Prečo si dievčatá vedú osobný denník. Prečo je písanie denníka dobré pre vaše zdravie. Video: Nápady na dizajn

Ak človek cíti potrebu pochopiť sám seba, sadne si k písaniu osobného denníka. Nie vždy však všetko vyjde hneď a niektorí sa stretávajú s tým, že vôbec nevedia, kde začať a ako sa to robí. To si povieme.

Osobný denník: prečo?

Mnoho ľudí, častejšie však ide o pekné mladé dievčatá, si v určitom období svojho života začnú viesť osobné denníky.

Čo to má spoločné s:

1. Po prvé, s potrebou vysporiadať sa so sebou samým, vložte všetky pocity a emócie na police. To je charakteristické pre ľudí, ktorí sú náchylní k introspekcii, sú kreatívni a veľmi citliví.
2. Vedenie denníkov začína kvôli potrebe hovoriť. Nie vždy a nie všetko sa dá povedať ani matke, ale papier, ako sa hovorí, všetko znesie a nezčervenie. Od 14. roku do nekonečna (približne vtedy sa drvivá väčšina obracia k epištolárnemu žánru a mnohí pokračujú v písaní až do konca života) sa s človekom začínajú diať nové a nepochopiteľné veci. Sú spojené s dospievaním, s prvými pocitmi, s pubertou. Je hlboko intímny, a preto sa toľko ľudí obracia na denník.
3. Niektorí ľudia jednoducho radi píšu. Zaujíma ich to, zanechajú svedectvo o svojej histórii a potom si to s potešením prečítajú a vybavia si polozabudnuté detaily. A ak máte pocit, že je čas sadnúť si za denník – vezmite si ho a začnite.

Ako začať

Osobný diár je podobný školskému len v tom, že musí obsahovať aj dátumy. Človek píše svoj príbeh, delí sa so sebou o svoje skúsenosti, hovorí o nedávnych udalostiach.

To všetko musí byť datované a krásne navrhnuté. Ako - o tom neskôr. Zatiaľ si povedzme, ako sa to robí vo všeobecnosti.

Cieľ

A niekedy si človek sadne k osobnému denníku jednoducho preto, že chce. Bez konkrétneho účelu. A to je tiež celkom normálne, pretože vo všeobecnosti teraz hovoríme o hlboko osobných aktivitách.

Výber nástroja

Ďalším krokom je výber nástrojov. Teraz je v obchodoch jednoducho neobmedzený výber rôznych zápisníkov, poznámkových blokov a iných písacích potrieb.

Môžete sa dokonca rozhodnúť pre tlačené diáre, ktoré sú krásne lemované a majú pekné spony. Kľúč bude len váš, takže nikto neprekukne žiadne tajomstvá.

Čo presne si vybrať, je vecou vkusu každého človeka. Niekomu je pohodlnejšie zobrať si veľký zošit A4, niekto svoje tajomstvá radšej schová do miniatúrneho zošita, ktorý sa ľahko zmestí do dlane. V každom prípade si svoj osobný diár môžete voľne usporiadať podľa vlastných preferencií.

Môžete do nej písať viacfarebnými perami, zdôrazňovať hlavné myšlienky a zvýrazniť dôležité udalosti, tam môžete dokonca zobrazovať najrôznejšie obrázky a lepiť vtipné nálepky. V podstate robte, čo chcete!

A nakoniec, moderné špičkové technológie ponúkajú ďalšiu možnosť vedenia denníka - elektronický. Mnohí z nás už zabudli písať na papier, no ovládajú klávesnicu.

Môžete tiež napísať príbeh svojho vlastného života na počítači, a to ako osobne len pre seba, uložiť ho do priečinkov chránených heslom a umiestniť ho na World Wide Web. Ale to budú blogy. A teraz to nie je o nich.

Kedy písať

A tretia otázka je, kedy začať písať? V zásade opäť neexistuje konkrétna odpoveď a ani nemôže byť. Píšte, keď vaše srdce túži.

Mnoho ľudí sa pred spaním radšej oddá vnútorným zážitkom, keď už nikto neruší a vy môžete pokojne premýšľať o udalostiach a počúvať sa. Toto je asi najlepší čas. Ale zase nie pre každého.

Denník je stav mysle, prenesený na papier (alebo na pevný disk počítača) a živý a skutočný bude len vtedy, keď bude napísaný na žiadosť duše.

Nie pod tlakom, nie preto, že „začal som viesť a teraz to musím robiť každý deň“, ale jednoducho vtedy, keď chcem. V časoch ako sú tieto sa všetko vyrieši samo.

Ako viesť

Opäť, po čom vaše srdce túži. Stále však existujú niektoré všeobecne akceptované pravidlá na udržiavanie a navrhovanie osobného denníka. Napriek tomu je to jedna z odrôd epištolárneho žánru a denník musí spĺňať určité požiadavky. Aj keď je to osobné.

Po prvé, nemôžete denník opustiť na dlhú dobu. Ideálne je písať každý deň s povinným označením dátumu.

Niekedy, ak niekto urobí niekoľko záznamov v jeden deň, urobí si poznámky „o niečo neskôr“, „neskôr večer“, „po chvíli“. To vytvára pocit plynulosti času, dáva určitý efekt prítomnosti.

Vo všeobecnosti je osobný denník hlbokou duchovnou prácou. Preto tu nemôže existovať striktný rámec. Hlavná vec je nenechať dlho bez dozoru.

Kam sa schovať

Keďže hovoríme o hlavnom úložisku osobných tajomstiev, vytváranie denníka nie je všetko. Dôležité je to dobre skryť. A tu - neobmedzený priestor pre fantáziu.

Odložte si ho do osobných vecí, veľa ľudí ho schováva na rovnaké miesto, kde sa odkladá bielizeň. Je nepravdepodobné, že sa na takom mieste bude niekto hrabať, okrem vás. Môžete strčiť hlbšie do skrine, môžete ju dať pod vankúš a starostlivo ustlať posteľ. Niekto ide ešte ďalej a schová sa hlboko pod matrac.

