"मुझे अवसाद है": बर्नआउट से कैसे निपटें? इमोशनल बर्नआउट से निपटने के लिए इमोशनल बर्नआउट के तरीकों से कैसे निपटें

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट, जो सामान्य थकावट की ओर ले जाता है, हृदय से लेकर थायरॉयड ग्रंथि और ऑन्कोलॉजी तक के रोगों का मुख्य कारण बनता जा रहा है। नीचे वर्णित कुछ तकनीकों को लागू करने से, आप सीखेंगे कि अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार कैसे करें।

कुछ बिंदु पर, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मैं थोड़ी अलग जीवन शैली का नेतृत्व कर रहा हूं जो मुझे पसंद है। लगातार थकान और हल्की जलन - अदृश्य रूप से मेरे निरंतर साथी बन गए। कई आशाजनक परियोजनाएं हैं, लेकिन इतनी श्रम उत्पादकता के साथ, जो अब मेरे पास है, मैं उन्हें पूरा नहीं कर पाऊंगा। तो देर-सबेर यह धन की समस्या को जन्म देगा।

इसके अलावा, मेरे पास अपनी पत्नी और बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और समय नहीं था, और वे इतनी तेजी से बढ़ रहे हैं। यह जूते के बिना एक थानेदार निकला। हर शाम बच्चा कई बार आकर पूछता- पापा, क्या आपने अभी तक अपना काम पूरा किया है? क्या तुम मेरे साथ खेलोगे? मुझे एक परी कथा पढ़ें? और मैं थक गया हूँ, और मेरे पास इसके लिए समय नहीं है।

लेकिन मैं सर्दियों में स्कीइंग, आइस स्केटिंग, गर्मियों में रोलरब्लाडिंग और साइकिल चलाना और बहुत कुछ करना चाहूंगा। मैं नियमित रूप से सुबह योग करता था, कभी-कभी सप्ताहांत में मैं दौड़ने जाता था। समय-समय पर पूरा परिवार स्केटिंग और स्कीइंग करने जाता था। क्या इतना काफी नहीं था?

यह सब हमेशा की तरह शुरू हुआ, मैं सबसे अच्छा चाहता था - मैंने दिन में 1-2 घंटे काम करना शुरू किया, और फिर मेरे पास दौड़ने के लिए बाहर जाने, स्कीइंग या स्केटिंग करने की ताकत नहीं थी, और मेरे पास नहीं था शाम को भी ध्यान करने की शक्ति। एक सप्ताह के प्रसंस्करण के बाद, मैं फीका पड़ने लगा। जीवन के इस तरीके का एक या दो सप्ताह और थकावट होगी।

सीएमईए क्या है? बर्नआउट सिंड्रोम है ...

यह तब होता है जब न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से (मानसिक रूप से) भीषण थकान महसूस होती है, जो हफ्तों तक दूर नहीं होती है। सुबह उठना मुश्किल है। काम पर ध्यान केंद्रित करना और महत्वपूर्ण काम करना मुश्किल होता है। प्रदर्शन कम है, समय सीमा का उल्लंघन किया जाता है। बॉस या क्लाइंट आपसे खुश नहीं हैं, लेकिन कोशिश करने पर भी बेहतर काम करने की ताकत नहीं है।

उसी समय, व्यक्ति को उदासीनता की स्थिति महसूस होती है - वह कुछ भी नहीं करना चाहता है। यह बर्नआउट के कारण शरीर का गहरा ह्रास है। अपनी जिम्मेदारियों पर ध्यान देना बहुत मुश्किल है। काम पर और घर पर प्रियजनों के साथ संबंध बिगड़ते हैं। बच्चे अपने माता-पिता की इस स्थिति को दर्द से सहते हैं और थकान और तनाव का हिस्सा खुद पर लेते हैं।

लोगों को तुरंत समझ नहीं आता कि उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों हुआ। सप्ताहांत में साधारण विस्तारित आराम मदद नहीं करता है। जीवन से निराशा और असंतोष प्रकट होता है। आत्म-दया बढ़ती है, आक्रोश लगभग हर किसी पर और हर चीज के लिए होता है। किसी की टिप्पणी और उनकी छोटी-छोटी विफलताएं परेशान करने वाली हैं, जैसा पहले कभी नहीं था और राज्य को तेज करता है। दिन के अंत में, चाहे आपने दिन में कुछ भी किया हो, आप न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं।

काम पर या अपने निजी जीवन में आपकी स्थिति निराशाजनक और निराशाजनक लगती है। और चुनौतियां दुर्गम लगती हैं। बर्नआउट और इसी तरह की थकावट को मानक साधनों से समाप्त नहीं किया जा सकता है - छुट्टी पर एक यात्रा, बहुत सारी नींद, आराम, पहले की तरह। अक्सर सामान्य निरंतर थकान के साथ अनिद्रा के साथ।

ज़ोर और वेट फ्लोट पर टूट सकता है। या इसके विपरीत, भूख गायब हो जाती है और वजन गंभीर रूप से कम हो जाता है।

हम भावनात्मक रूप से क्यों थक जाते हैं और जल जाते हैं?

थका हुआ? प्रोजेक्ट पूरे नहीं हो सकते, सपने साकार नहीं हो सकते, बच्चों के साथ लंबे समय तक संवाद करना असंभव है, और जीवन उस तरह से नहीं चल रहा है जैसा हम चाहते थे। या हो सकता है कि आप पहले से ही इस सब पर थूक रहे हों? अपने और अपने परिवार का समर्थन करने के लिए काम करना? या आप कुछ और लक्ष्य करना चाहेंगे? एक आनंदमय जीवन जिएं, अपने जीवन से संतुष्ट हों, कुछ सपने, लेकिन फिर भी महसूस करें?

आइए पहले पता करें - हम क्यों जलते हैं?

1. दिन में 8 घंटे के लिए गतिहीन काम - पैर की गतिविधि के लिए दिन में कम से कम 1 घंटे की आवश्यकता होती है, अधिमानतः पैरासिम्पेथेटिक सक्षम के साथ। पैर शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा होते हैं। क्या आप थोड़ा हिलते हैं? बर्नआउट और फिर थकावट की अपेक्षा करें।
2. बंद कमरों के अंदर लगातार उपस्थिति बहुत थका देने वाली होती है। आपको कम से कम 1-2 घंटे / दिन के लिए बाहर जाने की जरूरत है - शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें और शारीरिक गतिविधि दें। यदि आप सड़क पर नहीं हैं, तो थकान दूर करने के और उपाय आपके लिए बेकार होंगे।
3. नींद, अनिद्रा। दिन के समय तनाव इतना बढ़ जाता है कि फिर शरीर और मन शांत नहीं हो पाता और लंबे समय तक आराम करता रहता है। आंशिक रूप से घायल अवस्था में, समय पर सो जाना और रात को अच्छी नींद लेना असंभव है। अपने आप से, यह राज्य दूर नहीं जाता - इसे जारी किया जाना चाहिए।
4. थोड़ी सी मोबाइल लाइफस्टाइल का मतलब है कि शाम के समय शरीर ऊर्जा से भरा होता है, जबकि मानसिक रूप से थकान महसूस होती है। तो यह पता चला है कि थके हुए सोना मुश्किल है।
5. दिन में बहुत ज्यादा तनाव रहता है। हमें स्कूल में प्रमेय और समाकलन सिखाया जाता था, यहाँ तक कि सापेक्षता के सिद्धांत को भी थोड़ा-बहुत बताया जाता था। लेकिन हमें एक-दूसरे के साथ रहना नहीं सिखाया गया, ठीक वैसे ही जैसे तनाव को दूर करना है। लोगों के साथ काम करने का मतलब बहुत अधिक तनाव है - चाहे कुछ भी हो।
6. प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संचार की कमी: परिवार, बच्चे। व्यक्तिगत शौक का अभाव, छोटी-छोटी खुशियाँ, दृश्यों का आवधिक परिवर्तन, यात्रा। जीवन, एक निरंतर काम में बदल गया, भावनात्मक और मानसिक रूप से थक गया, थक गया, जल गया। केवल काम के लिए जीने से संतुष्टि और खुशी नहीं मिलती।
7. बार-बार आलोचना, विशेष रूप से अवांछनीय आलोचना। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर या काम पर कहाँ होता है।
8. न्यून वेतन। जो मांग में न होने पर बेकार, कम आंकने की भावना पैदा करता है।

ए। काम या पेशेवर बर्नआउट पर बर्न आउट।

काम से संबंधित बर्नआउट और थकावट अधिक से अधिक काम से संबंधित हैं। जापान में, अधिकारियों को अधिक काम से मौत के लिए प्रशासनिक और यहां तक ​​​​कि आपराधिक दंड भी लागू करने के लिए मजबूर किया जाता है। चीन में भी उन्होंने इस पर ध्यान देना और दंडित करना शुरू कर दिया।

यूरोप में, प्रति वर्ष 1,800 घंटे की कार्य दर पर 220 घंटे से अधिक काम करना कानून द्वारा निषिद्ध है और जुर्माना द्वारा दंडनीय है - श्रम सुरक्षा सेवाओं और ट्रेड यूनियनों द्वारा निगरानी की जाती है।

• सख्त समयसीमा
• दंड के साथ देनदारियां
• बड़ा जोखिम या जिम्मेदारी
• दैनिक कार्य
• छोटी या घटती मांग / बिक्री,
• बहुत सारी नकारात्मक खबरें प्राप्त करना या पढ़ना
• सहकर्मियों के बीच साज़िश का संघर्ष
• एक दूसरे से और विशेष रूप से अधिकारियों से असंतोष का विस्थापन
• बार-बार निरीक्षण, कानून में बदलाव
• आपके प्रति असम्मानजनक रवैया, एकमुश्त अशिष्टता
• लोगों के साथ कठिन काम करने की स्थिति

बर्नआउट पर कुछ आँकड़े।

यूरोप में, बर्नआउट 50-60% कार्य दिवसों के खो जाने का कारण है।

ऑस्ट्रेलिया में, तनाव से निपटने के लिए:

• ६१% लोग शराब पीते हैं,
• 41% जुआ
• 31 फीसदी ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं।

रूस में, कुल मिलाकर, 70% आबादी जोखिम में है, जो आंकड़ों के अनुसार, अवसाद में हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंकड़े निराशाजनक हैं। और यह बढ़ने लगता है।

बी। बर्नआउट के पारिवारिक कारण।

बर्नआउट पारिवारिक कारणों से भी हो सकता है। जन्म के बाद माताओं में, अनिद्रा के कारण। गृहिणियां भी हो सकती हैं। बर्नआउट के कारण लगभग वही हैं जो काम पर हैं, लेकिन परिवार से आते हैं। सराहना नहीं, सम्मान नहीं। घर के कामों के साथ काम का बोझ। परिवार में कठिन आर्थिक स्थिति। मानसिक रूप से मानस पर दबाव डालने वाले ऋण।

जीवनसाथी से ध्यान, प्यार, पहचान, समर्थन की कमी। परिवार के मामलों में अन्य लोगों का हस्तक्षेप। अकारण आलोचना। नियमित सेक्स की कमी, जो तनाव को थोड़ा कम करने में मदद करती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है।

पेरेटो नियम के अनुसार, 80% कार्यों में 20% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और शेष 20% मामलों में 80% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यदि पत्नी केवल छोटे बच्चों की देखभाल करती है और रात में उठती है और घर का काम खुद करती है: खाना बनाना, धोना, साफ करना, तो उसके जलने की गंभीर संभावना है। लेकिन अगर पति या माता-पिता में से कोई भी मदद करता है और अपनी पत्नी को थोड़ी नींद देने के लिए परिवार के 20% मामलों को संभालता है, तो इससे उसकी 80% ताकत बच जाती है।

सी। उम्र का संकट

सभी लोगों को उम्र का संकट होता है जिसके लिए हमारी शिक्षा बिल्कुल तैयार नहीं होती है। इसके अलावा, हमारी संस्कृति हमारे संकटों को खुले तौर पर स्वीकार करने और चर्चा करने की थोड़ी निंदा करती है। युवावस्था में, बहुत सारी ऊर्जा और थोड़ा अनुभव होता है - यह ऊर्जा अत्यधिक अनुत्पादक रूप से और अक्सर स्वयं की हानि के लिए खर्च की जाती है।

सच कहूं तो मुझे अपना पहला संकट 18-19 साल की उम्र में महसूस हुआ, जब मुझे पहली बार आमने-सामने जिंदगी का सामना करना पड़ा। काश, वे स्कूलों और विश्वविद्यालयों में स्वतंत्र जीवन की तैयारी नहीं करते। और राज्य को इसकी परवाह नहीं है। उस समय, सोवियत संघ का पतन हो गया था और अर्थव्यवस्था में शॉक थेरेपी शुरू हो गई थी। मैंने खुद को कई दिशाओं में आजमाया, लेकिन मैं वास्तव में अपने व्यवसाय में सफल नहीं हुआ।

दूसरी बार जब मैं संकट का सामना कर रहा था तब मैं २५-२७ वर्ष का था।

उस समय तक, मैंने अच्छा पैसा कमाना सीख लिया था, लेकिन मुझे अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ी। शौक और निजी जीवन के लिए पर्याप्त समय नहीं था। और संबंध बनाने का कोई अनुभव नहीं था। मुझ पर हल्का सा असंतोष हावी होने लगा। और 28 साल की उम्र में रेडिकुलिटिस लाया।

कटिस्नायुशूल के साथ नौ महीने तक पीड़ित होने के बाद, मैं एक बूढ़े आदमी की तरह महसूस कर रहा था: न तो आप झुक सकते थे, न ही आपको पीठ के निचले हिस्से पर ठंड की लगातार भावना के कारण बहुत गर्म कपड़े पहनने पड़ते थे। रेडिकुलिटिस 3 दिनों में योग कोर्स में ठीक हो गया। डॉक्टरों को इसकी जानकारी क्यों नहीं है?

अगला संकट लगभग ३३ साल की उम्र में पैदा हुआ - यह पहले से ही एक क्लासिक मिडलाइफ़ संकट था। लेकिन मैंने काम पर दिन में 8-16 घंटे बिताए। और मेरा सारा खाली समय मैं ध्यान लगा रहा था, एक समाधान की तलाश में।

रक्तचाप गिरकर 82/75 हो गया और मैं हर समय सोना चाहता था। मेरे वरिष्ठों की लात ही मुझे काम पर घसीटती थी। किसी समय, वह लगभग इससे मर गया। लेकिन जानकार लोगों ने मदद की - मैंने 1 शाम को दबाव बनाया, यह 126/90 की किताब की तरह हो गया।

मुझे अगला संकट तब महसूस हुआ जब मैं 40 साल का हो गया।

इस उम्र में हमारे साथ कुछ होता है - हमें हर चीज का सामना करने के लिए अपनी जीवन शैली को गंभीरता से बदलने की जरूरत है। अधिकांश पुरुष जल जाते हैं और इस मील के पत्थर को पूरी तरह से पार नहीं कर पाते हैं। सुस्त डाउनशिफ्टिंग शुरू होती है: बीयर, मछली पकड़ना, फुटबॉल, इंटरनेट, साधारण काम, घर के कामों से अलगाव।

इनमें से प्रत्येक संकट बर्नआउट है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी बोलने वाली दुनिया में एक "क्लब 27" है - ये वे हस्तियां हैं जिनकी 27 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई। दूसरे शब्दों में, सेलेब्रिटीज जो इस उम्र के संकट से निपटने में नाकाम रहे हैं।

डी। बचपन से कारण।

मोटे तौर पर, उम्र से संबंधित संकटों का कारण वयस्कता के लिए तैयारी की कमी है। हमें यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। और माता-पिता अक्सर अपने जीवन के अनुभव अपने बच्चों को देने के बजाय, उन पर अपना असंतोष उंडेल देते हैं। कई लोगों का बचपन किसी न किसी कारण से कठिन रहा।

आइए ईमानदार रहें - जैसे आपको बच्चे पैदा करना नहीं सिखाया गया था, वैसे ही आपके माता-पिता ने भी इसे किसी ने नहीं सिखाया। और उनमें से अधिकांश को सीखने में दुख भी नहीं होगा। बच्चों की परवरिश करना अभी भी आसान नहीं है। हम में से प्रत्येक बचपन में जिस समाजीकरण की प्रक्रिया से गुजरता है वह काफी दर्दनाक होता है।

इ। बाहरी कारण

पिछले 25 सालों से देश में और पूरी दुनिया में लगातार संकट बना हुआ है। कहीं ज्यादा मजबूती से महसूस किया जाता है, कहीं कम। मेरी ओर से यह कहना बेईमानी होगी कि बाहरी कारक आपके जीवन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करते हैं।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो कई संकटों के चौराहे पर बहुत तेज़ी से और बहुत प्रतिस्पर्धी बदल रही है: आर्थिक, सांस्कृतिक, अंतरजातीय, जनसांख्यिकीय और अन्य। यह सब कुछ मनोवैज्ञानिक दबाव है।

डॉक्टर और शिक्षक, हालांकि वे बजट कर्मचारी हैं, एक कठिन काम है, और फिर चिकित्सा और शिक्षा में निरंतर "सुधार" होते हैं, जब शब्दों में वे सबसे अच्छा और वादा समर्थन चाहते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ ठीक किया जाता है विलोम।

इस तरह की असंगति डॉक्टरों और शिक्षकों को धोखा, अनावश्यक और जलती हुई महसूस कराती है। और जब तक राज्य की नीति नहीं बदलेगी, वे जोखिम में रहेंगे। और व्यवसायियों और कंपनियों में भाड़े पर काम करने वाले लोगों के बारे में क्या?

भावनात्मक बर्नआउट और जो हो रहा है उसके लिए आपकी जिम्मेदारी।

ये सभी कारण और कारक आपके जीवन को बर्बादी की हद तक उलझा देते हैं, लेकिन आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। आपके साथ जो होता है उसके लिए आप जिम्मेदार हैं और कोई नहीं। क्या आप अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं? अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लें।

अगर हर मुश्किल परिस्थिति के लिए किसी को दोषी ठहराया जाए, तो आपका जीवन कभी नहीं सुधरेगा।

1. पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम - और चरित्र लक्षण।

कुछ लोगों को जलन, भावनात्मक थकावट और पुरानी थकान का खतरा होता है। ये लोग निम्नलिखित चरित्र लक्षणों से ग्रस्त हैं:

• पूर्णतावादी, आदर्शवादी - वे लोग जो हर चीज को यथासंभव सर्वश्रेष्ठ करने की लगातार कोशिश करते हैं, परिपूर्ण
• अपराध की भावनाओं से ग्रस्त, बहुत अधिक जिम्मेदारी लेना, अपने स्वयं के हितों का त्याग करना
• स्पर्शी लोग, साथ ही वे जो दूसरों के संबंध में उच्च अपेक्षाएं रखते हैं, स्वयं से
• "गुलाब के रंग का चश्मा" वाले लोग जिन्हें आमतौर पर "वास्तविकता के डामर पर चेहरा" तोड़ा जाता है।
• सभी को खुश करने की इच्छा, आमतौर पर अपने खर्च पर।

सबसे कठिन बात यह है कि आप इन राज्यों में दशकों तक रह सकते हैं, यहाँ तक कि इन लक्षणों पर गर्व भी करें और यह न देखें कि वे आपके जीवन और स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुँचाते हैं। हां, मैं खुद भावुक था, और मैंने ध्यान नहीं दिया कि मैं हर छोटी-छोटी बात पर नाराज हो जाता हूं। साथ ही वह खुद को एक लापरवाह, अच्छा इंसान मानता था।

केवल बर्नआउट ने मुझे अपनी नाराजगी, पूर्णतावाद पर ध्यान दिया। इसके अलावा, यह मेरे अंदर इतना गहरा था कि अगर किसी ने मेरा ध्यान इस ओर खींचा, तो मुझे शायद ही उन पर विश्वास होगा।

किसी न किसी तरह, व्यवहार के इन पैटर्न को अपने आप में ट्रैक करने और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इच्छा के प्रयास से अपने आप में कुछ बदला जा सकता है, और किसी विशेष प्रशिक्षण में भाग लेने की आवश्यकता हो सकती है। क्यों नहीं?

