भावनात्मक रिलीज का कार्य क्या है। भावनात्मक रिलीज तकनीक। भावनात्मक रिलीज व्यायाम

कक्षा में गतिशील विराम और विश्राम का उपयोग करना ............ 4

गतिशील विराम ......................................... .................. 6

"मुझे दिखाओ".............................................. ...................................................... 7

विश्राम................................................. ......................................................... नौ

भावनात्मक मुक्ति के लिए व्यायाम ………………………… 10

मनोवैज्ञानिक की सलाह …………………………… ................................... 13

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट …………………………… ............... चौदह

साँस लेने के व्यायाम ...................................... ...................... 17

शरीर के विभिन्न हिस्सों को गर्म करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट 18

कंधे की कमर और बाजुओं की थकान दूर करने के लिए व्यायाम............ 20

सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम ………………… 20

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम ……………… 21

आसन को सामान्य करने के लिए व्यायाम …………………………… 21

खड़े रहने के व्यायाम …………………………… ...................................... 22

कक्षा में गतिशील विराम और विश्राम का उपयोग करना

स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है

लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है।

सुकरात

स्वास्थ्य व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण धन है। और इस धन को जीवन की शुरुआत से ही संरक्षित और मजबूत किया जाना चाहिए। हाल ही में छात्रों के स्वास्थ्य में भारी गिरावट देखने को मिली है। एक गतिहीन जीवन शैली, कंप्यूटर गेम, पर्यावरणीय समस्याएं, महामारी - यह सब भविष्य के नागरिकों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पहली कक्षा में प्रवेश करने वाले लगभग 25-30% बच्चों के स्वास्थ्य में किसी न किसी प्रकार का विचलन होता है। स्कूली शिक्षा की अवधि के दौरान, स्वस्थ बच्चों की संख्या 4 गुना कम हो जाती है, मायोपिक बच्चों की संख्या ग्रेड 1 से स्नातक तक बढ़ जाती है - 3.9% से 12.3% तक, न्यूरोसाइकोलॉजिकल विकारों के साथ - 5.6% से 16.4% तक, आसन विकारों के साथ - 1.9% से 16.8% तक।

ऐसी स्थिति में यह सोचना अति आवश्यक है कि स्कूल स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार को कैसे प्रभावित कर सकता है।

स्कूल एक व्यक्ति के गठन को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। इसका मुख्य लक्ष्य बच्चों को मानवता द्वारा अर्जित ज्ञान और अनुभव, उनके सामाजिक अनुकूलन और पालन-पोषण से लैस करना है। लेकिन, इसके अलावा, बच्चा जैविक विकास से गुजरता है। स्कूली बच्चों की दिनचर्या के निर्माण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्वच्छ सिद्धांत शैक्षिक प्रक्रिया का तर्कसंगत संगठन है, जिसमें बहुमुखी ज्ञान के अधिग्रहण को स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के साथ जोड़ा जाता है और समाज द्वारा मांग में एक अभिन्न व्यक्तित्व के निर्माण में योगदान देता है।

एक छोटा मोटर लोड, स्कूल की गतिविधियों में मोटर ठहराव को शामिल करने से ओवरवर्क के विकास को रोकता है। सामान्य शिक्षा पाठों में गतिशील विराम मानसिक प्रदर्शन की बहाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, थकान के विकास को रोकते हैं, छात्रों के भावनात्मक स्तर को बढ़ाते हैं और स्थिर तनाव से राहत देते हैं। बिताया गया समय दक्षता में वृद्धि करके और सबसे महत्वपूर्ण रूप से छात्रों के स्वास्थ्य को मजबूत करके भुगतान करता है।

आप काव्य ग्रंथों के भावनात्मक पठन के साथ शारीरिक शिक्षा में विविधता ला सकते हैं। कई सरल व्यायाम करने से बच्चों का प्रदर्शन बढ़ता है। लोग ऐसे शारीरिक शिक्षा मिनटों का जवाब देकर खुश हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ग्रंथों की सामग्री बच्चों को अपनी कल्पना से आकर्षित करती है, उन्हें दया, सौंदर्य, हास्य की दुनिया में स्थानांतरित करती है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक शिक्षा मिनट उनके स्वास्थ्य-सुधार कार्य को पूरा करते हैं। एक गतिशील विराम में ऐसे खेल और कार्य शामिल होने चाहिए जो बच्चों को अपना व्यवसाय बदलने में सक्षम बनाते हैं, लेकिन उन पर शारीरिक गतिविधि का बोझ नहीं डालते हैं, अनुशासन और व्यवस्था के साथ कठिनाइयों को भड़काते नहीं हैं। उनमें से सबसे बड़ी दक्षता तब प्राप्त होती है जब वे रूप और सामग्री में विविध होते हैं। कई सरल व्यायाम करने से बच्चों का प्रदर्शन बढ़ता है।

आप कविता पढ़कर, तुकबंदी गिनकर, जीभ जुड़वाने, पहेलियों, गाने गाकर गतिशील विरामों में विविधता ला सकते हैं। कभी-कभी ऐसे विरामों का परिणाम एक छोटे से अचानक संगीत कार्यक्रम में होता है, जो बच्चों को बहुत खुशी देता है और रचनात्मक प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।

गतिशील विराम

शिक्षक दो छात्रों का चयन करता है, उन्हें कक्षा के सामने रखता है, और उनके सामने एक पेंसिल रखता है। वह बताते हैं कि पेंसिल उसी के पास जाएगी जो सबसे ज्यादा चौकस होगा।

१) मैं आपको एक कहानी सुनाता हूँ,

एक दर्जन वाक्यांशों में,

जैसे ही मैं "तीन" शब्द कहता हूं

जल्दी से पेंसिल ले लो।

क्या आप जानते हैं कि पेंसिल कब लेनी है?

तीन शब्द पर।

कठोर लड़का सपने देखता है

ओलंपिक चैंपियन बनें।

देखो, शुरू में चालाक मत बनो,

और आदेश की प्रतीक्षा करें: "एक, दो ... मार्च!"

जब आप कविताएँ याद करना चाहते हैं,

वे देर रात तक नहीं भरे जाते,

और उन्हें अपने आप को दोहराएं।

एक बार, दो बार, लेकिन बेहतर ... पांच।

हाल ही में ट्रेन स्टेशन पर ट्रेन

मेरे लिए तीनएक घंटे इंतजार करना पड़ा।

अच्छा, तुमने पेंसिल क्यों नहीं ली,

जब लेने का मौका मिला!

अणुओं

खेल की शुरुआत में, शिक्षक, जो प्रस्तुतकर्ता भी है, बच्चों को समझाता है कि सभी वस्तुओं में बहुत छोटे कण होते हैं, जिन्हें अणु कहा जाता है और विभिन्न अवस्थाओं में हो सकते हैं। यदि वस्तु ठंडी है, तो अणु मुश्किल से चलते हैं, वे खड़े होते हैं। यदि वस्तु गर्म है, तो अणु "धीमी गति से चलते हैं", यदि वस्तु गर्म है, तो अणु "चलते हैं"।

नेता केंद्र में खड़ा होता है, और सभी बच्चे खुद को अणुओं के रूप में कल्पना करते हैं। प्रस्तुतकर्ता यादृच्छिक क्रम में आदेश देता है: गर्म, गर्म, ठंडा। आज्ञा के अनुसार बच्चे-अणुओं को तेजी से चलना चाहिए, धीरे-धीरे या खड़े रहना चाहिए।

समुद्र एक बार चिंतित है

छात्रों में से एक नेता का चयन किया जाता है। नेता, शिक्षक के साथ, शब्दों का उच्चारण करता है - "समुद्र एक बार चिंतित है, समुद्र दो चिंतित है, समुद्र तीन चिंतित है। जगह-जगह समुद्र की आकृति को स्थिर करो!"

हर कोई जम जाता है, नेता किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश में है जो चलता है। जब तक प्रस्तुतकर्ता देखता है तब तक आप स्थिति बदल सकते हैं

"मुझे दिखाओ"

सूत्रधार प्रश्न पूछता है और बच्चे इशारों और हरकतों से उत्तर दिखाते हैं। उसी समय, आप बात नहीं कर सकते।

आप कैसे रहते हैं?

कैसा चल रहा हैं आपका?

आप कैसे खड़े हैं?

आप कैसे चुप हैं?

आप कैसे चल रहे हैं?

क्या आप रात को सोते हैं?

आप कैसे देते हैं?

आप इसे कैसे लेते हैं?

तुम कैसे शरारती हो?

आप कैसे धमकी दे रहे हैं?

आप कैसे बैठे हैं?

