Oslobodenie podvedomia od strachu. Ako sily podvedomia vyháňajú strach. Ako odstrániť strach z podvedomia

Ako odstrániť strach

Pozharsky I.

Každý človek má svoj vlastný strach. V tomto nie je nič hanebné ani odsúdeniahodné. Touto reakciou vyjadrujeme svoju neochotu stretnúť sa s [...]

Každý človek má svoj vlastný strach. V tomto nie je nič hanebné a odsúdeniahodné. Touto reakciou vyjadrujeme svoju neochotu čeliť nejakej desivej situácii. Strach z niečoho nie je vôbec znakom slabosti, ako sa v spoločnosti bežne verí. Keby boli ľudia k sebe tolerantnejší, bolo by menej zmrzačených osudov. Byť empatický, vnímavý a neposudzujúci je v skutočnosti veľké umenie. Je dôležité vedieť, ako odstrániť strach, aby sa vo vás nehromadili negatívne pocity. Iba s týmto vedomím sa môžete úplne chrániť pred rôznymi negatívnymi prejavmi. Je potrebné sa nielen pokúsiť zbaviť sa strachu, ale dobre s týmto pocitom pracovať.

Rozpoznanie pocitov

Toto je prvé miesto, kde začať. Keď sa všemožne usilujeme dostať sa preč od svojich vlastných emócií, poháňame negatíva hlboko do seba. V dôsledku toho sa hromadí podráždenie, pochybnosti o sebe a rastú mnohé komplexy. To sa stáva veľmi často ľuďom s rôznym sociálnym postavením. Ak na probléme nepracujete, nebude vyriešený sám. Musíte sa naučiť ísť za svojimi pocitmi, odhaliť ich. Iba v tomto prípade môžeme hovoriť o plnohodnotnej sebarealizácii. Existuje názor, že iba silný človek vie, ako si priznať svoje slabé stránky. Keď totiž odmietneme prítomnosť úzkostí, zväčšia sa a postupne preberú naše podvedomie. Čím skôr spoznáte skutočnosť, že určitý strach existuje, tým viac šancí máte na to, aby ste sa pokúsili znova získať pokoj v duši.

Sebavedomie

Ak chcete byť schopní dosiahnuť svoje ciele, musí sa akumulovať neustále. Keď je prítomné sebavedomie, strach klesá. Naozaj to funguje, len musíte veriť sebe a svojim vlastným perspektívam. Sebavedomie otvára dvere tam, kde bývali iba steny. Jednotlivec si uvedomuje, že teraz je schopný prekonávať prekážky, napriek pochybnostiam, ktoré vznikajú. Iba v tomto prípade môžete skutočne stanoviť uskutočniteľné úlohy a snažiť sa ich dosiahnuť. Čím sme sebavedomejší, tým viac získavame. Nenechajte strach, aby sa usadil vo vašej mysli a začnite ho ovládať. Môžete si veľmi rýchlo zvyknúť na to, že pociťujete vlastnú bezmocnosť, a potom bude veľmi ťažké znova veriť vo vlastné perspektívy. Z tohto dôvodu by ste nikdy nemali stratiť vieru v seba. Čím viac vnútornej sily v sebe nahromadíme, tým ľahšie sa vyrovnávame s ťažkosťami. Je veľmi dôležité naučiť sa nevzdávať sa ani pri najmenšom neúspechu. Silný človek nie je ten, kto nikdy nerobí chyby, ale ten, kto v sebe objaví existenciu vnútorných rezerv. Práve títo ľudia dôstojne prechádzajú mnohými skúškami.

Byť čestný

Mnoho ľudí má vo zvyku skrývať pred sebou svoje vlastné slabosti. Tento prístup k životu sa môže zdať smiešny a smiešny, keby nebol taký bežný. Vytvorený zvyk hovoriť pravdu pomôže odstrániť strach a úzkosť. To treba brať ako pravidlo, doslova sa v sebe vzdelávať. V prvom rade sa musíte naučiť neklamať. Len tak sa môžeš naučiť byť úprimný k iným ľuďom. Nemali by ste sa báť priznať si svoje chyby. Na tom nie je nič zlé. Okrem toho nás vždy niečo naučia. Koniec koncov, takto sa formuje schopnosť objavovať dostupné vnútorné zdroje. Byť úprimný znamená byť otvorený, neťahať sa do seba pri prvom náznaku zlyhania. Treba poznamenať, že úprimnosť je najväčší dar, ktorým sa môže pochváliť málokto. Väčšina má stále sklon pokúsiť sa svoje činy niečím ospravedlniť, hľadať vinníka na strane. Málokto, bohužiaľ, má odvahu byť schopný nahliadnuť do svojho vnútra a vyvodiť určité závery.

Žiť situáciu

Ako často ľudia uprednostňujú vyhýbanie sa zodpovednosti pred aktívnym konaním. Žiť v situácii znamená nevzdať sa, neutiecť pred vlastným strachom, ale ísť k nemu. Ak vás niečo skutočne desí, musíte zistiť dôvody toho, čo sa deje, aby ste to neskôr mohli nechať navždy ísť. Pocit strachu je tiež zákerný, že si podmaňuje osobnosť, núti človeka pochybovať o dostupných príležitostiach a perspektívach. Aby ste sa zbavili negatívnych emócií, niekedy potrebujete veľmi málo: prežiť situáciu včas a nevyhýbať sa zodpovednosti. To, čo si dovolíme byť, čoskoro prestane ovplyvňovať náš život. Všetko je to o uvoľnení emócií. Akonáhle nás prestanú ničiť zvnútra, stratia svoju silu a už nám nemôžu uškodiť.

