தர நிர்ணயித்த பெண்கள் பாடிபில்டிங் வழிகாட்டுதல்கள்

வணக்கம் அனைவருக்கும்! நீண்ட வணக்கம்! எப்போதும் வணக்கம்! விளையாட்டு உடற்கூறியல் ஒரு மாஸ்டர் ஆக எப்படி என்று விரும்புகிறீர்களா? - சிக்கலான ஒன்றும் இல்லை. ஒரு வொர்க்அவுட்டை, வொர்க்அவுட்டை, வொர்க்அவுட்டை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தரமான ஓய்வு. பின் மீண்டும் உடற்பயிற்சி, சுமை மற்றும் - voila: வெளியேற்ற, விளையாட்டு வேட்பாளர் மற்றும் விளையாட்டு மாஸ்டர். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எளிய மற்றும் வேகமாக.

ஆரம்பத்தில் முக்கிய விஷயம்

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள், ஏதேனும் சரியானது இல்லையா, அதை எப்படி சரிசெய்வது என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் எப்படி முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவது எப்படி? பயிற்சியாளர் தானே, அத்தகைய கேள்விகளுக்கு பதில் அளிக்க எளிதானது அல்ல. கண்ணாடியில் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பார்த்தால், ஒரு பிரபலமான உடலை கட்டுபடுத்தியிருப்பது போல் அல்ல. பக்கத்திலிருந்து நீங்கள் எப்பொழுதும் நன்றாகவே அறிந்திருக்கிறீர்கள்.

உடல் ரீதியான தத்துவத்தைப் பற்றி ஏதோ ஒன்று:

எனவே, ஒரு பயிற்சியாளர் கண்டுபிடிக்க நன்றாக இருக்கும், அவருடன் சேர்ந்து வேலை, நீங்கள் அவரை நம்புங்கள். பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, உங்கள் திறன்களை, மரபணுக்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சியின் ஒரு திட்டத்தை, கூடுதல் சுமைகளை உருவாக்கவும், உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவு, விரைவான மற்றும் வெளிப்படையான மீட்சியை கவனமாக சித்தரிக்கவும். ஏற்கனவே இந்த கடின உழைப்பு முடிவுகளை உள்ளூர் தரவரிசைகளோடு தொடங்கி வெவ்வேறு வரிசை மற்றும் நிலை போட்டிகளில் அனைவருக்கும் பாராட்டப்படும்.

Bodybuilder ஓட்டம் எப்போதும் செல்கிறது. அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் நிமிடங்களில் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது, நினைத்து, முக்கியமாக கீழ்ப்படிந்து - திட்டமிடப்பட்டு செயல்படுத்தப்படுகிறது. நல்லது, செய்த உடல், ஆரோக்கியம், போட்டியை வென்றது, ரஷ்யா, ஐரோப்பா மற்றும் உலகின் போதனைகளில் நிகழும் நிகழ்ச்சிகள், பார்வையாளர்களின் கருத்துக்களை பாராட்டுதல், கைதட்டல் - இந்த வேலைக்கு போனஸ் ஆகும்.

உடல் உறுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, சுமைகளை சமாளிக்க, உடல் நல்ல வடிவில் இருக்க வேண்டும். கார்டியோ மற்றும் பலம் பயிற்சி திட்டத்தில் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. மற்றும் இந்த விளையாட்டில் இயக்கம் நுட்பம் தன்னிச்சையான எந்த வழியில் உள்ளது. பயிற்சியாளர் சொல்லும் மற்றும் அவளுக்கு உதவவும் உதவும்.

இந்த கலை எந்த தடங்கல்களிலிருந்தும் தடகளத்தை பாதுகாக்கும், அவை மிகவும் வேதனையளிக்கின்றன, சில சமயங்களில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்துக்கும் ஆபத்தானவை. உடல் விரைவாக சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகையில், ஒரு நிரந்தர திட்டத்தில் நீங்கள் வாழக்கூடாது. இதன் விளைவாக, பல பயிற்சி திட்டங்கள் தேர்வு முடிவுகளை மேம்படுத்த வேண்டும்.