दूसरों के लिए जीने वाले लोग बहुत मार्मिक होते हैं। इस तथ्य के कारण कि वे अपनों की खातिर खुद को बलिदान कर देते हैं और इसलिए बदले में उन्हीं पीड़ितों की उम्मीदों से भरे होते हैं, भले ही उन्हें लगता है कि उन्हें किसी चीज की जरूरत नहीं है। लेकिन अवचेतन मन को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता। अपेक्षाएं एक अचेतन प्रक्रिया है। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि अपने लिए जीना सामान्य है।

बर्नआउट सिंड्रोम और पेशा।

ज्यादातर, बर्नआउट उन लोगों में होता है जो अन्य लोगों के साथ काम करते हैं और जिम्मेदारी बढ़ाते हैं। और रचनात्मक लोगों से भी।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका काम वास्तव में बड़ी जिम्मेदारी, जोखिम से जुड़ा है या आपने खुद अपना मन बना लिया है और खुद को धोखा दिया है।

विशेष रूप से जोखिम में हैं:

• डॉक्टर, चिकित्सा पेशेवर, खासकर एम्बुलेंस में काम करने वाले। और यहां तक ​​​​कि एम्बुलेंस ड्राइवर, जैसा कि निकोलस केज "राइजिंग द डेड" के साथ फिल्म में दिखाया गया है।
• विश्वविद्यालयों में और विशेष रूप से स्कूलों में शिक्षक। किंडरगार्टन शिक्षकों की संख्या कम है।
• सेवा कर्मचारी, विशेष रूप से लोगों के एक बड़े प्रवाह के साथ, बहुत विनम्र व्यवहार नहीं: बार, सेवा केंद्र, कॉल सेंटर
• बिक्री प्रबंधक, विपणक, विभिन्न स्तरों के प्रबंधक, कंपनी के मालिक, उद्यमी, व्यवसायी।
• रचनात्मक कार्यकर्ता: डिजाइनर, कलाकार, अभिनेता, निर्देशक।

अन्य लोगों में नकारात्मक मूड, असंतोष, अशिष्टता के साथ कई दैनिक मुठभेड़। ऐसी स्थितियों के लिए तैयारियों की सामान्य कमी और नेतृत्व से समर्थन के साथ। यह व्यावहारिक रूप से तनाव की घटना की गारंटी देता है, जो समय के साथ एक स्नोबॉल की तरह जमा हो जाता है और तेज हो जाता है, पहले बर्नआउट में बदल जाता है, और फिर थकावट में बदल जाता है।

सभी मामलों में सामान्य लक्षण होते हैं - काम में रुचि की कमी, थकान। लोगों के साथ काम करना बहुत मुश्किल है, सबसे अनुकूल परिस्थितियों में भी तनाव होगा। सभी लोगों को वास्तविक जीवन के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है: तनाव मुक्त करना सिखाया जाता है, जो दुर्भाग्य से हमारी शिक्षा प्रणाली में नहीं है। आप या तो खुद सीखेंगे, या जीवन आपको सीखने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को कमजोर करेगा।

पेशेवर बर्नआउट और व्यवसाय।

ग्राहकों और बिक्री को आकर्षित करने के लिए अधिक से अधिक प्रयासों की आवश्यकता है। ग्राहकों के ऑर्डर कम हो रहे हैं। देय खाते, देनदारियां और कर्ज बड़े होते जा रहे हैं। दीर्घकालिक दृष्टिकोण का अभाव। अनिश्चितता।

गलती की गुंजाइश कम होती है। गलतियों के संभावित परिणाम बढ़ रहे हैं। नौकरी या व्यवसाय का नुकसान एक बहुत ही संभावित घटना बन जाता है - यहां तक ​​कि 50-150 वर्षों तक काम करने वाली कंपनियां भी बर्बाद हो जाती हैं। यह व्यवसाय में नैतिक माहौल को बहुत जटिल करता है और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है।

काम पर भावनात्मक बोझ बढ़ता है। आराम के लिए समय की मात्रा समान या कम है। स्थिति आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने और अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। परियोजनाओं के निष्पादन में अधिक दोषरहितता की आवश्यकता होती है, अर्थात् अधिक मानसिक शक्ति।

इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियों में जहां जीत हासिल करना मुश्किल होता है, एक और जीत का आनंद जलने का कारण हो सकता है। सामान्य तौर पर, सकारात्मक भावनाओं से बर्नआउट नकारात्मक लोगों की तुलना में 5 गुना अधिक मजबूत होता है। यह सिर्फ इतना है कि अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं, और कम मजबूत सकारात्मक भावनाएं हैं, और यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

2. बर्नआउट या थकावट के 10 लक्षण।

सभी लोग तुरंत यह नहीं समझ पाते हैं कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों। अक्सर, कई लोग जो हो रहा है उसे अपने खर्च पर लेते हैं या इसके लिए दूसरों को दोष देते हैं - यह भावनात्मक थकावट और जलन का मुख्य खतरा है।

समाज में आदर्श की गलत समझ है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सोचते हैं, " अगर 40 साल बाद कुछ दर्द होता है, तो आप अभी भी जीवित हैं". दूसरे शब्दों में, 40 के बाद शरीर के दर्द को सामान्य समझें।मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह मामले से बहुत दूर है।यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, तो आप १००-१२० वर्ष जीवित रहेंगे, और ८०-९० वर्ष की आयु में भी आप काफी अच्छे स्वास्थ्य में रहेंगे।

उम्र बीमारी का कारण नहीं है। नोरबेकोव के अनुसार - उम्र के साथ, केवल पागलपन आता है, और बीमारी आपके शरीर की देखभाल की कमी से होती है।निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें - उनमें से कई हैं। बस यह न मानें कि उम्र के साथ यह सामान्य है।

• जल्दी भूरे बाल, बालों का झड़ना
• हृदय रोग, रोग, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
• लगातार अनुभव, भय, जलन, असंतोष
• स्मृति हानि, दांत, धुंधली दृष्टि
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे घाव, उम्रदराज़ दिखना
• दिल का दौरा, आघात, कुड़कुड़ापन, पागलपन
• नींद न आना, अनिद्रा, नींद के बाद भी लगातार थकान होना
• आनंद की कमी, अवसाद, उदासीनता, निराशा
• सेक्स के लिए अनिच्छा
• शराब की लालसा, अधिक भोजन, कुपोषण

बर्नआउट के ये सभी बाहरी लक्षण उम्र के मानदंड नहीं हैं।

बिना दवा के कई बीमारियों से आसानी से निपटा जा सकता है या उनसे बचा जा सकता है। कोई भी बीमारी आदर्श नहीं है। उपरोक्त संकेतों में से प्रत्येक को अगले दस वर्षों के लिए स्थगित किया जा सकता है। नियमित रूप से कुछ सरल व्यायाम करना ही पर्याप्त है।

अधिकांश लोग आदर्श के संकेतक नहीं हो सकते - क्योंकि ज्यादातर लोग शुरू में गलत होते हैं।आदर्श का एक संकेतक कुछ व्यक्ति हैं जो 70-80-90 वर्ष और उससे भी अधिक उम्र में बहुत अच्छे लगते हैं और अच्छा महसूस करते हैं।

शमां की हंसी त्रयी का नायक लगभग 120 वर्ष पुराना है। लगभग १०० वर्ष की आयु में वे ५०-६० वर्ष के लग रहे थे और ४७ वर्ष की आयु में पुस्तक के लेखक से अधिक शक्तिशाली प्रतीत हो रहे थे। इसके अलावा, १०५-११० साल की उम्र में, उन्होंने एक नागरिक विवाह शुरू किया, बुरा नहीं, है ना? ऐसे हजारों उदाहरण हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से ५०-६० आयु वर्ग के कई लोगों से मिला हूं, जो ४० से ४० साल के स्वास्थ्य के साथ २५ साल से दिख रहे हैं।

सरल, सरल व्यायाम से 95-99% बीमारियों से छुटकारा मिल सकता है। और बाकी, डॉक्टरों की मदद से, यदि आप समग्र रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं, तो इसे खत्म करना बहुत आसान हो जाएगा।

बस अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करें।

1. बर्नआउट सिंड्रोम के पांच चरण

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट और थकावट की प्रगति को मोटे तौर पर 5 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। इसके अलावा, उनके होने के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन चरण और कारण लगभग समान हैं।

• पहले चरण में, यह अभी भी बाहर से अच्छा दिखता है, लेकिन कुछ थकान पहले से ही महसूस होती है।
• पहले बाहरी लक्षण: थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ अनिद्रा, कर्तव्यों पर एकाग्रता में कमी, कुछ उदासीनता
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बार-बार ध्यान भटकाना - वास्तविक कार्य समय को कम करते हुए अधिक काम करना।
• शरीर से पहला संकेत: स्वास्थ्य बिगड़ता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, सर्दी नीले रंग से निकलती है, पुराने घाव खुद को याद दिलाते हैं। असंतोष, जलन, उतावलापन - एक स्थिर स्थिति बन जाती है।
• थकान पुरानी हो गई है और थकावट में बदल जाती है, स्वास्थ्य बड़े पैमाने पर बीप करता है, क्रोध का प्रकोप, आत्म-दया, आक्रोश, अपराध की भावनाएँ।

4. बर्नआउट के लक्षण

मैं यह भी नहीं जानता कि क्या यह बर्नआउट के लक्षणों के बारे में बात करने लायक है, अगर ज्यादातर लोग क्रोनिक बर्नआउट में हैं। यह माना जाता है कि बर्नआउट की एक लंबी अव्यक्त अवधि होती है। और ईमानदार होने के लिए, मैं लक्षणों के वैज्ञानिक स्पष्टीकरण से बिल्कुल सहमत नहीं हूं।

आधिकारिक तौर पर ऐसा माना जाता है कि सबसे पहले अपने कर्तव्यों को निभाने का उत्साह कम होता है। मैं जल्द से जल्द काम से छुटकारा पाना चाहता हूं, लेकिन यह इसके विपरीत निकलता है - बल्कि धीरे-धीरे। जो अब दिलचस्प नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा गायब हो जाती है। सामान्य तौर पर काम से थकान और सभी में चिड़चिड़ापन का अहसास होता है।

लेकिन सच तो यह है कि बर्नआउट इमोशनल होता है। और ऐसा हो सकता है कि काम में रुचि हो, लेकिन व्यक्ति की बहुत आलोचना की जाती है, बाहरी कारक बहुत हस्तक्षेप करते हैं - और जलन होती है।

बर्नआउट के लक्षणों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

बर्नआउट के शारीरिक लक्षण

• लगातार, लगातार थकान;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• सरदर्द
• प्रतिरक्षा में कमी;
• अनिद्रा;
• आंखों की थकान, दृष्टि में कमी;
• जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द

वजन इस तथ्य के कारण बदलता है कि तनाव आमतौर पर जब्त करना "चाहता है"। भूख में कमी भी होती है - उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी के बाद। जिससे वजन और दिखावट में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है

सामाजिक-व्यवहार के संकेत:

• सभी से दूर भागने की इच्छा या सभी पर नाराजगी, अलगाव की इच्छा के परिणामस्वरूप, दूसरों के साथ कम से कम संचार
• जिम्मेदारी से बचना, कर्तव्य की उपेक्षा, आलस्य
• अपनी परेशानियों, आक्रोश, जलन के लिए दूसरों को दोष देना
• ईर्ष्या, शिकायत है कि जीवन में कोई भाग्यशाली है
• आपके जीवन के बारे में शिकायतें और यह तथ्य कि आपको बहुत काम करना है;
• निराशावाद, नकारात्मकता हर चीज में दिखती है

कई, यदि संभव हो तो, वास्तविकता या दिन-ब-दिन भागते हैं। मिठाई, शराब या यहां तक ​​कि ड्रग्स की भी लालसा हो सकती है।

मनो-भावनात्मक संकेत:

• आपके जीवन और आसपास घटित होने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता है;
• आत्म-संदेह, आत्म-सम्मान में कमी
• दूसरों में निराशा
• पेशेवर प्रेरणा का नुकसान;
• अन्य लोगों के साथ चिड़चिड़ापन, जलन और असंतोष
• अवसाद, लगातार खराब मूड, जीवन विफल हो गया

बर्नआउट सिंड्रोम, चिकित्सकीय रूप से अवसाद के समान। कृत्रिम रूप से बनाए गए अकेलेपन से कयामत की डिग्री तक उठाए गए अर्ध-अनुभव का अनुभव है। इस अवस्था में ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालांकि, पहली नज़र में लग सकता है की तुलना में बर्नआउट को दूर करना बहुत आसान है।

5. पेशेवर बर्नआउट के निहित लक्षण।

आप अपनी चेतना को या स्वयं को धोखा दे सकते हैं। लेकिन अपनी आत्मा की गहराई में अपने अवचेतन या किसी चीज को धोखा देना असंभव है। यदि आप थके हुए हैं और अधिक काम करते हैं, तो आप आराम करेंगे। बेशक, आप हिंसक गतिविधि कर सकते हैं, सोशल नेटवर्क पर बैठ सकते हैं, समाचार पढ़ सकते हैं, लेकिन वास्तव में, यह एक मनोवैज्ञानिक विश्राम होगा।

आप वास्तव में विश्वास भी कर सकते हैं कि आप काम कर रहे हैं। लेकिन अगर शरीर थक गया है - तो यह थक गया है - और यह आराम करेगा, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। शरीर या चेतना बंद होने लगेगी, चलते-चलते तुम सो जाओगे, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाएगी, ध्यान कम हो जाएगा, विचार भ्रमित होने लगेंगे। कार्य में त्रुटि संभव है।

उत्पादकता कम हो जाएगी - जिसका अर्थ है कि आप छोटी, महत्वहीन चीजें, कारोबार करेंगे। लेकिन आप सामान्य रूप से भी आराम नहीं कर पाएंगे - यह सबसे बड़ा खतरा है। अगले दिन, आप उसी या लगभग उसी स्थिति में काम पर आएंगे, जो फिर से आपकी कार्य उत्पादकता पर बताएगा।

इस विधा में लंबे समय तक काम करना जारी रखें - देर-सबेर आपको आय में कमी का सामना करना पड़ेगा। और जब आपकी थकान में पैसे का सवाल जुड़ जाता है, तो भावनात्मक जलन और पेशेवर थकावट की गारंटी होती है।

यदि आप थके हुए हैं - आराम करने जाओ! इस चक्कर से बाहर निकलो।

6. बर्नआउट और भावनात्मक थकावट कहाँ से आती है?

मुझे याद है कि 90 के दशक के मध्य में, मैं और लोग 170 किमी दूर एक पड़ोसी शहर में गए थे। कार 17 साल की थी, "कोपेयका", यह सिर्फ इंजन से गुजरी थी - पिस्टन, रिंग्स को बदल दिया। इतने बड़े ओवरहाल के बाद, इंजन को 100 हजार किलोमीटर का सामना करना पड़ा, अगर आप सावधानी से ड्राइव करते हैं, तो अधिकतम गति 90-110 किमी / घंटा है।

लेकिन हम युवा और गर्म थे, हमने मस्ती की, इसलिए हमने गैस पेडल को फर्श पर दबाकर चलाई, जिसकी गति 130 किमी / घंटा थी। ऐसा लगता है कि गति में अंतर केवल 20% अधिक है, और हमने लगभग 400-450 किमी की दूरी तय की है। लेकिन वह इंजन को जलाने के लिए काफी था। यह पता चला है कि हमने केवल 0.4% संसाधन का उपयोग करके इंजन को जला दिया, यानी 200 गुना तेज।

भावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट आपको लगभग उसी तरह प्रभावित करते हैं, अपने अधिकतम संसाधनों से केवल 20% अधिक तीव्रता से काम करते हुए, आप अपने शेष जीवन को 20-200 गुना कम कर देते हैं। क्या यह इस लायक है? और मुझसे यह मत पूछो कि रात ९ बजे बिस्तर पर कैसे जाना है।

मत पूछो - हो सकता है कि आपको सप्ताह में 3 बार दौड़ने और अपने दिल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता न हो? इसलिए, जब काम पर आपको लगता है कि आप थके हुए हैं और काम नहीं कर रहे हैं - घर जाओ, आराम करो, स्वस्थ हो जाओ - शायद अगले दिन आप काम कर पाएंगे। कार्य दिवस अधिकतम 8 घंटे होना चाहिए - क्योंकि यह काम करने का अधिकतम समय है।

बेशक, आप एक और घंटे और काम कर सकते हैं, जैसा कि डॉक्टर, व्यवसायी, प्रबंधक अक्सर करते हैं - लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि अगले दिन आपको इसके लिए दोगुनी कीमत चुकानी होगी। अगर आज आपने 2 घंटे अधिक काम किया, तो कल आप 4 घंटे बेकार रहेंगे।

7. बर्नआउट सिंड्रोम के परिणाम

और अगर आप लगातार जलती हुई, भावनात्मक थकावट, शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति में हैं, तो आपके "जीवन के जहाज" में आगे बढ़ने के लिए ईंधन, ऊर्जा नहीं है।

अगर युवा जानता था
अगर बुढ़ापा हो सकता है।

युवावस्था में, आप जीवन के अनुभव की कमी से जल जाते हैं। वयस्कता में, ठीक होने में असमर्थता से। एक तरह से या किसी अन्य, बर्नआउट और थकान वर्षों में बनते हैं, और 40 वर्षों के बाद वे पुरानी थकान या थकावट में बदल जाते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें तनाव को धीरे-धीरे छोड़ना नहीं सिखाया जाता है। इसलिए हम इसे जीवन भर अपने ऊपर इकट्ठा करते हैं, और जीवन का सारा तनाव तनावग्रस्त मांसपेशियों की एक मोटी परत के रूप में हमारे शरीर पर बस जाता है, वैज्ञानिक रूप से इसे "तनाव का खोल" कहा जाता है।

यदि आप बर्नआउट को खत्म नहीं करते हैं, तो समय के साथ आपके जीवन की स्थिति में निराशा की भावना आती है। अवसाद प्रकट होता है। शराब में विकसित हो सकता है। निराशा की निरंतर भावना, अपने जीवन में निराशा, अपने आप में निराशा। अन्याय की भावना। ठगा हुआ महसूस कर रहा है.

ये बहुत मजबूत विनाशकारी भावनाएं हैं। मैं कहूंगा कि वे जीवन के अनुकूल नहीं हैं। आपने उन्हें बुजुर्गों में कई बार देखा होगा। आमतौर पर लोग उसके बाद जल्दी मर जाते हैं। अक्सर ऐसे लोग मुश्किल से इलाज होने वाली बीमारियों से गंभीर रूप से बीमार होते हैं।

जैसा कि फेना राणेवस्काया ने निंदनीय टिप्पणी की: यदि रोगी जीना चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं।डॉक्टर खुद अक्सर नोटिस करते हैं कि अगर मरीज जीना नहीं चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं। जीवन से निराशा और निराशा - यही जीने की अनिच्छा है।

बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि जीवन कठिन है, थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं और जीवन का यह तरीका उन्हें सामान्य लगता है। यह सोच का एक अचेतन पैटर्न है, जो कहीं से थोपा नहीं गया है। लेकिन ऐसा नहीं है - बाहरी परिस्थितियों के बावजूद जीवन आनंद, आनंद ला सकता है और होना चाहिए। संकट जल्द खत्म नहीं होगा - अभी क्यों नहीं जीते? जीवन का आनंद लेने के लिए नहीं?

8. भावनात्मक जलन और थकावट - वर्षों से शरीर में जमा हो जाती है।

एक मज़ाक है: कॉमरेड जनरल, ट्रेन रोको। जवाब में, जनरल ने आज्ञा दी - ट्रेन, रुको! एक दो।

भावनात्मक जलन और थकावट भी एक तरह की "ट्रेन" है - मूर्ख मत बनो कि आप उन्हें रोक सकते हैं या उन्हें "एक, दो" नियंत्रित कर सकते हैं।

विल्हेम रीच के अनुसार: भावनात्मक थकान, जलन, थकावट, शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जो पुरानी हो जाती है, और शरीर में ऊर्जा प्रवाह और रक्त प्रवाह की मुक्त गति को रोकती है। जल्दी या बाद में, यह तनाव "तनाव की मांसपेशियों के खोल" के गठन की ओर जाता है, जो न्यूरोसिस के विकास के लिए एक उपजाऊ जमीन बनाता है।

हर दिन, वर्षों तक, ऐसे कोर्सेट में बचपन से ही, एक व्यक्ति अधिक से अधिक तनावपूर्ण और भारी हो जाता है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों की जकड़न है, जो भावनाओं के बोझ से उत्पन्न होती है जो आप अपने ऊपर ढोते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियां आपकी ताकत को बहुत थका रही हैं और समाप्त कर रही हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी कठोरता और तनाव को नोटिस करना बंद कर देता है, जीवन में अपनी स्वाभाविक रुचि खो देता है।

आप लगातार मांसपेशियों में तनाव के इतने अभ्यस्त हैं कि आप इस खोल को नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन, अगर आप कंधों, गर्दन, चेहरे, जांघों के पिछले हिस्से, घुटनों के पास के तनाव पर ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि इनमें से कई मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।

9. बर्नआउट को दूर करने के औपचारिक वैज्ञानिक तरीके काम नहीं करते हैं।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि 80-100 साल बीत चुके हैं, लेकिन अब तक वैज्ञानिकों ने शरीर की मांसपेशियों में इस संचित तनाव को मुक्त करने के लिए एक पूर्ण विधि का प्रस्ताव नहीं दिया है। या तो वे नहीं जानते, या वे प्रपोज नहीं करना चाहते। इसलिए, मुझे विश्वास नहीं है कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के आधिकारिक प्रोफेसर और डॉक्टर आपको बर्नआउट के खिलाफ वास्तव में प्रभावी कुछ पेशकश करने में सक्षम होंगे।

मैं पुष्टि करता हूं कि थकान, जलन, भावनात्मक थकावट को दूर करने की कोई भी तकनीक कुछ भी नहीं है अगर यह "तनाव के खोल" की तनावपूर्ण मांसपेशियों को मुक्त नहीं कर सकती है।अगर कोई मुझसे बर्नआउट और थकान को दूर करने की एक और सुपर विधि के बारे में कहता है, तो मैं 1 प्रश्न पूछता हूं: क्या "तनाव का खोल" जारी होता है?

