काम पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें। अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: तकनीक और तकनीक। आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है

मूल रूप से, किसी भी भावना में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन उनमें से कुछ समस्याएँ पैदा कर सकते हैं यदि आप खुद पर नियंत्रण नहीं रखते हैं। सौभाग्य से, ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।

कदम

अपने मन और शरीर को पुन: कॉन्फ़िगर कैसे करें

उन स्थितियों पर ध्यान दें जहां भावनाएं हाथ से निकल जाती हैं।पहला कदम यह नोटिस करना है कि कोई समस्या है। इस स्थिति में शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं पर ध्यान दें ताकि आप बाद में लक्षणों को पहचान सकें। पल को "पकड़ने" के लिए दिमागीपन, कर्तव्यनिष्ठा और तर्कसंगत सोच का प्रयोग करें। केवल भावना को पहचानने की क्षमता ही वर्तमान क्षण के प्रति लगाव पैदा करेगी।

आप जो सामान्य रूप से करते हैं उसके विपरीत करना शुरू करें।रुकें यदि आप एक परिचित तरीके से तीव्र भावना का जवाब दे रहे हैं। इस बारे में सोचें कि यदि आप इसके विपरीत करने की कोशिश करते हैं तो क्या होगा। कुल कैसे बदलेगा? यदि वह सकारात्मक या उत्पादक हो जाता है, तो एक नई प्रतिक्रिया का विकल्प चुनें।

नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाली स्थिति से खुद को दूर करें।कभी-कभी सबसे अच्छा उपाय यह है कि बस दूर चले जाओ और परेशानियों से छिप जाओ। यदि स्थिति आपको छोड़ने की अनुमति देती है और दूसरों को नाराज नहीं करती है, तो ऐसा करना बेहतर है।

• उदाहरण के लिए, यदि आपको एक कार्य समिति को सौंपा गया है जिसके सदस्य संयुक्त व्यवहार नहीं करते हैं, तो ऐसी बैठकें आपको परेशान कर सकती हैं। समस्या को हल करने का एक तरीका यह है कि किसी अन्य समिति को स्थानांतरित करने के लिए कहा जाए।

आत्मविश्वास और निर्णायक रूप से संवाद कैसे करें

1. अपनी भावनाओं को स्पष्ट और आत्मविश्वास से व्यक्त करें।अपनी भावनाओं को बाहर निकालने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपनी भावनाओं को सख्ती से व्यक्त करना सीखें, लेकिन साथ ही साथ अवांछित स्थिति को भी बदल दें। यदि आप विनम्र और सीधे हैं, तो अपनी राय व्यक्त करना या दूसरों को किसी ऐसी चीज़ से इनकार करना ठीक है जो आपको असहज करती है या जिसके लिए आपके पास समय नहीं है।

   • उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको किसी पार्टी में आमंत्रित करता है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे याद करने के लिए धन्यवाद! काश, मुझे बड़ी कंपनियां पसंद नहीं होतीं, इसलिए इस बार मैं मना कर दूंगा। शायद हम साथ में एक कॉफी शॉप जाएँगे?" अपनी भावनाओं को बाहर आने दें ताकि वे अंदर बैठकर आपको नियंत्रित न करें।

2. दूसरों को दोष दिए बिना खुद को व्यक्त करने वाले पहले व्यक्ति में बोलें।संचार का यह तरीका आपको भावनाओं को व्यक्त करने और किसी को दोष देने या अपमानित करने की अनुमति नहीं देता है। इससे पहले कि आप कुछ भी आरोप या निर्णय कहें, रोकें और वाक्य को अपने सामान्य अवलोकन या अपनी राय में सुधारें।

   • उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय: "आपको मेरी परवाह नहीं है", यह कहना बेहतर है: "जब आपने मुझे वापस नहीं बुलाया, तो मुझे बुरा लगा, हालाँकि आपने वादा किया था। क्या हुआ? "

3. दूसरों को अपनी बात साझा करने के लिए आमंत्रित करें।प्रत्येक स्थिति बहुआयामी है। अपनी बात को बेहतर ढंग से समझने और समान संवाद करने के लिए दूसरों को अपने विचार साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें। आपको अपने आप को नियंत्रित करने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और मानसिक स्थिति में रहने के लिए सक्रिय रूप से सुनना चाहिए जो आपको अन्य लोगों के विचारों का बुद्धिमानी से उपयोग करने में मदद करेगा।

   • उदाहरण के लिए, अपनी राय व्यक्त करते समय, इसे इस प्रश्न के साथ पूरक करें: "आप क्या सोचते हैं?"

4. "चाहिए" और "चाहिए" जैसे व्यक्तिपरक शब्दों का प्रयोग न करें।इस तरह के बयान दूसरों को दोष देते हैं और जलन और क्रोध की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं क्योंकि स्थिति उस तरह से नहीं जा रही है जैसा आप चाहते हैं। यदि आप कहते हैं "चाहिए," "चाहिए," या इसी तरह के शब्द और वाक्यांश, रुकें और याद रखें कि हम सभी पूर्ण नहीं हैं। दुनिया की अपूर्णता और वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें।

   • उदाहरण के लिए, "मेरे साथी को कभी भी मेरी भावनाओं को आहत नहीं करना चाहिए" सोचने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि स्थिति के बारे में कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है। आप दोनों समय-समय पर गलतियाँ करते हैं।
   • यदि आप अपने आप पर बहुत कठोर हैं, तो दया और करुणा दिखाएं। उदाहरण के लिए, यदि विचार "मुझे बेहतर तरीके से तैयार होना चाहिए था। मैं परीक्षा में असफल हो जाऊंगा ”, फिर उन्हें निम्नलिखित में बदल दें:“ मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया और जितना हो सके तैयारी की। नतीजा जो भी हो, सब ठीक हो जाएगा।"

दिनचर्या से खुद को कैसे शांत करें

1. आराम करने और भाप छोड़ने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।मन और इंद्रियों को शांत करने के लिए शारीरिक गतिविधियाँ करें जिनमें शांत और दोहराव वाली गतिविधियाँ (तैरना, चलना या दौड़ना) शामिल हैं। आप शांत वार्म-अप और सांस लेने के व्यायाम के साथ अपने विचारों को शांत करने के लिए योग या पिलेट्स भी आज़मा सकते हैं।

