Estándares para mujeres de powerlifting. Pautas de culturismo

Las competiciones son la escalera para un atleta fuerte que lo lleva al deporte profesional, la fama y los logros. Dependiendo de los estándares de culturismo y la obtención de lugares en competiciones deportivas, el fisicoculturista obtiene el primero, segundo y tercero, o se le asigna el título de maestro, candidato a maestro de deportes o maestro de deportes de clase internacional. El MC (Master of Sports) se puede otorgar en las competiciones de toda Rusia, y el CCM (Candidate Master of Sports) solo se puede otorgar en los campeonatos de las entidades constitutivas de la Federación Rusa. Las regulaciones de musculación se realizan exclusivamente en triatlón: press de banca, peso muerto y en cuclillas con una barra. Las calificaciones se han asignado desde la edad de doce años, y la EM se puede obtener a partir de la edad de dieciséis años. La clase internacional de IC se lleva a cabo desde la edad de diecisiete años y en competiciones con un estatus no inferior al de los campeonatos internacionales o rusos, en presencia del control de dopaje y tres jueces de la categoría de toda Rusia.

Etapas de la competición

Una etapa competitiva obligatoria es la ponderación de un atleta, que se lleva a cabo aproximadamente dos horas antes del inicio de la competencia en esta categoría, en presencia de tres jueces designados y un entrenador personal para cada atleta participante. El peso real del fisicoculturista no se revela al público antes de que todos los participantes que compiten en la misma categoría de peso no pasen el procedimiento de pesaje. El orden de participación es designado por sorteo. Si el peso del atleta no se ajusta a la categoría, puede comunicarse con el juez principal y cambiar su categoría habitual.

El panel de jueces:

1. El juez informante. Proclama el nombre, apellido y patronímico del participante en la invitación a la plataforma, anuncia el peso y organiza los intentos.
2. Cronometrador Supervisa el registro del tiempo de los intentos de los participantes y garantiza que el atleta abandone la plataforma a tiempo después de otro intento.
3. Juez gerente Encuesta a los participantes de la competencia sobre cuánto peso levantarán en el próximo intento, de lo contrario, el peso se ajustará de acuerdo con los requisitos de los participantes.
4. Los jueces de registro. Mantienen la lista completa de documentos y documentos necesarios para el control y la presentación de informes de las competiciones.

También hay asistentes en la plataforma que brindan el apoyo adecuado a los participantes que se preparan para los próximos intentos.

Señales para movimientos en regulaciones de culturismo:

1. Prensa Se da una palmada de sonido al inicio y la orden de "soporte" se pronuncia al final.
2. Sentadillas El movimiento de la mano y la pronunciación clara de "sentadilla" hablan sobre el inicio y el movimiento inverso de la mano con un comando claro "en el estante" al final del intento.
3. Tracción No se requiere una señal de inicio, y el movimiento característico del brazo y el comando de sonido "abajo" dan testimonio del final.

En el escenario, junto con el atleta, hay tres jueces, el juez principal es responsable de enviar las señales y los equipos de principio y fin, y los jueces laterales controlan la implementación de los estándares de musculación para errores e inexactitudes. Al completar todos los movimientos, todos los miembros del panel de jueces comunican sus opiniones mediante señales luminosas (rojo: fallo, blanco: excelente rendimiento). Tres intentos fallidos son la razón de la exclusión inmediata del participante del proceso competitivo. La descalificación de un atleta se lleva a cabo si los jueces notan un error y los demás miembros de la comunidad judicial están de acuerdo con él. Los jueces tienen el derecho de no comentar sobre errores, no de dar un informe verbal sobre el progreso de la competencia. Después de la competición, los jueces firman todos los documentos oficiales.

Descargas y normas de carrocería.

En el poder masculino, los rangos y títulos se asignan de acuerdo con las siguientes pautas de musculación:

Ahora estás familiarizado con los estándares básicos para el culturismo que existen en nuestro país. Establecer metas altas y se lograrán. La principal paciencia y compromiso en la formación. ¡Éxitos amigos!

TABLA de requisitos y condiciones para su cumplimiento para la asignación del título deportivo "Maestro de deportes de Rusia de clase internacional" (MSIC) en forma de deportes - BODYBUILDING

TABLA de requisitos y condiciones para su cumplimiento para la asignación del título deportivo "Maestro de Deportes de Rusia" (MS) y la categoría deportiva "Candidato para Maestro de Deportes" (KMS) en forma de deporte BODYBUILDING

CUADRO de requisitos y condiciones para su implementación para la asignación de categorías de deportes masivos en forma de deportes - BODYBUILDING

Hola a todos! Hola largo Hola siempre ¿Quieres saber cómo convertirte en un maestro del culturismo deportivo? - Nada complicado. Solo un entrenamiento, entrenamiento, entrenamiento, nutrición adecuada y descanso de calidad. Luego otra vez el gimnasio, la carga y - voila: alta, candidato maestro de deportes y maestro de deportes. Como puedes ver, simple y rápido.

Lo principal al principio.

Cómo evaluar cuánto ha avanzado, si estos cambios han cambiado y cómo, si está haciendo todo bien y si algo no está bien, cómo solucionarlo ... Cuando el entrenador es él mismo, no es fácil responder a estas preguntas. No es lo mismo en el espejo cada vez que se mira, como lo hizo un famoso culturista. Por el lado siempre sabes mejor.

