अधिक शांत और संयमित कैसे बनें? जब कोई बात आपको गुस्सा दिलाती है तो समय रहते रुकना और शांति बनाए रखना कैसे सीखें

█ █ पेड़ के पास जाओ. इसे तुम्हें शांति सिखाने दो। आप केवल एक पर्यवेक्षक बनकर, शांति से जीवन के क्षणभंगुर प्रवाह को देखकर ही शांति पा सकते हैं। एक व्यक्ति जितना शांत और संतुलित होगा, उसकी क्षमता उतनी ही अधिक शक्तिशाली होगी और अच्छे और योग्य कार्यों में उसकी सफलता उतनी ही अधिक होगी। मन की समता बुद्धि के सबसे बड़े खज़ानों में से एक है।
█ █ एक समय की बात है एक राजा रहता था। और वह एक ऐसी तस्वीर चाहता था जो शांति और शांति का संचार करे। ताकि जब भी आप उसे देखें, आपकी आत्मा शांत और हल्की हो जाए। ऐसी तस्वीर का इनाम सोने का एक थैला था।कई कलाकार काम पर लग गए। जब सभी चित्र पूरे हो गए, तो राजा ने उनकी जांच की, लेकिन उनमें से केवल दो ने ही उनका ध्यान आकर्षित किया।
█ █ वापस बैठो, आराम करो.अपनी सांस की ओर मुड़ें, इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना इस पर भरोसा करें।हमें कुछ कठिन मुद्दों का समाधान करना है और यह महत्वपूर्ण है कि आप सहज महसूस करें...अपने आप को एक शांत, सुरक्षित जगह पर कल्पना करें।ऐसी जगह जहां आप आरामदायक और पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करेंगे...

█ █ 1. बैठ जाएं और समान रूप से और गहरी सांस लेना शुरू करें।2. मानसिक रूप से अपने आप को उस ग्रामीण इलाके में ले जाएं जो आपको पसंद हो। यह कहीं भी हो सकता है - कहीं आप वास्तव में रहे हों या जहाँ आप जाना चाहते हों, या किसी ऐसे स्थान पर जिसकी आपने कल्पना की थी, लेकिन जो वास्तव में मौजूद नहीं है। यह पहाड़ी इलाका, हरे-भरे खेत, समुद्र तट - कुछ भी हो सकता है।
██ मन पर नियंत्रण जीवन प्रबंधन का सार है। जीवन में आपके साथ चाहे कुछ भी घटित हो, केवल आप ही उस पर अपनी प्रतिक्रिया चुन सकते हैं। उन रसायनों को देखें जिन्हें अधिकांश लोग हर दिन अपनी चेतना के उपजाऊ बगीचे में डालते हैं: वे लगातार चिंता और चिंता करते हैं, अतीत के बारे में चिंता करते हैं, दुख के साथ भविष्य के बारे में सोचते हैं और अपने लिए डर का आविष्कार करते हैं जो उनकी आंतरिक दुनिया में अराजकता पैदा करते हैं।
█ █ 1. शरीर का तनाव दूर करने के लिए खुद को हिलाएं: अपने कंधों, उंगलियों को हिलाएं, अपने पेट की मांसपेशियों के साथ खेलें, अपने चेहरे को आराम दें। धीमी और गहरी सांस लें, थोड़ा शांत बोलें, चारों ओर अधिक वस्तुओं और रंगों को देखने के लिए अपनी दृष्टि घुमाएँ।

█ █ इस ध्यान के मनोवैज्ञानिक प्रभावों में शामिल हैं: चिंता, भय और चिंता में उल्लेखनीय कमी, किसी की उपस्थिति के साथ-साथ आत्मा की उपस्थिति के प्रति खुलापन, अंतर्ज्ञान में वृद्धि।

█ █ जापान में, राजधानी से बहुत दूर एक गाँव में एक बूढ़ा बुद्धिमान समुराई रहता था।एक दिन, जब वह अपने छात्रों को कक्षाएं पढ़ा रहे थे, एक युवा सेनानी, जो अपनी अशिष्टता और क्रूरता के लिए जाना जाता था, उनके पास आया।

█ █ - ओह, शिक्षक, शांति की जड़ें क्या हैं? - जिज्ञासु छात्र से पूछा।- ट्रैंक्विलिटी की जड़ें सुरक्षित हैं। यदि किसी व्यक्ति को मृत्यु या बीमारी का खतरा नहीं है, तो वह शांत है, बुद्धिमान व्यक्ति ने उत्तर दिया।- ओह, शिक्षक, ट्रैंक्विलिटी के ट्रंक में क्या शामिल है? - सबसे चतुर छात्र से पूछा।

█ █ एक ही घर में दो मनोचिकित्सक रहते थे। हर शाम वे अपने संस्थानों से लौटते थे और अक्सर एक ही लिफ्ट में एक साथ ऊपर जाते थे। लिफ्ट संचालक एक बात से बहुत हैरान था जो बार-बार घटित हो रही थी।

█ █ एक बार बुद्ध गाँव में घूम रहे थे। अचानक सड़क पर जमा हुए कई लोग उनका अपमान करने लगे। वह शांत रहकर चुपचाप सुनता रहा। और इस शांति के कारण, अपराधियों को किसी तरह असहजता महसूस हुई।"यहाँ कुछ गड़बड़ है," उन्होंने सोचा। "हम एक व्यक्ति का अपमान करते हैं, और वह हमारे भाषण को संगीत की तरह सुनता है।"

█ █ आपके साथ "यहाँ और अभी" क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इससे आपको मानसिक शांति पाने में मदद मिलेगी, अतीत का अंतहीन विश्लेषण करना बंद हो जाएगा और धूमिल भविष्य का निर्माण होगा। यहां तक ​​कि जब भावनाएं आप पर हावी हो जाती हैं, तब भी आप स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं। यह आपको इस प्रश्न का उत्तर खोजने की अनुमति देगा: “आप वास्तव में क्या चाहते हैं? बुरे से ज्यादा अच्छा देखना सीखना जरूरी है। डर तब पैदा होता है जब हम किसी चीज़ को देखना नहीं चाहते। डर एक दिशा सूचक यंत्र की तरह है, जो बताता है कि अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए मुझे किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसीलिए आपको अपने डर का पालन करने की ज़रूरत है, उनकी आँखों में देखने की ज़रूरत है, हालाँकि यह आसान नहीं है। लेकिन डर जांच पर खरा नहीं उतरता।
█ █ 1. कंघी। मॉनिटर के सामने बिताए गए कामकाजी दिन के दौरान, चेहरे की मांसपेशियां इतनी तनावग्रस्त हो जाती हैं कि सिर भारी हो जाता है और दर्द होने लगता है। तनाव से बचने का एक तरीका यह है कि आप अपने बालों में 10-15 मिनट तक कंघी करें। यह प्रक्रिया रक्त को "फैलाने" और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है।
█ █ मैंने लंबे समय से देखा है कि जब मैं आराम करने, ध्यान करने या प्रार्थना करने के लिए समय निकालता हूं तो मैं अधिक संतुलित और आत्मविश्वास महसूस करता हूं। परिणाम से काफी संतुष्ट होकर, मैंने जल्द ही ऐसा करना बंद कर दिया। धीरे-धीरे मेरा जीवन और अधिक तनावपूर्ण हो जाता है, मैं निराशा में आ जाता हूँ। शांति मुझे छोड़ देती है. फिर मैं अपनी आरामदेह गतिविधियाँ फिर से शुरू करता हूँ और जीवन धीरे-धीरे बेहतर हो जाता है।

