Anastasia poletaeva škandinávsky chôdzový zvyk zdravého života

Moskovská pobočka klubu „Poďme na prechádzku !!“ začala propagovať nordic walking alebo severskú chôdzu na jeseň 2012. Za tento čas sme prešli kus cesty od niekoľkých nadšencov, ktorí pluli palicami po rozlohe moskovských parkov pod prekvapenými pohľadmi a štandardnými vtipmi okoloidúcich, k priateľskému tímu inštruktorov nordic walking a veľkému počtu podobných- zmýšľajúcich ľudí. A to, že škandinávska chôdza v Moskve naberá na obrátkach a teší sa zaslúženému rešpektu, vidíme aj my.

Moskovskí inštruktori klub „Poďme sa prejsť!“ vykonávať pravidelné škandinávske (fínske) vychádzkové hodiny v mnohých parkoch, vrátane Gorky Park, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanical Garden, VDNKh, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Moscow 850th Anniversary Park, Moskovská štátna univerzita, Sosenki , Kolomenskoye, Jekaterininskij, Festivalny a geografia tried sa neustále rozširuje.

Okrem toho pravidelne cez víkendy organizujeme výlety v najbližšom moskovskom regióne, zúčastňujeme sa klubových akcií v Petrohrade a ďalších mestách, cestujeme s našimi obľúbenými palicami po krajine i v zahraničí. Pravidelne sa konajú bezplatné majstrovské kurzy.

Spolupracujeme s rôznymi organizáciami, ktoré zahŕňajú hodiny s našimi trénermi do svojich zdravotných, športových a voľnočasových programov. Pomáhame vám stráviť zdravie a športový deň zaujímavou a zábavnou formou.

Naši inštruktori vám pomôžu zvládnuť škandinávsku techniku ​​chôdze a podelia sa o svoje individuálne praktiky zdravého životného štýlu. Ide o dýchanie, wellness, tanec, čínsku gymnastiku, otužovanie a zdravé stravovanie. Triedy sa konajú v skupinách aj jednotlivo.

Anastasia Poletaeva je jednou z najznámejších odborníkov v oblasti zdravého životného štýlu v Rusku, zakladateľka a vedúca prvej profesionálnej škandinávskej školy chodenia v Rusku a projektu zameraného na rozvoj vodcovstva a podnikania žien.

Anastasia Poletaeva je jednou z tých vzácnych podnikateliek, ktoré dokázali zo svojho koníčka urobiť výnosné podnikanie. Bola to ona, ktorá sa prvýkrát otvorila Rusku, keď chodil s palicami ako efektívnu a cenovo dostupnú formu kondície. Má odborné vzdelanie v oblasti fitness (študuje na Nemeckom inštitúte The Nordic Walking Institute) a MBA v odbore financie a ekonomika, je špecialistkou na telesne orientovanú psychoterapiu, certifikovaným koučom The International Coaching Alliance Limited v Londýne a Coaching Institute ( St. Petersburg).

Anastasia je stálou expertkou na hnutie zdravia a psychológiu žien na známych špecializovaných konferenciách a kongresoch v Rusku i v zahraničí a má svoje stĺpčeky vo viacerých publikáciách.

Drahí priatelia!

Ďakujem veľmi pekne za vaše reakcie na moje knihy Nordic Walking. Zdravie ľahkým tempom “a„ Severská chôdza. Tajomstvo slávneho trénera “. Dostávam veľa e -mailov a hovorov, v ktorých zdieľate svoje príbehy. Váš názor je pre mňa dôležitý a som rád, že moja práca inšpiruje mnohých čitateľov k prechádzkam.

Vyjadrujem vďaku Lyudmila Shtrantsar(zástupcovi spoločnosti Terme KRKA v Moskve) za možnosť cestovať po Slovinsku a zorganizovanie fotenia v strediskách spoločnosti Terme KRKA a tiež za našu vrúcnu komunikáciu a srdečné privítanie.

Chcem vyznať svoju veľkú lásku a rešpekt Prezidentovi KV + Taufa Khamitova, ďakujem za vieru vo mňa a podporu, ktorú mi už dlhé roky dáva. Obdivujem jeho profesionalitu a obetavosť. Vybavenie KV + a oblečenie na fotenie poskytla spoločnosť Bonanza, za čo patrí veľká vďaka jej obchodnému riaditeľovi Vadim Ogloblin.

S napísaním tejto knihy mi pomohli inštruktori zo školy Nordic Walking. Daniil Gushchin, Irina Vdovina(vedúci pobočky v Jekaterinburgu), Maria Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov... Každý materiál je výsledkom dlhoročnej práce. Ďakujem vám, priatelia, za zdieľanie vašich neoceniteľných skúseností. Toto je hlavná hodnota knihy!

Článok rehabilitačný lekár Anatolij Shishonin dotýka sa otázky udržania zdravia nôh a je dôležitá pre všetkých milovníkov nordic walking, vrátane inštruktorov a trénerov. Poskytuje cenné rady, ktorými sa môžete doma riadiť.

Vďaka našim úžasným výtvarníkom Tatiana Kargina, Polina Ryabtsunova a fotografov Janezu Shtrantsar (Slovinsko) a Anton Ermakov, ktorý tak nezištne vytvoril a vytvoril jedinečný album fotografií a ilustrácií. Všetky fotografie, ktoré môžete vidieť na našich stránkach v sociálnych sieťach.

Mojmu priateľovi, spojencovi a kolegovi Sergey Meshcheryakov - prezident Federácie severnej (škandinávskej) chôdze - slová vďačnosti a hlbokého rešpektu. Veľmi oceňujem jeho jedinečný talent spájať a spájať ľudí napriek rozdielom v názoroch a záujmoch. Vo svojom článku Sergej zhromaždil a zhrnul informácie o súťažiach v nordic walking vo svete a v Rusku.