यदि उत्तर "नहीं" है, और उत्तर हमेशा नकारात्मक रहा है, तो अब तक - मैं आगे देखना भी नहीं चाहता - मृत प्रलेप की पूरी तकनीक। और इसका उपयोग किसी चीज के अतिरिक्त किया जा सकता है, लेकिन एक बुनियादी तकनीक के रूप में नहीं।

यदि आप वास्तव में मनोवैज्ञानिक थकान, भावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट को छोड़ना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो तनाव के खोल को भी छोड़ दें। अन्यथा, यह "एक, दो" के लिए "विचार की शक्ति" द्वारा ट्रेन को रोकने का प्रयास है।

10. आराम करना सीखें - या बर्नआउट से कैसे निपटें।

आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह कौशल अपने आप प्रकट नहीं होगा। पैसा इस मुद्दे को हल नहीं करता है। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो मुझसे 10 गुना अधिक अमीर हैं - लेकिन नींद खराब है, आराम करें, और कम ऊर्जा से भरे हैं, खासकर मानसिक। क्यों? वे आराम करना नहीं जानते।

विश्राम की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारे पास न केवल शरीर है, बल्कि एक चेतना भी है। और एक और दूसरा दोनों थक सकते हैं। जब शरीर सोना चाहता है, तो बायोरिदम मेल नहीं खा सकते हैं, लेकिन चेतना नहीं होती है, और तब सो जाना मुश्किल होता है। इसलिए, शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें, अपना कंप्यूटर और स्मार्टफोन बंद कर दें।

आप सामान्य रूप से आराम नहीं कर पाने के मुख्य कारणों में से एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली है। अपने दिमाग से काम करने और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पता चलता है कि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं। और शारीरिक रूप से वे ज्यादा नहीं हिले, यानी वे ताकत से भरे हुए थे। बिस्तर पर जाओ और "भेड़ गिनना" शुरू करो, तुम थके हुए सो नहीं सकते।

पर्याप्त आराम और नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• आपको हर दिन कम से कम 1 घंटे के लिए बाहर रहने की जरूरत है। बेहतर अभी तक, दिन में 2 घंटे। उदाहरण के लिए, रूसी रईस लगभग बिना असफल हुए दिन में 2 घंटे चलते थे। यदि आप इस बिंदु का उल्लंघन करते हैं, तो बाकी सब कुछ बेकार है।
• जल्दी सोया करो। जल्दी सो जाने के लिए, अपने शरीर को कुछ घंटों में सोने के लिए ट्यून करें। शाम को एक घंटे की नींद सुबह के कई घंटों की नींद के बराबर होती है। क्या इसलिए नहीं कि आप सुबह सोते हैं, सोते हैं, लेकिन जागने पर हैंगओवर जैसा महसूस होता है? और सुबह बहुत देर तक सोने से भी सिर में दर्द हो सकता है।
• सुबह उठते ही, खाने से पहले और हर घंटे पानी पिएं। हमारे शरीर में 3 मुख्य प्रणालियों के लिए पानी की आवश्यकता होती है: मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और पाचन के लिए। जिसे लोग प्यास कहते हैं वह किसी प्रकार की निर्जलीकरण की तरह है। हमें पीने की इच्छा का ठीक-ठीक अंदाजा नहीं है। इसलिए, पानी को होशपूर्वक, आहार के अनुसार पीना चाहिए, न कि जब आप पीना चाहते हैं।
• 8 घंटे के गतिहीन कार्य की भरपाई 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि से की जानी चाहिए। गतिविधि जो आपको आनंद देती है वह वांछनीय है। और आपको यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि गतिविधि को केवल स्वास्थ्य के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, न कि अहंकार के लिए, जैसा कि तगड़े या फिटनेस के प्रति उत्साही होते हैं, जहां शरीर के कुछ हिस्से या जोड़ अतिभारित होते हैं।
• भरपूर प्रोटीन, एंजाइम, मसाले, फाइबर, सब्जियां और फलों के साथ सही खाएं। यदि आपके आहार में फल और फाइबर नहीं है, तो आपको हल्के या गंभीर कब्ज होने की लगभग गारंटी है। इसी तरह सब्जियों की जरूरत होती है। फाइबर का मुख्य स्रोत रोटी है, इसलिए हमारे पूर्वजों ने रोटी के साथ सब कुछ खाया।

भोजन स्वादिष्ट और सुखद, चबाने में आसान होना चाहिए। मिठाई सीमित करें। अगर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो भोजन को अधिक अच्छी तरह से चबाना सीखें और प्रति सप्ताह अधिकतम 50-100 ग्राम वजन कम करें।

सुबह ऊर्जा से भरपूर होने के लिए कैसे तेजी से सोएं और बेहतर नींद कैसे लें?

सोमवार को मैंने स्की रन का रिकॉर्ड बनाया: 53 मिनट में 7.7 किमी।

स्कीइंग के लिए मौसम बहुत अच्छा था। और ट्रैक बहुत फिसलन भरा था।

परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं को पार कर गया: पहले दिन की तुलना में लगभग 2 गुना तेज। लगभग थका नहीं। दूसरे दिन पैर लगभग चोट नहीं पहुंचा। एक हफ्ते बाद रिकॉर्ड 3-4 मिनट में टूट गया। और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैं पहले ही 2 गोद चला चुका हूं, यानी 15.4 किमी। और औसतन मैं हफ्ते में 30-45 किमी दौड़ता था।
(वैसे, यह बहुत कम है, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में अंतिम विश्व रिकॉर्ड 1 घंटे 46 मिनट में 50 किमी का था।)

यह सब किस लिए है? सप्ताह में कई बार क्यों दौड़ें? क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली और बर्नआउट से - शायद हर साल सबसे ज्यादा मौतें होती हैं। अकेले हृदय रोग से हर साल लगभग 31.4% मर जाते हैं। आपको SIGNIFICANTLY और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यदि आपने व्लादिमीर सर्किन की पुस्तकों की श्रृंखला "द लाफ्टर ऑफ द शैमन" पढ़ी है, तो तीसरी पुस्तक में लेखक उनसे पूछते हैं: आप अपने शरीर में जीवन को कब तक बनाए रखेंगे? "शमन" ने उत्तर दिया - हाँ, बहुत दिनों से। 120 साल की उम्र में आप कितने लोगों को सुनेंगे?

मुझे यकीन है कि 99% लोग 100-120 साल तक जीवित रह सकते हैं।

अगर वे इस तरह "शमन" चले गए। खैर, वे तनाव, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को जाने देंगे।

तुलनीय कुछ भी एक रन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, सक्रिय रूप से साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग। आपको कम से कम ३० मिनट तक दौड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः १-२ घंटे प्रति पाठ, सप्ताह में २-४ बार। अपने दिल को स्वस्थ रखने और पर्याप्त नींद लेने के लिए सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं है।

आनंद के साथ और धीमी गति से दौड़ना अनिवार्य है। उच्च हृदय गति पर तेजी से दौड़ना सख्त वर्जित है।आनंद के साथ दौड़ना भी जरूरी है - इस तरह पैरासिम्पेथेटिक चालू होता है, यानी आपको ऊर्जा मिलती है।

खुशी के बिना दौड़ना, यानी सहानुभूति में, ऊर्जा की कमी के साथ, जोड़ों को लोड करता है, घुटने - टहलना घुटनों और जोड़ों के लिए बेहद हानिकारक है। एथलीटों के व्यावसायिक रोगों को देखें जो रिकॉर्ड की खोज में अपने शरीर को अधिभारित करते हैं। बहुत तेज दौड़ने के लिए जल्दबाजी न करें। आपको स्वास्थ्य चाहिए, रिकॉर्ड नहीं।

आप अपने शरीर के माध्यम से रक्त को चलाने के लिए दौड़ते हैं, अपने दिल को मजबूत करने के लिए, और ताकि आप रात को अच्छी नींद ले सकें। रिकॉर्ड के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, मेरे लिए, स्कीइंग और जॉगिंग - इस समय बहुत कमजोर परिणाम। और मुझे और नहीं चाहिए। मेरे दोस्त 1.5-2 गुना तेज दौड़ सकते हैं, लेकिन ऐसे रनों के बाद उनके घुटनों में दर्द होता है।

मेरे जीवन से शारीरिक गतिविधि का एक उदाहरण।

हालांकि मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया, फिर भी हर कोई मुझसे आगे निकल रहा था। इस बार वे आगे निकल गए - न केवल बूढ़ों और दादी, बल्कि 9-11 आयु वर्ग के कुछ बच्चों ने भी :-)। ऐसा लग रहा था कि वे मुझसे कम से कम 1.5-2 गुना तेज गति से आगे बढ़ रहे हैं। मुझे आश्चर्य है कि उनकी गति क्या है?

ऐसा लगता है कि मेरे पास अभी भी परिणामों में वृद्धि की बहुत बड़ी संभावना है। मैं अभी भी स्कीइंग पर कमजोर हूं, मैं 1 बार गिर गया जब मैं पहाड़ी से साफ बर्फ से टकराया। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, और यहां तक ​​कि गति से भी।

इस बार मैं स्केटिंग स्टाइल में 4.5 किमी दौड़ने में कामयाब रहा। पिछली बार की तुलना में कम थका हुआ था, जब मैं स्केटिंग शैली में 1.5 किमी दौड़ने में सक्षम था। एक और दिलचस्प बात यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि यह जली हुई कैलोरी की तुलना में लगभग 2 गुना तेजी से आगे बढ़ता है, ट्रैकर 27% कम दिखाता है। वह उन्हें कैसे गिनता है?

कल मैं नहीं चला - मैं आराम कर रहा था। आज मैं फिर से एक घंटे के लिए जॉगिंग करने जाऊंगा।

मैं सर्दियों में इस तरह दौड़ता हूं। गर्मियों में मैं 1-2 घंटे दौड़ता हूं, लगभग 8-10 किमी प्रति घंटा। यह बहुत धीमा है, लेकिन मुझे गति की आवश्यकता नहीं है।

शायद किसी दिन परिणाम बहुत बेहतर होंगे, या शायद नहीं। मेरे लिए, मुख्य संकेतक जॉगिंग से सुखद अहसास है, मैं कैसे सोता हूं, और ताकि मेरे घुटनों में चोट न लगे। कई बार मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ा है कि मैं दौड़ना नहीं चाहता, क्योंकि आज मैं अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम नहीं दोहरा सकता। परिणामों की खोज का यही अर्थ है।

क्या आप जानते हैं कि दिन में 8 घंटे सक्रिय रूप से काम करना मुश्किल होता है और साथ ही साथ जॉगिंग पर रिकॉर्ड स्थापित करना होता है। तब मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैं स्वास्थ्य के लिए दौड़ता हूं, परिणाम के लिए नहीं - और मैं जितना हो सके दौड़ने जाता हूं।

थकान और बर्नआउट को दूर करने के लिए अच्छी नींद जरूरी है।

और आप ताजी हवा में टहले बिना और हर दूसरे दिन कम से कम जॉगिंग किए बिना सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे। कोई कहेगा कि वे जिम, फिटनेस, योगा या झूले में लगे हुए हैं। या दिन में एक घंटा नृत्य करता है। मानो या न मानो, यह दिल और सेहत के लिए काफी नहीं है।

हाँ, यह कुछ नहीं से बेहतर है। जॉगिंग के अलावा हृदय सामान्य रूप से कुछ भी प्रशिक्षित नहीं करता है। बौद्ध मठों में साधु और योगी भी घंटों दौड़ते हैं। आप जितना चाहें हॉल में झूले और कूद सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी ताजी हवा में दौड़ने की जरूरत है।

यदि आप अपने दिल को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो शरीर के माध्यम से रक्त को चलाने में मदद नहीं करते हैं, इसका मतलब है कि आपका दिल और अन्य अंग भार और यहां तक ​​कि अधिक भार के साथ काम कर रहे हैं। तो तुम जल जाओ। आप शायद मुझ पर विश्वास न करें, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करने वाली होती है।

शरीर में प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं - मांसपेशियां शरीर के माध्यम से रक्त और तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं, शरीर को शुद्ध करती हैं, और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करती हैं। यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक अंग व्यक्तिगत रूप से भार के साथ काम करता है। कुछ इस तरह…

11. जासूस या नैतिक थकावट का पहला नियम।

हम वास्तविक जीवन के लिए या तो स्कूल में या विश्वविद्यालयों में तैयार नहीं थे। हमें एक ऐसे जीवन के लिए तैयार किया जा रहा है जो सौहार्दपूर्ण तरीके से "होना चाहिए"। इन दोनों "जीवन" के बीच बहुत बड़ा अंतर है। इस तरह की परवरिश के साथ, पहली उम्र का संकट 18-20 साल की उम्र में होता है, जब लोग पहली बार एक-एक करके वास्तविकता का सामना करते हैं और "अचानक" यह पता चलता है कि सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

वास्तव में, यह पता चला है कि हर कोई अपने लिए है। और सेटअप, धोखा, क्रूरता, न केवल फिल्मों में, बल्कि उनकी अपनी त्वचा पर भी होती है, और वे फिल्मों की तरह बिल्कुल भी शांत नहीं होती हैं। और या तो आप कार्यों का सामना करते हैं, या आपको किसी और द्वारा बदल दिया जाता है और आप जहां चाहें वहां रहना जारी रखते हैं।

अपने सपनों को साकार करने के लिए जुताई और जुताई की जरूरत होती है। और यह सच नहीं है कि यह काम करेगा। यह निराशाजनक है। सामान्य तौर पर, बर्नआउट जीवन के लिए तैयार न होने के कारण होता है, जब परिस्थितियों से निपटने के कौशल की बहुत कमी होती है। और हर तरफ से मांगों और दावों के रूप में दबाव बढ़ता ही जा रहा है।

जीवन में, जंगल का कानून चलता है, केवल शहर में वे सख्त होते हैं। एक जासूस का पहला नियम पकड़ा नहीं जाना है। ठीक है, अगर आप पकड़े जाते हैं - "मूर्ख खुद।"

दूसरी ओर, बर्नआउट, तनाव, थकावट से निपटने का तरीका सीखना बहुत जल्दी किया जा सकता है। और खुद को स्वस्थ रखना बहुत आसान है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि विकसित सामाजिक कौशल की बदौलत समाज में 85% सफलता संभव है। और केवल 15% तकनीकी शिक्षा और ज्ञान के लिए धन्यवाद।

मैं जीवन को आसान बनाने के लिए अपने आप में निम्नलिखित कौशल विकसित करने की सलाह देता हूं और खुद को अधिक परिश्रम नहीं करना पड़ता है।

• परिवर्तन। दुनिया लगातार बदल रही है - आपको इसके साथ बदलने की जरूरत है। बदलने की क्षमता एक कौशल है। यहां तक ​​कि आपका शरीर भी बदल रहा है। अलग-अलग उम्र में, आपके अलग-अलग शौक, शासन और आहार होते हैं। अपनी आदतों पर ध्यान दें - याद रखें कि किसी समय वे पुरानी हो जाएंगी और आपको उन्हें दूसरों में बदलने की आवश्यकता होगी।
• अध्ययन। जीवन हर समय कठिन होता जाता है - जिसका अर्थ है कि आपको लगातार सीखने की जरूरत है। योगियों का दावा है कि जीवन सीखने के बारे में है। जब मैंने १९९१ में विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो आईटी से संबंधित कुछ विषय इतने नए थे कि शिक्षक भी उन्हें नहीं जानते थे और छात्रों के साथ मिलकर उनका अध्ययन करते थे। जब मैंने १९९६ में अपनी पढ़ाई पूरी की तो यह ज्ञान निराशाजनक रूप से पुराना था। और मुझे कुछ नया, अलग सीखना था। और अब सब कुछ और भी तेजी से बदल रहा है। पढ़ें, सीखें, विकास करें।
• संचार। संचार एक कौशल है। वह आसमान से नहीं गिरता। लोग सामाजिक प्राणी हैं और इसका अर्थ है संचार। आपको लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। आप अपने लिए सही तरीके से रुचि रखने वाले लोगों के साथ संवाद करने से जबरदस्त खुशी, प्रेरणा और संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। और इसका अर्थ है उच्चतम गुणवत्ता की मानसिक शक्तियाँ।
• रिश्ते बनाना। विपरीत लिंग के साथ और काम पर संबंध बनाने का तरीका जानने के लिए, मैंने दो दर्जन किताबें पढ़ीं और प्रत्येक विषय पर एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षणों से गुज़रा।

और वोइला - मैंने सीखा कि कैसे महिलाओं, दोस्तों और काम पर संबंध बनाना और बनाए रखना है।

जब मेरी शादी हुई, तो मैंने किताबों का यह पूरा बंडल, प्रशिक्षण रिकॉर्ड लिया और अपनी पत्नी को दे दिया।

शब्दों के साथ, यदि आप एक लंबा और सामान्य रिश्ता चाहते हैं, तो आपको यह सब जानना होगा। उन्हें जल्द से जल्द पढ़ें। और उसने उन्हें पढ़ा। हर चीज़। कोई सवाल नहीं।

• स्वास्थ्य। यह एक कौशल है, निश्चित रूप से नहीं। डॉक्टर पर भरोसा करें, लेकिन खुद ऐसा न करें। स्वस्थ जीवनशैली से 95-99% बीमारियों को खत्म किया जा सकता है। बाकी मामलों में, डॉक्टरों को आपकी मदद करने दें। लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।
  विदेश में सर्जरी के लिए वेटिंग लिस्ट एक साल तक की हो सकती है, पैसा किसी भी तरह से तेज नहीं किया जा सकता है। वहां एम्बुलेंस न जाना बेहतर है - इसके बारे में पहले से ही कई लेख लिखे गए हैं। इसलिए, 20% आबादी वहां खेलों के लिए जाती है। और रूस में (सीआईएस) - केवल 2%। मुश्किल? जैसा है, वैसा ही जीवन है। क्या आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं? आप किसका इंतजार कर रहे हैं: एक गंभीर बीमारी के रूप में गधे में एक लात?

• बिक्री-खरीद। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां सब कुछ पैसे के लिए खरीदा या बेचा जाता है। लेकिन साथ ही हमें खरीदना और बेचना बिल्कुल भी नहीं सिखाया जाता है। मैं परिचितों के एक समूह को जानता हूं जो मुझसे 2-3 गुना अधिक कमाते हैं, लेकिन जो बदतर परिस्थितियों में रहते हैं।

वे खरीद और बेच नहीं सकते - हर महीने बहुत सारा पैसा मूर्खता से कहीं खो जाता है। और वे रुक नहीं सकते। हमने गलत कार खरीदी। हमने गलत जगह पर एक अपार्टमेंट खरीदा है और इसे बदलने की जरूरत है। और इसी तरह कई बार। आवश्यक चीजों के अभाव में घर में बहुत सारा अनावश्यक सामान है। कपड़े, किराने का सामान, घरेलू सामान - तोप बजट से गौरैयों के लिए।
इसके अलावा: बिक्री, बातचीत, अनुनय, बातचीत करने की क्षमता, खरीद अनिवार्य रूप से सामान्य सिद्धांतों के आधार पर समान कौशल हैं।

क्या आप खुद को विन्सेंट वैन गॉग और निकोला टेस्ला से ज्यादा जीनियस मानते हैं?

