Ako sa naučiť zamerať sa za akýchkoľvek podmienok. Ako zvládnuť pozornosť a sústrediť sa. Optimálna úroveň excitácie: príklady

Postihnutie

Prvé pravidlo: Sústreďte sa len v jednom prípade. Sme často rozptyľovaní, pretože moderná spoločnosť pre nás robí nereálne očakávania. Od nás chcú, aby sme zastavili oceány informácií. Musíme byť natrvalo dostupné. Mnohí reagujú na tento alarmujúci dopyt po požiadavkách, distribúciu pozornosti na niekoľko úloh okamžite. A tento prístup nám neprináša dobrý.

Trpíme nesprávnym stereotypom v koreni: hovoria, aby niekoľko prípadov v rovnakom čase vyrovnať sa s nákladom moderné problémy. Multitasking taktika sa však zvyčajne zmení na slepý koniec.

Je pre nás ťažké zamerať sa. Naša pozornosť je rozptýlená. Stávame sa nečistotami. Naša produktivita sa znižuje. Stratíme kontrolu nad okolitou realitou. Predstierame, že máme čas urobiť veľa. Prečo predstierame? Pretože náš mozog nie je schopný pracovať s plným návratom nad viac ako jednej úlohy. Tým sa potvrdí akýkoľvek neurofyziológ.

Nezmyselné skúsenosti o udalostiach, ktoré sa už vyskytli alebo neopodstatnené alarmy o budúcnosti, sú hlavné a neúnavné breakdes v našom čase. Mysle a myšlienky o tom, čo povedia.

Prvým krokom k prekonávaniu všetkých týchto zásahov je dosiahnutie úplného povedomia. Všimnite si, aké vaše myšlienky sa otáčajú. Je to nejaký druh betónu "Zanozoza" z minulosti? Alebo ste mali zvyk znepokojujúceho o tých otočení, ktoré na vás môžu čakať v budúcnosti?

Pripomeňte si, že takéto myšlienky nie sú len zbytočné, ale aj kontraproduktívne: bránia nám, aby sme boli prítomní "tu a teraz." Nie sme schopní zmeniť minulosť, predpovedať budúcnosť alebo nadviazať kontrolu nad inými ľuďmi. V tomto konkrétnosti sa môžeme zamerať len na riešenie konkrétnej úlohy, ktorá bude váš pozitívny prínos k nášmu životu, našej práci a realite, ktorá sa okolo nás varí.

Zoznamy del

Keď sa snažíme zapamätať si všetky veci, ktoré musíme urobiť v predvídateľnom čase, to je často konvertované na ďalšie zaťaženie napätia. Ale ak prenesieme zoznam úloh na papieri, odstránime bremeno obáv, ktoré môžeme na niečo zabudnúť.

Osoba môže súčasne držať v pamäti 7-9 prípadov. Zostavovanie zoznamu vám umožní uvoľniť zdroje myslenia, aby ste sa sústredili na jednu konkrétnu úlohu a nesmie byť rozptyľovaný alarmujúcimi myšlienkami na iných povinnostiach.

Pri používaní zoznamov môžeme preskúmať a štruktúru zdanlivo akumulovať úlohy migrácie, zamerať sa na najdôležitejšie z nich a dosiahnuť maximálnu účinnosť.

Najstrašujúca žaba

Mark Twain raz povedal, že ak budete jesť žabu ráno, zvyšok dňa sľubuje, že bude nádherný, pretože najhoršie pre dnešok je už za sebou. Vaša "žaba" je najväčšia a najdôležitejšia práca, ten, ktorý najčastejšie odložíte dlhý box. Avšak, to je presne to, že v súčasnosti bude mať pozitívny spôsob, ako ovplyvniť vaše úspechy, a čo je najdôležitejšie - na svojom živote.

Prvé pravidlo jesť žaby: Z oboch navrhovaných, musíte začať s najviac škaredými.

Inými slovami, ak potrebujete splniť dve dôležité práce, začať s viac rozsiahlejšou, komplexnou a najdôležitejšou vecou. Naučiť sa, aby ste sa starali o prípad bezodkladne, priveďte ho do konca a potom sa potom prejdite na druhé.

Pravidlo "25 minút"

Na zníženie pokušenia odložiť úlohu, každá aktívna fáza projektu by mala obsadiť maximálne 25 minút.

Táto technika zahŕňa prerušenie úlohy na 25-minútové obdobia, ktorého koniec je monitorovaný časovačom. Každé takéto obdobie je sprevádzané krátkou prestávkou. Po štyroch obdobiach práce by sa mala dodržiavať dlhšia prestávka.

Technika je obzvlášť účinná v prípade potreby, nechcete robiť vôbec. Keď vieme, že budeme pracovať na založení 25 minút, a hneď ako časovač znie, budeme schopní rozptyľovať, vykonávať prácu stáva psychologicky ľahšie.

Rušivé faktory

Musíte vytvoriť pozitívne pracovné prostredie, ktoré podporuje produktívne aktivity. Vylúčiť všetky možné rušenie. Ak ste ťažké pracovať na nejakom projekte alebo úlohe, rušivé faktory sa stanú len zámienkami pre vás prerušiť.

Internet, kolegovia, vždy pripravení chatovať s vami, telefonické hovory, pop-up e-mailové upozornenia - toto všetko prispieva k tomu, čo začnete odložiť prácu. Vylúčte všetky rušivé faktory, najmenej 25 minút a vysporiadať sa s prípadom.

