तनाव और इससे होने वाली बीमारी। तनाव कैसे बीमारी का कारण बनता है. तनाव कैसे काम करता है

अधिक काम, नींद की कमी, लंबे समय तक नर्वस ओवरस्ट्रेन - यह सब शरीर की सामान्य खराबी को जन्म दे सकता है। लेकिन अक्सर कई लोग कार्यशाला में कल की सक्रिय चर्चा को पेट के दर्द से भी नहीं जोड़ते हैं जो आज पैदा हुआ है। तनाव से कौन से रोग विकसित हो सकते हैं और उनसे कैसे निपटें - सामग्री AiF.ru में।

आदिम आदतें

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि तनाव मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, लगभग 40% लोग मानसिक प्रक्रियाओं के कारण होने वाली समस्याओं के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं। तथ्य यह है कि तंत्रिका तंत्र सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों को नियंत्रित करता है, उन्हें एक ही लय में काम करता है। और तनाव में, यह सुव्यवस्थित तंत्र बाधित होता है। इस समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कथित हमले को रोकने के लिए मस्तिष्क के साथ मिलकर काम करता है - तंत्रिका केंद्र सक्रिय होते हैं, एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन का तेजी से उत्पादन खुलता है। उन्हें किस वजह से मनाया जाता है:

• दबाव में वृद्धि,
• दिल के संकुचन की शक्ति और आवृत्ति में वृद्धि,
• मांसपेशी टोन (तनाव) प्रकट होता है,
• मस्तिष्क, मांसपेशियों और हृदय में रक्त के प्रवाह को तेज और बढ़ाता है,
• पाचन तंत्र में ऐंठन होती है।

तनाव प्राचीन विकासवादी तंत्र को संदर्भित करता है जो मनुष्य को जानवरों से विरासत में मिला है। जब कोई खतरनाक स्थिति उत्पन्न होती है, तो शरीर मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि उसे अपना बचाव करना चाहिए। और यद्यपि आज कोई भी लंबे समय से मैमथ से नहीं लड़ रहा है और शिकारियों के खिलाफ लड़ाई में जंगल में किसी भी कीमत पर जीवित रहने की कोशिश नहीं करता है, हजारों वर्षों से विकासवादी प्रक्रियाएं नहीं बदली हैं। और एक आधुनिक व्यक्ति के शरीर में, तनाव की प्रतिक्रियाएँ उसके गुफा पूर्वजों की तरह ही होती हैं: ऊर्जा निकलती है, सभी रक्षा प्रणालियाँ सतर्क रहती हैं, मांसपेशियां, मस्तिष्क और हृदय सक्रिय होते हैं। हालांकि, वास्तविक दुनिया में, इस तरह का हमला नहीं होता है, डिटेंट नहीं होता है - और शरीर को स्थिर स्थिति में लौटने के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। यदि तनाव पुराना है, और इस तरह की युद्ध तत्परता एक निरंतर घटना है, तो देर-सबेर आंतरिक अंग विफल होने लगेंगे।

दमा, घबराहट, चक्कर आना

आज, डॉक्टरों ने के प्रभाव का अध्ययन किया है तंत्रिका प्रणालीमानव स्वास्थ्य पर और यहां तक ​​​​कि उन रोगों की सूची की पहचान करने में सक्षम थे जो इसकी गतिविधि का कारण बनते हैं। तो, आज "नसों से होने वाले रोग" कहलाते हैं:

• दमा,
• संवेदनशील आंत की बीमारी
• रक्तचाप में वृद्धि,
• सरदर्द,
• सिर चकराना
• आतंक के हमले।

इस सूची को काफी सरलता से समझाया गया है। तनाव के तहत, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है, रक्त अधिक सक्रिय रूप से बहता है, श्वास अधिक बार हो जाती है। और अगर कोई पूर्वाभास है, उदाहरण के लिए, एलर्जी के लिए संवेदनशीलता (ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए) या पाचन तंत्र में व्यवधान, तो सब कुछ एक विफलता के साथ समाप्त हो सकता है। और ये सभी प्रणालियाँ तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं और काफी कमजोर होती हैं, जिससे कोई भी झगड़ा या संघर्ष उनके काम को बाधित कर सकता है।

दवा के रूप में रचनात्मकता

"तंत्रिका" रोगों के विकास को रोकना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आपको अपनी भावनात्मक भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि स्थितियों में टकराव न हो, और अगर यह असंभव है, तो उन्हें हल करने के लिए रणनीति विकसित करें। यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको किसी पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।

ध्यान रखें कि शौक का अच्छा चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है। यह उन विकल्पों को चुनने के लायक है जो तंत्रिका तंत्र को राहत देंगे - तैराकी, रचनात्मकता, हस्तशिल्प, योग।

तनाव- एक शब्द जिसका शाब्दिक अर्थ है दबाव या तनाव। इसे किसी व्यक्ति की स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो प्रतिकूल कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है, जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है स्ट्रेसर्स... वे शारीरिक (कड़ी मेहनत, आघात) या मानसिक (भय, निराशा) हो सकते हैं।

तनाव की व्यापकता बहुत अधिक है। विकसित देशों में 70% आबादी लगातार तनाव में है। 90% से अधिक लोग महीने में कई बार तनाव से पीड़ित होते हैं। तनाव के प्रभाव कितने खतरनाक हो सकते हैं, इस पर विचार करते हुए यह एक बहुत ही खतरनाक संकेतक है।

तनाव का अनुभव करने के लिए व्यक्ति से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, तनाव कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कमजोरी, उदासीनता और ताकत की कमी की भावना पैदा होती है। साथ ही, विज्ञान को ज्ञात 80% बीमारियों का विकास तनाव से जुड़ा है।

तनाव के प्रकार

पूर्व-तनाव की स्थिति -चिंता, तंत्रिका तनाव जो उस स्थिति में होता है जब तनाव कारक किसी व्यक्ति पर कार्य करते हैं। इस दौरान वह तनाव से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यूस्ट्रेस- लाभकारी तनाव। यह तनावपूर्ण हो सकता है, मजबूत सकारात्मक भावनाओं के कारण। इसके अलावा, यूस्ट्रेस एक मध्यम तनाव है जो भंडार को जुटाता है, जिससे आपको समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मजबूर किया जाता है। इस प्रकार के तनाव में शरीर की सभी प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को नई परिस्थितियों के लिए तत्काल अनुकूलन प्रदान करती हैं। यह एक अप्रिय स्थिति से बचने, लड़ने या अनुकूलन करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, यूस्ट्रेस एक तंत्र है जो मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करता है।

संकट- हानिकारक विनाशकारी तनाव, जिसका सामना शरीर नहीं कर पाता। इस प्रकार का तनाव मजबूत नकारात्मक भावनाओं, या शारीरिक कारकों (आघात, बीमारी, अधिक काम) के कारण होता है जो लंबे समय तक रहता है। संकट ताकत को कम कर देता है, जिससे व्यक्ति के लिए न केवल उस समस्या को प्रभावी ढंग से हल करना मुश्किल हो जाता है जिससे तनाव पैदा होता है, बल्कि पूरी तरह से जीना भी मुश्किल हो जाता है।

भावनात्मक तनाव- तनाव के साथ भावनाएं: चिंता, भय, क्रोध, उदासी। अक्सर, यह वे होते हैं, न कि स्वयं स्थिति, जो शरीर में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बनते हैं।

जोखिम की अवधि के अनुसार, तनाव को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

तीव्र तनाव- तनावपूर्ण स्थिति थोड़े समय के लिए चली। ज्यादातर लोग एक छोटे से भावनात्मक झटके के बाद जल्दी से वापस लौट आते हैं। हालांकि, अगर झटका मजबूत था, तो एनए के कामकाज में गड़बड़ी, जैसे कि एन्यूरिसिस, हकलाना, टिक्स संभव है।

चिर तनाव- तनाव कारक व्यक्ति को लंबे समय तक प्रभावित करते हैं। यह स्थिति हृदय प्रणाली के रोगों के विकास और मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने के लिए कम अनुकूल और खतरनाक है।

तनाव के चरण क्या हैं?

चिंता चरण- एक अप्रिय स्थिति के संबंध में अनिश्चितता और भय की स्थिति। इसका जैविक अर्थ संभावित परेशानियों से निपटने के लिए "हथियार तैयार करना" है।

प्रतिरोध चरण- बलों की लामबंदी की अवधि। वह चरण जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है। इस चरण में दो संकल्प विकल्प हो सकते हैं। सर्वोत्तम स्थिति में, जीव नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो जाता है। सबसे खराब स्थिति में, व्यक्ति तनाव का अनुभव करता रहता है और अगले चरण में चला जाता है।

थकावट चरण- वह अवधि जब किसी व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है। इस अवस्था में शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यदि किसी कठिन परिस्थिति से निकलने का रास्ता नहीं मिलता है, तो दैहिक रोग और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन विकसित होते हैं।

तनाव का कारण क्या है?

तनाव के विकास के कारण बहुत विविध हो सकते हैं।

तनाव के शारीरिक कारण	तनाव के मानसिक कारण
	अंदर का	बाहरी
तेज दर्द शल्य चिकित्सा संक्रमणों अधिक काम असहनीय शारीरिक श्रम पर्यावरण प्रदूषण	वास्तविकता के साथ अपेक्षाओं की असंगति अधूरी उम्मीदें निराशा आंतरिक संघर्ष - "चाहते" और "ज़रूरत" के बीच एक विरोधाभास परिपूर्णतावाद निराशावाद निम्न या उच्च आत्म-सम्मान निर्णय लेने में कठिनाई परिश्रम की कमी आत्म-अभिव्यक्ति की असंभवता सम्मान की कमी, मान्यता समय की परेशानी, समय की कमी का अहसास	जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा मानव या पशु हमला परिवार या सामुदायिक संघर्ष सामग्री की समस्या प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाएं किसी प्रियजन की बीमारी या मृत्यु शादी करना या तलाक लेना किसी प्रियजन को धोखा देना रोजगार, बर्खास्तगी, सेवानिवृत्ति धन या संपत्ति की हानि

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की प्रतिक्रिया तनाव के कारण पर निर्भर नहीं करती है। शरीर एक टूटे हुए हाथ पर प्रतिक्रिया करता है और उसी तरह तलाक देता है - तनाव हार्मोन जारी करके। इसके परिणाम इस बात पर निर्भर करेंगे कि किसी व्यक्ति के लिए स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है और वह कितने समय से इसके प्रभाव में है।

तनाव के प्रति आपकी संवेदनशीलता क्या निर्धारित करती है?

लोगों द्वारा एक ही प्रभाव का विभिन्न तरीकों से मूल्यांकन किया जा सकता है। वही स्थिति (उदाहरण के लिए, एक निश्चित राशि का नुकसान) एक व्यक्ति के लिए गंभीर तनाव का कारण बनेगी, और दूसरे के लिए केवल झुंझलाहट। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति को कितना महत्व देता है। तंत्रिका तंत्र की ताकत, जीवन के अनुभव, पालन-पोषण, सिद्धांतों, जीवन की स्थिति, नैतिक मूल्यांकन आदि द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

जिन व्यक्तियों में चिंता, बढ़ी हुई उत्तेजना, असंतुलन, हाइपोकॉन्ड्रिया की प्रवृत्ति और अवसाद की विशेषता होती है, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक इस समय तंत्रिका तंत्र की स्थिति है। अधिक काम और बीमारी की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता कम हो जाती है, और अपेक्षाकृत छोटे प्रभाव गंभीर तनाव का कारण बन सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चला है कि सबसे कम कोर्टिसोल स्तर वाले लोग तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। वे पेशाब करने के लिए कठिन हो जाते हैं। और तनावपूर्ण स्थितियों में, वे अपना आपा नहीं खोते हैं, जो उन्हें महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है।

कम तनाव सहनशीलता और तनाव के प्रति उच्च संवेदनशीलता के संकेत:

• आप एक कठिन दिन के बाद आराम नहीं कर सकते;
• आप एक छोटे से संघर्ष के बाद उत्साह का अनुभव करते हैं;
• आप कई बार अपने सिर में एक अप्रिय स्थिति को दोहरा रहे हैं;
• आप शुरू किए गए व्यवसाय को इस डर के कारण छोड़ सकते हैं कि आप इसका सामना नहीं करेंगे;
• अनुभव की गई चिंता के कारण आपकी नींद में खलल पड़ता है;
• उत्तेजना भलाई में ध्यान देने योग्य गिरावट का कारण बनती है (सिरदर्द, हाथों में कांपना, दिल की धड़कन, गर्मी की भावना)

यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो इसका मतलब है कि आपको तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है।

तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण क्या हैं?

तनाव को कैसे पहचानेंव्यवहार से? तनाव व्यक्ति के व्यवहार को एक खास तरह से बदल देता है। हालाँकि इसकी अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक किसी व्यक्ति के चरित्र और जीवन के अनुभव पर निर्भर करती हैं, फिर भी कई तरह के होते हैं आम सुविधाएं.

• ठूस ठूस कर खाना। हालांकि कभी-कभी भूख कम लगती है।
• अनिद्रा। बार-बार जागने के साथ सतही नींद।
• गति की धीमी गति या उधम मचाना।
• चिड़चिड़ापन। यह अशांति, बड़बड़ाहट, अनुचित नाइट-पिकिंग द्वारा प्रकट किया जा सकता है।
• बंद करना, संचार से वापसी।
• काम करने की अनिच्छा। इसका कारण आलस्य में नहीं, बल्कि प्रेरणा, इच्छाशक्ति और शक्ति की कमी में कमी है।

तनाव के बाहरी लक्षणकुछ मांसपेशी समूहों के अत्यधिक तनाव से जुड़ा हुआ है। इसमे शामिल है:

• सिकुड़े हुए ओंठ
• चबाने वाली मांसपेशियों में तनाव;
• उठाया "चुटकी" कंधे;

तनाव के दौरान मानव शरीर में क्या होता है?

तनाव के रोगजनक तंत्र- एक तनावपूर्ण स्थिति (तनाव) को सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा धमकी के रूप में माना जाता है। इसके अलावा, उत्तेजना न्यूरॉन्स की एक श्रृंखला के साथ हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि तक जाती है। पिट्यूटरी कोशिकाएं एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो अधिवृक्क प्रांतस्था को सक्रिय करती है। अधिवृक्क ग्रंथियां बड़ी मात्रा में रक्त तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल में छोड़ती हैं, जिन्हें तनावपूर्ण स्थिति में अनुकूलन सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, यदि शरीर बहुत लंबे समय तक उनके प्रभाव में है, उनके प्रति बहुत संवेदनशील है, या हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं, तो इससे बीमारियों का विकास हो सकता है।

भावनाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, या इसके सहानुभूतिपूर्ण विभाजन को सक्रिय करती हैं। यह जैविक तंत्र शरीर को थोड़े समय के लिए मजबूत और अधिक स्थायी बनाने के लिए, इसे जोरदार गतिविधि के लिए स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना रक्त परिसंचरण की कमी वाले अंगों में vasospasm और व्यवधान का कारण बनती है। इसलिए अंगों की शिथिलता, दर्द, ऐंठन।

तनाव के सकारात्मक प्रभाव

तनाव के सकारात्मक प्रभाव शरीर पर समान तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव से जुड़े होते हैं। उनका जैविक अर्थ एक महत्वपूर्ण स्थिति में मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करना है।

एड्रेनालाईन के सकारात्मक प्रभाव

कोर्टिसोल के सकारात्मक प्रभाव

भय, चिंता, चिंता की उपस्थिति। ये भावनाएँ व्यक्ति को संभावित खतरे से आगाह करती हैं। वे युद्ध की तैयारी करने, भागने या छिपने का अवसर प्रदान करते हैं। श्वसन में वृद्धि - यह रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करता है। तेज़ दिल की धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि - हृदय शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए रक्त की आपूर्ति करता है। मस्तिष्क को धमनी रक्त के वितरण में सुधार करके मानसिक क्षमता को उत्तेजित करना। मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाकर मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना। यह लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति को महसूस करने में मदद करता है। चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण ऊर्जा की वृद्धि। यह एक व्यक्ति को ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है यदि इससे पहले उसे थकान का अनुभव होता है। व्यक्ति साहस, दृढ़ संकल्प या आक्रामकता दिखाता है। रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो कोशिकाओं को अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करती है। आंतरिक अंगों और त्वचा में रक्त के प्रवाह में कमी। यह प्रभाव संभावित चोट के दौरान रक्तस्राव को कम करने में मदद करता है।

चयापचय के त्वरण के कारण जीवंतता और शक्ति में वृद्धि: रक्त में ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि और अमीनो एसिड में प्रोटीन का टूटना। भड़काऊ प्रतिक्रिया का दमन। प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ाकर रक्त के थक्के को तेज करने से रक्तस्राव को रोकने में मदद मिलती है। माध्यमिक कार्यों की घटी हुई गतिविधि। तनाव से निपटने में मदद करने के लिए शरीर ऊर्जा का संरक्षण करता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण कम हो जाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि दब जाती है, और आंतों की गतिशीलता कम हो जाती है। एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करना। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोर्टिसोल के निराशाजनक प्रभाव से सुगम होता है। डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करना - "खुशी के हार्मोन" जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जिसके खतरनाक स्थिति में गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एड्रेनालाईन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। यह इसके प्रभाव को बढ़ाता है: हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव शरीर पर उनके अल्पकालिक प्रभाव के साथ नोट किया जाता है। इसलिए शॉर्ट टर्म मॉडरेट स्ट्रेस शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। वह जुटाता है, इष्टतम समाधान खोजने के लिए ताकत इकट्ठा करने के लिए मजबूर करता है। तनाव जीवन के अनुभव को समृद्ध करता है और भविष्य में व्यक्ति ऐसी स्थितियों में आत्मविश्वास महसूस करता है। तनाव अनुकूलन की क्षमता को बढ़ाता है और एक निश्चित तरीके से व्यक्तित्व के विकास में योगदान देता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के संसाधनों के समाप्त होने और नकारात्मक परिवर्तन शुरू होने से पहले तनावपूर्ण स्थिति का समाधान हो जाए।