वे अपनी प्रतिभा के साथ जीवन यापन नहीं कर सके - क्या आपको लगता है कि अगर आप लोगों के साथ बेचना, खरीदना, मोलभाव करना और बातचीत करना नहीं सीखते तो आप कर सकते हैं?

• ईमानदारी। ये एक हुनर ​​भी है, साथ ही सच बोलने की काबिलियत भी। यदि आप माथे पर सच बोलने का फैसला करते हैं, तो आपको एक सच बोलने वाला कहा जाएगा, और शायद दिलेर और असभ्य भी। और वे सिर पर दस्तक भी दे सकते हैं। हाँ, और आप भी करेंगे अगर कोई आपको इतनी ईमानदारी से रौंदेगा।
• दयालुता। अजीब तरह से, यह भी एक कौशल है। दया संयम और जगह में होनी चाहिए। सूअरों को संतरे खिलाने की कोई जरूरत नहीं है - मुझे इस कठोर, लेकिन महत्वपूर्ण कथन के लिए क्षमा करें। यदि आप बहुत दयालु हैं, तो दूसरे आपका उपयोग करेंगे। लेकिन साथ ही, यह स्पष्ट है - क्रोधित और असंतुष्ट होना, अनुपस्थिति। हालांकि यह वही है जो बहुत से लोग चुनते हैं, दुर्भाग्य से।
• कृतज्ञता। शायद सबसे उपेक्षित कौशल में से एक। सबसे बढ़कर, हमारे समय में लोगों के पास पर्याप्त कृतज्ञता, कृतज्ञता नहीं है। दूसरों को धन्यवाद देना और उनकी सराहना करना शुरू करें, और आप इस बात से चकित होंगे कि वे आपके साथ कितना बेहतर व्यवहार करना शुरू कर देंगे। आप कभी भी हर चीज के लिए पैसे से भुगतान नहीं कर पाएंगे - आपको पैसे से नहीं, बल्कि एक अलग तरीके से आभारी होना सीखना होगा।
• प्रदर्शन। यह न केवल काम करने के लिए, बल्कि लाभकारी रूप से काम करने के लिए भी आवश्यक है। श्रम उत्पादकता - विशेष रूप से कार्यालय के कर्मचारियों के लिए प्रासंगिक। और अगर आपने अभी तक इसके बारे में नहीं सोचा है, तो भी अब आपको इसके बारे में सोचना चाहिए। प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक है कि या तो आपके पास बहुत अधिक उत्पादकता है या आपकी सेवाओं की अब आवश्यकता नहीं है।

इन कौशलों के होने से आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। एक तरह से या किसी अन्य, आपको उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति में कई भूरे बाल और स्वास्थ्य, ऊर्जा की बर्बादी होगी। खैर, फिर भावनात्मक थकावट, जलन, मनोवैज्ञानिक थकान ...

12. शरीर के नियमन की सहानुभूति और परानुकंपी प्रणाली

एक अच्छा आराम करने के लिए शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन तथ्य यह है कि हर भार उपयुक्त नहीं है। अधिकांश खेल, इसे हल्के ढंग से, अस्वस्थ कहते हैं, क्योंकि वे शरीर को एकतरफा रूप से प्रभावित करते हैं। यहां तक ​​कि दौड़ना - आपके दिल को प्रशिक्षित करने के लिए लगभग अपरिहार्य - आपके घुटनों और जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक है। यह पता चला है कि खेल खेलने से कुछ ठीक होता है, एक और अपंग। निकास द्वार कहाँ है?

और बात यह है कि हमारे पास 2 तंत्रिका तंत्र हैं जो शरीर को नियंत्रित करते हैं, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक। लेकिन केवल पैरासिम्पेथेटिक समर्थन करता है समस्थिति – बाहरी वातावरण के प्रतिरोध को दूर करने के लिए, खोए हुए संतुलन को बहाल करने के लिए, खुद को पुन: पेश करने की प्रणाली की इच्छा। और आंतरिक वातावरण भी।

इसलिए, इसका अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम में किया जाना चाहिए, जिसमें शक्तिशाली रिस्टोरेटिव और हीलिंग गुण होते हैं।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक के बिना खेल, फिटनेस या कुछ और के लिए जाना एक अक्षम्य विलासिता है - क्योंकि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्राप्त नहीं करता है, लेकिन आपकी ऊर्जा खर्च करता है। यही है, आपको ठीक होने के लिए और अधिक ताकत की आवश्यकता होगी, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं कमजोर होंगी।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक युवाओं का शाश्वत अमृत है - यदि आप इसका उपयोग करना जानते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि शामिल पैरासिम्पेथेटिक के साथ कैसे काम करना है, और दिन के दौरान जितना संभव हो उतना समय इसमें रहना है। तब बहुत स्वास्थ्य होगा, काम से खुशी मिलेगी, और इससे कोई तनाव और थकान नहीं होगी। लेकिन यह, ज़ाहिर है, एरोबेटिक्स है।

इसे सीखने की कोशिश करने लायक है।

13. भावनात्मक थकावट, पेशेवर बर्नआउट और मनोवैज्ञानिक थकान से बाहर निकलने के तरीके।

इस प्रश्न का सामान्य उत्तर है अपनी जीवन शैली में परिवर्तन लाना। यदि आपके पास ऐसी नौकरी बदलने का अवसर है जो आपको भावनात्मक रूप से थका रही है, तो आपको इसे बदल देना चाहिए। यदि आपका कोई रिश्ता, दोस्त या प्रियजन है जो आपसे ताकत और स्वास्थ्य को छीन लेता है, तो आपको कम से कम उन पर पुनर्विचार करना चाहिए। आपको वैम्पायर लोगों के साथ संवाद करने से मना करना चाहिए - आप उनकी मदद नहीं कर सकते - केवल "जीवन" ही उनकी मदद कर सकता है। लेकिन वे आपके स्वास्थ्य को थपथपाएंगे ताकि यह थोड़ा सा न लगे।

इसके बाद, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए और कोई भी आवश्यक परिवर्तन करना चाहिए। यदि आप पहले की तरह ही जीवन शैली जारी रखते हैं, तो थकावट और रिकवरी से लड़ना बेकार है। हां, मैं समझता हूं कि सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है, लेकिन आप बहुत कुछ बदल सकते हैं।

एक सप्ताहांत स्वास्थ्य लाभ योजना।

परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें या आपकी मदद भी न करें - अपनी कुछ जिम्मेदारियों को निभाने के लिए। और इस परिदृश्य के बाद अपना सप्ताहांत बिताएं:

• शाम को जल्दी सो जाना। अपने आप को एक अच्छी रात की नींद दें।
• कुछ पानी पिये।
• सुबह व्यायाम या योग - स्ट्रेचिंग के लिए। किसी प्रकार का सामंजस्यपूर्ण योग परिसर। शामिल पैरासिम्पेथेटिक के साथ प्रदर्शन करें।
• आप नाश्ता कर सकते हैं। 2 घंटे ताजी हवा में टहलें।
• वॉक को जॉगिंग के साथ जोड़ा जा सकता है - जॉगिंग / स्कीइंग / या तैराकी - 1 घंटा (न्यूनतम) धीमी गति से, कम हृदय गति पर।
• दोपहर के भोजन की झपकी लें। कोई टीवी, फिल्में, इंटरनेट, स्मार्टफोन नहीं। बच्चों, दोस्तों, माता-पिता के साथ बेहतर बात करें।
• विश्राम ध्यान - 15-30 मिनट।
• 21-22 बजे जल्दी सो जाएं। सोने से पहले सेक्स करें! (क्यों नहीं?)
• अगले दिन दोहराएं।

यदि सभी अभ्यास किए जाएं तो परिणाम और भी बेहतर होगा। अधिक सटीक रूप से, गैजेट्स और इलेक्ट्रिक लाइट के पूर्ण अभाव में और ताजी हवा में रहने के कारण। ठीक है, या कम से कम देश में।

हल्का और सामंजस्यपूर्ण सुबह स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स।

अब १० वर्षों से मैं ३३ आंदोलनों का सबसे सरल सामंजस्यपूर्ण योग परिसर सूर्यनमस्कार कर रहा हूं। (12 आंदोलनों के सूर्यनमस्कार के साथ भ्रमित होने की नहीं)।

आपको दिन में कम से कम 3 बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। प्रत्येक दृष्टिकोण में लगभग 5-7 मिनट और बीच में 1-2 मिनट का ब्रेक लगता है। अपने प्रशिक्षण में, मैं विस्तार से बताता हूं कि कॉम्प्लेक्स के दौरान सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। कैसे

इस परिसर के लाभों को घंटों तक वर्णित किया जा सकता है। शरीर को अंदर से गहराई से साफ करता है, ऊर्जा देता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, पीठ दर्द को दूर करता है, 2-3 दिनों में सेल्युलाईट को समाप्त करता है, बहुत सी बीमारियों को ठीक करता है। मैं अपने प्रशिक्षण में अधिक विस्तार से बात करता हूं। अच्छा, या मेरी वेबसाइट देखें। मैं हाथ बढ़ा दूँगा।

विश्राम ध्यान।

1. 15-20 मिनट से - सबसे सरल और सबसे आराम देने वाला सूक्ष्म जगत की कक्षा का घूर्णन है।
2. अगला काफी समान है - योग निद्रा, जब आप पूरे शरीर में गर्मी, झुनझुनी, ठंड की विभिन्न संवेदनाओं के साथ ऊर्जा गेंदों को "रोल" करते हैं। और विभिन्न रंगों की गेंदें।
3. ध्यान की कमी - 5 से अधिक किस्में हैं।
4. खैर, सबसे प्रभावी ध्यान याद करना है, जिसके दौरान आप अपने दिन को उल्टे क्रम में याद करते हैं और पूरे दिन के तनाव को दूर करते हैं।

अलग-अलग अवसरों के लिए अलग-अलग ध्यान काम करते हैं। अतीत से विशेष रूप से कठिन भावनात्मक स्थितियों के लिए एक साथी के साथ किए गए स्मरण के रूप भी हैं, लेकिन इसे केवल लाइव प्रशिक्षण में ही पढ़ाया जा सकता है।

सप्ताहांत में अपनी ताकत हासिल करने के लिए यह आपके लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसके बाद, आपको एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करने और भावनात्मक थकान के कारणों को दूर करने की आवश्यकता है, जिसका वर्णन निम्नलिखित पैराग्राफ में किया गया है।

याद रखें कि आराम करने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है थको मतयानी, हर दिन स्वस्थ होने के तत्वों के साथ एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करना। कम थकें, और हर दिन अच्छी तरह आराम करें, नहीं तो थकान जमा हो जाएगी।

14. भावनात्मक तनाव और पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम।

स्वास्थ्य की हर दिन निगरानी की जानी चाहिए, न कि तब जब "मुर्गा गधे में चोंच मार रहा हो।" और वे यह भी कहते हैं: "अगर गुर्दे नहीं हैं तो गोगी को बोरजोमी पीने में बहुत देर हो चुकी है।" इसे इस पर न लाना ही बेहतर है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या इस तरह से बनाने की आवश्यकता है कि इसमें हर दिन आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की आर्थिक बर्बादी के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

• सुबह योग - हर कार्यदिवस। वीकेंड पर आप ब्रेक ले सकते हैं।
• सुबह, भोजन से पहले और काम पर हर घंटे पर्याप्त पानी पिएं।
• ब्लॉक में काम करना - हर घंटे उठना और स्ट्रेच करना याद रखें।
• रोजाना कम से कम 1-2 घंटे बाहर रहें।
• सप्ताह में 3 बार कम से कम 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि। आदर्श रूप से सप्ताह में 2-3 बार 2 घंटे के लिए।
• दोपहर के भोजन के बाद जब आपको नींद आए तो 15-30 मिनट तक ध्यान करें। या आप झपकी भी ले सकते हैं।
• सोने से पहले और दिन में 15-30 मिनट के लिए स्वस्थ होने के लिए ध्यान करें।
• इमोशनल क्लैम्प्स वगैरह को जाने देना ... (अगले पैराग्राफ में।)

सुबह योग के बारे में

कई लोग कहेंगे कि वे जल्दी उठते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते और काम पर चले जाते हैं, इसलिए वे सुबह योग नहीं कर सकते। मैं कहूंगा कि यह आत्म-धोखा और बहाना है। रोज सुबह आधा घंटा जल्दी उठें और योग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी उठना है। इसके लिए आधा घंटा पहले सो जाएं।

मेरे पास बिल्डरों के परिचित हैं जिन्होंने सुबह 5 बजे काम शुरू किया और 4.30 बजे घर से निकल गए। योग करने के लिए समय निकालने के लिए, मेरी सिफारिश के अनुसार, वे सुबह 3 बजे उठे और 19-20 घंटे बिस्तर पर चले गए। यह एक असामान्य दैनिक दिनचर्या है - लेकिन उन्हें अपना काम पसंद है, इसलिए उन्होंने इसे समायोजित किया।

प्रातःकाल ३० मिनट का योग १-२ घंटे की नींद के साथ-साथ कमर दर्द, रोग-प्रतिरोधक क्षमता और पूरे शरीर को सहारा देने के बराबर है, जिससे ९५-९९% रोगों का नाश होता है।

क्या आप बिना दौड़े चल सकते हैं?

स्की, स्केट्स, रोलरब्लैड्स, तैराकी जैसे केवल अल्पकालिक प्रतिस्थापन और कुछ नहीं। लेकिन फिर भी, अफसोस, आप पूरी तरह से दौड़े बिना नहीं कर सकते। मैं लंबे समय से एक प्रतिस्थापन की तलाश कर रहा हूं, लेकिन मुझे कुछ नहीं मिला। एक गतिहीन जीवन शैली के लिए, यह आवश्यक है कि शारीरिक गतिविधि पैरों से होकर जाए, और यह कि यह हृदय के लिए हो। यह पैर है कि हमारे शरीर में सबसे कमजोर तत्व है, न कि सांस। जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पैर सबसे कमजोर हैं और आपकी सांस जल्दी से अभ्यस्त हो जाएगी।

आपको केवल निम्न हृदय गति पर चलने की आवश्यकता है - शामिल पैरासिम्पेथेटिक के साथ ध्यान से दौड़ना। धीरे-धीरे दौड़ें, लेकिन दौड़ें। एक बार जब आप सही ढंग से दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप जल्दी से इससे अविश्वसनीय आनंद प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

15. लगातार तनाव भावनात्मक थकावट का कारण है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए तनाव में आराम करना लगभग असंभव है। और थकान के संचय की गारंटी है, जो जल्दी या बाद में भावनात्मक थकावट और जलन पैदा करेगा। यह तनाव है जो तनाव पैदा करता है जो "तनाव खोल" के रूप में जमा होता है।

तनाव को छोड़ना - आपको अतिरिक्त सीखने की जरूरत है। यह बहुत अच्छा होगा अगर हमें यह बचपन से सिखाया जाए, लेकिन अफसोस, ऐसा ही है। कुछ लोग वास्तव में समझते हैं कि तनाव क्यों और कैसे उत्पन्न होता है, इसे कहाँ और कैसे स्थगित किया जाता है, यह क्यों उत्पन्न होता है, तनाव को कैसे मुक्त किया जाए। हमारे समय में, यह ज्ञान पहले से ही महत्वपूर्ण है।

आरंभ करने के लिए, एक नोटबुक शुरू करें, जो आपकी डायरी बन जाएगी, जहां आप अपने सभी विचार लिखेंगे।

तनाव संचित आक्रोश, असंतोष, उम्मीदों, अपराधबोध, भय, शर्म, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, आत्म-दया से उत्पन्न होता है।

हां, यह वे हैं जो आपको भावनात्मक जलन और थकावट पैदा करते हैं। ये भावनाएं हैं जो दिल का दर्द पैदा करती हैं, खासकर आत्म-दया।

• ऐसी कोई भी परिस्थितियाँ लिखिए जिन्हें आप अपनी पत्रिका में याद रख सकें।
• सबसे आसान से शुरू करें और जाने देना शुरू करें। जाने देना सीखना आसान नहीं है। फिर अधिक जटिल लोगों पर आगे बढ़ें।
• आप किसी भी चीज़ के साथ रिलीज़ होने के क्षण को भ्रमित नहीं करेंगे। आपको इसे महसूस करना होगा। ऐसा लगता है कि बहुत गहरी छूट, राहत, जैसे कि कंधों से कुछ भार हटा दिया गया हो।
• आक्रोश, अपेक्षाओं आदि को छोड़ना एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है।
• सबसे पहले, 1 कठिन परिस्थिति को छोड़ने में आपको कई घंटे या दिन भी लग सकते हैं, लेकिन फिर इसमें 1 सेकंड का समय लगेगा। मुझे पहली बार अपराध करने में 3 दिन लगे, लेकिन मैंने तुरंत बड़े को छोड़ना शुरू कर दिया - मेरी गलती मत करो।
• शाम को सोने से पहले - मानसिक रूप से दिन को उल्टे क्रम में याद करें और सभी भावनात्मक स्थितियों को छोड़ दें। आप देखेंगे कि उनमें से अधिक हैं जो आपने पहले देखा था। लेकिन वे छोटे हैं।
• जैसे ही सूची में से सभी स्थितियां समाप्त हो जाएं, समान स्थितियों का अगला सेट लिखें। अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक कि आप सब कुछ छोड़ न दें।
• इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन 0.5-1 घंटे आवंटित करें।

ऐसी स्थितियों को छोड़ना आपके लिए है, दूसरों के लिए नहीं। आप किसी और के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए द्वेष को जाने देते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी शिकायतों का स्वास्थ्य और ताकत कितना खा जाती है। और आपको कितना अच्छा लगेगा। मैं गारंटी देता हूं कि जब आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं तो आपके बाल कम सफेद होंगे, झुर्रियां और अन्य उम्र से संबंधित लक्षण होंगे।

भावनात्मक तनाव मुक्त होने के बाद - आप एक बच्चे की तरह सोएंगे! अगर सही तरीके से जारी किया गया है। मैं आपको इसके बारे में एक अलग लेख में बताऊंगा। और अपने प्रशिक्षण में, मैं इसे सिखाता हूं और चरण-दर-चरण योजना देता हूं।

16. ध्यान या गहरी पुरानी थकान, पेशेवर जलन, भावनात्मक थकावट से कैसे छुटकारा पाएं।

वर्षों से जो जमा हो रहा है उसे चेतना के स्तर पर अभ्यासों से नहीं छोड़ा जा सकता है। विभिन्न प्रकार की ध्यान साधनाओं की आवश्यकता होती है। और यह भी "दिन के दौरान पकड़े नहीं जाना", अर्थात् थकना नहीं, दिन के दौरान तनाव नहीं करना - ध्यान के बिना यह असंभव है। और यह भी कि दिन के दौरान थकान न हो - आपको तनाव को दूर करने की जरूरत है, जो अवचेतन में गहरा है।

आपके शरीर में "जैव परमाणु" ऊर्जा के कम से कम 3 "रिएक्टर" हैं जो आपको अंतहीन रूप से खिला सकते हैं, अगर उन्हें सही तरीके से चालू किया जाए। उनमें से एक जिसे आप पहले से जानते हैं वह है परानुकंपी तंत्र।

5 ध्यान हैं, और उनमें से 3 में अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग थकान, जलन, तनाव को दूर करने के लिए 5 अलग-अलग तरीके हैं। मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए।

ध्यान शक्ति और स्वास्थ्य का शाश्वत या अंतहीन स्रोत है।

क्योंकि यह आपके अतीत से ताकत वापस लाता है। यह वहाँ था कि आपकी सेनाएँ बचपन से ही "खो" गई थीं। यह ध्यान आपको दिन में आराम करना भी सिखाएगा।

एक और ध्यान अस्थायी रूप से टेंशन कैरपेस को निष्क्रिय कर देता है, जिसका पूरे शरीर पर एक शक्तिशाली पुनर्योजी प्रभाव पड़ता है और थकान से राहत मिलती है।

मैं आपको एक लेख के माध्यम से ध्यान की सभी सूक्ष्मताएं नहीं सिखा सकता। मैं आपको विभिन्न थकान, तनाव, जलन को दूर करने की सभी योजनाओं का विस्तार से वर्णन नहीं कर सकता। तनाव मुक्ति के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा, लेकिन यह भी बचपन से जमा हुए गहरे तनाव को मुक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है।

ऐसी स्थितियों में व्यक्तिगत समायोजन और दिशा की आवश्यकता होती है, जो केवल प्रशिक्षण के दौरान ही दी जा सकती है। इसलिए मैंने उपेक्षा के विभिन्न चरणों के लिए थकान, तनाव, जलन, थकावट को जल्दी से खत्म करने के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण संकलित किया है।

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मानवता ने हाल ही में भावनात्मक जलन जैसी मनोवैज्ञानिक समस्या के बारे में सीखा है। हालाँकि आज कई लोग इस तरह की समस्या को "चालाक की सूजन" मानते हैं, डॉक्टर मानते हैं कि आधुनिक लोग तेजी से पेशेवर तनाव के संपर्क में हैं, दूसरे शब्दों में, वे काम पर "जलते" हैं। यह देखते हुए कि हाल ही में अधिक से अधिक लोगों को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, सवाल उठता है: क्या यह बीमारी वास्तव में एक गंभीर समस्या है, और यदि हां, तो इससे कैसे निपटा जाए?