Ako hovoriť s kolegami

Vo väčšine pracovníkov nie je možné nebude rozptyľovať. Je ťažké vrátiť sa na požadovaný kurz, ak sa konverzácia, ktorá bola prerušená, vychádza z pod kontrolou a nerozumiete, keď je u konca. Preto musíte okamžite nastaviť časový rámec. Najlepší spôsob, ako urobiť, je oznámiť, čo teraz robíte, nadviazanie pre vás a potom požiadajte o cielené otázky. Tu sú niektoré príklady:

"Len sa snažím objasniť svoju poštu. Ste stručne pre mňa, alebo by ste mali vymenovať stretnutie v inom čase? "

"Musím urobiť niekoľko telefónnych hovorov. Chcete diskutovať o niečom betónu alebo môžeme hovoriť neskôr? "

"Idem na stretnutie asi päť minút. Môžete mi stručne povedzte svoj problém na polovicu minútu alebo lepšie vám zavolám po stretnutí? "

Magické slovo "nie"

Prečo súhlasíme s večeru s priateľom, aj keď sú zapojení do dôležitého projektu? Predpokladáme ďalšie povinnosti na žiadosť šéfkuchára, napriek tomu, že rodina bude platiť viac času? Príďte pomáhať svojmu susedovi, aj keď bráni našim plánom? Všetko je jednoduché: bojíme sa priniesť ľudí alebo korisť vzťahy.

Ale zabudneme, že máme právo na výber. Neodpájajte svoj vlastný život v chaose, bez toho, aby sa ukončili riešenie problémov iných ľudí. Hovorte "NO" - a ľudia začne oceniť váš čas. A nemusíte ľutovať vždy o vašom vyhlásení.

Od dnešného dňa sa snažte nehovoriť o všetkých nárokoch menšie a "problém", ale používať voľný čas na vykonanie dôležitejšej úlohy. Jednoznačne odmietnuť, ale zdvorilo. "Rozohrávam, že si o mne myslel, ale obávam sa, že stiahnutie neumožňuje" alebo "by som sa naozaj rád, ale som strašne zaneprázdnený." Takéto formy odmietnutia vám umožnia zachovať teplé vzťahy s partnerom, a zbaviť sa zbytočných malých úloh, ktoré ste "vrh" svoj deň.

Rôznorodosť

Robte jeden a ten istý deň po dni môže byť strašne nudiť. Unavený z monotónnosti, začneme byť v každom druhom rozptyľovaní. Aby ste sa tomu vyhli, vyvinúť rôzne spôsoby rôzne dni týždňov.

To je presne to, čo je Jack Dorsey prijatý, tvorca Twitter. Každý deň má jeho deň konkrétnu tému. Pondelok je určený na usporiadanie stretnutí a riadenia spoločnosti. Utorok je priradený k rozvoju produktov. Životné prostredie je venované marketingu, komunikácii a rozvoju a štvrtok komunikovať s vývojármi a partnermi. Piatok - Deň spoločnosti a jeho kultúra.

Takáto rutina pomáha udržiavať pokoj v strede chaosu. Denné Dorsey sa zameriava na jedno úsilie na jednu tému a nespreje ich do niekoľkých úloh. Jeho pracovný týždeň To vždy prebieha podľa takýchto pravidiel, takže kolegovia a partneri ľahko prispôsobujú.

Skontroluj poštu

Urobte si plán, v ktorom denne otvoríte svoj e-mail denne. Pre väčšinu ľudí je optimálna možnosť, najmenej interferuje s ich pracovným tokom, je skontrolovať prichádzajúcu korešpondenciu štyrikrát denne a prideliť nie viac ako 15 minút pre každú "reláciu".

1. V prvom rade ráno. Väčšina ľudí začína svoj pracovný deň s kontrolou e-mailu, aby ste sa uistili, že nenechali ujsť niečo naliehavé.

2. Pred prestávkou na obed. Doba obeda je celkom prirodzená pauza vo vašej obchodnej činnosti; Ak chcete, aby bol tento čas produktívnejší, môžete skontrolovať e-mail.

3. Stred druhej polovice dňa. Toto je ďalšia prirodzená pauza, keď potrebujete urobiť prestávku alebo pôjdete na obchodné stretnutie.

4. Koniec pracovného dňa. Ak ste pred odchodom maximalizujete priečinok prichádzajúcej korešpondencie pracoviskoNasledujúce ráno bude okamžite zobraziť nové správy.

Tip 39 je podobný predchádzajúcemu v jeho zamýšľanom účele. To je vynikajúci spôsob, ako sa naučiť byť zameraný. Je potrebné trvať hodiny s druhou šípkou a pri pohľade na jej pohyb, bez myslenia. Vyzerá to, že také jednoduché cvičenie sa skutočne začne dostať po 20-30 dňoch odolného tréningu. Ale vyvinutá schopnosť sústrediť sa na to, že vám umožní vyriešiť akékoľvek úlohy.

Tip 160. Snažte sa s vami stráviť nezvyčajný zážitok. Vyberte si deň, ktorý strávi v úplnom tichu. Ak nie je takáto možnosť, potom sa pokúste odpovedať na otázky o tých okolí, bez sprísnenia konverzácie. Toto je veľmi starodávna orientálna technika, ktorá pomáha posilniť vôľu a pomáha sústrediť sa na cieľ.

Tip 161. Denne Urobte si dve veci, ktoré sa vám nepáči, napríklad, umývanie riadu alebo čisté topánky. To je dobrý spôsob, ako trénovať príroda a zlepšovanie výkonu.

Tip 165 označuje, ako sa naučiť prerušiť negatívnu myšlienku a nahradiť ho pozitívnym. Akonáhle negatívna myšlienka preniká vedomie, niektoré, napríklad, štipka sami, kričať hlasno alebo máva s rukami, atď. Sústredené v tomto okamihu, podporovať silnú túžbu nahradiť negatívnu myšlienku na pozitívnu.

Tip 180. A ešte jeden príjem, trochu nezvyčajné, ale verí moje skúsenosti, veľmi efektívne. Return, Relaxujte a predstavte si, čo ste odišli. Čo si užívate, kto vám pomôže urobiť?. Tieto otázky pomôžu ukázať význam prípadov, na ktorých by sa mala sústreďovať na prvom mieste.

Albert a Elena

Odpovede na otázku "Čo by to urobilo, musíte sa sústrediť" do hry 94 percent

Čo robiť je, musíte sa sústrediť - takže prvá otázka je 85 úrovní hry 94 percent, pokúsiť sa napísať, aké opatrenia si myslíte, že koncentrácia a pozornosť.

