शरीर सौष्ठव प्रशिक्षक। कार्यक्रम में प्रशिक्षकों का फिटनेस प्रशिक्षण "फिटनेस और शरीर सौष्ठव में व्यक्तिगत प्रशिक्षक"

व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर खेल, फिटनेस और एक स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में एक उच्च योग्य विशेषज्ञ है। हमारे फिटनेस का स्कूल हर किसी को व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर की स्थिति के लिए उम्मीदवारों के लिए नियोक्ताओं की आवश्यकताओं के आधार पर डिज़ाइन किया गया एक कोर्स प्रदान करता है।

तो, एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर को क्या करना चाहिए?

• लिंग, आयु, स्वास्थ्य स्थिति और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए विभिन्न श्रेणियों के लिए फिटनेस और शरीर सौष्ठव पर स्वतंत्र रूप से परामर्श और व्यक्तिगत प्रशिक्षण का संचालन करना;
• प्रशिक्षण प्रक्रिया (वजन बढ़ाने, वजन घटाने, रखरखाव और दक्षता बढ़ाने) के कार्यों के आधार पर शामिल विभिन्न श्रेणियों के लिए एक आहार बनाने के लिए;
• ग्राहकों के साथ दीर्घकालिक संबंध बनाने के लिए, ग्राहकों की विभिन्न मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को समझने के लिए।
• इसके अलावा, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के पास विभिन्न विषयों में ज्ञान का एक बड़ा भंडार होना चाहिए, शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान से लेकर फिटनेस प्रबंधन और खेल पोषण तक।
• इस विशेषता की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, हमारा फिटनेस प्रशिक्षण व्यक्तिगत फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर कार्यक्रम के अनुसार बनाया गया था।

सैद्धांतिक कक्षाएं (3 घंटे के लिए 13 पाठ):

• कंकाल की संरचना, हड्डियों का कनेक्शन, कंकाल की पेशी प्रणाली।
• दिल का काम। संचार प्रणाली साँस लेने का उपकरण प्रणोदन यंत्र। शरीर की आयु विशेषताएं।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के बायोमैकेनिक्स।
• मानव शरीर में चयापचय की विशेषताएं।

• फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के लिए पर्सनल ट्रेनर। कौशल का आवश्यक सेट जो एक प्रशिक्षक के पास होना चाहिए। एक फिटनेस क्लब में काम करते समय एक व्यक्तिगत ट्रेनर के कर्तव्य। एक फिटनेस क्लब की सेवाओं की खरीद पर ग्राहकों को आकर्षित करने और उनके अभिविन्यास के तरीके।
• शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण का मतलब है। उपकरण। सिमुलेटर की विविधता और उनमें काम करने के सिद्धांत।
    फिटनेस उपकरण और बी बी की विविधताएं व्यवहार में कैसे चुनें और लागू करें। अभ्यासों का वर्गीकरण।
• प्रशिक्षण के प्रकार। मांसपेशियों की शक्ति और मात्रा प्रशिक्षण मोड। शक्ति, मात्रा और राहत के अधिग्रहण के लिए शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण के सिद्धांत। इस प्रकार के वर्कआउट से प्राप्त प्रभाव।
• चोट लगने की घटनाएं। पुरानी और रोग संबंधी बीमारियों और चोटों के प्रकार। चोट लगने का कारण होता है।
• Periodization। बड़ नीयत।
• स्प्लिट प्रोग्राम। एक प्रशिक्षण अनुसूची तैयार करना। प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना। साइकल चलाना।
• उचित पोषण की मूल बातें। कैलोरी की गणना, एक पोषण कार्यक्रम की तैयारी। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, उनके गुण, प्रकार और विशेषताएं।
• खेल की खुराक और आहार की खुराक - भाग 1. विभिन्न प्रकार और पूरक की समीक्षा। खेल या तनाव के स्तर के आधार पर कुछ योजकों के उपयोग की आवश्यकता।
• खेल की खुराक और पूरक आहार - भाग 2. विविधता और समीक्षा की खुराक। खेल या तनाव के स्तर के आधार पर कुछ योजकों के उपयोग की आवश्यकता।

व्यावहारिक कक्षाएं (3 घंटे के 7 पाठ):

• व्यावहारिक सबक ical1 "प्रशिक्षण वापस।"
• व्यावहारिक सबक ical2 "पैर प्रशिक्षण"
• व्यावहारिक सबक ical3 "स्तन प्रशिक्षण"
• व्यावहारिक सबक ical4 "प्रशिक्षण कंधे"
• व्यावहारिक सबक ical5 "बाइसेप्स और ट्राइसेप्स"
• व्यावहारिक सबक ical 6 "छाल के स्नायु"
• "प्रशिक्षण परिपत्र और सुपर सेट।" एक परिपत्र कसरत के निर्माण के सिद्धांतों का अध्ययन। सुपरसेट के साथ काम करने के लिए उपयुक्त व्यायाम और तकनीक सीखना।

आप इस कोर्स को पूरा कर सकते हैं:

• आंतरिक रूप से (80 शैक्षणिक घंटे। औसतन, पाठ्यक्रम 4-5 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह लचीला हो सकता है, छात्र की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए)। ट्यूशन - 16 000 रूबल।
• दूरस्थ रूप से (सामग्री इलेक्ट्रॉनिक रूप में प्रदान की जाती है। यदि वांछित है, तो संभावना, नियुक्ति द्वारा, छात्र पूर्णकालिक छात्रों के साथ सभी या कुछ व्यावहारिक अभ्यास में भाग ले सकते हैं)। ट्यूशन - 14 000 रूबल।
• बाहरी (सामग्री इलेक्ट्रॉनिक रूप में प्रदान की जाती है)। लागत 12,000 रूबल है।

प्रिय साइट आगंतुकों को नमस्कार!