Iní radšej nosia svoj denník vždy so sebou. A to je pochopiteľné z dvoch dôvodov: po prvé, ak je neustále s vami, nikto ho nenájde. A po druhé, ak náhle príde inšpirácia mimo domova, môžete si sadnúť a písať. A potom vzácny zápisník (alebo zápisník) opäť schovajte do svojej priestrannej tašky.

Pre väčšie utajenie si môžete zakúpiť denníky so zámkom, nikto sa do nich určite nepozrie, aj keď ich náhodou objaví.

Nápady na dekoráciu

Keďže hovoríme o hlboko osobnej veci, ako to zariadiť, je vecou preferencií samotného majiteľa. Môžete nejako originálne ozdobiť vlastnými rukami nalepením zaujímavých nálepiek alebo maľovaním polí s rôznymi ornamentami.

Do denníka môžete vložiť aj skvelé obrázky alebo obrázky, ktoré zodpovedajú stavu mysle. V elektronickom diári je to ešte jednoduchšie - môžete si stiahnuť a vložiť požadovaný obrázok.

Čo napísať

Čo by ste si mohli povedať? Áno, takmer všetko, čo chcete! Rôzne tajomstvá, zážitky, príbehy sa ľahko môžu stať obsahom osobného denníka.

Môžete si zapísať nejaké fakty, dokonca aj ceny za nové oblečenie – potom bude zaujímavé si o tom prečítať. Čím viac detailov, zdanlivo bezvýznamných a prázdnych, tým budú nahrávky sýtejšie a živšie.

Všetko, čo sa v danej chvíli môže zdať hlúpe, sa neskôr stane neoceniteľnou spomienkou. A čím viac takýchto drobností a nezmyslov vo vašom denníku bude, tým to bude pre vás drahšie.

Toto je v skratke všetko, čo potrebujete na klasický osobný diár:

1. Veľká túžba viesť záznamy o sebe. Sadnite si a píšte len vtedy, keď naozaj chcete.
2. Doplnky, ktoré zodpovedajú nálade. Získajte svoj vlastný systém nálepiek a poznámok; tak to bude ešte zaujímavejšie.
3. Vhodné rozloženie. Nakreslite si denník, nakreslite diagramy, snažte sa čo najviac usporiadať informácie.
4. Akcenty na maličkosti. Zaznamenajte si čo najviac detailov a drobností, potom bude denník živší a zaujímavejší.
5. Úprimnosť k sebe. Napíšte o tajomstve, povedzte všetko. Toto je váš osobný denník a nemali by ste mať pred sebou žiadne tajomstvá.

Veďte si denníky, spoznajte cez ne svoju vlastnú dušu – a odhalí sa vám niečo krásne a nekonečne hlboké. Alebo skôr ty sám.

Video: Nápady na dizajn

Michael Grothaus

Spisovateľ, novinár na voľnej nohe. Zakladateľ a CEO stupnica SITU.

Dlhé roky som osobný. Dvanásť, aby som bol presný. Keď ľuďom poviem, že si vediem denník, niektorí si začnú myslieť, že ide o nejaké poznámky súvisiace s prácou. Iní si predstavujú tínedžerskú verziu v duchu: „Milý denník! Teraz cítim...“ A to je všetko.

Keď som si prvýkrát začala viesť denník, prvá strana bola skutočným trápením. Dnes je však písanie denníka jednou z mojich obľúbených častí dňa: zapisovanie myšlienok mi pomáha fyzicky aj duševne.

Zlepšovanie svojej pohody pri vedení denníka prekvapivo nie je len psychosomatické. Je to naozaj na tých, ktorí to robia. Podľa doktora Jamesa Pennebakera, psychológa a popredného odborníka v oblasti expresívneho písania, denník pomáha posilňovať imunitné bunky, T-lymfocyty. Vďaka tomu sa zlepšuje nálada, zvyšuje sa sociálna aktivita. Priaznivo pôsobí aj na kvalitu blízkych vzťahov.

Väčšina výskumov expresívneho písania sa vykonáva pomocou opatrení fyzické zdravie, ktorá vám umožňuje sledovať zmeny. V dôsledku mnohých vedeckých experimentov sa zistilo, že vďaka vedeniu denníka začína lepšie fungovať imunitný systém, normalizuje sa krvný tlak a zlepšuje sa stres. Po niekoľkých mesiacoch vedenia denníka ľudia začínajú navštevovať lekárov menej často. V iných štúdiách sa zistilo, že táto aktivita podporuje rýchlejšie hojenie rán a väčšiu mobilitu u ľudí s artritídou. A tento zoznam pokračuje.

Čo je teda žurnálovanie? Je to kombinácia osobného spravodajstva založeného na faktoch so sebaskúmaním, niekedy iracionálnym, ale vždy dôležitým.

giffhy.com

Sú týždne, kedy píšem každý deň a niekedy nenapíšem nič aj celý mesiac. jediné slovo. Zmyslom vedenia denníka nie je len usporiadať si myšlienky – stačí si ich dôkladne premyslieť a prinesie to aj určité výhody. Pri vedení denníka je to práve akt zapisovania myšlienok, ktorý prináša najväčší výsledok.

Keď si robíte poznámky, pracuje ľavá, racionálna hemisféra vášho mozgu. Kým je zaneprázdnená, pravá hemisféra môže robiť to, čo vie najlepšie: tvoriť, predvídať a cítiť. Vedenie denníka odstraňuje všetky psychologické bloky a umožňuje využívať všetky možnosti nášho mozgu na lepšie pochopenie seba a sveta okolo nás.

Maud Purcellová, psychoterapeutka, odborníčka na písanie

Už vás to zaujalo? Myslím, že áno. Ale možno ste ako ja pred 12 rokmi, keď som nevedel, kde začať. Preto ponúkam nasledujúcich 8 tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť umenie žurnálovania v čo najkratšom čase.

1. Použite pero a papier

Moderný svet sú klávesnice a dotykové obrazovky. Ale pokiaľ ide o zapisovanie do denníka, bežné pero a papier má viac výhod.