ஜிம் தேர்வு தேர்வு. உபகரணங்கள் (கிடைமட்ட பார்கள், dumbbells, barbells, அப்பத்தை, பெஞ்ச் பெஞ்சுகள்) பணக்கார என்று ஒரு செல்ல. துணிகளைப் பற்றி யோசி. நான் பருத்தி ஆலோசனை, விசாலமான, சுத்தமான, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய. கடினமான மற்றும் பரந்த அளவிலான காலணிகள் கொண்ட ஷூக்கள், ஸ்னீக்கர்கள் இங்கே பொருந்தவில்லை. நீங்கள் உணவை சீர் செய்ய வேண்டும்.

முதலில், பாவ்லோவின் நாய் போன்ற இயற்கையான பிரதிபலிப்பை உருவாக்குவதற்காக கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் மூன்று முறை ஒரு நாள். தசை வளர்ச்சிக்கு உணவு சரியாகவும் முழுமையாகவும் செரிக்கப்பட வேண்டும். உடலுறுப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முதல் மூன்று அல்லது நான்கு மாதங்களில் நீங்கள் எதுவும் தேவையில்லை, பிறகு நீங்கள் வாழை புரதத்தை ஒரு வாழையுடன் முயற்சி செய்யலாம்.

முதல் உணவுகள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் பாரம்பரிய உணவுகள் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீ போதும். உங்கள் பயிற்சியாளருடன் சத்தான மெனுவை உருவாக்கவும். வெண்ணெய், மயோனைசே, மது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பேக்கிங், மிட்டாய்.

ஒரு தொழிலாக பாடிபில்டிங்

பொதுவாக, நான் வெளிப்படையாக சொல்ல வேண்டும், bodybuilding வாழ்க்கை ஒரு வழி.

வேறுபட்ட தொழில்கள் உள்ளன, அவற்றின் தன்மை காரணமாக, தொழில் வளர்ச்சி போன்ற ஒரு விஷயம் இல்லை. அங்கு, பெயர் ஆண்டுகளில் மேம்பட்ட ஒரு அனுபவம் உருவாக்குகிறது, அறிவு தளம், திறன். நீங்கள் முதலில் உங்கள் பெயரில் வேலை செய்யும் போது, ​​இந்த பெயர் உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.

அனைத்து உடற்பயிற்சி, ஆனால் ஒரு நல்ல பிளஸ் உள்ளது - ஒரு வாழ்க்கை ஏணி. மூலம், ஒரு பெரிய ஊக்கப்படுத்தி. முதல், நீங்கள் உங்கள் உடல் தயார், அதை சந்திக்க மற்றும் சுமை தாங்க அதன் திறன் தீர்மானிக்க. நீங்கள் நேர்மறையான சிந்தனைக்கு இசைவாக, வெற்றி பெற மட்டுமே, தோல்வியுற்ற வார்த்தைகளை அழிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தில் தசைகள் நிறை அதிகரிக்கும் வேலை, நீங்கள் சரியான ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு. எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திற்கு கீழ்ப்படுத்துங்கள். காலப்போக்கில், இந்த அனுபவம் திறமைகளைத் திரட்டுகிறது, இது விளையாட்டு வீரரை தொழில் ஏணியில் எடுத்துச்செல்ல தயாரிக்கிறது. இந்த பாதையில் போட்டிகள் உள்ளன, இது போதனாபாளருக்கு ஒரு தரவரிசை மற்றும் தரவரிசை பெற வேண்டிய தரநிலையை நிறைவேற்றியுள்ளது.

மேலே, படிப்படியாக படி

ஒரு bodybuilder hilyaka இருக்க முடியாது என, எனவே ஒரு bodybuilder சந்தேகத்திற்குரிய இருக்க முடியாது, தாங்க முடியாத, அசந்து, சகிப்புத்தன்மை, ஆன்மீக வலுவான அல்ல, நோக்கம் இல்லை. மனப்போக்குகள் அடிப்படையானவை என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளது.

