भय से अवचेतन की मुक्ति। कैसे अवचेतन की ताकतें डर को दूर भगाती हैं। अवचेतन से डर को कैसे दूर करें

डर को कैसे दूर करें

पॉज़र्स्की आई.

हर व्यक्ति का अपना डर ​​होता है। इसमें शर्मनाक या निंदनीय कुछ भी नहीं है। यह इस प्रतिक्रिया के साथ है कि हम मिलने के लिए अपनी अनिच्छा व्यक्त करते हैं [...]

हर व्यक्ति का अपना डर ​​होता है। इसमें शर्मनाक या निंदनीय कुछ भी नहीं है। इस प्रतिक्रिया के साथ ही हम किसी भयावह स्थिति का सामना करने की अनिच्छा व्यक्त करते हैं। किसी चीज से डरना कमजोरी की निशानी नहीं है, जैसा कि आमतौर पर समाज में माना जाता है। यदि लोग एक-दूसरे के प्रति अधिक सहिष्णु होते, तो नियति कम होती। सहानुभूतिपूर्ण, ग्रहणशील और गैर-निर्णयात्मक होना वास्तव में एक महान कला है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि डर को कैसे दूर किया जाए ताकि नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में जमा न करें। केवल इस ज्ञान के साथ, आप विभिन्न नकारात्मक अभिव्यक्तियों से अपनी पूरी तरह से रक्षा कर सकते हैं। न केवल डर से छुटकारा पाने का प्रयास करना आवश्यक है, बल्कि इस भावना के साथ अच्छी तरह से काम करना भी आवश्यक है।

भावनाओं की पहचान

यह आरंभ करने वाला पहला स्थान है। जब हम अपनी भावनाओं से दूर होने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं, तो हम नकारात्मक को अंदर ही अंदर ले जाते हैं। नतीजतन, जलन, आत्म-संदेह जमा होता है, और कई परिसरों का विकास होता है। ऐसा अक्सर विभिन्न सामाजिक स्थिति के लोगों के साथ होता है। यदि आप समस्या पर काम नहीं करते हैं, तो यह अपने आप हल नहीं होगी। आपको अपनी भावनाओं की ओर जाना, उन्हें प्रकट करना सीखना होगा। केवल इस मामले में हम पूर्ण आत्म-साक्षात्कार के बारे में बात कर सकते हैं। एक राय है कि केवल एक मजबूत व्यक्ति ही अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना जानता है। आखिरकार, जब हम चिंताओं की उपस्थिति को अस्वीकार करते हैं, तो वे बड़े हो जाते हैं और धीरे-धीरे हमारे अवचेतन पर कब्जा कर लेते हैं। जितनी जल्दी आप इस तथ्य को पहचान सकते हैं कि एक निश्चित भय मौजूद है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप मन की शांति प्राप्त करने का प्रयास करें।

आत्मविश्वास

यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होना चाहते हैं तो इसे लगातार जमा करना चाहिए। जब आत्मविश्वास होता है तो डर कम हो जाता है। यह वास्तव में काम करता है, आपको बस अपने आप पर और अपने दृष्टिकोण पर विश्वास करना है। आत्मविश्वास से वो दरवाजे खुल जाते हैं जहां सिर्फ दीवारें हुआ करती थीं। व्यक्ति को पता चलता है कि अब वह उठने वाली शंकाओं के बावजूद बाधाओं को दूर करने में सक्षम है। केवल इस मामले में आप वास्तव में व्यवहार्य कार्य निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। हम जितने अधिक आश्वस्त होते हैं, उतना ही हमें मिलता है। आपको डर को अपने मन में बसने देने और इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आप बहुत जल्दी अपनी खुद की लाचारी महसूस करने के अभ्यस्त हो सकते हैं, और फिर अपने स्वयं के दृष्टिकोण पर फिर से विश्वास करना बहुत मुश्किल होगा। इसलिए कभी भी खुद पर से विश्वास नहीं खोना चाहिए। हम अपने आप में जितनी अधिक आंतरिक शक्ति जमा करते हैं, हमारे लिए कठिनाइयों का सामना करना उतना ही आसान हो जाता है। जरा भी झटके पर हार न मानना ​​सीखना बहुत जरूरी है। एक मजबूत व्यक्ति वह नहीं है जो कभी गलती नहीं करता है, बल्कि वह है जो अपने आप में आंतरिक भंडार के अस्तित्व की खोज करता है। ये वे लोग हैं जो गरिमा के साथ कई परीक्षणों से गुजरते हैं।

ईमानदार रहना

बहुत से लोगों को अपनी कमजोरियों को खुद से छुपाने की आदत होती है। जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण हास्यास्पद और हास्यास्पद लग सकता है यदि यह इतना सामान्य न होता। सच बोलने की बनी आदत डर और चिंता को दूर करने में मदद करेगी। इसे एक नियम के रूप में लिया जाना चाहिए, सचमुच अपने आप में शिक्षित। सबसे पहले, आपको खुद से झूठ नहीं बोलना सीखना होगा। तभी आप दूसरों के साथ ईमानदार रहना सीख सकते हैं। आपको अपनी गलतियों को स्वीकार करने से डरना नहीं चाहिए। उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। इसके अलावा, वे हमेशा हमें कुछ न कुछ सिखाते हैं। आखिरकार, उपलब्ध आंतरिक संसाधनों की खोज करने की क्षमता इस प्रकार बनती है। स्पष्ट होने का अर्थ है खुला होना, असफलता के पहले संकेत पर अपने आप में वापस नहीं आना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्पष्टता सबसे बड़ा उपहार है जिस पर बहुत कम लोग गर्व कर सकते हैं। अधिकांश अभी भी अपने कार्यों को किसी चीज़ से सही ठहराने की कोशिश करने के लिए इच्छुक हैं, दोषियों को पक्ष में देखने के लिए। कुछ, दुर्भाग्य से, अपने अंदर देखने और कुछ निष्कर्ष निकालने में सक्षम होने का साहस रखते हैं।

स्थिति को जियो

सक्रिय रूप से कार्य करने के बजाय लोग कितनी बार जिम्मेदारी से बचना पसंद करते हैं। किसी स्थिति को जीने का मतलब है हार न मानना, अपने डर से भागना नहीं, बल्कि उसकी ओर जाना। यदि कोई चीज वास्तव में आपको डराती है, तो आपको इसके कारणों का पता लगाने की जरूरत है ताकि बाद में आप इसे हमेशा के लिए जाने दे सकें। भय की भावना भी कपटी है कि यह व्यक्तित्व को अपने अधीन कर लेती है, उपलब्ध अवसरों और संभावनाओं पर संदेह करने लगती है। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, कभी-कभी आपको बहुत कम आवश्यकता होती है: स्थिति को समय पर जीना और जिम्मेदारी से बचना नहीं। जिसे हम जल्द ही होने देते हैं वह हमारे जीवन को प्रभावित करना बंद कर देता है। यह भावनाओं को जारी करने के बारे में है। जैसे ही वे हमें अंदर से नष्ट करना बंद कर देते हैं, वे अपनी शक्ति खो देते हैं और अब हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकते।