Prevzatie zodpovednosti

Ide o to, aké dôležité je uvedomiť si, ako veľmi strach ovplyvňuje váš život. Je potrebné pochopiť, že každý čin, ktorý urobíme, má svoje dôsledky. Každý deň sa nevedome rozhodujeme, aj keď si to úplne neuvedomujeme. Ak ste sa kvôli ohromnému strachu vzdali niečoho dôležitého, nemali by ste sa čudovať, že do vášho života neprišlo to, čo stále chcete. Medzi tým, čo si dovolíme mať, a tým, čo v dôsledku toho dostaneme, existuje ohromný vzťah. Ak si myslíte, že niečo nie je hodné, potom to, čo chcete, nemôže prísť do vášho života. Pocity úzkosti a strachu možno prekonať prevzatím zodpovednosti za udalosti, ktoré nastanú. Spravidla je všetko vnímané jednoduchšie a jednoduchšie, ak vo vnútri existuje pevné presvedčenie, že robíte správnu vec. Nech vás sprevádzajú akékoľvek ťažkosti, vo vnútri je presvedčenie, že všetky sú prekonateľné. Práve táto viera vám umožňuje ísť ďalej, urobiť si určité plány.

Arteterapia

Metóda, ktorá sa v posledných rokoch stala populárnou. S jeho pomocou môžete skutočne uvoľniť nahromadené emócie, emocionálne sa vyložiť. Pocity nie je potrebné držať zamknuté, musíte o nich hovoriť a neustále premýšľať o tom, čo sa deje. Arteterapia je príležitosťou pozrieť sa na situáciu zvonku. Mimochodom, je ideálny na korekciu správania detí. Faktom je, že dieťa vo veku 4-5 rokov je najcitlivejšie na vplyv strachu. Deti sa často boja veľkých psov, tmy, rôznych rozprávkových postáv ako Baba Yaga. Takéto „strašidlá“ sú úplne podmienené, je však potrebné s nimi správne pracovať. Strach z dieťaťa môžete odstrániť pomocou pravidelných arteterapeutických sedení. Dieťa má možnosť nakresliť svoju vlastnú individuálnu „príšeru“, ktorá ho môže dlho ovplyvňovať. Niekedy stačí stráviť niekoľko sedení, aby sa problém úplne vyriešil. Keď zvnútra už nič neruší, zmiznú aj vonkajšie prejavy. V špeciálnych situáciách je potrebná komplexná terapia. Séria sedení je veľmi účinná, ak je strach dostatočne pretrvávajúci.

Farbiaca mandala

Táto metóda je široko používaná pri riešení mnohých konfliktných situácií. Namiesto triedenia vecí alebo zamerania sa na zdroj strachu môžete čas stráviť odmeňovaním ako druh meditácie, ktorú je potrebné vykonávať pravidelne. Farbenie mandaly nielenže zabraňuje vytváraniu stresu, ale tiež vám pomáha zbaviť sa každodenných nepríjemných dojmov. Tejto lekcii môžete venovať veľa času, najmenej niekoľko hodín. Ak môžete, dajte si aspoň 20-30 minút denne. To bude stačiť na to, aby ste sa oslobodili od rušivých zážitkov. Farbenie mandaly je možné zmeniť na každodenný rituál, ktorý pomôže uvoľniť emocionálnu sféru. V dnešnej realite nemôže byť taká relaxačná terapia nadbytočná. S pomocou farbenia mandál je veľká šanca, že si začnete uvedomovať dôvody svojich každodenných akcií a akcií.

Meditácia

Účinná metóda, ktorú, bohužiaľ, mnohí prehliadajú. Ide o to, že ľudia tejto praxi málo veria, ani by sa k nej nemuseli začať obracať. Je to márne, pretože je schopná dať veľký náboj pozitívnej energie a motivovať sa ku kvalitatívnym zmenám. Meditačnému umeniu sa treba naučiť. Jasné, že to hneď nezvládnete, pretože na to musíte byť otvorený človek a snažiť sa žiť podľa svojej vnútornej podstaty. Väčšina ľudí nemôže dosiahnuť stav relaxácie, pretože sú príliš zameraní na riešenie každodenných úloh. Mnoho problémov často znemožňuje relaxáciu a pocit radosti zo života. Správne vykonaná meditácia normalizuje krvný tlak, naučí vás držať emócie na uzde, nenechať sa frustrovať malichernosťami a vyrovnáva celú sféru pocitov. Túto prax by ste si mali osvojiť postupne. Možno to nebude fungovať hneď, ale z dlhodobého hľadiska to bude určite prospešné. Je len dôležité, aby ste sa tam nezastavili, ale meditáciu praktizujte každý deň.

Kreatívna činnosť

Robenie toho, čo máte radi, pomôže odstrániť strach z podvedomia. Môže to byť čítanie kníh, počúvanie hudby alebo písanie príbehov. Akákoľvek tvorivá činnosť stimuluje rozvoj predstavivosti, pomáha uvoľňovať vnútorné rezervy, posilňuje duševnú silu. Dôvodom je skutočnosť, že takáto práca sa vždy vykonáva s potešením. Človek sa do toho nenúti, tento proces si užíva.