Veľká vďaka Ekaterina Rusakova, ktorý je mojim stálym radcom a asistentom pri tvorbe kníh už mnoho rokov.

A samozrejme, vyjadrujem svoju lásku a obdiv k účastníkovi Veľkej vlasteneckej vojny. Anatolij Michajlovič Terekhov! Ste príkladom nevyčerpateľnej tvorivej energie, sily vôle a láskavej duše! Ďakujem vám za váš život, za vaše víťazstvá a príbeh, ktorý ľudí bude inšpirovať.

Ďakujem vám, milí čitatelia, kolegovia a priatelia, za váš záujem a úprimnú podporu. Som šťastná, že sme spolu!

Moja prvá kniha o nordic walking vyšla pred piatimi rokmi. Potom som si dal za úlohu zoznámiť s týmto druhom pohybu čo najviac ľudí a vysvetliť im, že lyže sme nezabudli doma, ale cvičíme.

V druhej knihe Nordic Walking. Tajomstvo slávneho trénera “, od odpovedí na otázky„ čo to je a prečo je to potrebné? “, Prešiel som k úvahe„ ako to urobiť správne “. Cvičebné fotografie, cvičebné programy, príbehy inštruktorov pomáhajú zefektívniť cvičenie. Čas plynie: ľudia s palicami zapadli do krajiny parkov, dôležitosť technológie prestala vyvolávať búrlivé diskusie. V tretej knihe odpovedám na otázku „ako sa môžem kultivovať pomocou nordic walking - čo môžem dosiahnuť?

Tu považujem chôdzu s palicami za nástroj na dosiahnutie cieľov: zlepšenie zdravia, chudnutie, zlepšenie športovej formy, riešenie psychických problémov. V každej kapitole nájdete tematický program s tréningovým plánom, odporúčaniami a pripomienkami inštruktorov.

Využite ich pri štúdiu! Verte v seba, nech je váš cieľ akýkoľvek. Dúfam, že vám moja kniha pomôže dosiahnuť to.

Navždy tvoj,

... Cesta tisíc líg sa začína prvým krokom.

Lao Tzu

Pred desiatimi rokmi Rusko, nasledujúce Európu, zachytila ​​móda pre zdravý životný štýl. Široká ruská duša nerobí nič na polovicu - začali sme sa ponáhľať z jedného extrému do druhého. Pamätám si, ako sa jeden majiteľ veľkej spoločnosti podľa módy rozhodol prestať fajčiť a rýchlo schudnúť. Okamžite nasledoval zákaz fajčenia v celej spoločnosti, potom najvyššie vedenie „nasadilo“ diétu. Stretnutia boli zámerne naplánované na obed: žiadne občerstvenie, obedy a večere pre vás - pracujeme, pracujeme a chudneme, chudneme. Bolo to násilie voči sebe i druhým, niet divu, že „diéta s vysokým stupňom zabezpečenia“ netrvala dlho. Z čoho mali všetci, vrátane majiteľa spoločnosti, radosť.

Existujú ľudia, ktorí sú zdraví bez „prísneho režimu“? Áno, a nie je ich málo: Gréci, Taliani a ďalší obyvatelia Stredomoria neodmietnu pohár dobrého vína (ak neexistujú žiadne obmedzenia pre zdravie), dovolia si pochúťky a zároveň sa vyznačujú vynikajúcim zdravím, skvelá nálada a tónovaná postava.

Prečo? Celý problém nie je v jednorazových akciách obnovy „z firemnej párty na firemnú párty“, ale v systéme a disciplíne.

Žiadne diéty nepomôžu, ak sa nevytvorí „potravinová disciplína“, ak „motorická dávka“ pozostáva z prechodov zo sedačky na televízor a krátkych čiarok z príjazdovej cesty k autu. Zdravý životný štýl by sa mal stať zvykom!

Často musím komunikovať s klientmi, ktorých k športovaniu podnietilo mnoho chorôb nahromadených počas dlhých rokov životného štýlu „medúzy“ (ako hovorí jeden z mojich klientov). A môžem s istotou povedať, že väčšine chorôb sa dá predísť tak, že sa v budúcnosti ušetrí na lekároch, nemocniciach a tabletkách, ktoré tak rýchlo predražujú. Aby ste to urobili, nemusíte predvádzať výkony, zbierať odvahu, šetriť peniaze do fitnescentra.

Nevyžaduje drahé vybavenie, je vhodný pre ľudí bez ohľadu na fyzickú zdatnosť a čo je najdôležitejšie, nenúti sa rozbiť a vystaviť telo stresu. Pred mnohými rokmi som objavil chôdzu s palicami pre seba a potom som sa začal deliť o svoje skúsenosti a znalosti s ostatnými. Moje hobby teda prerástlo do prvej profesionálnej škandinávskej chodeckej školy v Rusku.

Anastasia Poletaeva

Severská chôdza. Tajomstvo známeho trénera

© Vydavateľstvo Piter LLC, 2015

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v akejkoľvek forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane uverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na súkromné ​​a verejné použitie bez písomného súhlasu držiteľa autorských práv.

© Elektronickú verziu knihy pripravila spoločnosť Liters (www.litres.ru)

Anastasia Poletaeva je zakladateľkou a riaditeľkou prvej profesionálnej škandinávskej školy chodenia v Rusku, centra Poletaeva & Co pre vedomý pohyb a rozvoj cestovného ruchu a školy Body Line Moscow Pilates School. Okrem toho je certifikovaná trénerka v londýnskej The International Coaching Alliance Limited, profesionálna trénerka nordic walking, psychológ zameraný na telo, členka asociácie tanečnej a pohybovej terapie a absolventka Ústavu praktickej psychológie a psychoanalýzy s špecializácia na kreatívny tanec a vývojový pohyb ....