रोग का इतिहास

पहली बार, मानव जाति ने XX सदी के 70 के दशक में "भावनात्मक बर्नआउट" सिंड्रोम के बारे में सीखा। डॉक्टरों ने उन लोगों की ओर ध्यान आकर्षित किया जो अधिक से अधिक बार अपने काम के बारे में शिकायतों के साथ मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख करते थे। यह पता चला कि उन्होंने कमजोरी और अस्वस्थता, नींद की समस्या और बार-बार सिरदर्द का अनुभव किया, और यह सब नफरत के काम के कारण हुआ। संवाद करते समय, यह पता चला कि उन्हें संतुष्टि देने के लिए काम बंद हो गया, वे नाराज होने लगे और टीम को घृणा होने लगी। इस सिंड्रोम वाले मरीजों ने अपनी लाचारी और अक्षमता महसूस की, उन्होंने प्रेरणा खोना शुरू कर दिया, जिससे अंततः पेशेवर उपलब्धियों में कमी आई।

दिलचस्प बात यह है कि यह अवस्था अवसाद जैसी नहीं थी। यह एक उदास राज्य और अपराध की भावना के साथ नहीं था, इसके विपरीत, रोगियों ने अक्सर आक्रामकता व्यक्त की और भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि हुई। इसके अलावा, इस मामले में मनोचिकित्सा के तरीके व्यावहारिक रूप से काम नहीं करते थे। यह सब विसंगति के गहन अध्ययन का कारण था, जिसे बाद में "इमोशनल बर्नआउट" सिंड्रोम कहा गया।

बर्नआउट क्यों होता है

यह हास्यास्पद है, लेकिन २०वीं सदी की शुरुआत में, अर्थशास्त्रियों ने मानवता के लिए वित्तीय कल्याण और उपभोक्ता बहुतायत की भविष्यवाणी की थी। इसके अलावा, आने वाली पीढ़ियों में अवकाश की अधिकता की समस्या पर काफी गंभीरता से चर्चा की गई। सच है, विश्लेषकों की भविष्यवाणी की तुलना में वास्तविकता अधिक गंभीर निकली। आंकड़े क्या हैं, जिसके अनुसार रूस में पूर्णकालिक आबादी का 85% लगातार अधिक काम कर रहा है।

आर्थिक अस्थिरता और लगातार बढ़ती बेरोजगारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ खराब आर्थिक स्थिति लोगों को ओवरटाइम काम करने, सप्ताहांत पर काम करने और छुट्टियां छोड़ने के लिए मजबूर कर रही है। इन परिस्थितियों में, काम के तनाव का शिकार न होना बेहद मुश्किल है।

"बर्नआउट" के अधीन कौन है

बहुत से लोग यह जानने में रुचि रखते हैं कि किन व्यवसायों में लोग अक्सर "भावनात्मक" बर्नआउट के संपर्क में आते हैं? प्रारंभ में, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि, सबसे पहले, जिन लोगों के पेशे में दूसरों के साथ घनिष्ठ संचार शामिल है, वे कार्यस्थल में तनाव के संपर्क में आते हैं। जोखिम समूह में डॉक्टर और शिक्षक, मनोवैज्ञानिक और पत्रकार, प्रबंधक और कलाकार शामिल हैं। डॉक्टरों ने इसे इस तरह समझाया: "जितनी बार आप लोगों के साथ संवाद करते हैं, सहानुभूति रखते हैं, मदद करते हैं, पूछते हैं, जवाब देते हैं, बहस करते हैं, कसम खाते हैं या आंसू भरी कहानियां सुनते हैं, उतनी ही जल्दी आप दूसरों से नफरत करने और अपने काम को नापसंद करने लगते हैं।"

हालांकि, आज तक, यह स्थापित किया गया है कि लगभग कोई भी विशेषज्ञ "भावनात्मक जलन" से गुजर सकता है। और इससे समाज को भारी नुकसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अनुभवी पायलट जो अचानक उड़ने से डरने लगता है और अपने कार्यों की शुद्धता पर संदेह करने लगता है, वह काम पर "बर्न आउट" हो सकता है। ऐसी स्थिति में एक तबाही का खतरा होता है जिसमें निर्दोष लोगों को नुकसान उठाना पड़ सकता है।

लेकिन भले ही एक "जला हुआ" व्यक्ति चरम सीमाओं से बचने का प्रबंधन करता है, समय के साथ वह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, पेट के अल्सर, न्यूरोसिस और हृदय रोगों के साथ वास्तविक लंबे समय तक तनाव विकसित करेगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति उदासीनता विकसित करता है, और यहां तक ​​​​कि वह जो व्यवसाय कर रहा है उससे भी घृणा करता है। मनोवैज्ञानिक इस अवस्था को "पेशेवर निंदक" कहते हैं। इस अवस्था में व्यक्ति में आक्रोश, दूसरों को डांटने की इच्छा, सरकार या भाग्य के बारे में शिकायत करने की इच्छा होती है। लेकिन ग्राहकों, काम के सहयोगियों, रोगियों या छात्रों के लिए एक विशेष नापसंदगी है। पेशेवर वातावरण में इस तरह के "बर्नआउट" को "मानव विषाक्तता" कहा जाता है।

"बर्नआउट" क्यों होता है

प्रारंभ में, मान लें कि प्रत्येक व्यक्ति की संचार पर एक निश्चित सीमा होती है, अर्थात। प्रति दिन, एक विशेषज्ञ, खुद को नुकसान पहुंचाए बिना, निश्चित संख्या में लोगों को सहायता प्रदान कर सकता है। जब उनकी संख्या बढ़ती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है। एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने में एक समान सीमा तक पहुँच जाता है। सीमा सभी के लिए अलग है और तंत्रिका तंत्र की स्थिरता पर निर्भर करती है। और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पेशेवर गतिविधियों के अलावा, हमारी नसों का परीक्षण रोज़मर्रा की और व्यक्तिगत समस्याओं की ताकत के साथ-साथ पर्याप्त नींद की कमी के लिए भी किया जाता है।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि किसी व्यक्ति के साथ संचार हमेशा पारस्परिक परिणाम देता है, अर्थात। हम पर ध्यान से ध्यान दिया जाता है, और सम्मान के एक इशारे का जवाब उसी तरह के इशारे से दिया जाता है। लेकिन सभी मरीज या छात्र ऐसी वापसी के लिए सक्षम नहीं हैं। आमतौर पर, उनके प्रयासों के लिए, एक व्यक्ति को उदासीनता, उदासीनता, या यहां तक ​​कि उपेक्षा और शत्रुता के साथ "पुरस्कृत" किया जाता है। यह सब केवल भावनात्मक स्थिति को बढ़ाता है, आत्मसम्मान और पेशेवर प्रेरणा को कम करता है।

अंत में, मूर्त कार्य परिणाम की कमी के कारण बर्नआउट विकसित होता है। उदाहरण के लिए, एक शिक्षक की नौकरी को लें। आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर सकते हैं, आप "लापरवाही से" काम कर सकते हैं, कोई भी परिणाम को दृष्टिगत रूप से नोटिस नहीं करेगा: बच्चे अभी भी स्कूल जाएंगे और ग्रेड प्राप्त करेंगे। यह सब एक व्यक्ति को काम में प्रेरणा की तलाश करता है, और हर शिक्षक, डॉक्टर या प्रबंधक को यह प्रेरणा नहीं मिलती है।

काम पर तनाव के कई कारण हैं, लेकिन एक लंबी सूची के बिना भी, हर कोई अच्छी तरह से समझता है कि एक आपातकालीन, कठिन, लेकिन दिलचस्प समस्या को हल करने की तुलना में निर्बाध, नीरस काम बहुत अधिक थकाऊ है।

व्यक्तित्व लक्षणों का प्रभाव

यह भी जोड़ने योग्य है कि कार्य तनाव का विकास कर्मचारी के चरित्र से प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, ऐसे श्रमिक "स्प्रिंटर्स" हैं जो ब्रेकनेक गति से काम करने के लिए दौड़ते हैं, लेकिन बहुत जल्दी "धीमा" हो जाते हैं। ये व्यक्ति अपनी दिशा में आलोचना के लिए दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसे श्रमिक "स्टेयर" होते हैं जो लंबे समय तक नियमित कार्य करने के लिए आदर्श होते हैं। उच्च प्रदर्शन वाले लोग हैं, लेकिन कल्पना की कमी है, और अविश्वसनीय रूप से रचनात्मक व्यक्ति हैं जिन्हें प्रदर्शन के साथ बड़ी समस्याएं हैं। और यदि व्यक्ति को सौंपे गए कार्य उसके चरित्र के अनुकूल नहीं होते हैं, तो "बर्नआउट" की प्रक्रिया तेजी से विकसित होती है और व्यक्ति को अधिक नुकसान पहुंचाती है।

बर्नआउट के लिए कौन से व्यक्तित्व लक्षण सबसे अनुकूल हैं? आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

1. धारणा की चरम सीमा। एक व्यक्ति यह समझने की प्रवृत्ति रखता है कि श्वेत और श्याम में क्या हो रहा है;
2. सिद्धांतों का पालन। अत्यधिक अनम्य, कठिन और राजसी स्थिति;
3. पूर्णतावाद। सब कुछ त्रुटिहीन करने की इच्छा, पूर्णता के लिए प्रयास करना, स्वयं पर अत्यधिक माँग करना;
4. असाधारण परिश्रम;
5. अत्यधिक उच्च स्तर का आत्म-अनुशासन, आत्म-नियंत्रण और जिम्मेदारी;
6. आत्म-बलिदान की प्रवृत्ति;
7. भ्रम की दुनिया में रहो। रोमांस, उत्साह, घटनाओं की वास्तविक धारणा की कमी;
8. अत्यधिक असहिष्णुता, कट्टर विचारों की उपस्थिति;
9. आत्मसम्मान में कमी।

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट को रोकने के लिए, अपने आप पर काम करना महत्वपूर्ण है, शांत और समझदारी से अपने मनोवैज्ञानिक मूड और अपने चरित्र की ख़ासियत का आकलन करें।

बर्नआउट को कैसे रोकें

समस्या का एहसास होने के बाद, एक पूरी तरह से वैध सवाल उठता है, "भावनात्मक जलन" से कैसे निपटें? मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के कई तरीके हैं। सच है, उनमें से कुछ बहुत नकारात्मक हैं।

बर्नआउट से निपटने के नकारात्मक तरीके

उदाहरण के लिए, एक शिक्षक के रूप में, आप बच्चों को दूर रख सकते हैं, छूने से बच सकते हैं, उनके अनुभवों और जीवन की समस्याओं में तल्लीन नहीं कर सकते। यह दृष्टिकोण अन्य लोगों की समस्याओं को अवशोषित नहीं करने में मदद करता है, जिससे आपकी मनःस्थिति की रक्षा होती है। लेकिन क्या बच्चों के प्रति स्नेह महसूस किए बिना उन्हें ज्ञान देना संभव है?

अन्य लोगों को, "खुद को बर्बाद न करने" के लिए, अनुष्ठान का सहारा लेना पड़ता है। ऐसा करने के लिए, वार्डों के साथ संवाद करते हुए, वे एक निश्चित दिनचर्या का पालन करते हैं और अपने विरोधियों के निर्देशों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, बातचीत बिना किसी भावनात्मक विस्फोट (मिले-काम-छितरी हुई) के बिना होती है।

कुछ व्यक्तियों के लिए, "ऊर्जावान पिशाचवाद" तनाव से बचने में मदद करता है। वे खुद अजीब स्थितियों को भड़काते हैं, असफलता के क्षणों का उपयोग करते हैं, या किसी अन्य व्यक्ति को पूरी तरह से अपमानित करते हैं ताकि वह अपने खर्च पर उठ सके। यह योजना "पिशाच" को संतोष महसूस करने और तनाव से बचने की अनुमति देकर प्रेरित करती है, हालांकि स्वाभाविक रूप से यह विनाशकारी है।

कुछ के लिए, बर्नआउट से बचने के लिए, उनके महत्व और अनिवार्यता पर लगातार जोर देना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक टीम में भौतिक मूल्यों या दस्तावेजों के लिए जिम्मेदार व्यक्ति होता है, जिसकी अनुमति के बिना समस्या को हल करना असंभव है। ऐसा व्यक्ति बिल्कुल अपूरणीय महसूस करता है, और भले ही यह सिर्फ एक भ्रम हो, यह विश्वास कि उसके बिना दुनिया ढह जाएगी, उसे काम पर "बाहर जलने" की अनुमति नहीं देता है।

तनाव को दूर करने के अन्य तरीकों में साइकोट्रोपिक दवाएं लेना शामिल है। संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोपीय देशों में, इस उद्देश्य के लिए विभिन्न ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग किया जाता है, लेकिन हम सिगरेट और मादक पेय का उपयोग करते हैं।

बर्नआउट से निपटने के सही तरीके

काम के प्रति घृणा और उदासीनता को कम करने या रोकने के लिए, संघर्षों में भाग लिए बिना और अन्य लोगों को धमकाए बिना, सकारात्मक तरीकों का उपयोग किया जाता है, जो मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित हैं।

सबसे पहले, यह प्रशिक्षण है। यदि कोई व्यक्ति न केवल उच्च पद प्राप्त करने के लिए, बल्कि खुद को परखने के लिए अपने क्षितिज का विस्तार करने और नए ज्ञान प्राप्त करने के लिए लगातार प्रयास करता है, तो वह कभी भी "बर्न आउट" नहीं होगा। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक नए चरण में संक्रमण की स्मृति में, एक व्यक्ति के पास किसी प्रकार का प्रतीक होता है - एक पुरस्कार, डिप्लोमा या कोई अन्य पुरस्कार। और अपने आप में, विभिन्न प्रशिक्षणों में भागीदारी, व्यक्तिगत विकास के पाठ्यक्रम, दिनचर्या में विविधता लाने और तनाव को रोकने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, इस तरह के उपाय "व्यक्तित्व के पेशेवर विरूपण" से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं - एक ऐसी घटना जिसमें शिक्षक शुरू में अपने वार्ड में देखता है - एक मनहूस छात्र, और एक वकील - एक अपराधी।

बर्नआउट को विकसित करने और रोकने के लिए रचनात्मक मूल्यांकन एक और प्रोत्साहन है। लिंग, उम्र या पद के बावजूद, हर किसी को अपने काम की सराहना करने के लिए किसी की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति जो अपने काम के उद्देश्य के साथ-साथ व्यक्तिपरक परिणाम (प्रबंधन, सहकर्मियों, ग्राहकों और छात्रों की समीक्षा) को देखता है, वह पेशेवर गतिविधियों से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याओं से मज़बूती से सुरक्षित है।

काम पर "बर्न आउट" न करने का एक और तरीका नवीनता है। इस संबंध में, नई तकनीकों का उपयोग, तकनीकी नवाचारों के अनुप्रयोग या गतिविधि में बदलाव से काम पर तनाव से बचने में मदद मिलती है। वैसे, विकसित देशों में कार्मिक रोटेशन व्यापक है। उदाहरण के लिए, जापान में, प्रबंधकीय पद पर 5 वर्षों के बाद एक उद्यम के निदेशक को एक साधारण कर्मचारी के लिए एक वर्ष के लिए काम करने के लिए बाध्य किया जाता है। यह आपको उत्पादन प्रक्रिया को नीचे से ऊपर तक देखने, श्रमिकों की समस्याओं को समझने की अनुमति देता है, और इसके अलावा, यह अस्थायी रूप से गतिविधि के प्रकार को बदलने और "बर्नआउट" से बचने का एक शानदार तरीका है।

यह कहने योग्य है कि व्यक्तिगत नाराजगी, प्रबंधन के साथ संघर्ष या एक कार्य सहयोगी के साथ-साथ सामूहिक "बदमाशी" किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को झटका दे सकता है। ऐसे में तनाव को रोकने के लिए इस नकारात्मक प्रक्रिया (दंडात्मक उपायों, अनुनय, प्रोत्साहन या अन्य चालों से) को बेअसर करना आवश्यक होगा। सच है, इसके लिए आपको मनोवैज्ञानिक संघर्षों से बचने के तरीकों में महारत हासिल करने की जरूरत है।

संघर्षों से बचने के तरीकों के बारे में लिखने में लंबा समय लग सकता है। विशेष रूप से इस संबंध में, पश्चिमी शिक्षक उन्नत हुए हैं, जो अपने जोर देने वाले परोपकार और संघर्षों से बचने की क्षमता से आश्चर्यचकित हैं। उदाहरण के लिए, छात्र को दो देकर, वे प्रतिक्रिया के रूप में निम्नलिखित लिख सकते हैं: “काफी दिलचस्प काम! यह देखा जा सकता है कि विश्लेषण किया गया है और तथ्यों का चयन किया गया है। सच है, उत्तर कुछ अधूरा है और समय पर नहीं दिया गया है। हमें इसमें कोई संदेह नहीं है कि लेखक अपनी भविष्य की गतिविधियों में सफल होगा!" हाँ, यहाँ धूर्तता है। लेकिन यह उपयोगी है, क्योंकि यह मनोविज्ञान का एक तत्व है, जिसका उद्देश्य संघर्ष से बचना और छात्र को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करना है। और यहाँ विपरीत उदाहरण है। शिक्षक निम्नलिखित प्रतिक्रिया के साथ शीर्ष तीन देता है: "यह आश्चर्यजनक है, काम त्रुटियों के बिना लिखा गया था। जाहिरा तौर पर कॉपी किया गया। हालांकि, धब्बों की उपस्थिति, एक टूटी हुई नोटबुक, और ज्ञान का सामान्य स्तर हमें उच्च ग्रेड देने की अनुमति नहीं देता है।"

स्वच्छता का एक तत्व एक व्यक्ति का सकारात्मक दृष्टिकोण है, 90% प्लस खोजने की क्षमता और 10% गलतियों को इंगित करना। और यह अफ़सोस की बात है कि शिक्षक और अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधि जो "बर्नआउट" के अधीन हैं, "पेशेवर व्यक्तित्व विकृति" विकसित करते हैं - अपने ग्राहकों और वार्डों में गलतियों और खामियों को देखने की इच्छा। यह छात्र के मूड को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन इससे भी ज्यादा खुद शिक्षक को नुकसान होता है, जो धीरे-धीरे भावनात्मक रूप से "जलता" है। ऐसा होने से रोकने के लिए, किसी छात्र का मूल्यांकन त्रुटियों की संख्या से नहीं, बल्कि योग्यता की मात्रा से करना बेहतर है। उस व्यक्ति ने कोशिश की, अपने रोजगार पर विजय प्राप्त की, और इससे अकेले "काम किया" एक अच्छा निशान। बेहतर है कि उसमें आगे काम करने की इच्छा को न मारें, बल्कि उसे सरल से जटिल तक के कार्य दें। ऐसा करने से, आप छात्र को उनकी क्षमता का एक स्तर खोजने में मदद करेंगे, जिससे वे आगे बढ़ सकें और आगे बढ़ सकें। इस तरह के कार्यों से, विशेषज्ञ "बर्नआउट" से बचते हुए, खुद को बढ़ने देता है।

अंत में, अपने काम से प्यार करना और उत्साह के साथ करना जारी रखने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे खुराक दिया जाए और इसे समय पर पूरा करने में सक्षम हो। एक और जीवन परियोजना शुरू करते हुए, हम इसे अंतहीन बनाने की कोशिश करते हैं। हम बहुत परेशान होते हैं, जब एक सफल करियर के बाद, एक लोकप्रिय संगीत समूह टूट जाता है या एक फैशन पत्रिका बंद हो जाती है। वास्तव में, जीवन दर्शाता है कि सफल परियोजनाओं का जीवनकाल 7-8 वर्ष तक सीमित होता है। फिर "बर्नआउट" की अपरिहार्य प्रक्रिया शुरू होती है, जिसका अर्थ है कि कुछ बदलने की जरूरत है। परियोजना को बंद करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, आप एक नए प्रारूप में विकास जारी रख सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसमें काम करने वाले लोग ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं, एक नए विचार से संक्रमित होते हैं और नई ऊंचाइयों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। !
मैं आपके अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की कामना करता हूँ!