Všimol som si, že väčšina mojich pacientov intuitívne chápe, že písanie myšlienok rukou je efektívnejšie ako používanie klávesnice. A výskum to potvrdzuje. Ukazuje sa, že pri písaní je stimulovaný retikulárny aktivačný systém – tá oblasť mozgu, ktorá filtruje a dáva do popredia informácie, na ktoré sa zameriavame.

Maud Purcellová

Ručné písanie má ďalšie výhody. To nám bráni upravovať naše vlastné myšlienky. Hoci mnohí ľudia vo veku 20 a 30 rokov už stratili svalovú pamäť na písanie rukou a táto činnosť sa vám môže zdať pomalá a nepríjemná, nepotrvá dlho, kým sa pri písaní rukou opäť budete cítiť pohodlne.

Keď sa mi podarí presvedčiť mladých ľudí, najmä 20-ročných, aby si robili poznámky starou dobrou kurzívou, vždy žasnú nad výsledkom, pretože táto činnosť naozaj upokojuje a pomáha zvládať problémy.

Maud Purcellová

2. Ak vás nebaví písať perom, nájdite si ten správny nástroj pre vás.

Možno, keď sa pokúsite písať ručne, zistíte, že táto možnosť vám nevyhovuje. Na tom nie je nič zlé.

Našťastie dnes existuje obrovské množstvo možností. Osobne preferujem žurnálovanie od ruky pomocou pera V5 Hi-Techpoint s veľmi tenkou náplňou. Áno, iba táto konkrétna možnosť. Myslím si, že je to perfektný nástroj, ktorý pomáha mojim myšlienkam prúdiť z hlavy na stránky môjho zápisníka Moleskine.

Ak však papier a pero nie sú pre vás, obráťte sa na ich technologické náprotivky. Štandardné editory (Word od Microsoftu alebo Pages od Apple) aj minimalistickejšie riešenia ako . Možno dávate prednosť dotykovým displejom. Vo všeobecnosti hľadajte pre seba najvhodnejšie riešenie.

3. Stanovte si rozumnú hranicu

giffhy.com

Predtým si ľudia dávali limit na množstvo písania, napríklad 3 strany každý deň. Odborníci sa ale zhodujú, že efektívnejším riešením pri vedení denníka by bol časový limit.

Racionálne sa zamyslite nad tým, koľko času denne môžete tejto činnosti vo svojom nabitom programe vyhradiť. Aj keď to bude najskôr len 5 minút.

Obmedzený časový rámec pomáha ľuďom zamerať sa na konkrétny cieľ, keď začnú písať denník. Vidieť pred sebou 3 prázdne strany môže byť ťažké a prípad sa skončí skôr, ako vôbec začne. A časový limit sa vám nebude zdať ako ťažká skúška.

4. Nemusíte byť Shakespeare

Väčšina (bez ohľadu na to, čo píšu: poznámky v denníku, článok pre populárny časopis alebo objemný román) sú zvyčajne oklamaní presvedčením, že všetko, čo píšu, by malo byť hlboké a zmyselné. A keď začnete písať denník s týmto klamom, buďte si istí, že to povedie k neúspechu. Takáto činnosť je nasmerovaná smerom von, k iným, a mali by ste si viesť denník pre seba. Skutočná hĺbka prichádza prirodzene, sama od seba, dokonca aj náhodou. Domýšľavosť nastáva, keď sa ľudia zámerne snažia vyzerať múdrejšie.

Shakespeare bol skvelým spisovateľom pre svoj prirodzený talent a starostlivé štúdium ľudskej povahy. Ale čo je dobré pre neho, nemusí byť dobré pre vás. Nemusíte preukazovať svoj literárny talent. Treba len napísať.

Odporúčam svojim pacientom, aby zabudli na pravopis, interpunkciu a len vyliali prúd vedomia na papier. Takže vedenie denníka pomôže dostať do popredia informácie, ktoré sú uložené o niečo hlbšie ako vedomie. Nechajte ju vyliať.

Maud Purcellová

5. Neupravujte

Jedným z účelov zapisovania do denníka je preskúmať oblasti svojej mysle, ktoré možno nechcete vypustiť von. Záznamy v denníku nie sú články. Nikto vám nebude kontrolovať pravopis, gramatiku, interpunkciu či štruktúru obsahu. Keď upravujete, začnete premýšľať a sústrediť sa skôr na prezentáciu ako na svoje myšlienky.

Podstatou žurnálovania je písať bez rozmýšľania. Myslením zasahujeme do našej intuície a následne sa stráca celý zmysel denníka. Denník nám môže pomôcť preskúmať tie cesty, ktoré nemôžeme vedome objaviť. Môžeme nájsť mimoriadne zaujímavé témy, ak na chvíľu prestaneme rozmýšľať.

6. Majte svoj denník každý deň na rovnakom mieste

giffhy.com

Nemusíte sa zamykať v odľahlej veži Slonovina zapísať svoje myšlienky. Ak však máte konkrétne miesto, kde si budete viesť osobný denník, prispeje to k vytvoreniu lepších introspektívnych poznámok.

V Londýne mám obľúbenú kaviareň, kde rada píšem. Dokonca aj vtedy, keď je hluk od cinkania pohárov a hovoriacich patrónov, považujem hluk v pozadí za upokojujúci. Okamžite mi pomáha naladiť sa na tú správnu náladu a ja sa ponorím do denníka. Ak kaviarne nie sú pre vás, skúste písať v tichej miestnosti doma alebo na lavičke v parku.

Nech je to atraktívne miesto, kde je útulne, kde sú veci, ktoré vás inšpirujú, kde ich môžete vidieť, dotknúť sa ich alebo cítiť: kvety, sentimentálne, pamätné predmety alebo príjemné nápoje - vaša voľba.

Maud Purcellová

7. Nechajte priestor pre obsah

Keď si kúpim nový Moleskine, vždy preskočím prvé dve-tri strany, kým si začnem diár. Keď vyplním celý zošit (zvyčajne rok), chvíľu počkám a potom si ho znova prečítam.

