भावनाओं का सामना नहीं कर सका। दर्दनाक भावनाओं और अनुभवों से ठीक से कैसे निपटें? ओह ये पैटर्न

ऐसे दिन होते हैं जब आप नींद से वंचित होते हैं, उदास होते हैं, असहनीय तनाव से थक जाते हैं, और इस हद तक कि आपको ऐसा लगता है कि आप सभी धैर्य खोने और ढीले होने वाले हैं। हालांकि, निराशा मत करो! आठ सरल और देखें प्रभावी तरीकेनकारात्मक भावनाओं से निपटने और अपने "आंतरिक ज़ेन" को खोजने में मदद करना।

1. महसूस करें कि आपकी भावनाएं पूरी तरह से स्वाभाविक हैं।

एक बच्चे के रूप में, आपने शायद एक से अधिक बार सीखा है कि नकारात्मक भावनाओं को दिखाना सामाजिक रूप से स्वीकार्य व्यवहार नहीं है। "बड़ी लड़कियां रोती नहीं हैं", "रो - मैं तुम्हें एक रोल दूंगा" - याद है? "वास्तव में, भावना की अभिव्यक्ति शुद्ध शरीर विज्ञान है," जूड बिजौ, पारिवारिक चिकित्सक, शिक्षक और लेखक कहते हैं। वैज्ञानिकों का काम"एक बेहतर जीवन बनाने के लिए रिश्तों का पुनर्निर्माण।" - "सभी नकारात्मक भावनाओं के केंद्र में" तीन व्हेल "हैं - क्रोध, उदासी और भय। उनका प्रकट होना पूरी तरह से सामान्य अभ्यास है, यहां तक ​​कि बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए भी।"

2. किसी भी स्थिति में आप "प्लान बी" लागू कर सकते हैं

"नखरे, संकट और यहां तक ​​​​कि 'भाई के झगड़े' अपरिहार्य हैं," निकोल नैपर, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर नैदानिक ​​​​सलाहकार और मॉम्स हू ड्रिंक एंड स्वियर के लेखक कहते हैं: ट्रू स्टोरीज़ ऑफ़ हाउ माई किड्स लव मी इवन व्हेन आई एम आउट विद माइंड।" “लेकिन अगर आप सब कुछ ध्यान में रखते हैं और भविष्य के लिए योजना बनाते हैं, तो आप ऐसी कठिन परिस्थितियों के लिए पहले से तैयारी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यहां कुछ विचार दिए गए हैं: अपने शालीन बच्चे को स्नान में डालें - और जब तक आप पूरी तरह से थक न जाएं तब तक अपने आप को चीखने-चिल्लाने दें। या पार्क में जाएं, टहलें, आराम करें, चिड़ियों का गीत सुनें जब तक कि आपका "जुनून" अपने आप सूख न जाए।

3. वास्तविकता के आधार पर अपेक्षाओं को पूरा करें।

यदि आप एक आदर्श माँ बनने की कोशिश कर रही हैं और विभिन्न पक्षों से आने वाली सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करती हैं, तो केवल एक चीज जो आपका इंतजार कर रही है वह है निराशा। सभी तृतीय-पक्ष सलाह का पालन करने के बजाय, अपनी स्थिति पर पुनर्विचार करें और वे कार्य करें जो वर्तमान में आपके परिवार के लिए प्रासंगिक हैं।

4. पीछे मत बैठो

अनिवार्य रूप से, आपको अपने बच्चों के साथ घर पर रहना होगा, क्योंकि दिन बादल छाए रहेंगे और बारिश होगी? इस मामले में, बच्चों को किसी भी गतिविधि में शामिल करने का प्रयास करें, कभी-कभी 20 मिनट के लिए एक पत्रिका पढ़ने, स्नान करने या किसी मित्र को बुलाने के लिए ब्रेक लें। "कुछ भी करो। यदि कोई गतिविधि आपका समर्थन करती है और आपको अधिक सहज महसूस कराती है, तो इसे बिना किसी हिचकिचाहट के शुरू करें, ”निकोल नैपर को सलाह देते हैं।

5. हंसो, अपने सेंस ऑफ ह्यूमर का इस्तेमाल करो

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, हंसी एंडोर्फिन की एक अतिरिक्त रिलीज को ट्रिगर करती है, जिससे मूड में काफी सुधार होता है। कभी-कभी यह दर्द को दूर करने में भी मदद करता है। नैपर कहते हैं, "मुश्किल या निराशाजनक स्थिति में भी दिल से मस्ती करना काफी सामान्य है।" और "खुद को हवा देना" जारी रखना खुद को पूरी तरह से हार के लिए तैयार करने जैसा है।

6. भाप छोड़ दें

क्या आपने पहले ही सुनिश्चित कर लिया है कि 10 तक गिनने और गहरी सांसें लेने से आपको अपनी भावनाओं का सामना करने में बिल्कुल भी मदद नहीं मिलती है? फिर भौतिक तरीकों से विनाशकारी ऊर्जा से छुटकारा पाएं - अपने पैरों को थपथपाएं, दरवाजे पटकें, गद्दे को अपनी मुट्ठी से मुक्का मारें, या बस चिल्लाएं "वाह!" यदि आप दुखी और उदास हैं - अपने आप को रोने दें। अपने डर को बढ़ाने के बजाय, इसे नियंत्रित करने और अपने आप में रखने के लिए हर तरह से प्रयास करें, अपने पूरे शरीर को हिलाएं, कांपें, कराहें, डर के मारे कोठरी या टेबल के नीचे रेंगें - जो भी हो, बस यह दिखावा न करें कि आप अच्छा महसूस करते हैं और शांत। क्या आसपास बहुत सारे बच्चे हैं? फिर दूसरे कमरे में जाएं या उन्हें समझाएं कि आप इस समय थोड़े परेशान हैं, लेकिन एक दो मिनट में यह बीत जाएगा।

7. सब कुछ वैसा ही लें जैसा वह है

यदि आप स्वयं केतली की तरह उबल रहे हैं तो अपने बच्चे को अनुशासित करना कठिन है। उसके व्यवहार को वैसे ही स्वीकार करने की कोशिश करें जैसा वह है (भले ही यह इस समय मुश्किल हो)। यह आपको कम से कम संचार का कुछ मौका देगा, और आप धीरे-धीरे बच्चे की भावनात्मक स्थिति को "एक अलग रास्ते पर" स्थानांतरित कर देंगे। अनुचित अपेक्षाओं के बजाय अपनी सोच को स्वीकृति की ओर उन्मुख करें।

8. सहायता प्राप्त करें

गैलप-हेल्थवेज वेल-बीइंग इंडेक्स के अनुसार, जो तथाकथित "कल्याण सूचकांक" पर आधारित है, 28% माताएँ जो बच्चों के साथ घर पर रहती हैं और 17% कामकाजी माताओं का कहना है कि वे लगातार उदास रहती हैं। अगर आपको लगता है कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं से अकेले नहीं निपट सकते, तो अपने परिवार, दोस्तों या पेशेवरों की मदद लें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि लोग न केवल शब्दों की भाषा में, बल्कि भावनाओं की भाषा में भी संवाद करते हैं। अक्सर, किसी व्यक्ति के लुक, चेहरे के भाव, हावभाव से हम पूरी तरह से समझ जाते हैं कि उसके साथ क्या हो रहा है, भले ही वह उसी समय कुछ न कहे। वो पांच हैं बुनियादी भावनाएं- रुचि, खुशी, भय, उदासी और क्रोध। मुख्य भावनाओं को मस्तिष्क की तंत्रिका संरचनाओं में प्रस्तुत किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित मोटर पैटर्न से मेल खाती है। यह वही है जो चेहरे और शरीर की जानकारी से पढ़ना आसान बनाता है जो उस पर अंकित होता है जब तंत्रिका नेटवर्क जो किसी विशेष भावना के लिए जिम्मेदार होते हैं, सक्रिय होते हैं।

विशेषज्ञ भावनाओं और भावनाओं के बीच अंतर करने की सलाह देते हैं। भावना किसी जीव की इस या उस घटना के प्रति एक मनोदैहिक प्रतिक्रिया है, जो "यहाँ और अभी" हो रही है, उसकी प्रतिक्रिया है। भावनाएं, एक नियम के रूप में, कई अलग-अलग भावनाओं से मिलकर बनती हैं और समय के साथ विकसित होती हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम अक्सर भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित करते हैं और उन्हें रचनात्मक और विनाशकारी गुणों का श्रेय देते हैं। लेकिन यह दृष्टिकोण भावनाओं की समझ को बहुत सरल करता है और इस बात का अंदाजा नहीं देता कि वे वास्तव में क्या भूमिका निभाते हैं।

- एक व्यक्ति के लिए बिल्कुल सभी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, - मानता है मनोवैज्ञानिक अन्ना गैराफीवा... - वे व्यक्ति और उसके पर्यावरण के बीच एक नियामक कार्य करते हैं, वे संकेत बन जाते हैं कि मस्तिष्क किसी विशेष स्थिति के जवाब में भेजता है और जो यह समझने में मदद करता है कि आगे कैसे व्यवहार किया जाए। उदाहरण के लिए, डर हमें चेतावनी देता है कि आस-पास कुछ ख़तरा है और हमें सतर्क रहने की ज़रूरत है। क्रोध इंगित करता है कि कोई हमारे क्षेत्र पर अतिक्रमण कर रहा है, हमारी सीमाओं का उल्लंघन कर रहा है और हमें अपना बचाव करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है। दुख एक नुकसान के अनुभव से जुड़ा है जिसे शोक करना चाहिए। आप यह नहीं कह सकते कि क्रोधित होना बुरा है और क्रोधित होना और भी बुरा है। सभी भावनाएं जिन्हें हम नकारात्मक मानते थे, शुरू में सकारात्मक भूमिका निभाते हैं। लेकिन वे नकारात्मक हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वास्तविक खतरे के अभाव में भय का अनुभव करता है - तो भावना एक नियामक से एक विध्वंसक में बदल जाती है। ऐसा होने के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। लेकिन इस मामले में, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते।

