महिलाओं को पॉवरलिफ्ट करने के लिए मानक। शरीर सौष्ठव दिशानिर्देश

प्रतियोगिताएं एक मजबूत एथलीट के लिए सीढ़ी होती हैं जो उसे पेशेवर खेल, प्रसिद्धि और उपलब्धियों की ओर ले जाती हैं। खेल प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं में शरीर सौष्ठव और स्थान प्राप्त करने के मानकों के आधार पर, एक बॉडीबिल्डर को पहला, दूसरा और तीसरा मिलता है, या उसे शीर्षक दिया जाता है - मास्टर स्पॉट, खेल के मास्टर मास्टर या अंतर्राष्ट्रीय वर्ग के खेल के मास्टर। एमसी (मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स) को सभी रूसी प्रतियोगिताओं में सम्मानित किया जा सकता है, और सीसीएम (उम्मीदवार मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स) को केवल रूसी संघ के घटक संस्थानों की चैंपियनशिप में सम्मानित किया जा सकता है। बॉडीबिल्डिंग नियमों को विशेष रूप से ट्रायथलॉन पर किया जाता है: बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और बारबेल के साथ स्क्वाटिंग। बारह वर्ष की आयु से ग्रेड असाइन किए गए हैं, और सोलह वर्ष की आयु से एमएस प्राप्त किया जा सकता है। आईसीएस के अंतर्राष्ट्रीय वर्ग को सत्रह वर्ष की आयु से और अंतर्राष्ट्रीय या रूसी चैंपियनशिप से कम नहीं होने की स्थिति के साथ, डोपिंग नियंत्रण और सभी-रूसी श्रेणी के तीन न्यायाधीशों की उपस्थिति में किया जाता है।

प्रतियोगिता के चरण

एक अनिवार्य प्रतिस्पर्धी चरण एक एथलीट का भार होता है, इस श्रेणी में प्रतियोगिता की शुरुआत से लगभग दो घंटे पहले आयोजित किया जाता है, जिसमें तीन नियुक्त न्यायाधीश और प्रत्येक एथलीट के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक की उपस्थिति होती है। एक बॉडी बिल्डर के वास्तविक वजन का जनता के सामने खुलासा नहीं किया जाता है, इससे पहले कि एक ही भार वर्ग में प्रतिस्पर्धा करने वाले सभी प्रतिभागी वजन प्रक्रिया से गुजरते नहीं हैं। भागीदारी का क्रम बहुत से नियुक्त किया जाता है। यदि एथलीट का वजन श्रेणी में फिट नहीं होता है, तो वह मुख्य न्यायाधीश की ओर मुड़ सकता है और अपनी सामान्य श्रेणी बदल सकता है।

न्यायाधीशों का पैनल:

1. मुखबिर जज। वह मंच पर आमंत्रित किए जाने पर प्रतिभागी के नाम, उपनाम और संरक्षक की घोषणा करता है, वजन की घोषणा करता है और प्रयासों का आयोजन करता है।
2. टाइमकीपर। यह प्रतिभागियों के प्रयासों के समय के पंजीकरण की निगरानी करता है, यह सुनिश्चित करता है कि एथलीट एक और प्रयास के बाद समय पर मंच छोड़ देता है।
3. प्रबंध न्यायाधीश वह प्रतियोगिता के प्रतिभागियों को इस बात के बारे में बताता है कि वे अगले प्रयास में कितना वजन उठाएंगे, अन्यथा वजन प्रतिभागियों की आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जाता है।
4. रिकॉर्ड जज। वे प्रतियोगिताओं के नियंत्रण और रिपोर्टिंग के लिए आवश्यक कागजात और दस्तावेजों की पूरी सूची रखते हैं।

मंच पर सहायक हैं जो अगले प्रयासों के लिए तैयारी कर रहे प्रतिभागियों को उचित समर्थन देते हैं।

शरीर सौष्ठव नियमों में आंदोलनों के लिए संकेत:

1. पीठ। एक साउंड क्लैप शुरू में खिलाया जाता है और "स्टैंड" कमांड को पूरा किया जाता है।
2. स्क्वाट। हाथ की गति और "स्क्वाट" का स्पष्ट उच्चारण प्रयास के अंत में एक स्पष्ट आदेश "रैक पर" के साथ हाथ की शुरुआत और रिवर्स आंदोलन के बारे में बोलता है।
3. थ्रस्ट। एक स्टार्ट सिग्नल की आवश्यकता नहीं है, और हाथ और साउंड कमांड "डाउन" की विशेषता आंदोलन खत्म करने के लिए गवाही देते हैं।

एथलीट के साथ मंच पर, तीन न्यायाधीश हैं, मुख्य न्यायाधीश स्टार्ट-फिनिश टीमों और संकेतों को प्रस्तुत करने के लिए जिम्मेदार है, और पक्ष के न्यायाधीश त्रुटियों और अशुद्धियों के लिए शरीर सौष्ठव मानकों के कार्यान्वयन को नियंत्रित करते हैं। सभी आंदोलनों के पूरा होने पर, न्यायाधीशों के पैनल के सभी सदस्य प्रकाश संकेतों (लाल - विफलता, सफेद - उत्कृष्ट प्रदर्शन) का उपयोग करके अपनी राय संवाद करते हैं। तीन असफल प्रयास प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया से प्रतिभागी के तत्काल बहिष्कार का कारण हैं। किसी एथलीट की अयोग्यता को अंजाम दिया जाता है अगर न्यायाधीश गलती करते हैं और न्यायिक समुदाय के अन्य सदस्य उससे सहमत होते हैं। न्यायाधीशों को त्रुटियों पर टिप्पणी करने, प्रतियोगिता की प्रगति पर मौखिक रिपोर्ट नहीं देने का अधिकार है। प्रतियोगिता के बाद, न्यायाधीश सभी आधिकारिक दस्तावेजों पर हस्ताक्षर करते हैं।

बॉडीवर्क का निर्वहन और मानक

पुरुषों की शक्ति में ट्रायथलॉन रैंक और खिताब निम्नलिखित बॉडीबिल्डिंग दिशानिर्देशों के अनुसार दिए गए हैं:

अब आप शरीर सौष्ठव के लिए बुनियादी मानकों से परिचित हैं जो हमारे देश में मौजूद हैं। अपने आप को उच्च लक्ष्य निर्धारित करें और वे निश्चित रूप से हासिल किए जाएंगे। प्रशिक्षण में मुख्य बात धैर्य और प्रतिबद्धता है। सफल दोस्तों!

खेल के रूप में "अंतर्राष्ट्रीय स्तर के रूस के खेल के मास्टर" (MSIC) खेल शीर्षक प्रदान करने के लिए उनके कार्यान्वयन के लिए आवश्यकताओं और शर्तों - BODYBUILDING

खेल शीर्षक "मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स ऑफ रशिया" (MS) और खेल श्रेणी "मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स के लिए उम्मीदवार" (KMS) खेल BODYBUILDING के रूप में उनकी पूर्ति के लिए आवश्यकताओं और शर्तों को पूरा करना।

खेल के रूप में बड़े पैमाने पर खेल श्रेणियों के काम के लिए उनके कार्यान्वयन के लिए आवश्यकताओं और शर्तों की सूची - BODYBUILDING

सभी को नमस्कार! नमस्कार लंबे समय तक! हमेशा नमस्कार! जानना चाहते हैं कि स्पोर्ट्स बॉडीबिल्डिंग का मास्टर कैसे बनें? - कुछ भी जटिल नहीं है। बस एक कसरत, कसरत, कसरत, उचित पोषण और गुणवत्ता बाकी है। फिर से जिम, लोड और - वॉइला: डिस्चार्ज, खेल के मास्टर और खेल के मास्टर। जैसा कि आप देख सकते हैं, सरल और तेज।

शुरुआत में मुख्य बात

यह आकलन कैसे करें कि आप कितने उन्नत हुए हैं, क्या और कैसे ये परिवर्तन हुए हैं, क्या आप सब कुछ सही कर रहे हैं, और यदि कुछ सही नहीं है, तो इसे कैसे ठीक किया जाए ... जब कोच खुद है, तो ऐसे सवालों का जवाब देना आसान नहीं है। देखने के लिए हर बार दर्पण में सभी समान नहीं होते हैं, जैसा कि एक प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर ने किया था। जिस तरफ से आप हमेशा बेहतर जानते हैं।