Nastya má rada filozofiu, psychosomatiku, motorické cvičenia. Nordic walking a pilates sa venuje viac ako desať rokov.

V Škandinávskej chodeckej škole autor vedie individuálne a skupinové hodiny vrátane odborného výcviku inštruktorov a rekvalifikačných programov pre fitnes trénerov. Nastya je uznávanou odborníčkou v oblasti pohybu zlepšujúceho zdravie a je autorkou viac ako desiatich unikátnych pohybových programov navrhnutých pre rôzne kategórie klientov vrátane tých s cievnou mozgovou príhodou a veľkých operácií.

Anastasia Poletaeva je autorkou knihy „Nordic Walking. Zdravie jednoduchým krokom “, účastník mnohých konferencií o medicíne, zdraví a rehabilitácii, ako aj hosťujúci odborník v mnohých publikáciách venovaných kráse a zdraviu. Vedie stĺpce vo viacerých časopisoch a vo vlastnom blogu http://npoletaeva.ru.

Predslov

Pohyb je zásobárňou života.

Často sa ma pýtajú, akú úlohu v mojom živote hrá nordic walking. Chodeniu na pól sa venujem takmer desať rokov. Pred piatimi rokmi otvorila prvú profesionálnu škandinávsku školu chôdze v Rusku, kde nielenže vedieme individuálne a skupinové hodiny pre každého, ale robíme aj terénne programy a odborné školenia pre inštruktorov nordic walking. Naša škola počas svojej činnosti dosiahla veľký úspech a v mnohých ohľadoch prispela k popularizácii a rozvoju škandinávskej chôdze v Rusku - najdemokratickejšieho a najdostupnejšieho druhu kondície.

Pri všetkej úprimnosti môžem povedať, že chôdza s palicami pre mňa nie je len koníček, ktorý sa stal povolaním (ako je teraz v móde). Pohyb a kondícia sú pre mňa neoddeliteľnou súčasťou života. Severská chôdza je dôležitou súčasťou mojej filozofie šťastného, ​​úspešného a kvalitného života.

Pohyb je pre človeka rovnako dôležitý ako voda, vzduch alebo jedlo. Kráčam takmer každý deň, ako labužník si užívam pohybový proces. Severská chôdza mi dodáva pocit integrity a umožňuje mi byť v súlade s telom. Cítim radosť z pohybu a som šťastný, že môžem ovládať svoje zdravie, ovládať emócie a predĺžiť si vlastnú mladosť a dlhovekosť takým jednoduchým a cenovo dostupným spôsobom.

Táto kniha bude pokračovaním mojej prvej práce „Nordic Walking. Zdravie jednoduchým krokom. “ Teraz sa dotkneme aj mnohých teoretických a praktických problémov, vrátane zvláštností techniky chôdze a rôznych typov školení. Nájdete tu mnoho užitočných cvičení s popismi, rady pri výbere správnej obuvi a vybavenia a rôzne tipy. Odhalím vám tajomstvá a poviem vám príbehy z mojej profesionálnej kariéry.

Anastasia Poletaeva

Severská chôdza. Tajomstvo známeho trénera

© Vydavateľstvo Piter LLC, 2015

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v akejkoľvek forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane uverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na súkromné ​​a verejné použitie bez písomného súhlasu držiteľa autorských práv.

© Elektronickú verziu knihy pripravila spoločnosť Liters (www.litres.ru)

Anastasia Poletaeva je zakladateľkou a riaditeľkou prvej profesionálnej škandinávskej školy chodenia v Rusku, centra Poletaeva & Co pre vedomý pohyb a rozvoj cestovného ruchu a školy Body Line Moscow Pilates School. Okrem toho je certifikovaná trénerka v londýnskej The International Coaching Alliance Limited, profesionálna trénerka nordic walking, psychológ zameraný na telo, členka asociácie tanečnej a pohybovej terapie a absolventka Ústavu praktickej psychológie a psychoanalýzy s špecializácia na kreatívny tanec a vývojový pohyb ....

Nastya má rada filozofiu, psychosomatiku, motorické cvičenia. Nordic walking a pilates sa venuje viac ako desať rokov.

V Škandinávskej chodeckej škole autor vedie individuálne a skupinové hodiny vrátane odborného výcviku inštruktorov a rekvalifikačných programov pre fitnes trénerov. Nastya je uznávanou odborníčkou v oblasti pohybu zlepšujúceho zdravie a je autorkou viac ako desiatich unikátnych pohybových programov navrhnutých pre rôzne kategórie klientov vrátane tých s cievnou mozgovou príhodou a veľkých operácií.

Anastasia Poletaeva je autorkou knihy „Nordic Walking. Zdravie jednoduchým krokom “, účastník mnohých konferencií o medicíne, zdraví a rehabilitácii, ako aj hosťujúci odborník v mnohých publikáciách venovaných kráse a zdraviu. Vedie stĺpce vo viacerých časopisoch a vo vlastnom blogu http://npoletaeva.ru.

Predslov

Pohyb je zásobárňou života.