स्थलों का नुकसान

एक समान रूप से महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि क्या सभी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है? क्या होगा यदि आपके बॉस के विवादास्पद कार्यों से खुला असंतोष आपको बर्खास्तगी के लिए पहला उम्मीदवार बना देगा, और अपने प्रियजन के प्रति गुस्सा दिखाने से रिश्ते को गंभीर रूप से जटिल बना दिया जाएगा? यह मानते हुए कि कुछ भावनाओं की अभिव्यक्ति अयोग्य, शर्मनाक, नुकसान पहुंचाने में सक्षम है, हम उन्हें अपने आप में दबा देना पसंद करते हैं। और हम अक्सर बच्चों से भी यही मांग करते हैं। एक सरल और परिचित उदाहरण: एक बच्चा अपने नवजात भाई के लिए अपने माता-पिता से ईर्ष्या करता है, उससे नाराज है। और वे उससे कहते हैं: "तुम्हें गुस्सा नहीं होना चाहिए, तुम्हें इस बच्चे से प्यार करना होगा!" वह अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकता है, त्रुटिपूर्ण, दोषी महसूस करना शुरू कर देता है और इस गलत भावना को गहराई से छिपाने की कोशिश करता है।

अपने आप में भावनाओं को दबाते हुए, हम दुनिया के साथ पर्याप्त बातचीत के लिए दिशा-निर्देश खो देते हैं, - अन्ना गैराफीवा बताते हैं। - हम समझना बंद कर देते हैं - वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है कठिन परिस्थितिऔर उस पर कैसे प्रतिक्रिया दें। इसके अलावा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावना कितनी दबा दी गई है, यह अभी भी एक रास्ता खोजता है - एक दैहिक बीमारी या न्यूरोसिस में। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आवश्यक है। पर आपने कैसे किया? बेशक, उन्मादी होना, चिल्लाना, दूसरों का अपमान करना या शारीरिक बल का सहारा लेना अस्वीकार्य है। यह आमतौर पर उन बच्चों द्वारा किया जाता है जिन्होंने अभी तक भावनात्मक प्रबंधन प्रणाली विकसित नहीं की है। हालांकि, कुछ वयस्कों को भी इसी तरह के व्यवहार की विशेषता होती है, इसका मतलब केवल यह है कि एक व्यक्ति पूरी तरह से और पूरी तरह से भावनाओं की दया पर है और इसे नियंत्रित करने में असमर्थ है।

रिमोट कंट्रोल

दूसरों को और खुद को नुकसान पहुँचाए बिना, सभ्य तरीके से, गरिमा के साथ भावनाओं को व्यक्त करने के कई तरीके हैं। लेकिन इससे पहले कि आप उनमें महारत हासिल कर सकें, आपको यह सीखने की जरूरत है कि एक या किसी अन्य भावना के लकवाग्रस्त प्रभाव का सामना कैसे किया जाए। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनकी मदद से आप समय पर रुक सकते हैं और अपने प्रयासों को रचनात्मक दिशा में ले जा सकते हैं।

गुस्सा। एक बहुत मजबूत भावना जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। क्रोध से ग्रसित व्यक्ति में, ऊर्जा तेजी से बढ़ती है: वह अपने पैरों को महसूस करना बंद कर देता है, सक्रिय रूप से अपनी बाहों को हिलाता है, उसका रक्तचाप बढ़ जाता है। उत्तम विधिइस तरह की उत्तेजित अवस्था से बाहर निकलने के लिए - सभी ध्यान पैरों पर स्थानांतरित करने के लिए: उन्हें पेट भरने के लिए, चलना, पैरों की गति और फर्श के साथ उनके संपर्क को महसूस करना। अपनी हथेलियों को नाभि क्षेत्र पर रखकर शरीर के अपने केंद्र की भावना को वापस लाना भी महत्वपूर्ण है।

यह श्वास के साथ काम करने लायक है, जो क्रोध में तेज और तेज हो जाता है, आपको गहरी सांस लेने की अनुमति नहीं देता है। साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गहरी, शांति से और धीरे-धीरे साँस लेने की कोशिश करें। इसके अलावा, क्रोध में, दृष्टि का फोकस भी बदल सकता है: व्यापक दृष्टि तेजी से संकुचित होती है। इस मामले में, विभिन्न वस्तुओं और वस्तुओं को अपनी आंखों से पकड़ने के लिए चारों ओर देखें, उन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। और, निश्चित रूप से, यदि आपके पास उस स्थान को छोड़ने का अवसर है जहां आप क्रोध के प्रकोप से जब्त किए गए थे, तो कम से कम कुछ मिनटों के लिए, इसका लाभ उठाएं - यह थोड़ा शांत करने और मन की शांति बहाल करने में मदद करेगा। .

डर।सबसे अधिक बार, यह भावना व्यक्तिगत सुरक्षा के साथ, विनाश के खतरे से जुड़ी होती है। इस मामले में, वस्तुनिष्ठ जानकारी कभी-कभी मदद करती है: यदि कोई व्यक्ति हवाई जहाज उड़ाने से डरता है, लेकिन विश्वसनीय जानकारी पढ़ता है कि यह परिवहन का सबसे खतरनाक रूप नहीं है, तो वह आंशिक रूप से शांत हो जाता है।

लेकिन उच्च शक्तियों की अपील का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। यह एक प्रार्थना, किसी प्रकार के जादू के संकेत या वस्तुएं, ताबीज हो सकती है। आप अपने आस-पास एक बचत करने वाले कोकून की कल्पना कर सकते हैं जो आपको परेशानी में नहीं पड़ने देगा। यह सब तनाव से राहत देता है और डर के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त ताकत हासिल करने में मदद करता है।

उदासी।इस भावना के लिए, सबसे महत्वपूर्ण उपचारक समय है। संगीत भी इससे निपटने में मदद करता है, आमतौर पर उदास भी, बिल्कुल उदास स्थिति के अनुरूप। ऐसे संगीत को सुनकर व्यक्ति को लगने लगता है कि उदासी अब अंदर नहीं है, संगीत में ही एकाग्र हो गई है। इस प्रकार, एक व्यक्ति की आत्मा में उसके और उसके द्वारा अनुभव की जा रही भावना के बीच एक बड़ी दूरी उत्पन्न होती है। साथ ही, उदास संगीत सुंदर हो सकता है! यह तेजी से ठीक होने में मदद करता है, हालांकि पूरी तरह से ठीक होने के लिए एक ही गाने को दर्जनों या सैकड़ों बार सुनना आवश्यक हो सकता है।

हर्ष।इसके साथ मजबूत अतिउत्साह जुड़ा हो सकता है, जो असंतुलित हो सकता है। यह भावना शारीरिक रूप से कुछ हद तक क्रोध या क्रोध के समान है: ऊर्जा भी ऊपर उठती है, आप कूदना और उड़ना चाहते हैं। ललक को थोड़ा कम करने के लिए फर्श या जमीन के साथ पैरों के संपर्क पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। और श्वास को बहाल करना भी आवश्यक है। क्रोध में संकीर्ण दृष्टि के विपरीत, आनंद में, दृष्टि आमतौर पर बिखरी हुई होती है और उस पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है - एक या दो मिनट के लिए, किसी वस्तु या वस्तु को देखें।

अक्सर, भावनाओं को व्यक्त करने और प्रबंधित करने का तरीका सीखने से पहले, आपको पहले यह समझना चाहिए कि वे कहाँ से आती हैं। कभी-कभी एक भावना या प्रतिक्रिया जिसे एक व्यक्ति अपना मानता है, उसे परिवार के अन्य सदस्यों से कॉपी किया जा सकता है और यहां तक ​​कि पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया जा सकता है। लेकिन किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना इसे अपने दम पर समझना असंभव है।

निजी राय

वालेरी अफानासेव:

मेरा अपनी भावनाओं पर बिल्कुल नियंत्रण नहीं है। कभी-कभी मैं बहक जाता हूँ, और यहाँ - बस एक तूफान! कुछ मुझसे डरते भी हैं। इससे मुझे बहुत तकलीफ होती है, लेकिन कई बार मैं खुद से कुछ नहीं कर पाता! फिर मैं चला जाता हूं, और मुझे शर्म आती है कि किसी ने गलती से चोट पहुंचाई, अपमान किया। लेकिन उस समय मुझे ऐसा लगता है कि मैं सही हूं, और "फोड़ा" जो परिपक्व हो गया है, उसे किसी तरह "खुला" होना चाहिए।

मेरी पत्नी मुझसे कहती रहती है: “अच्छा, तुम क्यों चिल्ला रहे हो? ऐसा करके आप अपनी कमजोरी दिखा रहे हैं! .. "लेकिन मुझे नहीं पता ... मैं सबसे अधिक बार लोगों से माफी मांगता हूं ...

भावनात्मक बुद्धि- एक पूर्ण व्यक्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण घटक।

नकारात्मक अनुभवों से निपटने की क्षमता न केवल किसी व्यक्ति की मनःस्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि उसकी सफलता, प्रेरणा और आकांक्षाओं पर भी निर्भर करती है।

प्रति अपने आप से बातचीत करना सीखेंनकारात्मक भावनाओं को पहचानने और उनसे निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

भावुक व्यक्ति: वह क्यों है और क्या करना है? इसके बारे में हमारे से पता करें।

नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का सार

शब्द "इमोशन" में लैटिन मूल "मूवो" शामिल है।

इसका शाब्दिक अर्थ है "चलो, आगे बढ़ो".