   अपने शरीर को शांत करने के लिए विभिन्न इंद्रियों को नए तरीकों से संलग्न करें।दैनिक आत्म-देखभाल के लिए सुंदरता को नोटिस करना सीखें और अपने आस-पास की दुनिया की प्रशंसा करें। कृतज्ञता और शारीरिक भावनाओं पर आपका ध्यान तनाव या जलन के समय में आपको जल्दी से एक साथ खींचने में मदद करेगा। के साथ प्रयोग विभिन्न तरीके:

   सुखदायक स्पर्श विधि का प्रयोग करें।लोगों को खुश महसूस करने के लिए प्यार भरे स्पर्श की जरूरत होती है। सकारात्मक स्पर्श ऑक्सीटोसिन, एक शक्तिशाली हार्मोन जारी करता है जो मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और लगाव की भावनाओं को बढ़ाता है। सुखदायक स्पर्श के सामान्य विकल्पों में शामिल हैं:

   • अपने दिल पर हाथ रखो। महसूस करें कि आपका दिल धड़क रहा है, आपकी छाती उठ रही है और गिर रही है, और आपकी त्वचा से गर्मी निकल रही है। अपने आप को सुखद शब्द दोहराएं जैसे, "मैं प्यार के योग्य हूं," या, "मैं एक अच्छा इंसान हूं।"
   • अपने आप को गले लगाओ। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें और अपने आप को धीरे से गले लगाएं। एक सकारात्मक वाक्यांश दोहराएं जैसे "मैं खुद से प्यार करता हूँ।"
   • अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से एक बच्चे या प्रियजन की तरह पकड़ें, और फिर अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को सहलाना शुरू करें। अपने आप से दयालु शब्दों को दोहराएं जैसे, "मैं एक अद्भुत और दयालु व्यक्ति हूं।"

2. ध्यान का अभ्यास करें . ध्यान चिंता और अवसाद को दूर करने और तनाव से निपटने का तरीका जानने का एक शानदार तरीका है। नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। कक्षा के लिए साइन अप करें, ऑनलाइन मार्गदर्शन का पालन करें, या घर पर स्वयं ही माइंडफुलनेस मेडिटेशन सीखें।

   अपने आप को आत्म-पुष्टि और मंत्र दोहराएं।जागरूकता का मुख्य सिद्धांत प्रतिरोध या निर्णय के बिना अपनी वर्तमान भावनाओं को स्वीकार करने की क्षमता है। यह कहा जाना आसान है, लेकिन अभ्यास के माध्यम से, माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक जल्द ही आपकी नई "आदतें" बन जाएगी। एक कठिन परिस्थिति में, अपने लिए सहायक वाक्यांश दोहराएं, जैसे कि निम्न:

   • "भावनाएं क्षणभंगुर हैं और ये भावनाएं जल्द ही गुजर जाएंगी।"
   • "मेरी भावनाएँ और विचार अपरिवर्तनीय तथ्य नहीं हैं।"
   • "मुझे भावनाओं के नेतृत्व में नहीं होना है।"
   • "मैं ठीक हूँ, भले ही मैं असहज महसूस करता हूँ।"
   • "भावनाएं आती हैं और जाती हैं, यह कितनी बार हो चुका है।"

स्थायी शांति कैसे प्राप्त करें

1. समस्या को हल करने के लिए भावनात्मक स्थितियों की जड़ देखें।अगर आपको अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना मुश्किल लगता है, तो गहरी खुदाई करने और खुद को समझने की कोशिश करें। भावनात्मक संकट के मूल कारणों के बारे में जानने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि स्थिति को कैसे स्वीकार किया जाए और इससे कैसे निपटा जाए।

   प्रश्न मनोवृत्ति और कार्य जो भय या अतार्किकता पर आधारित हों।भावनात्मक उथल-पुथल के मूल कारणों के बारे में सीखना आपको कुछ विश्वासों का प्रतिकार करने और यहां तक ​​कि उनसे निपटने की अनुमति देता है। स्थिति के बारे में एक अलग दृष्टिकोण लें और नकारात्मक मान्यताओं जैसे डर या अनुपयुक्तता का निष्पक्ष मूल्यांकन करें। इन विषाक्त भावनाओं का क्या कारण है? आप उनसे कैसे निपट सकते हैं?

भावनाआंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो घटनाओं, स्थितियों के कारण लोगों या जानवरों के बीच संचरित होती है। वे या तो सुखद (सकारात्मक) या अप्रिय (नकारात्मक) हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, नकारात्मक भावनाएं सकारात्मक लोगों पर हावी होती हैं।

भावनाओं के कारण

पहला कदम यह समझना है कि किसी व्यक्ति में भावनाएं क्यों और कैसे होती हैं ताकि वह उनके लिए तैयार हो सके। भावनाएँ किसी भी स्थिति में उत्पन्न होती हैं, उन्हें टाला नहीं जा सकता, उन्हें केवल नियंत्रित किया जा सकता है। और वे बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के कारण उत्पन्न होते हैं, जिन पर हम स्वाभाविक रूप से भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।

चिड़चिड़ेपन को उन में विभाजित करना असंभव है जिन पर हम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और जो हमारे भीतर भावनाओं को नहीं जगाते हैं, क्योंकि बाहरी दुनिया में हम जो कुछ भी व्यवहार करते हैं और जो हमें अंदर से प्रभावित करता है वह हमें भावनाओं का कारण बनता है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ मामलों में हमारी किसी चीज के प्रति मध्यम भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है, जबकि अन्य में यह काफी हिंसक होती है। भावनाएं एक सहज प्रतिवर्त प्रतिक्रिया हैं।

प्रकृति ने एक व्यक्ति को इसलिए बनाया ताकि वह कुछ उत्तेजनाओं पर जल्द से जल्द प्रतिक्रिया कर सके। जन्म से हम सोच, प्रतिबिंबित, विश्लेषण, मूल्यांकन, तुलना नहीं कर सकते, हमें इसे सीखने की जरूरत है। और एक व्यक्ति को पैदा होते ही कुछ उत्तेजनाओं पर तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, किसी चीज की सचेत समझ एक या किसी अन्य उत्तेजना के लिए तत्काल प्रतिवर्त प्रतिक्रिया की तुलना में बहुत अधिक समय लेती है।