தசை உடலியல், உடலியல், உயிரியல், மருந்தியல் மற்றும் மருந்தியல் மற்றும் பல துறைகளில் அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளுக்கு அறிவுரைகளைச் சேர்க்கும் போது, ​​ஒரு வீரர் விரைவாகவும் சிறந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடல் ஊனமுற்ற ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வளர்ச்சி இத்தகைய தரவரிசைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• முதல் இலக்க;
• இரண்டாவது வரிசை;
• மூன்றாவது வரிசை;
• விளையாட்டு வேட்பாளர் மாஸ்டர்;
• விளையாட்டு மாஸ்டர்;
• சர்வதேச வர்க்கத்தின் விளையாட்டு மாஸ்டர்.

இலக்கை அடைய தொடங்க, நீங்கள் டிரையத்லான் தரத்திற்கு இணங்க வேண்டும்:

• பெஞ்ச் பத்திரிகை;
• deadlift;
• ஒரு பார்பேல் கொண்டு squatting.

உடற்பயிற்சி செய்வதில் வயதான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ரேங்க் 12 ஆண்டுகளில் இருந்து பெறப்பட்டால், பின்னர் மாஸ்டர் - 16 முதல், 17 முதல் இது சர்வதேச வர்க்கத்தின் தலைவரை வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தேசிய போட்டிகளில் வெற்றிகள் விளையாட்டு மாஸ்டர் பட்டம் வழங்கப்படுகின்றன, வேட்பாளர்கள் பிராந்திய போட்டிகளில் வென்றவர்கள், மற்றும், உயர்ந்த தரத்தை சர்வதேச கருத்துக்களம் வென்றவர்கள் இருந்து வருகிறது. எனினும்!

ரஷ்யாவின் சாம்பியன்ஷிப் வெற்றி சர்வதேச வர்க்கத்தின் ஒரு மாஸ்டர் ஆகலாம், அனைத்து ரஷியன் வகை மற்றும் டோபியோ கட்டுப்பாடு மூன்று நீதிபதிகள் உள்ளன என்று வழங்கப்படும். இந்த விஷயத்தில், பாலினத்தினால் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, ஆண்களும் பெண்களும் சமமாக வழங்கப்படுகிறார்கள். உடற்பயிற்சிக்கான போட்டிகளுக்கான இலக்க தரநிலை அனைத்து வகைகளிலும் மிகவும் விரிவாக எழுதப்பட்டுள்ளது.

நன்றாக, அதனால் வெற்றி! புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர், எனது வலைப்பதிவு எப்போதும் புதிய தலைப்புகள். சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்து ஆரோக்கியமான ஓய்வுநேர, உடற்பயிற்சிக்கான பயனுள்ள மணி, தகுதிவாய்ந்த வெற்றிகள்!

விளையாட்டின் வடிவத்தில் "சர்வதேச வகுப்பின் ரஷ்யாவின் விளையாட்டு வீரர்" (எம்.எஸ்.சி.ஐ.) என்ற விளையாட்டுப் பட்டத்தை நியமிப்பதற்கான தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளின் தபால்கள் - BODYBUILDING

விளையாட்டு தலைப்பு "மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் ஆஃப் ரஷ்யா" (எம்.எஸ்) மற்றும் விளையாட்டு வகை "விளையாட்டு மாஸ்டர் வேட்பாளர்" (KMS) ஆகியவற்றின் விளையாட்டுப் பதவியின் பொருட்டு அவற்றின் நிறைவேற்றத்திற்கான தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளின் அட்டவணை விளையாட்டு BODYBUILDING

விளையாட்டு வடிவத்தில் வெகுஜன விளையாட்டுப் பிரிவுகளின் ஒதுக்கீடுக்கான அவற்றின் செயலாக்கத்திற்கான தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளின் அட்டவணை - BODYBUILDING