खेल 5 मिनट तक चलता है।

"पांच कदम"

खेल स्मृति विकसित करता है, शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है, आपको अपने ज्ञान का परीक्षण करने की अनुमति देता है।

छात्र कक्षा के एक छोर पर लाइन लगाते हैं।

प्रस्तुतकर्ता (शिक्षक) इंस्टॉलेशन देता है "मैं लड़कियों के पांच नाम जानता हूं।"

प्रत्येक प्रतिभागी प्रत्येक चरण के लिए पाँच कदम उठाता है, एक लड़की का नाम पुकारता है। वॉकर बहुत हिचकिचाता है या 2 बार नाम पुकारता है, तो वह रुक जाता है।

पहले प्रतिभागी के रुकने के बाद, दूसरा प्रतिभागी जुड़ता है, तीसरा आदि। सभी प्रतिभागियों द्वारा पहला कार्य पूरा करने के बाद, सूत्रधार दूसरे कार्य को बुलाता है।

असाइनमेंट के विकल्प हो सकते हैं: लड़कों के नाम, शहरों के नाम, रंगों के नाम, रंगों के नाम (पेंट), फल, सब्जियां, परिवार के सदस्य, सड़कों के नाम, रूस के शहर आदि।

बच्चे अपने ज्ञान का प्रदर्शन करने में प्रसन्न होते हैं। और खेल से खेल तक यह ज्ञान बढ़ता है।

प्रत्येक चरण के साथ, आप चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

"अगर यह आपके पास है ..."

मतगणना पद्धति द्वारा छात्रों में से नेता का चयन किया जाता है।

प्रस्तुतकर्ता कुछ ऐसा नाम देता है जो बच्चों (रंग, वस्तु, कपड़े, खिलौना) में मौजूद हो सकता है। और अगर किसी का नाम है, तो ये प्रतिभागी एक संयुक्त कार्य करते हैं।

उदाहरण के लिए।

संचालक: जिसके पास कुछ पीला है, वह अपने बाएं पैर पर कूदता है।

हर कोई जिसके पास कुछ पीला (कपड़ों में पीला) है, वह अपने बाएं पैर पर कूदता है।

विश्राम

१) बच्चों को निर्देश दिया जाता है: “अधिक आराम से बैठो, अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि आप एक सुंदर घास के मैदान में लेटे हुए हैं। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सभी तनावों को जाने दें। चारों ओर हरी घास है, दूर एक बड़ा जंगल है, पक्षी गा रहे हैं। आपको लगता है कि पृथ्वी कितनी गर्म है। तेज धूप चमक रही है। आपके चेहरे पर एक गर्म किरण गिरी। चेहरा गर्म और तनावमुक्त हो गया। और प्रकाश की किरण आपके शरीर में आगे चलकर चली गई। आपके लिए धूप में बैठना अच्छा और सुखद है। चारों ओर हरी घास है, दूर एक बड़ा जंगल है, पक्षी गा रहे हैं। आपको लगता है कि पृथ्वी कितनी गर्म है। पृथ्वी आपको शक्ति और आत्मविश्वास देती है। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सभी तनावों को जाने दें। एक बार फिर, श्वास लें और निकालें ... 5 की कीमत पर, आप वापस आ जाएंगे। 1 - आपको लगता है कि लेटना और आराम करना कितना अच्छा है। २,३,४ - आपकी आँखें खुलती हैं, ५ - आप ताकत और आत्मविश्वास से भरे पाठ पर लौटते हैं।

2) बच्चे अपनी डेस्क पर आंखें बंद करके स्वतंत्र रूप से बैठते हैं। संगीत बज रहा है। "कल्पना कीजिए कि आप इस उत्कृष्ट संगीत की रचना करने वाले संगीतकार हैं। और अब आपको इसके लिए चित्र बनाने की आवश्यकता है। इसलिए, संगीत सुनें और एक चित्र बनाएं।"

बच्चे 5 मिनट तक संगीत सुनते हैं। उसके बाद, शिक्षक उन्हें यह बताने की पेशकश करता है कि इस रचना को सुनते समय उनकी कल्पना ने क्या आकर्षित किया। यदि वांछित है, तो बच्चे सीधे कागज की शीट पर आकर्षित कर सकते हैं।

4) बच्चे अपने डेस्क से उठते हैं। उनकी आंखें बंद करो। संगीत बज रहा है। छात्र वही करते हैं जो शिक्षक अपने कार्यों से कहते हैं।

"आप एक कलाकार हैं। चलो एक चित्र बनाते हैं। गर्मी होगी। हम घास को बाएं से दाएं खींचते हैं। प्रत्येक कलाकार के लिए घास अलग होती है: कोई लंबा है, कोई नीचा है, गहरे या हल्के रंगों में, मोटा या विरल है . अब हम आकाश खींचते हैं, और उस पर बादलों के हल्के पंख हैं। सूरज निकला। हम उसकी उज्ज्वल और लंबी किरणें खींचते हैं। अचानक, आपकी तस्वीर में जान आ गई। आप सूरज के नीचे गर्म और हल्के हैं। इसके इंद्रधनुषी प्रतिबिंब चारों ओर सब कुछ रोशन करें। आपने अपनी आँखें बंद कर लीं और इस चमत्कार पर आनन्दित हुए। अचानक, आपने अपनी आँखें खोल दीं। ...

बच्चे अपने इंप्रेशन साझा करते हैं। वे चुपचाप डेस्क पर बैठ जाते हैं।

भावनात्मक रिलीज व्यायाम

१) । पतझड़ के बादल की तरह भ्रूभंग, क्रोधी आदमी, दुष्ट जादूगरनी

2) धूप में एक बिल्ली की तरह मुस्कुराओ, पिनोचियो, एक धूर्त लोमड़ी, एक बच्चा जिसने चमत्कार देखा

३) थक जाओ, जैसे काम के बाद पिताजी, बोझ उठाने वाला आदमी, बड़ी मक्खी लाने वाली चींटी

४) एक पर्यटक की तरह आराम करें जिसने एक भारी बैग उतार दिया है, एक बच्चा जिसने कड़ी मेहनत की है, एक थका हुआ योद्धा

"हवा के गुब्बारे"

कल्पना कीजिए कि आप सभी गुब्बारे हैं, बहुत सुंदर और मजाकिया। आप फुलाए जाते हैं, और आप हल्के और हल्के हो जाते हैं। आपका पूरा शरीर हल्का, भारहीन हो जाता है। दोनों हैंडल हल्के हैं, और पैर हल्के और हल्के हैं। गुब्बारा ऊँचा और ऊँचा उठता है। एक गर्म कोमल हवा चल रही है, यह धीरे-धीरे प्रत्येक गेंद पर चल रही है ... (विराम - बच्चों को पथपाकर)। गेंद को सहलाता है ... यह आपके लिए आसान है, शांति से। आप वहीं उड़ते हैं जहां कोमल हवा चलती है। लेकिन अब घर लौटने का समय हो गया है। आप फिर से इस कमरे में हैं। खिंचाव और तीन की गिनती पर, अपनी आँखें खोलें। अपने गुब्बारे पर मुस्कुराओ।

"बादल"

एक गर्म गर्मी की शाम की कल्पना करो। तुम घास पर लेट जाओ और आकाश में तैरते बादलों को देखो - नीले आकाश में ऐसे सफेद, बड़े, भुलक्कड़ बादल। चारों ओर सब कुछ शांत और शांत है, आप गर्म और आरामदायक हैं। प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ, आप धीरे-धीरे और सुचारू रूप से हवा में, ऊंचे और ऊंचे, बादलों की ओर बढ़ना शुरू करते हैं। आपके हैंडल हल्के हैं, हल्के हैं, आपके पैर हल्के हैं। तुम्हारा सारा शरीर बादल के समान हल्का हो जाता है। अब आप तैरते हुए सबसे बड़े और फुलाए हुए आकाश में सबसे सुंदर बादल तक तैरते हैं। नज़दीक और नज़दीक। और अब आप पहले से ही इस बादल पर लेटे हुए हैं, आपको लगता है कि यह आपको कैसे धीरे से सहलाता है, यह शराबी और कोमल बादल ... (विराम - बच्चों को पथपाकर)। स्ट्रोक ..., स्ट्रोक ... आप अच्छा और सुखद महसूस करते हैं। आप तनावमुक्त और शांत हैं। लेकिन फिर एक बादल ने तुम्हें समाशोधन में गिरा दिया। अपने बादल पर मुस्कुराओ। खिंचाव और तीन की गिनती पर, अपनी आँखें खोलें। आप बादल पर आराम कर रहे थे।

"आलसी लोग"