Pri opätovnom čítaní si zvýrazňujem poznámky alebo myšlienky, ktoré považujem za dôležité, všímam si čísla strán alebo dátum písania a potom ich dávam na úplný začiatok denníka. Tým sa postupne vytvára obsah, vďaka ktorému ľahko nájdem dôležité záznamy. Veľmi mi pomáha, keď mám problémy. Vidím, ako som v minulosti čelil problémom, ktoré sa mi zdali neprekonateľné, ale ktoré som nakoniec dokázal prekonať.

Odborníci nemajú konsenzus o tom, či je obsah v denníku potrebný alebo nie.

"Niektorí ľudia majú radi štruktúru, niektorí nie," hovorí Pennebaker. Niektorí ľudia radi čítajú, čo napísali, niektorí nie. Základom je nájsť spôsob, ktorý vám vyhovuje."

Purcell má iný názor: „Páči sa mi tento nápad. Samozrejme, niektoré časti denníka sa budú zdať relevantnejšie pre váš život ako celok. A rýchly prístup k týmto poznámkam sa vám bude hodiť najmä v zmätku alebo živote. Je skvelé, že si môžete pripomenúť, ako ste v minulosti riešili zdanlivo beznádejné situácie.“

8. Udržujte svoj denník mimo zvedavých očí

Nájdite si bezpečné miesto pre svoj diár. Aby bola táto aktivita skutočne efektívna, musíte sa cítiť čo najslobodnejšie a zapisovať si veci, ktoré nemôžete povedať ani svojmu najlepšiemu priateľovi.

Osobný denník nie je list inej osobe. Nie je to dokument, podľa ktorého by vás mali ostatní súdiť. Chcieť ? Dobre. Napíšte knihu. Diár je práve pre vás. Ak by to, čo napíšete, mohlo zraniť city druhých alebo poškodiť vašu povesť, zničte denník alebo ho ukryte na bezpečnom mieste.

Pamätajte, že píšete len pre seba.

Zapisovanie do denníka je jedným z tých tipov, ktoré sa zdajú byť príliš jednoduché na to, aby skutočne fungovali. Ale často sú to jednoduché veci, ktoré najviac ovplyvňujú náš život.

Vedením denníka môžete:

• Zbavte sa každodennej úzkosti.
• Identifikujte hlavné spúšťače vašich úzkostných myšlienok.
• Uľahčite si ťažké rozhodnutia.
• Rozvíjať tvorivé schopnosti.
• Pustite minulosť.

Vedenie denníka pomáha budovať duševnú odolnosť

Shawn Achor, svetoznámy psychológ a autor bestsellerov The Happiness Advantage, v rozhovore povedal, že „tolerovať“ nie je kľúčom k rozvoju duševnej odolnosti. Naopak, dôležitejšie je odbúrať stres a odpojiť sa od všetkého každý deň.

A písanie denníka v tom pomáha. Zapísaním svojich myšlienok na papier sa ich môžete zbaviť a dôkladnejšie si ich preštudovať. Rok prezeraním záznamov začnete lepšie chápať sami seba, naučíte sa sústrediť a menej sa trápiť.

Vedenie denníka vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou

1. Koncentrácia a očista vedomia

Len tým, že si plne uvedomíme svoje myšlienky, ich môžeme zmeniť.

Barbara Markvey, psychologička

Každé ráno sa zobúdzame s rojom myšlienok a nápadov v hlave. Premýšľame o tom, čo je potrebné urobiť dnes a čo sme urobili včera. Aby ste sa nezbláznili, musíte presmerovať energiu iným smerom a vyhodiť všetok tento prúd myšlienok von. sedí perfektne.

2. Odpútanie sa od svojich emócií

Úzkosť, hnev, strach, neistota a všetky ostatné pocity sa dajú preniesť na papier a pozrieť sa zvonku. Potom pochopíte, že toto všetko sú ilúzie, pre ktoré sa neoplatí plytvať duševnými silami.

3. Boj proti sebakritike

Umlčte svojho najväčšieho kritika – vnútorný hlas, ktorý vás neustále súdi.

4. Určenie spúšťačov alarmov

Niekedy prežívame úzkosť alebo iné negatívne emócie bez toho, aby sme vedeli prečo. Dokonca sa nám môže zdať, že vec je v nás samých, že s nami niečo nie je v poriadku. Ale ak si začnete robiť poznámky v denníku, môžete vidieť hlavné dôvody vyvolávanie stresu a úzkosť a nenechať sa nimi ovplyvniť.

Ako začať písať

Napíšte na obyčajný papier

Vedenie záznamov v počítači alebo telefóne je pasívnejší a emocionálne oddelený spôsob. Samozrejme, že takto je vedenie denníka rýchlejšie. Len rýchlosť a objem nie je cieľom, o ktorý sa treba pri zakladaní denníka snažiť. Hlavná vec je tu introspekcia a jasnosť myslenia.

Vedenie elektronického denníka si možno predstaviť ako cestovanie lietadlom. Dostanete sa do cieľa rýchlejšie (určitý počet slov), no pri tom si vôbec nebudete všímať okolitú krajinu (svoje myšlienky a nápady).

Nájdite to, čo je pre vás to pravé

Najdôležitejšou vecou, ​​keď prvýkrát začnete písať denník, je nájsť prístup, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Existuje mnoho rôznych techník, všetky sľubujú, že zmenia váš svet. Ak vám niektorý prístup nepomôže, nezúfajte a denník neopúšťajte. Skúste niečo iné, inak nikdy neuvidíte pozitívne výsledky.

A neposudzujte sa príliš tvrdo. Nesnažte sa písať sedem dní v týždni. Začnite v malom – jednou vetou.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu začať písať do denníka:

1. Myslite len na jeden deň.
2. Pripravte si pero a poznámkový blok.
3. O 10 minút skôr ako zvyčajne (ak píšete ráno).
4. Napíšte jednu vetu. O obsah sa nestarajte, píšte, čo vás napadne.
5. Skúste to isté zopakovať zajtra.