जिम्मेदारी उठाना

यह इस बात से अवगत होने के महत्व के बारे में है कि भय आपके जीवन को कितना प्रभावित करता है। यह समझना आवश्यक है कि हम जो भी कार्य करते हैं उसके परिणाम होते हैं। हर दिन हम अनजाने में निर्णय लेते हैं, भले ही हम इससे पूरी तरह अनजान हों। यदि आपने अत्यधिक भय के कारण कुछ महत्वपूर्ण छोड़ दिया है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि जो आप अभी भी चाहते हैं वह आपके जीवन में नहीं आया है। हम जो अपने पास रखने की अनुमति देते हैं और उसके परिणामस्वरूप हमें जो मिलता है, उसके बीच एक जबरदस्त संबंध है। अगर आपको लगता है कि कुछ योग्य नहीं है, तो आप जो चाहते हैं वह आपके जीवन में नहीं आ पाएगा।आने वाली घटनाओं की जिम्मेदारी लेने से चिंता और भय की भावनाओं को दूर किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, सब कुछ आसान और आसान माना जाता है यदि अंदर यह दृढ़ विश्वास है कि आप सही काम कर रहे हैं। आपके साथ जो भी कठिनाइयाँ आती हैं, उनके अंदर एक दृढ़ विश्वास होता है कि वे सभी पार करने योग्य हैं। यह विश्वास ही आपको आगे बढ़ने, कुछ योजनाएँ बनाने की अनुमति देता है।

कला चिकित्सा

एक तरीका जो हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गया है। इसकी मदद से, आप वास्तव में संचित भावनाओं को मुक्त कर सकते हैं, भावनात्मक रूप से उतार सकते हैं। भावनाओं को बंद रखने की आवश्यकता नहीं है, आपको उनके बारे में बात करने और जो हो रहा है उस पर लगातार चिंतन करने की आवश्यकता है। कला चिकित्सा बाहर से एक स्थिति को देखने का एक अवसर है। वैसे, यह बच्चों के व्यवहार को ठीक करने के लिए एकदम सही है। तथ्य यह है कि 4-5 वर्ष की आयु का बच्चा भय के प्रभाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। बच्चे अक्सर बड़े कुत्तों, अंधेरे, बाबा यगा जैसे विभिन्न परी-कथा पात्रों से डरते हैं। ऐसे "बिजूका" पूरी तरह से वातानुकूलित हैं, हालांकि, उनके साथ सही ढंग से काम करना आवश्यक है। आप नियमित आर्ट थेरेपी सेशन की मदद से बच्चे के डर को दूर कर सकते हैं। बच्चे के पास अपने स्वयं के व्यक्तिगत "राक्षस" को आकर्षित करने का अवसर होता है, जो उसे लंबे समय तक प्रभावित कर सकता है। कभी-कभी समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए कई सत्र खर्च करना पर्याप्त होता है। जब अंदर से परेशान करने के लिए कुछ भी नहीं बचा है, तो बाहरी अभिव्यक्तियां भी गायब हो जाएंगी। विशेष परिस्थितियों में, जटिल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। जब चिंता बनी रहती है तो व्यायाम की एक श्रृंखला बहुत प्रभावी होती है।

रंग मंडल

कई संघर्ष स्थितियों को हल करने में इस पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। चीजों को सुलझाने या डर के स्रोत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप अपना समय पुरस्कृत रूप से बिता सकते हैं, एक प्रकार का ध्यान जिसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता होती है। मंडला को रंगना न केवल तनाव के निर्माण को रोकता है, बल्कि रोजमर्रा के अप्रिय अनुभवों से खुद को मुक्त करने में भी मदद करता है। आप इस पाठ के लिए बहुत समय दे सकते हैं, कम से कम कई घंटे। हो सके तो दिन में कम से कम 20-30 मिनट जरूर निकालें। यह अपने आप को परेशान करने वाले अनुभवों से मुक्त करने के लिए पर्याप्त होगा। मंडला रंग को एक रोजमर्रा की रस्म में बदल दिया जा सकता है जो भावनात्मक क्षेत्र को आराम देने में मदद करेगा।आज की वास्तविकता में, ऐसी विश्राम चिकित्सा अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं हो सकती है। मंडलों को रंगने की मदद से, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप अपने दैनिक कार्यों और कार्यों के कारणों का एहसास करना शुरू कर देंगे।

ध्यान

एक प्रभावी तरीका, जो दुर्भाग्य से, कई लोगों द्वारा अनदेखा किया जाता है। बात यह है कि लोगों को इस प्रथा पर बहुत कम भरोसा है, यहां तक ​​कि इसकी ओर मुड़ना भी नहीं है। यह व्यर्थ है, क्योंकि वह गुणात्मक परिवर्तनों के लिए प्रेरित करने के लिए सकारात्मक ऊर्जा का एक बड़ा प्रभार देने में सक्षम है। ध्यान की कला सीखनी होगी। बेशक, आप इसमें तुरंत महारत हासिल नहीं कर पाएंगे, क्योंकि इसके लिए आपको एक खुला व्यक्ति बनने और अपने आंतरिक स्वभाव के अनुसार जीने की कोशिश करने की जरूरत है। अधिकांश लोग विश्राम की स्थिति प्राप्त नहीं कर सकते क्योंकि वे रोजमर्रा के कार्यों को हल करने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। कई समस्याएं अक्सर आराम करना और जीवन के आनंद को महसूस करना असंभव बना देती हैं। उचित रूप से किया गया ध्यान रक्तचाप को सामान्य करता है, आपको भावनाओं को नियंत्रण में रखना सिखाता है, छोटी-छोटी बातों से निराश नहीं होना और भावनाओं के पूरे क्षेत्र को संतुलित करना सिखाता है। इस अभ्यास में धीरे-धीरे महारत हासिल करनी चाहिए। यह तुरंत काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से लंबी अवधि में फायदेमंद होगा। केवल यही महत्वपूर्ण है कि यहीं न रुकें, बल्कि दिन-प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास अवश्य करें।

रचनात्मक गतिविधि

आप जो प्यार करते हैं उसे करने से अवचेतन से डर को दूर करने में मदद मिलेगी। यह किताबें पढ़ना, संगीत सुनना या कहानियाँ लिखना हो सकता है। कोई भी रचनात्मक गतिविधि कल्पना के विकास को उत्तेजित करती है, आंतरिक भंडार को मुक्त करने में मदद करती है, मानसिक शक्ति को मजबूत करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसा काम हमेशा खुशी के साथ किया जाता है। एक व्यक्ति खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं करता है, वह इस प्रक्रिया का आनंद लेता है।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना

यह एक ऐसा विकल्प है जिसे कभी नहीं भूलना चाहिए। यदि आप अपने दम पर समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको मदद लेने की आवश्यकता है। इससे पहले कि मामला कई कठिनाइयों से जटिल हो, इसे समयबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए। जितना अधिक हम स्थिति को खींचते हैं, बाद में इसे हल करना उतना ही कठिन होता जाता है। एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने का उद्देश्य मानसिक संतुलन को बहाल करना है, दुनिया के बारे में एक समग्र, खुला दृष्टिकोण बनाना है। कभी-कभी कुछ के माध्यम से काम करना दर्दनाक होता है। एक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बिगड़ सकता है। बात यह है कि ये चीजें अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं। जब दर्दनाक स्थितियां अवचेतन की गहराइयों से उठने लगती हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना होती है कि चारों ओर सब कुछ शर्मनाक और पूरी तरह से विदेशी लगेगा। आपको धैर्य रखने की जरूरत है। स्थिति जल्दी नहीं बदलती। यह समझना चाहिए कि यदि आप यथोचित और लगातार कार्य करते हैं तो निश्चित रूप से सुधार आएगा।

इसलिए डर से लड़ना जरूरी है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो वह अपनी इच्छा के अधीन रहते हुए, चेतना को भर देगा। किसी भी उपलब्धि के लिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति पहले अपने आंतरिक भय का सामना करे। जब कोई समस्या जीवन को और अधिक कठिन बना देती है, तो मदद लेने में संकोच न करें। मनोवैज्ञानिक इरकली पॉज़र्स्की से परामर्श करने से आपको जो हो रहा है उसके कारणों को समझने और सही निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

"डर को कैसे दूर करें" श्रृंखला का नुस्खा हर किसी और सभी के लिए सार्वभौमिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक नहीं हो सकता है - एक व्यक्तिगत भय की विशिष्टता हमेशा एक व्यक्ति को समस्या से अपने स्वयं के विशेष तरीके की तलाश करने के लिए मजबूर करेगी। लेकिन डर पर काबू पाने की प्रक्रिया के सामान्य नियम, निश्चित रूप से मौजूद हैं।

अनियंत्रित जुनूनी भय (फोबिया) का उद्भव, मानव आत्माओं के कई विशेषज्ञ लोगों के अवचेतन के प्रभाव से जुड़ते हैं। यह वहाँ है कि सबसे अधिक बार सभी परेशानियाँ, नकारात्मक अनुभव, नाटक और निराशाएँ "छिपी" होती हैं।

और यह वहाँ से है कि वे अप्रत्याशित रूप से, अनिवार्य रूप से, अक्सर खतरनाक रूप से, किसी व्यक्ति के सचेत जीवन, उसके कार्यों और निर्णयों को प्रभावित करने लगते हैं।

अवचेतन मन में प्रवेश करने वाली नकारात्मकता अनिवार्य रूप से आपको अनुभव कराएगी:

• चिंता की एक अकथनीय भावना;
• निराधार भय;
• नकारात्मक पूर्वाग्रह;
• उम्मीदें नकारात्मक हैं।

खुशी प्राप्त करने में एक मैराथन

यह मैराथन "अप्राप्य तक पहुंचने" की प्रक्रिया की तरह दिखता है: हमारे पास हर समय हमारी पीठ से बंधी मछली पकड़ने वाली छड़ी पर एक चारा होता है - ऐसा लगता है कि हम उस तक पहुंचने वाले हैं, लेकिन यह लगातार दूरी पर है (हालांकि यह नहीं है दूर मत हटो, यह करीब नहीं आता!)

या दूसरा विकल्प। एक व्यक्ति लगातार "परेशानियों" को ढूंढता है, वह उन्हें आमंत्रित नहीं करता है, लेकिन वे "ढूंढते हैं"। या तो मुझे उड़ान के लिए देर हो गई (ट्रैफिक जाम के कारण) और टिकट खो गया था; या, महिला डेट पर जा रही थी, और फिर उसने अपने जूते उतार दिए - एड़ी टूट गई।

तो अवचेतन मन में एक आंतरिक भय पैदा होता है कि पूरे चेतन जीवन के लिए असफल होने का, स्वयं को न पाने का, सफलता प्राप्त न करने का।

पेंडुलम प्रभाव

अवचेतन से एक और नियमितता एक व्यक्ति के जीवन में भावनाओं का पेंडुलम प्रवाह है। अधिकतम सकारात्मकता की भावनाएं महत्वपूर्ण नकारात्मक की ओर स्थानांतरित हो सकती हैं - भावनाओं का पेंडुलम जितना अधिक एक दिशा में विक्षेपित होता है, उतनी ही तेजी से यह विपरीत दिशा में आगे बढ़ सकता है (उत्साह - अवसाद, मस्ती - उदासी)।

वर्णित पैटर्न की अनिवार्यता अभी भी नियंत्रित है:

1. आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं के प्रति चौकस रहने की जरूरत है, आपको जुनून के बवंडर में नहीं आना चाहिए, उन्हें अपनी आत्मा में बेलगाम शक्ति के साथ अनुभव करना चाहिए।
2. यह अपने आप में समर्थन की तलाश करने लायक है - जो आंतरिक नियंत्रण द्वारा सुगम है, जो संभावित झटके का संकेत देता है और अप्रत्याशित विचलन की अनुमति नहीं देता है। यद्यपि यह पूर्ण भी नहीं होना चाहिए - अत्यधिक संयम अवसाद में गिरने और इससे एक लंबे समय तक बाहर निकलने से भरा होता है।

नकारात्मक में फंस गया

अधिक बार लोग नकारात्मक अनुभवों में फंस जाते हैं - तथाकथित "कम कंपन", जबकि उच्च आत्माएं जल्दी और अविश्वसनीय आसानी से गुजरती हैं।

अवचेतन में एक गोदाम के रूप में जमा, शिकायतों, निराशाओं, बच्चों के आँसू और उत्तेजना जो हमने अपने जीवन के वर्षों में अनुभव की है, और अप्रिय कारणों के लिए उत्तेजना, एक व्यक्ति को एक तरह के दास में बदल देती है:

1. अनुभव के बारे में उत्पन्न होने वाले दर्द के संबंध में अचेतन भय अवचेतन में नकारात्मक तक पहुंच को अवरुद्ध करता है, और एक व्यक्ति के पास वर्तमान विफलताओं के कारणों को समझने का अवसर नहीं होता है - इससे घबराहट भी हो सकती है।
2. अतीत की अविकसित परिस्थितियाँ एक लंगर की तरह एक व्यक्ति को अतीत की तह तक खींचती हैं, पेंडुलम को कम कंपन की ओर खींचती हैं।

वर्णित बंधन को दूर करने के लिए, अवचेतन समस्याओं के 2 पहलुओं को समझना आवश्यक है:

• अवचेतन भय- कम कंपन का मूल कारण, उनकी अभिव्यक्तियों के पीछे भय छिपा है;
• शब्द के साथ पहचानएक नकारात्मक भार होना (वास्तव में एक व्यक्ति सबसे अधिक किससे डरता है: उदाहरण के लिए, "मैं मूर्ख हूँ!" एक निर्विवाद कथन के रूप में जब कोई व्यक्ति पूर्ण मूर्ख होने से डरता है)।