कल्पना कीजिए कि आप आज बहुत आलसी हैं और नरम, मुलायम कालीन पर बैठ रहे हैं। यह चारों ओर शांत और शांत है, आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। सुखद शांति और विश्राम की भावना आपके पूरे शरीर को घेर लेती है। तुम चैन से आराम कर रहे हो, तुम आलसी हो। आपके हाथ आराम कर रहे हैं, आपके पैर आराम कर रहे हैं ... (विराम - बच्चों को पथपाकर)। हाथ आराम करते हैं ..., पैर आराम करते हैं ... सुखद गर्मी आपके पूरे शरीर को ढँक लेती है, आप हिलने-डुलने के लिए बहुत आलसी हैं, आप प्रसन्न हैं। आपकी सांस पूरी तरह से शांत है। आपके हाथ, पैर, पूरा शरीर शिथिल है। सुखद शांति की अनुभूति आपको भीतर से भर देती है। तुम आराम कर रहे हो, तुम आलसी हो। सुखद आलस्य सारे शरीर में फैल जाता है। आप पूर्ण शांति और विश्राम का आनंद लेते हैं, जो आपको शक्ति और अच्छे मूड में लाता है। खिंचाव, आलस्य को दूर करो और तीन की गिनती में अपनी आँखें खोलो। आप अच्छा आराम और प्रफुल्लित महसूस करते हैं।

"झरना"

कल्पना कीजिए कि आप एक झरने के पास खड़े हैं। अद्भुत दिन, नीला आकाश, गर्म धूप। पहाड़ की हवा ताजा और सुखद है। आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। लेकिन हमारा झरना असामान्य है, इसमें पानी की जगह मुलायम सफेद रोशनी पड़ती है। कल्पना कीजिए कि आप इस झरने के नीचे खड़े हैं और इस खूबसूरत सफेद रोशनी को अपने सिर से बहते हुए महसूस करें। आप महसूस करते हैं कि यह आपके माथे, फिर आपका चेहरा, आपकी गर्दन ... सफेद रोशनी आपके कंधों से नीचे बहती है ... उन्हें नरम और आराम से बनने में मदद करती है ... (विराम - बच्चों को पथपाकर)। और कोमल प्रकाश आगे छाती के साथ बहता है ..., पेट के साथ। प्रकाश को अपने हाथों, उंगलियों को स्ट्रोक करने दें। आपके पैरों से प्रकाश प्रवाहित होता है, और आप महसूस करते हैं कि आपका शरीर नरम हो गया है और आप आराम कर रहे हैं। सफेद रोशनी का यह अद्भुत झरना आपके पूरे शरीर के चारों ओर बहता है। आप पूरी तरह से शांत महसूस करते हैं, और प्रत्येक सांस के साथ आप अधिक से अधिक तनावमुक्त होते जाते हैं। अब स्ट्रेच करें और तीन की गिनती में अपनी आंखें खोलें। जादू की रोशनी ने आपको ताजी ताकत और ऊर्जा से भर दिया है।

"सो रही बिल्ली का बच्चा"

कल्पना कीजिए कि आप मजाकिया, शरारती बिल्ली के बच्चे हैं। बिल्ली के बच्चे चलते हैं, अपनी पीठ को झुकाते हैं, अपनी पूंछ हिलाते हैं। लेकिन बिल्ली के बच्चे थक गए हैं ... वे जम्हाई लेने लगे, चटाई पर लेट गए और सो गए। बिल्ली के बच्चे के पेट समान रूप से उठते और गिरते हैं, वे शांति से सांस लेते हैं (2-3 बार दोहराएं)।

"शंकु"

कल्पना कीजिए कि आप भालू शावक हैं और आपकी माँ, एक भालू, आपके साथ खेल रही है। वह आप पर धक्के मारती है। आप उन्हें पकड़कर अपने पंजों में जबरदस्ती निचोड़ लें। लेकिन शावक थके हुए हैं और अपने पैरों को शरीर के साथ छोड़ देते हैं - पैर आराम कर रहे हैं। और माँ - भालू फिर से शावकों को शंकु फेंकता है ... (2 - 3 बार दोहराएं)

"ठंडी गर्मी"

कल्पना कीजिए कि आप एक धूप घास के मैदान में खेल रहे हैं। अचानक एक ठंडी हवा चली। आप ठंड महसूस करते हैं, आप जमे हुए हैं, अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटते हैं, अपने सिर को अपने हाथों से दबाते हैं - आप खुद को गर्म कर रहे हैं। वार्म अप, रिलैक्स ... लेकिन फिर ठंडी हवा चली ... (2-3 बार दोहराएं)।

"सूरज और बादल"

कल्पना कीजिए कि आप धूप में धूप सेंक रहे हैं। लेकिन फिर सूरज एक बादल के पीछे चला गया, यह ठंडा हो गया - सभी ने गर्म रखने के लिए एक गेंद में निचोड़ा (अपनी सांस रोककर रखने के लिए)। सूरज एक बादल के पीछे से निकला, गर्म हो गया - सभी ने आराम किया (जैसे उन्होंने साँस छोड़ी)। 2-3 बार दोहराएं।

"गहना"

कल्पना कीजिए कि आप अपनी मुट्ठी में कुछ बहुत मूल्यवान, प्रिय हैं, और कोई इसे आपसे छीनना चाहता है। आप अपनी मुट्ठियों को कस कर कसते हैं ... और भी सख्त, हड्डियाँ सफेद हो गई हैं, आपके हाथ काँपने लगे हैं। ... आपके घुटने ... वे आराम कर रहे हैं ... (2-3 बार दोहराएं)।

"रेत से खेलना"

कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के किनारे बैठे हैं। रेत उठाओ (साँस लेते हुए)। अपनी अंगुलियों को मजबूती से मुट्ठी में बांधते हुए, रेत को अपने हाथों में पकड़ें (अपनी सांस रोककर)। अपने घुटनों पर रेत छिड़कें, धीरे-धीरे अपने हाथों और उंगलियों को उजागर करें। शरीर के साथ शक्तिहीन हाथों को गिराने के लिए, भारी हाथों को हिलाने में बहुत आलसी (2-3 बार दोहराएं)।

"चींटी"

कल्पना कीजिए कि आप एक समाशोधन में बैठे हैं, सूरज गर्म हो रहा है। एक चींटी उसके पैर की उंगलियों पर चढ़ गई। मोज़े को ज़ोर से अपने ऊपर खींचो, पैर तनावग्रस्त, सीधे हैं। आइए सुनते हैं चींटी किस उंगली पर बैठी है (सांस रोककर)। आइए चींटी को उसके पैरों से फेंक दें (जैसा कि हम साँस छोड़ते हैं)। मोज़े नीचे जाते हैं - पक्षों तक, पैरों को आराम दें: पैर आराम कर रहे हैं (2-3 बार दोहराएं)।

"मुस्कान"

कल्पना कीजिए कि आप तस्वीर में अपने सामने एक सुंदर सूरज देखते हैं, जिसका मुंह एक विस्तृत मुस्कान में फैल जाता है। सूरज की ओर वापस मुस्कुराएं और महसूस करें कि मुस्कान आपके हाथों में कैसे जाती है, आपकी हथेलियों तक पहुंचती है। इसे फिर से करें और मुस्कुराने की कोशिश करें ई। आपके होंठ खिंचाव, आपके गालों की मांसपेशियां कस जाती हैं। ... सांस लें और मुस्कुराएं ..., आपके हाथ और हथेलियां सूर्य की मुस्कान शक्ति से भर जाती हैं (2 बार दोहराएं)

मनोवैज्ञानिक की सलाह

थके हुए - फूलों को पेंट करें

क्रोधित - रेखाएँ खींचना

दर्द होता है - प्लास्टिसिन मोल्डिंग

बोरिंग - शीट को अलग-अलग रंगों से भरें

उदास - एक इंद्रधनुष खींचो

डरावना - व्हिप मैक्रैम, वेज़ी नॉट्स या कपड़ों से तालियाँ बनाना

रील वाली गुड़िया पर चिंता-हाथ महसूस करें

आप आक्रोश महसूस करते हैं - कागज को छोटे टुकड़ों में फाड़ दें

यदि आप चिंतित महसूस करते हैं - ओरिगेमी को मोड़ें

यदि आप आराम करना चाहते हैं - पैटर्न बनाएं

कुछ याद रखने की जरूरत है - लेबिरिंथ बनाएं

निराश - एक प्रसिद्ध पेंटिंग की प्रतिलिपि बनाएँ

मायूस - सड़कों को रंग दें

कुछ समझने की जरूरत है - मंडल बनाएं

परिदृश्य को जल्दी से ठीक करने की जरूरत है

क्या आप अपनी भावनाओं को समझना चाहते हैं, एक आत्म चित्र बनाएं

राज्य को याद रखना जरूरी है - रंग के धब्बे

आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है - छत्ते या वर्ग बनाएं

क्या आप खुद को समझना चाहते हैं, एक कोलाज बनाएं

विचारों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है - डॉट्स के साथ ड्रा

आपको स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की जरूरत है - तरंगें और मंडलियां बनाएं

क्या आप लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं - ग्रिड और लक्ष्य बनाएं

आप अटका हुआ महसूस करते हैं और आपको आगे बढ़ने की जरूरत है - सर्पिल बनाएं

शिक्षक के लिए पाठ को सही ढंग से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शैक्षणिक प्रक्रिया का मुख्य रूप है। शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में स्कूली बच्चों की कार्यात्मक स्थिति, उच्च स्तर पर मानसिक प्रदर्शन को लंबे समय तक बनाए रखने और समय से पहले थकान को रोकने की क्षमता काफी हद तक पाठ की स्वच्छ तर्कसंगतता के स्तर पर निर्भर करती है।