यदि आप अचानक थके हुए हैं, असहाय और निराश महसूस कर रहे हैं, और ऐसा लगता है कि आप पूरी तरह से क्रम से बाहर हैं, तो यह बहुत संभव है कि यह भावनात्मक जलन हो। यह स्थिति शक्तिहीनता की भावना की ओर ले जाती है, इसलिए समस्या को हल करना बहुत मुश्किल है। अलगाव और उदासीनता जो बर्नआउट के साथ आती है, काम की समस्याओं का स्रोत बन सकती है, सामान्य संचार और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता कर सकती है। इसलिए, आपको कभी भी स्थिति को अपने तरीके से नहीं लेने देना चाहिए, आपको लड़ने और रास्ते तलाशने की जरूरत है।

बर्नआउट सिंड्रोम क्या है?

सीएमईए या बर्नआउट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो पुराने तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक थकावट की विशेषता है, जो ज्यादातर मामलों में काम के कारण होती है। सबसे अधिक बार, निरंतर संचार से जुड़े व्यवसायों के प्रतिनिधि प्रभावित होते हैं: उदाहरण के लिए, शिक्षक, डॉक्टर, सामाजिक कार्यकर्ता और बड़ी कंपनियों के कर्मचारी जिनके पास व्यापक कर्मचारी हैं और कर्मियों के लिए उच्च आवश्यकताएं हैं।

डॉक्टर अक्सर सीएमईए से पीड़ित होते हैं

मजबूत ओवरवॉल्टेज के कारण, एक व्यक्ति धीरे-धीरे हर चीज में रुचि खो देता है। सीएमईए से उत्पादकता और ऊर्जा में कमी आती है, इस वजह से लाचारी, आक्रोश और निराशा की भावना होती है। पीड़ित को ऐसा लगता है कि उसके पास किसी भी चीज के लिए ताकत नहीं है, और वह व्यर्थ और उबाऊ काम के लिए बर्बाद है।

सीएमईए को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक काम पर काम की समस्याओं को अलग करना है। दरवाजे से बाहर जाकर, आप प्रतीकात्मक रूप से अपने पैर भी पोंछ सकते हैं ताकि समस्याओं का बोझ अपने साथ घर न खींचे।

बेशक, सामान्य थकान या खराब मूड के मामले में ऐसे लक्षण असामान्य नहीं हैं। अगर हमारे काम की सराहना नहीं की जाती है या हमें अभिभूत होना पड़ता है, तो हम भी ऐसा ही महसूस कर सकते हैं। इसलिए, सीएमईए को अवसाद या थकान से भ्रमित नहीं होना चाहिए।

आप सीएमईए को कैसे पहचानते हैं?

अन्य समान स्थितियों के साथ बर्नआउट सिंड्रोम को भ्रमित न करने के लिए, आपको तीन मुख्य अंतरों को जानना होगा:

• एक व्यक्ति भावनात्मक थकावट और तबाही महसूस करता है, वह उस काम से खुश नहीं है जो उसे पहले पसंद था, कुछ भी खुशी नहीं लाता है, सहकर्मी और उसके आसपास के सभी लोग नाराज होते हैं। यह खराब प्रदर्शन किए गए कार्यों, लगातार झगड़े, कहीं बाहर जाने और किसी के साथ संवाद करने की अनिच्छा में तब्दील हो जाता है।
• काम की निरर्थकता का अहसास होता है, अच्छी तरह से काम करने की इच्छा गायब हो जाती है, क्योंकि "कोई भी इसकी सराहना नहीं करता है।" धीरे-धीरे, यह भावना अन्य क्षेत्रों में फैल सकती है - उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपनी देखभाल करना बंद कर देता है, क्योंकि यह वैसे भी बेहतर नहीं होगा।
• थकान के विपरीत, आराम के बाद सीएमईए गायब नहीं होता है। सप्ताहांत के बाद, "जला हुआ" व्यक्ति वही दुखी और सुस्त रहेगा, जबकि थका हुआ व्यक्ति ऊर्जा से भरा हुआ लौटता है।
• अवसाद के विपरीत, जो हमेशा भय और अपराधबोध पर आधारित होता है, जलन क्रोध और चिड़चिड़ापन पर आधारित होती है। एक व्यक्ति यह नहीं सोचता कि वह खराब काम करता है या दूसरों के प्रति असभ्य है, उसे ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया उसके खिलाफ है।

शिक्षक अक्सर भावनात्मक रूप से जल जाते हैं

हालांकि शुरू में बर्नआउट हानिरहित लग सकता है, समय के साथ यह अक्सर मनोदैहिक बीमारी, स्मृति हानि और खराब एकाग्रता की ओर जाता है। एक "जला हुआ" व्यक्ति न केवल अपनी नौकरी खो सकता है, क्योंकि एक कर्मचारी के रूप में उसका मूल्य गिर जाएगा, बल्कि उसका परिवार भी, जिसे उसकी नकारात्मकता के बोझ तले रहना होगा।

बर्नआउट विकास

बर्नआउट का निदान करना आसान बनाने के लिए, न्यूयॉर्क के मनोचिकित्सक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर ने एक विशेष पैमाना बनाया। पहले चरण काफी हानिरहित दिखते हैं, लेकिन इस स्तर पर पहले से ही उपचार शुरू करना बेहतर है - आगे, सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर वापस आना उतना ही कठिन होगा।

सबसे पहले, आत्म-पुष्टि के लिए एक जुनूनी इच्छा है, शायद दूसरों को कुछ साबित करने का प्रयास, प्रतिद्वंद्विता। फिर उनकी अपनी जरूरतों के प्रति लापरवाह रवैया आता है, संवाद करने से इनकार, खेल, मनोरंजन। फिर - संघर्षों को हल करने से इनकार, जो उनके फैलाव की ओर जाता है। समय के साथ, एक व्यक्ति परिवार और / या दोस्तों के साथ संवाद करने में समस्याओं का जवाब देना बंद कर देता है। और फिर एक व्यक्ति और व्यक्तित्व के रूप में स्वयं की भावना का नुकसान होता है, व्यक्ति बिना किसी प्रयास के और भविष्य के बारे में सोचे बिना यांत्रिक रूप से कार्य करना जारी रखता है।

लगातार थकान बर्नआउट के मुख्य लक्षणों में से एक है।

थोड़ी देर के बाद, एक व्यक्ति ने नोटिस किया कि उसने खुद को खो दिया है, एक आंतरिक खालीपन महसूस करता है और उसके बाद अक्सर अवसाद में आता है। धीरे-धीरे विकसित होने पर, भावनात्मक जलन इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वह टूट जाता है, शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार हो जाता है, और अक्सर आत्महत्या के विचारों की ओर जाता है।

नौकरी बदलने से डरो मत। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसा हर 4-5 साल में करना चाहिए। यह जीवन में ताजगी और नवीनता लाता है और "जलता नहीं" है।

CMEA की ख़ासियत ऐसी है कि इसे छिपाना आसान है।... एक व्यक्ति काम पर जा सकता है, हमेशा की तरह एक जैसा दिख सकता है, और यहां तक ​​कि कमोबेश सामान्य रूप से संवाद भी कर सकता है, जिसके लिए थकान या बीमारी की विफलता को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अक्सर, रिश्तेदारों को समस्या के बारे में पहले से ही अंतिम चरणों में पता चल जाता है, जब कोई व्यक्ति जीवन को अलविदा कहने के लिए लगभग तैयार होता है।

CMEA के विकास के कारण (वीडियो)

कई आधुनिक मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि मजबूत दर्दनाक प्रभावों के सामने बर्नआउट एक रक्षा तंत्र है। ऐसी स्थिति में, शरीर बस "बंद" हो जाता है, खुद को संरक्षित करता है। सीएमईए आपको ऊर्जा की खपत को कम करने और शरीर की कुछ प्रणालियों को अत्यधिक काम से बचाने की अनुमति देता है: उदाहरण के लिए, तंत्रिका, अंतःस्रावी, हृदय। लेकिन समय के साथ, ऐसा "संरक्षण शासन" बहुत किफायती हो जाता है और एक व्यक्ति को सामान्य रूप से काम करने और दूसरों के साथ संवाद करने की अनुमति नहीं देता है।

बर्नआउट के विकास के कारणों को समझने के लिए, किसी को यह याद रखना चाहिए कि हमारे तंत्रिका तंत्र की कुछ प्रक्रियाओं के प्रदर्शन की सीमा होती है: उदाहरण के लिए, संचार, समस्या समाधान, आदि। इस सीमा को निर्धारित करना आसान नहीं है, क्योंकि यह न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है, बल्कि कई संकेतकों पर भी निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, पोषण और नींद की गुणवत्ता, स्वास्थ्य की स्थिति और वर्ष का समय, और रोगी के परिवार की स्थिति। लेकिन अगर कोई व्यक्ति इससे अधिक हो जाता है, तो थकावट शुरू हो जाती है, जो अंततः बर्नआउट की ओर ले जाती है।

अक्सर निराशावादी लोगों और आस-पास के आलसी लोगों द्वारा CMEA के लक्षण जटिल होते हैं। आपको उन्हें यह समझाने की जरूरत है कि आपको उनकी बात नहीं सुननी चाहिए और उनकी मदद करनी चाहिए।

दूसरा कारण है ठोस नतीजों का न होना... ऐसा अक्सर शिक्षकों के साथ होता है। वे अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं, लेकिन वे कुछ भी नहीं बदलेंगे, बच्चे भी आएंगे या स्कूल नहीं आएंगे, खराब या अच्छे ग्रेड प्राप्त करेंगे, पाठ छोड़ें और छोड़ें। इसी तरह की स्थिति अन्य व्यवसायों के लोगों के साथ भी हो सकती है यदि उनकी सफलता की सराहना और प्रोत्साहन नहीं किया जाता है। इससे श्रम का अवमूल्यन होता है, और बाद में इसमें रुचि का नुकसान होता है।

CMEA काम की गुणवत्ता को बहुत कम कर देता है

अलग-अलग, यह याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत गुण बर्नआउट सिंड्रोम के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे लोग हैं जो लंबे समय तक नीरस नियमित कार्य करने पर थकते नहीं हैं, लेकिन एक जरूरी परियोजना को पूरा करने के लिए खुद को सक्रिय नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह दूसरे तरीके से होता है - एक व्यक्ति केवल थोड़े समय के लिए सफलतापूर्वक और फलदायी रूप से काम कर सकता है, लेकिन साथ ही वह अपना सर्वश्रेष्ठ देता है, और बाद में बस "फिजूल" हो जाता है। ऐसे कार्यकर्ता हैं जो रचनात्मक कार्यों में सक्षम नहीं हैं, लेकिन वे कार्यकारी हैं। और ऐसे रचनाकार हैं जिन्हें स्वतंत्रता की भावना की आवश्यकता है। यदि कार्य व्यक्ति के व्यक्तित्व से मेल नहीं खाता है, तो बहुत जल्द यह भावनात्मक जलन को जन्म देगा।

ज्यादातर मामलों में, सीएमईए अनुचित कार्य संगठन, प्रबंधकीय गलतियों और कर्मियों की उनके कर्तव्यों के लिए तैयार न होने का परिणाम है।

बर्नआउट को कैसे रोकें?

सीएमईए एक ऐसी समस्या है जिसे हल करने की तुलना में रोकना आसान है। इसलिए, अपनी स्थिति की निगरानी करना और बर्नआउट के पहले लक्षणों पर इसे रोकने के उपाय करना आवश्यक है।

क्या करें?

• दिन की शुरुआत आराम की रस्मों से करने की कोशिश करें, जैसे कि ध्यान या व्यायाम।
• उचित पोषण के लिए जाएं, व्यायाम करें। यह समस्याओं को हल करने के लिए ताकत और ऊर्जा देगा।
• सीमाओं का निर्धारण। अगर कुछ परेशान या परेशान है, तो आपको इसे न करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अवांछित अनुरोधों को मना कर दें और वह करें जो वास्तव में महत्वपूर्ण है।
• हर दिन आधुनिक तकनीक से ब्रेक लें। थोड़ी देर के लिए, आपको अपना फोन और कंप्यूटर बंद करना होगा और बस मौन में बैठना होगा।
• रचनात्मक बनें, एक शौक खोजें, या ऐसी घटनाओं में अधिक बार भाग लें जिनका काम से कोई लेना-देना नहीं है।
• तनाव को प्रबंधित करना सीखना बर्नआउट से लड़ने में मदद कर सकता है।

यदि स्थिति अभी तक शुरू नहीं हुई है, तो विशेषज्ञों की मदद के बिना सामना करना काफी संभव है, लेकिन आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि एक समस्या है और आपको इसके समाधान पर गंभीरता से काम करना होगा।

अपने आप को कैसे ठीक करें

दुर्भाग्य से, बर्नआउट को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति समझता है कि क्या हुआ जब सीएमईए पहले से ही उसके जीवन को नष्ट कर रहा है। यदि यह पहले ही हो चुका है, तो आपको सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर लौटने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी आपको ठीक होने की दौड़ से बाहर निकलना पड़ता है

बर्नआउट के प्रभावों का इलाज करने के तीन चरण हैं:

• चरण एक: धीमा। न्यूनतम व्यावसायिक गतिविधियों को कम करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, छुट्टी लेना। अपने खाली समय में आपको आराम करने, आराम करने, काम और समस्याओं के बारे में भूलने की ज़रूरत है।
• चरण दो: समर्थन प्राप्त करें। जलते हुए, एक व्यक्ति आमतौर पर अपने आप में वापस आ जाता है और संचार को कम से कम कर देता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है - वह शेष ऊर्जा को बचाने की कोशिश करता है। लेकिन आपको अपने आप पर हावी होने और अपने प्रियजनों को यह बताने की जरूरत है कि क्या हो रहा है। यहां तक ​​​​कि बातचीत का तथ्य भी राहत ला सकता है, और प्रिय लोगों का समर्थन निश्चित रूप से तनाव से निपटने में मदद करेगा।
• चरण तीन: लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को संशोधित करें। अगर इमोशनल बर्नआउट हुआ है, तो यह एक गंभीर संकेत है कि जीवन में कुछ गड़बड़ है। आपको हर चीज का विश्लेषण करने और यह समझने की जरूरत है कि ऐसा क्यों हुआ। शायद आपको अपनी नौकरी या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए, या यहां तक ​​कि सब कुछ पूरी तरह से फिर से बनाना चाहिए।

लेकिन किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि समस्या का एहसास होने के तुरंत बाद उसका समाधान आ जाएगा। इसमें समय लग सकता है, क्योंकि बर्नआउट एक दिन में नहीं हुआ। लेकिन अगर आप इन आसान से टिप्स को फॉलो करने की कोशिश करते हैं, तो देर-सबेर आपकी सेहत ठीक हो जाएगी।

आमतौर पर लोग काम की शिफ्ट के अंत में, काम के सप्ताह के अंत में या छुट्टी से ठीक पहले थकान महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसे समय होते हैं जब आप हर समय अधिक काम महसूस करते हैं। ऐसा करने पर, आप नौकरी के लिए उत्साह की कमी देखते हैं। थकान के साथ, इसके वफादार साथी आपकी चेतना में बस जाते हैं: वैराग्य, निंदक और उदासीनता। बर्नआउट स्पष्ट है।

आधुनिक लोगों का संकट

बर्नआउट के लक्षण हाल ही में अधिक सामान्य हो गए हैं। यह आधुनिक श्रम वास्तविकताओं और जीवन की व्यस्त लय के कारण है। नियोक्ता अधिक मांग और काम करने की स्थिति अधिक से अधिक तनावपूर्ण होते जा रहे हैं। स्थिति अक्सर एक अशांत टीम वातावरण, साज़िश और गपशप से पूरित होती है। आइए बात करते हैं कि बर्नआउट के क्या कारण होते हैं और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं।

झुलसा हुआ घर सादृश्य

"बर्नआउट" शब्द स्वयं मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा 20 वीं शताब्दी के 70 के दशक में गढ़ा गया था। यहां "झुलसी हुई धरती" या "झुलसे हुए घर" की अवधारणाओं के साथ एक स्पष्ट संबंध है। यदि आप कभी जली हुई इमारत के पास से गुजरे हैं, तो आप जानते हैं कि यह नजारा कितना दुखद और निराशाजनक है। दीवारों का केवल एक हिस्सा छोड़कर लकड़ी की इमारतें लगभग जमीन पर जल जाती हैं। कंक्रीट संरचनाएं अधिक भाग्यशाली हैं। लेकिन अगर बाहरी रूप से क्षतिग्रस्त ईंट के घर शायद ही अपना रूप बदलते हैं, तो पर्यवेक्षक की आंखों के अंदर एक दुखद दृश्य दिखाई देता है। आग कितनी भीषण हो सकती है, और आपदा का पैमाना क्या हो सकता है, इस पर आप चकित होंगे। डॉ फ्रायडेनबर्गर ने मनुष्यों में झुलसे हुए कंक्रीट और बर्नआउट के साथ एक सादृश्य बनाया। बाहर, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से नहीं बदलता है, लेकिन उसके आंतरिक संसाधन पूरी तरह से तबाह हो जाते हैं।

बर्नआउट के तीन डिग्री

आधुनिक शोधकर्ता बर्नआउट के तीन डिग्री भेद करते हैं: थकावट, निंदक और अक्षमता। आइए देखें कि ये सभी चरण किस ओर ले जाते हैं। बर्नआउट थकावट चिंता, सोने में कठिनाई, ध्यान की कमी और यहां तक ​​​​कि शारीरिक बीमारी की भावनाओं का कारण बनती है। निंदक को कभी-कभी प्रतिरूपण या आत्म-धारणा विकार के रूप में जाना जाता है। उसी समय, किसी व्यक्ति के अपने कार्यों को अंदर से नहीं, बल्कि बाहर से माना जाता है। व्यक्ति को एक तीव्र अनुभूति होती है कि उसने स्वयं पर नियंत्रण खो दिया है, व्यक्ति जिसके साथ कार्य करता है, उससे अलगाव की भावना होती है, कार्य में रुचि की कमी होती है। अंत में, तीसरा कारक इस विश्वास को दूर कर देता है कि आप अच्छा कर रहे हैं या आप अपने कार्य में अच्छा कर रहे हैं। यह भावना कहीं से भी नहीं बढ़ती है।

कोई भी बर्नआउट के जाल में नहीं पड़ना चाहता। एक ओर, सब कुछ सरल है: आपको काम के साथ खुद को अधिभारित करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, दूसरी ओर, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, और मुसीबत अचानक आ सकती है। इस स्थिति से निपटने का तरीका जानने के लिए, आपको इसकी घटना के कारणों को निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए।

बर्नआउट का क्या कारण है?