போட்டிகள் தொழில்முறை விளையாட்டு, புகழ் மற்றும் சாதனைகள் அவரை ஒரு வலுவான தடகள அந்த ஏணி உள்ளன. விளையாட்டு போட்டிகள் மற்றும் போட்டிகளில் உடற்பயிற்சிகளையும் தரவரிசைகளையும் பெறுவதன் மூலம், உடல்முயற்சி முதலாவது, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது, அல்லது தலைப்பு - மாஸ்டர் ஸ்பாட், விளையாட்டின் வேட்பாளர் மாஸ்டர் அல்லது சர்வதேச வர்க்கத்தின் விளையாட்டுத் தலைவரை நியமிக்கிறார். MC (மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ்) அனைத்து ரஷ்ய போட்டிகளிலும் வழங்கப்படலாம், மேலும் CCM (விளையாட்டு வேட்பாளர் மாஸ்டர்) ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அங்கத்துவ நிறுவனங்களின் சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு மட்டுமே வழங்கப்பட முடியும். Bodybuilding கட்டுப்பாடுகள் triathlon மீது பிரத்தியேகமாக செய்யப்படுகிறது: பெஞ்ச் பத்திரிகை, deadlift மற்றும் ஒரு barbell கொண்டு squatting. பன்னிரண்டு வயதிற்குப் பின்னர் வகுப்புகள் நியமிக்கப்பட்டுள்ளன, பதினாறு வயதிலிருந்து MS ஐ பெறலாம். அனைத்துலக ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப்புகளை விட டோப்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் அனைத்து ரஷியன் வகை மூன்று நீதிபதிகள் முன்னிலையில், பதினேழாம் வயதிலிருந்து மற்றும் போட்டிகளில் போட்டியிடும் சர்வதேச தரவரிசை IC கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

போட்டியின் கட்டங்கள்

ஒரு கட்டாய போட்டி நிலை ஒரு தடகள வீரர், இது மூன்று வகை நியமிக்கப்பட்ட நீதிபதிகள் முன்னிலையில், இந்த பிரிவில் போட்டியின் தொடக்கத்திற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்னதாக நடைபெற்றது. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்  ஒவ்வொரு போட்டியாளரும். அதே எடை பிரிவில் போட்டியிடும் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் எடை போடும் நடைமுறைக்கு இடமளிக்காததற்கு முன்பாக உடல்நிலைப்பணியின் உண்மையான எடை பொதுமக்களுக்கு வெளியிடப்படவில்லை. பங்கு வரிசைமுறை நிறைய நியமிக்கப்படுகிறது. தடகளத்தின் எடை வகை பொருந்தவில்லை என்றால், அவர் பிரதான நீதிபதியைத் தொடர்புகொண்டு, அவரது வழக்கமான வகைகளை மாற்றலாம்.

நீதிபதிகள் குழு:

1. தகவல் நீதிபதி. மேடையில் அழைப்பாளரின் அழைப்பின் பேரில் பெயர், குடும்பம் மற்றும் பேராசிரியரை அவர் பிரகடனம் செய்கிறார், எடையை அறிவிக்கிறார் மற்றும் முயற்சிகள் ஏற்பாடு செய்கிறார்.
2. காலங்காட்டியாகும். இது பங்கேற்பாளர்களின் முயற்சியின் காலத்தை பதிவு செய்வதை கண்காணிக்கிறது, தடகள மற்றொரு முயற்சியைத் தொடர்ந்து மேடையில் இருந்து வெளியேறும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
3. நீதிபதி நிர்வாகி அடுத்த முயற்சியில் அவர்கள் எவ்வளவு எடை போடுவார்கள் என்பதைப் பற்றி போட்டியாளர்களின் பங்கேற்பாளர்களை அவர் கருதுகிறார். இல்லையெனில், பங்கேற்பாளர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எடை சரிசெய்யப்படும்.
4. பதிவு நீதிபதிகள். போட்டிகளின் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் புகாரளிப்பிற்குத் தேவைப்படும் ஆவணங்கள் மற்றும் ஆவணங்களின் முழு பட்டியலையும் அவர்கள் வைத்திருக்கிறார்கள்.