█ █ एक युवक को एक प्रसिद्ध मार्शल आर्ट मास्टर के पास प्रशिक्षित किया गया था। दिन-ब-दिन युवक ने तमाम घिनौने काम किए कड़ी मेहनतमास्टर के घर में, और उसने उसे कुछ भी सिखाने के बारे में सोचा भी नहीं।युवक ने इसे बहुत देर तक सहन किया, और फिर वह इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और बड़े छात्र से पूछा।
█ █ जब कोई अप्रिय विचार मन में आए, तो उस तकनीक को आज़माएँ जो गोल्डिन अपने प्रयोगों में प्रतिभागियों को सिखाता है। विचलित होने के बजाय, अपने आप को विचार का निरीक्षण करने दें। स्वयं को यह देखने दें कि क्या यह विचार कोई पुराना राग है - यह आपका पहला संकेत है कि यह आलोचनात्मक नहीं है महत्वपूर्ण सूचनाजिस पर आपको विश्वास करना होगा.
█ █ 1. 10 मिनट की सैर करें. इससे शरीर को आराम मिलेगा और तनाव से राहत मिलेगी जो चिंता का कारण बनता है।2. विश्राम या कम से कम नियमित संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। इससे आपको अपना ध्यान तनाव से दूर रखने में मदद मिलेगी।
█ █ हम दूसरे लोगों की बातों के बारे में चिंता करने, दूसरे लोगों की आवश्यकताओं को पूरा करने में कितना समय और ऊर्जा खर्च करते हैं? कभी-कभी ऐसा लगता है कि जीवन इसी से बना है। किसी बिंदु पर, तनाव से थककर, हम अपने दिल में कहते हैं: "यह सब भाड़ में जाओ!" "द मैजिक ऑफ नॉट गिविंग ए एफ*सीके" पुस्तक की लेखिका सारा नाइट कहती हैं, "हमें यहीं से शुरुआत करने की जरूरत है।"
█ █ यह आपके संपूर्ण ऊर्जा क्षेत्र को शुद्ध करने का एक अभ्यास है। इसे दिन के अंत में करना सबसे अच्छा है, खासकर उस अवधि के दौरान जब आप बहुत सारे लोगों के साथ संवाद करते हैं। यह आपको ऊर्जावान मलबे से साफ़ करने में मदद करता है।
█ █ मैं पहाड़ को पहाड़ क्यों बना रहा हूँ? क्योंकि "मक्खियाँ" अहंकार को अच्छा, सहज महसूस नहीं करने देतीं - वह "हाथी" चाहती है। दुख भी मक्खी का नहीं, हाथी का होना चाहिए, माउंट एवरेस्ट जितना विशाल।

█ █ अपने आप से पूछें: "क्या मैं अब जो कर रहा हूं उसमें खुशी, शांति और सहजता का अनुभव कर रहा हूं?"यदि नहीं, तो इसका मतलब है कि समय वर्तमान क्षण को अस्पष्ट कर देता है, और जीवन एक भारी बोझ या संघर्ष के रूप में माना जाता है।

█ █ इस तिब्बती श्वास और सफाई अभ्यास का उद्देश्य आपके दिमाग को संतुलित करना और आपके ध्यान सत्र से पहले सभी नकारात्मक विचारों को दूर करना है।

█ █ एक खुश इंसान को पहचानना बहुत आसान होता है। वह शांति और गर्मजोशी की आभा बिखेरता हुआ प्रतीत होता है, धीरे-धीरे चलता है, लेकिन हर जगह पहुंचने में कामयाब रहता है, शांति से बोलता है, लेकिन हर कोई उसे समझता है। खुश लोगों का रहस्य सरल है, यह सतह पर है, लेकिन किसी कारण से बहुत कम लोग इसे सुलझा पाते हैं।यह रहस्य है तनाव का न होना।

█ █ बिना जाने-समझे लोग एक-दूसरे को वायरस से संक्रमित कर देते हैं, जिसे मनोविज्ञान में "ओ" वायरस कहा जाता है। हम, मानो एक श्रृंखला में, नकारात्मक भावनाओं को एक-दूसरे तक पहुंचाते हैं और उन्हें जीवन भर आगे बढ़ाते हैं। और कभी-कभी अपने दम पर "महामारी" को रोकना बहुत मुश्किल होता है।" यह किस प्रकार का वायरस है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए - आज हमारी बातचीत इसी बारे में है।
█ █ जब भी शत्रुओं की त्रिमूर्ति - भय, चिंता और निराशा - आप पर हमला करती है, आपके मन और शरीर को विषाक्त कर देती है, जो आप चाहते हैं उसे आकर्षित करने की आपकी क्षमता को कमजोर कर देती है, तो तुरंत गहरी साँस लेना शुरू करें और जितनी जल्दी हो सके, ज़ोर से या अपने आप को दोहराएं। प्रतिज्ञान जो इस जहर के लिए एक प्रभावी मारक है, शक्तिशाली है, उत्साहवर्धक है और अच्छाई को आपकी ओर आकर्षित करता है:मुझमें जीवन अविभाज्य रूप से जुड़ा हुआ हैसभी चीजों के जीवन के साथ,और वह पूरी तरह से समर्पित हैमेरा
उपलब्धियाँ और मेरी सफलता।
█ █ यदि आपके जीवन में बार-बार तनावपूर्ण परिस्थितियाँ आती हैं, जिनसे आप अनुकूलन नहीं कर पाते हैं, जिससे हर बार आप भावनाओं के तूफान का अनुभव करते हैं, जिसे आप दूसरों से छिपाने की कोशिश करते हैं? हो सकता है कि यह सार्वजनिक भाषण हो, या परीक्षा हो, या किसी अप्रिय व्यक्ति के साथ जबरन संचार हो।
█ █ मनोवैज्ञानिक तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के लिए कई तकनीकें जानते हैं। तनाव दूर करने के लिए कोई भी इन तकनीकों और अभ्यासों में महारत हासिल कर सकता है।प्रतिदिन शांत करने वाली मनोचिकित्सा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। जागने के तुरंत बाद यह सबसे अच्छा है। कुछ ही दिनों में आप महसूस करेंगे कि आप शांत, अधिक आत्मविश्वासी और तनाव के प्रति अधिक प्रतिरक्षित हो गए हैं।यदि आप अपने मनोदशा की निगरानी करते हैं और इन अभ्यासों की मदद से समय पर तनाव से राहत पाते हैं, तो आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि जीवन में कितनी जल्दी सब कुछ सुधर जाएगा, तनाव कम हो जाएगा और सफेद लकीर फिर से शुरू हो जाएगी।
█ █ यदि आपको कार्यस्थल पर नकारात्मक भावनाएं आती हैं। ख़ैर, या केवल काम पर ही नहीं...