Práca so psychológom

Je to možnosť, na ktorú by ste nikdy nemali zabúdať. Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, musíte vyhľadať pomoc. To sa musí vykonať včas, skôr ako záležitosť skomplikujú mnohé ťažkosti. Čím viac situáciu naťahujeme, tým ťažšie je neskôr ju vyriešiť. Práca so psychológom je zameraná na obnovu duševnej rovnováhy, na formovanie holistického, otvoreného pohľadu na svet. Niekedy je niektoré prepracovanie bolestivé. Človek môže zhoršiť fyzický aj psychický stav. Ide o to, že tieto veci sú neoddeliteľne prepojené. Keď bolestivé situácie začnú vystupovať z hĺbky podvedomia, potom je vysoká pravdepodobnosť, že všetko okolo bude pôsobiť dehonestujúco a úplne mimozemsky. Musíte byť trpezliví Situácia sa nemení rýchlo. Malo by byť zrejmé, že zlepšenia sa určite dostavia, ak budete konať rozumne a dôsledne.

Preto je nevyhnutné proti strachu bojovať. Ak sa tak nestane, zaplaví vedomie, nepostrehnuteľne podriadené jeho vôli. Na každý úspech je potrebné, aby sa človek najskôr vyrovnal so svojim vnútorným strachom. Keď vám problém výrazne sťaží život, neváhajte vyhľadať pomoc. Konzultácia so psychológom Iraklym Pozharským vám pomôže pochopiť dôvody toho, čo sa deje, a urobiť správne rozhodnutie.

Recept zo série „Ako odstrániť strach“ nemôže byť univerzálny a psychologicky pohodlný pre každého a pre každého - špecifickosť individuálnej fóbie vždy prinúti človeka hľadať vlastné špeciálne východisko z problému. Ale všeobecné zákony o procese prekonávania strachu, samozrejme, existujú.

Vznik nekontrolovateľných obsedantných obáv (fóbie), mnoho špecialistov na ľudské duše má tendenciu spájať sa s vplyvom podvedomia ľudí. Práve tam sa najčastejšie „skrývajú“ všetky problémy, negatívne skúsenosti, drámy a sklamania.

A odtiaľ začnú neočakávane, nevyhnutne, často zhubne ovplyvňovať vedomý život človeka, jeho činy a rozhodnutia.

Negatíva poháňané do podvedomia vám nevyhnutne prinútia zažiť:

• nevysvetliteľný pocit úzkosti;
• neopodstatnené obavy;
• negatívna zaujatosť;
• očakávania sú negatívne.

Maratón k dosiahnutiu šťastia

Tento maratón vyzerá ako proces „dosiahnutia nedosiahnuteľného“: vždy sa pozeráme na návnadu na udici priviazanej o chrbát - zdá sa, že sa chystáme dosiahnuť, ale stále je to na diaľku (aj keď to tak nie je) Neodchádzajte, nepribližuje sa to!).

Alebo iná možnosť. Človek neustále „nachádza“ problémy, nepozýva ich, ale „nachádzajú“. Buď som meškal na let (kvôli zápcham) a letenka sa stratila; alebo žena išla na rande a potom si dala dole topánky - päta sa zlomila.

V podvedomí sa teda rodí vnútorný strach zo zlyhania celého vedomého života, z toho, že sa nenájdem, nedosiahnem úspech.

Kyvadlový efekt

Ďalšou pravidelnosťou z podvedomia je kyvadlový tok emócií v živote človeka. Emócie maximálnej pozitivity sa môžu posunúť smerom k výraznému negatívu - čím viac sa kyvadlo emócií odkloní v jednom smere, tým rýchlejšie sa môže pohybovať v opačnom smere (eufória - depresia, zábava - melanchólia).

Nevyhnutnosť opísaného vzoru je stále možné ovládať:

1. Musíte byť pozorní k svojim vlastným emóciám a pocitom, nemali by ste byť vtiahnutí do víru vášní, prežívajte ich vo svojej duši s nespútanou silou.
2. Stojí za to hľadať podporu v sebe - čo je uľahčené vnútornou kontrolou, ktorá signalizuje možné šoky a neumožňuje nepredvídané odchýlky. Aj keď by to nemalo byť ani celkom - nadmerné zadržiavanie je plné upadania do depresie a zdĺhavého výstupu z nej.

Zaseknutý v negatíve

Ľudia častejšie uviaznu v negatívnych skúsenostiach - takzvaných „nízkych vibráciách“, zatiaľ čo vysokí duchovia prechádzajú rýchlo a neuveriteľne ľahko.

Akumulácia v podvedomí ako v sklade, sťažnosti, sklamania, slzy a vzrušenie detí, ktoré sme za tie roky svojho života zažili, a vzrušenie z nepríjemných dôvodov, robia z človeka akéhosi otroka:

1. Nevedomý strach v súvislosti s bolesťou, ktorá vyvstala zo skúsenosti, blokuje prístup k negatívu v podvedomí a človek nemá možnosť porozumieť dôvodom súčasných zlyhaní - to môže dokonca spôsobiť paniku.
2. Nevyvinuté okolnosti minulosti stiahnu človeka ako kotva na dno minulosti, stiahnu kyvadlo k nízkym vibráciám.

Na odstránenie popísanej väzby je potrebné porozumieť 2 aspektom podvedomých problémov:

• podvedomý strach- hlavná príčina nízkych vibrácií, strach je maskovaný za ich prejavmi;
• identifikácia so slovom mať negatívnu záťaž (čoho sa presne človek najviac bojí: napríklad „Som hlúpy!“ ako nespochybniteľné tvrdenie, keď sa človek bojí byť absolútnym bláznom).

Keď je jednotlivec vedome v nízkych vibráciách (strach) a vyberie si slovo zodpovedajúce vibráciám, dôjde k deidentifikácii - vypareniu strachu z podvedomia a oslobodeniu od uviaznutia v negatíve minulosti.

