என்ன ஒரு நடை. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி. எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்

ஒரு நபருக்காக நடப்பது ஒரு பழக்கமான மோட்டார் செயல் மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது. இந்த வகை உடல். செயல்பாடு உடலை இயல்பான விகிதாச்சாரத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது, மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, விறுவிறுப்பான மணிநேர நடைபயிற்சி மொத்த ஆயுட்காலத்திற்கு இரண்டு ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது.

தழுவிக்கொள்ளக்கூடிய அல்லது சுறுசுறுப்பான சில இருதய ஆபத்து காரணி உள்ளவர்களில், நிபுணர் மேலும் கூறுகிறார், இது ஆபத்து காரணிகள் இல்லாமல் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது முன்கூட்டிய மரணத்தின் ஆபத்தை குறைக்கிறது. உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், நல்ல வேகத்தில் நடப்பது, மரணத்திற்கான அனைத்து காரணங்களையும் 23% குறைப்பது போன்ற மிதமான முதல் வலுவான தீவிரமான உடல் செயல்பாடு திட்டத்தைத் தொடங்குவதையும் இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆகவே, “உடல் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக அளவு உடற்தகுதி உடையவர்களுக்கு மிகக் குறைந்த இறப்பு விகிதம்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி எந்தவொரு வயது கட்டுப்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை - பல வயதானவர்கள் இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறார்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இதுபோன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் குறித்து நேர்மறையான கருத்துக்களை வெளியிடுகிறார்கள், இது குறிப்பாக காலை உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து உணரப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவை அடைவதற்கு, வழக்கமான தன்மையும் நிலைத்தன்மையும் முதன்முதலில் முக்கியம்: பல வகுப்புகள் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கு இன்னும் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை.

பயிற்சியின் போது சிறந்த முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது

சுவாசத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் இல்லாமல் காற்றை மட்டுமே பயன்படுத்த உங்கள் வழியை முடிந்தவரை சாலைகளிலிருந்து (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பூங்காவில்) பெறுங்கள். "சுவாசிக்கும்" துணிகளால் ஆன துணிகளை ஒளி, இலவசமாக தேர்வு செய்யவும். காலையில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையில் பயிற்சி ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - வெற்று வயிற்றில் (சாப்பிடுவதிலிருந்து இரண்டு மணி நேர இடைவெளிக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும்). மாலை பயிற்சி 16-19 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பின்னர் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பொருத்தமான வழியைத் தேர்வுசெய்ய, பல புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு:

• வேகமான வேகத்தில் நடப்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது - கலோரிகள் அதிகமாக எரிக்கப்படுகின்றன, இயக்கத்தின் வேகம் அதிகமாகும்;
• உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியைத் தரும் போது வேகமாக நடப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் கவனிக்கத்தக்கவை, அதிக மன அழுத்தத்தால் தன்னை இழக்காது;
• ஒரு அமர்வில் 10,000 படிகளில் அதிகபட்ச செயல்திறன் காணப்படுகிறது - இந்த எண்ணிக்கை உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைக் கணக்கில் கொண்டு படிப்படியாக அடையப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்க நேரம் ஆரம்ப எடை, சுகாதார நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால், பொதுவாக, ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்கள் ஆகும். மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு வெளியேறும் நபர்கள் உள்ளனர் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் இல்லாதது  - இதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. முதற்கட்டமாக, வெப்பமயமாதல் நீட்சி பயிற்சிகள் (லன்ஜ்கள், கைகள் மற்றும் கால்களால் ஊசலாடுகிறது, திருப்பங்கள், அதே போல் சாய்வுகள்) தலையிடாது - பின்னர் வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீட்சி செய்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

அதிக காய்ச்சல், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், செயலிழந்த இதய தாளங்கள், கிள la கோமா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் நீங்கள் இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யக்கூடாது. எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளையும் விலக்க, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் விளைவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கார்டியோ சுமைகள், முதுகெலும்புகளில் மன அழுத்தம், மூட்டுகள், அழுத்தத்திலிருந்து விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை.