- किसी व्यक्ति के अवचेतन में निहित कार्रवाई का एक त्वरित कार्यक्रम।

इस प्रकार, नकारात्मक भावना एक ऐसी स्थिति के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया है जो उसकी समझ में नहीं आती कि क्या हो रहा है। एक प्रकार का ट्रिगर जो बनाता है रक्षात्मक व्यवहार सक्षम करें.

संक्षेप में, एक उचित व्यक्ति - होमो सेपियन्स- दो शक्तिशाली ताकतों द्वारा संचालित है। यह मन और भावना है। पहली नज़र में, विश्लेषणात्मक कौशल भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी प्रतीत होते हैं। हालांकि, विकास ने अन्यथा आदेश दिया।

सहस्राब्दियों से मनुष्य ने परिस्थितियों का सामना किया है जहां भावनाएं निर्णायक थीं।खतरे के सामने, हमारे पूर्वजों ने विश्लेषण करने की कोशिश नहीं की कि क्या हो रहा था। हमलावर शिकारी से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीके पर लंबे विचार करने से उन्हें अपनी जान गंवानी पड़ सकती है।

तत्काल भावनाओं ने मंच लिया, उसके बाद बिजली तेज समाधान- बचाव करना, भाग जाना, हमला करना, छिपना आदि। भावना, खतरे और क्रोध ने व्यक्ति को बचाया, धीरे-धीरे खतरे की एक स्वचालित प्रतिक्रिया में बदल गया।

नकारात्मक, या नकारात्मक, भावना तुरंत और लगभग स्वचालित रूप से होता है।यह अचेतन है, लेकिन इसमें जबरदस्त शक्ति है। ऐसी भावनाओं से प्रेरित एक व्यक्ति, सभी बलों को जुटाता है - भाषण शस्त्रागार, शारीरिक क्षमता, प्रतिक्रिया की गति।

आधुनिक मनुष्य शायद ही कभी जीवन के लिए प्रत्यक्ष खतरे का सामना करता है।

आज के सबसे नकारात्मक अनुभव अन्य स्रोतों से "बढ़ो".

प्राचीन "यह सांप मुझे काटेगा" को "यह मालिक मुझ पर अत्याचार करता है" में बदल दिया गया था।

भावनाएँ व्यक्ति के साथ-साथ विकसित होती हैं, इसलिए आज भी नकारात्मक अनुभव उसी का कारण बनते हैं पैसे की कमी या पास की कार से घुसपैठ का संकेतयातायात की बत्ती पर।

एक प्रतीत होता है कि सामान्य स्थिति उसी प्रतिक्रिया को भड़काती है जो एक बार एक हमलावर शिकारी के कारण हुई थी। व्यक्ति तुरंत उत्तेजना के लिए अशिष्टता के साथ प्रतिक्रिया करता है और अपराधी को "जल्दी" करता है।

होश समूह

मानव चेतना बहुमुखी... यह समझने के लिए कि क्या अनुभव हानिकारक नहीं है, नकारात्मक अनुभवों को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति नियंत्रित होती है हार्मोनल पृष्ठभूमि... बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में, अंतःस्रावी तंत्र कुछ पदार्थ पैदा करता है।

सीधे शब्दों में कहें, खतरे के मामले में, एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, खुशी के क्षणों में - डोपामाइन।

लेकिन भावनाओं का स्पेक्ट्रम शायद ही कभी उत्तेजित करता है एक हार्मोन की स्पष्ट रिहाई... किसी भी भावना के कई पहलू होते हैं, ठीक उसी तरह जैसे हार्मोनल उछाल के कारण होता है।

एक नकारात्मक भावना को पहचानना सरल है:

1. अक्सर यह उत्तेजना का कारण बनता है।... यहां तक ​​​​कि एक प्रतीत होता है निष्क्रिय व्यक्ति भी विचारों और निराशाजनक छवियों की एक सक्रिय धारा पैदा करता है। तंत्रिका तंत्रजोश में।
2. अधीरता... अक्सर तुरंत कार्य करने की इच्छा होती है। प्रतिक्रिया देने में विफलता तनाव की ओर ले जाती है। जो अधीनस्थ नेता से असहमत होता है वह मेज के नीचे अपना पैर हिलाता है या फाउंटेन पेन चलाता है।
3. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता... भावनाएँ चेतना पर हावी हो जाती हैं, इसलिए तर्क पृष्ठभूमि में चला जाता है। विश्लेषण करने का समय नहीं है, आपको कार्य करने की आवश्यकता है।

भावनात्मक अभाव की स्थिति खतरनाक क्यों है? अभी पता करो।

नकारात्मक भावनाओं के प्रकार

मानवीय भावनाओं का सरगम ​​- भावनाओं और अनुभवों की एक विशाल दुनिया... इसमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के भाव होते हैं।

नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाएँ क्या हैं? बुनियादी नकारात्मक भावनाओं की सूची:

नकारात्मक भावनाओं की सूची और आगे बढ़ती है।

यह संभावना नहीं है कि मनोवैज्ञानिक कभी भी नकारात्मक भावनाओं की पूरी सूची संकलित करने में सक्षम होंगे।

आखिर भावनाएं अक्सर आपस में जुड़ते हैंअनुभव के नए शेड्स बनाना।

चिंता से कैसे निपटें?

अगर आदिम दुनिया में नकारात्मक भावनाओं ने किसी व्यक्ति के जीवन को बचाया, तो आधुनिक वास्तविकताओं में भावनाओं का विस्फोट न केवल उनके स्रोत, बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है.

आपको पूरी तरह से सक्रिय करने की अनुमति देता है तार्किक साेच.

लेकिन भावनाओं को पृष्ठभूमि में न धकेलें।उन्हें पहचानना और सबसे विनाशकारी लोगों से निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

स्रोत को समझना

नकारात्मक अनुभवों से निपटने के लिए, उन्हें ट्रिगर करने वाले स्रोत को समझना महत्वपूर्ण है। अधिक सटीक रूप से, अनुभवों का स्रोत किसी व्यक्ति की चेतना है, लेकिन सबसे अधिक बार परेशान करने वाला वातावरण होता है।

नकारात्मकता से कैसे निपटें:

प्रस्तावित श्रृंखला का उपयोग न केवल वर्णित उदाहरण में किया जा सकता है। दूरी और अपनी भावनाओं का मूल्यांकन इस तरह करें जैसे कि बाहर से हो... नकारात्मक भावनाओं को अपने से अलग समझो।

आप वो नहीं हैं जो आप सोचते हैं। जैसे ही आप सोचना सीखते हैं, "यहाँ एक बदमाश है!", लेकिन "मैं उग्र हूँ," आप सीखेंगे कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।

क्रोध का दमन

अचानक क्रोधएक वास्तविक तूफान बन जाता है जो रिश्तों को नष्ट कर देता है और भलाई को खराब कर देता है।

उस स्थिति की कल्पना करें जब आप फुटपाथ पर चल रहे हों और एक गुजरती कार एक पोखर से आप पर पानी की बौछार कर दे।

आप निश्चित रूप से क्रोध में पड़ना, क्योंकि "अधिक सावधानी से जाना संभव था।"

ड्राइवर पहले से ही आपके बारे में भूल गया है, लेकिन आप अपनी भावनाओं को घर ले जाते हैं और निश्चित रूप से आपके सामने आने वाले पहले व्यक्ति पर उन्हें बाहर निकाल देंगे।

ऐसा महसूस हो रहा है कि आप भगदड़ में पड़ रहे हैं, रुकें क्रोधी विचारों की धाराऔर स्थिति को एक अलग कोण से देखें। इस विश्वास से दूर हो जाएं कि आपकी राय ही सही है।

शायद ड्राइवर को एयरपोर्ट की जल्दी है या उसे अभी-अभी बच्चा हुआ है। अपने क्रोध को समझ या उपयुक्त तटस्थ भाव से मिलाएं। वह क्रोध की लपटों को बुझाने में मदद करेगी।

उत्तेजना का दमन

चिंता अक्सर कहीं से भी उठती है। उत्साह स्नोबॉल, और इसका मालिक परेशान करने वाले विचारों में डूबा हुआ है। अक्सर, चिंता, नियमित रूप से खिलाया जाना, एक आदत बन जाती है।

जैसे ही उत्तेजना हमारे विचारों में विपत्तियों के चित्र बनाने लगती है, हम इस प्रवाह को रोक देते हैं। हम मानसिक रूप से समय को वापस लौटाते हैं और उस क्षण का विश्लेषण करते हैं जब श्रृंखला की पहली रोमांचक भावना उत्पन्न हुई थी।

जरूरी प्रक्रिया की तह तक जाएं... क्या आपने अखबार में नोट देखा? कोने के आसपास कुत्ते के जोर से भौंकने की आवाज सुनी?

एक बार शुरुआती बिंदु मिल जाने के बाद, हम दुर्घटना के जोखिम का अवमूल्यन करना शुरू कर देते हैं।

संभावना क्या हैअख़बार से आपके साथ क्या घटना घटेगी?

क्या घटनाओं के विकास के लिए कोई अन्य विकल्प हैं? क्या मैं इस आपदा को रोक सकता हूँ?