Často sa ma pýtajú, akú úlohu v mojom živote hrá nordic walking. Chodeniu na pól sa venujem takmer desať rokov. Pred piatimi rokmi otvorila prvú profesionálnu škandinávsku školu chôdze v Rusku, kde nielenže vedieme individuálne a skupinové hodiny pre každého, ale robíme aj terénne programy a odborné školenia pre inštruktorov nordic walking. Naša škola počas svojej činnosti dosiahla veľký úspech a v mnohých ohľadoch prispela k popularizácii a rozvoju škandinávskej chôdze v Rusku - najdemokratickejšieho a najdostupnejšieho druhu kondície.

Pri všetkej úprimnosti môžem povedať, že chôdza s palicami pre mňa nie je len koníček, ktorý sa stal povolaním (ako je teraz v móde). Pohyb a kondícia sú pre mňa neoddeliteľnou súčasťou života. Severská chôdza je dôležitou súčasťou mojej filozofie šťastného, ​​úspešného a kvalitného života.

Pohyb je pre človeka rovnako dôležitý ako voda, vzduch alebo jedlo. Kráčam takmer každý deň, ako labužník si užívam pohybový proces. Severská chôdza mi dodáva pocit integrity a umožňuje mi byť v súlade s telom. Cítim radosť z pohybu a som šťastný, že môžem ovládať svoje zdravie, ovládať emócie a predĺžiť si vlastnú mladosť a dlhovekosť takým jednoduchým a cenovo dostupným spôsobom.

Táto kniha bude pokračovaním mojej prvej práce „Nordic Walking. Zdravie jednoduchým krokom. “ Teraz sa dotkneme aj mnohých teoretických a praktických problémov, vrátane zvláštností techniky chôdze a rôznych typov školení. Nájdete tu mnoho užitočných cvičení s popismi, rady pri výbere správnej obuvi a vybavenia a rôzne tipy. Odhalím vám tajomstvá a poviem vám príbehy z mojej profesionálnej kariéry.

Hlavný účel tejto knihy je však o niečo širší. Najprv pomôžte čitateľovi nájsť motiváciu k pohybu (tlak, ktorý ho prinúti „vstať z gauča“). Za druhé, presvedčiť vás o dôležitosti porozumenia vlastnému telu a jeho potrebám.

Všetci sa predsa rodíme s veľmi silným prepojením tela a duše, ktoré je, bohužiaľ, kvôli pasívnemu životnému štýlu a využívaniu mnohých „výhod“ modernej civilizácie zničené. Väčšina našich chorôb nevzniká náhodne, ale spravidla je dôsledkom porušenia tohto prirodzeného spojenia. Žiadne množstvo diplomov a peňazí nemôže pomôcť stať sa šťastnými, ak telo žije vlastným životom. Severská chôdza je najľahší, najdostupnejší a najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť osobnú harmóniu a naučiť sa naplno si užívať život, užívať si každý deň a byť hrdý na svoju pevnú vôľu a krásne zdravé telo. Po prečítaní knihy ju nedávajte na poličku, ale vezmite palice, vyjdite do najbližšieho parku a začnite sa hýbať. Verte mi, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Budem rád, keď si vypočujem vaše príbehy. Pošlite ich alebo zdieľajte na našej facebookovej stránke „Škola Nordic Walking“.

Poďakovanie

Drahí priatelia!

Ďakujem veľmi pekne za vaše reakcie na moju prvú knihu Nordic Walking. Zdravie jednoduchým krokom. “ Veľmi si vážim váš názor a som rád, že kniha bola skutočne zaujímavá, poučná a užitočná.

Práve vďaka vašej podpore a oceneniu mojej prvej práce sme sa rozhodli napísať pokračovanie. Pri písaní tejto knihy mi pomohli a podelili sa o svoje skúsenosti inštruktori škandinávskej chodeckej školy Irina Vdovina, Elena Aksinevich, Stanislav Rulev, Daniil Gushchin. Vďaka našim úžasným fotografom Antonovi Ermakovovi a Irine Ruleve, ktorých fotografie sa stali ilustráciou a ozdobou knihy.

Ďakujem všetkým klientom a priateľom, ktorí mi a mojej firme veria.

© Vydavateľstvo Piter LLC, 2016

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v akejkoľvek forme bez písomného súhlasu držiteľov autorských práv.

Táto kniha nie je učebnicou medicíny. Všetky odporúčania musia byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom.

* * *

o autorovi

Anastasia Poletaeva je zakladateľka a vedúca prvej profesionálnej škandinávskej školy chôdze v Rusku, profesionálna trénerka nordic walking (diplom Nemeckého inštitútu Nordic Walking), certifikovaná trénerka The International Coaching Alliance Limited v Londýne, telesne orientovaná psychologička , člen Ruskej asociácie tanca a pohybu. terapia a absolvent Ústavu praktickej psychológie a psychoanalýzy s titulom Kreatívny tanec a vývojové hnutie. Ajan Phra Chatri Hemapandha, študent dr. Ajurvédy a centra jogy „Ragini“ (India).

Vedie individuálne a skupinové lekcie vrátane profesionálnych rekvalifikačných kurzov v škole Nordic Walking. Anastasia je stálou odborníčkou na hnutie zdravia na špecializovaných konferenciách a kongresoch v Rusku i v zahraničí a taktiež udržiava svoje stĺpčeky vo viacerých publikáciách a blogu npoletaeva.ru.

Anastasia sa okrem toho zaoberá koučingom v profesionálnom živote, skupinovou a osobnou podporou v situáciách zmeny a na dosiahnutie osobných cieľov, pracuje s vnútornými zdrojmi, telom a mysľou.

Predslov

Chodec prekoná cestu.

Rigveda

Už viac ako desať rokov si neviem predstaviť svoj život bez toho, aby som sa venoval nordic walking - chôdzi s palicami. Toto je moje hobby, moja vášeň, moje podnikanie, môj život!

