நடைபயிற்சி கால்களில் எடை குறைக்க உதவும். பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான வழிமுறையாக நடைபயிற்சி

எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது பலருக்குத் தெரியாது. எடை இழப்புக்கான இந்த முறையை தங்களைத் தாங்களே முயற்சித்த நபர்களின் மதிப்புரைகள், இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் நேர்மறையானவர்கள். உண்மையில், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சரியாக நடந்தால், இயங்கும் போது அல்லது உடல் எடையை குறைக்க வேறு எந்த வழியையும் விட மோசமான முடிவுகளை நீங்கள் அடைய முடியும். வெறுமனே, பெரும்பாலான மக்கள் நடைபயிற்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை, லேசான சுமைகளால் கொழுப்பு மறைந்துவிட முடியாது என்று நினைத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த கருத்து தவறானது, ஒரு குறிப்பிட்ட துடிப்பில் நடப்பது மிகவும் திறமையாக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் மனித உடலில் ஒரு விரிவான நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதற்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இருபது நிமிடங்களிலிருந்து ஒரு மணிநேரம் வரை ஒதுக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மெலிதான, ஆரோக்கியமான, எச்சரிக்கையான மற்றும் மகிழ்ச்சியானவராக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் வழக்கமான நடைகள் ஒரு நபரின் ஆயுட்காலத்தை பாதிக்கின்றன என்பதை நிரூபித்துள்ளன, மேலும் “இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை” என்ற வெளிப்பாடு இருப்பதற்கான காரணம் இல்லாமல் இல்லை.

சுறுசுறுப்பாக நடைபயிற்சி, நீங்கள் மாதத்திற்கு 3-5 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சிரமப்பட்டு உங்கள் மீது நம்பமுடியாத முயற்சிகளை மேற்கொள்ள மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விரைவான வேகத்தில் நடப்பீர்கள். நடைபயிற்சி என்பது ஒரு சுயாதீனமான செயலாகும், இது உங்களுக்கு எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவை ஏற்படுத்தி, விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இது மற்ற வகை உடல் செயல்பாடு அல்லது உணவுகளுடன் இணைக்கப்படலாம். நடைபயிற்சி நல்லது, ஏனென்றால் வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லா மக்களும் அதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உடலை மேம்படுத்தவும் பலப்படுத்தவும் செய்யும் போது, ​​இது இதயம் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். நடைபயிற்சி எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், நீங்கள் தெருவில் அல்லது காடு வழியாக நடந்து செல்லலாம், மேலும் பொருத்தமான பயன்முறையை அமைப்பதன் மூலம் ஒரு டிரெட்மில்லில் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில் வெற்றியின் முக்கிய ரகசியம் வழக்கமான பயிற்சியும் தேவையான இதயத் துடிப்பை பராமரிப்பதும் ஆகும், இதனால் கலோரிகள் அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் எரிக்கப்படுகின்றன.

நடைபயிற்சி நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

வேகமாக நடப்பதன் நன்மைகள்:

• முதலாவதாக, இது உடல் செயல்பாடு, இது உடலுக்கு இயற்கையானது மற்றும் சிறிதளவு மன அழுத்தம் இல்லாமல் அதை உணரப்படுகிறது, அதனால்தான் எந்த வயதினரும் ஆரோக்கியமும் உள்ளவர்கள் நடைபயிற்சிக்கு செல்லலாம்.
• நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படுகின்றன, இயங்கும் போது மற்றும் வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் விட அதிகம்.
• நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில், உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் சம்பந்தப்பட்டிருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள், நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருப்பீர்கள்.
• நடைபயிற்சி போது, ​​இரத்தம் அதிக தீவிரத்துடன் பாத்திரங்கள் வழியாக செல்லத் தொடங்குகிறது, அனைத்து உள் உறுப்புகளும் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக வழங்கப்படுகின்றன.
• நடைபயிற்சி இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்; இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் நடைபயிற்சி மூலம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்தலாம்.
• நடைபயிற்சி போது, ​​நுரையீரல் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது, அத்தகைய சுமைகளிலிருந்து சுவாச அமைப்பு நன்கு பயிற்சி பெற்றது.
• நடைபயிற்சி ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
• நடைபயிற்சி முதல், செரிமான அமைப்பு மற்றும் குடல்கள் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன, உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து மிகவும் திறமையாக சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.
• தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு வலுவான மற்றும் நீடித்த மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் எலும்புகள் உள்ளன.
• நடைபயிற்சி உடலை கடினமாக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு நபர் அதிக நெகிழ்ச்சியையும் பல்வேறு நோய்களையும் எதிர்க்கிறார்.
• வழக்கமான நடைகள் பார்வைக்கு நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும்.
• தொடர்ந்து நடைபயிற்சி மேற்கொள்பவர்களில், வயதான செயல்முறை குறைகிறது.
• நடைபயிற்சி சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் ஒன்றாகும், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீரியத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கலாம் மற்றும் முக்கியமான முடிவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.