O čom písať

Tri veci, za ktoré ste vďační

Vďačnosť je superschopnosť dostupná pre každého z nás. Pomáha nám cítiť sa šťastnejšie, menej úzkostlivo a úspešnejšie v práci aj v iných oblastiach života. Napíšte veci, za ktoré ste boli dnes vďační.

Jedna fráza pre sebapotvrdenie

Sebapotvrdzovacie frázy pomôžu posilniť aj psychickú odolnosť. Starostlivo voľte slová, aby ste sa zbavili niečoho vo svojom živote alebo naopak vytvorili niečo nové.

Jeden strach, ktorý dnes prekonáte

Aby ste sa toho zbavili, musíte sa každý deň snažiť čeliť nejakému vlastnému strachu. To, samozrejme, neznamená, že musíte každý deň vyskočiť z lietadla alebo dať výpoveď v práci. Všetci máme stovky malých strachov, na ktoré sa snažíme nemyslieť. Začnite v malom a opakujte deň čo deň. Po určitom čase sa naučíte ovládať svoj strach a nasmerovať ho pozitívnym smerom.

Jedna otázka

Napríklad:

• Čo by som dnes urobil, keby som mal dosiahnuť svoje ciele plánované na päť rokov za šesť mesiacov?
• Prečo chcem vždy všetkým povedať, že som zaneprázdnený?
• Koho by som chcel v práci a v živote prekonať? Aké sú názory a hodnoty týchto ľudí?

Nemusíte sa držať žiadnych hraníc, stačí si zapísať prúd vedomia.

Každý deň musí človek nosiť masky: prísny učiteľ, ale láskavý otec; cez deň neistý stredný manažér, no v noci skvelý stand-up komik. Je veľmi ľahké zmiasť sa vo svojich hypostázach. Sebapoznanie sa považuje za vynikajúci spôsob psychoterapie a jedným z jej silných nástrojov je osobný denník. Jeho správanie vám pomôže spoznať vaše silné stránky a slabé stránky, vyhnite sa opakovaniu chýb z minulosti, naučte sa vyjadrovať svoje myšlienky.

Čo je osobný denník

Osobný denník je spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky, pomáha sprostredkovať udalosti, ktoré sa odohrávajú v živote človeka, dať im emocionálne zafarbenie, analyzovať ich a vyvodiť závery. Vytvára sa na papieri alebo elektronicky. Niektorí psychológovia odporúčajú robiť to ručne, ale vo veku elektronických technológií na tom nezáleží, hlavná vec je, že sa človek cíti pohodlne.

Netreba si robiť poznámky každý deň, ale je vhodné zapisovať si všetky dôležité udalosti, triumfy a prehry, zážitky a radosti, aj tie nepodstatné. Vedenie osobného denníka je zároveň priznaním, psychoterapeutickým sedením a plánovaním.

Na čo slúži osobný denník?

pamäťové hry

Pamäť je veľmi zaujímavá. Človek zažije nejaké udalosti a zdá sa mu, že si ich dôkladne pamätá. Postupom času sa však obraz zakalí a mozog vyplní medzery po svojom. Často sa to pozoruje pri rozlúčke s milovanou osobou. V prvých dňoch sa mi v pamäti vynárajú len dobré spomienky, aké úžasné to bolo spolu, aké veľké emócie boli vtedy cítiť.

Ale stojí za to pozrieť sa do denníka, pretože sa môže ukázať, že všetko nebolo vôbec také. Sťažnosti, podozrenia, predtuchy zaznamenané v denníku vám pomôžu prežiť rozchod a pochopiť, čo to je. správny ťah, na ktorý ste prešli zo strany na stranu.

Stáva sa to a naopak, rozhorčenie zatemňuje myseľ a človek si odmieta pamätať to dobré. A tu sa denník stane nádhernou spomienkou na staré časy. Pomôže vyrovnať sa s hnevom a vidieť všetko v skutočnom svetle.

Dump pre negatívne emócie

Existuje užitočná psychologická recepcia. Musíte písať rukou všetko, čo vás hnevá, rozčuľuje, kazí náladu, bráni vám v napredovaní. A potom plachtu roztrhať, pokrčiť, vyhodiť, spáliť alebo inak zničiť. Takže človek je oslobodený od negativity. Denník má takmer rovnakú funkciu, len s tým rozdielom, že sa neoplatí ničiť.

Najčastejšie prichádza úľava po nanesení emócií na papier, dokonca aj elektronický. Nie vždy je vhodné vyjadriť svoj názor zoči-voči páchateľom. Najčastejšie sa to stáva pri konflikte s nadriadenými, partnermi, klientmi. Denník zaberie všetko.

Spoznávanie samého seba

Niekedy človek sám seba úplne nepozná. Niet divu, že Fjodor Dostojevskij napísal: „Hlavnou vecou je neklamať samú seba. Na stránkach denníka môžete byť sami sebou – slabí, protivní, nahnevaní, cynici. Čím úprimnejšie, tým lepšie. Spočiatku to bude ťažké, pretože to môže viesť k sklamaniu zo seba, svojej dobroty, správnosti. Písanie môže byť zastrašujúce.

Napríklad nenávisť k rodičom, závisť voči najlepšiemu priateľovi. Musíte to však urobiť bez problémov, pretože iba tak môžete vidieť svoje nedostatky a opraviť ich. Pochváľte sa aj vy! Pomáha objavovať skryté schopnosti.

Môj vlastný psychológ

So svojimi problémami chodia k psychológom. Ale terapeut nikdy nedáva odpovede, pomáha človeku klásť si správne otázky a sám na ne odpovedať. Denník robí to isté, len človek sám pôsobí ako psychológ.

Po prečítaní predchádzajúceho odseku a spoznaní seba samého môžete začať analyzovať. Čo presne spôsobuje hnev, prečo sa to deje, v ktorých momentoch, čo sa stáva katalyzátorom? To vám umožní dostať sa na dno skutočného zdroja negativity.