आप कीव एथलीट की साइट पर हैं, व्यक्तिगत ट्रेनर और विश्व बॉडीबिल्डिंग चैंपियन - यूरी स्पासोकुकोत्स्की। यहां आप "बाइसेप्स" प्रशिक्षण की मूल विधि देख सकते हैं।

22 सितंबर, 2008 को, फिटनेस क्लब "बाइसेप्स" कीव में खोला गया, जिसमें पेशेवर बॉडीबिल्डिंग और बॉडी फिटनेस ट्रेनर यूरी स्पासोकोकॉटस्की की विधि के अनुसार प्रशिक्षण आयोजित करते हैं। यूक्रेन में यह पहला जिम है, जो प्रशिक्षण की एक अनूठी और प्रभावी प्रणाली प्रदान करता है, जिसे वर्षों के अनुभव के साथ एक प्रशिक्षक द्वारा विकसित किया गया था। फिटनेस क्लब तेज और गारंटीकृत परिणामों में माहिर है। हॉल के आगंतुक 3-6 महीनों में अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे (2-3 साल की अवधि में स्वतंत्र प्रशिक्षण की तुलना में)।

यूरी स्पैसोकोकुटस्की के बारे में थोड़ा सा:

शास्त्रीय शरीर सौष्ठव में यूक्रेन के तीन बार चैंपियन (शरीर सौष्ठव के IFBB संस्करण)। शरीर सौष्ठव IFBB पर यूक्रेन के खेल के मास्टर। विश्व चैंपियन WABBA - जोड़े में शरीर सौष्ठव। WABBA वाइस वर्ल्ड चैंपियन और WFF यूरोपीय चैंपियन - क्लासिक बॉडीबिल्डिंग (नीचे)।

"क्लासिक बॉडीबिल्डिंग" की श्रेणी में बॉडीबिल्डिंग में वाइस वर्ल्ड चैंपियन (सिल्वर मेडलिस्ट), (WABBA, 2012, इटली के अनुसार बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन)।

शरीर सौष्ठव में विश्व बॉडीबिल्डिंग चैंपियन - युगल श्रेणी (WABBA, 2011, बुडापेस्ट के अनुसार शरीर सौष्ठव महासंघ)।

"बॉडीबिल्डिंग क्लासिक" की श्रेणी में बॉडीबिल्डिंग में यूरोपीय चैंपियन (प्रथम स्थान, डब्ल्यूएफएफ, 2012, बोबिसिस्क के अनुसार शरीर सौष्ठव महासंघ)।

दस साल के अनुभव के साथ व्यक्तिगत ट्रेनर (1998 से)। अपने स्वयं के प्रशिक्षण और पोषण विधियों के लेखक, आंशिक रूप से "यूरी की विधि" खंड में इस साइट पर वर्णित हैं। Yury Spasokukotsky एक व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ, एक व्यक्तिगत ऑनलाइन ट्रेनर है जो आपके आदर्श आंकड़े को आकार देने में किसी भी समस्या को हल करने में मदद करेगा।

यदि आप अपने शरीर को जल्दी और उल्लेखनीय रूप से बदलना चाहते हैं, तो वसा को जलाएं, मांसपेशियों का आकार बदलें, या यह पता करें कि आपके द्वारा काम करने से पहले जो तकनीकें काम नहीं करती थीं - आप सही जगह पर आए हैं। फिटनेस क्लब "बाइसेप्स" और इस साइट का उद्देश्य, विशेष रूप से, पर्याप्त पोषण प्रणाली के साथ संयोजन में सक्षम प्रशिक्षण सिखाना है। अन्यथा, आपको केवल प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं मिलता है।

साइट को "डमी" और प्रतिस्पर्धी स्तर के एथलीटों दोनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। हर आगंतुक को मुफ्त में उत्तर मिल सकता है।

साइट के मेहमान जो ग्राहकों के अधिकारों पर ट्रेनर के साथ परामर्श करना चाहते हैं, वे असीमित संख्या में प्रश्नों के उत्तर प्राप्त कर सकेंगे, लेकिन पहले आपको यूरी की विधि पर अनुभाग के साथ खुद को परिचित करना चाहिए। इसके अलावा यहाँ आप यूरी स्पैसुकुकोत्स्की के लेख पढ़ सकते हैं, जो पहले विभिन्न यूक्रेनी और अंतरराष्ट्रीय प्रकाशनों में प्रकाशित हुए थे।

योग्यता और उपलब्धियां:

• वेबसाइट www.site पर प्रस्तुत प्रशिक्षण और पोषण प्रणाली के लेखक
• वेबसाइट www.site और फिटनेस क्लब के निर्माता " मछलियां"कीव शहर में
• एक फिटनेस क्लब के लिए पावर सिमुलेटर का विकास और पूरा करना " मछलियां«
• 1998 के बाद से व्यक्तिगत शरीर सौष्ठव कोच के रूप में कार्य अनुभव
• 1994 से शरीर सौष्ठव का अनुभव
• 2004 से एक प्रतिस्पर्धी स्तर पर शरीर सौष्ठव
• 1998 से शरीर सौष्ठव पर लेखों का प्रकाशन
• क्लासिक बॉडीबिल्डिंग में यूक्रेन के तीन बार के चैंपियन
• 2008 के बाद से शरीर सौष्ठव पर यूक्रेन के खेल के मास्टर
• प्रशिक्षण और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों का एक सेट आयोजित करता है
• छाती, एब्स, पीठ, बाइसेप्स और अन्य मांसपेशी समूहों की मांसपेशियों में सुधार के लिए शरीर सौष्ठव कार्यक्रमों का विकास।