யார் வேகமாக நடக்க முடியும்?

எல்லா வயதினரும் நடைபயிற்சி செய்யலாம், இந்த வகை நடவடிக்கைகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. விரைவில் நீங்கள் இதைச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள், சிறந்தது, ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல் பருமன் தீவிரமான நிலை இருந்தாலும், நீங்கள் தவறாமல் நடந்தால் விரைவில் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். ஓய்வூதியம் பெறுவோர் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, நடைபயிற்சி என்பது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரக்கூடிய சிறந்த விளையாட்டாகும். சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கான இயக்கத்தின் அன்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவர்களுக்கு ஒருபோதும் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருக்காது, நீங்கள் முழு குடும்பத்தினருடன் நடப்பதில் ஈடுபடலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி நடப்பது?

மிக முக்கியமான விஷயம், தவறாமல் நடப்பது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பழகும்போது, ​​நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதிலிருந்து உண்மையான இன்பம் பெறத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் நடைப்பயணத்தைத் தவிர்க்க முடியாது.

நடைபயிற்சி முக்கிய புள்ளிகள்:

1. நடை வேகமாக நடக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஓடக்கூடாது, வேகமான வேகத்தில் செல்லுங்கள், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வலியை பக்கத்தில் அனுமதிக்க வேண்டாம்.
2. வகுப்புகளில் படிப்படியாக ஈடுபடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் நிலையில் மோசமாக இருந்தால், உங்கள் உடலை அதிக சுமை செய்யாதீர்கள், இது பயனுள்ளதாக இருக்காது.
3. நடைபயிற்சி போது தலை நேராக இருக்க வேண்டும், விழிகள் நேராக இயக்கப்படும். தோள்கள் தளர்ந்து குறைக்கப்பட்டன. பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, உடலை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம், கைகள் இயற்கையான இயக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும். கால் குதிகால் மீது வைக்கப்பட்டு, பின்னர் மீதமுள்ள பாதத்திற்கு உருட்டப்படுகிறது.
4. நீங்கள் மேல்நோக்கிச் செல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே படிவத்தை உள்ளிட்டுள்ளீர்கள், அத்தகைய பயிற்சி உங்கள் உடல் தகுதியுடன் ஒப்பிடப்படும்.

நடைபயிற்சி போது, ​​துடிப்பு கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, உங்களிடம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் இருந்தால், ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 110-115 துடிக்கும் வேகத்தைத் தேர்வுசெய்க, வயதானவர்களுக்கு குறைவாக. இதய துடிப்பு மானிட்டர் இல்லாமல் நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், உங்களுக்காக மிக விரைவான வேகத்தில் செல்லுங்கள், இது வசதியானதைத் தாண்டாது. நடக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் முடிந்தவரை நிறைவு செய்ய முயற்சிக்கவும். மெதுவான, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் சுவாசம் மிக முக்கியமான ஒரு உறுப்பு மற்றும் நடைபயிற்சி விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் உடலை வேலையில் பெரிதும் உதவுவீர்கள், ஏனென்றால் சரியான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதால், செல்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்படும்.