எவ்வளவு பயனுள்ள விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி

வாரத்திற்கு 3 முறை நடத்தப்படும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் (சிறந்த வழி ஐந்து நாள் வகுப்புகள்). முதலில், “விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி” உடற்பயிற்சி அரை மணி நேரம் ஆகலாம் மற்றும் உங்களுக்கு வசதியான எந்த (ஆனால் நடக்காத) வேகத்திலும் செய்யப்படலாம். சிறிய சுமை இருந்தபோதிலும், வியர்வை தோன்றுவதற்கு முன்பு பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. திறம்பட உடல் கொழுப்பை அகற்றவும், இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

சரியான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி தமனி சார்ந்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது (எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துவதால்) மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தேவையான இன்சுலின் சுரப்பு மேம்படுகிறது, தசை நிறை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மனித ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பொதுவான தடுப்பு விளைவும் வழங்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக நடைபயிற்சி பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சொந்த பலங்களை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவது முக்கியம், மேலும் அளவைத் தாண்டி உடலை அதிக சுமை செய்யக்கூடாது. முதல் பயிற்சிக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க விரைவான இயக்கங்கள் தேவைப்படுவதால், அதனுடன் தொடர்புடைய சுமைகள் தேவைப்படுகின்றன. ஓட்டுநர் வேகம் மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் இருக்க வேண்டும். வேகத்தை பராமரிக்கும்போது, ​​விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது 40 நிமிடங்கள் தேவைப்படும். இந்த வேகத்தில், நீங்கள் 5-7 கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க முடியும். அடுத்து, இந்த வகை உடலுக்கான வகுப்புகளின் அடிப்படை விதிகளை நாங்கள் கருதுகிறோம். சுமைகள்.

விரைவான நடை விதிகள்

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி நன்மை மட்டுமே கொண்டு வந்தது, நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு பாடத்தில் நீங்கள் சுமார் 10,000 படிகள் செய்ய வேண்டும். இயக்கங்களை எண்ண நீங்கள் ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கலாம்.
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் திடீர் சுமைகளைத் தவிர்க்க வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு லேசான வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்குகிறது. காலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.
• இந்த வகை உடற்பயிற்சிகளுக்கு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஒரு வொர்க்அவுட்டை எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கின்றன என்பது அதன் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான கலோரிகள் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் எரிக்கப்படுகின்றன.
• ஒரு ஷூவாக, சிறந்த விருப்பம் கடினமான முதுகு மற்றும் நெகிழ்வான ஒரே ஸ்னீக்கர்கள். மீதமுள்ள ஆடைகளை வானிலை நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அணிய வேண்டும், இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.
• அரங்கத்திற்கு வெளியே ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்துடன் நடப்பது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்றால், ஒரு நிலையான பயிற்சியைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு வழியைக் கவனியுங்கள்.

அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எது சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்தனர் - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல். அவை விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை பரிந்துரைக்கவும்  எடை இழப்பு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த தீர்வாக. அவர்களின் வேலையின் முடிவுகளின்படி, அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும் (ஓடுதல், நீச்சல், சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை), எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் முடிவுக்கு வந்தனர். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை அரை மணி நேரம் மட்டுமே நடந்த அந்த பாடங்களில், இறுதியில், பங்கேற்பாளர்கள் மற்றவர்களை விட ஒரு அளவு சிறியதாக இருந்தது. அதே சமயம், பெண்கள் நடைபயிற்சி செய்தபின் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறு ஓடும் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளையும் விட 4.3 செ.மீ மெல்லியதாக இருந்தது.

வேகமாக நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

ஒரு கிலோகிராம் 60 நிமிடங்களுக்கு. வேண்டும் அடுத்த கலோரிகள் எரிந்தன: சாலையில் மணிக்கு 4 கிமீ - 3.2 கிலோகலோரி. 6 கிமீ - 4.5, 8 - 10 வேகத்தில். மணிக்கு 2 கிமீ வேகத்தில் மேல்நோக்கி ஓட்ட 6.4 கிலோகலோரி தேவைப்படும். இயற்கையில் இயக்கம் - மேலும் 6.4. நிலக்கீல் சாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது காட்டில் நடப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும். நீங்கள் ஒன்றாக நடந்தால் அல்லது ஒரு நாயை எடுத்துக் கொண்டால், கலோரி செலவு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

கலோரி எரிக்கப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதல்ல படிகளை எண்ணுங்கள்ஒரு வொர்க்அவுட்டில் செலவிட்டார். பின்வரும் தோராயமான தரவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• மணிக்கு 3 கிமீ வேகத்திற்கு 50 படிகள் / நிமிடம் தேவை;
• மணிக்கு 4.5 கிமீ - 75;
• மணிக்கு 6 கிமீ - 100.

இவை அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு எந்த வேகம் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் விரைவாகக் கண்டுபிடிக்க முடியும் - ஒரு பயிற்சிக்கு 10,000 படிகள் (மணிக்கு 3 கிமீ வேகம் ஒரு சாதாரண நடை; 5 கிமீ / மணி சராசரி வேகம்).