Odpovede

		Práca
		Myslieť si
		Vyriešiť úlohu
		Zapamätať si

Štatistika reakcie na harmonograme

Odpovede na iné úrovne úrovne 85

Ostatné úrovne 94%

Ako sa naučiť sústrediť sa v praxi?

Dávaj si na seba pozor

Inštalácia, keď sa nemôžete zaostriť. Aké kanály vnímania ovplyvňujú? Čím častejšie sledujete, tým presnejšie vyberiete metódy a cvičenia na zlepšenie vašej schopnosti sústrediť sa.

Snažte sa urobiť jednu vec

S najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zlepšiť kvalitu pozornosti, ak sa zaoberáme jednou vecou.

Nasledovať bioritmy

Aký čas sa cítite v aktívnom? Príďte na prípady, ktoré vyžadujú najväčšiu koncentráciu, keď ste najefektívnejší a aktívny.

Vytvorte zvukovú stenu.

Hluk a rôzne stimuly interferujú s koncentrátom. Časť hluku môže byť zabitá pokojnou hudbou alebo predstaviť si, že ste pre zvukovú stenu.

Zhromaždite sa myšlienkami

Pre koncentráciu nielen externý mier je potrebný, ale aj interný. Pred pokračovaním priamo do práce, relaxovať a zhromaždiť s myšlienkami. Vyhodiť všetky myšlienky týkajúce sa iných záležitostí a postupne mentálne "vyzdvihnúť" na to, čo musíte urobiť. Potom premýšľajte o tom, ako najlepšie dosiahnete svoje ciele a splniť požiadavky.

Take Bull pre rohy

Záujem v každom prípade sa často objavuje len vtedy, keď začnete robiť tento prípad. Najťažšie prijať prvý krok a záujem sa objaví neskôr. Preto prejdite na plnenie nezaradeného podnikania pre vás bez odloženia.

Komplikujte úlohy

Nedostatok záujmu znižuje schopnosť sústrediť sa. Ak vykonávate pravidelnú tú istú úlohu, skúste dnes stráviť o 20% menej ako čas ako obvykle.

Vyhnúť sa tlaku

Opýtajte sa, aby ste vás nerušili. Nájdite miesto, kde sa nepozeráte cez rameno.

Neprežeň to

Drive Kone cielené - pamätajte si to. Odkazy s mysľou.

Urobiť pracovisko

Venujte pozornosť výške stoličky, na stole pri stole, osvetlenie a vzdialenosť medzi obrazovkou monitora a očami. K koncentrácii prispievajú správne osvetlenie, pohodlná stolička a priaznivá teplota miestnosti.

Objednávka na stole ovplyvňuje koncentráciu - napríklad, ak len tie papiere na vašom stole budú ležať na vašom stole

Pravidelne relaxovať

Existuje množstvo rôznych metód relaxácie - z respiračnej gymnastiky a meditácie na autogénny tréning. Rozhodnite sa, aká je metóda vhodnejšia pre vás.

Určiť najťažšie úlohy vopred

Plánovanie!

Plán vám umožňuje zefektívniť úlohy a povinnosti. Môže to byť plán na jeden deň, týždeň alebo celý mesiac.

Zhoršiť vaše zmysly

Použite všetky zmysly. Riadenie zmyslov prispieva k koncentrácii, takže táto schopnosť by mala pravidelne trénovať.

Tréningová pamäť, zapojiť sa do rýchlosti

Čím lepšia je spomienka, tým lepšie sa informácie spracúvajú. S dobre vyvinutými pamäťou, nebudete potrebovať tráviť čas a úsilie na nájdenie informácií. Budete obsahovať veľa informácií, ktoré môžete použiť v prípade potreby.

Každý krok smerom k zlepšeniu pamäte je tiež krokom vo vývoji schopnosti sústrediť sa. Trénujte svoju pamäť!

Motivovať

Mal by sa vidieť pozitívny v prípade, že nechcem, ale musíte to urobiť. Pokúste sa nájsť výhody a prospech vo spustiteľnej prevádzke.

Aké sú najdôležitejšie úlohy? Aké úlohy vyžadujú zvýšenú koncentráciu? Aké úlohy možno pripísať každodenným rutincom? Sústrediť sa na úlohy s najvyššou prioritou.

Plné. Neuvádzajte na sen - nie ste Leonardo da Vinci.

Osoba, ktorá nespala dosť, nemôže normálne pracovať.

Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť rýchlosť čítania, je dať účel čítania a dôverovať podvedomí.

Školenia z kurzu "Viac ako rýchlosť"
(Školenia zmiešaných písmen)

[Prihlásiť sa video http://www.youtube.com/watch?v\u003dG78Vojgsnlc Šírka \u003d 320 Výška \u003d 240]

Počas komunikácia (Konverzácie, konverzácie) Väčšina informácií sa nepredloží ústne. Informácie sú umiestnené podľa viery, gestá, hlasového kriedu. Podobné procesy sa vyskytujú pri čítaní.

Pred textom so zmiešanými písmenami. Skúste si ho rýchlo prečítajte rýchlo. Sledujte, ako mozog nájde význam. Všimnite si, že je možné čítať texty so zmiešanými písmenami len pri vysokej rýchlosti.

Test ukazuje silu podvedomia. To znamená, že mozog sa snaží nájsť v celom zmysle.

Hovoríte dialóg s podvedomou. Pretože to nie je celý text, ale čo vyvoláva podvedomie.

V príloha k kurzu "Viac ako rýchlosť" Existujú programy, ktoré vám umožnia rozlíšiť texty rôznymi spôsobmi a uistite sa, že môžu byť čítané pri vysokej rýchlosti.

Ďalším záverom, ktorý sa dá naučiť z tohto príkladu: takmer akýkoľvek text obsahuje 75% zbytočných informácií, preto potlačenie písmen v slovách neovplyvňuje pochopenie textu.

Mať otázku? - opýtať sa!

