பாடிபில்டிங் பயிற்றுனர்கள். பயிற்சியில் பயிற்சியாளர்களின் உடற்பயிற்சி பயிற்சி "உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பயிற்சிக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்"

தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் என்பது விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவற்றில் மிகவும் தகுதியான நிபுணர். எங்கள் பள்ளியின் உடற்பயிற்சி ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் பதவிக்கு வேட்பாளர்களுக்கான தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பாடநெறியை வழங்குகிறது.

எனவே, தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் என்ன செய்ய வேண்டும்?

• கணக்கில் பாலினம், வயது, உடல் நிலை மற்றும் உடல் வகை ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொண்ட பல்வேறு பிரிவுகளுக்காக உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நலம் குறித்த ஆலோசனைகளையும் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்வது;
• பயிற்சி செயல்முறையின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து பல்வேறு வகைகளில் ஒரு உணவை தயாரிப்பது (எடை அதிகரிப்பு, எடை இழப்பு, பராமரிப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு திறன்);
• வாடிக்கையாளர்களுடனான நீண்ட கால உறவுகளை உருவாக்க, பலவற்றை புரிந்து கொள்ளுதல் உளவியல் அம்சங்கள்  வாடிக்கையாளர்கள்.
• மேலும், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் இருந்து உடற்பயிற்சி மேலாண்மை மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வரை, பல்வேறு துறைகளில் ஒரு பெரிய கடை வேண்டும்.
• சரியாக இந்த சிறப்பு தேவைகளை கணக்கில் எடுத்து, எங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி தனிப்பட்ட உடற்தகுதி மற்றும் Bodybuilding பயிற்சி திட்டம் படி கட்டப்பட்டது.

கோட்பாட்டு வகுப்புகள் (3 மணி நேரம் 13 பாடங்கள்):

• எலும்புக்கூடு கட்டமைப்பு, எலும்புகள் இணைப்பு, எலும்புக்கூடு தசை அமைப்பு.
• இதயத்தின் வேலை. சுற்றோட்ட அமைப்பு சுவாசக் கருவி தயாரிப்பு இயந்திரம். உடலின் வயது அம்சங்கள்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பு உயிரியக்கவியல்.
• மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அம்சங்கள்.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நலம் குறித்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். ஒரு பயிற்சியாளர் தேவைப்படும் திறன்களைத் தேவையான தொகுப்பு. ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பணியாற்றும் போது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் பொறுப்புகள். வாடிக்கையாளர்களை ஈர்க்கும் முறைகள் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பின் சேவைகளை வாங்குவதில் அவர்களின் நோக்குநிலை.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சி. உபகரணம். இசையமைப்பாளர்களின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் வேலைகளின் கோட்பாடுகள்.
    நடைமுறையில் தேர்வு மற்றும் விண்ணப்பிக்க எப்படி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் பிபி வகைகள். பயிற்சிகள் வகைப்படுத்தல்.
• பயிற்சி வகைகள். தசைகள் வலிமை மற்றும் தொகுதி பயிற்சி முறைகள். வலிமை, தொகுதி மற்றும் நிவாரணம் ஆகியவற்றை கையகப்படுத்துவதற்கான போதனாக்கல் பயிற்சி கொள்கை. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளால் எடுக்கப்பட்ட விளைவுகள்.
• காயங்கள். நாள்பட்ட மற்றும் நோயியல் நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் வகைகள். காயங்களை ஏற்படுத்தும் சுமைகள்.
• Periodization. வாட்டர் கோட்பாடுகள்.
• பிளஸ் திட்டம். பயிற்சி கால அட்டவணையை வரைதல். பயிற்சி திட்டங்கள் வரைதல். சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுமைகள்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள். கலோரி கணக்கீடு, ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் தயாரித்தல். புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவற்றின் பண்புகள், வகைகள் மற்றும் அம்சங்கள்.
• விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் - பாகம் 1. மன அழுத்தம் விளையாட்டு அல்லது அளவு பொறுத்து, சில கூடுதல் பயன்பாடு தேவை.
• விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவு வகைகள் - பகுதி 2. இரகங்கள் மற்றும் ஆய்வுப் பொருட்கள் கூடுதல். மன அழுத்தம் விளையாட்டு அல்லது அளவு பொறுத்து, சில கூடுதல் பயன்பாடு தேவை.

நடைமுறை வகுப்புகள் (7 பாடங்களை 3 மணி நேரம்):

• நடைமுறை பாடம் №1 "பின்னால் பயிற்சி."
• நடைமுறை பாடம் №2 "லெக் பயிற்சி"
• நடைமுறை பாடம் # 3 "மார்பக பயிற்சி"
• நடைமுறை பாடம் №4 "பயிற்சி தோள்கள்"
• நடைமுறை பாடம் எண் 5 "பைஸ்ஸ்ப்ஸ் அண்ட் டிரிசெப்ஸ்"
• நடைமுறை பாடம் №6 "மரப்பட்டையின் தசைகள்"
• "பயிற்சி சுற்று மற்றும் சூப்பர் செட்." ஒரு வட்டம் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குவதற்கான கொள்கைகளின் ஆய்வு. சூப்பர்களுடனேயே வேலை செய்வதற்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் கற்றல்.

இந்த பாடத்திட்டத்தை முடிக்கலாம்:

• உள்நாட்டில் (80 கல்வி மணிநேரம் சராசரியாக, பாடத்திட்டம் 4-5 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மாணவர்களின் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நெகிழ்வாக இருக்கலாம்). பயிற்சி - 16 000 ரூபிள்.
• தொலைதூர (பொருள் மின்னணு வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, முடிந்தால், நியமிக்கப்பட்டால், ஒரு மாணவர் முழுநேர மாணவர்களுடன் அனைத்து அல்லது நடைமுறை பயிற்சிகளுக்கும் கலந்து கொள்ளலாம்). கல்வி - 14 000 ரூபிள்.
• வெளிப்புறம் (பொருள் மின்னணு வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது). செலவு 12,000 ரூபிள் ஆகும்.

வணக்கம்!

நீங்கள் கியேவ் தடகள தளத்தில் உள்ளீர்கள், தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் உடல்நலம் உலக சாம்பியன்  - யூரி ஸ்பாஸ்கோகுட்க்கி. இங்கே நீங்கள் பயிற்சியின் அசல் முறையை அறிமுகப்படுத்தலாம் "பைஸ்ஸிஸ்".

2008 ஆம் ஆண்டு செப்டம்பர் 22 அன்று, கியேவில் உள்ள உடற்பயிற்சிக் குழுவான "பைஸ்ஸ்ப்ஸ்" திறந்து வைக்கப்பட்டது, இதில் தொழில்முறை உடலுழைப்பு மற்றும் உடற்திறன் பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளர்கள் யுவூரி ஸ்பாஸ்கோகுட்ஸ்கியின் முறையின்படி பயிற்சிகளை நடத்துகின்றனர். இது உக்ரேன் முதல் உடற்பயிற்சி மையமாகும், இது ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் திறமையான பயிற்சி முறையை வழங்குகிறது, இது அனுபவமிக்க அனுபவமுள்ள ஒரு பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்டது. ஃபிட்னஸ் கிளப் வேகமாக மற்றும் உத்தரவாதம் முடிவுகள் நிபுணத்துவம். மண்டபத்தின் பார்வையாளர்கள் 3-6 மாதங்களில் (2-3 வருட காலப்பகுதியில் சுயாதீனமான பயிற்சிகளைக் காட்டிலும்) மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

யூரி ஸ்பாஸ்கோகுட்ஸ்கி பற்றி சிறிது:

கிளாசிக் உடல் உறுப்புகளில் உக்ரேனின் மூன்று முறை சாம்பியன் (உடல் உறுப்புகளின் IFBB பதிப்பு). உக்ரைன் விளையாட்டு மாஸ்டர் IFBB மீது மாஸ்டர். உலக சாம்பியன் WABBA - ஜோடிகளுக்கு உடலுறுப்பு. WABBA துணை உலக சாம்பியன் மற்றும் WFF ஐரோப்பிய சாம்பியன் - கிளாசிக் உடல்நலம் (கீழே).