जब कोई व्यक्ति सचेत रूप से कम कंपन (भय) में होता है और कंपन के अनुरूप शब्द का चयन करता है, तो पहचान होती है - अवचेतन से भय का वाष्पीकरण और अतीत की नकारात्मकता में फंसने से मुक्ति।

भय एक जटिल रूप में मौजूद हो सकता है - एक अवचेतन कार्यक्रम के रूप में - फिर यह अवचेतन स्तर पर सक्रिय और बहुस्तरीय होता है, यह स्वायत्त रूप से और स्पष्ट आवधिकता के माध्यम से काम करता है। बहुस्तरीय प्रोग्राम को हटाने के लिए एक जटिल पहचान प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।

डर को कैसे दूर करें

जागरूकता का उचित स्तर बनाकर अवचेतन से भय को दूर करना संभव है। यहां, अवचेतन में भय के कारण-और-प्रभाव संबंधों के विचार को शामिल करते हुए, तंत्र सशर्त नाम "नीचे तक पहुंचें" के साथ शामिल हैं।

एक व्यक्ति को खुद को समझना चाहिए, फिर कार्यक्रम बंद कर दिया जाता है, जिसमें निम्नलिखित चरण शामिल होते हैं:

1. कम कंपन निगरानी, ​​​​ट्रैकिंग... शरीर में तनाव का अनुभव होना, दिल की धड़कन का तेज होना, किसी भी अंग में बेचैनी, एक व्यक्ति में यह प्रश्न उठता है कि यह भावना क्या है, भय? साथ में जलन या क्रोध का कारण क्या है? सबसे अधिक संभावना है, यह अवचेतन का खेल है - दर्दनाक अनुभवों के दूसरे हिस्से के "इंजेक्शन" के लिए। यह वही है जो व्यक्ति द्वारा ट्रैक किया जाता है - इसे सचेत घटनाओं के रैंक में अनुवादित किया जाता है।
2. अतीत के अनुभवों को पहचानना... एक व्यक्ति को अपनी चेतना में पिछली घटनाओं को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है: उस समय की वर्तमान स्थिति के समान क्या था, उस समय करीबी रिश्तेदारों द्वारा उपनाम और स्नेही नामों को क्या कहा जाता था। यह शब्दों का आधार होगा - संभावित सुराग जो आपको सब कुछ समझने, मूल कारण खोजने की अनुमति देते हैं।
3. एक आंतरिक संवाद के चरित्र की स्थापना... यह समझना महत्वपूर्ण है कि वह किस तरह का व्यक्ति है, उसकी इच्छाएँ क्या हैं, उसकी स्थिति किन हितों का प्रतिनिधित्व करती है। उनके बयानों में एक कुंजी भी मिल सकती है। यहां आपको एक वास्तविक अन्वेषक और एक पेशेवर जासूस (शर्लक होम्स से भी बदतर नहीं) बनना होगा, सबसे महत्वपूर्ण चीजों को ट्रैक और पहचानना होगा।
4. कम कंपन कीवर्ड एकीकरण... कुंजी और कम कंपन को सचेत रूप से जोड़ना आवश्यक है। यदि पिछले कदम अच्छे विश्वास में किए गए थे, तो परिणाम स्पष्ट रूप से प्रकट होगा, घटकों की बातचीत से अवचेतन की सकारात्मक प्रतिक्रिया होगी।
5. अवचेतन कार्यक्रम के बंद होने की पुष्टि करने वाले तथ्यों का पता लगाना।सफलता का एक संकेतक - अवचेतन कार्यक्रम को बंद करना, खुशी की भावना होनी चाहिए, शायद एक सुखद तबाही, हल्कापन और भारी बोझ से मुक्ति। डर के खिलाफ हथियार पर उपनाम बनाने का समय आ गया है!

कम कंपन का अनुभव एक व्यक्ति को संकेत देना चाहिए कि यह डर का एक संकेतक है जिसमें वह अवचेतन रूप से "चलता है"।

डर का सामना करने की प्रतिक्रिया मुख्य शब्द का उच्चारण होना चाहिए। चाहे वह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, चरित्र लक्षण या बुद्धि के बारे में हो - स्वयं व्यक्ति की पसंद।

शब्दों का उच्चारण सावधानी से करते समय, कंपन में परिवर्तन को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है - यह किसी विशेष शब्द के प्रभाव के बारे में एक सुराग होगा। उत्तराधिकार में कई बार कुंजी का उच्चारण करने से आप अवचेतन कार्यक्रम को बंद करने के आभासी "क्लिक" को महसूस कर सकेंगे।

भय वास्तव में कैसे प्रकट होता है? आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति किसी खतरे या खतरे की प्रतिक्रिया के रूप में शुरू होती है।

डर का अनुभव एक सेंसर है जो कुछ बुरा संकेत देता है और सभी अच्छी चीजों को ठीक किए बिना गुजरने देता है (इसे ट्रैक क्यों करें, यह निश्चित रूप से है!)

फिर कल्पना के ज्वलंत चित्र किसी व्यक्ति के सिर (मस्तिष्क) में खींचे जाते हैं: आग और दुर्भाग्य, हिंसा और आक्रोश। स्थितियां अलग-अलग लगती हैं - एक दूसरे को डराती है, और वे अपने सिर से बाहर निकलने वाले नहीं हैं। लेकिन क्या वास्तव में केवल काले रंग ही आसपास हैं?

एक व्यक्ति को अपना ध्यान सब कुछ नकारात्मक पर निर्देशित करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिससे वह प्रेरक घटनाओं और घटनाओं को देखने से खुद को दूर कर लेता है।

बचपन के अतीत से बादल रहित और शांत करने वाली स्थिति को याद करने के लिए पर्याप्त है, जब सब कुछ दिलचस्प, मजेदार और जानकारीपूर्ण था, और डर की अवधारणा अभी तक मौजूद नहीं थी - तब ध्यान धीरे-धीरे नकारात्मक धारणा से बदल जाएगा।

उदाहरण के लिए, हम मानव धारणा के मुख्य चैनलों के आधार पर एक विशेष तकनीक पर विचार कर सकते हैं - दृश्य (दृष्टि), गतिज (शारीरिक संवेदनाएं) और श्रवण (श्रवण):