Roller Tu si môžete poznať: http://www.youtube.com/watch?v\u003dG78Vojgsnlc

Samonaladenie na pozitívnom spôsobe

Práve teraz, v Hľadanie: " Želám vám všetko šťastie. Ďakujem svojmu otcovi, matke, dedičovi a babičke, za to, čo som. Moji predkovia vo mňa kúsok seba. Možno, že vydržali depriváciu a nepríjemnosti, keď ma zdvihli. Všetko, že moji predkovia zmeškali, môžem sa rozvíjať sa v sebe. Ďakujem svetu za to, čo bývam. Vďaka svetu za to, že som nažive a zdravý.".

Fráza môže byť znížená na: " Želám všetkým šťastia! Vďaka svetu za to, čo mám jedlo, prístrešie, peniaze".

Zvlášť poznamenávam, že je to najlepšie, ak je fráza vyslovovaná nahlas. Ak urobíte akékoľvek gestá vďakyvzdania, napríklad prineste pravú ruku do svojho srdca, bude to ešte lepšie.

Počas vyhlásenia frázy je čistenie podvedomia z negatívnych myšlienok. Človek je nakonfigurovaný na pozitívnom spôsobe a tvorbe.

Pozornosť

Takže ľudský mozog je usporiadaný, že nemôže udržať viac ako 7-12 dielov v RAM. Čo to urobilo, závisí od vlastníka (pod) vedomie. Pamätám si, že môj manžel odšla tehotná a zrazu som si uvedomil jasnosť, že tehotné ženy prechádzajú ulicami. Predtým boli tieto skutočnosti prefiltrované podľa môjho vedomia ako maloletého.

Začíname vybudovať alebo opraviť dom? Takže v dôsledku toho si kúpite profesionálne ochorenie opravárov - dom prestane byť len domovom pre vás a súbor stavebných operácií. Priblíženie sa k súkromnému domu, budete sa pozrieť na praskliny v nadácii av dome, kde sa musíte pozrieť na rohy a označte, či tam je forma alebo vlhkosť.

Zakaždým, keď začnete nový podnik, rozširujete alebo zúženíte rám (zameranie) vášho vedomia. Expanzia zameriavania dochádza cez pokus Koncentrácie na hlavné a opomenutie menších detailov. Zúženie pozorovania je, keď osoba podrobne kopanie.

Ako zúžiť rámec vedomia? Napríklad, napríklad robiť pekné alebo jednorazové aktivity. Napríklad, keď som pracoval ako vedúci informačnej služby jednej organizácie, riaditeľ ma požiadal, aby som pochopil bezpečnostné alarmy, turnikety, komory sledovania ... Cítil som, že som bol podvedený, pretože by som pochopil, že som sa nezaujímala A potom, čo som to narazil, nie, keď v živote nebudem tieto vedomosti používať. Po chvíli som ukončený.

Premýšľajte o tom, ako často použijete prijaté informácie. Čo sa stane, ak na to zabudnete. Rovnako ako to, čo robíte so svojimi hodnotami. Myslite, či vaša činnosť povedie k prosperite, alebo robíte z beznádejnosti.

Ako rozšíriť pozornosť pozornosti:

1. Snažte si predstaviť svet za 5-20 rokov. Čo sa v ňom zmení? Čo to robí? Viem, že takéto otázky sú dobre vyčerpané a ľudia sú odstránení pokusy Analýza budúcnosti.

2. Druhý spôsob, ako rozšíriť pozornosť pozornosti na pohľad do minulosti. Analyzujte to, čo robíte. Čo sa vám páči, čo platíte za peniaze, ktoré robíte efektívne.

Opakujem:

Aká činnosť prináša potešenie?

Aká činnosť je dobre platená inými ľuďmi?

Čo si majster?

Urobím lyrický ústup. Vstúpil som do hôr na vrchol horských Fishtplato Lago Naki. Za jeden deň som vytiahol nohu a zostal v tábore ležiaci na turistickej mate, pri pohľade na vrcholy hôr. Len na ležanie zvyčajne uspieť, a tento deň som úplne venoval úvahy o otázke čo robiť?. Práve som sa vzal a analyzoval som každý rok môj vedomý život a sledoval, čo som urobil. V určitom okamihu som si uvedomil, že na 10 rokov som vymýšľal online príležitostné hry a vymýšľaním rôznych produktov na tému seba-zlepšenie.

V dôsledku toho som sa rozhodol, že som sa rozhodol nájsť miestne flash disky na Fórum Krasnodar, rovnako ako našiel špecializované fórum hry. Prečo som to neurobil? Zabránil som si tvrdosť myslenia. Bolo potrebné pozrieť sa do minulosti a pokúsiť sa predpovedať budúcnosť.

Ako to všetko odkazuje na vnímanie informácií (rýchlosť)?

Uvedomte si svoje ciele, budete naprogramovať podvedomie na vyhľadávaní požadovaných informácií, ktoré sú v súlade s vašimi prognózami.

Aktívne hľadáte alternatívne spôsoby, ako získať informácie. Napríklad sa zúčastnite na profesionálnych strán a komunikujete s Gurusom, ktorý potrebujete.

Zvyčajne je hodnota komunikácie sám sám podobná. A je to preto, že osoba sa vážne nevzťahuje na svoje činnosti alebo je preplnená pýcha.

Najrýchlejšie čítanie je skryť pýchu do vzdialeného rohu a požiadať o radu z toho, kto vás vie viac.

Zastavenie inšpirácie ... Leonardo da Vinci

Tento článok som napísal asi pred 10 rokmi. Dnes som sa rozhodol, že ho znova uverejňuje, zároveň ho obohacuje novým vývojom.