நடைபயிற்சி நேரம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் உடல் வடிவத்தில் மோசமாக இருந்தால், குறைந்தபட்ச நேர வாசலில் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் 30 நிமிடங்களை எட்டும்போது, ​​இந்த நேர வரம்பில் நீங்கள் நிறுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் நீண்ட தூரம் நடக்க முடியும், இது இன்னும் பலனளிக்கும். சராசரியாக, ஒரு நடைக்கு சாதாரண காலம் ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு விளைவை அதிகரிக்க மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளை அகற்ற, நீங்கள் நடைபயிற்சி போது மறைப்புகள் செய்யலாம். நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்டலுடன் இடங்களை ஒட்டிக்கொள்ளும் படத்துடன் மடிக்கலாம், மேலே சூடான ஆடைகளை அணிந்து இந்த வடிவத்தில் நடந்து செல்லலாம், எனவே நீங்கள் எடை இழப்பதன் விளைவை அதிகரிக்கிறீர்கள். படத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பல்வேறு பெல்ட்கள் மற்றும் சிறப்பு வெப்ப வழக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு பிடித்த பாதை அல்லது அரங்கத்தை சுற்றி உங்கள் படத்துடன் நீங்கள் நடக்க முடியும், உங்களிடம் ஒரு டிரெட்மில் இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், இந்த விஷயத்தில் இந்த விருப்பம் இன்னும் வசதியானது. நீங்கள் இதை ஒரு லேசான உணவு மற்றும் சில நல்ல வைட்டமின் வளாகத்தில் சேர்த்தால், இது உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் எவ்வாறு உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பே அதிக இளமை மற்றும் கவர்ச்சியாக மாறுகிறீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக, முழு நடைப்பயணத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மாதத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு சிக்கலான வழியில் செயல்பட்டால், இதேபோன்ற காலத்தில் பத்து கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.

டயட்டெடிக்ஸ் துறையில் பல வல்லுநர்கள், அதே போல் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நடைபயிற்சிக்கு ஒப்புதல் அளிக்கிறார்கள், மேலும் இந்த வகை பயிற்சியை உடலில் ஒரு சிக்கலான குணப்படுத்தும் விளைவு என்று பேசுகிறார்கள். வேகமாக நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால், நீங்கள் வெளிப்புறமாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் வேலைகளையும் மேம்படுத்துவீர்கள். கூடுதலாக, இதுபோன்ற சுமைகள் அனைவருக்கும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை, நடைபயிற்சி செய்யும் போது உடலை அதிக சுமை போடுவது சாத்தியமில்லை மற்றும் காயத்தின் ஆபத்து மிகக் குறைவு, மேலும் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளை விட அதிக நன்மைகள் இருக்கும்.

இந்த சிமுலேட்டரில் பல பயனுள்ள முறைகள் இருப்பதால், ஒரு டிரெட்மில்லில் எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாமல் அமைக்கப்படும் வேகத்தில் வேலை செய்வீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எதிர்ப்புடன் ஐந்து நிமிடங்கள் மேல்நோக்கிச் செல்லக்கூடிய வகையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கலாம், பின்னர் பத்து நிமிடங்கள் சாதாரண பயன்முறையில், பின்னர் மீண்டும் மேல்நோக்கி பயன்முறையிலும், இறுதி பத்து நிமிடங்கள் சாதாரண பயன்முறையிலும் இருக்கும். அத்தகைய பயிற்சி கால்களின் தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்தும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்; கூடுதலாக, இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியாக இருக்கும். மேலும், ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முடிவுகளை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் கண்காணிக்கலாம், பயணித்த தூரம் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடலாம், மேலும் இதுபோன்ற துல்லியமான கணக்கீடு மற்றும் முடிவுகளை சரிசெய்தல் நிலையான சுய வளர்ச்சியையும் உங்கள் சொந்த பதிவுகளை அமைக்கும் விருப்பத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

வழக்கமான வேகமான நடைப்பயணத்திற்கு மேலதிகமாக, குச்சிகளைக் கொண்ட நோர்டிக் நடைப்பயணமும் உள்ளது, இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு மாதத்தில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும், ஆனால் சாதாரண நடைபயிற்சி என்பது உடலுக்கு மிகவும் இயற்கையான உடற்பயிற்சியாகும்.

விமர்சனங்கள்

எலெனா டெபியாகினா, 35 வயது, மாஸ்கோ

உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஜிம்மில் ஓடுவதை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை. நான் வாரத்தில் மூன்று முறை விறுவிறுப்பாக நடப்பேன். ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது. எனது பயிற்சியாளர் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை எனக்கு பரிந்துரைத்து, ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் உதவியுடன் எனது எடையை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும் என்றும், பின்னர் இன்னும் தீவிரமான பயிற்சிகளைத் தொடங்க முடியும் என்றும் கூறினார். நான் இரண்டு மாதங்களாக பயிற்சி செய்து வருகிறேன், இந்த நேரத்தில் ஆறு கிலோகிராம் இழந்துவிட்டேன், என்னைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு சிறந்த முடிவு, ஜிம்மிற்குச் செல்வது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், இப்போது நான் நடைபயிற்சி மீது முற்றிலும் காதலிக்கிறேன். உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவுக்கு மேலதிகமாக, எனது அன்றாட ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளது, இப்போது நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கிறேன். அவள் நன்றாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்தாள், இப்போது என் உடல் ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் என் தலை சிந்திக்க தெளிவாகிவிட்டது என்று இப்போது உணர்கிறேன். அனைவருக்கும் விளையாட்டு விளையாட நான் அறிவுறுத்துகிறேன், இந்த செயலை நீங்கள் முழு மனதுடன் விரும்புவீர்கள்.