█ █ उपेक्षा, या समभाव का अभ्यास करने से आपको जीवन के तूफानों का सामना करने में मदद मिलेगी। जब परेशानियों का सामना करना पड़ता है, तो हम विपरीत सिद्धांत लागू करते हैं: हमें "बकबक" करने दें, लेकिन हमें विचारों और भावनाओं को "मिश्रण" या आंतरिक उथल-पुथल की अनुमति नहीं देनी चाहिए। जब हम उपेक्षा का अभ्यास करते हैं, तो हम अन्याय से प्रभावित होते हैं और चीजों को सही करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही हम अपने दिलों में एक शांत, स्पष्ट शांति बनाए रखते हैं।

█ ? █ पिशाचवाद केवल तभी संभव है जब आप इसकी अनुमति दें।

█ █ सम और शांत रहें, जैसे कि सर्दियों में नदी पार कर रहे हों।सावधान और सतर्क रहें, जैसे कि आप हर तरफ से खतरे से घिरे हों।उस गरिमा का ध्यान रखें जो उस यात्री के लिए उपयुक्त है जिसे केवल अस्थायी आश्रय मिला है।

█ █ अपने आप को वही सकारात्मक वाक्यांश या निश्चित ध्वनि संयोजन दोहराएं। ये प्रार्थनाएँ और मंत्र भी हो सकते हैं। आप एक से सौ तक की गिनती लगातार कई बार कर सकते हैं।

█ █ जब आपको अपने आस-पास की परिस्थितियाँ पसंद नहीं आती हैं और आप इसके बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं, कि यह आपको वास्तव में दुखी कर रही है, तो घर से बाहर निकलें और जितना संभव हो सके बाहर समय बिताएं। हर दिन कम से कम तीन किलोमीटर चलने की कोशिश करें; ताजी हवा की गहरी सांस लें और सोचें:"अब मैं ब्रह्मांड के जीवन, प्रेम और शक्ति में सांस लेता हूं।"
█ █ जब खुशी और शांति का यह दुश्मन आप पर हावी होने लगे, तो तुरंत गाना शुरू कर दें - जितना संभव हो उतना जोर से, और यदि आप जोर से नहीं गा सकते, तो कम से कम अपने लिए। तुम्हें जो अच्छा लगे गाओ।

█ █ आपके आस-पास का पूरा स्थान संवेदनशील, प्रभावशाली बुद्धि और शक्ति से भरा हुआ है, जो किसी भी क्षण कोई भी रूप लेने के लिए तैयार है और सीधे और पूरी तरह से आपके विचार के अभ्यस्त मूड पर निर्भर है। पीमहान ब्रह्मांड का एक हिस्सा जैसा महसूस करें। इस मामले में आप शांत एकाग्रता की स्थिति प्राप्त करेंगे, जो इच्छाशक्ति के सचेत प्रयास से बनी रहती है, लेकिन शांति और विश्राम का सार है।
█ █ दुनिया में स्वाभाविक रूप से कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है - हमारे विचार ही सब कुछ ऐसा बनाते हैं।एक सामंजस्यपूर्ण विचार सामंजस्यपूर्ण शारीरिक और भौतिक परिस्थितियों के निर्माण की ओर ले जाता है, जो बदले में हमें प्रभावित करता रहता है और अधिक से अधिक सकारात्मक और सुखद विचारों को जन्म देता है। आपका व्यक्तिगत दिमाग और यूनिवर्सल प्राइम कॉज़ माइंड आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और लगातार बातचीत कर रहे हैं।

█ █ अभी क्या हुआ? उस घटना या व्यक्ति का वर्णन करें जिसके कारण आप पर नकारात्मक प्रतिक्रिया हुई।यह वह प्रतिक्रिया है जो किसी स्थिति, घटना या व्यक्ति ने मुझमें पैदा की...

█ █ पर ऊर्जा स्तरसभी भौतिक वस्तुओं का एक ही अर्थ है। यह हम ही हैं जो उन्हें कुछ गुण प्रदान करते हैं: अच्छे - बुरे, हर्षित - उदास, आकर्षक - प्रतिकारक, दयालु - बुरे, सरल - जटिल, इत्यादि।
█ █ सुबह के तारों की सरसराहट सुनने के लिए आपको बस समय रहते याद रखना होगा कि आपको अपनी मनःस्थिति पर ध्यान देने की जरूरत है। एकमात्र संकेत जिस पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए वह है निर्णय लेते समय मानसिक आराम की स्थिति।
█ █ आप प्रत्येक घटना को एक सकारात्मक के रूप में लेते हैं और इस तरह हमेशा एक अनुकूल शाखा लेते हैं; आप तेजी से सौभाग्य की लहर का सामना करते हैं। लेकिन आपका सिर बादलों में नहीं है, क्योंकि आप जानबूझकर और सचेत रूप से कार्य करते हैं। इस प्रकार, आप भाग्य की लहर पर संतुलन बना रहे हैं। यह ट्रांसफ़रिंग का मुख्य सार है। चिंता कैसे न करें और चिंता न करें? - कार्यवाही करना। ...यह अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त है, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपकी चिंता कैसे कम हो गई है।

█ █ आपकी सारी परेशानियाँ तब होती हैं जब आप यह समझना बंद कर देते हैं कि आप अनंत हैं। अंतिम अवस्था में अनंत का बोध मन का विस्तार है। यही मन की सच्चाई है. चिंता न करें। केवल मूर्ख ही चिंता करते हैं। परमेश्वर के लोग सदैव परमेश्वर का गीत सुनते हैं। यदि आपका पूरा शरीर परमेश्वर की स्तुति करेगा, तो सारा संसार आपकी स्तुति करेगा।
█ █ छठा सिद्धांत अनुशंसा करता है "उपद्रव न करें और अचानक हरकत न करें!", अन्यथा आप कई लोगों और उन्हें संरक्षण देने वाले अहंकारियों की योजनाओं को बाधित कर देंगे।असफलताएं आपकी शिक्षा का मार्ग हैं।इस सिद्धांत का पालन करने का अर्थ है: यदि जीवन में कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो परेशान मत होइए! आपको ऐसा लग सकता है कि दुर्भाग्य या असफलताएँ लगातार आपका पीछा कर रही हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ अलग हो सकता है।
█ █ सकारात्मक सोच रहे लोगउन्हें उस चीज़ की कल्पना करने की आदत है जो वे प्राप्त करना चाहते हैं, न कि उस चीज़ की कल्पना करने की जिसे वे सबसे ज़्यादा डरते हैं। हम जो सोचते हैं वही हमें मिलता है।आप दो सौ लोगों के सामने भाषण देने की तैयारी कर रहे हैं. आप स्वयं को आश्वस्त करें: “घबराओ मत! शब्द मत भूलना! अपने आप को शर्मिंदा मत करो! और क्या होता है जब आप खुद को दर्शकों के सामने पाते हैं? कितनी शर्म की बात है! आपको अपनी पत्नी का नाम भी याद नहीं रहता!

█ █ घटित होने वाली घटनाएँ आपकी ख़ुशी पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं डालतीं। निर्धारण कारक उनके प्रति आपका दृष्टिकोण है।जब कोई आपके द्वारा निर्धारित नियमों का पालन करना बंद कर दे, तो क्रोधित हो जाएँ! यह एक हारे हुए व्यक्ति की स्थिति है!

█ █ जब आप चिंताओं से घिर जाएँ, तो कुछ देर के लिए उन्हें भूलने का प्रयास करें!जब आपसे पूछा जाए: "क्या आप शायद इस बात से चिंतित हैं कि क्या हुआ?", उत्तर दें: "मैं चिंता करना चाहता था, लेकिन फिर मैंने अपना मन बदल दिया!"वर्तमान में रहो! तुम्हें जो करना है वह आज करो और अपनी चिंताओं को कल तक के लिए टाल दो।

█ █ आमतौर पर हम किसी खास घटना से नहीं, बल्कि इस बात से चिढ़ते हैं कि हमारी उम्मीदें पूरी नहीं हुईं। आपके अलावा, पृथ्वी ग्रह पर साढ़े छह अरब लोग और रहते हैं। कम से कम कभी-कभार वे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए हमें कुछ देना होगा। चीखना-चिल्लाना और लड़ना बेकार है.