உலக பாரம்பரிய சாம்பியன் (வெள்ளி பதக்கம்) பிரிவில் "கிளாசிக்கல் பாடிபில்டிங்" (2 வது இடம், WABBA, 2012, இத்தாலி, மூலம் உடல் ஊனமுற்றோர் கூட்டமைப்பு).

உலகின் Bodybuilding சாம்பியன் - உடைகள் பிரிவில் (1st இடம், WABBA உடல்நலம் கூட்டமைப்பு, 2011, புடாபெஸ்ட்).

"உடல் ஊனமுற்ற கிளாசிக்" (1 வது இடத்தில், WFF, 2012, போபர்கிஸ்கின்படி, bodybuilding கூட்டமைப்பு) பிரிவில் உடல் ஊனமுற்ற ஐரோப்பிய சாம்பியன்.

பத்து ஆண்டுகள் அனுபவம் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் (1998 முதல்). தனது சொந்த பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைகளின் ஆசிரியரான, "யூரி முறை" என்ற பகுதியில்தான் இந்த தளத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. Yury Spasokukotsky ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உங்கள் சிறந்த உருவத்தை வடிவமைப்பதில் ஏதேனும் சிக்கல்களை தீர்க்க உதவும் ஒரு தனிப்பட்ட ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்.

நீங்கள் விரைவாகவும், கவனமாகவும் உங்கள் உடலை மாற்றினால், கொழுப்பு எரிக்கவும், தசை அளவு மாற்றவும் அல்லது நீங்கள் முன்னர் வேலை செய்ய வேண்டிய நுட்பங்கள் ஏன் வேலை செய்யவில்லை என்பதை கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்தீர்கள். உடற்பயிற்சி கிளப் "பைஸ்ஸ்ப்ஸ்" மற்றும் குறிப்பாக இந்த தளம் நோக்கம், போதுமான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு இணைந்து திறமையான பயிற்சி கற்று உள்ளது. இல்லையெனில், உங்களுக்கு பயிற்சியிலிருந்து எந்த பயனும் கிடைக்காது.

இந்த தளம் "டம்மீஸ்" மற்றும் போட்டி நிலை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பார்வையாளருக்கும் இலவசமாக பதில் கிடைக்கும்.

வாடிக்கையாளர்களின் உரிமைகள் பற்றி பயிற்சியாளர்களுடன் ஆலோசிக்க விரும்பும் தளத்தின் விருந்தினர்கள் வரம்பற்ற பல கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெற முடியும், ஆனால் முதலில் நீங்கள் யூரி முறையின் பிரிவில் உங்களை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். மேலும் இங்கு யூரி ஸ்பாஸ்கோகுட்ஸ்கியின் கட்டுரைகளை நீங்கள் படிக்கலாம், இவை முன்னர் பல்வேறு உக்ரேனிய மற்றும் சர்வதேச வெளியீடுகளில் வெளியிடப்பட்டன.

தகுதி மற்றும் சாதனைகள்:

• வலைத்தளம் www.site வழங்கப்படும் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் ஆசிரியர்
• இணையதளம் www.site மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப் உருவாக்கி " இருதலைப்புயத்தசைகளில்"கீவ் நகரில்
• ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளாஸிற்கான அதிகாரத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் நிறைவு செய்தல் " இருதலைப்புயத்தசைகளில்«
• 1998 ஆம் ஆண்டு முதல் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சியாளர் பயிற்சியாக வேலை அனுபவம்
• 1994 முதல் பாடிபில்டிங் அனுபவம்
• 2004 முதல் போட்டியிடும் மட்டத்தில் பாடிபில்டிங்
• 1998 ஆம் ஆண்டு முதல் உடற்கூறியல் தொடர்பான கட்டுரைகளை வெளியீடு
• கிளாசிக்கல் பாடிபில்டிங் உள்ள உக்ரைன் மூன்று முறை சாம்பியன்
• 2008 ஆம் ஆண்டு முதல் உக்ரேனின் விளையாட்டு மாஸ்டர் ஆஃப் மாஸ்டர்
• பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் தொகுப்பை நடத்துகிறது
• மார்பின் தசைகளை, கழுத்து, கை, கால்நடையியல், மற்றும் பிற தசை குழுக்களை மேம்படுத்துவதற்காக உடற்கூறியல் திட்டங்களை மேம்படுத்துதல்.