ஓல்கா ஓஸ்டாபென்கோ, 30 வயது, ஆர்க்காங்கெல்ஸ்க்

வணக்கம், ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சாதாரண நடைப்பயணத்தால் எடை இழக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன், பின்னர் நான் 85 கிலோகிராம் எடையுள்ளேன், இப்போது என் எடை 63-65 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். இந்த வகையான தீவிரமான செயல்பாட்டை முயற்சித்த பின்னர், அது உடனடியாக என்னுடையது என்பதை உணர்ந்தேன். நடைபயிற்சி நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் ஆற்றலையும் தருகிறது, நான் நன்றாக யோசிக்க ஆரம்பித்தேன், சிறப்பாக வேலை செய்தேன், இப்போது எந்த இயக்கங்களையும் செய்வது எனக்கு எளிதாக உள்ளது. முன்பு, நான் அதிக எடையுடன் இருந்தபோது, ​​எனக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தன, இப்போது நான் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். நான் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்கிறேன், இது பொருத்தமாக இருக்கவும், நன்றாக உணரவும் போதுமானது. ஒரு வருடத்திற்குள், நான் மாதத்திற்கு சுமார் 1-1.5 கிலோகிராம் இழந்தேன், நிச்சயமாக, இதன் விளைவாக மிகப் பெரியது அல்ல, ஆனால் பன்னிரண்டு மாதங்களில் நான் ஒரு பெரிய வடிவமற்ற பாறையிலிருந்து மெல்லிய மினியேச்சர் பெண்ணாக மாற முடிந்தது, என் உருவத்தைத் தவிர, எனது ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தினேன். எனது நடைகள் வழக்கமாக 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது, வழக்கமான வேகத்தை விட சற்று வேகமாக சராசரி வேகத்தில் செல்கின்றன. நிச்சயமாக, மற்றவர்கள் என்னைப் போலவே எடை இழப்புக்காக நடப்பதை விரும்புவார்கள் என்பது ஒரு உண்மை அல்ல, ஆனால் இது நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான், உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துவதோடு உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு இனிமையான நடைகளை இணைக்கவும்.

இன்னா கோபிலோவா, 29 வயது, மாஸ்கோ

சரியாக நடப்பது உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தேக்கமடையாது, நான் அலுவலகத்தில் வேலை செய்கிறேன், எனவே நான் பெரும்பாலும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறேன், மிச்சப்படுத்தும் ஒரே விஷயம் மாலை நடைதான். நான் நிரம்பியிருக்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தபோது நான் நடைப்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினேன், 25 வயது வரை எனக்கு ஒரு சிறந்த உருவம் இருந்தது, நான் ஒருபோதும் என்னைப் பற்றி வேலை செய்யவில்லை, எல்லாமே இயற்கையால் வழங்கப்பட்டது, ஆனால் வெளிப்படையாக வருடங்களும் புதிய வாழ்க்கை முறையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகித்தன, நான் கொழுப்பைப் பெற ஆரம்பித்தேன். நிச்சயமாக, இந்த நிலைமை எனக்குப் பொருந்தவில்லை, அதிக முயற்சி இல்லாமல் என் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு வழியைத் தேட ஆரம்பித்தேன், எனவே ஒரு நாளைக்கு 25-40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி எனக்கு ஆனது. நான் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் நடைப்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் மாலை பிஸியாக இருக்கும்போது நான் தவற விடுகிறேன். ஆறு மாதங்களுக்கு நான் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது, இது ஒரு நல்ல முடிவு, குறிப்பாக நடைப்பயிற்சி எனக்கு நேர்மறையான உணர்வுகளை மட்டுமே தருகிறது என்பதால். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நான் உட்கார்ந்து என் உடலை மங்க அனுமதிக்க முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன், உங்களிடம் எந்த வகையான வேலை இருந்தாலும், நகரும் செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் சரியாக இருப்பீர்கள்.