तनाव के नकारात्मक प्रभाव

तनाव के नकारात्मक प्रभावमानसतनाव हार्मोन की लंबी कार्रवाई और तंत्रिका तंत्र के अधिक काम के कारण।

• ध्यान की एकाग्रता में कमी, जिससे स्मृति हानि होती है;
• उतावलापन और असंगति दिखाई देती है, जिससे जल्दबाजी में निर्णय लेने का खतरा बढ़ जाता है;
• कम प्रदर्शन और बढ़ी हुई थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कनेक्शन के उल्लंघन का परिणाम हो सकती है;
• नकारात्मक भावनाएं प्रबल होती हैं - स्थिति, कार्य, साथी के प्रति सामान्य असंतोष, दिखावटजो अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ाता है;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता जिससे दूसरों के साथ बातचीत करना मुश्किल हो जाता है और समाधान में देरी होती है संघर्ष की स्थिति;
• शराब, एंटीडिपेंटेंट्स, मादक दवाओं की मदद से स्थिति को कम करने की इच्छा;
• आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-संदेह;
• यौन और पारिवारिक जीवन में समस्याएं;
• नर्वस ब्रेकडाउन आपकी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान है।

शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव

1. तंत्रिका तंत्र से... एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, न्यूरॉन्स का विनाश तेज हो जाता है, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों का अच्छी तरह से काम करना बाधित होता है:

• तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना से अधिक काम होता है। अन्य अंगों की तरह, तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक असामान्य रूप से तीव्र मोड में काम नहीं कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से विभिन्न विफलताओं की ओर जाता है। अधिक काम के लक्षण उनींदापन, उदासीनता, अवसादग्रस्तता के विचार, चीनी की लालसा हैं।
• सिरदर्द मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की शिथिलता और रक्त के बहिर्वाह में गिरावट से जुड़ा हो सकता है।
• हकलाना, एन्यूरिसिस (मूत्र असंयम), टिक्स (कुछ मांसपेशियों का अनियंत्रित संकुचन)। शायद वे तब उत्पन्न होते हैं जब मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच तंत्रिका संबंध बाधित हो जाते हैं।
• तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों की उत्तेजना। तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग की उत्तेजना से शिथिलता होती है आंतरिक अंग.

2. प्रतिरक्षा प्रणाली से।परिवर्तन ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़े हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को दबाते हैं। विभिन्न संक्रमणों के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

• एंटीबॉडी का उत्पादन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है। नतीजतन, वायरस और बैक्टीरिया के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है। वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। स्व-संक्रमण की संभावना भी बढ़ जाती है - सूजन के फॉसी (सूजन मैक्सिलरी साइनस, पैलेटिन टॉन्सिल) से अन्य अंगों में बैक्टीरिया का प्रसार।
• कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के खिलाफ प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, ऑन्कोलॉजी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

3. एंडोक्राइन सिस्टम से।तनाव का सभी हार्मोनल ग्रंथियों के कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह संश्लेषण में वृद्धि और हार्मोन के उत्पादन में तेज कमी दोनों का कारण बन सकता है।

• मासिक धर्म चक्र की विफलता। गंभीर तनाव डिम्बग्रंथि समारोह को बाधित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान देरी और दर्द से प्रकट होता है। स्थिति पूरी तरह सामान्य होने तक साइकिल की समस्या जारी रह सकती है।
• टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में कमी, जो शक्ति में कमी से प्रकट होती है।
• विकास दर में मंदी। एक बच्चे में गंभीर तनाव वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है और शारीरिक विकास में देरी का कारण बन सकता है।
• सामान्य थायरोक्सिन T4 स्तरों के साथ ट्राईआयोडोथायरोनिन T3 के संश्लेषण में कमी। यह थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, तापमान में कमी, चेहरे और अंगों की सूजन के साथ है।
• प्रोलैक्टिन में कमी। स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, लंबे समय तक तनाव स्तन के दूध के उत्पादन में कमी का कारण बन सकता है, जब तक कि स्तनपान पूरी तरह से बंद नहीं हो जाता।
• अग्न्याशय का विघटन, जो इंसुलिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।

4. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ओर से... एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हृदय गति को बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

• रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय पर भार बढ़ जाता है और प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की मात्रा तीन गुना हो जाती है। उच्च रक्तचाप के साथ, इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
• दिल की धड़कन तेज हो जाती है और कार्डियक अतालता (अतालता, क्षिप्रहृदयता) का खतरा बढ़ जाता है।
• प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ने से रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
• रक्त और लसीका वाहिकाओं की पारगम्यता बढ़ जाती है, उनका स्वर कम हो जाता है। इंटरसेलुलर स्पेस में मेटाबोलिक उत्पाद और टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं। ऊतकों की सूजन बढ़ जाती है। कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।

5. पाचन तंत्र सेस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विघटन से जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न भागों में ऐंठन और बिगड़ा हुआ परिसंचरण होता है। इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:

• गले में गांठ महसूस होना;
• ग्रासनली में ऐंठन के कारण निगलने में कठिनाई
• ऐंठन के कारण पेट और आंतों के विभिन्न हिस्सों में दर्द;
• बिगड़ा हुआ क्रमाकुंचन और पाचन एंजाइमों के स्राव से जुड़े कब्ज या दस्त;
• पेप्टिक अल्सर रोग का विकास;
• पाचन ग्रंथियों का विघटन, जो गैस्ट्रिटिस, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और पाचन तंत्र के अन्य कार्यात्मक विकारों का कारण बनता है।

6. मस्कुलोस्केलेटल की ओर से प्रणालीलंबे समय तक तनाव मांसपेशियों में ऐंठन और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में कमी का कारण बनता है।

• मांसपेशियों में ऐंठन, मुख्य रूप से सर्विकोथोरेसिक रीढ़ में। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संयोजन में, इससे रीढ़ की हड्डी की जड़ों का संपीड़न हो सकता है - रेडिकुलोपैथी होती है। यह स्थिति गर्दन, अंगों, छाती में दर्द से प्रकट होती है। यह आंतरिक अंगों - हृदय, यकृत के क्षेत्र में भी दर्द पैदा कर सकता है।
• हड्डी की नाजुकता - हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की कमी के कारण।
• मांसपेशियों में कमी - तनाव हार्मोन मांसपेशियों की कोशिकाओं के टूटने को बढ़ाते हैं। लंबे समय तक तनाव के दौरान, शरीर उन्हें अमीनो एसिड के आरक्षित स्रोत के रूप में उपयोग करता है।

7. त्वचा की तरफ से

• मुंहासा। तनाव सीबम के उत्पादन को बढ़ाता है। अवरुद्ध बालों के रोम कम प्रतिरक्षा से सूजन हो जाते हैं।
• तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में गड़बड़ी न्यूरोडर्माेटाइटिस और सोरायसिस को भड़काती है।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि अल्पकालिक प्रासंगिक तनाव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, क्योंकि उनके कारण होने वाले परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। रोग समय के साथ विकसित होते हैं यदि कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है।

तनाव का जवाब देने के विभिन्न तरीके क्या हैं?

का आवंटन तनाव का जवाब देने के लिए तीन रणनीतियाँ:

खरगोश- तनावपूर्ण स्थिति के लिए निष्क्रिय प्रतिक्रिया। तनाव तर्कसंगत रूप से सोचना और सक्रिय कार्रवाई करना असंभव बना देता है। एक व्यक्ति समस्याओं से छिप जाता है क्योंकि उसके पास दर्दनाक स्थिति से निपटने की ताकत नहीं होती है।

एक शेर- तनाव आपको थोड़े समय के लिए शरीर के सभी भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। एक व्यक्ति हिंसक और भावनात्मक रूप से किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, इसे हल करने के लिए "छलांग" बनाता है। इस रणनीति की अपनी कमियां हैं। कार्य अक्सर विचारहीन और अत्यधिक भावनात्मक होते हैं। यदि स्थिति का शीघ्र समाधान नहीं किया गया, तो बलों की कमी हो जाती है।

ऑक्स- एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने मानसिक और मानसिक संसाधनों का उपयोग करता है, इसलिए वह तनाव का अनुभव करते हुए लंबे समय तक रह सकता है और काम कर सकता है। यह रणनीति न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से सबसे उचित और सबसे अधिक उत्पादक है।

तनाव प्रबंधन तकनीक

तनाव से निपटने के लिए 4 मुख्य रणनीतियाँ हैं।

जागरूकता स्थापना करना।कठिन परिस्थिति में अनिश्चितता के स्तर को कम करना जरूरी है, इसके लिए विश्वसनीय जानकारी होना जरूरी है। प्रारंभिक "जीवित" स्थिति आश्चर्य के प्रभाव को समाप्त कर देगी और आपको अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देगी। उदाहरण के लिए, किसी अपरिचित शहर की यात्रा करने से पहले, इस बारे में सोचें कि आप क्या करेंगे, आप क्या देखना चाहते हैं। होटल, आकर्षण, रेस्तरां के पते का पता लगाएं, उनके बारे में समीक्षा पढ़ें। इससे आपको यात्रा करने से पहले चिंता कम करने में मदद मिलेगी।

स्थिति का व्यापक विश्लेषण, युक्तिकरण... अपनी ताकत और संसाधनों का आकलन करें। आपको जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, उन पर विचार करें। हो सके तो उनके लिए तैयारी करें। अपना ध्यान परिणाम से कार्रवाई पर स्थानांतरित करें। उदाहरण के लिए, कंपनी के बारे में जानकारी के संग्रह का विश्लेषण, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की तैयारी से साक्षात्कार के डर को कम करने में मदद मिलेगी।

तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करना।भावनाएँ सार पर विचार करना और एक स्पष्ट समाधान खोजना मुश्किल बना देती हैं। कल्पना कीजिए कि इस स्थिति को अजनबियों द्वारा कैसे देखा जाता है, जिनके लिए यह घटना परिचित है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बिना भावना के इस घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें, जानबूझकर इसके महत्व को कम करें। एक महीने या एक साल में तनावपूर्ण स्थिति को याद करने की कल्पना करें।

संभावित नकारात्मक परिणामों को मजबूत करना।सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। एक नियम के रूप में, लोग इस विचार को अपने आप से दूर कर देते हैं, जो इसे दखल देता है, और यह बार-बार वापस आता है। समझें कि आपदा की संभावना बहुत कम है, लेकिन अगर ऐसा होता भी है, तो स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है।

सर्वश्रेष्ठ के लिए स्थापना... अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि सब ठीक हो जाएगा। समस्याएं और चिंताएं हमेशा के लिए नहीं रह सकतीं। एक सफल संप्रदाय को करीब लाने के लिए ताकत इकट्ठा करना और हर संभव प्रयास करना आवश्यक है।

यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि लंबे समय तक तनाव के दौरान, मनोगत प्रथाओं, धार्मिक संप्रदायों, चिकित्सकों आदि की मदद से तर्कहीन तरीके से समस्याओं को हल करने का मोह बढ़ जाता है। यह दृष्टिकोण नई, अधिक जटिल समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, यदि आप अपने दम पर कोई रास्ता और स्थिति नहीं खोज सकते हैं, तो एक योग्य विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, वकील से संपर्क करना उचित है।

तनाव के समय में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

विभिन्न तनाव के तहत स्व-नियमन के तरीकेशांत करने और नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद करें।

ऑटो प्रशिक्षण- तनाव के परिणामस्वरूप खोए हुए संतुलन को बहाल करने के उद्देश्य से एक मनोचिकित्सा तकनीक। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मांसपेशियों में छूट और आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। ये क्रियाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को कम करती हैं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को सक्रिय करती हैं। यह आपको सहानुभूति अनुभाग के लंबे समय तक उत्तेजना के प्रभाव को बेअसर करने की अनुमति देता है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है और होशपूर्वक मांसपेशियों, विशेष रूप से चेहरे और कंधे की कमर को आराम देना चाहिए। फिर वे ऑटोजेनस प्रशिक्षण फ़ार्मुलों को दोहराना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए: “मैं शांत हूँ। मेरा तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और शक्ति प्राप्त करता है। समस्याएं मुझे परेशान नहीं करतीं। उन्हें हवा को छूने के रूप में माना जाता है। मैं हर दिन मजबूत हो रहा हूं।"

मांसपेशियों में छूट- कंकाल की मांसपेशी छूट तकनीक। तकनीक इस कथन पर आधारित है कि मांसपेशी टोन और तंत्रिका तंत्र परस्पर जुड़े हुए हैं। इसलिए, यदि मांसपेशियों को आराम देना संभव है, तो तंत्रिका तंत्र में तनाव कम हो जाएगा। मांसपेशियों में छूट के साथ, मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देना आवश्यक है, और फिर इसे जितना संभव हो उतना आराम करें। मांसपेशियां एक विशिष्ट क्रम में काम करती हैं:

• उंगलियों से कंधे तक प्रमुख हाथ (दाएं हाथ के लिए दाएं, बाएं हाथ के लिए बाएं)
• उंगलियों से कंधे तक गैर-प्रमुख हाथ
• वापस
• पेट
• प्रमुख पैर कूल्हे से पैर तक
• कूल्हे से पैर तक गैर-प्रमुख पैर

श्वास व्यायाम... तनाव को दूर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी भावनाओं और अपने शरीर पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकते हैं, और मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति को कम कर सकते हैं।

• पेट में सांस लेना।सांस भरते हुए, धीरे-धीरे पेट को फुलाएं, फिर फेफड़ों के मध्य और ऊपरी हिस्से में हवा खींचे। साँस छोड़ते पर - छाती से हवा छोड़ें, फिर पेट में थोड़ा खींचे।
• सांसों की गिनती 12.एक सांस लेते हुए, आपको धीरे-धीरे 1 से 4 तक गिनने की जरूरत है। विराम - 5-8 की गिनती के लिए। 9-12 तक गिनने के लिए सांस छोड़ें। इस प्रकार, श्वास की गति और उनके बीच के ठहराव की अवधि समान होती है।

ऑटोरेशनल थेरेपी... यह अभिधारणाओं (सिद्धांतों) पर आधारित है जो तनावपूर्ण स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती है और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को कम करती है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रसिद्ध संज्ञानात्मक सूत्रों का उपयोग करके अपने विश्वासों और विचारों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए:

• यह स्थिति मुझे क्या सिखाती है? मैं क्या सबक सीख सकता हूं?
• "भगवान, मुझे शक्ति दें, जो मेरी शक्ति में है उसे बदलने के लिए, जो मैं प्रभावित करने में असमर्थ हूं, उसके साथ आने के लिए मन की शांति और एक को दूसरे से अलग करने के लिए ज्ञान।"
• "यहाँ और अभी" या "कप धोओ, कप के बारे में सोचो" जीना आवश्यक है।
• "सब कुछ गुजरता है और यह बीत जाएगा" या "जीवन एक ज़ेबरा की तरह है।"

तनाव के लिए मनोचिकित्सा

तनाव के लिए मनोचिकित्सा में 800 से अधिक तरीके हैं। सबसे आम हैं:

तर्कसंगत मनोचिकित्सा।मनोचिकित्सक रोगी को रोमांचक घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण बदलना, गलत दृष्टिकोण बदलना सिखाता है। मुख्य प्रभाव किसी व्यक्ति के तर्क और व्यक्तिगत मूल्यों के उद्देश्य से है। विशेषज्ञ तनाव के मामले में ऑटोजेनस प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन और स्व-सहायता के अन्य तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करता है।

विचारोत्तेजक मनोचिकित्सा... रोगी को सही दृष्टिकोण में डाला जाता है, मुख्य प्रभाव व्यक्ति के अवचेतन को निर्देशित किया जाता है। जब व्यक्ति जागने और सोने के बीच में होता है, तो सुझाव आराम से या कृत्रिम निद्रावस्था में किया जा सकता है।

तनाव में मनोविश्लेषण... इसका उद्देश्य तनाव पैदा करने वाले अवचेतन से मानसिक आघात को निकालना है। इन स्थितियों के बारे में बात करने से व्यक्ति पर उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है।

तनाव में मनोचिकित्सा के लिए संकेत:

• तनावपूर्ण स्थिति जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करती है, जिससे काम करना असंभव हो जाता है, लोगों के साथ संपर्क बनाए रखना होता है;
• भावनात्मक अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान;
• व्यक्तिगत विशेषताओं का गठन - संदेह, चिंता, क्रोध, आत्म-केंद्रितता;
• किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में असमर्थता, भावनाओं से निपटने के लिए;
• तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ दैहिक स्थिति का बिगड़ना, मनोदैहिक रोगों का विकास;
• न्यूरोसिस और अवसाद के संकेत;
• अभिघातज के बाद का विकार।

तनाव के खिलाफ मनोचिकित्सा एक प्रभावी तरीका है जो एक पूर्ण जीवन में लौटने में मदद करता है, भले ही स्थिति का समाधान हो गया हो या इसके प्रभाव में रहना पड़े।

तनाव से कैसे उबरें?