इसलिए, किसी चीज के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया एक त्वरित प्रतिक्रिया है। वह सहज, अचेतन, आदिम, प्रतिवर्त है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण रूप से तेज है। और प्रकृति में गति का बहुत महत्व है। यदि हमारे आदिम पूर्वज, एक शिकारी से मिलने के बाद, इस बात पर विचार करना शुरू कर देते कि उन्हें क्या और कैसे करना चाहिए, तो वे बस नहीं बचते। लेकिन उस समय उन्होंने जो भावनाएँ अनुभव कीं, उनमें सबसे पहले यह डर है - उन्होंने उन्हें अपनी जान बचाने के लिए आवश्यक त्वरित निर्णय लेने के लिए मजबूर किया।

इसलिए, इस अर्थ में, सभी प्रकार के खतरों के खिलाफ भावनाएं हमारी सुरक्षा हैं, जिसके लिए एक व्यक्ति को जल्दी से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होना चाहिए। एक और बात यह है कि सभी स्थितियों में उन्हें तर्क पर हावी नहीं होना चाहिए। इसलिए, आपको उन्हें शांत करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

आइए भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने के बुनियादी तरीकों पर विचार करें। यदि ये विशुद्ध रूप से नकारात्मक भावनाएँ हैं - क्रोध, क्रोध, भय, ईर्ष्या, आक्रोश, घृणा, आदि। - उन्हें पूरी तरह से मिटाने, जलाने, नष्ट करने और उन्हें आवश्यक सकारात्मक गुणों के साथ बदलने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो ताकत और गरिमा देते हैं। जैसे-शांति, धैर्य, क्षमा, आत्मसंयम, दया, दया और अच्छा स्वभाव, कृतज्ञता, स्वीकृति, प्रेम।

1. सबसे पहले, आपको कम से कम रुकना, खुद को संयमित करना सीखना होगा - किसी उकसावे या व्यक्त अपराध के जवाब में चीखने के लिए नहीं, बल्कि सीखने के लिए, प्रतिक्रिया में कुछ (चिल्लाना) कहने से पहले, कम से कम दस तक गिनें या गहरी सांस लें - 3 बार साँस छोड़ें। यदि आप इसे करने में कामयाब रहे - यह पहले से ही एक बड़ी जीत है! अगला कदम इस या उस भावना को बुझाना है, सबसे पहले - कम से कम रोकने के लिए, इसे अवरुद्ध करने के लिए। यह आपको अपनी सांस पकड़ने की अनुमति देता है और फिर भी बिना सोचे-समझे कुछ "ब्लर आउट" करने से पहले अपने सिर के साथ सोचता है।

सबसे पहले, आपको जल्दी से स्थिति से बाहर निकलना पड़ सकता है (कमरे से या कार्यालय से बाहर भागना), ताकि ढीला न टूटे और जलाऊ लकड़ी न टूटे, सांस लेने के लिए शांत हो जाएं, थोड़ा पानी पिएं, सोचें कि क्या है पर्याप्त उत्तर दें, फिर अंदर जाएं और कहें कि आपने क्या योजना बनाई है।

2. खुद को बदलने का तरीका! अपने आप को किसी और चीज़ पर स्विच करें, वह शुद्ध है मनोवैज्ञानिक विधिऔर यह अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई व्यक्ति आपकी कसम नहीं खाता है, बल्कि आपको कविता पढ़ता है, और उसे हर शब्द के लिए धन्यवाद देता है, "मैं भी तुमसे बहुत प्यार करता हूँ"। कभी-कभी यह बहुत मदद कर सकता है, लेकिन हर कोई काम नहीं करता है, यह तरीका मज़ेदार और रचनात्मक लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह आपको उनमें नकारात्मक भावनाओं के जागरण को रोकने की अनुमति देता है।

3. दूसरे या शॉक थेरेपी को स्विच करने का तरीका! एक दोस्त ने आवेदन किया। लिफ्ट में बॉस उस पर चिल्लाने लगा, उसने सुना, सुना, और जब उसने बात करना बंद कर दिया, तो उसने शांति से मुस्कुराते हुए पूछा - "एवगेनी ओलेगोविच, क्या आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक गाना गाऊं?", - वह अवाक रह गया, जवाब में एक शब्द भी नहीं कहा, गलत मंजिल पर निकल गया। वह अब उस पर चिल्लाया नहीं। यह अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को रोकने और दूसरे में उन्हें अवरुद्ध करने की श्रेणी से है। लेकिन यह अभी भी नियंत्रण और प्रबंधन का एक तरीका है।

4. आत्म सम्मोहन की विधि ! स्व-सम्मोहन के 2 तरीके हैं - सामान्य और गूढ़। एसोटेरिक उन लोगों के लिए है जिन्होंने आत्म-सम्मोहन और रीप्रोग्रामिंग की ऊर्जा तकनीकों में महारत हासिल की है। इस तरह की एक विधि, यदि एक नकारात्मक भावना बढ़ गई है, तो न केवल इसे बुझाने की अनुमति देता है, बल्कि इसे तुरंत फिर से लिखने के लिए, आत्म-सम्मोहन के माध्यम से सकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए - उदाहरण के लिए, क्रोध को जलाना और प्रकट करना, परोपकार को मजबूत करना, या भय को नष्ट करना और बढ़ाना निडरता और साहस।

सरलीकृत आत्म सम्मोहन तकनीक - ये पुष्टि हैं, अर्थात्, कुछ कार्यक्रमों का स्वयं को उच्चारण करना: "मैं शांति को मजबूत करता हूं", "मैं खुद को नियंत्रित करता हूं", "मैं शांत, स्वतंत्र और अजेय हूं", आदि।

5. योगिक श्वास - प्राणायाम! आग की सांस और अन्य प्रकार के योग श्वास, सहित - भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके सीखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यही तकनीकें, उनके नियमित अभ्यास से, आपको यह सीखने में मदद करती हैं कि नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर किया जाए और आंतरिक शांति कैसे स्थापित की जाए। ज्ञानी कहते हैं - "शांति स्वर्ग का द्वार है"... तो कोशिश करो, यह इसके लायक है।