1. सुनवाई... आपको बैठने की आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है। आंखें बंद हैं, श्रवण सक्रिय है। आपको अपने आसपास की हर आवाज को सुनने की जरूरत है। सिर्फ सुनना जरूरी है, बल्कि खुद को हकीकत से दूर करना है, किसी चीज के बारे में नहीं सोचना है। आमतौर पर मानव कान आवाज उठाता है, जबकि पृष्ठभूमि मौन है। यहां आपको अपना ध्यान मौन पर केंद्रित करने की आवश्यकता है, ध्वनियाँ पृष्ठभूमि होंगी। ध्यान की ऐसी स्थिति शांति और शांति लाएगी, नकारात्मकता को शुद्ध करेगी।
2. शारीरिक संवेदनाएं... कार्य आसपास की वास्तविकता की वस्तुओं के साथ मानव शरीर के संपर्क के बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना है (यदि खड़े होने की स्थिति में - फर्श या जमीन, बैठे हुए - एक कुर्सी, कुर्सी, सोफा)। संवेदना को क्रमिक रूप से "आगे बढ़ना" चाहिए: सिर से निचले छोरों तक। प्रत्येक वस्तु पर अलग से ध्यान दिया जाता है - एक टोपी, चश्मा, चेन, शर्ट, अंगूठी, आदि।
3. नयन ई... सुनने की तकनीक की तरह, आसपास की वास्तविकता पर ध्यान आकर्षित किया जाता है, लेकिन एकाग्रता को दृश्य धारणा के लिए निर्देशित किया जाता है। कार्य किसी व्यक्ति के आस-पास की सुंदरता को देखना है: आकार, रंग, आंतरिक वस्तुओं या प्रकृति का सामंजस्यपूर्ण संयोजन।

प्रत्येक चैनल के साथ अलग-अलग काम करने का अभ्यास करने के बाद, आप अनुभव करते समय कई चैनलों (काइनेस्टेटिक के साथ दृश्य, दृश्य के साथ श्रवण, और वैकल्पिक रूप से एक अलग जोड़ी संयोजन में) से जानकारी को संयोजित करने का प्रयास कर सकते हैं। पेयरिंग के बाद, हम तीनों चैनलों को जोड़ते हैं।

इस तरह की मल्टीचैनल संवेदनाएं अपने आप में डूबने की स्थिति पैदा करती हैं। सभी चिंताएँ, जुनूनी विचार, भारी विचार, कोई भी भय और असुरक्षा एक व्यक्ति को छोड़ देती है। उनके लिए कोई जगह नहीं है - धारणा पूरी तरह से भरी हुई है। भय व्यक्ति को छोड़ देता है।

वर्णित तकनीक या इसके एनालॉग्स में, एक प्रारंभिक क्रिया सीखना बहुत महत्वपूर्ण है - एक सकारात्मक दृष्टिकोण और एक उच्च भावनात्मक स्थिति का अनुभव करने के लिए, निराशाजनक भय और चिंताजनक भावनाओं के बजाय!

वीडियो: एक विशेषज्ञ के लिए एक शब्द

डर एक सहज भावना है जो समय-समय पर हर व्यक्ति में प्रकट होती है। यह एक सकारात्मक कार्य करता है, अलार्म सिग्नल होने के नाते और खतरे की स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है। भय हमारे शरीर को गति प्रदान करता है, इसे उड़ान के लिए तैयार करता है। लेकिन कुछ मामलों में, डर अस्वस्थ, विक्षिप्त रूप (फोबिया, घबराहट, सामान्यीकृत चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) में प्रकट होता है और किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देता है।

डर को नकारात्मक रंग की भावनाओं के रूप में जाना जाता है। तीव्र चिंता की स्थिति का अनुभव करना बहुत दर्दनाक होता है, इसलिए लोग इसे जल्दी से प्राप्त करने के लिए किसी भी तरह की तलाश करते हैं।

रासायनिक लत

नतीजतन, वे कई गलत कार्य करते हैं, जो समस्या को कम करने के बजाय, इसके विपरीत, इसे बढ़ा देते हैं। इन क्रियाओं में शराब का उपयोग, शामक का अनियंत्रित सेवन, मिठाइयों के साथ भावनाओं को जब्त करना, धूम्रपान करना शामिल है।

बेशक, डर की भावना से छुटकारा पाने के ये सभी विकल्प कहीं नहीं जाने का रास्ता हैं। वे आपको केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, व्यक्ति नियमित रूप से राहत महसूस करने के लिए आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीके से लौटता है। नतीजतन, "संवेदनाहारी" की अधिक से अधिक खुराक की आवश्यकता होती है। इसी से बुरी आदतें और व्यसन बनते हैं।

गैर-रासायनिक लत

नकारात्मक अनुभवों से बचने के अधिक परिष्कृत और छिपे हुए तरीकों के लिए, यह किसी प्रकार की गतिविधि में डूब जाता है जो व्यक्ति के सभी खाली समय को भर देता है। एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों की संगति में रहना चाहता है, काम, कंप्यूटर गेम में सिर झुकाता है। जैसे ही वह अकेला रहता है और कुछ समय के लिए अपने सामान्य व्यवसाय से कट जाता है, चिंता की एक अकथनीय भावना पैदा होती है। विक्षिप्त, खुद समझ नहीं पा रहा है कि क्यों, फोन चालू करता है, समाचार फ़ीड के माध्यम से फ़्लिप करना शुरू कर देता है या दोस्तों को बुलाता है - बस खुद को विचलित करने के लिए और अवचेतन की सामग्री का सामना नहीं करने के लिए, मजबूर चुप्पी में उभरने के लिए तैयार है।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने का एक और तरीका है मजबूरियां। यह समान कार्यों की एक विचारहीन जुनूनी दोहराव है, जो अक्सर एक अनुष्ठान प्रकृति की होती है और माना जाता है कि यह भयावह घटनाओं को रोकने के लिए है। उदाहरण के लिए, गिनती करना, लकड़ी पर दस्तक देना, उंगलियां चटकाना। बाध्यकारी व्यवहार आंशिक रूप से चेतना को बंद करने में मदद करता है और बदले में, फोबिया जीवन के पूरे तरीके को बदलने के लिए मजबूर करता है, ताकि भयावह वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना न करें। लेकिन इस तरह की रणनीति के लिए, आपको जीवन की गुणवत्ता और व्यक्तित्व में गिरावट के साथ एक महत्वपूर्ण कमी के साथ भुगतान करना होगा।

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं

डर के हमलों से छुटकारा पाने की कोशिश के परिणामस्वरूप विकसित हुई बुरी आदतों के लिए खुद को दोष न दें। विकास के एक निश्चित चरण में, भय को दूर करने का यही एकमात्र ज्ञात और उपलब्ध तरीका था। लेकिन अगर आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं और वास्तव में एक खुश व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको डर से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि अपने आप में भय को कैसे मारें, यह महसूस न करें कि कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत, नकारात्मक भावना उनका मित्र और सहायक है, जो एक समस्या का संकेत देता है। बात बस इतनी है कि तथाकथित अतार्किक भय के मामले में खतरा बाहरी वातावरण से नहीं, बल्कि व्यक्ति के आंतरिक संसार से आता है।

इस स्थिति में भय का स्रोत वास्तविकता, जुनूनी नकारात्मक विचारों और विश्वासों की गलत धारणा है जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। कई बार इंसान खुद का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। अपने मन में नकारात्मक मानसिक प्रवृत्तियों को आत्मसात करके और बनाए रखते हुए, वह अनिवार्य रूप से खुद को तनाव के एक नेटवर्क में चला जाता है। समस्या यह है कि चिंता उत्पन्न करने वाले विनाशकारी विचार एक व्यक्ति द्वारा एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखे जाते हैं, न कि धारणा की त्रुटियों के रूप में।