V tejto knihe zdieľam svoje znalosti, úspechy, skúsenosti a hovorím o takom úžasnom a jednoduchom spôsobe, ako nájsť zdravé a krásne telo. Je určený ako pre začiatočníkov, ktorí práve objavujú chôdzu na tyči, tak pre skúsených nadšencov fitness a nordic walking, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon.

Poďakovanie

Veľká vďaka patrí mojej rodine, ktorá mi vždy bola oporou a podporovala ma a inšpirovala ma k veľkým veciam. Ako každý človek, v rôznych časoch som zažil vzostupy aj pády a raz som napriek všetkému náhle zmenil priebeh svojho života - a boli tam moji blízki. Rodina je dôležitou súčasťou môjho života, svoju rodinu si veľmi vážim a milujem ju.

Vytvorenie knihy je namáhavá práca, ktorá si vyžaduje veľa koncentrácie a trpezlivosti. Som vďačná za pomoc pri objavení tejto knihy nádhernej PR agentúre TESSA a osobne Ekaterine Rusakovej, ktorá ma od začiatku podporovala a poskytovala všestrannú pomoc.

Osobitné poďakovanie patrí všetkým mojim klientom a priateľom, ktorí mi verili a v podnikanie, ktoré robím! Vážim si vašu pozornosť.

Táto kniha by bez vás nebola možná.

Úvod, alebo Moja cesta k severskej chôdzi

Je potrebné udržiavať

Victor Hugo

Od útleho veku som presvedčený, že zdravie a vzhľad človeka, alebo skôr jeho obraz o sebe samom, môže mať obrovský vplyv na jeho život. To, ako sa v tomto svete vnímame a ako tesne sme spojení so svojou telesnou schránkou, závisí nielen od našich myšlienok (ktoré, poznamenám, väčšinou sú materiálne) a charakteru, ale aj od našej komunikácie s inými ľuďmi. Poznať naplno seba, nájsť harmóniu a pocítiť plnosť života je možné len otočením sa k telu pohybom. Zdá sa, že je to pre moderného človeka také jednoduché, ale zároveň také ťažké.

Moja cesta k severskej chôdzi sa kľukatila. Mnoho rokov som hľadal a skúšal rôzne druhy fitness a pohybových cvičení, od hodín telocviku po jogu, pilates. Fyzickou aktivitou som sa snažil posilniť svoje zdravie (aj citové), predĺžiť si mladosť, ako aj spoznať sám seba, otvárať v sebe nové príležitosti.

Moja práca dlho znamenala časté služobné cesty do škandinávskych krajín a Nemecka. Vždy na mňa zapôsobila starostlivosť a rešpekt, s ktorými vlády týchto krajín obklopujú svojich občanov. Robí sa tam všetko pre ľudí, pre ich osobnú bezpečnosť a pohodlie. Netreba dodávať, že aj ľudia so zdravotným postihnutím, starší ľudia vyzerajú radostne a spokojne so životom. Ako každý človek so sovietskou minulosťou ma veľa vecí prekvapilo a niektoré dokonca vyvolali úsmev. Pamätám si svoj prvý dojem zo stretnutia so skupinou 10-12 ľudí rôzneho veku, ktorí mali v rukách palice. Bolo to blízko Helsínk, v malom nádhernom mestečku Hamelin. Kráčali sme s mojím fínskym kolegom v neďalekom lesoparku. Obyčajný lesopark, ale s dokonalými prašnými cestičkami, útulnými altánkami, pohodlnými stolmi a lavičkami. Všade vládne čistota, harmónia, pokoj. Pri výstupe na historickú vežu sme videli skupinu ľudí s palicami v rukách, podobne ako na lyžiach. Bola to veľká rodinná spoločnosť: deti vo veku 6 až 7 rokov, rodičia, starí rodičia. Všetci kráčali svižne, bezstarostne a priateľsky. Niektorí sa rozprávali, smiali, iní na chvíľu opustili vzdialenosť, aby sa mohli odfotiť. Nikdy predtým som nepočul o chôdzi s palicami a celý tento obrázok ma úprimne zasmial. Prečo by ľudia, najmä mladí ľudia, mali v lete chodiť s lyžiarskymi palicami? Moju nevedomosť rýchlo odstránil fínsky kolega, ktorý všetkými farbami a podrobnosťami popísal výhody nordic walking - škandinávskej chôdze alebo chôdze s palicami. Ukázalo sa, že v škandinávskych krajinách je väčšina populácie oddanými fanúšikmi tohto druhu kondície. Chôdza s palicami pre nich navyše nie je len skvelou alternatívou k upchatej telocvični, ale aj vzrušujúcim a užitočným oddychom pre celú rodinu a dokonca aj špeciálnym druhom romantického rande.

Nasledujúce ráno som kráčal energicky v sprievode inštruktora po požičanej palici tou istou trasou. Netušil som, že tento nekomplikovaný typ kondície má svoje pravidlá: špeciálna technika, špeciálne palice, ktoré sa vyberajú individuálne v závislosti od výšky a zeme, systém správneho dýchania pri chôdzi a súbor cvičení s palicami. Láska sa bohužiaľ nestala prvýkrát. Všetky výhody škandinávskej chôdze som dokázal oceniť až na druhej hodine a v piatej som sa úplne a neodvolateľne zamiloval. Všimol som si, že ľahko kráčam vzdialenosti 10-12 km, pričom po tréningu necítim únavu, bolesť ani napätie, ale naopak, prežívam neskutočnú ľahkosť a pokoj. Jednoduchý a zrozumiteľný pohyb pre telo mi priniesol radosť z aktívneho odpočinku, zložil bremeno problémov a dodal mi silnú energiu.