█ █ आप जिससे लड़ते हैं वह हमेशा मजबूत होता जाता है, और जिसका आप विरोध करते हैं वह और गहरा होता जाता है। अहंकारी संबंधों की तीन मुख्य अवस्थाएँ हैं:जब मुझे कुछ चाहिएजब मैं जो चाहता हूँ उसे पाने में असफल हो जाता हूँ (इसलिए क्रोध, आक्रोश, दोष, शिकायतें), औरजब मुझे कोई परवाह नहीं है.

█ █ प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे क्षण होते हैं जब भावनात्मक तनाव को दूर करना आवश्यक होता है। यदि आप नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें, तो इन असामान्य विश्राम तकनीकों में से एक को आज़माएँ। योग, हरी चाय और मालिश सूची से बाहर हैं!

शांत के बारे में फिल्में:

█ █ हम एक दिन में कितनी अनावश्यक बातें कहते हैं! विचारों की अराजकता वाणी और फिर जीवन में अराजकता पैदा करती है। यह फ़िल्म पहली नज़र में जितनी लग सकती है उससे अधिक गहरी है। यहां कार्यशैली है, जो जीवन, पारिवारिक रिश्तों और बच्चे-माता-पिता के रिश्तों में हस्तक्षेप करती है...मुख्य पात्र एक कमीना है जैसा दुनिया ने पहले कभी नहीं देखा है। और फिर एक दिन इस बातूनी पात्र को पता चलता है कि उसके पास ज़ोर से कहने के लिए केवल एक हज़ार शब्द बचे हैं, जिसके बाद वह निश्चित रूप से मर जाएगा...

कैसे शांत हों?
1. अपने पैर खोजें. अपने पैरों को महसूस करते हुए कुछ मिनटों के लिए कमरे में घूमें। इस तरह आप जमीन से जुड़े रहेंगे और अपना आत्म-बोध पुनः प्राप्त कर लेंगे। कुछ गहरी साँसें लेने से आपको खुद को केन्द्रित करने और जमीन पर उतरने में मदद मिलेगी।
2. अपने आंतरिक केंद्र की कल्पना करें - एक रेखा जो ऊपर से मुकुट के माध्यम से चलती है और जमीन में जाती है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को बाहर भेजना शुरू करें, उन्हें मूल भाग के साथ जमीन पर कम करें। इस ध्यान को अमूर्त रूप से अपने दिमाग में न करें, बल्कि अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
3. अपनी आंतरिक दृष्टि से "डैन तियान" को महसूस करें - नाभि से दो अंगुल नीचे शरीर के अंदर स्थित निचला ऊर्जा केंद्र। इस स्थान पर समता का अनुभव करें। हर बार जब आप भावनात्मक प्रवाह से अभिभूत महसूस करें तो अपने आंतरिक समर्थन पर वापस लौटें।

हमारे जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति को सभी समस्याओं और मुद्दों का शीघ्र और कुशलतापूर्वक समाधान चाहिए। ये वे लोग हैं जो जीवन में दूसरों की तुलना में अधिक खुशी और सफलता प्राप्त करते हैं जो हमेशा घबराए रहते हैं और जीवन की हर छोटी-छोटी बात पर चिंता करते हैं, ऊर्जा और कीमती समय बर्बाद करते हैं। हर किसी को सीखने और बनने की जरूरत है शांत और अधिक संतुलित जीवन को और भी बेहतर और खुशहाल बनाने के लिए।

आप चिंतित और घबराये हुए क्यों हैं?

पहले अपने आप से यह प्रश्न पूछें, और फिर समस्या को हल करने के लिए आगे बढ़ें। उन कारणों को जाने बिना कि आप क्यों लगातार चिंतित महसूस करते हैं, आप इस समस्या से पूरी तरह और प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम नहीं होंगे और खुश नहीं हो पाएंगे। उन सभी बिंदुओं को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें जो आपको लगता है कि आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपको शांत और अधिक संतुलित बनने से रोक सकते हैं। धीरे-धीरे आप इन समस्याओं को खत्म कर देंगे और इस तरह वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

ईर्ष्या मत करो!

किसी भी परिस्थिति में आपको लोगों से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए, भले ही वे वास्तव में खुश और सफल हों। अपने जीवन में व्यस्त हो जाओ और स्वयं भी सफल और खुश बनो। ईर्ष्यालु होकर, आप खुशी और सफलता का मार्ग अवरुद्ध करते हैं, अपना कीमती समय बर्बाद करते हैं, चिंता और घबराहट शुरू करते हैं क्योंकि आप उनकी तरह खुश नहीं हैं, जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा और ताकत की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप शांत और अधिक संतुलित बनना चाहते हैं, तो पढ़ें:. और इस लेख में दी गई सिफारिशों को लागू करके, आप बेहतर और अधिक सफल बनेंगे और जो आप चाहते हैं उसे हासिल करेंगे।

व्यस्त हूँ रचनात्मक कार्य .

सबसे आदर्श विकल्प शांत हो जाओऔर अधिक संतुलित, बस रचनात्मक कार्य में संलग्न होना है, अधिमानतः वह जो आपको सबसे अच्छा लगता है और आपके लिए उपयुक्त है। निःसंदेह, ऐसी नौकरी खोजने और चुनने में समय लगेगा। लेकिन जब आप यह सब करते हैं और व्यवसाय करना शुरू करते हैं, तो शांत और अधिक संतुलित बनना आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। याद रखें कि जीवन में आपको हमेशा वही करना चाहिए जो आपको खुशी दे, भले ही इसके लिए आपको अभी तक भुगतान न करना पड़े।

भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण रखें.

साथ ही, शांत और अधिक संतुलित बनने के लिए, आपको अपने सभी विचारों और भावनाओं का विश्लेषण और नियंत्रण शुरू करना होगा। इस प्रकार, एक व्यक्ति, खुद पर नियंत्रण रखते हुए, केवल सकारात्मक विचार और भावनाएं पैदा करेगा, जो बहुत अच्छा है। इसके अलावा, यह एक महीने तक नियंत्रण रखने के लिए पर्याप्त है, और फिर सब कुछ स्वचालित रूप से काम करेगा और आदत से बाहर, निगरानी अब आवश्यक नहीं होगी, लेकिन आपको सकारात्मक बनाए रखने की आवश्यकता है, और नकारात्मक को न समझना उपयोगी है। बस जीवन में इस ऊर्जा का स्रोत ढूंढें और उससे अपनी ज़रूरत की हर चीज़ प्राप्त करें।

अपने लक्ष्य को अंत तक प्राप्त करें.