तनावपूर्ण स्थिति को हल करने के बाद, आपको शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत इसमें मदद कर सकते हैं।

दृश्यों का परिवर्तन।शहर से बाहर एक यात्रा, दूसरे शहर में एक डाचा के लिए। नए अनुभव और ताजी हवा में चलने से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का नया केंद्र बनता है, जो अनुभव किए गए तनाव की याददाश्त को अवरुद्ध करता है।

ध्यान बदलना... वस्तु किताबें, फिल्में, प्रदर्शन हो सकती हैं। सकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करती हैं, गतिविधि को प्रोत्साहित करती हैं। इस प्रकार, वे अवसाद के विकास को रोकते हैं।

पर्याप्त नींद।उतना ही समय समर्पित करें जितना आपके शरीर को सोने के लिए चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कई दिनों तक 22 बजे बिस्तर पर जाने की जरूरत है, और अलार्म घड़ी पर न उठें।

संतुलित आहार।आहार में मांस, मछली और समुद्री भोजन, पनीर और अंडे शामिल होने चाहिए - इन उत्पादों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रोटीन होता है। ताजी सब्जियां और फल विटामिन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। मिठाई की उचित मात्रा (प्रति दिन 50 ग्राम तक) मस्तिष्क को ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने में मदद करेगी। पोषण पूर्ण होना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं।

नियमित शारीरिक गतिविधि... जिम्नास्टिक, योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और अन्य मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम विशेष रूप से तनाव-प्रेरित मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में सहायक होते हैं। वे रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेंगे, जिसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

संचार... सकारात्मक लोगों से जुड़ें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। आमने-सामने की बैठकें बेहतर हैं, लेकिन फोन कॉल या ऑनलाइन चैट भी ठीक है। यदि ऐसा कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप शांत वातावरण में लोगों के बीच रह सकें - एक कैफे या वाचनालयपुस्तकालय। पालतू जानवरों के साथ संवाद करने से भी खोए हुए संतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है।

स्पा, स्नानागार, सौना में जाना... इस तरह की प्रक्रियाएं मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। वे उदास विचारों को छोड़ने और सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद कर सकते हैं।

मालिश, स्नान, धूप सेंकना, तालाबों में तैरना... इन प्रक्रियाओं में एक शांत और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, जो खोई हुई ताकत को बहाल करने में मदद करता है। यदि वांछित है, तो घर पर कुछ प्रक्रियाएं की जा सकती हैं, जैसे समुद्री नमक या पाइन के अर्क के साथ स्नान, आत्म-मालिश या अरोमाथेरेपी।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की तकनीक

तनाव सहिष्णुताव्यक्तित्व लक्षणों का एक समूह है जो आपको स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ तनाव सहने की अनुमति देता है। तनाव सहनशीलता तंत्रिका तंत्र की एक सहज विशेषता हो सकती है, लेकिन इसे विकसित भी किया जा सकता है।

आत्म-सम्मान में सुधार।निर्भरता सिद्ध हो चुकी है - आत्म-सम्मान का स्तर जितना अधिक होगा, तनाव प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं: आत्मविश्वास से भरे व्यवहार का निर्माण करें, संवाद करें, आगे बढ़ें, एक आश्वस्त व्यक्ति की तरह कार्य करें। समय के साथ, व्यवहार एक आंतरिक आत्मविश्वास में विकसित होगा।

ध्यान। 10 मिनट के लिए सप्ताह में कई बार नियमित ध्यान चिंता के स्तर और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया की डिग्री को कम करता है। यह आक्रामकता के स्तर को भी कम करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में रचनात्मक संचार को बढ़ावा देता है।

एक ज़िम्मेदारी... जब कोई व्यक्ति पीड़ित की स्थिति से दूर हो जाता है और जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेता है, तो वह बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

परिवर्तन में रुचि... व्यक्ति का परिवर्तन से डरना स्वाभाविक है, इसलिए अप्रत्याशितता और नई परिस्थितियाँ अक्सर तनाव को भड़काती हैं। ऐसी मानसिकता बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको बदलाव को नए अवसर के रूप में देखने में मदद करे। अपने आप से पूछें: "एक नई स्थिति या जीवन परिवर्तन मुझे क्या अच्छा कर सकता है।"

उपलब्धि के लिए प्रयास... जो लोग किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, उनमें असफलता से बचने की कोशिश करने वालों की तुलना में तनाव का अनुभव होने की संभावना कम होती है। इसलिए, तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाने के लिए, अपने जीवन को अल्पकालिक और वैश्विक लक्ष्यों के साथ योजना बनाना महत्वपूर्ण है। परिणाम अभिविन्यास लक्ष्य के रास्ते में आने वाली छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न देने में मदद करता है।

समय प्रबंधन... समय का सही वितरण समय की परेशानी से छुटकारा दिलाता है - मुख्य तनाव कारकों में से एक। समय की कमी से निपटने के लिए आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग करना सुविधाजनक है। यह सभी दैनिक मामलों को 4 श्रेणियों में विभाजित करने पर आधारित है: महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण गैर-अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण अत्यावश्यक नहीं, महत्वपूर्ण नहीं और गैर-अत्यावश्यक।

तनाव मानव जीवन का अभिन्न अंग है। इन्हें पूरी तरह से नकारा नहीं जा सकता, लेकिन स्वास्थ्य पर इनके प्रभाव को कम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, सचेत रूप से तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाना और लंबे समय तक तनाव को रोकना आवश्यक है, समय पर नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई शुरू करना।

तनाव नकारात्मक भावनाओं, बढ़े हुए तनाव, नीरस उपद्रव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। मानव शरीर में इस तरह के तनाव की अवधि के दौरान, हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो सक्रिय करने में मदद करता है मानसिक गतिविधि... हालांकि, गंभीर या कई तनावों के मामले में भावनाओं का ऐसा "उछाल" कमजोरी, उदासीनता की भावना, स्पष्ट और लगातार सोचने में असमर्थता और, परिणामस्वरूप, विभिन्न दर्दनाक स्थितियों के विकास द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

कैसे पहचानें

अपने शरीर को समय पर सहायता प्रदान करने या प्रियजनों का समर्थन करने के लिए तनाव के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है:

• अवसाद, चिड़चिड़ापन की भावना नहीं गुजरना, जिसका अक्सर कोई निश्चित आधार नहीं होता है;
• बेचैन नींद;
• शारीरिक कमजोरी, कुछ भी करने की इच्छा की कमी, अवसाद, सिरदर्द, उदासीनता, थकान;
• स्मृति हानि, सीखने में कठिनाई, ध्यान की एकाग्रता में कमी, जटिल कार्य, विचार प्रक्रिया का अवरोध;
• दूसरों में कम दिलचस्पी और सामाजिक क्षेत्रजीवन, परिवार और दोस्तों में रुचि का गायब होना;
• आराम करने में असमर्थता;
• आंसूपन, छटपटाहट, लालसा की निरंतर भावना, आत्म-दया, निराशावाद;
• खराब भूख या अत्यधिक भोजन का सेवन;
• नर्वस टिक्स की उपस्थिति या जुनूनी आदतों का उद्भव, उदाहरण के लिए, होंठ काटना, नाखून काटने की आदत, आदि संभव है;
• उतावलापन, ध्यान की कमी, दूसरों का अविश्वास।

तनाव के प्रकार

उत्तेजना के प्रकार के आधार पर, तनाव के प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• मानसिक। मजबूत नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं के कारण।
• शारीरिक। विभिन्न प्रतिकूल शारीरिक प्रभावों के प्रभाव में निर्मित, जैसे अत्यधिक ठंड, बूँदें वायु - दाबअसहनीय गर्मी, आदि।
• रासायनिक। विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने के कारण।
• जैविक। वायरल रोगों, चोटों और अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव के प्रभाव के कारण बनता है।

तनाव पैदा करने वाले रोग

आधुनिक समय की बढ़ती "तनाव" को ध्यान में रखते हुए, कई कारकों के कारण, दवा की एक पूरी शाखा बनाई गई है जो विभिन्न रोगों के विकास में मुख्य या सहायक कारक के रूप में विभिन्न प्रकार के तनाव का अध्ययन करती है। इस शाखा को मनोदैहिक चिकित्सा कहा जाता है।

मनोदैहिक चिकित्सा के अनुसार, तनाव का नकारात्मक प्रभाव मानव शरीरबहुआयामी और एक अंग या प्रणाली की हार तक सीमित नहीं है। वह अक्सर विभिन्न रोगों के विकास का "उत्तेजक" होता है।

सबसे पहले, तनावपूर्ण स्थितियां हृदय प्रणाली की स्थिति और काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऐसी बीमारियां विकसित होती हैं: उच्च रक्तचाप, रोधगलन, एनजाइना पेक्टोरिस। जठरांत्र संबंधी मार्ग भी ग्रस्त है, यह गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर जैसे रोगों के रूप में प्रकट होता है।

तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के साथ, शरीर में इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है (तथाकथित "स्टेरॉयड" मधुमेह होता है), बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास में देरी होती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और रीढ़ की हड्डी की कोशिकाओं का अध: पतन होता है। और मस्तिष्क होता है।

तनाव की क्रिया के तंत्र को समझने के बाद, मानव शरीर को होने वाले नुकसान का मोटे तौर पर अनुमान लगाया जा सकता है:

• तनाव के तहत, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं तेज हो जाती हैं, और ऊर्जा क्षमता बढ़ जाती है, अर्थात, शरीर ताकत जुटाता है और एक कठिन स्थिति में दोहरी ताकत के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार होता है।
• अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ाती हैं, जो एक तेजी से काम करने वाला उत्तेजक है। हाइपोथैलेमस का "भावनात्मक मस्तिष्क केंद्र" पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था को एक संकेत भेजता है, जो बदले में हार्मोन की बढ़ी हुई रिहाई के साथ प्रतिक्रिया करता है।
• मानक खुराक में, हार्मोन शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं, हालांकि, उनके बढ़े हुए उत्पादन के साथ, शरीर से विभिन्न अवांछनीय प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो अक्सर आंतरिक प्रणालियों और अंगों के कामकाज में गड़बड़ी और बीमारियों के विकास की ओर ले जाती हैं।

हार्मोन की बढ़ी हुई खुराक रक्त के जल-नमक संतुलन को बाधित कर सकती है, भोजन के पाचन को सक्रिय कर सकती है, रक्तचाप बढ़ा सकती है, रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ा सकती है, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को उत्तेजित कर सकती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिभारित कर सकती है। तनाव की अवधि के दौरान, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्त शर्करा बढ़ जाता है, और व्यक्ति बार-बार और रुक-रुक कर सांस लेता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, तनाव के तहत बढ़ी हुई खुराक में विकसित, लंबे समय तक रक्त में प्रसारित होते हैं, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर को तनाव में रखते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की एक उच्च सांद्रता प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के टूटने का कारण बनती है, जो अंततः मांसपेशी डिस्ट्रोफी का कारण बन सकती है।

मनोदैहिक - तंत्रिका आधार पर रोग

हमारा शरीर एक अनोखी दुनिया है जिसमें शरीर और मानस एक ही पूरे का निर्माण करते हैं। और मनोदैहिक वह भाषा है जो वे बोलते हैं। और अगर यह भावनाओं और अनुभवों के क्षेत्र में कहीं विफल हो जाता है, तो आप इसे महसूस कर सकते हैं, कह सकते हैं, दिल के क्षेत्र में। या फिर नसों के बल पर किसी तरह की बीमारी कमा लेते हैं।

इस कठिन विषय पर काम करने के लिए बैठे, मैं तुरंत बीमार पड़ गया: मैं एक बहती नाक, गले में खराश और एक उभरते हुए तापमान के साथ उठा। सबसे अधिक संभावना है, एक सामान्य सर्दी थी। लेकिन मेरे जीवन में सब कुछ हुआ। उदाहरण के लिए, स्कूल के स्नातक स्तर पर, मैंने 39 के तापमान के साथ एक जोड़ी में चक्कर लगाया: इस सुखद घटना के लगभग तुरंत बाद, प्रवेश परीक्षा हुई, जिसे मैं स्पष्ट रूप से नहीं लेना चाहता था।



हमें इससे मदद मिली:

डारिया सुचिलिना
मनोवैज्ञानिक, शरीर उन्मुख मनोचिकित्सक

विक्टोरिया चाल-बोरु
मनोवैज्ञानिक, जेस्टाल्ट चिकित्सक, ASOU के व्यावसायिक शिक्षा केंद्र के शोधकर्ता, शिक्षक

और अब जब मैं अपने विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक विक्टोरिया चल-बोरू से बात करता हूं तो ऐसे मामलों का एक पूरा समूह मेरी स्मृति की लहरों पर तैरता है। लेकिन पहले हम मुझ पर एक प्रयोग कर रहे हैं। वीका अपना हाथ मेरे घुटने पर दबाती है - और वह थोड़ा सा बगल की ओर चला जाता है। वह अपना हाथ हटाता है - मैं अंग को उसकी मूल स्थिति में लौटाता हूं। वीका पूछती है कि क्या मुझे उसी समय कोई एहसास हुआ था। "हाँ, जैसे नहीं, बिल्कुल नहीं!" - "और आपने किस खुशी के साथ अपना पैर पीछे किया?" - "इस तरह बैठना असहज था" - "यहाँ, यह असहज है - वास्तव में, आपको कुछ जलन, असंतोष महसूस हुआ। मस्तिष्क ने इस संकेत को पचा लिया और महसूस किया कि सब कुछ अपनी जगह पर वापस करना आवश्यक होगा।"

इसके अलावा, हम उस स्थिति पर विचार करते हैं जब मैं अपना पैर पीछे नहीं ले जा सकता: शारीरिक रूप से (वीका अपने हाथ से बहुत जोर से दबाता है) या, उदाहरण के लिए, मैं उसके सामने से गुजरता हूं, क्योंकि उसने धमकी दी थी: "ठीक है, ऐसे ही बैठो!" यहाँ मेरा असंतोष फिर से कार्रवाई का संकेत देता है, लेकिन यहाँ एक घात है - यह असंभव है। मैं खुद को एक दुष्चक्र में पाता हूं।

"और पैर में क्या चल रहा है?" - वीका पूछती है। और मैं समझता हूं कि मेरे अंग को पहले से ही इस अवस्था में रहने की आदत हो रही है और, सिद्धांत रूप में, मैं इस तरह बैठना जारी रख सकता हूं। "तो, वास्तव में, ऐसा होता है, इसकी आदत डालें और दिखावा करें कि आपने ध्यान नहीं दिया, इसकी कोई कीमत नहीं है। लेकिन फिर, किसी कारण से, अचानक इस पैर पर, अपेक्षाकृत बोलने पर, वैरिकाज़ नसें बन जाती हैं। या, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार का जोड़ गिर जाता है।" लेकिन मैं क्या कर सकता था? यह पता चला है, उदाहरण के लिए, बस वीका को तुरंत आंख में देने के लिए (या उसके घुटने से अपना हाथ हटा दें / कमरे से बाहर निकलें / सीधे कहें कि मैं नाराज हूं) - और फिर यह निश्चित रूप से वैरिकाज़ नसों के बिना होगा।

दो में सरल शब्द, मनोदैहिक ऐसी स्थितियाँ हैं जब शरीर दबे हुए भावनात्मक अनुभवों को ग्रहण करता है: वे जमा हो गए हैं, छिप गए हैं, और उन्हें किसी तरह बाहर निकलने की जरूरत है। और अंत में आप उन्हें व्यक्त करते हैं - दैहिक (अर्थात, शारीरिक) चैनल के माध्यम से। कैसे, क्यों, क्यों? - यह बहुत ध्यान देने योग्य है, भले ही अब सब कुछ आपके साथ शांत हो।

स्वस्थ मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं

तापमान जैसी स्थितियां जो साथ देती हैं महत्वपूर्ण घटनाएँतथाकथित मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं हैं। डारिया सुचिलिना के अनुसार, वे शरीर के सामान्य और स्वस्थ कामकाज से आगे नहीं बढ़ते हैं (धन्यवाद - भाग्यशाली)। उदाहरण के लिए, याद रखें कि आपको कैसे प्यार हुआ, या यों कहें कि तब आपका दिल कैसे धड़क रहा था। और कुछ नहीं - जीवित और ठीक। उसी श्रृंखला से, दुर्घटना के बाद चक्कर आना, उदासी से भूख न लगना जैसी चीजें।

अक्सर हम खुद अपनी इन विशेषताओं के बारे में जानते हैं: if गले में खराश का मतलब है कि उसने सही समय पर कुछ महत्वपूर्ण नहीं कहा; सिर - अतिविस्तारितएक ही समस्या को बार-बार पीसना। डारिया और मैं आपको सशर्त उदाहरण दे रहे हैं। सब कुछ, जैसा कि अक्सर होता है, व्यक्तिगत होता है। और यहां मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें, उसके साथ संपर्क स्थापित करें और बातचीत करना सीखें।

मनोदैहिक विकार

मनोदैहिक विकार एक और मामला है। हमारे विशेषज्ञ डारिया सुचिलिना उन्हें 3 बड़े समूहों में विभाजित करते हैं:

1. रूपांतरण लक्षण

रूपांतरण परिवर्तन है। यहाँ - दमित मानसिक संघर्ष का दैहिक लक्षणों में परिवर्तन (शांत, अब आप सब कुछ समझ जाएंगे)। ये लक्षण, एक नियम के रूप में, "बोलना" हैं - हिस्टेरिकल अंधापन या बहरापन, वही पक्षाघात (जब हाथ हटा दिए जाते हैं या चल नहीं सकते)।

ऐसा होता है। एक व्यक्ति अपने आप को एक दर्दनाक स्थिति में पाता है, जो उसके लिए असहनीय है, और आत्म-संरक्षण के उद्देश्य से, शरीर बंद हो जाता है। उदाहरण के लिए, वह सोचता है: "मेरी आँखों ने यह नहीं देखा होगा!" - और वास्तव में देखना बंद कर देता है। लेकिन अगर आप अचानक ऐसे नागरिक को वास्तविक खतरे में डाल देते हैं (यदि आप अपने पैरों के नीचे नहीं देखते हैं, तो आप मर सकते हैं!), दृष्टि फिर से चालू हो जाती है।

जोड़ने के लिए और क्या है? लघु मनोरोग (वह जो आदर्श और विकृति की सीमा पर मानसिक विकारों से संबंधित है) इसी तरह के मामलों से संबंधित है।

2. कार्यात्मक सिंड्रोम

ये विभिन्न प्रकार की (और अक्सर अस्पष्ट) शिकायतें हैं जो शरीर प्रणालियों में से एक की खराबी के बारे में हैं, एक विकल्प के रूप में - सांस लेने में कठिनाई, गले में एक गांठ, दिल में अजीब संवेदनाएं। एक नियम के रूप में, रोगी में कोई कार्बनिक पदार्थ नहीं पाया जाता है - दूसरे शब्दों में, विश्लेषण से पता चलता है कि सब कुछ क्रम में है, कोई उल्लंघन नहीं है। और यह अभी भी वहाँ दर्द और गला घोंटता है!

