொந்தமாக உதவவில்லை என்றால், தொடர்புகொள்வது நல்லது

எல்லோருக்கும் வணக்கம்! இன்று நாம் அச்சங்களை நீக்கி நல்ல நடைமுறைகளை செய்வோம். பயங்கள் மூலதர சக்கரத்தின் வேலையை சீர்குலைத்து, கால்கள், சியாட்டிகா, சுருள் சிரை நாளங்களின் நோய்களைக் கொண்டு வருகின்றன. அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் காரணமாக, இருக்கலாம்: மலச்சிக்கல், உயர் இரத்த அழுத்தம், மூல நோய், அதிக எடை.

பயம் நிறைய சிக்கல்களைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் அகற்றப்பட வேண்டும். அதை எதிர்த்துப் போராடுவது உதவாது. அதை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும், அது உங்களை விட்டுவிடும்.

பயத்தை எப்படி அகற்றுவது? இதைச் செய்ய, நான் உங்களுக்கு இரண்டு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறைகளை வழங்குகிறேன்.

1. அச்சங்களை துறத்தல்.

இதைச் செய்ய, "" எனப்படும் உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்வதற்கான உலகளாவிய நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

இது தவிர, நீங்கள் தியானம் மற்றும் பயத்திலிருந்து விடுபட மற்றொரு சிறிய நுட்பத்தை செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.

1. விண்வெளி விழிப்புணர்வு தியானம்

நாங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் கண்களை மூடுகிறோம். கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மிகவும் கவனமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கிறீர்கள்.சுவாசம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் மனதில் ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் உயிருடன் உள்ளதா அல்லது அனைத்தும் இறந்துவிட்டதா? மரம் உயிருடன் இருக்கிறதா? உயிரோடு காற்று உயிருடன் இருக்கிறதா? உயிரோடு உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் உயிருடன் இருப்பதை உணருங்கள். அனைத்து உயிரினங்களும் உங்களைக் கேட்டு உணர்கின்றன. இதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், கவனத்தை இழக்காதீர்கள்.

இந்த வாழும் இடத்தில் ஒன்றிணைந்து அதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்று உங்களை உணர்கிறது என்பதை உணருங்கள், உங்கள் குடியிருப்பின் சுவர்கள் உங்களை உணர்கின்றன, உங்கள் குடியிருப்பு உங்களை உணர்கிறது, தேவதைகள் மற்றும் இருண்ட மனிதர்கள் உங்களை உணர்கிறார்கள். அனைத்து மரங்களும் விலங்குகளும் உங்களை உணர்கின்றன. தாய் பூமி உங்களை நன்றாக உணர்கிறது. மேலும் இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு வினைபுரிகிறது.

நீங்கள் தனியாக இல்லை, முழு பிரபஞ்சமும் உங்களுடன் உள்ளது. அவள் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறாள். இந்த நிலையில் எதற்கு நீங்கள் எப்படி பயப்பட முடியும்? நீங்கள் உலகம் முழுவதும் ஒன்று. நீங்கள் உலகத்தை உணர்கிறீர்கள், உலகம் உங்களை உணர்கிறது. இந்த நிலையில் எந்த அச்சமும் இருக்க முடியாது. பயம், கோபம், கோபம், இவை அனைத்தும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை பாதிக்கிறது. இதை உணருங்கள். அத்தகைய நிலையில், அச்சங்களுக்கு இடமில்லை. இதை எப்போதும் விழிப்புடன் இருங்கள்.

இந்த பயிற்சியில் கவனம் நிறைய உதவுகிறது. பொருள்கள், மரங்கள், விலங்குகள், மனிதர்களை உற்று நோக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நெருக்கமாகப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்றாக உணர்வீர்கள். அச்சங்கள் வெறுமனே மறைந்துவிடும். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள். ஒரு புள்ளியில் 15-30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணிநேரம் நெருக்கமாகப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பூமியிலிருந்து அன்பை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். காதல் நிலைக்குள் நுழையுங்கள்.இந்த அன்பை எல்லா திசைகளிலும் பரப்பத் தொடங்குங்கள். இந்த அன்பை உங்கள் உறவினர்கள், அறிமுகமானவர்களுக்கு அனுப்புங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். அன்பு இருக்கும் இடத்தில் பயம் இருக்காது. நீங்கள் நுழையும் போது அதை உணர்வீர்கள்.

பிறகு உங்கள் நிலையை, உங்கள் அச்சங்களைப் பாருங்கள். அவர்கள் இன்னும் எஞ்சியிருக்கிறார்களா? பிறகு சொல்லுங்கள்: இனிமேல், நான் வெளிச்சத்தையும் அன்பையும் மட்டுமே வெளியிடுவேன்.

மேலும் இந்த ஓட்டத்தில் இருங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம் உணர்ச்சிகள் நுட்பமான உலகில் வசிப்பவர்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. நல்ல உணர்ச்சிகள் தேவதைகளுக்கு உணவளிக்கின்றன, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருண்ட உலகில் வசிப்பவர்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. அச்சங்கள் ஆற்றலை எடுத்து இருண்ட உயிரினங்களுக்கு கொடுக்கின்றன. நீங்கள் யாருக்கு உணவளிக்க விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் மாயையில் இருந்தால், நீங்கள் இருளுக்கு உணவளிக்கிறீர்கள், அன்பில், ஒளி உலகங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு உணவளிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் அச்சங்கள் உண்மையானதா அல்லது உங்கள் கடந்தகால வாழ்க்கை என்று நினைக்கிறீர்களா? உண்மையானால், அவர்கள் எங்கே? அவர்கள் அங்கு இல்லை, அவர்கள் உங்கள் கற்பனையில் மட்டுமே இருக்கிறார்கள். உங்கள் கற்பனை உங்கள் பயத்தை தூண்டுகிறது.அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து இல்லை என்றால், அவர்கள் உங்களை விட்டு விலகுவார்கள். நீங்கள் கொடுக்கும் ஆற்றலால் படங்கள் ஊட்டப்படுகின்றன.

படங்களை கலைக்க மற்றொரு நல்ல நுட்பம்

எதிர்மறையான படத்தை உருவாக்கி, அதை கலைக்கவும். உங்களை காயப்படுத்தும் உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து ஒரு விரும்பத்தகாத படத்தை நிதானமாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த படத்தை கவனமாக பாருங்கள். பின்னர் அதை வெள்ளை வெளிச்சத்தில் மனதளவில் கரைக்கவும். இந்த எதிர்மறை உருவத்தை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வெற்றிபெறாதபோது அல்லது தெளிவின்றி மற்றும் உணர்ச்சியின்றி மாறினால் இந்த பயிற்சி முழுமையானதாக கருதப்படுகிறது. இவ்வாறு, படத்திற்குப் பிறகு படத்தைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மன இடத்தை நீங்கள் அழிப்பீர்கள்.

அன்பு இருக்கும் இடத்தில் பயம் இருக்காது.

உங்களுக்கு விழிப்புணர்வு, அன்பு மற்றும் உறுதி! வாழ்த்துக்கள், லியுபோமிர் போரிசோவ், "" வலைப்பதிவின் ஆசிரியர்.