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कक्षा में भावनात्मक निर्वहन

एक आधुनिक पाठ में बहुत तीव्रता होती है और इसके लिए छात्रों को अपना ध्यान केंद्रित करने, अपनी ताकत लगाने की आवश्यकता होती है। कक्षा में स्कूली बच्चों की तीव्र थकान विषयों की बारीकियों के कारण होती है: बड़ी संख्या में प्रशिक्षण अभ्यास की आवश्यकता। शिक्षक के लिए पाठ को सही ढंग से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शैक्षणिक प्रक्रिया का मुख्य रूप है। शैक्षिक गतिविधि की प्रक्रिया में स्कूली बच्चों की कार्यात्मक स्थिति, लंबे समय तक मानसिक प्रदर्शन को उच्च स्तर पर बनाए रखने और समय से पहले थकान को रोकने की क्षमता काफी हद तक पाठ की स्वच्छ तर्कसंगतता के स्तर पर निर्भर करती है।

पाठ की उच्च दक्षता प्राप्त करने के लिए, किसी को बच्चों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए, इस प्रकार के कार्य प्रदान करना चाहिए जिससे थकान दूर हो। 12-14 मिनट के लिए बच्चों की मोटर बेचैनी में थकान के पहले लक्षण दिखाई दे सकते हैं। सबक। शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि को अनुकूलित करके थकान को समाप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से आराम करना चाहिए, अन्य गतिविधियों पर स्विच करना चाहिए, अपनी कार्य क्षमता को बहाल करने के सभी प्रकार के साधनों का उपयोग करना चाहिए।

इस प्रयोजन के लिए, प्रशिक्षण सत्रों की भावनात्मक सामग्री, उनके आकर्षण को बढ़ाना, छात्रों की गतिविधियों को बदलना, कक्षा में एक वयस्क और एक बच्चे के बीच बातचीत की प्रक्रिया का अनुकूलन करना, सकारात्मक रूप से अनुभवी भावनाओं की संख्या में वृद्धि करना, राहत देने में मदद करना आवश्यक है। स्कूली बच्चों के शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव, शैक्षिक मोड में मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि का कारण बनते हैं।

छात्रों की सकारात्मक भावनात्मक स्थिति दो पहलुओं में महत्वपूर्ण है:

यह मस्तिष्क के उच्च भागों को सक्रिय करता है, उनकी उच्च उत्तेजना को बढ़ावा देता है, स्मृति में सुधार करता है और इस प्रकार दक्षता बढ़ाता है;

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

आनंद की अनुभूति देने के लिए छात्रों के अच्छे मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ शिक्षण होना चाहिए। ध्यान स्विच करने का रिसेप्शन स्कूली उम्र के बच्चों में निहित तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता और मानसिक गतिविधि की अनैच्छिक प्रकृति पर आधारित है। ध्यान बदलना भावनात्मक विनियमन की एक महत्वपूर्ण तकनीक है, यदि उद्देश्यपूर्ण ढंग से किया जाता है, जो पहले शिक्षक द्वारा नियोजित किया जाता है, दोनों का उपयोग उपदेशात्मक उद्देश्यों और अस्थायी भावनात्मक मुक्ति के लिए किया जाता है। इस उद्देश्य के लिए, आप विभिन्न प्रकार की खेल स्थितियों, ध्वनि संकेतों, गतिविधि में बदलाव वाले कार्यों, त्वरित प्रतिक्रिया के लिए कार्यों का उपयोग कर सकते हैं। मौखिक-शैलीगत तकनीकों के समूह में लोकगीत, हास्य, पंख वाले शब्द शामिल हैं। वैज्ञानिक बताते हैं कि ऐसी तकनीकों का उपयोग किसी भी गतिविधि को सक्रिय करने, जटिल संघर्ष को रोकने या दर्द रहित तरीके से समाप्त करने और भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करता है।

बोरियत या डर की भावनाओं को ठीक करने के लिए स्विचिंग गतिविधियों को शब्दों की मदद से और रंग, संगीत, हावभाव संकेतों, काम में वस्तुओं को शामिल करने, दृश्य एड्स दोनों के उपयोग से किया जा सकता है। कक्षा में गतिविधियों को बदलने के रूपों में शारीरिक शिक्षा मिनट, शारीरिक प्रशिक्षण विराम शामिल हैं। कैच वाक्यांश, बुद्धिमान विचार, खेल - वार्म-अप, मंत्र, संगीतमय शारीरिक मिनट, एक छोटी कविता, एक विनोदी या शिक्षाप्रद चित्र का उपयोग करना उचित है, जो उपलब्ध हैं और स्कूली बच्चों के साथ काम में उपयोग किए जा सकते हैं।

भावनात्मक मुक्ति या विश्राम क्या है? विश्राम गहन मानसिक गतिविधि के बाद विश्राम या कम स्वर है। विश्राम का उद्देश्य तनाव को दूर करना, बच्चों को थोड़ा आराम देना, सकारात्मक भावनाओं को जगाना, अच्छा मूड है, जिससे सामग्री को आत्मसात करने में सुधार होता है।

यह याद रखना चाहिए कि विश्राम का संचालन करते समय, आपको छात्रों के लिए प्रशिक्षण सामग्री को याद रखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। विश्राम विद्यार्थी को मानसिक तनाव से मुक्त करना चाहिए।

भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए संगीत का प्रयोग बहुत उपयोगी होता है। संगीत बिना किसी स्वैच्छिक प्रयासों के, प्रदर्शन किए गए आंदोलनों के अनैच्छिक विनियमन के स्तर पर काम को सक्रिय करने की अनुमति देता है, काम के प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाता है, खतरनाक मनो-शारीरिक ओवरस्ट्रेन से राहत देता है। संगीत सकारात्मक भावनाओं का निर्माण करता है, लय, संगीतमयता की भावना को बढ़ावा देता है और इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है।

मैं एक उदाहरण के रूप में कुछ प्रकार की छूट दूंगा जिन्हें कक्षा में लागू किया जा सकता है।

एक अलग प्रकार के आंदोलन का उपयोग करके निर्वहन

छात्र, शिक्षक के आदेश पर, खड़े हो जाते हैं और सरल आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं (अपने हाथों को ऊपर, नीचे, कूदें, स्टॉम्प करें, आंदोलनों का अनुकरण करें)। कमांड निष्पादित करते समय छात्रों द्वारा की गई कार्रवाइयों को बोलने के साथ किया जा सकता है।

ध्वनि प्रभाव वाली कहानियां।

यह विश्राम तकनीक, मेरी राय में, दिलचस्प है क्योंकि यह छात्रों को कक्षा में गहन कार्य के बाद "पुनर्जीवित" करने की अनुमति देती है। इस तकनीक का सार इस प्रकार है: ("ध्वनि की भूमिका" प्रभाव "छात्रों द्वारा किया जाता है) सभी प्रतिभागियों को समूहों में विभाजित किया जाता है (प्रत्येक में 2-3 लोग), जो कुछ पात्रों, ध्वनियों को चित्रित करेंगे, चेहरे के भाव, इशारों का उपयोग करेंगे। . पाठ को धीरे-धीरे पढ़ना चाहिए

(आप शांत संगीत सुन सकते हैं)। प्रशिक्षण के बाद, गति धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

हंसी एक असामान्य उत्तेजना है जो छात्रों की अनैच्छिक प्रतिक्रिया का कारण बनती है और थकान और तनाव को दूर करने में मदद करती है।

असामान्य, विशेष रुचि की अपेक्षा भी छात्रों को आराम देने का काम करती है, क्योंकि यह भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करती है।

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है, लेकिन आलसी (अपवाद संभव हैं)। आलस्य के नापाक प्रभाव को कैसे कम करें और नए ज्ञान को आत्मसात करने की प्रक्रिया को गति दें? एक तरीका है प्रेरक। प्रेरक किसी व्यक्ति के संबंध में बाहरी उत्तेजनाएं हैं, जो (यदि वे उसकी आवश्यकताओं और उद्देश्यों के अनुरूप हों) किसी व्यक्ति को कुछ व्यवहार के लिए प्रेरित करती हैं।

प्रेरकों का मुख्य कार्य: लक्ष्य की उपलब्धि में तेजी लाना।

प्रेरक निम्नलिखित कार्य करते हैं:

आलस्य की भावनाओं को कम करें

मानसिक और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

मूड बढ़ाएं / कम करें

किसी विशेष प्रकार की गतिविधि से असुविधा को कम करें।

कक्षा में आप सकारात्मक प्रेरकों का प्रयोग कर सकते हैं।

दृश्य: किसी दिए गए लक्ष्य से जुड़े विभिन्न चित्र।

प्रेरक छात्रों को प्रेरित करने और सीखने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने के सरल और किफायती तरीके हैं।

आप छात्रों के स्वर, समूह गतिविधि और ऊर्जा को बढ़ाने के उद्देश्य से खेल - वार्म-अप या एनर्जाइज़र का भी उपयोग कर सकते हैं। भावनात्मक तनाव को दूर करने के उद्देश्य से खेलों के उदाहरण निम्नलिखित हैं।

बूगी-वूगी (गीत)

गीत आंदोलनों के साथ है, जबकि आंदोलन शब्दों को दोहराते हैं। शब्द मुश्किल से बदलते हैं, लेकिन केवल शरीर का वह हिस्सा जो चलता है (दाहिना हाथ, बायां हाथ, दाहिना पैर, बायां पैर, सिर ..) बदलता है।

दाहिना हाथ - आगे,

और फिर उसकी - पीठ,

और फिर - आगे

और इसे थोड़ा हिलाएं।

हम बूगी-वूगी करते हैं

एक घेरे में मुड़ना।

हम यही गाते हैं! अरे!