सर्वश्रेष्ठ खेल उपलब्धियां:
नोट: ध्यान दें कि शक्तिशाली प्राकृतिक डेटा वाले एथलीट के लिए सफलता मामूली से अधिक है, और कमजोर आनुवंशिक डेटा वाले व्यक्ति (स्वाभाविक रूप से पतली बाहों, वसा की एक मोटी परत, संकीर्ण कंधों), 16 साल की उम्र में विकलांगता श्रेणी (ब्रोन्कियल अस्थमा 2, विकलांग) के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। बचपन से)। शरीर सौष्ठव की शुरुआत में, बाइसेप्स परिधि 34 सेंटीमीटर थी और बेंच प्रेस में बारबेल का वजन 30 किलोग्राम था! पुरुषों के लिए हमारे अपने तरीकों के अनुसार प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप सभी परिणाम प्राप्त हुए थे।
बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन NAC:
  रूस, कज़ान में विश्व बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस चैम्पियनशिप 2012। शरीर सौष्ठव युगल वर्ग में 3 वां स्थान
  रूस, कज़ान में विश्व बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस चैम्पियनशिप 2012। "श्री" श्रेणी में 6 वाँ स्थान। atletic »
WFF / WBBF बॉडी बिल्डिंग फेडरेशन:
  बेलारूस में यूरोपीय बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस चैम्पियनशिप 2012 बॉडीबिल्डिंग में 1 स्थान पर - क्लासिक श्रेणी
  बेलारूस में यूरोपीय बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस चैम्पियनशिप 2012 बॉडीबिल्डिंग कपल्स श्रेणी में दूसरा स्थान
IFBB बॉडी बिल्डिंग फेडरेशन:
  कीव कप 2005 तीसरा स्थान "90 किलोग्राम से अधिक पुरुषों के लिए शरीर सौष्ठव" श्रेणी
  पोडोलिया कप 2005 3 स्थान श्रेणी "90 किलोग्राम से अधिक शरीर सौष्ठव पुरुष"
  कप 2005 यूक्रेन प्रथम वर्ष की श्रेणी "क्लासिक शरीर सौष्ठव - निरपेक्ष" (तब भी पुरुषों के शरीर की फिटनेस)।
  कीव चैम्पियनशिप 2005 द्वितीय स्थान "क्लासिक शरीर सौष्ठव - निरपेक्ष" (तब भी पुरुषों के शरीर की फिटनेस)।
यूक्रेन की चैम्पियनशिप। सेवस्तोपोल। 2005 पहली जगह "क्लासिक शरीर सौष्ठव - निरपेक्ष" (तब भी पुरुषों के शरीर की फिटनेस)।
  पूर्वी यूरोपीय चैम्पियनशिप। मास्को। 15 जगह श्रेणी "क्लासिक शरीर सौष्ठव - निरपेक्ष"
  कीव 2007 की चैम्पियनशिप - दूसरी जगह "क्लासिक शरीर सौष्ठव - 175 सेमी।"
  यूक्रेन की चैम्पियनशिप। सेवस्तोपोल। 2007 - प्रथम स्थान श्रेणी "क्लासिक बॉडीबिल्डिंग - 175 सेमी से अधिक।"
  श्रेणी में 10 से अधिक प्रतिभागियों ने आधिकारिक तौर पर "शरीर सौष्ठव पर यूक्रेन के खेल के परास्नातक" का खिताब प्राप्त किया।
  यूरोपीय चैम्पियनशिप बाकू। 2007 में "क्लासिक बॉडीबिल्डिंग - 175 सेमी से अधिक" श्रेणी में 20 वें स्थान पर (श्रेणी में 20 से अधिक प्रतिभागी)।
  यूक्रेनी कप 2008 - 3 वां स्थान। श्रेणी "क्लासिक शरीर सौष्ठव - 175 सेमी से अधिक।"
  कीव 2008 की चैम्पियनशिप - 2 स्थान श्रेणी "क्लासिक शरीर सौष्ठव - निरपेक्ष"
  कीव चैम्पियनशिप 2009 5 वीं जगह "क्लासिक शरीर सौष्ठव - निरपेक्ष" श्रेणी।
  यूक्रेन की चैम्पियनशिप 2009 - सुमी 4 वें स्थान पर। श्रेणी "क्लासिक शरीर सौष्ठव - 175 सेमी से अधिक।"
  कीव चैम्पियनशिप 2010 में 5 वां स्थान। श्रेणी "क्लासिक शरीर सौष्ठव - 175 सेमी से अधिक।"
  यूक्रेन 2010 विन्नित्सा की चैम्पियनशिप। फाइनल। 6 वें स्थान (175 सेमी से अधिक की श्रेणी में 15 से अधिक लोग।)।
यूक्रेनी बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन UBPF (WBPF):
  यूक्रेनी कप। कीव। 2011। 3 स्थान श्रेणी "90 किलो से अधिक के शरीर सौष्ठव पुरुष"
  यूक्रेनी कप। कीव। 2011। 3 जी श्रेणी "175 सेमी से अधिक के शरीर सौष्ठव पुरुष।"
  यूरोपीय चैम्पियनशिप। बुडापेस्ट। 2011। 6 स्थान श्रेणी "क्लासिक शरीर सौष्ठव - 175 सेमी से अधिक पुरुष।"
यूक्रेन बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन NABBA:
  यूक्रेनी कप। Chernovtsy। 2011। 2 स्थान श्रेणी "179 किग्रा से अधिक शरीर सौष्ठव पुरुष" (श्रेणी में 10 प्रतिभागी)।
  यूक्रेनी कप। Chernovtsy। 2011। 2 जगह श्रेणी "शरीर सौष्ठव - एक जोड़ी।" (5 जोड़ों ने भाग लिया)।
यूक्रेनी बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन WABBA:
  यूक्रेनी कप। लायंस। 2011। तृतीय स्थान श्रेणी "180 सेमी से अधिक पुरुष शरीर सौष्ठव" (श्रेणी में 10 प्रतिभागी)।
  यूक्रेनी कप। लायंस। 2011। 3 जी श्रेणी "175 सेमी से अधिक के शरीर सौष्ठव के पुरुष।"
  विश्व चैम्पियनशिप। बुडापेस्ट। 2011। फाइनल। "क्लासिक शरीर सौष्ठव - 175 सेमी से अधिक पुरुष" श्रेणी में 4 वां स्थान (श्रेणी में 10 प्रतिभागी)।
  विश्व चैम्पियनशिप। बुडापेस्ट। 2011। पहली जगह श्रेणी "बॉडीबिल्डिंग - एक जोड़ी।"
  विश्व चैम्पियनशिप। इटली। पडुआ शहर। 2012, वाइस वर्ल्ड चैंपियन (सिल्वर मेडलिस्ट) बॉडी बिल्डिंग में "क्लासिक बॉडीबिल्डिंग" की श्रेणी में।