சிறந்த விளையாட்டு சாதனைகள்:
குறிப்பு: வலுவான மரபணு தகவல்கள் (இயல்பாகவே மெல்லிய ஆயுதங்கள், கொழுப்பு, குறுகிய தோள்கள், இயலாமை வகை 16 வயதில் (மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா 2, ஊனமுற்ற) ஆண்குறி பருவத்தின் தொடக்கத்தில், பைசஸ் சுற்றளவு 34 சென்டிமீட்டர் மற்றும் பெஞ்ச் பத்திரிகையின் பாரத்தை 30 கிலோகிராம் என்று மதிப்பிட்டது! ஆண்கள் எல்லாவற்றுக்கும் ஏற்றவாறு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் அனைத்து முடிவுகளையும் பெற்றோம்.
Bodybuilding Federation NAC:
  ரஷ்யா, கசான் உள்ள உலக உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி சாம்பியன் 2012. உடல்நலம் நிறைந்த ஜோடிகளின் பிரிவில் 3 வது இடம்
  ரஷ்யா, கசான் உள்ள உலக உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி சாம்பியன் 2012. "திரு. atletic »
WFF / WBBF உடல்நலம் கூட்டமைப்பு:
  ஐரோப்பிய பாடிபில்டிங் மற்றும் உடற்தகுதி சாம்பியன்ஷிப் 2012 பெலாரஸ் உள்ள bodybuilding 1st இடம் - கிளாசிக் வகை
  ஐரோப்பிய பாடிபில்டிங் அண்ட் ஃபிட்னெஸ் சாம்பியன்ஷிப் 2012 பெலாரஸ் பெடரஸில் 2 வது இடத்தில் போதைப்பாதுகாப்பு ஜோடிகள் வகை
IFBB உடல்நலம் கூட்டமைப்பு:
  க்ய்வ் கோப்பை 2005 ஆம் ஆண்டு மூன்றாம் இடம் "90 கிகிஸில் ஆண்களுக்கு பாடிபில்டிங்" வகை
  போடாலியா கோப்பை 2005 3 "
  உக்ரைன் கோப்பை 2005 ஆண்டு 1 வது இடம் வகை "கிளாசிக் உடல்நலம் - முழுமையான" (பின்னர் ஆண்கள் உடல் உடற்பயிற்சி).
  கீவ் சாம்பியன்ஷிப் 2005 வது இடம் "கிளாசிக் உடல் உறுப்பு - முழுமையானது" (பின்னர் ஆண்கள் உடல் உடற்பயிற்சி).
  உக்ரைன் சாம்பியன்ஷிப். செவஸ்டோபோல். 2005 வது இடம் பகுப்பு "கிளாசிக் பாடிபில்டிங் - அப்சலூட்" (பின்னர் ஆண்கள் உடல் உடற்பயிற்சி).
  கிழக்கு ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப். மாஸ்கோ. 15 இடம் வகை "பாரம்பரிய உடலமைப்பு - முழுமையான"
  கியேவ் 2007 சாம்பியன்ஷிப் - 2 இடங்கள் பிரிவு "கிளாசிக் பாடிபில்டிங் - 175 செமீ மேல்."
உக்ரைன் சாம்பியன்ஷிப். செவஸ்டோபோல். 2007 - 1st இடம் வகை "கிளாசிக் உடற்கூறியல் - 175 செமீ மேல்."
  இந்த பிரிவில் 10 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள், உத்தியோகபூர்வமாக "உடல் ஊனமுற்றோர் மீது உக்ரைனின் விளையாட்டு முதுகலை" பட்டத்தை பெற்றனர்.
  ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப் பாக்கு. 2007 ஆம் ஆண்டில் "கிளாசிக் பாடிபில்டிங் - 175 செ.மீ. செ.மீ." என்ற பிரிவில் 12 வது இடம் (பிரிவில் 20 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள்).
  உக்ரைன் கோப்பை 2008 - 3 வது இடம். வகை "கிளாசிக் உடல்நலம் - 175 செமீ மேல்."
  கீவ் 2008 சாம்பியன்ஷிப் - 2 இடங்கள் பிரிவு "கிளாசிக் பாடிபில்டிங் - முழுமையானது"
  கீவ் சாம்பியன்ஷிப் 2009 5 வது இடம் "கிளாசிக் பாடிபில்டிங் - முழுமையான" வகை.
  உக்ரைன் 2009 சாம்பியன்ஷிப் - சுமி 4 வது இடம். வகை "உன்னதமான உடற்கட்டுப்பாடு - 175 செமீ மேல்."
  கீவ் சாம்பியன்ஷிப் 2010 வது இடம். வகை "கிளாசிக் உடல்நலம் - 175 செமீ மேல்."
  உக்ரைன் 2010 Vinnitsa சாம்பியன்ஷிப். இறுதி. 6 வது இடம் (175 செ.மீ. க்கும் மேற்பட்ட 15 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் உள்ளனர்).
உக்ரேனியன் உடல் ஊனமுற்றோர் கூட்டமைப்பு UBPF (WBPF):
  உக்ரைன் கோப்பை. கீவ். 2011. 3 இடங்கள் பிரிவில் "90 கிலோக்கு மேலாக பாடிபில்டிங் ஆண்கள்"
  உக்ரைன் கோப்பை. கீவ். 2011. 3 வது இடம் வகை "கிளாசிக் ஆண்குறி ஆண்கள் 175 செமீ மேல்."
  ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப். புடாபெஸ்ட். 2011. 6 இடத்தில் வகை "கிளாசிக் உடல்நலம் - 175 செமீ மீது ஆண்கள்."
உக்ரைன் Bodybuilding கூட்டமைப்பு NABBA:
  உக்ரைன் கோப்பை. அக்ர. 2011. 2 இடங்கள் பிரிவில் "179 கிலோ எடை கொண்ட பாடிபில்டிங் ஆண்கள்" (பிரிவுகளில் 10 பங்கேற்பாளர்கள்).
  உக்ரைன் கோப்பை. அக்ர. 2011. 2 இடம் வகை "பாடிபில்டிங் - ஒரு ஜோடி." (5 ஜோடிகள் பங்கேற்றனர்).
உக்ரேனியன் உடல் ஊனமுற்றோர் கூட்டமைப்பு WABBA:
  உக்ரைன் கோப்பை. லயன்ஸ். 2011. 3 வது இடம் வகை "உடற்பயிற்சிக்கான ஆண்கள் 180 செமீ மேல்" (பிரிவுகளில் 10 பங்கேற்பாளர்கள்).
  உக்ரைன் கோப்பை. லயன்ஸ். 2011. 3 வது இடம் வகை "175 செமீ மீது கிளாசிக் ஆண்குறி ஆண்கள்."
  உலக சாம்பியன்ஷிப். புடாபெஸ்ட். 2011. இறுதியாளர். "கிளாசிக் பாடிபில்டிங் - 175 செமீ மேன் ஆண்கள்" (பிரிவில் 10 பங்கேற்பாளர்கள்) என்ற பிரிவில் 4 வது இடம்.
  உலக சாம்பியன்ஷிப். புடாபெஸ்ட். 2011. 1st இடம் வகை "Bodybuilding - ஒரு ஜோடி."
  உலக சாம்பியன்ஷிப். இத்தாலி. பாதூ நகரம். 2012, துணை உலக சாம்பியன் (வெள்ளி பதக்கம்) பிரிவில் bodybuilding உள்ள "கிளாசிக் bodybuilding."

"நான் 15 ஆண்டுகளாக Yury Spasokokutsky அறிந்திருக்கிறேன், நான் இந்த பயிற்சியாளர் எப்போதும் ஆய்வு ஆய்வு செய்து, பல்வேறு பயிற்சி கொள்கைகளை பரிசோதித்து, மற்றும் உண்மையில் தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் திறம்பட வேலை என்ன தீர்மானிப்பதில் நிறைய நேரம் கழித்தார். மற்றும் விவாதம் என்ன. யூரி மேம்படுத்தப்பட்ட முறை, அவரது உடல் மாறிவிட்டது எப்படி பார்க்க மற்றும் அவரது வாடிக்கையாளர்கள் முடிவு வேகமாக மற்றும் வேகமாக வளர்ந்து வருவதை பார்க்க சுவாரசியமாக இருந்தது. "
யூரி Bombela, Zhelezniy மீர் பத்திரிகையின் முன்னாள் ஆசிரியர், bodybuilding உள்ள விளையாட்டு கூடுதல் பயன்பாடு சிறந்த விற்பனையாளர் ஆசிரியர்: "Anabolic விமர்சனம்".

"யூரி ஸ்பாஸ்கோகுட்க்கியின் கருத்து முற்றிலும் உண்மை. இந்த சக்தியைப் பொறுத்தவரை உடலமைப்பு மற்றும் பயிற்சி தசைகள் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டிருப்பதால், ஒரு நபர் தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறார், அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார், உடல் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது, மேலும் சில மாதங்கள் பயிற்சி முடிந்தவுடன் அதன் விளைவு காண முடிகிறது! "
விளாடிமிர் இவானென்கோ, ஆறு முறை உலக வல்லரசு சாம்பியன்.
"யூரி நிறைய விவேகமான எண்ணங்கள் உள்ளன, நான் அவரை கவனமாக சிகிச்சை செய்ய உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறேன்.
  நான் வெற்றி பெற விரும்புகிறேன்! "
லியோனிட் ஓஸ்டபென்கோ, சர்வதேச அறிவியல் சங்கத்தின் உறுப்பினர், EAM விளையாட்டு-சேவை நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சி துறையின் தலைவர் (www, .ironman.ru ).

என் பெயர் யூரி ஸ்பாஸ்கோகுட்ஸ்கி மற்றும் நான் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன், அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆக, நல்ல காயங்கள் பெற. இதை செய்ய, என் வாழ்நாள் முழுவதும் முயற்சிகள் விளைவாக ஒரு நுட்பத்தை ஈடுபட போதும்!

இந்த பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நான் இப்போது 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வளர்த்து வருகிறேன். அதாவது, நான் ஒரு விஞ்ஞான மற்றும் புள்ளியியல் ஆய்வு, ஒரு சிக்கலான பயிற்சி முறை மற்றும் பகுப்பாய்வு வேலைகளை மேற்கொண்டேன். நான் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு பயிற்சிகளைக் கவனித்தேன், தேர்தல் நடத்தப்பட்டு, சாம்பியன்கள் பேட்டி கண்டேன். பைஸ்ஸ்ப்ஸ் கிளப் திறந்தபோது, ​​என் பயிற்றுவிப்பாளர்களால் வாடிக்கையாளர்களுடன் பல பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சி பெற்றனர், மேலும் தரவு சேகரிப்பு பல முறை முடுக்கப்பட்டது. பயிற்சியளிக்கும் ஒரு நபர் முடிந்தவரை விரைவாகச் சாப்பிடுவதற்கும், பயிற்சியளிப்பதற்கும் சரியாக எப்படி கணக்கிடுவது என்பதை பல ஆண்டுகளுக்கு செலவழிக்க வேண்டும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. உங்கள் ஜிமெயில்கள் தனித்துவமானவையாக இல்லாவிட்டால், "உடற்கூறு இயற்கையின் இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மரபணு கருப்பு" அல்லாமல் வழக்கமாக உடற்பயிற்சியினைப் பார்வையிடுவதன் மூலமும், பயன் தரும் விதமாகவும், அற்புதமான விளைவைப் பெற முடியாது.