अक्सर ऐसे लक्षण नागरिकों द्वारा अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों, बढ़ी हुई चिंता, नींद की गड़बड़ी और आतंक हमलों के साथ देखे जाते हैं (और आप अपने गले में इस कोमा से मौके पर ही मर जाएंगे, अभी!) तो एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित हल्के अवसादरोधी और शामक उपचार के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

"मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम" शब्द भी है - वास्तव में, यह वही बात है, हालांकि, यहां वे अक्सर कुछ सामान्य अस्वस्थता, अस्वस्थता के बारे में बात करते हैं। पीड़ित # 1 - मानव किशोरावस्था... "इस अवधि के दौरान, हार्मोनल प्रणाली का पुनर्गठन होता है, नई भावनाएं दिखाई देती हैं, बहुत सी चीजें परेशान करती हैं, प्यार में पड़ना आपको शांति से सोने की अनुमति नहीं देता है, बच्चों की परियों की कहानियां अपनी जादुई शक्ति खो देती हैं, और पिताजी नहीं निकलते हैं सर्वशक्तिमान अंत में, जीवन में मूल्यों और आदर्शों में परिवर्तन शरीर में एक सामान्य अस्वस्थता के लिए केवल एक गहरा पर्याप्त कारण है - मनोविश्लेषणात्मक डायस्टोनिया, "युवाओं के लिए ईमानदारी से सहानुभूति के साथ डारिया कहते हैं।

और मानो संयोग से वह कहते हैं: "उसी योजना के अनुसार, समान विकार किसी में भी शुरू हो सकता है जिसे कठिन समय हो रहा है: कड़ी मेहनत, पारिवारिक समस्याएं, एक दुष्ट बॉस, कम आत्मसम्मान, एक अस्थिर राजनीतिक स्थिति और सूची में और नीचे - चारों ओर सब कुछ खराब है, और शरीर के सभी गियर भी परेशान हैं ”।

3. मनोदैहिक रोग = मनोदैहिक रोग

वास्तव में, ये सबसे वास्तविक शारीरिक रोग हैं, अंगों में रूपात्मक परिवर्तन और रोग संबंधी विकारों के साथ (सामान्य तौर पर, विश्लेषण क्रम में नहीं हैं), केवल मानस के कारण होते हैं। इस सूची में समय-समय पर विभिन्न बीमारियों को जोड़ा जाता है, लेकिन छह शैली के क्लासिक्स का दावा करते हैं: ब्रोन्कियल अस्थमा, अल्सरेटिव कोलाइटिस, आवश्यक उच्च रक्तचाप, न्यूरोडर्माेटाइटिस, संधिशोथ, ग्रहणी संबंधी अल्सर।

यहां का मुख्य उत्तेजक लेखक मानसिक तनाव है। लेकिन यहाँ क्या दिलचस्प है: एक ही मनोदैहिकता से पीड़ित नागरिकों में सामान्य मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं, जो इस विशेष बीमारी की प्रवृत्ति को निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति एक डॉक्टर के पास जाता है, और एक डॉक्टर एक बहुत अच्छा समर्थक होता है। तब डॉक्टर मरीज से जरूर पूछेगा कि क्या उसे संयम बरतने और गुस्सा जाहिर करने में कोई दिक्कत है।

एक दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति के साथ जो न्यूरोडर्माेटाइटिस से बैठता है और खुजली करता है, एक सक्षम त्वचा विशेषज्ञ इस बारे में थोड़ी बात करेगा कि लोगों के साथ उसके संबंध कैसे हैं। अल्सर से पूछना उपयोगी होगा कि क्या वह वंचित महसूस करता है, अगर वह किसी से ईर्ष्या करता है। और फिर - एक मनोचिकित्सक के साथ इन सभी अद्भुत लोगों का इलाज करने के लिए।

रोग और मनोदैहिक

कुछ विशेषज्ञ बीमारियों और उनके संभावित मनोवैज्ञानिक कारणों के बीच सुंदर समानताएं दिखाते हैं। ऐसे बंधनों की सार्वभौमिकता अत्यधिक संदिग्ध है। लेकिन इन कार्डों पर अनुमान लगाना बेहद रोमांचक है। उदाहरण के लिए, यहाँ लोकप्रिय मनोविज्ञान पर पुस्तकों के लेखक लुईस हेय हमें बताते हैं।

• एनजाइना -आप कठोर शब्दों से पीछे हटते हैं। असमर्थ महसूस करें
  अपने आप को व्यक्त करें।
• फुफ्फुसावरण -ऐसी स्थिति में रहना जिससे आप घृणा करते हैं। अस्वीकृति। काम से अभिभूत और अभिभूत महसूस करना।
• जठरशोथ -अनिश्चित अनिश्चितता। कयामत की भावना।
• बहती नाक -सहायता के लिए आग्रह। आंतरिक रोना।
• मोटापा: जांघ (ऊपरी भाग) -माता-पिता पर जिद और गुस्से का अंबार।
• मोटापा: हाथ -ठुकराए गए प्यार पर गुस्सा।
• खुजली -संक्रमित सोच। दूसरों को अपनी नसों पर चढ़ने देना।
• घुटनों के रोग-हठ और अभिमान। एक लचीला व्यक्ति होने में असमर्थता। डर। अनम्यता। देने की अनिच्छा।

मनोदैहिक कैसे काम करता है

बेशक, आप बैठ सकते हैं और थोड़ा शोक कर सकते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति के लिए जीना कितना मुश्किल है: सभी प्रकार के तनाव, आघात और नकारात्मक भावनाएं केवल यह सपना देखती हैं कि आप पर कैसे हमला किया जाए। लेकिन यहां आपके लिए एक दिलचस्प तथ्य है - हम सकारात्मक भावनाओं को दबाने में सक्षम हैं - और फिर ठीक उसी तरह जैसे चतुराई से उन्हें एक गरीब शरीर पर धकेलते हैं। "उदाहरण के लिए, मानस सामान्य रूप से बहुत मजबूत भावनाओं की अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध लगाता है - खुशी, उत्साह, संतुष्टि," विक्टोरिया कहते हैं। -लोग अक्सर सुख से इनकार करते हैं - नहीं, नहीं, आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते, आप खुश नहीं हो सकते, पीड़ित होना बेहतर है। यहाँ दुख है - मैं खुद को अनुमति देता हूँ। ”



यह समझना कि ये सभी निषेध कहाँ से आते हैं, संभावित आंतरिक संघर्षों और अनुभवी आघात की प्रकृति इस लेख के ढांचे के भीतर एक धन्यवादहीन कार्य है। कोठरी में सबका अपना जीवन, परिवार, बचपन का अनुभव है। आइए देखें कि मनोदैहिक कैसे काम करता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि, विक्टोरिया के अनुसार, जो लोग "मनोविकृति" करना जानते हैं, वे अपने शरीर को अच्छी तरह से जानते हैं और इसे प्रबंधित करने में महान हैं। एक बार - और यहाँ दर्द होता है, बस - मैं किसी स्कूल में नहीं जाऊँगा!

एक और सुखद बात - कभी-कभी यह तरीका आपके लाभ के लिए काम करता है। इस स्थिति की कल्पना कीजिए। मैन वसीली (न्यूरोलॉजिस्ट, वैसे, तर्क देते हैं कि यदि पहले वे मुख्य रूप से मनोदैहिक शिकायतों वाली महिलाओं द्वारा लाए गए थे, तो अब मजबूत सेक्स किनारे पर नहीं है), इसलिए, वसीली बहुत थके हुए हैं, उनके पास काम पर इतना अधिक दबाव है कि वह रात में कार्यालय से बाहर भागना चाहता है और देश से गायब हो जाता है। लेकिन किसी कारण से वास्या बॉस के पास नहीं जा सकती और कह सकती है: "डायोनिस पेत्रोविच, प्रिय, मुझे कुछ दिनों के लिए छुट्टी दे दो।" इसके बजाय, हमारा नायक बीमार पड़ जाता है - और अब वह घर पर चुपचाप लेटा रहता है और कुछ नहीं करता जबकि उसके शरीर को आवश्यक आराम मिलता है।

ये बुरा नहीं है। बुरा शुरू होता है जहां वसीली दूसरे तरीके से अपने तनाव का सामना करने में असमर्थ होता है (उदाहरण के लिए, छुट्टी लेना और खर्च करना) और उसी तरह से खुद का इलाज करना जारी रखता है। तब शरीर गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो सकता है - वसीली धीरे-धीरे एक विकलांग व्यक्ति में बदल जाएगा। "यदि तनाव स्थिर है (अर्थात, मानस के भावनात्मक या बौद्धिक क्षेत्र का ह्रास होता है) या बहुत स्पष्ट (मनोवैज्ञानिक आघात होता है), तो न्यूरोसिस प्रकट होता है। उसके साथ, उसकी बांह के नीचे एक कार्यात्मक विकार आ सकता है: सभी अंग और प्रणालियां क्रम में हैं, लेकिन वे अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। यह एक कंप्यूटर के ऑपरेटिंग सिस्टम की विफलता की तरह है - सॉफ्टवेयर - डारिया सुचिलिना की तुलना करता है। -

यदि जीवन की ऐसी कठिन स्थिति वर्षों तक बनी रहती है और इस समय भी विफलता बनी रहती है, तो कार्यात्मक समस्या एक जैविक में बदल जाती है - जब हृदय वास्तव में खराब हो जाता है, आंतों का श्लेष्म अल्सर से जल जाता है, और फेफड़े सांस लेना बंद कर देते हैं, सिवाय चुटकुलों के। यह पहले से ही कंप्यूटर के पुर्जों का टूटना है, यानी हार्डवेयर: कहते हैं, मदरबोर्ड जल गया।"

तंत्रिका रोग के साथ क्या करना है

बेशक, यदि आप एक अल्सर विकसित करते हैं, तो आप इसके साथ एक मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाएंगे, बल्कि एक विशेष चिकित्सक के पास जाएंगे। और माइग्रेन के साथ भी: बेशक, उसे अक्सर एक मनोदैहिक प्रकृति का संदेह होता है, लेकिन सिरदर्द के कारण बहुत अलग होते हैं। और कभी-कभी बहती नाक सिर्फ बहती नाक होती है। सामान्य तौर पर, जैविक रोग से इंकार करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, अच्छे चिकित्सक और विशेष विशेषज्ञ, मनोदैहिक या कार्यात्मक विकार वाले रोगी को प्राप्त करने के बाद, एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक (और संभवतः एक मनोचिकित्सक) के साथ मिलकर काम करेंगे।

हाँ, ग्राहक कभी-कभी नाराज़ हो जाते हैं और अविश्वास दिखाते हैं: “यह कैसा है, मैं यहाँ पीड़ित हूँ, लेकिन आपकी परीक्षाएँ कुछ नहीं दिखाती हैं! क्या अन्य मनोदैहिक? क्या आप यह कह रहे हैं कि मेरा सिर ठीक नहीं है?" - यहां फिर से डॉक्टरों की व्यावसायिकता और सक्षम दृष्टिकोण की आशा है। और कुछ हैरान हैं। विक्टोरिया चाल-बोरू बताते हैं, "मुद्दा यह है कि भावनाओं को व्यक्त करने के इस दैहिक तरीके के बारे में अक्सर एक व्यक्ति में जागरूकता की कमी होती है।" अचानक, "नीले रंग से बाहर," एक लक्षण उठता है - उदाहरण के लिए, एक राक्षसी सिरदर्द जिसमें आप बस लेटना और मरना चाहते हैं। और आप यह नहीं समझते कि आप अपने साथ ऐसा कर रहे हैं।

इस प्रक्रिया पर ध्यान देना और समझना पहले से ही बहुत बड़ी बात है। फिर आप इसके साथ काम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक के साथ)। भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको कोई दूसरा तरीका खोजना पड़ सकता है।... यहाँ विक्टोरिया भी कहती है: “जब आप कुछ महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क इस संकेत को पकड़ लेता है और एक निश्चित विभाग से कार्रवाई के लिए रणनीति का चयन करता है। उत्तरार्द्ध के पास पहले से ही तैयार योजनाओं का एक सेट है, लेकिन वे हमेशा काम नहीं करते हैं। सामान्य तौर पर, एक परिपक्व जीव के लिए हर बार एक नई रणनीति के साथ आना अच्छा होगा - यह रचनात्मक अनुकूलन की तथाकथित प्रणाली है। लेकिन वही मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँभावनाओं के जवाब में (बीमार होने के लिए!) सिर्फ एक गैर-रचनात्मक अनुकूलन है।"

डारिया सुचिलिना कुछ और ध्यान आकर्षित करती है: "यदि आप प्रश्न को अधिक गूढ़ और प्रतीकात्मक रूप से देखते हैं, तो कभी-कभी एक शारीरिक लक्षण ही शरीर के लिए अपने असावधान मालिक तक पहुंचने का एकमात्र तरीका उपलब्ध होता है, जो अन्यथा उसकी समस्याओं को नहीं देखता है।" शरीर चिल्लाता है: "अरे, मुझे देखो, तुम्हें पहले से ही आपका तीसरा दिल का दौरा पड़ा है, क्या यह आपके जीवन में कुछ बदलने का समय नहीं है?"