Späť v Moskve som pokračoval v tréningu v parku na Vorobyových Horách. Potom som v meste bol skutočným priekopníkom. Pozerali sa na mňa tak, ako sa pozerali na pankáčov na Old Arbate v osemdesiatych rokoch: s zmätkom a úškrnom. Ale nič ma nezastavilo: Videl som vynikajúce výsledky z tried a vždy, keď som si sťažil tréning. Veľmi rýchlo som si vybudoval profesionálny záujem o nové hobby. Po niekoľkých vyšších a profesionálnych vzdelaniach, vrátane certifikovaného trénera Londýnskej akadémie Medzinárodnej koučovacej aliancie Limited a telesného psychológa, som sa rozhodol otvoriť svoj vlastný projekt - vytvoriť prvú profesionálnu školu nordic walking v Rusku. Viac ako rok som študoval odbornú literatúru o rehabilitácii, anatómii, najnovších úspechoch v oblasti kondície, navštevoval majstrovské kurzy popredných špecialistov na nordic walking v Nemecku, Fínsku, Litve. Okrem toho som s vyznamenaním promoval na prestížnom Nemeckom inštitúte nordic walking. Výsledkom bolo, že vo februári 2010 pod mojím vedením bola v Moskve otvorená prvá škandinávska škola chodenia v Rusku.

Prvými návštevníkmi školy boli moji priatelia, známi, susedia. Bol to nádherný čas plný nových myšlienok, nadšenia a neskutočnej energie. Sníval som o tom, že zmením vnímanie kondície ľuďmi, otvorím jednoduchú a zrozumiteľnú cestu ku kráse a zdraviu, kde nebude bolesť a boj so sebou samým. A chcem priznať, že sa mi to podarilo. Málokto sa môže pochváliť takou rozmanitosťou klientov. Chodia k nám deti a mladiství, mladí i starí ľudia, ľudia so zdravotným postihnutím - škandinávska chôdza nepozná bariéry a je dostupná pre každého. Začali sme s dvoma programami: programom všeobecného zdravia a programom na chudnutie a dnes máme viac ako 10 rôznych smerov. Okrem toho často organizujeme výlety do Litvy a Bulharska. Odborné školenie inštruktorov prebieha samostatne. Za šesť rokov práce sme otvorili 50 klubov v Moskve, viac ako 40 - v regiónoch Ruska a krajín SNŠ, vyškolili viac ako 800 inštruktorov v chôdzi s palicami pre vedúce rehabilitačné a wellness centrá v Rusku a SNŠ, komplexy sanatórií , špecializované zdravotnícke zariadenia.

Nie je prekvapením, že v tejto knihe som sa veľa zameriaval na výsledky, ktoré je možné dosiahnuť pravidelnou nordic walking. Na základe vlastných skúseností a skúseností početných klientov mojej školy chcem ukázať, ako môžete ľahko a rýchlo posilniť telo, vyriešiť konkrétne zdravotné problémy, dostať sa do formy, len vyberať palice počas pravidelnej prechádzky na čerstvom vzduchu . Čitatelia sa naučia, ako správne začať, aké cvičenia vykonávať pred chôdzou a po nej, ako si navrhnúť cvičenie na základe ich individuálnych vlastností, ako urobiť hodiny zábavnými a zaujímavými. Podrobne zvážime výber stožiarov a dodatočného vybavenia. Porozprávajme sa oddelene o správnej výžive a dýchaní, ktoré sú dôležitými prvkami každej wellness praxe.

Naozaj dúfam, že po prečítaní tejto knihy skutočne objavíte nordic walking a vďaka nej budete môcť zmeniť seba aj svoj život, ako som to kedysi urobil ja a mnohí klienti školy Nordic Walking. Chôdza na póle je viac ako len fitnes. Jednoduchý a prirodzený pohyb, ktorý nám umožňuje počuť hlas tela, objaviť jednotu telesných a emocionálnych zážitkov, čo nám naopak pomáha získať sebadôveru, dodáva energiu a vitalitu.

Prajem vám príjemné čítanie a úspech vo všetkých oblastiach vášho života. Napíšte mi o svojich výsledkoch, povedzte mi, ako sa vám podarilo využiť materiály z knihy v praxi. Moja adresa: [chránené e -mailom].

Kapitola 1
Všetko, čo ste chceli vedieť o nordic walking

História nordic walking

História škandinávskej chôdze je stará asi 80 rokov. Lyžiari prvýkrát začali cvičiť chôdzu s palicami v 30. rokoch minulého storočia na tréning v teplom období. Hneď si všimli, že tento druh cvičenia má mnoho výhod oproti bežnej chôdzi alebo behu. Mimochodom, severská chôdza bola žiadaná nielen medzi európskymi športovcami: podľa dôkazov sovietski lyžiari aktívne cvičili aj chôdzu s palicami.

Škandinávska chôdza sa v Európe rozšírila v 80. rokoch minulého storočia. Chôdza na pól bola obzvlášť populárna v škandinávskych krajinách, najmä vo Fínsku. Odtiaľ pochádza aj názov tohto druhu fitnes - nordic walking. Dnes má chôdza s palicami viac ako 20 miliónov fanúšikov v rôznych krajinách, najmä vo Fínsku, Švédsku, Švajčiarsku, Nemecku, Taliansku, Holandsku, Veľkej Británii, USA a dokonca aj v Japonsku. Podľa štatistík v európskych krajinách každý piaty obyvateľ cvičí chôdzu s palicami. Tento druh kondície skúmajú najprestížnejšie lekárske ústavy na svete, ktoré každý rok objavia svoje nové prospešné vlastnosti pre ľudské zdravie. Nie nadarmo je škandinávska chôdza zaradená do rehabilitačných programov najväčších zdravotných a wellness centier v Európe a v lete ju využíva aj mnoho športovcov vrátane ruských biatlonistov.