शरीर सौष्ठव दर्शन के बारे में कुछ और:

इसलिए, एक कोच ढूंढना बेहतर होगा, उसके साथ मिलकर काम करें, उस पर भरोसा करें जैसे आप खुद हैं। ट्रेनर के साथ मिलकर, आप अपनी क्षमताओं, आनुवंशिकी का आकलन करते हैं, जिम में प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम विकसित करते हैं, अतिरिक्त भार, सामग्री और आहार को त्वरित रूप से चित्रित करते हैं, त्वरित और स्पष्ट वसूली करते हैं। और पहले से ही इस कड़ी मेहनत के परिणामों को स्थानीय लोगों के साथ शुरू करके, विभिन्न रैंक और स्तर के टूर्नामेंट में सभी द्वारा सराहना की जाएगी।

बॉडी बिल्डर कभी भी फ्लो के साथ नहीं जाता है। उनका पूरा जीवन मिनटों में व्यवस्थित है, सोचा और मुख्य बात के अधीनस्थ - योजना को लागू करने और जगह लेने के लिए। खैर, जो किया गया था उसकी संतुष्टि, सुंदर शरीर, स्वास्थ्य, प्रतियोगिता जीतना, रूस, यूरोप और दुनिया के मंच पर प्रदर्शन, दर्शकों के विचारों की प्रशंसा, किए गए काम के लिए तालियां बोनस हैं।

इससे पहले कि आप शरीर सौष्ठव शुरू करें, आपको अपने आप को क्रम में रखना होगा। आखिरकार, भारों का सामना करने के लिए, शरीर को अच्छे आकार में होना चाहिए। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे कार्यक्रम में पेश किया जाता है। और इस खेल में आंदोलन की तकनीक किसी भी तरह से मनमानी नहीं है। कोच बताएगा और उसके काम में मदद करेगा।

यह कला एथलीट को किसी भी चोट से बचाएगा, वे बहुत दर्दनाक हैं और कभी-कभी स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक भी हैं। एक निरंतर कार्यक्रम पर मत लटकाओ, क्योंकि शरीर को जल्दी से लोड की आदत हो जाती है। नतीजतन, कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों के चयन से परिणामों में सुधार होगा।

जिम को पसंद करता है। उपकरण (क्षैतिज सलाखों, डम्बल, बारबेल, पेनकेक्स, बेंच बेंच) में समृद्ध है। कपड़े के बारे में सोचो। मैं हर दिन कपास, विशाल, स्वच्छ, ताजा सलाह देता हूं। कठोर और चौड़े तलवों वाले जूते, स्नीकर्स यहां उपयुक्त नहीं हैं। और आपको आहार को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

पावलोव के कुत्ते की तरह प्राकृतिक पलटा विकसित करने के लिए पहले, दिन में तीन बार कड़ाई से परिभाषित समय पर। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, भोजन को ठीक से और पूरी तरह से पचाना चाहिए। शरीर सौष्ठव खेल पोषण के पहले तीन या चार महीनों में आपको कुछ भी नहीं चाहिए, फिर आप केले के साथ मट्ठा प्रोटीन की कोशिश कर सकते हैं।

और पहले पारंपरिक खाद्य पदार्थों से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट निकालें। आप बस पर्याप्त होंगे। अपने ट्रेनर के साथ एक पौष्टिक मेनू बनाएं। इसे छोड़ दें और सख्ती से पालन करें: मक्खन, मेयोनेज़, शराब, कार्बोनेटेड पेय, पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी।