विडंबना यह है कि मानव सोच काफी हद तक एक अचेतन और विचारहीन प्रक्रिया है। विकसित होता है जब कोई व्यक्ति कल्पना और अपने विचारों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करना बंद कर देता है। यदि आप भय और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको उस तरीके से अलग सोचना सीखना होगा जिस तरह से आप अभी कर रहे हैं। जब दुष्क्रियाशील और दोहराव वाले प्रकार के भय प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ लोगों में बदला जा सकता है, तो चिंता विकार गायब हो जाते हैं।

भय के विकास में संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों की भूमिका

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह (सोच में गलतियाँ जो हम सभी के लिए सामान्य हैं) कई निराधार आशंकाओं को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, दो लोग खुद को एक ही जीवन की स्थिति में पाते हैं - उन्हें अपनी लड़कियों को प्रपोज करने की जरूरत है। बेशक, विफलता की संभावना है। लेकिन किसी व्यक्ति की सोच के प्रकार के आधार पर घटनाओं के विकास के इस तरह के परिदृश्य को अलग तरह से कैसे माना जाता है।

एक आशावादी व्यक्ति इनकार को स्वयं पर काम करने का निमंत्रण मानेगा। पता करें कि लड़की ने ना क्यों कहा। वह सकारात्मक उत्तर प्राप्त करने के लिए बदलने की कोशिश करेगा, या यह तय करेगा कि जीवन में किसी अन्य व्यक्ति को भागीदार के रूप में ढूंढना उचित है। एक निराशावादी एक संभावित इनकार को एक जीवन तबाही के रूप में मानता है, उसकी अयोग्यता की पुष्टि करता है। अगर उसे यकीन है कि वह किसी और से प्यार नहीं कर पाएगा, तो उसके दिमाग में जबरन अकेलेपन की तस्वीरें घूमेंगी। यदि, उपरोक्त के अलावा, व्यक्ति को यकीन है कि "अकेलापन भयानक है", तो उस घबराहट के स्तर की कल्पना करें जो उसे एक महत्वपूर्ण क्षण में जब्त कर लेगी। क्या वह प्रस्ताव देने की हिम्मत कर पाएगा और संभवत: "भयानक" सच्चाई का पता लगा पाएगा?

विचार नियंत्रण से चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

अलग-अलग चीजों को लेकर इस तरह के बेतुके और बुरे विचार किसी भी व्यक्ति के मन में समय-समय पर आते रहते हैं। कोई भी विचार, बदले में, भावना पैदा करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो विचार गहन भय का कारण बनते हैं, वे गहरी और अचेतन गलत मान्यताओं पर आधारित होते हैं। स्थिति का आकलन करते समय उन्हें ध्यान में नहीं रखा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक विचार-भय: मेरा साथी निश्चित रूप से मुझे छोड़ देगा। भ्रांतिपूर्ण विश्वासों के प्रकार जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है;
• फेंका जाना अपमानजनक है;
• मैं प्यार के लायक नहीं हूं।

विचार-डर: अगर मैं काम पर जाऊंगी, तो मेरे पति मुझसे नाराज होंगे। भ्रांतिपूर्ण विश्वासों के प्रकार जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• मुझे अपना सारा समय अपने पति को समर्पित करना चाहिए;
• अगर कोई मुझसे नाराज है, तो मैं दोषी हूं।

याद रखें कि आप स्वयं उन विचारों को सशक्त कर रहे हैं जो परिणामस्वरूप आपको डराते हैं। आकस्मिक रूप से भड़की अप्रिय सोच के बीच "मुझे अकेला छोड़ दिया जाएगा" और फर्म, लेकिन फिर भी इसमें आधारहीन विश्वास एक बड़ी खाई है। आप स्वयं नकारात्मक विचारों पर अपना ध्यान देकर भय की ओर एक कदम बढ़ा रहे हैं। आप जिस भी विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसकी पुष्टि करने के लिए मन को डिज़ाइन किया गया है। इसलिए जरूरी है कि चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखा जाए। आखिरकार, वर्तमान में किसी भी स्थिति में भविष्य की सफलता में विश्वास पैदा करके, आप अनिवार्य रूप से भावनात्मक पैमाने पर - आशा, उत्साह और प्रत्याशा के साथ उठते हैं।

सकारात्मक सोच से अपने डर को कैसे दूर करें

सकारात्मक सोच अपने सिर को रेत में दफनाने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने विचारों को व्यवस्थित करने के बारे में है। अधिकांश अपने शरीर के लिए स्वस्थ आहार के महत्व को समझते हुए, खपत किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में बहुत सतर्क हैं। लेकिन विचारों के संबंध में, वही चयनात्मकता अनुपस्थित है।

मीडिया से सावधान रहें। सोशल मीडिया और समाचारों को बिना सोचे समझे ब्राउज़ करना बंद करें। अधिकांश संदेशों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि लोगों का ध्यान आकर्षित किया जा सके। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है भयावह सूचनाओं को प्रसारित करना और विभिन्न आपदाओं और प्राकृतिक आपदाओं के विवरण का स्वाद लेना।

दुनिया में हर मिनट कई अद्भुत घटनाएं हो रही हैं - स्वस्थ बच्चे पैदा होते हैं, लोग नए दोस्त ढूंढते हैं, प्यार में पड़ जाते हैं, ठीक हो जाते हैं, बिना किसी घटना के अपनी कार में काम करने के लिए सुरक्षित ड्राइव करते हैं। लेकिन यह अच्छी खबर नहीं है। नतीजतन, दुनिया को मीडिया के माध्यम से खतरनाक और खतरनाक के रूप में चित्रित किया जाता है।

उन समाचारों को देखने से इनकार करें जो आनंद की ओर नहीं ले जाते हैं, बल्कि इसके विपरीत, चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं। विचार के लिए केवल अच्छे भोजन के साथ अपने मस्तिष्क को संतृप्त करें। अपना ध्यान कॉमेडी और मनोरंजन देखने, जीवन-पुष्टि करने वाले उपन्यास पढ़ने और उत्साहित लोगों से बात करने पर केंद्रित करें।

केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई विशेष विचार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक है या सीमित है। यदि कोई विचार आपके लिए सुखद भावनाएँ लाता है, तो वह आपको सूट करता है और इसे आपके विश्वास प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप अपना पेशा बदलना चाहते हैं, लेकिन आप अपरिहार्य परिवर्तनों से डरते हैं। आपके मन में आने वाले संभावित विचार:

• वह करना जो आपको पसंद है (नकारात्मक विचार);
• लेकिन ऐसे लोग हैं जो किसी तरह सफल होते हैं (सकारात्मक विचार);
• सफलता की संभावना बहुत कम है - मैं समय और ऊर्जा (नकारात्मक विचार) बर्बाद करूंगा;
• कोशिश न करने से असफल होना बेहतर है (सकारात्मक सोच)।
• सभी सफल लोग स्वार्थी होते हैं (नकारात्मक विचार);
• लोग मुझसे ईर्ष्या करेंगे (नकारात्मक विचार);
• मेरा दोस्त निश्चित रूप से मेरा समर्थन करेगा (सकारात्मक विचार);
• अगर मैं सफल होता हूं, तो मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं (सकारात्मक विचार);
• लोगों के पास मेरी सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं (नकारात्मक विचार);
• मुझे जीवन से बहुत कुछ चाहिए (नकारात्मक विचार);
• अगर मैं अपने सपने (सकारात्मक सोच) को छोड़ दूं तो कोई भी बेहतर नहीं हो सकता।