स्थिति का ठंडा आकलन और तार्किक सोच चिंता के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगी। स्वस्थ संशयवाद धीरे-धीरे आपको भावनाओं के विस्फोट के बजाय तर्क के दृष्टिकोण से संभावित घटनाओं का विश्लेषण करना सिखाएगा।

ऊर्जा निकालने के तरीके

कोई व्यक्ति कितनी भी प्रभावी रूप से नकारात्मक भावनाओं का सामना करता है, जब वे उत्पन्न होते हैं, तो वे नैतिक और को नुकसान पहुंचाते हैं शारीरिक हालत... अनुभव अक्सर एक भारी बोझ के रूप में चेतना में डूब जाता है... दुर्व्यवहार करने वाले को सुलझा लिया गया, स्थिति को सुलझा लिया गया, और तंत्रिका तनावअभी भी यहां।

कैसे छुटकारा पाएं? तना हुआ तार की स्थिति को खत्म करने में मदद मिलेगी सरल तरीके:

नकारात्मक भाव- अप्रिय स्थितियों के लिए किसी व्यक्ति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया।नकारात्मक अनुभवों को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए नकारात्मक अनुभवों से निपटना महत्वपूर्ण है। नकारात्मकता के खिलाफ लड़ाई आपकी अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता से शुरू होती है। नर्वस टेंशन को दूर करने के आसान तरीके भी आपके काम आएंगे।

नकारात्मक भावनाएं - उनसे कैसे निपटें? 2 सरल तरीके:

हम जीवन में कितनी अच्छी तरह सफल होते हैं यह काफी हद तक भावनात्मक बुद्धिमत्ता से निर्धारित होता है: अपने लिए प्रेरणा विकसित करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लगातार प्रयास करने, आवेगों को नियंत्रित करने और संतुष्टि को स्थगित करने, अपने मूड को नियंत्रित करने और खुद को सोचने के अवसर से वंचित होने से रोकने की क्षमता। , सहानुभूति और आशा।

"इमोशनल इंटेलिजेंस" और "इमोशनल फ्लेक्सिबिलिटी" किताबें बताती हैं कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें। हम कुछ दिलचस्प विचार प्रकाशित करते हैं और उपयोगी सलाहउनमें से।

भावनाएँ और कारण

होमो सेपियन्स - होमो सेपियन्स - नाम भ्रामक है। हम सभी अनुभव से जानते हैं कि जब निर्णय लेने और कार्रवाई के पाठ्यक्रम को परिभाषित करने की बात आती है, तो भावनाएं अक्सर सोचने से बड़ी भूमिका निभाती हैं।

सभी भावनाएं अनिवार्य रूप से तत्काल कार्रवाई के कार्यक्रम हैं जो विकास ने धीरे-धीरे हम में पैदा किया है। दरअसल, "भावना" शब्द का मूल लैटिन क्रिया मूवो है, जिसका अर्थ है "चलना, गति में सेट करना।"

इस विकासवादी उपकरण ने हमारी अच्छी सेवा की है जब हमें हर दिन सांपों, शेरों और शत्रुतापूर्ण पड़ोसी जनजातियों द्वारा धमकी दी गई थी। एक शिकारी या दुश्मन का सामना करते हुए, आदिम व्यक्ति के पास अमूर्त चिंतन के लिए समय नहीं था: “मैं खतरे में हूँ। आपके पास कौन से विकल्प हैं? " तुरंत भड़क गया क्रोध या भय ने जीवित रहने के निर्णायक अवसर दिए।

सौभाग्य से, में आधुनिक दुनियाहम जिन समस्याओं का सामना करते हैं उनमें से अधिकांश अस्पष्ट और समय से दूर होती हैं। यह अब नहीं है "ए-आह! साँप!"। ये हैं "क्या वे मुझे आग नहीं देंगे?", "क्या मेरी बचत मेरे बुढ़ापे के लिए पर्याप्त होगी?"। लेकिन भावनाओं के साथ घनिष्ठ संबंध के कारण, हमारे विचार चिंता, भय और तत्काल खतरे की भावना के रूप में एक स्वचालित प्रतिक्रिया प्राप्त करने में सक्षम हैं।

एक मायने में, हमारे पास दो अलग-अलग सोचने की क्षमताएं हैं: तर्कसंगत और भावनात्मक। और दोनों महत्वपूर्ण हैं। हमें भावनाओं से छुटकारा पाने और उनके स्थान पर तर्क रखने की आवश्यकता नहीं है, उनके बीच संतुलन खोजने का प्रयास करना बेहतर होगा, सिर और हृदय के बीच सामंजस्य स्थापित करना।

भावनात्मक लचीलापन

यदि कोई स्थिति आपको क्रोधित, चिंतित या दुखी करती है, तो भी आप अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। उत्तेजना का जवाब कैसे देना है, यह चुनना, एक व्यक्ति को विकास और उसकी स्वतंत्रता के अवसर का एहसास होता है।

भावनात्मक रूप से लचीले लोग नकारात्मक भावनाओं को उन्हें अस्थिर करने से रोकते हैं; इसके विपरीत, वे केवल अधिक आत्मविश्वास से - अपने सभी "तिलचट्टे" के साथ - सबसे महत्वाकांक्षी लक्ष्यों तक जाते हैं।

बहुत से लोग आत्म-विकास पर पुस्तकों या पाठ्यक्रमों में अपनी भावनात्मक समस्याओं के समाधान की तलाश करते हैं, लेकिन समस्या यह है कि अक्सर ऐसे कार्यक्रम स्वयं पर काम करने के लिए पूरी तरह से गलत होते हैं। विशेष रूप से वास्तविकता से बहुत दूर हैं जो सकारात्मक सोच की मांग करते हैं। हर्षित विचारों को बलपूर्वक प्रेरित करना असंभव नहीं तो अत्यंत कठिन है।

आप अप्रिय भावनाओं को खारिज नहीं कर सकते, लेकिन आपको उन पर भी ध्यान नहीं देना चाहिए। एक तीसरा दृष्टिकोण है: खुले तौर पर, रुचि के साथ और आलोचना के बिना, अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करें।जब हम वास्तव में अपनी आंतरिक समस्याओं को समझने और स्वीकार करने के लिए तैयार होते हैं, तो देर-सबेर सबसे भयानक राक्षस भी पीछे हट जाते हैं। अक्सर डर को चेहरे पर देखना और उन्हें अपनी ताकत खोने के लिए स्पष्ट करना पर्याप्त होता है।

भावनात्मक लचीलापन एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको यह समझकर वर्तमान में जीने की अनुमति देती है कि आपको अपने इरादों और मूल्यों के साथ संरेखण में रहने के लिए अपने व्यवहार को बदलने की आवश्यकता है या नहीं। इस प्रक्रिया का मतलब यह नहीं है कि आप कठिन भावनाओं और विचारों को अनदेखा कर दें। नहीं, आप बस उनसे चिपकना बंद कर दें, उन्हें बिना किसी डर या आलोचना के देखें, और फिर उन्हें स्वीकार करें ताकि आपके जीवन में बेहतरी के लिए बड़े बदलाव आ सकें।

खुद से दूरी बनाएं और अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें

अपने विचारों और भावनाओं को अपने से अलग करें और खुले दिमाग से विचार करें: आप इसके बारे में सोच रहे हैं और इसका अनुभव कर रहे हैं, लेकिन आप अपने विचार और भावनाएं नहीं हैं। यह उनके प्रति भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के बीच बहुत अंतर पैदा करता है। यदि यह अंतर है, तो हम जटिल और अप्रिय भावनाओं को उनके प्रकट होने के क्षण में तुरंत महसूस करने का प्रबंधन करते हैं और चुनते हैं कि उन पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

बाहर से अवलोकन क्षणभंगुर अनुभवों को हम पर हावी नहीं होने देता। खुद को दूर करके, हम जो हो रहा है उसकी एक व्यापक तस्वीर की खोज करते हैं - हम खुद को एक शतरंज की बिसात के रूप में देखना सीखते हैं, जिस पर अनगिनत खेल खेले जा सकते हैं, न कि एक सख्त सीमित चाल के साथ एक टुकड़े के रूप में।हिंसक या तूफानी भावनाओं के बारे में एक ठंडे खून वाली जागरूकता आत्म-अवलोकन की अधिकतम क्षमता है। कम से कम, यह अनुभव से दूर जाने की क्षमता में ही प्रकट होता है।

आत्म-जागरूकता संचालन का एक तटस्थ तरीका है जिसमें भावनाओं के उग्र समुद्र के बीच भी आत्मनिरीक्षण जारी रहता है। एक स्पष्ट अंतर है, उदाहरण के लिए, राज्यों के बीच जब एक व्यक्ति दूसरे के साथ बहुत क्रोधित होता है, और जब वही व्यक्ति सोचता है: "लेकिन मैं उग्र हूं।" कुछ नियंत्रण स्थापित करने की दिशा में यह पहला कदम है।

मजबूत शत्रुतापूर्ण भावनाओं पर आत्म-जागरूकता का अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यह सोचने लायक है: "लेकिन मुझे गुस्सा आता है," क्योंकि पसंद की एक बड़ी स्वतंत्रता होगी - न केवल अपने कार्यों में इसके द्वारा निर्देशित होने के लिए, बल्कि इससे छुटकारा पाने की कोशिश करने के अलावा।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

चरम - भावनाएं जो बहुत तीव्रता से या बहुत लंबे समय तक बनी रहती हैं - हमारी स्थिरता को कमजोर करती हैं। नियंत्रण से बाहर, वे पैथोलॉजिकल में बदल जाते हैं, जैसे कि लकवाग्रस्त अवसाद, अत्यधिक चिंता, उग्र क्रोध, उन्मत्त उत्तेजना।

बेशक, एक व्यक्ति को हर समय खुश रहने की जरूरत नहीं है। उतार-चढ़ाव, हालांकि वे जीवन को एक अजीबोगरीब तीक्ष्णता देते हैं, संतुलन में होना चाहिए। यह सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं का अनुपात है जो भलाई की भावना को निर्धारित करता है - जैसा कि सैकड़ों पुरुषों और महिलाओं के मूड पर अध्ययन के परिणामों से पता चलता है।