ज्यादातर मामलों में, जो व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करता है, वह उन्हें पूरी तरह हासिल नहीं कर पाता और तमाम तरह की समस्याओं और असफलताओं के कारण सफलता के रास्ते में ही लक्ष्य छोड़ देता है। एक बात याद रखें: असफलता ही खुशी और सफलता का एकमात्र रास्ता है। इसलिए, चाहे कुछ भी हो, अपने लक्ष्य को अंत तक प्राप्त करें, भले ही आपको असफलता के बाद सफलता मिले। जो चीज हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है, इसलिए बेझिझक अपने लक्ष्य के लिए प्रयास करें, क्योंकि इसे हासिल करने के बाद आप न केवल अधिक सफल, खुश हो सकते हैं, बल्कि इस तथ्य के कारण शांत और अधिक संतुलित भी हो सकते हैं कि आप उस खुशी को महसूस करते हैं जो आपके पास है अंततः अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया। लेकिन निःसंदेह, आप यहीं नहीं रुक सकते हैं और नए और बड़े लक्ष्य बनाना शुरू नहीं कर सकते हैं, जिन्हें हासिल करना और भी कठिन होगा, लेकिन यह तदनुसार आपके चरित्र को मजबूत करता है, और आप छोटे लक्ष्यों से अधिक हासिल करेंगे।

सपना ।

को शांत और अधिक संतुलित बनें , आपको 8 घंटे नहीं, बल्कि जितना चाहें उतना सोना होगा। यदि किसी व्यक्ति को केवल 4 घंटे की नींद की आवश्यकता है, तो यह कोई बीमारी नहीं है, आपको इससे खुश होना चाहिए, क्योंकि आप दूसरों की तुलना में 4 घंटे या उससे भी अधिक नींद लेंगे, क्योंकि ऐसे लोग हैं जो 10 घंटे सोते हैं, और यह है यह भी कोई बीमारी नहीं है. मानव शरीर विविध है, और कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं होते हैं और उन्हें समान समय सोने की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है, यदि कोई व्यक्ति कम सोता है और खुद को अधिक सोने के लिए मजबूर करता है, तो यह एक समस्या है, क्योंकि आप अपने शरीर को पीड़ा दे रहे हैं और मार रहे हैं। अगर आप रात में 4 घंटे सोते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो समस्या क्या है? कोई समस्या नहीं है, नए अवसर हैं और नई सफलताओं और जीत के लिए बहुत समय है।

अपना जीवन बदलें।

शांत और अधिक संतुलित बनने का सबसे दिलचस्प और प्रभावी विकल्प बस अपना जीवन बदलना है। लेकिन ऐसा करने के लिए आपको थोड़ा सा समय खर्च करके पहले इस जीवन को अपने दिमाग में बनाना होगा और फिर इसे जीवन में लागू करना होगा। इसके बारे में और पढ़ें: कैसे, और आप उतने ही सफल हो जाएंगे जितनी आपने अपने अवचेतन मन में कल्पना की थी। एक व्यक्ति, अपने विचारों और सपनों के साथ, यदि वे उसके दिमाग में निहित हैं, तो अपनी वास्तविकता बनाता है, इसलिए अपनी इच्छाओं से सावधान रहें, वे सच होने का प्रभाव डालते हैं। लेकिनऔर अच्छी इच्छाओं से डरने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि वे तुम्हें बेहतर बनाएंगी।

पोषण ।

यह भी याद रखें कि हम जो खाते हैं वही हम हैं। इसलिए, शांत और अधिक संतुलित बनने के लिए, जो आपको पसंद है वह खाएं, लेकिन ज़्यादा न खाएं और अपना आहार स्वयं बनाएं। ऐसा करने के लिए पोषण विशेषज्ञों और अन्य विशेषज्ञों से पूछने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपका शरीर दूसरों की तुलना में अधिक जानता है कि उसे क्या और कितना चाहिए। और शराब और अन्य हानिकारक और गैर-लाभकारी खाद्य पदार्थों को छोड़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे आपके सभी को बर्बाद कर देंगे स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले भोजन को हानिकारक और निम्न गुणवत्ता में।

पागल- ओलॉग. आरयू

सभी सफल और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग शांत होते हैं, लेकिन कैसे शांत हो जाओ यार, हर कोई नहीं जानता। एक शांत व्यक्ति सुनना जानता है, जो उसे न केवल दोस्त बनाने की अनुमति देता है, बल्कि जानकारी के नए स्रोत भी तैयार करता है, जो भविष्य में सफल जीवन के लिए नए विचार बनाने में उपयोगी होंगे। किसी व्यक्ति की ताकत अत्यधिक साहस में नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति के सामने झुकने की क्षमता में है, लेकिन साथ ही हमेशा सतर्क भी रहना है।

कैसे शांत हो जाओ

1. सुनना सीखें.

शांत रहने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है दूसरे व्यक्ति की बात सुनना सीखना, न कि केवल बात करना। जब आप बात करते हैं और नहीं जानते कि अपने वार्ताकार की बात कैसे सुनें, तो आप उसका विश्वास, प्यार और ज्ञान खो देते हैं, जो वह आपको मुफ्त में दे सकता था। इसलिए, बुद्धिमान होने का अर्थ है शांत और संयमित रहना।

1. स्वार्थ का नाश करो.

प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी हद तक अहंकारी होता है शांत रहो एक इंसान के रूप में, आपको हर दिन अपनी स्वार्थी प्रवृत्तियों से लड़ने की ज़रूरत है। जीवन में सीखने, विकास करने और सफलता प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है। चूँकि, अपना स्वार्थ दिखाकर आप अपनी ऊर्जा को दिशा नहीं दे पाएंगे सही दिशाऔर आप जीवन का अर्थ समझे बिना अपना पूरा जीवन जिएंगे।

संतुलित कैसे बनें

1. आध्यात्मिक अभ्यास अपनाएं.

संतुलित और शांत व्यक्ति बनने के लिए कोई जादुई तकनीक नहीं है। केवल कठिन प्रशिक्षण ही आपको वह बनने में मदद करेगा जो आप चाहते हैं। बिना कुछ लिए कुछ नहीं दिया जाता। सुखी वह है जो शांत और संतुलित व्यक्ति के रूप में जन्म लेता है। मुख्य बात यह है कि गलत वातावरण के प्रभाव में इस उपहार को नष्ट न करें, जो आपको साहसी और अधिक बातूनी होने के लिए मजबूर करता है। कितने बातूनी और बहादूर लोगउनके आसपास रहते हैं और किसी न किसी कारण से वे सभी जीवन में कोई सफलता हासिल नहीं कर पाते हैं। केवल शांत लोग ही सीखने और सफल होने में सक्षम होते हैं क्योंकि वे अपना आत्म-सम्मान नहीं बढ़ाते।

आध्यात्मिक अभ्यास कोई भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि आप उन्हें पसंद करते हैं और परिणाम लाते हैं। यह योग, चर्च अनुष्ठान और परंपराएं, शुद्ध और उज्ज्वल लोगों के साथ संचार हो सकता है जिनके पास ज्ञान और जीवन का अनुभव है। पुस्तकें पढ़ना कामयाब लोग, उनकी जीवनियाँ और आप स्वयं देखेंगे कि वे कितने विनम्र और शांत थे और पहले से ही सफल और अमीर थे।

किसी भी परिस्थिति में शांत कैसे रहें

1. 100 तक गिनें.