முதல் படத்தில் (மேலே அமைந்துள்ள) நீங்கள் ஏழு ஆண்டுகளுக்கு பிறகு என் படிவத்தை பார்க்கிறீர்கள் (!) உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு. நான் ஒரு வாரத்தில் 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்து ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டதில்லை. நான் ஜோ வீடரின் நுட்பத்துடன் ஆரம்பித்தேன், பின்னர் மற்ற அனைத்து பொதுவான பயிற்சி திட்டங்களையும் முயற்சித்தேன். துரதிருஷ்டவசமாக, முடிவுகள் சாதாரணமானவை - என் தசைகள் பம்ப் செய்ய முடியவில்லை.
  கீழே உள்ள படத்தில் 3 வாரங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்கான வாரத்தில் 3 பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சி பெறாத ஒரு நபரைப் போல நான் பார்த்தேன்.

கூடுதலாக, நான் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில், இடது முழங்கை கூட்டு, நான் இயக்கத்தின் முழு வீச்சுடன் (பெஞ்ச் பத்திரிகை, தலை, குந்துகைகள், கால் பத்திரிகை, பிரஞ்சு பெஞ்ச் பத்திரிகை பின்னால் பெஞ்ச் பத்திரிகை) பாரம்பரிய பயிற்சிகள் செய்தேன். அதே சமயத்தில், என் வயிற்றில் எடை இழந்து கொழுப்பு எரிக்கவும் முடியவில்லை, என்னால் எரிச்சலடைந்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பத்திரிகைகளை ஊடுருவி ஒரு சரியான வேலை, சரியான மற்றும் முறையான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
  1994 ஆம் ஆண்டிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளேன், பல போதைப்பொருள்களைப் பார்த்தேன், பல வருடங்களாக பயிற்றுவிக்கப்பட்ட பல போதைப்பொருட்களைப் பார்த்தேன், ஆனால் அவர்கள் திறமையுள்ள பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்பதால், இன்னும் குழப்பமான முடிவுகளை அடைந்தார்கள்.
  5 வருட பயிற்சி முடிந்த பின்னரே இன்னொரு புகைப்படம் மிகத் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளே இன்னும் இருப்பதாகக் காட்டுகிறது, ஆனால் பயனுள்ள முறையையும் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட திட்டங்களையும் பயன்படுத்தாமல், அவர்கள் மிகவும் மோசமான கருத்துக்களை அளித்தனர்.

எவ்வாறாயினும், என் ஊட்டச்சத்து திட்டம் இன்னமும் முறையின் ஒரு பகுதியாக உகந்ததாக இல்லை, உடற்பயிற்சி முறைக்கு மாறாக, எந்த மருந்துகளையும் பயன்படுத்தாமல் 80 முதல் 112 கிலோ எடையை அதிகரிக்க அனுமதித்தது.

அடுத்த படத்தில், முறையான வகுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு என் படிவத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், மிக முக்கியமாக சரியான ஊட்டச்சத்து முறை.

எனவே முதல் முறையாக என் நுட்பத்தை முழு சக்தியுடன் பொருத்திப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பயிற்சி எடுத்த பல ஆண்டுகள் அல்ல, நீங்கள் பயிற்சியளித்து, சாப்பிடும் முறையின் செயல்திறன் அல்ல என்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்!
  இந்த மூன்று மாதங்களில், நான் "எடை இழக்க" முடியவில்லை, ஆனால் நான் 20 கிலோகிராம் சல்பேட் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் 20 க்கும் மேற்பட்ட சென்டிமீட்டர் மூலம் இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில், உலர் தசை வெகுஜன 3 கிலோகிராம் அதிகரித்தது, மற்றும் சக்தி குறிகாட்டிகள் அதிகரித்தது, மற்றும் இது கொழுப்பு காரணமாக மட்டுமே எடை இழந்து ஆதாரம், இணையாக, நாம் தசை வெகுஜன பம்ப் செய்ய முடிந்தது
அதே நேரத்தில் என் மூட்டுகள் காயம் அடைந்தன! இதை செய்ய, நான் அனைத்து அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகள் நீக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உடலியல் ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட (பதிலாக பொய் அழுத்தம் பத்திரிகை, தொகுதி மீது ஆயுதங்களை நீட்டி, ஆயுதங்கள்), மாற்றங்கள் சரியான (பகுதி) வீச்சு தீர்மானிக்கப்பட்டது.
  இந்த நேரத்தில், நான் உருவாக்கியது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான என் சொந்த மாறுபாடுகளில் முப்பதுக்கும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய தொடங்கியது, இது போதனாக்கல் இலக்கியத்தில் விவரிக்கப்படவில்லை.
  பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதற்காக 2-3 மாத பயிற்சி அளிப்பதில் முன்னேற்றம் இல்லாத வாடிக்கையாளர்களுக்கு என்னிடம் இல்லை. அளவீடுகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு புகைப்படங்கள் "முன்" மற்றும் "பின்னர்" மாறுபட்ட முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. முன்னேற்றம் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவை தொடர்ந்து மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிடுதல் இல்லை. 100% என் மாணவர்கள் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், நான் அவற்றை உளவியல் ரீதியாக ஆதரிக்கிறேன், நீங்கள் எடையை இழக்க அனுமதிக்கின்ற ஒரு ஆட்சியை தாங்கிக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் கண்கவர் தசைகளை பம்ப் செய்யவும்.
  இணையத்தில் என் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, கிளப்பில் என்னுடன் பயிற்சி செய்யலாமா அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்களோ அல்லது திறமையற்ற பயிற்சியோ இல்லாமல் அதிக முடிவுகளை பெறுவீர்கள்.
  ரகசியம் நுட்பத்தில் உள்ளது!
  "முன்" மற்றும் "பின்னர்" தங்கள் முடிவுகளை பார்க்க, முறை வெற்றி நன்றி அடைய பல வாடிக்கையாளர்கள் விமர்சனங்களை பார்க்க, "வாடிக்கையாளர் விமர்சனங்களை" பகுதி வருகை.

கட்டுரை உள்ளடக்க:

இன்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் தொழில் விளையாட்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாகியுள்ளது. பிரபல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் முன்னர் தனிப்பட்ட ஆலோசகரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்றுவிக்கப்பட்டனர், ஆனால் இன்று அவர்கள் அடிக்கடி வேலைக்கு அமர்த்தப்படுகின்றனர். நம் மாநிலத்திற்கு இன்னும் மிக அரிதானது, அமெரிக்காவில், இந்த நடைமுறை மிகவும் பொதுவானது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் சம்பந்தப்பட்ட நபர்கள் சுகாதாரத்தை பாதுகாப்பதற்கான மிகச் சரியான அளவு மாநிலத்தை காப்பாற்றுகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலமைப்பு உங்கள் எண்ணிக்கை அதிக கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது. இன்றைய தினம் நாங்கள் சிறந்த 5 உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் தெரிவிப்போம்.

பயிற்சி # 1: டேவிட் சாண்ட்லர்

இந்த நபர் விளையாட்டு துறைகளில் பல விஞ்ஞான பட்டங்களை வைத்திருப்பவர், எங்களது பட்டியலில் வாய்ப்புக் கிடைக்காவிட்டாலும் முதல் இடத்தில் உள்ளார். சேண்ட்லர் ஒரு புதுமையான நிறுவனம் ஒன்றை ஏற்பாடு செய்தார், அதில் எந்தவொரு பயிற்சியின் பயிற்சியும், தன்னார்வலர்கள் உட்பட பயிற்சியாளர்களுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர் ஒரு தனிப்பட்ட வழிகாட்டி கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரர் விளையாட்டு எழுத்தறிவு மேம்படுத்த சிறப்பு செயல்முறை இலக்கியம் கற்று கொள்ள முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. மேலும், வகுப்புகளில் இருந்து நீங்கள் திரும்புவது உங்கள் அறிவுக்கு நேரடி விகிதத்தில் அதிகரிக்கும்.

சேண்ட்லரில் இருந்து அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் சில பரிந்துரைகளை வழங்குகிறோம். பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கான அவசியமான ஆற்றல் மட்டத்தை வழங்குவதற்கு, அன்றாட தினத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான போதுமான நேரம் தேவை. இந்த வழியில் மட்டுமே இலக்குகளை அடைய முடியும்.