Citát z knihy Leonardo da Vinci "":

Nie som prémia, aby som dal novo vynálezcu metódu prezerania medzi týmito pokynmi; Aj keď sa to môže zdať zanedbateľné a takmer smiešne, napriek tomu je veľmi užitočné vyvolať myseľ rôznym vynálezom. Zvážte steny rozmazané rôznymi škvrnami alebo kameňmi z inej zmesi. Ak potrebujete vymyslieť akéhokoľvek terénu, budete môcť vidieť podobnosť rôznych krajín, väčšina odlišne zariadených s horami, riekami, skalnými, strommi, rozsiahlymi pláňami, údoliami a kopcami; Okrem toho môžete vidieť rôzne bitky tam, rýchle pohyby podivných obrázkov, výrazy jednotlivcov, oblečenie a nekonečne mnohé z týchto vecí, ktoré môžete znížiť na celý a dobrý tvar; S takými stenami a zmesami sa to isté deje rovnako ako zvonenie zvončeka: Vo svojich fúkaní nájdete akékoľvek meno alebo slovo, čo si predstavujete.

Nevyplavajte týmto názorom, v ktorom vám pripomínam, že vám nezdá, že sa nezdá, že nezastavíte zaťažovať inokedy a pozrite sa na škvrny na stene, alebo na popole ohňa, alebo na oblakoch, alebo na nečistote, alebo na iné podobné miesta, v ktorých ich starostlivo zvážiť, nájdete úžasné nálezy, pre ktoré bolestivé maliara povzbudzuje nové nálezy, či už na kompozície bitiek ľudí a zvierat alebo rôznych skladieb krajiny a monstróznych predmetov, \\ t Rovnako ako: diabli a podobné fantázie. To všetko bude príčinou vašej slávy.

Takže nejasné položky sa vyzývajú k novým vynálezom. Ale naučiť sa od prvého do všetkých častí tých subjektov, že pôjdete na zobrazenie, obe časti zvierat a časti krajiny, to znamená, že skaly, stromy a podobne.

Cvičenie o vývoji predstavivosti

Nakreslite chaotické čiary na kus papiera. Stlačte v chaose. Snažte sa vidieť ľubovoľný obrázok (tvár, objekt alebo zviera). Závitové čiary kruh predmetu. Vymaže ďalšie riadky.

Môžete držať dôveru z takých experimentov, že vaše obrázky zostanú amatérsky. Aby ste sa vaše kresby stali profesionálnymi, okrem fantázie, stále potrebujete techniku \u200b\u200bkreslenia. Ale poďme sa priblížiť k úlohe s ľahkým srdcom. Jednoducho kreslíte a nepožiadajte o génius.

Príklad cvičenia

Cvičenie predstavivosť online

V minulosti verzia som dal odkazy na rozvoj bezplatnej služby predstavivosti výkresom. Chcem opäť spomenúť túto službu, najmä preto, že bola implementovaná nová myšlienka založená na miestach Rorschah. Môžete sa pokúsiť kresliť kresbu, starostlivo pozrieť sa na škvrny. Potom pripojte predstavivosť a v určitom bode sa zobrazí obrázok.

A čo tu má rýchlosť?

Takže mužský mozog funguje, že v chaose, lepenie riadkov, zvukov, symbolov, signály mozgu sa snaží nájsť skryté a často nie sú existujúci význam. Čítanie knihy, muž je ponorený do oblaku zmyslu, snaží sa nájsť jeho trochu významu .. Pre-programovanie mozgu nájsť požadované informácie, čitateľ bude ľahšie nájsť to, čo hľadá.

Vypracovanie predstavivosti, rozvíjate zručnosť rýchlostí, pretože sa začnete pýtať v nejasných otázkach, napríklad, "ako môžem získať tieto informácie bez čítania?", "Kde je vysoký vedomostí, ktoré nahrádzajú hrubé objemy knihy? "

Zúčtovanie Jamesa

Blider, podnikateľ.

Koncentrácia pozornosti: Čo to funguje a ako

Začnime s najzákladnejšou: Aká je koncentrácia pozornosti? Podľa definície psychológov ide o akt o smery úrokov alebo činností pre jedného cieľa. Áno, znie nudné, avšak je tu veľmi dôležitá myšlienka.

Aká je koncentrácia pozornosti

Aby ste sa sústredili na niečo, budete musieť ignorovať všetko ostatné.

Koncentrácia sa zobrazí len vtedy, keď hovoríme "áno" jednu možnosť a "nie" - všetci ostatní. Inými slovami, výnimka je nevyhnutnou podmienkou na sústredenie pozornosti.

Z toho, čo nie ste závisí, čo môžete urobiť.

Tim Ferris, spisovateľ, Orator

Samozrejme, zostať sa sústrediť, už nie je potrebné "nie", je dôležité povedať "nie" teraz, momentálne. Neskôr môžete urobiť niečo iné, ale teraz musíte poslať svoju pozornosť len na jednu vec.

Kľúčom k produktivitu je koncentrácia pozornosti. Hovoríte "NO" žiadne iné možnosti, otvoríte svoju schopnosť ukončiť na konci zostávajúceho podnikania.

A teraz dôležitou otázkou: Čo je potrebné urobiť, aby sa zamerali na veci, ktoré záleží, a ignorovať zbytočné?

Prečo nie

Väčšina ľudí nemá žiadne problémy s koncentráciou pozornosti. Majú ťažkosti s rozhodovaním.

Môžeme presvedčiť sa, aby sme sa zamerali na túto záležitosť, ak odstránite všetko, čo rozptyľuje od cesty. Mali ste niekedy úlohu, ktorú by bolo potrebné dokončiť čokoľvek? Vykonali ste to, pretože termín nastolil rozhodnutie namiesto teba. Možno, že a, ale hneď, ako vás núti, aby ste urobili rozhodnutie, budete konať.

Namiesto toho, aby sme prijali ťažké rozhodnutie a vyberieme jednu vec, presvedčujeme sa, že je lepšie pracovať v režime Multitasking. Ale toto je neefektívny prístup, a to je dôvod, prečo.

Prečo multitasking nefunguje

Technicky môžeme robiť dva prípady v rovnakom čase. Napríklad, sledovať televíziu a variť večeru alebo reagovať na telefonickú konverzáciu.

Ale zamerať sa na dva prípady je súčasne nemožné. Buď sledujete televízor, miešanie cestoviny v panvici na pozadí, alebo varí cestoviny a televízor sa stáva hlukom pozadia. V každom jednotlivom bode sa sústreďujete alebo na jeden alebo na druhej strane.