Oplatí sa rozobrať a kladné body. Akú chuť má víťazstvo, aké pocity vyvoláva, čo tlačí? Čo spôsobuje Majte dobrú náladučo prináša šťastie? Zdroje pozitívnej potreby je potrebné pestovať a udržiavať v „pracovnom“ stave.

Dosiahnutý cieľ

Obzvlášť užitočné je stanoviť si ciele na rok alebo mesiac. Napríklad 31. decembra si môžete do denníka urobiť zoznam cieľov, pre ktoré je uvedených 365 dní. Pre tých, ktorí sú obzvlášť nedisciplinovaní, je lepšie začať s cieľmi na mesiac alebo dokonca týždeň, takže bude lepšie vidieť, čo sa neustále odkladá na neskôr.

Na konci určeného obdobia je potrebné analyzovať, čo sa už urobilo, k čomu to viedlo. Analýzu je možné vykonať aj počas obdobia, napríklad s cieľom zapamätať si, že beh ešte nezačal, a oznámenia o Nová práca nikto sa na to nepozrel.

Mimochodom, zaznamenaný cieľ je nastavený na autopilota. Mozog to ľahšie vníma ako skutočný zámer. Môžete dokonca ísť ďalej a prísť s plánom, ako to dosiahnuť. A čím detailnejšie je všetko namaľované, tým lepšie.

Napríklad musíte vykonať opravy v kúpeľni. Reťazec na dosiahnutie tohto cieľa môže byť asi takýto: pozrite sa na dlaždice na internete, choďte do obchodu a porovnajte ceny, zavolajte pánovi, stretnite sa s inštalatérom. A na rovnakom princípe ďalej. Zo zoznamu je potrebné napísať, čo presne sa robí.

Starý chránič hrable

Nie všetci ľudia sú schopní poučiť sa z chýb. Ale ak, bude to oveľa jednoduchšie. Život je usporiadaný tak, že udalosti sa v ňom opakujú. Môžeme povedať, že takto vesmír kontroluje, koľko sa človek v minulosti poučil a ako sa bude správať teraz.

Napríklad dievča sa sťažuje, že neustále naráža na rovnaký typ chlapcov. Ak už s nimi má skúsenosti, vie, čo od nich môže očakávať. Áno, a okrem toho bola celý ten čas šikovným denníkom, nebude pre ňu ťažké rozobrať zaznamenaný zážitok a v novom vzťahu urobiť všetko inak. Po prvé, môže sa ukázať, že to nie je vždy ten „zlý“. Po druhé, pomôže nezapletať sa do pôvodne neúspešného vzťahu.

Budúce memoáre

Vôbec nezáleží na tom, či sa záznamy stanú verejnými, alebo ostanú navždy utajené. Písanie denníka vám pomôže naučiť sa štruktúrovať svoje myšlienky a správne ich vyjadrovať. Aby ste to dosiahli, musíte denník pravidelne čítať, dokonca v ňom môžete robiť redakčné zmeny, hlavnou vecou nie je zmeniť podstatu toho, čo je napísané, pretože hodnota myšlienok je práve v ich aktuálnosti v danom čase. písania.

Späť do minulosti

Niekedy je veľmi príjemné ponoriť sa do spomienok a s úsmevom čítať staré platne. Môžete byť prekvapení, keď si všimnete dramatické zmeny vo svojej osobnosti, len nostalgiu, znovu precítite emócie, ktoré ste zažili v minulosti.

Osobný denník sa stane asistentom, priateľom, psychológom. Toto sú tajné dvere do sveta podvedomia. Musí sa to vykonávať vedome, iba v tomto prípade to bude prospešné.

Erofeevskaya Natalya

Či si viesť osobný denník (zap mládežnícky slang„ld“) je skutočne osobnou záležitosťou každého, ale dospievajúce dievčatá, dievčatá a ženy väčšinou radšej otvoria milovaný tichý list papiera a nie blízkym priateľom. Zároveň kreatívni a romanticky založení ľudia nemajú otázky o tom, ako si viesť denník: píšu si, čo chcú, kreslia podľa nálady, píšu a lepia citáty, výstrižky z módnych časopisov, recepty na koláče a iné zaujímavé veci.

Ak vám však vaša vlastná vízia vlastného diára nestačí a ani neviete, kde začať, tento článok je pre vás: nápady, odporúčania, zvýraznenia, kreatívne riešenia vás donútia individuálny štýl a tvorba. Ako teda vytvoriť, krásne navrhnúť leták a stránky a čo možno napísať do osobného denníka?

Ako začať viesť osobný denník?

S túžbou. Ak má dievča alebo dievča túžbu viesť si vlastný denník len preto, že ho majú všetky dievčatá v triede alebo univerzitnej skupine, potom sa to okamžite stane neúspešným nápadom: proces komunikácie s papierovým priateľom sa skončí presne na sekundu. stránku, keď vášeň pre módu náhle opadla. Vo svete moderné technológie, gadgets a sociálne siete, otázka nebude zbytočná - na čo to je, ako vyzerá osobný denník a čo by v ňom malo byť: ak sa nenájdu odpovede na tieto zdanlivo jednoduché otázky, myšlienka denníka by sa mala na chvíľu odložiť.

Keď sa rozhodnete viesť si osobný denník, myslite na účel – čím sa pre vás stane a aký je jeho význam?

Najzrejmejším účelom zavedenia denníka do osobného života je komunikácia: tenký alebo hrubý zápisník alebo zápisník sa stane najchápavejším a najdôveryhodnejším partnerom, ktorý v spoločenskom a verejnom živote chýba. Ďalšia skupina žien bude definovať denník ako príležitosť zachytiť emócie návštevy. zaujímavé miesta, spomienky na významné udalosti a dojmy zo stretnutí s zaujímaví ľudia. A iní si budú viesť denník na introspekciu svojich vlastných činov, revíziu vykonaných činov, prehodnotenie seba a svojich chýb a úvahy o úspechoch. Každý má svoj vlastný cieľ- je dôležité si to uvedomiť, a potom sa osobný denník stane skutočným majstrovským dielom a nie rutinným písaním.