Strach môže existovať v komplikovanej forme - ako podvedomý program - potom je aktívny a viacvrstvový na podvedomej úrovni, funguje autonómne a prostredníctvom jasnej periodicity. Odstránenie viacvrstvového programu vyžaduje komplikovaný postup identifikácie.

Ako odstrániť strach

Odstránenie obáv z podvedomia je možné vytvorením primeranej úrovne vedomia. Tu sú zahrnuté mechanizmy s podmieneným názvom „dostať sa na dno“, ktoré zahŕňajú zváženie vzťahov strachu a príčin a následkov v podvedomí.

Osoba by mala porozumieť sebe, potom je program vypnutý, čo zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Monitorovanie nízkych vibrácií, sledovanie... Zažívanie napätia v tele, rýchly tlkot srdca, nepohodlie v akomkoľvek orgáne, u človeka vzniká otázka: aký je to pocit, strach? Aký je dôvod sprievodného podráždenia alebo hnevu? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o hru podvedomia - o „injekciu“ ďalšej porcie bolestivých zážitkov. To je to, čo jednotlivec sleduje - je to preložené do radu vedomých udalostí.
2. Rozpoznanie skúseností z minulosti... Osoba potrebuje vo svojom vedomí aktivovať minulé udalosti: čo presne bolo podobné súčasnej situácii, ktorá sa vtedy stala, aké prezývky a láskyplné mená v tom čase nazývali blízki príbuzní. Toto bude základ slov - potenciálne stopy, ktoré vám umožnia porozumieť všetkému, nájsť hlavnú príčinu.
3. Stanovenie charakteru interného dialógu... Je dôležité pochopiť, aký je človek, aké sú jeho túžby, aké záujmy jeho pozícia predstavuje. Kľúč nájdete aj v jeho vyhláseniach. Tu musíte byť skutočným vyšetrovateľom a profesionálnym detektívom (nie horším ako Sherlock Holmes), sledovať a identifikovať najdôležitejšie veci.
4. Integrácia kľúčových slov s nízkymi vibráciami... Je potrebné vedome prepojiť kľúč a nízke vibrácie. Ak boli predchádzajúce kroky vykonané v dobrej viere, výsledok sa prejaví celkom jasne, interakcia zložiek povedie k pozitívnej reakcii podvedomia.
5. Zistenie faktov potvrdzujúcich vypnutie podvedomého programu. Ukazovateľom úspechu - vypnutie podvedomého programu, by mal byť pocit radosti, možno príjemnej devastácie, ľahkosti a uvoľnenia z ťažkého bremena. Je čas urobiť si na zbrani prezývku proti strachu!

Skúsenosť s nízkymi vibráciami by mala človeka presvedčiť, že je to ukazovateľ strachu, do ktorého sa podvedome „pohybuje“.

Reakciou na konfrontáciu so strachom by malo byť vyslovenie kľúčového slova. Či už to bude o zdraví, povahových vlastnostiach alebo inteligencii človeka, je na výbere jednotlivca samotného.

Pri opatrnom vyslovovaní slov je dôležité sledovať zmeny vibrácií - bude to vodítko o vplyve konkrétneho slova. Vyslovenie kľúča niekoľkokrát za sebou vám umožní cítiť virtuálne „kliknutie“ na vypnutie podvedomého programu.

Ako presne sa strach prejavuje? Inštinkt sebazáchovy sa spustí ako reakcia na hrozbu alebo nebezpečenstvo.

Skúsenosť so strachom je senzor, ktorý signalizuje niečo zlé a necháva prejsť všetky dobré veci bez toho, aby sa museli opravovať (prečo to sledovať, to je samozrejmosť!).

Potom sa v hlave (mozgu) osoby nakreslia živé obrázky predstavivosti: požiare a nešťastia, násilie a odpor. Zdá sa, že situácie sú rôzne - jedna desivá druhá a nehodlajú sa dostať z hlavy. Existujú však v okolí skutočne iba čierne farby?

Človek je zvyknutý nasmerovať svoju pozornosť na všetko negatívne, čím sa odvykne od videnia inšpiratívnych javov a udalostí.

Stačí si pripomenúť bezmračný a upokojujúci stav z minulosti detstva, keď bolo všetko zaujímavé, zábavné a poučné a pojem strachu ešte neexistoval - potom sa pozornosť postupne zmení z negatívneho vnímania.

Môžeme napríklad zvážiť špeciálnu techniku ​​založenú na hlavných kanáloch ľudského vnímania - zrakové (videnie), kinestetické (telesné vnemy) a sluchové (sluch):

1. Sluch... Musíte zaujať pohodlné sedenie. Oči sú zatvorené, sluch je aktívny. Musíte počuť každý zvuk okolo vás. Je dôležité len počúvať, ale dištancovať sa od reality, na nič nemyslieť. Ľudské ucho zvyčajne zachytáva zvuky, zatiaľ čo na pozadí je ticho. Tu musíte upriamiť svoju pozornosť na ticho, zvuky budú na pozadí. Takýto stav meditácie prinesie pokoj a mier, očistenie od negativity.
2. Telesné vnemy... Úlohou je zamerať sa na body kontaktu ľudského tela s predmetmi okolitej reality (ak je v stoji - podlaha alebo zem, v sede - stolička, kreslo, pohovka). Pocit by mal „postupovať“ postupne: od hlavy po dolné končatiny. Pozornosť je venovaná každej položke zvlášť - čiapke, okuliarom, retiazke, košeli, prsteňu atď.
3. Oči... Rovnako ako technika so sluchom, pozornosť je upriamená na okolitú realitu, ale koncentrácia je zameraná na vizuálne vnímanie. Úlohou je vidieť krásu človeka: tvary, farby, harmonickú kombináciu interiérových predmetov alebo prírody.