Ale bez ohľadu na metódu, ktorú používate, a ako to bolo, vážne nakonfigurované, v určitom bode, koncentrácia zmizne. Ako dlho sa zameriavajú? Ak to chcete urobiť, musíte vykonať dva jednoduché kroky.

Zmerajte svoje výsledky

Starostlivosť často zmizne kvôli nedostatku spätnej väzby. Samozrejme, váš mozog chce vedieť, či musíte dosiahnuť svoje ciele.

Všetci máme život života, ktorý, ako sme potvrdzujeme, sú pre nás veľmi dôležité, ale ktoré nesledujeme. Toto je koreň nesprávneho prístupu. Len s pomocou čísel a úplného sledovania môžeme vziať niečo, keď sa zlepšíme alebo horšie.

• Keď som začal spoliehať, koľko pushups, som silnejší.
• Keď som začal sledovať výkon zvyku čítania 20 strán za deň, čítam viac kníh.
• Keď som zaznamenal moje hodnoty, stal som sa zásadou.

Úlohy, ktoré som sledoval, zostali v centre mojej pozornosti.

Bohužiaľ, často sa vyhýbame meraniu výsledkov, pretože sa obávame, že čísla budú nezvyčajné. Rozumieť, meranie nie je potrebné, aby sa odsúdili. Toto je len spätná väzba, ktorá je nevyhnutná na pochopenie, v ktorej fáze ste teraz.

Opatrenie na otvorenie, zistiť, pochopiť. Opatrenia, aby ste sa lepšie poznali. Opatrenie, pretože vám pomôže zamerať sa na veci, ktoré sú pre vás dôležité.

Oceníte pokrok, nie ukazovatele výsledku

Druhá vec, ktorú môžete urobiť, aby sa pozornosť udržala, je dlhšia - zamerať sa na proces, nie udalosti. Príliš často si predstavíme úspech ako druh udalosti, ktorú možno dosiahnuť a dokončiť.

Tu sú niektoré príklady.

• Mnohí ľudia sú zdravie ako udalosť ("ak môžem vynulovať 10 kilogramov, budem vo vynikajúcej forme").
• Mnohí ľudia predstavujú podnikanie ako udalosť ("Ak o našom podnikaní napísal v New York Times, by sme sa dostali k úspechu").
• Mnohí ľudia predstavujú umenie ako udalosť ("Ak by moje obrazy boli umiestnené vo veľkej galérii, stal by som sa slávny").

Toto sú len niekoľko príkladov z mnohých, keď definujeme úspech ako jednu udalosť. Ale ak sa pozriete na ľudí, ktorí sú zamerané na vlastné účely, potom pochopíte, že hodnota nie je udalosti alebo výsledky, ale koncentrácia na samotnom procese. Títo ľudia milujú to, čo robia.

A čo je vtipné, koncentrácia na procese v každom prípade vám umožní vychutnať si výsledky.

• Ak chcete byť dobrý spisovateľ a uvoľnite bestseller, je to skvelé. Ale jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento výsledok, je milovať písať.
• Ak chcete, aby celý svet dozviete o vašom podnikaní, bolo by pekné písať o vás v časopise Forbes. Ale jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je milovať proces propagácie.
• Ak chcete byť v dobrom stave, možno naozaj potrebujete stratiť 10 ďalších kilogramov. Ale jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento výsledok, je milovať zdravá výživa A cvičenia.
• Ak sa v každom prípade chcú stať oveľa lepšie, musíte milovať samotný proces. Musíte sa zamilovať do budovania obrazu osoby, ktorá sa zaoberá podnikaním, a nie len snívať o požadovaných výsledkoch.

Koncentrácia pozornosti na účely a výsledky je našou prirodzenou tendenciou, ale koncentrácia na pokrok vedie k dlhodobému behu.

LifeHaki na zlepšenie koncentrácie

Aj keď ste úprimne v láske s procesom a vedieť, ako sa zostať zameraný na naše vlastné účely, denná prax môže priniesť chaos a poškodiť vašu starostlivosť. Tu sú niektoré ďalšie spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu.

1. Vyberte úlohu kotvy

Vyberte si jednu (a iba jednu) prioritu pre každý pracovný deň. Aj keď plánujem dokončiť ďalšie úlohy počas dňa, moja priorita nie je predmetom diskusie, ktorú musím dokončiť. Hovorím mu ukotvovaciu úlohu.

Vďaka jedinej priorite, my, bez myslenia, začneme budovať život okolo tejto povinnosti.

2. Spravujte svoju energiu, nie čas

Ak úloha vyžaduje úplnú koncentráciu pozornosti, naplánujte ho v určitom čase dňa, keď máte za jej silu. Napríklad som si všimol, že moja tvorivá energia je vyššia ako ráno. Ráno som veselý, radšej píšem a lepšie prijímam strategické riešenia pre moje podnikanie. Preto plánujem všetky kreatívne úlohy ráno. A všetky ostatné pracovné práce sa pohybujú na druhú polovicu dňa: stretnutia, odpovede na prichádzajúce, telefónne hovory a chaty v Skype, analýze a spracovanie numerických informácií.

Takmer každá stratégia produktivity zahŕňa lepšie poradenstvo. Ale v sebe je čas zbytočným, ak nemáte žiadnu silu na splnenie úlohy.

3. Nikdy neskontrolujte e-mail v dopoludňajších hodinách

Koncentrácia je eliminácia všetkého rušenia. E-mail môže byť najväčším rozptyľujúcim faktorom.

Ak nekontrolujem poštu na začiatku dňa, môžem samostatne urobiť svoju vlastnú rutinu dňa, a nie prispôsobiť rutine niekoho iného.

Chápem, že mnohí ľudia nemajú zmysel čakať druhú polovicu dňa, ale chcem vám dať takúto výzvu. Môžete zlyhať 10 ráno? Alebo až 9? Do 8:30? Presný časový limit nie je taký dôležitý. Podstatou je, že môžete vyrezať čas ráno, keď sa môžete zamerať na to, čo je pre vás najdôležitejšie.