Pre Rusko je nordic walking relatívne nový, ale dynamicky sa rozvíjajúci druh kondície. Začiatkom roku 2000 bola severská chôdza zavedená v najmodernejších rehabilitačných klinikách, kúpeľných strediskách a fitnes centrách. V roku 2010 bola pod mojím vedením u nás otvorená prvá profesionálna škandinávska škola chodenia. Sú v ňom vyškolení inštruktori, ako aj hodiny chôdze s palicami pre každého. Náš tím robí veľa pre popularizáciu škandinávskej chôdze a, aby som bol úprimný, vďaka spoločnému úsiliu za posledné tri roky došlo v Rusku k skutočnému prelomu v šírení tohto druhu kondície. Čoraz viac ľudí sa obracia na chôdzu s palicami. Už len čísla našej školy stoja za to: za šesť rokov sme škandinávsku chôdzu naučili viac ako 40 tisíc ľudí. Muži a mladí ľudia do 35 rokov začali prichádzať častejšie. Dúfam, že čoskoro Rusko dobehne a predbehne zvyšok sveta.

Vývoj severskej chôdze v Rusku

Pokojne sa môžem odvolať na priekopníkov severskej chôdze v Rusku. Rusi sú bohužiaľ obozretní a dokonca negatívni vo vzťahu k všetkým novým výrobkom. V roku 2008 sa na mňa pozerali ako na čudáka. Niektorí ľudia sa otvorene smiali, iní taktne obmedzovali úsmevy a všetci jedným hlasom sa pýtali: „Kde si stratil lyže?“ Moja príprava prekvapila ľudí najmä v zime, keď videli palice bez lyží. Aj tí, ktorí si vyskúšali chôdzu s palicami a cítili výsledok, boli najskôr v rozpakoch, hanbliví a zjednotení v skupinách, v ktorých bolo jednoduchšie odolávať výsmechu ostatných. Pravda, našli sa aj odvážni inovátori. S potešením a záujmom sa ponorili do podstaty techniky a smelo si nacvičili chôdzu s palicami kdekoľvek - niektorí dokonca tak chodili do práce. Našli sa aj takí, ktorí mi napísali nahnevané listy alebo zanechali emocionálne negatívne recenzie na severskú chôdzu a nazývali to ďalším „západným delíriom“.

To všetko mi pripomína príbeh amerického prezidenta Jimmyho Cartera, ktorý ako jeden z prvých cvičil beh. Smiali sa a čudovali sa mu. Ale kto je teraz prekvapený, keď vidí bežca na ulici?! Našťastie sa situácia v Rusku za posledných päť rokov dramaticky zmenila. Dnes mám len čas na komentovanie a písanie článkov pre médiá o výhodách chôdze s palicami. Naši inštruktori sú pozývaní na všetky hlavné zdravotné a mestské prázdniny, charitatívne akcie, majstrovské kurzy, teraz je obrovský dopyt po odbornom výcviku. Ale čo je najdôležitejšie, stále viac ľudí sa obracia na chôdzu s palicami. Niekto stále uprednostňuje štúdium v ​​skupinách, ale nikto nepochybuje o výhodách a účinnosti škandinávskej chôdze.

Chôdza a známe historické postavy

Svetoznáma rakúska cisárovná Alžbeta alebo Sissi, manželka Františka Jozefa (vládla v rokoch 1848-1916), bola jednou z najpozoruhodnejších a najtragickejších osobností v histórii Rakúska. Žiaľ, podľa vlastného priznania sa vo Viedni cítila ako väzeň. Od samého začiatku rodinného života so svojim milovaným manželom zasahovala despotická svokra Sofia z Bavarska do jej osobného života. Ovládala každý krok nevesty, obmedzila komunikáciu s manželom a potom úplne zobrala deti. Doslova rok po svadbe bola Sissy na pokraji nervového zrútenia. Keďže bola sama a bez akejkoľvek podpory na viedenskom dvore, utiekla na koni a pešo. Súčasníci poznamenali, že Sissi denne prešla niekoľko kilometrov a pravidelne organizovala dlhé túry v horách. Chôdza sa pre cisárovnú stala liekom v boji proti stresu a pomohla udržať si štíhlu a ladnú postavu. V skutočnosti bola Sissi priekopníčkou pravidelného kardio tréningu ako prostriedku na udržanie si krásnej postavy.

Ďalším slávnym milovníkom chôdze bol A.S. Puškin. Vďaka pravidelnému tréningu, jazde na koni a turistike mal básnik vynikajúcu atletickú postavu. Na prechádzky vždy bral palicu s ťažkým hrotom. Presúvaním palice z ruky do ruky a vykonávaním rôznych pohybov, ktoré boli podobné cvičeniam s činkami a činkou, Puškin posilnil svaly rúk

Behať alebo behať? Výhody nordic walking

Ako ste už pochopili, táto kniha nie je vôbec o behaní. Ale rozhodol som sa dotknúť témy beh z nejakého dôvodu. Zakaždým, keď novým klientom alebo novinárom poviem o výhodách chôdze s palicami, vždy počujem otázku o behu. Začiatočníci neveria, že je severská chôdza taká účinná ako beh, ale na rozdiel od tej druhej nemá žiadne kontraindikácie a je oveľa bezpečnejšia.