“मैं 15 साल के लिए यूरी स्पैसोकोकॉटस्की से परिचित हूं, और मैंने देखा कि इस ट्रेनर ने हमेशा विश्लेषणात्मक अनुसंधान किया है, विभिन्न प्रशिक्षण सिद्धांतों के साथ प्रयोग किया है, और यह निर्धारित करने में बहुत समय बिताया है कि मांसपेशियों के विकास और वसा जलने के लिए वास्तव में प्रभावी रूप से क्या काम करता है। और क्या बहस है। जैसा कि यूरी की कार्यप्रणाली में सुधार हुआ, यह देखना दिलचस्प था कि उनका शरीर कैसे बदलता है और उनके ग्राहकों के परिणाम तेजी से बढ़ते हैं। ”
यूरी बॉम्बेला, पूर्व संपादक जेलेज़्निय मीर पत्रिका, शरीर सौष्ठव में खेल की खुराक के उपयोग पर सबसे अधिक बिकने वाले के लेखक: "एनाबॉलिक समीक्षा"।

“यूरी स्पैसोकोकॉटस्की का विचार बिल्कुल सच है। इस बल विधि के अनुसार शरीर सौष्ठव और प्रशिक्षण मांसपेशियों में लगे होने के कारण, एक व्यक्ति अपने चयापचय को "तेज" करता है, अतिरिक्त वसा जलता है, शरीर सुंदर और स्वस्थ हो जाता है, और परिणाम प्रशिक्षण के कुछ महीनों बाद दिखाई देता है! "
व्लादिमीर इवानेंको, छह बार के विश्व पावरलिफ्टिंग चैंपियन।
“यूरी के पास बहुत सारे समझदार विचार हैं, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप उसके साथ सावधानी से व्यवहार करें।
  मैं तुम्हें सफलता की कामना करता हूं!
इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज के सदस्य लियोनिद ओस्टापेंको, ईएएम कंपनी स्पोर्ट-सर्विस के अनुसंधान विभाग के प्रमुख हैं (www .आयरनमैन.ru ).

मेरा नाम यूरी स्पैसोकोकॉटस्की है और मेरा सुझाव है कि आप अपने फिगर को बेहतर बनाएं, सुंदर और स्वस्थ बनें, चोटों से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं। ऐसा करने के लिए, यह एक तकनीक में संलग्न होने के लिए पर्याप्त है जो मेरे पूरे जीवन के प्रयासों का परिणाम है!

मैं पंद्रह वर्षों से अधिक समय से हर समय इस प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम को विकसित और सुधार रहा हूं! इसका मतलब है कि मैंने एक वैज्ञानिक और सांख्यिकीय अध्ययन किया, एक जटिल कोचिंग पद्धति और विश्लेषणात्मक काम। मैंने हजारों लोगों के लिए प्रशिक्षण देखा, सर्वेक्षण किया और चैंपियन का साक्षात्कार किया। जब बाइसेप्स क्लब खुला, तो कई अन्य प्रशिक्षकों ने मेरी कार्यप्रणाली के अनुसार ग्राहकों के साथ काम करना शुरू किया और डेटा संग्रह में कई बार तेजी आई। यह सब साबित करता है कि एक व्यक्ति जो प्रशिक्षित करना शुरू करता है उसे जल्द से जल्द यह पता लगाने के लिए समय बिताना होगा कि खाने और प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें ताकि जल्द से जल्द परिणाम मिल सके। बस नियमित रूप से जिम जाकर और बेतरतीब ढंग से खाने से, आपको एक अद्भुत परिणाम नहीं मिलेगा, जब तक कि आपका आनुवांशिकी अद्वितीय नहीं है और आप "शरीर निर्माण के लिए प्रकृति द्वारा बनाया गया एक आनुवंशिक डला नहीं हैं।"

पहली तस्वीर में (ऊपर स्थित) आप जिम में नियमित रूप से शरीर सौष्ठव व्यायाम के सात साल (!) के बाद मेरी आकृति देखते हैं। मैंने हफ्ते में 3-4 बार बॉडी बिल्डिंग की और कभी वर्कआउट करने से नहीं चूका। मैंने जो वेइडर की तकनीक से शुरुआत की और फिर अन्य सभी सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों की कोशिश की। दुर्भाग्य से, परिणाम औसत दर्जे के थे - मैं अपनी मांसपेशियों को पंप नहीं कर सका।
  नीचे दी गई तस्वीर में आप देख सकते हैं कि प्रति सप्ताह 3 प्रशिक्षण सत्रों में 3 साल के निरंतर प्रशिक्षण के बाद, मैं एक ऐसे व्यक्ति की तरह दिखता था जो बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेता है।

इसके अलावा, मैंने घुटने और कंधे के जोड़ों में दर्द अर्जित किया, बाईं कोहनी संयुक्त, जैसा कि मैंने आंदोलन के पूर्ण आयाम (बेंच प्रेस, बेंच क्योंकि सिर, स्क्वाट्स, लेग प्रेस, फ्रेंच बेंच प्रेस) के साथ पारंपरिक अभ्यास किया। उसी समय, मैं अपना वजन कम नहीं कर सका और मेरे पेट पर वसा जलने लगी, जिसने मुझे चिढ़ और परेशान कर दिया। आखिरकार, प्रेस को पंप करना एक गंभीर काम है जिसके लिए उचित और व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
  1994 से शरीर सौष्ठव में व्यस्त होने के कारण, मैंने कई बॉडी बिल्डरों को देखा है, जिन्होंने विभिन्न दवाओं को लिया, वर्षों तक प्रशिक्षित किया, लेकिन फिर भी मांसपेशियों को पंप करने में पूरी तरह से दयनीय परिणाम प्राप्त किए, क्योंकि उन्हें एक सक्षम ट्रेनर नहीं मिला।
  5 साल के प्रशिक्षण के बाद पहले से ही एक और तस्वीर दिखाती है कि सबसे लगातार वर्कआउट अभी भी हैं, लेकिन एक प्रभावी प्रणाली और अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों के उपयोग के बिना, उन्होंने बहुत खराब प्रतिक्रिया दी।