6. ध्यान तकनीक, अभ्यास! ध्यान आपको कई महत्वपूर्ण चीजें करने का तरीका सीखने की अनुमति देता है:

ए)धीरे-धीरे इसे अपने पूरे जीवन में स्थानांतरित करने के लिए गहरी शांति और विश्राम की स्थिति विकसित करें।

वी)एक आरामदायक ध्यान की स्थिति में, अपनी नकारात्मक भावनाओं को उठाना सीखें (मॉडलिंग के माध्यम से संघर्ष की स्थिति), अपने क्रोध पर विचार करें, उदाहरण के लिए, इसका कारण देखें और इसे पूरी तरह से हटा दें, अर्थात अपनी सामान्य प्रतिक्रिया को पुन: प्रोग्राम करें।

साथ)ध्यान में आवश्यक स्थिति को मॉडलिंग के माध्यम से मजबूत और अधिक योग्य प्रतिक्रियाएं खोजें और उन्हें महारत हासिल करें। इसके अलावा, यह कई बार किया जा सकता है जब तक कि प्रतिक्रिया स्थिर न हो जाए और वास्तविक जीवन में स्वचालित रूप से काम करना शुरू न कर दे।

7. तकनीक की पहचान! किसी चुने हुए नायक या नायिका की छवि पर रखो, पूरी तरह से, अपने आप को उसके (नायक) के रूप में कल्पना करो और अभिनय करो, हर चीज में उसकी तरह प्रतिक्रिया करो। अपने आप से पूछें, एक असली नाइट या एक सच्ची महिला इस स्थिति में कैसे कार्य करेगी, आगे की कल्पना करें, इस योग्य भूमिका को अंत तक निभाएं। यह काम करता है, हालांकि, यह तकनीक कल्पना वाले रचनात्मक या आध्यात्मिक लोगों के लिए भी अधिक उपयुक्त है।

8. प्रार्थना!विश्वासियों के लिए। जब आपको लगता है कि आप नाराज होने वाले हैं और आप देखते हैं कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते (आप नियंत्रण खो रहे हैं) - अपनी आँखें बंद करें और प्रार्थना करना शुरू करें, भगवान को क्षमा करें, अपने और उसके (दूसरे व्यक्ति के) नकारात्मक को प्रकाश से दूर करें। बल, और आपको इस स्थिति में, जो सबसे अधिक आवश्यक है (ताकत, धैर्य, परोपकार, अपराधी को क्षमा करने की क्षमता, ज्ञान, आदि)। यह काम करता है! अगर आप बिना आंख बंद किए यह सब कर सकते हैं तो खुले दिल से प्रार्थना करें। यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक दबाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप स्थिति से बाहर निकल जाएंगे (5 मिनट के लिए कमरे से बाहर निकलें और अपने आप को क्रम में रखें)।

9. स्थिति का अनुकरण। आइए कुछ और विचार करें उत्तम विधिउन परिस्थितियों के लिए तैयारी करना जो किसी व्यक्ति में मजबूत भावनाओं का कारण बन सकती हैं जिनका सामना करना मुश्किल है। अपनी कल्पना में इन स्थितियों का अनुकरण करने का प्रयास करें, उनमें खुद को डुबोएं और अपने व्यवहार के लिए कई विकल्पों पर विचार करें, जो यथासंभव जानबूझकर और प्रभावी हों।

इसे कई बार करें, एक अभिनेता की तरह, एक आईने के सामने, अपने मानस को प्रशिक्षित करें ताकि यह आपके जीवन में सबसे संभावित परिदृश्यों के लिए तैयार हो। और फिर वे सभी घटनाएँ जिनके लिए आप इस तरह से तैयारी करते हैं, वे आपको आश्चर्यचकित नहीं करेंगी, जिसका अर्थ है कि आप भावनाओं का बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे।

यहां यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका विचार आपकी भावनाओं से तेज है। अभी तक कोई समस्या नहीं है, लेकिन आप पहले से ही इसे हल कर रहे हैं - आप अपने मस्तिष्क का उपयोग कुछ स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं से एक कदम आगे होने के लिए करते हैं, न कि एक कदम पीछे, जैसा कि भावनाओं के मामले में होता है। ध्यान दें कि अपरिचित परिस्थितियों से निपटने के दौरान हम कितनी आसानी से भावनाओं के आगे झुक जाते हैं। और क्यों? और क्योंकि हमारे पास इस सवाल का तैयार जवाब नहीं है कि जीवन हमारे सामने है।

ऐसा होने से रोकने के लिए - उन सभी संभावित स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप स्वयं को ढूंढ सकते हैं और उनका उत्तर ढूंढ सकते हैं, या कुछ ऐसे हैं जो इन स्थितियों को समझने में आपकी सहायता करेंगे। दूसरे शब्दों में, भावनाओं के उत्पन्न होने का कोई कारण होने से पहले अपनी विचार प्रक्रिया शुरू करना शुरू करें। प्रकट होने से पहले उन्हें नियंत्रित करना शुरू करें।

10. आराम करो।भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीकों में से एक के रूप में आराम का उल्लेख नहीं किया जा सकता है। एक व्यक्ति को अच्छी तरह से आराम करने की ज़रूरत है ताकि वह बहुत अधिक भावुक न हो, सबसे ऊपर चिड़चिड़ा हो। आखिरकार, जब वह थक जाता है, तो उसके पास कुछ चीजों के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं रह जाते हैं, और वह भावनाओं में फिसल जाता है, जैसा कि हमने पाया है, विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रिया का एक सरल रूप। इसलिए जितना अधिक आप थक जाते हैं, आपकी सोच की गुणवत्ता उतनी ही कम हो जाती है, जिसकी मदद से आप अपने पास आने वाली सूचनाओं को संसाधित कर सकते हैं, न कि केवल उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

खैर, यह सरल और समझने योग्य लगता है, फिर भी, बहुत से लोग आराम नहीं देते हैं काफी महत्व कीऔर अक्सर उपेक्षित किया जाता है। वे बहुत काम कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं, और फिर भावनाओं पर, थकान के कारण, विभिन्न गलतियों का एक गुच्छा बनाते हैं, जिससे नुकसान उनके सदमे के काम से होने वाले लाभों से काफी अधिक हो सकता है।

लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, यही वजह है कि बहुत से लोग अक्सर अपनी छुट्टी को गंभीरता से नहीं लेते हैं, खासकर इसका सबसे महत्वपूर्ण रूप - नींद। इसलिए मेरा सुझाव है कि जिन लोगों के पास थोड़ा आराम है, वे इस मुद्दे पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करें। जिन लोगों का आराम अच्छा होता है, पर्याप्त नींद लेने वाले लोग अधिक संतुलित होते हैं।

11. अपनी स्वयं की पहचान। अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने का एक तरीका सबसे कठिन परिस्थितियों में- यह आपके व्यक्तित्व से अमूर्त करने की क्षमता है, इसलिए बोलने के लिए, अपने आप को बाहर से देखने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने स्वयं के साथ पहचान करने की आवश्यकता है अपने स्वयं के साथ अभेद्यता अपने आप को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में देखना है जिसके साथ आप अपने जीवन में जो देखते हैं वह होता है।

कभी-कभी अपने आप को एक अलग व्यक्ति के रूप में कल्पना करना भी उपयोगी होता है, यानी अपने व्यक्तित्व को जानबूझकर विभाजित करना और दूसरे व्यक्ति की स्थिति से पहले व्यक्ति की समस्याओं को समझना। यह डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर के समान है, केवल इस मामले में यह अपने आप नहीं होता है, जैसा कि मानसिक विकार के मामले में होता है, बल्कि पूरी तरह से सचेत रूप से होता है, जब कोई व्यक्ति अपने लिए एक नए व्यक्तित्व का आविष्कार करता है।

ऐसे में व्यक्ति इस विकार से पीड़ित नहीं होगा। इसका अर्थ कुछ घटनाओं, भावनाओं, भावनाओं को भी पूरी तरह से अनुभव करना नहीं है, बल्कि उन्हें बाहर से देखना है। यह विधि उन स्थितियों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है जब कोई व्यक्ति बहुत, बहुत बुरा, बहुत दर्दनाक होता है और बहुत पीड़ित होता है, इसलिए वह अब वह व्यक्ति नहीं रह सकता जिसके साथ वह अपनी पहचान रखता है।

विभाजित व्यक्तित्व ठीक इसी आधार पर होता है। इसलिए, जब तक आपका मानस टूट न जाए और आपको एक बेकाबू मानसिक विकार न मिल जाए, तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय, होशपूर्वक, अपने आप को यह विभाजित करना बेहतर है।

12. सक्रिय शारीरिक व्यायाम! वे हमेशा मदद करते हैं, नकारात्मक - अच्छी शारीरिक गतिविधि को जलाने के लिए। पंचिंग बैग को पीटने के लिए जिम जाएं, 50 पुश-अप्स करें (महिलाओं के लिए 20), या बैठ जाएं। ट्रेडमिल पर 20 मिनट तक गहनता से दौड़ें। सामान्य तौर पर, यदि यह जमा हो गया है और सहन करने के लिए अधिक मूत्र नहीं है - जाओ और इसे फेंक दो, प्रशिक्षण में सभी नकारात्मकता को जला दो। यह काम करता है! एथलीट जो थकावट के लिए प्रशिक्षित होते हैं, 7 पसीने तक, आमतौर पर बहुत शांत लोग होते हैं, बिना नकारात्मक भावनाओं के, क्योंकि प्रशिक्षण में उनकी सारी नकारात्मकता जल जाती है।

भावनाओं के बिना जीना असंभव है। लेकिन आप उन्हें नियंत्रित करके जी सकते हैं। अपनी भावनाओं के स्वामी बनें - आप अपने जीवन के स्वामी बन जाएंगे।

अविश्वसनीय तथ्य

भावनाओं का अनुभव होना सामान्य है, समस्या यह है कि अक्सर हम बिल्कुल नहीं जानते कि उनके साथ क्या करना है।

इसलिए, ज्यादातर मामलों में, हम परिचित तरीकों का सहारा लेते हैं। पुरुषों के लिए, वीडियो गेम, शराब और धूम्रपान सबसे आम तरीका है। महिलाएं अपने इमोशन्स को खाने या शॉपिंग के जरिए डील करती हैं।

यह समय-समय पर होता है तो अच्छा है। हालाँकि, अधिकांश समय, हम नियमित रूप से इन अस्वास्थ्यकर तरीकों का उपयोग करते हैं। अंत में, हमारे रिश्ते, काम और स्वास्थ्य को नुकसान होता है।

आप अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना कैसे सीखते हैं?

ध्यान में रखने के लिए कुछ नियम हैं।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें

1. आप अपनी भावनाओं को नहीं चुनते क्योंकि वे मस्तिष्क के उस हिस्से में उत्पन्न होती हैं जिसे हम नियंत्रित नहीं करते हैं।

2. भावनाएँ नैतिकता के नियमों की अवहेलना करती हैं। वे न तो बुरे हैं और न ही अच्छे, सही या गलत। यह सिर्फ भावना है।

3. आप अपनी भावनाओं के प्रभारी हैं।

4. आप भावनाओं को दबा सकते हैं, लेकिन आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।

5. भावनाएं आपको भटका सकती हैं या आपको सही रास्ते पर ले जा सकती हैं। यह सब आपके कार्यों पर निर्भर करता है।

6. जितना अधिक आप उन्हें अनदेखा करते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं।

7. भावनाओं से निपटने का एकमात्र तरीका है कि आप उन्हें महसूस करने दें।.