तनाव की बीमारियाँ

तनाव जीवन में अनियोजित घटनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। कुछ लोग हर बात को इस कदर दिल पर ले लेते हैं कि वे बहुत बीमार होने लगते हैं।

तनाव क्या है

"तनाव" की अवधारणा को अपेक्षाकृत हाल ही में - 1936 में शब्दकोश में पेश किया गया था। प्रारंभ में, "तनाव" की अवधारणा का अर्थ पर्यावरण में किसी भी परिवर्तन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया था। दूसरे शब्दों में, शरीर के सिस्टम के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए किसी भी बदलाव के अनुकूलन क्षण को तनाव माना जाता था।

"तनाव" की अवधारणा घटनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम को कवर कर सकती है, और इस परिभाषा में उनकी ध्रुवीयता बिल्कुल महत्वपूर्ण नहीं है। महान दु: ख और महान आनंद दोनों को एक तनावपूर्ण घटना माना जा सकता है। तनाव शुरू से ही मानवता के साथ रहा है। सभ्यता के स्तर के आधार पर इसके स्रोत अलग-अलग होते हैं: शिकारियों के डर से लेकर परीक्षा या नियोक्ता के साथ साक्षात्कार की चिंता तक।

तनाव के कारण होने वाली मजबूत भावनाएं शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को प्रभावित करती हैं, सूजन प्रक्रियाओं को तेज करती हैं, जिससे पुरानी बीमारियों और अंगों के सामान्य कामकाज में गड़बड़ी होती है।

डॉक्टर तनाव को कई गंभीर और खतरनाक बीमारियों का कारण मानते हैं:

तनाव की प्रतिक्रिया में शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। ये ऐसे क्षण होते हैं जब मस्तिष्क स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने में असमर्थ होता है।

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

शरीर पर तनाव के विनाशकारी प्रभाव कई बार सिद्ध हुए हैं। दैहिक और मानस का पारस्परिक प्रभाव इतना महान है कि कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा कि तनाव दैहिक रोगों का कारण है।

तनाव के प्रभाव का तंत्र इस प्रकार है: तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रिहाई को ट्रिगर करता है। उत्तरार्द्ध हृदय गति को बढ़ाता है। बाहर से कोई खतरा न होने पर व्यक्ति की स्थिति नरम हो जाती है, क्योंकि रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है। बार-बार तनाव के कारण एड्रेनालाईन रक्त में लगातार बना रहता है, जो शरीर के लिए खतरनाक है।

शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने से लेकर चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करने तक, शरीर में कोर्टिसोल के कई कार्य होते हैं। कोर्टिसोल दर्द में देरी कर सकता है, कामेच्छा को कमजोर कर सकता है और कुछ गंभीर बीमारियों के विकास में भाग ले सकता है।

तनाव से होने वाले रोग

तनाव गंभीर शारीरिक बीमारी का कारण बन सकता है।

1. समय से पूर्व बुढ़ापा। शरीर में तनाव से प्रेरित परिवर्तन उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं। व्यक्ति न केवल बूढ़ा दिखता है, बल्कि बीमारी की चपेट में भी आ जाता है।
2. जल्दी मौत। तनावपूर्ण परिस्थितियों में लोग जल्दी मर जाते हैं। साथ ही, कम से कम एक चौथाई आबादी को जोखिम समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। तनाव का जोखिम जितना अधिक होगा, प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम उतना ही अधिक होगा।

तनाव का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को बचाना लगभग असंभव है। हालांकि, आप शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए तकनीक सीख सकते हैं।

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तनाव रोग को भड़काता है

तनाव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वे मानव गतिविधि, उसके व्यवहार को अव्यवस्थित करते हैं। यह विभिन्न मनो-भावनात्मक विकारों (चिंता, अवसाद, न्यूरोसिस, भावनात्मक अस्थिरता, मनोदशा में गिरावट, या, इसके विपरीत, अति उत्तेजना, क्रोध, स्मृति हानि, अनिद्रा, थकान में वृद्धि, आदि) को जन्म दे सकता है। तनाव कई बीमारियों के प्रकट होने और उनके बढ़ने का मुख्य जोखिम कारक है, जिनमें से सबसे आम हैं:

हृदय रोग (एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, उच्च रक्तचाप);

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रिटिस);

प्रतिरक्षा में कमी।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव

तनाव के दौरान उत्पन्न हार्मोन और शारीरिक मात्रा में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक, बड़ी मात्रा में, कई अवांछनीय प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है, जो बदले में, कई बीमारियों और यहां तक ​​​​कि किसी व्यक्ति की मृत्यु का कारण बन सकता है। उनके नकारात्मक प्रभाव की वृद्धि इस तथ्य में निहित है कि तनाव में एक आधुनिक व्यक्ति शायद ही कभी मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करता है। इस संबंध में, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ लंबे समय तक उच्च सांद्रता में रक्त में प्रसारित होते रहते हैं, तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों को शांत नहीं होने देते हैं। मांसपेशियों में, उच्च सांद्रता में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के टूटने का कारण बनते हैं, जिससे लंबे समय तक एक्सपोजर के साथ मांसपेशी डिस्ट्रॉफी हो सकती है। त्वचा में, ये हार्मोन फ़ाइब्रोब्लास्ट के विकास और विभाजन को रोकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा पतली हो सकती है, आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती है, और घाव खराब रूप से ठीक हो जाते हैं। हड्डी के ऊतकों में तनाव के कारण कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है। अंततः, इन हार्मोनों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, और एक बहुत ही सामान्य बीमारी, ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती है। और नकारात्मक परिणामों की इस सूची को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है। प्रतिष्ठित वैज्ञानिक तो यहां तक ​​मानते हैं कि तनाव कैंसर और अन्य कैंसर का एक प्रमुख कारक है।

ऐसी प्रतिक्रियाएं न केवल मजबूत, तीव्र, बल्कि छोटे, बल्कि दीर्घकालिक तनावपूर्ण प्रभावों के कारण भी हो सकती हैं। इस संबंध में, पुराना तनाव, विशेष रूप से, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की उपस्थिति, अवसाद भी ऊपर वर्णित बीमारियों को जन्म दे सकता है। मनोदैहिक चिकित्सा नामक चिकित्सा में भी एक नई दिशा है। वह सभी प्रकार के तनावों को अधिकांश रोगों का मुख्य या सहवर्ती रोगजनक कारक मानती है।

इस प्रकार, तनाव और बीमारी की शुरुआत बहुत निकट से संबंधित हैं, और कभी-कभी ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए तनाव की ताकत से बीमारी की भविष्यवाणी करना संभव है। यह देखा गया कि एक मजबूत भावनात्मक सदमे से पीड़ित होने के बाद, रोगियों को न केवल भावनात्मक प्रभाव से सीधे संबंधित बीमारियों का अनुभव होता है, बल्कि संक्रमण के लिए शरीर की संवेदनशीलता में भी वृद्धि होती है, शरीर रेडिकुलिटिस और दुर्घटनाओं के लिए अधिक प्रवण हो जाता है।

तनाव से होती है बीमारी

तनाव जमा हो जाता है और ऐसी अवस्था में चला जाता है, इतना मजबूत हो जाता है कि व्यक्ति इससे निपटने में असमर्थ हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वह बीमार हो जाता है। एक नियम के रूप में, तनाव का रवैया और इससे निपटने की क्षमता अधिक होती है जटिल प्रकृति... उन कारणों का विश्लेषण करना जिनके कारण तनाव से बीमारी हो सकती है, इसके प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के महत्व पर ध्यान दिया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर की गतिविधि, जिसका उद्देश्य तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पाना है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकती है, खासकर यदि व्यक्ति तनाव को दूर करने के लिए गलत तरीके चुनता है जो उसके सामने आने वाली समस्याओं के अनुरूप नहीं है। इस प्रकार, यदि बाहरी कारकों के लिए ऊर्जा के बड़े व्यय की आवश्यकता होती है, तो हमारे पास रोग को दूर करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। जब जीवन की गति बहुत व्यस्त हो जाती है, तो हमारे पास निपटने की ताकत नहीं होती जीवन स्थितियांहमारे सामने प्रकट होता है, और परिणाम रोग है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी विशेष बीमारी के कारण होने से पहले आपको यह सीखना होगा कि तनाव को कैसे दूर किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको तनाव के कारणों का पता लगाने की जरूरत है और यह समझने की कोशिश करें कि आप तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं, तनाव के खिलाफ क्या कदम उठाने चाहिए।

तनाव से सर्दी तक: क्यों एआरवीआई भी नसों से शुरू होता है और कैसे वायरस शरीर की मदद करता है

सभी रोग नसों से होते हैं, पुरानी कहावत है। मनोवैज्ञानिक स्पष्ट करते हैं - हर चीज का कारण तनाव है। सामान्य सर्दी-जुकाम भी चिंता, भय, ध्यान की कमी के कारण हो सकता है। एक थका हुआ और नापसंद व्यक्ति फ्लू के साथ लेट गया - और आराम और देखभाल के लापता हिस्से को प्राप्त किया। बच्चा स्कूल जाने से डरता है - और अब तापमान और गले में खराश बचाव के लिए दौड़ती है। मनोदैहिक चिकित्सा मन और शरीर की स्थिति के बीच सीधा संबंध देखती है। कैसे नकारात्मक भावनाएं मौसमी वायरल रोगों की घटना को भड़काती हैं और क्या ठंड को एक अच्छे मूड के साथ डराना संभव है - हमारी सामग्री में।

चिंता और डर इम्यूनिटी को खराब करता है

जनवरी के अंत में - फरवरी की शुरुआत में, एआरवीआई की घटनाओं में पारंपरिक वृद्धि हुई है। वायरस का निशाना बनने से बचने के लिए, रोकथाम के बारे में सोचने का समय आ गया है। मनोदैहिक की दृष्टि से सबसे अच्छा विकल्प है कि चीजों को आत्मा में व्यवस्थित किया जाए और संचित दबी भावनाओं से छुटकारा पाया जाए। पहला कदम चिंता पर ध्यान देना है।

भय और पृष्ठभूमि की चिंता प्रतिरक्षा को कम करती है क्योंकि हमारी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन जारी करती हैं: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। तनाव से अधिक आसानी से निपटने के लिए शरीर को दोनों हार्मोन की आवश्यकता होती है। वे पुराने तनाव के दौरान स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं - जब बड़ी मात्रा में उत्सर्जित होते हैं, '' चिकित्सा मनोवैज्ञानिक अन्ना टोपियुक बताते हैं। - यदि चिंता स्थितिजन्य है, तो यह पर्याप्त तनाव है। एक आदेश "हिट" या "रन" दिखाई दिया - हार्मोन विकसित किया गया था, व्यक्ति ने उत्पन्न होने वाले खतरे से छुटकारा पाने के लिए कुछ किया, और कोर्टिसोल का स्तर गिर गया। लेकिन अगर कोई व्यक्ति केवल तनाव को दबाता है, तो हार्मोन विकसित हो जाता है और सामान्य से ऊपर रहता है। प्रतिरक्षा विफल हो जाती है।

लगातार चिंतित रहने वाले व्यक्ति को शरीर पर एक शक्तिशाली झटका लगता है। वहीं अगर आपको पानी पीना पसंद नहीं है तो यह स्थिति को और बिगाड़ देगा। "पानी से शरीर से हारमोन्स निकल जाते हैं। यदि आप इसे नहीं पीते हैं, तो हार्मोन का प्रभाव दीर्घकालिक होगा, ”विशेषज्ञ नोट करते हैं।

अवचेतन स्तर पर, हम खुद को किसी भी स्थिति से थोड़ी देर के लिए दूर करने के लिए खुद को बीमार होने देते हैं। शरीर कहता है: "रुको!"

लेकिन आपको याद रखने की जरूरत है: तनाव, तनाव, संघर्ष। यदि जीर्ण रूप में यह रोगों के लिए उपजाऊ भूमि बन जाता है, तो एक अल्पकालिक कंपन, इसके विपरीत, शरीर की सुरक्षा को जुटाता है और चालू करता है। "तनाव के बिना कोई जीवन नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ व्यक्ति को, जीवित और पूर्ण महसूस करने के लिए, समस्याओं की उपस्थिति को महसूस करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें हल करने की आवश्यकता होती है," मनोवैज्ञानिक कहते हैं। - यदि तनाव का स्तर उस सीमा तक बढ़ गया है जब कोई व्यक्ति अनुकूलन नहीं कर सकता है और तनाव बहुत अधिक है, तो लाभकारी तनाव खतरनाक में बदल जाता है। और यह खतरा न केवल मानस, बल्कि दैहिक (शरीर) की प्रतिक्रिया के लिए उकसाता है। ”

निराशा वायरस को आकर्षित करती है

ठंड के मौसम के कारण पतझड़ की उदासी और पाले से घृणा - ये अनुभव आत्मा को परेशान करते हैं और पुराने तनाव के लिए ट्रिगर बन जाते हैं। नतीजतन, मूड और भी खराब हो जाता है, क्योंकि अब ब्लूज़ के साथ खांसी, गले में खराश और सार्स के अन्य क्लासिक लक्षण हैं।

आपको उन रूढ़ियों को बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो चिंता को भड़काती हैं, मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं। "यदि आप आश्वस्त हैं कि गर्मी सुखद है और सर्दी नहीं है, तो वर्ष के अप्रिय समय को स्वीकार करना सीखें - सभी ठंडे मौसम और पोशाक की आवश्यकता के साथ," अन्ना टोपियुक सलाह देते हैं।

इसके अलावा, यह दृढ़ विश्वास कि आप बीमार होंगे, एक वास्तविक सर्दी का परिणाम हो सकता है। यह रवैया आपको संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की लगातार प्रतीक्षा करता है और इसके बारे में चिंता करता है। नतीजतन, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, और कमजोर शरीर वायरस का विरोध करने में असमर्थ होता है।

हम खुद को बीमार होने देते हैं

फ्लू से गिरने के बाद, शरीर कहता है कि यह अपनी सीमा तक पहुंच गया है।

एक व्यक्ति अपने आप को चिंताओं से भर देता है, सप्ताह में सात दिन काम करता है, जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करता है, और परिणामस्वरूप बीमार हो जाता है। एक नियम के रूप में, अवचेतन स्तर पर, हम खुद को कुछ समय के लिए अघुलनशील स्थिति से दूर होने के लिए खुद को बीमार होने देते हैं, - विशेषज्ञ कहते हैं। - शरीर कहता है: “रुको! देखो, अभी सर्दी आ गई है, तुम्हारे पास रुकने की वजह है।" सब कुछ अवचेतन रूप से होता है - एक व्यक्ति को यह भी आश्चर्य हो सकता है कि वह अचानक बीमार क्यों पड़ गया। वह विश्वास करेगा कि उसने खुली खिड़की, ठंड के कारण सर्दी पकड़ी है, और यह नहीं पता कि, यह पता चला है, उसने खुद का इतना ख्याल रखा, खुद को कोमलता दिखाई और इस तरह खुद को आराम करने का मौका दिया।

अगर आपको किसी अप्रिय काम पर काम करना है या टीम में समस्याएं हैं, तो यह केवल उदासियों को जोड़ता है। निराशा की प्रवृत्ति और जीवन के लिए स्वाद की कमी दूर होने लगती है। "यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वयस्क अपूर्ण नौकरियों में बीमार हो जाते हैं। आखिर हर दिन तनाव है। और सर्दियों और शरद ऋतु में, एआरवीआई से बीमार होने और शरीर को आराम करने का कानूनी अवसर मिलता है। एक व्यक्ति खुद को इसकी अनुमति देता है, यह बीमारी से तथाकथित माध्यमिक लाभ है, ”अन्ना टोपियुक बताते हैं।

मनोवैज्ञानिक चेतावनी देता है: यदि आप अपनी स्थिति का बचाव करने के लिए अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करना और प्रकट करना नहीं जानते हैं, तो इससे सर्दी की संभावना बढ़ जाएगी। यदि कोई कर्मचारी बॉस से छुट्टी के लिए पूछने से डरता है, लेकिन सुबह से सुबह तक काम करने की ताकत नहीं है, तो शरीर अपना रास्ता खोज लेगा। छींकने या खांसने वाले कर्मचारी को उच्च तापमानसख्त प्रबंधन के पास अब अनियोजित अनुपस्थिति के बारे में कोई प्रश्न नहीं होगा।

श्वसन संक्रमण के भावनात्मक कारणों में, मनोवैज्ञानिक जीवन के आनंद की हानि, आत्म-नापसंद, कम आत्म-सम्मान, भविष्य का भय भी कहते हैं। सर्दी उन लोगों की ओर भी आकर्षित होगी जो सबके बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं, सबको नियंत्रित करते हैं और जीवन सिखाना चाहते हैं।

एआरवीआई को मौका न दें

भावनाओं की अभिव्यक्ति एआरवीआई से लड़ने में मदद करेगी। आनंद और प्रेम की अनुभूति, काम पर और घर पर आराम महसूस करना, आराम और विश्राम (उदाहरण के लिए, तैराकी और मालिश) को अपने जीवन में शामिल करना, आप शरीर को उच्च स्तर पर प्रतिरक्षा बनाए रखने और वायरस का विरोध करने में मदद करेंगे। अपने आप को आराम करने दें, महसूस करें कि उच्चतम स्तर पर सब कुछ हासिल करना असंभव है। जब कोई इसके लिए न कहे तो दूसरे लोगों की समस्याओं को हल करने की कोशिश न करें और सप्ताहांत को अधिक बार लें। "एक व्यक्ति जो जीवन को स्वीकार करता है, वह खुद को और दूसरों के साथ बिना शर्त प्यार के साथ व्यवहार करता है, बिना अपराध और दोष के, वायरस से डरने की जरूरत नहीं है," अन्ना टोपियुक निश्चित है। - मुझे खुद कई सालों से सर्दी नहीं है। ऐसा होता है कि एक दिन मैं सोता हूं, लेकिन अगले दिन कुछ नहीं होता। अगर मैं इस वायरस को ले भी लूं तो यह मेरे पास नहीं रहता क्योंकि यह मुझमें कोई प्रतिक्रिया नहीं ढूंढता।"

एआरवीआई वाले लोगों को यह सोचना चाहिए कि वे अपने आप में किस तरह के संघर्षों को लेकर चलते हैं। "बढ़ती चिंता के कारणों की पहचान करने के लिए स्वयं को और आत्म-समझ के एक निश्चित स्तर से अपील करना आवश्यक है। अपने आप से पूछें: क्या मैं अब अपने जीवन से संतुष्ट हूँ? यह समझना बहुत जरूरी है कि आंतरिक कल्याण है या नहीं। बाह्य रूप से, सब कुछ क्रम में लग सकता है - एक मुस्कान, दया, एक सक्रिय जीवन शैली, और इस समय बिल्लियाँ अपनी आत्मा को खरोंचती हैं, ”विशेषज्ञ एक सामान्य स्थिति का वर्णन करता है।

यह दृढ़ विश्वास कि आप बीमार होंगे, एक वास्तविक बीमारी को समाप्त कर सकता है। यह रवैया आपको संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की लगातार प्रतीक्षा करता है। संचित तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, परिणामस्वरूप कमजोर शरीर वायरस का विरोध नहीं कर सकता है।

दो अलग-अलग लोग एक ही समस्या पर बहुत अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। कुछ कठिन और अप्रिय स्थिति के सामने पीछे हट जाते हैं, जबकि अन्य लगातार खुद को आगे बढ़ा रहे हैं। कुछ, आक्रोश का सामना करते हुए, इसे जल्दी से भूलने की कोशिश करते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक शांत नहीं हो सकते हैं और बदला लेने के लिए तरसते हैं।