Po nácviku práce s každým kanálom zvlášť sa môžete pokúsiť pri vnímaní skombinovať informácie z niekoľkých kanálov (vizuálne s kinestetickými, sluchové s vizuálnymi a striedavo v inej párovej kombinácii). Po spárovaní prepojíme všetky tri kanály.

Takéto viackanálové pocity vytvárajú podmienky pre ponorenie sa do seba. Všetky starosti, obsedantné myšlienky, ťažké myšlienky, akékoľvek obavy a neistota opúšťajú človeka. Nie je pre nich priestor - vnímanie je úplne naplnené. Strach človeka opustí.

V opísanej technike alebo jej analógoch je veľmi dôležité naučiť sa elementárnej činnosti - zažiť pozitívny prístup a zvýšený emocionálny stav, namiesto depresívneho strachu a úzkostných pocitov!

Video: Slovo špecialistovi

Strach je jednou z vrodených emócií, ktoré sa z času na čas objavia u každého človeka. Plní pozitívnu funkciu, je poplašným signálom a pomáha prežiť v prípade hrozby. Strach mobilizuje naše telo a pripravuje ho na let. Ale v niektorých prípadoch sa strach prejavuje v nezdravej, neurotickej forme (fóbie, panika, generalizovaná úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha) a výrazne kazí život človeka.

Strach sa označuje ako negatívne zafarbené emócie. Prežívanie stavu intenzívnej úzkosti je veľmi bolestivé, takže ľudia majú tendenciu hľadať akýkoľvek spôsob, ako ho rýchlo získať.

Chemická závislosť

V dôsledku toho sa dopúšťajú mnohých chybných činov, ktoré problém namiesto zmiernenia naopak zhoršujú. Tieto akcie zahŕňajú používanie alkoholu, nekontrolovaný príjem sedatív, prepadnutie emócií sladkosťami, fajčenie.

Všetky tieto možnosti, ako sa zbaviť pocitu strachu, sú samozrejme cestou nikam. Umožňujú vám emocionálne sa odpojiť iba na krátku dobu. Človek sa preto pravidelne vracia k osvedčenému spôsobu, ako pocítiť úľavu. V dôsledku toho sú potrebné ďalšie a ďalšie dávky „anestetika“. Tak sa tvoria zlozvyky a závislosti.

Nechemická závislosť

Pre sofistikovanejšie a skryté spôsoby, ako uniknúť z negatívnych skúseností, sa stane ponorením sa do nejakého druhu činnosti, ktorá vyplní všetok voľný čas človeka. Človek sa snaží byť neustále v spoločnosti iných ľudí, vrhá sa bezhlavo do práce, počítačových hier. Hneď ako zostane na chvíľu sám a odstrihnutý od svojho obvyklého podnikania, vyvstane nevysvetliteľný pocit úzkosti. Neurotik, ktorý sám nechápe, prečo, zapne telefón, začne listovať v spravodajstve alebo telefonovať priateľom - len aby rozptýlil pozornosť a nestretol sa s obsahom podvedomia, pripravený vynoriť sa v nútenom tichu.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s psychickým stresom, sú kompulzie. Jedná sa o bezmyšlienkovité obsedantné opakovanie rovnakých akcií, často rituálneho charakteru, ktoré má údajne zabrániť desivým udalostiam. Napríklad počítanie, klopanie na drevo, lusknutie prstov. Kompulzívne správanie pomáha čiastočne vypnúť vedomie a naopak fóbie núti zmeniť celý spôsob života, aby sa nestretol s desivými predmetmi a okolnosťami. Ale za takú taktiku musíte vo výsledku zaplatiť výrazný pokles kvality života a degradácie osobnosti.

Ako sa zbaviť strachu zdravým spôsobom

Neobviňujte sa za zlé návyky, ktoré sa vyvinuli v dôsledku snahy zbaviť sa záchvatov strachu. V určitej fáze vývoja to bol jediný známy a dostupný spôsob, ako prekonať strach. Ale ak chcete rásť ako človek a byť skutočne šťastným človekom, musíte hľadať iné metódy, ako sa zbaviť strachu.

Ľudia sa často čudujú, ako v sebe zabiť strach, pričom si neuvedomujú, že každá, aj tá najsilnejšia negatívna emócia je ich priateľom a pomocníkom, signalizujúcim problém. Ide o to, že v prípade takzvaných iracionálnych obáv nebezpečenstvo nepochádza z vonkajšieho prostredia, ale z vnútorného sveta človeka.

Zdrojom strachu v tejto situácii je chybné vnímanie reality, obsedantné negatívne myšlienky a presvedčenia, ktoré zasahujú do normálneho života. Niekedy je človek svojim najhorším nepriateľom. Asimiláciou a udržiavaním negatívnych mentálnych postojov vo svojej mysli sa nevyhnutne dostane do siete stresu. Problém je v tom, že deštruktívne myšlienky, ktoré vyvolávajú úzkosť, človek vníma ako objektívnu realitu, a nie ako chyby vo vnímaní.

Ľudské myslenie je paradoxne do značnej miery nevedomým a bezmyšlienkovitým procesom. sa vyvíja, keď človek prestane ovládať predstavivosť a priebeh svojich myšlienok. Ak sa chcete zbaviť strachu a fóbií, musíte sa naučiť myslieť inak, ako to robíte teraz. Keď možno dysfunkčné a opakujúce sa typy reakcií na strach zmeniť na zdravšie, úzkostné poruchy zmiznú.