हालांकि, मेरी पोषण योजना अभी भी कार्यप्रणाली के हिस्से के रूप में अनुकूलित नहीं की गई थी, व्यायाम प्रणाली के विपरीत, जिसने किसी भी दवाओं का उपयोग किए बिना, वजन को 80 से 112 किलोग्राम तक बढ़ाने के लिए अनुमति दी थी।

अगली तस्वीर में आप कक्षाओं के सही सिस्टम के उपयोग के साथ सिर्फ तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद मेरा रूप देखते हैं, और, बहुत महत्वपूर्ण बात, पोषण की सही प्रणाली।

इसलिए पहली बार मैंने अपनी तकनीक को पूरी ताकत से लागू किया और यह सुनिश्चित किया कि मुख्य बात यह नहीं है कि आप कितने वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, बल्कि उस पद्धति की प्रभावशीलता जिससे आप प्रशिक्षण लेते हैं और खाते हैं!
  इन तीन महीनों के दौरान, मैं न केवल "वजन कम" करने में सक्षम था, बल्कि 20 किलोग्राम से अधिक उपचर्म वसा को जला दिया और 20 सेंटीमीटर से अधिक कमर की परिधि को कम कर दिया। इसी समय, शुष्क मांसपेशियों में 3 किलोग्राम की वृद्धि हुई, और शक्ति संकेतक बढ़ गए, और यह इस बात का प्रमाण है कि वसा के कारण पूरी तरह से वजन कम हो रहा है, समानांतर में, हम मांसपेशियों को पंप करने में कामयाब रहे
उसी समय मेरे जोड़ों में दर्द होना बंद हो गया! इसके लिए, मैंने सभी दर्दनाक व्यायामों को हटा दिया और उन्हें अधिक उपयोगी और शारीरिक रूप से स्वीकार्य (झूठ बोलकर डंबल प्रेस, ब्लॉक पर बाहों को फैलाकर, अलग खड़े) के साथ बदल दिया, आंदोलनों का सही (आंशिक) आयाम निर्धारित किया।
  इस समय के दौरान, मैंने विकसित किया और अपने स्वयं के तीस से अधिक प्रकार के अभ्यासों को लागू करना शुरू किया, जो शरीर सौष्ठव साहित्य में वर्णित नहीं हैं।
  मेरे पास कोई क्लाइंट नहीं है जो प्रशिक्षण के 2-3 महीनों के लिए अपनी उपस्थिति में प्रगति नहीं करता है, बशर्ते कि वे प्रशिक्षण और पोषण के तरीकों का कड़ाई से पालन करते हैं। माप और नियंत्रण तस्वीरें विपरीत परिणाम "पहले" और "बाद" दिखाते हैं। यदि कोई प्रगति नहीं है, तो आप अपने आहार और लंघन वर्कआउट का पालन नहीं कर रहे हैं। मेरे छात्रों में से 100% का परिणाम है, और मैं उन्हें मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करता हूं, एक ऐसे शासन का सामना करने में मदद करता है जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है और (या) शानदार मांसपेशियों को पंप करता है।
  भले ही आप मेरे साथ क्लब में प्रशिक्षण लेंगे, या घर पर बॉडीबिल्डिंग करेंगे, इंटरनेट पर मेरे वर्कआउट का उपयोग करके, आपको अपने आप को या एक अक्षम ट्रेनर के मुकाबले अधिक परिणाम मिलेंगे।
  रहस्य तकनीक में है!
  कई ग्राहकों की समीक्षाओं को देखने के लिए जिन्होंने कार्यप्रणाली के लिए सफलता प्राप्त की है, उनके परिणामों को "पहले" और "बाद में" देखने के लिए, "ग्राहक समीक्षा" अनुभाग देखें।

लेख की सामग्री:

आज, व्यक्तिगत ट्रेनर का पेशा खेलों में बहुत लोकप्रिय हो गया है। प्रसिद्ध एथलीटों और पहले एक व्यक्तिगत संरक्षक की देखरेख में प्रशिक्षित किया गया था, लेकिन आज उन्हें अक्सर काम पर रखा जाता है और एमेच्योर। यदि हमारे राज्य के लिए यह अभी भी बहुत दुर्लभ है, संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह प्रथा बहुत आम है।

आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ जुड़े लोग राज्य को स्वास्थ्य देखभाल के लिए बहुत ही सभ्य राशि बचाते हैं। सब के बाद, शरीर सौष्ठव न केवल आपके आंकड़े को अधिक आकर्षक बना देगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी मजबूत करेगा। आज हम आपको टॉप 5 बेस्ट बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर्स के बारे में बताएंगे।

ट्रेनर # 1: डेविड सैंडलर

यह व्यक्ति खेल के क्षेत्र में कई वैज्ञानिक डिग्री धारक है और संयोग से हमारी सूची में पहले स्थान पर नहीं है। सैंडलर ने शौकीनों सहित प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के एथलीटों के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण में संलग्न एक अभिनव कंपनी का आयोजन किया।

डेविड का मानना ​​है कि एक एथलीट के लिए एक व्यक्तिगत संरक्षक होने का मतलब यह नहीं है कि एक एथलीट एथलेटिक साक्षरता में सुधार के लिए विशेष पद्धति संबंधी साहित्य नहीं सीख सकता है। इसके अलावा, रोजगार पर आपकी वापसी आपके ज्ञान के प्रत्यक्ष अनुपात में बढ़ जाएगी।