பயிற்சியின் காலம் முடிவடைந்தால் மட்டுமே அமெச்சூர் முன்னேற முடியும் என டேவிட் குறிப்பிடுகிறார். தொழில்முறை திட்டங்கள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் அவர்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லை. குறைந்த மறுபரிசீலனை முறையில் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யவும், சக்தி செயல்திறன் அதிகரிக்கும். பின்னர் அதிக மறுபயன்பாட்டு பயிற்சியளிக்கும் பயன்முறையில் பயன் படுத்தத் தொடங்கவும், பிறகு மீண்டும் பலத்தை அடையவும் தொடங்கவும். இந்த இரு சுழற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி # 2: குன்னர் பீட்டர்சன்

குன்னார் இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு மேலாக பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தார். இந்த நபர் செயல்பாட்டு பயிற்சியைப் பிரசங்கிப்பதால், இந்த காரணத்திற்காக ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் அடிக்கடி அவரை அழைக்கின்றன.

குன்னர் படி, பெரும்பாலான பார்வையாளர்கள் எடை பெற ஹால் அறைகளுக்கு செல்லும் போதிலும், இது அவர்களின் ஒரே குறிக்கோளாக இருக்கக்கூடாது. அதனால்தான் செயல்பாட்டு பயிற்சி பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று அவர் நம்புகிறார். உடல்நலக்குறைவு உங்களை வாழ உதவுகிறது, இது தலையிடாதது முக்கியம்.

பயிற்சியாளர் எண் 3: மேக் சில்ஸ்டோன்

அவர் ஐக்கிய மாகாணங்களில் அதிக அதிகார ஆற்றல் பயிற்சியாளர்களில் ஒருவராக உள்ளார். அவரது செயல்பாட்டின் அனைத்து காலங்களுக்கும் அவர் பல டென்னிஸ் வீரர்கள், ஹாக்கி வீரர்கள் மற்றும் NBA நட்சத்திரங்களுடன் பணியாற்றினார். இன்று அவர் முன்னணி கால்பந்துக் கழகங்களில் (அமெரிக்க கால்பந்து) நியூ யார்க் யாங்கீஸ் நிறுவனத்தில் பணியாற்றுகிறார்.

மரபணு சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவதற்கு நிபுணர்களாக மாறும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் மேக் வழங்குகிறது. இன்று, இது ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததைப் போன்ற செலவு அல்ல. இது அதிகபட்ச முடிவுகளை எட்டக்கூடிய விளையாட்டு என்பதைத் துல்லியமாக தீர்மானிக்க உதவுகிறது. அவற்றின் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒழுங்காக மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.

நீங்கள் அமெச்சூர் மட்டத்தில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், போட்டிகளில் பங்கேற்கத் திட்டமிடவில்லை என்றால், உங்கள் மரபணு பற்றிய அறிவு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுடைய கிளாசிக்கல் பயிற்சி முறைகள் பயனற்றவையாகவும், உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி எண் 4: ஜுவான் கார்லோஸ் சந்தனா

சண்டனா புளோரிடா மாகாணத்தில் ஒரு ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தை நிறுவி, வலுவான பயிற்சியின் பல புத்தகங்களையும் வீடியோக்களையும் தயாரித்தது. சடங்கன் மற்றும் ஷாக் உறிஞ்சிகள் கருதுபவர் பயிற்சி சண்டனா மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள் ஒன்று. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் மிக வேகமாக முன்னேறலாம்.

சண்டனாவின் கருத்துப்படி, தசை வெகுஜனத்தை அதிக அளவில் பெறுவதற்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் உருவகப்படுத்துதல்கள் இருப்பதை மறந்துவிட வேண்டும். கவனம் dumbbells வேலை செய்ய வேண்டும். ஜுவன் கார்லோஸ் ஆசைகளை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி என்று மறுபடியும் விரும்புகிறார், ஆனால் பெரிய தசைகள் நீண்ட ஆயுளையும் ஆரோக்கியத்தையும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கூடுதலாக, யோகா, நடனம், முதலியன செய்ய வேண்டும்

பயிற்சியாளர் # 5: கிறிஸ் லாக்வுட்

கிறிஸ் தனது முனைவர் பட்டப்படிப்பை உடல் கல்விக்காக பாதுகாத்து, ஒரு பெரிய அளவிலான ஆராய்ச்சியை ஏற்பாடு செய்தார். கிறிஸ் விளையாட்டுகளில் AAS பயன்படுத்துவதை வரவேற்கவில்லை, குறிப்பாக அமெச்சூர் மட்டத்தில். அவரது கருத்துப்படி, அமெச்சூர் போட்டிகளிலும் கூட பங்கேற்க வேண்டும். இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. முதலில், நெருக்கமான மக்கள் உங்களை பாராட்ட வேண்டும், ஆனால் பேச்சுக்களின் நோக்கம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதாகும்.

புரதம் பற்றிய கிறிஸ் லாக்வுட் உரையாடல் இந்த கதையில் உள்ளது:

MSU ஐ தேர்வு செய்யவில்லை. பல்கலைக்கழகம் ஐபிஏ பக்கங்கள் RAS நிதி பல்கலைக்கழகம் (முன்னர். MPSU) மணிக்கு MIGUP (எடுத்துக்காட்டு. ஆம் ஆத்மி) ATIS உறுமய உள்துறை அமைச்சகம் AFPS ரேடியோ அலைவரிசை AFSB ரேடியோ அலைவரிசை கூனியின் அவர்களை (ரஷியன் கூட்டமைப்பு, ரஷியன் கூட்டமைப்பின் ஜனாதிபதி கீழ் Rapa அரசின்கீழ் செயல்பட்டுவரும் Ane) இன் ரஷியன் கூட்டமைப்பின் ஜனாதிபதி கீழ் இன் ரஷ்யா AMI RANHiGS ரஷ்யா ஸ்பா EMERCOM EMERCOM AGPS . V.S. Popova AEI AEiU ARBI VA RVSN அவர்களுக்கு. பீட்டர் தி கிரேட் (முன்னாள் VA அவர்களுக்கு. Dzerzhinsky) VIU MO RF VUNC VVS VVA அவர்களுக்கு. பேராசிரியர். வடகிழக்கு ழூகோவ்ஸ்கி மற்றும் யூ.ஏ. காகரின் (எடுத்துக்காட்டு. VVIA) பாதுகாப்பு இதனால் ரேடியோ அலைவரிசை அமைச்சின் மூலம் (முன்னர். டபிள்யூபிஏ அவர்களை. லெனின்) VURHBZ விஸ் (எடுத்துக்காட்டு. VU வியு) Etta நிதி பல்கலைக்கழகம் (முன்னர். VGNA) VGIK ESC MEDT VTSH எஸ் Melkonyan VSH GMU VSHPP GSW VSHSO WTU அவர்களை. Schepkina TI அவர்களுக்கு. ஷாக்கின் (முன்னர் வி.டி.யு.ஷு ஷ்சூகுயின்) VIU காசிஸ் காக் GKA அவர்களுக்கு. மைமோனீஸ் மாநிலம். ஐயா அவர்கள். புஷ்கின் GMPI அவர்களுக்கு. Ippolitova-இவனோவின் RGSAI (எடுத்துக்காட்டு. GSII) பொருளியல் (உறுமய-ஓட்டைகளை) GAUGN அதிக பள்ளி (எடுத்துக்காட்டு. GUGN) வாத்து கூடுதல் SEI GEITI மனிதநேயம் நிறுவனம் GITR மாஸ்கோ மாநிலம் வழிகாட்டி நிறுவனம் (இப்போது மாஸ்கோ மாநிலம் வழிகாட்டி பல்கலைக்கழகம்) ஆம் வெளியுறவு அமைச்சின் MOIUP YurInfoR யுபிஎஸ் (வரை 2013 வரை) IBPM MOIU (முன்னர் IBPIT.) IBPU ECWG (வெளிவிவகார) ISU MGIMO IGA IGiMU கூடுதல் igumens idk INESNEK IZHLT IITEM எம்ஐடி ஐஆர் IKiP ஐசிஎஸ்ஐ AFSB ரேடியோ அலைவரிசை IBE IMPE அவர்களில். Griboyedov SCPI IME கள் IMPiPP ஐஎம்இ ஐஎம்இஐ (உலக பொருளாதாரம் மற்றும் Informatization) IPV ஐபிஓ இது IPP IRESPiP தான் ISF ஐஎஸ்ஐ ISBTiSU மற்றும் iOS ISSO INEKBI IEiK IEP INEP IEKP சட்ட IEFP IEPiUR IYaiK அவர்களை. எல். டால்ஸ்டாய் லீ அவர்களுக்கு. MNEPU MSI இல் Gorky MATI MVSH MIGMT MIM இணைப்பு MIEP MNEPU MIEPP. Derzhavina MUM MUI NOU MTI MAP (சர்வதேச) அவர்களை MGIIT. யா சென்னேவிச் (முன்பு MATGR) MAEP MGAVMiB அவர்களுக்கு. கி Scriabin (முன்னர் MBA) MGAHT MGUPI மிதி MGAFK (Mossportakademiya) MGAH MGK அவர்களுக்கு. சாய்கோவ்ஸ்கி MGUTU அவர்களுக்கு. கே.ஜி. ரஸூவ்ஸ்கி (முன்னர் MGTA, VZIPP) O. ஈ. குடபின் (MSLA) முதல் MGMU அவர்களுக்கு பெயரிடப்பட்ட பல்கலைக்கழகம். ஐஎம் செச்செனோவ் (முன்னர் MMA அவர்கள் செக்கினோவ்) மிராஸ் ஆர்.ஜி.ஒ-மாஸ்கோ வேளாண்மை அகாடமி. டி.எம்.ஆர்.எஸ்.ஆர்.இ.யின் உயர்ந்த சோவியத் பெயரால் பெயரிடப்பட்ட MIRU MAI MARI MBI MVVKU (முன்னாள் MVI, மாஸ்கோ ஆய்வகம்) MVIREKV MGIU MGPU MGPPU MADI MSAU அவர்களுக்கு. அவர்களுக்கு Goryachkina MGAHI. மனித உரிமைகள் RGGRU (எம்.ஜி.ஆர்.ஆர்.யு. ஆர்ஜோனிக்குடிஸ் MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MFA) MGIMO (யு) MFA ரஷ்யா MGIMO அவர்களுக்கு. Schnittke MSTU MIREA NITU MISiS MIEM NIU HSE MIET MGLU (முன்னர் MGPI அவர்களுக்கு Maurice Torez) MGMSU அவர்களுக்கு. A.I. Evdokimova MGGU (முன்னர் MGOPU) அவர்களுக்கு. எம்.ஏ. ஷோலோகோவ் அவர்களுக்கு MGOU. செர்னோமிர்டின் MGSU NRU (MGSU-MISI) TI MGUDT (முன்னர் MGTU இம் Kosygin) MGTUA MGTU im. வடகிழக்கு மெக்கானிக்கல் இன்ஜினியர்களின் Bauman பல்கலைக்கழகம் (MAMI) MGTU ஸ்டாங்கின் MIIGAK MGUDT MGUIE (முன்னர் MIHM) MGUKI MGUL MGUP அவர்களுக்கு. I. ஃபெடோர்வ் (முன்னர் MPI) MGUPP MGUPB MGUP (சுற்றுச்சூழல் பொறியியல்) MGUPE (MIIT) RSUTiS (முன்னாள் MGUS) MESI MGHPA அவர்களுக்கு. Stroganov MGEI MGI அவர்களுக்கு. ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் பொருளாதார அபிவிருத்தி மற்றும் வர்த்தகத்தின் உயர் விமான போக்குவரத்து அமைச்சகத்தில் MIMSR MIMB MOSS MIGAK MIMD MIMD தேதிகள் எம்.ஐ.எம்.பீ. எம்.கே.ஐ.வி கிளை (எம்.ஐ.எம்.எம்.பி) MIEPP MKVI கிளை SPBGUKT MNYUI MOSA (முன்னர் MOSE) MPGU (முன்னர் MGPI im லெனின்) MPU MPSU (முன்னர் MPSI) MIVSEO MTUCI MTI (போக்குவரத்து) மாஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகம் ரஷியன் கூட்டாட்சி மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் உள்நாட்டு அலுவல்கள் அமைச்சு MF) மாஸ்கோவில் MPEI MGTA (முன்னாள் MELI) MEFI NOU MEI NIU MEI (MEI TU) MAFU இல் 1905 லெனின்கிராட் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி நினைவகத்தில் SPbIWESEP மாஸ்கோ NIB IPPI கண்டத்தில் புஷ்கின்<Евро-Азия> PMUI ITT (மாஸ்கோ கிளை) RAA அவர்களுக்கு. Plevako RAZHVZ RAMI அவற்றை RAM. Gnesinnh RAP (நீதி) RAP (தொழில் முனைவோர்) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA ரஷியன் கூட்டமைப்பு ஆர்.டி.ஏ RPA அவர்களை நீதி அமைச்சு ஜி.வி. பிளேகனோவ் RGAZU RGGU RGAIS (முன்னர் RGIIS) RNIU (முன்னர் RSMU). NI Pirogov ROAT MIIT (முன்னர் RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RSUHG அவர்களுக்கு. Gubkina ITLP MGUTU (முன்னர் RosZITLP) ரோஸ்நூ எஃப்.ஐ. எஃப். புனித ஜான் தியோக்லியன் ரூட் RHTU அவர்களுக்கு. மாஸ்கோ ஆர்ட் தியேட்டர் ஸ்கூல் அரசாங்கத்தின் கீழ் யுரேகா நிதி பல்கலைக்கழகம் (FA) யூரோ மியூசியம் (யு.எஸ்.என் - நடாலியா நெஸ்ரோவாவா) யுஎன்எம்எம்யூ (முன்னாள் RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIC MAO (எடுத்துக்காட்டு. MFPA, MIFP) MEPI MGGEI (எடுத்துக்காட்டு. MGSGI) சோவியத் உள்நாட்டு அலுவல்கள் மியா MVSHM அமைச்சகம் (1992 வரை). IMDT RACU ICEJ Ichigo கைகள் (முன்னர். IPPC) மாஸ்கோ MGIMO IEAU IED க்கள் ஐனெஸ் எந்த VSHU MIMEMO இன் MGUU அரசு (எடுத்துக்காட்டு. MIMEO) புதிய திரைகள் எம்எஸ்சி ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் (முன்னாள் ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் பிசினஸ் இன் எம்.பி.யு.எல்., "வி.டி.யு.யூ" (முன்னர் வி.