पेशे के रूप में शरीर सौष्ठव

सामान्य तौर पर, मुझे स्पष्ट रूप से कहना चाहिए, शरीर सौष्ठव जीवन का एक तरीका है।

अलग-अलग पेशे हैं, जो उनकी विशिष्टता के कारण कैरियर विकास जैसी कोई चीज नहीं है। वहां, नाम एक अनुभव बनाता है जो वर्षों में सुधार हुआ है, ज्ञान का आधार, कौशल। यह वास्तव में मामला है जब आप पहली बार अपने नाम पर काम करते हैं, और फिर नाम आपके लिए काम करता है।

शरीर सौष्ठव में सभी समान हैं, लेकिन एक अच्छा प्लस है - एक कैरियर की सीढ़ी। वैसे, एक महान प्रेरक। सबसे पहले, आप अपने शरीर को तैयार करते हैं, इसे पूरा करते हैं और लोड को झेलने की इसकी क्षमता निर्धारित करते हैं। आप सकारात्मक सोच के लिए धुन देते हैं, केवल जीतने के लिए, और आप शाब्दिक शब्द से शब्द को मिटा देते हैं।

आप एक विशेष कार्यक्रम में मांसपेशियों को बढ़ाने पर काम करते हैं, आप सही स्वस्थ आहार का चयन करते हैं। और हमेशा अपने जीवन को एक निश्चित लय में अधीनता दें। समय के साथ, यह अनुभव कौशल जमा करता है, जो एथलीट को कैरियर की सीढ़ी पर उतारने के लिए तैयार करता है। ये सीढ़ी टूर्नामेंट से बने होते हैं, जो मानकों को पूरा करते हैं जो बॉडी बिल्डर को रैंक और रैंक प्राप्त करना चाहिए।

शीर्ष पर, चरण दर चरण

एक बॉडी बिल्डर के रूप में hilyaka नहीं किया जा सकता है, इसलिए एक बॉडी बिल्डर अभद्र, असहनीय, अधीर, अविश्वसनीय, आध्यात्मिक रूप से मजबूत नहीं, उद्देश्यपूर्ण नहीं हो सकता है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि रवैया मौलिक है।

एक एथलीट तेजी से और बेहतर होगा यदि वह मांसपेशियों की शारीरिक रचना, शरीर विज्ञान, जीव विज्ञान, फार्माकोलॉजी और कई अन्य विषयों के अपने वर्कआउट ज्ञान में जोड़ता है जो उसे लगातार खिताब पाने के लिए उसके शरीर को सक्षम बनाने में मदद करेगा, जिसके लिए वह इच्छा रखता है।

शरीर सौष्ठव में एक एथलीट का विकास इस तरह की रैंकिंग से निर्धारित होता है:

• पहला अंक;
• दूसरी रैंक;
• तीसरी रैंक;
• खेल के उम्मीदवार मास्टर;
• खेल के मास्टर;
• अंतरराष्ट्रीय वर्ग के खेल के मास्टर।

लक्ष्य के लिए चढ़ाई शुरू करने के लिए, आपको ट्रायथलॉन के मानकों का पालन करना चाहिए:

• बेंच प्रेस;
• deadlift;
• एक बारबेल के साथ स्क्वाट करना।

शरीर सौष्ठव में आयु प्रतिबंध हैं। यदि, उदाहरण के लिए, रैंक 12 साल से प्राप्त किया जा सकता है, तो मास्टर - केवल 16 से, और 17 से इसे अंतरराष्ट्रीय वर्ग के मास्टर का खिताब देने की अनुमति है।

राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में जीत को खेल के मास्टर के खिताब से सम्मानित किया जाता है, उम्मीदवार क्षेत्रीय टूर्नामेंट के विजेता बन जाते हैं, और तदनुसार, उच्चतम रैंक अंतरराष्ट्रीय मंचों के विजेताओं से आता है। हालांकि!

रूस की चैंपियनशिप का विजेता अंतरराष्ट्रीय वर्ग का एक मास्टर बन सकता है, बशर्ते कि ऑल-रूसी श्रेणी के तीन न्यायाधीश हों और डोपिंग नियंत्रण हो। इस मामले में, लिंग द्वारा कोई भेद नहीं है, दोनों पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से सम्मानित किया जाता है। सभी श्रेणियों के लिए शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं के अंकों के मानकों को बहुत विस्तार से लिखा गया है।

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