अन्ना टोप्युक अपने आप पर मनोवैज्ञानिक कार्य और आत्मनिरीक्षण की मदद से अपनी जीवन शैली को बदलने की सलाह देते हैं। अपनी सच्ची भावनाओं और जरूरतों को नोटिस करना, समय पर अपने आंतरिक संघर्षों के बारे में जागरूक होना और उनका समाधान करना सीखना उपयोगी है, ताकि आपकी प्रतिरोधक क्षमता खत्म न हो। अपनी आत्मा में चीजों को व्यवस्थित करना न केवल इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई के खिलाफ एक प्रभावी रोकथाम है, बल्कि अन्य बीमारियों से भी अच्छी सुरक्षा है।

अपनी आत्मा को कैसे शुद्ध करें

अपने आप से पूछें कि आप किस समस्या का समाधान टाल रहे हैं। अक्सर ऐसा होता है कि किसी समस्या पर ध्यान नहीं दिया जाता है और उसका समाधान नहीं किया जाता है, क्योंकि यह जीवन के किसी क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है, एक व्यक्ति हाल ही में इस बात से डर सकता है कि दूसरे लोग क्या कहेंगे और क्या सोचेंगे। एक द्वितीयक लाभ पर विचार करें: आप सीधे तौर पर अपने अधिकारों का दावा करने और बचाव करने के बजाय बीमार होने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।

अपने आप से पूछें कि आप अपने आप को स्वीकार करने से क्या डरते हैं। शराबी समान भावनाओं का अनुभव करते हैं: वे जानते हैं कि वे बहुत पीते हैं, लेकिन वे खुद को स्वीकार नहीं कर सकते कि वे शराब के आदी हैं। ठंड और अन्य बीमारियों को भड़काने वाले तनाव के मामले में, यह लगभग समान है। कभी-कभी केवल जागरूकता और समस्या की पहचान इस स्थिति को कम कर सकती है। जब आप स्वीकार करते हैं कि आपको एक विशिष्ट समस्या है, तो बीमारी ने अपना उद्देश्य पूरा कर लिया है और अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

अपने आप से पूछें कि क्या जीवन में सब कुछ वैसा ही चल रहा है जैसा मैं चाहूंगा। क्या मेरा जीवन वैसे ही चल रहा है जैसा मैंने सपना देखा था।

अपने आप से एक प्रश्न पूछें: क्या मैंने बहुत लंबे समय तक चुप्पी साध ली है और क्या मैं अपने जीवन से इतना खुश हूं।

छात्र को उपहार के रूप में एनजाइना

यदि कोई बच्चा स्कूल या किंडरगार्टन की तुलना में घर पर भावनात्मक रूप से अधिक आरामदायक है, तो उन्हें ब्लूज़ का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इस प्रकार, वह ऐसे वातावरण में रहने की अपनी अनिच्छा व्यक्त करता है जो उसके लिए सबसे सुखद नहीं है। "बच्चे बीमार होने के अवसर का उपयोग एक प्रतिकूल वातावरण में रहने से बचने के लिए उपहार के रूप में करते हैं। एक बच्चे के लिए, यह एक रास्ता बन जाता है, वह बीमार हो जाता है और अक्सर घर पर रहता है, - विशेषज्ञ बताते हैं। "इस तरह, बच्चों को एक माध्यमिक लाभ भी मिलता है - उनके माता-पिता का ध्यान। वैसे, अक्सर मनोवैज्ञानिक कारणमाता-पिता बस बीमारियों को नहीं देखते हैं और चिकित्सा पहलू पर अधिक ध्यान देते हैं। यद्यपि बच्चा वास्तव में तनावग्रस्त है, उसका शरीर कमजोर है। उसी समय, ध्यान रखें, हर किसी को सर्दी नहीं होती है - जिनके पास घर और स्कूल या किंडरगार्टन दोनों में अनुकूल, आरामदायक वातावरण होता है, वे वायरस के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।"

अपडेट: अक्टूबर 2018

तनाव को ऐसी प्रतिक्रिया कहा जा सकता है, जब किसी बाहरी या आंतरिक परिस्थिति की चेतना द्वारा प्रसंस्करण के बाद, तंत्रिका तंत्र की एक विशेष स्थिति उत्पन्न हुई, जिसने सभी आंतरिक अंगों के काम को बदल दिया। ऐसा कारक सभी के लिए अलग हो सकता है: बाहरी - चलती, नौकरी बदलना या किसी प्रियजन की मृत्यु, आंतरिक - किसी तरह की अपनी बीमारी जो जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है। तनाव तभी होता है जब इस परिस्थिति का प्रभाव तनाव के प्रतिरोध की व्यक्तिगत सीमा से अधिक हो गया हो।

तनाव तीव्र हो सकता है, एकल प्रभाव के रूप में विकसित हो सकता है, जिसके परिणाम कुछ मामलों में अनायास दूर हो सकते हैं। वह खतरे से लड़ने या बचने के लिए प्रकृति द्वारा प्रोग्राम किया गया है। अधिक बार आधुनिक दुनियापुराना तनाव होता है, जब दर्दनाक परिस्थितियां एक के ऊपर एक "ओवरलैप" करती हैं। यह वह प्रक्रिया है जो कई पुरानी बीमारियों का कारण है।

तनाव खतरनाक क्यों है

वैज्ञानिक कहते हैं: दुनिया के 142 देशों के 150 हजार से अधिक लोगों को अब ठीक तनाव के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उनमें से सबसे आम हृदय रोग (एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, रोधगलन) हैं। तो, रूसी विज्ञान अकादमी के अनुसार, इसका अस्तित्व समाप्त होने के बाद सोवियत संघ 13 वर्षों में, हृदय रोगों के रोगियों की संख्या प्रति 100 हजार जनसंख्या पर 617 से बढ़कर 900 व्यक्ति हो गई।

इसी समय, धूम्रपान करने वालों की संख्या, जो लोग लगातार शराब लेते हैं, मोटापे से ग्रस्त लोग और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि - यानी, हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकृति के कारण - पिछले मूल्यों के भीतर बने रहे। तब वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य पर मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रभाव के बारे में गंभीरता से सोचा।

दूसरे स्थान पर लगातार तनाव में रहने के परिणाम हैं मानसिक बीमारी, तीसरे में - मोटापा। चिरकालिक तनाव पाचन और जनन तंत्र के अंगों को बायपास नहीं करता है, लेकिन उनमें होने वाले परिवर्तन इतने घातक नहीं होते हैं। इसके अलावा, निरंतर मनो-भावनात्मक तनाव में रहने वाला व्यक्ति अपनी स्वयं की प्रतिरक्षा को बहुत कम कर देता है, कई बीमारियों के सामने रक्षाहीन हो जाता है।

तनाव कैसे विकसित होता है

पहली बार, 1932 में मनोवैज्ञानिक तोप द्वारा किसी व्यक्ति के दर्दनाक स्थिति से टकराने के बाद होने वाली प्रक्रियाओं का वर्णन किया गया था। इस मुद्दे की व्यापक चर्चा, साथ ही साथ "तनाव" शब्द, 1936 से ही, पहले अज्ञात शरीर विज्ञानी हंस सेली के एक लेख के बाद सामने आया, जिसने तनाव को "एक सिंड्रोम कहा जो विभिन्न हानिकारक एजेंटों के संपर्क के परिणामस्वरूप विकसित होता है। "

सेली ने पाया कि जब मानस एक ऐसे एजेंट से प्रभावित होता है जो इस व्यक्ति के शरीर के अनुकूली संसाधनों (दूसरे शब्दों में, तनाव प्रतिरोध सीमा से अधिक) से अधिक हो जाता है, तो निम्नलिखित प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं:

1. अधिवृक्क प्रांतस्था बढ़ जाती है, जहां "तनाव हार्मोन", मुख्य ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है;
2. अधिवृक्क मज्जा में लिपिड कणिकाओं की संख्या कम हो जाती है, जिसका मुख्य कार्य एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त में छोड़ना है;
3. लसीका ऊतक की मात्रा, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार है, घट जाती है: थाइमस (प्रतिरक्षा का केंद्रीय अंग), प्लीहा, लिम्फ नोड्स का विपरीत विकास होता है;
4. पेट और ग्रहणी के श्लेष्म झिल्ली उन पर अल्सर (तनाव अल्सर) के गठन तक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के प्रभाव में, न केवल पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली पर तनाव अल्सर दिखाई देते हैं, बल्कि:

• रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और साथ ही इंसुलिन के प्रति ऊतकों की संवेदनशीलता कम हो जाती है (अर्थात, पुराने तनाव के कारण, आप टाइप 2 मधुमेह मेलेटस "कमाई" कर सकते हैं);
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• दिल की धड़कन अधिक बार हो जाती है;
• चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा ऊतक का जमाव बढ़ जाता है;
• ऊतक प्रोटीन टूट जाते हैं, उनसे ग्लूकोज बनता है;
• सोडियम को बरकरार रखा जाता है, और इसके साथ ऊतकों में पानी होता है, और पोटेशियम, जो हृदय और तंत्रिकाओं के कामकाज के लिए आवश्यक होता है, आवश्यकता से अधिक तेजी से उत्सर्जित होता है;

लसीका ऊतक की मात्रा में कमी के कारण, सामान्य प्रतिरक्षा कम हो जाती है। नतीजतन, संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और कोई भी वायरस गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है और जीवाणु संक्रमण से जटिल हो सकता है।

तनाव के प्रतिरोध की दहलीज प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। पर निर्भर करता है:

• तंत्रिका तंत्र का प्रकार (यह दो मजबूत या दो कमजोरों में से एक है), जो प्रतिक्रियाओं और निर्णय लेने की गति, किसी व्यक्ति की भावनाओं की गंभीरता और प्रकृति से निर्धारित होता है;
• किसी व्यक्ति का जीवन अनुभव;
• प्रतिकूल कारकों के प्रभाव में मानस की स्थिरता।

तो, कोलेरिक और उदासीन लोग आसानी से तनाव के संपर्क में आते हैं, एक संतुलित संगीन व्यक्ति - कम, कफयुक्त व्यक्ति - और भी कम (उसे तनाव कारक की अधिक ताकत की आवश्यकता होती है)।

वर्गीकरण

तनाव ऊपर वर्णित प्रतिक्रियाओं का एक सामान्य नाम है, जब मानस के प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय होती हैं। वह हो सकता है:

• सकारात्मक... यह यूस्ट्रेस है। यह अचानक खुशी से शुरू होता है, उदाहरण के लिए, किसी पुराने दोस्त से मुलाकात से या अप्रत्याशित उपहार, प्रेरणा, प्रतिस्पर्धा की प्यास से। प्रस्तुत नहीं करता नकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य की स्थिति पर। यह उत्साह की स्थिति में था कि रिकॉर्ड स्थापित किए गए, खोज और कारनामे किए गए;
• नकारात्मकसंकट कहा जाता है। हम उसके बारे में आगे बात करेंगे, क्योंकि वह स्वास्थ्य को नष्ट करने में सक्षम है।

प्रभाव की प्रकृति से, तनाव, या बल्कि, संकट, हो सकता है:

1. न्यूरोसाइकिक या मनोवैज्ञानिक। यह मुख्य दृश्य है, जिसे 2 प्रकारों में विभाजित किया गया है:
   • सूचनात्मक तनाव जो सूचना की अधिकता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। आमतौर पर उन लोगों में विकसित होता है जिनका काम बड़ी मात्रा में सूचनाओं को लगातार संसाधित करना है;
   • मनो-भावनात्मक तनाव जो तीव्र क्रोध, आक्रोश या घृणा से उत्पन्न होता है।
2. भौतिक, जिसे इसमें विभाजित किया गया है:
   • तापमान (उदाहरण के लिए, गर्मी या ठंड के संपर्क में आने पर);
   • भोजन (भूख के साथ या उन खाद्य पदार्थों के साथ जबरन खाने से घृणा होती है;
   • दर्दनाक (दर्द, चोट के कारण);
   • प्रकाश (यदि किसी व्यक्ति को हर समय एक रोशनी वाली जगह में रहने के लिए मजबूर किया जाता है: काम पर, अस्पताल में झूठ बोलना, अगर वह ध्रुवीय दिन की स्थिति में है)।

संकट चरम स्थितियों (सैन्य कार्रवाई, तूफान, बाढ़, भूस्खलन) या बेहद मजबूत मनोवैज्ञानिक घटनाओं के कारण हो सकता है (यह एक रिश्तेदार की मृत्यु है, रिश्ते में टूटना, परीक्षा पास करना)।

तनाव (तनाव) का एक वर्गीकरण भी है। यह हो सकता है:

1. जीवन घटना- लंबी अवधि की घटना: चलती, व्यापार यात्रा, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु।
2. प्रलय। इसमें आघात, दुर्घटना, युद्ध, मित्र की मृत्यु शामिल है।
3. क्रोनिक भावनात्मक तनाव... यह परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ अनसुलझे चल रहे संघर्षों से उत्पन्न होता है।
4. जीवन की छोटी-छोटी कठिनाइयाँ, जो "स्नोबॉल" की तरह जमा होकर सामान्य पारिवारिक संबंधों को नष्ट कर सकता है।

ये तनाव कारक संकट के कारण हैं।

तनाव कैसे काम करता है

हंस सेली ने किसी भी तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में तीन चरणों की पहचान की। उनकी घटना की गति तनाव की ताकत और किसी विशेष व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है:

1. चिंता चरण... एक व्यक्ति अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करना बंद कर देता है, शरीर को कमजोर करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं। व्यवहार उसके विपरीत हो जाता है जो इस व्यक्ति की विशेषता है।
2. प्रतिरोध का चरण... शरीर की प्रतिरोधक क्षमता इतनी बढ़ जाती है कि व्यक्ति किसी प्रकार का निर्णय ले सकता है और जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसका सामना कर सकता है।
3. थकावट चरण... यह लंबे समय तक तनाव के दौरान विकसित होता है, जब शरीर किसी भी प्रतिरोध के चरण को बनाए रखने में "असमर्थ" होता है। यह इस स्तर पर है कि आंतरिक अंगों के घाव विकसित होते हैं - प्रत्येक अलग होता है।

सेली के काम के बाद किए गए चरणों का अधिक विस्तृत विवरण भी है। यहां 4 चरण हैं:

• जुटाना: किसी व्यक्ति का ध्यान और गतिविधि बढ़ जाती है, बल अभी भी कम खर्च किए जा रहे हैं। यदि इस स्तर पर प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तो यह केवल कठोर हो जाती है, और व्यक्ति को नष्ट नहीं करती है।
• स्टेनिक (सक्रिय) नकारात्मक भावना... क्रोध, आक्रामकता, क्रोध उत्पन्न होता है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, बलों को आर्थिक रूप से खर्च करना शुरू हो जाता है, और शरीर थकावट का रास्ता अपनाता है
• अस्वाभाविक (अर्थात निष्क्रिय) नकारात्मक भावना... यह पिछले चरण में अपने स्वयं के बलों के अत्यधिक व्यय के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। व्यक्ति उदास है, अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करता है और इस तथ्य में कि इस स्थिति को हल किया जा सकता है। वह उदास हो सकता है।
• पूर्ण मनोबल... यह तब होता है जब तनाव शरीर पर कार्य करना जारी रखता है। एक व्यक्ति हार के लिए खुद को त्याग देता है, उदासीन हो जाता है, या तो तनाव या किसी अन्य समस्या को हल नहीं करना चाहता है। संकट के इस स्तर पर एक व्यक्ति को "टूटा हुआ" कहा जाता है।

तनाव का कारण क्या हो सकता है

एक वयस्क में तनाव का कारण क्या होता है, इसके बारे में ऊपर चर्चा की जा चुकी है। ये चोटें हैं, और हिलना, और बिदाई / तलाक, और किसी प्रियजन की मृत्यु, और वित्तीय समस्याएं, और समय पर काम पूरा करने के लिए समय की निरंतर कमी, और बीमारी - आपका अपना या कोई प्रिय। महिलाएं बच्चे के जन्म के समय तनाव का अनुभव करती हैं, भले ही उन्हें लगता हो कि उन्होंने इसके लिए 9 महीनों में तैयारी कर ली है (विशेष रूप से तनाव की चपेट में आने वाली महिलाएं प्रसव पीड़ा में हैं, जिन्हें गर्भधारण करने में कठिनाई होती है, किसी प्रियजन के साथ ब्रेक का सामना करना पड़ता है, या इस अवधि के दौरान लगातार संघर्ष थे)।

तनाव विकसित होने की संभावना को बढ़ाने वाले कारक हैं पुरानी बीमारी, नींद की कमी और अनुकूल वातावरण या दोस्तों की कमी। जो लोग अपनी मान्यताओं और दिए गए शब्द के प्रति सच्चे होते हैं, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

बच्चों में तनाव के कारण स्पष्ट नहीं हो सकते हैं:

• अल्प तपावस्था;
• बालवाड़ी में उपचार के साथ समस्या;
• साथियों के साथ संचार की समस्या;
• निवास का परिवर्तन;
• स्कूल में या किंडरगार्टन में भाग लेने के अंतिम वर्ष में कार्यभार में वृद्धि;
• संचार असुविधाए;
• माता-पिता द्वारा शौक थोपना;
• किसी ऐसे व्यक्ति की कमी जिसके साथ आप अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकें;
• माता-पिता के बिना सेनेटोरियम या पायनियर शिविरों में भेजना;
• माता-पिता के बिना लगातार अस्पताल में भर्ती;
• प्रारंभिक यौन अनुभव;
• प्रतिकूल पारिवारिक वातावरण;
• एक पालतू जानवर का नुकसान;
• दैनिक दिनचर्या में तेज बदलाव;
• समय क्षेत्र बदलना;
• एक कार्टून, फिल्म, कंप्यूटर गेम (हत्या, हिंसा, कामुक प्रकृति के दृश्य) की सामग्री;
• माता-पिता या अजनबियों के बीच अंतरंग संचार का आकस्मिक अवलोकन;
• मौसम की स्थिति में तेज बदलाव।