लक्ष्य मन की शांति प्राप्त करना है, न कि भावनाओं को दबाना: प्रत्येक भावना अपने तरीके से मूल्यवान और महत्वपूर्ण है। लेकिन जब भावनाएं बेहद मजबूत होती हैं और एक निश्चित स्वीकार्य समय सीमा से अधिक समय तक चलती हैं, तो वे धीरे-धीरे कष्टदायी चरम रूपों में बदल जाती हैं।

मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब हम किसी भावना द्वारा कब्जा कर लेते हैं, तो उस क्षण पर हमारा बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं होता है, और इस पर कोई नियंत्रण नहीं होता है कि कौन सी भावना हमें पकड़ लेती है। लेकिन हम इस पर कुछ प्रभाव डाल सकते हैं कि यह कितने समय तक चलेगा।

तेज़ी

कल्पना कीजिए कि कोई अप्रत्याशित रूप से आपको फ्रीवे पर काट देता है। यदि आपका पहला विचार "कुतिया का बेटा!" है, तो इसका लगभग निश्चित रूप से मतलब है कि आप जल्द ही गुस्से में आ जाएंगे।

आप अपनी पूरी ताकत से स्टीयरिंग व्हील को पकड़ते हैं। आपका शरीर युद्ध के लिए तैयार है: आप कांप रहे हैं, आपके माथे पर पसीने की बूंदें दिखाई दे रही हैं, आपका दिल तेज़ हो रहा है और आपकी छाती से बाहर कूदने के लिए तैयार है, आपके चेहरे पर एक बुरी मुस्कराहट जम गई है। आप खलनायक को मारने के लिए तैयार हैं। फिर, यदि आपके पीछे कार का चालक बेसब्री से हॉर्न बजा रहा है, तो आप क्रोध से खुद को याद किए बिना, उसी समय उस पर झपट सकते हैं। क्रोध से क्रोध बढ़ता है, और भावनात्मक मस्तिष्क "गर्म" होता है, आगे, और अधिक, और परिणामस्वरूप, क्रोध, मन में निहित नहीं, आसानी से क्रोध में बदल जाता है।

तुलना के लिए, उस ड्राइवर के प्रति अधिक करुणामय रवैये के साथ बढ़ते क्रोध की एक अलग प्रक्रिया पर विचार करें जिसने आपको काट दिया: "हो सकता है कि उसने मुझे नोटिस नहीं किया, या हो सकता है कि उसके पास इतनी लापरवाही से जाने का कोई अच्छा कारण हो, उदाहरण के लिए, किसी के पास तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता थी ”। इस तरह के विचार क्रोध को करुणा से कम करते हैं, या कम से कम आपको बिना किसी पूर्वाग्रह के जो हुआ उससे संबंधित होने के लिए मजबूर करते हैं।

क्रोध को भड़काने वाले क्रोधी विचारों की ट्रेन को रोकने के लिए, पहला कदम उन विश्वासों को नष्ट करना है जो इसे खिलाते हैं। प्रतिबिंब आग में ईंधन डालते हैं। लेकिन चीजों का एक अलग नजरिया आग को बुझा देगा। अपने गुस्से को पूरी तरह से शांत करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक स्थिति का फिर से वर्णन करना है, लेकिन एक अलग दृष्टिकोण से।

उन विचारों को समझने की कोशिश करें जो क्रोध की लहरें पैदा करते हैं और उनकी शुद्धता पर संदेह करते हैं, क्योंकि यह प्रारंभिक मूल्यांकन है जो क्रोध के पहले विस्फोट को पुष्ट करता है और बनाए रखता है, और बाद वाले केवल आग को भड़काते हैं।जितनी जल्दी क्रोध का चक्र बंद हो जाए, उतना ही अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

शांत होने का एक और तरीका है। "कूलिंग पैशन" के लिए, शारीरिक अर्थों में - एड्रेनालाईन की रिहाई से मुक्ति, एक ऐसे वातावरण की आवश्यकता होती है जो क्रोध को भड़काने के अतिरिक्त तंत्र का संकेत न दे। उदाहरण के लिए, किसी विवाद में, आपको कुछ समय के लिए दुश्मन के साथ संवाद करना बंद कर देना चाहिए।

जोरदार व्यायाम भी गुस्से के खिलाफ बहुत मदद करता है। द्वारा कोई कम प्रभाव नहीं दिया जाता है विभिन्न तरीकेविश्राम जैसे गहरी साँस लेना और मांसपेशियों में छूट। वे शरीर के शरीर विज्ञान को बदलते हैं, इसे मजबूत स्थिति से कम उत्तेजना की स्थिति में स्थानांतरित करते हैं।

हालांकि, शांत करने का कोई तरीका काम नहीं करेगा यदि एक के बाद एक सिर में क्रोध को भड़काने वाले विचारों से गुजरता है: ऐसा प्रत्येक विचार अपने आप में जलन के चरणबद्ध सक्रियण के लिए एक छोटा ट्रिगर है।

चिंता

चिंता कहीं से भी प्रकट होती है, नियंत्रित नहीं की जा सकती है, चिंता का निरंतर शोर पैदा करती है, मन के लिए दुर्गम है और इसके परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के भय, जुनूनी राज्यों और आतंक हमलों सहित भय के वास्तविक न्यूरोस में समाप्त हो सकता है।

ज्यादातर चिंताग्रस्त लोग अपना ध्यान किसी और चीज की ओर नहीं मोड़ पाते हैं। इसका कारण बार-बार होने वाली चिंता से जुड़ा होता है, जो बेहद तेज हो जाता है और एक आदत बन जाती है।

कुछ सरल कदम हैं जिनकी मदद से आप सबसे असुधार्य चिंतित व्यक्तियों को भी इस आदत को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। पहला कदम आत्म-जागरूकता है। जितनी जल्दी हो सके शुरुआत के करीब परेशान करने वाले एपिसोड का पता लगाएं, आदर्श रूप से आपदा की क्षणभंगुर छवि के तुरंत बाद या तुरंत चिंता चक्र को ट्रिगर करता है।

आपको उन स्थितियों की पहचान करना सीखना चाहिए जो चिंता को ट्रिगर करती हैं, या क्षणभंगुर विचार और छवियां जो इसे उत्तेजित करती हैं। शुरुआती चिंता को देखते हुए, आप विभिन्न विश्राम विधियों को लागू कर सकते हैं, के बारे मेंहालाँकि, यह पर्याप्त नहीं है।

यदि आप परेशान करने वाले विचारों से तड़प रहे हैं, तो पहले निर्णायक रूप से लड़ना सीखें।अपनी भविष्यवाणियों की आलोचना करने की कोशिश करें: क्या यह संभावना है कि जो घटना आपको डराती है वह वास्तव में होगी? क्या केवल एक ही परिदृश्य है? क्या कोई रचनात्मक कदम उठाया जा सकता है? क्या वही परेशान करने वाले विचारों को चबाना वास्तव में आपकी अंतहीन मदद करेगा?

यदि चिंता को बार-बार वापस आने से नहीं रोका गया, तो वह "मनाने की क्षमता" प्राप्त कर लेगी। और यदि आप कई समान रूप से संभावित विकल्पों पर विचार करते हुए उससे लड़ते हैं, तो आप सत्य के लिए हर परेशान करने वाले विचार को भोलेपन से लेना बंद कर देंगे। विचारशीलता और स्वस्थ संदेह का संयोजन एक ब्रेक के रूप में कार्य करेगा और तंत्रिका उत्तेजना को रोक देगा जो बहुत अधिक चिंता नहीं करता है।

दूसरी ओर, जिन लोगों की चिंता इतनी गंभीर हो गई है कि यह एक फोबिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार या पैनिक अटैक में बदल गई है, यह समझदार हो सकता है - जो आत्म-जागरूकता का संकेत है - चक्र को तोड़ने के लिए दवा की तलाश करना .

उदासी

आत्म-घृणा, बेकार की भावना, निराशा, मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनिद्रा, एक ज़ोंबी के रूप में उदासीन महसूस करना अवसाद के कुछ अभिव्यक्तियां हैं।

इस गंभीर स्थिति में अधिकांश लोगों को मनोचिकित्सा के साथ-साथ ड्रग थेरेपी से भी लाभ होगा। लेकिन साधारण उदासी के साथ, जिसकी ऊपरी सीमा "स्पर्शोन्मुख अवसाद" के स्तर तक पहुँचती है, लोग अपने दम पर सामना कर सकते हैं।

मुख्य कारकों में से एक यह निर्धारित करता है कि क्या अवसाद बना रहता है या समाप्त हो जाता है, निराशा की डिग्री है। मानक परिदृश्य: हर किसी और हर चीज से अलग-थलग और प्रतिबिंबित करें कि आप कितना भयानक महसूस करते हैं।

उदास मनोदशा में लोग कभी-कभी "खुद को बेहतर ढंग से समझने" के प्रयास के रूप में अपने प्रतिबिंबों का आकलन करते हैं; वास्तव में, वे वास्तव में खुद की मदद करने के लिए कोई कदम नहीं उठाकर अपने हतोत्साह को खिलाते हैं।

अवसाद के लिए सबसे शक्तिशाली उपचारों में से एक है चीजों को देखने के तरीके को बदलना। किसी रिश्ते के खत्म होने पर शोक करना और आत्म-दया में लिप्त होना स्वाभाविक है। निराशा की भावनाओं को बढ़ाने का एक अचूक तरीका! हालाँकि, यदि आप पीछे हटते हैं और विचार करते हैं कि आपका रिश्ता इतना मजबूत और लंबा क्यों नहीं था और आप और आपका साथी एक साथ क्यों फिट नहीं हुए, दूसरे शब्दों में, नुकसान को एक अलग तरीके से देखना और एक मूल्यवान सबक सीखने की कोशिश करना, आप पाएंगे दुख का एक इलाज।