4. Nechajte telefón v inej miestnosti

5. Práca v režime celej obrazovky

Zakaždým, keď spustím program na počítači, používam ho v režime celej obrazovky. Ak čítam článok na internete, prehliadač má celú obrazovku. Ak píšem poznámky v Evernote, používam režim celej obrazovky. Ak upravím obrázky vo Photoshope, okno programu je jediná vec, ktorú vidím. Nakonfiguroval som pracovnú plochu, takže panel s ponukami automaticky zmizne. Keď pracujem, nevidím čas, aplikácie ikony a všetky ostatné rušivé veci.

Zdá sa, že je to maličkosť, ale pokiaľ ide o koncentráciu pozornosti je veľmi dôležitý účinok. Ak vidíte ikonu aplikácie, potom máte pokušenie z času na čas, aby ste naň klikli. Avšak, ak odstránite vizuálny signál z oblasti pohľadu, potom túžba rozptyľovať pozornosť za pár minút.

6. Odstráňte všetky úlohy, ktoré zasahujú do koncentrácie v dopoludňajších hodinách.

Milujem robiť najdôležitejšie veci od rána, pretože v tomto čase sa nezdá sa. Preto som utrpel prvé raňajky pre poludnie, aby som uvoľnil trochu navyše čas ráno do práce, nie variť.

Bez ohľadu na to, ktorá stratégia držíte, pamätajte, že keď vás svet rozptyľuje, všetko, čo potrebujete, je držať sa na jeden prípad. Najprv nemusíte mať možnosť. Ale stačí začať.

Kľúčovým faktorom vnímania okolitého sveta je pozornosť, t.j. Schopnosť alokovať niečo z iných vecí.

Existujú tri typy pozornosti:

• Nedobrovoľné - keď objekt nevyniká nevedome, na základe svojich vlastností. Zapneme napríklad ostrý zvuk alebo ohnisko. Inteligentná pozornosť je tiež spojená so zvieratami a v osobitnom rozvoji nepotrebuje. Môže byť tiež zámerne sústredený.
• Arbiture je charakteristickým znakom ľudskej formy, keď sa zameriava na túto tému. Tento typ pozornosti sa používa počas vzdelávací proces, Pracovné činnosti, vodičské vozidlá a iné triedy, ktoré vyžadujú koncentráciu a zvýšené povedomie o činnostiach.
• - sa líši od skutočnosti, že koncentrácia na predmete nie je určená naliehavou nevyhnutnosťou.

Keď hovoríme o koncentrácii, znamená to ľubovoľná pozornosť - to znamená, že naša schopnosť vedome koncentrovať duševné úsilie.

U detí je koncentrácia pozornosti generovaná systematickým, pokiaľ je to možné, hoci nie bez účasti pomoci zo strany. Dospelý môže tiež naučiť, ako efektívnejšie sústrediť myšlienky, na to by ste mali využiť špeciálne cvičenia, testy a techniky na sústredenie pozornosti.

Ako ste opatrní?

Na dosiahnutie výsledkov v akejkoľvek oblasti činnosti nie je možné vykonať bez koncentrácie, len ak nie ste sprevádzaní pani Lucku. Nie je však úplne rozumné spoliehať sa na to, takže je lepšie rozvíjať túto schopnosť.

Symptomatológia poklesu koncentrácie pozornosti je nemožnosť čítania veľkých objemov, pričom nie je rozptyľovaný; Časté vyhľadávanie kľúčov a iných položiek; Zabudli ste železo, obtiažnosť, ktoré hrajú príbehy a nemožnosť koncentrácie na niečo. Snažte sa urobiť test na pozornosť a odhaliť, ako sa môžete sústrediť a identifikovať detaily.

Prezentácia: "Rozvoj pozornosti a spôsoby, ako zachovať svoju udržateľnosť"

Ak sa vo vašom správaní odhaduje aspoň jeden symptóm zo zoznamu, budete užitočné, aby ste získali test v online režime na koncentráciu pozornosti.

Cvičenia na testovanie pozornosti sú rôznorodé. Napríklad koncentrácia pozornosti na dlhých čiarových radoch, v ktorých je potrebné nájsť rôzne slová; Digitálne matrice hľadať sekvencie; Maľovanie; čítanie. Tam sú tiež rôzne mobilné aplikácie, v ktorých v hernom formulári potrebujete nájsť položky. Tento prístup vám umožní rozjasniť čas, zlepšiť pozornosť na detail, čím sa naučiť sústrediť sa. Najčastejšie tieto cvičenia znamenajú časové obmedzenia. Ktorékoľvek z uvedených kontrol bude pomôcť určiť, koľko ste schopní sústrediť svoju pozornosť na úlohu.

Malo by sa zrejmé, že takéto faktory, ako je zneužívanie nápojov obsahujúcich alkohol, tabakokco, niektoré lieky, stresujúce situácie, zmena hormonálneho pozadia, silné emocionálne prasknutia akejkoľvek povahy, nedostatku spánku atď. Vzhľadom na to, ak máte v živote vyššie uvedené faktory a testy pozornosti nie sú úplne radostný výsledok, pokúsiť sa znížiť alebo úplne eliminovať, napríklad tabak.

Znamená to, že úroveň koncentrácie a nie je konštantnou hodnotou a takmer každá osoba potrebuje vedieť, ako zlepšiť koncentráciu pozornosti, aby sa okolnosti života nevyšli z kontroly.

Trénujeme, aby sme sa zamerali

Vykonáva sa pomocou špeciálnych cvičení, ktoré vám umožňujú rozvíjať zameranie zručností a naučiť sa úplne zvládnuť pozornosť.