8. भावनाएं आपके विचारों को ईंधन देती हैं। आप अपनी भावनाओं में हेरफेर करने के लिए अपने विचारों का उपयोग कर सकते हैं।

9. आपको अपनी भावनाओं को समझने की जरूरत है और वे आपको क्या बताना चाहते हैं ताकि आप तनाव का सामना कर सकें। दूसरे शब्दों में, आपको अपनी भावनाओं को पचाने की जरूरत है।

10. हर भावना एक महत्वपूर्ण संदेश देती है। यह संदेश आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है, भले ही आप इसे छिपाने की कोशिश कर रहे हों। अपने आप पर एक एहसान करें और जो भी भावनाएं हैं उन्हें स्वीकार करें जैसा आप उन्हें महसूस करते हैं।

11. आपके माता-पिता ने आपकी भावनाओं पर कैसी प्रतिक्रिया दी, यह निर्धारित करता है कि अब आप अपनी भावनाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं। जैसे-जैसे आप परिपक्व होते गए, आपकी भावनाएं आपके साथ बढ़ती गईं। वे विकसित हुए, गहरे और अधिक प्रभावशाली बने।

भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

आपकी भावनाएं लंबे समय से सतह पर आने की कोशिश कर रही हैं। वे गायब नहीं होते हैं, लेकिन गहराई में निहित होते हैं, और ये जड़ें समझ में आती हैं।

यदि आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं, तो दूसरों के साथ गलतफहमी से बचने के लिए उन्हें स्वीकार करना शुरू करें।

अपनी भावनाओं से निपटने का तरीका सीखने के लिए कुछ सरल कदम हैं।

1. आप किस भावना को महसूस करते हैं

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह परिभाषित करती है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। मनोवैज्ञानिक भेद करते हैं 4 मुख्य भावनाएं: चिंता, उदासी, क्रोध, खुशी।

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके पास विचार आते हैं: " अगर मुझे नौकरी नहीं मिली तो क्या होगा?", "क्या होगा अगर मैं अकेला रहूं?", "अगर मैं परीक्षा में असफल हो जाऊं तो क्या होगा?"। आप भविष्य के बारे में चिंता करते हैं और क्या गलत हो सकता है। शारीरिक रूप से, आप हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव, जबड़े की जकड़न महसूस कर सकते हैं।

जब आप दुखी होते हैं, तो आपके मन में अतीत के बारे में नकारात्मक विचार आते हैं। आप थका हुआ और भारी महसूस करते हैं, रो सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

क्रोध इस बात पर केंद्रित विचारों में व्यक्त किया जाता है कि किसी ने आपके मूल्यों का उल्लंघन कैसे किया है। शारीरिक लक्षण चिंता के समान होते हैं: तेज़ दिल की धड़कन, सीने में जकड़न।

जब आप खुश होते हैं, तो विचार आपकी उपलब्धियों पर केंद्रित होते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपनी मनचाही नौकरी मिल गई, एक अपार्टमेंट खरीदा, या प्रशंसा मिली। शारीरिक रूप से आप हल्का और शांत, मुस्कुराते और हंसते हुए महसूस करते हैं।

2. अपनी भावनाओं के संदेश को पहचानें

यह समझने के लिए अपने आप से एक प्रश्न पूछें कि आपके पास यह या वह भावना क्यों है:

चिंता: मुझे किस बात का डर है?

उदासी: मैंने क्या खोया है?

क्रोध: दूसरे व्यक्ति ने किन मूल्यों को ठेस पहुँचाई?

खुशी: मैंने क्या हासिल किया है?

भावनाओं का प्रबंधन

एक बार जब आप भावना और उसके संदेश की पहचान कर लेते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। अपने आप से पूछें कि क्या ऐसा कुछ है जो स्थिति को हल कर सकता है। हो सके तो करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी हैं और आपको नौकरी नहीं मिल रही है, तो आप दोस्तों और परिचितों से मदद मांग सकते हैं।

अगर आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो सोचें कि आप भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं। ध्यान का अभ्यास करें, किसी मित्र से बात करें, अपने विचारों को कागज पर लिखें, शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, पेशेवर मदद लें। चुनें कि आपके लिए क्या सही है।

क्रोध और जलन सबसे शक्तिशाली और इसके अलावा अप्रिय भावनाओं में से हैं। अपने आप को नियंत्रित करना कैसे सीखें जब चारों ओर सब कुछ, ऐसा लगता है, केवल हमें पेशाब करने के लिए हो रहा है? हम हमेशा अपने मूड को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और अन्य लोगों की स्थिति और होने वाली घटनाएं भी हम पर निर्भर नहीं करती हैं। जलन किसी ऐसी चीज के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है जिसका सामना कोई व्यक्ति नहीं करना चाहेगा।

यह शारीरिक दोनों हो सकता है, उदाहरण के लिए, अप्रिय ऊतक के लिए त्वचा की प्रतिक्रिया, और भावनात्मक, जब हम किसी के बोलने के तरीके से चिढ़ जाते हैं। जब हमें अपनी सच्ची भावनाओं को न दिखाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो हम अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीख सकते हैं? आइए कई तरीकों पर विचार करें।

अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए गहरी सांस लें।

यह आपके दिमाग को मजबूत भावनाओं से दूर करने में मदद करेगा और ट्रैक पर वापस आने का पहला कदम होगा। सबसे तीव्र भावनाओं के कम हो जाने के बाद, कोशिश करें कि जलन के कारणों के बारे में न सोचें। उस क्षण के बीच जब आप अत्यधिक जुनून और पूर्ण शांति से थोड़ा उबर चुके होते हैं, एक छोटा सा बफर होता है। इस समय के दौरान, क्रोधित विचार अभी भी वापस आ सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि उनसे विचलित न हों और सांस लेने और आराम करने वाले व्यायाम दोबारा करें।

विश्वासियों के लिए, प्रार्थना जैसी विधि उपयुक्त है।

यदि आप विपत्ति में हैं, तो छोटी-छोटी प्रार्थनाओं को भी पढ़ने से आपको जल्दी सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी। आप अपनी पसंदीदा प्रार्थना को पहले से याद कर सकते हैं। ध्यान प्रार्थना का एक विकल्प हो सकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि ये साधनाएँ अभी भी एक दूसरे से भिन्न हैं।

ध्यान एक ऐसी तकनीक है जिसका उद्देश्य मन को शांत करना, स्थिति से पीछे हटना है। लंबे समय तक अभ्यास करने पर इसका बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। लेकिन मजबूत भावना की स्थिति में किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने से भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। मन बदल जाता है, और इससे नकारात्मक विचार धीरे-धीरे दूर हो जाते हैं।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपनी चिंताओं से विराम लें।

जब भावनाएं पूरी तरह से प्रकट होने लगती हैं, तो यह आपके हेडफ़ोन में सुखदायक संगीत चालू करने या किसी अधूरे कार्य परियोजना पर ध्यान देने का समय है। आप अपना पसंदीदा कंप्यूटर गेम रोक सकते हैं और खेल सकते हैं। या एक पुराने दोस्त को बुलाओ जो हमेशा जानता था कि आपको कैसे खुश करना है। हास्य भी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का एक विश्वसनीय तरीका है।