ஓல்கா லானினா, 40 வயது, டாம்ஸ்க்

நாங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடமாக முழு குடும்பத்தினருடனும் நடந்து கொண்டிருக்கிறோம், இது எல்லாம் என் கணவருக்கு இதய பிரச்சினைகள் ஏற்பட ஆரம்பித்தன, ஆனால் நான் எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினேன், எனவே மருத்துவர் ஒவ்வொரு நாளும் வேகமாக நடந்து செல்லுமாறு அறிவுறுத்தினார். இப்போது நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் நடக்கிறோம், எங்கள் நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டுள்ளது. என் கணவரின் நோய் குறைந்துவிட்டது, இப்போது அவர் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறார், சில கிலோகிராம்களையும் இழந்துவிட்டார், ஆனால் நான் ஏழு கிலோகிராம் இழந்துவிட்டேன், மேலும் அழகாக இருக்கிறேன், எல்லோரும் இதில் கவனம் செலுத்தி பாராட்டுக்களைத் தெரிவிக்கிறார்கள். நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்றும், இளைஞர்களை நீடிக்கிறது என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள், என் உணர்வுகளின்படி, இது உண்மைதான், நான் மிகவும் நன்றாக உணரத் தொடங்கியதிலிருந்து, நான் பத்து வயது இளையவள் என்ற உணர்வு.

ஸ்வெட்லானா லோபுகோவா, 27 வயது, தாகன்ரோக்

அனைவருக்கும் வணக்கம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் எடை அதிகரித்தேன், அவரை விரட்டுவதற்காக, அவர்கள் என்னை வேகமாக செல்லுமாறு அறிவுறுத்தினர். முதலில் நான் எச்சரிக்கையாக இருந்தேன், நான் நினைத்தேன்: சாதாரண நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவும்? ஆனால் நான் தவறாக உணர்ந்தேன், ஒவ்வொரு நாளும் டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் செய்கிறேன், மூன்று மாதங்களில் 15 கிலோகிராம் இழந்தேன், இப்போது நான் பொருத்தமாக இருப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளேன், டிரெட்மில்லில் நாங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்வதை விட நான் அடிக்கடி எனது முழு குடும்பத்தினருடனும் தெருவில் நடந்து செல்கிறேன்.

வீடியோ

இப்போது நடைபயிற்சி பிரபலமடைந்து வருகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பங்கெடுக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் நடைபயிற்சி உதவும்.

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி என்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் வெற்றிகரமான, பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மெலிதானவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

பல நுணுக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், அதே போல் நடைபயிற்சி வடிவத்தை சரியாகத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஏனென்றால் நடைபயிற்சி வெவ்வேறு வழிகளிலும் செய்யப்படலாம்.

எந்த நேரத்தில் செய்வது நல்லது, சுமைகளை எவ்வாறு சரியாக நிர்ணயிப்பது மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை சரிசெய்ய நடைபயிற்சி வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், குறிகாட்டிகளை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், இதனால் பயிற்சி நன்மை மட்டுமே தருகிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. சரியான உதவிக்குறிப்புகள் சரியானதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் அனுபவிக்கவும்.

வகுப்புகளுக்குத் தயாராகுதல்

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு கவனமாக தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உபகரணங்களை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், பாதைகளை எடுக்க வேண்டும், உணவு மற்றும் உங்கள் நாளின் பயன்முறையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். வணிகத்திற்கான பொறுப்பான அணுகுமுறை மட்டுமே உங்களுக்கு திறம்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும்.

கொடுக்கப்பட்ட நிரலை இயக்குவதும் எடையைக் குறைப்பதும் உங்கள் பணி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில முறை நடக்க வேண்டாம். எடை இழப்புக்கு நடப்பதற்கு மிகவும் பொறுப்பான அணுகுமுறை தேவை.

1. முதலில், சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெவ்வேறு வானிலை நிலைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு நடைபயிற்சி காலணிகள், பல ஜோடிகளை வைத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் கோடையில் மட்டுமல்ல, சூடான நேரத்திலும் மட்டுமல்ல, குளிர்காலத்திலும் குளிரில் நடக்க முடியும்.