எடை இழப்புக்கு, சரியாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம். ஆரம்ப வகுப்புகளின் போது, ​​உங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி வழங்கப்படுவதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணருவீர்கள், மேலும் சில பவுண்டுகளை இழக்க மறக்காதீர்கள். இருப்பினும், பயிற்சியைத் தொடர, நீங்கள் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். உணவில் இருந்து விலக்கு  பேக்கிங், இனிப்புகள், தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். வேகவைத்த தானியங்கள், இறைச்சி, மீன் சாப்பிட வேண்டாம். மேஜையில் நீங்கள் நிச்சயமாக காய்கறி மற்றும் பழ உணவுகள், அதே போல் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை மற்றும் ஒரு மெல்லிய உருவம் இன்று இல்லாத அளவுக்கு இன்று பாணியில் உள்ளன. எடையைக் குறைப்பதற்கான பயனற்ற முறைகளின் உதவியுடன் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளில் கலந்து கொள்ளும்போது ஏராளமான மக்கள் தங்கள் உடலின் சரியான விகிதாச்சாரத்தை அடைய முயற்சிக்கின்றனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பயிற்சி மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க வேண்டும், இது இந்த வகையான உடற்பயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை நிச்சயமாக உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு ஆகியவை விரும்பத்தக்கவை.

வீடியோ. எடை இழப்புக்கு நடக்க 10 விதிகள்

ஒரு நவீன நபர், இயற்கையுடனும் சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுடனும் தொடர்பில்லாதவர், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையால் வேறுபடுவதில்லை. ஒரு மஃபினுடன் ஒரு கப் காபிக்கு மேல் வேலை செய்யும் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் இந்த சிக்கலைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது நீங்கள் வருத்தப்படலாம் மற்றும் சோகமாக இருக்கலாம், அல்லது உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழியைக் காணலாம் - ஏற்கனவே கிடைத்த கிலோகிராம்களுக்கு கூடுதலாக. ஜிம்கள், ஃபிட்னஸ் கிளப்புகள் மற்றும் ஒரு நீச்சல் குளம் போன்றவற்றைப் பார்வையிடுவதில் எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை, ஆனால் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே எப்படி நடப்பது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும் - இதுதான் நீங்கள் தொடங்கலாம். நடைபயிற்சி யாருக்கும் தடைசெய்யப்படவில்லை - இந்த வகை சுமை உலகளாவியது என்று அழைக்கப்படலாம், மேலும் தினசரி அரை மணி நேர வேகமான வேகத்தில் கூட நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும்.

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

சாதாரண விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இந்த எளிய வகை சுமை கூடுதல் கலோரிகளை தீவிரமாக செலவழிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதோடு கூடுதலாக, இப்போது நாம் போதுமானதை விட அதிகமாக பெறுகிறோம், நடைபயிற்சி இன்னும் பல பயனுள்ள மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, உடலில் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக சுமை ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துகிறது, தசை அளவை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்பு நடைபயிற்சி நுட்பம்

இது “எளிய” நடைப்பயணத்திலிருந்து வேகத்தில் மட்டுமல்ல, நுட்பத்திலும் வேறுபடுகிறது.

முதலில் உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற நீங்கள் பல நிமிடங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். படிப்படியாக, வேகம் துரிதப்படுத்துகிறது: நீங்கள் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும், வேகமாக நடக்க வேண்டும் - மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில். உங்கள் வேகத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? எளிமையான வழி: நிமிடத்திற்கு 120 படிகள் (அல்லது ஒவ்வொரு வினாடிக்கும் 2) செய்வது கணக்கிட எளிதானது.

டெம்போவின் “சரியான தன்மையை” கண்டறிய மற்றொரு வழி: நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் பேச முடியும், ஆனால் பாடக்கூடாது - நீங்கள் பாட முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு படி சேர்க்க வேண்டும்.

முழு பாதமும் வேலை செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் முதலில் குதிகால் வைக்க வேண்டும், பின்னர் கால் மீது உருண்டு கடினமாக தள்ள வேண்டும் - இரண்டையும் ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்யுங்கள். வெறுமனே, உங்கள் பாதத்தை தரையில் உருட்ட வேண்டிய ஒரு சுற்று பந்து என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - குதிகால் முதல் கால் வரை: இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்.