इच्छाशक्ति विकसित करने पर काम करें।

यह गुण जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपके काम आएगा। लेकिन भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण के संदर्भ में, यह बस अपूरणीय है। अपनी शब्दावली से "मैं नहीं कर सकता" वाक्यांश को हटा दें। जब भी आप कठिनाइयों का सामना करें, अपने आप से दोषारोपण करने वाला कहें "मैं नहीं करता।" हर बार ऐसा करने से आप धीरे-धीरे अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में सक्षम हो जाएंगे। जिसमें क्रोध और जलन के अनुभव भी शामिल हैं।

अतिरिक्त प्रेरक के रूप में भावनाओं का प्रयोग करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर किसी कर्मचारी के दुर्व्यवहार से नाराज़ हैं, तो अपनी चिंताओं को अपने लाभ में बदल दें। वह जो कर रहा है उसके बारे में विचारों में अंतहीन डूबने के बजाय, अपनी भावनाओं की ऊर्जा को अपने कौशल और क्षमताओं पर काम करने के लिए स्थानांतरित करें। एक सामान्य स्थिति में, हिलना और खुद पर काम करना शुरू करना आसान नहीं होता है, और नकारात्मक भावनाओं की क्षमता इतनी अधिक होती है कि यह विकास के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगी।

यह सभी देखें:

सम्मान दिखाएं।

यदि नाराजगी का कारण कोई व्यक्ति है, विशेष रूप से कोई करीबी रिश्तेदार या काम करने वाला सहकर्मी, तो अपना अहंकार दिखाने में जल्दबाजी न करें। इस व्यक्ति के साथ सम्मान और शिष्टाचार के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें। सभी लोग जो हमें नाराज़ और क्रोधित करते हैं, वे स्थिति का सही आकलन करने में पूरी तरह से असमर्थ हो सकते हैं। जब आप स्थिति को सुधारने की सच्ची इच्छा के साथ उनसे संपर्क करते हैं, तो नए संचार, सहयोग और यहां तक ​​कि विश्वास के लिए द्वार खोलने का मौका मिलता है।

कारणों का निर्धारण करें।

एक भावनात्मक प्रतिक्रिया कहीं से भी नहीं आ सकती है। विश्लेषण करें कि विशेष रूप से आपकी भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है। यदि क्रोध किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार के कारण होता है, तो शांति से उससे बात करने का प्रयास करें, स्थिति के कारणों का पता लगाएं। खुद को और दूसरों को सुनने और समझने दें।

अपनी छुट्टी की योजना बनाएं।

यह बिंदु अनिवार्य है, क्योंकि यदि आप समय-समय पर खुद को विराम नहीं देते हैं तो क्रोध और जलन को नियंत्रित करना सीखना असंभव है। इस मामले में तंत्रिका प्रणालीबस ओवरलोड का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है। और इसलिए कि वह दैनिक तनाव से उत्पादक रूप से सामना कर सके, आराम आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम एक दिन अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करने में बिताएं। यदि आप एक आउटगोइंग व्यक्ति हैं, तो दोस्तों के साथ बैठक की व्यवस्था करें। सामान्य तौर पर, अपने कार्यक्रम को व्यवस्थित करें ताकि उसमें उन गतिविधियों के लिए समय हो, जिनसे आप मन की शक्ति प्राप्त कर सकते हैं।

क्रोध सबसे कठिन भावनाओं में से एक है, क्योंकि यह स्वास्थ्य और हमारे आस-पास की दुनिया दोनों को प्रभावित कर सकता है। इसके विनाशकारी प्रभाव को रोकने के लिए, वर्णित विधियों का उपयोग करें, और देर-सबेर आप अपनी भावनाओं पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

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आप अक्सर गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट से सुन सकते हैं कि आपकी भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण न केवल उभरती समस्याओं से निपटने में मदद करता है, बल्कि उन्हें और भी बढ़ा देता है, और अपनी भावनाओं और भावनाओं को अधिक साहसपूर्वक और सहज रूप से व्यक्त करने की क्षमता का विकास एक ऐसी चीज है जो बहुतों के लिए उपयोगी। और आपके लिए, प्रिय पाठकों? आपके लिए, सिफारिशें "उभरती भावनाओं को खुले तौर पर बाहर निकालना सीखें, उन्हें अपने आप में न रखें", जो इतने लोकप्रिय हैं महिलाओं की पत्रिकाएं? या आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण कार्यदूसरा है अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होना, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने में सक्षम होना?

वास्तव में, एक बीमार व्यक्ति के लिए जो आवश्यक है वह पहले से ही एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अनुपयुक्त है, और जहां रोगी को भार कम करने और बिस्तर पर लेटने की आवश्यकता होती है, स्वस्थ व्यक्ति के लिए उठने, व्यायाम करने, स्नान करने, नाश्ता करने का उच्च समय होता है। - और काम पर जाओ! मनोचिकित्सकों की सिफारिशों को उन लोगों को संबोधित किया जाता है जिन्हें मनोचिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है, और इस स्थिति से परे उनकी प्रासंगिकता पर विचार करने की आवश्यकता होती है। ऐसा लगता है कि यहां बहुत कुछ मिलाया गया है।

रवैया "आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है" सामान्य रूप से भावनाओं पर प्रतिबंध नहीं है, बल्कि भावनात्मक संस्कृति की परवरिश और एक सभ्य व्यक्ति की आदत है। डर "भावनाओं को नियंत्रित करने से भावनाओं का दमन होता है, इससे बच्चे भावनाहीन हो जाते हैं" - खाली। यदि माता-पिता बच्चे को समझाएं कि लोहे की छड़ियों से लड़ना असंभव है, तो यह सामान्य रूप से आंदोलन का निषेध नहीं है और इससे बच्चे का शारीरिक अविकसितता नहीं होगी। हमारे बच्चे जीवंत और भावनात्मक हो सकते हैं और होने चाहिए, लेकिन हमारे बच्चों के भावनात्मक अनुभवों की श्रेणी में क्रोध, असहायता और आत्म-दया की भावनाएं शायद ही मुख्य नोट होनी चाहिए। अपनी सहज भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की क्षमता एक महान क्षमता है, लेकिन यह अन्य स्थितियों में आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता का खंडन नहीं करती है। हर चीज का अपना समय और स्थान होता है।