बूम चिकी बूम (गीत)

गीत को कई बार दोहराया जाता है, जबकि केवल गायन का चरित्र बदलता है: तेज, धीमा, बास, कानाफूसी, आदि। प्रस्तुतकर्ता लाइन गाता है, अन्य उसके बाद दोहराते हैं।

मैं बूम चिकी बूम गा रहा हूं

मैं बूम चिकी बूम गा रहा हूं

मैं बूम चिकी गाती हूं रकी चिकी राकी चिकी बूम

आह! ओह! फिर से!

वीरशैचिन, लॉन्च को छोड़ दो!

समूह को तीन भागों में बांटा गया है। पहला भाग शुरू होता है और शब्दों को दोहराता है: "कुल्तिह - कुल्टी, कुल्तिह - कुल्तिह।" दूसरा भाग उठाता है और शब्दों को दोहराता है: "चुख - चुख, चुख - चुख, चुख - चुख, चुख - चुख।" तीसरा भाग अंत में आता है और एक बार शब्द चिल्लाता है: “वीरशैचिन! लॉन्च से हट जाओ!" जब तीसरा भाग अपनी-अपनी बातें चिल्लाना समाप्त कर ले, तो सभी मिलकर बहुत जोर-जोर से विस्फोट की नकल करें- "बीए-आआ-एक्स-एक्सएक्सएक्सएक्स !!!"

लक्ष्य - द्वारा!

समूह को "प्रशंसकों" की दो लगभग समान टीमों में विभाजित किया गया है। नेता के संकेत पर एक आदेश - दाहिने हाथ की एक लहर - कोरस में कहती है: "लक्ष्य!"

पशु गाना बजानेवालों

दर्शकों को चार (बेहतर) भागों में बांटा गया है। प्रत्येक भाग को किसी न किसी जानवर की आवाज दी गई है।

उदाहरण के लिए: "वाह! मियांउ! मधुमक्खी! ओंक!" कुछ हल्के गीत का मकसद इस्तेमाल किया जाता है ("जंगल में एक क्रिसमस का पेड़ पैदा हुआ था" या "खेत में एक बर्च का पेड़ खड़ा था")। प्रत्येक ध्वनि के लिए अलग से मकसद सीखा जाता है। फिर, नेता के संकेत पर, हॉल के इस या उस हिस्से में प्रवेश करना चाहिए।

टायर! पीर! मशीन गन! (गाना)

शब्द गति के त्वरण के साथ गाए गए आंदोलनों के साथ हैं।

टायर, पीर, मशीन गन!

छत के ऊपर विमान है।

बम तोपखाने

घुड़सवार सरपट दौड़ता है।

मंत्र

"दो फूल"।नेता शब्दों को बुलाता है, और बच्चे उसके पीछे जोर से दोहराते हैं।

दो फूल, दो फूल

हाथी, हाथी

निहाई, निहाई

कैंची, कैंची

जगह में दौड़ना, जगह में दौड़ना

खरगोश, खरगोश

और अब हम लड़कियों और लड़कों को एक साथ कहेंगे।

"आप कैसे हैं"।

प्रस्तुतकर्ता प्रश्न पूछता है, और बच्चे आंदोलन के साथ उत्तर दिखाते हैं।

आप कैसे हैं? इस कदर

क्या आप तैर रहे हैं? इस कदर

क्या आप उत्तर की प्रतीक्षा कर रहे हैं? इस कदर

क्या आप पीछे लहरा रहे हैं? इस कदर

आप कैसे चल रहे हैं? इस कदर

क्या आप सुबह सोते हैं? इस कदर

क्या आप दूर से देख रहे हैं? इस कदर

तुम कैसे शरारती हो? इस कदर

मैं एक टैंक चला रहा हूँ

प्रस्तुतकर्ता के बाद शब्दों को जोर से दोहराएं।

मैं एक टैंक चला रहा हूँ

मुझे एक गाय दिखाई दे रही है

इयरफ़्लैप्स वाली टोपी में

स्वस्थ सींग के साथ

हैलो गाय

आप कैसे हैं?

डू-यू-स्पाइक-इंग्लिश?

आप नाम क्यों बुला रहे हैं?

चिका - बूम

प्रस्तुतकर्ता के पीछे शब्दों को दोहराएं

चिका बूम एक अच्छा गाना है

हम सब मिलकर इसे गाएंगे

अगर आपको शांत शोर की जरूरत है

हमारे साथ गाओ - चिका बूम

मैं गाता हूँ - बूम - चीका - बूम

मैं गाता हूँ - बूम - चीका - बूम

मैं गाता हूँ - बूम - चीका - कैंसर - चीका - कैंसर - चीका - बूम

ए - ए - ए, ओ - ई!

फिर से

जल्दी करो। सब कुछ फिर से दोहराया जाता है, केवल अधिक त्वरित संस्करण में।

रॉकेट प्रक्षेपण

अंतरिक्ष रॉकेट के प्रक्षेपण की तैयारी

वहाँ है! तैयार हो जाओ !!! (सलाम)

अपनी बेल्ट बांधो!

पट्टियाँ बांधी हुई हों (आपके सामने कपास)

संपर्क शामिल करें!

हां, संपर्कों को चालू करें (अंगूठे को उनके सामने जोड़ दें)

मोटर्स शुरू करो !!!

हाँ, मोटर्स शुरू करो !! ! (अंगूठे घुमाएँ और एक बढ़ता हुआ कूबड़) !!!

जब, गुंजन तेज हो गया, तो नेता उंगलियों पर गिनता है:

5,4,3,2,1 स्टार्ट-अप !!

हर कोई चिल्लाता है: हुर्रे! हुर्रे! हुर्रे!

हम खुबसूरत है

प्रस्तुतकर्ता के बाद जोर से दोहराएं

हम खुबसूरत है

हम बुद्धिमान हैं

हम कुशल, हंसमुख हैं

हम सब से अलग हैं

हम हेज़लनट को कुतर रहे हैं

हमारे साथ शामिल हो

चलो चमत्कार के लिए चलते हैं

जहां पैटर्न हैं

नदियों और पहाड़ों के लिए

जहां बू - बू - क्रेफ़िश

और जहां क्रेफ़िश हाइबरनेट

जहां सौहार्दपूर्ण ढंग से वाह - वाह

बाउ परिवार रहता है

"कैप"

(शब्द बोलें और हाथ की हरकतें दिखाएं)

मेरी त्रिकोणीय टोपी

मेरी त्रिकोणीय टोपी,

और अगर यह त्रिकोणीय नहीं है,

यह मेरी टोपी नहीं है।

(खेल के दौरान, आपको शब्दों को हटाना होगा और उन्हें हाथ की हरकतों से बदलना होगा)

मंजिल, नाक, छत

यह खेल भी सावधानी की एक अच्छी परीक्षा है। यह बहुत सरल है, इसके नियमों को समझाना आसान है। अपने दाहिने हाथ से, फर्श की ओर इशारा करें और कहें, "पॉल।" फिर नाक की ओर इशारा करें (इसे छूएं तो बेहतर होगा), कहें: "नाक", और फिर अपना हाथ ऊपर उठाएं और कहें: "छत।" इसे धीरे-धीरे करें। लोगों को अपने साथ दिखाने दो, और तुम बुलाओगे। आपका लक्ष्य लोगों को भ्रमित करना है। कहना:

"नाक", और इस समय अपने आप को छत पर दिखाएं। दोस्तों को ध्यान से सुनना चाहिए और सही से दिखाना चाहिए। यह अच्छा होगा यदि आप जो हो रहा है उस पर प्रसन्नतापूर्वक टिप्पणी करें: "मैं देखता हूं कि चौथी पंक्ति में किसी की नाक फर्श पर गिर गई है और वह वहीं पड़ा है। आइए गिरी हुई नाक को खोजने में मदद करें।" बढ़ती गति के साथ खेल को कई बार दोहराया जा सकता है। खेल के अंत में, आप "दुनिया की सबसे ऊंची नाक" के मालिक को मंच पर आमंत्रित कर सकते हैं।