Úloha kognitívnych predsudkov pri rozvoji strachu

Kognitívne predpojatosti (chyby v myslení, ktoré sú spoločné pre každého z nás) vyvolávajú mnoho neopodstatnených obáv. Dvaja ľudia sa napríklad ocitnú v rovnakej životnej situácii - musia svojim dievčatám navrhnúť. Samozrejme, existuje možnosť zlyhania. Ako je však takýto scenár vývoja udalostí vnímaný odlišne, v závislosti od typu myslenia človeka.

Optimista bude odmietnutie považovať za pozvanie pracovať na sebe. Zistite dôvody, prečo dievča povedalo nie. Pokúsi sa zmeniť, aby dosiahol pozitívnu odpoveď, alebo sa rozhodne, že stojí za to nájsť si inú osobu ako partnera v živote. Pesimista vníma pravdepodobné odmietnutie ako životnú katastrofu, potvrdenie jeho nehodnosti. Ak si je istý, že nebude môcť milovať nikoho iného, ​​v mysli sa mu budú vynárať obrázky vynútenej samoty. Ak je človek okrem vyššie uvedeného presvedčený, že „samota je strašná“, potom si predstavte úroveň paniky, ktorá sa ho v rozhodujúcom okamihu zmocní. Dokáže sa vôbec odvážiť navrhnúť a prípadne zistiť „strašnú“ pravdu?

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu pomocou kontroly myšlienok

Také absurdné a zlé myšlienky o rôznych veciach z času na čas navštívia každého človeka. Akákoľvek myšlienka naopak vyvoláva emócie. Je dôležité pochopiť, že myšlienky, ktoré spôsobujú intenzívny strach, sú založené na hlbokých a nevedomých mylných presvedčeniach. Pri posudzovaní situácie ich nemožno brať do úvahy.

Napríklad strach z myšlienky: môj partner ma určite opustí. Možnosti chybných presvedčení, ktoré viedli k strachu:

• ľuďom nemožno dôverovať;
• vyhodenie je ponižujúce;
• Nie som hoden lásky.

Myšlienka-strach: ak pôjdem do práce, môj manžel sa na mňa bude hnevať. Varianty mylných presvedčení, ktoré vyústili do strachu:

• Musím venovať všetok svoj čas svojmu manželovi;
• ak sa na mňa niekto hnevá, tak si za to môžem ja.

Pamätajte si, že v dôsledku toho posilňujete myšlienky, ktoré vás desia. Medzi náhodne preblesknutou nepríjemnou myšlienkou „zostanem sám“ a pevným, ale napriek tomu neopodstatneným presvedčením spočíva obrovská priepasť. Vy sami robíte krok smerom k strachu tým, že venujete pozornosť negatívnym myšlienkam. Myseľ je navrhnutá tak, aby hľadala potvrdenie akejkoľvek myšlienky, na ktorú sa zameriate. Preto je dôležité pozerať sa na veci z pozitívneho hľadiska. Koniec koncov, kultivovaním viery v budúci úspech v akejkoľvek situácii v prítomnosti, nevyhnutne stúpate na emocionálnej úrovni - k nádeji, nadšeniu a očakávaniu.

Ako prekonať svoj strach pozitívnym myslením

Pozitívne myslenie nie je o zaborení hlavy do piesku, ale o systematizácii myšlienok. Väčšina z nich je veľmi ohľaduplná k množstvu a kvalite konzumovaných potravín, pričom chápe dôležitosť zdravej výživy pre svoje telo. Ale pokiaľ ide o myšlienky, rovnaká selektivita chýba.

Dávajte si pozor na médiá. Prestaňte bezhlavo prezerať sociálne siete a správy. Väčšina správ je štruktúrovaná tak, aby upútala pozornosť ľudí. A najľahšie sa to robí vysielaním desivých informácií a vychutnávaním si podrobností rôznych katastrof a prírodných katastrof.

Na svete sa každú minútu stane veľa nádherných udalostí - narodia sa zdravé deti, ľudia si nájdu nových priateľov, zamilujú sa, uzdravia sa a bezpečne jazdia do práce vo svojom aute bez akýchkoľvek incidentov. To však nerobí dobré správy. Výsledkom je, že svet je prostredníctvom médií zobrazovaný ako hrozivý a nebezpečný.

Odmietajte sledovať správy, ktoré nevedú k radosti, ale naopak, zvyšujú úroveň úzkosti. Nasýtite svoj mozog iba dobrým jedlom na zamyslenie. Zamerajte sa na sledovanie komédií a zábavy, čítanie románov potvrdzujúcich život a rozprávanie s optimistickými ľuďmi.

Iba vy môžete určiť, či je konkrétna myšlienka pre vás osobne pozitívna alebo obmedzujúca. Ak vám myšlienka prináša príjemné emócie, potom vám to vyhovuje a mala by byť zahrnutá do vášho systému viery.

Chcete napríklad zmeniť povolanie, ale bojíte sa nevyhnutných zmien. Možné myšlienky, ktoré vám môžu napadnúť:

• robiť to, čo máte radi (negatívna myšlienka);
• ale sú ľudia, ktorým sa to nejako podarí (pozitívna myšlienka);
• šance na úspech sú príliš malé - budem strácať čas a energiu (negatívna myšlienka);
• je lepšie zlyhať, ako sa nesnažiť vôbec (pozitívna myšlienka).
• všetci úspešní ľudia sú sebeckí (negatívna myšlienka);
• ľudia budú na mňa žiarliť (negatívna myšlienka);
• môj priateľ ma určite podporí (pozitívna myšlienka);
• ak sa mi to podarí, môžem pomôcť druhým (pozitívna myšlienka);
• ľudia nemajú peniaze na zaplatenie mojich služieb (negatívna myšlienka);
• Chcem od života príliš veľa (negatívna myšlienka);
• nikto sa nezlepší, ak sa vzdám svojho sna (pozitívna myšlienka).