Algo más sobre la filosofía del culturismo:

Por lo tanto, sería mejor encontrar un entrenador, trabajar junto con él, confiar en él como usted mismo. Junto con el entrenador, usted evalúa sus capacidades genéticas, desarrolla un programa de entrenamiento en el gimnasio, carga adicional, pinta meticulosamente el contenido y la dieta, una recuperación rápida y obvia. Y ya los resultados de este arduo trabajo serán apreciados por todos en torneos de diferente rango y nivel, comenzando con los locales.

El culturista nunca va con la corriente. Toda su vida se organiza en minutos, pensada y subordinada a lo principal: implementar lo planificado y llevarlo a cabo. Bueno, satisfacción por lo que se ha hecho, hermoso cuerpo, salud, ganando la competencia, actuaciones en los podios de Rusia, Europa y el mundo, admirando las opiniones de la audiencia, aplausos: estos son bonos por el trabajo realizado.

Antes de comenzar el culturismo, debes ponerte en orden. Después de todo, para hacer frente a las cargas, el cuerpo debe estar en buena forma. Cardio y entrenamiento de fuerza se introducen en el programa con cuidado y gradualmente. Y la técnica del movimiento en este deporte no es de ninguna manera arbitraria. El entrenador le dirá y la ayudará a hacer ejercicio.

Este arte protegerá al atleta de cualquier lesión, es muy doloroso y, a veces, incluso peligroso para la salud y la vida. No debe detenerse en un programa constante, ya que el cuerpo se acostumbra rápidamente a las cargas. En consecuencia, la selección de varios programas de formación mejorará los resultados.

Importa la elección del gimnasio. Vaya a uno que sea rico en equipamiento (barras horizontales, mancuernas, barras, panqueques, bancos de banco). Piensa en la ropa. Aconsejo el algodón, amplio, limpio, fresco todos los días. Zapatos con suelas duras y anchas, zapatillas no son adecuadas aquí. Y hay que agilizar la dieta.

Primero, tres veces al día a una hora estrictamente definida para desarrollar un reflejo natural, como el perro de Pavlov. Para el crecimiento muscular, los alimentos deben ser digeridos correctamente y completamente. En los primeros tres o cuatro meses de nutrición deportiva para musculación no necesitas nada, entonces puedes probar la proteína de suero con un plátano.

Y primero extraer proteínas, grasas y carbohidratos de los alimentos tradicionales. Serás suficiente. Haga un menú nutritivo con su entrenador. Excluya y adhiera estrictamente a esto: mantequilla, mayonesa, alcohol, bebidas carbonatadas, repostería, confitería.

El culturismo como profesión.

En general, debo decir con franqueza, el culturismo es una forma de vida.

Existen diferentes profesiones que, debido a su especificidad, no tienen el desarrollo de una carrera. Allí, el nombre crea una experiencia que ha mejorado con los años, la base de conocimientos, la habilidad. Este es el caso cuando primero trabaja con su nombre, y luego el nombre funciona para usted.

De todos modos, en el culturismo, pero hay una buena ventaja: una escala de carrera. Por cierto, un gran motivador. Primero, preparas tu cuerpo, lo encuentras y determinas su capacidad para soportar la carga. Sintoniza un pensamiento positivo, solo para ganar, para borrar las palabras derrotistas del léxico.

Usted trabaja para aumentar la masa de los músculos en un programa especial, seleccionando la dieta saludable correcta. Y siempre subordina tu vida a un cierto ritmo. Con el tiempo, esta experiencia acumula habilidades, lo que prepara al atleta para despegar en la carrera profesional. Estas escalas consisten en torneos, que han cumplido con los estándares que el culturista debe recibir un rango y rango.

A la cima, paso a paso.

Como un culturista no puede ser hilyaka, un culturista no puede ser indeciso, insoportable, impaciente, implacable, no espiritualmente fuerte, sin propósito. Desde hace tiempo se sabe que las actitudes son fundamentales.

Un atleta será más rápido y mejor si agrega a sus entrenamientos el conocimiento de anatomía muscular, fisiología, biología, farmacología y muchas otras disciplinas que lo ayudarán a construir su cuerpo de manera competente para obtener el título al que aspira.

El crecimiento de un atleta en el culturismo está determinado por tal clasificación:

• primer dígito
• segundo rango
• tercer rango
• candidato a maestro de deportes;
• maestro de deportes
• maestro de deportes de clase internacional.

Para comenzar el ascenso hacia la meta, debe seguir los estándares para el triatlón:

• press de banca
• peso muerto
• en cuclillas con una barra.

En el culturismo hay restricciones de edad. Si, por ejemplo, el rango puede obtenerse a partir de 12 años, entonces el maestro, solo desde 16, y desde 17 se le permite otorgar el título de maestro de clase internacional.

Las victorias en competiciones nacionales reciben el título de maestro de deportes, los candidatos son ganadores de torneos regionales y, en consecuencia, el rango más alto proviene de los ganadores de los foros internacionales. Sin embargo

El ganador del campeonato de Rusia puede convertirse en un maestro de la clase internacional, siempre que haya tres jueces de la categoría de toda Rusia y control de dopaje. En este caso, no hay distinciones por sexo, tanto hombres como mujeres se otorgan por igual. Los estándares de dígitos de las competiciones de culturismo están escritos con gran detalle para todas las categorías.

Bueno, así que gana! Suscríbete para recibir actualizaciones, mi blog es siempre temas nuevos. Compartir con amigos en las redes sociales. ¡Todo un pasatiempo saludable, horas fructíferas en el gimnasio, victorias dignas!