यहां आपके मूड को बेहतर बनाने के कुछ अन्य तरीके दिए गए हैं:

1. अवसाद से निपटने के लिए सबसे लोकप्रिय रणनीति संचार है - खाने के लिए बाहर जाना, बेसबॉल में जाना या फिल्मों में जाना, संक्षेप में, कुछ ऐसा जो आप दोस्तों या परिवार के साथ कर सकते हैं। यह सब बहुत अच्छी तरह से काम करता है यदि अंतिम परिणाम दुखद विचारों से छुटकारा पाना है।

2. किसी व्यक्ति को हल्के अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने के लिए एरोबिक्स भी एक प्रभावी उपाय है।

3. मनोदशा में सुधार के लिए एक रचनात्मक तरीका एक मामूली जीत या आसान सफलता का आयोजन कर रहा है: उदाहरण के लिए, आप पूरे घर की लंबे समय से विलंबित सामान्य सफाई कर सकते हैं या अंत में कुछ अन्य चीजें कर सकते हैं जिन्हें एक के लिए व्यवस्थित किया जाना चाहिए था लंबे समय तक।

4. डिप्रेशन से बाहर निकलने का एक और कारगर तरीका है - मुश्किल हालात में उनकी मदद करना। अवसाद आत्म-प्रतिबिंब और स्वार्थ से प्रेरित होता है। दूसरों की मदद करने से हम इन चिंताओं से दूर हो जाते हैं क्योंकि हम दुख में डूबे लोगों की भावनाओं में गहराई से डूब जाते हैं।

प्रेरणा

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना - संतुष्टि में देरी करना और आवेग को दबाना - सभी उपलब्धियों के मूल में है। जो लोग इस कला में महारत हासिल करते हैं, वे जो कुछ भी करते हैं उसमें अधिक उत्पादक और सफल होते हैं।

हमारे मस्तिष्क (जुनून) में आवेगी, इनाम-भूख प्रणाली लगातार तर्कसंगत के साथ संघर्ष करती है दूरगामी लक्ष्य(मन)।

उदाहरण के लिए, आप तय करते हैं कि आप अधिक स्वस्थ भोजन खाएंगे। लेकिन फिर आप डेसर्ट के साथ एक प्रदर्शन के मामले में एक स्वादिष्ट चॉकलेट मूस देखते हैं। मस्तिष्क के आनंद संबंधित क्षेत्र में गतिविधि होती है। ओह, आप उस चॉकलेट मूस को कैसे तरसते हैं! लेकिन नहीं, आप खुद को याद दिलाएं। यह निषिद्ध है।

जब आप मिठाई छोड़ने के लिए पर्याप्त साहस कर रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क का आत्म-नियंत्रण क्षेत्र अंदर आ जाता है। जब ये दोनों क्षेत्र सक्रिय होते हैं, तो मस्तिष्क सचमुच अपने आप से संघर्ष करता है - और हम तय करते हैं कि मिठाई लेनी है या नहीं। मामलों को जटिल बनाने के लिए, अधिक आदिम प्रवृत्ति की शुरुआत होती है। मस्तिष्क कुछ निर्णयों को प्रोत्साहित करता है इससे पहले कि इच्छाशक्ति भी खुद को महसूस करे।

हमारे दिमाग को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जानबूझकर किए गए निर्णयों पर आदिम आवेगों को प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन सौभाग्य से, एक छोटा सा समायोजन आपको बचा लेगा।हम अपने लक्ष्यों को "चाहते हैं" शब्द के माध्यम से तैयार कर सकते हैं, न कि "चाहिए" या "चाहिए"। जब हम इस तरह से अपनी प्रेरणा बदलते हैं, तो हमें इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या जुनून या तर्क विपक्ष में जीतते हैं - हमारा "मैं" सद्भाव में है।

इच्छा-लक्ष्य व्यक्ति के सच्चे हितों और मूल्यों को दर्शाते हैं। हम ऐसे लक्ष्यों का पीछा करते हैं क्योंकि हमें इससे आनंद मिलता है, क्योंकि लक्ष्य हमारे लिए अपने आप में महत्वपूर्ण है या हमारे द्वारा व्यक्तित्व का एक अभिन्न अंग माना जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमने इन लक्ष्यों को स्वयं चुना है।

इसके विपरीत, आवश्यक लक्ष्यों की एक बाहरी उत्पत्ति होती है: या तो वे एक निरंतर रिश्तेदार से प्रेरित होते हैं ("यह आपके लिए वसा खोने का समय है!"), या हम एक अवचेतन परिदृश्य या बाहरी लक्ष्य का पालन करने के लिए बाध्य हैं, जो आमतौर पर जुड़े होते हैं शर्म से बचने की आवश्यकता ("भगवान, हाँ मैं एक हवाई पोत की तरह दिखता हूं! मैं ऐसे पक्षों के साथ शादी में नहीं जा सकता!")।

आप की ओर झुक सकते हैं पौष्टिक भोजनडर, लज्जा, या अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता के कारण। या आप एक स्वस्थ आहार चुन सकते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि स्वास्थ्य अच्छा महसूस करने और जीवन का आनंद लेने के लिए एक पूर्वापेक्षा है।

आवश्यक प्रेरणा प्रलोभन को कई गुना बढ़ा देती है, क्योंकि आपको लगता है कि आप सीमित हैं या किसी चीज से वंचित हैं। हालांकि यह कुछ समय के लिए बेहतरी के लिए बदलाव को प्रोत्साहित करेगा, लेकिन देर-सबेर आपका संकल्प हिल जाएगा। अनिवार्य रूप से ऐसे समय होंगे जब आवेग इरादे से आगे निकल जाएगा।

अपनी प्रेरणा को समायोजित करके, आप अब प्रलोभन के सामने शक्तिहीन नहीं रहेंगे। इच्छा-प्रेरणा उत्तेजनाओं के लिए स्वत: लालसा को कम कर देता है जो आपको चुने हुए रास्ते से दूर ले जा सकता है (पुराना प्यार, वेटर की ट्रे पर कॉकटेल ग्लास की चमक), और आपको व्यवहार की एक पंक्ति की ओर धकेलता है जो वास्तव में आपको करीब लाने में मदद करेगा आपका लक्ष्य।

पुस्तकों से सामग्री के आधार पर

कभी-कभी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता का अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप अपने क्रोध, ईर्ष्या और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दबाने में असमर्थता के कारण जीवन के कई क्षेत्रों में समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करें।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना - अच्छा या बुरा

यह समझा जाना चाहिए कि भावनाओं को नियंत्रित करने का अर्थ सामान्य रूप से भावनाओं पर प्रतिबंध नहीं है। हम एक आंतरिक संस्कृति की परवरिश के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक नियम के रूप में, केवल सभ्य और आत्मविश्वासी लोगों की विशेषता है। कृपया ध्यान दें कि अपनी सहज सकारात्मक भावनाओं को स्वतंत्र रूप से प्रदर्शित करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह किसी भी तरह से आपको विशेष परिस्थितियों में दबाने से नहीं रोकना चाहिए। नकारात्मक अभिव्यक्तियाँभावना।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, भावनाओं के नियंत्रण को नियंत्रण कहा जा सकता है, सबसे पहले, अनैच्छिक भावनाओं का, जो बदले में किसी व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक कहा जा सकता है। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि नियंत्रण किसी भी तरह से शराबबंदी के बराबर नहीं है।

यदि आप सही समय पर अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो, निश्चित रूप से, यह केवल आपके हाथों में खेलेगा। जब कोई व्यक्ति वास्तव में परिपक्व होता है, तो वह आत्म-नियंत्रण की कमी के बारे में शिकायत नहीं करेगा - वह इसे पूरी लगन से करता है। और सामान्य तौर पर, शिकायतें बच्चों और "वयस्क बच्चों" में निहित व्यवहार हैं जो बड़े नहीं होना चाहते हैं।

नतीजतन, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि समाज में एक आरामदायक जीवन के लिए अभी भी भावनात्मक नियंत्रण की आवश्यकता है। हालांकि, एक विक्षिप्त और अनर्गल व्यक्ति के लिए, यह आसान नहीं होगा - ऐसे में ऐसा कार्य अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। ऐसा व्यक्ति और भी अधिक चिड़चिड़ा हो जाएगा, और परिणामस्वरूप स्थिति पहले से भी बदतर हो सकती है। साथ ही, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि स्वयं को संयमित करने की पूर्ण अक्षमता मानसिक विचलन को संदर्भित करती है, चाहे वह कितना भी गंभीर क्यों न लगे। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना समझदारी हो सकती है। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो उन्हें नियंत्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है।

याद रखें कि भावनाओं की सहज प्रकृति दीर्घकालिक लक्ष्यों की हमारी उपलब्धि में बाधा डालती है - हमारे मिजाज के साथ, हम अपने स्वयं के जीवन को सबसे अनुचित क्षण में जटिल बना सकते हैं। एक ऐसे व्यक्ति के लिए अपने वास्तविक लक्ष्य की प्राप्ति करना बहुत कठिन है जो नियमित रूप से भावनात्मक विस्फोट के आगे झुक जाता है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करना कैसे सीखें

अक्सर हम जरूरत पड़ने पर गलत समय पर भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं। हमारी कुछ प्रतिक्रियाएँ किसी स्थिति में हमेशा पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं होती हैं। आपने स्वयं शायद देखा होगा कि भावनात्मक विस्फोट के क्षणों में, हम अक्सर शांत अवस्था की तुलना में बहुत बुरा सोचते हैं। कभी-कभी, आपको बस स्थिति से खुद को दूर करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आंतरिक आवेग आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देते हैं। और फिर भी, एक व्यक्ति जो अपने आप से एक विकसित व्यक्तित्व बनाने में कामयाब रहा है, वह समझता है कि उसकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता कितनी उपयोगी है। इसके अलावा, निश्चित रूप से, बहुत से लोग इसे समझते हैं अच्छे स्वभाव वाला व्यक्तियह बदतमीजी से इस मायने में अलग है कि वह खुद को नियंत्रित करने में सक्षम है, तब भी जब यह काफी कठिन हो। सामान्य तौर पर, आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। आत्म-संयम विकसित करने के लिए आप किन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं?