हम सैंडलर के सभी एथलीटों को कुछ सिफारिशें देते हैं। प्रभावी शरीर सौष्ठव के लिए आवश्यक ऊर्जा स्तर प्रदान करने के लिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करना सबसे पहले आवश्यक है। आराम, नींद और उचित पोषण के लिए शरीर को पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। केवल इस तरह से लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है।

डेविड यह भी नोट करता है कि प्रशिक्षण की अवधि के कारण ही एमेच्योर प्रगति कर सकते हैं। व्यावसायिक योजनाएँ और प्रशिक्षण विधियाँ उनके लिए उपयुक्त नहीं हैं। कम पुनरावृत्ति मोड में बुनियादी अभ्यास करें, शक्ति प्रदर्शन बढ़ाएं। फिर अत्यधिक दोहराव प्रशिक्षण मोड में पंपिंग का उपयोग करना शुरू करें, और फिर फिर से ताकत हासिल करें। इन दो चक्रों में से प्रत्येक दो से तीन सप्ताह तक चलना चाहिए।

ट्रेनर # 2: गुन्नार पीटरसन

गुन्नार दो दशकों से कोचिंग में लगा हुआ है। यह व्यक्ति कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रचार करता है और इस कारण से हॉलीवुड के सितारे अक्सर उसे आमंत्रित करते हैं।

गनर के अनुसार, इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश आगंतुक वजन बढ़ाने के लिए हॉल में जाते हैं, यह उनका एकमात्र लक्ष्य नहीं होना चाहिए। यही कारण है कि उनका मानना ​​है कि अधिकांश लोगों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण अधिक उपयुक्त है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर सौष्ठव आपको जीवित रहने में मदद करता है, और इसके साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

कोच नंबर 3: मैक चिलस्टोन

वह संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आधिकारिक बिजली प्रशिक्षकों में से एक है। अपने काम के सभी समय के लिए, उन्होंने बड़ी संख्या में टेनिस खिलाड़ियों, हॉकी खिलाड़ियों और एनबीए सितारों के साथ काम किया। आज वह एक प्रमुख फुटबॉल क्लब (अमेरिकी फुटबॉल) न्यूयॉर्क यांकीज़ में काम करता है।

मैक उन सभी एथलीटों को पेश करता है जो जीन टेस्ट लेने के लिए पेशेवर बनने का फैसला करते हैं। आज यह सेवा उतनी महंगी नहीं है, जितनी कुछ साल पहले थी। यह आपको उस खेल को सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देगा जहां आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए नियमित रूप से चिकित्सीय परीक्षाओं से गुजरना भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप शौकिया स्तर पर शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं और टूर्नामेंट में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आपके जीनोम का ज्ञान भी आपके लिए बहुत उपयोगी होगा। यह संभव है कि आपके लिए शास्त्रीय प्रशिक्षण विधियां अप्रभावी होंगी और आपको अपनी स्वयं की व्यक्तिगत विधि ढूंढनी होगी।

ट्रेनर नंबर 4: जुआन कार्लोस सैन्टाना

सैन्टाना ने फ्लोरिडा राज्य में एक शोध संस्थान की स्थापना की और शक्ति प्रशिक्षण के बारे में काफी किताबें और वीडियो फिल्में बनाईं। शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी साधनों में से एक संताना श्रृंखला और सदमे अवशोषक मानते हैं। उनकी मदद से, आप बहुत तेजी से प्रगति कर सकते हैं।

सैन्टाना के अनुसार, मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा हासिल करने के लिए, एथलीटों को सिमुलेटर के अस्तित्व के बारे में भूलना चाहिए। डम्बल के साथ काम करने पर ध्यान देना चाहिए। जुआन कार्लोस को दोहराना पसंद है कि शरीर सौष्ठव मांसपेशियों को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन विशाल मांसपेशियों का मतलब दीर्घायु और स्वास्थ्य नहीं है। शरीर सौष्ठव के अलावा, आपको योग, नृत्य आदि करना चाहिए।

ट्रेनर # 5: क्रिस लॉकवुड

क्रिस ने शारीरिक शिक्षा में अपने डॉक्टरेट का बचाव किया और बड़ी मात्रा में अनुसंधान का आयोजन किया। क्रिस खेल में और विशेष रूप से शौकिया स्तर पर एएएस के उपयोग का स्वागत नहीं करता है। उनकी राय में, यहां तक ​​कि एमेच्योर को टूर्नामेंट में भाग लेना चाहिए। यह प्रेरणा को काफी बढ़ा सकता है और प्रगति में तेजी ला सकता है। सबसे पहले, केवल करीबी लोगों की सराहना करें, लेकिन भाषणों का उद्देश्य आपकी प्रगति में तेजी लाना है।

प्रोटीन के बारे में क्रिस लॉकवुड की चर्चा इस कहानी में है:

एमएसयू नहीं चुना। लोमोनोसोव इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिक्स एंड टेक्नोलॉजी, आरएएस, आईजीआईपी आरएएस फाइनेंशियल यूनिवर्सिटी (पूर्व में जीयूएमएफ) रूस के एजीपीएस ईएमआरओएम रूस के एजीएम ईएमआरकॉम एएमआईए रैनपेपा रूसी संघ के अध्यक्ष (एएनएक्स आरएफ के तहत सरकार, आरएजीएस के तहत रूसी संघ के अध्यक्ष) मिगअप (पूर्व एपीएयू) (पूर्व एपीयू)। । वी.एस. पोपोवा AEI AEiU ARBI VA RVSN उन्हें। पीटर द ग्रेट (पूर्व वीए उन्हें। Dzerzhinsky) VIU MO RF VUNC VVS VVA उन्हें। प्रोफेसर। NE ज़ुकोवस्की और यू.ए. रूसी संघ के रक्षा मंत्रालय के उच्च शैक्षणिक संस्थान गगारिन (पूर्व में VVIA) (पूर्व में GPA का नाम लेनिन के नाम पर रखा गया था)। WURCHPS WISS (पूर्व में उच्च शिक्षा प्रतिष्ठानों का) जो हायर एजुकेशनल स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स फाइनेंशियल यूनिवर्सिटी (VGNA के पूर्व) VGIK VSSH MERT VTSH एस मेल्कोनी के लिए उच्च शिक्षा संस्थान है। Schepkina उन्हें तिवारी। शुकुकिन (पूर्व में वीटीयू उन्हें। शुकुकिन) VIU GASIS GASK GKA। Maimonides राज्य। उन्हें आर्य। उन्हें पुश्किन जी.एम.पी.आई. हाइड्रोपोलिटोरिया संस्थान के लिए इप्पोलिटोवा-इवानोवा RGSAI (पूर्व में GSII) HSE (SU-HSE) GAUGN (पूर्व में GUGN) GUZ GUU SEI GEITI मानवीय संस्थान GITI MGPI (अब MSPU) DA MFA RF MOIUP YURINPHP (2013) AI। IBPIT) IBPU RGIS (VSK) IGU MGIMO MFA RF IGA IGIMU GUU IGUMO IDK INESNEK IZHLT IITEM IIR IC IC और P IKSI AFS रूसी संघ फेडरेशन IMBO को छोटा करें। Griboedov IMPI IMES आईएमपीआई आईएमई IMEI (विश्व अर्थव्यवस्था और सूचना का) IPV IPO IPP IESEPiP ISB IIS ISBTiSU ISN ICSO INEKBI IEIKP INEP IEPP RAMA IEPiUR IEPiUR IYaIK उन्हें। एल टॉल्स्टॉय ली उन्हें। गोर्की MATI MVS MIGMT MIM लिंक MIEP MNEPU MIEPP पर MNEPU MSI उन्हें। Derzhavina MUM MUI NOU MTI MAP (अंतर्राष्ट्रीय) MGIIT उन्हें। YA सेनकेविच (पूर्व में MATGR) MAEP MGAVMiB उन्हें। KI स्क्रिबिन (पूर्व में MBA) MGAHT MGUPI MITHT MGAFK (Mossportakademiya) MGAH MGK उन्हें। Tchaikovsky MGUTU उन्हें। केजी Razumovsky (पूर्व MGTA, VZIPP) विश्वविद्यालय का नाम ओ। ई। कुताफिन (MSLA) ने पहले MGMU के नाम पर रखा। आईएम सेचेनोव (पूर्व में एमएमए उन्हें। सेचेनोव) मिर्बिस आरजीएयू-मॉस्को कृषि अकादमी। तिमिरयाज़ेव एमएफयूए एमएआई मारि एमबीआई एमवीवीकेयू (पूर्व में एमवीआई, मॉस्को ऑब्जर्वेटरी ने आरएसएफएसआर के सुप्रीम सोवियत के नाम पर) एमवीआईआरकेवी एमजीआईयू एमजीपीयू एमजीपीपीयू एमएडीपीयू एमएडीयू एमएसएयू उन्हें दिया। Goryachkina MGAHI उन्हें। Surikov मास्को राज्य मानविकी संस्थान RGGRU (MGRI) उन्हें। ऑर्डोज़ोनीकिज़्ज़े एमजीजीयू एमजीआईयू एमजीडीए (एमजीआईडीए, एमएफए) एमजीआईएमओ (यू) एमएफए रूस एमजीआईएमओ उन्हें। श्चिटके MSTU MIREA NITU MISiS MIEM NIU HSE MIET MGLU (पूर्व में MGPI उन्हें। मौरिस टॉर्ज़) MGMSU उन्हें। ए.आई। एव्डोकिमोवा एमजीजीयू (पूर्व में एमजीओपीयू) उन्हें। एम। ए। शोलोखोव एमजीओयू उन्हें। चेर्नोमिर्डिन एमजीएसयू एनआरयू (एमजीएसयू-एमआईएसआई) टीआई एमजीयूडीटी (पूर्व में एमजीटीयू। कोसीजिन) एमजीटीयूए एमजीटीयू इम। NE बोमन यूनिवर्सिटी ऑफ मैकेनिकल इंजीनियरिंग (MAMI) MGTU Stankin MIIGAK MGUDT MGUIE (पूर्व में MIHM) MGUKI MGUL MGUP उन्हें। I. फेडोरोव (पूर्व में MPI) MGUPP MGUPB MGUP (पर्यावरण इंजीनियरिंग) MGUPE (MIIT) RSUTiS (पूर्व MGUS) MESI MGHPA उन्हें। स्ट्रोगनोव एमजीईआई एमजीआई उन्हें। दशकोवा NRNU MEPHI MIBD MIBUA MIIK MGAKHiS (VZISI) MIMSR MIMB रूसी संघ के आर्थिक विकास के उच्चतर हवाई परिवहन मंत्रालय में MIP MIPP MIGKH MIU (नियंत्रण) एसवाई Witte (पूर्व में MIEMP) MIEPP MKVI शाखा SPBGUKT MNYUI MOSA (पूर्व में MOSE) MPGU (पूर्व में MGPI उन्हें। लेनिन) MPU MPSU (पूर्व MPSI) MIVSEO MTUCI MTI (परिवहन) मास्को स्टेट यूनिवर्सिटी के आंतरिक मामलों के रूसी संघ के मंत्रालय। एमएफ) मास्को MPEI MGTA (पूर्व MELI) MEFI NOU MEI NIU MEI (MEI TU) MAFU 1905 लेनिनग्राद स्टेट यूनिवर्सिटी की याद में मास्को एनआईबी आईपीपीआई महाद्वीप में पुश्किन<Евро-Азия> PMUI ITT (मास्को शाखा) RAA उन्हें। Plevako RAZVZ RAMI उन्हें RAMS। Gnesin RAP (न्याय) RAP (व्यवसाय) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA रूसी संघ का न्याय मंत्रालय РТА РУУ им। जी.वी. प्लेखानोव RGAZU RGGU RGAIS (पूर्व में RGIIS) RNIU (पूर्व में RSMU) उन्हें। एनआई पिरोगोव रोत MIIT (पूर्व में RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RSUHG। Gubkina ITLP MGUTU (पूर्व में RosZITLP) RosNOU ने सेंट जॉन थेओलियन RUDN RHTU को एफ.आई.आर. रूसी संघ मास्को आर्ट थिएटर स्कूल की सरकार के तहत मेंडेलीवा RIU UGMU (पूर्व में RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIC MAO (UNN - 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खेल खेलने वाले सभी को शुभकामनाएं।

