Normy mocenských dievčat. Bodybuilding guidelines

Ahoj všetci! Dobrý deň! Dobrý deň! Chcete vedieť, ako sa stať majstrom športového kulturistiky? - Nič zložité. Len cvičenie, cvičenie, cvičenie, správna výživa a kvalitný odpočinok. Potom opäť telocvičňa, záťaž a - voila: absolutórium, majster športu a majster športu. Ako môžete vidieť, jednoduché a rýchle.

Hlavná vec na začiatku

Ako posúdiť, koľko ste pokročili, či a ako sa tieto zmeny zmenili, či robíte všetko správne a či niečo nie je správne, ako to opraviť ... Keď je tréner sám, nie je ľahké odpovedať na takéto otázky. Nie všetky rovnaké v zrkadle zakaždým vyzerať, rovnako ako jeden slávny kulturista. Zo strany, ktorú vždy viete lepšie.

Niečo viac o filozofii kulturistiky:

Preto by bolo lepšie nájsť trénera, spolupracovať s ním, dôverovať mu ako vy. Spolu s trénerom posúdite svoje schopnosti, genetiku, rozvíjate program školenia v posilňovni, dodatočné zaťaženie, dôkladne maľujte obsah a stravu, rýchle a zrejmé zotavenie. A všetky výsledky tejto ťažkej práce budú ocenené každým na turnajoch rôznych úrovní a úrovní, počnúc miestnymi turnajmi.

Bodybuilder nikdy nechodí s tokom. Celý jeho život je usporiadaný v priebehu niekoľkých minút, premýšľaný a podriadený hlavnej veci - realizovať plánované a uskutočňovať. No, spokojnosť z toho, čo bolo urobené, krásne telo, zdravie, víťazstvo v súťaži, vystúpenia na pódiách Ruska, Európy a sveta, obdivovanie názorov publika, potlesk - to sú bonusy za vykonanú prácu.

Než začnete s kulturistikou, musíte sa dať do poriadku. Nakoniec, aby ste sa vyrovnali s bremenami, telo musí byť v dobrom stave. Kardio a silový tréning sa začleňujú do programu starostlivo a postupne. A technika pohybu v tomto športe nie je vôbec ľubovoľná. Tréner povie a pomôže jej pracovať.

Toto umenie chráni športovca pred akýmikoľvek zraneniami, sú veľmi bolestivé a niekedy aj nebezpečné pre zdravie a život. Nezostávajte zavesené na jednom konštantnom programe, pretože telo rýchlo zvykne na bremeno. V dôsledku toho bude výber viacerých vzdelávacích programov zlepšovať výsledky.

Záleží na voľbe telocvične. Choďte do toho, ktorý je bohatý na vybavenie (vodorovné tyče, činky, činky, palacinky, lavičky). Zamyslite sa nad oblečením. Poradím bavlne, priestranné, čisté, čerstvé každý deň. Obuv s pevnou a širokou podrážkou, tenisky nie sú vhodné. A musíte zjednotiť stravu.

Po prvé, trikrát denne v striktne definovanom čase, aby sa vyvinul prirodzený reflex, ako je Pavlov pes. Na rast svalov musí byť potravina správne a úplne trávená. V prvých troch alebo štyroch mesiacoch športovej výživy nestačí nič, potom môžete skúsiť srvátkový proteín s banánom.

A najprv extrahujte proteíny, tuky a uhľohydráty z tradičných potravín. Budete len dosť. Vytvorte výživné menu so svojím trénerom. Vylúčte a prísne dodržiavajte toto: maslo, majonézu, alkohol, nápoje sýtené oxidom uhličitým, pečivo, cukrovinky.

Kulturistika ako povolanie

Vo všeobecnosti musím úprimne povedať, že kulturistika je spôsob života.

Existujú rôzne profesie, ktoré kvôli svojej špecifickosti nemajú takú vec, ako je rozvoj kariéry. Tam, meno vytvára skúsenosť, ktorá sa v priebehu rokov zlepšila, vedomostná základňa, zručnosť. Toto je presne prípad, keď prvýkrát pracujete na vašom mene, a potom meno pre vás pracuje.