कैसे पता चलेगा कि कोई व्यक्ति तनाव में है

तीव्र और जीर्ण तनाव के बीच भेद। वे खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं, और हम बाद में उनका विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

"तीव्र तनाव प्रतिक्रिया" का निदान भी है। यह एक ऐसे विकार का नाम है जो मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक और/या शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया में होता है, जब इस व्यक्ति या उसके किसी करीबी के जीवन को सीधा खतरा होता है। इसके बाद ध्यान दिया जा सकता है:

• प्राकृतिक आपदा (तूफान, सुनामी, बाढ़);
• घर में आग;
• बलात्कार, खासकर अगर यह विशेष रूप से हिंसक था;
• बच्चों की मौत;
• कार दुर्घटनाऍं;
• कैसे एक व्यक्ति को आतंकवादी कृत्य में बंधक बना लिया गया;
• शत्रुता में भागीदारी, विशेष रूप से खूनी।

इतना तीव्र तनाव एक अल्पकालिक विकार है जो कई घंटों या 1-2 दिनों तक रहता है। इसके बाद जरूरी है तत्काल मदद(पहले 48 घंटों के भीतर) एक सक्षम मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के, अन्यथा तनाव या तो आत्महत्या के प्रयास में समाप्त हो जाएगा, या सभी आगामी परिणामों के साथ एक पुराने रूप में बदल जाएगा।

मनुष्यों में गंभीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया विकसित होने का उच्च जोखिम:

• बीमारी या कड़ी मेहनत से थक गए;
• मस्तिष्क रोग होना;
• जिनकी आयु 50 वर्ष से अधिक है;
• जो बाहर से मदद नहीं देखता;
• जिनके लिए जो हुआ वह पूर्ण आश्चर्य था;
• जब अन्य लोग आसपास मर जाते हैं।

घटना के कुछ मिनट बाद शुरू होने वाले लक्षण (कम अक्सर - दसियों मिनट) तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया का संकेत देते हैं:

• चेतना के ऐसे बादल, जब कोई व्यक्ति जो हो रहा है उसमें निर्देशित होना बंद कर देता है, लेकिन आसपास के छोटे विवरणों पर ध्यान दे सकता है। इसके कारण व्यक्ति अजीबोगरीब, अर्थहीन कार्य कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दूसरे लोग सोच सकते हैं कि वह पागल हो गया है।
• एक व्यक्ति भ्रमपूर्ण विचार व्यक्त कर सकता है, गैर-मौजूद घटनाओं के बारे में बात कर सकता है, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकता है जो आसपास नहीं है। यह व्यवहार थोड़े समय के लिए रहता है और अचानक काटा जा सकता है।
• तीव्र प्रतिक्रिया वाला व्यक्ति उसे संबोधित भाषण को खराब तरीके से नहीं समझता या समझता है, अनुरोधों को पूरा नहीं करता है या गलत करता है।
• भाषण और आंदोलन दोनों की अत्यधिक मंदता। इसे इस हद तक व्यक्त किया जा सकता है कि एक व्यक्ति एक स्थिति में जम जाता है और किसी प्रकार की ध्वनि के साथ ही प्रश्नों का उत्तर देता है। कम सामान्यतः, एक विपरीत प्रतिक्रिया हो सकती है: एक मौखिक प्रवाह जिसे रोकना मुश्किल है, साथ ही साथ स्पष्ट मोटर बेचैनी। यहां तक ​​कि भगदड़ भी हो सकती है या स्वयं को गंभीर रूप से घायल करने का प्रयास भी हो सकता है।
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से प्रतिक्रियाएं: फैली हुई पुतलियाँ, त्वचा का पीला या लाल होना, उल्टी, दस्त। रक्तचाप में इतनी तेज गिरावट भी हो सकती है कि व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।
• अक्सर ऐसे तनाव के लक्षण होते हैं जैसे: भ्रम, प्रतिक्रिया करने में असमर्थता (भाषण की पूरी समझ के साथ), आक्रामकता, निराशा।

यदि एक अस्वस्थ मानस वाला व्यक्ति (लेकिन मानसिक रूप से बीमार नहीं) एक समान स्थिति में है, तो तनाव के लिए शरीर की तीव्र प्रतिक्रिया ऊपर वर्णित के समान नहीं हो सकती है।

यदि ये लक्षण 2-3 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह तीव्र तनाव प्रतिक्रिया नहीं है। इस स्थिति के वास्तविक कारण का पता लगाने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट, संक्रामक रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक या नशा विशेषज्ञ से संपर्क करने की तत्काल आवश्यकता है।

तीव्र प्रतिक्रिया से पीड़ित होने के बाद, ऐसे व्यवहार की स्मृति आंशिक रूप से या पूरी तरह से गायब हो जाती है। वहीं व्यक्ति कुछ समय के लिए तनाव में रहता है, उसकी नींद और व्यवहार में खलल पड़ता है। 2-3 सप्ताह के लिए वह थक गया है, उसे कुछ भी करने की इच्छा नहीं है, और यहां तक ​​कि जीने की इच्छा भी नहीं है। वह काम पर जा सकता है और इसे यंत्रवत् रूप से कर सकता है।

तीव्र तनाव

तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव हो गया है, निम्नलिखित लक्षणों से संकेत मिलता है जो तनाव के साथ टकराव के तुरंत या तुरंत बाद उत्पन्न होते हैं:

• भावनात्मक "विस्फोट", जिसे या तो बेकाबू चिंता या भय की भावना के साथ जोड़ा जाता है, या उत्तेजना के साथ, आक्रामकता के करीब;
• मतली, शायद एक भी उल्टी (हमें अक्सर इसे फिल्मों में दिखाया जाता है);
• सीने में जकड़न, बेचैनी की भावना;
• कार्डियोपालमस;
• पसीना आना;
• तेजी से सांस लेना, जो सांस की तकलीफ की भावना के साथ हो सकता है;
• ठंड लगना या गर्म महसूस करना;
• पेट में दर्द;
• सुन्नता, "गद्देदार" अंगों की भावना; तनाव मूत्र असंयम।

यदि तनाव मजबूत था, लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंचा (जब जीवन के लिए खतरा था, जिसके बाद तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया आमतौर पर विकसित होती है), एक व्यक्ति, ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों के अलावा, हो सकता है:

• चेतना के नुकसान के बिना आक्षेप (मांसपेशियों में संकुचन);
• त्वचा लाल चकत्ते, पित्ती के समान, जो एक एलर्जेन के अंतर्ग्रहण की प्रतिक्रिया में होता है;
• सरदर्द;
• आंतों को खाली करने के लिए दर्दनाक आग्रह, जिसके बाद ढीले मल देखे जाते हैं;
• निराशा, निराशा की एक स्पष्ट भावना

चिर तनाव

यह स्थिति आधुनिक लोगों में तेज गति से जीवन के साथ बहुत अधिक आम है। पुराने तनाव के लक्षण तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया के रूप में स्पष्ट नहीं होते हैं, इसलिए इसे अक्सर थकान के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है और इसे तब तक अनदेखा किया जाता है जब तक कि यह विभिन्न बीमारियों के विकास की ओर नहीं ले जाता। जब उत्तरार्द्ध प्रकट होता है, तो एक व्यक्ति डॉक्टरों के पास जाता है और उपचार शुरू करता है, जिससे वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं, क्योंकि कारण - पुराने तनाव में जीवन - अनसुलझा रहता है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति पुराने तनाव से पीड़ित है, उन संकेतों द्वारा इंगित किया जाएगा जिन्हें सशर्त रूप से कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

मानव शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन के साथ संबद्ध

तनाव के कारण, एक व्यक्ति काफी शारीरिक पीड़ा का अनुभव कर सकता है, जो उसे कारण की तलाश करने, विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टरों के पास जाने और बड़ी संख्या में दवाएं लेने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति, जब वे लगातार या लगातार तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति में विकसित होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे पेप्टिक अल्सर या एनजाइना पेक्टोरिस नहीं है। इसलिए, हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे, और आपको पता चलेगा कि यदि आप उनमें से कुछ पाते हैं, तो आपकी जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर का कहना है कि उन्हें आपसे कुछ भी नहीं मिला है, ये एक तनाव विकार के लक्षण हैं, और उनका उसी के अनुसार इलाज किया जाना चाहिए। .

पुराने तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• पेट में जलन;
• डकार;
• जी मिचलाना;
• पेट में ऐंठन;
• ब्रुक्सिज्म (नींद में दांत पीसना);
• छाती में दर्द;
• लगातार पेशाब आना;
• हकलाना;
• टिनिटस;
• शुष्क मुंह;
• ठंडे हाथ;
• निगलने में कठिनाई;
• आवधिक मांसपेशियों में ऐंठन: बाहों की मांसपेशियों की ऐंठन, समझ से बाहर और मांसपेशियों में दर्द;
• जोड़ों का "घुमा";
• गर्म चमक, चेहरे की लाली;
• श्वसन पथ के लगातार संक्रामक रोग, खांसी, नाक बहने के साथ;
• कम हुई भूख;
• वजन घटाने या लाभ;
• सरदर्द;
• पीठ दर्द;
• अगले तनाव के दौरान, तापमान कई दसियों तक बढ़ सकता है;
• रक्तचाप में "कूदता है";
• पसीना बढ़ गया;
• ऊपरी अंगों की मजबूत कंपकंपी;
• tics और जुनूनी आंदोलनों;
• लाल धब्बे या फफोले के रूप में दाने, जो "खरोंच से" उत्पन्न हुए हैं;
• स्तंभन दोष, कामेच्छा में कमी।

भावनात्मक लक्षण

किसी व्यक्ति में पुराने तनाव की उपस्थिति का प्रमाण किसी व्यक्ति के चरित्र में परिवर्तन से होता है, जब कोई व्यक्ति जो इससे पहले संतुलित था, प्रकट होता है:

• कम आत्म सम्मान;
• शालीनता;
• चिड़चिड़ापन;
• चिंता;
• आंसूपन;
• क्रोध का प्रकोप;
• आवेगी क्रियाएं;
• दूसरों के प्रति शत्रुता;
• संदेह;
• छल;
• जीवन में लक्ष्यों, प्रोत्साहनों, रुचियों का गायब होना;
• अपराधबोध;
• प्रियजनों की निरंतर आलोचना;
• निराशावाद;
• क्या हो रहा है की असत्यता की भावना;
• नाराज़गी;
• अप्रिय घटनाओं पर एकाग्रता;
• चिंता दहलीज को कम करना;
• आज्ञा देने की प्रवृत्ति चिल्लाती है;
• अकेलापन, निराशा, अकथनीय उदासी की भावना;
• आत्महत्या के विचारों की उपस्थिति;
• नींद की लंबाई में बदलाव और इसकी गुणवत्ता (बुरे सपने) का उल्लंघन;
• तेज आवाज, तेज या चमकती रोशनी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• स्मृति हानि;
• यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी परेशानी घबराहट, चिंता या आक्रामकता का कारण बन सकती है।

सामाजिक-व्यवहार लक्षण

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति के पास पुराना तनाव है, उसके व्यवहार और संचार में बदलाव से प्रेरित होगा। यह:

• असावधानी;
• उपस्थिति में रुचि की हानि;
• पिछले हितों का नुकसान: काम, शौक;
• घबराहट हँसी;
• शराब, ड्रग्स, दवाओं की लत;
• अलग होने की कोशिश कर रहा है;
• समय की निरंतर कमी;
• स्थिति से "दूर होने" के एक स्वतंत्र प्रयास के रूप में काम पर और घर पर काम करने की आदत और निरंतर तनाव;
• व्यक्ति विवादित हो जाता है;
• अपने सामान्य काम में कई छोटी गलतियाँ करता है;
• वाहन चलाते समय, वह अक्सर अनुचित व्यवहार करता है, आसपास के ड्राइवरों के संबंध में अशिष्टता से बोलता है।

बुद्धिमान संकेत

इसमे शामिल है:

• स्मृति हानि: एक व्यक्ति खराब याद रखता है और जल्दी भूल जाता है, स्मृति हानि हो सकती है;
• नई जानकारी का विश्लेषण करने में कठिनाइयाँ;
• जो पहले कहा गया था उसकी पुनरावृत्ति;
• जुनूनी विचार, अक्सर नकारात्मक;
• भाषण की चिपचिपाहट;
• निर्णय लेने में कठिनाई।

महिलाओं में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

महिलाएं तनाव की चपेट में ज्यादा आती हैं। इसके अलावा, एक आदर्श पत्नी और माँ बनने के अपने प्रयासों में, वे अपने अनुभवों के बारे में बात नहीं करने की कोशिश करते हैं, लेकिन उन्हें अपने आप में "संचित" करते हैं। यह कुछ लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है, जिनमें से अधिकांश ऊपर वर्णित हैं, "पुरुष" से अलग नहीं हैं। इनमें से यदि आप समय रहते इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो स्त्री रोग, हृदय, अंतःस्रावी रोग या मोटापा "बढ़ सकता है"।

महिलाओं में तनाव के लक्षण, जिनसे यह अनुमान लगाना हमेशा संभव नहीं होता है कि वह तनावग्रस्त हैं, वे हैं:

• सिरदर्द (ज्यादातर सिर के आधे हिस्से में महसूस होता है);
• जोड़ों का दर्द;
• मासिक चक्र की "विफलता";
• अचानक, एक महिला के लिए पहले विशिष्ट नहीं, मिजाज;
• एक आंख में पलक फड़कना, जो कई मिनट तक रहता है;
• पीठ दर्द;
• दाने और / या फोड़े के "समझ से बाहर" लाल तत्वों की उपस्थिति;
• ऐंठन, दर्द के साथ, फिर एक में, फिर पेट के दूसरे हिस्से में;
• आतंक के हमले;
• पेट दर्द;
• समन्वय में गिरावट;
• कुछ प्रकार के भोजन (अक्सर मिठाई और डेयरी उत्पाद) और शराब की लत;
• अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के अनुसार, तनाव का एक लक्षण जो कोर्टिसोल के प्रभाव में विकसित होता है, वह अक्सर बार-बार होने वाला योनि यीस्ट संक्रमण हो सकता है;
• बालों का झड़ना (यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन तनाव के 3-6 महीने बाद);
• कानों में "शोर", "सीटी", "क्लिक";
• प्रदर्शन में कमी;
• आत्म-संरक्षण के लिए वृत्ति में कमी;
• आत्महत्या के विचार;
• चिड़चिड़ापन;
• अपने और प्रियजनों के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन (अपराध, भावनात्मक शीतलता)।

विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद ऐसे (मुख्य रूप से अंतिम 4) लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है। उनका सुझाव है कि प्रसवोत्तर अवसाद या अधिक खतरनाक प्रसवोत्तर मनोविकृति शुरू हो सकती है।

बच्चों में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

एक बच्चे में तनाव के लक्षण भी विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, खासकर अगर बच्चा अभी होश में नहीं है।

यदि बच्चा 2 वर्ष से कम उम्र का है, तो यह तथ्य कि उसे तनाव का सामना करना पड़ा है, खाने से इनकार, अशांति और चिड़चिड़ापन द्वारा इंगित किया जाएगा। किसी भी भड़काऊ या गैर-भड़काऊ प्रक्रिया के साथ समान लक्षण विकसित होंगे, इसलिए उन्हें पहले खारिज कर दिया जाना चाहिए।

2-5 साल का बच्चा पुरानी आदतों की वापसी से हुए सदमे के बारे में "दावा" करता है: अंगूठा चूसने, शांत करने वाला, खुद को खिलाने से इनकार, मूत्र या मल असंयम। बच्चा बदलती परिस्थितियों में रोना शुरू कर सकता है (उदाहरण के लिए, इस तथ्य से कि वे रात में उसे शौचालय का उपयोग करने के लिए जगाना शुरू करते हैं) या जब नए लोग दिखाई देते हैं। वह हकलाना भी शुरू कर सकता है।

2-5 वर्ष की आयु के बच्चे में तनाव अति सक्रियता या, इसके विपरीत, गतिविधि में कमी, तापमान में अनुचित अल्पकालिक वृद्धि, उल्टी, बार-बार मूड में बदलाव, कई आशंकाओं की उपस्थिति (अंधेरे, अकेलापन, कुत्ते या कुछ निश्चित लोगों) से प्रकट होगा। पेशे)। तनावग्रस्त बच्चा ठीक से सो नहीं पाता है।

5-9 साल के बच्चे में तनाव निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• थकान;
• शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी;
• बुरे सपने;
• व्यवहार, जैसा कि छोटे बच्चों में होता है (बच्चा "लिस्प" करना शुरू कर देता है, पुचकारता है, एक बच्चे की तरह बन जाता है);
• आक्रामकता;
• अनुचित भय, चिंताएं;
• घर से भागने का प्रयास या, इसके विपरीत, बच्चा घर नहीं छोड़ने की कोशिश करता है, अन्य बच्चों से बचता है, स्कूल नहीं जाना चाहता है;
• वृद्धि या, इसके विपरीत, भूख में कमी;
• मतली और यहां तक ​​​​कि उल्टी;
• सरदर्द;
• छाती में दर्द;
• मुंह के कोनों में दौरे;
• नाखूनों का स्तरीकरण;
• बच्चा आंशिक रूप से तनावपूर्ण घटनाओं को भूल सकता है;
• नर्वस टिक्स या नाखून या अन्य वस्तुओं (रूलर, इलास्टिक बैंड, पेन) काटने की आदतों का उद्भव, बालों को खींचना, अपनी नाक को चुनना, अपनी त्वचा में कंघी करना;
• कई दिनों के लिए उद्दंड व्यवहार;
• अगर बच्चा झूठ बोलने लगे तो यह भी तनाव का संकेत हो सकता है।