Ako odstrániť strach pomocou meditácie

Meditácia je užitočná zručnosť, ktorá vám umožňuje odpojiť sa od negatívneho vplyvu vonkajšieho prostredia, vyrovnať sa s záchvatom úzkosti alebo obsedantných myšlienok. Len 15 minút cvičenia denne môže psychike poskytnúť relaxáciu a výrazne znížiť hladinu stresu.

Pri meditácii nie je nič ťažké. Musíte ísť do dôchodku, pohodlne sa usadiť, zavrieť oči a začať sa sústrediť na nádych a výdych. Najprv si všimnete, ako je myseľ bombardovaná rôznymi myšlienkami. Nemôžete si dovoliť byť unesený. Ale zároveň by ste sa nemali snažiť potlačiť myšlienky. Zaobchádzajte s myšlienkami, ktoré vznikajú, ako s prechádzajúcimi mrakmi. Všimnite si nestranného vzhľadu ďalšej myšlienky a vráťte sa k dýchaniu.

Keď sa naučíte oddeľovať sa od myšlienok a emócií, ktoré ich generujú, a stanete sa vonkajším pozorovateľom, získate kontrolu nad svojim emocionálnym stavom. Byť nestranným pozorovateľom vám môže pomôcť povzniesť sa nad emócie a vybrať si na zamyslenie viac myšlienok potvrdzujúcich život. Aj keď je v stresových situáciách (prepustenie, rozvod, smrť milovanej osoby), 15 minút pomôže nájsť pozitívne myšlienky a rozvinúť zdravú reakciu na udalosť.

Ako odstrániť strach pomocou vizualizácie

Existuje ďalší účinný spôsob, ako prekonať strach. Skúste pracovať so svojou predstavivosťou. Pred spaním každý deň si nakreslite v mysli obrázky, ako sa úspešne vyrovnávate s desivou situáciou.

Povedzme, že máte, a predstava, že odídete z domu dokonca do najbližšieho obchodu, vás desí. Vašou úlohou je ísť do nákupného centra len vo svojej predstavivosti. Predstavte si, ako sa jedného pekného dňa, keď je vonku pekné počasie, oblečiete a odídete od vchodu. Slnko svieti, okolo sú priateľskí ľudia a vy sami máte skvelú náladu. Pri prechádzke sa dostanete na koniec bloku a vojdete do obchodu. Nájdite si čas a užívajte si nakupovanie a potom sa úspešne vráťte domov. V podvedomí sa postupne uchytí pozitívny obraz a strach vyjsť na ulicu prejde.

Ako prekonať strach v prípade núdze

V stave paniky je človek v extrémne rozrušenom emocionálnom stave a takmer nechápe, čo sa deje okolo. Ak máte predstavu o tom, ako prekonať strach a zastaviť hysteriku, ste schopní vziať svoj stav pod kontrolu. Skúste nasledujúce:

1. Nadýchnite sa nosom 4 krát, zadržte dych na 1-2 sekundy, výdych nosom 4-krát, zadržte dych 1-2 sekundy a podobne.
2. Upokojujúce pohyby: Predkloňte sa, hlava, krk, ramená a paže sú úplne uvoľnené a voľne visia nadol. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vstaňte. Ak máte pocit, že nemôžete svoj strach upokojiť a stále cítite chvenie vo svojom tele, skúste sa pohnúť: kráčajte, švihajte rukami. Pomôže to neutralizovať uvoľňovanie stresového hormónu adrenalínu do krvného obehu.
3. Umývanie studenou vodou vám pomôže spamätať sa a dať do poriadku úzkostlivé myšlienky.
4. Konať. Sústreďte sa skôr na potreby iných ľudí než na svoje starosti a úzkostlivé myšlienky. Nič nemobilizuje vnútorné zdroje ako láska a pocit zodpovednosti za blížneho.

Príprava na najhorší možný scenár

Ďalším spôsobom, ako prekonať strach, je zvyknúť si na najhorší scenár. Niekedy sa nám zdá, že niektoré veci sú jednoducho neznesiteľné. Ale pri testovaní sa ukáže, že naša psychika je oveľa silnejšia. Máte napríklad strach, že vás vyhodia z práce.

V myšlienkach prekročte hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Predpokladajme tento scenár. Čo budete robiť potom, ako sa udalosť stane? Musíte si hľadať nové miesto a neexistuje žiadna záruka, že ho rýchlo nájdete? Budete musieť veľa ušetriť? Stanete sa finančne závislými na manželovi / manželke, vzniknú vám dlhy? Predstavte si všetky možné možnosti, ktoré vás desia, a premýšľajte o tom, aké opatrenia podniknete, ak neuspejete. Po vykonaní tohto cvičenia v myšlienkach zistíte, že namiesto strachu cítite energický vzostup a túžbu konať.

Ako prekonať strach prenesením obáv do budúcnosti:

Ako odstrániť strach z podvedomia

Aby ste strach prekonali, musíte pracovať s jeho hlavnou príčinou. Mnohé z našich obáv sa zdajú byť neopodstatnené a iracionálne. Stáva sa to vtedy, keď sa psychika bráni, aby minimalizovala silu negatívnych zážitkov. Na ospravedlnenie emócie často nevedomie príde s falošným vysvetlením existujúceho strachu.