इमोशन कंट्रोल क्या है? भावना नियंत्रण अनैच्छिक भावनाओं का सख्त नियंत्रण है, मुख्य रूप से उन्हें नियंत्रित करने के उद्देश्य से, किसी व्यक्ति के स्वयं और उनकी भावनाओं के नियंत्रण के महत्वपूर्ण घटकों में से एक।

महत्वपूर्ण: नियंत्रण अनिवार्य रूप से निषेध नहीं है। नियंत्रण अनिवार्य रूप से निषेध नहीं करता; नियंत्रण भी निर्धारित करता है। एक उच्च-स्तरीय नेता (और सिर्फ एक विकसित व्यक्ति) के पास सभी भावनाएं नियंत्रण में होती हैं, और यह न केवल सामान्य है, बल्कि आवश्यक और अच्छा है। भावनाओं का उच्च-गुणवत्ता नियंत्रण आलसी नहीं होने और आवश्यक भावनाओं को शामिल करने, हमेशा भावनात्मक होने में मदद करता है, लेकिन जैसा होना चाहिए वैसा ही भावनात्मक होना चाहिए। विस्तार

भावनात्मक आत्म-नियंत्रण की कमी के बारे में कौन शिकायत करता है? - एक दिलचस्प सवाल। वास्तव में वयस्क आत्म-नियंत्रण की कमी के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, वे इसे विकसित करते हैं। शिकायत करना एक बचकाना व्यवहार है, और बच्चे अक्सर आत्म-नियंत्रण की कमी और बड़े होने की अपनी अनिच्छा को ढकने की शिकायत करते हैं।

"मैं किसी प्रियजन को एसएमएस (बेवकूफ) से अभिभूत कर सकता हूं, उसे और खुद दोनों को परेशान कर सकता हूं। मैं आक्रामक व्यवहार कर सकता हूं। अपना गुस्सा दिखाओ। इसके अलावा, यह केवल मेरे करीबी लोगों पर ही प्रकट होता है। माँ, प्यारे आदमी, दादा, यहां तक ​​​​कि दोस्तों पर भी मैं जल्दी से शांत हो गया और उन्होंने मुझे माफ कर दिया ... "

लड़की भावनात्मक आत्म-नियंत्रण की कमी के बारे में शिकायत करती है, लेकिन यह अपने आप में आत्म-नियंत्रण विकसित करने की वास्तविक इच्छा की तुलना में खुद पर ध्यान आकर्षित करने और आत्म-औचित्य की तरह है। उसका कोई उपाय क्या? या तो लड़की को नीचे गिरा दिया जाएगा (जीवन बल देगा), या वह एक नए, वयस्क जीवन में सफलतापूर्वक शामिल हो जाएगी।

साथ हल्का हाथअनपढ़ विशेषज्ञ लिखते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित करना हानिकारक है। यह पूरी तरह सच नहीं है, या बिल्कुल भी सच नहीं है।

कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जॉर्ज बोनानो ने छात्रों के तनाव के स्तर को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ सहसंबंधित करने का निर्णय लिया। उन्होंने नए छात्रों के तनाव के स्तर को मापा और उन्हें एक प्रयोग करने के लिए कहा जिसमें उन्हें भावनाओं के विभिन्न स्तरों को प्रदर्शित करना था - अतिरंजित, कम करके आंका और सामान्य। डेढ़ साल बाद, बोनानो ने फिर से विषयों को इकट्ठा किया और उनके तनाव के स्तर को मापा। यह पता चला कि जिन छात्रों ने कम से कम तनाव का अनुभव किया, वे वही छात्र थे जिन्होंने प्रयोग के दौरान भावनाओं को सफलतापूर्वक बढ़ाया और दबा दिया। इसके अलावा, जैसा कि वैज्ञानिक ने पाया, इन छात्रों को वार्ताकार की स्थिति के अनुकूल होने के लिए अधिक अनुकूलित किया गया था।

नकारात्मक भावनाओं को लंबे समय तक रोके रखना सालों तक अपने घर में कचरा रखने जैसा है।
और भावनाओं पर नियंत्रण का मतलब घरों में गंदगी न फैलाना और चीजों को जल्दी से ठीक करना है।
यह अंतर कितना महसूस होता है?

भावना नियंत्रण एक खेल की तरह है: यह स्वस्थ के लिए अच्छा है, और रोगी के लिए हानिकारक है। भावनात्मक नियंत्रण सामाजिक रूप से आवश्यक है, लेकिन एक विक्षिप्त या चिंतित व्यक्ति के लिए यह कार्य बहुत कठिन है, लाभ से अधिक समस्याएं देना। जहां एक सक्रिय व्यक्ति व्यवसाय में संलग्न होगा, एक अनुभवी व्यक्ति भावनाओं को नीले रंग से बाहर निकाल देगा, जिसके बाद उनके नियंत्रण का कार्य उत्पन्न होगा। बाद में, शायद - और अस्वीकार्य भावनाओं को दबाने का कार्य। जब भावनाएं गर्म होती हैं, तो भावनाओं को नियंत्रित करना उन्हें दबाने का काम है। मुख्य बात, प्रिय साथी मनोवैज्ञानिक, भावनाओं के दमन और उनके नियंत्रण को भ्रमित नहीं करना है: पूर्व कठिन और बल्कि हानिकारक है, और बाद वाला, कम से कम एक स्वस्थ और सक्रिय व्यक्ति के लिए, उपयोगी, उचित और आवश्यक है।

इसके अलावा, यह बहुत मुश्किल नहीं है। जितनी अधिक भावनाएँ मनमानी होती हैं, उनके नियंत्रण का कार्य उतना ही कम होता है। उन्हें नियंत्रित करना उतना ही स्वाभाविक हो जाता है जितना कि अपने हाथों और पैरों को नियंत्रित करना। एक विकसित मनोवैज्ञानिक संस्कृति वाले व्यक्ति के लिए अपनी आत्माओं को उठाना उतना ही आसान है जितना कि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अपना हाथ उठाना। अपनी भावनाओं को विकसित करें, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें, और आपको उन्हें नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है!