Čo sa stane denníkom?

Nebudeme sa podrobne zaoberať verziou elektronického denníka: sú to aj vyjadrenia vlastných myšlienok a opis udalostí, ale nie je určený na vnútorné použitie a pre celosvetové verejné čítania. Ale ako pri všetkých moderných vychytávkach, značná masa čitateľov uprednostňuje knihy v klasickej verzii ako v audio či elektronickej, rovnako je to aj s osobnými diármi.

Denník je zrkadlom ľudskej duše

Spustenie elektronického osobného denníka tínedžera v počítači alebo na webovej stránke môže priniesť zaujímavú alebo naopak dramatickú udalosť, stretnutie so starými priateľmi alebo výlet. Elektronický denník na osobnom počítači má svoje výhody (silné heslo, krásna grafika na dizajn, možnosť robiť neobmedzený počet kópií), no zvláštnu atmosféru, romantiku k procesu komunikácie so sebou samým a niečo nostalgické vintage dávajú diáre presne v papierovom prevedení, ale tu je aké by to mali byť, akým zápisníkom do denníka o živote začať? A toto je tiež osobná záležitosť každého:

človeku sa bude pohodlne písať na samostatných listoch papiera, ktoré sú vždy po ruke, kombinujte ich pri písaní do krúžkovej väzby alebo organizérov papierových materiálov iných možností;
iní nájdu pohodlné obyčajné školské zošity na 18 listov alebo poznámkové bloky, ktoré sa dajú vložiť do kabelky - nezaberú veľa miesta a takmer nič nevážia;
iní budú k veci pristupovať monumentálne, počnúc hrubá stodolová kniha alebo denník pod objemnými textami: potomkovia nepochybne ocenia starostlivú prácu prababičky, ktorá hovorí o super-duper siedmom iPhone a vydaní ďalšej epizódy Star Wars.

Vedenie, písanie a obrázky do osobného denníka - svoju úlohu zohráva aj štýl, dizajn, veľkosť nápisov a kresieb. Pri rozhodovaní o tom, ako bude osobný denník vyzerať, by ste sa nemali riadiť iba atraktívnym vonkajším obalom: v prvom rade by sa mal zamyslieť jeho majiteľ o komforte zadávania vašich záznamov do neho. A čo je potrebné pre návrh prvej strany ld - o tom sa už rozhodne v procese práce s ňou.

Ako dlho trvá vedenie denníka?

Ako začať viesť a vybavovať krásny osobný denník - pravidlá ako také neexistujú. Rovnako ako nejaké oficiálne alebo všeobecne akceptované načasovanie na jeho vyplnenie. Ak príjemnú činnosť nepremeníte na každodenné mnohohodinové zaznamenávanie každého kroku, tak potom Vedenie denníka nezaberie veľa času.. S denníkom by ste nemali zaobchádzať ako s prácou: záznamy v ňom možno robiť narýchlo alebo podrobne, ale v každom prípade, ak existuje túžba a inšpirácia.

Nie je náhodou, že denník možno použiť ako plánovač budúcich záležitostí: ukáže sa to koľko času sa stráca s hostiteľkou. Niet čo písať o poslednom dni, pár dňoch, týždni? - má zmysel premýšľať: možno je čas len stratený? Takéto informácie budú podnetom na všeobecnú mobilizáciu a rozhodnú akciu v rámci možností jednej osoby.

Každé dievča alebo žena si určuje režim práce so svojím denníkom, ktorý jej vyhovuje: denný, týždenný alebo situačný

"Keď chcem, tak píšem"- správna odpoveď na otázku, ako často písať do denníka. Obyazalovka zničí dôverný vzťah s takýmto priateľom a rozprávanie o každom riadku neprinesie ani pozitívne emócie, ani príjemný výsledok.

Ďalší bod, na ktorý majitelia denníkov nemyslia: z času na čas si znova prečítajte poznámky, ktoré sú žiaduce a potrebné- to osvieži pamäť udalostí a umožní vám sledovať, ako sa mení vaše myslenie a hodnotenie situácií a konania ľudí. Postupom času sa meníme nielen my sami, ale aj naše vnímanie rovnakej dynamiky, ktorá nestojí za sekundu sveta okolo nás: takáto analýza je užitočná a určuje stupeň dozrievania jednotlivca.

Ako si viesť osobný denník

Správne v tomto prípade - synonymum pre "ako pohodlné." Potrebujete sa uvoľniť, zostať sama so sebou, svojimi myšlienkami, perom alebo ceruzkou (podľa preferencií) a denníkom. Nemôžete sa česať a nie, teraz ste sama príroda. Tí, ktorí majú problémy s ruským jazykom, by nemali premýšľať o pravidlách pravopisu a interpunkcie - písať voľne, aj s chybami.

Pre každý záznam nastavte deň, mesiac, rok - všetko sa časom zabudne, ale chronológia sa vráti k presnému okamihu udalosti

Opatrnosť nezaškodí pri vyjadrovaní: na jednej strane, prečo je potom potrebný denník, ak na jeho stránky nevysypete všetko bolestivé?; na druhej strane by sa nemala vylučovať možnosť čítania inou osobou. A vo väčšine prípadov to bude bomba. Atómový.

Ako podpísať a správne naformátovať osobný denník: tipy a nápady

Pre dospelých, zaneprázdnených a pracujúcich ľudí možno dizajn diára nie je taký dôležitý – s najväčšou pravdepodobnosťou by sa zastavili pri drahom diári s hustou štýlovou obálkou a elegantnými stránkami. Ale ako začať a vyplniť stránky vo vnútri LD túžob pre dievča alebo teenagera? Pre istotu mladé dámy chcú niečo očarujúce, iskrivé a radostné- štýly, nápady a fotografie vyplnenia osobného denníka alebo denníka si môžete pozrieť na internetových blogoch, sociálna sieť obrázky na Pintereste a podobné zdroje. Alebo jednoducho vymyslite niečo vlastné.