தோரணை சமமாக இருக்க வேண்டும்: பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, தோள்கள் திருப்பி சுதந்திரமாக தாழ்த்தப்படுகின்றன, தலையை வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறீர்கள், கால்களுக்கு அடியில் அல்ல; தொப்பை இறுக்கப்பட்டது, பிட்டம் கூட.

நடைப்பயணத்தின் வேகம் துரிதப்படுத்தப்படுவது படிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்ல: உங்கள் கால்களை வேகமாக மறுசீரமைக்கவும், உங்களுக்கு உதவவும், 90 ° C கோணத்தில் வளைந்து - அவற்றை உடலுக்கு அழுத்த வேண்டாம்.

நடைப்பயணத்தின் முடிவில் நீங்கள் மெதுவாக மெதுவாகச் செல்ல வேண்டும், இதனால் தசைகள் காயமடையாது: துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை மெதுவாக நடந்து மெதுவாக நடக்க வேண்டும். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் அவ்வப்போது சில சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவது எப்படி?

நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் வேகமாக நடப்பதன் விளைவு அதிகரிக்கும்: முதலில் நீங்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், எல்லாமே சரியாக "கணினியில்" மாறும்.

உபகரணங்கள் மிகவும் முக்கியம், அதாவது காலணிகள். இப்போது பல ஸ்டைலான மற்றும் நாகரீகமான ஸ்னீக்கர்கள் விற்பனைக்கு வந்துள்ளன, ஆனால் அவற்றின் தோற்றம் முக்கிய விஷயம் அல்ல, ஆனால் ஒரே மிதமான மீள் மற்றும் வளைக்க எளிதாக இருக்க வேண்டும்; தேவைப்பட்டால், ஸ்னீக்கர்களில் மென்மையான இன்சோல்களை வைக்கவும். ஆடை ஏதேனும் இருக்கலாம் - வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களை மூடிமறைக்காதது நல்லது: குளிர்ந்த காலநிலையிலும் கூட, குறைவாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - நிச்சயமாக, எல்லாம் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது வாரத்திற்கு 5 முறை, ஒரு வசதியான நேரத்தில் செல்ல வேண்டும்: காலையில் இது விரும்பத்தக்கது - வல்லுநர்கள் கொழுப்பு வேகமாக எரிகிறது என்று வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் மாலை நேரத்திற்குப் பிறகும் “ஒரு நடைக்குச் செல்வது” நல்லது. இருப்பினும், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் இல்லை. அரை மணி நேரம் 3-4 நாட்கள், 45 நாட்கள் 2 நாட்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள் வேகத்தில் நடக்க போதுமானது: இது வாராந்திர குறைந்தபட்சம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.

நடைபயிற்சிக்கு, அமைதியான இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது: அருகில் ஒரு திறந்த அரங்கம் அல்லது பூங்கா, மலைகள் கொண்ட கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு அல்லது போக்குவரத்து குறைவாக இருக்கும் ஒரு தெரு இருந்தால் நல்லது. வெறுமனே, நீங்கள் மென்மையான தரையில் செல்ல வேண்டும், ஆனால் நகரங்களில் இது சிக்கலானது, எனவே மீண்டும் ஒரு முறை நினைவு கூர்கிறோம்: காலணிகள் முடிந்தவரை வசதியாகவும், விளையாட்டாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு: இது ஏன் தேவை?

ஒவ்வொரு நாளும் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதன் அதிர்வெண்ணை அறிந்துகொள்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவ்வப்போது அதைச் செய்வது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், இதய சுருக்கங்களின் ஒரு தாளத்துடன், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செலவழிக்கத் தொடங்கும், கொழுப்புகள் அல்ல, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பலவீனம் மற்றும் வலிமையை இழப்பீர்கள். 220 என்ற எண்ணிலிருந்து, உங்கள் வயதைக் கழிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக வரும் எண்ணை 0.65 ஆல் பெருக்க வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, 30 ஆண்டுகளில், அனுமதிக்கப்பட்ட அதிர்வெண் நிமிடத்திற்கு 125 துடிக்கிறது, 40 - 117 துடிக்கிறது, முதலியன.

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி: மேலும் சிறந்தது

உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு செல்ல வேண்டும்? உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த 2-3 ஆயிரம் படிகள் போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் ஒரு பெடோமீட்டர் இங்கே உதவும்: இப்போது சந்தையில் பலவிதமான வேறுபாடுகள் உள்ளன - செலவிடப்பட்ட கலோரிகளின் கணக்கீட்டிலும் கூட. ஒரு பெடோமீட்டர் இல்லாமல், நீங்கள் கி.மீ.