वास्तव में, यह धारणा कि बर्नआउट दिनों की कमी और छुट्टियों से आता है, एक आम गलत धारणा है। एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंसेज के एक विज्ञान लेखक एलेक्जेंड्रा मिशेल कहते हैं: "बर्नआउट तब होता है जब सकारात्मक कारकों की तुलना में काम से जुड़े अधिक नकारात्मक कारक होते हैं। जब परियोजना की समय सीमा तंग होती है, तो बॉस की आवश्यकताएं बहुत अधिक होती हैं, काम करने के समय की कमी होती है और अन्य तनाव कारक मौजूद होते हैं। उसी समय, काम का पारिश्रमिक, साथियों की पहचान और विश्राम बहुत कम जगह लेते हैं। ”

शर्तेँ

यूसी बर्कले की प्रोफेसर क्रिस्टीना मासलाच 70 के दशक से इस समस्या का अध्ययन कर रही हैं। विशेषज्ञ और सहकर्मियों ने कार्यस्थल के माहौल के छह कारकों का सुझाव दिया जो बर्नआउट के लिए जिम्मेदार हैं। इनमें बोझ, नियंत्रण, इनाम, मूल्य, समुदाय और निष्पक्षता शामिल हैं। एक व्यक्ति भावनात्मक खालीपन महसूस करता है जब ऊपर सूचीबद्ध दो या अधिक कारक उसकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी के पास अत्यधिक उच्च मांगों और कड़ी मेहनत के साथ एक छोटा वेतन होता है। दुर्भाग्य से, कई नौकरियां कर्मचारियों की बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकती हैं। जर्मनी में गैलप द्वारा किए गए एक प्रमुख अध्ययन में पाया गया कि 2.7 मिलियन श्रमिकों ने जलने के लक्षणों की सूचना दी। 2013 में, यूके में उद्यमों के निदेशकों के बीच एक सर्वेक्षण किया गया था, जिसमें निम्नलिखित का पता चला: 30 प्रतिशत प्रबंधकों का मानना ​​​​है कि उनकी फर्मों के कर्मचारी बड़े पैमाने पर जलने के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

जोखिम और परिणाम

इस घटना के परिणाम केवल एक सार्वभौमिक पैमाने की तबाही के बराबर हैं। डॉ. मिशेल के अनुसार, बर्नआउट केवल मन की स्थिति नहीं है। यह स्थिति लोगों के दिमाग और शरीर पर एक अमिट छाप छोड़ती है। थकान और काम में रुचि की कमी सिर्फ हिमशैल का सिरा है। वास्तव में, बर्नआउट के जोखिम अधिक गंभीर हैं। बर्नआउट वाले लोग पुराने मनोसामाजिक तनाव से पीड़ित होते हैं जो व्यक्तिगत और सामाजिक कामकाज के लिए हानिकारक होता है। यह संज्ञानात्मक कौशल को दबा देता है और न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। समय के साथ, बर्नआउट के प्रभाव से स्मृति समस्याएं होती हैं और एकाग्रता में कमी आती है। मानसिक नुकसान के भी बड़े जोखिम हैं, विशेष रूप से, एक अवसादग्रस्तता विकार की घटना।

बर्नआउट मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है

वैज्ञानिकों द्वारा इस समस्या का कई बार अध्ययन किया गया है। उदाहरण के लिए, हाल के एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि भावनात्मक जलन से पीड़ित लोग मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को पतला कर देते हैं। यह महत्वपूर्ण विभाग संज्ञानात्मक कार्य के लिए जिम्मेदार है। आमतौर पर, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स उम्र के साथ पतला हो जाता है क्योंकि शरीर स्वाभाविक रूप से बूढ़ा हो जाता है। लेकिन, जैसा कि हम देख सकते हैं, कुछ शर्तों के तहत यह प्रक्रिया बहुत पहले शुरू हो सकती है।

कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम

तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाएं हृदय के काम को प्रभावित नहीं कर सकतीं। लगभग 9,000 बर्नआउट श्रमिकों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि इस श्रेणी में कोरोनरी हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ गया था। ये और अन्य परिणाम काफी गंभीर लगते हैं, तो आइए विषय को अधिक सकारात्मक दिशा में मोड़ें। सौभाग्य से, आप बर्नआउट को दूर कर सकते हैं।

समस्या को कैसे दूर करें?

जब कोई व्यक्ति बर्नआउट के प्रभाव का अनुभव करता है, तो वह अपनी स्थिति के बारे में चिंतित होता है। पहली चीज जो घबराहट को कम कर सकती है, वह है किए गए काम की मात्रा को कम करना। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित तरकीबों में कार्यभार को प्रबंधित करने के तरीकों की तलाश करने का सुझाव देते हैं: असाइनमेंट सौंपना, मदद से इनकार करने की क्षमता और एक डायरी रखना। वहां आप उन स्थितियों को लिख सकते हैं जो आपको कार्यस्थल में तनावग्रस्त महसूस कराती हैं। हालाँकि, बर्नआउट केवल कार्यभार के बारे में नहीं है। दुनिया को फिर से चौड़ी आँखों से देखना सीखें, विश्राम, शौक और किसी भी प्यारे गैर-कार्य-संबंधी क्षणों का आनंद लेने का प्रयास करें। नकारात्मक और सकारात्मक को संतुलित करने के लिए, आपको फिर से जीवन का आनंद लेना सीखना होगा।

करें जो पसंद करते हैं

जब आप बर्नआउट के दौर से गुजर रहे हों तो अपने बारे में भूलना आसान होता है। आप लगातार तनाव में रहते हैं, इसलिए आहार में स्वादिष्ट व्यंजनों की संख्या में वृद्धि ही एकमात्र उपाय है। हालांकि मिठाई आपको इस समस्या से निजात नहीं दिलाएगी। लेकिन एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त पानी और व्यायाम आपको जल्दी से सामान्य स्थिति में ला सकता है। आप जो पसंद करते हैं उसे करने की कोशिश करें, दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें। सॉफ्टवेयर डेवलपर केंट गुयेन के शब्दों के साथ समाप्त करने के लिए: "बर्नआउट वह करने में सक्षम नहीं होने से आता है जो आप प्यार करते हैं या जो नियमित रूप से आपके लिए महत्वपूर्ण है।"

एक ऐसी अवस्था जब जीवन में कोई शक्ति, कोई भावना नहीं, कोई आनंद नहीं है, हमारे समय का अभिशाप है। सौभाग्य से, इसका मुकाबला किया जा सकता है, प्रसिद्ध ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक, आधुनिक अस्तित्व संबंधी विश्लेषण के संस्थापक, अल्फ्रेड लैंगले कहते हैं।

भावनात्मक जलन हमारे समय का एक लक्षण है। यह थकावट की स्थिति है, जो हमारी शक्तियों, भावनाओं के पक्षाघात की ओर ले जाती है और जीवन के संबंध में आनंद की हानि के साथ होती है। हमारे समय में बर्नआउट सिंड्रोम के मामले बढ़ते जा रहे हैं। यह न केवल सामाजिक व्यवसायों पर लागू होता है, जिसके लिए बर्नआउट सिंड्रोम पहले की विशेषता थी, बल्कि अन्य व्यवसायों के साथ-साथ एक व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन पर भी लागू होता है। हमारा युग बर्नआउट सिंड्रोम के प्रसार में योगदान देता है - उपलब्धि, उपभोग, नए भौतिकवाद, मनोरंजन और जीवन के आनंद का समय। यह वह समय है जब हम अपना शोषण करते हैं और अपने आप को शोषण करने देते हैं।

लाइट बर्नआउट

मुझे लगता है कि हर व्यक्ति ने कभी बर्नआउट के लक्षणों का अनुभव किया है। हम अपने आप में थकावट के लक्षण दिखाते हैं यदि हमने बहुत तनाव का अनुभव किया है, कुछ बड़े पैमाने पर किया है। उदाहरण के लिए, यदि हम परीक्षा की तैयारी कर रहे थे, किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे थे, एक शोध प्रबंध लिख रहे थे या दो छोटे बच्चों की परवरिश कर रहे थे। ऐसा होता है कि काम पर बहुत प्रयास करना पड़ता है, कुछ संकट की स्थिति होती है या, उदाहरण के लिए, फ्लू महामारी के दौरान डॉक्टरों को बहुत मेहनत करनी पड़ती है।
और फिर चिड़चिड़ापन, इच्छाओं की कमी, नींद विकार (जब कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, या, इसके विपरीत, बहुत लंबे समय तक सोता है) जैसे लक्षण, प्रेरणा में कमी, एक व्यक्ति ज्यादातर असहज महसूस करता है, और अवसाद के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। यह बर्नआउट का एक सरल संस्करण है - प्रतिक्रिया स्तर पर बर्नआउट, अत्यधिक तनाव के लिए एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया। जब स्थिति समाप्त हो जाती है, तो लक्षण अपने आप गायब हो जाते हैं। ऐसे में फ्री वीकेंड, अपने लिए समय, नींद, छुट्टी, खेलकूद मदद कर सकते हैं। यदि हम विश्राम के माध्यम से ऊर्जा की पूर्ति नहीं करते हैं, तो शरीर ऊर्जा की बचत करने के तरीके में चला जाता है।

वास्तव में, शरीर और मानस दोनों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि महान तनाव संभव है, क्योंकि कभी-कभी लोगों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, कुछ महान लक्ष्यों को प्राप्त करना होता है। उदाहरण के लिए, अपने परिवार को किसी तरह की परेशानी से बचाने के लिए। समस्या अलग है: यदि चुनौती समाप्त नहीं होती है, अर्थात यदि लोग वास्तव में आराम नहीं कर सकते हैं, तो वे लगातार तनाव की स्थिति में हैं, अगर उन्हें लगातार लगता है कि उन पर कुछ मांगें की जा रही हैं, तो वे हमेशा किसी न किसी चीज में व्यस्त रहते हैं, वे डर महसूस करते हैं , किसी चीज के संबंध में लगातार सतर्क रहते हैं, किसी चीज की उम्मीद करते हैं, इससे तंत्रिका तंत्र का तनाव बढ़ जाता है, व्यक्ति की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, दर्द होता है। कुछ लोग सपने में अपने दांत पीसना शुरू कर देते हैं - यह अत्यधिक परिश्रम के लक्षणों में से एक हो सकता है।

क्रोनिक बर्नआउट

यदि तनाव पुराना हो जाता है, तो बर्नआउट हताशा के स्तर तक चला जाता है।
1974 में, न्यूयॉर्क के मनोचिकित्सक फ्रायडेनबर्गर ने पहली बार स्थानीय चर्च की ओर से सामाजिक क्षेत्र में काम करने वाले स्वयंसेवकों के बारे में एक लेख प्रकाशित किया। इस लेख में उन्होंने उनकी स्थिति का वर्णन किया है। इन लोगों में डिप्रेशन जैसे लक्षण थे। उनके इतिहास में, उन्होंने हमेशा एक ही चीज़ पाई: पहले तो ये लोग उनकी गतिविधियों से बिल्कुल प्रसन्न थे। फिर यह आनंद धीरे-धीरे कम होने लगा। और अंततः वे "मुट्ठी भर राख" की स्थिति में जल गए। उन सभी के लक्षण समान थे: भावनात्मक थकावट, लगातार थकान। बस यह सोचकर कि उन्हें कल काम पर जाना है, उन्हें थकान महसूस हुई। उन्हें कई तरह की शारीरिक शिकायतें थीं और वे अक्सर बीमार रहते थे। यह लक्षणों के समूहों में से एक था।

जहाँ तक उनकी भावनाओं का सवाल है, उनके पास अब शक्ति नहीं थी। जिसे उन्होंने अमानवीयकरण कहा वह हुआ। जिन लोगों की उन्होंने मदद की, उनके प्रति उनका दृष्टिकोण बदल गया: पहले तो यह एक प्रेमपूर्ण, चौकस रवैया था, फिर यह एक निंदक, अस्वीकार करने वाले, नकारात्मक में बदल गया। साथ ही, सहकर्मियों के साथ संबंध खराब हो गए, अपराधबोध की भावना थी, इस सब से दूर होने की इच्छा। उन्होंने कम काम किया और सब कुछ एक पैटर्न में किया, जैसे रोबोट। यानी ये लोग अब पहले की तरह रिश्तों में नहीं आ पा रहे थे और इसके लिए प्रयास भी नहीं करते थे।

इस व्यवहार का एक निश्चित तर्क है। अगर मेरी भावनाओं में अब ताकत नहीं है, तो मेरे पास प्यार करने, सुनने की ताकत नहीं है, और दूसरे लोग मेरे लिए बोझ बन जाते हैं। ऐसा लगता है कि मैं अब उनसे नहीं मिल सकता, उनकी मांगें मेरे लिए अत्यधिक हैं। फिर स्वचालित रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ संचालित होने लगती हैं। मानस के दृष्टिकोण से, यह बहुत ही उचित है।

लक्षणों के तीसरे समूह के रूप में, लेख के लेखक ने उत्पादकता में कमी पाई। लोग उनके काम और उनकी उपलब्धियों से असंतुष्ट थे। उन्होंने खुद को शक्तिहीन अनुभव किया, यह महसूस नहीं किया कि वे कोई सफलता प्राप्त कर रहे हैं। उनके लिए बहुत कुछ था। और उन्हें लगा कि उन्हें वह पहचान नहीं मिल रही जिसके वे हकदार थे।

इस शोध को करने में, फ्रायडेनबर्गर ने पाया कि बर्नआउट के लक्षण काम किए गए घंटों की संख्या से संबंधित नहीं थे। हां, कोई जितना अधिक काम करता है, उसकी भावनात्मक शक्ति उतनी ही अधिक प्रभावित होती है। काम किए गए घंटों की संख्या के अनुपात में भावनात्मक थकावट बढ़ जाती है, लेकिन लक्षणों के अन्य दो समूह - उत्पादकता और अमानवीयकरण, रिश्तों का अमानवीयकरण - शायद ही प्रभावित होते हैं। व्यक्ति कुछ समय के लिए उत्पादक बना रहता है। यह इंगित करता है कि बर्नआउट की अपनी गतिशीलता है। यह सिर्फ थकावट से ज्यादा है। हम इस पर बाद में ध्यान देंगे।

बर्नआउट चरण

फ्रायडेनबर्गर ने 12 बर्नअप चरणों का पैमाना बनाया। पहला चरण अभी भी बहुत हानिरहित दिखता है:

1. सबसे पहले, बर्नआउट रोगियों में खुद को मुखर करने की जुनूनी इच्छा होती है ("मैं कुछ कर सकता हूं"), शायद दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा में भी।
2. फिर अपनी जरूरतों के प्रति लापरवाह रवैया शुरू होता है। एक व्यक्ति अब खुद को खाली समय नहीं देता है, खेल के लिए कम जाता है, उसके पास लोगों के लिए कम समय होता है, अपने लिए, वह किसी के साथ कम बात करता है।
3. अगले चरण में, एक व्यक्ति के पास संघर्षों को हल करने का समय नहीं होता है, और इसलिए वह उन्हें विस्थापित करता है, और बाद में उन्हें देखना भी बंद कर देता है। वह यह नहीं देखता कि काम पर, घर पर, दोस्तों के साथ कोई समस्या है। वह पीछे हट जाता है। हम एक फूल की तरह कुछ देखते हैं जो अधिक से अधिक लुप्त हो रहा है।
4. भविष्य में, अपने बारे में भावनाएँ खो जाती हैं। लोग अब खुद को महसूस नहीं करते हैं। वे सिर्फ मशीन, मशीन हैं और अब रुक नहीं सकते।
5. थोड़ी देर बाद, वे एक आंतरिक खालीपन महसूस करते हैं और यदि यह जारी रहता है, तो वे अक्सर उदास हो जाते हैं।

अंतिम, बारहवें चरण में, व्यक्ति पूरी तरह से टूट जाता है। वह बीमार पड़ता है - शारीरिक और मानसिक रूप से, निराशा का अनुभव करता है, आत्महत्या के विचार अक्सर मौजूद होते हैं।
एक दिन मेरे पास एक बर्नआउट पेशेंट आया। आया, एक कुर्सी पर बैठ गया, साँस छोड़ी और कहा: "मुझे खुशी है कि मैं यहाँ हूँ।" वह क्षीण दिख रहा था। यह पता चला कि वह मुझे अपॉइंटमेंट लेने के लिए भी नहीं बुला सकता था - उसकी पत्नी ने एक फोन नंबर डायल किया। फिर मैंने उनसे फोन पर पूछा कि यह कितना जरूरी है। उन्होंने जवाब दिया कि यह जरूरी था। और फिर मैं सोमवार को पहली मुलाकात के बारे में उनसे सहमत हो गया। बैठक के दिन, उन्होंने स्वीकार किया: “सभी दो दिनों की छुट्टी, मैं इस बात की गारंटी नहीं दे सकता था कि मैं खिड़की से बाहर नहीं कूदूंगा। मेरी हालत इतनी असहनीय थी।"

वह एक बहुत ही सफल व्यवसायी थे। उनके कर्मचारियों को इस बारे में कुछ भी पता नहीं था - वह उनसे अपनी स्थिति छिपाने में कामयाब रहे। और बहुत दिनों तक उसने इसे अपनी पत्नी से छुपाया। ग्यारहवें चरण में, उनकी पत्नी ने इस पर ध्यान दिया। वह फिर भी अपनी समस्या को नकारते रहे। और केवल जब वह जीवित नहीं रह सकता था, पहले से ही बाहर के दबाव में, वह कुछ करने के लिए तैयार था। यह बर्नआउट कितनी दूर ले सकता है। बेशक, यह एक चरम उदाहरण है।

उत्साह से घृणा तक

सरल शब्दों में वर्णन करने के लिए कि भावनात्मक बर्नआउट कैसे प्रकट होता है, कोई भी जर्मन मनोवैज्ञानिक मथायस बुरिश के विवरण का सहारा ले सकता है। उन्होंने चार चरणों का वर्णन किया।

पहला कदम पूरी तरह से हानिरहित दिखता है: यह वास्तव में अभी तक काफी बर्नआउट नहीं है। यह वह चरण है जहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। यह तब था कि एक व्यक्ति आदर्शवाद, कुछ विचारों, कुछ उत्साह से प्रेरित होता है। लेकिन वह लगातार अपने संबंध में जो मांग करता है वह अत्यधिक है। वह हफ्तों और महीनों के लिए खुद से बहुत ज्यादा मांग करता है।

दूसरा चरण - यह थकावट है: शारीरिक, भावनात्मक, शारीरिक कमजोरी।

तीसरे चरण मेंआमतौर पर पहली रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ प्रभावी होने लगती हैं। यदि माँगें लगातार अधिक हों तो व्यक्ति क्या करता है? वह रिश्ता छोड़ देता है, अमानवीयकरण होता है। यह एक बचाव के रूप में प्रतिकार की प्रतिक्रिया है, ताकि थकावट अधिक मजबूत न हो। सहज रूप से, व्यक्ति को लगता है कि उसे शांति की आवश्यकता है, और कुछ हद तक सामाजिक संबंधों को बनाए रखता है। वे रिश्ते जिन्हें जीना चाहिए, क्योंकि कोई उनके बिना नहीं रह सकता, वे अस्वीकृति, प्रतिकर्षण के बोझ तले दब जाते हैं।
यही है, सिद्धांत रूप में, यह सही प्रतिक्रिया है। लेकिन सिर्फ वह क्षेत्र जहां यह प्रतिक्रिया काम करना शुरू करती है, इसके लिए उपयुक्त नहीं है। इसके बजाय, एक व्यक्ति को उन आवश्यकताओं के बारे में शांत रहने की आवश्यकता है जो उसे प्रस्तुत की जाती हैं। लेकिन यही वह है जो वह विफल रहता है - अनुरोधों और दावों से दूर होने के लिए।

चौथा चरण तीसरे चरण में जो होता है उसका गहनता है, बर्नआउट का अंतिम चरण। बुरिश इसे "घृणित सिंड्रोम" कहते हैं। यह एक अवधारणा है जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति अब अपने आप में कोई आनंद नहीं रखता है। हर चीज के प्रति घृणा उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि मैं सड़ी हुई मछली खाता हूँ, तो मुझे उल्टी होती है, और अगले दिन मछली की गंध सुनता हूँ, तो मुझे घृणा होती है। यानी जहर देने के बाद यह एक सुरक्षात्मक अहसास है।

बर्नआउट कारण

जब कारणों की बात आती है, तो आमतौर पर तीन क्षेत्र होते हैं। यह एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक क्षेत्र है, जब किसी व्यक्ति में इस तनाव के प्रति समर्पण की तीव्र इच्छा होती है। दूसरा क्षेत्र - सामाजिक-मनोवैज्ञानिक या सामाजिक - बाहर से दबाव है: विभिन्न फैशन रुझान, कुछ सामाजिक मानदंड, काम पर मांग, समय की भावना। उदाहरण के लिए, यह माना जाता है कि हर साल आपको यात्रा पर जाने की आवश्यकता होती है और यदि मैं नहीं कर सकता, तो मैं इस समय रहने वाले लोगों, उनके जीवन के तरीके से मेल नहीं खाता। यह दबाव गुप्त हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप जलन हो सकती है।



अधिक नाटकीय आवश्यकताएं हैं, उदाहरण के लिए, विस्तारित कार्य घंटे। आज, एक व्यक्ति अधिक काम करता है और इसके लिए भुगतान प्राप्त नहीं करता है, और यदि वह ऐसा नहीं करता है, तो उसे निकाल दिया जाता है। लगातार अधिक काम करना पूंजीवादी युग में निहित लागत है, जिसके भीतर ऑस्ट्रिया, जर्मनी और शायद रूस भी रहते हैं।

इसलिए, हमने कारणों के दो समूहों की पहचान की है। पहले के साथ, हम मनोवैज्ञानिक पहलू में, परामर्श के ढांचे के भीतर काम कर सकते हैं, और दूसरे मामले में, हमें राजनीतिक स्तर पर, ट्रेड यूनियनों के स्तर पर कुछ बदलने की जरूरत है।
लेकिन एक तीसरा कारण भी है, जो व्यवस्थाओं के संगठन से संबंधित है। यदि सिस्टम व्यक्ति को बहुत कम स्वतंत्रता देता है, बहुत कम जिम्मेदारी देता है, यदि भीड़ (बदमाशी) होती है, तो लोग बहुत तनाव के संपर्क में आते हैं। और फिर, निश्चित रूप से, सिस्टम को पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। कोचिंग शुरू करने के लिए, संगठन को अलग तरीके से विकसित करना आवश्यक है।