V tejto kapitole sa nechystám vyčítať behaniu a vychvaľovaniu chôdze, len sa snažím sprostredkovať jeden dôležitý bod: treba behať múdro. Ako každý dynamický šport, beh vám umožní rýchlo dosiahnuť svoje ciele, ale zároveň má mnoho kontraindikácií. Mojou nočnou morou je vidieť, ako inštruktori v posilňovni posielajú svojich obéznych klientov na bežecký pás, aby sa mohli zbaviť tých prebytočných kíl v čo najkratšom čase. Je mi ľúto chudobných, ktorí zrejme nevedia, aké nenapraviteľné škody na zdraví môžu behom spôsobiť. A kto vôbec povedal, že behom sa chudne?

Predtým, ako som sa začala zaujímať o nordic walking, som behala každý druhý deň 5 km na bežiacom páse. Ale o tri roky neskôr začala Achillova šľacha silne bolieť a 2-3 kg navyše akosi nezmizli. Po mesiaci chôdze s palicami prestala noha bolieť a objem v bokoch sa znížil. Aký bol dôvod?

Od dávnych čias bola chôdza najprirodzenejším ľudským pohybom. Jeho hlavnou funkciou je bezpečne pohybovať telom a zároveň šetriť energiou. Ak porovnáme biomechaniku chôdze a behu, vidíme veľa rozdielov. Počas behu sa noha zdvihne zo zeme (nazýva sa letová fáza) a udrie o ňu. V procese chôdze je zachovaná fáza „dvojitej opory“ a chodidlo sa bezpečne valí od päty k špičke. Pri behu sú teda ohrozené kĺby, najmä koleno a chrbtica. Čím väčšia je hmotnosť alebo výška, tým sú tieto riziká vážnejšie. Pre vysokých a obéznych ľudí je beh nielen nežiaduci, ale kontraindikovaný. V tomto prípade dochádza k obrovskému zaťaženiu kĺbov nôh a začnú sa rýchlo opotrebovávať. A nejde o chorobu. Aj zdravý, ale tučný človek si môže behom ľahko „zabiť“ kĺby a vyvolať choroby chrbtice. Možno sa zbavíte nadbytočných kíl, ale potom si budete celý život liečiť kĺby a budete musieť navždy behať.

Nemôžete bežať pre ľudí s ochoreniami chrbtice, vrátane ľudí s medzistavcovou herniou. Rázová vlna generovaná počas behu skracuje vzdialenosť medzi stavcami a núti ich dotýkať sa a narážať na seba. V dôsledku toho sa môže objaviť bolesť chrbta a krku a napätie v dolnej časti chrbta. Neodporúča sa behať pre starších ľudí a ľudí trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému. Okrem toho nezabúdajte na vysoké riziko zranenia pri behaní. Najčastejšími poraneniami, ku ktorým dochádza pri dynamických športoch, sú: podvrtnutie, vyvrtnutie, zlomeniny, pretrhnutie väzov, poranenie kolena. A nie je toľko ľudí, ktorí by tento šport považovali za pohodlný. Pre väčšinu je spojená s neuveriteľným úsilím a bolesťou. „Za koho potom kandiduje?“ - spravodlivo sa pýtaš. Môj názor je, že beh môže a je užitočný pre profesionálnych športovcov, skúsených a trénovaných ľudí, ktorí sa kondícii venujú dlhodobo a pravidelne, nemajú výrazné zdravotné problémy a nadváhu, ľahko vydržia vysokú záťaž a sú vernými fanúšikmi behu. . Ak sa rozhodnete pre beh, potom vedzte, že beh, rovnako ako chôdza, je v správnej technike dôležitý. Preto odporúčam začať prvé školenia pod vedením skúseného inštruktora. Pomôže vám to vyťažiť maximum zo svojej činnosti a pomôže vám predísť zbytočnému zraneniu. Pozývam všetkých ostatných na tréning severskej chôdze!

Ako ste už pochopili, existuje mnoho dôvodov, prečo ľudia prechádzajú z behu na chôdzu, v ktorých sú vysoké prínosy pre zdravie a nízke riziko zranenia (tabuľka 1.1). Pri chôdzi s palicami sa chodidlo plynulo valí po povrchu zeme, a to nespôsobuje žiadne problémy s chrbticou. Naopak, tento typ kondície sa ukazuje ľuďom trpiacim zakrivením chrbtice a medzistavcovými herniami. Vďaka práci rúk a podpore na stĺpoch je zaťaženie tela rovnomerne rozložené, čím sa eliminujú možné problémy s kĺbmi.

Chôdza ako prirodzený pohyb človeka nespôsobuje psychické nepohodlie. Vyžaduje minimum námahy, preto je ideálny pre začiatočníkov, ktorí sa rozhodli dbať o svoje zdravie a chcú sa začať naplno hýbať. Chôdza s palicami je možná iba v prírode. A čerstvý vzduch, ako viete, výrazne zvyšuje účinok tréningu. Psychológovia navyše hovoria o potrebe priestorového pohybu a priaznivom vplyve zmeny obrazu na psychiku obyvateľov mesta. Na hodinách severskej chôdze si môžete sami vybrať vhodnú trasu a pokojne cvičiť jednotlivo alebo v skupine podobne zmýšľajúcich ľudí. Mimochodom, pri chôdzi s palicami je oveľa jednoduchšie zbaviť sa nadbytočných kíl, ako pri behu. Prečítajte si o tom viac v sekcii „Severská chôdza pre krásu. Mladšia, krajšia, štíhlejšia “súčasnej kapitoly. Stručne povedané, minimálne úsilie, maximálny efekt. Znie to ako sen o fajke? Ale toto je skutočná pravda. A dokážem vám to v ďalších kapitolách.