      ஷூக்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் மைக்ரோக்ளைமேட்டை கண்காணிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் வகுப்புகளின் போது அச om கரியம் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

   பொருள், வெட்டு, இன்ஸ்டெப்பின் தரம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை ஒரு பாதையில் கொண்டு செல்வது போல நல்ல காலணிகள் முளைக்கும், மற்றும் சங்கடமான மாதிரியில், உங்கள் கால்கள் விரைவாக விறைக்கும். நல்லது, சுவாசிக்கக்கூடிய மேற்பரப்புகளுடன் இயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காலணிகளைக் கண்டால்.

2. மிகவும் பொருத்தமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நிறைய எடையுடன். டிராக் வழக்குகள் கூட எப்போதும் நடைபயிற்சிக்கு உகந்தவை அல்ல. உங்களுக்கு முதல் தொகுப்பு தேவையில்லை, ஆனால் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடை பொருட்கள். எனவே, ஜாக்கெட் போதுமான இலவசமாக இருக்க வேண்டும், மிதமான சூடாக இருக்க வேண்டும். சருமத்தைத் தேய்க்காத கால்சட்டைகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். கைத்தறி மீது கூட கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

      இயற்கை மென்மையான துணிகள், பருத்தி பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

   ஆடை அவசியம் வானிலைக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். சூப்பர்கூல் செய்வது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதிக வெப்பமும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
   
   

3. வழியை முன்கூட்டியே கவனியுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள், நேரத்தைக் கணக்கிடுங்கள். சிறந்தது - உங்கள் பயணங்களின் அனைத்து வழிகளையும் குறிக்க, அந்த பகுதியின் திட்டத்தை வரையவும், அதில். பயிற்சி கவனமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும், சிறப்பு கவனத்துடன் வகுப்புகளை அணுக வேண்டும். நீங்கள் நடப்பது, மேற்பரப்புகளின் தரத்தை பகுப்பாய்வு செய்வது எங்கு வசதியாக இருக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, உடைந்த நிலக்கீல் உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிகமான சிக்கல்களைக் கொண்டுவரும்.

      நன்றாக, நீங்கள் மென்மையான நிலத்தில் நடந்தால், மணல் தடங்கள், புல், நல்ல நிலக்கீல்.

   தடங்கள் இன்னும் மோசமாக இருந்தால், நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் காலணிகளால் அதை மென்மையாக்க முயற்சிக்கவும்.

4. பயிற்சியின் செயல்முறையை மிகவும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தவும். கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: தொடர்ந்து பயிற்சி அளிப்பது, கொடுக்கப்பட்ட பயன்முறையை பின்பற்றுவது, சுமைகளை பகுத்தறிவுடன் விநியோகிப்பது அவசியம். நடைபயிற்சி அளவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பல உயர்வுகளுக்கு "வேலை செய்ய" முயற்சிக்காதீர்கள், பின்னர் வகுப்புகளில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.

      அனைத்து சுமைகளும் வாரத்தின் நாட்கள், மணிநேரங்கள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

   நீங்கள் ஒரு முறை மிக நீண்ட நேரம் நடந்து, பின்னர் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சார்பு வடிவத்திற்காக மட்டுமே விட்டால், பாடங்கள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது. நீங்கள் மதிப்புரைகளைப் படித்தால், அத்தகைய பயிற்சியில் முதன்முதலில் வழக்கமான தன்மை, முறையானது என்பதை நீங்கள் எளிதாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   
   

5. காத்திருங்கள் சுகாதார நிலை. இதுபோன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருந்தால் கண்டுபிடிக்கவும். ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காதது மிகவும் முக்கியம். உடலின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், எல்லா குறிகாட்டிகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

      துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் அழுத்தத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். நெறியில் இருந்து ஏதேனும் விலகல்களுக்கு, நீங்கள் சுமைகளை குறைக்க வேண்டும், நீண்ட நடைகளை கைவிட வேண்டும்.

   பல மெலிதானவர்களுக்கு, ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சியளிப்பதே சிறந்த வழியாகும். சரி, நீங்கள் எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி பயன்படுத்தினால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். நீங்கள் இருதயத்தைப் பற்றி புகார் செய்யாவிட்டாலும், இருதய மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

6. வை சாதனை நாட்குறிப்பு. நீங்கள் ஒரு விரிவான பத்திரிகையை வைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்கவும், வகுப்புகளின் அட்டவணையை துல்லியமாக கோடிட்டுக் காட்டவும், அது உங்களை ஒழுங்குபடுத்தும். அவ்வப்போது ஒரு நடைக்குச் செல்வது அர்த்தமல்ல. உங்கள் பத்திரிகையை பல பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. வகுப்புகளின் அட்டவணைக்கு ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றொன்று, உங்கள் எல்லா குறிகாட்டிகளையும் எழுதுங்கள். அதே நாட்குறிப்பில், எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