Všetko isté v kulturistike, ale je tu pekný plus - kariérny rebrík. Mimochodom, skvelý motivátor. Po prvé, pripravíte svoje telo, stretnete sa s ním a určíte jeho schopnosť vydržať zaťaženie. Môžete naladiť na pozitívne myslenie, len na výhru a vymažete porazené slová z lexikónu.

Pracujete na zvyšovaní svalovej hmoty v špeciálnom programe, zvolíte správnu zdravú výživu. A vždy podriaďte svoj život určitému rytmu. Časom sa táto skúsenosť hromadí zručnosť, ktorá pripravuje športovca na štart kariéry. Tieto rebríky pozostávajú z turnajov, ktoré splnili štandardy, podľa ktorých by mali mať bodybuildersom poradie a hodnosť.

Na začiatok krok za krokom

Ako kulturista nemôže byť hilyaka, takže kulturista nemôže byť nerozhodný, neznesiteľný, netrpezlivý, neúnavný, nie duchovne silný, nie účelný. Dlho je známe, že postoj je zásadný.

Atlét bude rýchlejšie a lepšie, ak pridá k svojim tréningom vedomosti o svalovej anatómii, fyziológii, biológii, farmakológii a mnohých iných disciplínach, ktoré mu pomôžu kvalifikovane vybudovať svoje telo, aby sa dôsledne dostalo do svojho titulu.

Rast atlétu v kulturistike je určený takýmto poradím:

• prvá číslica;
• druhé miesto;
• tretie miesto;
• majster športu;
• majster športu;
• majster športu medzinárodnej triedy.

Ak chcete začať s výstupom na cieľ, musíte splniť štandardy pre triatlon:

• lavica;
• ťah;
• sedieť s činkou.

V kulturistike existujú vekové obmedzenia. Ak sa napríklad hodnosť môže získať od 12 rokov, potom majster - len od 16, a od 17 je dovolené udeliť titul majster medzinárodnej triedy.

Víťazstvá v národných súťažiach získavajú titul majstra športu, kandidáti sa stávajú víťazmi regionálnych turnajov a podľa toho najvyššia hodnosť pochádza z víťazov medzinárodných fór. Avšak!

Víťaz majstrovstiev Ruska sa môže stať majstrom medzinárodnej triedy za predpokladu, že sú traja rozhodcovia z ruskej kategórie a dopingovej kontroly. V tomto prípade neexistujú žiadne rozdiely podľa pohlavia, muži aj ženy sa udeľujú rovnako. Číselné štandardy súťaží kulturistiky sú napísané veľmi podrobne pre všetky kategórie.

No, tak vyhrajte! Prihlásiť sa na odber aktualizácií, môj blog je vždy nové témy. Zdieľajte s priateľmi v sociálnych sieťach. Všetky zdravé zábavy, plodné hodiny v telocvični, hodné víťazstvá!

TABUĽKA požiadaviek a podmienok ich realizácie pre pridelenie športového titulu "Majster športu Ruska medzinárodnej triedy" (MSIC) vo forme športu - BODYBUILDING

TABUĽKA požiadaviek a podmienok na ich splnenie pre udelenie športového titulu "Majster športu Ruska" (MS) a športovej kategórie "Kandidát na majstra športu" (KMS) vo forme športu BODYBUILDING

TABUĽKA požiadaviek a podmienok ich realizácie pri prideľovaní kategórií masových športov vo forme športu - BODYBUILDING