டி.யூ யுனெஸ்கோ) SA மற்றும் வடிவமைப்பு (முன்னர். InOBO) கல்லூரி universitaire பிரெஞ்சு டி Moscou BHSAD IMSGS NES ஆகியவற்றுக்காக NID MGLI SEI IPNI யுஎம்எல் சோவியத் கம்யூனிஸ்ட் கட்சியின் MGK பேட் BBI OITiR IGTM (எடுத்துக்காட்டு. ELI) MIRTSHB MosAP மாஸ்கோ அரசு வியா அவர்களை மணிக்கு. க்யூபிஷீவா IPK ஐஐஎம் PWI UIS IOSO RAO MI 21 MAMARMEN இம்லி இம். கோர்க்கி MAOKAM IMEMO விஏ BTV வரைகலை ஐஎஸ்பிகள் AUMP எம்பிஐ எப்எஸ்பி (எடுத்துக்காட்டு. எம்.எம் அசாதாரணமான ரேடியோ அலைவரிசை) ASOU MVSHB SSE ரஷ்யா USNG IEF சினெர்ஜி MIAPP (IAPP) MSSES ஐஎம்எஸ் ABiP MIUS NMU ஐஐபி (மனோ) IUiI MEI (பொருளாதார) MGYUI RSHCHP IAMT MOVUKI UIITE VIPPKRK MIMO IFTI sv. ஐ.ஆர்.டி. ஐ.ஐ.ஐ.யு ஐ.ஓ.எம்.எஸ்.எச்.எச்.எச்.எச்.எச். ஐ.ஜி.பி.ஐ. ஐ.டி.இ.இ. Frunze) INISB MARTIT IUP IUEPI VGSH அவர்களுக்கு. Dubnov (எடுத்துக்காட்டு. EUM) PCPI மணிக்கு Oceanology மியான் பக்கங்கள் RAS மையூ (இஸ்லாமிய) SIIYA அயன் இதனால் ரேடியோ அலைவரிசை அரசு நிறுவனம் (முன்னர் அறியப்பட்ட. ஆனோ) ஐஇ RAS செம்மை கூட்டுத் தொழில் ரேடியோ அலைவரிசை MIOO (எடுத்துக்காட்டு. MIPKRO) Muy உள்துறை அமைச்சகம் ஐஎஸ்சி RAS GASiZhKK MOYUI கீழ் NISS VEGI ஐஇ RAS IZiSP VSSR IPU RAS MTI (இறையியல்) ITIRSHB ISPT APK மற்றும் PPRO GNI RNS FTS RF MIPK MGTU ஆகியவற்றின் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் (முன்னாள் IEFP) நீதித்துறை அமைச்சகம். பாமுன் ஐ.ஆர்.ஐ.எஸ் ஐ.எஸ்.வி. Pirogov VSHII ஐபிஎசு IBT ரஷ்யா CEPF RAS GII RAS RAS புளோரிடா RAS ரிஸ்க் (RISC இயந்திரங்கள்) RATA மணிக்கு IMET RAS EAOI ISPR ZNUI ஐஇடி IDNT IEK IIC VSHDSI (GITIS) MSDS TAEH VIESH INEOS இலா RAN GIUV மிசூரி ரேடியோ அலைவரிசை ICS அஸ்கரியில் குழும RAS MIEE FIRO IPMech IS RAS VNIIVSGE IHO RAO ITI IOF RAS VSTISP IIP ஐபிடி MFPA VVI (முன்னர் எம்.எல்.ஏ. உடன் WWF அவர்களுக்கு. Scriabin) FIAN அவர்களுக்கு. லெபடேவ் RZTI MIPK REU அவர்களை. ஜி. வி. பிளெக்கானோ ஈபிஐ அவர்கள் அவர்களுக்கு. Vishnevsky RAMS SIUS VKIA MERT IP MUSU IOC RAS ​​MIPK RRiHP INP RAS CEMI RAS IEA RAS அவர்களுக்கு. அவர்களுக்கு N. N. Miklukho-Maklaya மாஸ்கோ ஆராய்ச்சி நிறுவனம். பி. ஏ. ஹெர்ஜன் IIO ரவோ ஐபிஎம் அவர்களுக்கு. MV Keldysh RAN IAf RAN AGPRP IMBP RAN IREI UKU IG RAN இயற்கை விஞ்ஞான நிறுவனம் RAS ICE RAS IIST RAS கிழக்கத்திய ஆய்வுகள் GETI பி Ershov நிறுவனம் (முன்னாள். ASER அகாடமி "கண்டம்") வேதியியல் இயற்பியல் RAS MIGIP அது IAM PIP என்ற கலை நிறுவனம் "ஒத்துழைப்பு" intuit MHI FPI IBCh ஐடிபி (வியன்னா) CCAS VNIIFK AIBEc Yixing VNSHT NIIOSP அவர்களில் MUITS ஆராய்ச்சி நிறுவனம். Ruthenia ஜியா (ஜியா) RAS IFES RAS IBG IPEB MABT "அந்நிய செலாவணி கிளப்" INEUM அவர்களை - எம்.என் Gersevanov ISL பொருந்தி RAS இருந்தால் EBS IPI RAN GOSNITI தெரியும் தகவல் ஏஆர்டி RAN. I. S. ப்ரூக் AIS IPE RAS NISK ISV RAW (முன்னர் SRI OPV APN USSR) ஐஏஎஸ் சான் மரினோ IMASH RAS அவர்களுக்கு. Blagonravov IFPI IPiKP IKSR செம்மை SPiPRL சிபிஐ ஃபியா VGKPI RBU ITPI IMM RAS AIF NIFHI IIYAMS IATU APRIKT IKI கோரா மாஸ்கோ IPKIR பயிற்சி நிறுவனம் "தொழில்முறை" TSNIITMASH டிப்ஸ் RAS PPDS NIKFI IESO ISPRAS MPDAiS IGIC RAS ​​IWP RAS Ismo ராவ் INM RAS ஐ.ஜி.எஃப் IA RAS RAS IKON RAS RISI INION RAS ASMS RRC KI UMT ZHDT சர்ச் சர்ச் முதுகலைப் பள்ளி சிரில் மற்றும் மெத்தோடியஸ் மாஸ்கோ ஸ்கூல் ஆஃப் லா, ஸ்கல்கோலோ MTS MEIEPP IOGen RAS INBIBI RAS VIAPI அவர்களுக்கு. ஏ.இ. Nikonov GU IMII அவர்களுக்கு தகவல். ஏ.எல். மின்தா சோப்ஸ் ரஸ் எம்ஐடிபி ஆர்.எஸ்.என்.ஐ.இன்ஜிஜிசிஸ்டம்ஸ் மஸ்ஸி ஐபிடிக் வினிடி ரஸ் ரஸ் (முன்னர் ஐபிசி எம்.பி.எஸ்ஸ் ரஷ்யா) ஐ.டி.எப் ரோ ஐ.ஆர்.இ.ஆர். விஏ மருத்துவ அறிவியல் OPP CNIIS IPKgossluzhby IFBT VIGIS Papo ISOUKiT VNIIDAD IPK SPPD ஐஎஸ்பி ராவ் Khrunichev இன் Kotelnikov RAS செம்மை எஃப்ஹெச்எம் மருத்துவ பல்கலைக்கழகம் ஆராய்ச்சி நிறுவனம். Khrunichev ஐ.டி அகாடமி IUPFAN சென்ட்ரோ கிரெகோரியோ பெர்னாண்டஸ் Armo IMIS MGAAII எஸ் Andriyaka IPCE IABIN ஐஏஏயில் VNIINTPI ஐஎஸ்ஓ ராவ் இமாத் அம்பு ஐபிஜியுடன் IIPPR IPAP ராவ் தொழிலாளி நிருபர்கள் பல்கலைக்கழகத்தில் அவர்களை. Ulyanova VNIIZhT ABISP MKTA IEUSP BON IPK FMBA ரஷ்யா SAMB ISA RAS VNIIMS ஷாட் TSNIIPSK அவர்களை. Melnikova ஐஎன்ஒ IRYA RAS ஆராய்ச்சி வைராலஜி RAMS IBCP RAS OTI EYUI செம்மை தமிழர் ஒருங்கிணைப்பு குழு GosNIIgenetika IMB RAS Iego IREA IGiSP IDM IESB Misa நிறுவனம் அவர்களை NTSSSH. A.N.Bakuleva RAMS MIGTiK VNIIPVTI VDA IU (மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகம்) RACO APK LI (மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகம்) மாசிஜி MGIMT பு 1 செப்டம்பர் 1 ஐபி Bardina IPSU GEOKHI RAS 25 ரஷியன் கூட்டமைப்பு VIEV மாணிகா பாதுகாப்பு அமைச்சகம், ஹிமோமாலாஜி மாநில ஆராய்ச்சி நிறுவனம். M.F.Vladimirskogo ITIP RAO ENTS ரஷியன் கூட்டமைப்பு NAMI அகாடமி சுகாதார மற்றும் சமூக அபிவிருத்தி அமைச்சு ஜே.வி. Sklifosovsky IABiA சதுப்பு INASAN GINFO ஐஎம்இஐ (மேலாண்மை, பொருளாதாரம் மற்றும் கண்டுபிடிப்பு) MIKTiR MINEKBIK IITP எம்.பீ.எஸ் TSNIIP urbanism RAASN ESMOD MOSCOU ஐஎம்ஜி RAS VFEU ஏ.டி.எஸ் (முன்னாள் வழுவழுப்பான. KI KGB) JIHT RAS MSEKh ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் சிறுநீரக ஆராய்ச்சி நிறுவனம் MNIIP CBS RPU VNIIGiM அவர்களுக்கு. ஏ. என். கோஸ்ட்யகோவா ஐஎஸ்டிபி ஐ.ஹெச் சிட்டோ அவர்களுக்கு. N. N. Priorov VNII அவர்களுக்குத்தான். A. P. க்ரிலோவ் VShSI கோன்ஸ்டாண்டின் ரைக்கின் MMI "ரேவிஸ்" GNITCPM IGE RAS V.P. சேர்பிய NIIOR அவர்களுக்கு. VAA நெகவ்ஸ்கி ரேம்ஸ் IFA RAS, VNII MFA RF பள்ளி-ஸ்டுடியோ பங்கு விவசாய கால்நடை அகாடமி IVND RAS MIGp UTCPRDPO RSLB RNCH அவர்களுக்கு VNIIA. அகாடமி. BV பெட்ரொவ்ஸ்கி ரேம்ஸ் ISEPN RAS MBA பள்ளி MEGI RNSRD