अपना चेहरा "पकड़ो"

यह सलाह सरल है, लेकिन इसका जबरदस्त प्रभाव है। भले ही आपके लिए एक नकारात्मक भावना पहले ही उत्पन्न हो गई हो, इसे अपने चेहरे पर प्रतिबिंबित न होने दें! यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो भावनाओं की तीव्रता स्पष्ट रूप से कम हो जाएगी।

थोड़े प्रयास से, निश्चित रूप से, आप अपने आप में "शांत उपस्थिति" का कौशल विकसित करने में सक्षम होंगे। जैसा कि आप जानते हैं, भारतीय इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध हैं कि वे अक्सर कुशलता से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं - उनके चेहरे पर एक भी मांसपेशी नहीं कांपती है जब वे क्रोधित, निराश या आश्चर्यचकित होते हैं। शायद, ऐसी प्रतिक्रिया में व्यक्ति की सच्ची आंतरिक शक्ति प्रकट होती है। निष्कर्ष: चाहे आप अंदर से कितने भी तूफान क्यों न लादें, बाहरी तौर पर आपको उसका प्रदर्शन नहीं करना चाहिए।

सांस

चरम स्थितियों में, अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - जब इसकी लय बदलती है, तो भावनात्मक स्थिति भी बदल जाती है। बस शांति से सांस लें और छोड़ें, और आपकी स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगी।

कार्यस्थल में अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करना बेहद अवांछनीय है - यह न केवल टीम में समस्याओं से भरा होता है, बल्कि कभी-कभी एक बर्खास्तगी के साथ होता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल अधीनस्थ, बल्कि नेतृत्व को भी खुद को संयमित करना चाहिए!

जब आप बॉस होते हैं, तो आपको भावनात्मक रूप से खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा।

जो लोग खुद को नेतृत्व की स्थिति में पाते हैं, वे अक्सर समय के साथ अपने सहयोगियों का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करना बंद कर देते हैं, उनसे जितना वे सक्षम हैं या दे सकते हैं उससे अधिक की मांग करते हैं। नतीजतन, एक कर्मचारी जो उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, भावनात्मक गोलाबारी के तहत आता है। सोचिए, शायद, आपकी टीम में भी ऐसी ही स्थिति पैदा हो गई है, और आप बस लोगों से जितना करने के लिए बाध्य हैं, उससे अधिक की मांग करते हैं। यदि यह बिल्कुल भी मामला नहीं है, और आप समझते हैं कि कर्मचारी ने अपने तत्काल कर्तव्यों का सामना नहीं किया है, तो उसे चिल्लाने की तुलना में ठंडे और कठोर स्वर में उसे फटकारना अधिक प्रभावी है।

जब आप अधीनस्थ होते हैं तो भावनाओं से निपटने के तरीके

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पीड़ित की छवि पर प्रयास न करें। कभी-कभी, एक कर्मचारी जिसे एक प्रबंधक द्वारा अपमानित किया जाता है, वह लगभग उन दर्दनाक वाक्यांशों का "स्वाद" लेता है जिन्हें वह आवाज देता है। एक व्यक्ति बोले गए शब्दों का विश्लेषण नहीं करता है, यह नहीं सोचता कि उनका क्या कारण है - वह बस बॉस के लिए नफरत जमा करता है। बेशक, आपकी दिशा में नकारात्मकता विकीर्ण करने वाले व्यक्ति के प्रति तटस्थ रहना आसान नहीं है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि घृणा व्यक्ति को नष्ट कर देती है, इसलिए आपको इसे संजोना नहीं चाहिए। शायद कुछ ऐसी स्थिति में आप एक योग्य फटकार देने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से अनदेखा करने में सक्षम हैं। जब आपको पता चले कि स्थिति अपने चरम पर है, तो बस अपनी चेतना को बंद कर दें। आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं है। उसके बोलने तक प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही शांति से उसे बताएं कि आप क्या चाहते हैं। चिंता न करें कि यह समय पर नहीं होगा - यह वांछित प्रभाव को पूर्ववत नहीं करेगा।

किसी भी स्थिति में भावनात्मक रूप से स्थिर कैसे बनें

नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीखें और उनके आगे झुकें नहीं

यदि आप अपने आप में निम्नलिखित कौशल विकसित करते हैं, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना बहुत आसान हो जाएगा।

• ध्यान प्रबंधन। आपको महत्वपूर्ण, सकारात्मक बातों पर ध्यान देना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें।
• चेहरे के भावों पर नियंत्रण। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, चेहरे को बचाने और यह नहीं दिखाने की सलाह दी जाती है कि आप किसी भी नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं।
• विकसित कल्पना। मदद करता है, यदि आवश्यक हो, अप्रिय स्थितियों से विचलित करने के लिए, और "स्विच" कुछ और करने के लिए।
• सांस। जब आप अपनी सांसों को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए खुद को शांत करना आसान हो जाएगा।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, हर कोई अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं है। सामान्य तौर पर, सभी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। और फिर भी, हम में से प्रत्येक इस अर्थ में आदर्श तक पहुंचने की शक्ति के भीतर है, अगर हम वास्तव में खुद को एक समान कार्य निर्धारित करना चाहते हैं। आप अपने दम पर इस पर आ सकते हैं, या आप विशेष केंद्रों के विशेषज्ञों पर भरोसा कर सकते हैं। दूसरे मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आपके सलाहकार अत्यधिक योग्य हों और केंद्रों की अच्छी प्रतिष्ठा हो। ऐसी संस्था की पसंद का निर्धारण करने के लिए, आप वेब पर समीक्षाएँ पढ़ सकते हैं।

याद रखें हमारे विचार खेल रहे हैं बड़ी भूमिकाहमारे जीवन में। जब हम सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देते हैं, तो अंदर हम एक सकारात्मक स्थिति को "ट्रिगर" करने लगते हैं। यदि हम नकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान देते हैं, तो ऐसा करके हम जीवन में अधिक नकारात्मकता को आकर्षित करते हैं। बेशक, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको जीवन की समस्याओं को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत है, बल्कि रचनात्मक तरीके से उनका इलाज करना सीखें: परिस्थितियों का शिकार न बनें, बल्कि कठिनाइयों को हल करने के तरीकों की तलाश करें।

यदि नकारात्मक विचार आप पर हावी हो जाते हैं, तो उन्हें जबरन बदलने की कोशिश करें, उन्हें सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें - कुछ अच्छा सोचना शुरू करें, या कुछ ऐसी योजनाएँ बनाएं जो आपको खुश करें। आप बस अपने विचारों में सुंदर चित्रों की कल्पना कर सकते हैं - परिदृश्य, उत्सव की सेटिंग में प्रियजन, और इसी तरह।

उन क्षणों में जब आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की कोशिश कर रहे हैं, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि नकारात्मक स्थिति में रहने से आपको क्या लाभ मिलते हैं। अक्सर, एक व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता है कि भय, क्रोध या आक्रोश बिल्कुल भी स्वाभाविक नहीं है और न ही प्राकृतिक अवस्था है। वास्तव में, यह हमारी व्यक्तिगत पसंद है, और अवचेतन रूप से हमने तय किया कि वर्तमान स्थिति में यह हमारे लिए फायदेमंद है और हमारी कुछ समस्याओं का समाधान करता है। जब तक आप यह नहीं समझ लेते कि आपने इस अवस्था का अनुभव करने का फैसला क्यों किया, तब तक आपके लिए इससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा।

आपको अपनी भावनाओं को दबाना या छिपाना नहीं चाहिए - उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से खुद को मना नहीं करना चाहिए। यह पूरी तरह से कुछ अलग है - भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है! भावनाओं के बहुत नकारात्मक भावों को हवा न दें, और अपने आप को एक सकारात्मक मनोदशा दिखाने की अनुमति दें। आइए जानें कि जो व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ है, वह क्या खो सकता है।

१) सकारात्मक होने की अवस्था

एक व्यक्ति जो नकारात्मक भावनाओं से दूर हो जाता है, वह शायद ही सकारात्मक सोच पाता है। क्रोध, क्रोध या कुछ इसी तरह के प्रभाव के आगे झुकने के बाद, वह शायद ही निकट भविष्य में एक और लहर को "ट्यून" कर पाएगा।

2) शांत

कभी-कभी, यह सकारात्मक स्थिति से भी अधिक महत्वपूर्ण होता है। एक व्यक्ति जो शांत अवस्था में होता है, वह हमेशा उस व्यक्ति की तुलना में अधिक शांत रूप से सोचने में सक्षम होता है जो उन भावनाओं के अधीन होता है जो उसे अभिभूत करती हैं।

3) रिश्ते

दुर्भाग्य से, कई रिश्ते, जिनमें प्यार, दोस्ती, व्यापार शामिल हैं, इस तथ्य के कारण टूट जाते हैं कि कोई व्यक्ति समय पर नकारात्मकता के प्रवाह को रोकने में विफल रहा है। अक्सर ऐसा व्यवहार विश्वास को कमजोर करता है, भावनाओं को मारता है, जो अंत में अक्सर संबंधों में दरार का कारण बनता है।