घुड़दौड़ का मैदान

उद्देश्य: उतराई, ऊर्जा रिलीज, "चिल्लाना"।

होस्ट: “मुझे अपने हाथ और अपने घुटने दिखाओ। क्या सभी के दो घुटने होते हैं? तो आगे बढ़ो! अब हम दरियाई घोड़े की दौड़ में भाग लेंगे। मेरे पीछे दोहराएं। "प्रतिभागी नेता के पीछे आंदोलनों को दोहराते हैं।" घोड़े शुरू में आए (ताली - ताली - घुटनों पर बेतरतीब ढंग से ताली)। हम शुरू में रुक गए।

उखड़ गया (हम चुपचाप ताली बजाते हैं)। रीड सेट गो! दौड़ शुरू हो गई है (हम घुटनों के बल ताली बजाते हैं)।

बाधाएं (हमारे हाथ उठाएं, जैसे कि एक बाधा पर मँडरा रहे हों)। पत्थर की सड़क (हमारी मुट्ठी से छाती पर पीटना)।

दलदल के माध्यम से (अपने आप को गालों से खींचना)। रेत (हथेली पर तीन हथेली)। घरेलू खिंचाव (बहुत तेज)। हुर्रे!"

पकड़ने वाले पतंगे

उद्देश्य: समूह के सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए खेल प्रक्रिया में छात्रों की सक्रिय भागीदारी।

फ़ीचर: खड़े रहते हुए किया गया।

प्रस्तुतकर्ता खेल में प्रतिभागियों में से एक को इंगित करता है, उसे "परिचारिका जिसने हमें यात्रा करने के लिए आमंत्रित किया है" के रूप में पेश किया। उसके घर में बहुत सारे कीड़े हैं। उसने हमें आमंत्रित किया ताकि हम सब मिलकर उसे कीड़ों से छुटकारा दिलाने में मदद करें। ” इसके अलावा, प्रस्तुतकर्ता समूह के सभी सदस्यों को "पतंगों के 10 टुकड़ों को मारने" के लिए आमंत्रित करता है, और पहला हवा में ताली बजाकर, प्रतिभागियों के कंधों और सिर पर थप्पड़ मारकर "मारने वाले पतंगों" को प्रदर्शित करता है,

कमरे में चीजों पर, आदि। वह खेल के सभी सदस्यों को इस कार्रवाई में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। खेल में सभी प्रतिभागियों की भागीदारी की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, सूत्रधार व्यायाम को रोक देता है।

शोर प्रदर्शन

इन मिनी-प्रदर्शनों का विचार सरल है: प्रतिभागियों को छोटे समूहों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक को प्रस्तुतकर्ता को एक या किसी अन्य ध्वनि का अनुकरण करने के लिए चित्रित करने का कार्य दिया जाता है जो कुछ (पक्षियों का गीत, गड़गड़ाहट, आदि) का अनुकरण करता है। सूत्रधार प्रत्येक समूह के साथ एक या दो बार पूर्वाभ्यास करता है, और फिर कहानी शुरू करता है, एक या दूसरे समूह को अपनी "पार्टी" शुरू करने का संकेत देता है। अंत में, एक नियम के रूप में, सभी समूह

एक साथ अपने हिस्से करते हैं।

विंटर पैलेस का तूफान।

यह मिनी-प्रदर्शन एक ऐतिहासिक घटना के बारे में प्रस्तुतकर्ता की विनोदी कहानी को दर्शाता है - अक्टूबर 1917 में विंटर पैलेस का तूफान। "अरोड़ा का शॉट गड़गड़ाहट (ग्रुप नंबर 1:" बाह-बह! ", ग्रुप नंबर 2 में एक रैवेन को दर्शाया गया है:" कर-कर-कर! ")। सशस्त्र सैनिक और नाविक विंटर पैलेस (ग्रुप नंबर 3) पर धावा बोलने के लिए दौड़ पड़े। :"हुर्रे!", ग्रुप एन 2:"कर-कर-कर!")। विंटर पैलेस की रखवाली करने वाले कैडेट वापस फायर करते हैं (ग्रुप एन 4:" ट्रा - टा - टा - टा - टा! "; ग्रुप एन 2: "कर-कर-कर!"। एक लड़ाई है (सभी समूह)। सर्दी ली गई है (समूह न)

3: "हुर्रे!")। आप किसी पाठ या किसी विशिष्ट तिथि से संबंधित किसी भी घटना का वर्णन भी कर सकते हैं।

"हाथी"।

प्रस्तुतकर्ता बच्चों से पूछता है: "क्या आप जानते हैं कि हाथी कैसे छींकता है? क्या आप जानना चाहते हैं?" बच्चों को तीन भागों में बांटा गया है, प्रत्येक समूह अपने स्वयं के शब्द सीखता है:

पहला - बक्से

दूसरा उपास्थि है

तीसरा - घसीटा

और फिर, नेता के हाथ की एक लहर के साथ, सभी बच्चे एक ही समय में चिल्लाते हैं - लेकिन प्रत्येक समूह का अपना शब्द होता है। इस तरह एक हाथी छींकता है।

"प्रशंसा"।

अपना दाहिना हाथ अपने सिर पर रखो, इसे सहलाओ और कहो: "ओह, मैं कितना अच्छा साथी हूँ!" अब अपने पड़ोसी के सिर पर हाथ रखो, उसे सहलाओ और कहो: "ओह, तुम कितने अच्छे साथी हो!"

बौने और दिग्गज

यदि नेता दिग्गज बोलता है - बच्चों को अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होना चाहिए और अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहिए; अगर वे बौने हैं, तो सभी को बैठकर अपनी बाहों को आगे बढ़ाना चाहिए। नेता बोल सकता है और अलग-अलग हरकत कर सकता है, बच्चों के लिए मुख्य बात यह है कि खो जाना नहीं है।

"अगर आपको मज़ा आता है, तो ऐसा करें"- एक मजेदार और आसान खेल, विभिन्न उम्र और वयस्कों के बच्चों के लिए अपील करेगा। आप संगीत के लिए खेल सकते हैं। प्रस्तुतकर्ता के बाद आंदोलनों को दोहराया जाता है। प्रत्येक आंदोलन से पहले, इसे दोहराया जाता है:" यदि आप मजा करते हैं, तो इसे करें। "

आंदोलन कुछ भी हो सकता है, उदाहरण के लिए: छाती के सामने दो ताली; दो क्लिक

उंगलियां; आपके सिर पर एक ताली; पीठ के पीछे तीन ताली; कूदो, और इसी तरह, जो खेल के समय प्रस्तुतकर्ता के साथ आएगा। खेल इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि "ऐसा करो" शब्दों के बाद गीत के अंतिम प्रदर्शन में सभी आंदोलनों को एक ही बार में दोहराया जाता है।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि स्कूल के दिनों में भावनात्मक विनियमन के विभिन्न तरीकों का उपयोग आपको स्कूली बच्चों में मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जिससे उनके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाना, सीखने की गतिविधियों के लिए बच्चे के दृष्टिकोण को बदलना, एक स्थापित करना संभव हो जाता है। शिक्षक और छात्र के बीच मैत्रीपूर्ण संबंध, छात्र-छात्रा, विभिन्न प्रकार के नियंत्रण के सामने तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करते हैं, अपने स्वयं के महत्व को बढ़ाते हैं, जो प्रशिक्षण और शिक्षा की विशिष्ट समस्याओं को हल करने की वास्तविक संभावनाओं में विश्वास पैदा करता है।

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किसी भी भावना को अपने अंदर रखने के बजाय उसे बाहर फेंक देना बेहतर है। आवश्यक रूप से आवश्यक भावनात्मक मुक्ति... जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, इसका जवाब देने की जरूरत है, नहीं तो यह हमारे शरीर के लिए टाइम बम बन जाएगा।

भावनात्मक मुक्ति - अपनी जीभ बाहर निकालें

आइंस्टीन ने खुद को ऐसी तस्वीर में कैद करने में संकोच नहीं किया, और आपको फिल्माए जाने की जरूरत नहीं है। बस अपने चेहरे पर गुस्सा, उदासी, नाराजगी जाहिर होने दें। हमारी भावनाओं को प्रसारित करने के लिए मिमिक मांसपेशियां मौजूद हैं। एक बुरे खेल में एक अच्छा चेहरा रखने की कोशिश करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बर्बाद कर देता है।

सलाह:एक क्रूर चेहरा बनाएं: अपनी भौहें ले जाएं, अपने माथे की त्वचा को एक अकॉर्डियन में इकट्ठा करें। उसके बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपने आप को शांत महसूस करें। इस भावना को याद रखें और इसे बनाए रखने की कोशिश करें। अपना हाथ अपने चेहरे पर चलाएं, जैसे कि सिलवटों को पूरी तरह से मिटा रहा हो, और जाँच करें कि क्या अभिव्यक्ति की रेखाएँ अच्छी तरह से चिकनी हैं। 10-15 बार दोहराएं।