Súťaže sú rebríkom silného športovca, ktorý ho vedie k profesionálnemu športu, sláve a úspechom. V závislosti od štandardov kulturistiky a získania miesta v športových súťažiach a súťažiach získa výrobca kulturistov prvý, druhý a tretí titul, alebo mu je pridelený titul - majster, majster športu alebo majster športu medzinárodnej triedy. MC (majster športu) môže byť udelený na všetkých ruských súťažiach a CCM (kandidátny šampión športu) môže byť udelený iba na majstrovstvách základných subjektov Ruskej federácie. Pravidlá pre kulturistiku sa vykonávajú výlučne na triatlone: ​​lavicový stôl, mŕtvy ťah a posadenie sa s činkou. Stupy boli priradené od veku dvanástich rokov a MS je možné získať od veku šestnástich rokov. Medzinárodná trieda IC sa uskutočňuje od sedemnástich rokov a na súťažiach so štatútom, ktoré nie sú nižšie ako medzinárodné či ruské majstrovstvá, za prítomnosti dopingovej kontroly a troch sudcov z kategórie All-Russian.

Etapy súťaže

Povinnou súťažnou fázou je váha športovca, ktorá sa koná približne dve hodiny pred začiatkom súťaže v tejto kategórii za prítomnosti troch vymenovaných sudcov a osobného trénera pre každého zúčastneného športovca. Skutočná hmotnosť výrobcu nábytku nie je zverejnená predtým, než všetci účastníci súťaže v tej istej kategórii hmotnosti nepodliehajú postupu váženia. Poradie účasti je určené lotom. Ak váha športovca nezodpovedá kategórii, môže sa obrátiť na hlavného rozhodcu a zmeniť svoju obvyklú kategóriu.

Porota sudcov:

1. Informátor sudca. Vyhlasuje meno, priezvisko a priezvisko účastníka, keď je pozvaný na platformu, oznamuje váhu a organizuje pokusy.
2. Časomerač. Sleduje registráciu času pokusov účastníkov, zabezpečuje, aby športovec opustil plošinu včas po ďalšom pokuse.
3. Spravovanie sudcu Hlasuje účastníkov súťaže o tom, koľko váhy zvedú v ďalšom pokuse, inak sa hmotnosť upraví podľa požiadaviek účastníkov.
4. Zaznamenávajte rozhodcov. Vedie celý zoznam dokumentov a dokumentov potrebných na kontrolu a podávanie správ o súťažiach.

Na platforme sú asistenti, ktorí poskytujú riadnu podporu účastníkom, ktorí sa pripravujú na ďalšie pokusy.

Signály pre pohyb v predpisoch o kulturistike:

1. Bench. Na začiatku sa podáva zvuková klapka a príkaz "stáť" sa vyslovuje na konci.
2. Drepy. Pohyb ruky a jasná výslovnosť "squat" hovorí o začiatku a spätnom pohybe ruky s jasným povelom "na stojane" na konci pokusu.
3. Ťah. Štartovací signál nie je potrebný a charakteristický pohyb ramena a zvukový príkaz "dole" svedčia o dokončení.

Na javisku spolu s športovcom sú traja rozhodcovia, hlavný rozhodca je zodpovedný za predloženie štartovných tímov a signálov a vedúci sudcovia kontrolujú vykonávanie štandardov pre kulturistiku v prípade chýb a nepresností. Po ukončení všetkých pohybov, všetci členovia poroty oznámia svoje názory pomocou svetelných signálov (červená - porucha, biela - vynikajúci výkon). Tri neúspešné pokusy sú dôvodom okamžitého vylúčenia účastníka z konkurenčného procesu. Diskvalifikácia športovca sa vykoná, ak sudcovia zistia chybu a ostatní členovia súdnej komunity súhlasia s ním. Sudcovia majú právo nekomentovať chyby a neposkytovať ústnu správu o pokroku v súťaži. Po súťaži podpíšu sudcovia všetky oficiálne dokumenty.

Vypúšťanie a štandardy karosérie

V mužských silách sú triatlonové tituly a tituly pridelené v súlade s nasledujúcimi pokynmi pre kulturistiku:

Teraz ste oboznámení so základnými normami pre kulturistiku, ktoré existujú v našej krajine. Nastavte si vysoké ciele a určite ich dosiahnete. Hlavnou vecou je trpezlivosť a angažovanosť v tréningu. Úspešní priatelia!