விளையாட்டு விளையாட யார் அனைத்து வாழ்த்துக்கள்.

அன்புள்ள நண்பர்களே, நான் ஒரு தீவிர தலைப்பில் தீவிர கேள்விகளை கேட்க விரும்புகிறேன். வெள்ளம் பெருக்கெடுக்க வேண்டாம் என்று கண்டிக்க வேண்டாம். உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி.

என்னை பற்றி:  17 வயது. வகுப்பில் 11 தரவரிசை. நிச்சயமாக, முடிவு ஒரு தொடக்க ஒரு நல்ல இல்லை. பெஞ்ச் பத்திரிகை - 70. குந்துதல் 70. மேலும் நான் ஓவியமாக்க மாட்டேன் = எல்லாம் சிறியது என்று தெளிவாக உள்ளது.
  நான் Ussuriysk வாழ - Primorsky Krai - தூர கிழக்கு

என் வாழ்க்கையின் ஒரு சிறிய கதை. விளையாட்டிற்கு செல்ல என் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்கள் சொன்னார்கள். கராத்தே பிரிவில் கொடுக்கப்பட்டது. நான் 5 வருடங்கள். நான் எதையும் சாதிக்கவில்லை, எல்லாவற்றையும் என் பெல்ட்களுக்கு ஒப்படைத்தேன். என்ன செய்வதென்று புரியவில்லை neponyat. வெளிப்படையாக பெற்றோருடன் விளையாடியது. ஆமாம், கதவுகளில் குடிப்பதைவிட விளையாட்டை நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் சமீபத்தில் நான் கராத்தேவை கைவிட்டேன். கராத்தேக்குப் பின் இது என் ஆண்டு அல்ல என்பதை உணர்ந்தேன். மீதமுள்ள 4 ஆண்டுகள் வெறுமனே பாதிக்கப்பட்டன. பெற்றோரைக் கவலையில்லை என்று சொல்லவில்லை. அதை செய்கிறேன். பெரும்பாலும் அவர்கள் வலுவாகவும் பெரியவர்களாகவும் என்னை ஊக்கப்படுத்தினர், ஆனால் என் புரிதலில், வலுவான மற்றும் பெரியது 100kg எடையைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நல்ல தசைகள் வேண்டும். ஆனால் ஐயோ, எனக்கு இது இல்லை. அவர்கள் சொல்லவில்லை என. பேசுவதற்கு பெற்றோர் சோவியத் ஒன்றியத்தில் வாழ்கிறார்கள். தொழில்நுட்பம் மூலம் "நீ", அவர்கள் நவீன எல்லாம் நிராகரிக்கிறது மற்றும் புதிய கருத்துக்களை ஏற்கவில்லை. அவர்கள் முட்டாள்தனமாக மற்றும் பலர் கூறுகின்றனர். புகை, குடி, ஆனால் அடிக்கடி ஆனால் இன்னும் இல்லை. 11-ஆம் வகுப்புக்கு பட்டம் பெற்ற பிறகு, கபரோவ்ஸ்க்கில் ஒரு போலீஸ் பள்ளி உள்ளது என்று நீங்கள் கூறினீர்கள், அங்கு நீங்கள் உங்கள் தந்தையின் அடிச்சுவடுகளில் செல்ல வேண்டும். சட்ட கல்வி. நான் யார் என்று எனக்கு எப்போதுமே தெரியாது. அவர்கள் என்னிடம் சொன்னது போல், அங்கே பயிற்சியின் பின்னர் நல்ல பணம் சம்பாதிக்க முடியும் என்று நான் நம்பினேன். சரி, கற்றல் மற்றும் கற்றல். நான் அப்படி வாழ்கிறேன்.
அரை வருடம் முன்புநான் உடற்பயிற்சியில் பயிற்சி பெற்றேன். பல்வேறு விளையாட்டுப் பொருள்களைக் கொண்டிருக்கும் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நான் நிறையப் பிரசுரங்களைப் படித்தேன். அவர் உடலின் கட்டமைப்பைப் படித்தார், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிக் கூறுகிறார். புரத கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை படிக்க ஆரம்பித்தேன். தயாரிப்புகளில் ஜி.ஐ. மற்றும் போன்ற. உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சியாளர் கூட வாதிட்டார். அது போல் இருந்தது !!!
மற்றும் கடவுளைப் பற்றி எனக்குத் தெரிந்திருந்தது  - வாழ்க்கையில் நான் செய்ய வேண்டிய அனைத்து வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தையும் கண்டேன். இது மற்றொரு அர்த்தத்தில் உடல் ரீதியான அல்லது உடற்பயிற்சி ஆகும். மற்றவர்களுக்கும் பயிற்சியளிப்பதற்கும் உங்கள் அனுபவத்தை மாற்றுவதற்கும் அதே நேரத்தில் நல்ல உடல் மற்றும் பயிற்சியும் வேண்டும். கடந்த ஆறு மாதங்களில், விளைவாக மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக உள்ளது. சில மாதங்களுக்கு 7 கி.கி. நிச்சயமாக அவர் 6 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட்டார் + போன்ற விளையாட்டு கூடுதல் எடுத்து - ஆதாயம், கிரியேட்டின், bsaa மற்றும் கேசின் இரவு. நான் நீண்ட நாட்களுக்கு முன்னதாக திட்டங்களைத் தொடங்கினேன். உடல் மற்றும் அதனால் என்ன இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதிகபட்ச பயன் பெற எப்படி?   நான் அதை பெறுகிறேன் - நீ ஒரு பயிற்சியாளராக இருக்க முடியும்

அதனால். என் கேள்விகள்
  1. உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் என் வாழ்க்கை எப்படி இணைக்கலாம்? நான் 11 வது வகுப்புக்குப் பிறகு கபரோவ்ஸ்கில் செல்ல விரும்புகிறேன்.
  2. நான் பயிற்றுவிப்பதற்காக சிறியவனா? 17 வயதில் டிசம்பர் 26 ல் 18 ஆக இருக்கும்
  3. எந்த உடற்கட்டுப்பாடு பள்ளிகளும் உள்ளனவா? அவர்கள் என்ன கொடுக்கலாம் மற்றும் வழங்க முடியும்?
  4. ஏதாவது இருந்தால், கபரோவ்ஸ்கில் ஏதாவது இருக்கிறதா? சொந்த Ussuriysk பிடிக்க எதுவும் இல்லை.
  5. பின் என்ன பரீட்சை எடுக்க வேண்டும்?
  6. பயிற்சி செலவு அதிகம்?
  7. அது எனக்கு தாமதமாக இல்லையா?
8. சேர்க்கைக்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் வேண்டும்? அல்லது சில அறிவு?

கபரோவ்ஸ்க் - நான் படிக்க விரும்பும் பகுதி தூர கிழக்கு - ஆனால் நாம் விருப்பத்தை Vladivostok கருத்தில் கொள்ளலாம்!