அடுத்த முயற்சிகளுக்காக தயாரிப்பாளர்களுக்கு முறையான ஆதரவை வழங்கும் மேடையில் உதவியாளர்களும் உள்ளனர்.

உடல்நலம் கட்டுப்பாட்டு விதிகளின் இயக்கங்களுக்கான சிக்னல்கள்:

1. பென்ச். ஆரம்பத்தில் ஒரு ஒலிப்பெட்டி கொடுக்கப்பட்டிருக்கும் மற்றும் "நிலைப்பாடு" கட்டளை முடிவில் உச்சரிக்கப்படுகிறது.
2. ஸ்குவாட்கள். கையின் இயக்கம் மற்றும் "குந்துதல்" என்ற தெளிவான உச்சரிப்பு, முயற்சி முடிவில், "ரேக் மீது" ஒரு தெளிவான கட்டளையுடன் தொடக்க மற்றும் தலைகீழ் இயக்கம் பற்றி பேசுகிறது.
3. த்ரஸ்ட். ஒரு தொடக்க சமிக்ஞை அவசியம் இல்லை, மற்றும் கை மற்றும் இயல்பான இயக்கம் "கீழே" முடிக்க சாட்சியம்.

மேடையில், விளையாட்டு வீரருடன் சேர்ந்து, மூன்று நீதிபதிகள் உள்ளனர், பிரதான நீதிபதி தொடக்க நிலை முடிவடைந்த அணிகள் மற்றும் சமிக்ஞைகளை சமர்ப்பிப்பதற்கான பொறுப்பு, மற்றும் பக்க நீதிபதிகள் பிழைகள் மற்றும் பிழைகள் ஆகியவற்றிற்கான உடல் உறுப்புகளை நிர்வகிப்பதை கட்டுப்படுத்துகின்றனர். அனைத்து இயக்கங்களின் முடிவிலும், நீதிபதிகளின் குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை ஒளி சமிக்ஞைகளை (சிவப்பு - தோல்வி, வெள்ளை - சிறந்த செயல்திறன்) பயன்படுத்துகின்றனர். போட்டியிடும் செயல்முறையிலிருந்து பங்கேற்பாளரின் உடனடியாக விலக்குவதற்கான காரணம் மூன்று வெற்றிகரமான முயற்சிகள் ஆகும். நீதிபதிகள் ஒரு தவறை கவனிக்கிறார்களோ அல்லது நீதித்துறை மற்ற உறுப்பினர்கள் அவருடன் ஒத்துக்கொள்கிறார்களா என ஒரு தடகள வீரர் தகுதியிழப்பு செய்யப்படுகிறது. போட்டியின் முன்னேற்றத்தில் ஒரு வாய்மொழி அறிக்கையை வழங்காமல், பிழைகள் பற்றி கருத்து தெரிவிக்க நீதிபதிகளுக்கு உரிமை இல்லை. போட்டியின் பின்னர், அனைத்து அதிகாரப்பூர்வ ஆவணங்களையும் நீதிபதிகள் கையெழுத்திட வேண்டும்.

உடல்வழி வெளியேற்றங்கள் மற்றும் தரநிலைகள்

ஆண்கள் சக்தியின் டிரையத்லான் அணிகளில் மற்றும் தலைப்புகள் கீழ்க்கண்ட உடற்பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஏற்ப ஒதுக்கப்படுகின்றன:

இப்போது நம் நாட்டில் இருக்கும் உடலமைப்புக்கான அடிப்படை தரங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள். உயர் இலக்குகளை அமைத்து, அவை அடையப்படும். பயிற்சி முக்கிய பொறுமை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு. நண்பர்கள் வெற்றி!