प्रिय दोस्तों, मैं आपसे एक गंभीर विषय पर गंभीर सवाल पूछना चाहता हूं। कृपया निंदा न करें और न ही बाढ़ का प्रजनन करें। आपका ध्यान देने के लिए धन्यवाद।

मेरे बारे में:   17 साल का। जिम में ग्रेड 11 Novice। बेशक, शुरुआत के लिए परिणाम बहुत अच्छे नहीं हैं। बेंच प्रेस - 70. स्क्वाट 70. आगे मैं पेंट नहीं करूंगा = और इसलिए सब कुछ स्पष्ट है कि थोड़ा है।
  मैं उससुरिस्क - प्रिमोर्स्की क्राय - सुदूर पूर्व में रहता हूं

मेरे जीवन की एक छोटी सी कहानी। मेरा सारा जीवन उन्होंने मुझे खेलों में जाने के लिए कहा। कराटे अनुभाग को दिया। मैंने 5 साल छोड़ दिए। मैंने वास्तव में कुछ भी हासिल नहीं किया, मैंने अपने बेल्ट पर सब कुछ छोड़ दिया। किस लिए नेपोटिज्म किया। जाहिरा तौर पर खेल से जुड़े माता-पिता। हां, मैं समझता हूं कि खेल द्वार में पीने से बेहतर है, लेकिन मैंने हाल ही में कराटे को छोड़ दिया है। मुझे एहसास हुआ कि कराटे के बाद यह मेरा साल नहीं है। शेष 4 साल बस भुगतना पड़ा। माता-पिता ने ऐसा नहीं कहा ताकि परेशान न हों। बस कर रहा हूं। अक्सर उन्होंने मुझे मजबूत और बड़ा बनने के लिए प्रेरित किया, लेकिन मेरी समझ में, मजबूत और बड़ा वजन 100 किलोग्राम है और अच्छी मांसपेशियां हैं। लेकिन अफसोस, मेरे पास यह नहीं था। जैसा कि उन्होंने नहीं कहा। बोलने के लिए माता-पिता यूएसएसआर में रहते हैं। "आप" पर प्रौद्योगिकी के साथ, वे सब कुछ आधुनिक अस्वीकार करते हैं और नए विचारों को स्वीकार नहीं करते हैं। वे बकवास और इतने पर कहते हैं। धूम्रपान, पीना, लेकिन अक्सर नहीं लेकिन अभी भी। 11 वीं कक्षा में स्नातक होने के बाद, उन्होंने कहा कि खाबरोवस्क में एक पुलिस स्कूल है, जहां आपको अपने पिता के नक्शेकदम पर चलना चाहिए। कानूनी शिक्षा। मैं हमेशा नहीं जानता था कि मैं कौन बनना चाहता हूं। जैसा कि उन्होंने मुझसे कहा, कि वहाँ आप प्रशिक्षण के बाद अच्छे पैसे कमा सकते हैं, इसलिए मुझे विश्वास था। खैर, सीखना और सीखना। मैं वैसे ही रहता हूं।
डेढ़ साल पहलेमैंने जिम में अभ्यास करना शुरू कर दिया। मैंने मांसपेशियों के निर्माण के लिए साहित्य की एक बड़ी मात्रा को पढ़ा, जो विभिन्न खेल पूरक हैं। उन्होंने शरीर की संरचना का अध्ययन किया और यह कैसे कार्य करता है। प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट का अध्ययन करने लगे। उत्पादों में जी.आई. और पसंद है। जिम में ट्रेनर ने तर्क दिया कि एक मामला था। ऐसा ही था !!!
और मुझे बताया गया है   - मुझे जीवन में वह सबकुछ मिला, जो मैं करना चाहता हूं। यह दूसरे अर्थ में शरीर सौष्ठव या फिटनेस है। एक अच्छा शरीर रखें और एक ही समय में अन्य लोगों को प्रशिक्षित करें और इस तरह अपने अनुभव को स्थानांतरित करें। पिछले छह महीनों में, परिणाम काफी शक्तिशाली है। कुछ महीनों के लिए 7 किग्रा। बेशक उसने दिन में 6 बार खाना खाया + रात को स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स जैसे - गेनर, क्रिएटिन, बासा और कैसिइन लिया। मैंने काफी समय पहले से योजनाएँ शुरू कर दी थीं। शरीर वगैरह कैसा दिखना चाहिए। लेकिन अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें?   मैं इसे प्राप्त करता हूं - आप एक कोच हो सकते हैं

और ऐसा है। मेरे सवाल
  1. मैं अपने जीवन को बॉडीबिल्डिंग और मार्कअप से जिम से कैसे जोड़ सकता हूं मैं 11 वीं कक्षा के बाद खाबरोवस्क जाना चाहता हूं। "
  2. क्या मैं कोचिंग के लिए छोटा हूं? 17 साल की उम्र 26 दिसंबर में 18 साल की हो जाएगी
  3. क्या कोई बॉडीबिल्डिंग स्कूल हैं? वे क्या दे सकते हैं और क्या दे सकते हैं?
  4. यदि कोई हैं, तो क्या खाबरोवस्क में कोई हैं? देशी Ussuriysk में पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है।
  5. 11 के बाद कौन सी परीक्षा देनी है?
  6. प्रशिक्षण महंगा है?
  7. क्या मेरे लिए बहुत देर हो चुकी है?
8. प्रवेश करने पर, क्या आपके पास एक अच्छा शारीरिक आकार होना चाहिए? या कुछ ज्ञान?

जिस क्षेत्र में मैं अध्ययन करना चाहता हूं वह सुदूर पूर्व - खाबरोवस्क है, लेकिन व्लादिवोस्तोक पर विचार किया जा सकता है!