ध्यान के माध्यम से भय को कैसे दूर करें

ध्यान एक उपयोगी कौशल है जो आपको बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभाव से अलग होने, चिंता या जुनूनी विचारों के हमले से निपटने की अनुमति देता है। दिन में सिर्फ 15 मिनट का अभ्यास मानस को विश्राम प्रदान कर सकता है और तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ध्यान में कुछ भी मुश्किल नहीं है। आपको बस रिटायर होने की जरूरत है, आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे पहले आप देखेंगे कि कैसे मन विभिन्न विचारों से भरा हुआ है। आप दूर ले जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। लेकिन साथ ही विचारों को दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जो विचार उठते हैं, उन्हें बादलों के गुजरने की तरह समझो। अगले विचार की निष्पक्ष उपस्थिति पर ध्यान दें और श्वास पर वापस लौटें।

जब आप अपने आप को उन विचारों और भावनाओं से अलग करना सीखते हैं जो उन्हें उत्पन्न करते हैं, एक बाहरी पर्यवेक्षक बनकर, आप अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक होने से आपको अपनी भावनाओं से ऊपर उठने में मदद मिल सकती है और विचार करने के लिए अधिक जीवन-पुष्टि करने वाले विचारों को चुन सकते हैं। यहां तक ​​​​कि जब तनावपूर्ण स्थितियों (बर्खास्तगी, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु) में, 15 मिनट सकारात्मक विचारों को खोजने और घटना के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ डर को कैसे दूर करें

डर पर काबू पाने का एक और प्रभावी तरीका है। अपनी कल्पना के साथ काम करने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग में चित्र बनाएं कि आप किस तरह से एक भयावह स्थिति का सफलतापूर्वक सामना कर रहे हैं।

मान लीजिए कि आपके पास है, और घर को निकटतम स्टोर तक छोड़ने का विचार आपको डराता है। आपका काम अपनी कल्पना में ही मॉल जाना है। कल्पना कीजिए कि कैसे एक अच्छा दिन, जब बाहर मौसम अच्छा होता है, तो आप तैयार हो जाते हैं और प्रवेश द्वार छोड़ देते हैं। सूरज चमक रहा है, आसपास मिलनसार लोग हैं, और आप खुद एक अच्छे मूड में हैं। अपनी सैर का आनंद लेते हुए, आप ब्लॉक के अंत तक पहुँचते हैं और स्टोर में प्रवेश करते हैं। अपना समय लें और खरीदारी का आनंद लें, और फिर सफलतापूर्वक घर लौट आएं। धीरे-धीरे, अवचेतन में एक सकारात्मक छवि पकड़ लेगी, और सड़क पर बाहर जाने का डर बीत जाएगा।

आपात स्थिति में अपने डर को कैसे दूर करें

घबराहट की स्थिति में, एक व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित भावनात्मक स्थिति में होता है और शायद ही समझ पाता है कि आसपास क्या हो रहा है। यदि आपके पास डर को दूर करने और उन्माद को रोकने का विचार है, तो आप अपने राज्य को नियंत्रण में लेने में सक्षम हैं। निम्नलिखित का प्रयास करें:

1. 4 काउंट के लिए अपनी नाक से श्वास लें, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोकें, अपनी नाक से 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोकें, और इसी तरह।
2. सुखदायक हरकतें: अपने सिर, गर्दन, कंधों और बाहों को पूरी तरह से शिथिल करते हुए, नीचे की ओर लटकते हुए आगे की ओर झुकें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे उठें। यदि आपको लगता है कि आप अपने डर को शांत नहीं कर सकते हैं और फिर भी अपने शरीर में कंपकंपी महसूस कर रहे हैं, तो हिलने-डुलने की कोशिश करें: चलें, अपनी बाहों को घुमाएँ। यह रक्तप्रवाह में तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर करने में मदद करेगा।
3. ठंडे पानी से धोने से आपको होश में आने और चिंतित विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
4. कार्यवाही करना। अपनी चिंताओं और चिंतित विचारों के बजाय अन्य लोगों की जरूरतों पर ध्यान दें। प्यार और अपने पड़ोसी के लिए जिम्मेदारी की भावना जैसे आंतरिक संसाधनों को कुछ भी नहीं जुटाता है।

सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी

डर पर काबू पाने का एक और तरीका है कि सबसे खराब स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएं। कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि कुछ चीजें असहनीय होती हैं। लेकिन जब परीक्षण किया जाता है, तो हमारा मानस काफी मजबूत हो जाता है। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा।

अपने विचारों में उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। इस परिदृश्य को मान लें। घटना घटने के बाद आप क्या करेंगे? एक नई जगह की तलाश करनी है, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप इसे जल्दी से ढूंढ लेंगे? क्या आपको बहुत बचत करनी होगी? क्या आप आर्थिक रूप से अपने जीवनसाथी पर निर्भर हो जाएंगे, क्या आप पर कर्ज होगा? उन सभी संभावित विकल्पों की कल्पना करें जो आपको डराते हैं, और सोचें कि यदि आप असफल होते हैं तो आप क्या कदम उठाएंगे। इस अभ्यास को अपने विचारों में करने के बाद, आप पाएंगे कि आप डर के बजाय ऊर्जावान वृद्धि और कार्य करने की इच्छा महसूस करते हैं।

भविष्य में चिंताओं को स्थानांतरित करके डर को कैसे दूर किया जाए:

अवचेतन से डर को कैसे दूर करें

डर पर काबू पाने के लिए आपको इसके मूल कारण पर काम करने की जरूरत है। हमारे कई डर निराधार और तर्कहीन लगते हैं। यह तब होता है जब मानस नकारात्मक अनुभवों के बल को कम करने के लिए अपना बचाव करता है। अक्सर, किसी भावना को सही ठहराने के लिए, अचेतन मौजूदा भय के लिए एक गलत व्याख्या के साथ आता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी कुत्तों से डरता है। एक सम्मोहन विशेषज्ञ के साथ एक बैठक में, यह पता चला है कि किसी की अपनी हीनता की गहरी दबी हुई भावना एक फोबिया के विकास का कारण थी। शिकार की तरह महसूस करना, स्वस्थ आक्रामकता की कमी और रिश्तों में अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता जानवरों के डर में बदल गई है। अचेतन का तर्क यह है: अपनी विफलता को स्वीकार करने की तुलना में कुत्तों से डरना बेहतर है।