इमोशनल रिलीज - क्लैम्प्स निकालें

दमित भावनाएं अनिवार्य रूप से मांसपेशियों में जकड़न की ओर ले जाती हैं। मांसपेशियां पत्थर की तरह लगती हैं, और यह न केवल शरीर पर लागू होता है, बल्कि चेहरे पर भी लागू होता है। मिमिक और चबाने वाली मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं जिससे कि नोड्यूल दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति लगातार अपने जबड़े को जकड़ता है, एक सपने में अपने दांत पीसता है, समय के साथ फाइब्रोमायल्गिया की शिकायत करना शुरू कर देता है - यहां और वहां दिखाई देने वाली गंभीर मांसपेशियों में दर्द।

इस मामले में, चेहरे और गर्दन-कॉलर क्षेत्र की हल्की मालिश, मंदिरों के केंद्र में बिंदुओं पर प्रभाव और मिमिक जिम्नास्टिक का एक छोटा परिसर मदद करेगा। प्रत्येक आंदोलन को 2-3 बार दोहराएं:

• अपनी भौहें उठाएँ और नीचे करें
• उन्हें स्लाइड और स्लाइड करें
• बंद करो और अपनी आँखें खोलो
• उन्हें निचोड़ते हुए बंद करें, इस क्रिया का विरोध करते हुए, उन्हें अपनी अनुक्रमणिका और अंगूठे से खोलने का प्रयास करें।
• चौड़ी मुस्कान
• स्ट्रॉ से अपने होठों को बाहर निकालें
• निचले जबड़े को आगे की ओर खींचें और फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।

भावनात्मक रिलीज - खिंचाव

तनावग्रस्त मांसपेशियों के लिए इससे बेहतर कुछ नहीं है!

• अपनी गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को खींचकर अपने सिर को आगे की ओर नीचे करें। फिर सामने वाले को खींचकर धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं। 2 बार दोहराएं।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपना सिर नीचे करें और 10 तक गिनें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के चारों ओर रखें (हथेली अपने बाएं कान के पीछे)। गर्दन की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, और 10 तक गिनें। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और फिर से दोहराएं, और फिर हथियार बदलें और विपरीत दिशा में भी 2 बार इसी खिंचाव को करें।
• धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिने कंधे से बाईं ओर घुमाएं, गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों को खींचते हुए, चरम स्थिति में - केवल 4 बार।
• अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, फिर कंधे के जोड़ों में गोलाकार गति करें - 10 बार।
• अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं और अपनी पीठ को गोल करते हुए और इसे वापस खींचने की कोशिश करते हुए उन्हें मजबूती से आगे की ओर खींचें। इस मुद्रा को 10 तक गिनने तक रखें।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर एक लॉक में जकड़ें। अपनी छाती को गोल करते हुए और आगे की ओर धकेलते हुए उन्हें मजबूती से पीछे की ओर खींचे। 10 की गिनती तक इस स्थिति में रहें।

भावनात्मक मुक्ति - अपनी सांस देखें

भावनाओं की अधिकता सांस लेने में परिलक्षित होती है - यह लगातार और सतही या अनियमित हो जाती है: आप उदासी से मुक्त होने लगते हैं, और फिर आप जोर से आहें भरते हैं। यह आसान लगता है, लेकिन एक मिनट के बाद उदासी फिर से गले को पकड़ लेती है। नकारात्मक भावनाओं को ठीक से "साँस" लेना चाहिए। आखिर योगी निर्वाण क्यों प्राप्त करते हैं - पूर्ण शांति की आनंदमय अवस्था? क्योंकि वे रोजाना ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं।

इसलिए भावनात्मक मुक्ति के लिए गहरी सांस लें, 10-15 मिनट के लिए सांस को रोककर रखें और फिर तेजी से सांस छोड़ें। आप महसूस करेंगे कि पूरा शरीर शिथिल हो गया है। अपने हाथों को कई बार हिलाकर नकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं को मुक्त करें। 2-3 बार दोहराएं।

ध्यान! "+" चिन्ह के साथ साझा भावनाएँ युवा होती हैं। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, बालों, नाखूनों और दांतों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

स्वस्थ और सफल रहें!

नकारात्मक भावनाएं, विशेष रूप से क्रोध, आक्रामकता और जलन, बहुत अधिक मानसिक शक्ति को छीन लेती हैं, और इसलिए ऐसी स्थिति में गिरने की सलाह दी जाती है, जो शायद ही कभी संभव हो, जो गंभीर रूप से उद्यमशीलता की गतिविधि में बाधा डालती है और स्वाभाविक रूप से अवसर नहीं देती है। एक सकारात्मक व्यावसायिक छवि बनाने के लिए। इस संबंध में, उनके निलंबन की तकनीकों और तरीकों पर विचार करना समझ में आता है 15.

1. हमेशा व्यक्ति और समस्या को अलग करें। उस पर ध्यान दें। आखिर यह अधिक महत्वपूर्ण है। यह आपको भावनात्मक स्तर से तर्कसंगत स्तर पर बदल देगा। तब विरोधाभास को हल करना आसान और आसान होता है। इसके अलावा, ऐसा स्विच व्यक्ति को प्रभाव से मुक्त करता है, एक हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रिया जिसमें चेतना बंद हो जाती है और व्यवहार की प्रक्रिया नियंत्रित नहीं होती है।

2. अपने स्थान पर किसी अन्य व्यक्ति का परिचय दें। वह इस स्थिति में कैसा व्यवहार करेगा? इस व्यक्ति की भूमिका निभाएं। यह आपको अपने बारे में भूलने और अपने गुस्से को शांत करने में मदद करेगा।

3. आप निम्न चित्र की कल्पना कर सकते हैं। आपके और आपके साथी के बीच एक कांच की दीवार है। आप उसके नाराज़ हावभाव देखते हैं, लेकिन आप नहीं सुनते कि वह क्या कहता है। "ग्रोल" के साथ भी जवाब देने की आवश्यकता नहीं होगी। उसके शौचालय में कुछ विवरण चुनें (एक बुरी तरह से सिलना बटन, एक तरफ भटका हुआ टाई, आदि), इसे ध्यान से देखें, सोच-समझकर कहें: "आप एक बटन खो देंगे, लेकिन बिक्री पर ऐसी कोई वस्तु नहीं है।" जवाब में सुनें: "व्हाट द हेल इज ए बटन!" यह दिखाओ।

4. आप गुस्से से उबलते हैं, आप अपने साथी को आहत करने वाले शब्द व्यक्त करने के लिए तैयार हैं, लेकिन अपने आप पर हावी हो जाते हैं: शांति से, आप अपने आप में आश्वस्त हैं, आप अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं। मुस्कुराओ या नकली मुस्कान पेशी से करो। कल्पना कीजिए कि आपके पास कितनी मज़ेदार मुस्कान है।

स्व-समाज की निम्नलिखित तीन विधियाँ भी बहुत सहायक हैं।

1. क्रोध का युक्तिकरण। इस पद्धति के लिए सबसे पहले क्रोध को जन्म देने वाले कारण को समझना होगा और उसे एक अलग अर्थ देना होगा। आप अपनी भावनाओं से शासित थे और आपका मन सो रहा था। उसे सतर्क करें। सबक सीखें।

जो हुआ उसके बारे में कुछ सकारात्मक देखें। यह हमेशा वहां होता है। इसे खोजें, और स्थिति थोड़ी अलग दिखेगी।

क्रोध में, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति लगभग कुछ भी हासिल नहीं करता है। और आपने भी अपनी भावनाओं पर खुली लगाम देकर कुछ हासिल नहीं किया। अपने आप से पूछें: "क्या मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मैंने क्या हासिल नहीं किया?" इस तरह के सवालों के बाद, अगर आपके पास हास्य है तो आपको मजाकिया महसूस करना चाहिए।

विश्लेषण करें कि क्या आपके साथी के वही इरादे और इरादे थे जिनके बारे में आप सोचते हैं? और क्या वह वास्तव में आपको अपने शब्दों या कार्यों से अपमानित करना चाहता था?