Muž sa napríklad bojí psov. Na stretnutí s hypnológom sa ukazuje, že hlboko potlačený pocit vlastnej menejcennosti bol príčinou vzniku fóbie. Pocit obete, nedostatok zdravej agresie a neschopnosť brániť svoje záujmy vo vzťahoch sa zmenili na strach zo zvierat. Logika bezvedomia je nasledovná: je lepšie cítiť strach zo psov, ako si priznať svoje zlyhanie.

Identifikujte predmet strachu a pokúste sa pochopiť, s čím môže byť symbolicky spojený. Je dôležité nepopierať emócie, nevyháňať ich ďaleko do kúta, ale jednoducho sa vysporiadať so zdrojom ich výskytu. Akrofóbi sa napríklad neboja ani tak výšok, ako skôr neistoty, klaustrofóbov - ani nie tak uzavretých priestorov, ako aj obmedzení v akciách. Tento druh introspekcie je samozrejme dosť náročný. Ak vám žiadna z vyššie uvedených metód, ako sa zbaviť fóbií a strachu, nepomohla sama, je lepšie obrátiť sa na

Ahojte všetci! Dnes odstránime obavy a osvojíme si osvedčené postupy. Strachy narúšajú prácu muladharskej čakry a prinášajú choroby nôh, ischias, kŕčové žily. V dôsledku strachu a obáv môžu existovať: zápcha, hypertenzia, hemoroidy, nadváha.

Strach prináša veľa problémov a je potrebné ich odstrániť. Boj s tým nepomôže. Musí sa to realizovať a prijať. Potom to môžete vypracovať a opustí vás to.

Ako odstrániť strach? Aby ste to urobili, ponúkam vám dve dobré a efektívne postupy.

1. Zrieknutie sa strachu.

Na to môžete použiť univerzálnu techniku ​​na prácu s emóciami nazývanú „“.

Okrem toho navrhujem, aby ste vykonali meditáciu a inú malú techniku, ako sa zbaviť strachu.

1. Meditácia povedomia o vesmíre

Pohodlne si sadneme a relaxujeme. Zatvoríme oči. Staňte sa samotnou pozornosťou. Ste veľmi pozorný a uvoľnený. Dýchanie je tiché a pokojné. Položte si v mysli otázku. Je všetko naokolo živé alebo je všetko mŕtve? Je strom živý? Živý. Je vzduch živý? Živý. Uvedomte si, že všetko okolo vás je živé. Všetky živé veci ťa počujú a cítia. Uvedomte si to, nestrácajte koncentráciu.

Skúste splynúť s týmto životným priestorom a precítiť ho. Uvedomte si, že vzduch okolo vás cíti, steny vášho bytu vás cítia, váš byt vás cíti, anjeli a temné bytosti vás cítia. Všetky stromy a zvieratá vás cítia. Matka Zem ťa cíti veľmi dobre. A to všetko reaguje na vás, vaše pocity a emócie.

Nie ste sami, celý vesmír je s vami. Ona ti odpovie. Ako sa môžete niečoho v tomto štáte báť? Ste jedno s celým svetom. Cítite svet a svet vás cíti. V tomto stave nemôže byť žiadny strach. Strachy, hnev, hnev, to všetko ovplyvňuje svet okolo nás. Uvedomte si to. V takom stave nie je miesto pre strach. Vždy si to uvedomte.

Pozornosť v tejto praxi veľmi pomáha. Začnite sa pozorne pozerať na predmety, stromy, zvieratá, ľudí. Čím dlhšie sa na ne budete pozerať zblízka, tým lepšie ich budete cítiť. Obavy jednoducho zmiznú. Stanete sa pozornosťou. Skúste sa pozorne pozrieť na jeden bod 15-30 minút alebo hodinu.

Skúste cítiť lásku zo Zeme. Vstúpte do stavu lásky. Začnite túto lásku vyžarovať všetkými smermi. Odovzdajte túto lásku svojim príbuzným, známym. Zostaňte v tomto stave tak dlho, ako môžete. Kde je láska, tam nie je strach. Pocítite to pri vstupe.

Potom sa pozrite na svoj stav, na svoje obavy. Zostali ešte? Potom povedz: odteraz budem vyžarovať iba svetlo a lásku.

A buďte v tomto prúde.

Pamätajte si, že naše emócie živia obyvateľov jemného sveta. Dobré emócie živia anjelov, negatívne emócie obyvateľov temných svetov. Strachy berú energiu a dávajú ju temným tvorom. Koho chceš nakŕmiť? Ak ste v ješitnosti, potom kŕmite tmu, v láske, kŕmite obyvateľov svetlých svetov.

Myslíte si, že sú vaše obavy skutočné alebo z minulého života? Ak sú skutočné, kde sú? Nie sú tam, sú len vo vašej predstavivosti. Vaša predstavivosť poháňa váš strach. Ak nie sú živení, opustia vás. Obrázky sú kŕmené energiou, ktorú im dávate.

Ďalšia dobrá technika na rozpustenie obrázkov

Vytvorili ste negatívny obraz, rozpustite ho. Uvoľnite sa a zapamätajte si nepríjemný obrázok z vašej minulosti, ktorý vás bolí. Pozorne sledujte tento obrázok. Potom ho mentálne rozpustite v priestore bieleho svetla. Prax sa považuje za ukončenú, keď sa vám pri pokuse spomenúť si na tento negatívny obraz nedarí alebo to dopadne nejasne a bez emócií. Vďaka práci na obraze za obrazom si vyčistíte mentálny priestor.

Kde je láska, tam nie je strach.

Uvedomenie si vás, láska a odhodlanie! Blahoželáme, Lyubomir Borisov, autor blogu „“.