      கவனம் செலுத்துங்கள்! கூர்மையான எடை இழப்பு பயிற்சியின் ஆபத்துகளைப் பற்றி கூறுகிறது! கிலோகிராம் படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

7. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் எடுத்துச் சென்று சூரியனைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கோடையில் ஈரமான துடைப்பான்கள், பனாமா மற்றும் இருண்ட கண்ணாடிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், குளிர்காலத்தில் முகத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறப்பு தாவணி.
   
     எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது உடல் இருப்பு அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டிய திரவ இருப்புக்கள்.
8. உங்கள் கவனமும் ஊட்டச்சத்தும் தேவை. நீங்கள் எடை இழப்புக்குச் சென்றால், உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் உண்ண முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் உடலை விட்டு வெளியேற முடியாது. மெனுவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதில் பால், நல்ல கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட இறைச்சி பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் சரியாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உடல் கொழுப்பு மறைந்துவிடும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு நன்கு உறிஞ்சப்படுவதற்காக வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பது, ஏற்கனவே உருவாகியுள்ள வண்டல்களில் இருந்து விடுபடுவது.
9. எவ்வளவு விரைவாக நகர்த்துவது என்பது முக்கியம். உடல் தரவு, அளவுருக்கள், உடலின் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உகந்த வேகத்தை கணக்கிடுவது விரும்பத்தக்கது. எடையில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், எடை இழக்க ஆசைப்படுவதற்கான முன்னுரிமை.
10. வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் எடையுடன், குச்சிகளைக் கொண்டு, வேறு வேகத்தில் நடக்க முடியும். யாரோ ஒருவர் லெஸ்லி சான்சனின் நுட்பத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர், மற்றவர்கள் ஸ்காண்டிநேவிய நோர்டிக் நடைப்பயணத்தை விரும்புகிறார்கள்.
    
      முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பல வழிகளில் முயற்சி செய்கிறீர்கள், ஒரு முறையை நிறுத்த வேண்டாம். பல அணுகுமுறைகளின் கலவையானது வாய்ப்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்கும், சிறந்த பயிற்சி பெறுவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

   எல்லா நுணுக்கங்களையும் நீங்கள் நினைத்தவுடன், நல்ல உடைகள், காலணிகள், பாதைகளை வரையவும், வகுப்புகளின் அட்டவணையை நிர்ணயிக்கவும், நீங்கள் பயிற்சியை முடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். யாராவது மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். சிகிச்சையாளரின் ஆலோசனை, இருதயநோய் நிபுணர் நிச்சயமாக தலையிட மாட்டார்.

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்?

இயங்கும் திறன் மற்றும் வேகமாக நடைபயிற்சி விகிதம் குறித்து வல்லுநர்கள் இன்னும் வாதிடுகின்றனர். எடை இழப்புக்கு ஓடுவது அல்லது நடப்பது சிறந்ததா?

இயங்கும் போது அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உடல் அதிக சுமைகளுக்கு உட்பட்டுள்ளது. எனினும் நடைபயணத்தின் நன்மைகள்   மறுக்க முடியாத உள்ளன:

• இது எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி, இது அதிக வேலைக்கான காரணியாக இல்லாமல் உகந்த சுமைகளை வழங்குகிறது.
• இது உலகளாவியது, கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களுக்கும் ஏற்றது மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை.
• ஓடுவது மிகவும் கடினம், மேலும், சுமைகளை கணக்கிடுவது மிகவும் கடினம்.

முக்கியத்தை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் நடைபயிற்சி நன்மைகள்நீங்கள் அதை ஒரு ஓட்டத்துடன் ஒப்பிட்டால்.

நிச்சயமாக, யாராவது தங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஓடலாம், ஆனால் காலில் பயணம் செய்வது சிறந்த வழி. இத்தகைய பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ள, உலகளாவியது.

21 ஆம் நூற்றாண்டின் பெண்கள் அதிகளவில் நடைபயிற்சி தேர்வு செய்கிறார்கள். நிச்சயமாக, நடைபயிற்சி போது உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான உணவுகளில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட அல்லது மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளை செய்வதை விட மிகவும் இனிமையானது.