अपने आप को फिर से जांचें और मानसिक रूप से पूछें कि क्या आपने सब कुछ किया ताकि आपका साथी अशिष्ट और अपमानजनक व्यवहार न करे। जाहिर है, वह आपके कार्यों से नाखुश था, स्पष्ट रूप से। अपने आप से कहो: "हाँ, इस प्रकार के लोगों में मेरे लिए जबरदस्त सहनशक्ति और बहुत सम्मान होना चाहिए, ताकि टूट न जाए।"

2. क्रोध का दर्शन। उनकी तकनीक का उद्देश्य ऐसी घटना का अनुभव करना है जो क्रोध को शांत करे। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति ने आपको नाराज़ किया है। तुम उससे नाराज़ हो। लेकिन अगर आप इस व्यक्ति को किसी भी अपमानजनक स्थिति में देख सकते हैं, तो आपको संतुष्टि की भावना होगी ("आपकी सही सेवा करता है"), शायद उस पर दया भी आती है। और आपका गुस्सा सबसे अधिक गायब हो जाएगा।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक सिखाती है कि पूरी संघर्ष की स्थिति कल्पना में खेली जाती है, जैसे कि एक आंतरिक स्क्रीन पर, और इस तरह क्रोध को बुझा देती है। कल्पना करने के लिए, आपको आराम करने, आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और श्वास को सामान्य करने की आवश्यकता है। क्रोध को देखने के लिए निम्नलिखित विकल्पों की सिफारिश की जा सकती है:

१) उस व्यक्ति की लम्बाई कम करें जिसने आपको गुस्सा दिलाया। उसे एक बौना, एक सूक्ति, या एक बग होने दो;

2) इस व्यक्ति को मजाकिया अंदाज में देखने की कोशिश करें;

3) क्रोध को ऊर्जा की एक किरण के रूप में कल्पना करें जो आपके माध्यम से जमीन तक जाती है;

4) अपने दुर्व्यवहार करने वाले के संबंध में एक काल्पनिक बदला दृश्य के साथ आओ और बदला लेने का आनंद लें (केवल आपकी कल्पना में, बिल्कुल)।

3. विश्राम (तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों के बीच संबंध की ताकत)। उसकी तकनीक स्नायु तंत्र के शिथिलीकरण पर आधारित है, इसके बाद तंत्रिका तंत्र को शिथिल किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग करते हुए, आपको निम्नलिखित क्रम में आगे बढ़ना चाहिए।

1) सबसे पहले अपने गुस्से और आक्रामकता को कम करने की कोशिश करें। उन्हें आप से बाहर आने दो और उन्हें वापस मत पकड़ो। इस समय को कुछ शारीरिक कार्य करने के लिए निकालें।

2) फिर जितना हो सके आराम करें, थोड़ा ऑटो-ट्रेनिंग करें और पेशीय रूप से अपने चेहरे पर मुस्कान दिखाएं। इसे पहले एक घुरघुराने जैसा दिखने दें। खुद को आईने में देखो। आपका रूप वास्तव में आपको मुस्कुरा देगा, लेकिन कृत्रिम नहीं, बल्कि वास्तविक, लेकिन, यह सच है, बहुत विडंबना है।

3) तेजी से शांत होने के लिए, आपको जल्दी से कमरे में घूमने की जरूरत नहीं है। बेहतर होगा कि रुकें और अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान दें। अपनी श्वास देखें। इसे जितना हो सके उतना गहरा रखने की कोशिश करें।

4) अपने, जाहिरा तौर पर, एक गर्म साथी का भी जवाब देने में जल्दबाजी न करें। जितना हो सके रुकें। ऐसा विराम आपको तेजी से शांत करने, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और एक अच्छा उत्तर खोजने की अनुमति देगा। साथ ही अपने साथी से बदला लेने की कोशिश न करें और न ही किसी शब्द से उसके अभिमान को ठेस पहुंचाएं। अपने लिए और उसके लिए "चेहरा बचाना" याद रखें।

जैसा कि आप जानते हैं, नकारात्मक भावनाएं हमारी सुनने की क्षमता को अधिक प्रभावित करती हैं। इसलिए, तनावपूर्ण स्थितियों में, ध्यान नकारात्मक श्रवण संवेदनाओं पर नहीं, बल्कि नेत्रहीन वस्तुओं पर केंद्रित होना चाहिए।

गुस्सा करने वाला विरोधी कुछ ऐसा कहना जारी रखता है जिससे नकारात्मक भावना पैदा होती है। उनके भाषण की कार्रवाई से खुद को अलग करने के लिए, उनके चेहरे को देखने की कोशिश करें - यथासंभव स्पष्ट रूप से, सभी विवरणों में, जैसे कि आप स्मृति से उनका चित्र बनाने जा रहे थे।

किसी को चुपचाप, बहुत ध्यान से देखना चाहिए, लेकिन "घूरना" नहीं चाहिए, बल्कि देखने के लिए ठीक से जांच करनी चाहिए। इस जानबूझकर विराम के दौरान, जब आप चुप हों, तो अपने गर्म प्रतिद्वंद्वी के बगल में जितना संभव हो उतना विवरण देखने का प्रयास करें।

आपका विरोधी कोई भी हो - बॉस या अधीनस्थ, वरिष्ठ या कनिष्ठ - आपकी अचानक, अप्रत्याशित चुप्पी निश्चित रूप से उसे विचलित कर देगी: उसका भावनात्मक तनाव कमजोर पड़ने लगेगा।

होशपूर्वक रखी गई शांति हमेशा दृढ़ता की अभिव्यक्ति होती है और इसलिए प्रभाव की महान शक्ति रखने वाले एक बड़ा लाभ देती है। केवल यह आवश्यक है कि आपकी चुप्पी और विचार को आपके प्रतिद्वंद्वी द्वारा उसके प्रति शत्रुता और विडंबनापूर्ण रवैये की अभिव्यक्ति के रूप में नहीं माना जाए।

एक कार्य दिवस के दौरान, ऐसे क्षण अपरिहार्य होते हैं जब न्यूरोसाइकिक गतिविधि के स्तर को विनियमित करना आवश्यक होता है। एक मामले में, गतिविधि कम हो जाती है, उदासीनता की भावना प्रकट होती है। दूसरे में, इसके विपरीत, तंत्रिका तनाव का निर्माण होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जैसे-जैसे प्रदर्शन कम होता है, भावनात्मक स्थिरता भी बदलती है, अनावश्यक चिड़चिड़ापन प्रकट होता है। कारक जो पहले पूरी तरह से तटस्थ लगते थे, उन्हें अलग तरह से माना जाने लगता है, क्रोध, आक्रोश का कारण बनता है और झगड़े का कारण बन सकता है।

एक निश्चित महत्वपूर्ण दर से कम प्रदर्शन में कमी को रोकने के लिए, हर समय अपने आप को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपने कार्य क्षेत्र से दूर नहीं जा पा रहे हैं, तो साँस लेने के व्यायाम बहुत मददगार होते हैं। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और फिर तेजी से सांस छोड़ें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज को मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, एक सांस लें, अपनी सांस रोकें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपनी बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को कस लें।

तेजी से सांस छोड़ें, शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें, कुछ हिलने-डुलने वाली हरकतें करें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

हमें चेहरे पर भाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आंतरिक दर्पण को तुरंत "चालू" करें, चेहरे को अनावश्यक मांसपेशियों की अकड़न से राहत दें। अपनी सांस रोकते हुए, आप अपने गालों को थोड़ा फुला सकते हैं, निगलने की हरकत कर सकते हैं। सांस भरते हुए, अपने चेहरे पर अपना हाथ चलाएं, जैसे कि चिंता, जलन के अवशेष को हटा दें।

अपने होठों के कोनों को ऊपर उठाएं, मुस्कान के बारे में मत भूलना। होठों के किनारों से लेकर कानों तक सुखद अनुभूति को महसूस करने का प्रयास करें।

अपना हाथ अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर चलाएं। यदि वे तनावग्रस्त हैं, तो अपने सिर को आगे, पीछे की ओर झुकाएं, कुछ घूर्णी गति करें। आप अपनी गर्दन की हल्की मालिश कर सकते हैं। कंधे से कान तक की मांसपेशियों को हल्के से स्ट्रोक करें। धक्कों को हल्के से रगड़ने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। यह सिर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और तंत्रिका निर्वहन की सुविधा प्रदान करता है।

अपने हाथों को नीचे रखें, अपनी उँगलियों को सीधा करें और जहाँ तक संभव हो भुजाओं तक फैलाएँ। मांसपेशियों में कसाव महसूस करें। अब अपने हाथों को आराम दें और संवेदनाओं की तुलना करें। इन आंदोलनों को कई बार करें।

अपने हाथों को सीमा तक सीधा करने की कोशिश करें, पिछले वाले के साथ उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं की तुलना करें, और फिर अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, फोरआर्म्स की मांसपेशियों की स्थिति पर ध्यान देना। आत्म-आदेश का उपयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है जैसे: "मैं शांत हो रहा हूं", "मैं अधिक से अधिक शांत हो रहा हूं", "मैं शांत हूं, अपनी ताकत और क्षमताओं में आश्वस्त हूं।" हालाँकि, स्व-आदेश बहुत भिन्न हो सकते हैं, यह स्वाद की बात है। मुख्य बात यह है कि वे स्व-आदेश हैं।

भावनात्मक विश्राम आपके पसंदीदा संगीत, घूमना लाएगा।

आर. बार्डिन

"भावनात्मक रिहाई के लिए तकनीक" और अनुभाग से अन्य लेख