Všeobecne dizajn diára záleží na:

vlastné túžby a ideologická vízia nového „priateľa“;
tvorivé schopnosti (kaligrafický rukopis, schopnosť kresliť);
dostupný voľný čas, ktorý bez ujmy na štúdium, prácu alebo rodinu možno venovať tvorbe záznamov.

Tematické stránky a príbehy- super nápad, využije sa tu všetko: od scrapbookingu až po nálepky a čínsku kaligrafiu. Na výlet k moru je možné stránku namaľovať bledomodrými vodovými farbami, pridať perleťové korálky a ozdobný farebný piesok, „lesnú stránku“ prevoňať drevitou voňavou toaletnou vodou a ozdobiť ihličím z borovice alebo smreka - priestor pre predstavivosť.

Mnohí už na začiatku cesty rozmýšľajú ako urobiť poslednú stranu kreatívny denník: možno sa niekto pozrie na myšlienku štylizovaných dverí do budúcnosti, na vlastnú báseň alebo len na krásne prevedený nápis „Pokračovať ...“

Ani v dizajne neexistujú žiadne špeciálne pravidlá - dôležité je len to majiteľovi sa denník páčil. Pre mladé dievčatá, ktoré majú voľný čas, prídu vhod výstrižky z časopisov a scrapbookingové prvky, nášivky, sada farebných gélových pier a fixiek, zvýrazňovače, lepiace tyčinky, samolepiace kamienky, ozdobné stuhy a papiere atď. . Roztomilé mačky, roztomilé medvedíky, kvetinové motýle a anjeli sú uznávané ako obľúbené dievčenské obrázky.

Ako to urobiť zaujímavým a o čom písať v osobnom denníku pre dievča, dievča alebo ženu

popísať emócie a postoje- dôležité nie sú holé a nudné fakty, dôležité sú pocity spôsobené situáciou;
nahromadené môžete vyhodiť verbálne alebo graficky- ako chceš;
pripomínajú sa pamätné výstavy, návštevy kín a divadelných predstavení, zaujímavé výlety, romantické rande lístky a brožúry, listy a poznámky milovanej osoby- ak si ich prajete uložiť na koniec diára na obálke, odporúča sa obálku nalepiť a tam zložiť alebo nalepiť priamo na aktuálnu stranu;
písať a kresliť nápady na darčeky pre rodinu a priateľov;
robiť náčrty obľúbených modelov vo výkladoch butikov s očakávaním šiť v blízkej budúcnosti to isté, ale s perleťovými gombíkmi;
na zvýšenie sebavedomia sa odporúča vložiť do denníka vlastniť dobré fotky, oslavujte úspechy a nehanbite sa pochváliť sa za úspech;
bohatí na sny, ľuďom sa odporúča, aby si ich zapisovali, kým na ne nezabudnú, - sny otvoriť závoj vnútorného vedomia a skúseností človeka;
ženské denníky sa stávajú pokladnicou citáty, aforizmy a vtipné vtipy : hostiteľka denníka, ktorá sa nespolieha na svoju vlastnú dievčenskú pamäť, pravidelne ich číta užitočné a prináša potešenie;
užitočné frázy v angličtine;
míňať peniaze plánovanie výdavkov na nákupy;
obdivovali pre svoju jednoduchosť alebo sofistikovanosť recepty na varenie;
slová obľúbených piesní, básne, básne.

S túžbou a vedomosťami cudzie jazyky o jednom z nich si môžete viesť denník: súhlas, osobný denník v angličtine je nielen intelektuálna a štýlová, ale aj skvelá prax na vyjadrenie vlastných myšlienok a rozšírenie slovnej zásoby.

Denník vydatých dám najčastejšie predstavuje asketickú verziu: krátke, vecné záznamy bez dodatočných ozdôb

Hrubý kartónový obal urobí diár bezpečnejším a kreativita majiteľa diára zvýrazní obyčajný zápisník alebo zápisník z kopy podobných a vytvorí malý osobný kútik nálady. S pomocou majstrovských kurzov online komunity ihiel a dostupných materiálov je ľahké vytvoriť vlastný textilný poťah s elegantným čipkovaným lemom a šitím a / alebo kamienkami a gombíkmi (pocit vyzerá originálne a útulne, ale nie je tak praktický na použitie - zašpinia sa a opotrebujú). Poťahy sa ľahko menia v závislosti od nálady alebo sezóny.

Ak chcete zachovať úplné tajomstvo, môžete si kúpiť notebook alebo poznámkový blok so zámkom alebo nájdite v izbe odľahlé miesto pre ručne písaný poklad, ďaleko od zvedavých očí a zvedavých rúk. Koľko stojí váš vlastný denník? Je skutočne na nezaplatenie, ale vôbec nie kvôli krásnej drahej obálke - čas a srdce investované do jej stránok nakoniec urobia z tohto malého zápisníka alebo knihy rodinné dedičstvo, ktoré si budú budúce generácie s nežnosťou vážiť.

Záver

A prečo je toto všetko potrebné? Táto otázka sa vracia k prvému bodu článku – cieľu. Cieľ vedenia denníka sa stane motiváciou na jeho vyplnenie: pocity a myšlienky, vnímanie ľudí a udalostí, analýza sebahodnota a nedostatky, obavy, úspechy a činy.

Osobný denník je list sebe v budúcnosti a správy z minulosti.

Denník sa stane nielen spôsobom sebavyjadrenia: roztrúsení a úzkostliví ľudia, pomôže zefektívniť myšlienky aj činy, naučí plánovanie, dôslednosť a štruktúrovanie prezentácie svojich úsudkov. Nahrávanie niektorí vyžadujú pre rozvoj detailnej pamäte a bezpečnostnú sieť proti senilnej skleróze.

Osobný denník nie je len biografiou a psychoterapeutickým pokusom porozumieť sebe, nájsť harmóniu a: v niektorých prípadoch je to potrebné na podrobné posúdenie vlastného života. Vedenie denníka zahŕňa človeka, ktorý sa v budúcnosti snaží stať sa lepším, múdrejším a robiť menej chýb.

2. februára 2014, 15:34