को शांत रहें निराशाजनक स्थितियों में, आपको बस 100 तक गिनने की ज़रूरत है। यह तब काम करता है जब आप क्रोधित होते हैं, जब आपको त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, या बस जब चिंता उत्पन्न होती है। याद रखें हमारे सभी डर हमारी कल्पना का भ्रम हैं। हम अपने लिए उन चीज़ों की तस्वीरें बनाते हैं जिनका वास्तव में अस्तित्व ही नहीं है। कोई वस्तुगत वास्तविकता नहीं है; यह हमारे विचारों, भावनाओं, राय, बयानों और ज्ञान के बदलते ही बदल जाती है।

1. शांत, शास्त्रीय संगीत चालू करें या अपनी पसंदीदा गतिविधि करें।

एक शांत व्यक्ति बनने के लिए, कई तरीके हैं, उनमें से सबसे अच्छे हैं: अपना पसंदीदा संगीत सुनें, अधिमानतः शांत व्यक्ति, वह काम करें जो खुशी लाता है, या अपने पसंदीदा स्थानों पर टहलने जाएं। जो नौकरी आपको पसंद न हो उसे छोड़कर वह काम करना जो आपको पसंद हो, यह भी महत्वपूर्ण है। चूँकि काम हमारे जीवन का अधिकांश हिस्सा लेता है, इसलिए हमें पेशा, व्यवसाय या शौक चुनने के मुद्दे पर सावधानी से विचार करने की आवश्यकता है। जो लोग अपना मनपसंद काम करते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं और बीमार भी नहीं पड़ते तंत्रिका तनावऔर चिंता.

अपनी ऊर्जा, स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं को बर्बाद न करें, भले ही आपकी पिछली नौकरी आपको पसंद की तुलना में अधिक भुगतान करती हो। चूँकि भविष्य में अर्जित सारा पैसा घबराहट की भावनाओं और अवसाद से जुड़ी बीमारियों के इलाज के लिए देना होगा। डॉक्टरों का कहना है कि सभी बीमारियों में से 99.9% तनाव, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों से जुड़ी हैं।

कभी-कभी जीवन ऐसी स्थितियाँ प्रस्तुत करता है जिनमें हर छोटी बात परेशान करती है: पति आपको रात के खाने के लिए धन्यवाद नहीं देता है, बच्चे अपने खिलौने पैक नहीं करना चाहते हैं, और समय पर कार्य पूरा नहीं करने के लिए बॉस आपको डांटता है...

क्या सतही चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाना और आत्मविश्वासी बनना संभव है? मनोवैज्ञानिक आश्वस्त करते हैं कि यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है: यह जीवन को बहुत आसान बनाता है और शांति और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

कोई व्यक्ति अपना धैर्य क्यों खो देता है?

किसी छोटी सी बात पर एक बार फिर भड़कने के बाद, महिला सोचने लगती है कि कैसे शांत रहें और घबराएं नहीं। वे शामक औषधियों का उपयोग करते हैं, एक करीबी दोस्त के साथ दिल से दिल की बातचीत, ऑटो-ट्रेनिंग और यहां तक ​​कि गंभीर स्थिति में जोर से दस तक गिनती गिनते हैं। लेकिन थका हुआ शरीर अपने रास्ते की मांग करता है और फिर से सामान्य ज्ञान से नहीं, बल्कि आवेग और क्षणिक भावनाओं से निर्धारित हास्यास्पद निर्णयों के साथ टूट जाता है।

हर बार, शांति की हानि केवल इसलिए दोहराई जाती है क्योंकि किसी भी स्थिति में शांत रहने का कोई सटीक और एकमात्र सही नुस्खा नहीं है। इसलिए, मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने से पहले इसके कारणों को समझना जरूरी है। कुछ महिलाएँ छोटी-छोटी बातों पर अपना धैर्य क्यों खो देती हैं, जबकि अन्य महिलाएँ कठोर संयम का दावा कर सकती हैं?

शांति खोने के सबसे आम कारणों में से हैं:

• "ट्रिगर", यानी, चीजें, लोग या घटनाएं जो हमारे लिए अज्ञात कारणों से हमें परेशान करती हैं: उदाहरण के लिए, कुत्ते के साथ एक पड़ोसी या मेट्रो में व्यस्त समय।
• लंबे समय तक अवसाद, निराशा और चिंता के साथ मिलकर चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।
• लगातार थकान और विटामिन की कमी से भी शांति की हानि हो सकती है।
• शारीरिक असुविधा की उपस्थिति: जब कोई व्यक्ति भूखा या ठंडा होता है, तो एक मामूली कारण भी उसे गुस्सा दिलाने के लिए पर्याप्त होता है।
• बीमारियों की उपस्थिति: उदाहरण के लिए, मधुमेह या थायरॉयड रोगों के साथ, चिड़चिड़ापन अक्सर देखा जाता है।

अपनी चिड़चिड़ाहट के कारण की पहचान करके, आप इसे हल कर सकते हैं, न कि उस गुस्से के परिणामों से निपट सकते हैं जो केवल संकेत देता है, उदाहरण के लिए, थकान या अस्वस्थता।

तथ्य!गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को परिचित स्थितियों में संतुलन और पर्याप्त प्रतिक्रिया देने में कठिनाइयों का अनुभव होता है। डरो मत - यह सिर्फ हार्मोनल स्तर में बदलाव का प्रभाव है।

शांत, बिल्कुल शांत!

मनोवैज्ञानिक विश्वास के साथ कहते हैं: इस तथ्य के बावजूद कि शांत रहने और नर्वस न होने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति कुछ जीवन स्थितियों में शांत रहना सीख सकता है।

• परिचित चीज़ों पर अपना दृष्टिकोण बदलें. दुनिया को सकारात्मक नजरिए से देखें: खुद से और अपने आस-पास के लोगों से प्यार करें। छोटी-छोटी गलतियों और कमियों के लिए स्वयं को और दूसरों को क्षमा करें, उन्हें धिक्कारें या उन पर दबाव न डालें। धैर्य और समझदारी दिखाएं, अपनी चिड़चिड़ाहट को रोकना सीखें। चिंता करने से पहले, इस व्यवहार की उपयुक्तता पर विचार करें: चिंता करने से क्या बदलेगा और किसे लाभ होगा।

• अपना व्यवहार बदलें. यदि कोई तनावपूर्ण स्थिति अपरिहार्य है, तो आपको उस पर अपनी प्रतिक्रिया बदलनी चाहिए: अपनी नकारात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने का प्रयास करें, स्थिति के विकास का मॉडल तैयार करें, ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से बचें जो नाटक करने के इच्छुक हैं। चीजों को एक दादी की नजर से देखें, एक दयालु बूढ़ी महिला के जीवन के अनुभव से बुद्धिमानी से।

• आराम करना. किसी भी स्थिति में शांत रहने का प्रयास करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आराम करने की सलाह देते हैं, और हर कोई इसे अपने तरीके से करता है: कुछ शांत संगीत सुनते हैं, कुछ सुगंधित तेलों का उपयोग करते हैं, कुछ ध्यान करते हैं। कई महिलाएं बच्चों और जानवरों को शांत करने वाला कारक मानती हैं, इसलिए अपने बच्चे और बिल्ली के साथ चिकित्सीय खेल का आनंद लें।

सभी के लिए ये सरल और पारदर्शी युक्तियाँ आपको यह समझने में मदद करेंगी कि कैसे शांत रहना सीखें और संतुलन के अपने सपनों को साकार करें।

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अपना व्यवहार बदलने और शांति से स्वीकार करना सीखने में कभी देर नहीं होती दुनियाऔर जन। जब एक महिला शांति और संतुलित तरीके से दुनिया को देखना शुरू करती है, तभी उसे समझ में आता है कि जीवन में शांति का कितना मतलब है। आपके मन की शांति व्यक्तिगत और पारिवारिक कल्याण, कार्यस्थल पर अनुकूल माहौल और मजबूत दोस्ती की कुंजी है।

जीवन के सागर में किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखना अत्यंत आवश्यक है। पृथ्वी ग्रह के निवासियों के सिर पर समस्याएँ इस तरह बरसती हैं मानो कॉर्नुकोपिया से। पारिस्थितिकी, राजनीति, सामाजिक उथल-पुथल, अर्थशास्त्र, मनोवैज्ञानिक स्थितिसमग्र रूप से समाज और प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से - कहीं भी स्थिति के स्थिर होने का कोई संकेत नहीं है।

एक ऊंची बाड़ से अपने आप को सभी से अलग करें, जाएं रेगिस्तान द्वीपहर कोई सफल नहीं होगा - वहाँ बस पर्याप्त द्वीप और बाड़ नहीं हैं, लेकिन एक आत्मविश्वासी और संतुलित व्यक्ति बनने की कोशिश करना हर किसी के लिए संभव है।

क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?