अर्थ खरीदा नहीं जा सकता

हम मनोवैज्ञानिक कारणों के एक समूह पर विचार करने तक ही सीमित रहेंगे। अस्तित्वगत विश्लेषण में, हमने अनुभवजन्य रूप से स्थापित किया है कि बर्नआउट एक अस्तित्वगत निर्वात के कारण होता है। बर्नआउट को अस्तित्वगत निर्वात के एक विशेष रूप के रूप में समझा जा सकता है। विक्टर फ्रैंकल ने शून्यता की भावना और अर्थ की कमी से पीड़ित होने के रूप में अस्तित्वगत निर्वात का वर्णन किया।

ऑस्ट्रिया में किए गए एक अध्ययन, जिसके दौरान 271 डॉक्टरों का परीक्षण किया गया, ने निम्नलिखित परिणाम दिखाए। यह पाया गया कि जिन डॉक्टरों ने एक सार्थक जीवन व्यतीत किया और एक अस्तित्वगत शून्य से पीड़ित नहीं थे, वे लगभग कई घंटों तक काम करने के बावजूद बर्नआउट का अनुभव नहीं करते थे। वही डॉक्टर जिन्होंने अपने काम में अपेक्षाकृत उच्च स्तर के अस्तित्वगत निर्वात को दिखाया, उन्होंने बर्नआउट की उच्च दर दिखाई, भले ही उन्होंने कम घंटे काम किया हो।

इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: अर्थ खरीदा नहीं जा सकता। अगर मैं अपने काम में खालीपन और अर्थ की कमी से पीड़ित हूं तो पैसा कमाना कुछ नहीं करता है। हम इसकी भरपाई नहीं कर सकते।

बर्नआउट सिंड्रोम सवाल उठाता है: क्या मैं वास्तव में अपने काम में अर्थ का अनुभव करता हूं? अर्थ इस बात पर निर्भर करता है कि हम जो करते हैं उसमें हम व्यक्तिगत मूल्य महसूस करते हैं या नहीं। यदि हम स्पष्ट अर्थ का अनुसरण करते हैं: करियर, सामाजिक मान्यता, दूसरों का प्यार, तो यह एक गलत या स्पष्ट अर्थ है। यह हमें बहुत महंगा पड़ता है और तनावपूर्ण होता है। और, परिणामस्वरूप, हमारे पास पूर्ति की कमी है। तब हम तबाही का अनुभव करते हैं - तब भी जब हम आराम करते हैं।

दूसरे छोर पर जीवन का तरीका है जहाँ हम तृप्ति का अनुभव करते हैं - तब भी जब हम थक जाते हैं। थकान के बावजूद मृत्यु, बर्नआउट की ओर नहीं ले जाती है।

संक्षेप में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: बर्नआउट एक अंतिम स्थिति है जो पूर्ति के पहलू में अनुभव के बिना कुछ बनाना जारी रखने के परिणामस्वरूप होती है। यानी अगर मैं जो करता हूं उसमें अर्थ का अनुभव करता हूं, अगर मुझे लगता है कि मैं जो कर रहा हूं वह अच्छा, दिलचस्प और महत्वपूर्ण है, अगर मैं इससे खुश हूं और इसे करना चाहता हूं, तो बर्नआउट नहीं होता है। लेकिन इन भावनाओं को उत्साह से भ्रमित नहीं होना चाहिए। उत्साह जरूरी नहीं कि तृप्ति से जुड़ा हो - यह दूसरों से अधिक छिपा हुआ है, अधिक विनम्र बात है।

मैं खुद को क्या देता हूं

एक और पहलू जो बर्नआउट हमें लाता है वह है प्रेरणा। मैं कुछ क्यों कर रहा हूँ? और मैं इसके लिए किस हद तक तैयार हूं? मैं जो कर रहा हूं उस पर अगर मैं अपना दिल नहीं दे सकता, अगर मुझे इसमें दिलचस्पी नहीं है, मैं इसे किसी और कारण से करता हूं, तो हम एक तरह से झूठ बोल रहे हैं।
यह ऐसा है जैसे मैं किसी की सुन रहा था लेकिन कुछ और सोच रहा था। यानी तब मैं मौजूद नहीं हूं। लेकिन अगर मैं अपने जीवन में काम पर मौजूद नहीं हूं, तो मुझे वहां पारिश्रमिक नहीं मिल सकता है। यह पैसे के बारे में नहीं है। हां, बेशक मैं पैसा कमा सकता हूं, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से पारिश्रमिक नहीं मिलता है। अगर मैं किसी व्यवसाय में अपने दिल से उपस्थित नहीं हूं, लेकिन जो मैं कर रहा हूं उसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग करता हूं, तो मैं स्थिति का दुरुपयोग कर रहा हूं।

उदाहरण के लिए, मैं एक परियोजना शुरू कर सकता हूं क्योंकि यह मुझसे बहुत सारे पैसे का वादा करता है। और मैं लगभग मना नहीं कर सकता और किसी तरह इसका विरोध कर सकता हूं। इस प्रकार, हमें कुछ विकल्पों से लुभाया जा सकता है, जो हमें बर्नआउट की ओर ले जाते हैं। अगर यह केवल एक बार होता है, तो शायद यह इतना बुरा नहीं है। लेकिन अगर कई सालों तक ऐसा ही चलता रहा तो मैं बस अपनी जिंदगी गुजार देता हूं। मैं खुद को क्या दूं?
और यहाँ, वैसे, मेरे लिए बर्नआउट सिंड्रोम विकसित करना बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है। क्योंकि, शायद, मैं खुद अपने आंदोलन की दिशा को रोक नहीं सकता। मुझे उस दीवार की जरूरत है जिससे मैं टकराऊंगा, अंदर से किसी तरह का धक्का, ताकि मैं बस हिलता-डुलता न रह सकूं और अपने कार्यों पर पुनर्विचार कर सकूं।

पैसे के साथ उदाहरण शायद सबसे सतही है। इरादे बहुत गहरे जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे मान्यता चाहिए। मुझे दूसरे से प्रशंसा चाहिए। अगर ये नशा करने वाली जरूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो मैं बेचैन हो जाता हूं। बाहर से, यह बिल्कुल दिखाई नहीं देता है - केवल इस व्यक्ति के करीबी लोग ही इसे महसूस कर सकते हैं। लेकिन मैं शायद उनसे इस बारे में बात भी नहीं करूंगा। या मैं खुद नहीं जानता कि मेरी ऐसी जरूरतें हैं।

या, उदाहरण के लिए, मुझे निश्चित रूप से आत्मविश्वास की आवश्यकता है। मैंने बचपन में गरीबी के बारे में सीखा, मुझे पुराने कपड़े पहनने पड़े। इसके लिए मेरा उपहास किया गया, और मैं लज्जित हुआ। शायद मेरा परिवार भी भूख से मर रहा था। मैं फिर कभी इससे नहीं गुजरना चाहूंगा।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो बहुत अमीर हो गए हैं। उनमें से कई बर्नआउट सिंड्रोम तक पहुंच चुके हैं। क्योंकि उनके लिए यह प्राथमिक मकसद था - किसी भी मामले में, गरीबी की स्थिति को रोकने के लिए, ताकि फिर से गरीब न बनें। मानवीय रूप से, यह समझ में आता है। लेकिन इससे अत्यधिक मांगें हो सकती हैं जो कभी खत्म नहीं होती हैं।
लोगों को इस तरह के प्रतीत, झूठी प्रेरणा का पालन करने के लिए लंबे समय तक तैयार रहने के लिए, उनके व्यवहार के पीछे कुछ कमी, मानसिक रूप से महसूस की गई कमी, किसी प्रकार का दुर्भाग्य होना चाहिए। यह कमी व्यक्ति को आत्म-शोषण की ओर ले जाती है।

जीवन का मूल्य

यह कमी न केवल एक व्यक्तिपरक रूप से महसूस की जाने वाली आवश्यकता हो सकती है, बल्कि जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण भी हो सकती है, जो लंबे समय तक जलने का कारण बन सकती है।

मैं अपने जीवन को कैसे समझूं? इसके आधार पर मैं अपने उन लक्ष्यों को विकसित कर सकता हूं जिनके द्वारा मैं जीता हूं। ये अभिवृत्तियाँ माता-पिता की ओर से हो सकती हैं, या कोई व्यक्ति उन्हें अपने आप में विकसित करता है। उदाहरण के लिए: मैं कुछ हासिल करना चाहता हूं। या: मैं तीन बच्चे पैदा करना चाहता हूं। मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर या राजनीतिज्ञ बनें। इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने लिए उन लक्ष्यों की रूपरेखा तैयार करता है जिनका वह अनुसरण करना चाहता है।

यह पूरी तरह से सामान्य है। हम में से किसके जीवन में कोई लक्ष्य नहीं है? लेकिन अगर लक्ष्य जीवन की सामग्री बन जाते हैं, अगर वे बहुत महान मूल्य बन जाते हैं, तो वे कठोर, जमे हुए व्यवहार की ओर ले जाते हैं। फिर हम अपने सभी प्रयासों को निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगाते हैं। और हम जो कुछ भी करते हैं वह अंत का साधन बन जाता है। और यह अपना स्वयं का मूल्य नहीं रखता है, लेकिन केवल एक उपयोगी मूल्य का प्रतिनिधित्व करता है।

"यह बहुत अच्छा है कि मैं वायलिन बजाऊंगा!" अपने स्वयं के मूल्य का जीवन है। लेकिन अगर मैं एक संगीत कार्यक्रम में पहला वायलिन बनना चाहता हूं, तो एक टुकड़ा बजाते हुए, मैं लगातार दूसरों के साथ अपनी तुलना करूंगा। मुझे पता है कि चीजों को पूरा करने के लिए मुझे अभी भी अभ्यास करने, खेलने और खेलने की जरूरत है। यही है, मूल्य अभिविन्यास के कारण मेरे पास मुख्य रूप से लक्ष्य अभिविन्यास है। इस प्रकार, आंतरिक दृष्टिकोण की कमी है। मैं कुछ कर रहा हूं, लेकिन मैं जो कर रहा हूं उसमें कोई आंतरिक जीवन नहीं है। और तब मेरा जीवन अपना महत्वपूर्ण मूल्य खो देता है। मैं स्वयं लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आंतरिक सामग्री को नष्ट कर देता हूं।

और जब कोई व्यक्ति चीजों के आंतरिक मूल्य की उपेक्षा करता है, इस पर अपर्याप्त ध्यान देता है, तो अपने स्वयं के जीवन के मूल्य को कम करके आंका जाता है। यानी यह पता चलता है कि मैं अपने जीवन के समय का उपयोग उस लक्ष्य के लिए करता हूं जो मैंने अपने लिए निर्धारित किया है। यह रिश्ते के नुकसान और खुद के साथ बेमेल की ओर जाता है। और आंतरिक मूल्यों और अपने स्वयं के जीवन के मूल्य के प्रति इस तरह के असावधान रवैये से तनाव पैदा होता है।

हमने अभी जो कुछ भी बात की है, उसे संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है। तनाव जो बर्नआउट की ओर ले जाता है वह इस तथ्य से जुड़ा है कि हम आंतरिक सद्भाव की भावना के बिना, चीजों के मूल्य की भावना के बिना और खुद को बहुत लंबे समय तक करते हैं। इस प्रकार, हम पूर्व-अवसाद की स्थिति में आ जाते हैं।

यह तब भी होता है जब हम बहुत अधिक और सिर्फ करने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, मैं रात का खाना जल्दी से जल्दी तैयार करने के लिए बनाती हूँ। और तब मुझे खुशी होती है जब वह पहले से ही पीछे है, किया। लेकिन अगर हम खुश हैं कि कुछ पहले ही बीत चुका है, तो यह एक संकेतक है कि हम जो करते हैं उसमें मूल्य नहीं देखा। और अगर इसका कोई मूल्य नहीं है, तो मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे यह करना पसंद है, कि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है।

यदि हमारे जीवन में इनमें से बहुत से तत्व हैं, तो हम वास्तव में खुश हैं कि जीवन बीत रहा है। इस तरह हमें मृत्यु, विनाश पसंद है। अगर मैं सिर्फ कुछ कर रहा हूं, तो यह जीवन नहीं है - यह कार्य कर रहा है। और हमें नहीं करना चाहिए, हमें बहुत अधिक कार्य करने का कोई अधिकार नहीं है - हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम जो कुछ भी करते हैं, उसमें हम जीते हैं, जीवन को महसूस करते हैं। ताकि वह हमारे पास से न गुजरे।
बर्नआउट एक तरह का मानसिक बिल है जो हमें जीवन के साथ एक लंबे, अलग-थलग रिश्ते के लिए मिलता है। यह एक ऐसा जीवन है जो वास्तव में मेरा नहीं है।

जो कोई भी आधे से अधिक समय उन चीजों में व्यस्त रहता है, जिन्हें करने में वह अनिच्छुक होता है, इसके लिए अपना दिल नहीं देता है, उसी समय खुशी महसूस नहीं करता है, उसे जल्द या बाद में बर्नआउट सिंड्रोम से बचने की उम्मीद करनी चाहिए। तब मैं खतरे में हूं। मैं जो कुछ भी कर रहा हूं उसके बारे में मेरे दिल में जहां कहीं भी मैं एक आंतरिक समझौता महसूस करता हूं, और मैं खुद को महसूस करता हूं, वहां मैं बर्नआउट से सुरक्षित हूं।

बर्नआउट रोकथाम

आप बर्नआउट से कैसे निपट सकते हैं और आप इसे कैसे रोक सकते हैं? बहुत कुछ अपने आप तय हो जाता है अगर कोई व्यक्ति समझता है कि बर्नआउट सिंड्रोम किससे जुड़ा है। अगर आप इसे अपने बारे में या अपने दोस्तों के बारे में समझते हैं, तो आप इस समस्या को हल करना शुरू कर सकते हैं, अपने आप से या अपने दोस्तों से इस बारे में बात कर सकते हैं। क्या मुझे इसी तरह जीना जारी रखना चाहिए?

दो साल पहले मैंने खुद को ऐसा महसूस किया था। मेरा इरादा गर्मियों के दौरान एक किताब लिखने का था। सारे कागज़ात लेकर मैं अपने दचा में गया। मैं आया, चारों ओर देखा, टहलने गया, पड़ोसियों से बात की। अगले दिन मैंने वही किया: मैंने अपने दोस्तों को फोन किया, हम मिले। तीसरे दिन फिर से। मैंने सोचा कि, आम तौर पर बोलना, मुझे पहले ही शुरू कर देना चाहिए। लेकिन मुझे अपने आप में कोई खास इच्छा महसूस नहीं हुई। मैंने आपको याद दिलाने की कोशिश की कि क्या आवश्यक था, प्रकाशन गृह किसका इंतजार कर रहा था - वह पहले से ही दबाव था।

तब मुझे बर्नआउट सिंड्रोम के बारे में याद आया। और मैंने अपने आप से कहा: मुझे शायद और समय चाहिए, और मेरी इच्छा निश्चित रूप से वापस आ जाएगी। और मैंने खुद को देखने की अनुमति दी। आखिर तमन्ना तो हर साल आती थी। लेकिन उस साल यह नहीं आया, और गर्मियों के अंत तक मैंने इस फ़ोल्डर को भी नहीं खोला। मैंने एक भी लाइन नहीं लिखी है। इसके बजाय, मैं आराम कर रहा था और अद्भुत चीजें कर रहा था। फिर मैं संकोच करने लगा, मैं इसके साथ कैसा व्यवहार करूं-कितना बुरा या कितना अच्छा? यह पता चला है कि मैं नहीं कर सका, यह एक विफलता थी। तब मैंने अपने आप से कहा कि यह उचित और अच्छा है कि मैंने ऐसा किया। तथ्य यह है कि मैं थोड़ा थक गया था, क्योंकि गर्मियों से पहले करने के लिए बहुत सी चीजें थीं, पूरा शैक्षणिक वर्ष बहुत व्यस्त था।

यहाँ, निश्चित रूप से, मेरा आंतरिक संघर्ष था। मैंने वास्तव में सोचा और प्रतिबिंबित किया कि मेरे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है। नतीजतन, मुझे संदेह था कि मैंने जो किताब लिखी है वह मेरे जीवन में इतनी महत्वपूर्ण है। कुछ जीने के लिए, यहां रहने के लिए, एक मूल्यवान रिश्ते को जीने के लिए - यदि संभव हो तो आनंद का अनुभव करना और इसे हर समय स्थगित न करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। हमें नहीं पता कि हमारे पास कितना समय बचा है।

सामान्य तौर पर, बर्नआउट सिंड्रोम के साथ काम उतराई से शुरू होता है। आप समय के दबाव को कम कर सकते हैं, कुछ सौंप सकते हैं, जिम्मेदारी साझा कर सकते हैं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, उन अपेक्षाओं पर गंभीर रूप से विचार कर सकते हैं जो आपके पास हैं। यह चर्चा का बड़ा विषय है। यहां हम वास्तव में अस्तित्व की बहुत गहरी संरचनाओं में भाग लेते हैं। यहां हम जीवन के संबंध में अपनी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, ताकि हमारे दृष्टिकोण प्रामाणिक हों, हमारे अनुरूप हों।

यदि बर्नआउट सिंड्रोम पहले से ही अधिक स्पष्ट है, तो आपको बीमार छुट्टी लेने, शारीरिक रूप से आराम करने, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, हल्के विकारों के लिए, एक सेनेटोरियम में उपचार उपयोगी है। या बस अपने लिए एक अच्छा समय निकालें, अनलोडिंग की स्थिति में रहें।

लेकिन समस्या यह है कि बर्नआउट वाले बहुत से लोग इससे निपट नहीं पाते हैं। या एक व्यक्ति बीमार छुट्टी पर चला जाता है, लेकिन खुद पर अत्यधिक मांग करना जारी रखता है - इस प्रकार वह तनाव से बाहर नहीं निकल पाता है। लोग पश्चाताप से पीड़ित हैं। और बीमारी की स्थिति में बर्नआउट बढ़ जाता है।
दवा थोड़े समय के लिए मदद कर सकती है, लेकिन यह समस्या का समाधान नहीं है। शारीरिक स्वास्थ्य नींव है। लेकिन आपको अपनी जरूरतों, किसी चीज की आंतरिक कमी, जीवन के संबंध में दृष्टिकोण और अपेक्षाओं पर भी काम करने की जरूरत है। आपको यह सोचने की जरूरत है कि समाज के दबाव को कैसे कम किया जाए, आप अपनी सुरक्षा कैसे कर सकते हैं। कभी-कभी आप नौकरी बदलने के बारे में भी सोचते हैं। मैंने अपने अभ्यास में जो सबसे कठिन मामला देखा है, उसमें एक व्यक्ति को काम से मुक्त होने में 4-5 महीने लग गए। और काम पर जाने के बाद - काम की एक नई शैली, अन्यथा कुछ महीनों के बाद लोग फिर से जल जाते हैं। बेशक, अगर कोई व्यक्ति 30 साल से मेहनत कर रहा है, तो उसके लिए फिर से समायोजन करना मुश्किल है, लेकिन यह आवश्यक है।

आप अपने आप से दो सरल प्रश्न पूछकर बर्नआउट को रोक सकते हैं।:

1. मैं यह क्यों कर रहा हूँ? मैं संस्थान में क्यों पढ़ रहा हूँ, मैं किताब क्यों लिख रहा हूँ? इसका क्या मतलब है? क्या यह मेरे लिए एक मूल्य है?
2. क्या मुझे वह करना पसंद है जो मैं कर रहा हूँ? क्या मुझे ऐसा करना पसंद है? क्या मुझे ऐसा लगता है कि यह अच्छा है? क्या यह इतना अच्छा है कि मैं इसे स्वेच्छा से करता हूँ? क्या मैं जो करता हूं उससे मुझे खुशी मिलती है? हो सकता है कि हमेशा ऐसा न हो, लेकिन खुशी और संतुष्टि की भावना बनी रहनी चाहिए।

अंत में, मैं एक अलग, व्यापक प्रश्न पूछ सकता हूं: क्या मैं इसके लिए जीना चाहता हूं? यदि मैं अपनी मृत्यु शय्या पर लेट जाऊं और पीछे मुड़कर देखूं, तो क्या मैं चाहता हूं कि मैं इसके लिए जीया?