Techniky sa od seba navzájom líšia v zásade konania, ale účinok rovnakých zlepšení koncentrácie: \\ t

1. Maximálna koncentrácia pozornosti. Techniky tohto druhu naznačujú úplnú koncentráciu na triede, čo môže byť akýkoľvek účet od 1 do 500 a chrbta, pozorovanie nehnuteľností, premýšľanie nad myšlienkou. To môže tiež zahŕňať tradičnú prax budhistov - meditáciu, ktorá sa vyučuje v triedach jogy. Meditácia je v skutočnosti prirodzeným pokračovaním rozvoja a odbornej prípravy pozornosti.
2. Rozptýlenie od objektu. Táto koncentrácia cvičenia sa radikálne odlišuje od predchádzajúceho. Ako technológia na zlepšenie koncentrácie pozornosti ponúka abstraktné z pozorovacieho objektu na určité časové obdobie. Na prvý pohľad sa takéto cvičenie zdá byť jednoduché, ale zapamätajte si slávnu frázu z východných prísloví: "Nemyslite na bielu opicu." Prax ukazuje, že naučiť sa vedome rozptyľovať od objektu je rovnako dôležitý a užitočný, ako aj koncentrát. To vám umožní pozrieť sa na objekt z inej pozície.
3. Ďalšie cvičenie sa striedavo navrhuje sústrediť mentálne procesy na niekoľkých objektoch v určitom poradí. To vám umožní naučiť sa oddeliť hlavné charakteristiky z maloletého. Koncentrácia na niekoľko objektov je súčasne blízka skutočným podmienkam nášho života.

Okrem špeciálnych techník môžete prísť s nezávislými cvičeniami, ako zvýšiť koncentráciu pozornosti. Akákoľvek rutinná akcia z pravidelného životného štýlu sa môže zmeniť na meditáciu alebo odbornú prípravu pozornosti.

Napríklad, vynikajúce cvičenie, ktoré zlepšuje koncentráciu pozornosti, je obvyklá prechádzka v čerstvom vzduchu, ak je blíži sa k procesu vedome. V procese pohybu by ste mali venovať pozornosť detailom: počet krokov, koncentrácie zobrazenia na objekty rovnakej farby, zapamätajte si všetko, čo viete o stretnutí.

Schopnosť sústrediť myšlienky v konkrétnom prípade zvyšuje účinnosť, šetrí čas a energiu.

Fakty o pozornosti

• Malé deti nie sú zvláštne pre multitasking. Sústredenie svojho úsilia v prvom krokoch, dieťa môže na chvíľu zabudnúť na svoje predchádzajúce úspechy, ale potom všetko prichádza do normálu.
• Pokiaľ ide o dospelých, ženy sú náchylné na plnenie niekoľkých prípadov súčasne, a muži sú viac premýšľaní a preferujú konzistentné akcie. Preto sú ženy častejšie potrebné dať čas na rozvoj ich koncentrácie.
• Maria Montessori, legendárny zakladateľ populárne pedagogická školaTo verilo, že vzdelávacie deti hlboko sústreďujú duševné úsilie by malo byť od prvých dní svojho života.
• Vykonávanie cvičení, ktoré zvyšujú koncentráciu pozornosti, dáva príjemným vedľajším účinkom: zlepšenie pamäte, znížená úroveň stresu a môže slúžiť ako účinná prevencia Alzheimerovho syndrómu.
• Mnoho slávni ľudia Trpeli neschopnosťou sústrediť myšlienky v prítomnosti stimulov. Napríklad Vladimir Mayakovsky, na spomienkach na známych, mohol vytvoriť len prázdny stôl, otočenie tváre k bielej stene.

S každodenným výkonom cvičení k koncentrácii pozornosti si rýchlo všimnete, ako sa kvalita vášho života zlepšuje.

Jednoduché cvičenia na koncentráciu

Ako vypracovať koncentráciu pozornosti pomocou testovacej online alebo špeciálnych techník? Nižšie sme zhromaždili zoznam jednoduchých, ale účinných cvičení. Odporúčame pred začatím praxe, prejdeme test, ktorý uvádza správny smer vo výbere technológie. V každom prípade je potrebné pochopiť, že dosiahnete výsledky, musíte systematicky stráviť určitý čas. Jednorazové vykonanie neprináša dávky.

1. Techniku \u200b\u200b"hodiny". Urobte si mechanické hodiny s druhou šípkou. Vezmite si pohodlnú polohu tela a umiestnite hodiny pred seba. Sledujte šípku v druhom. Rozptyľované outsidermi, myšlienky odišli? Začať znovu. Vynikajúci výsledok je koncentrácia pozornosti od dvoch minút a viac.
2. Technika "kardiogram". Potrebujeme list papiera a ceruzky. Urobte si pohodlnú polohu tela, aby bolo vhodné písať. Pomaly výstupná rovná čiara na papieri hore. Sledujte ho. Akonáhle ste rozptyľovaní, nakreslite riadok nadol. Opakovať. Trvanie cvičenia je tri minúty. Po dokončení úlohy počítajte, koľko vrcholov kreslí, bude to počet rozptýlení. Ak testy Pleť dokonale nebude chýbať vopred určený čas.
3. Technika "slová vo farbe". Toto je jednoduché cvičenie, ktoré budú relevantné pre dospelých a zaujímavé pre deti a pomôže sa sústrediť pozornosť. Vytlačte list papiera s názvom rôznych farieb, ale zvýraznite ich s inou farbou. Napríklad: Modrá, žltá, ružová. Dajte list pred vami a vyslovte nahlas, ktorý nie je napísaný, ale farba výberu. Od prvého času sa objavuje nie všetci, ale systematické cvičenia umožnia túto úlohu bez chýb.
4. Techniku \u200b\u200b"korálky". Analógie s meditáciou na ružencom. Je potrebné vziať korálky s veľkým počtom korálkov. Vezmite si pohodlnú pozíciu tela, preneste pohľad na korálky. Urobte prvý a začnite počítajte. Akonáhle boli rozptyľované alebo vystúpili z účtu - Začnite znova.

Toto sú také jednoduché triedy vo forme rôznych techník a testov, ľahko sa budú koncentrovať. Výhody z vývoja takýchto zručností sú zrejmé - koncentrácia pozornosti umožňuje zvýšiť produktivitu vo všetkých oblastiach ľudského života.