कुछ विशेष प्रकार के स्वभाव के धारकों के पास प्रारंभ में यह कौशल होता है। यह उनके साथ पैदा हुआ था, और सभी स्थितियों में समभाव बनाए रखने में मदद करता है जीवन का रास्ता. इसके बारे मेंकफयुक्त लोगों के बारे में जो घबरा नहीं सकते, शांति और आत्मविश्वास के ये अकल्पनीय क्रूजर। लेकिन, सबसे पहले, प्रकृति में इतने सारे शुद्ध प्रकार के स्वभाव नहीं हैं, और दूसरी बात, शांत रहना सीखने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे अपने परिवार और प्रियजनों को सिखा सकते हैं।

समाज के उन प्रतिनिधियों को अपनी आंतरिक स्थिति को विनियमित करने की तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए:

• जिन्हें भावनाओं पर नियंत्रण रखना मुश्किल लगता है;
• जो कठिन प्रश्नों और कठिन परिस्थितियों से बचता है;
• जिसे हर छोटी-छोटी बात परेशान कर देती है;
• जो आने वाली कठिनाइयों, वास्तविक या काल्पनिक, के बारे में चिंतित हैं;
• जो हमेशा एक विवेकशील व्यक्ति बने रहने का सपना देखता है।

इस मार्ग को शुरू करके, आप अपने और जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल सकते हैं, इसे और अधिक आरामदायक बना सकते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में घबराए नहीं, और व्यक्तिगत विकास और अपने स्वास्थ्य के प्रबंधन का मार्ग शुरू कर सकते हैं।

आपको घबराना क्यों नहीं चाहिए

शायद, ठीक है, शांति बनाए रखने का यह प्रशिक्षण? हर कोई घबराया हुआ है, और किसी तरह वे जीवित रहते हैं, और कुछ एक ही समय में अच्छा दिखने, करियर बनाने, शोध प्रबंधों का बचाव करने और परिवार शुरू करने का प्रबंधन भी करते हैं। हालाँकि, सब कुछ इतना अच्छा नहीं है; ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको घबराना नहीं चाहिए।

• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आप स्थिति पर नियंत्रण खो देंगे, और फिर जो कोई भी आपको अपने हाथों में लेना चाहेगा।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो सभी क्षेत्रों (पति-पत्नी, बच्चे-माता-पिता, आदि) में पारिवारिक रिश्ते प्रभावित होंगे।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपको अपने आस-पास के लोगों से बूमरैंग प्रभाव जैसा कुछ प्राप्त होगा, और आपकी भावनाएँ आपके पास वापस आएँगी, केवल दोगुने आकार में। क्या तुम्हें भी यह चाहिए?
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपको रक्तवाहिका-आकर्ष और इसके बाद होने वाली हर चीज़ (माइग्रेन, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक) हो जाएगी।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाना शुरू कर देगा, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और मांसपेशियों के नाइट्रोजनयुक्त अपघटन को नष्ट कर देता है।

क्या मुझे तुम्हें और डराना चाहिए या इतना ही काफी है? उपरोक्त कारणों में से एक भी होमो सेपियन्स (होमोसैपियंस) के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करने के लिए पर्याप्त है। और चूँकि वह समझदार है, तो उसे सीखना होगा कि कैसे शांत रहें, आश्वस्त रहें और हमेशा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने वाला व्यक्ति बने रहें।

शांत रहना सीखना

इससे पहले कि आप उन तकनीकों में महारत हासिल करना शुरू करें जो आपको अनुभव करने और फिर इच्छानुसार इस आनंदमय स्थिति को वापस लाने की अनुमति देती हैं, यह सलाह दी जाती है कि एक ऐसी तस्वीर ढूंढें जो आपके लिए इस शांति को व्यक्त करेगी और इसे आपके तत्काल वातावरण में रखेगी।

यह आपके कंप्यूटर डेस्कटॉप पर वॉलपेपर, एक दीवार कैलेंडर, शांतिपूर्ण परिदृश्य को दर्शाने वाला दीवार पर एक पोस्टर, एक सोता हुआ बच्चा, सूर्यास्त और सूर्योदय, एक तारों वाला आकाश, सामान्य तौर पर, कुछ भी हो सकता है जो आपके लिए शांति का प्रतीक होगा।

शांति की भावना को कृत्रिम रूप से प्रेरित और समेकित करने के लिए फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक ई. पिगानी द्वारा निम्नलिखित चार तकनीकों का प्रस्ताव दिया गया था।

"शहद का जार" - गतिविधियों को धीमा करने की एक तकनीक

आपको कुछ नियमित क्रियाएं चुनने की ज़रूरत है जो आप हर दिन "स्वचालित रूप से", जल्दी और बिना सोचे-समझे करते हैं। यह कोठरी की सफ़ाई करना, बर्तन धोना, स्नान करना, चाय बनाना, या किसी अन्य प्रकार की साधारण गतिविधि हो सकती है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए, आपको अपनी गतिविधियों को जितना संभव हो उतना धीमा करने की आवश्यकता है।

अब ध्यान प्रत्येक गतिविधि पर, उपयोग की जा रही वस्तु के साथ संपर्क की अनुभूति पर केंद्रित है। इसे और अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप शहद के एक विशाल जार में डूबे हुए हैं, और अपनी गतिविधियों को और भी धीमा कर सकते हैं।

इस अभ्यास का उद्देश्य घबराहट को रोकना, तनावपूर्ण स्थितियों में जल्दी से ठीक होना और पूरी तीव्रता के साथ "यहाँ और अभी" अपनी उपस्थिति महसूस करना है।

"चावल का जार" - धैर्य को प्रशिक्षित करने की एक तकनीक

ऐसा करने के लिए, आपको चावल के दानों को एक गिलास से दूसरे गिलास में स्थानांतरित करते हुए गिनना होगा। क्या आपने पुनर्गणना की है? लिखो कि तुम्हें कितना मिला, और फिर सब कुछ करो उल्टे क्रम. निस्संदेह, परिणाम समान होने चाहिए। यदि आप बड़बड़ाना चाहते हैं, तो याद रखें कि बौद्ध मठ में आपको चावल के प्रत्येक दाने को गिनने के लिए मजबूर किया जाएगा।

"फ़ूड पॉट" - ध्यानपूर्वक खाना

पिछली शताब्दी की शुरुआत की तुलना में फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों, जमे हुए डेसर्ट और सुपरमार्केट से तैयार भोजन के समय में भोजन के प्रति दृष्टिकोण में महत्वपूर्ण बदलाव आए हैं। हालाँकि, मानव शरीर, तब और अब दोनों, पाचक रसों की क्रिया शुरू होने के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजने में सक्षम होता है।