பல பெண்கள் கூறுகையில், எளிய பயிற்சி வடிவம், எடை, ஒரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வை பெரிதும் பாதிக்கும்.

   நடைபயிற்சி எளிதானது, அதற்கு அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவையில்லை, முடிவுகள் உடனடியாக உணரப்படுகின்றன. கிலோகிராம் படிப்படியாக மறைந்துவிடும், கொழுப்புகள் உடைந்து, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் மீட்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், குளிர், மழையில் நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நுணுக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இதனால் நடைபயிற்சி நுட்பம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. தசைகள் என்ன வேலை செய்கின்றன என்பதை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் முடிவுகளை அடைவது எளிது.

• உடல் எடையை குறைக்க, "இடுப்பிலிருந்து" செல்வது நல்லது, கொஞ்சம் அகலமாக ஒரு படி எடுக்க. எடை இழப்புக்கு இடுப்பு மாடிப்படி, நிலப்பரப்பின் நாப்களில் இறங்குகிறது.
• அவரது வயிற்றில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடிவு செய்த எவருக்கும் எடையுடன் நடப்பது பொருந்தும்.
• இது அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாகக் குறைக்க உதவுகிறது. அதைச் செய்வதற்கு முன் அடிப்படை பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்வது நல்லது. குச்சிகளை வாங்கினால் மட்டும் போதாது.

• அடிவயிற்றைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு ஸ்டெப்பருடன் "நடக்க" வேண்டும். இது வயிற்றை விரைவாக தட்டையாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது, கால்கள் மெலிதாக இருப்பதற்கு வெயிட்டிங் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த விஷயத்தில் ஒரு ஸ்டெப்பர் உதவும்.
• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி கன்றுகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்க முடியும்.
• எடை பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு அங்கீகரிக்கப்பட்ட வகுப்புகள் பிரபலமான லெஸ்லி சான்சன் இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் 3, 4 மைல்கள் கடினமான படிப்புகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.

முகப்பு லெஸ்லி சான்சனுடன் நடந்து, 3 மைல் - வீடியோ:

லெஸ்லி சான்சனின் இயந்திரங்கள் மிகவும் பிரபலமானது! பயிற்சியாளரின் சிறந்த தயாரிப்பு மற்றும் நுட்பங்களின் நன்மைகளைப் பாராட்ட 3 மைல் தொலைவில் ஒரு வீடியோ பாடத்தைப் பார்த்தால் போதும்.

வீட்டில், நீங்கள் செய்ய முடியும், பவுண்டுகளை இழந்து, குடியிருப்பை விட்டு வெளியேறாமல் கூட. இருப்பினும், வீட்டிலேயே இதுபோன்ற பயிற்சி புதிய காற்றில் நடப்பதை இணைப்பது இன்னும் விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் இதயம் ஆக்ஸிஜனுடன் இதயம் சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

• நீங்கள் லெஸ்லியுடன் 2 மைல் தூரம் நடந்தால், இடுப்பு, பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான அளவை எளிதாக அகற்றலாம், வயிற்றை கணிசமாக இறுக்கலாம்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்

• பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சிகளும் காலையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள், எனவே கால அட்டவணையில் ஒரு நடை அவசியம் என்று நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் அன்றைய பயன்முறையை சற்று மாற்றலாம்.

• குளிர்காலத்தில் கவனமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும்.

குளிரில், இருதய அமைப்பு கொஞ்சம் மோசமாக வேலை செய்கிறது. கால்களில் பலவீனம், விரும்பத்தகாத கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை இருந்தால், வகுப்புகள் குறுக்கிடப்பட வேண்டும்.

• பயிற்சி அட்டவணையில் கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த காலகட்டத்தில் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்கனவே ஏற்படக்கூடும் என்பதால், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் சுமைகளை விவேகமாக விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சிகளும் கோர்களுக்கு ஏற்றவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், சுமைகள் மட்டுமே குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் பெரும்பாலும் ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி அல்லது பாதையில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் வழக்கமான பாரம்பரிய பயிற்சிகள் நல்ல முடிவுகளைத் தருகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க, உகந்த சுமை தீர்மானிக்க போதுமானது, இதனால் எடை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது.

எடை இழப்புக்காக நடப்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல என்பதை ஏற்கனவே பலர் பார்த்திருக்கிறார்கள். பழக்கவழக்கங்கள் உண்மையில் அதிக அளவு, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட முடிகிறது.