डर के विषय को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह किससे प्रतीकात्मक रूप से जुड़ा हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को नकारा नहीं जाए, उन्हें दूर तक एक कोने में नहीं ले जाया जाए, बल्कि केवल उनकी घटना के स्रोत से निपटने के लिए। उदाहरण के लिए, एक्रोफोब इतनी ऊंचाइयों से डरते नहीं हैं जितना कि अनिश्चितता, क्लॉस्ट्रोफोब - कार्यों में प्रतिबंधों के रूप में इतने अधिक संलग्न स्थान नहीं हैं। बेशक, इस तरह का आत्मनिरीक्षण काफी चुनौतीपूर्ण है। यदि फोबिया और भय से छुटकारा पाने के उपरोक्त तरीकों में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की, तो संपर्क करना बेहतर है

सभी को नमस्कार! आज हम भय दूर करेंगे और अच्छे कर्म करेंगे। भय मूलाधार चक्र के काम को बाधित करता है और पैरों, साइटिका, वैरिकाज़ नसों के रोग लाता है। भय और चिंताओं के कारण हो सकता है: कब्ज, उच्च रक्तचाप, बवासीर, अधिक वजन।

डर बहुत सारी समस्याएं लाता है और इसे दूर करने की जरूरत है। इससे लड़ने से मदद नहीं मिलेगी। इसे महसूस किया जाना चाहिए और स्वीकार किया जाना चाहिए। तब आप इसे काम कर सकते हैं और यह आपको छोड़ देगा।

डर को कैसे दूर करें? ऐसा करने के लिए, मैं आपको दो अच्छी और प्रभावी प्रथाओं की पेशकश करता हूं।

1. भय का त्याग।

ऐसा करने के लिए, आप "" नामक भावनाओं के साथ काम करने के लिए एक सार्वभौमिक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा, मेरा सुझाव है कि आप डर से छुटकारा पाने के लिए ध्यान और एक और छोटी तकनीक करें।

1. अंतरिक्ष जागरूकता ध्यान

हम आराम से बैठ जाते हैं और आराम करते हैं। हम आंखें बंद कर लेते हैं। स्वयं ध्यान बनें। आप बहुत चौकस और तनावमुक्त हैं।श्वास शांत और शांत है। अपने मन में एक प्रश्न पूछें। क्या आपके आस-पास सब कुछ जीवित है या सब कुछ मर चुका है? क्या पेड़ जीवित है? जीवित। क्या हवा जीवित है? जीवित। महसूस करें कि आपके आस-पास की हर चीज जीवित है। सभी जीवित चीजें आपको सुनती और महसूस करती हैं। इस बात का ध्यान रखें, ध्यान न भटके।

इस रहने की जगह के साथ विलय करने का प्रयास करें और इसे महसूस करें। महसूस करें कि आपके आस-पास की हवा आपको महसूस करती है, आपके अपार्टमेंट की दीवारें आपको महसूस करती हैं, आपका अपार्टमेंट आपको महसूस करता है, स्वर्गदूत और अंधेरे प्राणी आपको महसूस करते हैं। सभी पेड़-पौधे आपको महसूस करते हैं। धरती माता आपको बहुत अच्छा महसूस करती है। और यह सब आप पर, आपकी भावनाओं और भावनाओं पर प्रतिक्रिया करता है।

आप अकेले नहीं हैं, पूरा ब्रह्मांड आपके साथ है। वह आपको जवाब देती है। आप इस अवस्था में किसी चीज से कैसे डर सकते हैं? आप पूरी दुनिया के साथ एक हैं। आप दुनिया को महसूस करते हैं, और दुनिया आपको महसूस करती है। इस अवस्था में कोई भय नहीं हो सकता। भय, क्रोध, क्रोध, यह सब हमारे आसपास की दुनिया को प्रभावित करता है। इसका एहसास। ऐसे में डर की कोई जगह नहीं है। इस बात से हमेशा अवगत रहें।

इस अभ्यास में ध्यान बहुत मदद करता है। वस्तुओं, पेड़ों, जानवरों, लोगों को करीब से देखना शुरू करें। जितनी देर आप उन्हें करीब से देखेंगे, आप उन्हें उतना ही बेहतर महसूस करेंगे। डर बस गायब हो जाएगा। आप ध्यान बन जाएंगे। 15-30 मिनट या एक घंटे के लिए एक बिंदु को करीब से देखने की कोशिश करें।

पृथ्वी से प्यार महसूस करने की कोशिश करो। प्रेम की अवस्था में प्रवेश करें।इस प्रेम को चारों दिशाओं में बिखेरना शुरू करो। इस प्यार को अपने रिश्तेदारों, परिचितों तक पहुंचाएं। इस अवस्था में जितनी देर हो सके रहें। जहां प्रेम है वहां भय नहीं है। प्रवेश करते ही आप इसे महसूस करेंगे।

फिर अपना हाल देखो, अपने डर को देखो। क्या वे अभी भी बचे हैं? तो कहो: अब से, मैं केवल प्रकाश और प्रेम का उत्सर्जन करूंगा.

और इस प्रवाह में रहो।

याद रखें, हमारी भावनाएं सूक्ष्म दुनिया के निवासियों को खिलाती हैं। अच्छी भावनाएँ स्वर्गदूतों को खिलाती हैं, नकारात्मक भावनाएँ अंधेरी दुनिया के निवासियों को खिलाती हैं। भय ऊर्जा लेते हैं और इसे अंधेरे प्राणियों को देते हैं। आप किसे खिलाना चाहते हैं? यदि आप घमंड में हैं, तो आप अंधेरे को खिलाते हैं, प्यार में, आप प्रकाश दुनिया के निवासियों को खिलाते हैं।

क्या आपको लगता है कि आपके डर वास्तविक हैं या आपका पिछला जीवन? अगर असली हैं, तो वे कहाँ हैं? वे वहां नहीं हैं, वे केवल तुम्हारी कल्पना में हैं। आपकी कल्पना आपके डर को हवा देती है।अगर उनका पोषण नहीं हुआ तो वे आपको छोड़ देंगे। छवियों को उस ऊर्जा से पोषित किया जाता है जो आप उन्हें देते हैं।

छवियों को भंग करने के लिए एक और अच्छी तकनीक

एक नकारात्मक छवि बनाई है, उसे भंग करें। आराम करें और अपने अतीत की एक अप्रिय तस्वीर को याद करें जो आपको आहत करती है। इस छवि को ध्यान से देखें। फिर मानसिक रूप से इसे सफेद रोशनी वाली जगह में घोल दें। अभ्यास को पूर्ण माना जाता है, जब इस नकारात्मक छवि को याद करने की कोशिश करते समय, आप सफल नहीं होते हैं या यह अस्पष्ट और बिना भावना के निकलता है। इस प्रकार, छवि के बाद छवि के माध्यम से काम करते हुए, आप अपना मानसिक स्थान साफ़ कर लेंगे।

जहां प्रेम है वहां भय नहीं है।

आपको जागरूकता, प्यार और दृढ़ संकल्प! बधाई हो, हुबोमिर बोरिसोव, ब्लॉग "" के लेखक।