4) प्रतिष्ठा

एक व्यक्ति जो खुद को नकारात्मक भावनाओं की लगातार अभिव्यक्ति की अनुमति देता है, एक सम्मानित और पर्याप्त व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा की संभावना नहीं है। जब आप नहीं जानते कि वार्ताकार से क्या उम्मीद की जाए या यह मान लें कि वह अचानक भड़क सकता है या ऐसा कुछ हो सकता है, तो आप उसके साथ संचार को सीमित करने का प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति के बारे में एक राय बनती है, जो उसे बिल्कुल भी चित्रित नहीं करती है।

5) जीवन पर नियंत्रण

जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं वे अपने जीवन को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अचानक आवेग के आगे झुक जाने के बाद, एक व्यक्ति बहुत कुछ खो सकता है या अपने आवेग के अन्य अप्रिय परिणामों का सामना कर सकता है। नतीजतन, ऐसे व्यक्ति का जीवन उससे कम सफलतापूर्वक विकसित हो रहा है जितना वह कर सकता था।

सामान्य तौर पर, नुकसान की सूची वहाँ समाप्त नहीं होती है, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध बिंदुओं पर भी, यह स्पष्ट है कि भावनाओं पर नियंत्रण की कमी, कभी-कभी अप्रिय परिणाम दे सकती है।

बेशक, जब परिवार में बच्चे होते हैं, तो परिवार में घबराहट की स्थिति उनके बाद के मनोवैज्ञानिक विकास पर सबसे अच्छे तरीके से विकसित नहीं हो सकती है। बच्चों की उपस्थिति में अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

अत्यधिक भावनात्मकता से निपटने की तकनीक

पहचान की तकनीक।यह कुछ चरम स्थितियों में मदद कर सकता है जब आपको खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में, स्वयं को स्वयं के रूप में नहीं, बल्कि किसी और के रूप में कल्पना करना उपयोगी होता है। आप ऐसे क्षणों में एक नायक या व्यक्ति की छवि पर कोशिश कर सकते हैं जो आप बनना चाहते हैं। आपको उसी तरह प्रतिक्रिया देनी चाहिए और उसी के अनुसार कार्य करना चाहिए, जिस व्यक्ति के साथ आप अपनी पहचान बनाते हैं। विकसित कल्पना वाले रचनात्मक लोगों के लिए यह विधि काफी उपयुक्त है।

आत्म सम्मोहन तकनीक।आप एक सरल आत्म-सम्मोहन तकनीक का अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं। सही समय पर, आपको अपने आप से कुछ दृष्टिकोण कहना चाहिए: "मैं खुद पर नियंत्रण रखता हूं," "मैं अजेय और शांत हूं," "कुछ भी मुझे खुद से बाहर नहीं निकालेगा," और इसी तरह।

माता-पिता के लिए भावना प्रबंधन पुस्तकें

यदि आप समझते हैं कि आपके परिवार के सदस्य हमेशा किसी भी भावनाओं की तीव्रता का सामना करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से, अपने आप को उस साहित्य से परिचित कराना समझ में आता है जो आपको नकारात्मकता की अभिव्यक्ति का सामना करना सिखाता है।

आपको किन किताबों पर विशेष ध्यान देना चाहिए? शायद आपको रिचर्ड फिटफ़ील्ड द्वारा उनके काम "भावनाओं का प्रबंधन" में पेश की गई तकनीक पसंद आएगी। सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाना ”। इसके अलावा, "न्यू पॉजिटिव साइकोलॉजी: ए साइंटिफिक लुक एट हैप्पीनेस एंड द मीनिंग ऑफ लाइफ" (सेलिगमैन मार्टिन ईपी) पुस्तक में बहुत सारी उपयोगी जानकारी मिल सकती है। कई माता-पिता को कैपोनी वी. और नोवाक टी. "योर ओन साइकोलॉजिस्ट" या रेनवाटर जे के काम से उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। "यह आपकी शक्ति के भीतर है। अपना खुद का मनोचिकित्सक कैसे बनें।"

हालाँकि, भावना प्रबंधन को विशेष रूप से कठिन कार्य के रूप में प्रस्तुत करने की आवश्यकता नहीं है, और इसे अनदेखा भी नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर, उन लोगों के लिए निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना मुश्किल होता है जो पहले से ही उस क्षण को याद कर चुके हैं जो भावना उत्पन्न होती है, इसे चेतावनी नहीं दी और इन भावनाओं को बनाने वाले वार्ताकारों की कार्रवाई।

एक अनुभवी पेशेवर के लिए यह समझना आसान है कि कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक भाषा का अध्ययन करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम है या नहीं। यदि कोई व्यक्ति शांत है, उसका शरीर शिथिल और एकत्रित है, तो वह संभवत: आवश्यक समय पर अपनी स्थिति में महारत हासिल करने में सक्षम है। यदि किसी व्यक्ति की हरकतें अराजक हैं, टकटकी अनिश्चित है या भटक रही है, तो जाहिर है, उसके लिए संभावित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का सामना करना आसान नहीं है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ उस व्यक्ति का बहुत निराशाजनक मूल्यांकन दे सकता है जिसका शरीर बहुत तनावग्रस्त, चुभता है, या "खड़खड़" लगता है। अंतिम परिभाषा का क्या अर्थ है? "घबराना" शरीर के माध्यम से चलने वाले बेकाबू तनावों की विशेषता है - यह उंगलियों, होंठों, आंखों के पास की मांसपेशियों का मरोड़ना आदि हो सकता है। इन लक्षणों को "शांत उपस्थिति" का प्रयोग करके नियंत्रित करना सीखा जा सकता है, जिसका इस लेख में अलग से उल्लेख किया गया है।

भावनाओं को प्रबंधित करते समय एक और महत्वपूर्ण शर्त है - आपको विभिन्न परिस्थितियों और स्थितियों में खुद को आराम देना सीखना चाहिए। अपने शरीर को हमेशा शांत अवस्था में रखें - यह कौशल आपको उल्लेखनीय परिणाम प्रदान करेगा।

कुछ लोग सोचते हैं कि प्रेम संबंध में अपनी भावनाओं को संयमित करना आवश्यक नहीं है, यह मानते हुए कि प्रिय को उन्हें "जैसे हैं" स्वीकार करना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ समय के लिए ऐसा हो सकता है, लेकिन एक बार नकारात्मक भावनाओं की झड़ी अभी भी सबसे प्यारे साथी की भावनाओं को भी मार सकती है। उसी समय, यह पूरी तरह से अनैच्छिक रूप से होता है - बस एक दिन एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह अपने प्रिय की अनुचित ईर्ष्या, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, आक्रोश या अन्य अप्रिय भावनाओं से थक गया है।

जब यह महत्वपूर्ण क्षण आता है, तो स्थिति को ठीक करना मुश्किल हो जाता है, और कभी-कभी यह पूरी तरह से असंभव हो जाता है। बेशक, इस तरह के परिणाम का नेतृत्व नहीं करने के लिए, शुरू में अपने रिश्ते को महत्व देना बेहतर है, और सहज नकारात्मक भावनाओं को एक जोड़े में विकसित विश्वास और सद्भाव को नष्ट करने की अनुमति नहीं है। याद रखें कि एक विचारहीन शब्द आपके प्रियजन के साथ आपके बाद के सभी रिश्तों में प्रतिध्वनित हो सकता है।

भावनाओं को नियंत्रित करने पर डॉन जुआन (कार्लोस कास्टानेडा "नियंत्रित मूर्खता")

अंतिम बिंदु आपको पीछा करने के बारे में बताएगा - एक विशेष तकनीक जो आपकी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए उन्हें ट्रैक करने में मदद करती है। कास्टानेडा के लेखन में, डॉन जुआन का कहना है कि पीछा करना "नियंत्रित मूर्खता" कहा जा सकता है। अगर आपने पढाई अंग्रेज़ी, तो, निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि शब्द "पीछा करना" क्रिया "से डंठल" से आता है, जिसका अर्थ है "चुपके से डंठल, विभिन्न चाल और चाल का उपयोग करना," और आमतौर पर शिकार को संदर्भित करता है। शिकारी को शिकारी कहा जाता है। डॉन जुआन माटस ने कास्टानेडा को शिकार करना सिखाया, पहले जंगली जानवरों की आदतों का अध्ययन करने की पेशकश की।

पुस्तक के लेखक आश्वस्त हैं कि दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीकिसी को स्टाकर विधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। जाहिर है, स्टाकर की हरकतें आमतौर पर टिप्पणियों पर आधारित होती हैं, न कि वह जो सोचता है उस पर नहीं। अक्सर हम अपने विचारों और वास्तविकता के बीच अंतर करने में असमर्थ होते हैं, अवलोकन को निर्णय के साथ भ्रमित करते हैं। इस बीच, जब शिकारी देखता है, उसके विचारों में प्रतिबिंब, निंदा, आंतरिक संवाद के लिए कोई जगह नहीं है - वह बस देखता है कि क्या हो रहा है।

कार्लोस कास्टानेडा हमारा ध्यान इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि, कभी-कभी, हम न केवल अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, बल्कि उन्हें लिप्त भी करते हैं। बहुत से लोग जानते हैं कि कई वर्षों तक किसी पर अपराध करने का क्या मतलब है, क्रोधित होना या पीड़ित होना, बिना कुछ किए जो इस स्थिति को समाप्त कर सकता है।

डॉन जुआन ऐसे आत्म-भोग, कमजोरी और आत्म-दया को ऊर्जा की बर्बादी कहते हैं, जो केवल थकान लाता है और हमें कई उपलब्धियों से वंचित करता है। बेशक, इसमें कोई शक नहीं कि ऐसी कमजोरियों में लिप्त व्यक्ति खुद कमजोर हो जाता है।