तनाव के लक्षण क्या हैं

तनाव के बाद के मुख्य लक्षण शरीर के ह्रास का संकेत देते हैं। यह:

• गर्मी असहिष्णुता की उपस्थिति;
• अनुचित मतली;
• थकान जो पहले से तेज दिखाई देती है वह लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं हो सकती है;
• रात में अनिद्रा, दिन में उनींदापन, लेकिन रोगी को लगातार उनींदापन हो सकता है;
• कम हुई भूख;
• कामेच्छा में कमी;
• अपनी उपस्थिति के प्रति उदासीनता;
• ध्यान, स्मृति की गिरावट;
• अनिर्णय;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• नकारात्मक विचार;
• व्यक्ति गर्म स्वभाव वाला, चिड़चिड़ा हो जाता है;
• नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप या तो बढ़ जाता है या घट जाता है, पसीना, सिरदर्द, पसीना बढ़ जाता है।

लेकिन अगर उत्तेजना काफी मजबूत थी, तो, अगर तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया विकसित नहीं हुई, तो कुछ हफ्तों या महीनों (छह महीने तक) के बाद एक व्यक्ति को अभिघातजन्य तनाव विकार सिंड्रोम विकसित हो सकता है। यह स्वयं प्रकट होता है:

1. दूसरों से अलगाव;
2. दूसरों का अविश्वास;
3. आक्रामकता;
4. चिंता;
5. वर्तमान घटनाओं के लिए अपर्याप्त (आमतौर पर बहुत कमजोर या पूरी तरह से अनुपस्थित) प्रतिक्रिया;
6. एक व्यक्ति अपनी समस्या में "जीता" है: दिन के दौरान वह तनाव के बारे में सोचता है, रात में वह बुरे सपने के रूप में उसका सपना देखता है;
7. यदि किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि एक दर्दनाक स्थिति कुछ घटनाओं के संयोजन का अनुसरण करती है, तो जब वे उसके जीवन में फिर से प्रकट होते हैं, तो वह आक्रामक हो जाता है, घबराहट के हमले का अनुभव करता है;
8. पैनिक अटैक अपने आप हो सकते हैं, अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय वे कम हो जाते हैं, इसलिए ऐसे क्षणों में रोगी स्वेच्छा से अजनबियों से भी संपर्क बनाता है;
9. एक व्यक्ति को पेट, हृदय, सिर में दर्द का अनुभव हो सकता है। इस मौके पर कभी-कभी उसकी जांच की जाती है, लेकिन उसके पास कुछ नहीं मिलता। यह उसे कई विशेषज्ञों की ओर मुड़ने के लिए "सक्षम" डॉक्टर की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। यदि कोई भी चिकित्सा पेशेवर अनुभव किए गए तनाव के साथ लक्षणों को सहसंबंधित नहीं करता है, तो रोगी दवा में विश्वास खो सकता है, अपने आप ठीक होना शुरू कर सकता है, और शराब या ड्रग्स लेने के लिए "शांत" हो सकता है।

इस प्रकार, तनाव के कारण होने वाले लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों के समान होते हैं। यह संदेह करना संभव है कि यह इस तथ्य के कारण तनाव है कि लक्षण एक साथ कई शरीर प्रणालियों को प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, जोड़ों का दर्द और नाराज़गी)। निदान केवल एक परीक्षा की मदद से स्पष्ट किया जा सकता है: फिर वाद्य यंत्र (फाइब्रोगैस्ट्रोस्कोपी, कार्डियोग्राम, दिल का अल्ट्रासाउंड, जठरांत्र संबंधी मार्ग का एक्स-रे) और प्रयोगशाला (ये विश्लेषण हैं) अध्ययनों की मदद से कोई बदलाव नहीं होगा प्रकट या वे न्यूनतम होंगे। किसी व्यक्ति के साथ बातचीत और कुछ मौखिक परीक्षणों के आधार पर एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा तनाव की उपस्थिति की पुष्टि की जाएगी। तनाव प्रतिक्रिया को कोर्टिसोल के रक्त स्तर और हार्मोन ACTH द्वारा भी इंगित किया जाएगा।

शुभ दिन, प्रिय पाठकों!
"तनाव" शब्द हम में से कई लोगों की रोजमर्रा की शब्दावली में आता है क्योंकि तनाव हर किसी के जीवन का एक अभिन्न अंग है। और जब हम निश्चित रूप से इस कारक के बिना रहना पसंद करेंगे, तनाव हमारे साथ दैनिक आधार पर पकड़ लेता है। हालांकि, लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से शरीर का ह्रास होता है, यह कमजोर होता है और इसके परिणामस्वरूप, कई बीमारियां और बीमारियां होती हैं। तनाव से होती हैं सारी बीमारियां! लोगों के बीच एक कहावत है। इसके दुष्परिणामों से कैसे बचें?

चलो पता करते हैं।

तनाव के कारण

मनोवैज्ञानिक तनाव को परिभाषित करते हैंकिसी दिए गए व्यक्ति की क्षमताओं और स्थिति की आवश्यकताओं के बीच एक गतिशील अनुकूली संबंध के रूप में (जिसे यहां तनाव के रूप में परिभाषित किया गया है)। इस स्थिति में शरीर का संतुलन गड़बड़ा जाता है, होमियोस्टैसिस गड़बड़ा जाता है। तनाव विभिन्न स्थितियों, घटनाओं और व्यवहारों के कारण हो सकता है जो हम अपने पूरे जीवन में अनुभव करते हैं, और सभी बीमारियां तनाव के कारण होती हैं।

अलग-अलग लोग पाते हैं अलग-अलग स्थितियांतनावपूर्ण। हालांकि, ऐसी घटनाएं होती हैं जो बहुत शक्तिशाली होती हैं और अवसाद का कारण बनती हैं।

यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• किसी प्रियजन की मृत्यु;
• तलाक;
• सेवानिवृत्ति;
• शादी;
• काम से बर्खास्तगी;
• गर्भावस्था;
• परिवार का नया सदस्य;
• ऋण, ऋण;
• नेता के साथ समस्याएं;
• बच्चों और माता-पिता के साथ समस्या।

उपरोक्त सूची इंगित करती है कि तनाव मुख्य रूप से उन स्थितियों के कारण होता है जिनमें हिंसक या अवांछित परिवर्तन होते हैं।

हाल के शोध के अनुसार, कम तीव्रता पर भी लंबे समय तक तनाव अधिक गंभीर है। यह एक कठिन जीवन, किसी प्रियजन के स्वास्थ्य में गिरावट, वित्तीय, पेशेवर या पारिवारिक स्थिति में नकारात्मक परिवर्तन का परिणाम हो सकता है।

लगातार तनाव से होने वाली बीमारियां लंबी होती हैं और उनका इलाज मुश्किल होता है।

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तनाव प्रतिक्रिया के लक्षण

तनाव की अवधि के आधार पर, तनाव के लक्षणों को अल्पकालिक और दीर्घकालिक में विभाजित किया जा सकता है। पहला समूह मुख्य रूप से तनाव की प्रतिक्रिया है, दूसरा समूह मनोदैहिक शिकायतों का है।

तनाव में, शरीर हार्मोन जारी करता है:नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। वे तेजी से सांस लेने, हृदय गति में वृद्धि, और फैली हुई पुतली का कारण बनते हैं। यह हमें तनावपूर्ण घटना के जवाब में सभी भंडारों को कार्य करने और प्रबंधित करने के लिए प्रेरित करता है।

अल्पकालिक तनाव प्रतिक्रियाओं के लक्षण:

• त्वरित हृदय गति, सांस की तकलीफ, धड़कन;
• पसीना, तथाकथित ठंडा पसीना;
• शुष्क मुंह;
• ठंडे छोर (आंतरिक अंगों में रक्त का बहिर्वाह);
• मांसपेशियों की ऐंठन;
• खुद को व्यक्त करने में परेशानी;
• चिंतित या बहुत उत्तेजित महसूस करना;
• तनाव के विषय पर ध्यान कम करना;
• पर्यावरण की धारणा में परिवर्तन;

दीर्घकालिक तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के लक्षण:

• आत्मविश्वास की कमी, निर्णय लेने में परेशानी;
• एकाग्रता और स्मृति में गिरावट;
• चिंता, निराशा और चिंता की भावनाएं;
• तनावपूर्ण विषयों पर विचारों का पीछा करना;
• काम पर दक्षता का नुकसान;
• थकान और निराशा;
• सामान्य परिस्थितियों को भी खतरनाक या संभावित रूप से तनावपूर्ण मानना;
• मनोदशा में लगातार गिरावट, निराशावाद और अवसाद में वृद्धि;
• जीवन की स्थितियों पर काबू पाने के बजाय नियंत्रण की कमी की भावना;
• आत्मसम्मान में कमी;
• तनाव दूर करने के तरीकों की खोज (शराब, धूम्रपान, ड्रग्स, जुआ);
• व्यक्तित्व में परिवर्तन;
• भूख में परिवर्तन (नुकसान या अत्यधिक भूख);
• कब्ज़ की शिकायत;
• नसों का दर्द;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• ठंड महसूस हो रहा है;
• नींद की समस्या;
• सरदर्द;
• सुस्ती;
• मासिक धर्म की अनियमितता;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
• कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि।

तनाव पैदा करने वाले रोग:

• दिल के रोग;
• इस्केमिक हृदय और मस्तिष्क रोग;
• दिल का दौरा;
• उच्च रक्तचाप;
• अतालता, क्षिप्रहृदयता;
• न्यूरोसिस;
• नपुंसकता और स्तंभन दोष।

लंबे समय तक तनाव हृदय को कैसे प्रभावित करता है?

तनाव से संबंधित हृदय रोग कैसे होता है?

अप्रत्याशित क्षणों में तनाव, जैसे कि एक असफल परीक्षा से जुड़े या काम में बदलाव, एड्रेनालाईन की अचानक भीड़ को ट्रिगर करता है जो सिर को कार्य करने के लिए प्रेरित करता है - यह तनाव का एक सकारात्मक पहलू है। संक्षिप्त तनाव कभी-कभी आपको ऐसे कार्य को पूरा करने में मदद कर सकता है जो "सामान्य" स्थिति में असंभव होता।

हालांकि, अगर तनाव लंबे समय तक रोगियों के साथ रहता है तो सब कुछ बदल जाता है। ऐसी स्थितियां जीवन के लिए खतरा हैं।

कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) की निरंतर रिहाई के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर, हार्मोन जो भलाई के लिए जिम्मेदार हैं, कम हो जाते हैं। इसके अलावा, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे दिल की धड़कन और अतालता होती है।

लंबे समय तक तनाव, हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की बढ़ती सांद्रता के प्रभाव से, उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, जिसे दुनिया में हृदय रोग और मृत्यु के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक माना जाता है।

तनाव लिपिड चयापचय विकारों को भी प्रभावित करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।

पाचन तंत्र पर तंत्रिका टूटने का प्रभाव

यह सर्वविदित है कि अत्यधिक तनाव अल्सर का कारण बन सकता है।स्ट्रेस (या पेप्टिक) अल्सर जैसी कोई चीज होती है, जो किसी तेज इरिटेंट के प्रभाव में दिन-प्रतिदिन मानव शरीर में हो सकती है। पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर एड्रेनालाईन के उत्पादन में वृद्धि के परिणामस्वरूप होते हैं (लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने वाले लोगों में इसकी एकाग्रता बढ़ जाती है), जिसका जठरांत्र म्यूकोसा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, तनावपूर्ण तनाव पेट में दर्द, नाराज़गी, भूख में कमी, मतली और यहां तक ​​कि उल्टी का कारण बन सकता है।

लंबे समय तक तनाव में रहने वाला व्यक्ति सूजन, कब्ज या दस्त की शिकायत कर सकता है।

पाचन तंत्र में गंभीर तनाव वाले रोग धीरे-धीरे विकसित होते हैं और पुराने होते हैं।

पुरानी तंत्रिका तनाव के अन्य परिणाम

अधिक से अधिक सबूत हैं कि लंबे समय तक तनावऑटोइम्यून बीमारियों के विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये ऐसे रोग हैं जिनमें मानव शरीर पर रोगजनकों द्वारा हमला किया जाता है और इसकी कोशिकाओं और ऊतकों को नष्ट कर दिया जाता है।

इनमें हाशिमोटो रोग, ग्रेव्स रोग, रुमेटीइड गठिया, प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, स्क्लेरोडर्मा, मल्टीपल स्केलेरोसिस और सोरायसिस शामिल हैं।

अत्यधिक कोर्टिसोल रक्त में ल्यूकोसाइट्स की एकाग्रता में कमी और एंटीबॉडी के उत्पादन में कमी की ओर जाता है। इसलिए, लंबे समय तक तनाव की स्थितियों में, रोगी अधिक बार संक्रमण (वायरल और बैक्टीरियल दोनों) के संपर्क में आते हैं क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।

सिरदर्दजो तनावपूर्ण स्थितियों के साथ होते हैं, वे अक्सर तथाकथित माइग्रेन होते हैं। वे शरीर की सामान्य कमी का कारण बन सकते हैं। ये दमनकारी दर्द हैं जो धीरे-धीरे बढ़ते हैं, आमतौर पर तनावपूर्ण स्थितियों से भरे दिन के बाद या रात की नींद हराम करने के बाद।

तनावपूर्ण स्थितियां भी माइग्रेन के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं, जिनके पास है बड़ी मात्रा मेंगंभीरता और स्पंदनात्मक चरित्र।

दरअसल, तनाव से होने वाली मानव बीमारी पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

हार्मोनल विकारों के परिणामस्वरूप, विभिन्न प्रकार के एक्जिमा, सोरायसिस, कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस हो सकते हैं और मासिक धर्म में परिवर्तन हो सकता है।

तनाव उपचार

तनाव को बीमारी पैदा करने से रोकने के लिए, आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।

कैसे नकारात्मकता से छुटकारा पाएं और जीवन के आनंद को पुनः प्राप्त करें।

फार्माकोलॉजिकल थेरेपी आमतौर पर तब शुरू होती है जब तनाव अन्य बीमारियों के साथ होता है या जब यह रोगी के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

क्योंकि तनाव सभी को प्रभावित करता है, आप इसका इलाज खुद कर सकते हैं।

तनाव कैसे दूर करें:

• तनाव-विरोधी अभ्यासों में संलग्न रहें - श्वास नियंत्रण के साथ संयुक्त विश्राम तकनीक, सुखद स्थानों और घटनाओं के दृश्य, संगीत सुनना या प्रकृति की आवाज़ें।
• अतिरिक्त तनावपूर्ण स्थितियों (यदि संभव हो) से बचें, एक नियमित जीवन शैली बनाए रखें और दिन की योजना बनाएं।
• मैग्नीशियम और विटामिन बी ६ दोनों विटामिन और खनिज की तैयारी के रूप में लें, और मैग्नीशियम (कोको, चॉकलेट, एक प्रकार का अनाज, सोया, कद्दू के बीज, बीन्स, नट्स) युक्त खाद्य पदार्थों के साथ आहार की भरपाई करें।
• कम से कम 8 घंटे आराम से सोएं।
• शोर के प्रभाव को सीमित करें, मौन में अधिक आराम करें
• काउंटर पर उपलब्ध शामक का अति प्रयोग न करें। विशेषज्ञ चिकित्सक को यह तय करना होगा कि औषधीय उपचार या चिकित्सा के अन्य रूपों का उपयोग करना है या नहीं।

तनाव से कैसे निपटें,

प्रिय मित्रों! तनाव से कोई भी सुरक्षित नहीं है, और इससे बचने का कोई तरीका नहीं है।

हालांकि, इसकी गंभीरता और अवधि काफी हद तक हमारे जीवन विकल्पों और तनावपूर्ण और संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। कई घटनाओं को इस तरह से नियोजित करने की आवश्यकता होती है कि वे यथासंभव कम दीर्घकालिक तनाव ले सकें। बेशक, हम सब कुछ भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह सीखने लायक भी है कि कठिनाइयों पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए ताकि तनाव का स्तर न बढ़े। यहां हास्य की भावना महत्वपूर्ण है, करीबी रिश्तेदारों का आपसी समर्थन, अच्छे रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करना।

हम तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं जब तनावपूर्ण परिस्थितियां हमें विश्राम और आनंद प्रदान करती हैं - यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शौक (), शारीरिक गतिविधि और दोस्तों के साथ अच्छे संबंधों की उपेक्षा न करें। आपको दीर्घकालिक तनाव के संभावित स्रोतों (उदाहरण के लिए, काम से संबंधित) को खत्म करने का प्रयास करना चाहिए (उदाहरण के लिए, काम से संबंधित) और अपने समय को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें ताकि ऊर्जा और ताकत का उछाल नर्वस ब्रेकडाउन के खिलाफ लड़ाई में मदद करे।

हम आपको रास्ते में सफलता की कामना करते हैं!

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