अपना पहला भोजन धीरे-धीरे, धीरे-धीरे चबाकर और परोसे गए व्यंजन के टुकड़े धीरे-धीरे तोड़कर शुरू करें। आपको सीधी पीठ और सीधी गर्दन के साथ बैठना होगा, कटलरी को धीरे-धीरे अपने मुंह में लाना होगा और शांति से खाना होगा। तृप्ति के संकेत मस्तिष्क तक समय पर पहुंचेंगे, भोजन की कम आवश्यकता होगी, छरहरा शरीर सुनिश्चित होगा साथ ही भोजन करते समय चिड़चिड़ा न होने की क्षमता भी सुनिश्चित होगी।

"खाली बर्तन" - मौन सुनने की एक तकनीक

प्रत्येक सप्ताह आपको मौन सुनने के लिए पाँच (सिर्फ पाँच!) मिनट अलग रखने होंगे। सभी फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद कर दें, लाइटें धीमी कर दें। आपको अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर, बिना तनाव के आराम से बैठने की ज़रूरत है। बायां हाथ दाहिनी ओर रहता है, अँगूठादाहिना हाथ - बायीं हथेली पर, उस पर दबाव नहीं डालता, बल्कि वहीं पड़ा रहता है।

अपनी आँखें बंद करके, आपको उस बिंदु पर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जहां आपकी उंगली आपकी हथेली को छूती है। इसी स्थिति में पांच मिनट तक मौन होकर सुनें। दो महीने के बाद, मौन के साथ बैठकें हर दिन होती हैं। इनके दौरान आप अच्छे और बुरे के बारे में सोच सकते हैं। शांत रहने की भावना समय के साथ मजबूत होती जाएगी, इसे आसानी से पैदा किया जा सकता है ताकि घबराहट न हो और किसी भी संघर्ष की स्थिति में संतुलित रहा जा सके।

नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण

ज़ेन बौद्धों का मानना ​​है कि प्रत्येक नकारात्मक भावना एक संदेश है जिसे पढ़ने और जारी करने की आवश्यकता है। वे नकारात्मक भावनाओं की तुलना आग और पानी से करते हुए कहते हैं कि जब आप तुरंत समस्या को ठीक करना शुरू कर देते हैं तो अभी लगी आग और टपकते नल से निपटना आसान होता है। हमेशा की तरह, यह कहना आसान है लेकिन करना आसान है, हालाँकि, यहाँ ऐसी तकनीक है जो हर चीज़ को व्यवस्थित करने में मदद करती है।

1. सबसे अधिक बार अनुभव की जाने वाली 14 नकारात्मक भावनाओं (चिंता, शर्म, घृणा, उदासी, ईर्ष्या, आक्रोश, आदि) की एक सूची बनाएं।
2. इन भावनाओं को अपने भीतर से अलग करें। उदाहरण के लिए, "मैं ईर्ष्यालु हूँ" नहीं, बल्कि "मैं ईर्ष्यालु महसूस करता हूँ," नहीं "मैं दोषी हूँ," बल्कि "मैं दोषी महसूस करता हूँ," पैटर्न के अनुसार जारी रखें।
3. क्रोध के सबसे गंभीर हमले, उसके कारण, एक ही समय में आपकी भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं को याद रखें। खैर, अब यह गुस्सा कहां है?
4. आइए पहले बिंदु से सूची पर वापस आते हैं। अब हमें यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक भावना ने क्या सेवा प्रदान की। "चिंता आपको सतर्क रहने में मदद करती है।" "शर्मिंदगी आपको अजनबियों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती है।"
5. भविष्य में, यदि आप नकारात्मकता में वृद्धि महसूस करते हैं, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह भावना कैसे उपयोगी हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, अब, यह एहसास होने पर, आप अब उसके बंधक नहीं बनेंगे।

इस तरह के विश्लेषण के लिए कुछ समय और इच्छा की आवश्यकता होती है। हमेशा आश्वस्त रहने और किसी भी स्थिति में परेशान न होने के अवसर के लिए यह इतनी ऊंची कीमत नहीं है।

हर तनाव के लिए... एक तनाव-विरोधी है

यदि आप अपने जीवन में तनाव के स्तर का आकलन करना चाहते हैं, तो आप अमेरिकी मनोवैज्ञानिक टी. होम्स और आर. राहे के "सामाजिक अनुरूपता पैमाने" का उपयोग कर सकते हैं, जिन्होंने एक औसत व्यक्ति के जीवन में प्रत्येक घटना को 100-बिंदु पैमाने पर आंका है। . पहले स्थान पर जीवनसाथी की मृत्यु (100 अंक) और अंतिम स्थान पर है नये साल की छुट्टियाँ(12 अंक) और कानून का मामूली उल्लंघन (11 अंक)।

अंकों के योग का उपयोग तनाव के स्तर और (ध्यान दें!) बीमार होने के जोखिम की गणना करने के लिए किया जाता है। हमें ऐसी समस्याओं की आवश्यकता नहीं है - अपनी मदद करने और परेशान न होने के लिए, हम "तनाव-विरोधी" व्यायाम करेंगे।

दम मारते हैं

तनाव के किसी भी स्तर पर व्यायाम प्रभावी है। आपको शांति का दिखावा करने की ज़रूरत है, इस मामले में विश्राम की भावना पैदा होती है, और कुछ मिनटों के बाद वास्तविक शांति आती है। यहां आपको थोड़ा अभिनेता बनने की जरूरत है, खुद को समझाएं कि आप एक शांत व्यक्ति की भूमिका निभा रहे हैं। यहाँ रहस्य यह है कि हमारा अवचेतन मन हमेशा हर चीज़ को अंकित मूल्य पर लेता है - आप पर विश्वास करके, उसने बाहरी स्थिति को प्रभावित किया।

मुस्कुराओ और जम्हाई लो

मनोविज्ञान की प्रत्येक पाठ्यपुस्तक इस बात का उदाहरण देती है कि जब आप मुस्कुराते हैं, तो चेहरे की 42 मांसपेशियाँ एक संकेत कैसे देती हैं तंत्रिका तंत्र, श्वास को विनियमित करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और "खुशी के हार्मोन" जारी करने की प्रक्रिया शुरू करना। यह एक मजबूर, मजबूर मुस्कान के साथ भी और तुरंत काम करता है। वही प्रभाव चौड़ी जम्हाई से उत्पन्न होता है, जो जलन को रोकता है और आराम लाता है।

आइए अपने आस-पास की दुनिया को समझें

सबसे सर्वोत्तम उपायजब तनाव बढ़ता है, तो अपने आप से संपर्क बनाए रखें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि बाहर से क्या हो रहा है, कुछ हद तक अलग होकर कार्य करें। आपको स्थिति पर ध्यान और नियंत्रण नहीं खोना चाहिए, अपने सभी कार्यों को स्वयं बताएं। जब आप घर से बाहर निकलें, तो अपने आप से कहें: "मैं घर छोड़ रहा हूँ।" जब आप बर्तन धोएँ, तो अपने आप से कहें: "मैं बर्तन धो रहा हूँ।" जब आप अपना कंप्यूटर चालू करें, तो अपने आप से कहें, "मैं कंप्यूटर चालू कर रहा हूँ।"

क्या आपको लगता है कि यह बहुत आदिम है? लेकिन "हर कुछ सरल है", आपको बस इसे आज़माने और यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह प्रभावी है सरल युक्तियाँ, जो आपको हमेशा अपने मन की शांति के प्रति आश्वस्त रहने में मदद करेगा और छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ने से बचाएगा।